Hlavná
Jarabiny

Aké potraviny si vybrať počas tehotenstva, v závislosti od trimestra

Obdobie tehotenstva je dôležitým obdobím pre ženu a dieťa, ktoré v nej rastie. A výber stravy je otázkou, ktorú nemožno ignorovať. Okrem toho je dôležité vedieť, čo je užitočné a čo nestojí za to, v ktorých produktoch je lepšie sa obmedziť.

Funkcie výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k tvorbe a vývoju plodu. Akýkoľvek nedostatok alebo prebytok živín môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a pohodu budúcej matky a jej dieťaťa. Preto je v tomto kritickom období veľmi dôležité zahrnúť do obvyklej stravy iba chutné a zdravé jedlo.

Nie je možné uviesť všetky produkty, ktoré žena potrebuje počas obdobia narodenia dieťaťa a po narodení dieťaťa. Okrem toho je potrebné pristupovať k výberu stravy individuálne: jedlo by nemalo byť len čerstvé, bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ale malo by mať chuť a vzhľad aj budúcej matke. Medzi najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy patria:

  • všetky druhy mäsa, okrem tukových odrôd;
  • pečeň, pretože je bohatá na železo;
  • orechy a sušené ovocie kvôli vysokému obsahu bielkovín, aminokyselín a vitamínov;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • ryby a iné morské plody;
  • huby (jesť veľmi opatrne);
  • čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule;
  • obilniny a strukoviny;
  • mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika v ňom, ako aj ďalšie makro a mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny.

Každý trimester gravidity má napriek tomu svoje vlastné výživové vlastnosti. A strava nastávajúcej matky v prvých týždňoch narodenia dieťaťa a v posledných dňoch, keď je plod úplne formovaný, je iná.

Čo jesť v prvom trimestri

Zdravé jedlo pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva sa líši od zvyčajného obdobia pred tehotenstvom. Hlavný zoznam potravín a jedál bohatých na zdravé látky sa samozrejme nemení. Zdá sa však, že ide o vážne zmeny a doplnenia. Takéto zmeny v strave sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou ženského tela, potrebou zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov, ako aj s poruchami: toxikóza, zmeny v chuťových preferenciách a choroby..

Prvá vec, ktorú musí tehotná žena urobiť pri výbere jedálneho lístka, je opustiť všetky produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Aj v prvom trimestri tehotenstva je potrebné povedať „nie“ všetkým stravovacím návykom a obmedzeniam potravín, ktoré boli prítomné v živote predtým, ak to nepoškodí zdravie. Napríklad, ak ste alergický na orechy, nemali by ste ich jesť, hoci sú veľmi užitočné..

Je tiež potrebné zahrnúť do stravy mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík, obsahujú veľké množstvo vitamínov a ďalšie užitočné látky potrebné na tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak ste ich predtým nepoužívali často, začnite s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, nízkotučným tvarohom a kyslou smotanou - tieto výrobky sa lepšie vstrebávajú ako plnotučné mlieko alebo tuk z domácej tvarohu.

Dôležitým zdrojom bielkovín a stopových prvkov sa tiež stanú rôzne semená (slnečnica, tekvica, sezam) a orechy. Musia sa jesť v malom množstve, pretože sú veľmi kalórie a výživné, môžu spôsobiť alergie. Ďalším veľmi užitočným produktom počas tehotenstva je med. Pre energiu a vitalitu, ako aj pre zlepšenie stavu toxikózy, môžete ráno pridať lyžičku medu do pohára teplej vody, vytlačiť doňho trochu citrónovej šťavy a piť v malých dúškoch.

Vajcia sa tiež považujú za dôležitý zdroj cenných makro- a mikroelementov, vitamínov, ako aj aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutné v dobre uvarenej alebo vyprážanej forme. Na obnovenie trávenia a doplnenie nedostatku živín je potrebné do dennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu - čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule.

Dôležité! Hneď, ako zistíte, že ste tehotná, nerobte drastické zmeny v obvyklej strave. To môže spôsobiť stres a rôzne poruchy v tele. Samozrejme, ak vaša obvyklá strava obsahovala niekoľko šálok kávy, sušienok, hranoliek, alkoholu, párok v rožku a hamburgery, je čas ich opustiť. Pokúste sa však vykonať všetky zmeny hladko. Napríklad najprv vzdajte kávu a alkohol, do denného menu pridajte viac čerstvých bylín, zeleniny, ovocia. A po nejakom čase, keď si na takéto zmeny zvyknete, opäť začnite zlepšovať stravu.

Čo odmietnuť

Existuje veľa produktov, ktoré je nežiaduce jesť nielen počas tehotenstva, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a ostražitý. Takéto jedlo môže zahŕňať:

  • všetko rýchle občerstvenie a občerstvenie, hranolky a sušienky;
  • sladká sóda;
  • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
  • výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvotriednej kvality vrátane koláčov, pečiva, cestovín;
  • konzervované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú veľa syntetických prísad;
  • salámy;
  • mastné, vyprážané alebo korenené jedlá;
  • kečup, majonéza a iné omáčky;
  • alkohol.

Tento zoznam je možné doplniť aj pre tehotné ženy:

  • potraviny, ktoré neboli tepelne ošetrené, napríklad ryby, mäso alebo vajcia;
  • veľa sladkostí;
  • čerstvo vytlačené šťavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a zažívacie ťažkosti;
  • potraviny s vysokým obsahom vitamínu A kvôli riziku vzniku malformácií plodu;
  • zeler a niektoré ďalšie byliny a rastliny (môžu spôsobiť predčasný pôrod vo veľkom počte).

Dôležité! Počas tehotenstva lekári tiež odporúčajú jesť veľa rýb, pretože sa v nej môže hromadiť ortuť a ťažké kovy..

Čo je to toxémia

Počas tehotenstva sa žena často stretáva so stavom, ako je toxikóza. Prejavuje sa ako nevoľnosť, zvracanie, strata chuti do jedla, zlé zdravie, skreslenie vnímania chuti a mnoho ďalších príznakov. Pri toxikóze je potrebné jesť ľahšie potraviny ako v iných obdobiach tehotenstva. Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy:

  • brokolica a iné odrody kapusty, bohaté na vitamín E, skupiny B, K, C, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok;
  • jogurt alebo čerstvý kefír s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučné odrody rýb a mäsa;
  • rôzne sušené ovocie a orechy;
  • kuracie vajcia;
  • niektoré zdravé uhorky, napríklad kapusta a uhorky.

Pri toxikóze je lepšie odmietnuť korenené, vyprážané alebo príliš horúce jedlo. Pokúste sa jesť bez zhonu v pohodlnej póze. Ženy s toxikózou zvyčajne berú napoly ležiace jedlo a po jedle radšej ľahnú, aby nevyvolávali nový atak zvracania..

Poznámka. Ak trpíte toxikózou, uistite sa, že máte zdravé občerstvenie, uložte ho do kabelky a umiestnite ho na popredné miesta v dome, najmä tam, kde spíte. Jedzte často, ale po malých častiach, vyhnite sa prejedaniu.

