Hlavná
Cereálie

L-arginín - návod na použitie pri kulturistike

Lekárne a špecializované predajne pre športovcov ponúkajú spotrebiteľom širokú škálu liekov, ktorých podstata je pre cudzinca úplne nejasná. Arginín alebo aminokyselina arginínu je látka, ktorá sa vyskytuje v športových doplnkoch a dokonca aj v niektorých liekoch. Kto to potrebuje a aký to má vplyv na telo?

Čo je arginín

Prítomnosť tohto mikroelementu v takmer všetkých športových prípravkoch nie je náhodná: aminokyselina arginín alebo kyselina 2-amino-5-guanidín pentánová je jednou z podmienečne nenahraditeľných, pretože iba dospelý zbavený zdravotných problémov nemá nedostatok. Akonáhle dôjde v organizme k narušeniu (najmä lézii kože), spomalí sa prirodzená syntéza arginínu hypofýzou. Osoby staršie ako 30 rokov a deti musia dostávať túto aminokyselinu zvonka, pretože on sám nie je taký aktívny.

Arginín má 2 typy:

  • D-arginín je neproteinogénna aminokyselina;
  • L-arginín je proteinogénna aminokyselina prítomná v proteínoch.

Na čo je arginín?

Aj keď už dlho sa tvrdilo, že táto aminokyselina poškodzuje iba telo, dnes nie je možné jej význam preceňovať, pretože priamo ovplyvňuje hlavný vnútorný systém - krvný obeh. Po prvé, arginín je nevyhnutný na to, aby si telo udržiavalo optimálnu hladinu oxidov dusíka (deriváty L-formy v bunkách) a metabolických procesov tohto prvku, pretože Toto je ich hlavný zdroj. Okrem všeobecnej hodnoty oxidov dusíka pre prietok krvi sú dôležité aj pre športovcov, pretože zodpovedajú za stav svalového tkaniva..

Výhody a poškodenie arginínu

Od okamihu objavenia na konci 19. storočia, ktorý vytvoril Ernst Schulze, až do dňa, keď odborníci v oblasti medicíny pochopili, čo a kto má z arginínu úžitok, už uplynulo veľa času. Najprv hovorili iba o jeho predpokladaných (!) Negatívnych kvalitách, ale neskôr sa ukázalo, že tieto hypotézy boli nesprávne. Aminokyselina arginínu nespôsobuje závažnú ujmu osobe, ak jej prebytok nie je v tele povolený, hoci na základe nových štúdií sa uvádza, že arginín môže byť jednou z príčin Alzheimerovej choroby..

Existuje mnoho výhod. Lekári okrem vyššie uvedených účinkov arginínových aminokyselín na krvný obeh rozlišujú:

  • účinok na syntézu hormónov (vrátane kreatínu);
  • účasť na procese spermatogenézy;
  • vazodilatácia;
  • zastavenie zápalových procesov;
  • detoxikácia pečene;
  • urýchlenie regeneračných procesov;
  • potreba normálnej produkcie arginínu na udržanie erektilnej funkcie u mužov v dôsledku krvnej horúčky, libido u žien.

Vlastnosti l-arginínu

Odborníci tvrdia, že z chemického hľadiska a podľa princípu expozície organizmu je táto forma aminokyseliny spojená s vitamínmi skupiny B. Nedostatok L-arginínu vedie k aktívnemu utrpeniu endokrinného systému, k srdcovým poruchám, k zhoršeniu stavu ciev až k ateroskleróze a krvných zrazenín, dochádza k všeobecnému poklesu ochranných síl. Pozitívne vlastnosti L-formy arginínu sú dobre známe v kulturistike, ako napr môže zlepšiť svalovú hmotu (zlepšuje výživu buniek), uvoľňuje svaly, odstraňuje kyselinu mliečnu.

Užitočný L-arginín a:

  • pri chudnutí - na urýchlenie spaľovania tukov;
  • so zvýšenou fyzickou námahou - na zlepšenie vytrvalosti;
  • pri cukrovke 2. typu, keď argináza syntetizovaná v tele pacienta ničí aminokyselinovú L-formu prirodzene produkovanú hypofýzou;
  • s hypertenziou v počiatočnom štádiu - vysoký obsah L-arginínu v krvi pomáha predchádzať jej rozvoju.

Arginínový účinok

Podľa prírodných zákonov biochemické procesy vo vnútri muža a ženy neprebiehajú rovnako, a preto bude mať vplyv arginínu na organizmus rôznych pohlaví tiež svoje rozdiely. Prínosy pre obehový systém, nervovú a kardiovaskulárnu L-formu aminokyseliny zostávajú rovnaké, ako aj účinok na hladinu inzulínu, metabolické procesy atď., Ale z hľadiska účinku na reprodukčný systém a endokrinný systém mužov a žien by sa mali posudzovať osobitne..

L-arginín pre ženy

Popularita tejto aminokyseliny u kulturistov vzbudila u žien pochybnosti o jej hodnote pre nich, pretože častejšie stimulujú rast svalov. Lekári však tvrdia, že arginín pre ženy (L-forma) je tiež užitočný a pri miernom príjme z nich neurobí svalové telo. Zahrali ho odborníci na niektoré diéty a fitnes koktaily, ktoré sa odporúčajú ako prostriedok na chudnutie a dokonca na boj proti vráskam a vypadávaniu vlasov. Propagačné fotografie a recenzie sľubujú pozoruhodný výsledok, ale arginín je v kozmetológii stále menej účinný ako v iných oblastiach.

L-arginín pre mužov

Ak na chvíľu zabudnete na schopnosť tejto aminokyseliny pracovať v prospech rastu svalov, l-arginín pre mužov môže byť užitočný z hľadiska návratu sily, pretože Aktívne ovplyvňuje reprodukčný systém. Rovnako dôležitá je prítomnosť L-formy arginínu v sperme, ktorého vylučovanie je pri nedostatku tejto aminokyseliny významne znížené; počet aktívnych spermií tiež klesá. Niektorí lekári s hrozbou mužskej neplodnosti často liečebný režim dopĺňajú liekmi založenými na L-forme aminokyseliny arginínu..

Použitie arginínu

Výhody tejto aminokyseliny prvýkrát zaznamenali onkológovia, kardiológovia a imunológovia, takže použitie l-arginínu je v medicíne prioritou. Potom sa začali zaujímať odborníci na športovú výživu, aj keď stále existuje diskusia o skutočných výhodách arginínu pre rast svalov. Posledné, čo sa k tejto aminokyseline priťahuje, sú kozmetológovia, ktorí sa rozhodli hrať na jej spojení s kolagénom.

Arginín v kulturistike

Vo forme športového doplnku sa táto aminokyselina používa častejšie ako súčasť potravinových doplnkov vo farmácii. Obchody ponúkajú arginín vo forme kapsúl, tabliet alebo práškov, čo je umelý analóg aminokyseliny syntetizovanej v tele. Športový arginín (L-forma) sa používa na:

  • zvýšiť výdrž;
  • zrýchlené zotavenie po tréningu;
  • procesy spaľovania tukov.

Arginín v medicíne

Zoznam vlastností a účelov užívania tejto aminokyseliny pri liečení určitých chorôb alebo pri prevencii ich relapsu / progresie je pôsobivý. V lekárňach si ju môžete kúpiť bezplatne, aj keď v porovnaní s dávkou športových doplnkov toho istého typu bude dávka znížená. Arginín v medicíne sa môže používať na:

  • zmeny tukovej homeostázy (najmä pri cukrovke);
  • stabilizácia krvného tlaku (s hypertenziou);
  • odstránenie erektilnej dysfunkcie;
  • hojenie kožných lézií.

Arginín v kozmetike

Aminokyselina arginínu sa vďaka svojej prítomnosti v chemickom zložení kolagénu stala populárnou v kozmetickom priemysle, kde sa pridáva hlavne do krémov proti starnutiu. Schopnosť spomaliť proces starnutia pokožky a pôsobiť na hormóny (vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za rast vlasov) spôsobila, že sa objavila ako súčasť výrobkov na starostlivosť o tvár a vlasy. Popis výrobcov je lákavý, ale podľa niektorých odborníkov je arginín v kozmetike absolútne zbytočný - z tejto aminokyseliny môžete mať úžitok iba.

Návod na použitie arginínu

V prípade „čistých“ prípravkov, ktoré je možné objednať v internetovom obchode s ekologickými výrobkami, je princíp podávania približne rovnaký a závisí iba od dávky aminokyseliny v kapsule / tablete. Môžete si vybrať formu, ktorá vám vyhovuje, venovať pozornosť viaczložkovým doplnkom výživy alebo čistej L-forme. Najúčinnejší odborníci nazývajú prášok. Všetky nuansy, ako vziať túto aminokyselinu, by mali byť odhalené inštrukciou l-arginínu.

Hlavnými znakmi uvoľňovania látky sú:

  • Prášok (hydrochlorid arginínu) by sa mal rozpustiť v tekutine.
  • Vypite kapsulu / tabletu L-arginínu veľkým (asi pohárom) tichou vodou.
  • Kvapalný arginín sa užíva v čistej forme.

Ako užívať arginín

Dávkový režim je určený cieľmi a dávka (jednotlivá a denná) je vypočítaná podľa telesnej hmotnosti. Rozložte L-arginín a jedlo tak, aby medzi nimi vznikla voľná hodina a aby medzi konzumovanými potravinami neexistoval žiaden tuk (spolu s nimi musíte interval predĺžiť na 5 hodín). Základné pravidlá užívania l-arginínu, ak sa rozhodnete kúpiť a piť bez odporúčania lekára:

  • Ak máte v úmysle zlepšiť vašu výdrž a svalovú hmotu, pite L-arginín pred a po tréningu (30 minút). Dávka aminokyseliny za deň sa pohybuje od 3 do 9 gramov, výhodne od dolného prahu.
  • Na liečbu cukrovky, hypertenzie a dysfunkcie pečene sa arginín užíva až trikrát denne s jedlom. Na jeden deň sa odoberie celkom najviac 3 g aminokyseliny.
  • Deti dostávajú tekutý arginín (gél) v dávke 1 ml za rok života. Deti do 3 rokov by nemali túto aminokyselinu piť.
  • Alkohol v priebehu užívania arginínu je zakázaný.

