Hlavná
Vitamíny

Aké potraviny si vybrať počas tehotenstva, v závislosti od trimestra

Obdobie tehotenstva je dôležitým obdobím pre ženu a dieťa, ktoré v nej rastie. A výber stravy je otázkou, ktorú nemožno ignorovať. Okrem toho je dôležité vedieť, čo je užitočné a čo nestojí za to, v ktorých produktoch je lepšie sa obmedziť.

Funkcie výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k tvorbe a vývoju plodu. Akýkoľvek nedostatok alebo prebytok živín môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a pohodu budúcej matky a jej dieťaťa. Preto je v tomto kritickom období veľmi dôležité zahrnúť do obvyklej stravy iba chutné a zdravé jedlo.

Nie je možné uviesť všetky produkty, ktoré žena potrebuje počas obdobia narodenia dieťaťa a po narodení dieťaťa. Okrem toho je potrebné pristupovať k výberu stravy individuálne: jedlo by nemalo byť len čerstvé, bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ale malo by mať chuť a vzhľad aj budúcej matke. Medzi najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy patria:

  • všetky druhy mäsa, okrem tukových odrôd;
  • pečeň, pretože je bohatá na železo;
  • orechy a sušené ovocie kvôli vysokému obsahu bielkovín, aminokyselín a vitamínov;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • ryby a iné morské plody;
  • huby (jesť veľmi opatrne);
  • čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule;
  • obilniny a strukoviny;
  • mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika v ňom, ako aj ďalšie makro a mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny.

Každý trimester gravidity má napriek tomu svoje vlastné výživové vlastnosti. A strava nastávajúcej matky v prvých týždňoch narodenia dieťaťa a v posledných dňoch, keď je plod úplne formovaný, je iná.

Čo jesť v prvom trimestri

Zdravé jedlo pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva sa líši od zvyčajného obdobia pred tehotenstvom. Hlavný zoznam potravín a jedál bohatých na zdravé látky sa samozrejme nemení. Zdá sa však, že ide o vážne zmeny a doplnenia. Takéto zmeny v strave sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou ženského tela, potrebou zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov, ako aj s poruchami: toxikóza, zmeny v chuťových preferenciách a choroby..

Prvá vec, ktorú musí tehotná žena urobiť pri výbere jedálneho lístka, je opustiť všetky produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Aj v prvom trimestri tehotenstva je potrebné povedať „nie“ všetkým stravovacím návykom a obmedzeniam potravín, ktoré boli prítomné v živote predtým, ak to nepoškodí zdravie. Napríklad, ak ste alergický na orechy, nemali by ste ich jesť, hoci sú veľmi užitočné..

Je tiež potrebné zahrnúť do stravy mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík, obsahujú veľké množstvo vitamínov a ďalšie užitočné látky potrebné na tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak ste ich predtým nepoužívali často, začnite s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, nízkotučným tvarohom a kyslou smotanou - tieto výrobky sa lepšie vstrebávajú ako plnotučné mlieko alebo tuk z domácej tvarohu.

Dôležitým zdrojom bielkovín a stopových prvkov sa tiež stanú rôzne semená (slnečnica, tekvica, sezam) a orechy. Musia sa jesť v malom množstve, pretože sú veľmi kalórie a výživné, môžu spôsobiť alergie. Ďalším veľmi užitočným produktom počas tehotenstva je med. Pre energiu a vitalitu, ako aj pre zlepšenie stavu toxikózy, môžete ráno pridať lyžičku medu do pohára teplej vody, vytlačiť doňho trochu citrónovej šťavy a piť v malých dúškoch.

Vajcia sa tiež považujú za dôležitý zdroj cenných makro- a mikroelementov, vitamínov, ako aj aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutné v dobre uvarenej alebo vyprážanej forme. Na obnovenie trávenia a doplnenie nedostatku živín je potrebné do dennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu - čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule.

Dôležité! Hneď, ako zistíte, že ste tehotná, nerobte drastické zmeny v obvyklej strave. To môže spôsobiť stres a rôzne poruchy v tele. Samozrejme, ak vaša obvyklá strava obsahovala niekoľko šálok kávy, sušienok, hranoliek, alkoholu, párok v rožku a hamburgery, je čas ich opustiť. Pokúste sa však vykonať všetky zmeny hladko. Napríklad najprv vzdajte kávu a alkohol, do denného menu pridajte viac čerstvých bylín, zeleniny, ovocia. A po nejakom čase, keď si na takéto zmeny zvyknete, opäť začnite zlepšovať stravu.

Čo odmietnuť

Existuje veľa produktov, ktoré je nežiaduce jesť nielen počas tehotenstva, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a ostražitý. Takéto jedlo môže zahŕňať:

  • všetko rýchle občerstvenie a občerstvenie, hranolky a sušienky;
  • sladká sóda;
  • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
  • výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvotriednej kvality vrátane koláčov, pečiva, cestovín;
  • konzervované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú veľa syntetických prísad;
  • salámy;
  • mastné, vyprážané alebo korenené jedlá;
  • kečup, majonéza a iné omáčky;
  • alkohol.

Tento zoznam je možné doplniť aj pre tehotné ženy:

  • potraviny, ktoré neboli tepelne ošetrené, napríklad ryby, mäso alebo vajcia;
  • veľa sladkostí;
  • čerstvo vytlačené šťavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a zažívacie ťažkosti;
  • potraviny s vysokým obsahom vitamínu A kvôli riziku vzniku malformácií plodu;
  • zeler a niektoré ďalšie byliny a rastliny (môžu spôsobiť predčasný pôrod vo veľkom počte).

Dôležité! Počas tehotenstva lekári tiež odporúčajú jesť veľa rýb, pretože sa v nej môže hromadiť ortuť a ťažké kovy..

Čo je to toxémia

Počas tehotenstva sa žena často stretáva so stavom, ako je toxikóza. Prejavuje sa ako nevoľnosť, zvracanie, strata chuti do jedla, zlé zdravie, skreslenie vnímania chuti a mnoho ďalších príznakov. Pri toxikóze je potrebné jesť ľahšie potraviny ako v iných obdobiach tehotenstva. Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy:

  • brokolica a iné odrody kapusty, bohaté na vitamín E, skupiny B, K, C, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok;
  • jogurt alebo čerstvý kefír s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučné odrody rýb a mäsa;
  • rôzne sušené ovocie a orechy;
  • kuracie vajcia;
  • niektoré zdravé uhorky, napríklad kapusta a uhorky.

Pri toxikóze je lepšie odmietnuť korenené, vyprážané alebo príliš horúce jedlo. Pokúste sa jesť bez zhonu v pohodlnej póze. Ženy s toxikózou zvyčajne berú napoly ležiace jedlo a po jedle radšej ľahnú, aby nevyvolávali nový atak zvracania..

Poznámka. Ak trpíte toxikózou, uistite sa, že máte zdravé občerstvenie, uložte ho do kabelky a umiestnite ho na popredné miesta v dome, najmä tam, kde spíte. Jedzte často, ale po malých častiach, vyhnite sa prejedaniu.

Druhý trimester

Užitočné výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri sa prakticky nelíšia od potravín, ktoré je potrebné jesť v prvom trimestri. Žena sa spravidla začína cítiť oveľa lepšie, jej chuť do jedla sa prebudí. V tejto dobe odborníci odporúčajú jesť viac potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nervového systému, ako aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - hlavný stavebný kameň pre bunky. Je tiež dôležité neustále doplňovať zásoby vápnika, železa, horčíka, fosforu, jódu, všetkých vitamínov a aminokyselín..

