Hlavná
Vitamíny

Aké potraviny si vybrať počas tehotenstva, v závislosti od trimestra

Obdobie tehotenstva je dôležitým obdobím pre ženu a dieťa, ktoré v nej rastie. A výber stravy je otázkou, ktorú nemožno ignorovať. Okrem toho je dôležité vedieť, čo je užitočné a čo nestojí za to, v ktorých produktoch je lepšie sa obmedziť.

Funkcie výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k tvorbe a vývoju plodu. Akýkoľvek nedostatok alebo prebytok živín môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a pohodu budúcej matky a jej dieťaťa. Preto je v tomto kritickom období veľmi dôležité zahrnúť do obvyklej stravy iba chutné a zdravé jedlo.

Nie je možné uviesť všetky produkty, ktoré žena potrebuje počas obdobia narodenia dieťaťa a po narodení dieťaťa. Okrem toho je potrebné pristupovať k výberu stravy individuálne: jedlo by nemalo byť len čerstvé, bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ale malo by mať chuť a vzhľad aj budúcej matke. Medzi najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy patria:

  • všetky druhy mäsa, okrem tukových odrôd;
  • pečeň, pretože je bohatá na železo;
  • orechy a sušené ovocie kvôli vysokému obsahu bielkovín, aminokyselín a vitamínov;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • ryby a iné morské plody;
  • huby (jesť veľmi opatrne);
  • čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule;
  • obilniny a strukoviny;
  • mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika v ňom, ako aj ďalšie makro a mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny.

Každý trimester gravidity má napriek tomu svoje vlastné výživové vlastnosti. A strava nastávajúcej matky v prvých týždňoch narodenia dieťaťa a v posledných dňoch, keď je plod úplne formovaný, je iná.

Čo jesť v prvom trimestri

Zdravé jedlo pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva sa líši od zvyčajného obdobia pred tehotenstvom. Hlavný zoznam potravín a jedál bohatých na zdravé látky sa samozrejme nemení. Zdá sa však, že ide o vážne zmeny a doplnenia. Takéto zmeny v strave sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou ženského tela, potrebou zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov, ako aj s poruchami: toxikóza, zmeny v chuťových preferenciách a choroby..

Prvá vec, ktorú musí tehotná žena urobiť pri výbere jedálneho lístka, je opustiť všetky produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Aj v prvom trimestri tehotenstva je potrebné povedať „nie“ všetkým stravovacím návykom a obmedzeniam potravín, ktoré boli prítomné v živote predtým, ak to nepoškodí zdravie. Napríklad, ak ste alergický na orechy, nemali by ste ich jesť, hoci sú veľmi užitočné..

Je tiež potrebné zahrnúť do stravy mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík, obsahujú veľké množstvo vitamínov a ďalšie užitočné látky potrebné na tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak ste ich predtým nepoužívali často, začnite s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, nízkotučným tvarohom a kyslou smotanou - tieto výrobky sa lepšie vstrebávajú ako plnotučné mlieko alebo tuk z domácej tvarohu.

Dôležitým zdrojom bielkovín a stopových prvkov sa tiež stanú rôzne semená (slnečnica, tekvica, sezam) a orechy. Musia sa jesť v malom množstve, pretože sú veľmi kalórie a výživné, môžu spôsobiť alergie. Ďalším veľmi užitočným produktom počas tehotenstva je med. Pre energiu a vitalitu, ako aj pre zlepšenie stavu toxikózy, môžete ráno pridať lyžičku medu do pohára teplej vody, vytlačiť doňho trochu citrónovej šťavy a piť v malých dúškoch.

Vajcia sa tiež považujú za dôležitý zdroj cenných makro- a mikroelementov, vitamínov, ako aj aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutné v dobre uvarenej alebo vyprážanej forme. Na obnovenie trávenia a doplnenie nedostatku živín je potrebné do dennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu - čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule.

Dôležité! Hneď, ako zistíte, že ste tehotná, nerobte drastické zmeny v obvyklej strave. To môže spôsobiť stres a rôzne poruchy v tele. Samozrejme, ak vaša obvyklá strava obsahovala niekoľko šálok kávy, sušienok, hranoliek, alkoholu, párok v rožku a hamburgery, je čas ich opustiť. Pokúste sa však vykonať všetky zmeny hladko. Napríklad najprv vzdajte kávu a alkohol, do denného menu pridajte viac čerstvých bylín, zeleniny, ovocia. A po nejakom čase, keď si na takéto zmeny zvyknete, opäť začnite zlepšovať stravu.

Čo odmietnuť

Existuje veľa produktov, ktoré je nežiaduce jesť nielen počas tehotenstva, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a ostražitý. Takéto jedlo môže zahŕňať:

  • všetko rýchle občerstvenie a občerstvenie, hranolky a sušienky;
  • sladká sóda;
  • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
  • výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvotriednej kvality vrátane koláčov, pečiva, cestovín;
  • konzervované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú veľa syntetických prísad;
  • salámy;
  • mastné, vyprážané alebo korenené jedlá;
  • kečup, majonéza a iné omáčky;
  • alkohol.

Tento zoznam je možné doplniť aj pre tehotné ženy:

  • potraviny, ktoré neboli tepelne ošetrené, napríklad ryby, mäso alebo vajcia;
  • veľa sladkostí;
  • čerstvo vytlačené šťavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a zažívacie ťažkosti;
  • potraviny s vysokým obsahom vitamínu A kvôli riziku vzniku malformácií plodu;
  • zeler a niektoré ďalšie byliny a rastliny (môžu spôsobiť predčasný pôrod vo veľkom počte).

Dôležité! Počas tehotenstva lekári tiež odporúčajú jesť veľa rýb, pretože sa v nej môže hromadiť ortuť a ťažké kovy..

Čo je to toxémia

Počas tehotenstva sa žena často stretáva so stavom, ako je toxikóza. Prejavuje sa ako nevoľnosť, zvracanie, strata chuti do jedla, zlé zdravie, skreslenie vnímania chuti a mnoho ďalších príznakov. Pri toxikóze je potrebné jesť ľahšie potraviny ako v iných obdobiach tehotenstva. Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy:

  • brokolica a iné odrody kapusty, bohaté na vitamín E, skupiny B, K, C, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok;
  • jogurt alebo čerstvý kefír s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučné odrody rýb a mäsa;
  • rôzne sušené ovocie a orechy;
  • kuracie vajcia;
  • niektoré zdravé uhorky, napríklad kapusta a uhorky.

