Hlavná
Nápoje

Najužitočnejšie výrobky počas tehotenstva

Strava počas tehotenstva je premyslená stratégia na jesť bohaté na základné látky, ktoré sú potrebné pre úplnú tvorbu a vývoj plodu, ako aj pre zdravie nastávajúcej matky. Tento článok sa bude zaoberať všetkými užitočnými výrobkami pre tehotné ženy..

Základy výživy v tehotenstve

Vedci dokázali, že správna výživa ženy počas tehotenstva je obzvlášť dôležitá pre úplné položenie a vývoj orgánov a systémov. Vo vnútromaternicovom štádiu sa u dieťaťa rozvíja stravovacie návyky a zvyky, ktoré pretrvávajú v dospelosti. Správna výživa tehotnej ženy je preto kľúčom k zdraviu dieťaťa a zabezpečuje jeho životnú pohodu po celý život.

Výživa by sa mala organizovať tak, aby sa maximalizoval prísun potrebných živín a aby sa neprekročili denné kalórie. Existujú normy na zvyšovanie hmotnosti. Ak sa telesná hmotnosť tehotnej ženy zvyšuje vo fyziologickom rámci, znižuje sa tým nebezpečenstvo:

  • vysoký tlak
  • cukrovka;
  • preeklampsie;
  • predčasné alebo ukončené tehotenstvo,.

Miera prírastku na váhe sa počíta z BMI ženy pred tehotenstvom.

Menu pre tehotné

Menu pre tehotnú ženu

Vytvorenie ponuky pre tehotnú ženu nie je ľahká úloha. Na začiatku tehotenstva „niekedy“ vďaka toxikóze a nechcú premýšľať o jedle. V druhej polovici tehotenstva, keď sa chuť do jedla zlepší, nastane opačný problém - musíte vyhodiť všetku svoju silu do boja proti nadváhe. Zároveň by zdravé potraviny mali obsahovať zdravé potraviny.

Štúdiom niektorých výživových odporúčaní počas tehotenstva sa môžete ľahko odradiť. Prvý dojem je, že nastávajúca matka by nemala jesť nič chutné! Zdá sa, že „právo na pobyt“ v kuchyni tehotnej ženy zostáva iba s ovsenou kašou a beztukovými prírodnými jogurtmi..

Pri diskusiách o výživových problémoch počas tehotenstva by sa mal jasne pochopiť jeden detail. Samozrejme existujú pokrmy, ktoré sú prospešné pre zdravie matky a dieťaťa, a výrobky, ktoré sa neodporúčajú na pravidelné používanie počas tehotenstva. Medzi výrobky, ktoré nemôžu nastať tehotné matky, patria napríklad alkohol, káva, ako aj korenené, údené, mastné a veľmi vyprážané jedlá. Neexistuje však taký potravinový produkt, ktorého jednorazové použitie v miernom množstve by mohlo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu..

Je však možné pripraviť aj chutné a zdravé menu pre tehotnú ženu? Určite CAN! Koniec koncov, existuje veľa produktov, ktoré sú užitočné pre mamu a dieťa! Musíte sa iba naučiť, ako ich správne uvariť.

Čo je zakázané tehotným ženám?

Aby sme raz a navždy ukončili nepríjemné slovo, je NEDOSTATOČNÉ, opäť označujeme výrobky a metódy prípravy, ktoré sa neodporúčajú na časté používanie počas tehotenstva..

Káva a víno zvyšujú krvný tlak, čo je pre tehotnú ženu veľmi nežiaduce. Pivo a uhorky zvyšujú záťaž obličiek, ktoré už počas tehotenstva pracujú „nadčas“. Alkohol vo veľkom množstve môže mať negatívny vplyv na formujúce sa orgány a systémy dieťaťa. Vyprážané, korenené, údené a mastné potraviny preťažujú pečeň a žlčník.

Počas tehotenstva môžu byť tieto orgány výrazne narastajúce rastúcou maternicou a potom musia pracovať v „stiesnených podmienkach“. Nastupujúce matky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo majú blízkych príbuzných, ktoré sú alergické, by sa, samozrejme, nemali zapájať do čokolády, citrusových plodov, jahôd, exotického ovocia, morských plodov, orechov a ďalších produktov, ktoré môžu spôsobiť alergie (okrem známych potravinových alergénov má každá alergická osoba tiež svoje vlastné „Nebezpečné“ jedlo). Ak nastávajúca matka vie, že pri používaní tohto alebo tohto produktu sa u neho určite vyvinie alergická reakcia, je lepšie vylúčiť ho zo stravy, v iných prípadoch - obmedziť používanie alergénov na 1krát týždenne, s mierou.

Tehotná strava

Predtým, ako sa pustíme do diskusie o rôznych produktoch a jedlách, oboznámime sa so všeobecnými pravidlami pre prípravu stravy, ktorá bude pre tehotnú ženu užitočná a bude jej potešením..

Je vhodné, aby rastlinné výrobky tvorili 2/3 alebo najmenej polovicu vašej dennej stravy. Toto menu je obzvlášť dôležité v posledných týždňoch pred pôrodom - zelenina a byliny obsahujú prostaglandíny, od ktorých závisí elasticita tkanív pôrodného kanála. Počas tehotenstva takáto „strava“ pomôže nastávajúcej matke normalizovať črevá a dosiahnuť rovnomernejší prírastok na hmotnosti. V žiadnom prípade však nemôžete znížiť množstvo živočíšnych produktov - pre normálny vývoj potrebuje dieťa živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 70 - 90 g živočíšnych bielkovín.

Čerstvá zelenina a ovocie sú zdravšie ako tepelne spracované. Hovoríme samozrejme iba o výrobkoch, ktoré sa tradične konzumujú surové. Napríklad čerstvá mrkva, kapusta a zelenina sú zdravšie ako polievka z nich. Čerstvo pripravené potraviny sú chutnejšie a zdravšie ako potraviny pripravené vopred. Pracujúca žena, samozrejme, často nemá možnosť variť jedlo 3-4 krát denne. Nechajte sa o víkendu liečiť sami!

Stravovanie na cestách nie je dobré. Je lepšie sa neodvádzať od procesu - potom bude jedlo dobre absorbované. Dôkladne prežúvajte jedlo - týmto spôsobom vaše telo ľahšie strávi jedlo a zlepší jeho vstrebávanie. Rada je jednoduchá: postačuje poslať ďalší kus jedla do úst, keď chuť z predchádzajúceho zmizla. Na základe tohto jednoduchého odporúčania budete môcť oceniť svoje obľúbené jedlo bez obáv o svoju váhu a tráviace problémy.

