Hlavná
Cereálie

Potraviny pre rast

Problém krátkej postavy sťažuje život mnohým ľuďom. Dôkazom toho nie sú iba správy psychológov, ale aj stovky nových otázok pre odborníkov, ktorí zostali na fórach a stránkach o medicíne a športe..

Ľudia všetkých vekových skupín sa zaujímajú o to, či je možné „klamať“ prírodu a zvýšiť jej skutočný rast najmenej o niekoľko centimetrov. Všetky ich otázky zodpovedajú vo svojich publikáciách kvalifikovanými odborníkmi na výživu, fyziologmi a vedcami z celého sveta..

Je realistické zvyšovať svoju výšku pomocou výživy?

Skutočný rast človeka je určený genetikou. Existuje však množstvo vonkajších faktorov, ktoré na neho tiež majú veľký vplyv. Medzi nimi - zdravý životný štýl, spánok, cvičenie a samozrejme správna výživa. Telo dostáva z potravín užitočné látky, ktoré mu umožňujú intenzívne „hromadiť“ spojivové tkanivá, najmä kosť a chrupavku.

Arginín navyše obsahuje jedlo. Táto aminokyselina podporuje uvoľňovanie rastového hormónu a v dôsledku toho zvyšuje skutočný rast človeka. Mimochodom, arginín „účinkuje“ efektívnejšie, keď je spárovaný s inými aminokyselinami - lyzínom a glutamínom, ktoré sa nachádzajú aj v potravinách.

V súčasnosti sa človek môže uchýliť k používaniu potravinových prísad alebo liekov, ktoré stimulujú produkciu určitých hormónov. Lekári však upozorňujú na nebezpečenstvo takýchto metód. Po prvé, malý rast neznamená vždy nedostatok rastového hormónu v tele. A po druhé, jeho nadmerná ponuka môže spôsobiť vyčerpanie konečného rastu. V dôsledku toho, ako sa zbaviť jedného problému, bude musieť človek hľadať riešenie druhého. V prípade správneho použitia správneho jedla nemôžu byť dosiahnuté žiadne poľutovaniahodné výsledky..

Diéta na zvýšenie rastu

Tí, ktorí chcú zvýšiť svoj rast, musia čo najviac diverzifikovať stravu. Musí nevyhnutne obsahovať rôzne druhy zeleniny a ovocia, mliečne výrobky, mäso, ryby, orechy a strukoviny. Všetky z nich poskytnú vitamíny a minerály, ktoré pomôžu nielen zvýšiť rast, ale aj zostanú zdravé a čo naj energickejšie..

Avšak pre prirodzenú produkciu rastového hormónu je mimoriadne dôležité obohatiť vaše telo bielkovinami, vitamínmi a minerálmi, konkrétne:

  • Proteín rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Je nevyhnutný pre rast a obnovu tkanív. A výroba enzýmov a hormónov, vrátane rastového hormónu, závisí od jeho prítomnosti..
  • Vitamín A. Účinok tohto vitamínu na organizmus sa ťažko preceňuje. Zlepšuje videnie a stav pokožky, zvyšuje imunitu a zvyšuje rýchlosť rastu.
  • Vitamín D. Podieľa sa na tvorbe kostí..
  • Rozpustné a nerozpustné vlákna. Urýchľuje proces priechodu potravy tráviacim systémom a prispieva k jej absorpcii, ako aj k odstraňovaniu toxínov a toxínov.
  • Minerály - vápnik, fosfor, železo, zinok, selén a horčík. Všetky sú zodpovedné za rast kostí a samotné telo..

Nesmieme však zabúdať, že rovnaká strava môže mať na rôznych ľudí rôzne účinky. V prvom rade je to kvôli individuálnym reakciám na určité výrobky. Aj keď konečný výsledok závisí aj od pohlavia, veku, zdravotného stavu ľudí, chorôb, ktoré spôsobujú, podnebia a dokonca od kvality a množstva konzumovaných potravín. Preto, aby ste dosiahli maximálny účinok pred použitím tejto diéty, musíte sa vždy poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Top 12 Rastové produkty

Milk. Univerzálny produkt pre rast. Je to vynikajúci zdroj bielkovín a nápoj, ktorý zlepšuje trávenie. Odporúčaný denný príspevok - 2 - 3 poháre.

Vajcia. Obsahujú nielen bielkoviny, ale aj vitamín D (v žĺtku). Aby ste si všimli jasný výsledok - musíte jesť 3-6 vajec denne.

Sliepka. Ďalší zdroj bielkovín, ktorý podporuje rast kostí a svalov.

Hovädzie a hovädzie pečene. Okrem bielkovín obsahujú aj železo - nevyhnutný minerál pre rastúci organizmus.

Ovsené vločky. Zdroj rastlinných bielkovín, vlákien a železa.

Jogurt. Obsahuje bielkoviny a vápnik, ktoré sú potrebné na budovanie svalovej hmoty a zvýšenie kostného tkaniva. Okrem toho pravidelná konzumácia jogurtu zlepšuje trávenie a metabolizmus..

Voda. Dostatočné množstvo pitnej tekutiny (asi 8 pohárov denne) zlepšuje trávenie a metabolizmus.

Treska. Okrem vitamínov A a D obsahuje aj vápnik a fosfor. Je tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín. Tresku môžete nahradiť lososom, tuniakom alebo morskými plodmi.

Ryža, perlový jačmeň. Obsahujú nielen vitamíny a minerály, ktoré majú obrovský vplyv na rast a celkový stav tela, ale aj vlákninu, ktorá je nevyhnutná pre dobrý metabolizmus..

Orechy. Obsahujú rastlinné bielkoviny, horčík a zinok.

Kapusta. Toto je sklad vitamínov a výživných látok, vrátane vápnika, potrebných na zvýšenie kostného tkaniva.

Avocado. Obsahuje rastlinný proteín aj horčík.

Čo ešte pomôže zvýšiť váš rast

  1. 1 Športové aktivity. Akákoľvek fyzická aktivita zlepšuje metabolizmus a posilňuje svaly. Ale to sú protahovacie cvičenia, ktoré poskytujú flexibilitu chrbtice a zlepšujú výživu chrupavky a kostného tkaniva.
  2. 2 sen. Štúdie ukázali, že počas spánku telo produkuje rastový hormón. Preto je dobrý spánok kľúčom k dobrému rastu.
  3. 3 Odvykanie od alkoholu, fajčenia a nezdravého jedla. Otravujú telo a narušujú fungovanie všetkých jeho orgánov a systémov. Okrem toho sú to všetko „spomaľovače rastu“..
  4. 4 Vonkajšie prechádzky a slnenie. Slnečné žiarenie je vynikajúcim zdrojom vitamínu D. Jeho nedostatok vedie k oslabeniu kostného tkaniva a následkom zlého držania tela a zníženému rastu. Chôdza je lepšia skoro ráno alebo večer, keď je poškodenie ultrafialovým žiarením minimálne..
  5. 5 Správne držanie tela. Pomáha uvoľňovať chrbtové svaly a narovnať chrbticu..
  6. 6 Snaha o ideálnu váhu. Neprítomnosť ďalších libier bude mať pozitívny vplyv na intenzitu ľudského rastu. Hlavná vec na zapamätanie je, že ideálna váha nemá nič spoločné s nadmernou tenkosťou..

Zo školskej lavice vieme, že človek rastie v období puberty, ktoré trvá až 16-17 rokov, pretože v tomto období vzniká intenzívna produkcia rastového hormónu. Zástancovia jogy však tvrdia, že napínanie a narovnávanie chrbtice môže pôsobiť zázraky v každom veku. Jasným príkladom je Darwin Smith, ktorý pridal výšku 17 cm. Uviedol, že „rast človeka o 35% závisí od jeho zdravia a svalového tonusu, a nie od hladiny hormónov v krvi“. Vytvoril tiež systém s názvom „Grow Taller 4 Idiots“, v ktorom povedal, ako sa mu podarilo dosiahnuť také výsledky, aby každý mohol používať svoje metódy a testovať ich účinnosť na sebe..

Aj keď nie všetci vedci zdieľali jeho pozíciu, napriek tomu sa zhodli na tom, že správna výživa a šport môžu zmeniť život ľudí nad rámec uznania. Navyše v tomto prípade nejde iba o ich rast.