Aké potraviny obsahujú arginín

Najužitočnejším variantom tejto aminokyseliny je prírodný variant pochádzajúci z potravy. Takže si môžete udržať svoju normálnu hladinu bez obáv z predávkovania, hoci arginín v potravinách je obsiahnutý vo veľkých množstvách. Nedostatku tejto látky zabráni dokonca aj pohár mlieka a časť mäsa. Hlavnými zdrojmi arginínu sú potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam ako dávka tejto aminokyseliny klesá:

  • tekvicové a sezamové semená;
  • arašidy;
  • borovicové oriešky a vlašské orechy, mandle;
  • morské plody, ryby;
  • bravčové, kuracie, kačacie;
  • vajíčka
  • tvaroh;
  • mlieko;
  • obilniny;
  • hrozienka;
  • čokoláda.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky arginínu

Táto aminokyselina môže spôsobiť zjavné poškodenie iba ľuďom, ktorí majú v tele určité poruchy:

  • dysfunkcia pečene;
  • schizofrénia a ďalšie poruchy centrálneho nervového systému;
  • opar (aktívny);
  • astma.

Použitie L-arginínu u tehotných a dojčiacich žien, dojčiat je kontraindikované. Zvyšok v prvých dňoch by mal byť opatrný, pretože môže dôjsť k individuálnej intolerancii na túto aminokyselinu. Predávkovanie vyvoláva nasledujúce vedľajšie účinky arginínu:

  • pribrať;
  • pokles tlaku;
  • zhrubnutie chrupavky;
  • deformácia kĺbu;
  • tráviace problémy;
  • nevoľnosť, hnačka.

Cena l-arginínu

Túto aminokyselinu si môžete kúpiť lacno, ale jej koncentrácia bude nízka, pretože výpočet na ošetrenie. Arginín v lekárňach je hlavne touto možnosťou, hoci existujú športové drogy. Špecializované značky doplnkov pre kulturistiku ponúkajú drahšie, ale tiež koncentrovanejšie arginíny (aminokyseliny vo forme L). Členenie cien v Moskve (bez dodania) je takéto:

Vazoton (Arginín 0,5)

nadpiscena
1200 r.
360 r.
950 r.

Video: Kyselina arginová

recenzia

Tatyana, 35 rokov, aktívne sa venujem športu, pravidelne pijem arginín, lyzín a ornitín - ideálny bielkovinový vzorec aminokyselín na zlepšenie kvality tela pri vysokej fyzickej námahe. Beriem poháre Ultimate Nutrition, cena je asi 1400 rubľov na 100 kapsúl. Ak pijete arginínovú aminokyselinu s lyzínom podľa pokynov, neexistujú žiadne vedľajšie účinky.

Julia, 26 rokov, pravidelne nakupujte L-arginín od 21. storočia za 1 000 mg. Kapsuly sú veľké, bez chuti, v noci vyplavené šťavou. Prijímame spolu s manželom: má simultánny vplyv na svaly a potenciu, pre mňa - na spaľovanie tukov a vytrvalosť. Vyrábame mesačný priebeh aminokyselín, potom odpočívame štvrtinu.

L-arginín

štruktúra

Jedna kapsula obsahuje 500 alebo 1 000 mg L-arginínu..

Ako pomocné zložky sa používajú mikrokryštalická celulóza, stearát horečnatý, hydroxypropylmetylcelulóza (potravinárska prísada E464)..

Uvoľňovací formulár

Lieková forma liečiva L-arginín je kapsula. Kapsuly s obsahom 500 mg sa balia do sklenených pohárov s hmotnosťou 50 kusov, počet 1 000 kapsúl v jednej nádobe je 90 kusov..

farmaceutický účinok

L-arginín je podmienečne nevyhnutná aminokyselina pre dospelých a nevyhnutná pre deti. To znamená, že látka sa vyrába v tele, ale v množstvách nepostačujúcich na jej plné fungovanie..

Zohráva dôležitú úlohu v metabolických procesoch, zvyšuje produkciu rastového hormónu (rastového hormónu).

Farmakodynamika a farmakokinetika

L-Arginín je aminokyselina, ktorá vytvára bielkoviny a je hlavným zdrojom produkcie NO (oxid dusnatý) - neurotransmiter a silný vazodilatačný faktor.

Jeho pôsobenie je zamerané na udržanie optimálnej koncentrácie cholesterolu v krvi, čo má priaznivý vplyv na funkčný stav srdca a krvných ciev..

U mužov sa s použitím El-arginínu zvyšuje prietok krvi do genitálií a zvyšuje sa množstvo semennej tekutiny, čo vytvára optimálne podmienky pre dlhú a stabilnú erekciu a stav prostaty ako celku sa normalizuje..

Okrem toho L-arginín:

  • stimuluje syntézu inzulínu;
  • podporuje zvýšenie hladiny rastových hormónov v krvi;
  • produkcia rastového hormónu;
  • znižuje množstvo telesného tuku v tele;
  • aktivuje proces hojenia a urýchľuje zotavenie z úrazov;
  • stimuluje prírodné detoxikačné metódy a pomáha odstraňovať amoniak z tela;
  • hrá dôležitú úlohu v procesoch výroby kolagénu;
  • zvyšuje aktivitu imunitného systému;
  • zabraňuje hromadeniu duševnej a fyzickej únavy;
  • zúčastňuje sa na rastových procesoch buniek svalového tkaniva;
  • stimuluje syntézu glykogénu v svalovom tkanive a pečeni;
  • podporuje uvoľňovanie laktogénneho hormónu, glukagónu, adrenalínu, peptidového hormónu somatostatínu;
  • podieľa sa na tvorbe aminokyseliny ornitín, močovina, kreatín (karboxylová kyselina, ktorá plní dôležitú funkciu v procesoch energetického metabolizmu, ktoré sa vyskytujú v nervových a svalových tkanivách), arginín fosfát (látka, ktorá je nositeľom rezervnej formy energie);
  • podporuje expanziu koronárnych tepien, ktoré pôsobia ako prekurzor oxidu dusnatého uvoľňovaného z endotelových buniek cievnych stien;
  • podporuje indikátory krvného tlaku v rámci fyziologickej normy;
  • zlepšuje mikrocirkuláciu krvi a jej reologické vlastnosti;
  • zabezpečuje normálny prietok krvi do končatín;
  • zabraňuje tvorbe aterosklerotických plakov.

Indikácie pre použitie

Tento nástroj sa odporúča používať ako ďalší zdroj aminokyseliny l-arginín.

Doplnky môžu byť použité ako jedna zo zložiek metabolickej terapie, na prevenciu širokého spektra chorôb vnútorných orgánov, ako aj na kompenzáciu nedostatku látok u zdravých ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl..

Doplnenie aminokyselín je dôležité najmä pre ľudí, ktorí:

  • trpia nervovými poruchami, dystrofiou, chorobami srdca a krvných ciev, anémiou, syndrómom chronickej únavy, epilepsiou;
  • obnoviť fyzickú kondíciu po zneužití návykových látok alebo dlhodobom dodržiavaní terapeutickej stravy.

Vlastnosti arginínu - menovite schopnosť látky zvýšiť hladinu kreatínu v svalovom tkanive - určujú vhodnosť použitia doplnkov výživy pri kulturistike..

kontraindikácie

Používanie doplnkov výživy je kontraindikované pri:

  • individuálna intolerancia jeho zložiek;
  • tehotné a dojčiace ženy;
  • pacientov s diagnostikovanou schizofréniou alebo inými duševnými chorobami;
  • s oparom.

Podľa odborníkov by ľudia, ktorým je v súčasnosti diagnostikovaná rakovina, ako aj deti v aktívnej fáze rastu, nemali užívať potravinové doplnky. Posledný uvedený je spôsobený skutočnosťou, že aminokyselina má vplyv na rastový hormón a môže u dieťaťa vyvolať nežiaduci gigantizmus..

Opatrne sa predpisuje pacientom s diabetes mellitus, ako aj pacientom, ktorí majú zhoršenú toleranciu glukózy: užívanie aminokyselín môže spôsobiť hormonálny posun, čo zase môže viesť k prudkému zvýšeniu koncentrácie glukózy v krvi..

Malo by sa však poznamenať, že denný príjem kapsúl v dávke 1 g počas 14 až 20 dní u týchto skupín pacientov zvyčajne nespôsobuje negatívne reakcie z tela a látka sa do metabolických procesov, ktoré sa v nej vyskytujú, vyskytuje pomerne jemne..

Opatrne sa ukazuje aj použitie doplnkov výživy u ľudí s poruchou rovnováhy elektrolytov a patológií obličiek (vrátane anúrie)..

Vedľajšie účinky

U niektorých pacientov môže byť užívanie L-arginínu sprevádzané nasledujúcimi vedľajšími účinkami:

  • alergické reakcie;
  • zvýšené riziko exacerbácie infekcie vírusom herpesu;
  • narušené fungovanie imunitnej obrany (ak sa používa dlhodobo);
  • poruchy spánku
  • vzrušivosť.

Kapsuly mladšie ako 18 rokov sa nemajú užívať dlho v dávke presahujúcej niekoľko gramov.

U pacientov trpiacich artritídou a infekčnými chorobami môže užívanie drog vyvolať zhoršenie zápalového procesu, preto sa v takýchto prípadoch odporúča liečba doplniť o vymenovanie lyzínu alebo iných antivírusových zložiek..

Pri aktivácii prejavov akejkoľvek infekcie herpes vírusom je použitie doplnkov stravy nežiaduce, pretože vírusy používajú arginín na svoju vlastnú replikáciu..

Pokyny pre L-arginín

Pokyny pre arginín naznačujú, že pre dospelého je denná dávka látky 3 gramy. Zvyčajne sa delí na 2 alebo 3 dávky, pričom v každej z nich sa berie 1,5 alebo 1 g.

Príjem kapsuly by sa mal zhodovať s časom jedla. Používanie doplnkov stravy trvá 14 dní až 1 mesiac. Opakovaný príjem je možný za 1 - 2 mesiace.

Ako užívať arginínové kapsuly pri kulturistike?

