Hlavná
Jarabiny

Aké potraviny si vybrať počas tehotenstva, v závislosti od trimestra

Obdobie tehotenstva je dôležitým obdobím pre ženu a dieťa, ktoré v nej rastie. A výber stravy je otázkou, ktorú nemožno ignorovať. Okrem toho je dôležité vedieť, čo je užitočné a čo nestojí za to, v ktorých produktoch je lepšie sa obmedziť.

Funkcie výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k tvorbe a vývoju plodu. Akýkoľvek nedostatok alebo prebytok živín môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a pohodu budúcej matky a jej dieťaťa. Preto je v tomto kritickom období veľmi dôležité zahrnúť do obvyklej stravy iba chutné a zdravé jedlo.

Nie je možné uviesť všetky produkty, ktoré žena potrebuje počas obdobia narodenia dieťaťa a po narodení dieťaťa. Okrem toho je potrebné pristupovať k výberu stravy individuálne: jedlo by nemalo byť len čerstvé, bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ale malo by mať chuť a vzhľad aj budúcej matke. Medzi najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy patria:

  • všetky druhy mäsa, okrem tukových odrôd;
  • pečeň, pretože je bohatá na železo;
  • orechy a sušené ovocie kvôli vysokému obsahu bielkovín, aminokyselín a vitamínov;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • ryby a iné morské plody;
  • huby (jesť veľmi opatrne);
  • čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule;
  • obilniny a strukoviny;
  • mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika v ňom, ako aj ďalšie makro a mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny.

Každý trimester gravidity má napriek tomu svoje vlastné výživové vlastnosti. A strava nastávajúcej matky v prvých týždňoch narodenia dieťaťa a v posledných dňoch, keď je plod úplne formovaný, je iná.

Čo jesť v prvom trimestri

Zdravé jedlo pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva sa líši od zvyčajného obdobia pred tehotenstvom. Hlavný zoznam potravín a jedál bohatých na zdravé látky sa samozrejme nemení. Zdá sa však, že ide o vážne zmeny a doplnenia. Takéto zmeny v strave sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou ženského tela, potrebou zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov, ako aj s poruchami: toxikóza, zmeny v chuťových preferenciách a choroby..

Prvá vec, ktorú musí tehotná žena urobiť pri výbere jedálneho lístka, je opustiť všetky produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Aj v prvom trimestri tehotenstva je potrebné povedať „nie“ všetkým stravovacím návykom a obmedzeniam potravín, ktoré boli prítomné v živote predtým, ak to nepoškodí zdravie. Napríklad, ak ste alergický na orechy, nemali by ste ich jesť, hoci sú veľmi užitočné..

Je tiež potrebné zahrnúť do stravy mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík, obsahujú veľké množstvo vitamínov a ďalšie užitočné látky potrebné na tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak ste ich predtým nepoužívali často, začnite s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, nízkotučným tvarohom a kyslou smotanou - tieto výrobky sa lepšie vstrebávajú ako plnotučné mlieko alebo tuk z domácej tvarohu.

Dôležitým zdrojom bielkovín a stopových prvkov sa tiež stanú rôzne semená (slnečnica, tekvica, sezam) a orechy. Musia sa jesť v malom množstve, pretože sú veľmi kalórie a výživné, môžu spôsobiť alergie. Ďalším veľmi užitočným produktom počas tehotenstva je med. Pre energiu a vitalitu, ako aj pre zlepšenie stavu toxikózy, môžete ráno pridať lyžičku medu do pohára teplej vody, vytlačiť doňho trochu citrónovej šťavy a piť v malých dúškoch.

Vajcia sa tiež považujú za dôležitý zdroj cenných makro- a mikroelementov, vitamínov, ako aj aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutné v dobre uvarenej alebo vyprážanej forme. Na obnovenie trávenia a doplnenie nedostatku živín je potrebné do dennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu - čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule.

Dôležité! Hneď, ako zistíte, že ste tehotná, nerobte drastické zmeny v obvyklej strave. To môže spôsobiť stres a rôzne poruchy v tele. Samozrejme, ak vaša obvyklá strava obsahovala niekoľko šálok kávy, sušienok, hranoliek, alkoholu, párok v rožku a hamburgery, je čas ich opustiť. Pokúste sa však vykonať všetky zmeny hladko. Napríklad najprv vzdajte kávu a alkohol, do denného menu pridajte viac čerstvých bylín, zeleniny, ovocia. A po nejakom čase, keď si na takéto zmeny zvyknete, opäť začnite zlepšovať stravu.

Čo odmietnuť

Existuje veľa produktov, ktoré je nežiaduce jesť nielen počas tehotenstva, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a ostražitý. Takéto jedlo môže zahŕňať:

  • všetko rýchle občerstvenie a občerstvenie, hranolky a sušienky;
  • sladká sóda;
  • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
  • výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvotriednej kvality vrátane koláčov, pečiva, cestovín;
  • konzervované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú veľa syntetických prísad;
  • salámy;
  • mastné, vyprážané alebo korenené jedlá;
  • kečup, majonéza a iné omáčky;
  • alkohol.

Tento zoznam je možné doplniť aj pre tehotné ženy:

  • potraviny, ktoré neboli tepelne ošetrené, napríklad ryby, mäso alebo vajcia;
  • veľa sladkostí;
  • čerstvo vytlačené šťavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a zažívacie ťažkosti;
  • potraviny s vysokým obsahom vitamínu A kvôli riziku vzniku malformácií plodu;
  • zeler a niektoré ďalšie byliny a rastliny (môžu spôsobiť predčasný pôrod vo veľkom počte).

Dôležité! Počas tehotenstva lekári tiež odporúčajú jesť veľa rýb, pretože sa v nej môže hromadiť ortuť a ťažké kovy..

Čo je to toxémia

Počas tehotenstva sa žena často stretáva so stavom, ako je toxikóza. Prejavuje sa ako nevoľnosť, zvracanie, strata chuti do jedla, zlé zdravie, skreslenie vnímania chuti a mnoho ďalších príznakov. Pri toxikóze je potrebné jesť ľahšie potraviny ako v iných obdobiach tehotenstva. Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy:

  • brokolica a iné odrody kapusty, bohaté na vitamín E, skupiny B, K, C, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok;
  • jogurt alebo čerstvý kefír s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučné odrody rýb a mäsa;
  • rôzne sušené ovocie a orechy;
  • kuracie vajcia;
  • niektoré zdravé uhorky, napríklad kapusta a uhorky.

Pri toxikóze je lepšie odmietnuť korenené, vyprážané alebo príliš horúce jedlo. Pokúste sa jesť bez zhonu v pohodlnej póze. Ženy s toxikózou zvyčajne berú napoly ležiace jedlo a po jedle radšej ľahnú, aby nevyvolávali nový atak zvracania..