Druhý trimester

Užitočné výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri sa prakticky nelíšia od potravín, ktoré je potrebné jesť v prvom trimestri. Žena sa spravidla začína cítiť oveľa lepšie, jej chuť do jedla sa prebudí. V tejto dobe odborníci odporúčajú jesť viac potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nervového systému, ako aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - hlavný stavebný kameň pre bunky. Je tiež dôležité neustále doplňovať zásoby vápnika, železa, horčíka, fosforu, jódu, všetkých vitamínov a aminokyselín..

V druhom trimestri sa mozog aktívne vyvíja, tvorí sa kostra dieťaťa. Spomedzi produktov, ktoré musia odborníci v súčasnosti zahrnúť do stravovania, je potrebné uviesť, že:

  1. mrkva a všetky pokrmy z nej pripravené;
  2. tukové výrobky z kyslého mlieka;
  3. krevety, chobotnice a iné morské plody, ale v dobre uvarenej podobe;
  4. varené alebo dusené chudé mäso;
  5. celozrnný alebo otruby chlieb;
  6. šípky, orechy, rakytník a tiež sušené ovocie;
  7. rastlinné oleje;
  8. granátové jablko, banán, jablká a niektoré ďalšie ovocie, zelenina, bobule;
  9. rôzne obilniny.
  10. Čo pomôže s anémiou
    Anémia môže byť rôznych typov a foriem. Ale počas tehotenstva má veľa žien najčastejšie nedostatok železa v krvi. A to sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Anémia sa zvyčajne prejavuje slabosťou, letargiou, dýchavičnosťou, tachykardiou, peelingom a suchosťou pokožky, zmenou chuti a zníženou imunitou, ako aj mnohými ďalšími príznakmi. Dôsledky tohto stavu pre samotnú ženu a vyvíjajúci sa plod však môžu byť vážne až po potrat, predčasné narodenie a vývojové poruchy dieťaťa..

S miernymi štádiami anémie, ako aj v rámci komplexnej liečby komplikovanejších stavov lekári odporúčajú zahrnúť takéto výrobky do svojej stravy:

  • červené mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, ako aj niektoré ďalšie druhy mäsa vrátane králičieho mäsa a kuracieho mäsa;
  • strukoviny, a najmä šošovica, hrach a fazuľa;
  • rôzne odrody kapusty;
  • niektoré bobule a ovocie - najmä čučoriedky, šípky, čierne a červené ríbezle, jablká;
  • niektoré obilniny, napríklad ovos a pohánka;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • čerstvé greeny;
  • orechy, semená, sušené ovocie;
  • niektoré odrody rýb.

Dôležité! V prípade anémie počas tehotenstva lekár po dôkladnom vyšetrení zvyčajne okrem zavedenia určitých potravín do stravy predpíše vitamíny a minerály, ako aj prípravky obsahujúce železo. To vám umožní rýchlo obnoviť rovnováhu v tele..

Diéta v treťom trimestri

Základným pravidlom pre výber stravy v treťom trimestri tehotenstva je dodržiavanie správnej výživy. V treťom trimestri dochádza k aktívnemu zlepšeniu nervového systému a mozgu, k tvorbe hormonálneho systému a k dokončeniu formovania tela dieťaťa..

Žena v treťom trimestri už cíti ťažkosti brucha a dospelý plod tlačí na orgány umiestnené vedľa maternice. Prejavuje sa to ťažkým diskomfortom, častým pálením záhy, poruchami trávenia a stolicou. Preto je v treťom trimestri najlepšie uprednostňovať ľahké jedlá vyrobené z najzdravších potravín pre tehotné ženy..

V tejto dobe je vhodné konzumovať veľa zeleniny, ovocia, čerstvých bobúľ, mliečnych a morských plodov, nízkotučných odrôd rýb a mäsa, obilnín, strukovín a obilnín. Medzi základné pravidlá pre stravovanie v treťom trimestri:

  1. časté jedlo v malých porciách;
  2. ľahká večera a výdatné raňajky;
  3. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
  4. piť dostatok čistej vody denne;
  5. obmedzte soľ kvôli riziku opuchov a cukru, aby ste zabránili náhlemu nárastu hmotnosti.

Ako vidíte, výživa počas tehotenstva a po pôrode by mala byť vyvážená, aby žena aj dieťa dostávali maximum užitočných látok z potravy a nepociťovali ich nedostatok. Pri výbere denného menu však nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré. Jeden nemôžete jesť vo veľkom množstve, aj keď je to veľmi užitočné. A nejedzte to, čo sa považuje za užitočné, ale nepáči sa z nejakého dôvodu samotnej žene. Je dôležité, aby jedlo prinieslo potešenie, ale zároveň bolo zdravé a kvalitné..

Čo jesť počas tehotenstva: 10 zdravých potravín

Rastlinné a živočíšne bielkoviny musia byť kontrolované, ich počet musí byť v rovnováhe. V prvej polovici tehotenstva sa odporúča konzumovať najmenej 1 gram bielkovín na 1 kilogram vlastnej hmotnosti a po 17 týždňoch je potrebné zvýšiť na 1,5 gramu. V priemere je správne množstvo čistého proteínu vo vašej dennej strave najmenej 70 gramov. Sacharidy v prvej polovici tehotenstva by mali byť konzumované asi 400 gramov, v druhej - 300-350 gramov. Okrem toho by mali pochádzať z obilnín, zemiakov, cestovín a koláčov z pevných a nerafinovaných odrôd, ovocia.

Nedostatok tukov môže nepriaznivo ovplyvniť tvorbu nervového systému dieťaťa, preto lekári dôrazne odporúčajú jesť vysoko kvalitné tuky: smotanu, kyslú smotanu, maslo, olivové a rastlinné oleje..

Užitočné výrobky pre tehotné ženy: čo nastať matka

V čase, keď sa žena chystá stať sa matkou, sa jej vkus môže neustále meniť.

Telo často vyžaduje neobvyklé príchute alebo exotické jedlá..

Ak sa chcete o dieťa starať v lone, mali by ste vedieť, aké sú najužitočnejšie a najškodlivejšie výrobky počas tehotenstva.

Tehotné jedlo: význam, zásady, pravidlá

Pre zdravý vývoj plodu by mala byť strava čo najvyváženejšia a najrozmanitejšia. Tehotenstvo je ideálny čas na prechod na dobrú výživu..

Dôležité! Klinické štúdie ukázali, že zlá výživa môže vyvolať výskyt rôznych komplikácií počas tehotenstva a pôrodu, čo vedie k patologickým vývojom plodu..

