Hlavná
Nápoje

Ako jesť tehotné a dojčiace matky

Čo môžete jesť tehotné a čo nemôžete uviesť na zozname. Môžu tehotné ženy piť? Menu pre tehotné ženy. Kŕmenie dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení.

Mnoho tehotných žien vôbec nemyslí na svoju stravu, jedia „všetko za sebou“. Čo je skutočne možné a čo by nemali jesť tehotné ženy. Môžu tehotné ženy piť? V tomto článku nájdete orientačné menu pre tehotné ženy..


Epidemiologické štúdie naznačujú, že poruchy príjmu potravy počas tehotenstva môžu mať vážne následky: potrat, predčasný pôrod, pôrod s rôznymi vnútromaternicovými poruchami, oneskorenie fyzického a neuropsychického vývoja. Tu máme na mysli vážne porušenia: vyčerpanie tela matky, vážne choroby atď. a to neznamená! že ak jete rýchle jedlo, máte choré dieťa.

Správna výživa, zdravý životný štýl, prechádzky na čerstvý vzduch a spánok zvýšia pravdepodobnosť dobrého tehotenstva a pôrodu, ako aj narodenia zdravého dieťaťa..

Je nepravdepodobné, že bude možné radikálne zmeniť vaše stravovacie návyky a nemali by ste svoje telo vystavovať ďalšiemu stresu, ale je vhodné ho napraviť..

Čo nemôžete jesť tehotné

  1. alkohol
  2. Výrobky obsahujúce konzervačné látky, farbivá, emulgátory, zvlášť škodlivé E-102, E-202, E-122.
  3. Surové a tepelne neupravené potraviny (mäso, ryby, vajcia, mlieko)
  4. Konzervy a údené jedlá (nebezpečné botulizmom), korenené, vyprážané jedlá (veľké zaťaženie žlčníka a pečene tehotných žien)
  5. Silné alergény: čokoláda, citrusové plody, orechy, jahody, med, červené bobule. Ak naozaj chcete sooo správne, môžete použiť malé množstvá.
  6. Sýtené nápoje, zakúpená šťava.
  7. Bylinkový čaj, bylinky. Mnoho z nich spôsobuje kontrakcie maternice, zvyšuje, znižuje krvný tlak. Pred použitím si prečítajte, či je možné otehotnieť a dojčiť.

Mizne v strave tehotnej ženy spravidla signály tela o nedostatku určitých látok. To neznamená, že ak máte chuť jesť lyžicu soli alebo cukru, rýb a mlieka, žuvaciu kriedu atď., Mali by ste to urobiť. Vyhľadajte problém a odstráňte nedostatok konkrétnych stopových prvkov.

Čo môžu a mali by jesť tehotné ženy

Počas prvých troch mesiacov má veľa hroznú toxikózu a úplnú averziu voči jedlu. V tomto okamihu zostáva potreba živín a energie pre telo v tele prakticky nezmenená a zodpovedá fyziologickým normám. Potreba kyseliny listovej (vitamín B9) stúpa, prijíma vitamíny alebo jesť viac strukovín, špenátu, zelenej cibule, kapusty, hrachu atď..

Jedzte ako obvykle, nepreťažujte svoje telo v týchto mesiacoch, sezónnejšie ovocie, zeleninu, obilniny. Dajte prednosť pečeným, uvareným a duseným jedlám. Mal som toxikózu, snažil som sa jesť po malých dávkach, až kým som sa necítil chorý, zachránili ma banány, múčniky, jogurty.

V druhom a treťom trimestri sa zvyšuje potreba živín, aby sa zabezpečila vysoká rýchlosť rastu plodu, ďalší rast placenty, maternice. V tomto období potrebujete vápnik a vitamín D, zdrojom sú mliečne výrobky, tvaroh, ovsená kaša, maslo, vaječný žĺtok, špenát, zelená cibuľa, hrozienka, pečeň z morských rýb.

Počas tohto obdobia sa spravidla objavujú problémy s nedostatkom železa (Ako liečiť anémiu počas tehotenstva). Na obličky a pečeň je veľká záťaž. Od nevydaného pyelonifritu (zápalového procesu v obličkách) pomôže odvar brusníc, brusníc, čerešní a višní. Tieto odvarky som vypil neustále, vďaka čomu som bol bez zápalu zachránený bez antibiotík.

Strava, najmä v posledných 2-3 mesiacoch tehotenstva, výrazne ovplyvňuje priebeh pôrodu. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť príjem živočíšnych bielkovín - mäsa, rýb, masla, vajec, mlieka. Namiesto mlieka sú výhodné fermentované mliečne výrobky..

Orientačné menu pre tehotné ženy

Raňajky (možnosti): ovsená kaša s kúskami ovocia, cereálie, cereálie, banán, toast s maslom, čaj.

Obed (možnosti): polievka, zeleninový šalát, morčacie filé s prílohou, zemiaková kaša s dusenou kotletou, guláš s prílohou, plnená paprika alebo kapustnica.

Občerstvenie (možnosti): jogurt, tvaroh s ovocím, pečené jablká.

Večera (možnosti): ryba s prílohou, dusené mäso, pečené zemiaky, zelenina.

Občerstvenie (možnosti): müsli tyčinky, sušenie, ovocie, kandizované ovocie.

V prenatálnom oddelení som videla veľa matiek, ktoré jedli pár dní pred pôrodom, zmrzlinu, koláče, párky v ceste, čokoládu, sladkosti, párky, jahody, maliny atď., Všetko vo veľmi veľkom množstve. Za čo? - Po pôrode to nebude možné! Takéto matky majú spravidla deti s diatézou, vyrážkou atď. Ani som ich neuviedol a už som to videl na pôrodnici. Po pôrode môžete! ale opatrne a postupne.

Výživa (strava) dojčiacej matky

Proces laktácie je energeticky náročný a je sprevádzaný vylučovaním významného množstva bielkovín obsahujúcich mlieko, tuky, uhľohydráty, minerály, vitamíny, čo si vyžaduje doplnenie týchto najdôležitejších zložiek potravín v matkinej strave..

Prvý mesiac po narodení: cereálie (pohánka, ryža, ovos), cestoviny, zemiaky, chudé mäso (morčacie, hovädzie, kuracie), najlepšie vyprážané, polievky, chlieb, maslo, sušený ovocný kompot bez cukru.

Potom postupne zavádzame výrobky z našej obvyklej stravy a sledujeme reakciu dieťaťa (konkrétne alergickú)! Nezamieňajte pichľavé teplo a alergie. Až tri mesiace, bábätká často „kvitnú“, pupienky sa objavia na ich lícach, prejdú po troch mesiacoch. Potraviny a nápoje zo zoznamu zakázaných látok sú naďalej zakázané.

