Hlavná
Zelenina

Aké potraviny si vybrať počas tehotenstva, v závislosti od trimestra

Obdobie tehotenstva je dôležitým obdobím pre ženu a dieťa, ktoré v nej rastie. A výber stravy je otázkou, ktorú nemožno ignorovať. Okrem toho je dôležité vedieť, čo je užitočné a čo nestojí za to, v ktorých produktoch je lepšie sa obmedziť.

Funkcie výživy počas tehotenstva

Počas tehotenstva dochádza k tvorbe a vývoju plodu. Akýkoľvek nedostatok alebo prebytok živín môže negatívne ovplyvniť zdravotný stav a pohodu budúcej matky a jej dieťaťa. Preto je v tomto kritickom období veľmi dôležité zahrnúť do obvyklej stravy iba chutné a zdravé jedlo.

Nie je možné uviesť všetky produkty, ktoré žena potrebuje počas obdobia narodenia dieťaťa a po narodení dieťaťa. Okrem toho je potrebné pristupovať k výberu stravy individuálne: jedlo by nemalo byť len čerstvé, bohaté na esenciálne aminokyseliny, vitamíny a minerály, ale malo by mať chuť a vzhľad aj budúcej matke. Medzi najužitočnejšie produkty pre tehotné ženy patria:

  • všetky druhy mäsa, okrem tukových odrôd;
  • pečeň, pretože je bohatá na železo;
  • orechy a sušené ovocie kvôli vysokému obsahu bielkovín, aminokyselín a vitamínov;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • ryby a iné morské plody;
  • huby (jesť veľmi opatrne);
  • čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule;
  • obilniny a strukoviny;
  • mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika v ňom, ako aj ďalšie makro a mikroelementy, vitamíny, aminokyseliny.

Každý trimester gravidity má napriek tomu svoje vlastné výživové vlastnosti. A strava nastávajúcej matky v prvých týždňoch narodenia dieťaťa a v posledných dňoch, keď je plod úplne formovaný, je iná.

Čo jesť v prvom trimestri

Zdravé jedlo pre tehotné ženy v prvom trimestri tehotenstva sa líši od zvyčajného obdobia pred tehotenstvom. Hlavný zoznam potravín a jedál bohatých na zdravé látky sa samozrejme nemení. Zdá sa však, že ide o vážne zmeny a doplnenia. Takéto zmeny v strave sú spojené s úplnou reštrukturalizáciou ženského tela, potrebou zvýšiť množstvo vitamínov a minerálov, ako aj s poruchami: toxikóza, zmeny v chuťových preferenciách a choroby..

Prvá vec, ktorú musí tehotná žena urobiť pri výbere jedálneho lístka, je opustiť všetky produkty, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Aj v prvom trimestri tehotenstva je potrebné povedať „nie“ všetkým stravovacím návykom a obmedzeniam potravín, ktoré boli prítomné v živote predtým, ak to nepoškodí zdravie. Napríklad, ak ste alergický na orechy, nemali by ste ich jesť, hoci sú veľmi užitočné..

Je tiež potrebné zahrnúť do stravy mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú veľa kyseliny listovej, vápnik, draslík, obsahujú veľké množstvo vitamínov a ďalšie užitočné látky potrebné na tvorbu nenarodeného dieťaťa. Ak ste ich predtým nepoužívali často, začnite s kefírom, fermentovaným pečeným mliekom, jogurtom, nízkotučným tvarohom a kyslou smotanou - tieto výrobky sa lepšie vstrebávajú ako plnotučné mlieko alebo tuk z domácej tvarohu.

Dôležitým zdrojom bielkovín a stopových prvkov sa tiež stanú rôzne semená (slnečnica, tekvica, sezam) a orechy. Musia sa jesť v malom množstve, pretože sú veľmi kalórie a výživné, môžu spôsobiť alergie. Ďalším veľmi užitočným produktom počas tehotenstva je med. Pre energiu a vitalitu, ako aj pre zlepšenie stavu toxikózy, môžete ráno pridať lyžičku medu do pohára teplej vody, vytlačiť doňho trochu citrónovej šťavy a piť v malých dúškoch.

Vajcia sa tiež považujú za dôležitý zdroj cenných makro- a mikroelementov, vitamínov, ako aj aminokyselín a bielkovín. Je nevyhnutné v dobre uvarenej alebo vyprážanej forme. Na obnovenie trávenia a doplnenie nedostatku živín je potrebné do dennej stravy zahrnúť aj potraviny bohaté na vlákninu - čerstvé bylinky, zelenina, ovocie, bobule.

Dôležité! Hneď, ako zistíte, že ste tehotná, nerobte drastické zmeny v obvyklej strave. To môže spôsobiť stres a rôzne poruchy v tele. Samozrejme, ak vaša obvyklá strava obsahovala niekoľko šálok kávy, sušienok, hranoliek, alkoholu, párok v rožku a hamburgery, je čas ich opustiť. Pokúste sa však vykonať všetky zmeny hladko. Napríklad najprv vzdajte kávu a alkohol, do denného menu pridajte viac čerstvých bylín, zeleniny, ovocia. A po nejakom čase, keď si na takéto zmeny zvyknete, opäť začnite zlepšovať stravu.

Čo odmietnuť

Existuje veľa produktov, ktoré je nežiaduce jesť nielen počas tehotenstva, ale aj pre každého, kto chce byť zdravý a ostražitý. Takéto jedlo môže zahŕňať:

  • všetko rýchle občerstvenie a občerstvenie, hranolky a sušienky;
  • sladká sóda;
  • Potraviny a nápoje s vysokým obsahom kofeínu;
  • výrobky vyrobené z pšeničnej múky prvotriednej kvality vrátane koláčov, pečiva, cestovín;
  • konzervované potraviny a potraviny, ktoré obsahujú veľa syntetických prísad;
  • salámy;
  • mastné, vyprážané alebo korenené jedlá;
  • kečup, majonéza a iné omáčky;
  • alkohol.

Tento zoznam je možné doplniť aj pre tehotné ženy:

  • potraviny, ktoré neboli tepelne ošetrené, napríklad ryby, mäso alebo vajcia;
  • veľa sladkostí;
  • čerstvo vytlačené šťavy, ktoré môžu spôsobiť pálenie záhy a zažívacie ťažkosti;
  • potraviny s vysokým obsahom vitamínu A kvôli riziku vzniku malformácií plodu;
  • zeler a niektoré ďalšie byliny a rastliny (môžu spôsobiť predčasný pôrod vo veľkom počte).

Dôležité! Počas tehotenstva lekári tiež odporúčajú jesť veľa rýb, pretože sa v nej môže hromadiť ortuť a ťažké kovy..

Čo je to toxémia

Počas tehotenstva sa žena často stretáva so stavom, ako je toxikóza. Prejavuje sa ako nevoľnosť, zvracanie, strata chuti do jedla, zlé zdravie, skreslenie vnímania chuti a mnoho ďalších príznakov. Pri toxikóze je potrebné jesť ľahšie potraviny ako v iných obdobiach tehotenstva. Zahrňte tieto potraviny do vašej stravy:

  • brokolica a iné odrody kapusty, bohaté na vitamín E, skupiny B, K, C, vápnik, draslík, horčík a mnoho ďalších užitočných látok;
  • jogurt alebo čerstvý kefír s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučné odrody rýb a mäsa;
  • rôzne sušené ovocie a orechy;
  • kuracie vajcia;
  • niektoré zdravé uhorky, napríklad kapusta a uhorky.