Denná dávka L-arginínu pre športovcov je od 3 do 9 gramov. Napriek tomu, že vyššia dávka vedie k výraznejšiemu výsledku (pri užívaní 20 gramov látky za deň sa zvyšuje produkcia rastového hormónu o 60%), skúsení kulturisti stále neodporúčajú užívať viac ako 10 gramov arginínu za deň, pretože to môže vyvolať hypotenziu, nevoľnosť, vracanie, hnačka, slabosť.

Niektorí odborníci odporúčajú nezávisle vypočítať dávku podľa vzorca: 115 mg arginínu na 1 kg telesnej hmotnosti. Ak sa vyskytne najmenej jeden z vyššie uvedených vedľajších účinkov, dávka sa zníži.

Kapsuly sa užívajú s veľkým množstvom tekutiny (najmenej 200 ml). Liek sa môže užívať v kombinácii s kreatínom..

Nápojové doplnky by mali byť pred tréningom, asi 45-60 minút pred začiatkom. Po uplynutí tejto doby je hladina NO dostatočná na to, aby sa svalové tkanivo nasýtilo anabolickými hormónmi, kyslíkom a aminokyselinami..

Kapsuly sa majú užívať nalačno a v žiadnom prípade s mastnými potravinami, pretože to zhoršuje jeho vstrebávanie a nepriaznivo ovplyvňuje účinnosť doplnkov výživy. Odborníci tvrdia, že na úplnú absorpciu aminokyselín je potrebné, aby od posledného použitia tukových potravín uplynulo najmenej päť hodín..

Športovcom, ktorí pijú proteínové koktaily pred tréningom, sa odporúča, aby si brali najskôr Arginín a až potom pili kokteil..

Po cvičení sa prijímajú potravinové doplnky, keď je potrebné posilniť výživu svalového tkaniva a čerpať. Príjem aminokyselín pred spaním stimuluje sekréciu rastového hormónu.

Aby sa predišlo závislosti, odporúča sa prerušiť medzi jednotlivými aplikáciami.

predávkovať

Prekročenie odporúčanej inštrukčnej dávky je nežiaduce. Jedným zo znakov predávkovania arginínom je zhustnutie kože. Tento jav je reverzibilný, ak znížite dennú dávku.

Pokyny neopisujú príznaky predávkovania L-arginínom, ale je známe, že užívanie doplnkov stravy vo vysokých dávkach (viac ako 15 gramov za deň) môže spôsobiť hnačky, slabosť, nevoľnosť, hypotenziu..

Existujú tiež dôkazy, že užívanie tejto aminokyseliny môže spôsobiť zhoršenie pankreasu: v priebehu vedeckého výskumu boli zaznamenané prípady zápalu orgánov a vznik pankreatitídy..

Interakcia

Doplnky sa nesmú užívať v kombinácii s inými darcami (vrátane nitroglycerínu alebo Viagra)..

Arginín a ornitín sú často súčasťou rôznych produktov. Ornitín je prekurzor kyseliny glutámovej, prolínu a citrulínu a podobne ako arginín stimuluje tvorbu rastového hormónu a inzulínu, syntézu proteínov, regeneráciu a obnovu pečeňových buniek, zlepšuje imunitu a posilňuje spojivové tkanivo, urýchľuje proces spaľovania tukov v tele.

Súčasné použitie karnitínu, arginínu a ornitínu zvyšuje tieto účinky a stimuluje chudnutie..

Podmienky predaja

OTC Prostriedky.

Podmienky skladovania

Kapsuly sa skladujú na suchom mieste odolnom voči svetlu pri teplote 25 ° C..

Skladovateľnosť

špeciálne pokyny

L-arginín - čo to je?

Wikipedia uvádza, že L-arginín je izomérom alifatickej alfa-aminokyseliny arginínu. Sports Wiki uvádza, že látka sa používa v športovej výžive ako darca dusíka.

Aminokyselina je pre deti nevyhnutná, pretože telo dieťaťa ju nedokáže vyrobiť, pre dospelých sa považuje za podmienečne nevyhnutné: spravidla sa vyrába vo veľmi malom množstve u oslabených a starších ľudí, alebo sa vôbec nevyrába.

Výhody a poškodenie arginínu

Aminokyseliny sú chemické zložky jednoduchých proteínových molekúl (proteínov) a východiskový materiál pre biosyntézu vitamínov, hormónov, mediátorov, alkaloidov atď..

L-arginín sa podieľa na tvorbe proteínov a považuje sa za najsilnejšiu aminokyselinu v imunológii a kardiológii..

Keď už hovoríme o nebezpečenstvách a výhodách arginínu, treba poznamenať, že dostatočný príjem špecifikovanej aminokyseliny v tele je zvlášť dôležitý pre mužov. Sperma je približne z 80% tvorená týmto bielkovinovým stavebným materiálom, takže nedostatok arginínu často vedie k neplodnosti.

Arginín stimuluje produkciu spermií, ktorú používajú lekári pri liečbe mužskej neplodnosti. Muži so zníženou aktivitou spermií sa často odporúčajú užívať potravinové doplnky so zinkovými prípravkami..

Akonáhle je aminokyselina schopná uvoľniť hladké svaly stien krvných ciev a zvýšiť ich pružnosť, pomáha udržiavať ich normálnu priechodnosť a zaisťuje správny obeh krvi..

Stav kardiovaskulárneho systému je zase úzko spojený s reprodukčnou funkciou u mužov, pri ktorých sú poruchy obehového systému spojené s rôznymi druhmi sexuálnych porúch..

Pre ženy je táto látka zaujímavá predovšetkým preto, že podľa pravidiel zdravej výživy vám umožňuje riešiť problém nadváhy..

Rovnako ako u mužov, aj u žien, liek pomáha posilňovať zdravie genitálií, zabraňuje vzniku benígnych a malígnych novotvarov, čistí krvné cievy, znižuje prejavy depresie, zvyšuje pracovnú kapacitu a celkovú výdrž tela..

Arginín sa často nazýva „aminokyselina mladosti“. Je to kvôli tomu, že sa podieľa na produkcii mnohých hormónov. Telo s nedostatkom arginínu starne oveľa rýchlejšie.

Aminokyselina vyživuje všetky tkanivá a orgány ľudského tela a tiež zlepšuje jej prísun krvi, a najmä prísun krvi do vlasových folikulov. Z tohto dôvodu ju kozmetológovia často zaraďujú do zloženia produktov na regeneráciu vlasov..

Látka môže poškodiť organizmus iba vo veľmi vysokých dávkach a ak existujú jeho kontraindikácie.

Malo by sa pamätať na to, že látka, ako je arginín, funguje zvlášť účinne pri odmietaní psychostimulačných drog a alkoholu, ako aj v normálne organizovanom režime spánku a odpočinku..

Arginín v potrave

Aké potraviny obsahujú aminokyseliny? Najprv v semenách a orechoch. Napríklad v 100 gramoch tekvicových semien je jeho obsah 5,353 gramov, denná potreba 6,1 gramov.

Arašidy, sezamové semienka, mandle, borovica a vlašské orechy sú tiež bohaté na ne. Od 600 do 1400 mg látky sa nachádza v rôznych druhoch mäsa (predovšetkým v bravčovom, kuracom a kuracom filé), pečeni, nízkotučných tvarohových syroch, kuracích vajciach.

Medzi zdroje aminokyselín patria hrach, čokoláda, kukurica, hrozienka, ovsené vločky, želatína, slimáky, sardely, tuniak, krevety, krabi, surový losos, biele ryby, platesy.

Arginín na vlasy: výhody a poškodenie aminokyselín

Zdravé a hodvábne vlasy boli vždy potešením a pýchou mnohých žien. Mnohí musia venovať veľkú pozornosť tomu, aby dosiahli atraktívny vzhľad. Koniec koncov, nie každý mal to šťastie, že mal od prírody nádhernú a hustú srsť.

Dnes prichádzajú ženy na záchranu s kozmetikou na starostlivosť o vlasy s aktívnymi zložkami. Jedným z najpopulárnejších je arginín..

Čo je arginín pre vlasy

Toto je jedna z 20 aminokyselín, ktorá je súčasťou proteínu. V tele zdravého človeka je prirodzene syntetizovaný, t.j. nie je nevyhnutné. Túto látku je možné získať aj z potravín. Arginín sa vyrába iba za priaznivých podmienok a ak mu chýba, jeho zdravotný stav sa výrazne zhoršuje..

Špecialisti bežne nazývajú arginín čiastočne nahraditeľnou aminokyselinou. V mladom veku je látka v normálnom stave syntetizovaná v dostatočnom množstve. Ale už vo veku 30 - 35 rokov sa jeho syntéza znižuje a do 50 rokov sa úplne zastaví.

Úroveň koncentrácie arginínu v tele je spojená s faktormi, ako sú: zdravie, výživa, kvalita života, genetické vlastnosti atď..

Hlavnou funkciou aminokyseliny je regulovať množstvo oxidu dusnatého v krvi. Už predtým sa predpokladalo, že táto látka je zdraviu nebezpečná karcinogénna látka. Po sérii štúdií však vedci dokázali, že oxid dusnatý preniká bunkovými membránami a prenáša signály o stave buniek do mozgu. Ak sa v tele vytvára správne množstvo tejto látky, potom všetky orgány fungujú normálne. Je tiež nevyhnutnou súčasťou metabolických procesov, výroby hormónov a enzýmov..

Arginín stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý určuje zdravie a stav pokožky, nechtov a vlasov. Aminokyselina je súčasťou kozmetiky a podporuje regeneráciu a hojenie tkanív, ako aj zvyšuje elasticitu pokožky. Arginín stimuluje krvný obeh, rozširuje krvné cievy a vyživuje telesné tkanivá vrátane vlasov.

Komponent je súčasťou kozmetických výrobkov:

  • Masky na tvár. Arginín spôsobuje zdvíhací účinok a účinok proti starnutiu.
  • Krém na opaľovanie. Podporuje hojenie a výživu pokožky..
  • Šampóny, masky a ostatná vlasová kozmetika. Zložka urýchľuje rast a zabraňuje strate.

Táto aminokyselina je nevyhnutná pre tých, ktorí chcú byť zdraví, mať krásne telo a atraktívny vzhľad..