  1. Nehladuj. Vaše telo nemá dostatok výživných látok počas tehotenstva. Naplňte malé občerstvenie medzi jedlami a doplňte tak energiu.
  2. Poznať opatrenie. Na rozdiel od vyššie uvedeného správania sa niektoré ženy počas tehotenstva prejedajú. Nadmerné množstvo kalórií spôsobuje, že plod je príliš veľký, čo je pre matku veľmi náročné pri narodení dieťaťa, ako aj pre zdravie dieťaťa..
  3. Vodný režim. Obličky počas zvýšeného ložiska zažívajú zvýšenú záťaž, takže iba lekár vám môže určiť optimálne množstvo vlhkosti pre vás. V každom prípade skúste piť čistú vodu bez plynu, pretože sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, čaj vyvolávajú smäd a opuch.
  4. Pestrá ponuka. Pokúste sa kombinovať potraviny rôznych skupín potravín vo vašej každodennej strave so správnou výživou: uhľohydráty, tuky, bielkoviny, vláknina.
  5. Vypite čerstvo vylisované šťavy. Odšťavovač sa stane nevyhnutnou asistentkou počas tehotenstva a po narodení dieťaťa. Domáce šťavy sú omnoho zdravšie ako balené šťavy, pretože neobsahujú ďalšie sladidlá..
  6. Nezabudnite na polievku. Rôzne polievky prispievajú k správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Obzvlášť užitočné pre telové polievky zo chudého mäsa a zeleninového vývaru.

Aké jedlo je užitočné pri prenášaní dieťaťa

V potrave tehotných žien by sa mali nachádzať iba čerstvé potraviny, žiadne staré a zastarané produkty, pretože akékoľvek ochorenie matky môže mať vplyv na zdravie dieťaťa..

Čo je

Ryby. V potrave by mali byť predovšetkým morské ryby (varené, pečené). Napríklad losos je bohatý na vysoko kvalitné bielkoviny a cenné omega-3 kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravie kardiovaskulárneho systému..

Poznámka! Morské plody obsahujú malé množstvo zlúčenín ortuti (môžu spôsobiť potenciálne poškodenie pri formovaní nervového systému plodu). Aby ste dosiahli maximálny úžitok a nepoškodili zdravie dieťaťa, nesmiete jesť viac ako 350 g morských plodov týždenne.

Mäso. Vyberte si chudé hovädzie mäso, králika alebo hydinu s dobrým tepelným spracovaním: iba mäso môže získať potrebnú živočíšnu bielkovinu.

Zároveň je potrebné obmedziť spotrebu mäsa v spracovanej forme (mleté ​​mäso, párky, polotovary)..

Kuracie vajcia. Každé vajce obsahuje viac ako 10 vitamínov a minerálov, bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a iba 90 kalórií.

Tento produkt má pozitívny vplyv na tvorbu plodu. Pri normálnej hladine cholesterolu v krvi môžete jesť 1-2 tvrdé vajcia denne.

fazuľa Fazuľa, cícer, hrach, sója obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín a vlákniny. Okrem výživovej hodnoty majú pozitívny vplyv na zažívací trakt (počas tehotenstva sa trávenie spomaľuje, môžu sa vyskytnúť problémy so stolicami).

Obilniny. Obilniny sú bohaté na vitamín E, vlákninu a bielkoviny - prispievajú k dlhodobej sýtosti a ľahkosti v žalúdku. Takéto potraviny zahŕňajú celé ovsené vločky, pohánky, neleštenú ryžu, celozrnný chlieb, jačmeň perlový atď..

Mliečne výrobky. Prírodné fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír a tvaroh sú hlavnými zdrojmi vápnika, ktorý je potrebný pre telo tehotnej ženy a jej dieťaťa..

Vďaka vápniku sa udržujú silné kosti, zdravé zuby a nechty..

Orechy. Uvádzajú sa najužitočnejšie výrobky v potrave nastávajúcej matky. Orechy sú bohaté na esenciálne omega-3 kyseliny a kyselinu askorbovú..

Hrsť vlašských orechov alebo lieskových orechov môže byť výživnou desiatu a skvelým doplnkom zeleninového šalátu..

Ovocie a zelenina. Syntetické vitamíny sú v tele oveľa horšie absorbované ako prírodné možnosti. Preto by čerstvá zelenina, ovocie a byliny mali byť nevyhnutnou súčasťou vašej stravy..

Poznámka! V posledných mesiacoch vývoja v lone môže dieťa ochutnať jedlo, ktoré jej matka zje. Vďaka pestrej strave si môžete nechať rozmaznávať chuťové poháriky svojho dieťaťa ešte pred narodením.

Čo je absolútne nemožné: najškodlivejšie a najnebezpečnejšie

Alkoholické a nealkoholické nápoje. Každá porcia alkoholu môže mať negatívny vplyv na zdravie a vývoj plodu..

Alkohol rýchlo prechádza placentou a narušuje prísun kyslíka a výživných látok pre dieťa.

Užívanie alkoholu počas tehotenstva môže u detí viesť k závažnej mentálnej a fyzickej retardácii.

Silná káva. Veľké množstvo kofeínu (najmä na začiatku tehotenstva) môže spôsobiť oneskorenie vývoja plodu a potrat.

Surové vajcia. Pošírované vajcia, domáca majonéza alebo tradičné „vyprážané vajcia“ môžu infikovať tehotnú ženu salmonelózou - ide o vážne ochorenie pre dospelých a fatálne pre plod..

Krvné mäso, surové ryby. Počas tehotenstva by ste mali opustiť svoje obľúbené steaky s krvou a sushi, pretože mäso a ryby bez dostatočného tepelného ošetrenia sú zdrojom črevných parazitov..

Lesné huby. Huby dokážu absorbovať všetky škodlivé látky z pôdy (pesticídy, ťažké kovy a žiarenie). Takéto zlúčeniny, ktoré vstupujú do tela tehotnej ženy, majú škodlivý vplyv na plod - spôsobujú oneskorenie a vývojové poruchy.

Čo stojí za to vzdať sa

Kvôli veľkému počtu konzervačných látok, príchutí a umelých farbív sa nasledujúce výrobky neodporúčajú na zaradenie do dennej stravy tehotnej ženy:

  • čipy, sušienky atď.;
  • omáčky do obchodov (kečup, majonéza);
  • sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým;
  • rezance a iné instantné jedlá;
  • rýchle občerstvenie.

Charakteristiky stravy: jedlo v ranom a neskorom štádiu

V skorých štádiách tehotenstva sú položené životne dôležité systémy a orgány dieťaťa.

Z tohto dôvodu by sa mala výživa ženy meniť a vyvážiť, aby sa zabezpečil príjem všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre úplný vývoj embrya..

V prvých mesiacoch trpí mnoho tehotných žien toxikóza.

Aby ste predišli nevoľnosti, držte sa čiastočnej stravy (občerstvenie každé 2-3 hodiny) a snažte sa jesť jedlá rôznej konzistencie v jednom jedle (rolka s kompotom, polievka a dusené mäso).

V neskorších štádiách tehotenstva potrebuje rastúce dieťa vysoké množstvo živín, takže celkový príjem kalórií by sa mal mierne zvýšiť.

Počas tohto obdobia sa vytvára aj vlastná imunita dieťaťa, a preto by sa z potravy tehotnej ženy mali odstrániť potenciálne alergénne výrobky (citrusy, med, čokoláda, exotické ovocie)..

Odporúčania odborníkov

N. Samoilenko, odborník na výživu, konzultant na fóre Pampers Active Baby

Prvá vec, ktorú by sa tehotná žena mala vzdať, je alkohol v akejkoľvek forme, veľa sa hovorí o nebezpečenstvách takéhoto produktu. Na druhom mieste je čierny čaj a silná káva..