Ako nahradiť sladkosti, pečivo a čokoládu: marshmallows (bez čokolády), bežné pečivo, sušienky, sušienky, bagely.

MÝT 1! Dieťa má koliku kvôli tomu, že som jedol kapustu, jedol sladkosti atď. Materské mlieko sa tvorí z krvi, t.j. iba to, čo sa vstrebáva do krvi matky, sa dostane do mlieka. Príčina koliky detí ešte nie je jasná. Prvé mesiace života, tráviaci systém detí pracuje v testovacom režime a sú možné koliky, zápcha a hnačka. V 90% prípadov je vzťah s výživou matky náhoda.

MÝT 2! Aby ste mali veľa materského mlieka, musíte piť čaj s mliekom alebo kondenzované mlieko. Mýtus! mýtus! mýtus! Z tohto čaju, ako aj z akéhokoľvek teplého nápoja bude skutočne viac mlieka. Ale na detskom kravskom mlieku alebo kondenzovanom mlieku sa môže rozliať alergia a je to veľmi časté (alergia na bielkoviny kravy)..

MÝT 3! Ak ste pili alkohol, musíte sa vyjadriť. Alkohol sa vstrebáva do krvi matky, a preto po chvíli prechádza do materského mlieka. Po určitom čase je alkohol „zvetraný“ z mlieka. Tento interval je určený množstvom, silou nápoja a hmotnosťou, takže 300 gramov vína alebo 500 gramov piva sa niekde zvetrávia za 4-5 hodín. Preto, zatiaľ čo alkohol v krvi nemá zmysel vyjadrovať sa.

Aké potraviny môžem jesť počas tehotenstva??

Obsah článku:

  1. Aké potraviny môžete robiť počas tehotenstva?
  2. Jedlo v rôznom čase
    • Na začiatku
    • Neskôr

  3. diéta
  4. Najužitočnejšie výrobky

Zdravá výživa počas tehotenstva je jednou z hlavných podmienok úspešného vývoja a rastu plodu. Správne výrobky môžu mať okrem toho pozitívny vplyv na imunitu nastávajúcej matky a bránia rozvoju určitých chorôb. Posledne menovaný je obzvlášť dôležitý podrobne, pretože škála liekov, ktoré môže tehotná žena liečiť bez rizika pre dieťa, nie je tak veľká. Pozrime sa, aké potraviny sú najlepšie zahrnuté v strave nastávajúcej matky?

Aké potraviny môžete jesť počas tehotenstva?

Strava ženy, ktorej tehotenstvo prebieha hladko, v skutočnosti nevyžaduje zvláštne podmienky. Po prvé, musí byť vyvážená, to znamená, že musí byť prítomné správne množstvo mäsa a mliečnych výrobkov, rastlinných potravín atď., A po druhé, musí byť bez poškodenia, ako sú hranolky, párky s nízkou kvalitou, sýtené nápoje atď.

Pozrime sa, aké potraviny počas tehotenstva by mali byť základom vyváženej stravy:

    Mäso. Jedná sa predovšetkým o nevyhnutný zdroj bielkovín, ktorý je nevyhnutný pre rast a vývoj plodu každý deň. Pri výbere mäsa by si však nastávajúca matka mala uvedomiť, že je lepšie použiť na varenie nie príliš tučné odrody. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že je lepšie variť v rúre, dusené alebo grilované. V ideálnom prípade tiež nepoužívajte korenie.

Vajcia. Oddelene sa musí povedať o potrebe ich prítomnosti v potrave nastávajúcej matky. Po prvé, obsahujú rovnaký proteín, ktorý je dôležitý pre rast plodu, a po druhé, viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov, medzi nimi veľmi dôležitých pre vývoj mozgu dieťaťa. Ak teda nejete mäso z etických dôvodov, do stravy zadajte aspoň vajcia.

Mliečne výrobky. Mali by samozrejme zaberať to najdôležitejšie miesto v potrave, pretože sú bohaté na vápnik a železo, ktoré sú potrebné pre rozvoj kostry dieťaťa, ako aj pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Okrem toho je to opäť proteín, vitamíny B, dôležité pre vytrvalosť a výkon matky. Za zmienku stojí najmä kyselina B9 - kyselina listová, ktorá je vo všeobecnosti zodpovedná za správny vývoj plodu bez patológií a tvorbu jeho nervového systému. Pri výbere mliečnych výrobkov však musíte byť veľmi opatrní. Najlepšie je kúpiť čerstvé mlieko v dedine a sami si z neho vyrobiť jogurt, tvaroh, syr.

Ryby a morské plody. Sú bohaté na fosfor a vitamín D, čo je dôležité predovšetkým pre matku, normalizuje nervový systém a zabraňuje krehkým kostiam, ktoré sa môžu vyvíjať na pozadí „vyčerpania“ zdravých látok z tela matky..

Obilnín. Obilniny sú bohaté na minerály a veľa vitamínov. Môžu a mali by sa jesť, sú v zaujímavom postavení. V zložení obilnín sa nachádza aj vláknina, ktorá zlepšuje trávenie. Toto je veľmi dôležité, pretože počas tehotenstva je gastrointestinálny trakt už vystavený zvýšenému zaťaženiu a uľahčenie trávenia potravy je veľmi nevyhnutným a dôležitým krokom..

strukoviny Pre mnohých spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov a ďalšie tráviace problémy v dôsledku prítomnosti enzýmov v inhibítoroch, ale vo všeobecnosti sú veľmi užitočné, obsahujú veľa železa, vápnika a zinku, ako aj vitamíny B6 a B9. Ak ste jedným z tých, ktorí sa obťažujú strukovinami, môžete ich jesť naklíčenú, pretože keď klíčia, inhibítory enzýmov sa ničia a prospešné látky sa zachovávajú..

Zelenina a zelenina. Veľkú úlohu v strave tehotnej ženy zohrávajú samozrejme zelenina a bylinky. Môžete ich jesť čerstvé aj tepelne spracované, samozrejme, v prvom prípade prinesú viac výhod. Je potrebné poznamenať, že zeleninové šaláty si zachovajú svoju užitočnosť, iba ak sú ochutené dobrým olejom alebo kyslou smotanou, o majonéze sa nedá hovoriť..

Ovocie a bobule. Je to skvelá alternatíva k škodlivým sladkostiam počas tehotenstva. Rovnako ako zelenina sa môžu jesť surové (v tomto prípade však ovocie dôkladne umyte) a pripravte z nich rôzne smoothie, alebo si napríklad môžete piecť v rúre, veľmi chutné jedlo - hrušky v mede.

Orechy. Akákoľvek orech je skutočným skladom biologicky aktívnych látok potrebných pre matku a plod, takže si nájdu miesto v strave tehotnej ženy, nezabudnite však, že všetky orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, a preto na ne príliš veľa nedávajte..