Výhody a poškodenie arginínu

Táto látka umožňuje obnoviť poškodené vlasy zvnútra. Užitočné vlastnosti sú spôsobené skutočnosťou, že arginín:

  • aktivuje mikrocirkuláciu v krvných cievach a zlepšuje prietok krvi do vlasových folikulov;
  • poskytuje tok základných živín do vlasových folikulov;
  • odstraňuje toxíny z pokožky;
  • normalizuje acidobázickú rovnováhu pokožky;
  • priaznivý vplyv na ochranné funkcie epidermy;
  • obnovuje štruktúru vlasov;
  • urýchľuje rast vlasov;
  • zastavuje stratu a aktivuje regeneráciu poškodených tkanív.

Aminokyselina je súčasťou mnohých výrobkov na starostlivosť o vlasy, pretože ich chráni pred negatívnymi environmentálnymi faktormi a chemickými postupmi (farbenie, slnko, sušič vlasov atď.).

Pretože arginín je organická aminokyselina, ktorá je v tele prítomná, nemôže spôsobiť významné poškodenie. Negatívny účinok však môže byť v prípade predávkovania, zneužívania a pri výskyte chorôb:

  • bronchiálna astma;
  • hypotenzia;
  • herpes;
  • mentálne poruchy;
  • patológia obličiek a pankreasu;
  • individuálna intolerancia.

Arginín je kontraindikovaný do veku 18 rokov, pretože ovplyvňuje hypofýzu. Je schopný vyvolať zvýšený rast a rozvoj gigantizmu.

Je lepšie odmietnuť brať túto aminokyselinu počas tehotenstva a laktácie.

Aké výrobky obsahujú

Prírodné zdroje tejto zložky sú produkty:

  • mäso - bravčové mäso, hovädzie mäso a pečeň;
  • hydina - kuracie, morčacie, kačacie;
  • morské plody;
  • orechy a semená - líder v obsahu aminokyselín - tekvicové semená;
  • obilniny - proso, neleštená ryža, ovos, kukurica, pohánka;
  • strukoviny;
  • tvaroh a iné mliečne výrobky obsahujú arginín v malom množstve;
  • hrozienka.

Je možné obohatiť telo touto užitočnou aminokyselinou jedením čokolády, húb, zemiakov, šťaveľa a rakytníka. V plodoch a ovocí je táto látka prítomná v minimálnom množstve a počas tepelného spracovania sa jej podiel nielen môže znížiť, ale aj zvýšiť. Napríklad vo varených morských plodoch sa obsah arginínu zvyšuje o 10 jednotiek, ale v pečenej forme sa naopak strácajú vlastnosti užitočnej aminokyseliny..

Ako brať arginín na vlasy

Obohatenie arginínom pomocou potravín bohatých na túto aminokyselinu nestačí. Preto sa odporúča užívať potravinové doplnky, ktorých aktívnou zložkou je arginín. Môžete ich však vziať iba na prázdny žalúdok. Aminokyselina v práškovej, kapsulovej a tekutej forme.

Prínos pre vlasy z recepcie bude maximálny, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá:

  • Na orálne podávanie sú vhodné tablety alebo prášok, obidve formy sú rovnako účinné.
  • Užívajte aminokyselinu 40-50 minút pred jedlom.
  • Je dôležité venovať pozornosť zloženiu lieku, nemal by obsahovať nečistoty.
  • Nie je možné kombinovať arginín s tukmi, ktoré sú schopné neutralizovať účinok aminokyselín. Preto po výdatnej večeri musíte urobiť 4-hodinovú pauzu.
  • Prášky sa umyjú veľkým množstvom vody..
  • Na zlepšenie chuti je lepšie rozpustiť prášok vo vode alebo džúse.
  • Odporúča sa užívať aminokyselinu pred spaním.
  • V kurzoch musíte brať arginín na vlasy: mesiac prijatia, 2 týždne prestávky, potom ďalší mesiac prijatia.

Môžete si vziať arginín na vypadávanie vlasov, mdloby a krehkosť, strihané konce. Optimálna denná dávka arginínu je 6 g. V prípade predávkovania sa v tele vytvára nadbytok oxidu dusnatého, čo je pre zdravie nebezpečné.

Vonkajšie použitie arginínu na vlasy

V roku 1998 dostali americkí vedci za svoj objav Nobelovu cenu: arginín zlepšuje výživu všetkých tkanív a vlasov, obnovuje a predlžuje mladosť. Keď kozmetológovia túto aminokyselinu prijali a začali ju pridávať ako hlavnú zložku v rôznych výrobkoch starostlivosti, nezostalo moc času..

Dnes je arginín bežnou súčasťou kozmetiky pre starostlivosť o vlasy. Na jej základe sa vyrábajú šampóny, masky a balzamy. Existuje však kontroverzia, pokiaľ ide o skutočnosť, že táto látka v kozmetických výrobkoch neprináša žiadny úžitok. V čistej forme zlepšuje prísun krvi vlasovým folikulom, normalizuje rast, obnovuje štruktúru a dodáva lesk.

Šampón s arginínom pre rast a proti vypadávaniu vlasov

Hlavnou úlohou šampónov je čistenie vlasov a pokožky hlavy. Za to sú zodpovedné povrchovo aktívne látky. Arginín nemá žiadnu dôležitú funkciu, ak je prítomný v kompozícii, potom je jeho množstvo minimálne.

Balzam na oplachovanie arginínom

Použitie pláchania by malo zabezpečiť ľahké česanie a lesk. Tieto výrobky sa neaplikujú na pokožku hlavy, ale konkrétne na dĺžku vlasov, ktorá sama osebe predstavuje odumreté tkanivo. Vo vlasovej šachte nie sú žiadne krvné cievy, ktoré by ich vyživovali, takže arginín ako súčasť kondicionérov, oplachovacích a balzamových plnív nevykonáva „magické“ funkcie, ktoré výrobcovia deklarujú.

Arginínová vlasová maska

Iba tento liek má možnosť preniesť aminokyseliny do hlbších vrstiev kože, v ktorých sú vlasové folikuly a cibule. Maska pomôže vylepšiť stav vlasov iba vtedy, ak sú v zložení popri arginíne aj látky, ktoré uľahčujú jej transport do hlbších vrstiev pokožky. Na dosiahnutie výsledku sa odporúča aplikovať produkt najmenej raz týždenne a ponechať ho najmenej 20 minút. Účinok bude zrejmý pri opätovnom raste vlasov.

Arginín pomôže zlepšiť stav vlasov a pohodu. Pre tých, ktorí chcú pocítiť účinok tejto aminokyseliny, sa odporúča používať produkty bohaté na arginín a používať výrobky na starostlivosť o vlasy na ich základe.

arginín

20% zľava na celý sortiment Annemarie Borlind.

Podmienky akcie

Zadajte propagačný kód do špeciálneho poľa v koši EcoVille.Ru a získajte zľavu 20% na celý sortiment Annemarie Borlind..

20% zľava na celú škálu mi & ko

Podmienky akcie

Zadajte propagačný kód do špeciálneho poľa do koša EcoVille.Ru a získajte zľavu 20% na celú škálu mi & ko.

-10% zľavový kód pre celý sortiment Zeitun

Podmienky akcie

Propagačný kód poskytuje zľavu na všetky produkty značky Zeitun. Táto zľava je kumulatívna so všetkými aktuálnymi akciami na ozon.ru.

Názov INCI
arginín

Prírodná aminokyselina. Antistatický účinok, aróma, kondicionovanie pokožky a vlasov, ochrana pokožky, urýchľuje proces hojenia, lifting, UV ochrana.

Pri správnom použití je to bezpečné, je možná individuálna intolerancia.

Arginín: výhody a poškodzuje

Arginín je jednou z 20 esenciálnych aminokyselín so širokým spektrom účinku v procesoch ľudského tela. Aj keď je to mimoriadne dôležitá látka, je o nej známe len veľmi málo. Keďže doplnky k obsahu sa najčastejšie používajú v športe, prevažná väčšina ľudí si myslí, že je to ich jediné použitie, zatiaľ čo iní o tom nepočuli..

Pravda je, že aminokyselina arginín sa používa na ošetrenie, obnovenie tela, zníženie hmotnosti, pozitívnu zmenu pamäte a mentálnych schopností a dokonca aj v kozmetike na posilnenie vlasov, pre žiarivú pokožku a zdravé nechty. V skutočnosti je arginín aminokyselina, ktorá vytvára a transportuje oxid dusnatý..

Oxid dusnatý sa aktívne podieľa na mnohých životne dôležitých mechanizmoch ľudského tela. Pretože je nemožné syntetizovať a transportovať bez arginínu, je preto nevyhnutné.

Oxid dusnatý a arginín

Oxid dusnatý (NO) je nový typ signálnej molekuly, ktorý sa študoval od tridsiatych rokov. Americký vedec Robert Furchgott zistil, aký významný a kľúčový faktor predstavuje oxid uhoľnatý v obehovom systéme. Spolu so svojimi kolegami Luisom Ignarrom a Feridom Muradom získal Nobelovu cenu za výskum jeho účinkov na kardiovaskulárny a nervový systém..

Aj keď ide o malú molekulu, oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela. Je ľahko rozpustný v lipidoch a má vysokú difúznu schopnosť, vďaka ktorej ľahko preniká do biologických membrán, čo mu umožňuje podieľať sa na medzibunkovej interakcii.

Z tohto dôvodu NO má pomerne široký rozsah práce a ovplyvňuje rôzne funkcie, ktoré ešte neboli úplne zavedené, napriek mnohým experimentálnym výsledkom nahromadeným od začiatku storočia. Samozrejme sa zistilo, že ovplyvňuje kardiovaskulárny, nervový a imunitný systém, rôzne procesy zápalu, infekcie a choroby vrátane rakoviny, ovplyvňujú pľúca, tráviaci systém a ďalšie..

Oxid dusnatý syntetizovaný v endoteliálnych bunkách aktivuje cyklický guanozínmonofosfátový enzým, ktorý vo vysokej koncentrácii spôsobuje relaxáciu buniek hladkého svalstva a vazodilatáciu. A celý tento proces by nebol možný bez málo známych a dokonca neznámych pre väčšinu ľudí aminokyselín L-arginínu, skrátene nazývaných jednoducho arginín..