Poznámka. Ak trpíte toxikózou, uistite sa, že máte zdravé občerstvenie, uložte ho do kabelky a umiestnite ho na popredné miesta v dome, najmä tam, kde spíte. Jedzte často, ale po malých častiach, vyhnite sa prejedaniu.

Druhý trimester

Užitočné výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri sa prakticky nelíšia od potravín, ktoré je potrebné jesť v prvom trimestri. Žena sa spravidla začína cítiť oveľa lepšie, jej chuť do jedla sa prebudí. V tejto dobe odborníci odporúčajú jesť viac potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nervového systému, ako aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - hlavný stavebný kameň pre bunky. Je tiež dôležité neustále doplňovať zásoby vápnika, železa, horčíka, fosforu, jódu, všetkých vitamínov a aminokyselín..

V druhom trimestri sa mozog aktívne vyvíja, tvorí sa kostra dieťaťa. Spomedzi produktov, ktoré musia odborníci v súčasnosti zahrnúť do stravovania, je potrebné uviesť, že:

  1. mrkva a všetky pokrmy z nej pripravené;
  2. tukové výrobky z kyslého mlieka;
  3. krevety, chobotnice a iné morské plody, ale v dobre uvarenej podobe;
  4. varené alebo dusené chudé mäso;
  5. celozrnný alebo otruby chlieb;
  6. šípky, orechy, rakytník a tiež sušené ovocie;
  7. rastlinné oleje;
  8. granátové jablko, banán, jablká a niektoré ďalšie ovocie, zelenina, bobule;
  9. rôzne obilniny.
  10. Čo pomôže s anémiou
    Anémia môže byť rôznych typov a foriem. Ale počas tehotenstva má veľa žien najčastejšie nedostatok železa v krvi. A to sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Anémia sa zvyčajne prejavuje slabosťou, letargiou, dýchavičnosťou, tachykardiou, peelingom a suchosťou pokožky, zmenou chuti a zníženou imunitou, ako aj mnohými ďalšími príznakmi. Dôsledky tohto stavu pre samotnú ženu a vyvíjajúci sa plod však môžu byť vážne až po potrat, predčasné narodenie a vývojové poruchy dieťaťa..

S miernymi štádiami anémie, ako aj v rámci komplexnej liečby komplikovanejších stavov lekári odporúčajú zahrnúť takéto výrobky do svojej stravy:

  • červené mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, ako aj niektoré ďalšie druhy mäsa vrátane králičieho mäsa a kuracieho mäsa;
  • strukoviny, a najmä šošovica, hrach a fazuľa;
  • rôzne odrody kapusty;
  • niektoré bobule a ovocie - najmä čučoriedky, šípky, čierne a červené ríbezle, jablká;
  • niektoré obilniny, napríklad ovos a pohánka;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • čerstvé greeny;
  • orechy, semená, sušené ovocie;
  • niektoré odrody rýb.

Dôležité! V prípade anémie počas tehotenstva lekár po dôkladnom vyšetrení zvyčajne okrem zavedenia určitých potravín do stravy predpíše vitamíny a minerály, ako aj prípravky obsahujúce železo. To vám umožní rýchlo obnoviť rovnováhu v tele..

Diéta v treťom trimestri

Základným pravidlom pre výber stravy v treťom trimestri tehotenstva je dodržiavanie správnej výživy. V treťom trimestri dochádza k aktívnemu zlepšeniu nervového systému a mozgu, k tvorbe hormonálneho systému a k dokončeniu formovania tela dieťaťa..

Žena v treťom trimestri už cíti ťažkosti brucha a dospelý plod tlačí na orgány umiestnené vedľa maternice. Prejavuje sa to ťažkým diskomfortom, častým pálením záhy, poruchami trávenia a stolicou. Preto je v treťom trimestri najlepšie uprednostňovať ľahké jedlá vyrobené z najzdravších potravín pre tehotné ženy..

V tejto dobe je vhodné konzumovať veľa zeleniny, ovocia, čerstvých bobúľ, mliečnych a morských plodov, nízkotučných odrôd rýb a mäsa, obilnín, strukovín a obilnín. Medzi základné pravidlá pre stravovanie v treťom trimestri:

  1. časté jedlo v malých porciách;
  2. ľahká večera a výdatné raňajky;
  3. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
  4. piť dostatok čistej vody denne;
  5. obmedzte soľ kvôli riziku opuchov a cukru, aby ste zabránili náhlemu nárastu hmotnosti.

Ako vidíte, výživa počas tehotenstva a po pôrode by mala byť vyvážená, aby žena aj dieťa dostávali maximum užitočných látok z potravy a nepociťovali ich nedostatok. Pri výbere denného menu však nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré. Jeden nemôžete jesť vo veľkom množstve, aj keď je to veľmi užitočné. A nejedzte to, čo sa považuje za užitočné, ale nepáči sa z nejakého dôvodu samotnej žene. Je dôležité, aby jedlo prinieslo potešenie, ale zároveň bolo zdravé a kvalitné..

Správna výživa počas tehotenstva v 1,2,3 trimestri + menu

Prečo je potrebná správna výživa počas tehotenstva

Tehotenstvo je čas, keď je ženské telo vystavené vysokému stresu. Nenarodené dieťa rastie a vyvíja sa in utero, a preto potrebuje energetické zložky potravín a plastov (bielkoviny, tuky a sacharidy). Potrebných je viac minerálnych solí a vitamínov. Preto by sa výživa počas tehotenstva mala líšiť od toho, čo predtým.

Nedostatok živín v matkinej strave môže spôsobiť vážne zdravotné problémy u dieťaťa aj u ženy. Počas tehotenstva existujú tzv. Kritické obdobia vývoja plodu. Napríklad nedostatok určitých zložiek potravín pri položení nervového systému dieťaťa môže viesť k narušeniu jeho formovania. To sa následne prejavuje ako oneskorenie vo vývoji od rovesníkov.

Existuje niekoľko možností podvýživy u žien počas tehotenstva. Hlavným je nedostatok jedla. V tomto prípade si telo nemôže vyrovnať nedostatok energie a bielkovín. Podobná situácia nastane, keď tehotná žena nezmení svoju stravu vedome zo strachu, že získa ďalšie kusy, alebo nechce pochopiť základy správnej výživy počas čakacej doby dieťaťa..

Došlo k narušeniu vzťahu medzi zložkami potravín a zodpovednými nastávajúcimi matkami, ktoré sa o dieťa starajú. Súčasne žena žerie veľa a často, ale napriek tomu sa vyvíja nedostatok určitej užitočnej látky, ktorá je pre plod životne dôležitá..