  • Olejov. To isté sa dá povedať o olejoch - majú vysoký obsah kalórií, ale v prvom rade sú potrebné na udržanie krásy tehotnej ženy, obsahujú zdravé tuky, ktoré vyživujú pokožku a dodávajú vlasom lesk..

  • Hemoglobínové výrobky počas tehotenstva si zaslúžia osobitnú diskusiu. Faktom je, že tehotné ženy často trpia anémiou, čo je veľmi nebezpečné, pretože to vedie nielen k trvalo zlému zdraviu budúcej matky, ale aj k vývoju takého nebezpečného javu, ako je gestóza. Vyznačuje sa patologickým priebehom tehotenstva, predčasným pôrodom a všetkými druhmi komplikácií v čase pôrodu.

    Okrem toho, s nedostatkom hemoglobínu v matke, bude s najväčšou pravdepodobnosťou tiež nízky u dieťaťa, čo znamená nízku imunitu, sklon k alergiám, oneskorenie vývoja.

    Ak teda viete, že máte predispozíciu na chudokrvnosť, určite musíte do stravy zaviesť výrobky, ktoré stimulujú zvýšenie hladiny hemoglobínu - to sú vo všeobecnosti všetky potraviny bohaté na železo.

    Ide predovšetkým o tieto:

      Mäsové výrobky. Medzi vedúce predstaviteľov mäsových výrobkov: kuracie, bravčové a hovädzie pečeň - železo v nich 10 - 20 mg na 100 gramov výrobku; ako aj červené mäso z moriek a králikov - na 100 gramov je železo 3-5 mg.

    Morské plody. Morské bastardy obsahujú nosnú dávku potrebného prvku - 25 mg na 100 gramov.

    Obilniny. Pohánka je tu vedúcou (7 mg / 100 gramov), v prosoch je tiež veľa železa (3,5 a 4,5 mg na 100 gramov).

    Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramov železa, v inej zelenine a bylinách oveľa menej, asi 1,5 mg / 100 gramov.

    strukoviny Absolútna vodca je zelená šošovka (11 mg / 100 gramov), za ktorou nasledujú červené fazule a hrach (7 a 6 mg na 100 gramov).

  • Ovocie a bobule. Kalina a rakytník rešetliakový (5 mg / 100 gramov), hrozno (4 mg / 100 gramov), broskyne, hrušky, jablká (2 mg / 100 gramov) sa považujú za bohatý zdroj železa medzi ovocím a bobuľami..

  • Ako vidíte, výber je široký, takže každá žena môže nájsť produkt, ktorý bude nielen užitočný, ale tiež prinesie jej radosť..

    Tehotné potraviny v rôznych časoch

    Osobitná pozornosť by sa mala venovať otázke výživy žien v skorom a neskorom tehotenstve, v týchto dvoch obdobiach je riziko určitých komplikácií najvyššie, a preto si vyžadujú zodpovednejší prístup k strave..

    Výrobky pre včasné tehotenstvo

    V počiatočných fázach je vysoká pravdepodobnosť potratu a rozvoja toxikózy, aby sa zabránilo takým nepríjemným udalostiam, je najdôležitejšie dodržiavať pravidlá potravinovej rovnováhy:

      Tuky by mali byť v potrave 30%, väčšina z nich by sa mala brať z mliečnych výrobkov a orechov, pokiaľ možno z mäsa..

    15% bielkovín - a tu by mal byť hlavným zdrojom mäso, ryby a vajíčka, pre ženy-vegetariány - strukoviny.

  • 50% uhľohydráty - predovšetkým komplexné uhľohydráty - rôzne obilniny, celozrnný chlieb, nesladená zelenina. Z jednoduchých uhľohydrátov si môžete dovoliť ovocie a med..

  • Dôraz by sa mal klásť na výrobky s maximálnym obsahom týchto prvkov:

      Kyselina listová - zodpovedný za nervový systém dieťaťa, nájdený v zelenej zelenine, pomarančoch, fazuli, mrkve, rande, jablkách, arašidoch, repe.

    Železo a vápnik - pomôžte mame udržať jej krásu a menej unavenú. Väčšina z nich je v sušených marhuľách, pečeni, pohári, zelení, syroch, tvarohoch.

    Vitamín D - s jeho nedostatkom sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu, takže počas tehotenstva je potrebné monitorovať dostatočné množstvo v tele. Obsahujú veľké množstvo petržlenu, zemiakov, rastlinných olejov.

    Vitamín B12 - pomáha odstraňovať toxíny z tela, je prítomný v zelenej zelenine, morských plodoch, pečeni.

    Zinok - zabraňuje vývojovým problémom, predovšetkým zníženiu telesnej hmotnosti. Tekvicové a slnečnicové semienka sú bohaté na zinok, morské ryby, ryžu, šošovicu, orechy, fazuľu, cibuľu.

  • Kyseliny omega 3 - sú zodpovedné za normálny vývoj mozgu. Väčšina z nich sa nachádza v morských rybách - pstruh, losos, halibut, tuniak a treska.

  • Zoznam produktov oneskoreného tehotenstva

    Možným nebezpečenstvom tretieho trimestra gravidity je neskorá toxikóza (preeklampsia), opuchy a predčasný pôrod. Počas tohto obdobia navyše zaťaženie všetkých vnútorných orgánov vrátane tráviaceho traktu dosiahne maximálnu úroveň. Aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku určitých problémov, je potrebné urobiť niekoľko špeciálnych úprav stravy.

    Tu je niekoľko potravín, ktoré by v posledných týždňoch tehotenstva mali tvoriť hlavne výživu tehotnej ženy:

      Hovädzie a teľacie mäso. Toto je hlavný mäsový výrobok na vašom stole, môžete si tiež dovoliť kuracie a morčacie mäso, ale najlepšie sa mu vyhnúť bravčovému mäsu. Ak však dobre znášate tento druh mäsa, môžete ho jesť niekoľkokrát týždenne..

    Losos, kačica, merlúza, pstruh. Tieto druhy rýb sa dobre vstrebávajú a nesú obrovské množstvo zdravých mastných kyselín..

    Miestna zelenina a ovocie. V treťom trimestri je potrebné, pokiaľ je to možné, odmietnuť exotickú zeleninu a ovocie, ktoré nie sú charakteristické pre náš región. Pomôže to v budúcnosti predísť predispozícii dieťaťa na alergie na ne..

    Kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt. V mliečnych výrobkoch sa musíte zamerať na kyslé mlieko, mlieko samotné je vylúčené, pretože môže spôsobiť kvasenie v čreve..

  • Obilniny a celozrnný chlieb. Vďaka vysokému obsahu vlákniny prispejú tieto potraviny k lepšiemu tráveniu..