Pri toxikóze je lepšie odmietnuť korenené, vyprážané alebo príliš horúce jedlo. Pokúste sa jesť bez zhonu v pohodlnej póze. Ženy s toxikózou zvyčajne berú napoly ležiace jedlo a po jedle radšej ľahnú, aby nevyvolávali nový atak zvracania..

Poznámka. Ak trpíte toxikózou, uistite sa, že máte zdravé občerstvenie, uložte ho do kabelky a umiestnite ho na popredné miesta v dome, najmä tam, kde spíte. Jedzte často, ale po malých častiach, vyhnite sa prejedaniu.

Druhý trimester

Užitočné výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri sa prakticky nelíšia od potravín, ktoré je potrebné jesť v prvom trimestri. Žena sa spravidla začína cítiť oveľa lepšie, jej chuť do jedla sa prebudí. V tejto dobe odborníci odporúčajú jesť viac potravín, ktoré majú pozitívny vplyv na vývoj nervového systému, ako aj potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny - hlavný stavebný kameň pre bunky. Je tiež dôležité neustále doplňovať zásoby vápnika, železa, horčíka, fosforu, jódu, všetkých vitamínov a aminokyselín..

V druhom trimestri sa mozog aktívne vyvíja, tvorí sa kostra dieťaťa. Spomedzi produktov, ktoré musia odborníci v súčasnosti zahrnúť do stravovania, je potrebné uviesť, že:

  1. mrkva a všetky pokrmy z nej pripravené;
  2. tukové výrobky z kyslého mlieka;
  3. krevety, chobotnice a iné morské plody, ale v dobre uvarenej podobe;
  4. varené alebo dusené chudé mäso;
  5. celozrnný alebo otruby chlieb;
  6. šípky, orechy, rakytník a tiež sušené ovocie;
  7. rastlinné oleje;
  8. granátové jablko, banán, jablká a niektoré ďalšie ovocie, zelenina, bobule;
  9. rôzne obilniny.
  10. Čo pomôže s anémiou
    Anémia môže byť rôznych typov a foriem. Ale počas tehotenstva má veľa žien najčastejšie nedostatok železa v krvi. A to sa môže prejaviť rôznymi príznakmi. Anémia sa zvyčajne prejavuje slabosťou, letargiou, dýchavičnosťou, tachykardiou, peelingom a suchosťou pokožky, zmenou chuti a zníženou imunitou, ako aj mnohými ďalšími príznakmi. Dôsledky tohto stavu pre samotnú ženu a vyvíjajúci sa plod však môžu byť vážne až po potrat, predčasné narodenie a vývojové poruchy dieťaťa..

S miernymi štádiami anémie, ako aj v rámci komplexnej liečby komplikovanejších stavov lekári odporúčajú zahrnúť takéto výrobky do svojej stravy:

  • červené mäso, napríklad hovädzie, jahňacie, teľacie mäso, ako aj niektoré ďalšie druhy mäsa vrátane králičieho mäsa a kuracieho mäsa;
  • strukoviny, a najmä šošovica, hrach a fazuľa;
  • rôzne odrody kapusty;
  • niektoré bobule a ovocie - najmä čučoriedky, šípky, čierne a červené ríbezle, jablká;
  • niektoré obilniny, napríklad ovos a pohánka;
  • kuracie a prepeličné vajcia;
  • čerstvé greeny;
  • orechy, semená, sušené ovocie;
  • niektoré odrody rýb.

Dôležité! V prípade anémie počas tehotenstva lekár po dôkladnom vyšetrení zvyčajne okrem zavedenia určitých potravín do stravy predpíše vitamíny a minerály, ako aj prípravky obsahujúce železo. To vám umožní rýchlo obnoviť rovnováhu v tele..

Diéta v treťom trimestri

Základným pravidlom pre výber stravy v treťom trimestri tehotenstva je dodržiavanie správnej výživy. V treťom trimestri dochádza k aktívnemu zlepšeniu nervového systému a mozgu, k tvorbe hormonálneho systému a k dokončeniu formovania tela dieťaťa..

Žena v treťom trimestri už cíti ťažkosti brucha a dospelý plod tlačí na orgány umiestnené vedľa maternice. Prejavuje sa to ťažkým diskomfortom, častým pálením záhy, poruchami trávenia a stolicou. Preto je v treťom trimestri najlepšie uprednostňovať ľahké jedlá vyrobené z najzdravších potravín pre tehotné ženy..

V tejto dobe je vhodné konzumovať veľa zeleniny, ovocia, čerstvých bobúľ, mliečnych a morských plodov, nízkotučných odrôd rýb a mäsa, obilnín, strukovín a obilnín. Medzi základné pravidlá pre stravovanie v treťom trimestri:

  1. časté jedlo v malých porciách;
  2. ľahká večera a výdatné raňajky;
  3. Občerstvenie medzi hlavnými jedlami;
  4. piť dostatok čistej vody denne;
  5. obmedzte soľ kvôli riziku opuchov a cukru, aby ste zabránili náhlemu nárastu hmotnosti.

Ako vidíte, výživa počas tehotenstva a po pôrode by mala byť vyvážená, aby žena aj dieťa dostávali maximum užitočných látok z potravy a nepociťovali ich nedostatok. Pri výbere denného menu však nezabudnite, že všetko je v moderovaní dobré. Jeden nemôžete jesť vo veľkom množstve, aj keď je to veľmi užitočné. A nejedzte to, čo sa považuje za užitočné, ale nepáči sa z nejakého dôvodu samotnej žene. Je dôležité, aby jedlo prinieslo potešenie, ale zároveň bolo zdravé a kvalitné..

Užitočné výrobky pre tehotné ženy: čo nastať matka

V čase, keď sa žena chystá stať sa matkou, sa jej vkus môže neustále meniť.

Telo často vyžaduje neobvyklé príchute alebo exotické jedlá..

Ak sa chcete o dieťa starať v lone, mali by ste vedieť, aké sú najužitočnejšie a najškodlivejšie výrobky počas tehotenstva.

Tehotné jedlo: význam, zásady, pravidlá

Pre zdravý vývoj plodu by mala byť strava čo najvyváženejšia a najrozmanitejšia. Tehotenstvo je ideálny čas na prechod na dobrú výživu..

Dôležité! Klinické štúdie ukázali, že zlá výživa môže vyvolať výskyt rôznych komplikácií počas tehotenstva a pôrodu, čo vedie k patologickým vývojom plodu..

