Hlavná
Nápoje

Správna výživa počas tehotenstva v 1,2,3 trimestri + menu

Kvalita a množstvo toho, čo sa konzumuje počas tehotenstva, priamo ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. S týmto vedomím sa veľa nastávajúcich matiek pokúša urobiť zásadné zmeny v ich životnom štýle a výžive. A všetko by bolo v poriadku, ale v snahe o dokonalosť často idú do extrémov. Poprední pediatri a odborníci na výživu hovoria o tom, ako sa vyhnúť fatálnym chybám, udržiavať dobré zdravie a neoceniteľným spôsobom prispievať k zdraviu dieťaťa jednoduchou úpravou stravovania..

Tehotenstvo a výživa

Nie je potrebné, aby tehotná žena radikálne zmenila všetko, najmä čo sa týka výživy. Hlavnou vecou je analýza vašej stravy a uistenie sa, že počas nosenia dieťaťa dostane do tela dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov..

Spolu s tým je dôležité starať sa o konzumované množstvo. Samozrejme, teraz je dôležité jesť pre dvoch. To však neznamená, že sa musíte prejedať. Je lepšie si pravidelne dávať jedlo. Ideálne by mali byť tri jedlá denne s dvoma až tromi občerstveniami medzi jednotlivými jedlami. Musíte jesť v malých porciách. Lepšie menej, ale častejšie.

Strava počas tehotenstva

U mnohých žien je tehotenstvo sprevádzané výrazným prírastkom na váhe. To môže zmierniť alebo poškodiť náladu. Ale najhoršie zo všetkých, keď to vyžaduje akciu. A nastávajúca matka namiesto toho, aby si užívala život a pridávala do svojej stravy ďalšie stopové prvky vo forme tvarohu, zeleniny a ovocia, ktoré nenarodené dieťa potrebuje, obmedzuje sa na jedlo a niekedy dokonca aj na diétu. Bolo toho veľa napísané o tom, do akej miery to môže spôsobiť škodu. Preto je múdrejšie spomenúť, ako tomu zabrániť..

Podľa odborníkov stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. 1 Jedzte frakčne. Môžete jesť až 8-krát denne. Hlavná vec je, že jedlo by malo byť zdravé a prirodzené s maximálnym množstvom zeleniny a ovocia a minimálnym množstvom tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Tieto sa nachádzajú hlavne v múke a sladkých.
  2. 2 Je racionálne využívať energiu, ktorú telo prijíma s jedlom. Jedným z hlavných dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti je neprimerané zvýšenie počtu kilokalórií, ktoré sú v skutočnosti jednotky energie v prvých týždňoch tehotenstva. Odporúčania lekárov týkajúce sa množstva spotrebovaných kilokalórií vychádzajú z veku, životného štýlu a zdravotného stavu ženy. Niektorí lekári tvrdia, že v prvých 6 mesiacoch plod nepotrebuje ďalšiu energiu. Žena musí zvýšiť množstvo energie spotrebovanej o 200 kilogramov iba v posledných 3 mesiacoch. Iní trvajú na tom, že v prvom trimestri by nastávajúca matka mala konzumovať o 200 kcal viac ako obvykle. A v druhom a treťom - o 300. Je na nej, aby rozhodla, komu z nich verí. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je, že 200 kilogramov kalu je ďalší plátok syra na sendviči, 1 jedlá klobása, 500 g mrkvy alebo brokolica, 2 malé jablká, 30 g orechov alebo pohár mlieka, ale už nie.
  3. 3 K dispozícii je iba vtedy, keď máte pocit hladu.
  4. 4 Odstráňte nezdravé jedlo z vašej stravy (1, 2).

Užitočné látky počas tehotenstva

Strava tehotnej ženy by mala byť čo najrozmanitejšia a najvyváženejšia. Musí byť prítomný:

  • Protein. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú stavebným materiálom pre telo nenarodeného dieťaťa. Môže pochádzať z mäsa a rybích výrobkov, vajec, strukovín alebo orechov..
  • Zložité uhľohydráty. Na rozdiel od jednoduchých poskytujú telu potrebné množstvo energie a vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Obsahujú obilniny a zeleninu..
  • Tuky. Nemali by tvoriť viac ako 30% celkového príjmu kalórií. Podľa štúdií vedcov z Illinois a uverejnených v časopise Psychology, „nadmerne mastné potraviny počas tehotenstva môžu u dieťaťa spôsobiť cukrovku“. To sa vysvetľuje zmenami, ktoré sa vyskytujú na úrovni génov. Avšak minimalizovať množstvo spotrebovaného tuku stále nestojí za to. Koniec koncov, sú zdrojom energie a prispievajú k syntéze vitamínov A, D, E, K. Najlepším zdrojom tuku sú rastlinné oleje, semená a orechy..
  • Celulóza. To vám umožní zabrániť vzniku zápchy u mamičky a chrániť ju pred obezitou. Nachádza sa v obilninách, zelenine a ovocí..
  • Vápnik. Toto je hlavný stavebný materiál pre zuby a kosti dieťaťa. Nachádza sa hlavne v mliečnych výrobkoch, brokolici, karfiol. Musia sa konzumovať pravidelne počas celého tehotenstva. Toto vám umožní formovať a posilňovať kostrovú sústavu dieťaťa bez toho, aby to poškodilo zdravie jeho matky.
  • Železo. Raz v tele vám umožňuje udržiavať optimálnu hladinu hemoglobínu, ktorá prispieva k prenosu kyslíka do orgánov a tkanív. Najlepším zdrojom železa sú sušené marhule, vaječný žĺtok, ovsené vločky, losos, špenát, brokolica atď..
  • Vitamín C. Je to antioxidant, ktorý zlepšuje imunitu. Okrem toho prispieva k produkcii kolagénu, látky, ktorá je zodpovedná za vývoj kostrového a obehového systému dieťaťa. Nachádza sa v citrusových plodoch, hrozne, rôznych druhoch kapusty, šípkách atď..
  • Kyselina listová. Pomáha predchádzať vzniku vrodených chýb v mozgu a dokonca aj predčasnému pôrodu. Nachádza sa v brokolici, špargle, citrusových plodoch a arašidoch. Je lepšie používať tieto výrobky od prvých dní tehotenstva.
  • Vitamín A. Je zodpovedný za zdravie pokožky, kostí a zraku nenarodeného dieťaťa a nachádza sa v mliečnych výrobkoch, broskyniach, tmavozelenej zelenine..
  • Vitamín D. Je nevyhnutný pre vývoj kostí, zubov a svalov dieťaťa. Svoje telo môžete obohatiť tým, že budete jesť ryby, vaječné žĺtky alebo len prechádzky na teplom slnku.
  • Zinku. Je zodpovedný za normálny rast a vývoj plodu. Obsahujú mäso, ryby, morské plody, zázvor, cibuľu, vajcia atď..

Top 14 tehotenských výrobkov

Voda. Je zodpovedná za vytváranie nových buniek a vývoj obehového systému, zmierňuje zápchu a dokonale čistí telo. Na zmiernenie toxikózy môžete do nej pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Môžete ho nahradiť akýmkoľvek ovocným džúsom, mliekom, ovocnými nápojmi alebo kompotom.

Ovsené vločky. Obsahuje kyselinu listovú, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápnik. Pravidelné používanie je kľúčom k zdraviu matky a budúceho dieťaťa.

Brokolica je zdrojom vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, vitamínu C a antioxidantov. Prispieva k normálnemu vývoju nervového systému a zvyšuje imunitu..

Banány - sú bohaté na draslík, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie srdca. Podľa výsledkov štúdií ich pravidelné používanie zabraňuje únave a nevoľnosti u tehotných žien.

Chudé mäso. Poskytuje telu bielkoviny a železo a tiež bráni rozvoju anémie.

Tvaroh je zdrojom bielkovín a vápnika.

Citrus. Majú vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu a asi 90% tekutín.

Orechy. Obsahujú zdravé tuky a veľa vitamínov a minerálov. Mali by sa však používať opatrne, pretože takéto výrobky môžu spôsobiť alergie..

Sušené ovocie. Spolu s orechmi sú výdatné a zdravé desiatu, pretože obsahujú najviac živín.

Jogurt. Zdroj vápnika, ktorý tiež pomáha zlepšovať trávenie.

Salmon. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Prispievajú k tvorbe vitamínov A a E, minimalizujú riziko rozvoja prenatálnej depresie, zodpovedajú za vývoj mozgu a tvorbu orgánov videnia u dieťaťa.

Avocado. Je bohatý na vitamíny B, C, kyselinu listovú a draslík..

Morské plody. Podľa výskumu vedcov z Veľkej Británie a Brazílie uverejneného v časopise PLoS ONE „obsahujú látky, ktoré zabraňujú vzniku podráždenosti u tehotných žien o 53%“..

Mrkva. Obsahuje vitamín A, ktorý je zodpovedný za vývoj orgánov videnia, kostí a pokožky.

Škodlivé produkty počas tehotenstva

  • Alkoholické nápoje. Môžu spôsobiť oneskorenie vo vývoji dieťaťa.
  • Kofeínové nápoje. Môžu spôsobiť predčasné narodenie..
  • Surové vajcia. Môžu spôsobiť infekciu salmonelou..
  • Modrý syr, ako napríklad Brie a Camembert. Môžu obsahovať baktérie listérie, ktoré spôsobujú otravu jedlom..
  • Múka a sladkosti. Obsahujú veľa cukru a tukov, takže môžu u tehotných žien spôsobiť obezitu..