Neodporúčam sa ani zapájať do tukov nachádzajúcich sa v cukrovinkách, cukrovinkách, spracovaných syroch, nakupovaných kečupoch a majonézach..

Pre tehotné ženy by mali byť prioritou výhody a bezpečnosť potravín, preto by ste ich nemali riskovať obľúbenými rohlíkmi alebo hubovými jedlami..

S.Yu. Buyanov, skúsený pôrodník-gynekológ, vedúci klanu. vetva

Pre budúcu matku a zdravie dieťaťa je nevyhnutný cyklus ďalších vitamínov a minerálov. Bohužiaľ, ani veľké množstvo sezónneho ovocia a zeleniny nemôže poskytnúť telu dostatok živín, najmä počas tehotenstva.

K výberu vitamínového komplexu by sa malo pristupovať rovnako opatrne a uvážene, pretože nadmerné množstvo určitých látok v tele je rovnako nebezpečné ako nedostatok. V tejto veci - žiadne amatérske vystúpenia, prísne dodržiavajte odporúčania gynekológa.

D. G. Sulzhenko, dietetik, populárny fitness tréner

Výživa sa prejavuje nielen počas tehotenstva, ale ovplyvňuje aj proces pôrodu. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to znie, najlepšou radou pre budúcu matku je dohodnúť si stretnutie so skúsenou výživou.

Kvalifikovaný lekár vám pomôže zistiť optimálnu stravu počas tehotenstva, vzhľadom na zdravotný stav a aktuálny zdravotný stav.

Užitočné video

Zistite, ktoré zdravé materské výživy sa odporúčajú:

Hlavné závery

  1. Výživa je základom rozvoja zdravia dieťaťa a matiek počas tehotenstva.
  2. Pre správny vývoj všetkých orgánov a systémov embrya je potrebné dodržiavať vyvážené menu - strava tehotnej ženy by mala obsahovať sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky..
  3. Okrem poškodenia alkoholom a kofeínom treba pamätať na to, že akékoľvek mäso, ryby alebo vajcia bez dôkladného tepelného spracovania môžu byť pre dieťa smrteľné..

Strava tehotnej ženy by mala obsahovať maximálny prínos. V prípade akýchkoľvek pochybností týkajúcich sa použitia určitých výrobkov - nezabudnite sa poradiť s lekárom!

Tehotné jedlo

Kvalita a množstvo toho, čo sa konzumuje počas tehotenstva, priamo ovplyvňuje zdravie nenarodeného dieťaťa. S týmto vedomím sa veľa nastávajúcich matiek pokúša urobiť zásadné zmeny v ich životnom štýle a výžive. A všetko by bolo v poriadku, ale v snahe o dokonalosť často idú do extrémov. Poprední pediatri a odborníci na výživu hovoria o tom, ako sa vyhnúť fatálnym chybám, udržiavať dobré zdravie a neoceniteľným spôsobom prispievať k zdraviu dieťaťa jednoduchou úpravou stravovania..

Tehotenstvo a výživa

Nie je potrebné, aby tehotná žena radikálne zmenila všetko, najmä čo sa týka výživy. Hlavnou vecou je analýza vašej stravy a uistenie sa, že počas nosenia dieťaťa dostane do tela dostatočné množstvo všetkých potrebných vitamínov a minerálov..

Spolu s tým je dôležité starať sa o konzumované množstvo. Samozrejme, teraz je dôležité jesť pre dvoch. To však neznamená, že sa musíte prejedať. Je lepšie si pravidelne dávať jedlo. Ideálne by mali byť tri jedlá denne s dvoma až tromi občerstveniami medzi jednotlivými jedlami. Musíte jesť v malých porciách. Lepšie menej, ale častejšie.

Strava počas tehotenstva

U mnohých žien je tehotenstvo sprevádzané výrazným prírastkom na váhe. To môže zmierniť alebo poškodiť náladu. Ale najhoršie zo všetkých, keď to vyžaduje akciu. A nastávajúca matka namiesto toho, aby si užívala život a pridávala do svojej stravy ďalšie stopové prvky vo forme tvarohu, zeleniny a ovocia, ktoré nenarodené dieťa potrebuje, obmedzuje sa na jedlo a niekedy dokonca aj na diétu. Bolo toho veľa napísané o tom, do akej miery to môže spôsobiť škodu. Preto je múdrejšie spomenúť, ako tomu zabrániť..

Podľa odborníkov stačí dodržiavať jednoduché pravidlá:

  1. 1 Jedzte frakčne. Môžete jesť až 8-krát denne. Hlavná vec je, že jedlo by malo byť zdravé a prirodzené s maximálnym množstvom zeleniny a ovocia a minimálnym množstvom tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Tieto sa nachádzajú hlavne v múke a sladkých.
  2. 2 Je racionálne využívať energiu, ktorú telo prijíma s jedlom. Jedným z hlavných dôvodov na zvýšenie telesnej hmotnosti je neprimerané zvýšenie počtu kilokalórií, ktoré sú v skutočnosti jednotky energie v prvých týždňoch tehotenstva. Odporúčania lekárov týkajúce sa množstva spotrebovaných kilokalórií vychádzajú z veku, životného štýlu a zdravotného stavu ženy. Niektorí lekári tvrdia, že v prvých 6 mesiacoch plod nepotrebuje ďalšiu energiu. Žena musí zvýšiť množstvo energie spotrebovanej o 200 kilogramov iba v posledných 3 mesiacoch. Iní trvajú na tom, že v prvom trimestri by nastávajúca matka mala konzumovať o 200 kcal viac ako obvykle. A v druhom a treťom - o 300. Je na nej, aby rozhodla, komu z nich verí. Hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je, že 200 kilogramov kalu je ďalší plátok syra na sendviči, 1 jedlá klobása, 500 g mrkvy alebo brokolica, 2 malé jablká, 30 g orechov alebo pohár mlieka, ale už nie.
  3. 3 K dispozícii je iba vtedy, keď máte pocit hladu.
  4. 4 Odstráňte nezdravé jedlo z vašej stravy (1, 2).

Užitočné látky počas tehotenstva

Strava tehotnej ženy by mala byť čo najrozmanitejšia a najvyváženejšia. Musí byť prítomný:

  • Protein. Aminokyseliny, ktoré obsahuje, sú stavebným materiálom pre telo nenarodeného dieťaťa. Môže pochádzať z mäsa a rybích výrobkov, vajec, strukovín alebo orechov..
  • Zložité uhľohydráty. Na rozdiel od jednoduchých poskytujú telu potrebné množstvo energie a vlákniny, čo zlepšuje trávenie. Obsahujú obilniny a zeleninu..
  • Tuky. Nemali by tvoriť viac ako 30% celkového príjmu kalórií. Podľa štúdií vedcov z Illinois a uverejnených v časopise Psychology, „nadmerne mastné potraviny počas tehotenstva môžu u dieťaťa spôsobiť cukrovku“. To sa vysvetľuje zmenami, ktoré sa vyskytujú na úrovni génov. Avšak minimalizovať množstvo spotrebovaného tuku stále nestojí za to. Koniec koncov, sú zdrojom energie a prispievajú k syntéze vitamínov A, D, E, K. Najlepším zdrojom tuku sú rastlinné oleje, semená a orechy..
  • Celulóza. To vám umožní zabrániť vzniku zápchy u mamičky a chrániť ju pred obezitou. Nachádza sa v obilninách, zelenine a ovocí..
  • Vápnik. Toto je hlavný stavebný materiál pre zuby a kosti dieťaťa. Nachádza sa hlavne v mliečnych výrobkoch, brokolici, karfiol. Musia sa konzumovať pravidelne počas celého tehotenstva. Toto vám umožní formovať a posilňovať kostrovú sústavu dieťaťa bez toho, aby to poškodilo zdravie jeho matky.
  • Železo. Raz v tele vám umožňuje udržiavať optimálnu hladinu hemoglobínu, ktorá prispieva k prenosu kyslíka do orgánov a tkanív. Najlepším zdrojom železa sú sušené marhule, vaječný žĺtok, ovsené vločky, losos, špenát, brokolica atď..
  • Vitamín C. Je to antioxidant, ktorý zlepšuje imunitu. Okrem toho prispieva k produkcii kolagénu, látky, ktorá je zodpovedná za vývoj kostrového a obehového systému dieťaťa. Nachádza sa v citrusových plodoch, hrozne, rôznych druhoch kapusty, šípkách atď..
  • Kyselina listová. Pomáha predchádzať vzniku vrodených chýb v mozgu a dokonca aj predčasnému pôrodu. Nachádza sa v brokolici, špargle, citrusových plodoch a arašidoch. Je lepšie používať tieto výrobky od prvých dní tehotenstva.
  • Vitamín A. Je zodpovedný za zdravie pokožky, kostí a zraku nenarodeného dieťaťa a nachádza sa v mliečnych výrobkoch, broskyniach, tmavozelenej zelenine..
  • Vitamín D. Je nevyhnutný pre vývoj kostí, zubov a svalov dieťaťa. Svoje telo môžete obohatiť tým, že budete jesť ryby, vaječné žĺtky alebo len prechádzky na teplom slnku.
  • Zinku. Je zodpovedný za normálny rast a vývoj plodu. Obsahujú mäso, ryby, morské plody, zázvor, cibuľu, vajcia atď..

Top 14 tehotenských výrobkov

Voda. Je zodpovedná za vytváranie nových buniek a vývoj obehového systému, zmierňuje zápchu a dokonale čistí telo. Na zmiernenie toxikózy môžete do nej pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy. Môžete ho nahradiť akýmkoľvek ovocným džúsom, mliekom, ovocnými nápojmi alebo kompotom.

Ovsené vločky. Obsahuje kyselinu listovú, vlákninu, vitamíny A, B, E, vápnik. Pravidelné používanie je kľúčom k zdraviu matky a budúceho dieťaťa.

Brokolica je zdrojom vápnika, vlákniny, kyseliny listovej, vitamínu C a antioxidantov. Prispieva k normálnemu vývoju nervového systému a zvyšuje imunitu..

Banány - sú bohaté na draslík, ktorý je potrebný pre normálne fungovanie srdca. Podľa výsledkov štúdií ich pravidelné používanie zabraňuje únave a nevoľnosti u tehotných žien.

Chudé mäso. Poskytuje telu bielkoviny a železo a tiež bráni rozvoju anémie.

Tvaroh je zdrojom bielkovín a vápnika.

Citrus. Majú vitamín C, kyselinu listovú, vlákninu a asi 90% tekutín.

Orechy. Obsahujú zdravé tuky a veľa vitamínov a minerálov. Mali by sa však používať opatrne, pretože takéto výrobky môžu spôsobiť alergie..

Sušené ovocie. Spolu s orechmi sú výdatné a zdravé desiatu, pretože obsahujú najviac živín.

Jogurt. Zdroj vápnika, ktorý tiež pomáha zlepšovať trávenie.

Salmon. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Prispievajú k tvorbe vitamínov A a E, minimalizujú riziko rozvoja prenatálnej depresie, zodpovedajú za vývoj mozgu a tvorbu orgánov videnia u dieťaťa.

Avocado. Je bohatý na vitamíny B, C, kyselinu listovú a draslík..

Morské plody. Podľa výskumu vedcov z Veľkej Británie a Brazílie uverejneného v časopise PLoS ONE „obsahujú látky, ktoré zabraňujú vzniku podráždenosti u tehotných žien o 53%“..

Mrkva. Obsahuje vitamín A, ktorý je zodpovedný za vývoj orgánov videnia, kostí a pokožky.

Škodlivé produkty počas tehotenstva

  • Alkoholické nápoje. Môžu spôsobiť oneskorenie vo vývoji dieťaťa.
  • Kofeínové nápoje. Môžu spôsobiť predčasné narodenie..
  • Surové vajcia. Môžu spôsobiť infekciu salmonelou..
  • Modrý syr, ako napríklad Brie a Camembert. Môžu obsahovať baktérie listérie, ktoré spôsobujú otravu jedlom..
  • Múka a sladkosti. Obsahujú veľa cukru a tukov, takže môžu u tehotných žien spôsobiť obezitu..

Pri plánovaní stravovania si uvedomte, že tehotenstvo je pre každú ženu najlepší čas. A iba vo svojej moci robiť všetko pre to, aby si ju mohla naplno vychutnať!

Správna výživa počas tehotenstva v 1,2,3 trimestri + menu

Prečo je potrebná správna výživa počas tehotenstva

Tehotenstvo je čas, keď je ženské telo vystavené vysokému stresu. Nenarodené dieťa rastie a vyvíja sa in utero, a preto potrebuje energetické zložky potravín a plastov (bielkoviny, tuky a sacharidy). Potrebných je viac minerálnych solí a vitamínov. Preto by sa výživa počas tehotenstva mala líšiť od toho, čo predtým.

Nedostatok živín v matkinej strave môže spôsobiť vážne zdravotné problémy u dieťaťa aj u ženy. Počas tehotenstva existujú tzv. Kritické obdobia vývoja plodu. Napríklad nedostatok určitých zložiek potravín pri položení nervového systému dieťaťa môže viesť k narušeniu jeho formovania. To sa následne prejavuje ako oneskorenie vo vývoji od rovesníkov.

Existuje niekoľko možností podvýživy u žien počas tehotenstva. Hlavným je nedostatok jedla. V tomto prípade si telo nemôže vyrovnať nedostatok energie a bielkovín. Podobná situácia nastane, keď tehotná žena nezmení svoju stravu vedome zo strachu, že získa ďalšie kusy, alebo nechce pochopiť základy správnej výživy počas čakacej doby dieťaťa..

Došlo k narušeniu vzťahu medzi zložkami potravín a zodpovednými nastávajúcimi matkami, ktoré sa o dieťa starajú. Súčasne žena žerie veľa a často, ale napriek tomu sa vyvíja nedostatok určitej užitočnej látky, ktorá je pre plod životne dôležitá..

Zdravá a správna výživa počas tehotenstva je najdôležitejšou podmienkou na udržanie zdravia matky a dieťaťa, ako aj na jeho harmonický vývoj.