V druhom trimestri sa mozog aktívne vyvíja, tvorí sa kostra dieťaťa. Spomedzi produktov, ktoré musia odborníci v súčasnosti zahrnúť do stravovania, je potrebné uviesť, že:

  1. mrkva a všetky pokrmy z nej pripravené;
  2. tukové výrobky z kyslého mlieka;
  3. krevety, chobotnice a iné morské plody, ale v dobre uvarenej podobe;
  4. varené alebo dusené chudé mäso;
  5. celozrnný alebo otruby chlieb;
  6. šípky, orechy, rakytník a tiež sušené ovocie;
  7. rastlinné oleje;
  8. granátové jablko, banán, jablká a niektoré ďalšie ovocie, zelenina, bobule;
  9. rôzne obilniny.
  10. Čo pomôže s anémiou
    Anémia môže byť rôznych typov a foriem. Ale počas tehotenstva má veľa žien najčastejšie nedostatok železa v krvi. A to sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Anémia sa zvyčajne prejavuje slabosťou, letargiou, dýchavičnosťou, tachykardiou, peelingom a suchosťou pokožky, zmenou chuti a zníženou imunitou, ako aj mnohými ďalšími príznakmi. Dôsledky tohto stavu pre samotnú ženu a vyvíjajúci sa plod však môžu byť vážne až po potrat, predčasné narodenie a vývojové poruchy dieťaťa..

S miernymi štádiami anémie, ako aj v rámci komplexnej liečby komplikovanejších stavov lekári odporúčajú zahrnúť takéto výrobky do svojej stravy:

  • červené mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, ako aj niektoré ďalšie druhy mäsa vrátane králičieho mäsa a kuracieho mäsa;
  • strukoviny, a najmä šošovica, hrach a fazuľa;
  • rôzne odrody kapusty;
  • niektoré bobule a ovocie - najmä čučoriedky, šípky, čierne a červené ríbezle, jablká;
  • niektoré obilniny, napríklad ovos a pohánka;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • čerstvé greeny;
  • orechy, semená, sušené ovocie;
  • niektoré odrody rýb.

Dôležité! V prípade anémie počas tehotenstva lekár po dôkladnom vyšetrení zvyčajne okrem zavedenia určitých potravín do stravy predpíše vitamíny a minerály, ako aj prípravky obsahujúce železo. To vám umožní rýchlo obnoviť rovnováhu v tele..

Diéta v treťom trimestri

Základným pravidlom pre výber stravy v treťom trimestri tehotenstva je dodržiavanie správnej výživy. V treťom trimestri dochádza k aktívnemu zlepšeniu nervového systému a mozgu, k tvorbe hormonálneho systému a k dokončeniu formovania tela dieťaťa..

Žena v treťom trimestri už cíti ťažkosti brucha a dospelý plod tlačí na orgány umiestnené vedľa maternice. Prejavuje sa to ťažkým diskomfortom, častým pálením záhy, poruchami trávenia a stolicou. Preto je v treťom trimestri najlepšie uprednostňovať ľahké jedlá vyrobené z najzdravších potravín pre tehotné ženy..

V tejto dobe je vhodné konzumovať veľa zeleniny, ovocia, čerstvých bobúľ, mliečnych a morských plodov, nízkotučných odrôd rýb a mäsa, obilnín, strukovín a obilnín. Medzi základné pravidlá pre stravovanie v treťom trimestri:

  1. časté jedlo v malých porciách;
  2. ľahká večera a výdatné raňajky;
  3. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
  4. piť dostatok čistej vody denne;
  5. obmedzte soľ kvôli riziku opuchov a cukru, aby ste zabránili náhlemu nárastu hmotnosti.

Ako vidíte, výživa počas tehotenstva a po pôrode by mala byť vyvážená, aby žena aj dieťa dostávali maximum užitočných látok z potravy a nepociťovali ich nedostatok. Pri výbere denného menu však nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré. Jeden nemôžete jesť vo veľkom množstve, aj keď je to veľmi užitočné. A nejedzte to, čo sa považuje za užitočné, ale nepáči sa z nejakého dôvodu samotnej žene. Je dôležité, aby jedlo prinieslo potešenie, ale zároveň bolo zdravé a kvalitné..

Najužitočnejšie výrobky počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva je premyslená stratégia na jesť bohaté na základné látky, ktoré sú potrebné pre úplnú tvorbu a vývoj plodu, ako aj pre zdravie nastávajúcej matky. Tento článok sa bude zaoberať všetkými užitočnými výrobkami pre tehotné ženy..

Základy výživy v tehotenstve

Vedci dokázali, že správna výživa ženy počas tehotenstva je obzvlášť dôležitá pre úplné položenie a vývoj orgánov a systémov. Vo vnútromaternicovom štádiu sa u dieťaťa rozvíja stravovacie návyky a zvyky, ktoré pretrvávajú v dospelosti. Správna výživa tehotnej ženy je preto kľúčom k zdraviu dieťaťa a zabezpečuje jeho životnú pohodu po celý život.

Výživa by sa mala organizovať tak, aby sa maximalizoval prísun potrebných živín a aby sa neprekročili denné kalórie. Existujú normy na zvyšovanie hmotnosti. Ak sa telesná hmotnosť tehotnej ženy zvyšuje vo fyziologickom rámci, znižuje sa tým nebezpečenstvo:

  • vysoký tlak
  • cukrovka;
  • preeklampsie;
  • predčasné alebo ukončené tehotenstvo,.

Miera prírastku na váhe sa počíta z BMI ženy pred tehotenstvom.

Tehotná výživa v 1., 2., 3. trimestri

Dievčatá, našiel som užitočný článok, MB pre niekoho počas tehotenstva, a je to užitočné pre mňa!

Teraz, keď tehotenstvo prišlo, je čas vážne sa starať o správnu výživu. Počas tehotenstva konzumované jedlo ovplyvňuje tehotnú ženu aj jej dieťa. Nie je však potrebné „jesť pre dvoch“, stačí si vybrať jedlo obohatené o užitočné živiny. Pre vývoj dostáva plod z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, minerálne látky a vitamíny. Matka ich zase prijíma s jedlom. Preto počas tehotenstva a laktácie existuje zvýšená potreba vitamínov. Zlá výživa môže viesť k potratom, krátkej postave, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršeniu životaschopnosti plodu.

Je potrebné si uvedomiť, že obdobie tehotenstva nie je čas na chudnutie pomocou špeciálnej diéty! Alkohol počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (dokonca aj červené víno).!

Na normálne tehotenstvo by ste nemali, najmä v posledných mesiacoch, jesť tuky a výrobky z múky. To vedie k zvýšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici tehotenstva by mali byť jedlá štyrikrát denne.
V druhej, musíte jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky, a obmedziť mäso a ryby. Nezabudnite uviesť: ovsená kaša, kefír, tvaroh, kyslá smotana, maslo, vajcia, zelenina, ovocie.

Vylúčte solené, korenené a údené (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 liter za deň (vrátane polievok).

Pri správnom výbere produktov zo štyroch skupín uvedených nižšie vám a vášmu dieťaťu bude zaručená pestrá a vyvážená strava.

V dennej strave by 50-60% mali byť bielkoviny živočíšneho pôvodu (25-30% ryby a mäso, 20-25% - mliečne výrobky, 5% - vajcia).

1. Mliečne výrobky - obsahujú bielkoviny potrebné na rast dieťaťa a na uspokojenie potrieb tela matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné na posilnenie kostí a zubov..

Z tohto hľadiska je vhodné konzumovať až 0,5 litra mlieka denne v celej forme aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, jogurt, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Do stravy je užitočné zahrnúť tvrdé syry, ako napríklad syr čedar, smotanový syr, pasterizovaný syr.

2. Mäsové výrobky - obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny B, ktoré sú potrebné aj na uspokojenie potrieb tela matky, ako aj na vývoj dieťaťa..

Táto skupina zahŕňa výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Výrobky z tejto skupiny by sa mali konzumovať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinu a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas varenia odstraňujte oblasti s obsahom tuku.