Zdravá a správna výživa počas tehotenstva je najdôležitejšou podmienkou na udržanie zdravia matky a dieťaťa, ako aj na jeho harmonický vývoj.

Čo môžu a nemali by jesť tehotné ženy

Počas tehotenstva venuje žena veľkú pozornosť zdraviu a intenzívne monitoruje výživu. Mnoho zložiek stravy je vylúčených na dlhú dobu a voda a čaj sú uprednostňované z nápojov. Milovníci čaju najlepšie vyberajú zelené odrody, ktoré obsahujú viac živín. Akýkoľvek čaj znižuje tlak, pozitívne ovplyvňuje stav zubov a zvyšuje elasticitu krvných ciev. Je lepšie piť slabo, môžete pridať mlieko.

  1. Nenechajte sa uniesť počas tehotenstva bylinkovými čajmi. Po porade s lekárom sa môžu vypiť najviac 1 šálka denne.
  2. Každý čaj obsahuje kofeín, ktorý môže preniknúť do placenty a poškodiť plod, takže sa doňho nezapojte. Je lepšie úplne odmietnuť používanie kávy. Ak to žena nemôže urobiť, znížte ju na minimum. Káva vzrušuje nervový systém, vylúhuje vápnik z tela, zvyšuje krvný tlak a zabraňuje vstrebávaniu mikroprvkov. Pozri tiež: Káva počas tehotenstva. Môžu tehotné ženy piť kávu?
  3. Ak žena nemôže úplne odmietnuť kávu po narodení dieťaťa, jej maximálna konzumácia by nemala prekročiť 200 ml za deň.
  4. Soľ musí byť prítomná v potrave tehotnej ženy, ale v obmedzenom množstve. Množstvo plodovej vody sa neustále aktualizuje a zvyšuje, zatiaľ čo soľ je veľmi dôležitá. Je lepšie zvoliť more alebo jodizovanú soľ, ktorá zlepšuje metabolizmus a imunitu.
  5. Väčšina stravy počas tehotenstva je zelenina a ovocie. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy. Je optimálne jesť asi 1 kg takýchto výrobkov denne. Citrusové a exotické ovocie by mali byť obmedzené, pretože môžu vyvolať alergickú reakciu u ženy alebo u budúceho dieťaťa.
  6. Z ovocia majú najväčší úžitok jablká, pretože obsahujú veľa vitamínov. Normalizujú tiež činnosť gastrointestinálneho traktu, posilňujú imunitu, zlepšujú chuť do jedla a odstraňujú cholesterol z tela. Hrušky pomôžu znížiť tlak a zbaviť sa opuchov. Tekvica má diuretické vlastnosti. Paprika saturuje plod keratínom, posilňuje nechty, vlasy a zuby. Červená repa pomáha pri tvorbe červených krviniek u tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Granátové jablko zvyšuje hladinu hemoglobínu.
  7. Nie vždy je možné získať všetky potrebné stopové prvky a vitamíny z ovocia a zeleniny, takže vyvážený komplex vitamínov a minerálov v lekárni pomôže zabrániť ich nedostatku. Pozri tiež: Najlepšie vitamíny pre tehotné ženy. Aké vitamíny je lepšie piť?
  8. Počas tehotenstva potrebujete kyselinu listovú, ktorá je bohatá na melón. Táto látka posilňuje nervový systém a steny krvných ciev a tiež dodáva telu glukózu. Hrozno prispieva k tvorbe silnej imunity dieťaťa. Bohaté na vitamíny a brusnice.
  9. Počas tehotenstva nemôžete piť balené šťavy. Obsahujú veľké množstvo cukru a konzervačných látok a sú málo vitamínov..
  10. Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostného systému dieťaťa, nechtov a zubov. Aj v mliečnych zložkách stravy sa nachádza veľké množstvo bielkovín, mliečneho cukru a vitamínov. Mliečne tuky sú ľahko stráviteľné, preto by ste sa nemali báť ich prítomnosti v potrave.
  11. Osobitná pozornosť medzi mliečnymi výrobkami počas tehotenstva sa venuje tvarohu. Prevyšuje dokonca aj niektoré druhy mäsa s obsahom bielkovín. Obsahuje tiež metionín, ktorý sa podieľa na tvorbe plodu..
  12. Tvarohový syr by mal byť každý deň súčasťou stravy pre tehotné ženy. Je užitočné pridať do neho ovocie, bobule a kyslou smotanu..
  13. Orechy obsahujú veľa zdravých látok, ale telo ich pomaly vstrebáva, preto by sa mala obmedziť ich konzumácia. Neodporúča sa jesť s tendenciou na zápchu alebo alergické reakcie. Počas tehotenstva sú prospešné vlašské orechy a borovicové oriešky, ktoré majú pozitívny vplyv na laktáciu. Pozri tiež: Zápcha počas tehotenstva - 8 spôsobov, ako sa zbaviť zápchy
  14. Je lepšie zvoliť morské odrody rýb, pretože sú bohaté na minerály a stopové prvky. Odporúča sa variť a piecť. Vyprážané ryby zaťažujú pečeň a obličky a surové ryby môžu byť nebezpečné pre zdravie žien a detí. Užitočné pre tehotné a morské kapusta.
  15. Mäso v období narodenia dieťaťa by malo dopĺňať iba hlavnú stravu. Na získanie všetkých potrebných živín stačí spotrebovať 150 g mäsových výrobkov denne. Najužitočnejšie sú hydina, králik, teľacie alebo chudé bravčové mäso. Na konci tehotenstva sa môže množstvo spotrebovaného mäsa znížiť..
  16. Nezneužívajte maslo, pretože spôsobuje nadváhu. Z rastlinných olivových a slnečnicových olejov sú užitočné.
  17. Cereálie pomáhajú zlepšovať črevo tehotnej ženy. V tejto chvíli by sa nemali zanedbávať..

Bez ohľadu na priebeh tehotenstva v tomto období musíte opustiť nasledujúce produkty:

  • chipsy a sušienky;
  • žuvačka;
  • vyprážané a korenené jedlá;
  • údené mäso;
  • silný čaj a káva;
  • mastné mäso a ryby;
  • alkohol;
  • koreniny;
  • Olejové krémy s farbivami;
  • polotovary;
  • kraby;
  • ocot;
  • sóda;
  • Exotické ovocie.

S tendenciou na alergie by sa z potravy mali vylúčiť jedy s vysokým obsahom alergénov.