  • Okrem toho je v neskorších fázach obzvlášť dôležité monitorovať dostatočné množstvo nasledujúcich vitamínov:

      Vitamín C - nachádzajúci sa v ovocí, bobule a zelenine;

    Vitamíny B - orechy, obilniny, zelenina, ovocie;

    Vitamín H - je obsiahnutý vo veľkých množstvách v zložení obilnín, mliečnych výrobkov;

    Vitamín K - nachádzajúci sa v ovocí a zelenine;

  • Vitamín PP - musí byť získaný z rýb a hydiny.

  • Rovnako ako minerály:

      Vápnik a fosfor - musíte sa pozrieť do kyslého mlieka, orechov, zeleniny;

    Horčík - orechy, obilniny, morský kel;

    Železo - nájdené v pohári, orechoch, špenáte;

    Mangán - vyskytuje sa vo veľkom množstve v ovocí, orechoch, špenáte;

    Jód - sú bohaté na morské plody;

    Meď - musí byť získaná z orechov a morských plodov;

  • Zinok - nachádza sa v orechoch (najmä borovicových orechoch) a obilninách.

  • Na základe tohto zoznamu môžeme dospieť k záveru, že základom výživy ženy v treťom trimestri by mala byť zelenina, ovocie, obilniny, orechy. Je tiež pravidelne dôležité jesť ryby a mäso. Pokiaľ ide o tepelné spracovanie, je najlepšie všetko napariť alebo piecť.

    Strava počas tehotenstva

    Takže teraz vidíte, že správna strava budúcej matky vo všeobecnosti pozostáva z rôznych produktov, ktoré obsahujú mäso, ryby, obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Celkovo môžeme povedať, že takáto strava by sa mala riadiť každá osoba, ktorá sa stará o svoje zdravie.

    Bohužiaľ sme však natoľko zvyknutí na rôzne nebezpečenstvá, že strava pozostávajúca zo zdravých výrobkov sa zdá byť nudná a nie je pre nás chutná, hoci v skutočnosti všetko okrem jedinečne škodlivého.

    Pozrime sa na približnú stravu budúcej matky:

      Raňajky. Najlepšie je jesť jedno z nasledujúcich jedál: ovsená kaša s ovocím, ovocím, orechmi; müsli s prírodným jogurtom a medom; kastrol tvarohu; omeleta so zeleninou.

    Desiatu. Ovocie, orechy, jogurty, smoothies z uvedených produktov, ako aj zelenina, bylinky a bobule.

    Večera. Ľahká zeleninová alebo kuracia polievka s kuracím mäsom, králikom, moriakom. Pečené / dusené / dusené mäso alebo ryba s prílohou varených zemiakov, dusená zelenina s čerstvým šalátom.

    Desiatu. Čerstvo vylisovaná šťava, toast s medom, kastrol tvarohu, chlieb so syrom, sušienky s mliekom, kefír, prírodný jogurt.

    Večera. Ideálna večera by bola mäso alebo ryba, uvarená akýmkoľvek spôsobom, jednoducho vyprážaná na panvici a veľká časť zeleninového šalátu. Ak šalát nie je pre vás vyhovujúcim jedlom, môžete ho urobiť výživnejším s hrsťou orechov, vlašských orechov a cédrového oleja sú obzvlášť vhodné.

  • Na noc. Ak ste mali večeru na večeru a vypol hlad v noci, skúste to uhasiť pohárom kefíru, môžete „jedlo“ doplniť suchými sušienkami so syrom.

  • Toto, ako si niekto pravdepodobne bude myslieť, príliš správnu stravu je možné občas rozriediť pomocou cookies, pečiva, muffinov, ale musí to byť kvalitný produkt, ktorý je lepšie pripravený sám o sebe, a nemali by ste ho zneužívať..

    A prosím, zbavte sa bežnej mylnej predstavy - pretože to chcem, toto chce dieťa. Verte mi, vaše dieťa sotva chce pomlčku s klobásou. Áno, je možné, že niekto zraní škodu bez následkov, ale to neznamená, že budete mať šťastie, takže skúste jesť správne jedlo, pretože nakoniec tehotenstvo netrvá tak dlho a budete musieť žať plody svojich chýb, možno celý život.

    Najužitočnejšie výrobky počas tehotenstva

    Avšak aj keď zostanú problémy s prvým trimestrom a / alebo hemoglobínom, nezabudnite na správnu stravu. Pripomeňme, že aj pri úplne úspešnom tehotenstve by malo byť vyvážené a vylúčené zlé návyky.

    Obzvlášť chutné je jesť nielen povolené potraviny, ale tiež sa odporúča ako najzdravšie z nich:

      Chudé bravčové a hovädzie mäso. Oba tieto výrobky obsahujú cholín, ktorý je veľmi dôležitý pre správny vývoj mozgu dieťaťa. Doteraz existuje už niekoľko štúdií, ktoré ukazujú zjavný vzťah medzi konzumáciou týchto druhov mäsa s inteligenciou dieťaťa.

    Správne uvarené vajcia. Nie je potrebné riskovať a jesť surové vajcia alebo mäkké, najlepšie ich uvariť. Okrem toho nespotrebujte viac ako 5 žĺtkov týždenne, pretože obsahujú cholesterol.

    Ovsená kaša a pohánka. Zloženie týchto obilnín je mimoriadne bohaté: obsahujú selén, sodík, draslík, vitamíny B, ako aj vitamín E a PP.

    Prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr. Jedná sa o najpotrebnejšie mliečne výrobky v potrave nastávajúcej matky.

    Mrkva, brokolica, avokádo. Samozrejme, všetka zelenina a byliny sú veľmi užitočné, ale sú také, v ktorých sú vo väčšej koncentrácii všetky vitamíny, minerály, aminokyseliny potrebné pre matku a nenarodené dieťa. Po prvé, jedná sa o všetku červenú a oranžovú zeleninu, najmä mrkvu, ako aj brokolicu a avokádo..

    Špenát. Možno ju však právom nazvať najužitočnejšími zelenými, a to nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí.

    Jahody, maliny, černice. Tieto bobule vás nielen rozveselia, ale majú tiež dôležitý priaznivý účinok na matku aj dieťa. Aj keď, samozrejme, musíte pochopiť, že v mimosezóne sú ich výhody oveľa menšie.

    Mango. Dôležitosť tohto produktu pre tehotné ženy je veľmi vysoká. Akékoľvek sezónne miestne ovocie by však bolo vhodnejšie ako exotické. Ak sa jablká a mango pestujú „umelo“, je lepšie si vybrať.

    Walnut. Všetky orechy sú mimoriadne zdravé, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať vlašským orechom, ktoré sú mimoriadne dôležité pre správny vývoj mozgu..

  • Olivový olej. Počas tehotenstva je vhodné opustiť dostupný slnečnicový olej a nahradiť ho extra panenským olivovým olejom.