Pri toxikóze je lepšie odmietnuť korenené, vyprážané alebo príliš horúce jedlo. Pokúste sa jesť bez zhonu v pohodlnej póze. Ženy s toxikózou zvyčajne berú napoly ležiace jedlo a po jedle radšej ľahnú, aby nevyvolávali nový atak zvracania..

Poznámka. Ak trpíte toxikózou, uistite sa, že máte zdravé občerstvenie, uložte ho do kabelky a umiestnite ho na popredné miesta v dome, najmä tam, kde spíte. Jedzte často, ale po malých častiach, vyhnite sa prejedaniu.

Druhý trimester

Užitočné výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri sa prakticky nelíšia od potravín, ktoré je potrebné jesť v prvom trimestri. Žena sa spravidla začína cítiť oveľa lepšie, jej chuť do jedla sa prebudí. V tejto dobe odborníci odporúčajú jesť viac potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nervového systému, ako aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - hlavný stavebný kameň pre bunky. Je tiež dôležité neustále doplňovať zásoby vápnika, železa, horčíka, fosforu, jódu, všetkých vitamínov a aminokyselín..

V druhom trimestri sa mozog aktívne vyvíja, tvorí sa kostra dieťaťa. Spomedzi produktov, ktoré musia odborníci v súčasnosti zahrnúť do stravovania, je potrebné uviesť, že:

  1. mrkva a všetky pokrmy z nej pripravené;
  2. tukové výrobky z kyslého mlieka;
  3. krevety, chobotnice a iné morské plody, ale v dobre uvarenej podobe;
  4. varené alebo dusené chudé mäso;
  5. celozrnný alebo otruby chlieb;
  6. šípky, orechy, rakytník a tiež sušené ovocie;
  7. rastlinné oleje;
  8. granátové jablko, banán, jablká a niektoré ďalšie ovocie, zelenina, bobule;
  9. rôzne obilniny.
  10. Čo pomôže s anémiou
    Anémia môže byť rôznych typov a foriem. Ale počas tehotenstva má veľa žien najčastejšie nedostatok železa v krvi. A to sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Anémia sa zvyčajne prejavuje slabosťou, letargiou, dýchavičnosťou, tachykardiou, peelingom a suchosťou pokožky, zmenou chuti a zníženou imunitou, ako aj mnohými ďalšími príznakmi. Dôsledky tohto stavu pre samotnú ženu a vyvíjajúci sa plod však môžu byť vážne až po potrat, predčasné narodenie a vývojové poruchy dieťaťa..

S miernymi štádiami anémie, ako aj v rámci komplexnej liečby komplikovanejších stavov lekári odporúčajú zahrnúť takéto výrobky do svojej stravy:

  • červené mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, ako aj niektoré ďalšie druhy mäsa vrátane králičieho mäsa a kuracieho mäsa;
  • strukoviny, a najmä šošovica, hrach a fazuľa;
  • rôzne odrody kapusty;
  • niektoré bobule a ovocie - najmä čučoriedky, šípky, čierne a červené ríbezle, jablká;
  • niektoré obilniny, napríklad ovos a pohánka;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • čerstvé greeny;
  • orechy, semená, sušené ovocie;
  • niektoré odrody rýb.

Dôležité! V prípade anémie počas tehotenstva lekár po dôkladnom vyšetrení zvyčajne okrem zavedenia určitých potravín do stravy predpíše vitamíny a minerály, ako aj prípravky obsahujúce železo. To vám umožní rýchlo obnoviť rovnováhu v tele..

Diéta v treťom trimestri

Základným pravidlom pre výber stravy v treťom trimestri tehotenstva je dodržiavanie správnej výživy. V treťom trimestri dochádza k aktívnemu zlepšeniu nervového systému a mozgu, k tvorbe hormonálneho systému a k dokončeniu formovania tela dieťaťa..

Žena v treťom trimestri už cíti ťažkosti brucha a dospelý plod tlačí na orgány umiestnené vedľa maternice. Prejavuje sa to ťažkým diskomfortom, častým pálením záhy, poruchami trávenia a stolicou. Preto je v treťom trimestri najlepšie uprednostňovať ľahké jedlá vyrobené z najzdravších potravín pre tehotné ženy..

V tejto dobe je vhodné konzumovať veľa zeleniny, ovocia, čerstvých bobúľ, mliečnych a morských plodov, nízkotučných odrôd rýb a mäsa, obilnín, strukovín a obilnín. Medzi základné pravidlá pre stravovanie v treťom trimestri:

  1. časté jedlo v malých porciách;
  2. ľahká večera a výdatné raňajky;
  3. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
  4. piť dostatok čistej vody denne;
  5. obmedzte soľ kvôli riziku opuchov a cukru, aby ste zabránili náhlemu nárastu hmotnosti.

Ako vidíte, výživa počas tehotenstva a po pôrode by mala byť vyvážená, aby žena aj dieťa dostávali maximum užitočných látok z potravy a nepociťovali ich nedostatok. Pri výbere denného menu však nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré. Jeden nemôžete jesť vo veľkom množstve, aj keď je to veľmi užitočné. A nejedzte to, čo sa považuje za užitočné, ale nepáči sa z nejakého dôvodu samotnej žene. Je dôležité, aby jedlo prinieslo potešenie, ale zároveň bolo zdravé a kvalitné..

Strava tehotnej ženy

Významným faktorom ovplyvňujúcim zdravie nenarodeného dieťaťa je výživa tehotnej ženy. Normálny vývoj plodu je nemožný, ak v lone nedostane potrebné potrebné látky. Chyby v strave tehotnej ženy vedú k problémom s tráviacim traktom. Zmeny metabolizmu, poruchy endokrinného systému začínajú. Skúsenosti detských lekárov ukazujú, že nedostatočná výživa matky vedie k tomu, že dieťa má často infekčné choroby, krivicu, zaostáva v duševnom vývoji..

Ako jesť tehotná

Poďme zistiť, čo sa považuje za správnu výživu pre tehotné ženy..

Food Jedlo ženy musí mať energetickú hodnotu. To znamená „prázdne“ jedlo: čipy, sladkosti, rožky, rýchle občerstvenie neobsahujú živiny. Ale majú veľmi vysoký obsah kalórií..

Diet Strava tehotnej ženy by sa mala čo najviac diverzifikovať.

◉ Jedzte pravidelne. Päťkrát denne je najlepšia voľba. Lepšie približne v rovnakom čase..

◉ Obmedzte príjem tukov a slaných potravín.

◉ Používajte čerstvo pripravené jedlá. Nie je vždy možné takto jesť, ale usilovať sa o to.

◉ Nezahŕňajte údené mäso, konzervované potraviny, kávu, alkohol.

◉ Jedlo a jedlo by mali byť ľahko stráviteľné.