Užitočné varenie pre tehotné

A teraz - „hodnotenie“ spôsobov varenia na základe ich užitočnosti:

  • Parenie a pečenie v rúre. Toto sú najužitočnejšie spôsoby varenia. Môžete piecť takmer všetko - mäso, ryby, zeleninu, ovocie - vo fólii alebo špeciálnom papieri na pečenie. Zabalte kúsok chudého bravčového mäsa posypaného korením a bylinkami do fólie, vložte do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 140 stupňov - a získate úžasné domáce varené bravčové mäso. Dusená obzvlášť chutná biela hydina, mrkva, karfiol a brokolica.
  • Kalenie. Tento spôsob prípravy zahrnuje dlhodobý pobyt produktu pri nízkej teplote v plochej miske pod vekom s malým pridaním vody. Najchutnejšie sú hovädzie, jahňacie a zemiaky varené týmto spôsobom..
  • Varenie. Produkt sa máča veľkým množstvom vriacej vody a varí sa pri nízkej teplote až do varenia. Palma tu patrí do polievok.
  • vyprážanie Ak si vyprážané jedlo zachová svoje užitočné vlastnosti, je lepšie ho uvariť rozrezaním na malé kúsky po dobu 3-4 minút bez pridávania tuku. To je výhodné urobiť v špeciálnej panvici wok - má tenké steny, je rovnomerne vyhrievané a nie ako tradičná panvica, kde sa dno ohrieva viac.

Pri použití tohto typu riadu je však veľa odtieňov. Je vhodnejšie variť na wok panvici na plynovom sporáku a horák by mal byť dostatočne veľký, aby plameň pokrýval celý povrch panvice. K dispozícii sú tiež wok panvice na elektrické sporáky - sú ploché.

V prírode je najlepším spôsobom smaženia drevené uhlie. Pre budúcu matku by sa mali vybrať nemastné kúsky lopty, rýb a vtákov. Cuketa, tekvica, paradajky a zemiaky takto varené sú výborne pripravené a veľmi užitočné. Skôr ako začnete jesť, mali by ste z potravín odstrániť šupku, ktorá sa vytvorila pri kontakte s ohňom.

Výživa pre tehotné ženy

Zelenina a ovocie - všetko je možné (s ohľadom na alergény). Surové, tepelne spracované. V šalátoch a hlavných jedlách! Šalát z čerstvej zeleniny a bylín je najlepšie ochutený nerafinovaným rastlinným olejom. Nezabudnite dôkladne umyť dary prírody pred ich konzumáciou.!

Bobule: brusnice, brusnice, brusnice, čučoriedky, ríbezle, čučoriedky - hlavní pomocníci obličiek nastávajúcej matky, ako aj prírodný zdroj vitamínu C! Môžete jesť čerstvé bobule, kupovať mrazené, variť päť minút, otrieť bobule cukrom, vyrábať ovocné nápoje, kompoty a želé.

Kashi je ideálne raňajky pre nastávajúcu matku. Veľmi užitočné sú pohánky, proso, kukurica a ovos: obsahujú železo, uhľohydráty, vitamíny a vlákninu. Je lepšie uvariť kašu vo vode, pridať mlieko a maslo pár minút pred varením. K sladkým cereáliám sa môže pridávať sušené ovocie, môže sa pridať aj restovaná zelenina. Müsli nie je o nič menej užitočné - je to vlastne vitamínový koktail, okrem veľmi chutného. Müsli sa konzumuje s mliekom, kefírom, jogurtom alebo ovocnou šťavou, ale musím povedať, že majú tiež veľmi vysoký obsah kalórií..

Mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika. Užitočné čerstvé aj kyslé mliečne výrobky.

Mäso je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín, vitamínov B a železa. Na varenie je lepšie kúpiť chladené ako mrazené mäso - lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Z mäsových pochutín sa uprednostňuje varené bravčové mäso a nízkotučné šunky: klobásy a výrobky z klobás sa lepšie odmietajú, pretože obsahujú veľa tukov a konzervačných látok..

Ryby obsahujú vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za činnosť nervového systému dieťaťa. Nastávajúca matka samozrejme lepšie varí čerstvé ryby nízkotučných odrôd (treska, ostriež, šťuka, treska, ľad, merlúza)..

Na záver nášho článku o výhodách zdravej výživy by som rád zaželal všetkým tehotným ženám: variť s láskou a jesť s radosťou a potom sa vaša strava stane zárukou úspešného tehotenstva, zdroja dobrej nálady a zdravia dieťaťa.!

Správna výživa počas tehotenstva v 1 2 3 trimestroch

Vyvážená strava počas tehotenstva je pre ženu veľmi dôležitá. Pretože všetko, čo dostáva počas príjmu potravy - vápnik, bielkoviny, železo, tuky, veľa ďalších potrebných živín, je potrebných pre správny vývoj plodu, rast. Preto výžive a získavaniu prospešných látok počas tehotenstva musíte venovať osobitnú pozornosť. Rovnako dôležitá je výživa pri plánovaní tehotenstva.

Za prirodzené sa považovalo to, že ak je to potrebné, dieťa si vezme to, čo potrebuje na rozvoj. Nedávno však zistili, že ak žena zje nesprávne, nepravidelne, potom sa jej telo zapne v mechanizme samoochrany a plod stráca veľa výživných látok. Preto je nevyhnutnou mierou správna výživa počas tehotenstva.

Na čo sa zamerať?

Hlavnými problémami tehotenstva sú toxikóza, zápcha, poruchy trávenia, pálenie záhy.

Mala by existovať pestrá strava

  1. Na zvládnutie toxikózy a pálenia záhy je vhodné jesť na princípe „plátky“, čo znamená, že musíte jesť často, ale postupne. Pokúste sa vypiť viac čistej vody (nie sódy). Pridajte do svojho jedla potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, banány, obilniny, otruby, ryžu atď..
  2. Keď je funkcia čreva obtiažna, je to zvyčajne kvôli skutočnosti, že maternica je zväčšená a začne vyvíjať tlak na konečník. Preto počas tehotenstva nemusia črevá vždy fungovať obvyklým spôsobom. Pri takýchto problémoch musíte správne vyvážiť stravu. To sa dá dosiahnuť použitím výrobkov, ktoré obsahujú vlákninu z jedla - obilniny, celozrnný chlieb, ovocie, bobule, zelenina.

Výživa v skorých štádiách tehotenstva by sa nemala skladať z hustých a tekutých potravín - prvá a druhá by sa nemala užívať okamžite, vypiť medzi jedlami (mlieko, kompot, polievky). Správna výživa počas tehotenstva pomôže predchádzať problémom..

V 2. trimestri tehotenstva sa oplatí do stravy pridať mliečne zeleninovú stravu. Mäso a ryby by mali byť v potrave maximálne štyri až päť dní v týždni. Je lepšie piecť a jesť, pridávať zeleninu, zeleninu. Zelenina, ovocie, bobule - to všetko sa prednostne považuje za surové.

Viac rýb a zeleniny

A už v poslednom trimestri, keď pečeň a obličky začínajú pracovať s pomstou, vyberte si stravu založenú na ľahkých vegetariánskych polievkach, šalátoch..

Čo vylúčiť zo stravy?

Ako viete, morské plody sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a ďalších užitočných mastných kyselín. Majú úžasný vplyv na vývoj mozgu dieťaťa..

Ryby by mali byť dobre spracované, olúpané. Počas tehotenstva nemôžete jesť surové ryby, mäkkýše, ustrice. Môže obsahovať patogény, patogény.