  • Aké výrobky sa môžu používať počas tehotenstva - pozri sa na video:

    Výrobky, ktoré sú zakázané a povolené tehotnými ženami

    Úplná a bezpečná strava počas tehotenstva je kľúčom k pohody a zdraviu nastávajúcej matky a dieťaťa. Preto počas tehotenstva musí nastávajúca matka jesť správne, vyhnúť sa škodlivým prísadám, ktoré môžu brániť dieťaťu v normálnom vývoji. Ako viete, u mnohých nastávajúcich matiek s nástupom tehotenstva, so zmenami v správaní jedla, existuje túžba jesť jedlo, ktoré žena predtým nekonzumovala. Je to kvôli nedostatku určitých stopových prvkov v tele. Všimnite si neodolateľnú túžbu jesť niečo, čo nie je zdravé, musíte odovzdať úplný krvný obraz. Keď sa nastávajúca matka dozvie o situácii, odporúča sa oboznámiť sa s potravinami, ktoré sú počas tehotenstva zakázané, pretože môžu poškodiť nenarodené dieťa. Taktiež sa dozviete viac o produktoch, ktoré sú užitočné a odporúčané na použitie..

    Zoznam zakázaných tehotenských výrobkov

    Zoznam obsahuje výrobky, ktoré môžu významne poškodiť zdravie nenarodeného dieťaťa, a preto lekári odporúčajú úplne vylúčiť takéto výrobky zo stravy tehotnej ženy, pretože:

    Akékoľvek alkoholické nápoje, dokonca aj v malej dávke, môžu narušiť normálny pohyb kyslíka do buniek tela, čo narúša normálny metabolizmus. Dojčatá, ktorých matky pili alkohol, sa môžu narodiť predčasne a s nízkou hmotnosťou alebo s deformáciou kostí. Mentálne schopnosti týchto detí sú výrazne za rovesníkmi.

    Alkoholické nápoje
    Rýchle občerstvenieHamburgery, hranolky, párky v rožku, instantné rezance a iné raňajkové cereálie obsahujú E-doplnky a glutamát sodný.
    Údené mäsoSurová údená klobása, hrudník a iné výrobky chladeného alebo horúceho fajčenia obsahujú veľa karcinogénov, ktoré nemôžu byť prospešné pre nenarodené dieťa a vo veľkom množstve vyvolávajú výskyt rakovinových buniek..
    Zle uvarené (vyprážané) mäso alebo ryby, sushi, morské plody
    Surové vajcia, čerstvé mlieko
    Polotovary
    huby
    Konzervy (konzervy, domáce výrobky)
    Syry s plesňou, mäkké syry (Camembert, Brie)
    Tuniak, žraločí mäso a mečúň, kaviár, rak
    Margarín a jeho náhradky

    Všetky tieto výrobky sú silnými alergénmi.

    Pri skúmaní zloženia výrobku na obale by žena mala venovať pozornosť regulátorom kyslosti, konzervačným látkam, farbivám, emulgátorom, látkam zvyšujúcim chuť, pretože ovplyvňujú pečeň a pankreas matky aj dieťaťa.!

    Po preskúmaní zoznamu zakázaných potravín môže mať budúca matka otázku: čo jesť vôbec? Ale nebojte sa, s výnimkou škodlivých výrobkov, bude oveľa chutnejších, výživnejších a zdravších výrobkov. Budú prediskutované neskôr..

    Správna výživa a zdravé potraviny počas tehotenstva

    Správna výživa tehotnej ženy je kľúčom k úspešnému a ľahkému pôrodu, pri zachovaní zdravia samotnej tehotnej ženy a pri narodení zdravého dieťaťa..

    O tom, ako jesť správne a čo potrebujete a čo môžete jesť počas tehotenstva, sa budeme ďalej venovať.

    Hydinové mäso
    Nízkotučné ryby a mäsoNízkotučné odrody mäsa (teľacie, králičie mäso) a rýb (treska, treska belasá, treska žltá, navaga, treska jednoškvrnná) sú cenným zdrojom bielkovín. Ich použitie je mimoriadne dôležité, pretože do tela dodávajú vápnik, vitamíny B, vitamíny D, železo, fosfor.
    Zelenina, ovocie a bobuleTakmer všetko je povolené, nezabudnite iba na individuálne vlastnosti tela. A tiež, aby sa pred použitím všetko dôkladne umylo a konzumovalo iba čerstvé.
    Mliečne výrobkyTvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, všetky tieto výrobky sú nesmierne užitočné, pretože sú obohatené umelo pestovanou mikroflórou, konkrétne bifidobaktériami a laktobacilmi..
    Morské riasy, chobotnice, mušle, krevety, krabPrinášajú nesporné výhody počas tehotenstva. Obsahujú malé množstvo tuku, ale na druhej strane sú kompletným zdrojom bielkovín a majú stopové prvky. Nezabudnite však na množstvo spotrebovaných morských živočíchov, pretože niektoré z nich môžu obsahovať ortuť a ďalšie ťažké kovy..
    cereálie
    Celozrnný chlieb, celozrnný chlieb s otrubami

    Látky v sušenom ovocí zadržiavajú vápnik v tele, zlepšujú videnie, odstraňujú z tela toxíny, rádionuklidy, soli ťažkých kovov, toxíny a cholesterol. Pektín a vláknina aktivujú črevo, zlepšujú jeho peristaltiku, normalizujú stav prospešnej mikroflóry a eliminujú zápchu..

    Je bohatá na vitamíny a minerály potrebné pre úplný rast a vývoj dieťaťa. Zelení by sa mali konzumovať v lete, keďže v zime alebo na jeseň sa môžu zelené pestovať pomocou pesticídov a dusičnanov..

    V moderovaní obohatite telo o zdravé oleje, bielkoviny a minerály..

    Obsahujú komplex vitamínov (A, B, C, E, K), minerálov (vápnik, draslík, sodík, fosfor, horčík), ako aj polynenasýtené mastné kyseliny. Oleje posilňujú imunitu, znižujú hladinu cholesterolu, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému. Priaznivý vplyv na formovanie mozgu a nervového systému plodu.

    Je potrebné poznamenať, že potreba správnej a racionálnej výživy ženy, ktorá má dieťa, je vedecky dokázaná. Strava tehotnej ženy priamo ovplyvňuje priebeh a trvanie tehotenstva, proces vývoja a tvorby plodu. Správna výživa nastávajúcej matky prispieva k narodeniu dieťaťa s normálnou hmotnosťou bez poranení a patológií.

    V treťom zozname uvádzame výrobky, ktoré nie sú vhodné na použitie počas tehotenstva.

