Hlavná
Zelenina

Môžem spať po jedle: poškodenie tela

Pravdepodobne každý z nás pozná staré hravé príslovie: jesť, môžete spať. Po večeri chcete naozaj spať, aj keď nebol príliš tesný. Prečo sa to stane?

Táto teória však havarovala okamžite po jej vzniku, pretože respondenti tvrdili, že bez ohľadu na to, čo jedli, zaspali. Vedci si však všimli, že taký faktor, ako je obsah kalórií a množstvo jedla, ovplyvňuje stupeň ospalosti..

Príčiny ospalosti po jedle

Poďme teda zistiť, prečo sa po jedle cítiš tak ospalý. Existuje množstvo faktorov, ktoré regulujú reakcie nášho tela na konkrétne jedlo. Medzi nimi:

  • Vek;
  • podlaha;
  • Denné časy;
  • Množstvo jedla;
  • Obsah kalórií v potravinách;
  • Celkový stav tela.

Ukazuje sa, že spracovanie potravín je neuveriteľne energeticky náročný proces, a preto ho telo musí hodiť všetkou svojou energiou. To je hlavný dôvod, prečo chcete spať po obede. Preto sa nás snaží ponoriť do sna, aby v tejto chvíli nasmeroval energiu na potrebné kroky.

Preto sa po jedle cítim veľmi ospalý. Možno potrebujeme spať po jedle, pretože sme tak usporiadaní? Poďme na to.

Spánok po jedle: poškodenie alebo úžitok

Diskusia na túto tému trvala celé desaťročia a vždy existoval niekto, kto predložil túto teóriu, neuveriteľnejšou než tá predchádzajúca. Dni bezdôvodných predpokladov sú však už dávno preč a teraz máme k dispozícii všetku technológiu, ktorá pomáha vedcom potvrdiť alebo vyvrátiť rôzne hypotézy s takmer 100% istotou. Po vykonaní klinických skúšok stále zistili, prečo chcete po jedle spať.

Univerzita v Manchestri riešila tento problém a napriek tomu odpovedala na otázku: poškodzuje alebo prospieva popoludní.

Odpoveď je jednoznačná: prísne zakázať spať a dokonca ležať bezprostredne po jedle. Existuje niekoľko dôvodov:

  • Kým ležíme, spomaľujeme proces trávenia a stláčame vnútorné orgány (ležiace na bruchu alebo na boku);
  • Glukóza, ktorá vstupuje do krvného obehu po jedle, potláča hormón orexín, ktorý sa považuje za hormón tonusu a vitality. K tomu prispievame pasívnym správaním;
  • Nevyužité kalórie sa ukladajú a vytvárajú zbytočné ukladanie tukov pre kohokoľvek;
  • Neustály spánok alebo zvyk ľahnúť si po jedle vedie k metabolickým poruchám a rozvoju celulitídy.

Takže, ak ste mali otázku: je možné po jedle spať? - odpoveď je kategorická: nie.

Svetová prax

V mnohých krajinách sa vyskúšala prax zavádzania popoludňajšieho spánku pre zamestnancov veľkých spoločností. Zamestnávatelia si všimli, že zamestnanci zažívajú poruchy, strácajú koncentráciu a tým znižujú pracovnú kapacitu..

Zvážili sme možnosti predĺženia prestávok, prerozdelenia záťaže a ďalších metód, ktoré by pomohli obnoviť zdravie zamestnancov. Ale potom si niekto spomenul, že je dobré spať počas dňa, a predstavil popoludňajšie zdriemnutie do dennej rutiny..

Výsledok nanešťastie nesplnil očakávania, pretože väčšina zamestnancov nemala dostatok času na riadne uvoľnenie. Okrem toho prišli na svoje zmysly na dlhú dobu a naladili sa, aby pracovali po prebudení..

Každý súhlasil s tým, že po večeri chceli v práci spať, ale väčšina súhlasila s tým, že sen v strede dňa im nedal zmysel pre vitalitu. Niektorí pracovníci sa navyše začali sťažovať na nepohodlie a ťažkosti v žalúdku..

Spať počas dňa - dobré pre zdravie, ale nie na plný žalúdok.

Čo robiť, ak chcete po obede spať?

Sme zvyknutí si myslieť, že jesť je druh dobíjania. Tak prečo po jedle chcete spať a objavuje sa slabosť? A čo je najdôležitejšie, čo s tým?

  • Nenechajte sa ísť spať;
  • Ak je to možné - choďte na prechádzku;
  • Nechajte sa rozptyľovať zaujímavou, ale nemonotónnou lekciou;
  • Zmena typu činnosti;
  • Fyzická aktivita urýchľuje proces spracovania potravín a má priaznivý vplyv na proces trávenia. Postavte sa a usporiadajte si pracovisko, zavolajte priateľovi alebo si len porozprávajte s kolegami.

3 „môžete“ a 6 „nemôžete“ po jedle

Už dlho sme zakorenili v našich návykoch. Či už je to túžba ľahnúť si na pohovku, vrátiť sa z práce z domu alebo si vziať horúcu kúpeľ hneď po večeri. Všetci máme každodenné „činnosti“, ktoré nám prinášajú radosť. Ale nie vždy si myslíme, že mnohé z týchto návykov môžu spôsobiť choroby. Hovoríme najmä o našom citlivom tráviacom systéme, ktorý si vyžaduje osobitnú pozornosť..

V exkluzívnom výbere založenom na lekárskom výskume zistíte, čo môžu naše činy pozitívne alebo negatívne ovplyvniť trávenie..

Najprv si povedzme, čo by sa nemalo robiť hneď po jedle. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa nasledujúcim 6 populárnym aktivitám po jedle. Tieto tipy vám tiež pomôžu nájsť najlepšiu odpoveď na váš žalúdok..

1. Choďte na prechádzku (nie)

Väčšina ľudí zistí, že chôdza bezprostredne po jedle prispieva k tvorbe žalúdočnej šťavy a pomáha tráveniu..

Ale v skutočnosti - opak je pravdou. Chôdza po jedle môže spôsobiť kyslý reflex a tráviace ťažkosti..

Všeobecne platí, že chôdza je dobrý spôsob, ako spáliť kalórie. Prvých 10-15 minút si nemusíte chodiť na prechádzku. Začiatok cvičenia sa odporúča najmenej 30 minút po ukončení jedenia.

2. Jedzte ovocie (nie)

Mnoho ľudí si je istých, že musíte okamžite po jedle ovocie dezertovať. Ukazuje sa však, že to nie je ten pravý čas na to, aby ste si užili melóny, jablká a hrozno..

Takmer všetky druhy ovocia sa ľahko strávia, pretože pozostávajú z „jednoduchého cukru“. A ak budete jesť ovocie ihneď po jedle, ovocie nebude schopné rýchlo stráviť v črevách inými výrobkami. Namiesto toho sú „prilepené“ pri vašej večeri alebo obede. To je dôvod, prečo by ste nemali jesť žiadne ovocie prvú hodinu po jedle.

3. Piť čaj (nie)

Mnoho čajov má protizápalové a čistiace vlastnosti, ktoré sú veľmi prospešné pre naše zdravie..