Čo môžu a nemali by jesť tehotné ženy

Počas tehotenstva venuje žena veľkú pozornosť zdraviu a intenzívne monitoruje výživu. Mnoho zložiek stravy je vylúčených na dlhú dobu a voda a čaj sú uprednostňované z nápojov. Milovníci čaju najlepšie vyberajú zelené odrody, ktoré obsahujú viac živín. Akýkoľvek čaj znižuje tlak, pozitívne ovplyvňuje stav zubov a zvyšuje elasticitu krvných ciev. Je lepšie piť slabo, môžete pridať mlieko.

  1. Nenechajte sa uniesť počas tehotenstva bylinkovými čajmi. Po porade s lekárom sa môžu vypiť najviac 1 šálka denne.
  2. Každý čaj obsahuje kofeín, ktorý môže preniknúť do placenty a poškodiť plod, takže sa doňho nezapojte. Je lepšie úplne odmietnuť používanie kávy. Ak to žena nemôže urobiť, znížte ju na minimum. Káva vzrušuje nervový systém, vylúhuje vápnik z tela, zvyšuje krvný tlak a zabraňuje vstrebávaniu mikroprvkov. Pozri tiež: Káva počas tehotenstva. Môžu tehotné ženy piť kávu?
  3. Ak žena nemôže úplne odmietnuť kávu po narodení dieťaťa, jej maximálna konzumácia by nemala prekročiť 200 ml za deň.
  4. Soľ musí byť prítomná v potrave tehotnej ženy, ale v obmedzenom množstve. Množstvo plodovej vody sa neustále aktualizuje a zvyšuje, zatiaľ čo soľ je veľmi dôležitá. Je lepšie zvoliť more alebo jodizovanú soľ, ktorá zlepšuje metabolizmus a imunitu.
  5. Väčšina stravy počas tehotenstva je zelenina a ovocie. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy. Je optimálne jesť asi 1 kg takýchto výrobkov denne. Citrusové a exotické ovocie by mali byť obmedzené, pretože môžu vyvolať alergickú reakciu u ženy alebo u budúceho dieťaťa.
  6. Z ovocia majú najväčší úžitok jablká, pretože obsahujú veľa vitamínov. Normalizujú tiež činnosť gastrointestinálneho traktu, posilňujú imunitu, zlepšujú chuť do jedla a odstraňujú cholesterol z tela. Hrušky pomôžu znížiť tlak a zbaviť sa opuchov. Tekvica má diuretické vlastnosti. Paprika saturuje plod keratínom, posilňuje nechty, vlasy a zuby. Červená repa pomáha pri tvorbe červených krviniek u tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Granátové jablko zvyšuje hladinu hemoglobínu.
  7. Nie vždy je možné získať všetky potrebné stopové prvky a vitamíny z ovocia a zeleniny, takže vyvážený komplex vitamínov a minerálov v lekárni pomôže zabrániť ich nedostatku. Pozri tiež: Najlepšie vitamíny pre tehotné ženy. Aké vitamíny je lepšie piť?
  8. Počas tehotenstva potrebujete kyselinu listovú, ktorá je bohatá na melón. Táto látka posilňuje nervový systém a steny krvných ciev a tiež dodáva telu glukózu. Hrozno prispieva k tvorbe silnej imunity dieťaťa. Bohaté na vitamíny a brusnice.
  9. Počas tehotenstva nemôžete piť balené šťavy. Obsahujú veľké množstvo cukru a konzervačných látok a sú málo vitamínov..
  10. Mliečne výrobky sú zdrojom vápnika, ktorý hrá dôležitú úlohu pri tvorbe kostného systému dieťaťa, nechtov a zubov. Aj v mliečnych zložkách stravy sa nachádza veľké množstvo bielkovín, mliečneho cukru a vitamínov. Mliečne tuky sú ľahko stráviteľné, preto by ste sa nemali báť ich prítomnosti v potrave.
  11. Osobitná pozornosť medzi mliečnymi výrobkami počas tehotenstva sa venuje tvarohu. Prevyšuje dokonca aj niektoré druhy mäsa s obsahom bielkovín. Obsahuje tiež metionín, ktorý sa podieľa na tvorbe plodu..
  12. Tvarohový syr by mal byť každý deň súčasťou stravy pre tehotné ženy. Je užitočné pridať do neho ovocie, bobule a kyslou smotanu..
  13. Orechy obsahujú veľa zdravých látok, ale telo ich pomaly vstrebáva, preto by sa mala obmedziť ich konzumácia. Neodporúča sa jesť s tendenciou na zápchu alebo alergické reakcie. Počas tehotenstva sú prospešné vlašské orechy a borovicové oriešky, ktoré majú pozitívny vplyv na laktáciu. Pozri tiež: Zápcha počas tehotenstva - 8 spôsobov, ako sa zbaviť zápchy
  14. Je lepšie zvoliť morské odrody rýb, pretože sú bohaté na minerály a stopové prvky. Odporúča sa variť a piecť. Vyprážané ryby zaťažujú pečeň a obličky a surové ryby môžu byť nebezpečné pre zdravie žien a detí. Užitočné pre tehotné a morské kapusta.
  15. Mäso v období narodenia dieťaťa by malo dopĺňať iba hlavnú stravu. Na získanie všetkých potrebných živín stačí spotrebovať 150 g mäsových výrobkov denne. Najužitočnejšie sú hydina, králik, teľacie alebo chudé bravčové mäso. Na konci tehotenstva sa môže množstvo spotrebovaného mäsa znížiť..
  16. Nezneužívajte maslo, pretože spôsobuje nadváhu. Z rastlinných olivových a slnečnicových olejov sú užitočné.
  17. Cereálie pomáhajú zlepšovať črevo tehotnej ženy. V tejto chvíli by sa nemali zanedbávať..

Bez ohľadu na priebeh tehotenstva v tomto období musíte opustiť nasledujúce produkty:

  • chipsy a sušienky;
  • žuvačka;
  • vyprážané a korenené jedlá;
  • údené mäso;
  • silný čaj a káva;
  • mastné mäso a ryby;
  • alkohol;
  • koreniny;
  • Olejové krémy s farbivami;
  • polotovary;
  • kraby;
  • ocot;
  • sóda;
  • Exotické ovocie.

S tendenciou na alergie by sa z potravy mali vylúčiť jedy s vysokým obsahom alergénov.

Výživa počas tehotenstva v 1. trimestri

Počas tohto obdobia je obzvlášť dôležitá kyselina listová alebo vitamín B9, ktorých nedostatok sa môže objaviť už niekoľko týždňov po tehotenstve. Tento vitamín je nevyhnutný pre správne delenie buniek, normálny rast a vývoj orgánov a tkanív plodu. Jeho osobitnou úlohou je účasť na tvorbe nervového systému dieťaťa. Pri nedostatku kyseliny listovej môže žena pociťovať zlú náladu, nechutenstvo a rýchlu únavu. (tu môžete tiež opraviť odkaz)

Nasledujúce vitamíny sú bohaté na vitamín B9:

Počas tohto obdobia sa ženy často stretávajú s takým nepríjemným javom, ako je toxikóza. Prejavuje sa spravidla s rannou nevoľnosťou, zvracaním, stratou chuti do jedla a zlým zdravotným stavom. Častá výživa v malých porciách (po 2 až 3 hodinách) pomôže žene zmierniť jej stav. Mali by sa uprednostňovať ovocie, zelenina, dusené alebo pečené jedlá.