    Všetky výrobky z mäsa, hydiny a rýb by sa mali jesť varené alebo pečené bez vyprážaných a údených jedál.

Pred varením musí byť z hydiny vždy odstránená pokožka..

Biele mäso je vždy chudšie ako červené mäso..

Sviečková, bravčové a jahňacie svieže - najviac chudé.

Všetky klobásy a klobásy majú vysoký obsah tuku..

Obzvlášť pozoruhodné sú vajcia, ktoré sa musia variť tvrdo a v potravinách sa používajú iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky - obsahujú uhľohydráty, vitamíny, minerály a vlákninu.

Medzi výrobky tejto skupiny patrí chlieb, výhodne s celými zrnami alebo z hrubej múky, zemiakové jedlá, cestoviny, ryža, obilniny z rôznych druhov obilnín, cereálie alebo cereálie. Jedlá z výrobkov tejto skupiny by mali byť zahrnuté v potrave pri každom jedle.

4. Ovocie a zelenina - obsahujú rôzne vitamíny a minerály potrebné na zachovanie rôznych funkcií tela a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Mnohé plodiny, napríklad hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie, sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto výrobkov počas ich používania je však menej aktívna ako z mäsových výrobkov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamín „C“..

Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Pokúste sa jesť ošúpanú zeleninu a ovocie všade, kde je to možné..

Správna distribúcia produktov pre každé jedlo je dôležitá. Mäso, ryby, obilniny by preto mali byť súčasťou raňajok a obedov, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a zostávajú dlho v žalúdku. Poobede, večer, by sa malo uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlo. Bohaté jedlo večer má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5 - 7 recepciách.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúcu približnú ponuku pre daný deň:

raňajky
Ovocie alebo ovocné šťavy.
Ovsené vločky alebo otruby s mliekom.
Celozrnný chlieb, toasty s nízkym obsahom tuku.
Čaj alebo káva. obed
Čaj, káva alebo mlieko.
Ovocie alebo sušienky. večera
polievka.
Sendvič so šalátom, syrom, rybami, mäsom.
Čerstvé ovocie alebo jogurt.
Čaj, káva alebo ovocná šťava. Vysoký čaj
Čaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera
Mäso, ryby, syry, vajcia alebo strukoviny.
Zemiaky, ryža alebo cestoviny.
Zelenina alebo šalát.
Mliečny puding alebo ovocie alebo sušienky.
Čaj. Neskorá večera
Mlieko s celozrnným chlebom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1 - 2 trimestri by malo byť 1,2 - 1,5 litra za deň vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok..

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože väčšie množstvo prispieva k zadržiavaniu vody v tele a rozvoju opuchov..

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva sú tieto:

    Jedlo by sa malo brať často 5-7 krát denne v malých porciách..

Jedzte pomaly, bez ponáhľania.

Vypite viac čistej pitnej vody. Pohár vody opitý pred jedlom vám umožní byť dosť rýchlejší a dlhší čas.

Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na určitý produkt, radšej by ste sa ho mali úplne vzdať.

Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.

Potraviny by mali byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.

Vyberte si zeleninu, ovocie a obilniny, rastlinný olej.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa ženská strava významne nelíši od jej ponuky pred tehotenstvom, iba vkus tehotnej ženy sa môže zmeniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste zabránili toxikóze a položili základ pre správny vývoj embrya..

Pokúste sa do jedál zaradiť denné zelené šaláty s rastlinným olejom a morskými rybami. Je dôležité začať užívať kyselinu listovú, jód a vitamín E, užívať počas tehotenstva.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť počet korenených jedál a korenín, ako napríklad korenie, horčica, ocot v potrave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, skúste nahradiť vyprážané a mastné varené a dusené mäso, obmedzte používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinného oleja. Používajte nízkotučné tvarohové syry.

Spolu s ovocím a zeleninou jesť celozrnný chlieb, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny B..
Osobitná pozornosť pri strave tehotnej ženy by sa mala venovať jedlej soli. Hrá veľkú úlohu pri metabolizme vody. Jeho nadmerné používanie prispieva k rozvoju opuchov a podporuje zápalové procesy. Normálny denný príjem
soľ je 12 - 15 g. V 1. trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave morských plodov a údeného mäsa.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď to bol obľúbený nápoj ženy pred tehotenstvom. Tehotná žena, ktorá pije najmenej 3-4 šálky čiernej kávy denne, s väčšou pravdepodobnosťou porodí nedonošené dieťa s nízkou hmotnosťou. Látky v čaji a káve (kofeín a tanín) môžu rozširovať krvné cievy, čo vedie k zvýšenému tlaku. Nedávno sa zistilo, že existuje jednoznačná súvislosť medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodenými chybami u detí. Pitie veľa kávy v polovici tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože obmedzuje krvné cievy, čo vedie k hladovaniu kyslíka plodom..

Počas tehotenstva by telo malo dostať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii u matky a plodu, ako aj zásoby železa počas dojčenia (toto je jediný a veľmi dôležitý zdroj železa pre novorodencov). Aby ste to dosiahli, často vo vašej strave zahŕňajú pohánku a orechy..

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

V tejto dobe by strava tehotnej ženy mala mať mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku na hmotnosti. Malo by sa zabrániť nadmernej konzumácii potravín obsahujúcich veľa cholesterolu a brániacich pečeni. Ak nastávajúca matka nemôže odmietnuť vajcia a šaláty s nakrájanými vajcami, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú uvedené nižšie:
• žĺtok;
• hovädzie obličky, pečeň a mozgy;
• párky;
• párky;
• červený a čierny kaviár;
• maslo;
• kyslá smotana;
• syr;
• tuk;
• pečivo a pečivo.

Obmedzte príjem tukov. Od 2. trimestra tehotenstva sa odporúča vylúčiť z výživy nakladané uhorky a mierne do jedla pridať soľ. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedzte ponuku na potenciálne alergény (citrusové plody, jahody, exotické ovocie atď.), Aby sa dieťa nenarodilo alergickým..

Pre príjem vápnika musia byť v ponuke mliečne výrobky denne: mlieko, kefír, nízkotučné tvarohové syry, syr. Inak bude vápnik z kostí a zubov tehotnej ženy vymytý a u dieťaťa sa prejaví sklon k zlomeninám. Nezabudnite začať užívať prípravky na báze vápnika (dieťa na rozdiel od dospelých metabolizuje aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika existuje veľa látok škodlivých pre vás a vaše dieťa, navyše vo väčšine prípadov to vedie k ukladaniu kalcifikácií v pupočníku a výživa plodu je náročná..

Raz týždenne vyložte deň na vykládku jablko (1 kg zelených jabĺk) alebo kefír (1 kg tvarohu alebo kefíru). Začať si zvykať na pitie menej tekutín, budete potrebovať v 3. trimestri.

A opäť, žiadny alkohol!

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Odporúčania týkajúce sa výživy v 3. trimestri tehotenstva sú najprísnejšie. Po prvé, aby sa zabránilo neskorej toxikóze tehotných žien a následkom toho opuchu, množstvo tekutiny by malo byť obmedzené na 1 liter (vrátane polievok a ovocia). Denne by sa malo merať množstvo tekutiny, ktoré vstúpilo do tela a z neho vystúpilo, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením chloridu sodného môžete tkanivá zbaviť prebytočnej tekutiny a tým zvýšiť ich metabolizmus a funkciu. Počas posledných 2 mesiacov tehotenstva by množstvo chloridu sodného nemalo prekročiť 5 g za deň. V prípade zadržania tekutín alebo opuchov - okamžite vyhľadajte lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsovú omáčku, pretože narúšajú pečeň, a preto pracuje so zaťažením. Vegetariánske polievky sú najlepšie pripravené, mliečne omáčky, mäso a ryby sa dajú variť a môžu sa pečiť. Obmedzte použitie húb..