  1. Nehladuj. Vaše telo nemá dostatok výživných látok počas tehotenstva. Naplňte malé občerstvenie medzi jedlami a doplňte tak energiu.
  2. Poznať opatrenie. Na rozdiel od vyššie uvedeného správania sa niektoré ženy počas tehotenstva prejedajú. Nadmerné množstvo kalórií spôsobuje, že plod je príliš veľký, čo je pre matku veľmi náročné pri narodení dieťaťa, ako aj pre zdravie dieťaťa..
  3. Vodný režim. Obličky počas zvýšeného ložiska zažívajú zvýšenú záťaž, takže iba lekár vám môže určiť optimálne množstvo vlhkosti pre vás. V každom prípade skúste piť čistú vodu bez plynu, pretože sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým, čaj vyvolávajú smäd a opuch.
  4. Pestrá ponuka. Pokúste sa kombinovať potraviny rôznych skupín potravín vo vašej každodennej strave so správnou výživou: uhľohydráty, tuky, bielkoviny, vláknina.
  5. Vypite čerstvo vylisované šťavy. Odšťavovač sa stane nevyhnutnou asistentkou počas tehotenstva a po narodení dieťaťa. Domáce šťavy sú omnoho zdravšie ako balené šťavy, pretože neobsahujú ďalšie sladidlá..
  6. Nezabudnite na polievku. Rôzne polievky prispievajú k správnemu fungovaniu tráviaceho systému. Obzvlášť užitočné pre telové polievky zo chudého mäsa a zeleninového vývaru.

Aké jedlo je užitočné pri prenášaní dieťaťa

V potrave tehotných žien by sa mali nachádzať iba čerstvé potraviny, žiadne staré a zastarané produkty, pretože akékoľvek ochorenie matky môže mať vplyv na zdravie dieťaťa..

Čo je

Ryby. V potrave by mali byť predovšetkým morské ryby (varené, pečené). Napríklad losos je bohatý na vysoko kvalitné bielkoviny a cenné omega-3 kyseliny, ktoré sú potrebné pre zdravie kardiovaskulárneho systému..

Poznámka! Morské plody obsahujú malé množstvo zlúčenín ortuti (môžu spôsobiť potenciálne poškodenie pri formovaní nervového systému plodu). Aby ste dosiahli maximálny úžitok a nepoškodili zdravie dieťaťa, nesmiete jesť viac ako 350 g morských plodov týždenne.

Mäso. Vyberte si chudé hovädzie mäso, králika alebo hydinu s dobrým tepelným spracovaním: iba mäso môže získať potrebnú živočíšnu bielkovinu.

Zároveň je potrebné obmedziť spotrebu mäsa v spracovanej forme (mleté ​​mäso, párky, polotovary)..

Kuracie vajcia. Každé vajce obsahuje viac ako 10 vitamínov a minerálov, bielkoviny, esenciálne mastné kyseliny a iba 90 kalórií.

Tento produkt má pozitívny vplyv na tvorbu plodu. Pri normálnej hladine cholesterolu v krvi môžete jesť 1-2 tvrdé vajcia denne.

fazuľa Fazuľa, cícer, hrach, sója obsahujú veľké množstvo rastlinných bielkovín a vlákniny. Okrem výživovej hodnoty majú pozitívny vplyv na zažívací trakt (počas tehotenstva sa trávenie spomaľuje, môžu sa vyskytnúť problémy so stolicami).

Obilniny. Obilniny sú bohaté na vitamín E, vlákninu a bielkoviny - prispievajú k dlhodobej sýtosti a ľahkosti v žalúdku. Takéto potraviny zahŕňajú celé ovsené vločky, pohánky, neleštenú ryžu, celozrnný chlieb, jačmeň perlový atď..

Mliečne výrobky. Prírodné fermentované pečené mlieko, jogurt, kefír a tvaroh sú hlavnými zdrojmi vápnika, ktorý je potrebný pre telo tehotnej ženy a jej dieťaťa..

Vďaka vápniku sa udržujú silné kosti, zdravé zuby a nechty..

Orechy. Uvádzajú sa najužitočnejšie výrobky v potrave nastávajúcej matky. Orechy sú bohaté na esenciálne omega-3 kyseliny a kyselinu askorbovú..

Hrsť vlašských orechov alebo lieskových orechov môže byť výživnou desiatu a skvelým doplnkom zeleninového šalátu..

Ovocie a zelenina. Syntetické vitamíny sú v tele oveľa horšie absorbované ako prírodné možnosti. Preto by čerstvá zelenina, ovocie a byliny mali byť nevyhnutnou súčasťou vašej stravy..

Poznámka! V posledných mesiacoch vývoja v lone môže dieťa ochutnať jedlo, ktoré jej matka zje. Vďaka pestrej strave si môžete nechať rozmaznávať chuťové poháriky svojho dieťaťa ešte pred narodením.

Čo je absolútne nemožné: najškodlivejšie a najnebezpečnejšie

Alkoholické a nealkoholické nápoje. Každá porcia alkoholu môže mať negatívny vplyv na zdravie a vývoj plodu..

Alkohol rýchlo prechádza placentou a narušuje prísun kyslíka a výživných látok pre dieťa.

Užívanie alkoholu počas tehotenstva môže u detí viesť k závažnej mentálnej a fyzickej retardácii.

Silná káva. Veľké množstvo kofeínu (najmä na začiatku tehotenstva) môže spôsobiť oneskorenie vývoja plodu a potrat.

Surové vajcia. Pošírované vajcia, domáca majonéza alebo tradičné „vyprážané vajcia“ môžu infikovať tehotnú ženu salmonelózou - ide o vážne ochorenie pre dospelých a fatálne pre plod..

Krvné mäso, surové ryby. Počas tehotenstva by ste mali opustiť svoje obľúbené steaky s krvou a sushi, pretože mäso a ryby bez dostatočného tepelného ošetrenia sú zdrojom črevných parazitov..

Lesné huby. Huby dokážu absorbovať všetky škodlivé látky z pôdy (pesticídy, ťažké kovy a žiarenie). Takéto zlúčeniny, ktoré vstupujú do tela tehotnej ženy, majú škodlivý vplyv na plod - spôsobujú oneskorenie a vývojové poruchy.

Čo stojí za to vzdať sa

Kvôli veľkému počtu konzervačných látok, príchutí a umelých farbív sa nasledujúce výrobky neodporúčajú na zaradenie do dennej stravy tehotnej ženy:

  • čipy, sušienky atď.;
  • omáčky do obchodov (kečup, majonéza);
  • sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým;
  • rezance a iné instantné jedlá;
  • rýchle občerstvenie.

Charakteristiky stravy: jedlo v ranom a neskorom štádiu

V skorých štádiách tehotenstva sú položené životne dôležité systémy a orgány dieťaťa.

Z tohto dôvodu by sa mala výživa ženy meniť a vyvážiť, aby sa zabezpečil príjem všetkých potrebných vitamínov a minerálov pre úplný vývoj embrya..

V prvých mesiacoch trpí mnoho tehotných žien toxikóza.

Aby ste predišli nevoľnosti, držte sa čiastočnej stravy (občerstvenie každé 2-3 hodiny) a snažte sa jesť jedlá rôznej konzistencie v jednom jedle (rolka s kompotom, polievka a dusené mäso).

V neskorších štádiách tehotenstva potrebuje rastúce dieťa vysoké množstvo živín, takže celkový príjem kalórií by sa mal mierne zvýšiť.

Počas tohto obdobia sa vytvára aj vlastná imunita dieťaťa, a preto by sa z potravy tehotnej ženy mali odstrániť potenciálne alergénne výrobky (citrusy, med, čokoláda, exotické ovocie)..

Odporúčania odborníkov

N. Samoilenko, odborník na výživu, konzultant na fóre Pampers Active Baby

Prvá vec, ktorú by sa tehotná žena mala vzdať, je alkohol v akejkoľvek forme, veľa sa hovorí o nebezpečenstvách takéhoto produktu. Na druhom mieste je čierny čaj a silná káva..