Čo je arginín

Prekvapivo to bolo kedysi považované za škodlivé pre ľudské telo. Keď vedci prenikli hlbšie do mechanizmov metabolizmu, zistili, že pravda je opak: arginín je nevyhnutný a bez neho telo nemôže normálne fungovať. Po tomto objave sa aminokyselina začala začleňovať do mnohých doplnkov výživy..

Ale prečo?! Nie je syntetizovaný v ľudskom tele? Áno, ale je syntetizovaný v určitých množstvách, ktoré často nestačia. A pridávanie arginínu zvonka prostredníctvom živín je dosť ťažké, pretože sa vyskytuje v potravinách, ktoré nie sú úplne absorbované. Prečo je nedostatok arginínu neprijateľný, ukazuje sa prehľad jeho vlastností..

Vlastnosti arginínu

Výhody arginínu sú neoceniteľné a jedinečné. A to je jasné skôr, ako sa zvážia všetky procesy, na ktorých sa zúčastňuje.

Zvážte najzákladnejšie systémy, v ktorých hrá úlohu:

    Aminokyselina je prospešná pre kardiovaskulárny systém. Všimnite si - súčasne, celkom náhodou, že zastaví kŕče ciev a uvoľní ich. Výsledkom je pokles krvného tlaku, zlepšenie funkcie srdca, a preto je srdce chránené pred množstvom chorôb, ako je angína pectoris; Arginín je dôležitou zložkou proteínov, ktoré sú stavebným materiálom pre takmer všetky tkanivá. Ale hlavne potrebujú svaly. Preto športovci používajú na budovanie svalov doplnky na báze arginínu; Arginín pomáha transportovať kyslík do všetkých tkanív. Vďaka oxidu dusnatému sa krvný obeh výrazne zlepšuje. Preto je prísun krvi do všetkých dôležitých orgánov a systémov normalizovaný. Vytvárajú sa teda podmienky na aktiváciu mnohých procesov v mozgu a na výrazné zlepšenie mozgovej aktivity, ale krv vyplňuje ďalšie časti, napríklad genitálie, čo zvyšuje potenciu a zvyšuje sexuálnu túžbu; Má to pozitívny vplyv na činnosť nervového systému, najmä - je možný prenos nervových impulzov, ktorý zaisťuje normálne fungovanie všetkých zmyslov; Výhody tejto aminokyseliny sú vyjadrené aj v jej účasti na práci pečene. Je to dôležité pre detoxikačnú funkciu tohto orgánu a zabezpečuje odstránenie škodlivých látok z tela; Arginín sa podieľa na zložení kolagénu, ktorý ovplyvňuje nielen elasticitu kože, ale aj stav chrupavky a svalov. Budovanie svalov závisí od toho. Okrem toho sa aktívne podieľa na syntéze proteínov, tvorbe nových tkanív a svalových vlákien; Aminokyselina je nevyhnutná pre správne fungovanie imunitného systému; Táto látka sa podieľa na spermatogenéze (produkcii spermií) a okrem toho ovplyvňuje aj jej zloženie. Aby som bol presnejší, spermie sa do určitej miery skladajú z arginínu. Preto arginín prináša neoceniteľné výhody pre reprodukčný systém. Podieľa sa aj na syntéze hormónov u mužov; Arginín znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zabraňuje zúženiu a sprísneniu krvných ciev, to znamená vzniku aterosklerózy; Táto aminokyselina je účinný antioxidant, ktorý chráni zdravé bunky pred napadnutím voľnými radikálmi. Touto logikou chráni pred mnohými chorobami vrátane rakoviny; Vďaka arginínu sa metabolizmus zrýchľuje a začína sa aktívne spaľovanie tukov. Toto určuje jeho miesto v boji proti nadváhe a pomocnú úlohu vo všetkých druhoch opatrení na chudnutie - strava, šport, dychové cvičenia; Zvyšuje hladiny rastového hormónu.

Uviedli sme malú časť pozitívnych účinkov arginínu na živý organizmus. Malo by sa však okamžite zdôrazniť, že za určitých podmienok môže táto látka spôsobiť škodu..

Môže arginín poškodiť vaše zdravie?

Odpoveď je jasná: áno! Samozrejme so zneužívaním dávky. Dôvod je ten, že priveľa arginínu má vedľajšie účinky, ako sú deformácie kĺbov a chrupaviek, bolesť brucha, zažívacie ťažkosti, slabosť, nízky krvný tlak, hnačka a nevoľnosť. Po druhé, jeho použitie je kontraindikované vo viacerých faktoroch. Niektorí z nich:

    Pri závažných nervových poruchách, ako pri všetkých formách schizofrénie; S chorobami pankreasu. Pacienti s takýmito diagnózami by mali byť pri používaní doplnkov arginínu opatrní. Počas štúdií sa zistilo, že existuje potenciálne riziko vzniku pankreatitídy; S nízkym krvným tlakom; S astmou; S tendenciou na alergie; S problémami s obličkami; Pri užívaní liekov; S oparom; Ťažké porušenia pečene; Počas tehotenstva a laktácie; V prípade individuálnej hypersenzitívnej intolerancie.

Ako sa arginín používa?

Táto aminokyselina musí byť braná správnym spôsobom, aby nepoškodila telo. Arginín sa do tela zavádza prostredníctvom živín a priamo prostredníctvom biologicky aktívnych prísad. Nachádza sa v určitých potravinách. Zoznam obsahuje orechy ako céder, vlašské orechy a mandle, tekvicové semená, sezamové semená, bravčové mäso, kuracie mäso, losos, mlieko, vajcia, hrach, kukuričná múka, pšeničná múka, ryža, morské plody.

Ak je však cieľom vybudovať sval alebo určitú liečbu (prirodzene predpísanú lekárom), potom je vhodnejšie použiť špeciálny liek alebo doplnok výživy založený na arginíne. V každom prípade je potrebné postupovať opatrne a neprekračovať uvedené dávky. Predpokladá sa, že optimálna dávka do 24 hodín je 10 až 20 g.

Arginín sa predáva vo forme prášku, ktorý sa riedi vodou alebo džúsom, alebo vo forme tabliet a kapsúl. Ak sa u vás vyskytnú nepríjemné alebo rušivé príznaky, musíte ich prestať užívať. Dôrazne sa odporúča, aby ste sa pred použitím poradili so svojím lekárom, aby sa zachoval zdravý a dokonalý vzhľad..

Arginín v kulturistike

Kulturistika pochádza z anglických slov „body“ a „build“ a doslova sa prekladá ako „bodybuilding“.

Ihneď je zrejmé, že hlavným cieľom je premena alebo stavba tela zvýšením objemu a hmotnosti svalov a znížením podkožného tuku. Prvé výsledky týchto kurzov majú radi nielen športovci, ale okamžite si ich všimnú aj ostatní. Pre mnohých ľudí kombinuje kulturistika silu, krásu a dokonalosť tela..

To je pravdepodobne dôvod, prečo je tak populárny. Ale dobré výsledky neprichádzajú okamžite. Športovci absolvujú silový tréning, určitú výživu a používajú špeciálne prísady. A tu je arginín veľmi aktívny. Pri kulturistike pomáha táto aminokyselina vydržať veľké zaťaženie..

Športových doplnkov sa obávajú iba ignoranti a začiatočníci, ktorí podnikajú prvé kroky v kulturistike a spájajú ich s dopingom. Spravidla ide o koncentrované jedlo, ktoré obsahuje rovnaké zložky, aké obvykle berieme pri raňajkách, obede a večeri.

Podstata používania prídavných látok je založená na skutočnosti, že sú v tele vnímané a rozkladané rýchlejšie a komplexnejšie, bez plytvania energiou na ich spracovanie. Doplnky nenahrádzajú hlavné jedlá počas dňa, ale slúžia ako pomôcka pri plnom uspokojení potrieb športovcov. Dodávajú silu a vytrvalosť, s ktorými sa náklad ľahšie prepravuje.

Je to arginín v kulturistike, ktorý pomáha vyrovnať sa s preťažením. Úplne zmenil taktiku silového tréningu a stal sa hlavným asistentom kulturistov, ktorí ho považovali za neškodného a prípustného. Výskyt doplnkov arginínu vo farmakológii športu sa považuje za lekársky nález.

Príjem a dávkovanie

Na zvýšenie svalovej hmoty stačí spotrebovať 3-9 g denne. Neprekračujte 10 g denne, pretože iba jeden gram zhora môže spôsobiť nepríjemné účinky, ako je nevoľnosť, zvracanie, pretrvávajúce bolesti hlavy a často závraty..

Tieto príznaky sú v skutočnosti signálom pre športovca, že prekročil povolené množstvo lieku a mal by významne znížiť dávku..

Kvôli dopravnému majetku arginín zefektívňuje školenie. Pomáha rýchlejšie obnoviť svalovú hmotu. Optimálnym režimom je pitie pred a po cvičení. Recepcia v noci by sa mala dohodnúť s odborníkom. Arginín sa užíva v noci hlavne na podporu rastového hormónu..

Základné pravidlo pri užívaní aminokyselín je vzostupné: začína minimálnymi dávkami, ktoré sa zvyšujú na maximum na konci kurzu. Pre najlepší výsledok je užitočné kombinovať liečivo s kreatínom, čo zlepšuje príjem živín v dôsledku zvýšeného prietoku krvi..

Vo vedeckých kruhoch existuje názor, že arginín nemá významný vplyv na kulturistiku. Existujú však vedci, ktorí hovoria opak. Vytvoria sa tak dva úplne opačné pohľady.

Z tohto dôvodu sa každá osoba musí nezávisle rozhodnúť, či arginín na ňu pôsobí alebo nie, na základe svojich vlastných skúseností. V súčasnosti je liek rozšírený a je dostupný pod stovkami mien v rôznych formách aktívnych prísad..

Kulturistika Recenzie arginínu

Dostatočne veľký počet športovcov prijíma arginín, ktorý mu zveruje úlohu podporovať delenie buniek vo svaloch, zotavovať sa z tvrdého tréningu a zranení a posilňovať imunitný systém. Recenzie výhod a účinkov arginínu možno nájsť na rôznych špecializovaných pracoviskách. Názory sa pohybujú od úplného zamietnutia po úplné prijatie.