Pri plánovaní stravovania si uvedomte, že tehotenstvo je pre každú ženu najlepší čas. A iba vo svojej moci robiť všetko pre to, aby si ju mohla naplno vychutnať!

Strava pre tehotné ženy - ponuka pre každý deň a v trimestroch

Je obzvlášť dôležité, aby tehotné ženy dostávali výživnú výživu. Pri narodení plodu sa zvyšuje spotreba hodnotných vitamínov a minerálov a doplnenie ich zásob nie je ľahké. Poskytujeme špeciálne výživové odporúčania pre tehotné ženy s preukázanou účinnosťou..

Výživa počas tehotenstva by mala vyriešiť veľké množstvo problémov. Po prvé, je dôležité vybaviť vaše telo a vyvíjajúce sa telo dieťaťa všetkými potrebnými látkami. Po druhé, minimalizujte príznaky toxikózy, znížte zaťaženie pečene a žalúdka. A po tretie, aby sa predišlo nadmernému prírastku na hmotnosti nastávajúcej matky.

Diéta pre tehotné ženy - všeobecné odporúčania

Hovoríme o vlastnostiach výživy v každej fáze vývoja plodu. Existujú však všeobecné pravidlá, ktoré by sa mali dodržiavať počas celého tehotenstva.

  1. Jedzte 5-6 krát denne po malých dávkach.
  2. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.
  3. Nezahŕňajte alkohol, vyprážané, údené, kávu a rýchle občerstvenie.
  4. Dajte si stravu hlavne z ovocia, orechov, zeleninových vývarov, obilnín, nízkotučných rýb.
  5. Vezmite vitamínové komplexy.

Diéta pre tehotné ženy - 1. trimester

V prvom trimestri tehotenstva sa z embrya vytvorí plod, mozog a vnútorné orgány sa začnú vyvíjať. Počas tohto obdobia musíte pristupovať k príprave stravy najzávažnejšie.

Telo nastávajúcej matky by malo dostať dostatočné množstvo bielkovín a kyseliny listovej. Tieto látky sú bohaté na potraviny ako chudé mäso a vajcia, strukoviny, šalát, celozrnný chlieb, syr, tvaroh, zeler, kapusta, pečeň, jablká.

Menu pre stravu v 1. trimestri tehotenstva

Deň 1

Raňajky: pohánka s jogurtom, jablková šťava s zelerom.

Druhé raňajky: tvaroh.

Obed: zeleninová polievka, celozrnný chlieb.

Večera: Salát z lososa a avokáda.

Neskorá večera: bobuľová šťava.

Deň 2

Raňajky: tvaroh s ovocím, čaj.

Druhé raňajky: suché sušienky, čerstvo vylisovaná šťava.

Obed: tekvicová polievková pyré.

Večera: mäsový ples z morčacieho mäsa.

Neskorá večera: jogurt.

Deň 3

Raňajky: ovsená kaša v mlieku.

Obed: chlieb a maslo.

Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.

Večera: pečeň, pohánka.

Neskorá večera: Šalát z morských rias.

Deň 4

Raňajky: müsli bez cukru s mliekom.

Obed: jogurt.

Obed: slabý mäsový vývar s vajcom.

Občerstvenie: zeleninový šalát.

Večera: dusená kapusta, ryža.

Neskorá večera: ovocný nápoj.

Deň 5

Raňajky: chlieb s paradajkami a smotanovým syrom.

Obed: Hruška.

Obed: cestoviny s mäsovým ježkom.

Večera: pečené zemiaky s bylinkami a maslom.

Pred spaním: bylinkový čaj, fermentované pečené mlieko.

Deň 6

Raňajky: tvarohový tvaroh 5%, zelený čaj.

Druhé raňajky: slivky.

Obed: kuracia polievka, chlieb.

Občerstvenie: kapusta a mrkvový šalát.

Večera: uhorka a paradajkový šalát.

Neskorá večera: pohár mlieka.

Deň 7

Raňajky: proso, šťava.

Obed: Oranžový.

Obed: zeleninová polievka s paradajkami, paprikou a ružičkovým kel.

Večera: dusený rybí koláč a zelenina.

Neskorá večera: kefír.

Diéta pre tehotné ženy - 2. trimester

V druhom trimestri tehotenstva venujte pozornosť vitamínu D a vápniku (vstrebávajú sa iba spolu). Zahrňte do svojho jedálnička mliečne výrobky, špenát, vajcia, morské ryby, olej z tresčej pečene a maslo. Je dôležité znížiť množstvo soli, aby sa zabránilo opuchom. Zaviesť zvyk pravidelných prechádzok. Používajte opatrne potenciálne alergénne potraviny: citrusové plody, červené bobule, orechy. V druhom trimestri sa zvyšuje záťaž pečene tehotnej ženy, preto vylučujte mastné a vyprážané.

