Hlavná
Vitamíny

Ako jesť pred počatím: základné prvky

Úžasné sú práce na plánovaní tehotenstva. Možno skôr, ako budúci rodičia netušili, aké sú hladiny ich hormónov, nepočuli, čo je to PCR, vypili kávu v litroch a fajčili. Teraz už nerozumejú výsledkom testov horšie ako lekári a mračia sa, ak susedia fajčia na balkóne. Pri plánovaní tehotenstva sa výživa dramaticky mení. Milovníci „nezdravého jedla“ chodia na mrkvu, brokolicu a tvaroh. Pofigisti počítajú bielkoviny a kalórie v potrave.

Základné princípy výživy

Povedzme len: štandardné pravidlá nie sú vždy pravdivé. To, čo je dobré pre jedného, ​​môže ublížiť druhému. Preto, ak máte alergiu, gastrointestinálny trakt alebo ochorenie obličiek, potrebujete individuálnu diétu. Za ňou by nemal ísť na internet, ale na kliniku. Stravu pre ženy predpíše ošetrujúci lekár. Vytvorí racionálne menu, ktoré vám umožní získať potrebné množstvo bielkovín, tukov, uhľohydrátov, makroprvkov a mikroprvkov za deň. V tomto článku načrtneme všeobecné pravidlá výživy počas plánovania tehotenstva.

„Existujú produkty, ktoré pomáhajú zlepšovať reprodukčnú funkciu a počatia zdravého a aktívneho dieťaťa?“ Ako jesť? Aké potraviny vám môžu pomôcť otehotnieť? “ - niekedy sa dievčatá pýtajú.

Ihneď odpovieme: ak existujú problémy s reprodukčným zdravím, potom žiadne výrobky nepomôžu otehotnieť. Môžete jesť zázvor, tekvicu v kilogramoch, piť bylinné dekorácie, ale problém to nevyrieši. V takom prípade musíte ísť k lekárovi.

Ak ste vo všeobecnosti zdravý, potom správna výživa vo fáze prípravy na tehotenstvo pomôže otehotnieť zdravé dieťa. Koniec koncov, ak máte hypovitaminózu, ste vyčerpaní alebo nemáte v strave dostatok bielkovín, potom inteligentné telo „myslí“, že nastali ťažké časy. A tu to nie je až do tehotenstva - prežiť! Preto s podvýživou reprodukčné orgány nefungujú v plnej sile.

Bielkoviny tuky uhľohydráty

Osobitná pozornosť by sa mala venovať výžive pred tehotenstvom. Platí to pre mužov, najmä pre ženy. Telo začína vyžadovať nové stavebné prvky, veľké množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov, aby vytvorili nové bunky..

Sacharidy sú energiou. Nemali by sa uprednostňovať rýchle jedlá (biela múka, cukor), ale spomalenie uhľohydrátov. Jedná sa o otruby, čiernu ryžu, cestoviny z tvrdej pšenice vysokej kvality. Takéto uhľohydráty sa rýchlo vstrebávajú, nespôsobujú ťažkosti v žalúdku a prudké zvýšenie glukózy. Norma pre ženu je 400 gramov. o deň.

Bielkoviny sú stavebným materiálom pre bunky nenarodeného dieťaťa. Požadované výrobky: ryby, chudé mäso, kuracie mäso, tvaroh, syr, mliečne výrobky. Proteínová norma je 1-1,5 gramu na kilogram hmotnosti ženy. Prekročenie tejto sumy nestojí za to. Musíte tiež úplne opustiť sóju, ktorá často spôsobuje alergie.

Beztuková strava (napríklad na chudnutie) môže viesť k vážnemu hormonálnemu zlyhaniu. Potrebné sú živočíšne tuky aj (prevažne) rastlinné tuky. Norm - 90 - 120 g. tuk denne (pre ženy). Správna výživa pri plánovaní tehotenstva nie je možná bez olejov. Extra panenské rastlinné oleje a tekvicové semená obsahujú pre telo potrebný vitamín E. Olivový a ľanový olej sú obzvlášť užitočné - majú optimálny pomer vitamínov a mastných kyselín. Rastlinný olej je číslo jedna na zozname produktov plodnosti.

Celkový obsah kalórií v potrave aktívnej mladej ženy je 2 000 - 2 500 kcal za deň.

Tabuľka obsahu bielkovín, tukov, uhľohydrátov (kliknutím zväčšite).

Je vhodné variť v pare, dusené mäso, pečieme, ale nie smažte. Vysoké teploty ničia živiny. Veľkosť dávok sa nemá zvyšovať: pri vážnom prírastku na váhe sa znižuje pravdepodobnosť počatia.

Potraviny na počatie

Základné pravidlá výživy pred tehotenstvom zodpovedajú všeobecne pravidlám zdravej výživy. Jediná vec, ktorú treba venovať osobitnú pozornosť, sú výrobky obsahujúce kyselinu listovú. Potraviny, ktoré podporujú početnosť, sa nachádzajú na pultoch akéhokoľvek obchodu s potravinami. Odporúča sa okamžite premýšľať nad diétou o týždeň, aby bola rozmanitá a obsahovala hlavné skupiny výrobkov:

  • Zelenina, ovocie, bobule, sušené ovocie. Prednosť - zelená zelenina (majú viac kyseliny listovej).
  • Mäso, kuracie mäso
  • ryby
  • Živočíšny a rastlinný olej, orechy, semená
  • Mliečne výrobky
  • vajíčka
  • Obilniny, cestoviny, zemiaky, chlieb

Je dôležité vybrať si sezónne jedlo s optimálnymi kalóriami, ktoré vám umožnia počať zdravé dieťa a cítiť sa pohodlne, aj keď už je dievča tehotná.

Pri príprave na tehotenstvo by sa mala meniť výživa. Čím rozmanitejšia bude strava pred tehotenstvom, tým viac výživných látok vstúpi do tela. Každý produkt obsahuje určité množstvo vitamínov, minerálov, bielkovín, tukov, uhľohydrátov a ďalších zlúčenín. Potrebné informácie nájdete na obale alebo na špeciálnych stránkach. Zázvor alebo plánovanie tehotenstva zvýši imunitu, mliečne výrobky posilnia kosti, sušené ovocie urýchli metabolizmus, ľan nahradí nedostatok tuku atď..

O zázvoru pri plánovaní tehotenstva stojí za zmienku. Ďumbier ovplyvňuje obehový a nervový systém, zlepšuje trávenie, zlepšuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém. Má mierny protizápalový účinok. Ginger je považovaný za afrodiziakum, to znamená, že zvyšuje sexuálnu túžbu. Ale zázvor je kontraindikovaný pri určitých chorobách gastrointestinálneho traktu.

Čo nie

Pri plánovaní tehotenstva je nevyhnutná zdravá strava. Preto je rýchle občerstvenie zakázané. Hamburgery a hranolky sú škodlivé dokonca aj pre dospelých, nehovoriac o embryu. Vo všeobecnosti sú všetky výrobky, ktoré obsahujú umelé prísady, farbivá, konzervačné látky, škodlivé (naučte sa čítať štítky na obaloch). Dokonca aj zdanlivo neškodný chlieb alebo klobása môže obsahovať pol tabuľky Mendeleeva.

Farbivá, transgénne tuky a konzervačné látky zvyšujú hladinu cholesterolu a glukózy v krvi, dodávajú škodlivé kalórie a neobsahujú vitamíny potrebné pre nastávajúcu matku. Čipy sa najlepšie nahradia zdravými tekvicovými semenami alebo tekvicou. Okrem toho nezdravé jedlo, na ktoré sme zvyknutí, môže spôsobiť alergie a zažívacie problémy..

Diéta pred tehotenstvom je samostatná záležitosť. Pri striktnej strave, pri ktorej môžete prísť o 3 kilogramy za 5 dní, môžete zabudnúť. Ak máte nadváhu, lekár vám pomôže vytvoriť správnu stravu na udržanie alebo zníženie hmotnosti. Samozrejme, niekedy môžete zabudnúť na zákazy a raz týždenne jesť svoje obľúbené špeciality.