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať iba maslo a zo stravy vylúčiť všetky ostatné (hovädzie, bravčové, skopové alebo sadlo). Varenie by sa malo robiť s rastlinným olejom, obsahuje viac vitamínov a dostatočné množstvo živín.

Pokračujeme v užívaní kyseliny listovej, jódu, vitamínu E..

Dočasne vykladáme kefírové a jablkové dni 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť príjem ľahko stráviteľných uhľohydrátov: cukor, med, džem atď., Úplne opustiť múku a mastné potraviny - pripraví sa plod na pôrod, zníži sa tuková hmota plodu pre ľahší prechod pôrodným kanálom.

V tomto prípade dôjde k otvoreniu pôrodného kanála oveľa rýchlejšie, brušná tlač funguje intenzívnejšie, v súvislosti s tým sa pôrodný akt urýchli a do istej miery sa anestetizuje..

Prípustný prírastok na váhe počas tehotenstva.

To je otázka, ktorá sa obáva každého. Počas gravidity by celkový prírastok na hmotnosti mal byť v priemere medzi 9,5 a 12,5 kg v priebehu 40 týždňov. Počas prvých 20 týždňov tehotenstva by zvýšenie telesnej hmotnosti malo byť asi 2,5 kg na základe 500 g. za mesiac. A v druhej polovici tehotenstva môže byť v priebehu nasledujúcich 20 týždňov nárast telesnej hmotnosti 10 kg pri dávke 500 g týždenne. Maximálny prírastok na hmotnosti počas celého tehotenstva by nemal prekročiť 10 - 12 kg. Patria sem: hmotnosť dieťaťa - 3 kg, hmotnosť maternice - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krvi - 1 kg, subkutánny tuk - 1 kg. To znamená, že po celé tehotenstvo môže žena sama pridať až 6 kg.

Na presnejšie posúdenie prípustného prírastku na váhe počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorca: počiatočná hmotnosť (kg) vydelená druhou mocninou rastu (m). Podľa výsledku, ak je BMI nižšia ako 19,8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je hodnota BMI v rozmedzí od 19,8 do 26, je telesná hmotnosť normálna. Ak je BMI vyššia ako 26 - nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebné zvýšenie telesnej hmotnosti na určité obdobie tehotenstva.

Týždne tehotenstva 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI menej ako 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,7 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,7 5,7 7,7 7,2 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI viac ako 26 0,5 0,5 0,6 0,8 0,8 0,9 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

V normálnom priebehu tehotenstva dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zvýšenia veľkosti maternice a množstva plodovej vody, mliečnych žliaz, zvýšeniu objemu tekutín a krvi v tele av neposlednom rade v dôsledku hromadenia tuku (1,5) -1,7 kg).

Ak ste si náhle všimli, že máte nadmerný nárast telesnej hmotnosti alebo je nadmerný nárast telesnej hmotnosti nadmerný, potom venujte pozornosť tomu, či sú vo vašej strave nejaké výrobky, ktoré je veľmi vhodné vylúčiť z diéty počas tehotenstva, konkrétne džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové sušienky, muffiny, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie v cukre, ako aj hranolky, lupienky, párky, párky, mastné mäso, majonéza.

Pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 kg) a pri nedostatočnej hmotnosti (menej ako 4 kg) je potrebné dôkladné vyšetrenie..

Príjem alkoholických nápojov, vrátane piva, je úplne neprijateľný, dokonca aj v malom množstve..

Možné súvisiace problémy a riešenia.

    Ťažkosti so stolicou. Aby sa zabránilo zápche, je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu, a to: hrubý chlieb, otruby, ovsené vločky, strukoviny, šošovicová polievka, na noc - jogurt alebo jednodňový kefír, na lačný žalúdok ráno - surová zelenina a ovocie, slivky, jablká.

Nevoľnosť. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotenstva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, ráno sa zobudili a nevystúpili z postele, skúste jesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky alebo kúsok jablka. Ak sa počas dňa cítite nevoľne, urobte si malé prestávky medzi jedlami s malým množstvom jedla, ale aby sa celkové množstvo jedla denne neznížilo. Inak môžu zvracanie spôsobiť veľké intervaly medzi jedlami. V niektorých prípadoch umožňuje vyhnúť sa nevoľnosti použitie studeného jedla, ktoré nemá menej výživných vlastností ako teplé jedlá. Rôzne kulinárske pachy niekedy môžu tiež spôsobovať nevoľnosť, ktorá spôsobuje, že sa nemusíte vyprážať jedlá alebo jedlá s rôznym korením.

Pálenie záhy. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných niekoľkých týždňoch) trpia niektoré nepríjemné javy niektoré ženy. Aby ste zabránili páleniu záhy a zbavili sa jej, mali by ste:
- Vyvarujte sa ťažkých jedál, skúste jesť často a po malých dávkach;
- nejedzte vyprážané, mastné, údené jedlá a výrobky;
- vyhnite sa silnému čaju a káve,
- jedzte pomaly, pomaly;
- neohýbajte sa ani ľahnite hneď po jedle.
Ak vás tieto metódy nezachránia od uvedených nepríjemných javov, obráťte sa na lekára.

Aby sa zabránilo otrave potravinami spôsobenými nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, ako je napríklad salmonella alebo listeria, odporúča sa jesť počas tehotenstva:

    mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď..

surové vajcia alebo vajcia natvrdo uvarené;

domáce jedlá, medzi ktoré patria surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, tvarohové koláče atď..

mäso nedostatočne tepelne upravené (mäso s krvou).

Tehotné jedlo

Kvalita a množstvo toho, čo sa konzumuje počas tehotenstva, priamo ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. S týmto vedomím sa veľa nastávajúcich matiek pokúša urobiť zásadné zmeny v ich životnom štýle a výžive. A všetko by bolo v poriadku, ale v snahe o dokonalosť často idú do extrémov. Poprední pediatri a odborníci na výživu hovoria o tom, ako sa vyhnúť fatálnym chybám, udržiavať dobré zdravie a neoceniteľným spôsobom prispievať k zdraviu dieťaťa jednoduchou úpravou stravovania..

Tehotenstvo a výživa

Nie je potrebné, aby tehotná žena radikálne zmenila všetko, najmä čo sa týka výživy. Hlavnou vecou je analýza vašej stravy a uistenie sa, že počas nosenia dieťaťa dostane do tela dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov..

Spolu s tým je dôležité starať sa o konzumované množstvo. Samozrejme, teraz je dôležité jesť pre dvoch. To však neznamená, že sa musíte prejedať. Je lepšie si pravidelne dávať jedlo. Ideálne by mali byť tri jedlá denne s dvoma až tromi občerstveniami medzi jednotlivými jedlami. Musíte jesť v malých porciách. Lepšie menej, ale častejšie.

Strava počas tehotenstva

U mnohých žien je tehotenstvo sprevádzané výrazným prírastkom na váhe. To môže zmierniť alebo poškodiť náladu. Ale najhoršie zo všetkých, keď to vyžaduje akciu. A nastávajúca matka namiesto toho, aby si užívala život a pridávala do svojej stravy ďalšie stopové prvky vo forme tvarohu, zeleniny a ovocia, ktoré nenarodené dieťa potrebuje, obmedzuje sa na jedlo a niekedy dokonca aj na diétu. Bolo toho veľa napísané o tom, do akej miery to môže spôsobiť škodu. Preto je múdrejšie spomenúť, ako tomu zabrániť..