Neodporúčam sa ani zapájať do tukov nachádzajúcich sa v cukrovinkách, cukrovinkách, spracovaných syroch, nakupovaných kečupoch a majonézach..

Pre tehotné ženy by mali byť prioritou výhody a bezpečnosť potravín, preto by ste ich nemali riskovať obľúbenými rohlíkmi alebo hubovými jedlami..

S.Yu. Buyanov, skúsený pôrodník-gynekológ, vedúci klanu. vetva

Pre budúcu matku a zdravie dieťaťa je nevyhnutný cyklus ďalších vitamínov a minerálov. Bohužiaľ, ani veľké množstvo sezónneho ovocia a zeleniny nemôže poskytnúť telu dostatok živín, najmä počas tehotenstva.

K výberu vitamínového komplexu by sa malo pristupovať rovnako opatrne a uvážene, pretože nadmerné množstvo určitých látok v tele je rovnako nebezpečné ako nedostatok. V tejto veci - žiadne amatérske vystúpenia, prísne dodržiavajte odporúčania gynekológa.

D. G. Sulzhenko, dietetik, populárny fitness tréner

Výživa sa prejavuje nielen počas tehotenstva, ale ovplyvňuje aj proces pôrodu. Bez ohľadu na to, aké zvláštne to znie, najlepšou radou pre budúcu matku je dohodnúť si stretnutie so skúsenou výživou.

Kvalifikovaný lekár vám pomôže zistiť optimálnu stravu počas tehotenstva, vzhľadom na zdravotný stav a aktuálny zdravotný stav.

Užitočné video

Zistite, ktoré zdravé materské výživy sa odporúčajú:

Hlavné závery

  1. Výživa je základom rozvoja zdravia dieťaťa a matiek počas tehotenstva.
  2. Pre správny vývoj všetkých orgánov a systémov embrya je potrebné dodržiavať vyvážené menu - strava tehotnej ženy by mala obsahovať sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky..
  3. Okrem poškodenia alkoholom a kofeínom treba pamätať na to, že akékoľvek mäso, ryby alebo vajcia bez dôkladného tepelného spracovania môžu byť pre dieťa smrteľné..

Strava tehotnej ženy by mala obsahovať maximálny prínos. V prípade akýchkoľvek pochybností týkajúcich sa použitia určitých výrobkov - nezabudnite sa poradiť s lekárom!

Tehotná výživa v 1., 2., 3. trimestri

Dievčatá, našiel som užitočný článok, MB pre niekoho počas tehotenstva, a je to užitočné pre mňa!

Teraz, keď tehotenstvo prišlo, je čas vážne sa starať o správnu výživu. Počas tehotenstva konzumované jedlo ovplyvňuje tehotnú ženu aj jej dieťa. Nie je však potrebné „jesť pre dvoch“, stačí si vybrať jedlo obohatené o užitočné živiny. Pre vývoj dostáva plod z tela matky všetko potrebné: bielkoviny, tuky, uhľohydráty, minerálne látky a vitamíny. Matka ich zase prijíma s jedlom. Preto počas tehotenstva a laktácie existuje zvýšená potreba vitamínov. Zlá výživa môže viesť k potratom, krátkej postave, perinatálnym zdravotným problémom a zhoršeniu životaschopnosti plodu.

Je potrebné si uvedomiť, že obdobie tehotenstva nie je čas na chudnutie pomocou špeciálnej diéty! Alkohol počas tehotenstva je kontraindikovaný v akejkoľvek forme a množstve (dokonca aj červené víno).!

Na normálne tehotenstvo by ste nemali, najmä v posledných mesiacoch, jesť tuky a výrobky z múky. To vedie k zvýšeniu plodu, čo môže sťažiť pôrod.

V prvej polovici tehotenstva by mali byť jedlá štyrikrát denne.
V druhej, musíte jesť 5-6 krát denne, najlepšie mliečne výrobky, a obmedziť mäso a ryby. Nezabudnite uviesť: ovsená kaša, kefír, tvaroh, kyslá smotana, maslo, vajcia, zelenina, ovocie.

Vylúčte solené, korenené a údené (môže viesť k závažnej toxikóze). Obmedzte príjem tekutín na 1 liter za deň (vrátane polievok).

Pri správnom výbere produktov zo štyroch skupín uvedených nižšie vám a vášmu dieťaťu bude zaručená pestrá a vyvážená strava.

V dennej strave by 50-60% mali byť bielkoviny živočíšneho pôvodu (25-30% ryby a mäso, 20-25% - mliečne výrobky, 5% - vajcia).

1. Mliečne výrobky - obsahujú bielkoviny potrebné na rast dieťaťa a na uspokojenie potrieb tela matky, ako aj stopové prvky (vápnik) potrebné na posilnenie kostí a zubov..

Z tohto hľadiska je vhodné konzumovať až 0,5 litra mlieka denne v celej forme aj vo forme mliečnych výrobkov (kefír, jogurt, mliečne dezerty, jogurty), ako aj tvaroh. Do stravy je užitočné zahrnúť tvrdé syry, ako napríklad syr čedar, smotanový syr, pasterizovaný syr.

2. Mäsové výrobky - obsahujú bielkoviny, železo a vitamíny B, ktoré sú potrebné aj na uspokojenie potrieb tela matky, ako aj na vývoj dieťaťa..

Táto skupina zahŕňa výrobky z hovädzieho, bravčového, jahňacieho, hydinového, rybieho. Výrobky z tejto skupiny by sa mali konzumovať dvakrát denne. Je vhodnejšie uprednostniť hydinu a ryby. Pokúste sa jesť iba chudé mäso a počas varenia odstraňujte oblasti s obsahom tuku.

    Všetky výrobky z mäsa, hydiny a rýb by sa mali jesť varené alebo pečené bez vyprážaných a údených jedál.

Pred varením musí byť z hydiny vždy odstránená pokožka..

Biele mäso je vždy chudšie ako červené mäso..

Sviečková, bravčové a jahňacie svieže - najviac chudé.

Všetky klobásy a klobásy majú vysoký obsah tuku..

Obzvlášť pozoruhodné sú vajcia, ktoré sa musia variť tvrdo a v potravinách sa používajú iba bielkoviny.

3. Chlieb, obilniny, zemiaky - obsahujú uhľohydráty, vitamíny, minerály a vlákninu.

Medzi výrobky tejto skupiny patrí chlieb, výhodne s celými zrnami alebo z hrubej múky, zemiakové jedlá, cestoviny, ryža, obilniny z rôznych druhov obilnín, cereálie alebo cereálie. Jedlá z výrobkov tejto skupiny by mali byť zahrnuté v potrave pri každom jedle.

4. Ovocie a zelenina - obsahujú rôzne vitamíny a minerály potrebné na zachovanie rôznych funkcií tela a vlákninu na zlepšenie trávenia.

Mnohé plodiny, napríklad hrach, fazuľa, fazuľa, šošovica, kapusta a sušené ovocie, sú bohaté na železo. Absorpcia železa z týchto výrobkov počas ich používania je však menej aktívna ako z mäsových výrobkov. Na zlepšenie tohto procesu by ste mali súčasne používať potraviny bohaté na vitamín „C“..

Zelenina a ovocie by mali byť zahrnuté do stravy najmenej štyrikrát denne. Pokúste sa jesť ošúpanú zeleninu a ovocie všade, kde je to možné..