Keď ste sa dozvedeli o tehotenstve, nemusíte začať jesť pre dvoch. Takéto jedlo povedie iba k ďalším kilogramom, ktoré sa potom ťažko zbavia. Potreba energie pre dieťa v tejto fáze je veľmi malá.

Menu počas tehotenstva v prvom trimestri

  • Raňajky: Mix müsli s mliekom a ovocím
  • Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Obed: Polievka (základ - mäsový vývar)
  • Občerstvenie: 150 g. zeleninový šalát (vyberajte zeleninu podľa sezóny)
  • Večera: dusená kapusta s ryžou
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo mlieka
  1. Raňajky: ovsené vločky alebo ryža v mlieku
  2. Obed: Sendvič s maslom
  3. Obed: Ucho
  4. Občerstvenie: 150-200 g. nízkotučný tvaroh
  5. Večera: Cestoviny a pečená pečeň na kefire
  6. Pred spaním: šalát z obľúbených druhov zeleniny
  • Raňajky: 100 - 150 gramov tvarohu + zelený alebo čierny čaj
  • Obed: Sušený ovocný kompot a sušienkové sušienky
  • Obed: tekvica a brokolica
  • Snack: sezónne ovocie z čoho vyberať
  • Večera: Zemiaková kaša s kuracím steakom
  • Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  1. Raňajky: 150-200 g. pohanková alebo ryžová kaša v mlieku + šťave
  2. Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  3. Obed: Sekaná karfiolová alebo brokolicová polievka + chlieb
  4. Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška)
  5. Večera: tuniak, špenát, avokádo a cherry paradajkový šalát ochutený šalátovým olejom
  6. Pred spaním: 150 ml brusnicového ovocného nápoja
  • Raňajky: Bochník chleba s plátkom syra a paradajkami. Vyplavené kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom
  • Obed: One Orange
  • Obed: Cestoviny s mäsovými guličkami + sezónny zeleninový šalát
  • Občerstvenie: Vlašské orechy (malá hrsť)
  • Večera: Vyprážané zemiaky
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo mlieka
  1. Raňajky: Tvarohové koláče + šálka bylinného čaju
  2. Druhé raňajky: 100 g. sušené marhule
  3. Obed: 150 g. zeleninová polievka s kúskami kuracieho mäsa. Celá fazuľa
  4. Občerstvenie: Jablko a mrkva, strúhané
  5. Večera: Mix zeleného šalátu, mäkkého syra a cherry paradajok
  6. Pred spaním: 150 ml kefíru alebo mlieka
  • Raňajky: 150-200 g. ovsené vločky v mlieku s plátkami jabĺk + šťavou
  • Obed: Jeden banán
  • Obed: Kuracie polievka + kapustový šalát, paradajkový a uhorkový šalát (alebo podľa sezóny zvoliť zeleninu)
  • Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška)
  • Večera: Dušená zelenina a kuracie mäso
  • Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru

Výživa počas tehotenstva v 2. trimestri

Počas tohto obdobia nenarodené dieťa aktívne rastie a jeho orgány začínajú pracovať. V tejto súvislosti zvýšené náklady na energiu plodu, čo znamená, že žena musí konzumovať viac živín. Energetická hodnota denného objemu potravín v 2. trimestri by sa mala zvýšiť na 2800 kcal, potreba bielkovín - 100 g za deň.

Na tvorbu zubov, kostí, svalov, srdca a nervového systému potrebuje dieťa vápnik a vitamín D. Nedostatok týchto látok môže spôsobiť retardáciu rastu plodu, žena bude mať bolesti svalov, kaz, rýchly pulz a osteoporózu..

Existujú výrobky, ktoré nedovoľujú normálne vstrebávanie vápnika a vitamínu D, preto je najlepšie ich odmietnuť. Tie obsahujú:

  1. sóda;
  2. kakaa;
  3. krupice;
  4. sladké jedlo;
  5. mastné a slané potraviny.

V tomto prípade je potrebné do stravy zaviesť potraviny bohaté na vápnik:

  • špenát;
  • Mliečne výrobky;
  • ovsené vločky;
  • zelené cibule;
  • žĺtok;
  • hrozienka;
  • maslo.

Ďalším možným problémom v 2. trimestri gravidity je rozvoj anémie. Prejavuje sa nízkym počtom červených krviniek a hemoglobínu v krvi nastávajúcej matky. Anémia sa vyvíja na pozadí nedostatku železa. Nasledujúce produkty sú bohaté na túto látku:

Potraviny bohaté na vitamín C prispievajú k dobrej absorpcii železa..

Ku koncu tehotenstva majú ženy zápchu a pálenie záhy. Problémy so stolicami sa vyskytujú v dôsledku zhoršujúcej sa črevnej motility a tlaku maternice na konečníku. Na odstránenie tohto problému by mali byť v potrave prítomné potraviny obsahujúce veľa vlákniny. Patria sem zelenina a ovocie, ktorých podiel by mal predstavovať dve tretiny denného množstva potravín. V tomto prípade nemôžete úplne opustiť živočíšne tuky. Pri pálení záhy musíte jesť frakčne a úplne odmietate ostré, slané a mastné jedlá.

Menu pre tehotenstvo v 2. trimestri

  • Raňajky: Sendvič s plátkom syra a paradajkami + omeleta
  • Druhé raňajky: 100g. tvaroh s hrozienkami
  • Obed: Polievka so zeleninou
  • Snack: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Večera: Šalát - zmes zeleniny, avokáda a šalátu
  • Pred spaním: 150 ml infúzie šípky
  1. Raňajky: 200 g. ovsená kaša
  2. Obed: Banán, jablko + pár orechov
  3. Obed: Kuracie polievka
  4. Občerstvenie: Nízkokalorický tvarohový syr - 100 gramov
  5. Večera: Ragú zo zeleniny a chudého mäsa
  6. Pred spaním: 150 ml mlieka alebo kefíru
  • Raňajky: Egg Omelet
  • Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Obed: Mäsová alebo rybia polievka
  • Občerstvenie: Ovocie (najlepšie jablká, banány, broskyne)
  • Večera: Akákoľvek kaša v mlieku
  • Pred spaním: Zeleninový šalát alebo obľúbené ovocie
  1. Raňajky: Tvarohové koláče s hrozienkami a kyslou smotanou
  2. Obed: Malá hrsť vlašských orechov alebo mandlí
  3. Obed: Šošovicová polievka
  4. Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška)
  5. Večera: Kuracie mäso zapečené v paradajkách. Varená ryža - zdobená.
  6. Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Raňajky: Omeleta a sendvič
  • Druhé raňajky: 1 pohár prírodnej paradajkovej šťavy
  • Obed: Čerstvá sezónna zelenina dusená mäsom
  • Občerstvenie: Broskyňa alebo iné sezónne ovocie
  • Večera: Špagety s paradajkovou omáčkou
  • Pred spaním: 1 šálka bylinného čaju
  1. Raňajky: tvaroh s prídavkom strúhaných bobúľ alebo džemu
  2. Obed: Bochník syra s plátkom syra
  3. Obed: dusené hovädzie mäso + pohánka na prílohu, ako aj šalát zo zeleniny + šálka zeleného čaju
  4. Občerstvenie: Šťava alebo ovocie podľa chuti
  5. Večera: Kuracie filé zapečené s paradajkami + zeleninový šalát
  6. Pred spaním: 150 ml mlieka alebo kefíru
  • Raňajky: Kaša v kukuričnom mlieku so sušenými marhuľami
  • Druhé raňajky: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru
  • Obed: Časť paradajkového šalátu (100 g) a uhoriek a kapusty
  • Občerstvenie: Malá hrsť sušeného ovocia alebo orechov (akékoľvek)
  • Večera: Cuketové lievance posypané kyslou smotanou, šípkový čaj
  • Pred spaním: 150 ml prírodného beztukového jogurtu bez prísad a cukru