Podľa odborníkov stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. 1 Jedzte frakčne. Môžete jesť až 8-krát denne. Hlavná vec je, že jedlo by malo byť zdravé a prirodzené s maximálnym množstvom zeleniny a ovocia a minimálnym množstvom tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Tieto sa nachádzajú hlavne v múke a sladkých.
  2. 2 Je racionálne využívať energiu, ktorú telo prijíma s jedlom. Jedným z hlavných dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti je neprimerané zvýšenie počtu kilokalórií, ktoré sú v skutočnosti jednotky energie v prvých týždňoch tehotenstva. Odporúčania lekárov týkajúce sa množstva spotrebovaných kilokalórií vychádzajú z veku, životného štýlu a zdravotného stavu ženy. Niektorí lekári tvrdia, že v prvých 6 mesiacoch plod nepotrebuje ďalšiu energiu. Žena musí zvýšiť množstvo energie spotrebovanej o 200 kilogramov iba v posledných 3 mesiacoch. Iní trvajú na tom, že v prvom trimestri by nastávajúca matka mala konzumovať o 200 kcal viac ako obvykle. A v druhom a treťom - o 300. Je na nej, aby rozhodla, komu z nich verí. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je, že 200 kilogramov kalu je ďalší plátok syra na sendviči, 1 jedlá klobása, 500 g mrkvy alebo brokolica, 2 malé jablká, 30 g orechov alebo pohár mlieka, ale už nie.
  3. 3 K dispozícii je iba vtedy, keď máte pocit hladu.
  4. 4 Odstráňte nezdravé jedlo z vašej stravy (1, 2).

Užitočné látky počas tehotenstva

Strava tehotnej ženy by mala byť čo najrozmanitejšia a najvyváženejšia. Musí byť prítomný:

  • Protein. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú stavebným materiálom pre telo nenarodeného dieťaťa. Môže pochádzať z mäsa a rybích výrobkov, vajec, strukovín alebo orechov..
  • Zložité uhľohydráty. Na rozdiel od jednoduchých poskytujú telu potrebné množstvo energie a vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Obsahujú obilniny a zeleninu..
  • Tuky. Nemali by tvoriť viac ako 30% celkového príjmu kalórií. Podľa štúdií vedcov z Illinois a uverejnených v časopise Psychology, „nadmerne mastné potraviny počas tehotenstva môžu u dieťaťa spôsobiť cukrovku“. To sa vysvetľuje zmenami, ktoré sa vyskytujú na úrovni génov. Avšak minimalizovať množstvo spotrebovaného tuku stále nestojí za to. Koniec koncov, sú zdrojom energie a prispievajú k syntéze vitamínov A, D, E, K. Najlepším zdrojom tuku sú rastlinné oleje, semená a orechy..
  • Celulóza. To vám umožní zabrániť vzniku zápchy u mamičky a chrániť ju pred obezitou. Nachádza sa v obilninách, zelenine a ovocí..
  • Vápnik. Toto je hlavný stavebný materiál pre zuby a kosti dieťaťa. Nachádza sa hlavne v mliečnych výrobkoch, brokolici, karfiol. Musia sa konzumovať pravidelne počas celého tehotenstva. Toto vám umožní formovať a posilňovať kostrovú sústavu dieťaťa bez toho, aby to poškodilo zdravie jeho matky.
  • Železo. Raz v tele vám umožňuje udržiavať optimálnu hladinu hemoglobínu, ktorá prispieva k prenosu kyslíka do orgánov a tkanív. Najlepším zdrojom železa sú sušené marhule, vaječný žĺtok, ovsené vločky, losos, špenát, brokolica atď..
  • Vitamín C. Je to antioxidant, ktorý zlepšuje imunitu. Okrem toho prispieva k produkcii kolagénu, látky, ktorá je zodpovedná za vývoj kostrového a obehového systému dieťaťa. Nachádza sa v citrusových plodoch, hrozne, rôznych druhoch kapusty, šípkách atď..
  • Kyselina listová. Pomáha predchádzať vzniku vrodených chýb v mozgu a dokonca aj predčasnému pôrodu. Nachádza sa v brokolici, špargle, citrusových plodoch a arašidoch. Je lepšie používať tieto výrobky od prvých dní tehotenstva.
  • Vitamín A. Je zodpovedný za zdravie pokožky, kostí a zraku nenarodeného dieťaťa a nachádza sa v mliečnych výrobkoch, broskyniach, tmavozelenej zelenine..
  • Vitamín D. Je nevyhnutný pre vývoj kostí, zubov a svalov dieťaťa. Svoje telo môžete obohatiť tým, že budete jesť ryby, vaječné žĺtky alebo len prechádzky na teplom slnku.
  • Zinku. Je zodpovedný za normálny rast a vývoj plodu. Obsahujú mäso, ryby, morské plody, zázvor, cibuľu, vajcia atď..

Top 14 tehotenských výrobkov

Voda. Je zodpovedná za vytváranie nových buniek a vývoj obehového systému, zmierňuje zápchu a dokonale čistí telo. Na zmiernenie toxikózy môžete do nej pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Môžete ho nahradiť akýmkoľvek ovocným džúsom, mliekom, ovocnými nápojmi alebo kompotom.

Ovsené vločky. Obsahuje kyselinu listovú, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápnik. Pravidelné používanie je kľúčom k zdraviu matky a budúceho dieťaťa.

Brokolica je zdrojom vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, vitamínu C a antioxidantov. Prispieva k normálnemu vývoju nervového systému a zvyšuje imunitu..

Banány - sú bohaté na draslík, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie srdca. Podľa výsledkov štúdií ich pravidelné používanie zabraňuje únave a nevoľnosti u tehotných žien.

Chudé mäso. Poskytuje telu bielkoviny a železo a tiež bráni rozvoju anémie.

Tvaroh je zdrojom bielkovín a vápnika.

Citrus. Majú vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu a asi 90% tekutín.

Orechy. Obsahujú zdravé tuky a veľa vitamínov a minerálov. Mali by sa však používať opatrne, pretože takéto výrobky môžu spôsobiť alergie..

Sušené ovocie. Spolu s orechmi sú výdatné a zdravé desiatu, pretože obsahujú najviac živín.

Jogurt. Zdroj vápnika, ktorý tiež pomáha zlepšovať trávenie.

Salmon. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Prispievajú k tvorbe vitamínov A a E, minimalizujú riziko rozvoja prenatálnej depresie, zodpovedajú za vývoj mozgu a tvorbu orgánov videnia u dieťaťa.

Avocado. Je bohatý na vitamíny B, C, kyselinu listovú a draslík..

Morské plody. Podľa výskumu vedcov z Veľkej Británie a Brazílie uverejneného v časopise PLoS ONE „obsahujú látky, ktoré zabraňujú vzniku podráždenosti u tehotných žien o 53%“..

Mrkva. Obsahuje vitamín A, ktorý je zodpovedný za vývoj orgánov videnia, kostí a pokožky.

Škodlivé produkty počas tehotenstva

  • Alkoholické nápoje. Môžu spôsobiť oneskorenie vo vývoji dieťaťa.
  • Kofeínové nápoje. Môžu spôsobiť predčasné narodenie..
  • Surové vajcia. Môžu spôsobiť infekciu salmonelou..
  • Modrý syr, ako napríklad Brie a Camembert. Môžu obsahovať baktérie listérie, ktoré spôsobujú otravu jedlom..
  • Múka a sladkosti. Obsahujú veľa cukru a tukov, takže môžu u tehotných žien spôsobiť obezitu..

Pri plánovaní stravovania si uvedomte, že tehotenstvo je pre každú ženu najlepší čas. A iba vo svojej moci robiť všetko pre to, aby si ju mohla naplno vychutnať!