Mám piť čaj a kávu

Pri plánovaní tehotenstva sa správna výživa vzťahuje aj na nápoje. Kofeín a triesloviny nachádzajúce sa v týchto nápojoch môžu narušiť počatie. Pri príprave na tehotenstvo sa odporúča odmietnuť šťavu v baleniach. Často sa k nim pridávajú konzervačné látky. Komplex sušeného ovocia alebo bobúľ bude vynikajúcou náhradou, nehovoriac o čerstvej citrusovej šťave. Pokiaľ ide o vodu, lekári odporúčajú užívať 25 ml denne na 1 kg hmotnosti. Inými slovami, s hmotnosťou 50 kg musíte piť viac ako liter čistej vody (nie nápojov) denne.

Bude dostatok vitamínov

V podmienkach mesta je ťažké každý deň dopĺňať normu všetkých vitamínov a minerálov jedlami a nápojmi, najmä pri plánovaní koncepcie. Preto sa často odporúča začať užívať vitamínové komplexy vopred. A muži aj ženy. Urob to alebo nie, záleží len na vás a na vašom lekárovi.

Mnohé vitamíny v lekárni odmietajú v prospech potravín bohatých na vitamíny rôznych skupín. Keď plánujete tehotenstvo, ľanový olej a tekvicové semienka nahradia nedostatok vitamínu E, citrusové plody - vitamín C a fosfor sú obsiahnuté v rybách, mali by sa konzumovať najmenej trikrát týždenne..

Čerstvá zelenina, bobule a ovocie (najmenej 500 gramov denne), tekvicové semienka pomôžu naplniť potreby vitamínov, najmä C. Imunita ženy závisí od kyseliny askorbovej, jej zdravia.

Jednou z hlavných látok v strave ženy, ktorá chce mať dieťa, je kyselina listová. Podieľa sa na tvorbe nervovej trubice plodu. Výživa počas plánovania by mala byť vyvážená a mala by obsahovať dostatočné množstvo živín pre ženu a plod. Zelenina, hovädzia pečeň a množstvo ďalších potravín obsahujú kyselinu listovú. Počas tepelného spracovania sa nerozkladá a môže pomôcť zrýchliť metabolické procesy..

Nedostatok jódu je vážny. Ochorenie štítnej žľazy sa stalo jedným z problémov 21. storočia. Pri plánovaní počatia sa zvyšuje potreba jódu. Jód sa aktívne podieľa na procesoch metabolizmu, formovania endokrinného, ​​nervového a ďalších systémov embrya. Namiesto (alebo okrem) tabliet jesť ryby a morské plody, bylinky, feijoa, jablká, morské riasy. To je prípad, keď zdravé potraviny môžu byť chutné..

Bez železa nikde. Nedostatok železa v jedálnom lístku môže viesť k anémii a zhoršeniu tvorby placenty, zdraviu ženy. Deficit tiež zhoršuje prísun krvi do maternice a spôsobuje závažnú toxikózu v prvom trimestri. Železo je zodpovedné za prenos kyslíka v krvi. Pri plánovaní tehotenstva by ste sa mali pokúsiť často používať pohánku a iné výrobky obsahujúce optimálne množstvo železa.

Užitočné výrobky pre mužov

Výživa pri príprave na tehotenstvo je dôležitá aj pre mužov. Jedlo pred tehotenstvom by malo byť vyvážené. Výrobky pre zdravie mužov sú obvyklou „zdravou“ stravou: ovocie, zelenina, obilniny, chudé mäso, ryby atď. Odporúča sa jesť spolu súčasne s druhou polovicou a jesť rovnaké jedlo ako ona (len vo veľkých množstvách)..

Produkcia testosterónu sa zvýši s použitím otrúb, rastlinných olejov, mliečnych výrobkov, ktorých výhody sú nepopierateľné.

Výrobky na zlepšenie spermogramov (to znamená, kvalita spermií) sú tiež vysokoproteínové potraviny: nízkotučné mäso, droby (najmä pečeň), vajcia, syr, morské plody, mastné a odtučnené druhy rýb.

Človek musí tiež jesť orechy a med, aby si mohol otehotnieť. Orechy obsahujú rastlinné bielkoviny, polynenasýtené mastné kyseliny a jedinečnú sadu vitamínov. Je to dôležitý produkt pre reprodukčné zdravie mužov, zlepšuje morfológiu spermií..

Vyberte si orechy v škrupine a šupky tesne pred jedlom - takže všetky živiny sú lepšie zachované. Med a včelárske výrobky (voštiny, materská kašička atď.) Nie sú všeliekom, ale tiež dobrým nástrojom, ak nie sú alergické..

Morské plody, mandle, pistácie sa považujú za užitočné pri počatí, pretože obsahujú jedinečný súbor vitamínov a aminokyselín.

Obilniny obsahujú vitamíny B, ktoré ovplyvňujú produkciu testosterónu a zlepšujú zdravie mužov. Preferujú nerafinované výrobky z bielej múky, ale otruby a celozrnné obilniny.

Brokolica, karfiol a ružičkový kel, greeny, citrusové plody - šampióni v obsahu vitamínu C. Tento vitamín je nevyhnutný pre správny metabolizmus a priamo ovplyvňuje kvalitu spermií..

Kyselina listová je potrebná pri plánovaní tehotenstva pre muža. Je ich veľa v zelených fazuľkách, šošovici, tekvici, zeleru a ďalších tmavých zelených. Tieto produkty znižujú počet poškodených spermií.

Pivovarské droždie vo forme bioaditíva obsahuje tiež vitamíny B a je veľmi užitočné. Ale prírodné pivo je pre mužov zlým spoločníkom pri plánovaní tehotenstva..

Stojí za to vzdať sa alkoholu pár mesiacov predtým, ako dieťa začne plánovať. Jedná sa o jed pre samčie reprodukčné bunky, ktorý výrazne ovplyvňuje kvalitu spermií.

Krvné mäso, mastné klobásy, údené mäso, rýchle občerstvenie, sladkosti tiež vedú k zníženiu aktivity spermií. Muž plánujúci dieťa ich bez problémov odmietne.

Správna výživa pred tehotenstvom nie je kľúčom k rýchlemu počatiu. Neexistujú žiadne produkty, ktoré by boli všeliekom na neplodnosť alebo na liečbu chronických chorôb v jednom bode. Zdravé stravovanie je však súčasťou povinného programu zdravého dieťaťa..

Diéta pre tých, ktorí chcú otehotnieť

V živote ženy nastane obdobie, keď je pripravená stať sa matkou, porodiť dieťa, aby pocítila všetky radosti z materstva. Bohužiaľ, všetky pokusy otehotnieť boli neúspešné. Analýza ukazuje, že žena je úplne zdravá a neexistuje žiadna nekompatibilita s partnerom. Aky je dôvod?

Ak chcete otehotnieť, musíte jesť správne.

Každá žena vie, že zápaly, fajčenie a konzumácia alkoholu dramaticky znižujú pravdepodobnosť otehotnenia..

Ale málokto si uvedomuje, že existuje viac šancí na otehotnenie, musíte jesť správne. Kyselina listová je nevyhnutná pre telo a nielen pre tehotné ženy. Nachádza sa v kapuste, zemiakoch, rôznych obilninách a pomarančoch..

Používanie týchto výrobkov tiež znižuje riziko podradeného dieťaťa. Alkohol znižuje absorpciu kyseliny listovej, takže je lepšie opustiť alkohol, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť otehotnenia.

Strava pozostávajúca výlučne z rastlinných potravín neprispieva k počatiu. Potraviny by mali byť živočíšneho pôvodu obsahujúce bielkoviny, do stravy by malo byť zahrnuté mäso a mäsové výrobky..

Ak nedôjde k dlho očakávanému počatiu, existuje pocit „siete pre stravu“. Okrem toho táto strava nemusí znižovať hmotnosť, je celkom možné, že žena potrebuje získať niekoľko kilogramov.