Výrobky pre rast dieťaťa

Aby deti mohli vyrásť zdravo, musia dostávať výživnú stravu vrátane minerálov, ako je vápnik, fosfor, železo, ako aj vitamíny, uhľohydráty, bielkoviny a voda. Okrem toho nezabudnite dieťaťu každý mesiac ukázať dieťa, nezabudnite, že detstvo je veľmi dôležité obdobie. Deti by mali dostať potrebnú výživu pre fyzický a duševný vývoj, ktorá bude hrať v nasledujúcich rokoch dôležitú úlohu. Aké výrobky sú teda potrebné pre rast dieťaťa?

vápnik

Pre správny rast musia byť kosti silné a na to potrebujete vápnik. Sú bohaté na mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt a maslo. Uistite sa, že tieto výrobky sú čo najprirodzenejšie. Sú absolútnou prioritou v detskej potrave..

fosfor

Fosfor by sa mal pridať do zoznamu základných minerálov. Spolu s vápnikom posilňuje kosti a zuby. Jednoducho povedané, ak telo dieťaťa neobsahuje fosfor, vápnik nebude absorbovaný. Tento minerál sa musí pridávať do každodennej stravy, zúčastňuje sa aj na procesoch delenia a reprodukcie buniek a vstrebávania vitamínov B2 a B3. Veľa fosforu v rybách, kurčatách, fazuli, hrachu, šošovici, šampiňónoch a iných výrobkoch.

železo

Ďalším dôležitým minerálom pre rast je železo. Podporuje nielen rast, ale tiež posilňuje imunitný systém, dodáva energiu, zvyšuje koncentráciu, posilňuje nechty. Železo sa nachádza v pečeni, fazole, hovädzom mäse, šošovici, špenáte, rybách, ovse, sójových bôboch, slivkách.

proteín

Po prvé, proteín je najdôležitejším prvkom pre tvorbu mäkkých tkanív. Okrem toho je bohatá na aminokyseliny a stimuluje produkciu rastového hormónu. Bielkoviny sa nachádzajú v rybách, vajciach, hydine a nízkotučných kyslých výrobkoch. Môžete si tiež kúpiť orechy, sóju alebo cícer..

citrus

Denná strava vašich detí by mala obsahovať dostatok citrusových plodov: citróny, pomaranče, grapefruity a mandarínky. Táto skupina potravín je bohatá na vitamín C, ktorý podporuje vstrebávanie vápnika v kostiach. Vitamín C sa nachádza aj v brokolici, paprike, špenáte, paradajkách.

vitamíny

Medzi vitamíny najdôležitejšie pre rast dieťaťa patria: vitamín A, vitamín D a vitamín C, ako je uvedené vyššie. Vitamín A sa podieľa na procese objavovania sa nových buniek. Je ich veľa v mlieku, jogurte, pečeni, lososi, žltej zelenine. Vitamín D je zase dôležitý pre vstrebávanie vápnika v črevách a mineralizáciu kostí. Nachádza sa však v niekoľkých potravinách: tresčej pečeni, lososi, makrela, mlieko a pomarančová šťava. Ale naše telo je schopné ho vyrobiť samo, ak zostanete na slnku 10 minút.

Okrem vyššie uvedených vitamínov a minerálov je pre zdravý a správny rast dôležité piť dostatok vody v pomere k telesnej hmotnosti. V priemere musíte piť dva litre vody denne. To bude stačiť na plné fungovanie tela. Je vhodné piť čistú vodu nesýtenú oxidom uhličitým, bez cukru a príchutí.

Okrem dobrej výživy počas puberty, keď sa objavia prvé hormonálne zmeny, je potrebné zabezpečiť, aby vaše deti pravidelne cvičili. A tiež niektoré typy fyzickej aktivity urýchľujú rast dieťaťa: plávanie, basketbal a horizontálne barové cvičenia.

Nechajte svoje deti zdravé a aktívne!

10 produktov pre plný rast detí

Vedeli ste, že podľa lekárskych údajov má asi 3% detí oneskorený fyziologický rast a vývoj. Zároveň existuje v porovnaní s rovesníkmi zaostávanie vo viacerých priemerných ukazovateľoch. Patológia je spravidla spôsobená metabolickými poruchami, vrodenými genetickými abnormalitami, chorobami endokrinného systému a tráviaceho ústrojenstva. Ak tento okamih vynecháte, môže sa u dieťaťa vyskytnúť trpaslík, narušenie pohybového aparátu, zvýšené riziko zranenia..

Výživa pre plný rast detí do 13 rokov hrá kľúčovú úlohu, pretože ich organizmy potrebujú na vývoj viac vitamínov, antioxidantov a minerálov. Aj v potrave musia existovať produkty, ktoré prispievajú k produkcii rastového hormónu endokrinnými žľazami.

Ponúkame vám 10 dôležitých produktov, ktoré pomôžu obnoviť plný rast dieťaťa a eliminovať množstvo metabolických problémov..

10. Ovsené vločky

Nie je žiadnym tajomstvom, že táto užitočná obilnina vyrobená z „extra“ zŕn (iba vločky a nie okamžité možnosti) má jedinečné množstvo vlákniny. Pomáha to čistiť gastrointestinálny trakt od toxínov a toxínov, dôkladnejšej absorpcie prospešných zložiek, ktoré v Herkulesoch nie sú. Zdravie vášho dieťaťa bude chránené fluoridmi, horčíkom, zinkom, draslíkom, železom, chrómom, jódom a množstvom vitamínov rôznych skupín (K, A, E, B). Všetky z nich majú pozitívny vplyv na pohybový aparát, prispievajú k rozvoju kostného a svalového tkaniva. Na zlepšenie prospešných vlastností ovsených vločiek odporúčame pridávať odtučnené domáce mlieko (krava), čerstvé ovocie, orechy (vlašské orechy), banány a sušené ovocie..

9. Hovädzie mäso

Aj keď sa vo svojej rodine budete držať vegetariánstva alebo pôstu, nezabudnite, že nízkotučné červené mäso je pre dieťa s poruchou rastu veľmi dôležité. Obsahuje prebytok vitamínov B, bielkovín, železa a zinku. Bielkoviny sú hlavným „stavebným“ komponentom pre tvorbu svalového korzetu a kostry. Samozrejme ho môžete nahradiť rastlinnými bielkovinami (sójové, tofu, kokosové mlieko, fazuľa, šošovica atď.), Bude sa musieť výrazne zvýšiť iba „dávka“ takýchto potravín a malý človek jednoducho nemôže tak fyzicky jesť. Odporúčame vybrať teľacie mäso a podávať ho vo varenej, dusenej alebo parnej forme, aby sa čo najviac zachovali cenné proteíny. Stačí jesť hovädzie mäso dvakrát týždenne.

8. Mlieko

Nápoje a mliečne výrobky obsahujú obrovské množstvo vápnika, ktoré je zodpovedné za rast a silu kostí, vývoj svalov, fungovanie kĺbov. Zároveň si uvedomte, že čerstvé domáce mlieko veľkých zvierat (krava) sústredí viac látok na zvýšenie rastu. Predtým, ako dáte dieťaťu surové mlieko, musíte presne vedieť, čo zviera zje, pretože nápoj môže byť horký a odrádzať od neho dlho. Výroba mlieka by sa mala uskutočňovať aj za hygienicky prijateľných podmienok, aby sa predišlo infekcii salmonelou alebo parazitmi. Je vhodné piť domáce mlieko pre deti mladšej vekovej skupiny, pretože to môže teoreticky poškodiť veľa tínedžerov (zvýšiť riziko zlomenín bedra)..

7. Banány

Málo bábätiek odmietne sladké tropické ovocie, takže s radosťou dodržiavajú „ošetrenie“. Banány obsahujú pomalé uhľohydráty, ktoré zabezpečujú intenzívny fyzický vývoj a rast s potrebnou energiou. Exotické ovocie obsahuje aj horčík, fluór, vápnik, železo a draslík - zložky, ktoré sú mimoriadne dôležité pre správny prietok krvi a štruktúru krvi, tvorbu svalového a kostného tkaniva. Banán má okrem toho pozitívny vplyv na činnosť mozgu, zlepšuje koncentráciu dieťaťa, jeho pamäť a pozornosť, kognitívnu aktivitu..