Výživa tehotenstva každý týždeň

Všeobecné informácie

Aby sa budúce dieťa mohlo správne vyvíjať, zatiaľ čo matka sa cíti zdravá a plná sily, je počas tehotenstva veľmi dôležitá správna výživa. Racionálna a zdravá strava pomôže žene nielen sa cítiť dobre, ale tiež rýchlo obnoví harmóniu po narodení dieťaťa. Preto každá nastávajúca matka, ktorá sa dozvedela, že je v pozícii, musí nevyhnutne zvážiť všetky odporúčania a zorganizovať vyváženú stravu vo všetkých troch trimestroch. Ako to urobiť, ak sa tehotná žena obáva toxikózy, čo presne by sa mala jesť počas rôznych období tehotenstva, tento článok sa bude diskutovať. Opisuje všetky výživové aspekty tehotných žien a tiež popisuje výživu nastávajúcej matky na mesiace a trimestre.

Prvé týždne

Výživa je v počiatočných fázach dôležitá pre kontrolu, pretože v tomto období prebieha niekoľko veľmi dôležitých procesov v tele nastávajúcej matky. Najprv hovoríme o príprave na počatie, potom priamo o počatí, po ktorom začína veľmi aktívny rast embryonálnych buniek..

Ak žena pristupuje k plánovaniu tehotenstva zmysluplným spôsobom, musí pred pôrodom urobiť určité zmeny v strave. Počas plánovacieho obdobia je dôležité najzdravšie menu. V prvom rade by ste sa mali vzdať konzumácie ľahkých jedál, občerstvenia, rýchleho občerstvenia, nepiť alkohol a sladkú sódu. Všeobecne platí, že počas tohto obdobia musíte skúsiť zaviesť do výživy maximum zdravej stravy obohatenej o vitamíny, vlákninu a minerály. Ďalším dôležitým tipom je jesť čo najviac potravín bohatých na kyselinu listovú..

Tento vitamín je veľmi dôležitý pre telo nastávajúcej matky, pretože účinne bráni rozvoju mnohých závažných patologických stavov plodu - defektov neurálnej trubice, anencefalii, hydrocefalu, podvýžive atď. Koniec koncov, v prvom mesiaci sa aktívne formujú všetky systémy a orgány dieťaťa. Preto by ste pred pôrodom, ako aj v prvých mesiacoch tehotenstva mali jesť čo najviac zeleného šalátu a ostatnej listovej zeleniny, strukovín, zŕn, rýb, orechov, avokáda, ako aj ostatnej zeleniny a ovocia. Výrobky s kyselinou listovou by sa mali konzumovať každý deň a po počatí. Počas tohto obdobia je mnohým ženám predpísaný ďalší príjem liekov s kyselinou listovou..

Výživa pre tehotné ženy v prvom trimestri

Preto je strava počas tehotenstva, ktorej prvý trimester je najkritickejším obdobím, dôležitá predovšetkým vo vzťahu k vyvíjajúcemu sa embryu. Už v prvých týždňoch je potrebné dodržiavať rady týkajúce sa výživy. Veľmi často sa však stáva, že žena sa dozvie o svojom tehotenstve naraz, po 3 alebo dokonca 4 týždňoch. V každom prípade však ihneď po potvrdení správnych správ musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky.

Strava v prvom trimestri zahŕňa maximum zdravých potravín a jedál. Strava by mala byť pokiaľ možno nasýtená vitamínmi. Mnoho žien však už asi po 5 týždňoch začína jesť, ako sa hovorí, „pre dve osoby“. Tento prístup je chybný. Koniec koncov, embryo nepotrebuje kalórie, ale dôležité minerály a vitamíny.

Správna strava pre tehotné ženy je minimalizovať príliš nízkokalorické jedlo. Neodporúča sa jesť pečivo a cukrovinky, konzervované jedlá a ľahké jedlá. Nastupujúca matka by nemala jesť klobásy, párky a krabie tyčinky, ktoré môžu obsahovať rôzne škodlivé prísady. Môžu viesť k alergickým reakciám..

Už v 6 alebo 7 týždňoch tehotenstva si mnoho žien uvedomuje, že ich chuťové preferencie sa začínajú meniť. Počas tohto obdobia niektoré ženy samy odmietajú škodlivé látky, ako sú vyprážané potraviny alebo údené mäso, niekedy pociťujú averziu voči takýmto potravinám. Ale aj keď sa občas ťahá na vyprážaní, je lepšie nahradiť takéto jedlo zdravšími dusenými alebo pečenými pokrmami.

Veľmi často je problémom jesť o 8 týždňov alebo o niečo neskôr (o 9 týždňov, 10 týždňov), pretože počas tohto obdobia sa mnoho nastávajúcich matiek začne obávať toxikózových útokov. Počas tohto obdobia je dôležité zvážiť niektoré body, aby sa zmiernil stav:

  • Musíte jesť v malých porciách, ale často - až 7-krát denne.
  • Jedlo by nemalo byť horúce.
  • Potrebujete zdravé potraviny, ale vyberte iba tie, ktoré sú zábavné.

Ak však včasná toxikóza neobťažuje ženu, približne po 11 týždňoch začnú mnohé nastávajúce matky pociťovať zvýšenú chuť do jedla a zvyšovať porcie, pričom veria, že toto dieťa „vyžaduje“ viac. Počas tohto obdobia musíte starostlivo sledovať hmotnosť, pretože ženy často získavajú ďalšie libry už po 12 týždňoch, pričom sa ich hmotnosť ďalej „triedi“. V tomto prípade musíte upraviť menu tak, aby sa minimalizovali „prázdne“ uhľohydráty a tuky v potrave. Naopak, bielkovinová výživa je veľmi dôležitá. V tejto dobe potrebuje vyvíjajúce sa dieťa aminokyseliny obsiahnuté v živočíšnych bielkovinách. Preto musí byť každý deň v ponuke prítomné mäso a ryby.

Strava tehotnej ženy často pozostáva z potravín, ktoré predtým jedla v malom množstve. Napríklad v prvých mesiacoch je veľa kyslých, v dôsledku čoho žena často konzumuje veľké množstvo takýchto výrobkov. Ale aj napriek tomu, že nakladaná zelenina je užitočná, treba mať na pamäti, že môžu vyvolať záchvaty pálenia záhy. Okrem toho, kyslá povzbudzuje chuť do jedla. Preto by sa malo obmedziť na 1-2 uhorky alebo nie viac ako 200 g zelia naraz.

Zelenina a ovocie - to je jedlo, ktoré by v strave žien malo byť čo najviac. Ich výber však stojí za zváženie preferencií vkusu. Ak je produkt veľmi užitočný, ale žena je na prvý pohľad chorá, je lepšie takéto jedlo odmietnuť. Busting tiež nie je vítaný. Napríklad by ste nemali piť zeleninové a ovocné džúsy v litroch, pretože to môže viesť k alergiám na ženy a môže mať nepriaznivý vplyv na dieťa..

Do dennej stravy sa odporúča pridávať tvaroh a syr, aby sa zabránilo nedostatku vápnika. Niekedy tehotné ženy nevnímajú plnotučné mlieko a výrobky z kyslého mlieka sa konzumujú s radosťou. Musíte si vybrať produkt, ktorý sa vám páči.

Pokiaľ ide o nápoje, v prvom trimestri sa odporúča kávu úplne opustiť. Samozrejme sa musí zabudnúť aj na alkohol. Alkohol je obzvlášť nebezpečný v prvom trimestri. Mali by ste však piť veľa tekutín. Ideálne by mala byť čistá voda, kompot alebo ovocný nápoj. Čaj môže byť opitý, ale iba slabý a zriedkavý. Ale s bylinnými čajmi musíte byť opatrní: niektoré bylinky môžu vyvolať kontrakcie maternice.

Preto by sa v prvom trimestri mali do stravy zaviesť tieto výrobky:

  • morské ryby;
  • Zelené šaláty s rastlinným olejom;
  • šípkový vývar;
  • obilniny, strukoviny;
  • ovocie a zelenina;
  • orechy
  • chudé mäso;
  • sušené ovocie;
  • Mliečne výrobky so stredným obsahom tuku;
  • celozrnný chlieb.