◉ Dostatok tekutín na pitie.

Čo potreboval vitamín počas tehotenstva

Pri vitamínoch je potreba tela tehotných žien vo všetkých trimestroch veľká. Preto sa poraďte so svojím lekárom, aký komplex vitamínov a minerálov je pre telo prospešný. Ale okrem príjmu vitamínu z tabliet nič nemôže nahradiť „živý“ vitamín a minerálne látky z ovocia a zeleniny. Strava tehotnej ženy by sa mala meniť na maximum.

Hodnota vitamínov počas tehotenstva je uvedená v tabuľke.

vitamínvýhodaKde je obsiahnuté
Vitamín AStimuluje rast, účasť na uhľohydrátoch, metabolizmus tukov, oxidačné procesy, ovplyvňuje tvorbu orgánov videnia u plodu. Nevyhnutné pre pokožku, sliznice.Mlieko, maslo, žĺtok, pečeň. Paradajky, mrkva, tekvica, marhule, šťaveľ.
Vitamín C (kyselina askorbová)Posilňuje cievnu stenu, zlepšuje vstrebávanie železa (dôležité pre tehotné ženy s anémiou). Zvyšuje energiu a odolnosť proti infekciám, pripravuje obehový systém na pôrod. Dôležité pri kŕmení dieťaťa.Šťaveľ, citrusové plody, šípky, kapusta, cibuľa, jablká, žihľava, čierne ríbezle, petržlen.
Vitamín DPodieľa sa na výmene fosforu, vápnika, tvorbe kostného tkaniva, svalov. Zabraňuje rozvoj krivice.Rybí olej, vajcia, morské plody. Vyvíja sa pod vplyvom ultrafialového žiarenia.
Vitamín B12Reguluje distribúciu bielkovín v tele tehotnej ženy, ktorá je dôležitá pre nervový systém plodu. Zodpovedný za tvorbu krvi, koordináciu pohybov.Mäso, pečeň, mlieko, vaječný žĺtok.
Vitamín EJe zodpovedný za prácu pohlavných žliaz, zabraňuje hrozbe potratu, predčasnému pôrodu. Antioxidant, znižuje bunkovú smrť, protirakovinový účinok. Zvyšuje syntézu vitamínov C, D.Olej z rakytníka, slnečnice, olivy, kukurice. Mlieko, vajcia, orechy, semená.
Vitamín PZodpovedný za priepustnosť kapilár. Znižuje únavu, bolesť nôh, riziko kŕčových žíl, hematómy.Čierny a zelený čaj. Čierne ríbezle, šípky, hrozno, paprika.
Kyselina listováZabraňuje anémii, je zodpovedný za tvorbu nervového systému dieťaťa.Ustrice, špenát, losos, strukoviny, špargľa, cibuľa, dáta, huby, mrkva, uhorky.

Nutričná hodnota tehotnej stravy

Ak hovoríme podrobnejšie o energeticky efektívnej strave, musí žena vedieť, že v prvom trimestri tehotenstva je potrebných 2600 - 2800 kalórií denne. Už v treťom - až 3 200 kalórií za deň.

V prvom štádiu tehotenstva, keď je embryo malé, sú jeho potreby zanedbateľné. Preto sa výživa počas tohto obdobia nebude veľmi líšiť od stravy pred tehotenstvom. Ako sa embryo vyvíja, keď sa začnú tvoriť orgány dieťaťa, zvyšuje sa potreba živín. Toto sa berie do úvahy pri zmenenej strave ženy. Zvyšuje sa nielen objem porcií, ale aj obsah kalórií v potravinách.

Ak rastúci plod nedostane žiadne stopové prvky ani minerály, je to všetko „vyplavené“ z tela matky. Čo neovplyvňuje najlepší spôsob na zdravie tehotnej ženy.

Nedostatok fluoridu, vápnika a fosforu v potrave vedie k zubnému kazu, matkové kostné tkanivo trpí.

Základné mikroživiny pre tehotné ženy

Stopový prvokvýhodaKde je obsiahnuté
jódOvplyvňuje štítnu žľazu, metabolické procesy. Znižuje možnosť predčasného pôrodu, predčasného pôrodu.Semená jabĺk, morské riasy, morské ryby, mäkkýše, kraby, chobotnice.
vápnikJe nevyhnutný pre tvorbu kostry plodu, zachovanie zdravých zubov, kostí ženy, pre zrážanie krvi, normálny tlak.Tvaroh, syr, mlieko, jogurt, kyslá smotana, kapusta, chlieb.
fosforTvorba kostí, zubov, všetky biochemické procesy.Syr, pohánka, mäso, hrach, ovsené vločky, mlieko.
zinokZvyšuje imunitu, znižuje nevoľnosť tehotných žien, stimuluje rast tkanív a ich hojenie.Orechy, ustrice, sadenice obilnín, vajcia, droždie, banány, mrkva.
železoPodieľa sa na tvorbe krvi, tvorbe hemoglobínu, dýchaní.Pečeň, slivky, sušené marhule, sardinky, huby, repa, hrozienka.

Vyváženie stravy tehotnej ženy

Veľa pozornosti sa venuje čerstvosti potravín, ktoré jej tehotná žena zje. Pri zostavovaní stravy tehotnej ženy by ste mali brať do úvahy, koľko určitých potravín môže byť konzumovaných. Dodržiavanie zásad správnej výživy, zvyšovanie zeleniny a ovocia v ponuke. Určite musia byť na stole ženy. Percento výživy tehotných žien za každý deň:

▣ 35% obilniny, obilniny, chlieb.

▣ 30% bielkoviny: ryba, mäso, mlieko, syr, tvaroh, kyslá smotana.

▣ 25% čerstvej a spracovanej zeleniny.

▣ 10% čerstvého ovocia.

Pre nenarodené dieťa je dôležitá rovnováha uhľohydrátov, tukov, bielkovín v tele nastávajúcej matky, ktorá sa od polovice tehotenstva významne zvyšuje v dôsledku rastu a vývoja dieťaťa. Rastie dôraz na výživu na mliečne výrobky a výrobky z rýb, hydinu a vajcia..

Tieto produkty okrem aminokyselín obsahujú veľké množstvo ľahko stráviteľných proteínov. Varené mäso a ryby si uchovávajú maximum živín.

Len pestrá strava, keď je na stole veľa produktov a jedál, poskytne plodu potrebný stavebný materiál. Pri monotónnosti telo neprijíma v plnej miere žiadne vitamíny.