Výživa počas tehotenstva v 1. trimestri

Počas tohto obdobia je obzvlášť dôležitá kyselina listová alebo vitamín B9, ktorých nedostatok sa môže objaviť už niekoľko týždňov po tehotenstve. Tento vitamín je nevyhnutný pre správne delenie buniek, normálny rast a vývoj orgánov a tkanív plodu. Jeho osobitnou úlohou je účasť na tvorbe nervového systému dieťaťa. Pri nedostatku kyseliny listovej môže žena pociťovať zlú náladu, nechutenstvo a rýchlu únavu. (tu môžete tiež opraviť odkaz)

Nasledujúce vitamíny sú bohaté na vitamín B9:

Počas tohto obdobia sa ženy často stretávajú s takým nepríjemným javom, ako je toxikóza. Prejavuje sa spravidla s rannou nevoľnosťou, zvracaním, stratou chuti do jedla a zlým zdravotným stavom. Častá výživa v malých porciách (po 2 až 3 hodinách) pomôže žene zmierniť jej stav. Mali by sa uprednostňovať ovocie, zelenina, dusené alebo pečené jedlá.

Keď ste sa dozvedeli o tehotenstve, nemusíte začať jesť pre dvoch. Takéto jedlo povedie iba k ďalším kilogramom, ktoré sa potom ťažko zbavia. Potreba energie pre dieťa v tejto fáze je veľmi malá.

Menu počas tehotenstva v prvom trimestri

  • Raňajky: Mix müsli s mliekom a ovocím
  • Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Obed: Polievka (základ - mäsový vývar)
  • Občerstvenie: 150 g. zeleninový šalát (vyberajte zeleninu podľa sezóny)
  • Večera: dusená kapusta s ryžou
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo mlieka
  1. Raňajky: ovsené vločky alebo ryža v mlieku
  2. Obed: Sendvič s maslom
  3. Obed: Ucho
  4. Občerstvenie: 150-200 g. nízkotučný tvaroh
  5. Večera: Cestoviny a pečená pečeň na kefire
  6. Pred spaním: šalát z obľúbených druhov zeleniny
  • Raňajky: 100 - 150 gramov tvarohu + zelený alebo čierny čaj
  • Obed: Sušený ovocný kompot a sušienkové sušienky
  • Obed: tekvica a brokolica
  • Snack: sezónne ovocie z čoho vyberať
  • Večera: Zemiaková kaša s kuracím steakom
  • Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  1. Raňajky: 150-200 g. pohanková alebo ryžová kaša v mlieku + šťave
  2. Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  3. Obed: Sekaná karfiolová alebo brokolicová polievka + chlieb
  4. Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška)
  5. Večera: tuniak, špenát, avokádo a cherry paradajkový šalát ochutený šalátovým olejom
  6. Pred spaním: 150 ml brusnicového ovocného nápoja
  • Raňajky: Bochník chleba s plátkom syra a paradajkami. Vyplavené kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom
  • Obed: One Orange
  • Obed: Cestoviny s mäsovými guličkami + sezónny zeleninový šalát
  • Občerstvenie: Vlašské orechy (malá hrsť)
  • Večera: Vyprážané zemiaky
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo mlieka
  1. Raňajky: Tvarohové koláče + šálka bylinného čaju
  2. Druhé raňajky: 100 g. sušené marhule
  3. Obed: 150 g. zeleninová polievka s kúskami kuracieho mäsa. Celá fazuľa
  4. Občerstvenie: Jablko a mrkva, strúhané
  5. Večera: Mix zeleného šalátu, mäkkého syra a cherry paradajok
  6. Pred spaním: 150 ml kefíru alebo mlieka
  • Raňajky: 150-200 g. ovsené vločky v mlieku s plátkami jabĺk + šťavou
  • Obed: Jeden banán
  • Obed: Kuracie polievka + kapustový šalát, paradajkový a uhorkový šalát (alebo podľa sezóny zvoliť zeleninu)
  • Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška)
  • Večera: Dušená zelenina a kuracie mäso
  • Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru

Výživa počas tehotenstva v 2. trimestri

Počas tohto obdobia nenarodené dieťa aktívne rastie a jeho orgány začínajú pracovať. V tejto súvislosti zvýšené náklady na energiu plodu, čo znamená, že žena musí konzumovať viac živín. Energetická hodnota denného objemu potravín v 2. trimestri by sa mala zvýšiť na 2800 kcal, potreba bielkovín - 100 g za deň.

Na tvorbu zubov, kostí, svalov, srdca a nervového systému potrebuje dieťa vápnik a vitamín D. Nedostatok týchto látok môže spôsobiť retardáciu rastu plodu, žena bude mať bolesti svalov, kaz, rýchly pulz a osteoporózu..

Existujú výrobky, ktoré nedovoľujú normálne vstrebávanie vápnika a vitamínu D, preto je najlepšie ich odmietnuť. Tie obsahujú:

  1. sóda;
  2. kakaa;
  3. krupice;
  4. sladké jedlo;
  5. mastné a slané potraviny.

V tomto prípade je potrebné do stravy zaviesť potraviny bohaté na vápnik:

  • špenát;
  • Mliečne výrobky;
  • ovsené vločky;
  • zelené cibule;
  • žĺtok;
  • hrozienka;
  • maslo.

Ďalším možným problémom v 2. trimestri gravidity je rozvoj anémie. Prejavuje sa nízkym počtom červených krviniek a hemoglobínu v krvi nastávajúcej matky. Anémia sa vyvíja na pozadí nedostatku železa. Nasledujúce produkty sú bohaté na túto látku:

Potraviny bohaté na vitamín C prispievajú k dobrej absorpcii železa..

Ku koncu tehotenstva majú ženy zápchu a pálenie záhy. Problémy so stolicami sa vyskytujú v dôsledku zhoršujúcej sa črevnej motility a tlaku maternice na konečníku. Na odstránenie tohto problému by mali byť v potrave prítomné potraviny obsahujúce veľa vlákniny. Patria sem zelenina a ovocie, ktorých podiel by mal predstavovať dve tretiny denného množstva potravín. V tomto prípade nemôžete úplne opustiť živočíšne tuky. Pri pálení záhy musíte jesť frakčne a úplne odmietate ostré, slané a mastné jedlá.