Diéta pre tehotné ženy - 3. trimester

Strava v treťom trimestri obmedzuje príjem jednoduchých uhľohydrátov, to však neznamená, že strava je zameraná na chudnutie a chudnutie. Počas tehotenstva sa treba vyhnúť striktnej strave. Rovnako ako v druhom trimestri sledujte príjem vápnika. Pokúste sa opustiť mastné mäso, aby ste predišli opuchom, únave a toxikóze.

Diéta číslo 9 pre tehotné ženy

Diéta (tabuľka) č. 9 pre tehotné ženy s cukrovkou zabezpečuje frakčnú výživu s prestávkou medzi jedlami 2,5 hodiny. Tento režim zabráni prepätiu cukru v krvi. Jedna porcia by nemala prekročiť 150 g.

Diéta pre tehotnú cukrovku je založená na odporúčaniach sovietskeho gastroenterológa Pevznera. S výhradou tabuľky č. 9 je potrebné obmedziť množstvo uhľohydrátov na 200 až 300 g za deň. 2 jedlá by mali mať vysoký obsah bielkovín. V skutočnosti je strava č. 9 pre tehotné ženy trochu podobná bielkovinovej strave. Celkový príjem kalórií by nemal prekročiť 2 500 kcal.

Po potrave 9 pre tehotné ženy by mal byť cukor a jednoduché sacharidy z tejto stravy vylúčené. Obmedzte cestoviny, škrobovú zeleninu a strukoviny, vyprážané, mastné, údené jedlá a soľ.

Výrobky, ktoré sú zakázané a povolené tehotnými ženami

Úplná a bezpečná strava počas tehotenstva je kľúčom k pohody a zdraviu nastávajúcej matky a dieťaťa. Preto počas tehotenstva musí nastávajúca matka jesť správne, vyhnúť sa škodlivým prísadám, ktoré môžu brániť dieťaťu v normálnom vývoji. Ako viete, u mnohých nastávajúcich matiek s nástupom tehotenstva, so zmenami v správaní jedla, existuje túžba jesť jedlo, ktoré žena predtým nekonzumovala. Je to kvôli nedostatku určitých stopových prvkov v tele. Všimnite si neodolateľnú túžbu jesť niečo, čo nie je zdravé, musíte odovzdať úplný krvný obraz. Keď sa nastávajúca matka dozvie o situácii, odporúča sa oboznámiť sa s potravinami, ktoré sú počas tehotenstva zakázané, pretože môžu poškodiť nenarodené dieťa. Taktiež sa dozviete viac o produktoch, ktoré sú užitočné a odporúčané na použitie..

Zoznam zakázaných tehotenských výrobkov

Zoznam obsahuje výrobky, ktoré môžu významne poškodiť zdravie nenarodeného dieťaťa, a preto lekári odporúčajú úplne vylúčiť takéto výrobky zo stravy tehotnej ženy, pretože:

Akékoľvek alkoholické nápoje, dokonca aj v malej dávke, môžu narušiť normálny pohyb kyslíka do buniek tela, čo narúša normálny metabolizmus. Dojčatá, ktorých matky pili alkohol, sa môžu narodiť predčasne a s nízkou hmotnosťou alebo s deformáciou kostí. Mentálne schopnosti týchto detí sú výrazne za rovesníkmi.

Alkoholické nápoje
Rýchle občerstvenieHamburgery, hranolky, párky v rožku, instantné rezance a iné raňajkové cereálie obsahujú E-doplnky a glutamát sodný.
Údené mäsoSurová údená klobása, hrudník a iné výrobky chladeného alebo horúceho fajčenia obsahujú veľa karcinogénov, ktoré nemôžu byť prospešné pre nenarodené dieťa a vo veľkom množstve vyvolávajú výskyt rakovinových buniek..
Zle uvarené (vyprážané) mäso alebo ryby, sushi, morské plody
Surové vajcia, čerstvé mlieko
Polotovary
huby
Konzervy (konzervy, domáce výrobky)
Syry s plesňou, mäkké syry (Camembert, Brie)
Tuniak, žraločí mäso a mečúň, kaviár, rak
Margarín a jeho náhradky

Všetky tieto výrobky sú silnými alergénmi.

Pri skúmaní zloženia výrobku na obale by žena mala venovať pozornosť regulátorom kyslosti, konzervačným látkam, farbivám, emulgátorom, látkam zvyšujúcim chuť, pretože ovplyvňujú pečeň a pankreas matky aj dieťaťa.!

Po preskúmaní zoznamu zakázaných potravín môže mať budúca matka otázku: čo jesť vôbec? Ale nebojte sa, s výnimkou škodlivých výrobkov, bude oveľa chutnejších, výživnejších a zdravších výrobkov. Budú prediskutované neskôr..

Správna výživa a zdravé potraviny počas tehotenstva

Správna výživa tehotnej ženy je kľúčom k úspešnému a ľahkému pôrodu, pri zachovaní zdravia samotnej tehotnej ženy a pri narodení zdravého dieťaťa..