Nemôžete jesť zle uvarené mäso, hydinu, vajcia. Počas tehotenstva je telo náchylné na otravu bakteriálnymi potravinami. vyhnúť:

  • Potraviny v konzervách;
  • pasty;
  • nepasterizované potraviny, džúsy, mlieko;
  • surové vajcia;
  • kofeín (narušený krvný obeh, prospešné látky sa zle vstrebávajú);
  • čaj, čokoláda;
  • párky, párky;
  • údené výrobky;
  • vyprážané mastné potraviny;
  • alkohol.

Nepite alkohol

Esenciálne látky počas tehotenstva.

Názov vitamínov a prvkovNutričná hodnotaPotrebné množstvo, ktoré produkty obsahujú
biotínPodieľa sa na výmene proteínov, tukov, uhľohydrátov. Pomáha vytvárať energiu v bunkách.Odborníci odporúčajú najmenej 30 až 35 mikrogramov denne v prvých týždňoch tehotenstva. Je potrebné jesť - vajcia, rybí olej, mliečne výrobky, strukoviny, hovädzie mäso, cereálie z celých zŕn.
vápnikPodporuje rozvoj, mineralizáciu kostí. Poskytuje zrážanie krvi, kontrakcie svalov. Vápnik podporuje silné a zdravé zuby.Odporúčaná norma je od 1000 do 1300 mg za deň. Nachádza sa v potravinách ako je mlieko, syr, jogurt, kapusta, fazuľa, losos a pomarančový džús.
sacharidyDodávajú telu energiu, jej pomalé a rýchle uvoľňovanie. Energia pre mozog, svalové tkanivo.Odporúča sa najmenej 175 g za deň. Dostupné v potravinách, ako sú celé zrná obilnín, fazuľa, zelenina, zemiaky, cestoviny.
meďPomáha pri rozvoji kardiovaskulárneho, muskuloskeletálneho, nervového systému. Pomáha tiež vytvárať spojivové tkanivá, červené krvinky a pomáha transportovať železo a kyslík do krvi..Odporúčaná dávka 1 mg za deň. Môžete tiež zahrnúť do svojho stravovania pri plánovaní tehotenstva. Existujú v týchto výrobkoch - celé zrná, orechy, semená, pečeň, obličky. K dispozícii aj v kurčatách, rybách, hrozienkach..
fosforUdržuje acidobázickú rovnováhu. Pomáha pri raste a posilňovaní kostného tkaniva.Požadovaná dávka je 700 mg za deň. Musíte jesť ryby, hydinu, mliečne výrobky, orechy, semená, celé zrná.
Vitamín ANormalizuje rast a vývoj dieťaťa. Podieľa sa na vývoji orgánov videnia, raste regenerácie tkanív. Chráni pred infekčnými chorobami.Za deň - 770 mcg. K dispozícii v pečeni, mliečnych výrobkoch, pomarančovej zelenine (broskyne, marhule, cukety, melóny atď.). Vitamín sa musí konzumovať v malých dávkach.
celulózaNerozpustná vláknina - odstraňuje toxíny z tela, zabraňuje tvorbe zápchy, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rozpustný - reguluje absorpciu cukru, minimalizuje rozvoj srdcových chorôb.Musí sa užívať s jedlom od 28 do 30 gramov denne. Nerozpustný - ovsené vločky, kukurica, otruby, karfiol. Rozpustný - suchá fazuľa, hrach, jačmeň, mrkva, jablká, pomaranče.
Kyselina listová (vitamín B9)Znižuje riziko vrodených malformácií. Normalizuje nervový systém. Pomáha pri syntéze DNA, RNA, pri delení buniek.Odporúčaná norma nie je menšia ako 500 až 600 mcg za deň. Jedzte v pečeni, orechoch, tmavo zelenej zelenine (špenát, špargľa), ovsených vločkách, cereálnom chlebe.
železoOdstraňuje únavu, normalizuje psychomotorický a duševný vývoj. Posilňuje imunitný systém, tehotná a dieťa.V druhom trimestri pridajte do krmiva najmenej 29 mg. V týchto výrobkoch - vajcia, mäso, pečeň, obilniny, strukoviny, ryby.
chloridyRozdeľovanie tekutín v tele, ktoré sa premieňa na zloženie žalúdočnej šťavy, sa podieľa na trávení.Trvá to 2, 3 gramy chloridu za deň. Jedzte v solenom mäse, margaríne, orechoch, masle, soli.

Použite svoj denný príjem vápnika.

Odporúčaná denná výživa

Na začiatku, v prvom trimestri tehotenstva, nie je potrebné drasticky meniť obvyklé jedlo za potrebné. Preto v podstate jedzte, čo chcete. K strave však postupne pridávame zdravé potraviny, ktoré obsahujú to, čo je potrebné pre vývoj dieťaťa.

Nemučte sa a nútte jesť to, čo nechcete. Porozprávajte sa so svojím gynekológom a pripravte si približnú stravu, aby bola chutná a zdravá..

Odhadovaná výživa v tehotenstve každý týždeň.

DniplánZákladné výrobky
1 deňraňajkyJe lepšie začať ráno s kašou - môže to byť mliečna ryža, v prípade potreby môžete pridať tvaroh, kávu alebo trochu mlieka. Pšeničný chlieb.
obedO niečo neskôr si môžete pripraviť šalát z čerstvých morských rias. Pridajte tam alebo jedzte osobitne jedno vajce.
večeraAk chcete začať, šalát z čerstvej repy, môžete podľa chuti pridať vlašské orechy. Na druhú pripravte ľahkú polievku, kapustovú polievku. Kyslá smotana je vhodná na doplňovanie paliva. Môže sa zmyť kompotom zo sušeného ovocia.
Vysoký čajČerstvé ovocie, jogurt.
večeraRybu prevarte, pridajte zelené fazule. Čaj s dezertom.
Na nocVypite pohár kefíru.
2 dniraňajkyZačnite deň s tvarohom. Pár kúskov syra, čaju s mliekom (veľmi užitočné pre tehotné ženy).
obedO niečo neskôr, jesť ovocie, jogurt. Môžete pridať kúsok chleba.
večeraPripravte si čerstvý šalát, ochutnajte ho rastlinným, olivovým alebo ľanovým olejom. Ľahký boršč je vhodný do druhého, na kyslé smotany. Alebo môžete pečiť pečeň v kyslej smotane a pridajte šťouchané zemiaky. Vyrobte sušené ovocie kompot alebo sušené ovocie.
Vysoký čajSkvelé sušienky, broskyňová šťava.
večeraPripravte dusené kotlety (ak sa chcete ľahko smažiť), čerstvý karfiol. A čaj s dezertom.
Na nocVypite pohár kefíru, bio-jogurtu.
3 dniraňajkyZačnite deň znova mliečnou kašou, ale môžete už uvariť ďalšiu (pohánka). Vhodný je čajový sendvič s uvareným mäsom. Používajte pšeničný alebo ražný chlieb.
obedPočas tehotenstva môžete výživu riediť bio-jogurtom a chlebom.
večeraČerstvý šalát s prídavkom kapusty, ochutíme rastlinným alebo iným olejom. Ľahká polievka s kyslou smotanou. Alebo varte rybie koláče (pečené), dusenú repu. Sušená ovocná šťava alebo kompot.
Vysoký čajČerstvé ovocie a kompót alebo vývar vývar znovu.
večeraKastról a sladký čaj sú skvelé.
Na nocPohárik kefíru.
4 dniraňajkyKaša v mlieku, pridanie masla. Môžete variť vajíčko alebo poter. Plátok syra, chleba, čaju alebo kakaa s mliekom.
obedĽahké mliečne dezerty, kefír, jogurt.
večeraMôžete obedovať s vinaigrette. Varte kuracie mäso, pridajte vermicelli a dusenú mrkvu. Ovocný kompot alebo želé.
Vysoký čajUrobte si tvaroh so zakysanou smotanou, pridajte ovocie, čaj.
večeraRyby uvaríme alebo opečieme, ozdobíme zemiakovou kašou, šalátom z čerstvej repy, môžete pridať sušené slivky alebo vlašské orechy. Čaj s dezertom.
Na nocPohárik kefíru, jogurtu, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu.
5 dníraňajkyVyložte piaty deň. Ráno pripravte šalát, nastrúhajte surovú repu, mrkvu a všetko zmiešajte s olivovým olejom. Čaj alebo čo.
obedPripravte ovsené vločky s medom. Pridajte mandle, škoricu.
večeraBude stačiť kuracie mäso s vajíčkami, bylinkami. Čerstvé ovocie. kompót.
Vysoký čajVyrobte si sendvičový chlieb z otrúb. Varte kurča a pridajte šalát.
večeraVarená zelenina, šaláty. Čaj s ľahkým dezertom.
Na nocPohár kefíru s čiernym ríbezlom.
6 dníraňajkyBeat tvaroh, pridajte ovocie podľa chuti (broskyňa, jablká, kivi). Zvlášť užitočné na začiatku tehotenstva.
obedPripravte kastról z čerstvej kapusty a jabĺk. Šťava alebo želé.
večeraPripravte si čerstvý zeleninový šalát. Ryby pečieme s paradajkami, pridáme uhorky a šalát.
Vysoký čajJedzte ovocie viniča.
večeraHovädzí steak varíme. Ľahký ovocný šalát. Čajový cukor.
Na nocMüsli alebo kefír.
7 dníraňajkyOmeleta s mliekom, ražným chlebom a syrom.
obedŠalát z jabĺk, hrušiek a semien granátového jablka s jogurtom.
večeraPečené mäso s kaparami, olivami a kapustovým šalátom.
Vysoký čajČerstvé ovocie zelenina.
večeraTekvica plnená zeleninou, ryžou a syrom.
Na nocKefír s malinami.