Mnohí odborníci na výživu však tieto nápoje po jedle neodporúčajú. Čaj obsahuje polyfenoly a triesloviny, ktoré viažu železo v rastlinných potravinách. Výsledkom je, že pri umývaní jedla čajom nemusíme z našich jedál dostať potrebné množstvo železa.

Preto je ideálny čas na čaj najmenej hodinu po jedle. Toto by sa malo adresovať všetkým, ktorí majú „nedostatok železa“!

4. Doze off (nie)

Mnoho ľudí si ľahlo ľahnúť hneď po jedle na spánok, ale tento zvyk nie je dobrý, pretože malé množstvo zažívacích štiav odteká zo žalúdka do pažeráka..

To je dôvod, prečo niektorí ľudia zažívajú pálenie záhy, keď idú spať hneď po obede alebo večeri do postele. Aby ste sa tomuto problému vyhli, choďte do postele najmenej dve hodiny po jedle..

5. vykúpať sa (nie)

Keď sa vydáme na teplú kúpeľ alebo sprchu, teplota tela stúpa. Aby sa táto teplota znížila, naše telo pumpuje viac krvi na povrch pokožky, aby „uvoľnilo“ teplo.

V dôsledku toho sa krv a energia, ktoré by sa použili na trávenie potravy, nebudú využívať správne. Preto je ideálne začať s procedúrami vody asi po 30 minútach.

6. Fajčenie (nie)

Pre niektorých je fajčenie vášnivý zvyk, pre iných je to spôsob komunikácie. Obaja však často zapaľujú cigaretu po jedle sami alebo v kruhu kolegov a priateľov.

Aj keď je fajčenie spojené s vážnejšími rizikami, vrátane rakoviny a emfyzému (ktorý spôsobuje dýchavičnosť), v tomto prípade hovoríme o zhoršovaní príznakov syndrómu dráždivého čreva (IBS), ktoré spôsobujú žalúdočné vredy..

Fajčenie tiež negatívne ovplyvňuje svaly hrubého čreva, ktoré je zodpovedné za dôležité konečné štádium trávenia..

A aké návyky považujú odborníci za užitočné? pozrime sa!

1. Pite teplú vodu (áno)

Počas prvej hodiny bezprostredne po jedle bude žalúdok potrebovať krv, energiu a teplo na spracovanie potravy. Preto bude rozumné nemrhať energiou pri žiadnych ďalších činnostiach, ktoré tento proces narušia.

V ideálnom prípade by sa malo vyhnúť všetkým studeným jedlám vrátane zmrzliny a studenej vody. „Zabíja“ teplo v žalúdku a kyslé reakcie, ktoré napomáhajú tráveniu. V takom prípade vám pomôže teplá voda..

2. Rozhovor s rodinou alebo priateľmi (áno)

Vyvarujte sa fyzickému a psychickému namáhaniu tela, aby ste vo svojom tele udržali dobrý prietok krvi a nezasahovali do trávenia.

Potrebujete iba mäkké slnečné žiarenie, príjemnú konverzáciu s rodinou alebo priateľmi. A žiadne spory ani objasnenie vzťahu, pretože to môže mať negatívny vplyv na trávenie.

3. Noste voľný odev, uvoľnite pás, relaxujte (áno)

Aby ste predišli gastroezofageálnej refluxnej chorobe (GERD), vyhnite sa tesnému odevu, pevným pásom alebo inému príslušenstvu, ktoré by vyvíjalo tlak na žalúdok..

POZRI TIEŽ:

Najlepšie je tráviť čas vo voľnom oblečení pred aj po jedle. Aspoň uvoľnite pás!

Prečo slabosť prichádza po jedle a ja chcem spať?

Existuje niekoľko teórií o výskyte ospalosti po jedle:

  • krv prúdi do čriev, pre mozog zostáva malá, teda ospalosť;
  • ak je objem potravín veľký, nedá sa okamžite stráviť, prebytok „visí v rade“ na spracovanie, čo si vyžaduje ďalšiu energiu;
  • jesť s jednoduchými cukrami najskôr spôsobí prudký nárast hladiny glukózy a potom prudký pokles, čo sa prejavuje slabosťou a ospalosťou;
  • tvorba hormónu orexínu (hypokretínu) hypotalamom, pokles hladiny tohto hormónu po jedle spôsobuje ospalosť.

Dve teórie únavy po jedle

Dnes prevládajú dve teórie: príval krvi do čriev a uvoľňovanie signálnych látok, po ktorých nastáva spánok. Tieto teórie sa s najväčšou pravdepodobnosťou spoja, pretože odrážajú prácu jednej z častí autonómneho nervového systému - parasympatiku. Jeho účinky sú inhibičné, zabezpečujú trávenie potravy a zodpovedajúc tomuto procesu, relaxáciu a spomalenie iných orgánov.

Odtok krvi z mozgu do tráviacich orgánov

Hlavné trávenie potravy sa vyskytuje v tenkom čreve. Tenké črevo je duodenum, jejunum a ileum. Trvá to 7 alebo 8 hodín, kým sa potravina zhustí po celej svojej dĺžke. Ľudské črevo má dĺžku asi 4 metre, ale ak ho zbavíte inervácie, uvoľní sa a konečná dĺžka bude približne 8 metrov..

Stáva sa to preto, že vnútorná črevná sliznica sa zhromažďuje vo villi a kryptoch, ktoré sú vhodné pre množstvo malých ciev. Práve tu sa všetko, čo jeme, štiepi za účasti tráviacich enzýmov na látky prenášané krvou: uhľohydráty na cukry, bielkoviny na aminokyseliny, tuky na mastné kyseliny a glycerín.

Výsledné jednoduché látky vstupujú do krvného obehu a všetky orgány a tkanivá dostávajú výživu. V tomto prípade sa krv prerozdeľuje - ponáhľa sa do čreva a zostávajúce orgány sa dostanú na minimum..

Uvoľňovanie signalizačných látok, ktoré vytvárajú pocit únavy

Autonómny nervový systém poskytuje počas aktívneho trávenia pozastavenie ďalších metabolických procesov. Kostrové svaly sa uvoľňujú, srdcové rytmy a dýchacie frekvencie sa stávajú menej časté, tón krvných ciev sa mierne znižuje, spánok začína.

Absorbované uhľohydráty zvyšujú hladinu glukózy a súčasne sa vylučuje veľa hormónov. Hormón orexín bol nedávno objavený, čo sa dnes považuje za hlavný hormón zodpovedný za chuť do jedla a celkový stav človeka po jedle.

Je možné po jedle spať?

Ak existuje takáto príležitosť, potom je to nielen možné, ale aj nevyhnutné. To je úplne prirodzené - nie je to bez dôvodu, že ospalý čas v škôlkach vždy nasleduje večeru.

Ak potrebujete zostať hore počas dňa, nemali by ste sa prejedať. Je lepšie rozdeliť celý objem jedla na niekoľko recepcií tak, aby prestávka nebola dlhšia ako 3 hodiny. Takže trávenie bude čo naj fyziologickejšie. Takéto jedlo sa odporúča na chudnutie a naozaj to funguje. Hladina cukru po pravidelnom jedle v malých porciách je na rovnakej úrovni, nie je hlad a samo vylučuje prejedanie..

Koľko môžete spať po jedle?

Diskusie na túto tému neprestávajú. Niektorí hovoria, že v žiadnom prípade nemôžete spať - iní sa trápia, iní - že po jedení najsladšieho sna. Pravda je, ako vždy, v strede. Proces trávenia sa nekončí tým, či človek spí alebo nie.

Tento proces prebieha inak vo dne aj v noci: ráno sa zrýchľuje a večer spomaľuje. V noci vládne parasympatická časť autonómneho nervového systému, čo minimalizuje všetky metabolické procesy. Preto je lepšie v noci sa vyhýbať nočným morom a ťažkostiam v žalúdku.

Na ktorej strane je lepšie po jedle spať?

Vľavo, pretože v tejto polohe sa plynná bublina v hornej časti žalúdka ľahko uvoľňuje zo vzduchu prehltnutého jedlom. Vstup a výstup zo žalúdka - pažeráka a čriev - nie sú v horizontálnych alebo vertikálnych rovinách, ale sú trochu na boku a pod uhlom. V polohe na ľavej strane blokovacie mechanizmy oslabujú a vzduch sa dá ľahko opustiť žalúdkom. Závažnosť prechádza a vy môžete spať ďalej.

Pokračujte v téme a nezabudnite si prečítať:

Žiaľ, nemôžeme vám ponúknuť vhodné články.

Tipy na výživu

Dátum zverejnenia: 3. apríla 2010. Publikované v článkoch o zdraví

Ak po každom jedle pociťujete ťažkosti v žalúdku, máte zápchu, nadúvanie a sťažujete sa na nadváhu, potom je čas premýšľať o správnej výžive a revidovať svoju stravu. Nemyslím na nové diéty a zázračné pilulky, ale na zdravú a správnu výživu. Existuje názor, že zdravá strava je ťažká. Vôbec nie. Nižšie sú uvedené jednoduché tipy na výživu, ktoré vám môžu pomôcť správne jesť a normalizovať trávenie..

Tip 1. Nezamieňajte chuť do jedla a hlad. Jedzte iba vtedy, keď máte hlad.

Hlad je od vás hlas, ktorý hovorí, že na udržanie normálneho fungovania tela potrebujete jedlo.

Chuť do jedla je váš zvyk. Dá sa to určiť rôznymi okolnosťami - nástupom určitého času dňa („obed o 13:00“), vôňou alebo typom jedla („aký koláč...“) atď..

Chuť do jedla môže byť často sprevádzaná pocitom prázdnoty v žalúdku, depresiou, celkovým stavom slabosti. Základným dôvodom je však psychologický stav. A ak sa cítite slabý, neznamená to, že vaše telo je na pokraji vyčerpania.
Hlad je teda skutočnou potrebou potravy na základe fyziológie ľudského tela. Chuť do jedla je len túžba po jedle, ktoré je výsledkom vzájomného pôsobenia rôznych vonkajších faktorov.

Ilustratívny príklad: na obed ste jedli polievku, druhú a ovocie. Bola tu chutná sladká rolka a jej konzumácia je vyvolaná chuťou k jedlu, nie hladom.

A pamätajte - najlepší čas na strávenie je od 11 do 14 a od 16 do 20.

Tip 2. Pitie vody namiesto jedla.

Ráno, pred prvým jedlom najneskôr do pol hodiny, musíte vypiť aspoň pohár teplej vody. Do vody môžete pridať čerstvú citrónovú šťavu. Počas dňa sa tiež pokúste vypiť minimálne jeden liter vody a podľa možnosti viac (nie čaj a káva, ale voda), to pomôže tráveniu, očisteniu tela a zníženiu hladu..

Tip 3. Nepite s jedlom!

Štúdie ukázali, že tekutina, ktorá je v žalúdku v priemere 10 minút a ide ďalej dolu tráviacim traktom, berie so sebou žalúdočné šťavy potrebné na trávenie. Výsledkom je tráviaca porucha. Preto lekári po konzumácii neodporúčajú piť vodu / čaj / kávu!

Výťažok: je lepšie piť vodu 15 minút pred jedlom, 30 minút po jedle ovocia a zeleniny, 120 minút po jedle škrobov a 240 minút po jedle mäsa.

Tu je potrebné poznamenať, že tak studené, ako aj teplé nápoje inhibujú a bránia tráveniu. Preto je lepšie piť vodu trochu teplú (30 - 40 stupňov).

Tip 4. Nejedzte, ak sa necítite dobre.

Už ste niekedy mali vysokú (38 - 39 stupňov) teplotu? Pamätáte si, že ste chceli v tejto chvíli jesť? Najmenej potom ste mysleli na jedlo. Preto, ak sa necítite dobre, ak vám niečo bolí - nejedzte sa jedlom. Telo v tomto okamihu zbytočne neodmieta - mobilizuje všetky svoje sily, aby bojovali s touto chorobou. Jedenie ho zbaví možnosti tak urobiť. V tomto ohľade sú psy a mačky oveľa chytrejší ako ľudia - keď sa cítia zle, jednoducho klamú a čakajú, až sa ich telo dokáže vyrovnať s touto chorobou..

Tip 5. Nejedzte pred a počas tvrdej mentálnej alebo fyzickej práce..

Každý športovec vie, že pred tréningom môžete jesť iba 2 hodiny (alebo lepšie - viac). Dôvod je jednoduchý - ak zje hodinu pred alebo včas, potom telo strávi obrovské množstvo energie trávením. Toto ovplyvní váš návrat počas tréningu - bude to výrazne nižšie. A naviac, tráviace procesy budú narušené - zažívacie ťažkosti, nevoľnosť - to všetko na vás čaká. Podobná situácia je s mentálnou prácou. Viete, že činnosť mozgu spotrebuje viac energie ako činnosť samotného tela? A tento pomer je asi 70/30. Tie. 70% spotrebúva mozog, 30% - telo. Preto je v prípade duševnej práce poradenstvo ešte dôležitejšie..

Tip 6. Majte desiatu s ovocím alebo sušeným ovocím.

Ak máte ťažký deň alebo nemáte doma možnosť zahryznúť sa do domu, prineste so sebou nejaké ovocie alebo vlašské orechy. Ak máte hlad, namiesto konzumácie čokolády zakúpenej v neďalekom obchode bude ovocie skvelou alternatívou k jedlu. Banán alebo hruška je najlepšia, pretože rýchlo uspokojí váš hlad a spôsobí, že sa budete cítiť plní.

Tip 7. Nepite sa.

Koľko môžete jesť naraz? Yogis hovorí - rovnako ako sa zmestí do dvoch dlaní, zložených dohromady. Môžete ísť na trik a nahradiť zvyčajné taniere v dome malými - existuje veľa optického jedla, ale v skutočnosti stačí toľko, aby ste sa neprehrali..

Tip 8. „Keď budem jesť, som hluchý a nemý“.

Výrok z detstva je dôležitý pre každého. Pri jedle nemôžete rozprávať a rozptyľovať sa, a to nielen v rozhovore, ale aj v televízii, knihe, časopisoch atď. Konverzácie rozprašujú energiu a zhoršujú cirkuláciu vzduchu..

Tip 9. Žuť, žuť a znovu žuť.

Zuby nám neboli dané na dekoráciu, ale na dôkladné žuvanie jedla, takže jedlo musíme žuť dôkladne a rýchlo ich neprehltneme. Potraviny by sa mali brať pokojne. Ak sa ponáhľate, bude pre vás lepšie, ak vynecháte jedlo, ako jete. Mnoho ľudí má zvyk jesť rýchlo, zle žuť jedlo a prehltnúť ho na kúsky. To vedie k tráveniu, prejedaniu a ukladaniu tukov. Nevšimli si, že ľudia, ktorí dôkladne prežúvajú jedlo, sú tónovanejší a štíhlejší.?

Tip 10. Ihneď po jedle nemôžete spať..

Ak idete spať ihneď po jedle, vedie to k oslabeniu všetkých procesov v tele. Spánok nepodporuje vstrebávanie potravín. Môžete spať po jedle hodinu alebo hodinu a pol..


A teraz, pre porovnanie, tipy, ktoré sú známe slzám od našich dobrých matiek, babičiek a susedov:

1. „Jedzte raňajky, zdieľajte obed s priateľom a dajte večeru nepriateľovi.“.

Štúdie 20. storočia ukázali, že raňajky by nemali byť „výdatné“. Najpevnejším jedlom by mal byť obed. Optimálny pomer kalórií: raňajky - 30 - 35%, obed - 40 - 45% a večera - 25% dennej stravy.

2. Polievky by sa mali konzumovať denne. V opačnom prípade budete čeliť žalúdočnému vredu..

Veľmi kontroverzné vyhlásenie. Štatistika zatiaľ nepreukázala zodpovedajúci vzťah. Inými slovami, užitočnosť denného príjmu polievky na profylaxiu vredov je veľmi sporná..

3. Môžete jesť zeleninu a ovocie, koľko chcete.

Ovocie a zelenina sú skutočne zdravé. Ale nie v žiadnom množstve. Po prvé, ich nadmerná konzumácia môže spôsobiť také nepríjemné veci, ako je nadúvanie, pálenie záhy, hnačka. A to všetko je dôsledkom porúch trávenia.
Ďalej, ak už jete surovú zeleninu a ovocie, je lepšie to urobiť pred hlavným jedlom (na lačný žalúdok) a nie po ňom. Inak fermentačné procesy začnú v žalúdku. A to je porušenie procesu trávenia, nadúvanie atď..

4. Vylúčte „tuky“ zo stravy

Situácia je veľmi podobná odseku 3. Tuky sú skutočne škodlivé vo veľkých množstvách. Ale u malých sú potrebné. Spomeňte si na polynenasýtené mastné kyseliny potrebné pre ľudí, ktoré obsahujú „tuky“.

5. Nejedzte sladkosti pred jedlom - stratte chuť do jedla.

Ale nechutenstvo je dobré. Aspoň pre tých, ktorí zápasia s nadváhou. A teraz je ich omnoho viac ako tých, ktorí trpia dystrofiou.

6. Čaj, káva, džús - po jedle.

Toto je najbežnejší zlý zvyk. Faktom je, že táto tekutina, ktorá sa dostáva do žalúdka spolu s jedlom, komplikuje trávenie, znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy, ale tiež zvyšuje rýchlosť pohybu jedla pozdĺž „tráviaceho traktu“, čo vedie k zhoršeniu stráviteľnosti posledne menovaného..

Prečo sa cítite ospalý po jedle? Príčiny ospalosti po obede

Je možné okamžite po jedle ľahnúť alebo spať alebo je lepšie chodiť, pohybovať sa?

Mnoho milovníkov zdravého životného štýlu a tí, ktorí sa obávajú svojej postavy, majú po jedle tendenciu chodiť alebo jogovať. To je tiež nesprávne, pretože nadmerná fyzická aktivita prispieva k odtoku krvi zo žalúdka do končatín.

V oblasti žalúdka teda existuje určitý nedostatok krvi, preto v ňom jedlo stagnuje. Začína fermentovať, takže môžu nastať problémy s gastrointestinálnym traktom.

Ak okamžite po jedle zaujmete vodorovnú polohu, časť žalúdočnej šťavy zo žalúdka stečie do pažeráka. Z tohto dôvodu budete pociťovať ťažkosti a pálenie záhy.

Preto nemôžete klamať, bežať, chodiť po jedle. Najlepšie je sedieť 15-20 minút. Potom môžete vykonávať rôzne fyzické cvičenia a vážnejšie fyzické cvičenie. V tomto prípade sa časť jedla usadí v žalúdku a dobre sa vstrebáva. Bude pridelené dostatočné množstvo žalúdočnej šťavy na spracovanie potravín.


Spať ihneď po jedle

Špička v cukre

Rýchle uhľohydráty a potraviny s vysokým glykemickým indexom nás okamžite nabijú energiou, ktorá sa, bohužiaľ, veľmi rýchlo vyčerpá, najskôr prudko stúpa a potom naopak znižuje hladinu cukru v krvi. Môže sa vyskytnúť únava a ospalosť v dôsledku veľkých zmien hladiny glukózy, ktorá vstupuje do tela škodlivými sacharidmi..

Cukrovinky a výrobky z múky, sladké pochutiny a nápoje obsahujúce cukor a dokonca aj sladké ovocie a zeleninu: všetky tieto výrobky sú rýchle sacharidy s vysokým glykemickým indexom. Sledujte svoju stravu a uprednostňujte zeleninu, potraviny bohaté na vlákninu a pomalé uhľohydráty: výrobky, ktoré poskytujú dlhý pocit sýtosti a vitality.

Ľahnite si alebo spite po jedle vo dne iv noci: škodlivé alebo užitočné?

Je neprijateľné ísť do postele na obed alebo večer po jedle. To prispieva k prítoku žalúdočnej šťavy do pažeráka. Zníženie množstva žalúdočnej šťavy pomáha spomaliť metabolizmus. Takto riskujete nadmerné množstvo tuku v páse a bokoch.

Pravidlá správania po jedle:

  • Po spánku môžete pozorovať nepríjemný pocit v žalúdku a pažeráku. Dôvodom je skutočnosť, že jedlo, ktoré sa užilo tesne pred spaním, sa nestrávi. Stagnuje v žalúdku, zvyšuje sa počet patogénov.
  • Ak prídete neskoro z práce neskoro a budete mať hlad, nemali by ste jesť a vziať si veľké množstvo jedla pred spaním. Najlepším riešením by bola ľahká večera. Na tento účel môžete použiť kefír, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Je tiež povolené používať ovocie.


Ťažkosť po jedle

dehydratácia

Vodná bilancia výrazne ovplyvňuje náš celkový stav. Pravdepodobne ste už viac ako raz počuli o tom, prečo musíte piť veľa vody. Bez nej sa jednoducho nemôžeme úplne nabiť energiou, ktorá vstupuje do nášho tela, spolu s jedlom, ktoré jeme. Keď dôjde k dehydratácii, cítime sa unavení, letargickí a dokonca aj závraty: je to spôsobené zmenou krvného tlaku a znížením srdcového rytmu. Práve v tomto stave nás môže denný spánok obzvlášť priťahovať..

Voda je potrebná na reguláciu objemu krvi, čo ovplyvňuje krvný tlak a srdcový rytmus. Nezabudnite vypiť pohár vody ráno na lačný žalúdok a pred každým jedlom, dokonca aj na desiatu. Takže si môžete udržať svoju vodnú rovnováhu v norme a nenechať metabolické procesy v tele „zaspať“.

Po tom, koľko po jedle môžete klamať a ísť spať, vo dne iv noci?

Nespočívajte ani nespite okamžite po jedle..

  • Po ľahkej večeri môžete ísť spať najskôr o hodinu neskôr. Ak máte pomerne tesné jedlo, môžete ísť spať najskôr po 3 hodinách.
  • Je to spôsobené skutočnosťou, že vo večerných hodinách a počas spánku sa metabolizmus spomaľuje a jedlo sa trávi pomerne pomaly, odborníci na výživu stanovili normu. Po 18:00 sa jedenie neodporúča..
  • Ak nepatríte medzi ľudí, ktorí sa obávajú svojej postavy, potom je po 18:00 jedenie povolené. Malo by to však byť jedlo bohaté na bielkoviny alebo vlákninu. Môžete jesť ovocie, zeleninu, nie veľmi mastné potraviny. Klobásy a vyprážané jedlá nie sú povolené..
  • Ak pred spaním budete plný a cítite sa plný alebo dokonca prejedanie, prispeje to k nahromadeniu tukového tkaniva. Takto riskujete získanie niekoľkých kilogramov navyše a ochorenie gastrointestinálneho traktu.


Zdravé jedlo pred spaním

Poškodenie denného odpočinku

Vedci tvrdia, že prínosy a poškodenia denného spánku závisia od mnohých faktorov, ktoré je potrebné zvážiť. O zásadách zdravého zdriemnutia budeme hovoriť neskôr. Denný odpočinok môže byť škodlivý, ak sa zdĺhavo zdvihnete, bez ohľadu na čas, vonkajšie podmienky a fázy spánku. Zdriemnutie nie je užitočné a niekedy kontraindikované u pacientov s hlbokou depresiou as duševnými poruchami. Škodlivý denný odpočinok môžu ľudia trpiaci nespavosťou. V tomto prípade sú narušené životne dôležité biorytmy a progresívne procesy narušenia spánku..

Na ktorej strane môžu a lepšie ležať, spať po jedle?

Ako už bolo uvedené, po jedle by ste nemali spať. Ale ak ste napriek tomu jedli a máte pálenie záhy, v tomto prípade je lepšie ľahnúť si na ľavú stranu. Faktom je, že to prispieva k lepšiemu prechodu potravy pozdĺž stien žalúdka a pažeráka..

Na ktorú stranu na spánok:

  • Ak máte problémy s vysokým krvným tlakom alebo cukrovkou, je najlepšie ísť spať na chrbte. Táto poloha je tiež vhodná, ak trpíte akýmkoľvek ochorením chrbtice..
  • Po jedle by ste nemali spať na pravej strane a na bruchu. Prispeje to k tlaku na stenách žalúdka a pažeráka, ako aj k spomaleniu metabolizmu..
  • Ak teda nemáte možnosť sedieť, chodiť, po jedle sa trochu pohnúť, je najlepšie ležať na ľavej strane. Nikdy neklaďte na brucho alebo na pravú stranu..


Obed pred spaním
Ako vidíte, spánok po jedle nie je dobrý nápad. Pomáha to spomaľovať metabolizmus a tok malého množstva žalúdočnej šťavy zo žalúdka do pažeráka. To zasa prispieva k rozvoju patológie tráviaceho traktu.

Pravidlá denného odpočinku

Dostali sme odpoveď na otázku, či by dospelí mali spať počas dňa. Teraz sa pozrime, ako si dopriať zdriemnutie. Je to dôležité, pretože nevyvážený spánok môže spôsobiť poruchy biorytmu, narušiť fungovanie nervového a endokrinného systému. Niekedy si môžete všimnúť, že po dennom zdriemnutí sa cítite ohromení, nemôžete sa sústrediť na prácu, existuje všeobecná slabosť a bolesti hlavy. To sú príznaky, že ste zaspali alebo ste sa prebudili v nesprávny čas bez toho, aby ste vzali do úvahy fázy spánku.

Výhody denného spánku pre človeka budú najúplnejšie pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:

  1. Optimálne trvanie odpočinku s úplným nočným spánkom je 20-30 minút. Tentoraz stačí na odpočinok a reštartovanie práce všetkých orgánov a systémov. Fáza hlbokého pomalého spánku nastáva pol hodiny po zaspaní a trvá hodinu. Ak sa človek zobudí v hlbokej fáze, jeho stav bude narušený. Preto sa musíte zobudiť pred dosiahnutím hlbokej fázy. V prípade, že bol nočný odpočinok chybný, denné zdriemnutie by malo trvať 1,5 - 2 hodiny až do začiatku ďalšej hlbokej fázy spánku. Toto je dôležitá podmienka, ktorú je potrebné dodržiavať..
  2. Prostredie pre relaxáciu nie je o nič menej dôležité. Je potrebné zbaviť sa zdrojov hlasných zvukov a jasného svetla. Na oči a ušné sviečky môžete použiť špeciálne masky.
  3. Kotvenie by malo byť pohodlné pre dočasnú relaxáciu. Odborníci neodporúčajú ísť do postele, čo môže prispieť k dlhému odpočinku. Sedadlo, pohovka, pohovka, autosedačka sú vhodnejšie. Je lepšie uvoľniť zúžené detaily oblečenia.
  4. Je dôležité zorganizovať denný odpočinok o 13-15 hodín, nie neskôr. Toto je najlepší čas na relaxáciu a regeneráciu..
  5. Je potrebné zohľadniť individuálne vlastnosti osoby, ktorá zaspala. Ak idete spať na dlhú dobu, musíte k odpočinku pridať 10-15 minút.
  6. Pre tých, ktorí sa ťažko prebudia, odborníci odporúčajú piť silný čaj alebo kávu pred zdriemnutím. Nápoje začnú fungovať za 20 - 30 minút, práve včas na prebudenie.
  7. Po odpočinku si zacvičte svaly..

Aké je použitie denného spánku?

Na úvod by sa mal rozptýliť mýtus zakorenený v spoločnosti, že denný spánok je znakom povrazov. Naopak, je to mimoriadne užitočné, a to je vedecký fakt. Mnoho úspešných historických osobností rád spalo počas dňa. Ako príklad si pamätajte legendárny Winston Churchill.

Poludňajší spánok nie je pre našich slávnych súčasníkov cudzí. Príkladom je domáci obchodník Roman Maslennikov. Podľa neho si cestu podnikania vybral do značnej miery z dôvodu príležitosti na dostatok spánku počas dňa, prispel bezplatný program. Mimochodom, jeho kniha „Celá pravda o dennom spánku“ je o tom. Odporúčané čítanie.

Výhody denného odpočinku potvrdili štúdie vedcov z Kalifornskej univerzity. Základom bol prieskum stoviek respondentov, ktorí pravidelne spávajú počas dňa počas 20 minút - toto je najužitočnejší čas na spanie. Každý z nich vyplnil dotazník, ktorého údaje dostal laboratórium.

V zahraničí sa podobný jav nazýva „zdriemnutie energie“. Rusi, poslúchajúci lásku k filmovej klasike, to nazývajú „Stirlitzov sen“. Ako viete, ten druhý sa sám usadil a prebudil k „vnútornému poplachu“.

Teraz k otázke výhod denného spánku. Je taký dobrý, ako hovoria vedci? Odpoveď: určite áno. Po prvé, koncentrácia pozornosti sa zvyšuje o 30 - 50%. Po druhé, pracovná kapacita rastie. Okrem toho sa určite zlepšuje aj nálada a celkový blahobyt. Krátke trhnutie poskytuje podporu energie a znižuje podráždenosť.

Podľa lekárskeho výskumu má denný spánok komplexný priaznivý účinok na celý organizmus. Zvyšuje vodivosť nervového systému (o 15 - 20%) a tiež zvyšuje reflexy. Pravidelnou praxou sa znižuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému.

Je dobré spať počas dňa niekomu, kto je hore v noci, napríklad, pracuje? Samozrejme, ale vôbec to nie je nevyhnutné. Ak je však nočný spánok z vonkajších dôvodov krátko, nevyhnutne to zanecháva stopy pri denných činnostiach. Aktivita sa znižuje a zvyšuje sa únava. Preto je spánok popoludní nielen užitočný, ale aj potrebný.

Ako schudnúť

Zlyhanie tráviaceho procesu vedie k smutným následkom - objavenie sa gastritídy, kolitídy, pálenia záhy, metabolických porúch, objavenie sa nadváhy. Preto, ak ste znova premýšľali o tom, ako schudnúť, venujte pozornosť tomu, či zasahujete do prirodzeného procesu asimilácie potravín..

Ako schudnúť? Začnite podľa vyššie uvedených pravidiel. Po jedle dajte svojmu telu čas stráviť jedlom. Ak išlo o ľahké jedlá, napríklad zeleninový šalát alebo polievku, potom počkajte pol hodiny alebo hodinu. Prispôsobenie ťažkých mastných potravín, mäsových výrobkov bude trvať 2 hodiny alebo viac.

Pravdepodobne každý z nás pozná staré hravé príslovie: jesť, môžete spať. Po večeri chcete naozaj spať, aj keď nebol príliš tesný. Prečo sa to stane?

Verilo sa, že to bolo spôsobené teplotou jedál: že napríklad po horúcej polievke by ste chceli spať viac ako po jedle sendviča. Mysleli si, že telo sa zahreje a je pohodlné, a v tomto stave je najčastejšie ísť spať.

Táto teória však havarovala okamžite po jej vzniku, pretože respondenti tvrdili, že bez ohľadu na to, čo jedli, zaspali. Vedci si však všimli, že taký faktor, ako je obsah kalórií a množstvo jedla, ovplyvňuje stupeň ospalosti..

pálenie záhy

Mnoho ľudí trpí pálením záhy, ale nie každý vie, že tomu možno zabrániť, ak si na ľavej strane vytvoríte zvyk klamania a spánku. Je to preto, že žalúdok je na ľavej strane. A kvôli svojmu špecifickému zakrivenému tvaru v tejto polohe sa obsah žalúdka nevrhá do pažeráka..

Zaujímavé! Veľmi ťažké pálenie záhy - čo robiť, príčiny útoku

Ľudia s častými prejavmi pálenia záhy sa neodporúčajú ležať na rovnom horizontálnom povrchu. Je lepšie, ak je pod hlavou vankúš, potom sa zvýši horná časť tela. Preto pri pálení záhy a bolesti v pravej hypochondrii by sa mala počas odpočinku venovať osobitná pozornosť polohe tela..

zhrnutie

Záver je zrejmý - spať počas dňa je dobré, ale nie dlho a popoludní. Nestojí to za to bojovať so všetkou silou, túžbu zaspať. Verte mi, že to nie je len škodlivé, ale aj nepresvedčivé.

Naše rady a zručný prístup vám umožnia cítiť sa dobre aj pri absencii celého nočného odpočinku. Ak ste na verejnom mieste, za jasného svetla a pri absencii optimálnych podmienok, použite nepriepustnú očnú masku. Odpoj sa od toho, čo sa deje okolo. Nech vám krátky sen dá zdravie a potešenie.

Vplyv denného spánku na ľudské telo

Spánok počas dňa je skvelý spôsob, ako obnoviť vitalitu a energiu. Avšak, bez ohľadu na to, ako užitočná je takáto dovolenka, nemali by ste ju zneužívať. Ak dodržíte vyššie uvedené pravidlo - spánok nie dlhší ako 20 minút, kvalita nočného spánku netrpí.

Odpočinok počas dňa je schopný chrániť sa pred syndrómom vyhorenia. Tento špecifický pojem sa prijíma ako definícia nadmernej dynamiky moderného života. Ľudia neustále niekde behajú, sú v stave nervózneho napätia, teda v strese. Avšak stojí za to zastaviť sa, oddýchnuť si a ničivý účinok na telo sa zastaví. Pomôže to relaxovať, zbaviť sa negatívov a zotaviť sa, čo je veľmi užitočné vzhľadom na vysoký rytmus moderného života..

Ak pravidelne spíte počas dňa, váš sluch, zrak a čuch sa zhoršia. Kreativita sa určite zvýši. Prečo? Všetko je jednoduché. Kvalitný odpočinok pomáha mozgu relaxovať a rodí nové nápady..

Denný spánok (najmenej trikrát týždenne) je pre kardiovaskulárny systém mimoriadne prospešný. Riziko choroby sa znižuje o 40%. Takáto dovolenka je vynikajúcim prostriedkom na prevenciu a kontrolu srdcového infarktu..

Taktiež si nemožno nevšimnúť výhody denného spánku pre zvýšenie produktivity práce. Podľa odborníkov je druhá polovica dňa najťažšia doba, keď klesá produktivita. Zvyšok pomôže krátkému odpočinku.

Nakoniec niekoľko všeobecných tipov

Teraz vieme, či môžete spať po jedle. takže:

  • Nezamieňajte si hlad s chuťou k jedlu. Vypite pohár vody a počkajte pol hodiny, potom môžete jesť. Najlepšie hodiny na jedenie sú 11-14 a 16-20 hodín.
  • Počas jedla nepite vodu. Trávenie je narušené. Tiež sa neodporúča piť čaj, kávu a iné tekutiny po jedle. Studené a horúce nápoje tiež pomáhajú spomaľovať tráviaci proces, takže voda by mala byť teplá.
  • Nejedzte, ak ste chorí.
  • Vyrábajte ovocné pochutiny.
  • Nepite sa prejedať, je lepšie zažiť mierny pocit hladu.
  • Žuvacie jedlo dôkladne prežúvajte.

Toto je niekoľko tipov, ale pomôžu vám prispôsobiť sa správnemu životnému štýlu. Hlavnou vecou je nevzdávať sa, nezastavovať sa, neexistuje dokonalosť.

Čo robiť, ak chcete po obede spať?

Sme zvyknutí si myslieť, že jesť je druh dobíjania. Tak prečo po jedle chcete spať a objavuje sa slabosť? A čo je najdôležitejšie, čo s tým?

  • Nenechajte sa ísť spať;
  • Ak je to možné - choďte na prechádzku;
  • Nechajte sa rozptyľovať zaujímavou, ale nemonotónnou lekciou;
  • Zmena typu činnosti;
  • Fyzická aktivita urýchľuje proces spracovania potravín a má priaznivý vplyv na proces trávenia. Postavte sa a usporiadajte si pracovisko, zavolajte priateľovi alebo si len porozprávajte s kolegami.

7 vecí, ktoré nemôžete urobiť hneď po jedle

Prvá a pravdepodobne najnešťastnejšia vec pre fajčiarov je, že fajčenie ihneď po jedle je prísne zakázané, pretože je to veľmi škodlivé pre zdravie..

Odborníci dokázali, že údená cigareta bezprostredne po jedle zodpovedá tomu, čo ste fajčili desať cigariet. Vyvodiť závery.

Po druhé: Nejedzte ovocie ihneď po jedle. Plody konzumované po jedle nafúknu váš žalúdok, pretože narušia normálny tráviaci proces. Jedzte ich hodinu pred jedlom alebo hodinu alebo dve potom. A váš žalúdok vám bude vďačný.

Po tretie: Čaj tiež nestojí za to piť s jedlom. Čajové listy obsahujú veľké množstvo kyseliny, čo sťažuje trávenie bielkovín získaných z potravy.

Po štvrté: Ak ste jedli so stiahnutým remienkom v páse - nesnažte sa ho uvoľniť. Zasiahli ste do procesu trávenia. A zhruba. Teraz bude všetko jedlo okamžite klesať hrudkovité a trávenie potravy na chvíľu je úplne zablokované.

Pod barom 5 je prísne zakázané okamžite sa osprchovať alebo vykúpať. Kúpanie spôsobuje zvýšenie prietoku krvi do rúk, nôh a do celého povrchu tela. Teda prietok krvi v žalúdku klesá. Myslím, že to nestojí za to vysvetliť dôsledky, ktoré si môžete myslieť sami za seba. Šiesta je pre tých, ktorí radi šľahajú desiatu a nevyzerajú z pracovného toku. Hovorí sa: „Ak chcete žiť do 99 rokov, podniknite 100 krokov po jedle.“ Ale nie všetkým výrokom sa dá veriť. Pri chôdzi klesá schopnosť tráviaceho systému správne tráviť jedlo - nie všetko, čo potrebujete stráviť, a samotný proces pôjde pomalšie.

Siedme a záverečné odporúčanie. Spánok po jedle sa neodporúča. Aj keď si vždy chcete ľahnúť a ponoriť sa do sveta Morfea. Ale premýšľajte o tom, ako vás to ohrozuje. Po prvé, hrozí gastritídou a po druhé infekciou žalúdka, pretože tiež porušuje tráviaci proces. To všetko a ešte oveľa viac môžete urobiť po určitom čase, po jedle.

04. február 2020 08:36

Potraviny sú zdrojom energie. Čo robiť, ak po výdatnej večeri má tendenciu spať a jedinou túžbou je ľahnúť si na pohovku a zdriemnuť najmenej na pol hodiny. Vesta FM korešpondentka Olga Matveeva prišla na to, prečo je taká hladná po jedle, za čo za to majú viny a ako zostať hore celý deň.

Medzi ľuďmi je vtip: „Prečo chcem po jedle spať? Pretože sa koža na bruchu natiahne a oči sa zavrú. ““ Toto je, samozrejme, iba vtipná fráza, ale mnohí ľudia naozaj chcú po jedle spať a niekedy majú tendenciu spať dosť tvrdo a je skutočne ťažké bojovať s letargiou. Existuje verzia, ktorá má za vinu za ospalosť na plný žalúdok glukóza. Podľa vedcov z University of Manchester je podobná reakcia vysvetlená schopnosťou tejto látky blokovať produkciu orexínu. Je to ten, kto je zodpovedný za stav bdelosti v ľudskom tele. Všetky druhy koláčov, pečivo, chlieb, muffiny a cestoviny vedú k posadnutosti, aby zaujali horizontálnu pozíciu. Gastroenterológ, odborník na výživu Marina Khorol dodáva, že po výdatnej večeri je z mozgu vypustená krv a odoslaná do žalúdka, aby rýchlejšie trávila jedlo. Preto, čím viac jedli, tým vyššia je túžba po odpočinku.

„Čím viac jeme sacharidové jedlo, tým viac nás to uvoľňuje, centrá pre potešenie nás uvoľnili a chceli spať. Pri prejedaní sa to stane preto, že všetky sily tela sú zasielané na trávenie, relatívne povedané, telo je unavené a my sme priťahovaní k spánku. ““.

Po jedle samozrejme môžete spať, v tom nie je žiadna škoda. Naopak, lekári radia, že ak máte 20-30 minút zadarmo, je lepšie po večeri relaxovať. Napríklad v Taliansku, Španielsku a Grécku existuje niečo ako siesta - popoludňajší odpočinok. A niektoré japonské spoločnosti vstúpili do pokojnej hodiny denného rozvrhu s cieľom zvýšiť produktivitu všetkého personálu. Od čias Petra I. v ruskej flotile existuje takzvaná hodina admirála. Po obede celá posádka lodí - dôstojníci a námorníci - odchádzajú na dovolenku. Tradíciu posvätne dodržujú mnohé generácie námorníkov. Je pravda, že ak veci po jedle stále čakajú, je lepšie trochu upraviť ponuku. Mali by ste sa vyvarovať mastného mäsa, pečiva a cukroviniek a do obeda zaradiť potraviny bohaté na bielkoviny..

„Kus mäsa so zeleninou, hydina so zeleninou, bez obilnín, zemiakov atď. Akékoľvek polievky, huby dobre - samozrejme nie v julienne. Ovocie musí byť požadované. Je to skôr banálne veci, o ktorých každý vie, ale nerobia nič. “.

Vedci tiež poznamenávajú, že výrobky, ktoré človek zje na večeru, pomáhajú zaspávať rýchlejšie ako obvykle a dokonca zlepšujú kvalitu spánku. Toto je jedlo bohaté na tryptofán. Aminokyselina ovplyvňuje hladinu hormónu radosti v tele. Nachádza sa v morčacích, sójových bôboch a tekvicových semenách. Čerešne môžete jesť aj pred spaním. Toto je jeden z mála prírodných zdrojov melatonínu, hormónu, ktorý sa často odporúča ako tabletka na spanie. V jednej štúdii sa zistilo, že pohár kyslej višňovej šťavy pomáha starším ľuďom bojovať proti nespavosti, uviedol Michail Poluektov, vedúci oddelenia spánkového lekárstva na Sechenovskej prvej lekárskej univerzite..

„Ak chceme lepšie zaspať, lepšie jeme v noci pevne, chutne, pretože uhľohydrátové jedlo tiež rýchlejšie zaspáva. Pred prechodom na lieky môžete najprv začať normalizáciou spánku, správnym časom na ich odloženie a zároveň zmenou povahy príjmu potravy. “.

Odborníci tvrdia, že zdravý spánok normalizuje metabolizmus a dokonca vedie k chudnutiu, ale je to tak, ak jedlo bolo 2-3 hodiny pred spaním. Okrem toho rýchla únava závisí od ročného obdobia. V zime sa vo vzduchu nachádza menej kyslíka. Na pultoch obchodov - menej zeleniny a ovocia a nedostatok vitamínov spomaľuje vnútorné procesy v tele a častejšie chcete spať.

Po koľko môžete ísť do postele po jedle?

Napríklad po ľahkej večeri môžete ísť spať najskôr o hodinu neskôr. Ak máte pomerne tesné jedlo, môžete ísť spať najskôr po 3 hodinách.