Správna distribúcia produktov pre každé jedlo je dôležitá. Mäso, ryby, obilniny by preto mali byť súčasťou raňajok a obedov, pretože potraviny bohaté na bielkoviny zvyšujú metabolizmus a zostávajú dlho v žalúdku. Poobede, večer, by sa malo uprednostňovať mliečne a zeleninové jedlo. Bohaté jedlo večer má negatívny vplyv na telo tehotnej ženy, prispieva k narušeniu normálneho odpočinku a spánku.

Je vhodné jesť jedlo počas dňa v 5 - 7 recepciách.

Ako príklad možno navrhnúť nasledujúcu približnú ponuku pre daný deň:

raňajky
Ovocie alebo ovocné šťavy.
Ovsené vločky alebo otruby s mliekom.
Celozrnný chlieb, toasty s nízkym obsahom tuku.
Čaj alebo káva. obed
Čaj, káva alebo mlieko.
Ovocie alebo sušienky. večera
polievka.
Sendvič so šalátom, syrom, rybami, mäsom.
Čerstvé ovocie alebo jogurt.
Čaj, káva alebo ovocná šťava. Vysoký čaj
Čaj alebo káva so sušienkami. Skorá večera
Mäso, ryby, syry, vajcia alebo strukoviny.
Zemiaky, ryža alebo cestoviny.
Zelenina alebo šalát.
Mliečny puding alebo ovocie alebo sušienky.
Čaj. Neskorá večera
Mlieko s celozrnným chlebom alebo sušienkami.

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej v 1 - 2 trimestri by malo byť 1,2 - 1,5 litra za deň vrátane vody, čaju, kávy, džúsov, polievok..

Príjem soli je v druhej polovici tehotenstva obmedzený na 8 g denne, pretože väčšie množstvo prispieva k zadržiavaniu vody v tele a rozvoju opuchov..

Všeobecné zásady správnej výživy počas tehotenstva sú tieto:

    Jedlo by sa malo brať často 5-7 krát denne v malých porciách..

Jedzte pomaly, bez ponáhľania.

Vypite viac čistej pitnej vody. Pohár vody opitý pred jedlom vám umožní byť dosť rýchlejší a dlhší čas.

Ak viete, že sa nemôžete obmedziť na určitý produkt, radšej by ste sa ho mali úplne vzdať.

Jedzte viac rýb, hydiny a menej červeného mäsa.

Potraviny by mali byť varené, pečené alebo dusené, ale nie vyprážané.

Vyberte si zeleninu, ovocie a obilniny, rastlinný olej.

Výživa v prvom trimestri tehotenstva

V 1. trimestri tehotenstva sa ženská strava významne nelíši od jej ponuky pred tehotenstvom, iba vkus tehotnej ženy sa môže zmeniť. Teraz však musíte začať dodržiavať zásady správnej výživy, aby ste zabránili toxikóze a položili základ pre správny vývoj embrya..

Pokúste sa do jedál zaradiť denné zelené šaláty s rastlinným olejom a morskými rybami. Je dôležité začať užívať kyselinu listovú, jód a vitamín E, užívať počas tehotenstva.

Vzhľadom na zvýšenú prácu pečene a obličiek je vhodné na začiatku tehotenstva výrazne obmedziť počet korenených jedál a korenín, ako napríklad korenie, horčica, ocot v potrave. Ak chcete znížiť zaťaženie pečene, skúste nahradiť vyprážané a mastné varené a dusené mäso, obmedzte používanie masla, kyslej smotany s vysokým obsahom tuku, smotany a rastlinného oleja. Používajte nízkotučné tvarohové syry.

Spolu s ovocím a zeleninou jesť celozrnný chlieb, pretože obsahuje vlákninu a vitamíny B..
Osobitná pozornosť pri strave tehotnej ženy by sa mala venovať jedlej soli. Hrá veľkú úlohu pri metabolizme vody. Jeho nadmerné používanie prispieva k rozvoju opuchov a podporuje zápalové procesy. Normálny denný príjem
soľ je 12 - 15 g. V 1. trimestri tehotenstva je už možné odporučiť obmedzenie v strave morských plodov a údeného mäsa.

Káva by mala byť úplne vylúčená zo stravy nastávajúcej matky, aj keď to bol obľúbený nápoj ženy pred tehotenstvom. Tehotná žena, ktorá pije najmenej 3-4 šálky čiernej kávy denne, s väčšou pravdepodobnosťou porodí nedonošené dieťa s nízkou hmotnosťou. Látky v čaji a káve (kofeín a tanín) môžu rozširovať krvné cievy, čo vedie k zvýšenému tlaku. Nedávno sa zistilo, že existuje jednoznačná súvislosť medzi užívaním kofeínu a niektorými vrodenými chybami u detí. Pitie veľa kávy v polovici tehotenstva môže dokonca viesť k potratu, pretože obmedzuje krvné cievy, čo vedie k hladovaniu kyslíka plodom..

Počas tehotenstva by telo malo dostať dostatok železa, aby sa zabránilo anémii u matky a plodu, ako aj zásoby železa počas dojčenia (toto je jediný a veľmi dôležitý zdroj železa pre novorodencov). Aby ste to dosiahli, často vo vašej strave zahŕňajú pohánku a orechy..

Výživa v druhom trimestri tehotenstva

V tejto dobe by strava tehotnej ženy mala mať mierny obsah uhľohydrátov, pretože ich nadmerná konzumácia môže viesť k nadmernému prírastku na hmotnosti. Malo by sa zabrániť nadmernej konzumácii potravín obsahujúcich veľa cholesterolu a brániacich pečeni. Ak nastávajúca matka nemôže odmietnuť vajcia a šaláty s nakrájanými vajcami, je lepšie použiť iba bielkoviny.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú uvedené nižšie:
• žĺtok;
• hovädzie obličky, pečeň a mozgy;
• párky;
• párky;
• červený a čierny kaviár;
• maslo;
• kyslá smotana;
• syr;
• tuk;
• pečivo a pečivo.

Obmedzte príjem tukov. Od 2. trimestra tehotenstva sa odporúča vylúčiť z výživy nakladané uhorky a mierne do jedla pridať soľ. Veľmi dôležité: od 2. trimestra obmedzte ponuku na potenciálne alergény (citrusové plody, jahody, exotické ovocie atď.), Aby sa dieťa nenarodilo alergickým..

Pre príjem vápnika musia byť v ponuke mliečne výrobky denne: mlieko, kefír, nízkotučné tvarohové syry, syr. Inak bude vápnik z kostí a zubov tehotnej ženy vymytý a u dieťaťa sa prejaví sklon k zlomeninám. Nezabudnite začať užívať prípravky na báze vápnika (dieťa na rozdiel od dospelých metabolizuje aj anorganický vápnik). A nejedzte kriedu, okrem vápnika existuje veľa látok škodlivých pre vás a vaše dieťa, navyše vo väčšine prípadov to vedie k ukladaniu kalcifikácií v pupočníku a výživa plodu je náročná..

Raz týždenne vyložte deň na vykládku jablko (1 kg zelených jabĺk) alebo kefír (1 kg tvarohu alebo kefíru). Začať si zvykať na pitie menej tekutín, budete potrebovať v 3. trimestri.

A opäť, žiadny alkohol!