Niektorí tréneri poznamenávajú, že si nevšimli výrazný účinok, ale používajú ho na podporu srdca a tónovania krvných ciev. Takmer každý zdieľa, že tréning s arginínom je ľahší a srdce je lepšie..

Iní tvrdia, že arginín na nich má dobrý vplyv, a keď ho prestanú užívať, okamžite sa začnú dusiť tréningom.

Ešte iní hovoria, že s arginínom alebo bez arginínu, rovnako nesú bremená. Recenzie zákazníkov sa zhodujú s protichodnými názormi vedcov a podporujú tézu, že každý športovec musí urobiť svoje vlastné rozhodnutie a skontrolovať, ako ho arginín ovplyvňuje..

Skúsení športovci však poznamenávajú, že dobré výsledky sa dosahujú v dvoch podmienkach: správna dávka v kombinácii s kompetentnou fyzickou aktivitou. Malo by sa však pamätať na to, že jedna časť vlastností arginínu je zle študovaná a druhá časť nie je potvrdená nezávislým vedeckým výskumom. Účinnosť arginínu pri kulturistike je preto stále kontroverzná..

Vedľajšie účinky arginínu

Toto je najviac kontroverzný a zle študovaný okamih v celom procese užívania a pôsobenia arginínu. Pri všeobecnom použití bola akceptovaná téza, že pri užívaní viac ako 15 g denne sa vyskytujú vedľajšie účinky, ale ostatní autori stanovia hornú hranicu 9 g. Z vedľajších účinkov boli identifikované hnačky, nevoľnosť, zvracanie, závraty, bolesti hlavy a pokles krvného tlaku..

Dôrazne sa odporúča, aby v prípade, že sa vyskytne ktorýkoľvek z týchto účinkov, okamžite znížila dávku a dokonca ju zastavila. Športovec sa môže riadiť svojimi pocitmi. Keď negatívne účinky ustúpia, môže pokračovať v užívaní doplnku, ale pri oveľa nižšej dávke.

Existujú dôkazy o oveľa nebezpečnejších následkoch, ale sú založené na informáciách z konca minulého storočia, keď arginín ešte nebol dobre preštudovaný a považovaný za celkom nebezpečný. Podľa niektorých hodnotení ani dlhodobá konzumácia arginínu nespôsobuje negatívne následky a podľa iných nespôsobuje žiadne následky - pozitívne ani negatívne.

Existujú názory, že arginín je zodpovedný za ďalšie nepríjemné momenty, ako je nespavosť a dokonca nerovnováha v aminokyselinách v tele.

Odkiaľ pochádzajú nepriaznivé účinky? Prenos a absorpcia aminokyselín do ľudského tela má obmedzené schopnosti. Ak je množstvo príliš veľké, je ťažké ho absorbovať. Tvorba oxidu dusnatého v čreve niekedy spôsobuje nepohodlie a dokonca bolesť. Avšak iba všeobecný zdravotný stav hostiteľa závisí od toho, aký silný bude akýkoľvek vedľajší účinok..

Napríklad je zrejmé, že diabetici majú nižšiu citlivosť na nepriaznivé účinky ako zdraví ľudia. Tí, ktorí majú zmeny v gastrointestinálnom trakte, sú ešte vyššie. Ak sa vyskytne vred, existuje riziko krvácania..

Nebezpečenstvo kolísania krvného tlaku

Arginín pôsobí ako vazodilatátor, ktorý je predpokladom na zníženie krvného tlaku. Pri užívaní ďalších dávok je možné pozorovať výkyvy - píky a poklesy, dokonca aj pri normálnom krvnom tlaku. Tí, ktorí mali spočiatku nízky krvný tlak, majú riziko, že budú závažnejší a môžu sa vyskytnúť všetky následky poklesu krvného tlaku..

Pri dlhodobom používaní sa pozoruje relatívne konštantný pokles krvného tlaku pri nižšej hladine. Ak sa užívanie doplnkov zhoduje s užívaním liekov na kontrolu krvného tlaku a cukrovky, môže sa zvýšiť účinok znižovania tlaku.

V obvyklom prípade je nebezpečenstvo iba kolísanie a bolesť hlavy, ale v kombinácii s drogami je možné oveľa silnejšie prejavovať vedľajšie účinky. To isté sa deje v kombinácii so silným alkoholom. Kombinácia s príliš vysokými dávkami kávy tiež vedie k zimnici, chveniu a pocitom úzkosti..

Podľa odborníkov by sa použitie arginínu malo vyhnúť ľuďom, ktorí trpia rakovinou v ktorejkoľvek fáze. U detí, ako vedľajší účinok, hoci je nežiaduci, môže vyvolať nadmerný rast alebo tzv. Gigantizmus. Je to spôsobené vplyvom aminokyselín na rastový hormón.

Pri poruchách s glukózovou toleranciou musíte byť tiež opatrní. Užívanie dodatočného množstva aminokyseliny môže spôsobiť hormonálny vzostup, ktorý môže byť sprevádzaný prudkým zvýšením hladiny glukózy v krvi..

Je potrebné poznamenať, že denný príjem 1 g po dobu 14 až 20 dní v tejto skupine pacientov zvyčajne nespôsobuje negatívne reakcie v tele a látka sa prirodzene podieľa na metabolických procesoch..

V niektorých prípadoch môže byť užívanie arginínu sprevádzané nasledujúcimi vedľajšími účinkami:

  1. Alergické reakcie;
  2. Zvýšené riziko exacerbácie infekcií vírusom herpesu;
  3. Porušenie funkcie imunitnej obrany (pri dlhodobom používaní);
  4. Porucha spánku;
  5. Podráždenosť.

U pacientov s artritídou a infekčnými chorobami môže arginín vyvolať exacerbáciu zápalového procesu, preto je predpísaná ďalšia liečba lyzínom a ďalšími antivírusovými zložkami. S aktiváciou akejkoľvek infekcie herpes vírusom je suplementácia nežiaduca, pretože vírus používa arginín na svoju vlastnú replikáciu.

Kombinácie arginínu s inými látkami, ktoré stimulujú vylučovanie tekutín z tela, sú nebezpečné.

Diuretiká a dehydratačné lieky majú schopnosť zvyšovať krvný tlak. Je to dôsledok koncentrácie toxínov v krvi, arytmie, nekontrolovaných svalových kontrakcií.

Pretože arginín stimuluje krvný obeh do pohlavných orgánov, mali by ste sa ho vyhnúť stimulanciám erekcie.

Kombinácia arginínu s imunosupresívami je kontraindikovaná, pretože pridanie aminokyselín môže narušiť imunitný systém a znížiť obranyschopnosť tela..

Je zakázané brať arginín na zápal pľúc a astmu. Existuje riziko, že zvýši infekciu a chorobu zhorší. Je prísne zakázané užívať doplnok po infarkte.

Pri doplnkoch obsahujúcich arginín buďte opatrný pri bolesti v pankrease. Aminokyselina ju môže vo veľkom množstve nepriaznivo ovplyvniť. Podľa vedeckého výskumu bude nadmerné dávkovanie vyvolať zápal pankreasu. Pankreatitída je nebezpečná choroba, ktorá vážne ohrozuje život človeka..

Obsah arginínu v potravinách

Arginín sa vyskytuje v mnohých a rozmanitých potravinách akéhokoľvek pôvodu: rôzne druhy červeného mäsa, pečene, kuracieho a kačacieho mäsa, vajcia, mliečne výrobky, ako je tvaroh, a rôzne orechy. Líder v tomto ohľade sú tekvicové semená - obsahujú viac ako 5 000 mg arginínu.

Sezam a arašidy sú tiež zdrojom arginínu. Mnohé ryby a morské plody sú bohaté na aminokyseliny, ako sú slede, kapre, platesy, krevety, sardely, biele ryby, tresky. Obsahujú 1 000 až 1 700 miligramov arginínu. Druhou skupinou sú strukoviny, zrná (kukurica, hrach, ryža, pšenica) a múka. Nachádza sa tiež v hrozienkach a čokoláde..

V tabuľke sme uviedli presný obsah niektorých produktov v 100 gramoch.

výrobokObsah (mg)
Surové bravčové mäso1394
Biele kuracie mäso, surové1436
Surový filet z lososa1221
vajíčko820
Kravské mlieko, obsah tuku 3,6%119
píniové oriešky2413
vlašské orechy2278
Tekvicové semiačka5353
Pšeničná múka642
Kukuričná múka345
ryža602
pohánka982
Sušený hrášok2188

Posúdenie potreby arginínu

Najprv je potrebné objasniť priemernú dennú potrebu arginínu pre konkrétny organizmus. U športovcov je to až 10 000 - 15 000 mg. Pripomeňme, že prekročenie neposkytuje žiadne výhody, naopak, môže vyvolať vedľajšie účinky. V druhej fáze sa počítajú zdroje arginínu.

Najľahšie sa to dá dosiahnuť pomocou tabuľky, ktorú sme uverejnili vyššie, ako aj z ich ďalších údajov o obsahu arginínu v potravinách. Ak napríklad v priebehu dňa užijete 5 g arginínu v potrave, potom sa ako doplnková látka u ľudí, ktorí sa nezúčastňujú športu, užije viac ako 1 g a pre tvrdých trénerov do 10 g..

Distribúcia vstupného počas celého dňa

Optimálny čas je pred a po cvičení v nasledujúcich dávkach: 30 minút pred tréningom 3000 mg arginínu; ihneď po tréningu: 3 000 mg arginínu v kombinácii s 5 000 mg kreatínu. Ak sa pri danej úrovni podávania nežiaduce účinky nevyskytnú, potom sa množstvo môže pomaly a opatrne zvyšovať, je však potrebné skontrolovať, či sa nevyskytli vedľajšie reakcie..

Neprítomnosť vedľajších účinkov neznamená, že maximálna dávka nezabráni jej prekročeniu. Pre absolútny limit sa berie do úvahy 15 g (15 000 mg) za deň, pri výpočte by sa malo vziať do úvahy aj množstvo, ktoré pochádza z bežných potravín so živočíšnymi a rastlinnými výrobkami bohatými na túto aminokyselinu..

Prečo sa odporúča kombinácia arginínu a kreatínu? Vysvetlenie je, že arginín v tomto prípade prispieva k úplnejšej a účinnejšej absorpcii kreatínu do svalov, pozitívne ovplyvňuje intenzitu tréningu a rast svalov..

Informácie o arginín aspartáte

Arginín aspartát je kombináciou rovnakých dávok L-arginínu a L-aspartátu. Patrí do farmakologickej skupiny proteínov a aminokyselín, ktoré poskytujú v tele veľa procesov. Je to biely kryštalický prášok bez zápachu, rozpustný vo vode.

Jeho farmakologický účinok je definovaný ako antiastenický, to znamená, že pozitívne ovplyvňuje stav slabosti, letargiu, vyčerpanie a všetky ďalšie príznaky duševnej a fyzickej asténie. Vyrovnáva aj nedostatok aminokyselín. Zvyšuje výdrž, aktivuje bunkový metabolizmus a metabolizmus močoviny.

Ďalšou z jeho schopností je využitie a odstránenie amoniaku. Stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu z hypofýzy, reguluje hladinu cukru v krvi a znižuje laktátovú acidózu, ktorá je výsledkom hromadenia kyseliny mliečnej v tkanivách počas veľkého zaťaženia svalov..

Predpokladá sa, že má nootropický účinok, to znamená schopnosť ovplyvňovať procesy, pomocou ktorých sa učenie a zapamätanie u ľudí.

Arginín aspartát zlepšuje metabolizmus nervových buniek a chráni ich pred nedostatkom kyslíka, pomocou ktorého sa jeho pôsobnosť interpretuje na zlepšenie kognitívnych schopností a na potlačenie prejavov amnézie. Zabraňuje stresovým zmenám v metabolizme aminokyselín, zvyšuje fosforyláciu proteínov v centrálnom nervovom systéme.

Aspartátová zložka normalizuje procesy nervovej regulácie. Arginín a aspartát sa rýchlo vstrebávajú v gastrointestinálnom trakte a distribuujú sa medzi všetky tkanivá. Čiastočne sa používa v metabolických procesoch, zvyšok sa vylučuje hlavne obličkami. Opísaný účinok kombinácie dvoch aminokyselín ich robí účinnými na použitie v nasledujúcich situáciách:

    S fyzickou únavou, nadmerným zaťažením, chronickým preťažením a nedostatkom sily; Keď sa zotavuje z mimoriadnych udalostí, ako sú choroby a tvrdé školenia; Asténia počas tehotenstva, menopauzy a vysokého veku; Pri fyzickej námahe v športe; Zlepšuje ľudskú výkonnosť a stabilitu; Vyrovnáva hladinu glykogénu, pôsobí proti nedostatku bielkovín a nedostatočným aminokyselinám pri použití diétnych režimov na chudnutie.

Podporuje sexuálnu silu mužov udržiavaním erekcie, aktivity a životaschopnosti spermií. Stimuluje produkciu bioaktívneho oxidu dusnatého na udržanie erekcie. Zvyšuje libido, respektíve sexuálnu aktivitu. Má tiež pozoruhodný účinok na ženský reprodukčný systém, pretože podporuje fungovanie vaječníkov. Dobrým účinkom je vytvorenie rezistencie na sliznicu maternice. To pomáha implantovať oplodnené vajíčko vhodnými postupmi, ako aj počas normálneho a pokojného tehotenstva..

Pri cukrovke 2. typu sa zvyšuje tolerancia glukózy a predchádza sa komplikáciám. Zároveň látka ovplyvňuje niektoré životne dôležité procesy, ktoré významne ovplyvňujú cukrovku..

Látka je imunostimulačná. Je schopný neutralizovať voľné radikály a podporuje uvoľňovanie jedov z pečene..

Arginín aspartát podporuje rozklad amoniaku, a tým chráni nervový systém.

Používa sa na únavu, slabosť, depresiu a úzkosť, uľahčuje prekonávanie týchto stavov a vytvára im odpor. Je zdrojom energie v skorých ranných hodinách. Hneď po prebudení je cítiť nával sily.

Urýchľuje hojenie poškodených tkanív a zlomených kostí.

Znižuje riziko problémov s kardiovaskulárnym systémom.

Aspartát arginínu pomáha ľuďom v noci relaxovať a spať tak zdravší a hlboký spánok.

Priaznivo ovplyvňuje vlasové nechty, hlavne ovplyvňuje rast a elasticitu. Zlepšuje textúru pokožky.

Musíte však pamätať na to, že aspartát arginínu je kontraindikovaný v prípade precitlivenosti, ktorý sa prejavuje porušením pečene a obličiek..

Ketoglutarát arginínu alfa

Predpokladá sa, že arginín alfa-ketoglutarát je niekoľkokrát účinnejší ako voľná forma aminokyseliny, pretože zlúčenina je lepšie absorbovaná. To vytvára podmienky na lepšie zásobovanie tkanív krvnými cievami, takzvanú vaskularizáciu.

Silnejší prietok krvi prenáša do tkanív viac živín vrátane svalov. Vyššie opísaný proces určuje použitie AAKG ako stimulantu na budovanie svalov a vytvorenie hustej štruktúry. Kulturisti tvrdia, že doplnok prináša väčšiu silu a vytrvalosť, a teda aj lepšie výsledky..

Arginín alfa-ketoglutarátová zlúčenina sa tiež užíva v noci na pestovanie tela, aby sa zabezpečil dobrý spánok a lepší odpočinok. Ovplyvňuje syntézu rastového hormónu. Ďalším účinkom je zníženie krvného tlaku v dôsledku relaxácie krvných ciev. Používa sa tiež na únavu, pretože znižuje stres a napätie. Priradiť v dávke 5 g. Športovec trvá 30-60 minút pred cvičením.

Arginín mimo šport

Arginín na chronickú únavu

Syndróm chronickej únavy je ochorenie, ktoré bolo nedávno známe. Tento koncept označuje stav vyčerpania, ktorý nemožno prekonať odpočinkom a spánkom. Ľudia so syndrómom sa ráno zobudia tak unavení, ako chodili spať. Existujú rôzne názory na to, prečo a za akých podmienok sa tento syndróm vyskytuje - od imunitnej dysfunkcie po neuroendokrinné poruchy a genetickú predispozíciu.

Stále častejším názorom je, že chronická únava je vyvolaná kombináciou viacerých faktorov, medzi ktorými je nevyhnutne stres. Príznaky - slabosť končatín, nedostatok koncentrácie, podráždenosť a apatia, rôzne bolesti, citlivosť a oveľa viac. Najviac postihnutí sú ľudia s vysokým stresom..

Arginín má miesto v liečbe syndrómu. Dôvod je ten, že so zdravotnými problémami, infekciami, zraneniami, stresom atď. Telo začína vyžadovať silnejšie dávky tohto typu aminokyselín. Pri zaťažení pomáha zvyšovať regeneráciu a celkovú regeneráciu tela.

Únava sa lieči aj kombináciou arginínu a aspartátu. Prispievajú k akumulácii energie potrebnej pre činnosť svalov a mozgu. A keď má telo viac energie, má silu odolávať fyzickej a psychickej únave.

Kombinácia dvoch aminokyselín poskytuje optimálny paralelný účinok na oslabený organizmus. Zároveň je telo udržiavané vo fáze zotavenia po chorobe, mozog a srdce sú aktivované a pečeň je detoxikovaná. Imunitný systém sa zlepšuje a únava prechádza nepostrehnuteľne.

Liečba precitlivenosti na dentín

Precitlivenosť na dentín je náhla bolesť v oblasti otvoreného dentínu, ktorá je spôsobená vonkajšími dráždivými látkami, ako sú nízke a vysoké teploty, zubná kefka a sladké jedlá. Táto precitlivenosť sa často vyskytuje u starších ľudí a postupuje v priebehu rokov, čo spôsobuje neustále nepohodlie..

Precitlivenosť na dentín môže spôsobiť, že udržanie ústnej čistoty je skutočným problémom, zvyšuje riziko zubného kazu a závažnejšieho zápalu. Arginín má potenciál zlepšovať zdravie ústnej dutiny. Tieto vlastnosti boli v Kanade dôkladne preštudované..

Zistilo sa, že kombinácia hydrogénuhličitanu arginínu a uhličitanu vápenatého má schopnosť akumulácie na otvorených povrchoch dentínu, čo vytvára skutočnú fyzickú bariéru proti vonkajším vplyvom. Preto začali vytvárať zubné pasty s 8% arginínom po štúdiách, ktoré preukázali dobrý účinok na zníženie citlivosti zubov.

Arginín na cukrovku a iné choroby

Arginín sa používa proti objaveniu sa dekubitálnych (preležanín) a diabetických rán. Je to založené na vazodilatačnej vlastnosti. Používa sa tiež na boj proti komplikáciám cukrovky a na stimuláciu syntézy inzulínu..

Účinok arginínu v tomto smere je významný, pretože komplikácie u diabetikov ovplyvňujú mnoho orgánov a systémov vrátane obličiek a končatín..

Soli kyseliny jablčnej obsahujúcej arginín sa môžu použiť na liečenie alkoholickej hepatitídy a cirhózy. Kombinácia antioxidačných vitamínov pomáha pri nezvyčajne vysokej hladine krvného tlaku počas tehotenstva, čo sa považuje za zvýšené riziko. Infúzia arginínu u pacientov s arteriálnou hypertenziou sa ukázala ako najúčinnejšia metóda kontroly krvného tlaku..

Úloha pri chudnutí: arginín, lyzín, ornitín

Rastový hormón začína klesať okolo 30 rokov. Je to kvôli výskytu rôznych zmien, vrátane zvýšenia tukového tkaniva v tele v dôsledku svalovej hmoty.

Arginín sa často kombinuje s dvoma ďalšími aminokyselinami - ornitínom a lyzínom, aby sa podporila syntéza rastového hormónu. Na trhu existuje množstvo doplnkov, ktoré sú určené na kombináciu účinkov na svaly a ich hmotnosť, na zníženie telesnej hmotnosti a zníženie únavy. Kombinácii troch aminokyselín sa pripisuje celý rad výhod, ale niektoré z nich nie sú dobre známe a nie sú klinicky podložené vedeckými dôkazmi..

Kombinované doplnky arginínu, ornitínu a lyzínu sa zvyčajne predávajú v kapsulách. Podľa väčšiny výrobcov má liek nasledujúce účinky:

    Zvyšuje syntézu rastového hormónu; Zvyšuje objem svalov; Po nadmernom zaťažení a prepracovaní telo rýchlo získa silu; Stimuluje imunitné sily; Zvyšuje dostupnú energiu; Stimuluje aktívnejšie spaľovanie tukov; Znižuje cholesterol; Urýchľuje metabolizmus; Ovplyvňuje sexuálnu túžbu.

V kombinovaných prípravkoch sa zvyčajne kombinujú tri aminokyseliny v rovnakom množstve. Zvyčajne sa asi 700 až 740 mg týchto troch zložiek podáva v jednej dávke. Kapsuly sa odporúča užívať jedenkrát, večer pred spaním..

Je potrebné upozorniť, že nemôžete prekročiť maximálnu dávku počas dňa. Zdôrazňujeme tiež, že potravinové doplnky nie sú schopné nahradiť vyváženú stravu. Pacientom s nejakým ochorením sa odporúča, aby sa najskôr porozprávali s lekárom, informovali ho o svojich zámeroch a o tom, ako si myslia, že sa im podarí ich realizovať..

Ornitín sa môže nazývať príbuzným arginínu. Je to druh aminokyseliny, bez ktorej nie je možné stimulovať syntézu inzulínu a rastového hormónu. Považuje sa za náhradu za aminokyselinu, ktorá sa nenachádza v proteínoch. Ornitín si však medzi atlétmi získal popularitu vďaka tomu, že stimuluje sekréciu rastového hormónu vo svaloch..

Ak porovnáme ornitín s arginínom, potom obe tieto aminokyseliny efektívne spaľujú tuk. Potvrdzuje to množstvo odborníkov, z ktorých niektorí nesúhlasia so športovou výživou. V kombinácii s arginínom pomáha ornitín športovcom udržiavať si dobrú kondíciu, aj keď veľa trénujú. Samotné telo uvoľňuje túto aminokyselinu v reakcii na spánok, cvičenie a príjem potravy..

Ukazuje sa, že jedna dávka ornitínu vedie k oslabeniu tela, zatiaľ čo on spí a odpočíva. Znie to paradoxne, ale je to tak..

Ak ornitín prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti počas odpočinku, potom arginín pôsobí počas bdelosti. Ich kombinácia sa tak stáva najslávnejšou medzi tými, ktoré pomáhajú schudnúť. Na jednej strane to ovplyvňuje nárast svalovej hmoty a na druhej strane to prispieva k spaľovaniu tukov..

Ako sme zdôraznili vyššie, arginín sa nachádza v mnohých bežných potravinách a je tiež produkovaný samotným telom, ale jeho množstvo je zriedka dostatočné na zabezpečenie procesu rýchleho chudnutia. Preto sa aminokyselina musí brať ako doplnok, obvykle vo forme kapsúl, na zlepšenie výživy.

Ornitín a arginín sa môžu užívať samostatne. Avšak podľa skúseností mnohých športovcov, ich kombinácia dáva oveľa silnejší efekt.

Súbežné použitie glutamínu a arginínu

Až donedávna sa aminokyseline glutamín venovala malá pozornosť. Bola považovaná za zameniteľnú, pretože bola syntetizovaná v samotnom ľudskom tele. Preto pritiahlo oveľa menej pozornosti, na rozdiel od esenciálnych aminokyselín, ktorých jediným zdrojom je bielkovinová strava..

Mnohé štúdie však ukázali, že glutamín je absolútne nevyhnutný pri zotavovaní sa zo stresových stavov, ako sú chirurgické zákroky, zranenia, zranenia a dokonca aj intenzívne fyzické námahy. V týchto prípadoch glutamín, ktorý je v tele syntetizovaný, nepostačuje na opravu poškodenia.

Vlastnosti glutamínu sa lepšie študujú so stratou mnohých proteínov, napríklad pri popáleninách. Glutamín slúži ako priamy zdroj paliva pre biele krvinky obsiahnuté v imunitnom systéme..

Účinok na subkutánny tuk

Uskutočnil sa nasledujúci experiment: experimentálne myši s genetickou obezitou boli kŕmené veľkým množstvom tuku, ku ktorému bol pridaný glutamín. Zároveň sa zistil výrazný pozitívny účinok. Najmä došlo k zníženiu hladiny cukru v krvi a zvýšeniu inzulínu.

Tento mechanizmus nie je dostatočne pochopený, vedci však naznačujú, že je spojený so schopnosťou glutamínu znižovať inzulínovú rezistenciu, ktorá je vyvolaná nadmerne mastnými potravinami. Iné štúdie ukázali, že glutamín účinkuje so zníženou toleranciou glukózy a inzulínovej rezistencie, ku ktorej dochádza pri konzumácii veľkého množstva tuku..

Preto je pridanie aminokyseliny s diétou s nízkym obsahom sacharidov veľmi účinné, aby sa zabránilo poklesu (ktorý môže dosiahnuť 25%) a zároveň pomohol doplniť zásoby glukózy v krvi. Okrem toho má glutamín antikatabolický účinok a oneskoruje rozklad svalových vlákien v neprítomnosti dostatočného množstva uhľohydrátov..

Dôležitosť glutamínu počas diéty s nízkym obsahom sacharidov bola preukázaná v štúdii z roku 1999 cyklistami. Bolo dokázané, že konzumácia malého množstva uhľohydrátov vedie k významnému zníženiu hladín glutamínu a súčasne spôsobuje zvýšenie kortizolu..

Zároveň cvičenie počas diéty s vysokým obsahom uhľohydrátov glutamín vôbec neovplyvňuje. Zdá sa, že aminokyselina zvyšuje citlivosť na inzulín a pomáha pri odbúravaní tukov..

Niektoré štúdie ukazujú, že podporuje lipogenézu, to je naopak syntéza tukov. Tieto údaje sa však nepovažujú za explicitné vo vzťahu k ľuďom, pretože boli získané na základe testov na potkanoch.

Experimenty v nemocnici ukázali, že aj veľké dávky glutamínu sú úplne bezpečné. Denná dávka, ktorá môže spôsobiť pozitívnu zmenu v rovnováhe dusíka, sa však určuje v rozmedzí od 0,2 do 0,6 g na kilogram telesnej hmotnosti..

Preto 45 kg športovec potrebuje asi 20-60 g glutamínu denne. Naše telo syntetizuje denne 50 - 120 g, ale je známe, že existujú problémy s adekvátnou absorpciou celého množstva. Z tohto dôvodu bolo vyvinutých množstvo glutamínových perorálnych doplnkov..

Glutamín a arginín sú ďalšou účinnou kombináciou, v ktorej si vlastnosti týchto dvoch aminokyselín navzájom pomáhajú a zvyšujú účinok u ľudí, ktorí chcú budovať viac svalovej hmoty a zároveň redukujú tukové tkanivo. Kombinácia v kombinácii tiež zvyšuje účinok.

Mnoho ľudí si kladie otázku, či sú navzájom kombinované, je potrebné prepočítať dennú dávku. Špecialisti v tomto prípade kategoricky hovoria „nie“, ale zdôrazňujú, že jednotlivé dávky sú povinné.

Na rozdiel od ornitínu a lyzínu sa glutamín nekombinuje s arginínom v rovnakom doplnku. Berú sa oddelene, napríklad ráno a večer, ale napriek tomu konajú a sú zároveň veľmi efektívne. Arginín sa musí prehltnúť skôr, ako je zdôraznený, tj pred tréningom, a po cvičení sa užíva glutamín, aby sa zabezpečilo zotavenie.

Pred cvičením však môžete piť glutamín, v takom prípade aminokyselina podporuje syntézu rastového hormónu. Rovnaký účinok, keď sa spolu pred spaním podajú dve aminokyseliny. Pre športovcov a kulturistov prináša podpora rastového hormónu stabilnejšie a dobré výsledky tréningu..

Arginín pyroglutamát - lyzín na podporu funkcie mozgu

Arginín pyroglutamát je kombináciou arginínu s molekulou pyroglutamátu. Používa sa u športovcov na aktiváciu krvného obehu a podporu tvorby mnohých hormónov vrátane rastového hormónu. Objavili sa aj účinky kombinácie na funkciu mozgu..

Opakované, dlhodobo trvajúce intenzívne fyzické aktivity, majú jeden nebezpečný dôsledok, o ktorom je málo známe. To môže viesť mozog k nedostatku energie potrebnej na jeho fungovanie..

Arginín pyroglutamát / lyzín je perfektnou kombináciou aminokyselín, ktoré zabezpečujú správnu výživu mysle a tela. Pretože arginínpyroglutamát ľahko preniká cez hematoencefalickú bariéru, preniká do mozgu, stimuluje energetické procesy a podporuje kognitívne funkcie..

Pyroglutamát je prírodná aminokyselina nachádzajúca sa v ovocí, zelenine, mliečnych výrobkoch a mäse. Nie je však taký prístupný ako arginín. Nemá žiadne vedľajšie účinky, táto aminokyselina sa môže užívať každý deň.

Nadbytok arginínu

Arginín je potrebný pre dospelých, pretože jeho sekrécia hypofýzou sa po 30 rokoch takmer zastaví. Existujú však aj prípady, keď je nadmerná konzumácia aminokyselín úplne zrejmá. Ak si všimnete, že Vaša pokožka je tupá alebo zahustená, užívate príliš vysoké dávky arginínu.

Tento vedľajší účinok spôsobuje predávkovanie počas niekoľkých týždňov, ale tento jav je reverzibilný. Pokiaľ ide o arginín, musíte pochopiť jednu vec: dávka pre pozoruhodný účinok je do značnej miery individuálna a každá osoba si musí nájsť svoje najúčinnejšie množstvo, ktoré sa dá nájsť najmä na základe jej osobnej skúsenosti..