6. Kuracie vajcia

Telo dieťaťa ľahko spracúva zlý cholesterol, preto ak neexistuje alergia ani iné kontraindikácie, môžete a mali by ste pravidelne podávať kuracie vajcia. Obsahujú hodnotné vitamíny skupín B a D (druhé poskytujú rast a vývoj tela, zabraňujú krivici, pomáhajú absorbovať vápnik). Vajcia sú tiež bohaté na sodík, draslík, horčík, vápnik a fosfor, ktoré sú potrebné pre rozvoj pohybového aparátu. Napriek tomu, že surové vajcia obsahujú najviac vitamínov, odporúčame vám ich uvariť, čo zabráni infekcii Escherichia coli a parazitmi..

5. Tvaroh

Okrem mlieka sa dieťaťu musí dať domáci tvaroh, pretože telo dokonale absorbuje mliečne bielkoviny. Enzýmy a mikroelementy v zložení tvarohu zlepšujú metabolické procesy a vápnik a fosfor posilňujú kostné tkanivo dieťaťa, jeho zuby a svaly. Vzácne aminokyseliny vo fermentovanom mliečnom produkte pozitívne ovplyvňujú trávenie a vstrebávanie ďalších dôležitých zložiek a tiež posilňujú centrálny nervový systém, ktorý je dôležitý pre vytváranie zdravých väzieb medzi nervovými zakončeniami, kĺbmi, svalmi a ostatnými časťami pohybového aparátu..

4. Fazuľa

Ako sme už uviedli, rastlinné proteíny sú pre nedostatok výživy takmer rovnako účinné ako zvieratá. Okrem toho sa vyskytujú v cíceru, hrachu, fazuli, šošovici, fazuli a fazuli. Nebudete ich musieť donútiť, aby jedli tieto výrobky, pretože sú dosť chutné, najmä ak ich varíte v kyslej smotane alebo paradajkovej omáčke. Je tiež efektívne vyrábať chutné polievky a krémové polievky s prídavkom smotany bohatej na vápnik, vlašských orechov a bylín.

3. Listové zelené

Ako prísadu do polievok a šalátov používajte listovú zeleň, ktorá obsahuje vitamín C, cenné estery, triesloviny, chlorofyly, minerály a prchavé látky. Zriedkavé zloženie má pozitívny vplyv na metabolizmus, posilňuje kostné a svalové tkanivo a podporuje produkciu rastového hormónu. Zeleninové smoothies vyrobené z listovej zeleniny (špenát, čerstvý zeler, petržlen, koriandr, bazalka atď.) Sú pre dieťa veľmi užitočné. Trochu rozmaru je možné presvedčiť, aby jedol pizzu, štedro ochutenú čerstvo nakrájanou zelenou.

2. Vlašské orechy

Tieto orechy sú skladom omega mastných kyselín, ktoré pozitívne ovplyvňujú mozog, periférne a centrálne nervové systémy. Ale sú to práve oni, ktorí sú zodpovední za signály vysielané do hlavných žliaz, ktoré produkujú rastový hormón. Orechy tiež obsahujú fosfor, rastlinné bielkoviny, vápnik a vitamíny pre úplný vývoj. Do dezertov, domácich tvarohov a jogurtov, zeleninových šalátov, ovsených vločiek a iných obilnín odporúčame pridať orechy..

1. Bobule

Kto by vedel, že lesné plody obsahujú vzácne živiny, ktoré dodávajú svalom energiu a urýchľujú metabolizmus. Obsahujú tiež ďalšie zložky, ktoré pozitívne ovplyvňujú svalový tonus, elasticitu a hustotu väzov a kĺbov, tvrdosť kostí. Bobule sú tiež prírodné antioxidanty, ktoré bránia rozvoju patogénnych procesov v bunkách, čistia ich a podporujú zdravú vnútrobunkovú výživu. Opäť pripravte pre deti bobuľový dezert, smoothie alebo želé, vyhnite sa takmer zbytočným cukrovinkám a pečeniu..

Vytvorenie zdravej výživy z týchto jednoduchých výrobkov nie je vôbec ťažké. Vyhnete sa tak potrebe používať chemikálie na liečenie nedostatku rastu dieťaťa.

Tri hlavné zložky detskej výživy: ako kŕmiť dieťa tak, aby rástlo nielen zdravé, ale aj inteligentné

Čo je vyvážená strava

Keď zavádzame doplnkové potraviny, máme na mysli, že by to malo priniesť ďalšie výhody, niektoré zložky, ktoré dieťa nedostáva z materského mlieka. Autori výživových odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie sa však okrem výhod doplnkových potravín zameriavajú aj na jej bezpečnosť.

O tomto bode budeme diskutovať podrobnejšie..

Výživa by nemala obsahovať komponenty, ktoré môžu poškodiť tráviaci trakt dieťaťa, spôsobiť alergické reakcie a ďalšie komplikácie. Pamätáte si, že v poslednom čase sa odporúčalo zavádzať krupicu ako prvé jedlo a začať od štyroch mesiacov? Teraz sa to považuje za neprijateľné, pretože krupica (ktorá sa vyrába z pšenice) obsahuje lepok, ktorý môže prispieť k rozvoju črevnej obštrukcie u dieťaťa, ktoré práve začína absorbovať tuhé potraviny. Preto teraz ako prvé obilniny ponúkané dieťaťu sú pohánka, ryža a kukurica, to znamená obilniny bezlepkové.

Ďalším dôležitým problémom je infekčná bezpečnosť detskej výživy. Kaša a zemiaková kaša by sa mali pripravovať bezprostredne pred použitím, nemali by sa skladovať (ani v chladničke). V opačnom prípade hrozí riziko otravy jedlom. Nakoniec sa vytvára iba systém lokálnej imunity (imunitné bunky čreva) a výrobky, s ktorými sa dospelí môžu ľahko vyrovnať, môžu byť pre dieťa zdrojom nebezpečenstva..

Okrem toho by výživa mala zodpovedať vekovým potrebám dieťaťa. To znamená, že dieťa by malo dostať dostatok energie s jedlom, bielkovinami, uhľohydrátmi, lipidmi, mikro a makro prvkami. Len tak sa dajú uspokojiť rastúce výživové potreby dieťaťa.

Ďalší princíp - výživa musí byť správna. Počkajte rozhorčenie! Nikto vám neponúka, aby ste z páru urobili z dieťaťa kuracie prsia. Odborníci pochopia, že pri správnej výžive je dieťa kŕmené v súlade so svojimi potrebami a znakmi sýtosti. Napríklad, ak ste si pripravili dostatočnú časť kaše a dieťa vyzerá hladne a žiada o doplnky, oplatí sa ho načúvať. Možno dnes utratil viac energie - pohyboval sa aktívnejšie alebo komunikoval. Mali by ste tiež stimulovať bábätko, aby konzumovalo jedlo. Môžete ponúknuť, aby ste si so sebou vzali pevné jedlo, obilie a zemiakovú kašu lyžičkou. Ak sa znečistí, nebojte sa - je to úplne normálne. Štúdium jedla a jeho vlastností je dôležitou etapou vo vývoji dieťaťa. Namiesto toho, aby ste bojovali proti kašľu na stole, radšej buďte trpezliví.

Nakoniec môžeme hovoriť o rovnováhe doplnkových potravín. Aby sa zabezpečil dostatočný obsah všetkých zložiek potravín, výživa by sa mala meniť. Dieťa by malo dostať:

  • Obilniny - vo forme kaše alebo chleba;
  • Zelenina - varená, jemne nasekaná alebo vo forme šťavy;
  • Ovocie - ak je to možné v surovej forme, čerstvo nastrúhané av staršom veku, môžete svojmu dieťaťu ponúknuť, aby si uštiplo ovocie samo;
  • Mlieko - vo forme samotného mlieka (prednostne materského mlieka alebo vo forme upravenej mliečnej zmesi), pretože nadmerná konzumácia kravského mlieka môže narušiť vstrebávanie železa v črevách a zaťažiť obličky), tvaroh alebo syr;
  • Živočíšne a rastlinné bielkoviny - vo forme hydiny, hovädzieho dobytka, králika, rýb, vajec alebo varených strukovín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať rybám ako potrave na kŕmenie: môžete ju začať zavádzať do detskej stravy od ôsmich mesiacov a ponúknuť ju raz alebo dvakrát týždenne. Morské ryby (najmä sleď, tuniak a červené ryby) sú nevyhnutným zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú potrebné na správnu tvorbu nervovej sústavy a jej primerané fungovanie. Lipidy sú potrebné na vytváranie nervových vlákien a ako zdroj energie pre neuróny. Okrem toho ryby obsahujú jód, zinok a selén, ktoré dieťa potrebuje..