Výživa v treťom trimestri tehotenstva

Odporúčania týkajúce sa výživy v 3. trimestri tehotenstva sú najprísnejšie. Po prvé, aby sa zabránilo neskorej toxikóze tehotných žien a následkom toho opuchu, množstvo tekutiny by malo byť obmedzené na 1 liter (vrátane polievok a ovocia). Denne by sa malo merať množstvo tekutiny, ktoré vstúpilo do tela a z neho vystúpilo, rozdiel by nemal byť väčší ako 200 ml. Obmedzením chloridu sodného môžete tkanivá zbaviť prebytočnej tekutiny a tým zvýšiť ich metabolizmus a funkciu. Počas posledných 2 mesiacov tehotenstva by množstvo chloridu sodného nemalo prekročiť 5 g za deň. V prípade zadržania tekutín alebo opuchov - okamžite vyhľadajte lekára!

Neodporúča sa jesť mäsové a rybie vývary, najmä koncentrované, ako aj mäsovú omáčku, pretože narúšajú pečeň, a preto pracuje so zaťažením. Vegetariánske polievky sú najlepšie pripravené, mliečne omáčky, mäso a ryby sa dajú variť a môžu sa pečiť. Obmedzte použitie húb..

Zo živočíšnych tukov je najlepšie používať iba maslo a zo stravy vylúčiť všetky ostatné (hovädzie, bravčové, skopové alebo sadlo). Varenie by sa malo robiť s rastlinným olejom, obsahuje viac vitamínov a dostatočné množstvo živín.

Pokračujeme v užívaní kyseliny listovej, jódu, vitamínu E..

Dočasne vykladáme kefírové a jablkové dni 1-2 krát týždenne. V poslednom mesiaci tehotenstva by ste mali obmedziť príjem ľahko stráviteľných uhľohydrátov: cukor, med, džem atď., Úplne opustiť múku a mastné potraviny - pripraví sa plod na pôrod, zníži sa tuková hmota plodu pre ľahší prechod pôrodným kanálom.

V tomto prípade dôjde k otvoreniu pôrodného kanála oveľa rýchlejšie, brušná tlač funguje intenzívnejšie, v súvislosti s tým sa pôrodný akt urýchli a do istej miery sa anestetizuje..

Prípustný prírastok na váhe počas tehotenstva.

To je otázka, ktorá sa obáva každého. Počas gravidity by celkový prírastok na hmotnosti mal byť v priemere medzi 9,5 a 12,5 kg v priebehu 40 týždňov. Počas prvých 20 týždňov tehotenstva by zvýšenie telesnej hmotnosti malo byť asi 2,5 kg na základe 500 g. za mesiac. A v druhej polovici tehotenstva môže byť v priebehu nasledujúcich 20 týždňov nárast telesnej hmotnosti 10 kg pri dávke 500 g týždenne. Maximálny prírastok na hmotnosti počas celého tehotenstva by nemal prekročiť 10 - 12 kg. Patria sem: hmotnosť dieťaťa - 3 kg, hmotnosť maternice - 1 kg, placenta - 0,5 kg, plodová voda - 0,5 kg, zvýšený objem krvi - 1 kg, subkutánny tuk - 1 kg. To znamená, že po celé tehotenstvo môže žena sama pridať až 6 kg.

Na presnejšie posúdenie prípustného prírastku na váhe počas tehotenstva môžete použiť nasledujúce údaje.

Najprv musíte vypočítať index telesnej hmotnosti (BMI) podľa nasledujúceho vzorca: počiatočná hmotnosť (kg) vydelená druhou mocninou rastu (m). Podľa výsledku, ak je BMI nižšia ako 19,8, potom sa telesná hmotnosť považuje za zníženú. Ak je hodnota BMI v rozmedzí od 19,8 do 26, je telesná hmotnosť normálna. Ak je BMI vyššia ako 26 - nadváha. Ďalej pomocou tabuľky môžete určiť potrebné zvýšenie telesnej hmotnosti na určité obdobie tehotenstva.

Týždne tehotenstva 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI menej ako 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,7 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,7 5,7 7,7 7,2 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI viac ako 26 0,5 0,5 0,6 0,8 0,8 0,9 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

V normálnom priebehu tehotenstva dochádza k zvýšeniu telesnej hmotnosti tehotnej ženy predovšetkým v dôsledku vývoja plodu, zvýšenia veľkosti maternice a množstva plodovej vody, mliečnych žliaz, zvýšeniu objemu tekutín a krvi v tele av neposlednom rade v dôsledku hromadenia tuku (1,5) -1,7 kg).

Ak ste si náhle všimli, že máte nadmerný nárast telesnej hmotnosti alebo je nadmerný nárast telesnej hmotnosti nadmerný, potom venujte pozornosť tomu, či sú vo vašej strave nejaké výrobky, ktoré je veľmi vhodné vylúčiť z diéty počas tehotenstva, konkrétne džem, džem, marmeláda, čokoláda, čokoládové sušienky, muffiny, koláče, koláče, smotana, zmrzlina, ovocie v cukre, ako aj hranolky, lupienky, párky, párky, mastné mäso, majonéza.

Pri nadmernom prírastku hmotnosti (viac ako 15 kg) a pri nedostatočnej hmotnosti (menej ako 4 kg) je potrebné dôkladné vyšetrenie..

Príjem alkoholických nápojov, vrátane piva, je úplne neprijateľný, dokonca aj v malom množstve..

Možné súvisiace problémy a riešenia.

    Ťažkosti so stolicou. Aby sa zabránilo zápche, je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu, a to: hrubý chlieb, otruby, ovsené vločky, strukoviny, šošovicová polievka, na noc - jogurt alebo jednodňový kefír, na lačný žalúdok ráno - surová zelenina a ovocie, slivky, jablká.

Nevoľnosť. Tento nepríjemný jav sa často vyskytuje v prvých troch mesiacoch tehotenstva a hlavne ráno. Aby ste predišli nevoľnosti, ráno sa zobudili a nevystúpili z postele, skúste jesť malý kúsok suchého chleba alebo hrianky alebo kúsok jablka. Ak sa počas dňa cítite nevoľne, urobte si malé prestávky medzi jedlami s malým množstvom jedla, ale aby sa celkové množstvo jedla denne neznížilo. Inak môžu zvracanie spôsobiť veľké intervaly medzi jedlami. V niektorých prípadoch umožňuje vyhnúť sa nevoľnosti použitie studeného jedla, ktoré nemá menej výživných vlastností ako teplé jedlá. Rôzne kulinárske pachy niekedy môžu tiež spôsobovať nevoľnosť, ktorá spôsobuje, že sa nemusíte vyprážať jedlá alebo jedlá s rôznym korením.

Pálenie záhy. V treťom trimestri tehotenstva (v posledných niekoľkých týždňoch) trpia niektoré nepríjemné javy niektoré ženy. Aby ste zabránili páleniu záhy a zbavili sa jej, mali by ste:
- Vyvarujte sa ťažkých jedál, skúste jesť často a po malých dávkach;
- nejedzte vyprážané, mastné, údené jedlá a výrobky;
- vyhnite sa silnému čaju a káve,
- jedzte pomaly, pomaly;
- neohýbajte sa ani ľahnite hneď po jedle.
Ak vás tieto metódy nezachránia od uvedených nepríjemných javov, obráťte sa na lekára.