    Výrobky určené na rezanie v potrave tehotnej ženy

    cukroví
    Rafinovaný cukor, koláče, muffiny, marmelády, zmrzlina atď. Tieto výrobky nie sú žiaduce, pretože nadmerné množstvo sladkostí poškodzuje zdravie matky, poškodzuje nenarodené dieťa. Okrem toho farbivá nachádzajúce sa v mnohých sladkých jedlách negatívne ovplyvňujú pečeň a ďalšie orgány dieťaťa.
    soľNiektorí lekári odporúčajú, aby posledné 2 mesiace prešli na diétu bez solí. To zlepší metabolizmus a počas pôrodu uľahčí otvorenie krčka maternice a dokonca zmierni bolesť. Soľ, ako viete, si sama udržuje tekutinu, čo vedie k opuchu.
    Korenie a korenieVýrobky ako horčica, paprika, chrén alebo ocot v potrave tehotnej ženy by mali byť čo najmenšie. Prebytok korenených jedál vedie k tráveniu, spôsobuje smäd a pálenie záhy.
    Majonéza, kečup, sójová omáčka atď..Obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, farbív, rôznych zahusťovadiel a solí. Použitie týchto výrobkov v dennej strave tehotnej ženy sa neodporúča.
    Sýtené a minerálne nápoje
    Oxid uhličitý v nápojoch vyvoláva pálenie záhy a nadúvanie.
    Čerstvo vytlačené šťavyPo prvé, sú nepasterizované, čo znamená, že môžu obsahovať nebezpečné baktérie vrátane E. coli a Salmonella. Po druhé, môžu viesť k zvýšenej kyslosti v žalúdku a spôsobiť nepríjemné pálenie záhy.
    zrnko vínaHrozno je lepšie obmedziť v strave. Napriek tomu, že je užitočný a odstraňuje toxíny z tela, spôsobuje tiež zvýšenú fermentáciu v čreve a zvýšenú tvorbu plynov.

    Preto je dôležité, aby každá tehotná žena vedela, ktoré potraviny by mali byť obmedzené a ktoré by sa mali počas tehotenstva dočasne zlikvidovať. Koniec koncov, všetko, čo žena robí a jej počas tohto obdobia, má okamžitý vplyv na zdravie budúceho dieťaťa.

    Aké potraviny si vybrať počas tehotenstva, v závislosti od trimestra

    Obdobie tehotenstva je dôležitým obdobím pre ženu a dieťa, ktoré v nej rastie. A výber stravy je otázkou, ktorú nemožno ignorovať. Okrem toho je dôležité vedieť, čo je užitočné a čo nestojí za to, v ktorých produktoch je lepšie sa obmedziť.

    Funkcie výživy počas tehotenstva

    Počas tehotenstva dochádza k tvorbe a vývoju plodu. Akýkoľvek nedostatok alebo prebytok živín môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a pohodu budúcej matky a jej dieťaťa. Preto je v tomto kritickom období veľmi dôležité zahrnúť do obvyklej stravy iba chutné a zdravé jedlo.

    Nie je možné uviesť všetky produkty, ktoré žena potrebuje počas obdobia narodenia dieťaťa a po narodení dieťaťa. Okrem toho je potrebné pristupovať k výberu stravy individuálne: jedlo by nemalo byť len čerstvé, bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ale malo by mať chuť a vzhľad aj budúcej matke. Medzi najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy patria:

    • všetky druhy mäsa, okrem tukových odrôd;
    • pečeň, pretože je bohatá na železo;
    • orechy a sušené ovocie kvôli vysokému obsahu bielkovín, aminokyselín a vitamínov;
    • kuracie a prepeličné vajcia;
    • ryby a iné morské plody;
    • huby (jesť veľmi opatrne);
    • čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule;
    • obilniny a strukoviny;
    • mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika v ňom, ako aj ďalšie makro a mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny.

    Každý trimester gravidity má napriek tomu svoje vlastné výživové vlastnosti. A strava nastávajúcej matky v prvých týždňoch narodenia dieťaťa a v posledných dňoch, keď je plod úplne formovaný, je iná.

    Čo jesť v prvom trimestri

    Zdravé jedlo pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva sa líši od zvyčajného obdobia pred tehotenstvom. Hlavný zoznam potravín a jedál bohatých na zdravé látky sa samozrejme nemení. Zdá sa však, že ide o vážne zmeny a doplnenia. Takéto zmeny v strave sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou ženského tela, potrebou zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov, ako aj s poruchami: toxikóza, zmeny v chuťových preferenciách a choroby..

    Prvá vec, ktorú musí tehotná žena urobiť pri výbere jedálneho lístka, je opustiť všetky produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Aj v prvom trimestri tehotenstva je potrebné povedať „nie“ všetkým stravovacím návykom a obmedzeniam potravín, ktoré boli prítomné v živote predtým, ak to nepoškodí zdravie. Napríklad, ak ste alergický na orechy, nemali by ste ich jesť, hoci sú veľmi užitočné..

    Je tiež potrebné zahrnúť do stravy mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík, obsahujú veľké množstvo vitamínov a ďalšie užitočné látky potrebné na tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak ste ich predtým nepoužívali často, začnite s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, nízkotučným tvarohom a kyslou smotanou - tieto výrobky sa lepšie vstrebávajú ako plnotučné mlieko alebo tuk z domácej tvarohu.

    Dôležitým zdrojom bielkovín a stopových prvkov sa tiež stanú rôzne semená (slnečnica, tekvica, sezam) a orechy. Musia sa jesť v malom množstve, pretože sú veľmi kalórie a výživné, môžu spôsobiť alergie. Ďalším veľmi užitočným produktom počas tehotenstva je med. Pre energiu a vitalitu, ako aj pre zlepšenie stavu toxikózy, môžete ráno pridať lyžičku medu do pohára teplej vody, vytlačiť doňho trochu citrónovej šťavy a piť v malých dúškoch.

    Vajcia sa tiež považujú za dôležitý zdroj cenných makro- a mikroelementov, vitamínov, ako aj aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutné v dobre uvarenej alebo vyprážanej forme. Na obnovenie trávenia a doplnenie nedostatku živín je potrebné do dennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu - čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule.

    Dôležité! Hneď, ako zistíte, že ste tehotná, nerobte drastické zmeny v obvyklej strave. To môže spôsobiť stres a rôzne poruchy v tele. Samozrejme, ak vaša obvyklá strava obsahovala niekoľko šálok kávy, sušienok, hranoliek, alkoholu, párok v rožku a hamburgery, je čas ich opustiť. Pokúste sa však vykonať všetky zmeny hladko. Napríklad najprv vzdajte kávu a alkohol, do denného menu pridajte viac čerstvých bylín, zeleniny, ovocia. A po nejakom čase, keď si na takéto zmeny zvyknete, opäť začnite zlepšovať stravu.

    Čo odmietnuť

    Existuje veľa produktov, ktoré je nežiaduce jesť nielen počas tehotenstva, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a ostražitý. Takéto jedlo môže zahŕňať:

    • všetko rýchle občerstvenie a občerstvenie, hranolky a sušienky;
    • sladká sóda;
    • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
    • výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvotriednej kvality vrátane koláčov, pečiva, cestovín;
    • konzervované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú veľa syntetických prísad;
    • salámy;
    • mastné, vyprážané alebo korenené jedlá;
    • kečup, majonéza a iné omáčky;
    • alkohol.

    Tento zoznam je možné doplniť aj pre tehotné ženy:

    • potraviny, ktoré neboli tepelne ošetrené, napríklad ryby, mäso alebo vajcia;
    • veľa sladkostí;
    • čerstvo vytlačené šťavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a zažívacie ťažkosti;
    • potraviny s vysokým obsahom vitamínu A kvôli riziku vzniku malformácií plodu;
    • zeler a niektoré ďalšie byliny a rastliny (môžu spôsobiť predčasný pôrod vo veľkom počte).

    Dôležité! Počas tehotenstva lekári tiež odporúčajú jesť veľa rýb, pretože sa v nej môže hromadiť ortuť a ťažké kovy..

    Čo je to toxémia

    Počas tehotenstva sa žena často stretáva so stavom, ako je toxikóza. Prejavuje sa ako nevoľnosť, zvracanie, strata chuti do jedla, zlé zdravie, skreslenie vnímania chuti a mnoho ďalších príznakov. Pri toxikóze je potrebné jesť ľahšie potraviny ako v iných obdobiach tehotenstva. Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy:

    • brokolica a iné odrody kapusty, bohaté na vitamín E, skupiny B, K, C, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok;
    • jogurt alebo čerstvý kefír s nízkym obsahom tuku;
    • nízkotučné odrody rýb a mäsa;
    • rôzne sušené ovocie a orechy;
    • kuracie vajcia;
    • niektoré zdravé uhorky, napríklad kapusta a uhorky.

    Pri toxikóze je lepšie odmietnuť korenené, vyprážané alebo príliš horúce jedlo. Pokúste sa jesť bez zhonu v pohodlnej póze. Ženy s toxikózou zvyčajne berú napoly ležiace jedlo a po jedle radšej ľahnú, aby nevyvolávali nový atak zvracania..

    Poznámka. Ak trpíte toxikózou, uistite sa, že máte zdravé občerstvenie, uložte ho do kabelky a umiestnite ho na popredné miesta v dome, najmä tam, kde spíte. Jedzte často, ale po malých častiach, vyhnite sa prejedaniu.

    Druhý trimester

    Užitočné výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri sa prakticky nelíšia od potravín, ktoré je potrebné jesť v prvom trimestri. Žena sa spravidla začína cítiť oveľa lepšie, jej chuť do jedla sa prebudí. V tejto dobe odborníci odporúčajú jesť viac potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nervového systému, ako aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - hlavný stavebný kameň pre bunky. Je tiež dôležité neustále doplňovať zásoby vápnika, železa, horčíka, fosforu, jódu, všetkých vitamínov a aminokyselín..

    V druhom trimestri sa mozog aktívne vyvíja, tvorí sa kostra dieťaťa. Spomedzi produktov, ktoré musia odborníci v súčasnosti zahrnúť do stravovania, je potrebné uviesť, že:

    1. mrkva a všetky pokrmy z nej pripravené;
    2. tukové výrobky z kyslého mlieka;
    3. krevety, chobotnice a iné morské plody, ale v dobre uvarenej podobe;
    4. varené alebo dusené chudé mäso;
    5. celozrnný alebo otruby chlieb;
    6. šípky, orechy, rakytník a tiež sušené ovocie;
    7. rastlinné oleje;
    8. granátové jablko, banán, jablká a niektoré ďalšie ovocie, zelenina, bobule;
    9. rôzne obilniny.
    10. Čo pomôže s anémiou
      Anémia môže byť rôznych typov a foriem. Ale počas tehotenstva má veľa žien najčastejšie nedostatok železa v krvi. A to sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Anémia sa zvyčajne prejavuje slabosťou, letargiou, dýchavičnosťou, tachykardiou, peelingom a suchosťou pokožky, zmenou chuti a zníženou imunitou, ako aj mnohými ďalšími príznakmi. Dôsledky tohto stavu pre samotnú ženu a vyvíjajúci sa plod však môžu byť vážne až po potrat, predčasné narodenie a vývojové poruchy dieťaťa..

    S miernymi štádiami anémie, ako aj v rámci komplexnej liečby komplikovanejších stavov lekári odporúčajú zahrnúť takéto výrobky do svojej stravy:

    • červené mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, ako aj niektoré ďalšie druhy mäsa vrátane králičieho mäsa a kuracieho mäsa;
    • strukoviny, a najmä šošovica, hrach a fazuľa;
    • rôzne odrody kapusty;
    • niektoré bobule a ovocie - najmä čučoriedky, šípky, čierne a červené ríbezle, jablká;
    • niektoré obilniny, napríklad ovos a pohánka;
    • kuracie a prepeličné vajcia;
    • čerstvé greeny;
    • orechy, semená, sušené ovocie;
    • niektoré odrody rýb.

    Dôležité! V prípade anémie počas tehotenstva lekár po dôkladnom vyšetrení zvyčajne okrem zavedenia určitých potravín do stravy predpíše vitamíny a minerály, ako aj prípravky obsahujúce železo. To vám umožní rýchlo obnoviť rovnováhu v tele..

    Diéta v treťom trimestri

    Základným pravidlom pre výber stravy v treťom trimestri tehotenstva je dodržiavanie správnej výživy. V treťom trimestri dochádza k aktívnemu zlepšeniu nervového systému a mozgu, k tvorbe hormonálneho systému a k dokončeniu formovania tela dieťaťa..

    Žena v treťom trimestri už cíti ťažkosti brucha a dospelý plod tlačí na orgány umiestnené vedľa maternice. Prejavuje sa to ťažkým diskomfortom, častým pálením záhy, poruchami trávenia a stolicou. Preto je v treťom trimestri najlepšie uprednostňovať ľahké jedlá vyrobené z najzdravších potravín pre tehotné ženy..

    V tejto dobe je vhodné konzumovať veľa zeleniny, ovocia, čerstvých bobúľ, mliečnych a morských plodov, nízkotučných odrôd rýb a mäsa, obilnín, strukovín a obilnín. Medzi základné pravidlá pre stravovanie v treťom trimestri:

    1. časté jedlo v malých porciách;
    2. ľahká večera a výdatné raňajky;
    3. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
    4. piť dostatok čistej vody denne;
    5. obmedzte soľ kvôli riziku opuchov a cukru, aby ste zabránili náhlemu nárastu hmotnosti.