Prečo sú tieto komponenty potrebné pre dieťa, a najmä pre jeho mozog? Faktom je, že nervový systém funguje ako elektrická sieť - v pravom slova zmysle. Drôty sú neuróny a body pripojenia týchto drôtov sa nazývajú synapsie. Takže, aby bol impulz adekvátne prenášaný a neuróny tvorili čo najviac synaptických zlúčenín, sú potrebné všetky vyššie uvedené látky: omega-3 mastné kyseliny, lipidy, jód, zinok a selén. Inými slovami, sú nevyhnutné pre úplný rozvoj inteligencie a základ pre kvalitný výcvik - neuroplasticita, pozornosť a kontrola obmedzovania..

Zložky vyváženej stravy: bielkoviny, tuky, uhľohydráty

V prvom roku života dieťa rýchlo priberá na váhe a rastie. V tomto prípade sú hlavným plastovým materiálom - tehly - proteíny alebo proteíny. Okrem svalového tkaniva, ktorého nárast hmotnosti vidíme ako nárast hmotnosti, telo používa proteíny na tvorbu vlastných hormónov, enzýmov a krvných buniek. Bielkoviny sú nevyhnutné pre rozvoj nervového a imunitného systému.

Mala by sa zamerať na individuálne potreby a schopnosti dieťaťa. Musíte venovať pozornosť tomu, ako telo absorbuje jedlo, či sa produkuje dostatok enzýmov. Definovanie je veľmi jednoduché. Ak brucho dieťaťa nevrčie, dieťa netiahne nohy do žalúdka ostrým pohybom a stolička zostáva v normálnej konzistencii, čo znamená, že je všetko v poriadku. Ak dôjde k porušeniu týchto ukazovateľov, mali by ste dočasne znížiť množstvo bielkovín a sledovať reakciu dieťaťa. V žiadnom prípade ich však nevylučujte z potravín.

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie bohaté zdroje bielkovín vysokej kvality zahŕňajú živočíšne výrobky - pečeň, mäso, ryby, syr, mlieko, vajce. Zdrojom rastlinných bielkovín sú sójové plodiny, zelené fazule a iné strukoviny.

Tuky, ktoré dieťa dostáva spolu s jedlom, sa pre neho stávajú zdrojom energie, mastných kyselín a vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E, K). Je tiež dôležité, aby zloženie membrány každej bunky v tele obsahovalo lipidy (tuky). Preto sa tuky, podobne ako proteíny, stávajú stavebným materiálom pre detské bunky.

Ako najlepšie zaistiť potrebu tukov pre deti? Je dôležité, aby potravina obsahovala tuky živočíšneho aj rastlinného pôvodu. Živočíšne tuky, ktoré môžete ponúknuť dieťaťu, sa nachádzajú v masle a smotane, mäse, syre a mastných morských rybách. Rastlinné tuky môžu byť ponúkané vo forme olivového a slnečnicového oleja, ktoré môžete ochutiť hlavnými pokrmami. Je dôležité venovať pozornosť potravinám, ktoré obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny. Sú to morské ryby a olivový olej. Poskytnutie polynenasýtených mastných kyselín dieťaťu znamená položiť základ vysokej úrovni jeho inteligencie a zdravého kardiovaskulárneho systému.

Koľko tuku by malo dieťa dostať? Odborníci WHO tvrdia (odporúčania, s. 77), že v období doplnkového výživy (od 6 do 24 mesiacov) by sa malo 30 až 40% kalorického príjmu dennej stravy poskytovať pomocou tukov..

Sacharidy sú hlavným zdrojom ľudskej energie. Toto je obzvlášť dôležité pre mozog, ktorý na rozdiel od iných tkanív nášho tela nemôže používať tuky ako zdroj energie..

Zdrojom „zdravých“ uhľohydrátov v detskej strave je zelenina a ovocie, ktoré obsahujú fruktózu, glukózu a sacharózu, ako aj vlákninu z potravy); mliečne cukry (laktóza), obilné výrobky (obsahujú hlavne škrob). Med a rafinovaný cukor by sa nemali považovať za dôležitý zdroj uhľohydrátov. Obsahujú veľa energie, ale nevykonávajú žiadne ďalšie funkcie - jedná sa o tzv. „Prázdne kalórie“. Okrem toho pridanie cukru do potravín zvyšuje riziko zubného kazu u predškolských detí.

Dúfame, že vám tieto odporúčania pomôžu lepšie porozumieť otázkam doplnkových potravín a vytvoria harmonickú stravu pre vaše dieťa. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako usporiadať doplnkové potraviny a aké výrobky do nich zahrnúť, prejdite na webovú stránku #FoodForMind, kde nájdete vhodné odporúčania..

Ako zvýšiť výšku dieťaťa

Mnoho rodičov, najmä ak sami nie sú príliš spokojní so svojím vlastným rastom, sa obávajú otázok: aký vysoký bude naše dieťa a či je možné v detstve ovplyvniť budúci rast syna alebo dcéry? K dnešnému dňu sa priemerná výška muža považuje za parametre: 175 - 177 cm, pre ženu: 163 - 166 cm. A ak sú nízke ženy celkom pokojné, pokiaľ ide o ich vlastnosti, potom sa muži často veľmi obávajú kvôli krátkej postave, stáva sa to, ide o vážne komplexy a zlomené osudy.

Ako dieťa rastie

Dieťa, ktoré sa narodilo včas, má priemernú výšku 49 - 52 cm a v prvom roku života rastie veľmi intenzívne. Jednoročné arašidy majú výšku asi 74 cm. V druhom roku života sa tempo rastu spomaľuje, dvojročné deti rastú o 8 až 10 cm ročne, trojročné deti sa pridávajú k rastu, zvyčajne nie viac ako 10 cm. K ďalšiemu skokovému rastu dôjde v dospievaní, počas puberty. Dnešní ľudia vyrastajú asi na 20 rokov.

Po narodení dieťaťa pediatrický pediater mesačne monitoruje mieru rastu a prírastok hmotnosti. Po roku sa tieto ukazovatele merajú menej často, ale lekár, ktorý dieťa pozoruje, sleduje parametre jeho vývoja. Pre každý vek existuje priemerná „chodba“ vo výške a hmotnosti.

VÝPOČET INDIKÁCIE HMOTNOSTI TELA PRE DETI

Ak niektoré ukazovatele presahujú chodbu a tento trend je stabilný - môže to byť dôvod na obavy a lekár v tomto prípade navrhuje, aby rodičia vyšetrili dieťa..

Dôvody môžu byť zakrpatené.

Ak existuje tendencia k spomaleniu rastu, môže to mať niekoľko dôvodov.

1. Prítomnosť alebo tvorba chronických chorôb u dieťaťa, ako sú srdcové choroby, astma, chronické ochorenia pečene alebo obličiek, patológia kostí.

2. Rastové oneskorenie môže byť spôsobené nedostatkom rastového hormónu - rastového hormónu. Táto patológia sa neobjaví okamžite, takéto bábätká sa rodia s obvyklým rastom pre dojčatá, ale vo veku dvoch rokov sa stane normálne oneskorenie 5-7 cm. Ak sa v budúcnosti dieťa čoraz viac oneskoruje za rovesníkmi, je na čase znieť alarm. Vyšetrenie a liečba vykonáva endokrinológ, v prípade potreby môže byť dieťaťu predpísaná individuálna hormonálna terapia.

3. Nesprávna výživa - ak dieťa konzumuje výlučne hranolky a sladkosti, môže mať problémy s rastom.

4. Psychologické zranenia môžu znížiť rýchlosť rastu dieťaťa a vo zvlášť závažných prípadoch ho dokonca na chvíľu pozastaviť.