O tom, ako jesť správne a čo potrebujete a čo môžete jesť počas tehotenstva, sa budeme ďalej venovať.

Hydinové mäso
Nízkotučné ryby a mäsoNízkotučné odrody mäsa (teľacie, králičie mäso) a rýb (treska, treska belasá, treska žltá, navaga, treska jednoškvrnná) sú cenným zdrojom bielkovín. Ich použitie je mimoriadne dôležité, pretože do tela dodávajú vápnik, vitamíny B, vitamíny D, železo, fosfor.
Zelenina, ovocie a bobuleTakmer všetko je povolené, nezabudnite iba na individuálne vlastnosti tela. A tiež, aby sa pred použitím všetko dôkladne umylo a konzumovalo iba čerstvé.
Mliečne výrobkyTvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt, všetky tieto výrobky sú nesmierne užitočné, pretože sú obohatené umelo pestovanou mikroflórou, konkrétne bifidobaktériami a laktobacilmi..
Morské riasy, chobotnice, mušle, krevety, krabPrinášajú nesporné výhody počas tehotenstva. Obsahujú malé množstvo tuku, ale na druhej strane sú kompletným zdrojom bielkovín a majú stopové prvky. Nezabudnite však na množstvo spotrebovaných morských živočíchov, pretože niektoré z nich môžu obsahovať ortuť a ďalšie ťažké kovy..
cereálie
Celozrnný chlieb, celozrnný chlieb s otrubami

Látky v sušenom ovocí zadržiavajú vápnik v tele, zlepšujú videnie, odstraňujú z tela toxíny, rádionuklidy, soli ťažkých kovov, toxíny a cholesterol. Pektín a vláknina aktivujú črevo, zlepšujú jeho peristaltiku, normalizujú stav prospešnej mikroflóry a eliminujú zápchu..

Je bohatá na vitamíny a minerály potrebné pre úplný rast a vývoj dieťaťa. Zelení by sa mali konzumovať v lete, keďže v zime alebo na jeseň sa môžu zelené pestovať pomocou pesticídov a dusičnanov..

V moderovaní obohatite telo o zdravé oleje, bielkoviny a minerály..

Obsahujú komplex vitamínov (A, B, C, E, K), minerálov (vápnik, draslík, sodík, fosfor, horčík), ako aj polynenasýtené mastné kyseliny. Oleje posilňujú imunitu, znižujú hladinu cholesterolu, normalizujú činnosť kardiovaskulárneho systému. Priaznivý vplyv na formovanie mozgu a nervového systému plodu.

Je potrebné poznamenať, že potreba správnej a racionálnej výživy ženy, ktorá má dieťa, je vedecky dokázaná. Strava tehotnej ženy priamo ovplyvňuje priebeh a trvanie tehotenstva, proces vývoja a tvorby plodu. Správna výživa nastávajúcej matky prispieva k narodeniu dieťaťa s normálnou hmotnosťou bez poranení a patológií.

V treťom zozname uvádzame výrobky, ktoré nie sú vhodné na použitie počas tehotenstva.

Výrobky určené na rezanie v potrave tehotnej ženy

cukroví
Rafinovaný cukor, koláče, muffiny, marmelády, zmrzlina atď. Tieto výrobky nie sú žiaduce, pretože nadmerné množstvo sladkostí poškodzuje zdravie matky, poškodzuje nenarodené dieťa. Okrem toho farbivá nachádzajúce sa v mnohých sladkých jedlách negatívne ovplyvňujú pečeň a ďalšie orgány dieťaťa.
soľNiektorí lekári odporúčajú, aby posledné 2 mesiace prešli na diétu bez solí. To zlepší metabolizmus a počas pôrodu uľahčí otvorenie krčka maternice a dokonca zmierni bolesť. Soľ, ako viete, si sama udržuje tekutinu, čo vedie k opuchu.
Korenie a korenieVýrobky ako horčica, paprika, chrén alebo ocot v potrave tehotnej ženy by mali byť čo najmenšie. Prebytok korenených jedál vedie k tráveniu, spôsobuje smäd a pálenie záhy.
Majonéza, kečup, sójová omáčka atď..Obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, farbív, rôznych zahusťovadiel a solí. Použitie týchto výrobkov v dennej strave tehotnej ženy sa neodporúča.
Sýtené a minerálne nápoje
Oxid uhličitý v nápojoch vyvoláva pálenie záhy a nadúvanie.
Čerstvo vytlačené šťavyPo prvé, sú nepasterizované, čo znamená, že môžu obsahovať nebezpečné baktérie vrátane E. coli a Salmonella. Po druhé, môžu viesť k zvýšenej kyslosti v žalúdku a spôsobiť nepríjemné pálenie záhy.
zrnko vínaHrozno je lepšie obmedziť v strave. Napriek tomu, že je užitočný a odstraňuje toxíny z tela, spôsobuje tiež zvýšenú fermentáciu v čreve a zvýšenú tvorbu plynov.