Menu pre tehotenstvo v 2. trimestri

  • Raňajky: Sendvič s plátkom syra a paradajkami + omeleta
  • Druhé raňajky: 100g. tvaroh s hrozienkami
  • Obed: Polievka so zeleninou
  • Snack: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Večera: Šalát - zmes zeleniny, avokáda a šalátu
  • Pred spaním: 150 ml infúzie šípky
  1. Raňajky: 200 g. ovsená kaša
  2. Obed: Banán, jablko + pár orechov
  3. Obed: Kuracie polievka
  4. Občerstvenie: Nízkokalorický tvarohový syr - 100 gramov
  5. Večera: Ragú zo zeleniny a chudého mäsa
  6. Pred spaním: 150 ml mlieka alebo kefíru
  • Raňajky: Egg Omelet
  • Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Obed: Mäsová alebo rybia polievka
  • Občerstvenie: Ovocie (najlepšie jablká, banány, broskyne)
  • Večera: Akákoľvek kaša v mlieku
  • Pred spaním: Zeleninový šalát alebo obľúbené ovocie
  1. Raňajky: Tvarohové koláče s hrozienkami a kyslou smotanou
  2. Obed: Malá hrsť vlašských orechov alebo mandlí
  3. Obed: Šošovicová polievka
  4. Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška)
  5. Večera: Kuracie mäso zapečené v paradajkách. Varená ryža - zdobená.
  6. Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Raňajky: Omeleta a sendvič
  • Druhé raňajky: 1 pohár prírodnej paradajkovej šťavy
  • Obed: Čerstvá sezónna zelenina dusená mäsom
  • Občerstvenie: Broskyňa alebo iné sezónne ovocie
  • Večera: Špagety s paradajkovou omáčkou
  • Pred spaním: 1 šálka bylinného čaju
  1. Raňajky: tvaroh s prídavkom strúhaných bobúľ alebo džemu
  2. Obed: Bochník syra s plátkom syra
  3. Obed: dusené hovädzie mäso + pohánka na prílohu, ako aj šalát zo zeleniny + šálka zeleného čaju
  4. Občerstvenie: Šťava alebo ovocie podľa chuti
  5. Večera: Kuracie filé zapečené s paradajkami + zeleninový šalát
  6. Pred spaním: 150 ml mlieka alebo kefíru
  • Raňajky: Kaša v kukuričnom mlieku so sušenými marhuľami
  • Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Obed: Časť paradajkového šalátu (100 g) a uhoriek a kapusty
  • Občerstvenie: Malá hrsť sušeného ovocia alebo orechov (akékoľvek)
  • Večera: Cuketové lievance posypané kyslou smotanou, šípkový čaj
  • Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru

Výživa počas tehotenstva v 3. trimestri

Od 32 týždňov tehotenstva musí žena postupne znižovať obsah kalórií vo svojej strave. Dosahuje sa to znížením množstva živočíšnych tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Počas tohto obdobia sa rast dieťaťa spomaľuje, v podstate priberá na váhe, ale zároveň sa znižuje aktivita budúcej matky. Preto je príjem kalórií znížený..

V tejto dobe môže žena raz za týždeň tráviť pôst dní. Zároveň je možné jesť po celý deň iba jeden výrobok: tvaroh, jablká alebo kefír.

U niektorých žien sa na konci tehotenstva vyvinie oneskorená gestóza. Tento stav vyžaduje liečbu a neustále sledovanie lekárom. Ak existuje aspoň šanca na jeho vývoj, musíte úplne vylúčiť soľ zo svojej stravy alebo znížiť jej príjem na minimum. V prípade gestózy sú zakázané aj sladké, údené a vyprážané jedlá..

Menu pre tehotenstvo v 3. trimestri

  1. Raňajky: 200g. mliečna kaša (ryža alebo pohánka)
  2. Obed: Sušené ovocie a rozinky
  3. Obed: 150-200 g. zeleninová polievka
  4. Občerstvenie: 150 ml kefíru alebo ryazhenky
  5. Večera: Pohánka + dusená kotleta
  6. Pred spaním: Obľúbené ovocie
  • Raňajky: Čaj + sušienky
  • Druhé raňajky: 150 ml. obľúbený ovocný jogurt
  • Obed: 150 g. špagety so zeleninou
  • Občerstvenie: Špenát, paradajka a olivový šalát
  • Večera: nízkotučné pilaf varené v pomalom sporáku
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka
  1. Raňajky: 1-2 sendviče s maslom a zeleným čajom
  2. Obed: Šalát s morskými riasami a vajcom
  3. Obed: Rybia polievka
  4. Občerstvenie: 100 g. tvaroh
  5. Večera: Malý kúsok rýb alebo mäsa so zemiakmi
  6. Pred spaním: Šalát - ovocný mix alebo džús
  • Raňajky: chlieb a maslo + varené vajíčko + hrnček bylinného čaju
  • Obed: 2-3 sezónne ovocie
  • Obed: Boršč + šalát so zeleninou
  • Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška z čoho vyberať)
  • Večera: Ryža, tuniak a vaječný šalát
  • Pred spaním: Ovocie alebo jogurt
  1. Raňajky: tvaroh s prídavkom strúhaných bobúľ alebo džemu
  2. Obed: Čerstvý pomaranč
  3. Obed: Pečená z čerstvej sezónnej zeleniny a hovädzieho mäsa + 1 šálka bylinného čaju
  4. Snack: Obľúbené sezónne ovocie z čoho vyberať
  5. Večera: dusená zelenina a ryža
  6. Pred spaním: 150 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka
  • Raňajky: 150-200 g. ovsené vločky s plátkami sušeného ovocia
  • Obed: 1 šálka čaju a 1-2 sendviče z lososa
  • Obed: tekvicová polievka - zemiaková kaša + kuracie prsia, zapečené s paradajkami
  • Občerstvenie: Berry a kefírový kokteil
  • Večera: 150 - 200 g. varené ryby s ryžou
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka
  1. Raňajky: 2-3 syrniki, posypané kyslou smotanou
  2. Obed: Malý hosť orechov
  3. Obed: Cestoviny alebo ryža s rybou placou, sezónny zeleninový šalát
  4. Snack: Obľúbené sezónne ovocie z čoho vyberať
  5. Večera: Servírovanie lenivej kapusty (2-3 kusy)
  6. Pred spaním: 150 ml kefíru, mlieka alebo čaju

Správna výživa počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva je spôsobená nasledujúcimi pravidlami:

  • Časté, zlomkové jedlá vám pomôžu cítiť sa lepšie..
  • Raňajky musia byť plné.
  • Medzi hlavné jedlá si môžete dať občerstvenie. Na tento účel je vhodná čerstvá šťava, ovocie, jogurt a nízkotučné sendviče..
  • Výrobky by nemali obsahovať veľké množstvo rôznych farbív, stabilizátorov, emulgátorov a iných chemikálií.
  • Nedostatok bielkovín by sa mal doplniť najmä živočíšnymi výrobkami (mäso, mliečne výrobky, tvaroh, syr).
  • Tuky sú lepšie uprednostňovať zeleninu.
  • Mäso a ryby by mali byť v potrave prítomné 3 až 3-krát týždenne. V iné dni môžu byť nahradené vajcami alebo tvarohom.
  • Večera - najmenej pár hodín pred spaním. Malo by pozostávať z ľahko stráviteľných jedál..
  • Množstvo spotrebovanej tekutiny by nemalo prekročiť 1,5 litra za deň. Patria sem polievky, šťavnaté ovocie, cereálie na vode, želé.
  • Korenené korenie sa najlepšie odstráni z jedla..
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sa musia nahradiť tradičnými..
  • Vyprážané potraviny zvyšujú smäd a nadmerné množstvo tekutín počas tehotenstva predstavuje riziko opuchu. To isté platí pre solené jedlá..
  • V prvom trimestri je lepšie jesť 4-5 krát denne a v 2 a 3 môžete zvýšiť počet jedál na 5-7.
  • Množstvo uhľohydrátov by nemalo prekročiť 400 g za deň.
  • Denný príjem kalórií je najlepšie rozdelený nasledovne: raňajky - 30%, obed - 10%, obed - 40%, večera - 20%. Môže byť oddelený od večere 10% na popoludňajší čaj.