5. Dedičnosť - genetický faktor má rozhodujúci vplyv na tempo rastu dieťaťa a na to, ako vysoko dosiahne. Predpokladá sa, že rast rodičov tu zohráva rozhodujúcu úlohu, ale ostatní príbuzní by nemali byť diskontovaní. Existuje niekoľko vzorcov, podľa ktorých môžu rodičia vypočítať budúci rast svojho dieťaťa, napríklad: (výška otca + výška matky + 12, 5) / 2 ± 8 cm - pre chlapcov a (výška otca + výška matky - 12, 5) / 2 ± 8 cm - pre dievčatá. Rozptyl hodnôt je pomerne veľký. V skutočnosti je takmer nemožné presne predpovedať, ako bude dieťa rásť, ak bude mama vysoká 160 cm a otec bude 190 rokov..

Čo robiť, ak je dieťa zdravé, ale rodičia sa obávajú rastu svojho syna alebo dcéry z dôvodu ich krátkej postavy alebo veľkého rozdielu vo výške? Môžete prijať niektoré opatrenia s cieľom prispieť k vyššiemu rastu dieťaťa.

Ako pomôcť zvýšiť rast dieťaťa

Ak sú vylúčené radikálne prístupy, ako je chirurgický zákrok alebo hormonálna terapia, na zvýšenie výšky dieťaťa sa môžu použiť tieto metódy:

1. Kompletná a vyvážená strava zodpovedajúca veku a potrebám dieťaťa.

Samotná správna výživa samozrejme významne nezvýši rast. Ale nesprávne organizovaný, nevyvážený - môže to mať nepriaznivý vplyv na organizmus av takom prípade dieťa nedosiahne rastové parametre, ktoré by dosiahol, ak by správne jedol. Túto skutočnosť potvrdzujú dlhodobé pozorovania. Takže deti zo Severnej Kórey, ktoré sú neustále podvyživené, sú o niekoľko centimetrov nižšie ako ich kolegovia z Južnej Kórey, kde nie sú problémy s podvýživou. Správna výživa sa týka prítomnosti zeleniny a ovocia, vajec, mliečnych výrobkov, obilnín, rýb a nevyhnutne mäsa v detskej strave. Je dokázané, že bielkovinové potraviny prispievajú k tvorbe rastového hormónu. Odborníci tvrdia, že vitamín D a stopový prvok, ako je zinok, sú pre rast veľmi dôležité. Spojenie medzi rastom a zvýšeným využívaním výrobkov obsahujúcich vápnik však odborníci nepreukázali.

2. Cvičenie, niektoré športy.

Nedostatok fyzickej aktivity (nedostatok pohybu) je charakteristický pre mnoho moderných adolescentov, počítač a televízia k tomu veľmi prispievajú. Vedie to k nedostatočnej fyzickej aktivite pri množstve rôznych problémov vrátane zakrpateného rastu. Dieťa sa teda musí veľa hýbať. V literatúre nájdete rôzne súbory fyzických cvičení, ktoré údajne prispievajú k rastu. Jadrom týchto komplexov sú víza na horizontálnej lište, vrátane víz s hmotnosťou, všetkých druhov strie a skákacích cvikov. Bohužiaľ, neexistujú vedecké dôkazy o vysokej účinnosti tohto druhu odbornej prípravy. To neznamená, že by ste sa mali odmietnuť venovať športovým a fyzickým cvičeniam, ktorých celkový liečebný účinok je zrejmý. Okrem toho, hranie športu pomôže vytvoriť správny postoj - je to esteticky krásne a k rastu môže prispieť aj niekoľko centimetrov. Ale nemali by ste počítať so zázrakom. Okrem toho pri všetkých druhoch strií musíte byť opatrní, je dôležité, aby ste to nepreháňali a nepoškodili chrbticu. Je tiež potrebné si uvedomiť, že človek rastie, pokiaľ má telo zdroje vo forme chrupavkových vrstiev medzi kosťami (tzv. „Rastové zóny“) a všetky príbehy, ktoré človek po 25 rokoch z vedeckého hľadiska vyrastal. ako mýtus.

3. Úplný spánok.

Skutočnosť, že deti vyrastajú vo sne, je však vedeckým potvrdením. Štúdie ukázali, že rastový hormón sa tvorí a vylučuje počas spánku. Takže dostatok spánku je pre telo dieťaťa veľmi dôležité. Aj keď nie je ľahké presvedčiť tínedžerov.

Bielkovinové polievky pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu

Ako vizuálne vyzerať vyššie s oblečením

Oblečenie môže krátkeho teenagera vizuálne skrátiť a môže pridať niekoľko centimetrov. Aké pravidlá v odevoch by sa mali dodržiavať, aby sa zdali trochu vyššie a štíhlejší?

• Detské oblečenie zakúpené prostredníctvom internetových obchodov musí byť vysoko kvalitné a značkové, aby všetky tabuľky veľkostí uvedené na webovej stránke zodpovedali realite. Napríklad internetový obchod s detským tovarom BabaNina, ktorý poskytuje široký výber detského tovaru od svetových výrobcov v USA a Európe..

• Stojí za to opustiť veľké časti dekorácie. Veľké volánky alebo gombíky, veľké vrecká na patch vizuálne ukradnú rast.

• Oblečenie „a la hoodie“ tiež vizuálne znižuje osobu. Je preto lepšie zvoliť si namontované alebo polosadené siluety - vizuálne napínajú postavu.

• Muž sa zdá byť vyšší a jeho nohy sú dlhšie, ak topánky zodpovedajú farbe oblečenia. Dievča by malo vysvetliť, že bude vyzerať štíhlejšia a vyššia, ak sa zhoduje farba topánok a pančuchových nohavíc. To isté platí pre mladých mužov: z vizuálneho hľadiska bude vyššie, ak sa topánky zhodujú s nohavicami.

• Vertikálne výtlačky (obrázky tlačené rôznymi spôsobmi na textíliu) vizuálne napínajú postavu, ale vodorovné pruhy spôsobujú, že osoba v drepe a pridáva vizuálne kilogramy. • Veľké a veľmi svetlé výtlačky - nie je najlepšou voľbou pre nízku kvalitu. Prednosť by sa mala venovať nie príliš veľkým a nie kontrastným vzorcom..

• Správna dĺžka je veľmi dôležitá. Krátke bundy a bundy nie sú vhodné pre malých mladých ľudí. Robia postavu hustejšiu a nižšiu. Je lepšie zvoliť predĺžené modely.

• Nízke dievčatá by mali odmietnuť oblečenie s nízkym pásom, v takých veciach budú vyzerať v drepe a neprimerané. Ale modely s vysokým pásom vizuálne napínajú postavu a nohy sa zdajú dlhšie.

• Päta je tiež schopná pridať rast. Príliš vysoký podpätok je zbytočný: mladé dámy sú nezdravé a ich chôdza je rozmaznaná, ale to, čo potrebujete, je stredne vysoká pohodlná a stabilná päta. Teraz sú na malej plošine dokonca aj športové topánky.

Snáď najdôležitejšou vecou rastu dieťaťa je rada rodičom: nesústreďte sa na to a netvorte zbytočné komplexy so synom alebo dcérou. Pre blaho a šťastie vášho dieťaťa je dôležité ho naučiť akceptovať a milovať sám seba, čo najlepšie využiť to, čo mu príroda dala. Správna výživa, správne držanie tela a schopnosť sa správne obliekať realisticky a vizuálne pridá niekoľko centimetrov rastu..

Top 13 produktov pre rast dieťaťa

Rast - hodnota spojená s ľudským genotypom od okamihu počatia. Priaznivá atmosféra, dobrá výživa a dobré zdravie prispievajú k normálnemu vývoju detí. Ale niekedy aj v tomto prirodzenom procese môže dôjsť k zlyhaniu.

Na stimuláciu rozvoja kostrového systému a všetkých orgánov je potrebné v ponuke predstaviť produkty pre rast dieťaťa, ako aj prispôsobiť ho zdravému a mobilnému životnému štýlu..