Preto je dôležité, aby každá tehotná žena vedela, ktoré potraviny by mali byť obmedzené a ktoré by sa mali počas tehotenstva dočasne zlikvidovať. Koniec koncov, všetko, čo žena robí a jej počas tohto obdobia, má okamžitý vplyv na zdravie budúceho dieťaťa.

Je to možné pre tehotné ženy? Čo piť, čo jesť a ako žiť - mýty a pravda

Môžem mať sex počas tehotenstva - rovnako ako piť kávu a farbiť vlasy? Najčastejšie predsudky.

Irina Pilyugina Ph.D., gynekológka najvyššej kategórie

Tehotenstvo je určite jedným z najkrajších okamihov v živote ženy, ale tiež jedným z najzodpovednejších. Môžem lietať v lietadle, aký druh fyzickej aktivity je povolený počas tehotenstva, stojí za to mať sex? Tieto otázky sú zaujímavé pre takmer všetky ženy, ktoré v teste videli dva vzácne pruhy..

Nastal čas prísť na to, čo sa v skutočnosti nemôže urobiť počas tehotenstva a čo prospeje iba dieťaťu a nastávajúcej matke.?

Alkohol a fajčenie - počas tehotenstva. Žiadny kompromis!

Bez ohľadu na to, do akej miery vás vaši priatelia alebo známi z fór presvedčia o neškodnosti pár pohárov červeného vína alebo piva, lekári na celom svete sú jednomyseľní: dokonca aj malé dávky alkoholu môžu dieťaťu a nastávajúcej matke ublížiť - môžu spôsobiť závažné deformácie plodu, predčasné a často ťažké narodenia, vyprovokovať potrat, Stupeň je obzvlášť toxický v počiatočných štádiách tehotenstva - v týždni a do konca prvého trimestra, keď dôjde k veľmi dôležitému procesu organogenézy, počas ktorého sa embryo práve formuje, dochádza k „ukladaniu“ všetkých vnútorných orgánov a systémov dieťaťa. Je nežiaduce brať alkohol počas počatia, navyše pre oboch budúcich rodičov! Pokiaľ ide o fajčenie, vedci už dlho dokázali, že deti, ktorých matky fajčia počas tehotenstva, sa rodia s okamžitou závislosťou od nikotínu, oslabili imunitu a často nedostatočne vyvinuté pľúca. Je tiež pravdepodobnejšie, že trpia astmou a inými ochoreniami pľúcneho systému ako iné deti. Preto, ak zistíte, že budete mať dieťa, prestaňte fajčiť okamžite! Vo všeobecnosti je to potrebné urobiť už vo fáze plánovania tehotenstva - mesiac pred ukončením antikoncepcie.

Šport počas tehotenstva

Ženy sa často zaujímajú o to, či je možné počas športu hrať v detskom veku? V tejto veci, ako sa často stáva, je stredná časť dôležitá. Teraz od vás nikto neočakáva olympijské záznamy, preto by ste sa v telocvični nemali slzy a potiť niekoľko hodín denne. Je však tiež nemožné úplne sa zbaviť fyzickej aktivity a viesť sedavý spôsob života - takáto „nečinnosť“ môže viesť k nárastu hmotnosti, rozvoju opuchov, cievnym problémom a zvýšenému krvnému tlaku. Tieto komplikácie nepriaznivo ovplyvňujú priebeh tehotenstva a vývoj plodu..

Akú fyzickú aktivitu si teda vybrať? Existuje mnoho možností: joga, fitnes, gymnastika pre tehotné ženy, plávanie (alebo aqua aerobik), chôdza meraným tempom na čerstvom vzduchu - takéto zaťaženie pomáha zlepšovať funkciu pľúc, udržiava dobré svaly nôh a chrbta, zabraňuje hemoroidom a kŕčovým žilám, umožňujú bojovať proti žilovému preťaženiu v panvovej oblasti. Veľmi užitočné pre budúcu matku a dieťa je dnes populárna nordic walking - nordic walking s trekingovými alebo lyžiarskymi holemi. Počas tohto tréningu sa zlepšuje prietok krvi, stav krvných ciev a srdca, telo je nasýtené kyslíkom. Dieťa tiež dostáva viac kyslíka a živín.

Je však lepšie odmietnuť cyklistiku - považujú sa za extrémny šport pre tehotné ženy. Horské lyžovanie, snowboarding, kolieskové korčule, bojové umenia - to znamená, že príliš aktívne a traumatické športy tiež podliehajú bezpodmienečnému zákazu. V každom prípade, aby ste nepoškodili plod, musíte sa poradiť so svojím gynekológom o tom, aký druh záťaže si vybrať počas tehotenstva. Lekár má vylúčiť stavy, pri ktorých je fyzická aktivita kontraindikovaná alebo významne obmedzená.