O autorovi: Olga Borovikova

Tehotné jedlo

Kvalita a množstvo toho, čo sa konzumuje počas tehotenstva, priamo ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. S týmto vedomím sa veľa nastávajúcich matiek pokúša urobiť zásadné zmeny v ich životnom štýle a výžive. A všetko by bolo v poriadku, ale v snahe o dokonalosť často idú do extrémov. Poprední pediatri a odborníci na výživu hovoria o tom, ako sa vyhnúť fatálnym chybám, udržiavať dobré zdravie a neoceniteľným spôsobom prispievať k zdraviu dieťaťa jednoduchou úpravou stravovania..

Tehotenstvo a výživa

Nie je potrebné, aby tehotná žena radikálne zmenila všetko, najmä čo sa týka výživy. Hlavnou vecou je analýza vašej stravy a uistenie sa, že počas nosenia dieťaťa dostane do tela dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov..

Spolu s tým je dôležité starať sa o konzumované množstvo. Samozrejme, teraz je dôležité jesť pre dvoch. To však neznamená, že sa musíte prejedať. Je lepšie si pravidelne dávať jedlo. Ideálne by mali byť tri jedlá denne s dvoma až tromi občerstveniami medzi jednotlivými jedlami. Musíte jesť v malých porciách. Lepšie menej, ale častejšie.

Strava počas tehotenstva

U mnohých žien je tehotenstvo sprevádzané výrazným prírastkom na váhe. To môže zmierniť alebo poškodiť náladu. Ale najhoršie zo všetkých, keď to vyžaduje akciu. A nastávajúca matka namiesto toho, aby si užívala život a pridávala do svojej stravy ďalšie stopové prvky vo forme tvarohu, zeleniny a ovocia, ktoré nenarodené dieťa potrebuje, obmedzuje sa na jedlo a niekedy dokonca aj na diétu. Bolo toho veľa napísané o tom, do akej miery to môže spôsobiť škodu. Preto je múdrejšie spomenúť, ako tomu zabrániť..

Podľa odborníkov stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. 1 Jedzte frakčne. Môžete jesť až 8-krát denne. Hlavná vec je, že jedlo by malo byť zdravé a prirodzené s maximálnym množstvom zeleniny a ovocia a minimálnym množstvom tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Tieto sa nachádzajú hlavne v múke a sladkých.
  2. 2 Je racionálne využívať energiu, ktorú telo prijíma s jedlom. Jedným z hlavných dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti je neprimerané zvýšenie počtu kilokalórií, ktoré sú v skutočnosti jednotky energie v prvých týždňoch tehotenstva. Odporúčania lekárov týkajúce sa množstva spotrebovaných kilokalórií vychádzajú z veku, životného štýlu a zdravotného stavu ženy. Niektorí lekári tvrdia, že v prvých 6 mesiacoch plod nepotrebuje ďalšiu energiu. Žena musí zvýšiť množstvo energie spotrebovanej o 200 kilogramov iba v posledných 3 mesiacoch. Iní trvajú na tom, že v prvom trimestri by nastávajúca matka mala konzumovať o 200 kcal viac ako obvykle. A v druhom a treťom - o 300. Je na nej, aby rozhodla, komu z nich verí. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je, že 200 kilogramov kalu je ďalší plátok syra na sendviči, 1 jedlá klobása, 500 g mrkvy alebo brokolica, 2 malé jablká, 30 g orechov alebo pohár mlieka, ale už nie.
  3. 3 K dispozícii je iba vtedy, keď máte pocit hladu.
  4. 4 Odstráňte nezdravé jedlo z vašej stravy (1, 2).

Užitočné látky počas tehotenstva

Strava tehotnej ženy by mala byť čo najrozmanitejšia a najvyváženejšia. Musí byť prítomný:

  • Protein. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú stavebným materiálom pre telo nenarodeného dieťaťa. Môže pochádzať z mäsa a rybích výrobkov, vajec, strukovín alebo orechov..
  • Zložité uhľohydráty. Na rozdiel od jednoduchých poskytujú telu potrebné množstvo energie a vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Obsahujú obilniny a zeleninu..
  • Tuky. Nemali by tvoriť viac ako 30% celkového príjmu kalórií. Podľa štúdií vedcov z Illinois a uverejnených v časopise Psychology, „nadmerne mastné potraviny počas tehotenstva môžu u dieťaťa spôsobiť cukrovku“. To sa vysvetľuje zmenami, ktoré sa vyskytujú na úrovni génov. Avšak minimalizovať množstvo spotrebovaného tuku stále nestojí za to. Koniec koncov, sú zdrojom energie a prispievajú k syntéze vitamínov A, D, E, K. Najlepším zdrojom tuku sú rastlinné oleje, semená a orechy..
  • Celulóza. To vám umožní zabrániť vzniku zápchy u mamičky a chrániť ju pred obezitou. Nachádza sa v obilninách, zelenine a ovocí..
  • Vápnik. Toto je hlavný stavebný materiál pre zuby a kosti dieťaťa. Nachádza sa hlavne v mliečnych výrobkoch, brokolici, karfiol. Musia sa konzumovať pravidelne počas celého tehotenstva. Toto vám umožní formovať a posilňovať kostrovú sústavu dieťaťa bez toho, aby to poškodilo zdravie jeho matky.
  • Železo. Raz v tele vám umožňuje udržiavať optimálnu hladinu hemoglobínu, ktorá prispieva k prenosu kyslíka do orgánov a tkanív. Najlepším zdrojom železa sú sušené marhule, vaječný žĺtok, ovsené vločky, losos, špenát, brokolica atď..
  • Vitamín C. Je to antioxidant, ktorý zlepšuje imunitu. Okrem toho prispieva k produkcii kolagénu, látky, ktorá je zodpovedná za vývoj kostrového a obehového systému dieťaťa. Nachádza sa v citrusových plodoch, hrozne, rôznych druhoch kapusty, šípkách atď..
  • Kyselina listová. Pomáha predchádzať vzniku vrodených chýb v mozgu a dokonca aj predčasnému pôrodu. Nachádza sa v brokolici, špargle, citrusových plodoch a arašidoch. Je lepšie používať tieto výrobky od prvých dní tehotenstva.
  • Vitamín A. Je zodpovedný za zdravie pokožky, kostí a zraku nenarodeného dieťaťa a nachádza sa v mliečnych výrobkoch, broskyniach, tmavozelenej zelenine..
  • Vitamín D. Je nevyhnutný pre vývoj kostí, zubov a svalov dieťaťa. Svoje telo môžete obohatiť tým, že budete jesť ryby, vaječné žĺtky alebo len prechádzky na teplom slnku.
  • Zinku. Je zodpovedný za normálny rast a vývoj plodu. Obsahujú mäso, ryby, morské plody, zázvor, cibuľu, vajcia atď..

Top 14 tehotenských výrobkov

Voda. Je zodpovedná za vytváranie nových buniek a vývoj obehového systému, zmierňuje zápchu a dokonale čistí telo. Na zmiernenie toxikózy môžete do nej pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Môžete ho nahradiť akýmkoľvek ovocným džúsom, mliekom, ovocnými nápojmi alebo kompotom.

Ovsené vločky. Obsahuje kyselinu listovú, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápnik. Pravidelné používanie je kľúčom k zdraviu matky a budúceho dieťaťa.

Brokolica je zdrojom vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, vitamínu C a antioxidantov. Prispieva k normálnemu vývoju nervového systému a zvyšuje imunitu..

Banány - sú bohaté na draslík, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie srdca. Podľa výsledkov štúdií ich pravidelné používanie zabraňuje únave a nevoľnosti u tehotných žien.

Chudé mäso. Poskytuje telu bielkoviny a železo a tiež bráni rozvoju anémie.

Tvaroh je zdrojom bielkovín a vápnika.

Citrus. Majú vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu a asi 90% tekutín.

Orechy. Obsahujú zdravé tuky a veľa vitamínov a minerálov. Mali by sa však používať opatrne, pretože takéto výrobky môžu spôsobiť alergie..

Sušené ovocie. Spolu s orechmi sú výdatné a zdravé desiatu, pretože obsahujú najviac živín.

Jogurt. Zdroj vápnika, ktorý tiež pomáha zlepšovať trávenie.

Salmon. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Prispievajú k tvorbe vitamínov A a E, minimalizujú riziko rozvoja prenatálnej depresie, zodpovedajú za vývoj mozgu a tvorbu orgánov videnia u dieťaťa.

Avocado. Je bohatý na vitamíny B, C, kyselinu listovú a draslík..

Morské plody. Podľa výskumu vedcov z Veľkej Británie a Brazílie uverejneného v časopise PLoS ONE „obsahujú látky, ktoré zabraňujú vzniku podráždenosti u tehotných žien o 53%“..

Mrkva. Obsahuje vitamín A, ktorý je zodpovedný za vývoj orgánov videnia, kostí a pokožky.

Škodlivé produkty počas tehotenstva

  • Alkoholické nápoje. Môžu spôsobiť oneskorenie vo vývoji dieťaťa.
  • Kofeínové nápoje. Môžu spôsobiť predčasné narodenie..
  • Surové vajcia. Môžu spôsobiť infekciu salmonelou..
  • Modrý syr, ako napríklad Brie a Camembert. Môžu obsahovať baktérie listérie, ktoré spôsobujú otravu jedlom..
  • Múka a sladkosti. Obsahujú veľa cukru a tukov, takže môžu u tehotných žien spôsobiť obezitu..

Pri plánovaní stravovania si uvedomte, že tehotenstvo je pre každú ženu najlepší čas. A iba vo svojej moci robiť všetko pre to, aby si ju mohla naplno vychutnať!

Výživa tehotenstva každý týždeň

Všeobecné informácie

Aby sa budúce dieťa mohlo správne vyvíjať, zatiaľ čo matka sa cíti zdravá a plná sily, je počas tehotenstva veľmi dôležitá správna výživa. Racionálna a zdravá strava pomôže žene nielen sa cítiť dobre, ale tiež rýchlo obnoví harmóniu po narodení dieťaťa. Preto každá nastávajúca matka, ktorá sa dozvedela, že je v pozícii, musí nevyhnutne zvážiť všetky odporúčania a zorganizovať vyváženú stravu vo všetkých troch trimestroch. Ako to urobiť, ak sa tehotná žena obáva toxikózy, čo presne by sa mala jesť počas rôznych období tehotenstva, tento článok sa bude diskutovať. Opisuje všetky výživové aspekty tehotných žien a tiež popisuje výživu nastávajúcej matky na mesiace a trimestre.

Prvé týždne

Výživa je v počiatočných fázach dôležitá pre kontrolu, pretože v tomto období prebieha niekoľko veľmi dôležitých procesov v tele nastávajúcej matky. Najprv hovoríme o príprave na počatie, potom priamo o počatí, po ktorom začína veľmi aktívny rast embryonálnych buniek..

Ak žena pristupuje k plánovaniu tehotenstva zmysluplným spôsobom, musí pred pôrodom urobiť určité zmeny v strave. Počas plánovacieho obdobia je dôležité najzdravšie menu. V prvom rade by ste sa mali vzdať konzumácie ľahkých jedál, občerstvenia, rýchleho občerstvenia, nepiť alkohol a sladkú sódu. Všeobecne platí, že počas tohto obdobia musíte skúsiť zaviesť do výživy maximum zdravej stravy obohatenej o vitamíny, vlákninu a minerály. Ďalším dôležitým tipom je jesť čo najviac potravín bohatých na kyselinu listovú..

Tento vitamín je veľmi dôležitý pre telo nastávajúcej matky, pretože účinne bráni rozvoju mnohých závažných patologických stavov plodu - defektov neurálnej trubice, anencefalii, hydrocefalu, podvýžive atď. Koniec koncov, v prvom mesiaci sa aktívne formujú všetky systémy a orgány dieťaťa. Preto by ste pred pôrodom, ako aj v prvých mesiacoch tehotenstva mali jesť čo najviac zeleného šalátu a ostatnej listovej zeleniny, strukovín, zŕn, rýb, orechov, avokáda, ako aj ostatnej zeleniny a ovocia. Výrobky s kyselinou listovou by sa mali konzumovať každý deň a po počatí. Počas tohto obdobia je mnohým ženám predpísaný ďalší príjem liekov s kyselinou listovou..

Výživa pre tehotné ženy v prvom trimestri

Preto je strava počas tehotenstva, ktorej prvý trimester je najkritickejším obdobím, dôležitá predovšetkým vo vzťahu k vyvíjajúcemu sa embryu. Už v prvých týždňoch je potrebné dodržiavať rady týkajúce sa výživy. Veľmi často sa však stáva, že žena sa dozvie o svojom tehotenstve naraz, po 3 alebo dokonca 4 týždňoch. V každom prípade však ihneď po potvrdení správnych správ musíte prehodnotiť svoje stravovacie návyky.

Strava v prvom trimestri zahŕňa maximum zdravých potravín a jedál. Strava by mala byť pokiaľ možno nasýtená vitamínmi. Mnoho žien však už asi po 5 týždňoch začína jesť, ako sa hovorí, „pre dve osoby“. Tento prístup je chybný. Koniec koncov, embryo nepotrebuje kalórie, ale dôležité minerály a vitamíny.

Správna strava pre tehotné ženy je minimalizovať príliš nízkokalorické jedlo. Neodporúča sa jesť pečivo a cukrovinky, konzervované jedlá a ľahké jedlá. Nastupujúca matka by nemala jesť klobásy, párky a krabie tyčinky, ktoré môžu obsahovať rôzne škodlivé prísady. Môžu viesť k alergickým reakciám..

Už v 6 alebo 7 týždňoch tehotenstva si mnoho žien uvedomuje, že ich chuťové preferencie sa začínajú meniť. Počas tohto obdobia niektoré ženy samy odmietajú škodlivé látky, ako sú vyprážané potraviny alebo údené mäso, niekedy pociťujú averziu voči takýmto potravinám. Ale aj keď sa občas ťahá na vyprážaní, je lepšie nahradiť takéto jedlo zdravšími dusenými alebo pečenými pokrmami.

Veľmi často je problémom jesť o 8 týždňov alebo o niečo neskôr (o 9 týždňov, 10 týždňov), pretože počas tohto obdobia sa mnoho nastávajúcich matiek začne obávať toxikózových útokov. Počas tohto obdobia je dôležité zvážiť niektoré body, aby sa zmiernil stav:

  • Musíte jesť v malých porciách, ale často - až 7-krát denne.
  • Jedlo by nemalo byť horúce.
  • Potrebujete zdravé potraviny, ale vyberte iba tie, ktoré sú zábavné.

Ak však včasná toxikóza neobťažuje ženu, približne po 11 týždňoch začnú mnohé nastávajúce matky pociťovať zvýšenú chuť do jedla a zvyšovať porcie, pričom veria, že toto dieťa „vyžaduje“ viac. Počas tohto obdobia musíte starostlivo sledovať hmotnosť, pretože ženy často získavajú ďalšie libry už po 12 týždňoch, pričom sa ich hmotnosť ďalej „triedi“. V tomto prípade musíte upraviť menu tak, aby sa minimalizovali „prázdne“ uhľohydráty a tuky v potrave. Naopak, bielkovinová výživa je veľmi dôležitá. V tejto dobe potrebuje vyvíjajúce sa dieťa aminokyseliny obsiahnuté v živočíšnych bielkovinách. Preto musí byť každý deň v ponuke prítomné mäso a ryby.

Strava tehotnej ženy často pozostáva z potravín, ktoré predtým jedla v malom množstve. Napríklad v prvých mesiacoch je veľa kyslých, v dôsledku čoho žena často konzumuje veľké množstvo takýchto výrobkov. Ale aj napriek tomu, že nakladaná zelenina je užitočná, treba mať na pamäti, že môžu vyvolať záchvaty pálenia záhy. Okrem toho, kyslá povzbudzuje chuť do jedla. Preto by sa malo obmedziť na 1-2 uhorky alebo nie viac ako 200 g zelia naraz.

Zelenina a ovocie - to je jedlo, ktoré by v strave žien malo byť čo najviac. Ich výber však stojí za zváženie preferencií vkusu. Ak je produkt veľmi užitočný, ale žena je na prvý pohľad chorá, je lepšie takéto jedlo odmietnuť. Busting tiež nie je vítaný. Napríklad by ste nemali piť zeleninové a ovocné džúsy v litroch, pretože to môže viesť k alergiám na ženy a môže mať nepriaznivý vplyv na dieťa..

Do dennej stravy sa odporúča pridávať tvaroh a syr, aby sa zabránilo nedostatku vápnika. Niekedy tehotné ženy nevnímajú plnotučné mlieko a výrobky z kyslého mlieka sa konzumujú s radosťou. Musíte si vybrať produkt, ktorý sa vám páči.

Pokiaľ ide o nápoje, v prvom trimestri sa odporúča kávu úplne opustiť. Samozrejme sa musí zabudnúť aj na alkohol. Alkohol je obzvlášť nebezpečný v prvom trimestri. Mali by ste však piť veľa tekutín. Ideálne by mala byť čistá voda, kompot alebo ovocný nápoj. Čaj môže byť opitý, ale iba slabý a zriedkavý. Ale s bylinnými čajmi musíte byť opatrní: niektoré bylinky môžu vyvolať kontrakcie maternice.

Preto by sa v prvom trimestri mali do stravy zaviesť tieto výrobky:

  • morské ryby;
  • Zelené šaláty s rastlinným olejom;
  • šípkový vývar;
  • obilniny, strukoviny;
  • ovocie a zelenina;
  • orechy
  • chudé mäso;
  • sušené ovocie;
  • Mliečne výrobky so stredným obsahom tuku;
  • celozrnný chlieb.

Výživa počas tehotenstva v 2. trimestri

Tehotná strava, v 2. trimestri, pre ktorú je zvyčajne pokojné a najpríjemnejšie obdobie, môže byť rozmanitejšia. Okolo 14. týždňa tie nepríjemné pocity, ktoré „toxikóza“ vyvoláva, už zmiznú. Počas tohto obdobia a niekedy o niečo neskôr - po 16 alebo 17 týždňoch - si žena všimne výrazné zvýšenie chuti do jedla. Toto je úplne prirodzený jav, pretože dieťa sa vyvíja, jeho vnútorné orgány rastú.

Preto je počas druhého trimestra veľmi dôležité vypracovať stravu, aby dieťa dostalo dostatočné množstvo živín.

V tomto okamihu je potrebné zvýšiť denné kalórie asi o 300 kcal. Počas tohto obdobia bude už dieťa potrebovať viac vitamínov a minerálov, takže je potrebné zvýšiť aj ich množstvo v potrave. V dôsledku toho by celková energetická hodnota denných potravín počas tohto obdobia mala byť až 2800 kcal. V tejto chvíli nemôžete jesť viac. Koniec koncov, už po 5 mesiacoch, niektoré ženy vážia toľko, koľko by podľa odhadov malo vážiť pred pôrodom. A to negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa a zdravie jeho matky.

Druhý trimester je obdobím veľmi rýchleho vývoja mozgu dieťaťa. Preto v tejto dobe potrebuje jód, horčík, fosfor. Tvorí sa aj kostná kostra, pre ktorú je potrebný vitamín D..

Ženy, ktoré sa necítia dobre, sa často okolo 18. týždňa tehotenstva snažia bojovať s nadváhou znížením množstva jedla, ktoré jedia. Potrebujú pamätať na dôležité pravidlo: v ktoromkoľvek období tehotenstva by ste sa v žiadnom prípade nemali ponáhľať do extrémov. Nemôžete sa prejedať, ale nemali by ste hladovať.

Ďalší dôležitý tip: v polovici druhého trimestra, približne po 19 týždňoch, je potrebné zvýšiť množstvo bielkovín v potrave. S vývojom plodu sa jeho potreba zvyšuje. Preto by ženské telo malo dostávať až 140 g bielkovín za deň, ako aj asi 80 g tuku, z čoho asi 80% by malo byť zeleniny. V takom prípade musíte mierne znížiť množstvo uhľohydrátov.

Ako predtým, na začiatku druhého semestra a 6 mesiacov musíte jesť frakčne - až 6-krát denne. Počas tohto obdobia maternica skutočne rastie aktívne, komprimuje vnútorné orgány, a preto žena často zažije záchvaty pálenia záhy. Prejedanie môže tiež viesť k zápche, pretože črevná motilita je narušená tlakom maternice. Ak napríklad v 20. týždni žena nepociťuje taký tlak, potom môžu byť tieto príznaky po chvíli - v 22. týždni - veľmi znepokojujúce. Preto je po celú dobu lepšie jesť v malých porciách a často. Jedným dielom môžete zabrániť ďalšiemu nepríjemnému pocitu - neustálemu hladu počas tehotenstva. Mnoho nastávajúcich matiek sa sťažuje na neustály pocit hladu a práve tieto druhy výživy môžu zmierniť takéto záchvaty..

V druhom trimestri by ste nemali jesť tesne pred spaním - je lepšie, že po jedle najmenej dve hodiny prejsť pred spaním.

Počas tohto obdobia je lepšie vypustiť vyprážané jedlá, ktoré silne zaťažujú pečeň a žlčník. V jedálnom lístku by mali dominovať dusené a uvarené jedlo, môžete tiež variť pečené jedlá.

Výživa počas tehotenstva v týždňoch musí byť správne zostavená, pretože v tomto období existuje riziko vývoja gestózy v druhej polovici tehotenstva. Lekári odporúčajú počas tohto obdobia znížiť množstvo soli v potrave - za deň by jej celkové množstvo nemalo prekročiť 10 g. Kvapalina by sa nemala zneužívať. V tomto okamihu by jeho množstvo nemalo prekročiť 1 liter za deň.

V mesiacoch druhého trimestra sa odporúča konzumovať bielkovinové jedlo na raňajky pri obede a večer - vlákninu a mliečne výrobky. Pretože proteíny v črevách vydržia dlhšie, na ich trávenie je potrebné viac času..

Počas tohto obdobia je dôležité, aby ženské telo dostalo dostatočné množstvo vitamínov C, A, E, D, kyseliny listovej, ako aj železo, vápnik, jód, draslík, sodík.

Nasleduje tabuľka zakázaných a odporúčaných výrobkov počas tehotenstva.

Výrobky na vyradenie:Odporúčané produkty:
  • Čerstvé muffiny, kulinárske výrobky;
  • Rýchle občerstvenie a ľahké jedlá;
  • Káva, kakao, silný čaj;
  • alkohol;
  • Soda;
  • Konzervy;
  • huby;
  • Údené mäso;
  • Výrobky z droždia;
  • Surové vajcia;
  • Syry s plesňou;
  • Surové mäso, ryby a jedlá s týmito prísadami.
  • Sušienky, chlieb z otrúb;
  • Celá obilná kaša;
  • Ryby, pokiaľ možno morské;
  • Zelenina, mrkva;
  • Rakytník, dogrose, sušené marhule;
  • Varené mäso s nízkym obsahom tuku;
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • Rastlinné oleje;
  • morské plody;
  • Jablká, granátové jablká.

Výživa v 3. trimestri tehotenstva

Keď príde tretí trimester, žena sa už cíti na určitej cieľovej čiare. Začína sa v 27. týždni a pokračuje až do narodenia. V treťom trimestri nastáva konečné dozretie plodu. Preto je správna strava v tomto štádiu dôležitá nielen pre normálne ukončenie dozrievania dieťaťa, ale aj preto, aby pôrod prešiel normálne a bez komplikácií..

Po 7 mesiacoch, rovnako ako predtým, je dôležité zabezpečiť organizmu prísun živín a vitamínov, ktoré potrebuje. Posledné štádium je veľmi dôležité, pretože počas tohto obdobia je tvorba plodu ukončená. Žena musí okrem toho pripraviť telo na pôrod.

Asi 28. týždeň by sa mal zvýšiť príjem kalórií za deň. V treťom trimestri potrebuje nastávajúca matka až 3500 kcal. Zároveň by sa malo množstvo bielkovín v strave za posledný mesiac znížiť na 110 g. Tuk by sa mal konzumovať o niečo viac - asi 90 g, a to hlavne rastlinné tuky. To znamená, že počas tohto obdobia by výživa mala byť s väčšou pravdepodobnosťou vegetariánska zaujatosť ako bielkovina alebo sacharid.

Približne po 37 týždňoch sa odporúča znížiť množstvo spotrebovaných fermentovaných mliečnych výrobkov. Faktom je, že po 9 mesiacoch môže prebytok vápnika viesť k ukladaniu vápenatých solí v lebke dieťaťa. To zasa vedie k zhoršeniu usporiadania hlavy, čo môže komplikovať prácu.

A potom v 30. týždni a potom by mala byť výživa zlomková. Počas tohto obdobia sa maternica ešte zväčšuje a jej tlak na vnútorné orgány je ešte výraznejší. Pri častých malých občerstveniach budú tráviace problémy oveľa menšie.

Keď žena začne pociťovať v žalúdku zvláštne ťažkosti - po 32 týždňoch a ešte skôr - by nemala jesť okamžite po prebudení, ale asi o hodinu neskôr. Pred spaním nie je dobré jesť. Posledné jedlo by nemalo byť neskoršie ako 2 hodiny pred spaním.

Rovnako ako predtým, všetky jedlá by mali byť v súlade so zásadami zdravej výživy. Potraviny môžu byť varené, dusené, pečené, dusené. To vám umožní ušetriť viac vitamínov v potravinách, ktoré sú v posledných mesiacoch obzvlášť dôležité..

O 33 týždňov alebo o niečo skôr musíte jesť tak, aby obilniny, ovocie a zelenina boli základom stravy. Toto pomôže nielen regulovať stolicu, ale tiež výrazne uľahčí proces trávenia..

Pokiaľ ide o režim pitia, budúce matky s tendenciou k gestóze by mali obmedziť množstvo tekutiny tak, aby jej celkové množstvo nepresiahlo 1 liter. Ženy musia byť v tomto čase tiež veľmi opatrné - jej denné množstvo by nemalo prekročiť 5 g. O 35 týždňov a neskôr by ste sa mali pokúsiť jesť ešte menej slané jedlá, pretože soľ vyvoláva opuch..

O približne 38 týždňov môžete začať praktizovať dni pôstu. Platí to však iba pre ženy, ktoré priberali na váhe počas obdobia narodenia dieťaťa. Vykladací deň sa môže vykonávať raz týždenne alebo menej. V tento deň nie je dôležité hladovať, ale dodržiavať zásady jedálnička, konzumácia vybraného produktu (tvaroh, jablká, obilniny atď.)..

Konzumácia alkoholu počas tohto obdobia sa neodporúča. Niektorí odborníci však stále umožňujú ženám v treťom trimestri pravidelne piť najviac 50 g akostného suchého vína.

V posledných týždňoch je dôležité konzumovať potraviny obohatené o množstvo vitamínov:

  • Vitamín E je dôležitý pre proces zrenia krčka;
  • Vitamín D je nevyhnutný, pretože v posledných mesiacoch sa vytvárajú zuby dieťaťa;
  • kyselina askorbová je dôležitá pre obehový systém dieťaťa;
  • sietinol je potrebný na rozvoj sietnice a tvorby kostí.

Predčasná strava tiež umožňuje konzumáciu potravín obohatených železom a horčíkom..

Vo všeobecnosti sú ponuky v treťom trimestri a strava žien v práci najpružnejšie, pretože je dôležité, aby sa žena vyhla nadmernému prírastku na váhe, gestóze a tráviacim problémom. Odporúča sa mierna výživa, aby sa v budúcnosti zabránilo nadmernému prírastku na hmotnosti dieťaťa, hypoxii plodu a alergiám. Okrem toho pomôže normalizovať stolicu a spánok ženy, ako aj uľahčí proces narodenia.

Ďalším pozitívnym účinkom umiernenia v potrave je rýchly návrat do formy po narodení dieťaťa.

Výživa pre tehotenstvo Menu

Ak chcete optimálne maľovať menu správnej výživy počas tehotenstva, môžete sa zoznámiť s príkladmi takejto stravy. Samozrejme by sa malo menu pre každý deň meniť, ale je možné sa riadiť uvedenými príkladmi. Potom počas tehotenstva bude možné zabezpečiť správnu a vyváženú výživu..

Jedlá na mesiace a trimestre sa môžu rozvíjať na základe ponuky uvedenej v tabuľke nižšie.

raňajkyobedvečeraVysoký čajvečera
Prvý trimester
  • Toast so syrom;
  • 2 druhy ovocia z čoho vyberať.
  • 150 g tvarohu;
  • ovocný šalát.
  • Zeleninová polievka;
  • pečené mäso a ovsená kaša;
  • Zeleninový šalát.
  • Fermentované pečené mlieko alebo kefír s medom.
  • Varené ryby so zeleninou;
  • marshmallows.
Druhý trimester
  • Mliečná kaša;
  • ovocný.
  • Varené vajce;
  • ovocný šalát.
  • Kuracie bujón;
  • dusené;
  • kapustový šalát;
  • uhorky, paprika.
  • 200 g tvarohu s medom a sušeným ovocím.
  • Rybie múčky;
  • pečená zelenina.
Tretí trimester
  • Dva sušienky s medom;
  • malé ovocie.
  • Ovocný jogurt.
  • Dusená ryba; zeleninový šalát;
  • dezert (marmeláda, marshmallows).
  • Sušené ovocné orechy.
  • Zeleninová polievka;
  • varené kuracie filé (150 g).

Na základe tohto menu si môžete zostaviť výživový systém na celé obdobie tehotenstva. Recepty a fotografie z jedál nájdete na internete av kuchárskych knihách, môžete experimentovať aj v kuchyni a vymýšľať vlastné recepty na základe odporúčaných produktov..

Ak je žena chorá na lačný žalúdok, môže si počas dňa dať desiatu bez čakania na hlavné jedlo. Tí, ktorí sa počas obdobia toxikózy cítia chorí, niekedy pomáhajú zmierniť takéto ataky cukroviniek, sušeného ovocia, kyslých plodov atď. Takéto občerstvenie je celkom prijateľné za predpokladu, že nastávajúca matka bude jesť mierne ako celok..

Hygiena potravín

Hygiena a výživa tehotnej ženy sú vzájomne prepojené pojmy, pretože zdravie budúcej matky, a teda aj normálny priebeh tehotenstva, vo veľkej miere závisí od hygieny potravín. Varenie pre tehotnú ženu je nevyhnutné v súlade so všetkými hygienickými predpismi. Otrava alebo alergia na jedlo sú koniec koncov veľmi tehotné. Preto sa ženy v „zaujímavom“ postavení vyzývajú, aby dodržiavali niekoľko dôležitých pravidiel:

  • Je dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že v období nosenia môžu alergie vyvolať aj tie výrobky, ktoré predtým nespôsobili žiadne reakcie..
  • Je veľmi dôležité, aby ste si pred jedlom dôkladne umyli ruky. Toto pravidlo je nepopierateľné pre všetkých, je však obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy na to nezabudli..
  • Pri nákupe produktov musí žena vždy venovať pozornosť skladovateľnosti výrobkov.
  • Musíte piť prevarenú alebo balenú vodu. Budúca mama by nemala piť obyčajnú vodu z vodovodu.
  • Všetku zeleninu a ovocie by ste si mali dôkladne umyť..

zistenie

Každá nastávajúca matka by si mala byť vedomá toho, že správny prístup k organizovaniu stravovania je veľmi dôležitý, pretože od toho závisí jej zdravie a výživa dieťaťa v maternici. Počas tehotenstva môžete získať zdravé stravovacie návyky, ktoré následne zostávajú relevantné pre celý život.

Najdôležitejšie je dodržiavať odporúčania lekárov, ako sa zbaviť zlých návykov, nielen potravín. Mali by ste sa tiež pokúsiť jesť tie potraviny, ktoré sa vám páčia. Ak chcete vytvoriť jedálny lístok za týždeň, môžete využiť tabuľku, prečítať si články alebo eseje o tejto téme alebo samostatne vyvinúť stravu, pričom zohľadníte všetky tipy. Frakčná a zdravá výživa pomôže ľahko znášať a rodiť zdravé dieťa.

Vzdelanie: Vyštudoval Rivne State Basic Medical College s titulom vo farmácii. Vyštudovala štátnu lekársku fakultu Vinnitsa. M.I. Pirogov a stáž na ňom založená.

Pracovné skúsenosti: Od roku 2003 do roku 2013 - pracoval ako lekárnik a manažér lekárenského kiosku. Za mnoho rokov svedomitej práce jej boli udelené listy a vyznamenania. Články o lekárskych témach boli publikované v miestnych publikáciách (novinách) a na rôznych internetových portáloch.

Komentáre

Už by ste mali začať prejsť na novú stravu. Ak v prvom trimestri bolo možné udržiavať štyri jedlá denne, potom od druhého trimestra do konca tehotenstva musíte jesť častejšie, ale v menších porciách..

Predchádzajúci Článok

Ružový losos č. 1