Existujú hlavné faktory, ktoré určujú individuálny vývoj dieťaťa: dedičnosť, správna výživa a cvičenie. K aktívnemu rastu dochádza až do 13 rokov. Počas tohto obdobia potrebuje mladé telo minerály nachádzajúce sa v potrave. Vďaka vyváženým potravinám vo všetkých výživových ukazovateľoch fungujú vnútorné orgány hladko a efektívne, čo je obzvlášť dôležité pre normálnu hormonálnu hladinu, produkciu potrebných látok a zdravý vývoj..

Je možné zvýšiť výživu výživou

Indikátor dĺžky tela je určený genetikou, ale aj to môže byť ovplyvnené pomocou športu, správnej výživy, správneho spánku a outdoorových aktivít. Ak sú tieto faktory prirodzene prítomné v živote bábätiek, dospelí ich často zanedbávajú a domnievajú sa, že proti prírode nemožno nič urobiť..

Svoj rast môžete stimulovať v každom veku. Adolescencia je však na zvyšovanie tohto ukazovateľa najvýhodnejšia. Kvalita potravín je hlavnou podmienkou formovania kostí a spojivového tkaniva. Do tela vstupuje arginín, lyzín, glutamín, to znamená aminokyseliny, ktoré stimulujú produkciu rastového hormónu. Nepoužívajte však prídavné látky v potravinách na doplnenie rezerv týchto prvkov. Keďže krátka postava a podváha nie sú vždy príznakmi nedostatku hormónov. A nadbytok vitamínov často spôsobuje veľké zdravotné problémy..

Top 13 produktov pre rast detí

Rastúce telo potrebuje dobrú výživu. Všetok „stavebný materiál“ pre dieťa pochádza z jedla.

Zvážte zoznam produktov na zvýšenie rastu..

ovsená múka

Herkulovitá kaša skutočne prispieva k tvorbe silného svalového a kostného tkaniva. Je to kvôli dôležitým prvkom: železo, jód, fosfor, horčík, fluór, chróm - všetky sa podieľajú na raste dieťaťa. Okrem toho vitamíny A, B, K, E zlepšujú stráviteľnosť minerálov..

Deti sú pripravené ovsené vločky v mlieku so stredným obsahom tuku. Namiesto cukru môžete pridať med, bobule a sušené ovocie (ak na ne nie sú alergie)..

strukoviny

Fazuľa (alebo fazuľa) je dodávateľom bielkovín, a preto je nevyhnutná pri strave detí. Okrem toho výživné zrná dodávajú telu vitamíny B, ktoré podporujú aktívny vývoj a rast..

Deti uprednostňujú fazuľa, ale je jemnejšia a chutnejšia. Pre deti sa výrobok varí do pyré s prídavkom oleja a zeleniny.

Hovädzie mäso

Hovädzie mäso je bohaté na bielkoviny, zinok a železo. Pri vývoji detí sú tieto zložky dôležité pre rast..

Tiež vo veľkom množstve obsahuje hovädzie mäso vitamín B12, čo zlepšuje tvorbu kostí.

morské plody

Každý pozná postulát o výhodách morských plodov. Tento produkt by mal byť prítomný v detskej potrave, pretože s ním vstupuje do tela veľa kvalitných bielkovín, ako aj jód, vitamíny B a ďalšie minerály..

Krevety sú obzvlášť užitočné pre dojčatá. Po prvé, sú chutné a vyvolávajú záujem o dieťa. Po druhé, morský proteín zlepšuje mozgovú aktivitu, stimuluje produkciu rastového hormónu, najmä ak ho používate na večeru. Po takomto jedle je zabezpečený pokojný a zdravý spánok.!

Kuracie vajcia

Kuracie alebo prepeličné vajcia sú dôležitou súčasťou detskej stravy. Jedná sa o cenovo dostupnú bielkovinu pre dieťa, pretože ani najchvatnejšie deti neodmieta nežnú omeletu.

Vajcia sa v potrave detí vyskytujú niekoľkokrát týždenne, dobre sa vstrebávajú a tiež vyrovnávajú nedostatok vitamínu D v rastúcom tele..

mlieko

Hlavným dodávateľom vitamínov a minerálov pre rast je mlieko. Obzvlášť to potrebujú malé deti, pretože tráviaci systém najefektívnejšie asimiluje tento produkt v mladom veku.

V období aktívneho rastu pochádza veľké množstvo vápnika z mlieka, aby sa vytvoril zdravý kostrový systém. S vekom sa trávenie mliečnych zmesí spomaľuje, na jeho spracovanie existuje menej enzýmov. Tento produkt môže byť škodlivý pre dospelých, pretože zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín..

Tvaroh

Ak hovoríme o výhodách kyslého mlieka, potom je tvarohom nepochybne vodca. Ľahko stráviteľná bielkovina by mala byť prítomná v detskej potrave. Probiotiká v tvarohovej hmote prispievajú k produkcii vitamínu D, ktorý je dôležitý pre silnú kostru. Okrem toho je súčasťou procesov metabolizmu vápnik-fosfor, ktorý je zodpovedný za tvorbu zubov a kostí dieťaťa..

jogurt

Prírodný jogurt bez sladidiel zlepšuje trávenie, chráni imunitný systém a vnútornú mikroflóru. Vápnik, ktorý obsahuje, posilňuje kosti a zubnú sklovinu.

Použitím produktu pripraveného samostatne môžete normalizovať rastový proces a zlepšiť zdravie. Ovocie a bobule sa pridávajú k deťom v jogurte.

banány

Banán pomôže dieťaťu dobre rásť. Sladká dužina tohto ovocia obsahuje veľa draslíka a vlákniny, ktoré sú potrebné pre tvorbu svalov.

Tento produkt je zdrojom zdravých uhľohydrátov, ktoré sú dôležité počas výučby a aktívnych hier dieťaťa..

Jablká

Ovocie je dôležité pri stravovaní detí. Jablká sú bohaté na vitamíny horčíka, vápnika, draslíka, beta-karoténu a vitamínu B. Tieto prvky, flavonoidy a floridzíny ovplyvňujú hustotu kostí..

V období aktívneho rastu dieťaťa sú jednoducho potrebné plody (najmä jablká).

jarabiny

Zrelé šťavnaté bobule obsahujú obrovské množstvo vitamínov a minerálov, ako aj antioxidanty a živiny, ktoré zvyšujú tonus svalov, dodávajú energiu a zlepšujú metabolizmus. Produkt zozbieraný v lese má vyššiu hodnotu, pretože obsah živín v ňom je maximálne koncentrovaný samotnou prírodou..

Po konzumácii bobúľ sa posilní imunita dieťaťa, zhutní sa kostné tkanivo a zrýchli sa rastové procesy.

Listová zeleň

Všetky zelené sú užitočné pre malé deti, ale listová je najcennejšia z dôvodu obsahu vitamínov a minerálov v širokom spektre, prchavých kyselín a kyseliny askorbovej. Tieto zložky stimulujú rast, vývoj a posilnenie svalového a kostného tkaniva..

Jemné greeny sa pridávajú do polievok a šalátov, list sa melie v zemiakovej kaši alebo sa podáva v celom rozsahu.

vlašské orechy

Výhody vlašských orechov sa skúmali od čias Hippokratov, keď sa chlapcom druhý deň ráno podávalo mlieko s medom. Tento produkt má priaznivý vplyv na vývoj a rast tela..

Práca mozgu, pamäť sa zlepšuje, emocionálne pozadie sa normalizuje. Je to dôležitá súčasť výživy každej osoby, ale je nevyhnutná pre pestovanie.

Diéta pre rast dieťaťa

Zdravie detí priamo závisí od vyváženej a rozmanitej stravy vrátane mäsa, rýb, ovocia, zeleniny, strukovín, orechov, mliečnych výrobkov. Na stimuláciu produkcie rastových hormónov však budú potrebné tieto látky:

  1. Bielkoviny rôzneho pôvodu (rastlinné, živočíšne) - tieto zložky ovplyvňujú tvorbu kostného tkaniva, ako aj činnosť endokrinného systému, ktorý produkuje hormóny..
  2. Retinol (vitamín A) - látka dodávaná s potravinami je nevyhnutná pre rastové procesy. Zlepšuje stav pokožky, zrak, imunitu.
  3. Vitamín D - je priamo zapojený do tvorby a vývoja kostí a zubov. Dodáva sa s jedlom a za slnečného počasia ho telo syntetizuje..
  4. Vláknina - zrýchľuje proces trávenia, odstraňuje z tela produkty rozpadu, toxíny a toxíny.
  5. Minerály (vápnik, železo, fosfor, horčík, zinok, selén) - všetky tieto zložky sú dôležité pre vytvorenie a posilnenie kostrového systému.