Sex a tabu

Počas tohto obdobia môže váš sexuálny život vetovať iba veľmi vážny zdravotný stav..

Napríklad, ak existuje hrozba ukončenia tehotenstva (najmä v prvom trimestri), ak očakávate dvojčatá (viacnásobné tehotenstvo je zvyčajne ťažšie ako jedno tehotenstvo), mali ste potrat alebo predčasný pôrod, predchádzajúce tehotenstvo pokračovalo s hrozbou potratu alebo testy odhalili niektoré buď infekcia. Lekár môže okrem toho predpísať dočasnú abstinenciu s voľne uzavretým krčkom maternice, plný (placenta úplne pokrýva vnútorný hrtan maternice) alebo okrajové zobrazenie placenty (dolný okraj placenty je na okraji vnútorného hltanu). Ak sa zistí placenta previa, je potrebný pravidelný lekársky dohľad, pretože existuje riziko absencie placenty a krvácania z maternice. V závislosti od umiestnenia placenty bude tiež určený spôsob dodania. Pri marginálnom alebo laterálnom podaní nie je vylúčená možnosť prirodzeného pôrodu a pri úplnom predložení je predpísaný cisársky rez..

Ak tehotenstvo pokračuje bez komplikácií a cítite sa skvele, neexistujú žiadne kontraindikácie na milování. Okrem toho je sex v tomto okamihu života veľmi dôležitý! Umožňuje manželom zažiť úplne nové pocity, podporuje ešte väčšiu emocionálnu konvergenciu páru, má priaznivý vplyv na nervový systém ženy, čo je veľmi dôležité pre normálny vývoj dieťaťa. Samozrejme, v takom období by ste nemali zabudnúť na opatrnosť: vyberte menej odvážne pozície ako predtým alebo vyskúšajte alternatívne formy blízkosti.

Ale v posledných týždňoch pred pôrodom je sex dokonca indikovaný na terapeutické účely: prostaglandíny obsiahnuté v sperme pripravujú krčka maternice na pôrod a pomáhajú predchádzať roztrhnutiu.

dobrodruhovia

Existuje názor, že letecká doprava a prudká zmena podnebia nemajú na tehotenstvo najlepší vplyv. Po siedmom mesiaci tehotenstva sa lietanie v lietadle skutočne neodporúča - hrozí predčasné narodenie. Pokiaľ ide o lety vo všeobecnosti, všetko je tu veľmi individuálne - veľa záleží na priebehu tehotenstva a zdraví ženy. Ak sa mama nesťažuje na nič a všetko je v poriadku s jej budúcim dieťaťom, potom neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre výlety. Ak má tehotná žena oslabené telo, trpí vysokým krvným tlakom alebo má vysoké riziko potratu, potom je lepšie odmietnuť pohybovať sa vzduchom.

Pokiaľ ide o návštevu exotických kútov sveta alebo miest, kde je príliš horúco, musíme si uvedomiť, že pri vstupe do mnohých ázijských, afrických a latinskoamerických krajín je potrebné očkovať proti množstvu infekcií, čo predstavuje veľmi veľkú hrozbu pre nenarodené dieťa. Nie je tiež známe, ako vaše telo bude reagovať na prudké zmeny podnebia a vysokých teplôt, preto lekári odporúčajú, aby ste sa vyhli takýmto extrémom a vybrali si tradičnejší cestovný ruch. Ale bez ohľadu na to, ako sa cítite, pred cestou musíte určite navštíviť gynekológku, ktorá vedie tehotenstvo.

Zakázané jedlo

Keď už hovoríme o zákazoch zaujímavej situácie, stojí za zmienku o výbere výrobkov. Takže pri zostavovaní zoznamu prijateľných produktov pre toto obdobie je vhodné opustiť veľmi tučné, slané, vyprážané, korenené jedlá a údené mäso - „preťažujú“ pečeň a žlčník, zvyšujú záťaž obličiek, môžu spôsobiť pálenie záhy, zhoršenie gastritídy. Tehotné výrobky, ktoré obsahujú veľa chemických prísad, najmä farbivá a príchute (dusitany, glutamát sodný) a koreniny, ako sú hranolky, všetky druhy sušienok, hotové omáčky, tyčinky, instantné jedlo, sóda a veľa sladkostí, neovplyvňujú telo tehotných žien najlepším spôsobom. Neopierajte sa o niektoré morské plody (tuniak, mečúň, krevety), čokoládu, jahody a exotické ovocie - môžu spôsobiť alergie. Z rovnakého dôvodu sa zdržujte častej konzumácie zeleniny a ovocia s oranžovým pigmentom (citrusy, mrkva, tekvica, sušené marhule), ale nie úplne z vašej stravy - obsahujú veľa užitočných vitamínov a minerálov. Mimochodom sa verí, že výrobky, ako sú červené ryby a mäso, predstavujú riziko počas tehotenstva - to nie je pravda. Naopak: bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová obsiahnuté v takýchto potravinách sú pre tehotné ženy nevyhnutné. Okrem toho je mäso vynikajúcou prevenciou anémie z nedostatku železa, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva. Najlepšie je, ak si lekár na základe analýzy a histórie zvolí pre vás diétu.