Je dôležité si uvedomiť, že túžba zostať štíhla počas tehotenstva môže viesť k následným problémom so zdravím dieťaťa. Zároveň nemôžete jesť pre dvoch. Je dôležité nájsť strednú pôdu - správnu výživu počas tehotenstva.

Aké potraviny môžem jesť počas tehotenstva??

Obsah článku:

  1. Aké potraviny môžete robiť počas tehotenstva?
  2. Jedlo v rôznom čase
    • Na začiatku
    • Neskôr

  3. diéta
  4. Najužitočnejšie výrobky

Zdravá výživa počas tehotenstva je jednou z hlavných podmienok úspešného vývoja a rastu plodu. Správne výrobky môžu mať okrem toho pozitívny vplyv na imunitu nastávajúcej matky a bránia rozvoju určitých chorôb. Posledne menovaný je obzvlášť dôležitý podrobne, pretože škála liekov, ktoré môže tehotná žena liečiť bez rizika pre dieťa, nie je tak veľká. Pozrime sa, aké potraviny sú najlepšie zahrnuté v strave nastávajúcej matky?

Aké potraviny môžete jesť počas tehotenstva?

Strava ženy, ktorej tehotenstvo prebieha hladko, v skutočnosti nevyžaduje zvláštne podmienky. Po prvé, musí byť vyvážená, to znamená, že musí byť prítomné správne množstvo mäsa a mliečnych výrobkov, rastlinných potravín atď., A po druhé, musí byť bez poškodenia, ako sú hranolky, párky s nízkou kvalitou, sýtené nápoje atď.

Pozrime sa, aké potraviny počas tehotenstva by mali byť základom vyváženej stravy:

    Mäso. Jedná sa predovšetkým o nevyhnutný zdroj bielkovín, ktorý je nevyhnutný pre rast a vývoj plodu každý deň. Pri výbere mäsa by si však nastávajúca matka mala uvedomiť, že je lepšie použiť na varenie nie príliš tučné odrody. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že je lepšie variť v rúre, dusené alebo grilované. V ideálnom prípade tiež nepoužívajte korenie.

Vajcia. Oddelene sa musí povedať o potrebe ich prítomnosti v potrave nastávajúcej matky. Po prvé, obsahujú rovnaký proteín, ktorý je dôležitý pre rast plodu, a po druhé, viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov, medzi nimi veľmi dôležitých pre vývoj mozgu dieťaťa. Ak teda nejete mäso z etických dôvodov, do stravy zadajte aspoň vajcia.

Mliečne výrobky. Mali by samozrejme zaberať to najdôležitejšie miesto v potrave, pretože sú bohaté na vápnik a železo, ktoré sú potrebné pre rozvoj kostry dieťaťa, ako aj pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Okrem toho je to opäť proteín, vitamíny B, dôležité pre vytrvalosť a výkon matky. Za zmienku stojí najmä kyselina B9 - kyselina listová, ktorá je vo všeobecnosti zodpovedná za správny vývoj plodu bez patológií a tvorbu jeho nervového systému. Pri výbere mliečnych výrobkov však musíte byť veľmi opatrní. Najlepšie je kúpiť čerstvé mlieko v dedine a sami si z neho vyrobiť jogurt, tvaroh, syr.

Ryby a morské plody. Sú bohaté na fosfor a vitamín D, čo je dôležité predovšetkým pre matku, normalizuje nervový systém a zabraňuje krehkým kostiam, ktoré sa môžu vyvíjať na pozadí „vyčerpania“ zdravých látok z tela matky..

Obilnín. Obilniny sú bohaté na minerály a veľa vitamínov. Môžu a mali by sa jesť, sú v zaujímavom postavení. V zložení obilnín sa nachádza aj vláknina, ktorá zlepšuje trávenie. Toto je veľmi dôležité, pretože počas tehotenstva je gastrointestinálny trakt už vystavený zvýšenému zaťaženiu a uľahčenie trávenia potravy je veľmi nevyhnutným a dôležitým krokom..

strukoviny Pre mnohých spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov a ďalšie tráviace problémy v dôsledku prítomnosti enzýmov v inhibítoroch, ale vo všeobecnosti sú veľmi užitočné, obsahujú veľa železa, vápnika a zinku, ako aj vitamíny B6 a B9. Ak ste jedným z tých, ktorí sa obťažujú strukovinami, môžete ich jesť naklíčenú, pretože keď klíčia, inhibítory enzýmov sa ničia a prospešné látky sa zachovávajú..

Zelenina a zelenina. Veľkú úlohu v strave tehotnej ženy zohrávajú samozrejme zelenina a bylinky. Môžete ich jesť čerstvé aj tepelne spracované, samozrejme, v prvom prípade prinesú viac výhod. Je potrebné poznamenať, že zeleninové šaláty si zachovajú svoju užitočnosť, iba ak sú ochutené dobrým olejom alebo kyslou smotanou, o majonéze sa nedá hovoriť..

Ovocie a bobule. Je to skvelá alternatíva k škodlivým sladkostiam počas tehotenstva. Rovnako ako zelenina sa môžu jesť surové (v tomto prípade však ovocie dôkladne umyte) a pripravte z nich rôzne smoothie, alebo si napríklad môžete piecť v rúre, veľmi chutné jedlo - hrušky v mede.

Orechy. Akákoľvek orech je skutočným skladom biologicky aktívnych látok potrebných pre matku a plod, takže si nájdu miesto v strave tehotnej ženy, nezabudnite však, že všetky orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, a preto na ne príliš veľa nedávajte..

  • Olejov. To isté sa dá povedať o olejoch - majú vysoký obsah kalórií, ale v prvom rade sú potrebné na udržanie krásy tehotnej ženy, obsahujú zdravé tuky, ktoré vyživujú pokožku a dodávajú vlasom lesk..