Aby sa zabránilo otrave potravinami spôsobenými nebezpečnými patogénmi črevných infekcií, ako je napríklad salmonella alebo listeria, odporúča sa jesť počas tehotenstva:

    mäkké nepasterizované syry ako Brie, Camembert, Stiliton atď..

surové vajcia alebo vajcia natvrdo uvarené;

domáce jedlá, medzi ktoré patria surové vajcia: peny, domáca zmrzlina, tvarohové koláče atď..

mäso nedostatočne tepelne upravené (mäso s krvou).

Ako jesť počas tehotenstva?

Takáto strava prospeje vám aj dieťaťu.

Výživa žien, ktoré očakávajú dieťa, je vždy predmetom diskusie. Jeden z lekárov a poradcov chce ihneď po pozitívnom tehotenskom teste dať ženu výhradne do správnej výživy. Iní informujú o zoznamoch zakázaných výrobkov, zatiaľ čo iní naopak hovoria, že musíte jesť to, čo tehotná žena „ťahá“. Kto má pravdu? Poďme hovoriť o základných pravidlách výživy, ktoré by sa mali dodržať v týchto deviatich mesiacoch.

Jedzte úplne

Možno, že hlavné pravidlo "tehotnej stravy" - bez stravy! Pokiaľ lekár, samozrejme, nestanovil žiadne nutričné ​​obmedzenia zo zdravotných dôvodov. Ak takéto obmedzenia neexistujú, hlavným odporúčaním je jesť čo najrôznejšie.

Počas tehotenstva môže žena potrebovať od 350 do 500 dodatočných kcal za deň - to je o štvrtinu viac, než je priemerná žena, ktorú dostáva v normálnom čase. Fráza „jesť pre dvoch“ je teda možno prehnaná, ale nie ďaleko od pravdy. Lepšie nie je vynechávať jedlo!

Poskytnite si mikroživiny

Tehotná žena potrebuje najrôznejšiu výživu práve preto, že jej musí poskytnúť všetky vitamíny a minerály potrebné na správny vývoj dieťaťa. A samozrejme, aby si udržala svoje zdravie.

Pretože v priebehu tehotenstva sa potreba vitamínov a iných výživných látok dramaticky zvyšuje, mnoho žien trpí nedostatkom niektorých z nich, najmä vitamínov E a B9 (známych tiež ako folát alebo kyselina listová). Nedostatok folátu, vitamínu E a horčíka sa často začína pred tehotenstvom. Preto, keď rodina plánuje dieťa, je dôležité, aby žena nielen premýšľala o svojich stravovacích návykoch, ale aj aby začala užívať prenatálne vitamíny - napríklad Femibion, ktorý obsahuje potrebnú dávku folátu a vitamínu E.

Lekár môže odporúčať užívanie prenatálnych vitamínov počas tehotenstva a dokonca aj po ňom - ​​počas celého obdobia dojčenia. Aj keď nastávajúca matka neužívala vitamíny vo fáze plánovania - nikdy nie je neskoro začať! A najmä ak sa objavila toxikóza - vitamínové komplexy umožnia zaplniť deficit tých látok, ktoré organizmu chýba nauzea a obmedzená výživa.

Jedzte mliečne výrobky

Ak nedochádza k intolerancii laktózy, mali by ste sa opierať o všetky mliečne výrobky: mlieko, syr, tvaroh, kefír a jogurty - obsahujú hodnotnú bielkovinu, ktorá je tak dôležitá pre tvorbu tela dieťaťa. Tieto potraviny sú tiež dobrým zdrojom vápnika. Je dôležité ho používať v dostatočnom množstve nielen preto, aby dieťa malo normálne kosti, ale aj preto, aby nastávajúca matka nemala problémy - ako sú krehké kosti a problémy so zubami..

Ak telo mlieko neberie dobre, je možné, že výrobky, ktoré prešli procesom fermentácie kyseliny mliečnej, napríklad kefír a jogurt, sú vhodné. A so silnou intoleranciou laktózy - tvaroh a syry, zvlášť tvrdé.

Nevzdávajte sa rýb (ale buďte opatrní)

Mnoho žien radšej neje ryby a morské plody počas tehotenstva. Takéto opatrenie má logické vysvetlenie: ryby môžu obsahovať malé množstvo ortuti - pre dospelých to nie je nebezpečné, ale môže to poškodiť embryo..

Vzdanie sa morských plodov však nie je vôbec potrebné: môžete sa hýčkať niekoľkokrát týždenne. Je žiaduce zvoliť najbezpečnejšie ryby a morské plody: losos, sleď, sardinky, treska, krevety..

A áno, na sushi je lepšie zabudnúť, aby sa dieťa nevystavovalo riziku infekcie baktériami a parazitmi, pretože surové ryby sa používajú na prípravu tohto jedla..

Ale vo všeobecnosti je jesť ryby aspoň niekedy - najmä dobre uvarený losos - počas tehotenstva prospešné: vďaka tomu môže telo dostávať omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre normálny vývoj mozgu dieťaťa..

Je pravda, že je jedna vec: pri varení rýb, najmä ak sú dôkladne vyprážané, sa obsah omega-3 môže znížiť 2-3 krát, takže existuje riziko, že sa táto dôležitá zložka nedostane z potravy. Prenatálne vitamíny Fenibion ​​2 môžu pomôcť naplniť potrebu: jedna kapsula obsahuje toľko omega-3 ako 500 mg koncentrovaného rybieho oleja..

Jesť mäso

Počas tehotenstva sa celkový objem krvi v tele zvyšuje - to znamená, že sa zvyšuje aj počet červených krviniek alebo červených krviniek. Červené krvinky potrebujú hemoglobín - proteín obsahujúci železo, ktorý môže do tkanív prenášať kyslík.

Tehotným ženám je často diagnostikovaná anémia s nedostatkom železa - prejavuje sa zníženou hladinou hemoglobínu. V dôsledku nedostatku železa a následne hemoglobínu sú tkanivá slabo nasýtené kyslíkom, žena sa začína cítiť letargická, rýchlo unavená, chce si neustále ležať...

Aby ste tomu zabránili, opierajte sa o potraviny bohaté na železo. V prvom rade je to červené mäso, najmä hovädzie mäso. Existujú tiež vegetariánske zdroje hodnotného stopového prvku: pohánka, ovsené vločky, biele fazule, cícer, sója, šošovica, kešu sviečky, špenát, jablká atď..

Ľudová múdrosť hovorí: tehotné ženy, ktoré túžia po špecifickom jedle, môžu rozpoznať nedostatky niektorých látok. A to asi nie je ďaleko od pravdy - niektorí lekári zdieľajú túto hypotézu, hoci stále nie je známe, prečo počas tehotenstva vznikajú podivné stravovacie návyky..

V každom prípade, počas tehotenstva, rovnako ako kedykoľvek predtým, je dôležité počúvať svoje telo - a pokúsiť sa mu poskytnúť všetko, čo potrebujete, jesť úplne a pestro. Ak máte silnú toxikózu a môžete tolerovať iba niekoľko druhov výrobkov, vitamíny vytvorené špeciálne pre tehotné ženy vám umožnia zaplniť nedostatok živín. Vďaka tomu sa vaše dieťa bude správne vyvíjať a budete si udržiavať svoje zdravie.

Zdravé stravovanie počas tehotenstva

Výživa tehotnej ženy. Ako organizovať zdravú výživu počas tehotenstva? Užitočné produkty a obmedzenia.