Výživa počas tehotenstva v 2. trimestri

Tehotná strava, v 2. trimestri, pre ktorú je zvyčajne pokojné a najpríjemnejšie obdobie, môže byť rozmanitejšia. Okolo 14. týždňa tie nepríjemné pocity, ktoré „toxikóza“ vyvoláva, už zmiznú. Počas tohto obdobia a niekedy o niečo neskôr - po 16 alebo 17 týždňoch - si žena všimne výrazné zvýšenie chuti do jedla. Toto je úplne prirodzený jav, pretože dieťa sa vyvíja, jeho vnútorné orgány rastú.

Preto je počas druhého trimestra veľmi dôležité vypracovať stravu, aby dieťa dostalo dostatočné množstvo živín.

V tomto okamihu je potrebné zvýšiť denné kalórie asi o 300 kcal. Počas tohto obdobia bude už dieťa potrebovať viac vitamínov a minerálov, takže je potrebné zvýšiť aj ich množstvo v potrave. V dôsledku toho by celková energetická hodnota denných potravín počas tohto obdobia mala byť až 2800 kcal. V tejto chvíli nemôžete jesť viac. Koniec koncov, už po 5 mesiacoch, niektoré ženy vážia toľko, koľko by podľa odhadov malo vážiť pred pôrodom. A to negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa a zdravie jeho matky.

Druhý trimester je obdobím veľmi rýchleho vývoja mozgu dieťaťa. Preto v tejto dobe potrebuje jód, horčík, fosfor. Tvorí sa aj kostná kostra, pre ktorú je potrebný vitamín D..

Ženy, ktoré sa necítia dobre, sa často okolo 18. týždňa tehotenstva snažia bojovať s nadváhou znížením množstva jedla, ktoré jedia. Potrebujú pamätať na dôležité pravidlo: v ktoromkoľvek období tehotenstva by ste sa v žiadnom prípade nemali ponáhľať do extrémov. Nemôžete sa prejedať, ale nemali by ste hladovať.

Ďalší dôležitý tip: v polovici druhého trimestra, približne po 19 týždňoch, je potrebné zvýšiť množstvo bielkovín v potrave. S vývojom plodu sa jeho potreba zvyšuje. Preto by ženské telo malo dostávať až 140 g bielkovín za deň, ako aj asi 80 g tuku, z čoho asi 80% by malo byť zeleniny. V takom prípade musíte mierne znížiť množstvo uhľohydrátov.

Ako predtým, na začiatku druhého semestra a 6 mesiacov musíte jesť frakčne - až 6-krát denne. Počas tohto obdobia maternica skutočne rastie aktívne, komprimuje vnútorné orgány, a preto žena často zažije záchvaty pálenia záhy. Prejedanie môže tiež viesť k zápche, pretože črevná motilita je narušená tlakom maternice. Ak napríklad v 20. týždni žena nepociťuje taký tlak, potom môžu byť tieto príznaky po chvíli - v 22. týždni - veľmi znepokojujúce. Preto je po celú dobu lepšie jesť v malých porciách a často. Jedným dielom môžete zabrániť ďalšiemu nepríjemnému pocitu - neustálemu hladu počas tehotenstva. Mnoho nastávajúcich matiek sa sťažuje na neustály pocit hladu a práve tieto druhy výživy môžu zmierniť takéto záchvaty..

V druhom trimestri by ste nemali jesť tesne pred spaním - je lepšie, že po jedle najmenej dve hodiny prejsť pred spaním.

Počas tohto obdobia je lepšie vypustiť vyprážané jedlá, ktoré silne zaťažujú pečeň a žlčník. V jedálnom lístku by mali dominovať dusené a uvarené jedlo, môžete tiež variť pečené jedlá.

Výživa počas tehotenstva v týždňoch musí byť správne zostavená, pretože v tomto období existuje riziko vývoja gestózy v druhej polovici tehotenstva. Lekári odporúčajú počas tohto obdobia znížiť množstvo soli v potrave - za deň by jej celkové množstvo nemalo prekročiť 10 g. Kvapalina by sa nemala zneužívať. V tomto okamihu by jeho množstvo nemalo prekročiť 1 liter za deň.

V mesiacoch druhého trimestra sa odporúča konzumovať bielkovinové jedlo na raňajky pri obede a večer - vlákninu a mliečne výrobky. Pretože proteíny v črevách vydržia dlhšie, na ich trávenie je potrebné viac času..

Počas tohto obdobia je dôležité, aby ženské telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov C, A, E, D, kyseliny listovej, ako aj železo, vápnik, jód, draslík, sodík.

Nasleduje tabuľka zakázaných a odporúčaných výrobkov počas tehotenstva.

Výrobky na vyradenie:Odporúčané produkty:
  • Čerstvé muffiny, kulinárske výrobky;
  • Rýchle občerstvenie a ľahké jedlá;
  • Káva, kakao, silný čaj;
  • alkohol;
  • Soda;
  • Konzervy;
  • huby;
  • Údené mäso;
  • Výrobky z droždia;
  • Surové vajcia;
  • Syry s plesňou;
  • Surové mäso, ryby a jedlá s týmito prísadami.
  • Sušienky, chlieb z otrúb;
  • Celá obilná kaša;
  • Ryby, pokiaľ možno morské;
  • Zelenina, mrkva;
  • Rakytník, dogrose, sušené marhule;
  • Varené mäso s nízkym obsahom tuku;
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • Rastlinné oleje;
  • morské plody;
  • Jablká, granátové jablká.

Výživa v 3. trimestri tehotenstva

Keď príde tretí trimester, žena sa už cíti na určitej cieľovej čiare. Začína sa v 27. týždni a pokračuje až do narodenia. V treťom trimestri nastáva konečné dozretie plodu. Preto je správna strava v tomto štádiu dôležitá nielen pre normálne ukončenie dozrievania dieťaťa, ale aj preto, aby pôrod prešiel normálne a bez komplikácií..

Po 7 mesiacoch, rovnako ako predtým, je dôležité zabezpečiť organizmu prísun živín a vitamínov, ktoré potrebuje. Posledné štádium je veľmi dôležité, pretože počas tohto obdobia je tvorba plodu ukončená. Žena musí okrem toho pripraviť telo na pôrod.

Asi 28. týždeň by sa mal zvýšiť príjem kalórií za deň. V treťom trimestri potrebuje nastávajúca matka až 3500 kcal. Zároveň by sa malo množstvo bielkovín v strave za posledný mesiac znížiť na 110 g. Tuk by sa mal konzumovať o niečo viac - asi 90 g, a to hlavne rastlinné tuky. To znamená, že počas tohto obdobia by výživa mala byť s väčšou pravdepodobnosťou vegetariánska zaujatosť ako bielkovina alebo sacharid.

Približne po 37 týždňoch sa odporúča znížiť množstvo spotrebovaných fermentovaných mliečnych výrobkov. Faktom je, že po 9 mesiacoch môže prebytok vápnika viesť k ukladaniu vápenatých solí v lebke dieťaťa. To zasa vedie k zhoršeniu usporiadania hlavy, čo môže komplikovať prácu.

A potom v 30. týždni a potom by mala byť výživa zlomková. Počas tohto obdobia sa maternica ešte zväčšuje a jej tlak na vnútorné orgány je ešte výraznejší. Pri častých malých občerstveniach budú tráviace problémy oveľa menšie.

Keď žena začne pociťovať v žalúdku zvláštne ťažkosti - po 32 týždňoch a ešte skôr - by nemala jesť okamžite po prebudení, ale asi o hodinu neskôr. Pred spaním nie je dobré jesť. Posledné jedlo by nemalo byť neskoršie ako 2 hodiny pred spaním.