    Ako vidíte, výživa počas tehotenstva a po pôrode by mala byť vyvážená, aby žena aj dieťa dostávali maximum užitočných látok z potravy a nepociťovali ich nedostatok. Pri výbere denného menu však nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré. Jeden nemôžete jesť vo veľkom množstve, aj keď je to veľmi užitočné. A nejedzte to, čo sa považuje za užitočné, ale nepáči sa z nejakého dôvodu samotnej žene. Je dôležité, aby jedlo prinieslo potešenie, ale zároveň bolo zdravé a kvalitné..

    Strava pre tehotné ženy - ponuka pre každý deň a v trimestroch

    Je obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy dostávali výživnú výživu. Pri narodení plodu sa zvyšuje spotreba hodnotných vitamínov a minerálov a doplnenie ich zásob nie je ľahké. Poskytujeme špeciálne výživové odporúčania pre tehotné ženy s preukázanou účinnosťou..

    Výživa počas tehotenstva by mala vyriešiť veľké množstvo problémov. Po prvé, je dôležité vybaviť vaše telo a vyvíjajúce sa telo dieťaťa všetkými potrebnými látkami. Po druhé, minimalizujte príznaky toxikózy, znížte zaťaženie pečene a žalúdka. A po tretie, aby sa predišlo nadmernému prírastku na hmotnosti nastávajúcej matky.

    Diéta pre tehotné ženy - všeobecné odporúčania

    Hovoríme o vlastnostiach výživy v každej fáze vývoja plodu. Existujú však všeobecné pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať počas celého tehotenstva.

    1. Jedzte 5-6 krát denne po malých dávkach.
    2. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
    3. Nezahŕňajte alkohol, vyprážané, údené, kávu a rýchle občerstvenie.
    4. Dajte si stravu hlavne z ovocia, orechov, zeleninových vývarov, obilnín, nízkotučných rýb.
    5. Vezmite vitamínové komplexy.

    Diéta pre tehotné ženy - 1. trimester

    V prvom trimestri tehotenstva sa z embrya vytvorí plod, mozog a vnútorné orgány sa začnú vyvíjať. Počas tohto obdobia musíte pristupovať k príprave stravy najzávažnejšie.

    Telo nastávajúcej matky by malo dostať dostatočné množstvo bielkovín a kyseliny listovej. Tieto látky sú bohaté na potraviny ako chudé mäso a vajcia, strukoviny, šalát, celozrnný chlieb, syr, tvaroh, zeler, kapusta, pečeň, jablká.

    Menu pre stravu v 1. trimestri tehotenstva

    Deň 1

    Raňajky: pohánka s jogurtom, jablková šťava s zelerom.

    Druhé raňajky: tvaroh.

    Obed: zeleninová polievka, celozrnný chlieb.

    Večera: Salát z lososa a avokáda.

    Neskorá večera: bobuľová šťava.

    Deň 2

    Raňajky: tvaroh s ovocím, čaj.

    Druhé raňajky: suché sušienky, čerstvo vylisovaná šťava.

    Obed: tekvicová polievková pyré.

    Večera: mäsový ples z morčacieho mäsa.

    Neskorá večera: jogurt.

    Deň 3

    Raňajky: ovsená kaša v mlieku.

    Obed: chlieb a maslo.

    Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.

    Večera: pečeň, pohánka.

    Neskorá večera: Šalát z morských rias.

    Deň 4

    Raňajky: müsli bez cukru s mliekom.

    Obed: jogurt.

    Obed: slabý mäsový vývar s vajcom.

    Občerstvenie: zeleninový šalát.

    Večera: dusená kapusta, ryža.

    Neskorá večera: ovocný nápoj.

    Deň 5

    Raňajky: chlieb s paradajkami a smotanovým syrom.

    Obed: Hruška.

    Obed: cestoviny s mäsovým ježkom.

    Večera: pečené zemiaky s bylinkami a maslom.

    Pred spaním: bylinkový čaj, fermentované pečené mlieko.

    Deň 6

    Raňajky: tvarohový tvaroh 5%, zelený čaj.

    Druhé raňajky: slivky.

    Obed: kuracia polievka, chlieb.

    Občerstvenie: kapusta a mrkvový šalát.

    Večera: uhorka a paradajkový šalát.

    Neskorá večera: pohár mlieka.

    Deň 7

    Raňajky: proso, šťava.

    Obed: Oranžový.

    Obed: zeleninová polievka s paradajkami, paprikou a ružičkovým kel.

    Večera: dusený rybí koláč a zelenina.

    Neskorá večera: kefír.

    Diéta pre tehotné ženy - 2. trimester

    V druhom trimestri tehotenstva venujte pozornosť vitamínu D a vápniku (vstrebávajú sa iba spolu). Zahrňte do svojho jedálnička mliečne výrobky, špenát, vajcia, morské ryby, olej z tresčej pečene a maslo. Je dôležité znížiť množstvo soli, aby sa zabránilo opuchom. Zaviesť zvyk pravidelných prechádzok. Používajte opatrne potenciálne alergénne potraviny: citrusové plody, červené bobule, orechy. V druhom trimestri sa zvyšuje záťaž pečene tehotnej ženy, preto vylučujte mastné a vyprážané.

    Diéta pre tehotné ženy - 3. trimester

    Strava v treťom trimestri obmedzuje príjem jednoduchých uhľohydrátov, to však neznamená, že strava je zameraná na chudnutie a chudnutie. Počas tehotenstva sa treba vyhnúť striktnej strave. Rovnako ako v druhom trimestri sledujte príjem vápnika. Pokúste sa opustiť mastné mäso, aby ste predišli opuchom, únave a toxikóze.

    Diéta číslo 9 pre tehotné ženy

    Diéta (tabuľka) č. 9 pre tehotné ženy s cukrovkou zabezpečuje frakčnú výživu s prestávkou medzi jedlami 2,5 hodiny. Tento režim zabráni prepätiu cukru v krvi. Jedna porcia by nemala prekročiť 150 g.

    Diéta pre tehotnú cukrovku je založená na odporúčaniach sovietskeho gastroenterológa Pevznera. S výhradou tabuľky č. 9 je potrebné obmedziť množstvo uhľohydrátov na 200 až 300 g za deň. 2 jedlá by mali mať vysoký obsah bielkovín. V skutočnosti je strava č. 9 pre tehotné ženy trochu podobná bielkovinovej strave. Celkový príjem kalórií by nemal prekročiť 2 500 kcal.

    Po potrave 9 pre tehotné ženy by mal byť cukor a jednoduché sacharidy z tejto stravy vylúčené. Obmedzte cestoviny, škrobovú zeleninu a strukoviny, vyprážané, mastné, údené jedlá a soľ.