Čo vylúčiť zo stravy

Tehotenstvo je čas zmeniť váš životný štýl. Žena je nútená opustiť mnoho závislostí, chuťových návykov. Obete sú dočasné a ťažia vám spolu s dieťaťom. Nedostatok zdravých potravín môže viesť k problémom vo vývoji dieťaťa. Správna výživa tehotnej ženy poskytne telu rastúcej omrvinky všetko potrebné.

Vylúčte tehotné ženy z ponuky

◆ Mastné mäso, masť, párky, údené mäso.

◆ Sušené ryby, polotovary, sushi.

◆ Káva, Coca-Cola, silný čaj, alkohol.

◆ Vyprážané potraviny kvôli stresu na tráviaci systém.

◆ Korenie a korenie. Vymeňte ich za zelené: kôpr, zeler, petržlen, koriandr.

◆ Výrobky vyvolávajúce plyn v žalúdku vrátane nápojov sýtených oxidom uhličitým. Nezahŕňa sa kapusta, hrach, jablká, fazuľa, ktoré prispievajú k tvorbe plynov.

Obmedzujeme stravu tehotnej ženy

◈ Obmedzte sladkosti, pečivo, zmrzlinu, orechy. Všetky vysoko kalorické potraviny spôsobujú nadváhu, ale neprenášajú výživu do buniek a orgánov..

◈ Nezahŕňajú uhorky, marinády, korenené jedlá. Pokúste sa do varených jedál nepridávať soľ. Nadbytok soli spôsobuje opuchy u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.

Čím väčšia je hmotnosť ženy pri pôrode, tým ťažší je proces narodenia. Nadváha je spojená s výživou a obmedzenou pohyblivosťou, ktorá spôsobuje svalovú slabosť. Úlohou tehotných žien nie je to prejedať každého, ale dodávať do tela živiny z kvalitných produktov.

Koľko vody na pitie pre tehotné

Obmedzenie pitného režimu žien počas tehotenstva bolo vždy kameňom úrazu.

Lekári dôrazne odporúčajú obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny za deň. Takže s gestózou tehotných žien by sa malo zabrániť opuchom. To nie je ľahké, najmä v lete, keď máte smäd.

Neskôr, odborníci sa domnievali, že obmedzenie vody nie je potrebné pre nastávajúcu matku. Celkové množstvo krvi v tele sa mení. Preto je na udržanie rovnováhy voda-soľ potrebné viac tekutín. Mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť dehydratácii. Na pitie stačí päť až sedem pohárov denne.

Kvalita vody, ktorú žena pije, nie je o nič menej dôležitá. Spravte to aj varenie s kvalitnou vodou.

◙ Používajte filtre na vodu z vodovodu. Napríklad vo forme džbánov s vymeniteľnými blokmi a vstavanými. Zabezpečia fyzikálne a chemické čistenie vody od ťažkých kovov a škodlivých nečistôt.

◙ Nakupujte balenú vodu. Kvalitná voda sa nalieva do fliaš z ekologických zdrojov.

Čo nemôžete jesť tehotné

Tehotné menu: čo by malo byť

Čo tehotné ženy by nemali jesť a piť - aké potraviny a nápoje sú preferované pre nastávajúce matky? V skutočnosti neexistujú prakticky žiadne prísne obmedzenia pre tehotné ženy. Môžete jesť všetko, ale v miernom alebo minimálnom množstve nejaké jedlo. Začnime tým, že nemôžete jesť tehotne alebo aspoň, aby ste ju nezneužívali az akých konkrétnych dôvodov. Nezabudneme tiež hovoriť o možných dôsledkoch nedodržania obmedzení..

Zoznam, ktorý nemôžete jesť a piť tehotná

1. Pečeň. Vedľajší produkt je nielen veľmi mastný, to znamená, že z tejto pochúťky môže nastávajúca matka iba zlý, tak obsahuje aj veľkú koncentráciu vitamínu A, ktorá teratogénnym spôsobom ovplyvňuje plod. Preto tehotné ženy nemôžu jesť, najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď sa formujú orgány dieťaťa, a samotná budúca matka má prejavy toxikózy, ktoré sa môžu zhoršiť v dôsledku pečene..
Nie je to však produkt, ktorý by tehotné ženy nemali jesť. Neskôr, v druhom a treťom trimestri, sa pečeň môže niekedy konzumovať, ak ju telo dobre znáša..

2. Párky. Existujú dva dôvody, prečo by tehotné ženy nemali jesť klobásy, párky a párky. Aby si zmenili názor na stravovanie, mnohí majú dosť na to, aby si pozorne prečítali malú tlač na obale produktu a zistili jeho zloženie. To nie je zďaleka čisté mäso vysokej kvality. A v najlepšom prípade bravčový tuk s hovädzím mäsom, veľkoryso ochutený soľou, farbivami a arómami, aby bol chutný. Telo nebude mať z takého „mäsa“ úžitok. A soľ, ktorou je klobása plnená, je pre nastávajúcu matku škodlivá. Pretože v dôsledku nadmerného množstva soli u ženy sa v tele zadržiava tekutina. Navonok sa to prejavuje opuchom. A krvný tlak stúpa, a to je už nebezpečné. Nechajte klobásu na sviatky, na šaláty.

3. Sladkosti. Nemala by ich jesť tehotná žena, pretože čokoláda, marmeláda, sušienky a podobné dobroty sú rýchlo stráviteľné uhľohydráty. Všetky tieto výrobky majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale nasýtia telo a na veľmi krátku dobu zmierňujú hlad. Vďaka tomu žena znova a znova zje sladkosti. Mimochodom, to isté platí pre med s nadmernou kalorickou hodnotou. Samozrejme, že je to užitočné, ale v množstve doslova pol čajovej lyžičky. Naše ženy milujú med v sladkostiach, napríklad v baklave. A počas tehotenstva priberajú na váhe veľmi rýchlo kvôli svojej vášni pre sladkosti. Medzitým sa všetky tieto kalórie ukladajú do tela matky a neprinášajú najmenšie výhody pre nenarodené dieťa. Pre tehotnú ženu je však ťažšie chodiť, je tu tachykardia, dýchavičnosť, bolesť chrbta a dolná časť chrbta. A po pôrode s extra kilami je veľmi ťažké sa rozlúčiť.

4. Solené paradajky, uhorky atď. To všetko je zdrojom soli o nebezpečenstvách konzumácie vo veľkých množstvách, o ktorých sme už písali.

5. Alkohol. Adekvátni lekári vždy hovoria, že by ste nemali piť tehotné ženy alkoholu kedykoľvek a v akomkoľvek množstve. Len málo budúcich matiek počulo o FAS - fetálnom alkoholovom syndróme plodu. Vyskytuje sa vo väčšine prípadov pri súčasnom požívaní veľkého množstva alkoholu. U dieťaťa sa môžu objaviť nielen vývojové defekty v dôsledku takéhoto oslobodenia matiek, ale aj oneskorenie duševného vývoja, ako aj typické prejavy na tvári, ako je genetický syndróm. A nie je možné vyliečiť FAS, iba aby ste zabránili pitiu alkoholu počas tehotenstva.

Medzitým je užívanie malých dávok alkoholu matkou tiež potenciálne nebezpečné pre plod. Môže u dieťaťa vyvolať predčasný pôrod, odreniny placenty, nízku inteligenciu.

6. Čaj a káva. Mnoho žien považuje tieto nápoje za neprijateľné kvôli kofeínu, ktorý obsahujú. Ale v skutočnosti nie je všetko také strašidelné. Hladina kofeínu obsiahnutá v dvoch šákoch kávy je pre nastávajúcu matku absolútne bezpečná. Ale v 4 šákoch kávy - je to už potenciálne nebezpečné. Tehotné ženy nemôžu mať toľko kávy.

Ak žena pravidelne užíva taký veľký objem kofeínu, môže dôjsť k spomaleniu vnútromaternicového rastu. Takéto deti sa rodia slabé a ľahké. Ale predčasný pôrod a potrat nevyvolávajú kofeín.

Kofeín sa tiež nachádza vo veľkom množstve v čaji, ale čaj nemá takmer žiadny účinok na organizmus, nemá povzbudzujúci účinok, pretože sa z tohto nápoja takmer neabsorbuje..

Ostatné potraviny, napríklad čokoláda, obsahujú málo kofeínu. Ale v niektorých liekoch je ich veľa. Napríklad Citramon obsahuje vysokú koncentráciu kofeínu v liečení bolesti hlavy. Nastávajúce matky by to nemali brať.

7. Sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým. Majú vysoký obsah kalórií a nulovú využiteľnosť. Mnoho konzervačných látok, príchutí a farieb v zložení. Ak chcete ovocné príchute, pite prírodnú šťavu.

8. Narzan s vysokou slanosťou. Mnoho z nás považuje minerálnu vodu za prospešnú pre naše telo. Je to tak, ale iba ak je správne vybrané a spotrebované. Narzany sa líšia nielen svojou chuťou, ale aj zložením. Niektoré z nich obsahujú veľa minerálov, solí, a preto by sa mali konzumovať v minimálnom množstve a iba zo zdravotných dôvodov, zvyčajne v sanatóriách. Teplota narzanu tiež zohráva úlohu pri jeho stráviteľnosti..
Rovnako ako nápoj je lepšie používať vodu s malou slanosťou. Nie viac ako 3 gramy na liter (uvedené na etikete). Takáto voda a pálenie záhy pomôže.
Napríklad slané narzany, napríklad „Essentuki 17“, môžu vyvolať zvýšenie krvného tlaku a opuchy.

9. Ryby. Tehotné menu by malo obsahovať minimálne množstvo rýb. Obzvlášť veľké, morské. Faktom je, že morská voda obsahuje ortuť. A čím väčšia je ryba, tým staršia, tým viac sa hromadí tento kov, ktorý je zdraviu nebezpečný. Preto s morskými rybami musíte byť opatrní pre ženy, ktoré plánujú dieťa, ktoré je už tehotné, ako aj pre dojčenie. Je lepšie uprednostňovať malé ryby. Krevety, losos a ľahký tuniak sú preferované z morských produktov. Vyhnite sa potrebe žraločieho mäsa a rybieho meča. Môžete jesť najviac 170 gramov morských rýb týždenne. Hmotnosť je uvedená ako čerstvá, bez rýb.

10. neprešlo dostatočným tepelným ošetrením hydiny, hovädzieho mäsa, vajec. Môžu obsahovať nebezpečné parazity a patogénne baktérie - salmonelu. Črevné infekcie sú pre nastávajúce matky veľmi nebezpečné. Majú toxický účinok na plod, vedú k dehydratácii tela matky, úbytku hmotnosti, kvôli ktorému nenarodené dieťa trpí.
Vajce by sa nemali jesť surové a pred varením sa musia dôkladne umyť, pretože na škrupine sa nachádza salmonella. Musíte uvariť toľko, že žĺtok bude hustý. To je ťažko uvarené. Je potrebné vyhnúť sa omáčkam, do ktorých sa pridávajú surové žĺtky alebo ktoré nie sú dostatočne tepelne ošetrené, napríklad holandské.
Hovädzie mäso by sa malo variť pri teplote najmenej 70 stupňov, hydina - najmenej 80 stupňov.

11. Mäkké syry, syr feta. Malo by sa im vyhnúť, pretože môžu byť infikovaní nebezpečným mikroorganizmom - listeriou. Príznaky listeriózy sú nauzea, vracanie, hnačka. Infekcia môže spôsobiť poškodenie plodu a potrat.

Toto je indikatívny zoznam toho, čo by tehotné ženy nemali jesť a piť. Je to pravdepodobne neúplné. Väčšina potravín však nemusí byť úplne vylúčená zo stravy. Napríklad citrusové plody. Budúce matky by ich nemali nosiť, aby sa zabránilo alergickým reakciám. Mierna spotreba je však povolená.

Odporúčané tehotné menu a rady lekára

Strava nastávajúcej matky by sa mala líšiť - to je hlavná požiadavka. Zdravie dieťaťa bude skutočne závisieť od kvality výživy, od toho, do akej miery je kompletný, obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály. Samozrejme existujú komplexné vitamínové doplnky pre potraviny, ale je lepšie získať vitamíny v ich prirodzenej forme. A vo forme tabliet by sa mala užívať kyselina listová, jodid draselný. Ak je to potrebné, železo a vápnik. Pamätajte, že nedostatok kyseliny listovej vyvoláva u plodu malformácie. Nedostatok vápnika na poškodenie zubov matky a porušenie formovania kostry u dieťaťa. Nedostatok jódu vedie k mentálnej retardácii dieťaťa. Nedostatok železa - anémia u dieťaťa po narodení, oneskorenie jeho duševného a fyzického vývoja.

Vegetariáni, ktorí nejedia mäso alebo mliečne výrobky, potrebujú dodatočný príjem vitamínu D v množstve 400 400 IU / deň, vitamínu B-12 v množstve 2 mcg / deň. Navyše musíte určite sledovať obsah kalórií vo vašej strave. Nemalo by to byť nízkokalorické.