  1. Ako priberať na váhe?
    Na zvýšenie hmotnosti je lepšie jesť vysoko kalorické potraviny (okrem múky), ako sú strukoviny, mäso, sušené ovocie a orechy.
  2. Ako schudnúť?
    Pomocou nízkokalorických potravín môžete znížiť hmotnosť, ale nemôžete hladovať. Lepšia kombinácia výživy so športom.

Koncepčné produkty a naopak

Ak sa rozhodnete otehotnieť a hľadáte diétu na počatie, musíte pochopiť, že pôst poškodzuje iba telo, ale neprispieva k počatiu. Zdravá a vyvážená strava bude mať priaznivý vplyv na početí. Telo by sa nemalo cítiť hlad a mal by existovať pocit prejedania. Z „diétneho myslenia“ sa bude musieť okamžite vzdať. Najprv musíte vypočítať stravu v kalóriách v pomere k kalóriám, ktoré vaše telo minú denne.
Čo musíte jesť, aby ste otehotneli:

    Kofeín je hlavným nepriateľom počatia. Aj zdravá žena, ktorá pije 3 šálky kávy denne, znižuje pravdepodobnosť otehotnenia o 40%. Nespúšťajte, aby ste kanvicu umiestnili na sporák a pripravili čaj radostne. Stačí štyri šálky silného čaju a výsledok je rovnaký ako pri káve. To neznamená, že musíte kávu a čaj vzdať navždy. Káva bez kofeínu sa nelíši od bežnej kávy. Postupne prejdite na kávu bez kofeínu, ktorá obsahuje antioxidanty, a keď príde dlho očakávané tehotenstvo, nemusíte drasticky prestať piť kávu..

Diéta počať dieťa: pre mužov

Odporúčaná strava pre budúceho otca:

  • Dusené alebo dvojité mäso z kotla;
  • Pečené v rúre alebo varené zemiaky;
  • Dušená čerstvá zelenina, varená;
  • Čerstvé ovocie;
  • Celé zrná.

Z týchto produktov sa zlepšuje kvalita spermií..

Telo potrebuje vitamín C, ktorý znižuje riziko vzniku poškodených spermií. Ak človek fajčí, jesť viac potravín obsahujúcich vitamín C alebo prestať fajčiť.

Nedostatok zinku znižuje množstvo produkovaných spermií, ako aj hladinu testosterónu. Lean hovädzie mäso, tmavé kurča a biele fazule by mali byť zahrnuté v ponuke. Tieto výrobky sú zdrojom zinku..

Alkohol znižuje hladiny testosterónu, takže musíte znížiť používanie alkoholických nápojov alebo ich opustiť aspoň v čase počatia.

Diéta pre nastávajúcu matku

Nastávajúca matka by mala do stravy zahrnúť:

  • Varené ryby, morské plody;
  • Čerstvá zelenina, varená a dusená;
  • Olivové, tekvicové a arašidové maslo;
  • Strukoviny (fazuľa, hrach).

Tieto výrobky prispievajú k počatiu..

Káva, silný čaj, fajčenie a alkohol neprispievajú k počatiu. Ak chcete otehotnieť - zdravá rovnováha výživy a odmietnutie zlých návykov pomôže otehotnieť dlho očakávané dieťa. A nebuďte nervózni - to je hlavný nepriateľ počatia.

Aby mohla otehotnieť, musí žena jesť správne a mať normálnu hmotnosť. Nízka váha a poprsie neprispieva k počatiu. Okrem toho môže počas tehotenstva hmotnosť nepriaznivo ovplyvniť normálny vývoj plodu..

Pokiaľ ide o ostatné, počúvajte rady babičky a výsledok vás nenechá čakať - nebojte sa, buďte nervózni, počas jedla dôkladne žuť a nenechajte sa rozptyľovať maličkosťami.

Diéta plánovania tehotenstva

Všeobecné pravidlá

Dieťa je materiálnym stelesnením lásky medzi mužom a ženou. A prvou túžbou rodičov, aby bol zdravý. Jedna túžba však nestačí, musíte sa na svoje narodenie starostlivo pripraviť. Jednou zo stratégií modernej rodiny je starostlivo naplánované a dobre pripravené tehotenstvo a stále viac a viac moderných párov si uvedomuje potrebu svojho plánovania. Správna príprava na tehotenstvo by sa mala začať komplexným vyšetrením tela budúcich rodičov 5 až 6 mesiacov pred počatím, pretože vyšetrenie môže odhaliť problémy, ktoré si vyžadujú určitý čas..

Pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo, je tento proces mimoriadne dôležitý, aj keď sa vám zdá, že ste absolútne zdraví, pretože neprítomnosť klinických príznakov choroby nie je skutočným ukazovateľom zdravia a náležitým prípravám na ňu možno predchádzať väčšine komplikácií tehotenstva - diagnostika možných skrytých chorôb, úprava nedostatku vitamínu / minerálov, ako je nedostatok jódu, predispozície a podmienky.

Obzvlášť dôležité je vylúčiť latentné sexuálne prenosné choroby, pretrvávajúce vírusové a urogenitálne infekcie, poruchy metabolizmu lipidov, určiť prítomnosť protilátok proti rubeole / ovčím kiahňam, a ak nie sú očkované, odporúča sa očkovať proti chrípke, určiť faktor Rh a dezinfikovať všetky zistené ložiská chronickej infekcie., upravte telesnú hmotnosť. V prípade potreby sa obráťte na genetika. V niektorých prípadoch je potrebné telo pred otehotnením očistiť od toxínov a toxínov.

Celý vývoj dieťaťa je determinovaný množstvom faktorov a jedným z nich je správna výživa pred tehotenstvom. Mnohí sa však domnievajú, že pri plánovaní tehotenstva je dostatočná vyvážená strava. Bohužiaľ ani vyvážená strava počas tohto obdobia nemôže zabezpečiť príjem dostatočného množstva určitých vitamínov / minerálov do ženského tela..

Nedostatok mikronutrientov pred počatím dieťaťa môže spôsobiť narušenie tvorby fetoplacentálneho systému, položenie nervovej trubice, orgánov a tkanív plodu, čo určuje ďalší negatívny priebeh tehotenstva..

Z tohto dôvodu strava, ktorá otehotnie, chýba, skôr je potrebné hovoriť o diétnej korekcii, berúc do úvahy vplyv mikroživín na reprodukčné funkcie žien a mužov..

Kŕmenie človeka, aby počalo dieťa

Mužská plodnosť (schopnosť oplodniť vajíčko samice) je určená predovšetkým kvalitou (forma, motilita) a počtom spermií. Na zvýšenie plodnosti potrebujú muži 3 - 4 mesiace pred počatím:

  • Prestať mať zlé návyky (fajčenie, zneužívanie alkoholu).
  • Udržujte miernu / pravidelnú fyzickú aktivitu, vyvarujte sa prehrievania semenníkov.
  • Majte pravidelný sexuálny život s jedným partnerom (2-krát týždenne). Pre počatie je optimálny časový interval medzi pohlavným stykom obdobie 2 až 3 dní, pretože pre úplné „dozrievanie“ spermií je potrebné zlepšiť kvalitu spermií. Pri dlhodobej sexuálnej abstinencii sa zvyšuje počet spermií, ale zhoršujú sa ukazovatele kvality (pohyblivosť).
  • Upravte stravu. V prvom rade by strava mala obsahovať dostatočné množstvo živočíšnych / rastlinných bielkovín nachádzajúcich sa v mäse, rybách, tvarohu, kuracích vajciach, orechoch, semenách, sóji..
  • Pri príprave na počatie je dôležitá prítomnosť chudého červeného mäsa (hovädzie, bravčové) a králičieho mäsa obsahujúceho aminokyselinu L-karnitín, ktorý stimuluje rozvoj spermií, zvyšuje ich počet / motilitu a pomáha znižovať atypické formy..
  • Pre človeka je mimoriadne dôležité mať v potrave dostatočné množstvo mikroživín - kyselinu listovú, polynenasýtené mastné kyseliny, vitamíny C, B, E, vitamíny, stopové prvky (selén, zinok)..
  • Vitamín E je najdôležitejšou mikroživinou, ktorá vytvára plodnosť a sexuálnu funkciu mužov. S jeho nedostatkom sa zvyšuje počet nezrelých buniek v sperme, čo znižuje šance na počatie. Minimálna denná dávka je 10 - 15 mg, je možné ju získať konzumáciou 50 - 100 g orechov (mandlí, vlašských orechov, lieskových orechov), pohánky / ovsených vločiek, lisovaného za studena rastlinného oleja, vajec, strukovín, obilia, klíčiaceho pšeničného zrna..
  • Vitamín C je silný antioxidant. Denná dávka pre mužov je 100 mg. S nedostatkom sa znižuje produkcia spermií. Dennú požiadavku pokrýva: 250 g citrusového ovocia, 20 g divej ruže, 100 g petržlenu / kôpru, 150 g červenej papriky, 120 g kivi.
  • Vitamíny skupiny B - podieľajú sa na syntéze hormónov, zvyšujú pohyblivosť spermií a schopnosť preniknúť do vajíčka. Zdrojmi sú mäso, mliečne výrobky, vajcia, obilniny.
  • Selén - zabraňuje poškodeniu biologických membrán voľnými radikálmi, podporuje obnovu spermií. Selén sa nachádza v morských plodoch, mlieku, cesnaku, pečeni, rybách.
  • Zinok - je súčasťou všetkých hlavných enzýmov, normalizuje hormonálne hladiny, stimuluje produkciu testosterónu, ktorý riadi proces syntézy spermií. Obsahujú vlašské orechy, pohánky, tekvicové semená, syry, ovsené vločky, fazuľa, pšeničné otruby.

V zásade platí, že čím kompletnejšia je strava človeka, tým lepšie je spermie a tým vyššia je pravdepodobnosť oplodnenia. Strava musí obsahovať viac chudého mäsa, čerstvej zeleniny / ovocia, morských / riečnych rýb, celozrnných obilnín, mliečnych výrobkov, syrov, semien, orechov, naklíčenej pšenice, pečene a morských plodov. Zároveň by z potravy mali byť vylúčené tuhé živočíšne tuky, konzervované potraviny, rýchle občerstvenie, majonéza, údené mäso, výrobky obsahujúce chemické prísady a kofeín..

Výživa pre mužov

Osobitná pozornosť by sa mala venovať diéte pre mužov so zvýšenou telesnou hmotnosťou, pretože tukové tkanivo premieňa mužský pohlavný hormón testosterón na ženské pohlavné hormóny - estrogény, ktoré znižujú potenciu a plodnosť mužov (objem spermií / koncentrácia spermií sa zvyšuje a počet atypických foriem sa zvyšuje). Na úpravu telesnej hmotnosti je potrebné vylúčiť z diéty / obmedziť potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy: sladkosti, cukor, zmrzlina, džem, koláče, biely chlieb, buchty. Na zlepšenie spermatogenézy sa odporúča užívať Speroton mužom..

Tehotenstvo plánujúce výživu pre ženy

Keďže hlavná záťaž počas tehotenstva leží na tele ženy, povaha jej výživy počas prípravy na tehotenstvo je nesmierne dôležitá. Predovšetkým musí priviesť svoju telesnú hmotnosť na fyziologickú normu, pretože optimálna telesná hmotnosť zvyšuje šance na otehotnenie. Ženy so zníženou telesnou hmotnosťou by preto mali zvyšovať energetickú hodnotu stravy, pretože ovulácia trpí, keď je nedostatok telesnej hmotnosti, a ak existuje „nadváha“, príjem kalórií sa znižuje hlavne v dôsledku obmedzenia jednoduchých uhľohydrátov a živočíšnych tukov..

V skutočnosti je tukové tkanivo ďalším „endokrinným orgánom“, pretože má hormonálnu funkciu - produkuje hormóny, hlavne estrogény, ktoré spôsobujú hormonálnu nerovnováhu a môžu spôsobiť nedostatok kvalitnej ovulácie a dokonca menštruačné nepravidelnosti. Obezita u žien v 6% prípadov je príčinou neplodnosti. Ženy so zvýšenou telesnou hmotnosťou navyše zvyšujú riziko potratov v prvom trimestri, môže sa zhoršiť vývoj gestačného diabetu, hypertenzia, výskyt opuchov a kontraktilná aktivita maternice..

Po druhé, počas prípravy tela na tehotenstvo je dôležité odstrániť nedostatok mikroživín, pretože sa môžu vyskytnúť problémy s počatím a narušením procesu ukladania fetálnych orgánov, ktoré sa vyskytujú presne v počiatočnom období tehotenstva. Na normalizáciu hmotnosti sa odporúča nízkokalorická strava, zvýšená fyzická aktivita a zmeny životného štýlu..

Nemali by sme však zabúdať, že v tomto období nemôžete na chudnutie používať rôzne mono a expresné diéty, pretože to sú zvyčajne extrémne nevyvážené diéty, ktorých použitie môže byť škodlivé. Odporúča sa znižovať hmotnosť postupne (nie viac ako 1 kg týždenne) a pod vedením odborníka na výživu / endokrinológa so skúsenosťami so znižovaním zvýšenej telesnej hmotnosti s cieľom normalizovať reprodukčnú funkciu..

Strava pri príprave ženy na tehotenstvo by mala byť vyvážená pre všetky hlavné makronutrienty, najmä pre bielkoviny, najmä živočíšneho pôvodu (teľacie, kuracie, hovädzie, morčacie, vaječné, tvarohové), pretože je hlavným „stavebným“ materiálom tkanív a orgánov plodu..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať začleneniu potravín obsahujúcich najdôležitejšie mikroživiny na počatie a nosenie dieťaťa do stravy, ktoré by sa mali v období prípravy na počatie považovať za povinnú súčasť výživy žien - kyselina listová, jód, vápnik, horčík, mangán, vitamíny A, C, E, skupina B.

  • Kyselina listová je základným prvkom pri plánovaní tehotenstva. Znižuje riziko potratov, prispieva k normálnemu ukladaniu nervovej trubice a k rozvoju nervového / kardiovaskulárneho systému dieťaťa, je nevyhnutný pre rast plodu a podieľa sa na delení buniek. Odporúčaná dávka je 400 mcg / deň. Obsahujú citrusové plody, orechy, zelený šalát, strukoviny. Okrem toho sa odporúča, aby sa ďalší príjem prípravkov kyseliny listovej na minimalizovanie rizika vývojových malformácií začal už v období prípravy na tehotenstvo a pokračoval v prvom trimestri..
  • Deficit jódu - jódu nepriaznivo ovplyvňuje tvorbu nervového systému embrya a je nevyhnutný pre normálnu funkciu štítnej žľazy ženy. Na kompenzáciu nedostatku jódu v potrave je potrebné zahrnúť produkty obsahujúce jód - morské ryby, figy, rôzne morské plody. Pri plánovaní tehotenstva by denná dávka jódu mala byť 0,2 mg.
  • Vitamín A - počas plánovania tehotenstva je nevyhnutný pre normálne fungovanie reprodukčného systému a počas tehotenstva - pre tvorbu placenty. Odporúčaná dávka je až 3000 IU / deň. Obsahujú rybí olej, mrkva, tekvica, paradajky, červené ryby.
  • Vitamín D je dôležitý pre normálnu funkciu ženského reprodukčného systému, pre rast kostrového systému plodu. Obsahujú žĺtky z kuracích vajec, rybieho oleja, tvrdých syrov, kaviáru, masla. Denná norma je 400 IU. Je zakázané prekročiť dennú normu, pretože vitamín D sa v tele hromadí a môže byť škodlivý pre tvorbu plodu..
  • Vitamín C - je nevyhnutný pre tvorbu spojivového tkaniva plodu a posilnenie stien krvných ciev. Jeho nedostatok zvyšuje riziko prasknutia membrán. Obsahuje zeleninu, záhradné greeny, citrusové plody, šalát, ríbezle, šípky.
  • Vitamíny B - nachádzajú sa v rôznych výrobkoch (hovädzia pečeň, artičok, celozrnný chlieb, pšeničné klíčky, obilniny, strukoviny, paprika, zemiaky, granátové jablká). Vitamíny tejto skupiny prispievajú k prevencii defektov vo vývoji plodu (B2), sú potrebné na syntézu bielkovín (B6)..
  • Horčík je veľmi dôležitý v období prípravy na tehotenstvo. Jeho nedostatok môže spomaliť rast plodu, vyvolať potrat, eklampsiu. Zdrojmi horčíka sú: sušené marhule, arašidy, brokolica, banány.

Malo by sa pamätať na to, že pri plánovaní tehotenstva a jeho rôznych obdobiach sa potreba mikroživín mení. Zároveň je dôležité nielen kompenzovať ich nedostatok, ale tiež zabrániť ich predávkovaniu. Preto boli špeciálne vitamínovo-minerálne komplexy vyvinuté špeciálne pre každú fázu tehotenstva, napríklad lieková línia Complivit Trimestrum.

Prvým zložením tejto drogy je Complivit Trimesterum - prvý trimester sa môže užívať od začiatku plánovacieho obdobia (1 - 2 mesiace pred plánovaným počatím) a do 13. týždňa tehotenstva. Zahŕňa požadovanú normu kyseliny listovej, luteínu, zinku, jódu, horčíka, vápnika, železa a fyziologických dávok vitamínov, ktoré pomáhajú znižovať riziko potratu v skorých štádiách, tvorbu vnútromaternicových defektov nervového / kardiovaskulárneho systému..

Počas tohto obdobia sa tiež odporúča ženám, aby upustili od používania výrobkov obsahujúcich kofeín (Pepsi, Cola, káva, čokoláda, silný čaj), pretože kofeín zvyšuje v tele ženy tvorbu mužských pohlavných hormónov (androgénov), čo vedie k narušeniu ovulácie a prispieva k rozvoju syndrómu. polycystický vaječník, ktorý je jednou z príčin neplodnosti. Platí to aj pre sladké jedlá obsahujúce veľké množstvo cukru (koláče, pečivo), ktorých použitie spôsobuje výrazné zvýšenie hladiny glukózy v tele, a preto sa zvyšuje aj produkcia inzulínu..

Zneužívanie týchto výrobkov tiež zvyšuje riziko vzniku syndrómu polycystických ovárií. Vo fáze plánovania tehotenstva by ženská strava nemala obsahovať výrobky, obsah výživových doplnkov (farbivá, zvýrazňovače chuti, konzervačné látky, GMO, hormóny), rýchle občerstvenie, ľahké jedlá, trans-tuky, údené mäso, párky, konzervované potraviny. Vo všeobecnosti by výživa mala byť čo najprirodzenejšia, úplná a konzistentná s energetickými nákladmi žien.

Vo fáze plánovania tehotenstva je potrebné zahrnúť do výživy a prírodných prípravkov obsahujúcich baktérie mliečneho kvasenia, napríklad, Linex, ktoré prispievajú k normalizácii črevnej mikroflóry, pretože stráviteľnosť mnohých užitočných látok u mnohých žien môže byť narušená črevnou dysbiózou. Počas tohto obdobia, môžete odporučiť užívanie lieku na prípravu na tehotenstvo Pregnoton.

Povolené produkty

V potrave oboch partnerov musia byť pri príprave na tehotenstvo prírodné produkty prítomné vo forme:

  • Prvé jedlá uvarené na slabom mäsovom, rybom / zeleninovom bujóne s prídavkom rôznych obilnín, zemiakov a inej zeleniny.
  • Červené mäso odrôd s nízkym obsahom tuku (teľacie, hovädzie), hydinové mäso (morčacie, kuracie) a králiky, ktoré sa môže jesť v kusoch alebo vo forme mäsových guličiek, sekaná, puding, mäsové gule, mäso a zelenina prem. Morské / riečne ryby, akékoľvek morské plody, morské riasy.
  • Rastlinné oleje lisované za studena (olivový, slnečnicový, ľanový, kukuričný), maslo, rybí olej.
  • Mliečne / mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, syry, s dobrou toleranciou - plnotučné mlieko.
  • Pekárske výrobky z celozrnnej múky, otrubového chleba, ražného chleba, nemliečnych sušienok / sušienok.
  • Parná omeleta alebo kuracie vajcia s mäkkým varom (1 - 2 za týždeň)
  • Kaša z rôznych obilnín, pričom uprednostňujú kaše z celozrnných obilnín, ryže, špagiet.
  • Zelenina / ovocie (paradajky, paprika, zemiaky, rôzne odrody kapusty, cibule, cesnak, záhradné byliny, uhorky, cuketa, tekvica, mrkva, repa) a ovocie (avokádo, marhule, ananásy, pomaranče, melón, čerešne, hrušky, grapefruit) kiwi, figy, citróny, mangany, mandarínky, nektárinky, broskyne, mango, banány, feijoa, pomelo, slivky, tomel, broskyne, čerešne, pečené sladké a kyslé jablká, moruše), surové aj spracované, strukoviny.
  • Prírodné sladkosti, orechy, sušené ovocie a semená (med, džem, pusinky, marshmallows, sušené marhule, hrozinky, figy, ovocná a ovocná marmeláda, pastilka, vlašské orechy, tekvica / slnečnicové semienka).
  • Nápoje (slabý čaj s mliekom, ovocné a bobuľové kompoty, čerstvo vylisované šťavy, šípkový vývar, bylinné čaje, neperlivá minerálna voda, čakanka).

Koncepčné produkty

10 tipov pre tých, ktorí plánujú tehotenstvo. Zoznam potravín, ktoré by mali byť zahrnuté, ako aj vylúčené zo stravy

Keď väčšina z nás premýšľa o liečbe neplodnosti, naša fantázia čerpá komplexné diagnostické testy, silné lieky a high-tech postupy. Výber určitých potravín a nápojov ako spôsob, ako ovplyvniť vašu schopnosť otehotnieť, znie skôr ako ľudová múdrosť ako lekárska pomoc..

Nie je prekvapujúce, že v spoločnosti bohatej na mnohé lekárske úspechy niekedy zabúdame, že existujú prírodné nástroje, ktoré zvyšujú šance na počatie a zdravé dieťa..

Mnoho odborníkov sa však teraz vracia k opätovnému prehodnocovaniu úlohy výživy pri zlepšovaní plodnosti a udržiavaní zdravého tehotenstva. Zatiaľ čo väčšina žien začína prehodnocovať svoju diétu až vtedy, keď sa dozvie o tehotenstve, stále viac dôkazov ukazuje, že na strave záleží veľa pred počatím..

Venujte pozornosť svojej váhe.

Nepravidelná a nesprávna výživa sa považuje za jeden z faktorov, ktoré vyvolávajú vývoj neplodnosti po mnoho rokov..

Nadváha alebo podváha môžu spôsobiť, že váš reprodukčný cyklus bude nepravidelný. V takom prípade ovulujete iba čas od času, alebo sa ovulácia môže zastaviť vôbec.

„Vaše vaječníky a tukové bunky regulujú hormón estrogén, ktorý ovplyvňuje ovuláciu. Ak ste príliš tenký, vaše telo jednoducho nemôže produkovať dostatok estrogénu a ak máte nadváhu, v tele sa môže produkovať príliš veľa tohto hormónu. “

hovorí Maria Biasucci- Vianna, odborníčka na výživu, ktorá v súkromnej praxi konzultovala so ženami problémy s neplodnosťou.

Po prvé, pri plánovaní tehotenstva by žena mala priviesť svoju hmotnosť späť k normálu a udržať ju, aby sa udržala rovnováha reprodukčného cyklu. Biasucci-Vianna odporúča, aby ich pacienti skontrolovali index telesnej hmotnosti. Ak je váš index telesnej hmotnosti nad alebo pod normálnym stavom, mali by ste sa poradiť s výživovým odborníkom, ktorý vám pomôže pri výbere správnej stravy. Pamätajte, že výživa musí byť úplná a strava neznamená, že sa musíte vôbec vzdať potravy, inak riskujete zdravotné problémy.

Potraviny, ktoré podporujú zdravú ovuláciu

Ak váha nie je problémom, ale trpíte neplodnosťou, môže zmena stravovania ovplyvniť vašu reprodukčnú funkciu?

Vedci z Harvardskej školy verejného zdravia nedávno zverejnili výsledky štúdie, ktorej sa zúčastnilo 18 000 žien a ktoré trvali 8 rokov. Štúdia testovala vplyv stravy na schopnosť otehotnieť..

Štúdia zistila, že ženy, ktoré jedli potraviny s vysokým obsahom tukov, živočíšnych bielkovín a uhľohydrátov častejšie ako iné potraviny, mali často ovulačné poruchy..

Problémy s ovuláciou spôsobujú neplodnosť u 20% žien, ktoré hľadajú pomoc, keď sa snažia otehotnieť. Vedci dospeli k záveru, že väčšine z týchto prípadov je možné predchádzať reguláciou stravovania a životného štýlu..

Výsledky tejto štúdie sa vzťahujú iba na ženy, ktoré trpia poruchou ovulácie, a nie na všetky ženy, ktoré trpia neplodnosťou. Avšak každý, kto plánuje otehotnieť, by mal brať do úvahy výsledky tejto štúdie a zmeniť svoju stravu na zdravšiu. Tu sú niektoré kľúčové aspekty:

Zmeňte zdroj bielkovín

Časť mäsa (živočíšnych bielkovín), ktoré jete, vymeňte za rastlinné bielkoviny - fazuľa, orechy. Ak 5% z celkovej konzumovanej kalórie pochádza z rastlinných bielkovín namiesto zvierat, riziko ovulačnej neplodnosti sa zníži o viac ako 50%.

Pridajte do svojho jedálnička mliečne výrobky s vysokým obsahom tukov.

Čím viac budete konzumovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, tým vyššie je riziko ovulačnej neplodnosti. Vyberte si tvaroh, kyslou smotanu a mlieko s vysokým obsahom tuku. Vymeňte pohár odstredeného mlieka za deň pohárom plnotučného mlieka.

Nezabudnite si vziať vitamíny

Ženy, ktoré pravidelne užívali multivitamíny, doplnky železa a kyselinu listovú, mali menšiu pravdepodobnosť problémov s ovuláciou..

Aké vitamíny je lepšie užívať počas tehotenstva

vitamínPregnakeaPregna complex Multi TabsVyjsťVitrum prenatálnej silyVitrum prenatálneMaterna
Beta karotén4,2 mg--2500 IU-2500 IU
D2,5 mcg (100 IU)400 IU200 IU400 IU400 IU400 IU
E20 mg44,7 ME10 mg30 IU11 ME30 IU
IN 13 mg5 mg1,5 mg3 mg1,5 mg3 mg
IN 22 mg5 mg2,5 mg3,4 mg1,7 mg3,4 mg
AT 610 mg5 mg5 mg10 mg2,6 mg10 mg
AT 126 mg7 mcg5,75 mcg12 mcg4 mcg12 mcg
TO200 mcg-----
Kyselina listová400 mcg400 mcg0,75 mg800 mcg0,8 mg1 mg
niacín20 mg30 mg15 mg20 mg18 mg20 mg
WITH70 mg200 mcg75 mg120 mg100 mg100 mg
železo20 mg5 mg30 mg60 mg60 mg60 mg
zinok15 mg15 mg-25 mg25 mg25 mg
magnézium150 mg100 mg-25 mg-25 mg
jód140 mcg150 mcg-150 mcg-150 mcg
meď1 mg2 mg-2 mg-2 mg

Vytvorte pre svoje dieťa „zdravé hniezdo“

Priznajme si to: každý pozná ženy, ktoré strašne jedia, ale nemajú problém otehotnieť. A sú tu ženy, ktoré jedia správne, ale zároveň zápasia s neplodnosťou.

"Zostáva nejasné, koľko toho, čo jeme, ovplyvňuje schopnosť otehotnieť."

Melinda Johnson, zástupkyňa Americkej dietetickej asociácie a súkromného dietetika

Napriek tomu Johnson dodáva:

„Dáva zmysel jesť správne, keď sa snažíte otehotnieť dieťa. „Môže to mať priaznivý vplyv na váš reprodukčný systém a vyživuje vaše telo všetkými užitočnými prvkami, ktoré prispejú k normálnemu priebehu tehotenstva.“

Ak plánujete stať sa matkou, spoločnosť Johnson odporúča jesť viac z nasledujúcich produktov, ktoré zvyšujú vaše šance na otehotnenie a okrem toho vytvárajú lepšiu výživovú základňu pre rast a vývoj plodu:

Zahrňte viac do svojej stravy:

  • celozrnné výrobky - sú zdrojom vitamínov B, vitamínu E a vlákniny;
  • ovocie a zelenina - sú bohaté na antioxidanty a vitamín C;
  • chudé mäso, fazuľa - zdroje zinku, železa a bielkovín;
  • nízkotučné mliečne výrobky - zdroje bielkovín a vápnika;
  • výrobky obsahujúce omega-3 mastné kyseliny: losos, tuniak - prispievajú k rozvoju mozgu a nervového systému dieťaťa, znižujú riziko predčasného pôrodu.

Niekoľko užitočných tipov

  • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú cholín. Možno ste to nikdy predtým nepočuli, ale cholín je živina, ktorá znižuje riziko vrodených chorôb spojených s genetikou. Okrem toho prispieva k rozvoju mozgu. Väčšina žien nemá dostatok tohto prvku. Mnoho prenatálnych vitamínov ho dokonca neobsahuje. Tento užitočný prvok získate z vaječných žĺtkov, hovädzej pečene, karfiolu.
  • Sledujte, ktoré bylinné čaje pijete. "S bylinkovými nápojmi by ste mali byť opatrní," varuje Biasucci-Vianna. Používaniu určitých bylín, ako sú: sladké drievko, sassar, ženšen, ľubovník bodkovaný a efedra - sa treba vyhnúť počas tehotenstva aj pri jeho plánovaní..
  • Problémy s počatím môžu súvisieť s hmotnosťou alebo stravou vášho partnera. Odborníci tvrdia, že vitamíny C a E, zinok a kyselina listová zlepšujú kvalitu spermií. Motilitu spermií nepriaznivo ovplyvňuje alkohol (vrátane piva), drogy a fajčenie.
  • S rybami buďte opatrní. Nejedzte sushi a surové ryby. Vyhnite sa vysoko ortuťovým rybám: žralok, mečúň, mäkkýš, kráľ makrela.
  • Nezabudnite piť dostatok vody. Keď pijete trochu tekutiny, vaša krčka maternice, ktorá podporuje spermie do vajíčka, sa stáva letargickou. To isté platí pre mužskú ejakuláciu. Ak pijete dostatok tekutín, moč bude mať svetlo žltý odtieň..
  • Znížte príjem kofeínu. Použitie kofeínu vo veľkých dávkach zabraňuje otehotneniu. Pokúste sa vypiť viac ako šálku kávy denne. Okrem toho nezabudnite, že kofeín nájdete v iných výrobkoch, ako je čokoláda, sóda alebo čaj.

Účinné tipy na rýchle otehotnenie. Užitočné tipy pre počatie dieťaťa

Čakali ste už na pozitívny výsledok tehotenského testu? Nasledujúce odborné poradenstvo vám potom pomôže rýchlo otehotnieť, ak to nemôžete.

Ak ste sa jasne rozhodli založiť rodinu, pravdepodobne to chcete urobiť rýchlo, však? Ak ide o vás, môžete začať plánovať hneď teraz. Pretože rýchle otehotnenie znamená nielen mať sex v „správnom“ čase, ale tiež vytvoriť také priaznivé prostredie, v ktorom zdravé dieťa vyrastie zo zdravého embrya po tom, ako sa spermie stretnú s vajíčkom. Čo teda musíte urobiť, aby ste otehotneli? Tu je podrobný návod, ako rýchlejšie otehotnieť..

Krok 1: Žite zdravý život

Ak máte záujem o to, ako zvýšiť pravdepodobnosť otehotnenia, začnite sa starať o seba. Nie je žiadnym tajomstvom, že počas tehotenstva a pôrodu prechádza ženské telo vážnymi zmenami a pokusmi, takže nezabudnite začať svoju cestu dôležitými krokmi smerom k zdravému životnému štýlu. Tu je niekoľko jednoduchých rád pre zdravý životný štýl, vďaka ktorým bude rýchlejšie otehotnieť oveľa jednoduchšie..

Choďte k gynekológovi a zubárovi

Gynekológka (pôrodná asistentka) bude analyzovať celkový zdravotný stav a odporučí potrebné zmeny v životnom štýle, aby sa tehotenstvo rýchlejšie. Nezabudnite uviesť prípady neplodnosti, ktoré sa vyskytli v rodine, pretože niektoré problémy s reprodukčným systémom žien môžu byť dedičné. Odporúča sa tiež poradiť sa so zubným lekárom, ak sa vyskytnú nejaké problémy s ďasnami a zubami, ktoré sú jedným z dôvodov predčasnej zrelosti a slabého prírastku hmotnosti dieťaťa. Pred otehotnením je potrebné upratať ústnu dutinu a denne dodržiavať potrebnú hygienu.

cvičenie

Rôzne druhy cvičení by sa mali stať zvykom, pretože telo je potrebné pripraviť na tehotenstvo. Aj krátke prechádzky na čerstvý vzduch pomôžu stabilizovať srdce a zlepšiť zdravie. Buďte opatrní a nepreháňajte to: štúdie ukázali, že nadmerné cvičenie a tréning na vyčerpanie môže spôsobiť poruchy menštruačného cyklu a viesť k neplodnosti..

Začnite užívať prenatálne vitamíny

Nikdy nie je neskoro začať užívať prenatálne vitamíny. Okrem rôznych vitamínov a minerálov obsahujú kyselinu listovú, ktorá je pre dieťa dôležitá vo všetkých fázach jeho vývoja. Podľa vedcov, lekárov a odborníčok na výživu na Harvardskej lekárskej fakulte, Audrey Gaskinsová, kyselina listová predlžuje ovuláciu, pomáha oplodniť a pomáha embryu prežiť v skorých štádiách tehotenstva. Porozprávajte sa o tom, ktorý vitamínový komplex si vybrať, porozprávajte sa so svojím gynekológom. Veľké množstvo kyseliny listovej sa nachádza v jahodách, špenáte, pomarančovej šťave a fazuli.

Nefajčiť

Fajčenie znižuje pravdepodobnosť rýchleho otehotnenia. Je spájaný s vysokou pravdepodobnosťou potratu a mimomaternicového tehotenstva. „Fajčiari výrazne znížili hladinu estrogénu, čo môže znížiť pravdepodobnosť ovulácie v cykle a potenciálne ovplyvniť udržanie tehotenstva,“ hovorí Gaskins. Tento zvyk by mal byť tiež eradikovaný partnerom, pretože fajčenie negatívne ovplyvňuje počet spermií a kvalitu spermií..

Sledujte príjem kofeínu

Nevzdávajte sa kofeín všeobecne, len znížte jeho spotrebu na 1-2 šálky (250 ml) denne. Príliš veľa kofeínu môže viesť k reprodukčným problémom..

Znížte príjem alkoholu.

Aj keď malá poháre vína vo všeobecnosti neovplyvňujú reprodukčnú funkciu, je lepšie nepiť alkoholické nápoje počas obdobia, keď sa snažíte otehotnieť. Počas tehotenstva nie je bezpečné množstvo alkoholu, a kým otehotniete, je lepšie ho úplne opustiť..

Nezúčastňujte sa nezdravých potravín a sladkostí

Jedzte správne, zjedzte veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn. Zdravá strava zvyšuje hladinu progesterónu, kľúčového hormónu pri udržiavaní tehotenstva, podporuje ovulačný proces a implantáciu oplodneného vajíčka do steny maternice..

Krok 2: Zastavenie antikoncepcie

Pravdepodobne o chevidno, prečo je potrebné prestať kontrolovať pôrodný proces a prestať používať metódu, ktorá vám pomohla otehotnieť. Za zmienku tiež stojí, že v závislosti od metódy, ktorú ste na tieto účely použili, závisí, ako rýchlo sa obnoví reprodukčná funkcia a ako ľahko sa ukáže, že otehotnie. Ak ste použili kondómy, pravdepodobnosť otehotnenia sa výrazne zvýši, ak na ne zabudnete na nočnom stolíku. Takže je to s IUD: po odstránení špirály bude telo okamžite pripravené na tehotenstvo. U hormonálnych kontraceptív je situácia o niečo zložitejšia: po zastavení tela bude nejaký čas trvať, kým sa vráti k normálu.

„Ak žena užila perorálnu antikoncepciu dlhodobo, môže dôjsť k prerušeniu menštruačného cyklu po zastavení liečby. Menštruácia môže v zásade chýbať alebo môže byť vzácna, opakuje sa niekoľkokrát za mesiac, atď. - hovorí Eric D. Levens, MD, certifikovaný špecialista v oblasti reprodukčnej endokrinológie na klinike Shady Grove. Cyklus by sa mal spravidla po šiestich až ôsmich týždňoch zotaviť takmer úplne. Ak aj po 8 až 10 týždňoch cyklu pretrvávajú poruchy, je rozumné vyhľadať pomoc lekára, aby zistili, čo sa deje “.

Krok 3: Sledujte ovuláciu

Ovulácia je obdobím najvyššej plodnosti ženy, preto je mimoriadne dôležité vedieť, kedy nastane toto obdobie, aby ste mohli rýchlo otehotnieť doma. Je niekedy ťažké určiť tento okamih, ale existuje niekoľko osvedčených spôsobov sledovania ovulácie..

Zistite, kedy nastane ovulácia

Musíte zistiť podstatu ovulácie, porozumieť jej fungovaniu, aby ste mohli ďalej sledovať jej príznaky a príznaky. Prvá mylná predstava o tom je, že k ovulácii dochádza 14. deň od začiatku kritických dní, je to čiastočne pravda, ale ak je cyklus konštantný a trvá 28 dní. Každá žena má iný cyklus. „Cyklus môže v priemere trvať 24 až 35 dní a môže začať o 3 až 4 dni neskôr, ako je obvyklé,“ hovorí Levens. V závislosti od trvania cyklu môže k ovulácii dochádzať 11 až 21 dní od prvého dňa posledného menštruačného obdobia (možno skôr alebo neskôr, ak je cyklus veľmi krátky alebo príliš dlhý). Čas ovulácie závisí od jedinečného cyklu ženy a u všetkých zdravých žien začínajú kritické dni 12 až 14 dní po ovulácii.

Použite kalkulačku ovulácie

Rovnako ako si v denníku alebo kalendári zapíšete všetky dôležité veci a plány, oplatí sa to urobiť aj s ovuláciou, pretože tehotenstvo je veľmi dôležitým cieľom. Kalkulačka ovulácie alebo plodnosti určí trvanie cyklu a pomôže určiť samotné dni, kedy je pravdepodobnosť otehotnenia veľmi vysoká. Stačí napísať prvý deň cyklu (začiatok obdobia) na niekoľko mesiacov. Postupom času si začnete všimnúť vzorce, kedy by sa mal váš cyklus začať, a preto, keď dôjde k ovulácii. S najväčšou pravdepodobnosťou otehotnie dieťa pred ovuláciou a 24 hodín po nej.

Poznať príznaky ovulácie

Jednou z najjednoduchších vecí, ako otehotnieť, je počúvať svoje telo a poznať príznaky ovulácie. Môžete mať jeden alebo dva alebo aj niekoľko z nasledujúcich príznakov:

  • Malé špinenie
  • Bezfarebný viskózny hlien krčka maternice
  • Zvýšené libido
  • Citlivosť pŕs a bolesť
  • Zvýšené videnie, chuť a vôňa
  • nadúvanie
  • Zmena polohy a pružnosti krčka maternice (stáva sa mäkšou, vyššou a otvorenejšou)
  • Prudké a stabilné zvýšenie bazálnej telesnej teploty

Zvýšte svoje šance na „zázrak“ pomocou testu ovulácie

Ak poznáte príznaky ovulácie, môžete sa dozvedieť viac o svojom cykle. Kým to všetko úplne pochopíte, pravdepodobne už otehotniete. Ak nie, potom vám môžu pomôcť ovulačné testy. Predávajú sa na prepážke v malých súpravách. Jedna sada obsahuje niekoľko testovacích prúžkov, ktorých úlohou je sledovať okamih ovulácie meraním hladiny luteinizačného hormónu (LH). LH je produkovaný hypofýzou a je v moči dobre monitorovaný. Telo tento hormón produkuje neustále, ale 24-48 hodín pred ovuláciou sa produkuje veľmi veľa..

Najpresnejší výsledok získate podľa pokynov na obale. Test by sa mal vykonávať každý deň v rovnakom čase každý deň po dobu niekoľkých dní, nepiť ani močiť dve hodiny pred ním. Potom musíte vložiť testovací prúžok do zhromaždenej časti moču a potom sledovať výsledky na digitálnom monitore alebo na prúžkoch. Objaví sa špecifická farba alebo značka označujúca vysokú úroveň PH. To znamená, že ovulácia je skoro, je čas začať podnikať. Takéto testy sú veľmi pohodlné, ale nie sú stopercentne presné, pretože testujú iba jeden indikátor ovulácie. Niektoré zdravotné problémy môžu ovplyvniť výsledky vašich testov a ukázať falošne pozitívny výsledok (syndróm polycystických ovárií alebo syndróm neovaskulárnej luteinizácie folikulov) a niektoré lieky, ktoré obsahujú estrogén a progesterón (antikoncepčné pilulky alebo hormonálna substitučná terapia), môžu znížiť hladinu LH..

Sledujte svoju bazálnu teplotu

Sledovanie bazálnej telesnej teploty (BTT) je ďalším spôsobom, ako zistiť obdobie ovulácie. Ak neexistuje ovulácia, normálna teplota je medzi 35,6 a 37,2 stupňov Celzia. BTT by sa mala merať počas celého cyklu a počas ovulácie môže byť o pol stupňa vyššia. Na meranie BTT sa používa špeciálny teplomer. Teplotu musíte merať každé ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Nakreslite graf, kde os Y je BTT a os X sú dni cyklu. Napíšte svoje BTT na graf na niekoľko mesiacov. Ak je BTT niekoľko dní mierne vyššia ako obvykle, malo by sa urobiť záver, že došlo k ovulácii. Táto metóda vyžaduje veľa času, ale pomáha vám to bližšie spoznať vaše telo a vytvoriť si celkový obraz svojej plodnosti. Ak zistíte svoj rozvrh BTT, môžete si s istotou začať otehotnieť niekoľko dní pred najvyšším BTT.

Krok 4: Majte mierny a správny sex

Keď sa snažíte otehotnieť, s najväčšou pravdepodobnosťou trávite každú voľnú minútu v posteli s partnerom. Pamätajte však, že všetko je v moderovaní dobré. Odborníci sa domnievajú, že najlepším spôsobom, ako rýchlo otehotnieť, je mať sex raz denne alebo každý druhý deň, počas priaznivých dní pred a po ovulácii. Ak máte sex príliš často, počet spermií vášho partnera sa môže znížiť a ak je príliš zriedkavý, spermie stagnujú a spermie sa nepohybujú tak rýchlo. Ak chcete rýchlo otehotnieť, nerobte nasledujúce veci:

Nepoužívajte mazivo

Je to samozrejme vhodnejšie, ale niektoré typy mazív môžu zabíjať spermie, až kým nedosiahnu vajíčko. Čítajte štítky a vyberte si to najlepšie, alebo vyskúšajte repkový olej. Prelúdium sa môže zvýšiť, aby stimulovalo produkciu prírodného mazania.

Nesprchujte sa po sexe

Šanca otehotnenia sa znižuje, ak sa osprchujete okamžite po sexe. Okrem toho existuje pravdepodobnosť rozvoja panvových infekcií. Mali by ste sa tiež vyhnúť dlhodobým chodom, ísť do sauny, víriviek alebo iným činnostiam, ktoré zvyšujú telesnú teplotu okamžite po sexe.

Póza počas sexu nezáleží

Vedci nezistili žiadne konkrétne držanie tela pri sexe, ktoré by podporovalo rýchle poňatie dieťaťa, čo znamená, že sex môžete mať v akejkoľvek pozícii. „Pozícia, ktorú uprednostňujete pri sexe, vám nezabráni otehotnieť a nespôsobí neplodnosť,“ hovorí Rachel Gurevich, odborníčka na plodnosť a spoluautorka Planning Pregnancy: Guide for Dummies. Preto sa nebojte experimentovať a hľadať veľmi obľúbenú pózu v sexe, ktorá sa vám a vášmu partnerovi páči. „Pri výbere pózy by ste mali pamätať iba na pár vecí: póza je pre vás oboch pohodlná, prináša veľa emócií zo stretnutia a najdôležitejší orgazmus,“ hovorí Robin Elise Weiss, Ph.D., certifikovaná Dula. Po sexe môžete spermii pomôcť zostať vo vás, jednoducho si ľahnite na chrbát, ohnite si kolená a pritiahnite ich k hrudníku.

Ako dlho trvá počatie dieťaťa?

Väčšina zdravých párov, ktoré majú častý a nechránený sex, otehotnie počas roka. U 38 percent párov je možné otehotnieť dieťa za mesiac, 68 percent dosahuje výsledky za 3 mesiace, v 81 percent sa to deje do šiestich mesiacov a 92 percent za rok. V niektorých prípadoch musíte vyhľadať pomoc špecialistov, aby ste otehotneli.

Ak máte 30 rokov alebo viac, ste vy a váš partner zdraví, potom môžete rýchlo otehotnieť len aktívnym sexom a nesmiete sa uchýliť k pomoci gynekológov a reprodukčných špecialistov bez toho, aby ste sami používali antikoncepciu. Na konci je dôležité si uvedomiť, že aj na vrchole ovulácie je šanca otehotnenia v danom mesiaci iba 1 až 5.

Reprodukčná funkcia ženy s vekom klesá, takže ak máte viac ako 35 rokov, musíte po pol roku neúspešných pokusov vyhľadať pomoc. Čím skôr navštívite lekára, tým rýchlejšie otehotniete. Postupom času sa zhoršujú niektoré príčiny neplodnosti. Ak si sadnete, pravdepodobnosť, že liečba neplodnosti pomôže, sa v priebehu času zníži.

Hlavnou vecou nie je obviňovať sa z toho, že ešte nemôžete otehotnieť. Podľa štúdie Amerických centier pre kontrolu a prevenciu chorôb má neplodnosť v poslednom čase pomerne často - 1 z 8 párov má problémy s počatím alebo udržiavaním tehotenstva. A nerobte unáhlené závery, že ste zdrojom „problému“. Koncepčné problémy môžu byť nielen kvôli žene, ale aj kvôli mužovi a dokonca aj kvôli viacerým faktorom súčasne. Čo robiť, ak zlyhá na dlhú dobu? Ak je to pre vás ťažké, požiadajte o podporu milovaného človeka. Pripojte sa k skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí, prediskutujte s nimi svoje problémy, podeľte sa o svoje pocity a emócie, požiadajte o radu a nebojte sa byť otvorení. Nestačí len chcieť konať.