Stalo sa to: ste tehotná. Od tejto chvíle bude každá vaša akcia nejakým spôsobom reagovať nielen vo vašej budúcnosti, ale aj v budúcnosti vášho dieťaťa. Práve v prvej polovici tehotenstva ste s ním v pravom slova zmysle jedno. Vaše zdravie je jeho zdravie, vaše skúsenosti sú jeho zážitky. A vývoj, pohoda a dokonca, ako ukazujú nedávne štúdie, dĺžka života vášho dieťaťa závisí od toho, ako budete jesť počas týchto nie tak dlhých 40 týždňov..

Živým príkladom tohto tvrdenia je tabuľka, v ktorej sme sa pokúsili reflektovať dva pohľady na ten istý proces, pozrieť sa na tehotenstvo v pravom slova zmysle zvnútra a zvonka. Ako sa rodí a vyvíja život z týždňa na týždeň? Čo v tomto prípade zistí a cíti budúca matka? A čo je najdôležitejšie - ako poskytnúť svojmu telu a telu svojho budúceho dieťaťa všetko potrebné, aby tak matka, ako aj budúce dieťa boli zdravé?

V našej tabuľke sme uviedli význam určitých živín v rôznych štádiách vývoja plodu. Chcem zdôrazniť, že strava nastávajúcej matky by mala byť vyvážená a obsahovať denné normy vitamínov a minerálov počas tehotenstva..

Prvá polovica tehotenstva

Vývoj ploduPocity budúcej matkyOdporúčania Danone Institute
1-13 týždeň. Aj trimester

10 až 16 dní od začiatku menštruácie nastalo oplodnenie. Proces drvenia embrya a jeho pohyb pozdĺž vajcovodu do vajcovodov.

Embryo sa živí žĺtkom, ktorého malé zásoby sa nachádzajú vo vajci.

4 týždne.
Dostať sa do maternice. Implantačné obdobie.

5 týždňov.
Embryo sa začína živiť matkinou krvou. Od tohto obdobia a po dobu 2 mesiacov je plod najcitlivejší na pôsobenie škodlivých faktorov. Vyskytuje sa pokládka srdca, pečene, obehového systému, štítnej žľazy a pankreasu, horných dýchacích ciest, začína hematopoéza.

Veľkosť embrya - 1,5 - 2,5 mm.

Začala sa tvorba nervovej trubice, embrya centrálneho nervového systému. Končí sa v 6. týždni.

6 týždňov.
Nachádza sa v ňom slezina, kostná dreň, žalúdok, hrubé črevo, hrtan, priedušnica, vnútorné ucho, pľúca, hypofýza. Ruky, nohy sú viditeľné, embryo ich môže pohnúť a otočiť hlavu. Dĺžka - 4-6 mm. Vytvorí sa týmus - žľaza zodpovedná za imunitu..

7 týždňov.
Vytvára sa tenké črevo, nadobličky a mozog. Objavujú sa reflexné motorické reakcie. "Rast" - 7-9 mm.

8 týždňov.
Dĺžka embrya je 8-11 mm. Vyvíjajú sa kosti a kĺby. Tvoria sa hlavné orgány, dochádza k ich „lešteniu“ a rastu (srdce, žalúdok). Objavili sa vonkajšie ušné okuliare. Horná pera je vytvorená. Každý týždeň sa embryo stáva čoraz viac ako malý muž.

9 týždňov.
Vytvorí sa mozoček, ktorý je zodpovedný za koordináciu pohybov, kladú sa lymfatické uzliny, púčiky priedušiek v pľúcach. Dĺžka embrya je 13 - 15 mm, hmotnosť 1 gram. Prvé spontánne pohyby.

10 týždňov.
Plod hýbe rukami, hlavou, lastovičkami. Krvný typ je určený. Mliečne zuby sa začínajú vyvíjať. Inzulín reguluje všetky typy metabolizmu. Výška - 27-35 mm, hmotnosť cca. 4 gramy.

11 týždňov.
Tvorba hrudnej kosti je dokončená. Vytvorí sa dúhovka očí. Hmotnosť 7 g. Ruky sa vyvíjajú rýchlejšie ako nohy. Vôňa sa vyvíja. Cíti a „pamätá“ vôňu jedla konzumovaného matkou. Obličky plodu začínajú fungovať. Pohyb v reakcii na vonkajšie vplyvy.

12 týždňov.
Dĺžka plodu cca. 7-8 cm., Hmotnosť cca. 13 gr Tvarované kosti, prsty, prsty na nohách, sú tu vlasy, žľazy a nechty, vonkajšie genitálie. Rozvíja sa týmus a štítna žľaza. V krvi sa objavili biele krvinky. Pečeň spôsobuje žlčový peristaltický pohyb čriev. Vzhľad mozgu je dosť podobný vytvorenému.

13 týždňov.
Tvorilo všetkých 20 listnatých zubov.

Nastávajúca matka sa už niekoľko týždňov pripravuje na počatie. Pokúsila sa vylúčiť alkohol zo svojej stravy, prestať fajčiť, navštívila gynekológa, zubára, terapeuta a všetkých ostatných lekárov, ak to bolo potrebné. Pozornejšie sa venovala svojej strave, najmä jedlám obsahujúcim kyselinu listovú (vitamín B9).

4. týždeň - pozitívny diagnostický test moču, tehotenstvo sa vyskytlo minulý týždeň. Nastávajúca matka cíti nezvyčajný vzostup, nárast sily a energie. Pri tejto radostnej udalosti môže ešte vypiť pohár vína bez toho, aby poškodila seba a nenarodené dieťa..

5 týždňov.
Hormonálna reštrukturalizácia tela je v plnom prúde. Možno zhoršenie pohody. Nevoľnosť, ranné vracanie, časté močenie, ospalosť atď. - To všetko sú príznaky skorej toxikózy. Oslobodenie príde po 12 týždňoch. Produkcia hormónov nevyhnutných na udržanie tehotenstva sa uskutočňuje v dôsledku corpus luteum vytvoreného v mieste vajíčka. Toxikóza môže pokračovať až do vzniku placenty..

6 týždňov.
Placenta (detské miesto) sa vyvíja intenzívne. V budúcnosti (12 týždňov) bude zodpovedná za dýchanie, výživu, ochranu plodu, ako aj za produkciu hormónov. Potom by sa mala ustupovať aj toxikóza..

7 týždňov.
Je možné stmavnutie areálov mliečnych žliaz. Niektoré nastávajúce matky sa až teraz učia, že sú tehotné. Nikdy nie je neskoro začať sa starať o seba a svoje nenarodené dieťa! Očakáva sa, že nastávajúca matka bude jesť normálne a v tele sa nachádza prísada kyseliny fiolovej.

8 týždňov.
Budúca matka má čo robiť. Navštevuje lekárov, testy atď. Pre niektorých je veľa energie v boji proti toxikóze. Napriek všetkému stále jedia takým spôsobom, aby dali sebe a svojmu nenarodenému dieťaťu všetky potrebné živiny.

9 týždňov.
Sledujte safénové žily hrudníka. Možná predispozícia na kŕčové žily. Podniknite kroky už v tejto fáze.

10 týždňov.
Tento týždeň sa môžu objaviť „Montgomery nodules“ - zväčšené potné žľazy v areole prsných žliaz. