Hlavná
Nápoje

TOP 30 potravín vhodných pre srdce a cievy

Zažívate dýchavičnosť po piatich minútach chôdze? Ako často nemôžete tancovať pieseň až do konca bez dýchania? Ak boli odpovede na obidve otázky kladné, znamená to, že vaše srdce nefunguje tak dobre ako predtým. Roky zlých návykov a podvýživy spôsobujú, že srdce je slabé a opotrebované.

Tento stav zvyšuje riziko ochorení kardiovaskulárneho systému, mozgovej príhody, obezity a ďalších súvisiacich problémov. Nerobte si starosti vopred, pretože som zostavil zoznam 30 potravín šetrných k srdcu, ktoré môžu pomôcť znížiť zlý cholesterol, obnoviť srdcový sval, posilniť môj imunitný systém a vrátiť môj krvný tlak späť na normálnu úroveň. Čítajte ďalej o tom, čo potrebujete a dobre jete, a do čoho by ste sa nemali zapájať, aby ste udržali a posilnili zdravie srdca.

Najužitočnejšie výrobky pre srdce a cievy

1. Ryby

Ryby sú bohaté na chudé bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať zápal a predchádzať srdcovým chorobám. Mastné kyseliny omega-3 aj omega-6 sú veľmi dôležité. Naša strava nie vždy obsahuje dostatočné množstvo týchto kyselín. Preto musíte jesť losos, sardinky a iné tučné odrody rýb, aby ste zlepšili stav srdca. Ryby si môžete piecť v rúre alebo na grile na obed alebo večeru, pripraviť šalát s ľahkým dresingom. Pokúste sa jesť 85 - 140 gramov rýb každý deň.

2. Olivový olej

V súčasnosti sa olivový olej bežne používa v rôznych kuchyniach. Je bohatý na antioxidanty a má protizápalové vlastnosti. Zistilo sa, že konzumácia olivového oleja znižuje riziko infarktu myokardu, mozgovej príhody a iných chorôb kardiovaskulárneho systému. Používa sa na vyprážanie zeleniny a netučných zdrojov bielkovín. Pripravte ľahký šalátový dresing s olivovým olejom, limetkovou šťavou, bylinkami, soľou a korením. Za deň môžete bezpečne jesť 7-8 polievkových lyžíc oleja.

3. Pomaranče

Pomaranče sú bohaté na vitamín C, minerály, flavonoidy a majú protizápalové, páliace tuky, antialergické a protirakovinové vlastnosti. Vedci zistili, že konzumácia pomarančovej šťavy znižuje zlý cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou). Čím je hladina LDL cholesterolu nižšia, tým nižšie je riziko upchatia tepien. Preto jesť pomaranče alebo piť čerstvo vylisovanú šťavu pre zdravé srdce a posilniť steny krvných ciev. Pomarančová šťava sa môže pridať do zákuskov, šalátov alebo kuracieho mäsa, aby im poskytla citrusovú arómu a chuť..

4. Brokolica

Brokolica je krížová zelenina, ktorá je plná vitamínov A, C, K, kyseliny listovej, vlákniny, vápnika, horčíka, draslíka, fosforu, omega-3 a -6 mastných kyselín. Vedci zistili, že fenoly v brokolici účinne bojujú proti chorobám kardiovaskulárneho systému a množeniu rakovinových buniek. Môže sa blanšírovať, grilovať a vyprážať, pečiť s inou zeleninou alebo hubami / kuracím mäsom / rybou / šošovica. Môžete tiež pripraviť brokolicovú polievku na rýchle naplnenie a zlepšenie zdravia srdca. Musíte jesť 75 gramov brokolice denne.

5. Mrkva

Mrkva je bohatá na vitamíny A, K, E, kyselinu listovú a minerály ako vápnik, horčík, draslík a fosfor. Má tiež mnoho antioxidantov, ktoré zabraňujú poškodeniu buniek DNA, znižujú zápal, hladiny triglyceridov a cholesterolu..

Môžete jesť čerstvé mrkvy, grilované a vyprážané, upiecť s inou zeleninou a zdrojmi nízkotučných bielkovín (ryby / kurča / strukoviny). Môže sa pridávať do kuracieho mäsa alebo do zeleninovej polievky. Prejedanie mrkvy za to nestojí. Odporúča sa jesť pol pohára mrkvy denne.

6. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje účinné polyfenolické zlúčeniny nazývané katechíny. Majú antioxidačné, protizápalové, protinádorové, hypotenzívne, páliace tuky a antitrombogénne vlastnosti. Katechíny pomáhajú odstraňovať škodlivé kyslíkové radikály, predchádzať vaskulárnym zápalom, znižovať riziko aterogenézy, inhibovať syntézu a absorpciu lipidov.

Pite 2-3 šálky zeleného čaju denne. Môže sa vypiť ráno alebo 20 minút pred obedom alebo večerou. Do chuti môžete pridať škoricu, citrón, med, posvätnú bazalku alebo iné bylinky..

7. Jahody

Jahody sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú znižovať vysoký krvný tlak a krvné tuky, zabraňujú hyperglykémii a znižujú hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov. Vďaka týmto vlastnostiam sú jahody jedným z najsilnejších profylaktických liekov proti kardiovaskulárnym chorobám. Pridajte si svoje ranné cereálie alebo smoothie do jahod, pripravte ovocný šalát a niekoľko hodín po obede ho zjesť. Môžete tiež jesť jahody s jogurtom alebo kyslou smotanou ako dezert..

8. Kuracie prsia

Kuracie prsia bez kože sú vynikajúcim zdrojom chudého proteínu. Bielkoviny sú stavebné kamene svalu. Pretože srdce funguje 24 * 7, je celkom prirodzené, že sa vyčerpáva. Konzumácia kuracieho prsníka poskytne telu bielkoviny potrebné na obnovu srdcového svalu. Jedzte každý deň 85 - 110 gramov kuracieho prsníka. Môže sa grilovať alebo vyprážať, variť, pečiť a jesť spolu s inou zelenou alebo farebnou zeleninou na vyváženie vašej stravy..

9. Orechy

Nepretržitá konzumácia orechov môže znížiť riziko ochorení kardiovaskulárneho systému o 40 - 50%. Orechy obsahujú vitamín E a mononenasýtené tuky, ktoré pôsobia ako antioxidanty a potláčajú zápal. Vedci zistili, že konzumácia mandlí, pistácií do šupiek, vlašských orechov, pekanových orechov a arašidov môže pomôcť znížiť zlý cholesterol..

Ráno môžete raňajkovať orechy, aby ste mohli nabiť batérie na celý deň. Do šalátu, pečiva alebo občerstvenia si môžete pridať večere šálkou zeleného čaju.

10. Celé zrná

Celé zrná obsahujú vlákninu, antioxidanty a živiny, ktoré znižujú hladinu LDL cholesterolu, bránia zápalom, regulujú krvný tlak a zvyšujú citlivosť na inzulín. Tieto prospešné vlastnosti celých zŕn bránia hromadeniu tuku, čo zase znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb..

Musíte jesť ovsené vločky, ovsené otruby, müsli, drvenú pšenicu a quinoa na raňajky. Na obed alebo večeru varte hnedú ryžu so zeleninou a nízkym obsahom tuku. Môžete jesť 2-3 porcie celých zŕn denne..

11. Jablká

Vedci zistili, že konzumácia jabĺk môže pomôcť znížiť zápal, zvýšiť metabolizmus lipidov, schudnúť a regulovať krvný tlak. Preto jesť jablká každý deň, aby sa zachovalo zdravie srdca. Jablká sa môžu jesť po raňajkách alebo pri večernom občerstvení. Ráno alebo smoothie pridajte do kaše jablká. Pridajte do šalátu pár kúskov jabĺk, aby mu dal exotickú príchuť..

12. Ľanové semená

Ľanové semená sú bohaté na kyselinu alfa-linolénovú, čo pomáha znižovať zápal, tvorbu voľných kyslíkových radikálov a cholesterol v krvi. Majú tiež veľa vlákniny, čo pomáha schudnúť. Spotrebujte 2 - 3 lyžice. ľanový prášok zo semien denne. Ľanové semienka môžete pridať do cereálií, cereálií, smoothies, džúsov a šalátov.

13. Špargľa

Špargľa obsahuje steroidný saponín, ktorý znižuje hladinu cholesterolu. Má tiež antioxidačné vlastnosti, ktoré sú zamerané na boj proti ateroskleróze a chorobám kardiovaskulárneho systému. Preto neprekračujte priehradku s rôznymi koreňmi, pretože tu sa zhromažďujú všetky výživné látky na ochranu srdca..

Špargľa sa dá blanšírovať, vyprážať a grilovať a jesť spolu s inými zdravými potravinami a bielkovinami. Môžete si dokonca pripraviť špargľovú šťavu. Môžete jesť 7-8 vetiev denne.

14. Cesnak

Cesnak obsahuje alicín, fytonutrient, ktorý znižuje hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak. Jedzte strúčik cesnaku pred raňajkami alebo si toast opečte s cesnakom, pridajte ho do šalátov, hnedej ryže, smažte. 6-7 strúčiky cesnaku denne.

15. Špenát

Špenát je bohatý na dusičnany v potrave, ktoré znižujú krvný tlak, pomáhajú ľuďom s ochorením periférnych tepien, bránia zrážaniu krvi a znižujú zápal a stuhnutosť tepien. Špenát je možné blanšírovať, pečiť, smažiť alebo variť, pridať do šalátov, polievok a zeleninových smoothies, aby sa zachoval zdravý stav srdca. Môžete jesť 1-1 ½ šálky špenátu denne.

16. Strukoviny

Strukoviny sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Majú antioxidačnú vlastnosť, nižšie lipidy a cholesterol, čo znižuje riziko vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému. Do šalátov, polievok a burritov pridajte sójové bôby, cícer, klíčky fazule, hrach, šošovica, čierne fazule. Strukoviny sa môžu jesť každý deň na 1-2 porcie.

17. Červené víno

Červené víno pomáha zvyšovať hladinu prospešného cholesterolu, má antioxidačnú vlastnosť a inhibuje agregáciu krvných doštičiek. Vedci dospeli k záveru, že tieto prospešné vlastnosti červeného vína z neho robia najlepší nápoj pre zdravie srdca. Pri večeri vypite pohár červeného vína. Nezneužívajte alkohol, pretože to vedie k obezite a srdcovým chorobám..

18. Papaya

Papája je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré znižujú krvný tlak a posilňujú krvné cievy. Jedzte olúpanú papáju na raňajky alebo večeru. Môžem urobiť papájový smoothie na raňajky?.

19. Avokádo

Avokádo obsahuje zdravé tuky, vitamíny A, E, K, C, B6, kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú, niacín, draslík, horčík, sodík, fytosteroly, riboflavín a ďalšie fytonutrienty. Znižujú zlý cholesterol, krvné tuky, potláčajú zápaly a normalizujú hladinu glukózy v krvi, čím znižujú riziko srdcových chorôb. Môžete piť avokádové smoothie a variť teplé sendviče na raňajky alebo pridať do šalátu na obed.

20. Paradajka

Paradajky obsahujú antioxidanty, ktoré zabraňujú mutácii DNA, chránia pred neobmedzenou proliferáciou buniek a chorobami kardiovaskulárneho systému. Vedci zistili, že paradajky zlepšujú srdcové funkcie po ischémii a znižujú riziko infarktu myokardu. Paradajkovú šťavu alebo smoothie môžete piť na raňajky alebo večer na občerstvenie. Pridajte paradajky do šalátov, karí, hranoliek, pri pečení zeleniny alebo grilovania kurčaťa dajte pokrmom osobitnú chuť.

21. Melón

Citrullín je jednou zo zlúčenín nachádzajúcich sa vo vodových melónoch, ktorá znižuje zápalové procesy v tele a stuhnutosť tepien, hladina škodlivého cholesterolu a vysoký krvný tlak prispievajú k chudnutiu. Pitie šťavy melónu alebo smoothie na raňajky. Pred večerou môžete tiež jesť melón ako desiatu. Nepite sa, aby nedošlo k tráveniu.

22. Olej z ryžových otrúb

Olej z ryžových otrúb je bohatý na vitamín E, rastlinné steroly, oryzanol a zdravé tuky, čo sú hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. Tento olej sa dá použiť na akýkoľvek účel a spôsob varenia, ale je lepšie s ním ochutiť šaláty. Môžete spotrebovať 4-5 polievkových lyžíc oleja za deň.

23. Kale

Kale, bohaté na vitamíny A, C, K, kyselinu listovú, vápnik, horčík, fosfor, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a antioxidanty, pomáha znižovať riziko srdcových chorôb. Môžete si urobiť smoothie s kale na raňajky, pridajte ho do šalátov, než ho naplníte vriacou vodou. Pridajte do svojho šalátového kapusta čiernu papriku, soľ, vápno, ľanový prášok, zeleninu a akékoľvek chudé bielkoviny podľa vlastného výberu..

24. Repa

Repa je vynikajúcim zdrojom dusičnanov, ktoré znižujú zápal. Má tiež antioxidačné vlastnosti, pomáha znižovať hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak, zlepšuje lipidové profily. Pred večerou vypite šťavu z červenej repy alebo jesť surovú repu. Do kuracieho guláša alebo zeleninovej polievky môžete pridať repu. Jesť repu denne, aby sa zlepšilo celkové zdravie.

25. Řeřicha

Řeřicha obsahuje fytonutrienty, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré zlepšujú zdravie srdca a krvný obeh. Najlepším spôsobom konzumácie žeruchy je čerstvo vylisovaná šťava. Jeho sutru môžete piť na lačný žalúdok, na raňajky alebo po tréningu. Denne sa môže vypiť iba jedna pohárik tejto šťavy..

26. Čučoriedky

Čučoriedky sú bohaté na polyfenol nazývaný resveratrol, ktorý chráni srdce. Resveratrol pomáha predchádzať srdcovému zlyhaniu a obnovuje akékoľvek poškodenie srdca, má antitrombotické vlastnosti. Pridajte čučoriedky do smoothies alebo cereálie s orechmi na raňajky, aby ste dostali bohatú chuť. Odporúča sa jesť pol pohára čučoriedok denne.

27. Karfiol

Karfiol je bohatý na sulforafán, ktorý prispieva k produkcii mnohých antioxidačných enzýmov. Tieto enzýmy pomáhajú predchádzať oxidácii LDL cholesterolu inhibíciou vaskulárneho zápalu, ktorý môže viesť k ateroskleróze. Môže sa blanšírovať, variť, smažiť alebo pridať do polievok na obed alebo večeru.

28. Granátové jablko

Granátové jablko obsahuje antokyány a triesloviny, ktoré sú vybavené antioxidačnými vlastnosťami, čo z neho robí veľmi silné a užitočné ovocie pre zdravie srdca. Granátové jablko pomáha znižovať zlý cholesterol, krvný tlak a zápalové procesy v tele. Pite šťavu z granátového jablka alebo jesť granátové jablko na raňajky alebo pred večerou. Pridajte semená granátového jablka do svojho obľúbeného šalátu alebo si s nimi ozdobte tortu.

29. Nízkokalorický jogurt, syr a mlieko

Mnoho vedeckých štúdií potvrdzuje, že konzumácia nízkokalorického jogurtu, mlieka a syrov znižuje riziko srdcových chorôb. Vápnik v týchto mliečnych výrobkoch pomáha predchádzať mozgovej príhode a srdcovým chorobám. Pridajte mlieko do kaše alebo smoothie. Syr sa môže pridávať do šalátov, polievok, posypaných pečenou zeleninou. Do jogurtu môžete podľa sezóny pridať rôzne druhy ovocia a bobúľ a jesť ich ako dezert.

30. Horká čokoláda

Horká čokoláda je bohatým zdrojom katechínov, teobromínov a procyanidínov, ktoré zabraňujú agregácii krvných doštičiek, znižujú krvný tlak a zlepšujú endotelové funkcie. Preto kúsok horkej čokolády pomôže chrániť srdce pred chorobami kardiovaskulárneho systému. Jedzte horkú čokoládu s 80% alebo viac kakaa. Čokoláda je lepšie jesť po večeri, aby ste sa nemuseli obávať ďalších kilogramov.

Potraviny, ktoré sú zlé pre srdce

  • Nasýtený tuk a transmastný tuk.
  • Spracované potraviny: saláma, párky v rožku, párky, atď.
  • Múka a biely chlieb.
  • Napríklad jednoduché sacharidy ako cukor.
  • Rýchle občerstvenie: hranolky, hamburgery, kocky atď..
  • Sýtené a sladké nápoje.

Začnite monitorovať svoje zdravie srdca už dnes zahrnutím týchto zdravých potravín do srdca a krvných ciev do svojej stravy. Cvičte pravidelne, aby bol Váš srdcový sval silný. Ak máte otázky, zanechajte svoj komentár v sekcii nižšie..

6 potravín na posilnenie mozgových ciev

Čo musíte jesť, aby ste si udržali čistotu mysle a dobrú pamäť na dlhú dobu?

Mozog miluje sladkosti, mnohí si sú istí, preto je lepšie ho „nakŕmiť“ cukrom, medom alebo čokoládou. V tom je zdravé zrno. Mozog v skutočnosti konzumuje iba glukózu, ktorú čerpá z krvi, jednoducho nevie, ako používať iné „jedlo“. Preto v období vysokého intelektuálneho stresu nebude konzumácia lyžice medu alebo čokolády zbytočná. Často je však nebezpečné „nakŕmiť“ mozog sladkosťami..

Vysoký obsah cukru v strave poškodzuje hlavný orgán myslenia. Glukóza v tele vyvoláva oxidačné, zápalové reakcie. Ak pankreas nie je schopný ho deaktivovať dostatočným množstvom inzulínu, vyvíja sa cukrovka 2. typu. Neustále zvýšená hladina glukózy je pre krvné cievy mimoriadne škodlivá: cukor iba koroduje vaskulárne steny zvnútra.

Výrobky s vysokým obsahom nasýtených tukov sú škodlivé pre mozog: mastné mäso, mliečne výrobky s obsahom tuku päť percent, klobásy a cukrovinky obsahujúce transmastné tuky. Všetky zvyšujú hladinu cholesterolu, ktorý sa usadzuje na stenách krvných ciev, zužuje ich lúmen a narušuje prietok krvi. V priebehu času sa cholesterol mení na aterosklerotické plaky, ktoré upchávajú cievy.

Aby mozog správne fungoval, jesť potraviny, ktoré normalizujú metabolizmus, bez pridania cukru.

1. Zelenina a ovocie

Škrobová zelenina, ako napríklad zemiaky alebo artičoky Jeruzalem, sú pre telo zdrojom cukru. Tieto cukry však nefungujú ako biely rafinovaný cukor. Škroby sa rozpadajú na dlhú dobu a mierne zvyšujú hladiny glukózy. Vlákna, ktoré sa vyskytujú najmä v zelenine, bránia ich rýchlemu vstrebávaniu. Škroby zároveň vyživujú črevnú bakteriálnu mikroflóru, posilňujú imunitu a upravujú jej činnosť.

Zelenina a ovocie obsahujú cukry, ktoré sú dobré pre mozog (Foto: Pixabay.com)

Jedzte aspoň pol kilogramu zeleniny a ovocia denne a malo by byť viac zeleniny, ktoré neboli uvarené. Okrem prírodných zdravých cukrov a hodnotnej vlákniny obsahujú rastlinné potraviny vitamíny, stopové prvky a antioxidanty. Tieto látky znižujú úroveň zápalových procesov, stimulujú mikrocirkuláciu krvi a zlepšujú výživu mozgu.

2. Cereálne výrobky

Obilniny, otruby obsahujú uhľohydráty, a to je hlavný zdroj samotnej glukózy v tele. Na rozdiel od uhľohydrátov prevažujúcich v bielom chlebe a cukrárskych výrobkoch, ktoré sa okamžite štiepia a spracúvajú na tukové tkanivá, látky obsiahnuté v obilninách sa v tele absorbujú veľmi dlho..

Kaše dodávajú mozgu energiu (Foto: Pixabay.com)

Takzvané dlhé „dobré“ sacharidy dodávajú telu a mozgu energiu na štyri hodiny. Ich hlavnými zdrojmi sú celozrnné výrobky a obilniny podrobené minimálnemu spracovaniu:

  • ovsené vločky;
  • proso;
  • jačmeň perlový;
  • Pšeničné krupice;
  • pohánka;
  • hnedá nelúpaná ryža.

Okrem uhľohydrátov sú obilniny bohaté na vitamíny B. Potrebné pre správne fungovanie nervového systému: normalizujú spánok, eliminujú podráždenosť a zlepšujú pamäť. Bez vitamínov B mozog nemôže správne fungovať.

3. Ryby, morské plody

Užitočné sú mastné a odtučnené ryby, ako aj mäkkýše: mušle, repky, ustrice. Všetky obsahujú látky, ktoré sú cenné pre mozog. Mastné ryby obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú odstraňovať zlý cholesterol z krvných ciev. Posilňujú steny krvných ciev a normalizujú krvný obeh.

Ryby a morské plody normalizujú metabolizmus cholesterolu (Foto: Pixabay.com)

Ryby s nízkym obsahom tuku majú veľa ľahko stráviteľných bielkovín, ktoré telo potrebuje na produkciu nových buniek. Je tiež bohatý na jód, ktorý posilňuje cievnu stenu a normalizuje metabolizmus tukov v tele..

4. Morská kapusta

Cenný potravinový produkt, ktorý môže slúžiť ako vynikajúci zdroj jódu a stopových prvkov. Kelp obsahuje riedidlá krvi. Po 45 rokoch je problém „hustej“ krvi s rizikom vzniku krvných zrazenín. Sea Kale zlepšuje zloženie krvi, zvyšuje mikrocirkuláciu, stimuluje prísun krvi do mozgu, tkanív a orgánov.

Morský kel obsahuje veľa hodnotného jódu (Foto: Salatikdoma.ru)

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete jesť až 100 gramov morských rias denne. Pridajte ho do šalátov alebo do čistej formy. Jód a stopové prvky sa skladujú v hotových šalátových chalúpkach, obyčajne však obsahujú veľa soli a octu. Pred použitím opláchnite morské riasy a pridajte ich do čerstvej zeleniny..

5. Orechy

Akékoľvek orechy sú užitočné pre prácu v mozgu, ale je lepšie si vybrať vlašské orechy. Obzvlášť vysoký obsah rastlinných tukov prispieva k odstráneniu nasýteného cholesterolu z krvných ciev. Orechy tiež obsahujú fytosteroly - rastlinné analógy živočíšneho cholesterolu, ktoré znižujú intenzitu jeho absorpcie z čriev..

Vlašské orechy - zdroj mastných kyselín pre mozog (Foto: Salatikdoma.ru)

Orechy slúžia ako zdroj vlákniny, stopových prvkov a vitamínov. Majú však veľmi vysoký obsah kalórií, preto je dôležité ich šetrne používať. Najviac 30 gramov olúpaných jadier denne prospeje iba telu.

6. Káva

Káva bola dlho považovaná za nebezpečný produkt pre kardiovaskulárny systém. Moderné štúdie preukázali opak: káva má výrazný antioxidačný účinok, stimuluje mozog a chráni pred rozvojom Alzheimerovej choroby..

Je užitočné piť až tri šálky kvalitnej, čerstvo zomletej kávy po celý deň. Používajte ho bez mlieka a smotany, pretože mliečne výrobky viažu hodnotný kofeín.

Vaskulárna výživa

Všetky procesy prebiehajúce v našom tele priamo závisia od normálneho fungovania krvných ciev. Cez ne prúdi krv a lymfa, bez nich je samotná existencia človeka jednoducho nemožná.

Všetky cievy sú rozdelené na lymfatické a krvné cievy. Lymfa preteká lymfatickými cievami, arteriálna a žilová krv cez krvné cievy.

Arteriálne cievy (tepny) majú vysoký tón a krv, ktorá sa nimi pohybuje, tečie veľmi rýchlo v smere zo srdca na perifériu. Žilové cievy (žily), ktorými krv prúdi opačným smerom, sú naopak uvoľnené a preto, aby krv neostávala, majú žilové chlopne..

Arterie zohrávajú úlohu vehikula pre krv obohatenú o kyslík a živiny. Žilové cievy, ktoré sa vracajú späť, nesú krv nasýtenú metabolickými produktmi.

Je to zaujímavé:

Celková dĺžka krvných ciev je 100 tisíc kilometrov. Cez 50 rokov nimi prešlo viac ako 175 miliónov litrov krvi. Krvná rýchlosť (v tepnách) je 40 km / h!

Užitočné výrobky do krvných ciev

  • Vlašské orechy. Vďaka vysokému obsahu vitamínov a minerálov sú veľmi užitočné pre cievy. Zúčastňujú sa na zásobovaní ciev potravinami, a to vďaka fytoncidu - juglónu, ktorý je v nich obsiahnutý, a tiež zvyšujú ochranné sily celého organizmu..
  • Kuracie vajcia. Pokiaľ ide o obsah živín, málo potravín môže konkurovať vajciam. Obsahujú vitamíny, minerály, tuky, aminokyseliny a ďalšie látky dôležité pre život.
  • Mrkva. Beta-karotén, ktorý sa nachádza v mrkve, môže nielen spomaliť proces starnutia, ale tiež zabrániť chorobám očí. Jeho najdôležitejšou činnosťou je však zaistiť elasticitu krvných ciev.
  • Mastné ryby. Polynenasýtené kyseliny obsiahnuté v rybách spolu s beta-karoténom pomáhajú pri zabezpečovaní pevnosti a pružnosti ciev.
  • Kuracie mäso. Je to zdroj bielkovín, ktorý sa ako stavebný materiál podieľa na výstavbe nových plavidiel.
  • Sea kale. Obsahuje veľké množstvo jódu, vďaka čomu sa zvyšujú ochranné vlastnosti krvných ciev.
  • Avocado. Zabraňuje vzniku cholesterolových plakov, ktoré sa môžu stať významnou prekážkou pohybu krvi.
  • Čierna čokoláda. Používanie čokolády stimuluje uvoľňovanie serotonínu, ktorý zvyšovaním hladiny kyslíka v krvi im poskytuje krvné cievy.
  • Špenát. Dobrý zdroj antioxidantov. Chráni cievy pred degeneráciou. Podieľa sa na podpore rovnováhy voda-soľ.

Všeobecné odporúčania

Aby telo správne fungovalo, je nevyhnutné, aby všetky jeho orgány a systémy boli „plné“ a zdravé. Presne to robia plavidlá. Vyžadujú si však aj pozornosť. Aby boli plavidlá v prevádzkyschopnom stave, musia sa dodržiavať tieto odporúčania:

  • Vyvarujte sa podchladeniu.
  • Športovať.
  • Vyhnite sa fajčeniu a pitiu alkoholu..
  • Častejšie outdoorové aktivity.

Ľudové lieky na čistenie a liečenie ciev

Aby naše telo fungovalo normálne, všetky nádoby v ňom musia byť čisté a zdravé. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne robiť nasledovné:

Do dvoch týždňov užite 4 tablety aktívneho uhlia (denne). Počas jedla spotrebujte 50 gramov avokáda. Vyplavené odvarom zo sušených marhúľ, fíg a hrozienok.

Výrobky, ktoré posilňujú krvné cievy: zoznam najužitočnejších a nevyhnutných

Zdravím čitateľov blogu! Zdravé cievy sú zárukou nielen krásy, ale aj zdravia celého organizmu. Ľudia často nepremýšľajú o tom, ako ich posilniť. V priebehu času sa tón a elasticita krvných ciev znižuje. Cítia sa rôzne problémy. Niektoré z nich ohrozujú život. Na zlepšenie cievneho tonusu musíte použiť produkty, ktoré posilňujú krvné cievy.

Prečo sú potrebné elastické cievy

Plavidlá sú neustále vystavené silným účinkom. Cievna stena zaťažuje obrovský prietok krvi, tlak, zmeny objemu a ďalšie hemodynamické parametre. Normálne reaguje so zmenou tónu v dôsledku zloženia kolagénových a elastínových vlákien.

Na tom sa zúčastňuje aj nervový systém a biologicky aktívne látky, ktoré sú vylučované cievami. Takýto harmonický stav steny cievy zabezpečuje úplné zásobovanie orgánov a tkanív krvou.

Ak je tento proces narušený, vyskytujú sa rôzne poruchy obehu: ischémia, poškodenie a dokonca aj nekróza. Nedostatočná výživa tkanív vedie k postupnému narušeniu ich normálnej funkcie. Ak cievy už nereagujú správne na tlak a objem, cievna stena je poškodená. To vedie k ateroskleróze, napínaniu steny, riedeniu a dokonca k prasknutiu..

Štrukturálne vlastnosti

Všetky cievy sú rozdelené na cievy, žily a kapiláry. V tepnách sa nachádza arteriálna krv bohatá na kyslík a živiny. Steny týchto ciev obsahujú veľa svalových buniek, ktoré podporujú jej silný tón. Elastické vlákna sú dobre vyvinuté. Tepny sú odolné proti kolísaniu prietoku krvi a neskôr ako iné cievy reagujú na poruchy tónov.

Kapiláry majú tenkú stenu a sú náchylné na skoré zmeny. Tieto cievy zamotávajú orgány a dodávajú krv do najodľahlejších častí tela. Cez ne môže pretekať žilová aj arteriálna krv..

Žily majú malé svalové tkanivo a veľa kolagénových vlákien. Preto sa dajú ľahko roztiahnuť a je ťažké sa vrátiť do reverzného stavu. Tieto cievy sa podieľajú na čistení orgánov od metabolických produktov..

Ako reagujú cievy

Ciev a žíl reagujú na tieto zmeny rôznymi spôsobmi. K strate žilového tónu dochádza oveľa rýchlejšie, pretože ich stena je náchylnejšia na napínanie. Výsledkom je, že pacient začína trpieť opuchom nôh, bolesťou, zmenami v koži. Postupne to môže viesť k tromboflebitídam a trombotickým komplikáciám: infarktu alebo mozgovej príhode..

Porušenie arteriálneho tonusu môže tiež viesť k týmto dôsledkom. Najskôr však začnú orgány trpieť nedostatkom kyslíka. Takéto hladovanie povedie k narušeniu štruktúry a fungovania a akumulácii škodlivých produktov rozkladu. Prvé príznaky tohto stavu sa objavujú na tvári: únava, ochabnutá pokožka, zápal, vypadávanie vlasov a krehkosť..

Kapiláry kože sa dobre nezvládajú s hemodynamickým poškodením. Deficit arteriálnej krvi v mozgu môže viesť k ťažkým bolestiam hlavy, migréne, fokálnym neurologickým poruchám. Mozgové cievy sú veľmi citlivé na stratu elasticity. V srdci to povedie k ischemickej bolesti a poruchám rytmu..

Hypoxia v reprodukčnom systéme je hlavnou príčinou prerušenia cyklu, neplodnosti. Tento stav sa vyvíja v dôsledku rôznych patologických procesov. Avšak strata cievneho tonusu a ischémia sú prvými, ktorí prispievajú k gynekologickým problémom, a to aj pri zjavnom pohľade pohlavných orgánov..

Ako sa s tým vysporiadať

Na zlepšenie vaskulárneho tonusu by ste mali začať s výživou. Existujú špeciálne produkty, ktoré posilňujú krvné cievy. Ich obsah v strave by mal byť neoddeliteľnou súčasťou denného jedla. Nutričná podpora je nevyhnutným prvkom vaskulárnej podpornej terapie..

Aké prvky plavidlá potrebujú?

Ak chcete vedieť, aké potraviny sa majú používať, musíte zistiť, čo v nich chceme nájsť. Pre zdravé cievy sú potrebné tieto vitamíny a minerály:

  1. Vitamín A alebo retinol. Táto zlúčenina priamo ovplyvňuje stav cievnej steny, zlepšuje elastickú kostru žíl a kapilár. Retinol redukuje vaskulárne poškodenie voľnými radikálmi a udržuje žilový a kapilárny tón postele. Denná potreba je 3-7 mg.
  2. Vitamín E alebo tokoferol. Tokoferol nepriamo ovplyvňuje cievnu stenu. Bojuje s aterosklerotickým a ischemickým poškodením. Vitamín v terapeutických dávkach redukuje peroxidáciu a posilňuje svalovú stenu tepien. Tiež sa znižuje viskozita krvi, zvyšuje sa pevnosť elastínu v cievach. Denná potreba je 20 mg.
  3. Vitamín P alebo rutín. Rutín má priaznivý vplyv na kapilárnu stenu. Je to zlúčenina, ktorá robí kapiláry trvanlivejšími a menej náchylnými na zápal. Rutín posilňuje steny malých ciev a obnovuje mikrocirkuláciu. Na profylaxiu denne 60 mg vitamínu.
  4. Vitamín C alebo kyselina askorbová. Táto zlúčenina posilňuje kolagénovú štruktúru krvných ciev a tiež ich chráni pred poškodením metabolickými produktmi. Vitamín C stimuluje syntézu elastínu a kolagénu a ich dodávanie do veľkých ciev. Potrebujete 1500 mg kyseliny askorbovej denne..
  5. Kyselina listová alebo vitamín B9. Táto látka sa podieľa na metabolizme aminokyseliny homocysteínu, čím sa znižuje obsah toxických produktov rozkladu. Kyselina listová je potrebná na stabilizáciu elastínu v cievach a zvýšenie pevnosti tepien. Vitamín znižuje viskozitu krvi. Denne sa má užiť 0,4 mg B9.
  6. Vitamín B3 alebo niacín. Tento vitamín je nevyhnutný pre kapiláry. Posilňuje steny malých ciev a znižuje tvorbu cholesterolových plakov. Niacín pomáha znižovať zlý cholesterol v tele a zvyšuje syntézu elastických vlákien. 20 mg za deň.
  7. Vitamín B5 alebo pantotenát. Zvyšuje tvorbu krvi a zvyšuje tón tepien a žíl. Kyselina pantoténová má priaznivý vplyv na tonus srdcového svalu a znižuje riziko poškodenia svalových prvkov cievnej steny. Kyselina pantoténová sa podieľa na regulácii metabolizmu homocysteínu v tele. Asi 5 mg vitamínu A by sa malo konzumovať denne..
  8. Vitamín F (kyselina linolénová, linoleová a arachidónová). Nenasýtené mastné kyseliny chránia krvné cievy pred cholesterolom. Sú tiež zdrojom syntézy potrebných hormónov a biologicky aktívnych látok potrebných na udržanie cievneho tonusu: steroidné hormóny, estrogény, prostaglandíny. S účasťou vitamínu sa zníži hladina zlého cholesterolu a viskozita krvi. Na udržanie zdravia je potrebné použiť 1000 mg denne.
  9. Draselný. Je nevyhnutná pre prácu všetkých buniek tela, pretože sa podieľa na práci bunkových transportných systémov. Bunka je teda vybavená energiou. Draslík podporuje svalový tonus krvných ciev a je zodpovedný za relaxáciu vaskulárnej steny. Tento prvok je nevyhnutný pre srdcový sval, ktorý zabezpečuje dostatočný prietok krvi a tlak na cievnu stenu. Denne je potrebných 4700 mg draslíka.
  10. Vápnik. Táto látka pôsobí opačným spôsobom a zvyšuje tón krvných ciev a svalov. Vápnik znižuje vaskulárnu permeabilitu a krvný tlak. Posilňuje cievnu stenu. Denne by sa malo spotrebovať 800 - 1200 mg vápnika.
  11. Horčík. Zlúčenina sa podieľa na práci veľkého počtu enzýmov a normalizuje metabolizmus vo vaskulárnej stene. Pri nedostatku horčíka sa vyvíja porucha uvoľňovania svalov a krvných ciev. Horčík je potrebný na udržanie stabilného tónu tepien, ktoré obsahujú veľa svalových vlákien. Denná norma je 400 mg. Viac informácií o výhodách horčíka pre ženské telo si môžete prečítať TU.
  12. Meď. Je hlavnou zložkou enzýmu cytochróm oxidázy. Tento enzým je zodpovedný za bunkové dýchanie. Nedostatok medi preto ovplyvňuje prísun energie do krvných ciev a ich silu. V podmienkach nedostatku energie je najskôr prerušená syntéza spojivových vlákien v cievach. Telo potrebuje 3 mg medi na udržanie normálnej metabolickej rýchlosti..
  13. Selén. Chráni bunky pred poškodením a malígnymi procesmi. Selén posilňuje steny krvných ciev a svalových buniek v dôsledku zvýšeného prísunu kyslíka do krvných ciev. Znižuje tiež zápal a vstrebáva ďalšie vitamíny a minerály. Denná norma je 100 až 140 mcg.

Do stravy by mali byť zahrnuté potraviny bohaté na tieto zlúčeniny. Potraviny musia byť vyvážené a úplné..

V ťažkých stresových obdobiach života alebo s rôznymi hormonálnymi zmenami (puberta, tehotenstvo, menopauza) sa na stravu môžu pripájať potravinové doplnky s vyššie uvedenými prísadami. O doplnkoch výživy som napísal článok osobitne.

Najužitočnejšie a potrebné výrobky pre zdravie ciev

Na udržanie vaskulárneho zdravia by ste mali jesť prírodné potraviny s vysokým obsahom vitamínov a stopových prvkov. Medzi mäsovými jedlami by sa mali uprednostňovať odrody s nízkym obsahom tuku, kuracie, morčacie.

Na doplnenie polynenasýtených mastných kyselín by sa malo konzumovať najmenej 100 g morských plodov 3-4 krát týždenne. Je dôležité doplniť stravu rastlinnými olejmi. Obzvlášť cenné sú olivy a ľanové semeno.

1 polievková lyžica denne stačí na prípravu šalátov a mäsových pokrmov na podporu plavidiel.

Rastlinná vláknina je ďalšou dôležitou súčasťou stravy. Denne by sa malo konzumovať najmenej 400 g ovocia a zeleniny a podľa posledných správ WHO je užitočné zvýšiť toto množstvo na 500 - 600. Malo by sa uprednostňovať sezónne ovocie..

Existujú výrobky, ktoré sú škodlivé a dokonca nebezpečné pre zdravie krvných ciev. Tie obsahujú:

  • mastná, múčna, vyprážaná;
  • údené jedlá a polotovary;
  • majonéza, palmový olej;
  • múka, sladkosti;
  • nápoje s vysokým obsahom kofeínu, zvýrazňovače chuti a konzervačné látky;
  • výrobky rýchleho občerstvenia;
  • tukové mäso;
  • ľahko stráviteľné produkty;
  • vysoký obsah soli (solené ryby, hovädzie mäso z konzervovaného konzervy a iné pochúťky).

Užitočné video o tom, aké potraviny sú potrebné na posilnenie krvných ciev

Tieto výživové zložky prispievajú k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi a patologického cievneho tonusu. Ak chcete obohatiť stravu užitočnými výrobkami, musíte použiť:

  • bohaté na vitamín A: mrkva, petržlen, šťaveľ, špenát, paradajky, marhule, slivky, ostružiny;
  • Vitamín E: orechy, zelená zelenina, bylinky, obilniny, morské plody, obilniny;
  • rutina: ríbezle, šípky, brusnice, zelený čaj, citrusové plody;
  • Vitamín C: kyslá kapusta, citrusové plody, čierne ríbezle, brusnice;
  • kyselina listová: pečeň, špenát, sója, otruby, brokolica, orechy, vajcia;
  • niacín: huby, repa, ražná múka, pohánka;
  • nenasýtené mastné kyseliny: rastlinné oleje, orechy, morské plody (mastné morské ryby), semená;
  • Selén: mäso, fazuľa, pšenica, orechy, semená, morské plody, klíčiace zrná;
  • meď: arašidy, lieskové orechy, cestoviny z tvrdej pšenice, pečeň (najmä hovädzie mäso), chobotnica, ovsená múka, ryža, pohánka;
  • horčík: ovsená kaša a pohánka, jablká, banány, mandle, strukoviny;
  • vápnik: mliečne výrobky, mäso, pečeň, orechy, sušené ovocie, jablká, čerešne, ríbezle, hrozno;
  • draslík: strukoviny, obilniny, hrozno, sušené ovocie, bylinky, orechy, strukoviny.
  • vitamín D3 (veľa užitočných informácií o vitamíne D).

Top 10 produktov pre zdravie ciev obsahuje mnoho z týchto vitamínov a stopových prvkov v rôznych kombináciách:

Stredomorská strava

Jednou z módnych noviniek posledných desaťročí je stredomorská strava. Vo výskume sa ukázala ako účinná pri udržiavaní vaskulárneho zdravia. Táto možnosť stravovania pochádza zo stredomorských krajín. Výživa sa vyznačuje nasledujúcimi zásadami:

  • veľké množstvo čerstvej zeleniny, strukovín, semien a orechov ako cenný zdroj bielkovín, vitamínov a vlákniny;
  • prevaha morských plodov;
  • zníženie používania hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa;
  • celozrnný chlieb a cestoviny;
  • mliečne výrobky sú zastúpené najmä mliečnymi výrobkami;
  • zvýšenie podielu olejov, ktoré sa stanú hlavným zdrojom tuku;
  • vajcia sa nekonzumujú viac ako 3-4 krát týždenne;
  • obmedzenie cukroviniek, múky, vyprážané;
  • zaradenie červeného vína do miernych dávok.

Strava je sprevádzaná aktívnym životným štýlom: prechádzky na čerstvom vzduchu, pravidelné športy. Takáto strava znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb o takmer 30%.

Výživa zdravých ciev by mala byť zdravá a úplná. Niektoré výrobky obsahujú veľa dôležitých mikro a makro prvkov na udržanie tónu a pružnosti tepien a žíl..

Mnoho užitočných informácií o činnosti kardiovaskulárneho systému a krvných ciev hovorí na webinári doktorka Olga Butaková! vidieť!

Vaskulárne zdravie je krásna pokožka, pohoda, nálada a dlhovekosť. Musíte zmeniť svoju stravu, aby ste ich udržali v dobrom stave tak dlho, ako je to možné. Je lepšie odmietnuť niektoré jedlá v potrave. Sme to, čo jeme. a je to vždy voľba! Robíme to pre zdravie!

Uvidíme sa v novej téme! Prihláste sa na odber aktualizácií blogu a pozvite priateľov a priateľky!

Diéta na kŕčové žily: pre krvné cievy vyberáme špeciálnu výživu

Niekedy si tehotná žena začne v bedrách, na kolenách alebo na telách všimnúť škaredé žilové hviezdičky a rozšírené cievy - „pavučiny“ a „červy“. Toto sú prvé prejavy kŕčových žíl počas tehotenstva. Existujú produkty, ktoré spolu s liekmi a cvičením pomôžu zmierniť príznaky choroby..

Natalya Batsukova
Odborník na výživu, Minsk

Kŕčové žily - postupne sa rozvíjajúce chronické ochorenie, ktoré sa vyznačuje nerovnomerným zväčšením priemeru a dĺžky saphenous žíl, ich tortuosity, tvorba rozšírení ciev - výčnelky v miestach riedenie žilovej steny.

Tehotenstvo je rizikovým faktorom, pretože zväčšená maternica komprimuje žily malej panvy, a tým aj dolnú dutú žilu, čím zvyšuje intravenózny tlak a bráni venóznemu odtoku z nôh..

Podľa štatistík sú ženy najviac ohrozené počas druhého (11,4%) a nasledujúcich tehotenstiev (72,2%), v mnohých z nich bolesť nôh začína v 4. až 5. mesiaci tehotenstva a bezprostredne po pôrode..

Príčiny kŕčových žíl počas tehotenstva

Problémy so žilami sú často spôsobené zlým dedičstvom (napríklad, ak má matka kŕčové žily, jej dcéra bude mať takmer vždy expanziu venóznych ciev a často sa objaví počas tehotenstva). Kŕčové žily sa vyskytujú v dôsledku slabých svalových elastických vlákien stien povrchových žíl alebo vrodenej nižšej hodnoty ich chlopňového aparátu. Slabosť žilovej chlopne úplne nebráni spätnému toku krvi, čo vedie k zvýšenému tlaku na steny ciev, čo spôsobuje rozšírenie žíl..

Účinky toxických a infekčných faktorov a oslabujúci účinok koncentrácií estrogénu a progesterónu na svaly žilovej steny, ktoré sa počas tehotenstva menia, tiež prispievajú k kŕčovým žilám počas tehotenstva..

Faktory prispievajúce k progresii kŕčových žíl:

  • dlhodobé,
  • zdvíhať závažia,
  • predĺžené sedenie, najmä ak je vo zvyku sedieť nohu nad nohou alebo s nohami zasunutými pod vami,
  • zápcha,
  • nadváha.

Tradičné ošetrenie kŕčových žíl

Fleboológ na začiatku choroby odporúča konzervatívnu liečbu (nosenie kompresných elastických pančúch, fyzioterapeutické cvičenia, lieky, antikvariková diéta atď.).

Ako choroba postupuje, používajú sa chirurgické metódy: injekcia liekov na skleroterapiu do žíl alebo laserová chirurgia (pomocou lasera na odstránenie povrchových rozšírených ciev)..

10 zásad prevencie kŕčových žíl počas tehotenstva

  1. Odmietnite dlhé pracovné státie a sedenie (aj pri domácich prácach). A keď sedíte, položte nohy na nízku lavicu - zníži sa tým zaťaženie povrchových žíl nôh. V polohe na sedenie si nohu nemôžete položiť na nohu - zatiaľ čo sú stlačené povrchové žily nohy ležiace na hornej časti kolena.
  2. V prípade tehotenstva zabudnite na vysoké podpätky. Prerušujú pohyb chodidla, obmedzujú ich, resp. Obmedzujú sa na kontrakcie svalov dolných končatín a znižujú čerpanie krvi svalom, čo vytvára podmienky na vznik a vývoj venóznych stáz..
  3. Používajte krémy obsahujúce vitamín K, ktoré posilňujú žilové steny, alebo výťažok z gaštanu z koní, ktorý má venotonický účinok (tieto vonkajšie lieky sa však najlepšie používajú po prvom trimestri gravidity po konzultácii s lekárom).
  4. Neužívajte horúce kúpele, ktoré rozširujú a relaxujú safenózne žily a súčasne rozširujú tepny. Preto sa zvyšuje prietok krvi a jeho odtok spomaľuje tvorbu venóznych stáz.
  5. Každý deň chodte v skákacích krokoch najmenej 40 minút (zlepšuje sa tým pohyb krvi cez žily nôh). Okrem toho je plávanie užitočné pri vykladaní žíl..
  6. Je potrebné odpočívať na vašej strane tak často, ako je to možné. Zmierňuje sa tým tlak v žilách panvy a nôh, čo pomáha normalizovať prietok krvi..
  7. Je lepšie spať zdvihnutím nôh trochu vyššie (vankúš alebo valček).
  8. Vezmite si kontrastnú alebo každodennú sprchu chodidla najprv s teplou (ale nie horúcou!) A potom studenou vodou, zatiaľ čo rozdiel teplôt by nemal byť príliš veľký: studená voda - 20 ° C, horúca - 40 ° C. Rozliate po dobu 2-3 minút.
  9. Kontrolujte telesnú hmotnosť, pretože k chorobe zvyčajne dochádza u tehotných žien s nadváhou.
  10. Pri kŕčových žilách musíte dodržiavať diétu.

Výživa kŕčových žíl počas tehotenstva

Ako sa odporúča, aby budúce mamičky jedli s kŕčovými žilami, ktoré jedlo je najlepšie vylúčiť z vášho jedálneho lístka a ktoré by sa mali pridať?

Rutinné potraviny

Rutín pomáha obnoviť vaskulárnu elasticitu, znižuje krehkosť a priepustnosť kapilár a posilňuje žilové chlopne. Zlepšuje tiež vstrebávanie iného vitamínu proti varixom - kyseliny askorbovej a bráni jej oxidácii..

Kde hľadať? Šípky, bobule čiernych ríbezlí, arónia, citrusové plody (najmä lúpané citróny), vlašské orechy, ako aj zelený čaj, jahody, čučoriedky, špenát, žerucha sú bohaté na rutinu..

Výrobky obsahujúce kyselinu pantoténovú

Kyselina pantoténová je vo vode rozpustný vitamín, ktorý v gréčtine znamená „všade“ - vzhľadom na to, že je súčasťou toľkých produktov. Hlavnou úlohou kyseliny pantoténovej je udržiavať zdravie krvných ciev pri regulácii tvorby adrenalínu adrenalínu, ktorý má priamy vplyv na cievny systém, posilňuje kapiláry.

Kde hľadať? Produkty - zdroje kyseliny pantoténovej: arašidy, pečeň, zrno, pivovarské droždie, sadenice obilia, vaječný žĺtok, otruby, brokolica, kuracie mäso, lieskové orechy, zelená listová zelenina, pohánka a ovsená múka, mrkva, karfiol, cesnak, obličky, srdce, mlieko, rybie ikry.

Výrobky obohatené o antioxidanty: vitamíny A, C, E, beta-karotén

Kombinácia vitamínov A, C, E a beta-karoténu má silný antioxidačný účinok a zabraňuje hromadeniu voľných radikálov v bunkách cievnej steny a ich deštrukcii. Okrem toho vitamín C zlepšuje krvný obeh a chráni krvné cievy vďaka účasti na syntéze kolagénu, elastínu a kyseliny hyalurónovej - dôležitých zložiek spojivového tkaniva. Obzvlášť účinný je jeho účinok v kombinácii s rutinou. A vitamín E má tiež vazodilatačný účinok, ktorý má pozitívny vplyv na krvný obeh..

Kde hľadať? Zdroje vitamínu C: šípky, rakytník, čierne ríbezle, paprika, petržlen a kôpor, grapefruit. Zdroje vitamínu E: pšeničný klíčok, semená a nerafinovaný slnečnicový olej, orechy (najmä céder a orech), olivový, sójový a ľanový olej, avokádo, klíčiace zrná raže, ovos, pšenica. Zdroje beta-karoténu: mrkva, tekvica, paradajky, marhule a iné oranžové ovocie a zelenina. Zdroje vitamínu A: tresková pečeň, vaječný žĺtok, maslo.

Potraviny obsahujúce vitamín K a kyselinu salicylovú

Vitamín K a kyselina salicylová sú látky, ktoré znižujú zrážanie krvi, a preto zlepšujú krvný obeh v cievach a bránia zrážaniu krvi. Vo forme liekov nie je možné takéto látky tehotnej ženy užívať kvôli hrozbe krvácania, ale v zložení výrobkov, ktoré môžu byť použité.

Kde hľadať? Pre kŕčové žily sa odporúča do stravy zaradiť kapustnicu so sušenými alebo čerstvými žihľavami. Tiež v suchej forme sa môže pridávať pri pečení chleba a ako korenie. Je to žihľava, ktorá obsahuje maximálne množstvo vitamínu K. Prírodnou látkou podobnou aspirínu, ktorá riedi krv, je kyselina salicylová, ktorá sa nachádza v malinách, nielen v bobuľkách, ale aj v listoch a vetvičkách (nezabudnite ich pripraviť v lete), jahodách, brusinách.

Výrobky obohatené hesperidínom a kvercetínom

Tieto látky patria do skupiny bioflavonoidov a aktívne posilňujú steny kapilár, preto počas tehotenstva účinne zabraňujú vzniku kŕčových žíl. Bioflavonoidy majú tiež antitrombotické vlastnosti, ktoré zlepšujú krvný obeh a zabraňujú trombóze.

Kde hľadať? Hesperidín a kvercetín sa široko distribuujú v rastlinných potravinách: cibuľa (najmä červená), zelený čaj, červené hrozno, rakytník, jablká, hrušky, čerešne, mango, ovos, cesnak, ružičkový kel, špargľa a špenát.

Produkty - zdroje minerálov, ktoré ovplyvňujú cievny tonus

Meď je najdôležitejším prvkom, ktorého nedostatok vedie k strate vaskulárnej elasticity. Ak je v tele dostatok medi, potom sa vytvorí elastín (látka, ktorá je súčasťou spojivového tkaniva) v dostatočnom množstve, aby sa zabránilo nadmernej krehkosti stien krvných ciev a kapilár. Vápnik - používa sa na posilnenie stien krvných ciev a zvýšenie tonusu cievnej steny. Horčík - poskytuje priechodnosť žíl a zlepšuje metabolické procesy vo vaskulárnej stene.

Kde hľadať? Zdroje medi: mušle, ustrice, kraby, krevety, chobotnice, chobotnice, figy, čerešne. Zdroje vápnika: mliečne výrobky (najmä mliečne výrobky), kelp. Zdroje horčíka: strukoviny, morské plody, ryby.

Produkty s vysokým obsahom bielkovín

Nedostatok kompletného proteínu môže viesť k narušeniu tvorby kolagénu a elastínu, čo prispieva k slabosti žilovej steny a vedie k kŕčovým žilám..

Kde hľadať? Hlavnými zdrojmi bielkovín sú mliečne výrobky, ryby, mäso, vaječné bielky, strukoviny a orechy..

Potraviny bohaté na vlákninu a pektín

Keďže kŕčové žily sú často sprevádzané hemoroidmi, mali by sa do ich výživy v rámci prevencie dostávať potraviny bohaté na vlákninu a pektíny, ktoré zlepšujú črevnú motilitu a bránia zápche tehotných žien. Potrebná je tiež prevencia zápchy kŕčovými žilami, pretože pri zápche stúpa vnútroabdominálny tlak, ktorý spôsobuje ďalšie zaťaženie žíl.

Kde hľadať? Zdrojové produkty: otruby, sušené marhule, sušené slivky, celozrnný chlieb, jačmeň perlový a jačmeň, mrkva, repa, jablká, biela kapusta.

Čo musíte obmedziť kŕčovými žilami?

Nastávajúce matky musia vedieť, že niektoré výrobky môžu zhoršiť priebeh kŕčových žíl, preto je vhodné ich obmedziť v ponuke:

  • Káva a silný čierny čaj. Je to spôsobené vazokonstrikčným účinkom kofeínu, ktorý je ich súčasťou, ktorý narušuje žilový obeh..
  • Soľ. Prebytočná soľ zvyšuje objem cirkulujúcej krvi, spôsobuje opuch a tlak na žilovej stene, čo zvyšuje kŕčové žily.
  • Preto stojí za to obmedziť nielen soľ, ale aj všetky konzervované solené výrobky: olivy, sardinky, sardely, solenú zeleninu a ryby, nakladané výrobky atď..

Poradenstvo! Pri kŕčových žilách sa obyčajná jedlá soľ najlepšie nahradí homashiom. Toto je japonské korenie, ktorého názov pochádza z dvoch japonských slov: „goma“ - sezam a „sio“ - soľ. Na jej prípravu sa sezamové semená (môžete vziať ľanové semeno) nalejú na panvicu a opečú na miernom ohni, kým nezačnú strieľať. Vyberte panvicu z ohňa, zmiešajte sezamové semienka s morskou soľou (12 - 15 častí semien - 1 diel soli) a jemne rozdrvte. Zmes sa môže skladovať v tesne uzavretých sklenených alebo kovových nádobách niekoľko mesiacov..

Príznaky kŕčových žíl a jej 6 štádií

V počiatočnom štádiu nespôsobujú kŕčové žily žiadne obavy, s výnimkou estetických. Podľa modernej klasifikácie, ktorú v súčasnosti používajú fleboológovia (špecialisti na choroby žíl), kŕčové žily prechádzajú šiestimi etapami tried:

Trieda 0 - počas tohto obdobia nie sú viditeľné prejavy choroby, ale závažnosť nôh a ich rýchla únava sú znepokojujúce.

Trieda 1 - charakterizovaná výskytom teliekngiektázie (hviezdičky) a retikulárnych kŕčových žíl (viditeľné malé siete). Počas tohto obdobia nočné kŕče lýtkových svalov môžu narušiť bolesť nôh.

Trieda 2 - líši sa v tom, že viditeľné zmeny sú spojené so symptómami predchádzajúcich štádií - jedná sa o zmenu farby kože nad prechádzajúcou žilou, tuberózny povrch žily, žila sa zvlní alebo prečnieva príliš vysoko nad povrch kože..

Trieda 3 - dochádza k opuchom nôh, ktoré nezmiznú ani po odpočinku.

Trieda 4 - na nohách sa objavuje tmavohnedá pigmentácia, zápal kože a jej olúpanie.

Trieda 5 - začína sa objavovať ulcerácia kože nohy.

Trieda 6 - vred sa stáva pretrvávajúcim a nehojiacim sa.

Tri zásady výživy pre kŕčové žily

  1. Zníženie viskozity krvi. Je to nevyhnutné na obnovenie krvného obehu, vyživovanie tkanivových buniek a krvných ciev a zabránenie trombózy.
  2. Posilnenie cievnej steny. Tenké steny krvných ciev sa musia posilniť a tónovať.
  3. Prevencia edémov. Pomôže to znížiť krvný tlak na normálnu úroveň..

Diéta na kŕčové žily: približná ponuka dňa

raňajky:

  • ovsená kaša s ľanom;
  • prírodný jogurt;
  • čerstvé bobule;
  • zelený čaj.

obed:

  • morský šalát s varenou špargľou, paradajkami a zelerom, hrsť brusníc.

večera:

  • šalát z avokáda, zeleru, cibule a paradajok;
  • žihľavová polievka s pórom a bylinkami;
  • rizoto s rybami;
  • Ovocný nápoj z čiernych ríbezlí.

olovrant:

  • jablková a mrkvová šťava s dužinou.

večera:

  • papriky plnené ryžou a paradajkami;
  • tvaroh s hrsťou jahôd alebo čiernych ríbezlí.

V noci:

  • pohár mlieka a celozrnného chleba.