Nie všetky čaje sú rovnako zdravé.

Počas tehotenstva majú niektoré ženy problém, ako je opuch. Výsledkom je, že keď chcú nastávajúce matky vylúčiť prebytočnú tekutinu z tela, začnú piť rôzne diuretické čaje, bylinné prípravky alebo infúzie z bobúľ a bylín. Bez konzultácie s lekárom to rozhodne nestojí za to, pretože veľa nápojov je liečivých kvôli svojmu zloženiu, pretože obsahujú chemické zložky, ktoré majú rôzne liečivé vlastnosti. Preto nemôžu najlepšie ovplyvniť telo tehotnej ženy a stav plodu. Takže nápoje na báze šalvie, petržlenu, ženšenu, valeriánu, harmančeka často zvyšujú tón maternice a zvyšujú krvný tlak.

Z tých istých dôvodov je lepšie kávu odmietnuť. Vedci potvrdili skutočnosť, že denné používanie tohto nápoja (viac ako 3 šálky denne) zvyšuje riziko potratu dvakrát, najmä počas prvých 12 týždňov! Káva tiež zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nespavosť a odstraňuje z tela užitočné stopové prvky a vitamíny, ktoré sú potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Čerstvo uvarený aj rozpustný nápoj má škodlivý účinok. Okrem toho sa lekárom dôrazne odporúča vylúčiť z výživy ďalšie tekutiny obsahujúce kofeín - colu, energiu, silné zelené a čierne čaje zo stravy počas tehotenstva..

Avšak infúzie mäty, zázvoru, bieleho čaju a šípkových ruží sú veľmi užitočné. Máta peprná upokojuje, zmierňuje nevoľnosť, zázvor má antibakteriálne vlastnosti a je nevyhnutná pre prechladnutie a SARS, šípka je bohatá na vitamíny C, B, PP a železo a biely čaj neobsahuje kofeín, normalizuje krvný tlak, podporuje vaskulárnu elasticitu a posilňuje zubnú sklovinu, čo je veľmi dôležité pri nosení omrvín.

Tehotenstvo: Mýty a povery

S príchodom dvoch testovacích prúžkov každá žena (aj s dvoma alebo tromi vyššími vzdelaním) začína prikladať znameniam a presvedčeniam nadmerný význam. Medzitým mnoho z nich pokazilo život nastávajúcej matky. Tu je niekoľko z nich:

Mýtus. Počas tehotenstva vlasy nesekajte ani nezafarbujte..

V skutočnosti: počas tehotenstva sa štruktúra vlasov často mení: sú krehkejšie a neživejšie. Preto, aby ste vyzerali dobre, musíte si pravidelne ostrihať vlasy alebo aspoň zastrihnúť špičky. Pokiaľ ide o sfarbenie, moderné farby neobsahujúce amoniak sú úplne bezpečné pre nastávajúcu matku aj pre dieťa. Kvalifikovaný kaderník pravdepodobne najskôr otestuje farbu na jednom vlákne a určí, ako vlasy túto alebo tú farbu vnímajú.

Odkiaľ pochádzajú: od biblických čias sa vlasy považujú za symbol života (pamätajte na tragický príbeh Samsona a Delily). Zrejme sa preto naši predkovia tak báli ostrihať vlasy počas tehotenstva.

Mýtus. O tehotenstve nemôžete nikomu hovoriť, kým sa neobjaví vaše zaujímavé postavenie..

V skutočnosti je to výlučne váš vlastný podnik. Niekto zdieľa svoju radosť doslova od prvých dní, niekto skrýva svoje tehotenstvo takmer do narodenia.

Odkiaľ to prišlo: naši predkovia sa veľmi báli zlého oka. A metóda „ticha“ šťastia bola považovaná za jednu z najúčinnejších v boji proti zlu. Verte tomu alebo nie, toto je vaša firma. Nemá však nič spoločné s medicínou..

Mýtus. Počas tehotenstva nemôžete zdvihnúť ruky nahor, inak bude pupočníková šnúra zviazaná v uzle a dieťa sa zadusí v lone..

V skutočnosti: lekárske štatistiky nepreukázali súvislosť medzi gestami matky a pupočníkovou šnúrou: dieťaťu sa nič nedeje pri zavesení oblečenia!

Odkiaľ pochádza: väčšina absurdných povier spočíva na elementárnom ignorovaní fyziologie. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako vysvetliť tento mýtus..

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Článok poskytnutý časopisom „Chov dieťaťa“, č. 9, 2012