Mimochodom, aký kalorický príjem by mala mať budúca matka. Existujú rôzne názory. Najbežnejšia je skutočnosť, že je približne o 200 kcal vyššia ako u tehotnej ženy. V skutočnosti to všetko závisí od počiatočnej hmotnosti, či už ide o prebytok alebo nedostatok. Počas viacnásobného tehotenstva by žena mala mať o niečo viac, ako je v norme. Priemerný prírastok hmotnosti u ženy s normálnym indexom telesnej hmotnosti počas tehotenstva je 10 - 12 kg.

A to sú výrobky, ktoré musia byť v potrave.

1. Kefír, fermentované pečené mlieko, bifidoc, mlieko. V tomto prípade by sa mal klásť osobitný dôraz na mliečne výrobky. Nie každý dospelý je schopný dobre vstrebávať mlieko. Pre mnohých to vyvoláva zvýšenú tvorbu plynu a hnačku. A ešte častejšie sa tento vedľajší účinok pozoruje u nastávajúcich matiek.

Kefir pôsobí na tráviaci systém jemnejšie. A musí byť prítomná v strave ženy aj ako profylaktika proti zápche. Na tento účel je vhodné piť najčerstvejšie kyslé mliečne nápoje. V takom prípade obsahujú maximálny počet baktérií na normalizáciu črevnej mikroflóry. Odporúča sa konzumovať asi 500 - 600 gramov mlieka a kyslých mliečnych nápojov denne.

V mlieku si môžete uvariť vlastnú kašu - ovsené vločky, proso, ryžu atď..

2. Tvaroh a syr. Nie sú to len vynikajúce výrobky na prevenciu nedostatku vápnika spolu s mliečnymi výrobkami, ale aj zdroje živočíšnych bielkovín. Odporúča sa používať tvaroh s obsahom tuku 4 - 9%. Dostatok 400 gramov týždenne. Syry sú nevyhnutne tvrdé. Až 100 gramov týždenne.

3. Maslo. Nemalo by sa to opustiť. Do obilnín z obilnín pridajte veľmi dobre maslo, napríklad z pohánky. Týždenne sa povoľuje až 100 - 150 gramov masla.

4. Mäso. Mali by to byť odrody s nízkym obsahom tuku. Hovädzie alebo hydinové mäso. Nezabudnite však variť. Prednostne sa varí alebo pečie. Mäso nie je len neoceniteľným zdrojom bielkovín, ale aj železa, ktoré v tele najchudobnejších matiek chýba. Je vhodné mať mäso vo vašej každodennej strave. Asi 150 gramov.

5. Obilniny. Cereálie môžete variť varením na panvici, v mikrovlnnej rúre alebo kúpením obilnín, ktoré sú dostatočné na naplnenie vodou alebo mliekom. Tento veľký nehrá roly. Prináša však hmatateľné výhody. Obilniny obsahujú veľa užitočných látok pre organizmus. Majú nízky obsah kalórií, a preto nepovedú k rýchlemu prírastku na váhe. A obrovské množstvo vlákniny, ktorú obilniny obsahujú, vás ušetrí pred zápchou.

6. Zelenina. Môže sa jesť surové, vo forme šalátov ochutených olivovým alebo rastlinným olejom. Odporúča sa pri 400 gramoch denne.

7. Ovocie. Bude stačiť asi 300 gramov denne. Je vhodné neopierať sa o citrusové plody. Ovocné džúsy pite s mierou, pretože obsahujú veľa cukru, ale neobsahujú vlákninu.

Tu je ukážkový zoznam toho, čo môžu tehotné ženy jesť a čo nie je povolené v skorých štádiách tehotenstva av neskorších štádiách tehotenstva. Nastávajúca matka by mala jesť frakčne - často až 5-6 krát denne, ale postupne. Pomôže to predísť závažným záchvatom pálenia záhy. Ale na dlhú dobu nedôjde k fľakaniu a celkové zdravie bude lepšie, ak nebude okamžite v žalúdku veľa potravy..

Pokiaľ ide o tekutinu, jej nastávajúca matka musí spotrebovať najmenej 1,5 litra denne. Navyše aj tí, ktorí majú opuchy.

Tehotná výživa v 1., 2., 3. trimestri

Dievčatá, našiel som užitočný článok, MB pre niekoho počas tehotenstva, a je to užitočné pre mňa!

Teraz, keď tehotenstvo prišlo, je čas vážne sa starať o správnu výživu. Počas tehotenstva konzumované jedlo ovplyvňuje tehotnú ženu aj jej dieťa. Nie je však potrebné „jesť pre dvoch“, stačí si vybrať jedlo obohatené o užitočné živiny. Pre vývoj dostáva plod z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, minerálne látky a vitamíny. Matka ich zase prijíma s jedlom. Preto počas tehotenstva a laktácie existuje zvýšená potreba vitamínov. Zlá výživa môže viesť k potratom, krátkej postave, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršeniu životaschopnosti plodu.

Je potrebné si uvedomiť, že obdobie tehotenstva nie je čas na chudnutie pomocou špeciálnej diéty! Alkohol počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (dokonca aj červené víno).!

Na normálne tehotenstvo by ste nemali, najmä v posledných mesiacoch, jesť tuky a výrobky z múky. To vedie k zvýšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici tehotenstva by mali byť jedlá štyrikrát denne.
V druhej, musíte jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky, a obmedziť mäso a ryby. Nezabudnite uviesť: ovsená kaša, kefír, tvaroh, kyslá smotana, maslo, vajcia, zelenina, ovocie.

Vylúčte solené, korenené a údené (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 liter za deň (vrátane polievok).

Pri správnom výbere produktov zo štyroch skupín uvedených nižšie vám a vášmu dieťaťu bude zaručená pestrá a vyvážená strava.

V dennej strave by 50-60% mali byť bielkoviny živočíšneho pôvodu (25-30% ryby a mäso, 20-25% - mliečne výrobky, 5% - vajcia).

1. Mliečne výrobky - obsahujú bielkoviny potrebné na rast dieťaťa a na uspokojenie potrieb tela matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné na posilnenie kostí a zubov..

Z tohto hľadiska je vhodné konzumovať až 0,5 litra mlieka denne v celej forme aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, jogurt, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Do stravy je užitočné zahrnúť tvrdé syry, ako napríklad syr čedar, smotanový syr, pasterizovaný syr.

2. Mäsové výrobky - obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny B, ktoré sú potrebné aj na uspokojenie potrieb tela matky, ako aj na vývoj dieťaťa..

Táto skupina zahŕňa výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Výrobky z tejto skupiny by sa mali konzumovať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinu a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas varenia odstraňujte oblasti s obsahom tuku.

    Všetky výrobky z mäsa, hydiny a rýb by sa mali jesť varené alebo pečené bez vyprážaných a údených jedál.

Pred varením musí byť z hydiny vždy odstránená pokožka..

Biele mäso je vždy chudšie ako červené mäso..

Sviečková, bravčové a jahňacie svieže - najviac chudé.

Všetky klobásy a klobásy majú vysoký obsah tuku..

Obzvlášť pozoruhodné sú vajcia, ktoré sa musia variť tvrdo a v potravinách sa používajú iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky - obsahujú uhľohydráty, vitamíny, minerály a vlákninu.

Medzi výrobky tejto skupiny patrí chlieb, výhodne s celými zrnami alebo z hrubej múky, zemiakové jedlá, cestoviny, ryža, obilniny z rôznych druhov obilnín, cereálie alebo cereálie. Jedlá z výrobkov tejto skupiny by mali byť zahrnuté v potrave pri každom jedle.

4. Ovocie a zelenina - obsahujú rôzne vitamíny a minerály potrebné na zachovanie rôznych funkcií tela a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Mnohé plodiny, napríklad hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie, sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto výrobkov počas ich používania je však menej aktívna ako z mäsových výrobkov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamín „C“..

Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Pokúste sa jesť ošúpanú zeleninu a ovocie všade, kde je to možné..

Správna distribúcia produktov pre každé jedlo je dôležitá. Mäso, ryby, obilniny by preto mali byť súčasťou raňajok a obedov, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a zostávajú dlho v žalúdku. Poobede, večer, by sa malo uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlo. Bohaté jedlo večer má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5 - 7 recepciách.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúcu približnú ponuku pre daný deň:

raňajky
Ovocie alebo ovocné šťavy.
Ovsené vločky alebo otruby s mliekom.
Celozrnný chlieb, toasty s nízkym obsahom tuku.
Čaj alebo káva. obed
Čaj, káva alebo mlieko.
Ovocie alebo sušienky. večera
polievka.
Sendvič so šalátom, syrom, rybami, mäsom.
Čerstvé ovocie alebo jogurt.
Čaj, káva alebo ovocná šťava. Vysoký čaj
Čaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera
Mäso, ryby, syry, vajcia alebo strukoviny.
Zemiaky, ryža alebo cestoviny.
Zelenina alebo šalát.
Mliečny puding alebo ovocie alebo sušienky.
Čaj. Neskorá večera
Mlieko s celozrnným chlebom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1 - 2 trimestri by malo byť 1,2 - 1,5 litra za deň vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok..

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože väčšie množstvo prispieva k zadržiavaniu vody v tele a rozvoju opuchov..

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva sú tieto:

    Jedlo by sa malo brať často 5-7 krát denne v malých porciách..

Jedzte pomaly, bez ponáhľania.

Vypite viac čistej pitnej vody. Pohár vody opitý pred jedlom vám umožní byť dosť rýchlejší a dlhší čas.

Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na určitý produkt, radšej by ste sa ho mali úplne vzdať.

Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.

Potraviny by mali byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.

Vyberte si zeleninu, ovocie a obilniny, rastlinný olej.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa ženská strava významne nelíši od jej ponuky pred tehotenstvom, iba vkus tehotnej ženy sa môže zmeniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste zabránili toxikóze a položili základ pre správny vývoj embrya..

Pokúste sa do jedál zaradiť denné zelené šaláty s rastlinným olejom a morskými rybami. Je dôležité začať užívať kyselinu listovú, jód a vitamín E, užívať počas tehotenstva.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť počet korenených jedál a korenín, ako napríklad korenie, horčica, ocot v potrave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, skúste nahradiť vyprážané a mastné varené a dusené mäso, obmedzte používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinného oleja. Používajte nízkotučné tvarohové syry.

Spolu s ovocím a zeleninou jesť celozrnný chlieb, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny B..
Osobitná pozornosť pri strave tehotnej ženy by sa mala venovať jedlej soli. Hrá veľkú úlohu pri metabolizme vody. Jeho nadmerné používanie prispieva k rozvoju opuchov a podporuje zápalové procesy. Normálny denný príjem
soľ je 12 - 15 g. V 1. trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave morských plodov a údeného mäsa.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď to bol obľúbený nápoj ženy pred tehotenstvom. Tehotná žena, ktorá pije najmenej 3-4 šálky čiernej kávy denne, s väčšou pravdepodobnosťou porodí nedonošené dieťa s nízkou hmotnosťou. Látky v čaji a káve (kofeín a tanín) môžu rozširovať krvné cievy, čo vedie k zvýšenému tlaku. Nedávno sa zistilo, že existuje jednoznačná súvislosť medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodenými chybami u detí. Pitie veľa kávy v polovici tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože obmedzuje krvné cievy, čo vedie k hladovaniu kyslíka plodom..

Počas tehotenstva by telo malo dostať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii u matky a plodu, ako aj zásoby železa počas dojčenia (toto je jediný a veľmi dôležitý zdroj železa pre novorodencov). Aby ste to dosiahli, často vo vašej strave zahŕňajú pohánku a orechy..

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

V tejto dobe by strava tehotnej ženy mala mať mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku na hmotnosti. Malo by sa zabrániť nadmernej konzumácii potravín obsahujúcich veľa cholesterolu a brániacich pečeni. Ak nastávajúca matka nemôže odmietnuť vajcia a šaláty s nakrájanými vajcami, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú uvedené nižšie:
• žĺtok;
• hovädzie obličky, pečeň a mozgy;
• párky;
• párky;
• červený a čierny kaviár;
• maslo;
• kyslá smotana;
• syr;
• tuk;
• pečivo a pečivo.

Obmedzte príjem tukov. Od 2. trimestra tehotenstva sa odporúča vylúčiť z výživy nakladané uhorky a mierne do jedla pridať soľ. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedzte ponuku na potenciálne alergény (citrusové plody, jahody, exotické ovocie atď.), Aby sa dieťa nenarodilo alergickým..

Pre príjem vápnika musia byť v ponuke mliečne výrobky denne: mlieko, kefír, nízkotučné tvarohové syry, syr. Inak bude vápnik z kostí a zubov tehotnej ženy vymytý a u dieťaťa sa prejaví sklon k zlomeninám. Nezabudnite začať užívať prípravky na báze vápnika (dieťa na rozdiel od dospelých metabolizuje aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika existuje veľa látok škodlivých pre vás a vaše dieťa, navyše vo väčšine prípadov to vedie k ukladaniu kalcifikácií v pupočníku a výživa plodu je náročná..

Raz týždenne vyložte deň na vykládku jablko (1 kg zelených jabĺk) alebo kefír (1 kg tvarohu alebo kefíru). Začať si zvykať na pitie menej tekutín, budete potrebovať v 3. trimestri.