Výživa počas tehotenstva v 3. trimestri

Od 32 týždňov tehotenstva musí žena postupne znižovať obsah kalórií vo svojej strave. Dosahuje sa to znížením množstva živočíšnych tukov a jednoduchých uhľohydrátov. Počas tohto obdobia sa rast dieťaťa spomaľuje, v podstate priberá na váhe, ale zároveň sa znižuje aktivita budúcej matky. Preto je príjem kalórií znížený..

V tejto dobe môže žena raz za týždeň tráviť pôst dní. Zároveň je možné jesť po celý deň iba jeden výrobok: tvaroh, jablká alebo kefír.

U niektorých žien sa na konci tehotenstva vyvinie oneskorená gestóza. Tento stav vyžaduje liečbu a neustále sledovanie lekárom. Ak existuje aspoň šanca na jeho vývoj, musíte úplne vylúčiť soľ zo svojej stravy alebo znížiť jej príjem na minimum. V prípade gestózy sú zakázané aj sladké, údené a vyprážané jedlá..

Menu pre tehotenstvo v 3. trimestri

  1. Raňajky: 200g. mliečna kaša (ryža alebo pohánka)
  2. Obed: Sušené ovocie a rozinky
  3. Obed: 150-200 g. zeleninová polievka
  4. Občerstvenie: 150 ml kefíru alebo ryazhenky
  5. Večera: Pohánka + dusená kotleta
  6. Pred spaním: Obľúbené ovocie
  • Raňajky: Čaj + sušienky
  • Druhé raňajky: 150 ml. obľúbený ovocný jogurt
  • Obed: 150 g. špagety so zeleninou
  • Občerstvenie: Špenát, paradajka a olivový šalát
  • Večera: nízkotučné pilaf varené v pomalom sporáku
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka
  1. Raňajky: 1-2 sendviče s maslom a zeleným čajom
  2. Obed: Šalát s morskými riasami a vajcom
  3. Obed: Rybia polievka
  4. Občerstvenie: 100 g. tvaroh
  5. Večera: Malý kúsok rýb alebo mäsa so zemiakmi
  6. Pred spaním: Šalát - ovocný mix alebo džús
  • Raňajky: chlieb a maslo + varené vajíčko + hrnček bylinného čaju
  • Obed: 2-3 sezónne ovocie
  • Obed: Boršč + šalát so zeleninou
  • Občerstvenie: Obľúbené ovocie (jedno jablko alebo jedna hruška z čoho vyberať)
  • Večera: Ryža, tuniak a vaječný šalát
  • Pred spaním: Ovocie alebo jogurt
  1. Raňajky: tvaroh s prídavkom strúhaných bobúľ alebo džemu
  2. Obed: Čerstvý pomaranč
  3. Obed: Pečená z čerstvej sezónnej zeleniny a hovädzieho mäsa + 1 šálka bylinného čaju
  4. Snack: Obľúbené sezónne ovocie z čoho vyberať
  5. Večera: dusená zelenina a ryža
  6. Pred spaním: 150 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka
  • Raňajky: 150-200 g. ovsené vločky s plátkami sušeného ovocia
  • Obed: 1 šálka čaju a 1-2 sendviče z lososa
  • Obed: tekvicová polievka - zemiaková kaša + kuracie prsia, zapečené s paradajkami
  • Občerstvenie: Berry a kefírový kokteil
  • Večera: 150 - 200 g. varené ryby s ryžou
  • Pred spaním: 150 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka
  1. Raňajky: 2-3 syrniki, posypané kyslou smotanou
  2. Obed: Malý hosť orechov
  3. Obed: Cestoviny alebo ryža s rybou placou, sezónny zeleninový šalát
  4. Snack: Obľúbené sezónne ovocie z čoho vyberať
  5. Večera: Servírovanie lenivej kapusty (2-3 kusy)
  6. Pred spaním: 150 ml kefíru, mlieka alebo čaju

Správna výživa počas tehotenstva

Správna výživa počas tehotenstva je spôsobená nasledujúcimi pravidlami:

  • Časté, zlomkové jedlá vám pomôžu cítiť sa lepšie..
  • Raňajky musia byť plné.
  • Medzi hlavné jedlá si môžete dať občerstvenie. Na tento účel je vhodná čerstvá šťava, ovocie, jogurt a nízkotučné sendviče..
  • Výrobky by nemali obsahovať veľké množstvo rôznych farbív, stabilizátorov, emulgátorov a iných chemikálií.
  • Nedostatok bielkovín by sa mal doplniť najmä živočíšnymi výrobkami (mäso, mliečne výrobky, tvaroh, syr).
  • Tuky sú lepšie uprednostňovať zeleninu.
  • Mäso a ryby by mali byť v potrave prítomné 3 až 3-krát týždenne. V iné dni môžu byť nahradené vajcami alebo tvarohom.
  • Večera - najmenej pár hodín pred spaním. Malo by pozostávať z ľahko stráviteľných jedál..
  • Množstvo spotrebovanej tekutiny by nemalo prekročiť 1,5 litra za deň. Patria sem polievky, šťavnaté ovocie, cereálie na vode, želé.
  • Korenené korenie sa najlepšie odstráni z jedla..
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sa musia nahradiť tradičnými..
  • Vyprážané potraviny zvyšujú smäd a nadmerné množstvo tekutín počas tehotenstva predstavuje riziko opuchu. To isté platí pre solené jedlá..
  • V prvom trimestri je lepšie jesť 4-5 krát denne a v 2 a 3 môžete zvýšiť počet jedál na 5-7.
  • Množstvo uhľohydrátov by nemalo prekročiť 400 g za deň.
  • Denný príjem kalórií je najlepšie rozdelený nasledovne: raňajky - 30%, obed - 10%, obed - 40%, večera - 20%. Môže byť oddelený od večere 10% na popoludňajší čaj.

Je dôležité si uvedomiť, že túžba zostať štíhla počas tehotenstva môže viesť k následným problémom so zdravím dieťaťa. Zároveň nemôžete jesť pre dvoch. Je dôležité nájsť strednú pôdu - správnu výživu počas tehotenstva.