Vzorové menu pre daný deň

Strava v potrave pre rast kostí je nasýtená, ale u detí rôzneho veku je pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov odlišný. Pre predškoláka sa výživné látky počítajú takto: 1: 1: 3, pre deti navštevujúce školu - 1: 1: 4 a pre dospievajúcich a dospelých - 1: 3: 5.

Na urýchlenie rastu odporúčame zvážiť niekoľko možností denného menu:

raňajkyHerkulesová kaša s mliekom, syrový sendvič, čaj.
obedTvarohový dezert.
večeraČervený boršč s mäsom, dusená zelenina, guláš, dusené ovocie.
Vysoký čajApple alebo banán, sušienky, bozk.
večeraOmeleta, varené fazuľa s olivovým olejom a bylinkami, jablková šťava.
Druhá večeraKefir a cookies.

raňajkyPohanková kaša s maslom, varené vajíčko, syrový sendvič, čaj s mliekom.
obedKastról s tvarohom a sušeným ovocím.
večeraPolievka s fazuľami na kuracích vývaroch, šalát, mäsové guľky, želé.
Vysoký čajOranžové a sušienky s orechmi.
večeraZeleninové pyré s rastlinným olejom, dusenou rybou, šalátom, čajom so smotanou.
Druhá večerajogurt.

Čo ešte pomôže rásť

Predĺženie kostí sa vyskytuje pod vplyvom niekoľkých faktorov:

  • Športové záťaže urýchľujú metabolizmus, posilňujú korzet svalov, poskytujú pružnosť a napínanie chrbtice a ďalších prvkov pohybového aparátu..
  • Zdravý životný štýl, vzdanie sa zlých návykov zlepšuje prácu vnútorných orgánov. Otravné látky nepriaznivo ovplyvňujú vývoj každého človeka.
  • Úplný spánok priamo súvisí s produkciou rastového hormónu. Tento proces začína o 21 až 22 hodín a končí o 1 až 2 hodiny. Melatonín (spánkový hormón) sa podieľa na syntéze rastového hormónu..
  • Denné prechádzky na čerstvom vzduchu dodávajú telu vitamín D. Nedostatok tohto prvku pomôže spomaliť rast. Chôdza je užitočná v ranných a večerných hodinách..
  • Udržiavanie správneho držania tela pomôže uvoľniť vaše svaly a narovnať chrbticu..

Účinok špeciálnych prísad

V prvých rokoch života dieťaťa sa vitamín D považuje za potrebný. Podáva sa vo forme kvapiek aj dojčatám, pretože posilnenie a tvorba kostí pre deti je nesmierne dôležitá. Pre dospelých sú však celkom vhodné výživové doplnky omega-3 mastných kyselín, ktoré sa dajú ľahko kúpiť v lekárni..

Každá žena a dievča si všimne zlepšenie stavu nechtov, vlasov a pokožky pomocou špeciálnych doplnkov výživy. Ale ak použijete zvýšené množstvo týchto liekov a nespĺňate ostatné požiadavky zdravého životného štýlu, nedosiahnete požadované výsledky..

Po dlhú dobu bol vápnik považovaný za hlavnú zložku hustých kostí a dobrý rast. Štúdie však ukázali, že to tak nie je vždy. Malé deti potrebujú tento prvok, ale neabsorbuje sa bez prítomnosti ďalších vitamínov a minerálov. A naopak, pre dospelých vápnik vo veľkom množstve poškodzuje.

Spätná väzba a výsledky

Nášmu synovi je teraz 10 rokov, športuje a v triede vyniká vysokým rastom. Ale keď som išiel do záhrady, bol som naopak medzi malými deťmi. Veľmi ma to trápilo, musel som ho navyše kŕmiť výrobkami užitočnými pre rast: tvarohom a dobrými morskými rybami. V prvej triede som ho zaznamenal v badmintonovej sekcii. Dieťa vyskočilo a bežalo veľa. Výsledok neprišiel dlho.

V mojej rodine sú všetci zakrpatení, ale aktívny život armády mi roztiahol chrbticu o 10 centimetrov. Svoje dieťa venoval športu, pretože genetika nie je veta, ale dôležitejší je zdravý životný štýl.

Deti nemôžu byť nadmerne konzumované vápnikom, pretože to nebude veľmi užitočné. Hlavná vec je, že jedlo je rozmanité, pretože niektoré stopové prvky sa absorbujú v kombinácii s ostatnými. Vyrábam svoj vlastný tvaroh pre svoje vnúčatá, ale rybí olej v kapsulách je vždy vítaný.

Každé dieťa by malo viesť aktívny a zdravý životný štýl - to je kľúč k dobrému rastu. Staršie osoby by mali venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu a fyzickej zdatnosti a jóga nastaví telo na uvoľnenie a naťahovanie..

11 Výrobky, ktoré propagujú rast dieťaťa

Hoci rast do značnej miery závisí od genetiky, prítomnosť dostatočného množstva živín v strave vášho dieťaťa je absolútne nevyhnutná na zabezpečenie správneho rastu a vývoja..

Aj keď dieťa nemôže dosiahnuť vyššiu výšku dosiahnutím maximálnej výšky, určité potraviny mu môžu pomôcť podporiť jeho rast udržiavaním zdravých a silných kostí, kĺbov a tela..

Napríklad proteín hrá kľúčovú úlohu v zdravom vývoji a tiež pomáha obnovovať tkanivové a imunitné funkcie (1, 2)..

Na zdraví kostí sa podieľajú ďalšie živiny, ako je vápnik, vitamín D, horčík a fosfor, ktorý je hlavným rastovým faktorom (3)..

Medzitým iné štúdie ukazujú, že probiotiká, ktoré sú typom prospešných baktérií, ktoré sa často vyskytujú vo fermentovaných potravinách, môžu tiež prispievať k rastu detí (4)..

Tu je 11 potravín, ktoré pomáhajú dieťaťu rásť a rozvíjať sa..

1. Fazuľa

Fazuľa je neuveriteľne výživná a obzvlášť dobrým zdrojom bielkovín (5).

Zistilo sa, že proteín zvyšuje hladiny inzulínu podobného rastového faktora 1 (IGF-1), dôležitého hormónu, ktorý reguluje rast detí (6, 7)..

Fazuľa je tiež bohatá na vitamíny železa a B, ktoré môžu pomáhať chrániť pred anémiou, stavom charakterizovaným nedostatkom zdravých červených krviniek v tele (8).

Železo je potrebné nielen pre rast tkanív, ale anémia železa môže tiež prispieť k zakrpateniu u detí (9).

Fazuľa je navyše bohatá na určité ďalšie živiny, ako je vláknina, meď, horčík, mangán a zinok (5)..

Fazuľa je bohatá na bielkoviny a železo, ktoré môžu chrániť pred anémiou a podporovať správny rast..

2. Kuracie mäso

Kuracie mäso s vysokým obsahom bielkovín, spolu s množstvom ďalších základných živín, môže byť skvelým doplnkom zdravej výživy..

Je obzvlášť bohatý na vitamín B12, vo vode rozpustný vitamín, ktorý je nevyhnutný pre rast (10).

Kuracie mäso obsahuje tiež taurín, aminokyselinu, ktorá reguluje tvorbu a rast kostí (11).

Okrem toho je kuracie mäso bohaté na bielkoviny - obsahuje asi 20 gramov na 85 gramov porcie (12).

Aj keď presný nutričný profil sa môže mierne líšiť v závislosti od častí kurčaťa a spôsobu varenia, jeho mäso je tiež dobrým zdrojom niacínu, selénu, fosforu a vitamínu B6 (12)..

Kuracie mäso je vynikajúcim zdrojom mnohých živín podporujúcich hrdzu, ako sú bielkoviny, vitamín B12 a taurín..

3. Mandle

Mandle sú bohaté na mnoho vitamínov a minerálov potrebných pre rast..

Okrem toho, že je bohatý na zdravé tuky, je bohatý na vlákninu, mangán a horčík (13)..

Okrem toho sú mandle bohaté na vitamín E, vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je tiež antioxidantom (13, 14).

Nedostatok tohto dôležitého vitamínu môže byť sprevádzaný závažnými symptómami vrátane zakrpateného rastu u detí (15).

Mandle môžu tiež prispieť k lepšiemu zdraviu kostí. V jednej malej štúdii zahŕňajúcej 14 ľudí sa zistilo, že konzumácia mandlí inhibuje tvorbu osteoklastov, ktoré sú typom bunky ničiacej kostné tkanivo (16)..

Mandle sú bohaté na vitamín E a bolo zistené, že inhibujú tvorbu osteoklastov, ako sú bunky, ktoré ničia kostné tkanivo.

4. Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina ako špenát, kapusta a rukola sú vynikajúcim zdrojom živín..

Aj keď presné množstvo živín sa u rôznych druhov líši, zelená listová zelenina obvykle obsahuje koncentrované množstvo vitamínu C, vápnika, železa, horčíka a draslíka (17, 18)..

Sú tiež bohaté na vitamín K, výživnú látku, ktorá môže zvýšiť hustotu kostí, čím podporuje zrýchlený rast a vývoj dieťaťa (19, 20)..

Jedna štúdia so 103 ženami dokonca ukázala, že pravidelná konzumácia listovej zelenej zeleniny bola spojená s výrazne nižším rizikom úbytku kostnej hmoty (21)..

Zelená listová zelenina je bohatá na vitamín K, ktorý podporuje zdravie kostí. Jedna štúdia zistila, že pravidelná konzumácia tejto zeleniny môže ušetriť kostnú hmotu..

5. Jogurt

Jogurt je vynikajúcim zdrojom niekoľkých kľúčových živín, ktoré sú dôležité pre rast, vrátane bielkovín..

V skutočnosti iba 200 gramov gréckeho jogurtu obsahuje takmer 20 gramov bielkovín (22).

Niektoré druhy jogurtov tiež obsahujú probiotiká, ktoré sú typom prospešných baktérií, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie čriev..

Niektoré štúdie ukazujú, že okrem zlepšenia imunitnej funkcie a zníženia zápalu, môžu probiotiká pomôcť zvýšiť rast detí (4, 23)..

Jogurt je tiež vynikajúcim zdrojom niekoľkých živín podieľajúcich sa na metabolizme kostí, vrátane vápnika, horčíka, fosforu a draslíka (22).

Jogurt obsahuje veľké množstvo bielkovín, ako aj vápnik, horčík, fosfor a draslík. Niektoré druhy môžu tiež obsahovať probiotiká, ktoré môžu prispievať k rastu dieťaťa..

6. Sladké zemiaky

Okrem toho, že je všestranná zelenina, je sladké zemiaky neuveriteľne zdravé..

Je obzvlášť bohatý na vitamín A, ktorý môže zlepšiť zdravie kostí a pomôcť dieťaťu rásť (24).

Sladké zemiaky tiež obsahujú rozpustnú a nerozpustnú vlákninu z potravy, ktorá môže prispievať k zdraviu zažívacieho traktu a podporovať rast prospešných črevných baktérií (25).

Udržiavanie zdravého črevného mikrobiómu môže tiež zlepšiť vstrebávanie živín a zabezpečiť, aby vaše dieťa dostalo vitamíny a minerály potrebné pre jeho rast a vývoj (26).

Okrem toho je sladké zemiaky bohaté na ďalšie dôležité živiny vrátane vitamínu C, mangánu, vitamínu B6 a draslíka (27)..

Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A, ktorý pomáha zlepšovať zdravie kostí. Obsahuje tiež veľké množstvo vlákniny, ktorá zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín..

7. Quinoa

Quinoa je typ osiva bohatý na živiny, ktorý sa v strave často nahrádza inými zrnami.

Toto je jedna z mála rastlinných potravín, ktoré sa považujú za kompletný zdroj bielkovín, to znamená, že obsahuje všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje (28).

Quinoa je tiež vynikajúcim zdrojom horčíka, nevyhnutnej zložky kostného tkaniva, ktorá môže zvyšovať hustotu minerálov v kostiach (29, 30)..

Okrem toho každá porcia quinoa obsahuje dobrú dávku mangánu, folátu a fosforu, ktoré sú dôležité aj pre zdravie kostí (3, 29)..

Quinoa je kompletný zdroj bielkovín, ktorý je bohatý na horčík a môže zvýšiť hustotu minerálov v kostiach..

8. Vajcia

Vajcia sú neuveriteľne bohatým zdrojom dôležitých živín..

Sú zvlášť bohaté na bielkoviny - jedno veľké vajce obsahuje 6 gramov bielkovín (31).

Okrem toho obsahujú mnoho ďalších vitamínov a minerálov potrebných na rast, vrátane vitamínu D, ktorý môže zvýšiť absorpciu vápnika, čím podporuje zdravie kostry (32)..

Jedna malá štúdia zistila, že deti s nízkym obsahom vitamínu D, ktoré dostávali doplnky tohto vitamínu, sa za 6 mesiacov začali zlepšovať (33)..

Jedna štúdia s 874 deťmi navyše ukázala, že pravidelná konzumácia vajec bola spojená so zvýšeným rastom (34)..

Vajcia sú bohaté na bielkoviny a vitamín D, ako aj na množstvo ďalších dôležitých stopových prvkov. Štúdie ukazujú, že pravidelný príjem vajec môže byť spojený so zvýšeným rastom.

9. Bobule

Bobule, ako sú čučoriedky, jahody, černice a maliny, sú bohaté na dôležité živiny..

Obzvlášť bohaté na vitamín C, ktorý podporuje rast buniek a obnovu tkanív (35).

Vitamín C tiež zvyšuje syntézu kolagénu, ktorý je najhojnejším proteínom v tele (36).

Štúdie ukazujú, že kolagén môže zvyšovať hustotu kostí a zlepšovať zdravie kostí, čo môže prispieť k rastu a podpore rastu (37, 38)..

Bobule obsahujú aj množstvo ďalších vitamínov a minerálov vrátane vlákniny, vitamínu K a mangánu (39, 40)..

Bobule sú bohaté na vitamín C, ktorý podporuje rast buniek, regeneruje tkanivá a zvyšuje produkciu kolagénu..

10. Mastné ryby

Mastné ryby, ako sú makrela, sleď a losos, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny..

Omega-3 mastné kyseliny sú tuky priaznivé pre srdce, ktoré sú rozhodujúce pre rast a vývoj (41).

Niektoré štúdie tiež ukazujú, že omega-3 mastné kyseliny sa môžu podieľať na zdraví kostí a môžu podporovať rast dieťaťa (42)..

Okrem toho nízka hladina omega-3 mastných kyselín môže byť spojená so zvýšeným rizikom problémov so spánkom u detí, čo môže tiež negatívne ovplyvniť rast (43, 44)..

Okrem toho tučné druhy rýb obsahujú veľa bielkovín, vitamínov B, selénu a draslíka (45).

Mastné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zlepšiť metabolizmus spánku a kostí, čím podporujú rast detí..

11. Mlieko

Mlieko sa často považuje za kľúčovú súčasť zdravej a vyváženej stravy..

Pomáha tiež udržiavať rast tým, že poskytuje dieťaťu niekoľko živín, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí, vrátane vápnika, fosforu a horčíka (3, 46)..

Okrem toho je mlieko bohaté na bielkoviny - obsahuje takmer 8 gramov v jednej šálke (240 ml) (46).

Nielen to, ale štúdie ukazujú, že kravské mlieko môže stimulovať zrýchlený rast detí a môže pomôcť pri zvyšovaní telesnej hmotnosti a svalov (47).

Ak je však dieťa alergické alebo netolerantné, malo by sa mu vyhnúť..

Každá porcia mlieka obsahuje dobré množstvo bielkovín, ako aj niekoľko stopových prvkov, ktoré podporujú zdravie kostí a podporujú rast dieťaťa..