Mnohí z nás sú zvyknutí po jedle zaujať vodorovnú polohu a ľahnúť si na pohovku, aby sme „začali tučnúť“. To je zlé a podľa gastroenterológov a trénerov fitness vedie k obezite a problémom so žalúdkom..

Mnoho milovníkov zdravého životného štýlu a tí, ktorí sa obávajú svojej postavy, majú po jedle tendenciu chodiť alebo jogovať. To je tiež nesprávne, pretože nadmerná fyzická aktivita prispieva k odtoku krvi zo žalúdka do končatín..

V oblasti žalúdka teda existuje určitý nedostatok krvi, preto v ňom jedlo stagnuje. Začína fermentovať, takže môžu nastať problémy s gastrointestinálnym traktom. Ak okamžite po jedle zaujmete vodorovnú polohu, časť žalúdočnej šťavy zo žalúdka stečie do pažeráka. Z tohto dôvodu budete pociťovať ťažkosti a pálenie záhy.

Preto nemôžete klamať, bežať, chodiť po jedle. Najlepšie je sedieť 15-20 minút. Potom môžete vykonávať rôzne fyzické cvičenia a vážnejšie fyzické cvičenie. V tomto prípade sa časť jedla usadí v žalúdku a dobre sa vstrebáva. Bude pridelené dostatočné množstvo žalúdočnej šťavy na spracovanie potravín.

6 vecí, ktoré by ste nemali robiť po jedle, ak chcete byť zdraví

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Mnohí z nás majú obavy z výživy a snažia sa naplánovať našu stravu tak, aby bola štíhla a zdravá. Stravovacie návyky však nie sú iba jedlo, ale aj činnosti pred jedlom a po jedle, o ktorom nemyslíme.

Bright Side zhromaždil názory odborníkov na to, čo veci nemôžu po jedle zlepšiť zdravie a na čo si môžete zvyknúť, aby ste cítili silu a ľahkosť. Iba 21 dní a nepríjemný zvyk môže byť nahradený užitočným. Vyskúšajme?

1.
Nie: ovocie po jedle
Áno: pohár vody 30 minút pred jedlom

Ovocie je taký zdravý a príjemný dezert! Ukazuje sa však, že po jedle po hlavnom jedle prinesie telu viac škody ako úžitku.

Na trávenie potrebujú trochu času, takže ak ich budete jesť pol hodiny pred jedlom, dokonale sa vstrebávajú do tela. Akonáhle je jedlo v žalúdku po jedle, je v „línii“ na trávenie, začína proces fermentácie a proces trávenia je narušený..

Aj keď nemáte žalúdočné problémy, môžete cítiť nepohodlie. Čo môžeme povedať o ľuďoch náchylných k exacerbáciám gastritídy alebo refluxu.

Aby ste sa ubezpečili, že je všetko v poriadku so žalúdkom, jesť ovocie pol hodiny pred jedlom alebo lepšie vypiť pohár vody pri izbovej teplote. To udržiava rovnováhu vody v tele, pomáha jesť príliš veľa a začať metabolizmus.

2.
Nie: uvoľnenie pásu po jedle
Áno: oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyby

Gastroenterológovia vám odporúčajú, aby ste sedeli pri stole v odevoch, ktoré sú relatívne voľné v páse. Pásy, pevné oblečenie môže spôsobiť pálenie záhy, reflux.

Ak chcete pás uvoľniť - urobte to pred jedlom alebo hodinu po ňom. „Uvoľnite svoje brucho“ hneď po obede si urobíte zlú službu. Predstavte si, že bol žalúdok napnutý, jedlo zostalo v hornej časti. Pri prudkej relaxácii klesá hrudkovitá, tráviaci proces je blokovaný.

3.
Nie: rýchla prechádzka hneď po jedle
Áno: uvoľnená konverzácia alebo relaxačné sedenie

Koľkokrát sme počuli, že prechádzka v popoludňajších hodinách spaľuje kalórie dokonale a je veľmi zdravá. To je tak, ak si urobíte takú prechádzku najskôr 20 minút po jedle. Potom tráviace procesy majú čas začať, užitočné prvky sú absorbované. A jedlo s takou oneskorenou chôdzou sa v črevách začína rýchlejšie pohybovať. Spaľujte kalórie pre zdravie!

Ponáhľajúc sa niekde hneď po jedle, nútime telo, aby sa rozptýlilo od procesu, krv stekala zo žalúdka - a ahoj, problémy! Takáto prechádzka je ekvivalentná jedlu na cestách.

Je skvelé, ak vám čas umožňuje po večeri sedieť v uvoľnenej polohe, rozprávať sa s blízkymi, vyhnúť sa sporom a vyriešiť vzťahy. Uvoľnený stav podporuje správny prietok krvi a v dôsledku toho dokonalé trávenie.

4.
Nie: sladké po jedle
Áno: sladké do 12 dní alebo samostatné jedlo

Prvy druhý. A čo kompot? Dezert?

Odborníci na výživu varujú: zvyk mať sladký obed je jedným z dôvodov nadváhy. Najmä po 35 rokoch, keď sa metabolizmus začne spomaľovať. Telo nemá čas pochopiť, či je plný alebo nie, a ochotne mu hodia tortu. A potom je ťažké dýchať, pretože sa prejedajú.

Ak nechcete zhltnúť dezert, znamená to, že v strave chýbajú potrebné látky, jedlo bolo príliš slané, telo bolo dehydrované. Pokúste sa sledovať rovnováhu tukov, bielkovín a uhľohydrátov - a sladkosti už nebudú lákať. Ak to naozaj chcete, potom dezert nepoškodí postavu, ak ju budete jesť pred 12.00 hod..

5.
Nie: studené jedlá a nápoje po jedle
Áno: po jedle trochu teplej vody

Aby telo správne trávilo potravu, potrebuje určitú teplotu. Studené jedlá alebo nápoje po jedle môžu zmeniť konzistenciu jedál a veľmi sťažiť trávenie. Napríklad tuky stvrdnú, keď sú vystavené studenej vode..

Ak budete jesť napríklad zmrzlinu sama o sebe, bude sa tráviť dlho, ale bez problémov. Ak ho budete jesť po jedle, spomalí a skomplikuje celý proces, a to je už plné bolesti v žalúdku a pálení záhy..

Je zaujímavé, že aj prudký rozdiel vonkajších teplôt môže ovplyvniť procesy trávenia. Aby sa zmiernil stav alebo jednoducho „pomohli žalúdku“, odborníci odporúčajú po jedle vypiť trochu teplej vody. Udržuje správnu teplotu a urýchľuje metabolizmus..

6.
Nie: čistenie zubov po jedle
Áno: opláchnite po jedle

Zdalo by sa, že by to mohlo byť prirodzenejšie ako osvieženie dychu po jedle? Zubní lekári však tvrdia, že čistenie zubov ihneď po jedle ich môže vážne poškodiť. Kyseliny prítomné v ústnej dutine nejaký čas po jedle sú dosť agresívne. Čistenie zubnej skloviny oslabuje zuby a umožňuje kyseline ich zničiť.

Asi pol hodiny po jedle sliny preplachujú veľké množstvo kyselín a zuby sa môžu čistiť. Najlepším riešením by bolo vypláchnutie úst po jedle.