A opäť, žiadny alkohol!

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Odporúčania týkajúce sa výživy v 3. trimestri tehotenstva sú najprísnejšie. Po prvé, aby sa zabránilo neskorej toxikóze tehotných žien a následkom toho opuchu, množstvo tekutiny by malo byť obmedzené na 1 liter (vrátane polievok a ovocia). Denne by sa malo merať množstvo tekutiny, ktoré vstúpilo do tela a z neho vystúpilo, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením chloridu sodného môžete tkanivá zbaviť prebytočnej tekutiny a tým zvýšiť ich metabolizmus a funkciu. Počas posledných 2 mesiacov tehotenstva by množstvo chloridu sodného nemalo prekročiť 5 g za deň. V prípade zadržania tekutín alebo opuchov - okamžite vyhľadajte lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsovú omáčku, pretože narúšajú pečeň, a preto pracuje so zaťažením. Vegetariánske polievky sú najlepšie pripravené, mliečne omáčky, mäso a ryby sa dajú variť a môžu sa pečiť. Obmedzte použitie húb..

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať iba maslo a zo stravy vylúčiť všetky ostatné (hovädzie, bravčové, skopové alebo sadlo). Varenie by sa malo robiť s rastlinným olejom, obsahuje viac vitamínov a dostatočné množstvo živín.

Pokračujeme v užívaní kyseliny listovej, jódu, vitamínu E..

Dočasne vykladáme kefírové a jablkové dni 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť príjem ľahko stráviteľných uhľohydrátov: cukor, med, džem atď., Úplne opustiť múku a mastné potraviny - pripraví sa plod na pôrod, zníži sa tuková hmota plodu pre ľahší prechod pôrodným kanálom.

V tomto prípade dôjde k otvoreniu pôrodného kanála oveľa rýchlejšie, brušná tlač funguje intenzívnejšie, v súvislosti s tým sa pôrodný akt urýchli a do istej miery sa anestetizuje..

Prípustný prírastok na váhe počas tehotenstva.

To je otázka, ktorá sa obáva každého. Počas gravidity by celkový prírastok na hmotnosti mal byť v priemere medzi 9,5 a 12,5 kg v priebehu 40 týždňov. Počas prvých 20 týždňov tehotenstva by zvýšenie telesnej hmotnosti malo byť asi 2,5 kg na základe 500 g. za mesiac. A v druhej polovici tehotenstva môže byť v priebehu nasledujúcich 20 týždňov nárast telesnej hmotnosti 10 kg pri dávke 500 g týždenne. Maximálny prírastok na hmotnosti počas celého tehotenstva by nemal prekročiť 10 - 12 kg. Patria sem: hmotnosť dieťaťa - 3 kg, hmotnosť maternice - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krvi - 1 kg, subkutánny tuk - 1 kg. To znamená, že po celé tehotenstvo môže žena sama pridať až 6 kg.

Na presnejšie posúdenie prípustného prírastku na váhe počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorca: počiatočná hmotnosť (kg) vydelená druhou mocninou rastu (m). Podľa výsledku, ak je BMI nižšia ako 19,8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je hodnota BMI v rozmedzí od 19,8 do 26, je telesná hmotnosť normálna. Ak je BMI vyššia ako 26 - nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebné zvýšenie telesnej hmotnosti na určité obdobie tehotenstva.

Týždne tehotenstva 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI menej ako 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,7 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,7 5,7 7,7 7,2 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI viac ako 26 0,5 0,5 0,6 0,8 0,8 0,9 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

V normálnom priebehu tehotenstva dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zvýšenia veľkosti maternice a množstva plodovej vody, mliečnych žliaz, zvýšeniu objemu tekutín a krvi v tele av neposlednom rade v dôsledku hromadenia tuku (1,5) -1,7 kg).

Ak ste si náhle všimli, že máte nadmerný nárast telesnej hmotnosti alebo je nadmerný nárast telesnej hmotnosti nadmerný, potom venujte pozornosť tomu, či sú vo vašej strave nejaké výrobky, ktoré je veľmi vhodné vylúčiť z diéty počas tehotenstva, konkrétne džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové sušienky, muffiny, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie v cukre, ako aj hranolky, lupienky, párky, párky, mastné mäso, majonéza.

Pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 kg) a pri nedostatočnej hmotnosti (menej ako 4 kg) je potrebné dôkladné vyšetrenie..

Príjem alkoholických nápojov, vrátane piva, je úplne neprijateľný, dokonca aj v malom množstve..

Možné súvisiace problémy a riešenia.

    Ťažkosti so stolicou. Aby sa zabránilo zápche, je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu, a to: hrubý chlieb, otruby, ovsené vločky, strukoviny, šošovicová polievka, na noc - jogurt alebo jednodňový kefír, na lačný žalúdok ráno - surová zelenina a ovocie, slivky, jablká.

Nevoľnosť. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotenstva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, ráno sa zobudili a nevystúpili z postele, skúste jesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky alebo kúsok jablka. Ak sa počas dňa cítite nevoľne, urobte si malé prestávky medzi jedlami s malým množstvom jedla, ale aby sa celkové množstvo jedla denne neznížilo. Inak môžu zvracanie spôsobiť veľké intervaly medzi jedlami. V niektorých prípadoch umožňuje vyhnúť sa nevoľnosti použitie studeného jedla, ktoré nemá menej výživných vlastností ako teplé jedlá. Rôzne kulinárske pachy niekedy môžu tiež spôsobovať nevoľnosť, ktorá spôsobuje, že sa nemusíte vyprážať jedlá alebo jedlá s rôznym korením.

Pálenie záhy. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných niekoľkých týždňoch) trpia niektoré nepríjemné javy niektoré ženy. Aby ste zabránili páleniu záhy a zbavili sa jej, mali by ste:
- Vyvarujte sa ťažkých jedál, skúste jesť často a po malých dávkach;
- nejedzte vyprážané, mastné, údené jedlá a výrobky;
- vyhnite sa silnému čaju a káve,
- jedzte pomaly, pomaly;
- neohýbajte sa ani ľahnite hneď po jedle.
Ak vás tieto metódy nezachránia od uvedených nepríjemných javov, obráťte sa na lekára.

Aby sa zabránilo otrave potravinami spôsobenými nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, ako je napríklad salmonella alebo listeria, odporúča sa jesť počas tehotenstva:

    mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď..

surové vajcia alebo vajcia natvrdo uvarené;

domáce jedlá, medzi ktoré patria surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, tvarohové koláče atď..

mäso nedostatočne tepelne upravené (mäso s krvou).

Predchádzajúci Článok

Ešte jeden krok