Rovnako ako predtým, všetky jedlá by mali byť v súlade so zásadami zdravej výživy. Potraviny môžu byť varené, dusené, pečené, dusené. To vám umožní ušetriť viac vitamínov v potravinách, ktoré sú v posledných mesiacoch obzvlášť dôležité..

O 33 týždňov alebo o niečo skôr musíte jesť tak, aby obilniny, ovocie a zelenina boli základom stravy. Toto pomôže nielen regulovať stolicu, ale tiež výrazne uľahčí proces trávenia..

Pokiaľ ide o režim pitia, budúce matky s tendenciou k gestóze by mali obmedziť množstvo tekutiny tak, aby jej celkové množstvo nepresiahlo 1 liter. Ženy musia byť v tomto čase tiež veľmi opatrné - jej denné množstvo by nemalo prekročiť 5 g. O 35 týždňov a neskôr by ste sa mali pokúsiť jesť ešte menej slané jedlá, pretože soľ vyvoláva opuch..

O približne 38 týždňov môžete začať praktizovať dni pôstu. Platí to však iba pre ženy, ktoré priberali na váhe počas obdobia narodenia dieťaťa. Vykladací deň sa môže vykonávať raz týždenne alebo menej. V tento deň nie je dôležité hladovať, ale dodržiavať zásady jedálnička, konzumácia vybraného produktu (tvaroh, jablká, obilniny atď.)..

Konzumácia alkoholu počas tohto obdobia sa neodporúča. Niektorí odborníci však stále umožňujú ženám v treťom trimestri pravidelne piť najviac 50 g akostného suchého vína.

V posledných týždňoch je dôležité konzumovať potraviny obohatené o množstvo vitamínov:

  • Vitamín E je dôležitý pre proces zrenia krčka;
  • Vitamín D je nevyhnutný, pretože v posledných mesiacoch sa vytvárajú zuby dieťaťa;
  • kyselina askorbová je dôležitá pre obehový systém dieťaťa;
  • sietinol je potrebný na rozvoj sietnice a tvorby kostí.

Predčasná strava tiež umožňuje konzumáciu potravín obohatených železom a horčíkom..

Vo všeobecnosti sú ponuky v treťom trimestri a strava žien v práci najpružnejšie, pretože je dôležité, aby sa žena vyhla nadmernému prírastku na váhe, gestóze a tráviacim problémom. Odporúča sa mierna výživa, aby sa v budúcnosti zabránilo nadmernému prírastku na hmotnosti dieťaťa, hypoxii plodu a alergiám. Okrem toho pomôže normalizovať stolicu a spánok ženy, ako aj uľahčí proces narodenia.

Ďalším pozitívnym účinkom umiernenia v potrave je rýchly návrat do formy po narodení dieťaťa.

Výživa pre tehotenstvo Menu

Ak chcete optimálne maľovať menu správnej výživy počas tehotenstva, môžete sa zoznámiť s príkladmi takejto stravy. Samozrejme by sa malo menu pre každý deň meniť, ale je možné sa riadiť uvedenými príkladmi. Potom počas tehotenstva bude možné zabezpečiť správnu a vyváženú výživu..

Jedlá na mesiace a trimestre sa môžu rozvíjať na základe ponuky uvedenej v tabuľke nižšie.

raňajkyobedvečeraVysoký čajvečera
Prvý trimester
  • Toast so syrom;
  • 2 druhy ovocia z čoho vyberať.
  • 150 g tvarohu;
  • ovocný šalát.
  • Zeleninová polievka;
  • pečené mäso a ovsená kaša;
  • Zeleninový šalát.
  • Fermentované pečené mlieko alebo kefír s medom.
  • Varené ryby so zeleninou;
  • marshmallows.
Druhý trimester
  • Mliečná kaša;
  • ovocný.
  • Varené vajce;
  • ovocný šalát.
  • Kuracie bujón;
  • dusené;
  • kapustový šalát;
  • uhorky, paprika.
  • 200 g tvarohu s medom a sušeným ovocím.
  • Rybie múčky;
  • pečená zelenina.
Tretí trimester
  • Dva sušienky s medom;
  • malé ovocie.
  • Ovocný jogurt.
  • Dusená ryba; zeleninový šalát;
  • dezert (marmeláda, marshmallows).
  • Sušené ovocné orechy.
  • Zeleninová polievka;
  • varené kuracie filé (150 g).

Na základe tohto menu si môžete zostaviť výživový systém na celé obdobie tehotenstva. Recepty a fotografie z jedál nájdete na internete av kuchárskych knihách, môžete experimentovať aj v kuchyni a vymýšľať vlastné recepty na základe odporúčaných produktov..

Ak je žena chorá na lačný žalúdok, môže si počas dňa dať desiatu bez čakania na hlavné jedlo. Tí, ktorí sa počas obdobia toxikózy cítia chorí, niekedy pomáhajú zmierniť takéto ataky cukroviniek, sušeného ovocia, kyslých plodov atď. Takéto občerstvenie je celkom prijateľné za predpokladu, že nastávajúca matka bude jesť mierne ako celok..

Hygiena potravín

Hygiena a výživa tehotnej ženy sú vzájomne prepojené pojmy, pretože zdravie budúcej matky, a teda aj normálny priebeh tehotenstva, vo veľkej miere závisí od hygieny potravín. Varenie pre tehotnú ženu je nevyhnutné v súlade so všetkými hygienickými predpismi. Otrava alebo alergia na jedlo sú koniec koncov veľmi tehotné. Preto sa ženy v „zaujímavom“ postavení vyzývajú, aby dodržiavali niekoľko dôležitých pravidiel:

  • Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že v období nosenia môžu alergie vyvolať aj tie výrobky, ktoré predtým nespôsobili žiadne reakcie..
  • Je veľmi dôležité, aby ste si pred jedlom dôkladne umyli ruky. Toto pravidlo je nepopierateľné pre všetkých, je však obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy na to nezabudli..
  • Pri nákupe produktov musí žena vždy venovať pozornosť skladovateľnosti výrobkov.
  • Musíte piť prevarenú alebo balenú vodu. Budúca mama by nemala piť obyčajnú vodu z vodovodu.
  • Všetku zeleninu a ovocie by ste si mali dôkladne umyť..

zistenie

Každá nastávajúca matka by si mala byť vedomá toho, že správny prístup k organizovaniu stravovania je veľmi dôležitý, pretože od toho závisí jej zdravie a výživa dieťaťa v maternici. Počas tehotenstva môžete získať zdravé stravovacie návyky, ktoré následne zostávajú relevantné pre celý život.

Najdôležitejšie je dodržiavať odporúčania lekárov, ako sa zbaviť zlých návykov, nielen potravín. Mali by ste sa tiež pokúsiť jesť tie potraviny, ktoré sa vám páčia. Ak chcete vytvoriť jedálny lístok za týždeň, môžete využiť tabuľku, prečítať si články alebo eseje o tejto téme alebo samostatne vyvinúť stravu, pričom zohľadníte všetky tipy. Frakčná a zdravá výživa pomôže ľahko znášať a rodiť zdravé dieťa.

Vzdelanie: Vyštudoval Rivne State Basic Medical College s titulom vo farmácii. Vyštudovala štátnu lekársku fakultu Vinnitsa. M.I. Pirogov a stáž na ňom založená.

Pracovné skúsenosti: Od roku 2003 do roku 2013 - pracoval ako lekárnik a manažér lekárenského kiosku. Za mnoho rokov svedomitej práce jej boli udelené listy a vyznamenania. Články o lekárskych témach boli publikované v miestnych publikáciách (novinách) a na rôznych internetových portáloch.

Komentáre

Už by ste mali začať prejsť na novú stravu. Ak v prvom trimestri bolo možné udržiavať štyri jedlá denne, potom od druhého trimestra do konca tehotenstva musíte jesť častejšie, ale v menších porciách..

Predchádzajúci Článok

Adenoiditis