  • Hemoglobínové výrobky počas tehotenstva si zaslúžia osobitnú diskusiu. Faktom je, že tehotné ženy často trpia anémiou, čo je veľmi nebezpečné, pretože to vedie nielen k trvalo zlému zdraviu budúcej matky, ale aj k vývoju takého nebezpečného javu, ako je gestóza. Vyznačuje sa patologickým priebehom tehotenstva, predčasným pôrodom a všetkými druhmi komplikácií v čase pôrodu.

    Okrem toho, s nedostatkom hemoglobínu v matke, bude s najväčšou pravdepodobnosťou tiež nízky u dieťaťa, čo znamená nízku imunitu, sklon k alergiám, oneskorenie vývoja.

    Ak teda viete, že máte predispozíciu na chudokrvnosť, určite musíte do stravy zaviesť výrobky, ktoré stimulujú zvýšenie hladiny hemoglobínu - to sú vo všeobecnosti všetky potraviny bohaté na železo.

    Ide predovšetkým o tieto:

      Mäsové výrobky. Medzi vedúce predstaviteľov mäsových výrobkov: kuracie, bravčové a hovädzie pečeň - železo v nich 10 - 20 mg na 100 gramov výrobku; ako aj červené mäso z moriek a králikov - na 100 gramov je železo 3-5 mg.

    Morské plody. Morské bastardy obsahujú nosnú dávku potrebného prvku - 25 mg na 100 gramov.

    Obilniny. Pohánka je tu vedúcou (7 mg / 100 gramov), v prosoch je tiež veľa železa (3,5 a 4,5 mg na 100 gramov).

    Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramov železa, v inej zelenine a bylinách oveľa menej, asi 1,5 mg / 100 gramov.

    strukoviny Absolútna vodca je zelená šošovka (11 mg / 100 gramov), za ktorou nasledujú červené fazule a hrach (7 a 6 mg na 100 gramov).

  • Ovocie a bobule. Kalina a rakytník rešetliakový (5 mg / 100 gramov), hrozno (4 mg / 100 gramov), broskyne, hrušky, jablká (2 mg / 100 gramov) sa považujú za bohatý zdroj železa medzi ovocím a bobuľami..

  • Ako vidíte, výber je široký, takže každá žena môže nájsť produkt, ktorý bude nielen užitočný, ale tiež prinesie jej radosť..

    Tehotné potraviny v rôznych časoch

    Osobitná pozornosť by sa mala venovať otázke výživy žien v skorom a neskorom tehotenstve, v týchto dvoch obdobiach je riziko určitých komplikácií najvyššie, a preto si vyžadujú zodpovednejší prístup k strave..

    Výrobky pre včasné tehotenstvo

    V počiatočných fázach je vysoká pravdepodobnosť potratu a rozvoja toxikózy, aby sa zabránilo takým nepríjemným udalostiam, je najdôležitejšie dodržiavať pravidlá potravinovej rovnováhy:

      Tuky by mali byť v potrave 30%, väčšina z nich by sa mala brať z mliečnych výrobkov a orechov, pokiaľ možno z mäsa..

    15% bielkovín - a tu by mal byť hlavným zdrojom mäso, ryby a vajíčka, pre ženy-vegetariány - strukoviny.

  • 50% uhľohydráty - predovšetkým komplexné uhľohydráty - rôzne obilniny, celozrnný chlieb, nesladená zelenina. Z jednoduchých uhľohydrátov si môžete dovoliť ovocie a med..

  • Dôraz by sa mal klásť na výrobky s maximálnym obsahom týchto prvkov:

      Kyselina listová - zodpovedný za nervový systém dieťaťa, nájdený v zelenej zelenine, pomarančoch, fazuli, mrkve, rande, jablkách, arašidoch, repe.

    Železo a vápnik - pomôžte mame udržať jej krásu a menej unavenú. Väčšina z nich je v sušených marhuľách, pečeni, pohári, zelení, syroch, tvarohoch.

    Vitamín D - s jeho nedostatkom sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu, takže počas tehotenstva je potrebné monitorovať dostatočné množstvo v tele. Obsahujú veľké množstvo petržlenu, zemiakov, rastlinných olejov.

    Vitamín B12 - pomáha odstraňovať toxíny z tela, je prítomný v zelenej zelenine, morských plodoch, pečeni.

    Zinok - zabraňuje vývojovým problémom, predovšetkým zníženiu telesnej hmotnosti. Tekvicové a slnečnicové semienka sú bohaté na zinok, morské ryby, ryžu, šošovicu, orechy, fazuľu, cibuľu.

  • Kyseliny omega 3 - sú zodpovedné za normálny vývoj mozgu. Väčšina z nich sa nachádza v morských rybách - pstruh, losos, halibut, tuniak a treska.

  • Zoznam produktov oneskoreného tehotenstva

    Možným nebezpečenstvom tretieho trimestra gravidity je neskorá toxikóza (preeklampsia), opuchy a predčasný pôrod. Počas tohto obdobia navyše zaťaženie všetkých vnútorných orgánov vrátane tráviaceho traktu dosiahne maximálnu úroveň. Aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku určitých problémov, je potrebné urobiť niekoľko špeciálnych úprav stravy.

    Tu je niekoľko potravín, ktoré by v posledných týždňoch tehotenstva mali tvoriť hlavne výživu tehotnej ženy:

      Hovädzie a teľacie mäso. Toto je hlavný mäsový výrobok na vašom stole, môžete si tiež dovoliť kuracie a morčacie mäso, ale najlepšie sa mu vyhnúť bravčovému mäsu. Ak však dobre znášate tento druh mäsa, môžete ho jesť niekoľkokrát týždenne..

    Losos, kačica, merlúza, pstruh. Tieto druhy rýb sa dobre vstrebávajú a nesú obrovské množstvo zdravých mastných kyselín..

    Miestna zelenina a ovocie. V treťom trimestri je potrebné, pokiaľ je to možné, odmietnuť exotickú zeleninu a ovocie, ktoré nie sú charakteristické pre náš región. Pomôže to v budúcnosti predísť predispozícii dieťaťa na alergie na ne..

    Kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt. V mliečnych výrobkoch sa musíte zamerať na kyslé mlieko, mlieko samotné je vylúčené, pretože môže spôsobiť kvasenie v čreve..

  • Obilniny a celozrnný chlieb. Vďaka vysokému obsahu vlákniny prispejú tieto potraviny k lepšiemu tráveniu..

  • Okrem toho je v neskorších fázach obzvlášť dôležité monitorovať dostatočné množstvo nasledujúcich vitamínov:

      Vitamín C - nachádzajúci sa v ovocí, bobule a zelenine;

    Vitamíny B - orechy, obilniny, zelenina, ovocie;

    Vitamín H - je obsiahnutý vo veľkých množstvách v zložení obilnín, mliečnych výrobkov;

    Vitamín K - nachádzajúci sa v ovocí a zelenine;

  • Vitamín PP - musí byť získaný z rýb a hydiny.

  • Rovnako ako minerály:

      Vápnik a fosfor - musíte sa pozrieť do kyslého mlieka, orechov, zeleniny;

    Horčík - orechy, obilniny, morský kel;

    Železo - nájdené v pohári, orechoch, špenáte;

    Mangán - vyskytuje sa vo veľkom množstve v ovocí, orechoch, špenáte;

    Jód - sú bohaté na morské plody;

    Meď - musí byť získaná z orechov a morských plodov;

  • Zinok - nachádza sa v orechoch (najmä borovicových orechoch) a obilninách.

  • Na základe tohto zoznamu môžeme dospieť k záveru, že základom výživy ženy v treťom trimestri by mala byť zelenina, ovocie, obilniny, orechy. Je tiež pravidelne dôležité jesť ryby a mäso. Pokiaľ ide o tepelné spracovanie, je najlepšie všetko napariť alebo piecť.

    Strava počas tehotenstva

    Takže teraz vidíte, že správna strava budúcej matky vo všeobecnosti pozostáva z rôznych produktov, ktoré obsahujú mäso, ryby, obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Celkovo môžeme povedať, že takáto strava by sa mala riadiť každá osoba, ktorá sa stará o svoje zdravie.

    Bohužiaľ sme však natoľko zvyknutí na rôzne nebezpečenstvá, že strava pozostávajúca zo zdravých výrobkov sa zdá byť nudná a nie je pre nás chutná, hoci v skutočnosti všetko okrem jedinečne škodlivého.

    Pozrime sa na približnú stravu budúcej matky:

      Raňajky. Najlepšie je jesť jedno z nasledujúcich jedál: ovsená kaša s ovocím, ovocím, orechmi; müsli s prírodným jogurtom a medom; kastrol tvarohu; omeleta so zeleninou.

    Desiatu. Ovocie, orechy, jogurty, smoothies z uvedených produktov, ako aj zelenina, bylinky a bobule.

    Večera. Ľahká zeleninová alebo kuracia polievka s kuracím mäsom, králikom, moriakom. Pečené / dusené / dusené mäso alebo ryba s prílohou varených zemiakov, dusená zelenina s čerstvým šalátom.

    Desiatu. Čerstvo vylisovaná šťava, toast s medom, kastrol tvarohu, chlieb so syrom, sušienky s mliekom, kefír, prírodný jogurt.

    Večera. Ideálna večera by bola mäso alebo ryba, uvarená akýmkoľvek spôsobom, jednoducho vyprážaná na panvici a veľká časť zeleninového šalátu. Ak šalát nie je pre vás vyhovujúcim jedlom, môžete ho urobiť výživnejším s hrsťou orechov, vlašských orechov a cédrového oleja sú obzvlášť vhodné.

  • Na noc. Ak ste mali večeru na večeru a vypol hlad v noci, skúste to uhasiť pohárom kefíru, môžete „jedlo“ doplniť suchými sušienkami so syrom.

  • Toto, ako si niekto pravdepodobne bude myslieť, príliš správnu stravu je možné občas rozriediť pomocou cookies, pečiva, muffinov, ale musí to byť kvalitný produkt, ktorý je lepšie pripravený sám o sebe, a nemali by ste ho zneužívať..

    A prosím, zbavte sa bežnej mylnej predstavy - pretože to chcem, toto chce dieťa. Verte mi, vaše dieťa sotva chce pomlčku s klobásou. Áno, je možné, že niekto zraní škodu bez následkov, ale to neznamená, že budete mať šťastie, takže skúste jesť správne jedlo, pretože nakoniec tehotenstvo netrvá tak dlho a budete musieť žať plody svojich chýb, možno celý život.

    Najužitočnejšie výrobky počas tehotenstva

    Avšak aj keď zostanú problémy s prvým trimestrom a / alebo hemoglobínom, nezabudnite na správnu stravu. Pripomeňme, že aj pri úplne úspešnom tehotenstve by malo byť vyvážené a vylúčené zlé návyky.

    Obzvlášť chutné je jesť nielen povolené potraviny, ale tiež sa odporúča ako najzdravšie z nich:

      Chudé bravčové a hovädzie mäso. Oba tieto výrobky obsahujú cholín, ktorý je veľmi dôležitý pre správny vývoj mozgu dieťaťa. Doteraz existuje už niekoľko štúdií, ktoré ukazujú zjavný vzťah medzi konzumáciou týchto druhov mäsa s inteligenciou dieťaťa.

    Správne uvarené vajcia. Nie je potrebné riskovať a jesť surové vajcia alebo mäkké, najlepšie ich uvariť. Okrem toho nespotrebujte viac ako 5 žĺtkov týždenne, pretože obsahujú cholesterol.

    Ovsená kaša a pohánka. Zloženie týchto obilnín je mimoriadne bohaté: obsahujú selén, sodík, draslík, vitamíny B, ako aj vitamín E a PP.

    Prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr. Jedná sa o najpotrebnejšie mliečne výrobky v potrave nastávajúcej matky.

    Mrkva, brokolica, avokádo. Samozrejme, všetka zelenina a byliny sú veľmi užitočné, ale sú také, v ktorých sú vo väčšej koncentrácii všetky vitamíny, minerály, aminokyseliny potrebné pre matku a nenarodené dieťa. Po prvé, jedná sa o všetku červenú a oranžovú zeleninu, najmä mrkvu, ako aj brokolicu a avokádo..

    Špenát. Možno ju však právom nazvať najužitočnejšími zelenými, a to nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí.

    Jahody, maliny, černice. Tieto bobule vás nielen rozveselia, ale majú tiež dôležitý priaznivý účinok na matku aj dieťa. Aj keď, samozrejme, musíte pochopiť, že v mimosezóne sú ich výhody oveľa menšie.

    Mango. Dôležitosť tohto produktu pre tehotné ženy je veľmi vysoká. Akékoľvek sezónne miestne ovocie by však bolo vhodnejšie ako exotické. Ak sa jablká a mango pestujú „umelo“, je lepšie si vybrať.

    Walnut. Všetky orechy sú mimoriadne zdravé, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať vlašským orechom, ktoré sú mimoriadne dôležité pre správny vývoj mozgu..

  • Olivový olej. Počas tehotenstva je vhodné opustiť dostupný slnečnicový olej a nahradiť ho extra panenským olivovým olejom.

  • Aké výrobky sa môžu používať počas tehotenstva - pozri sa na video: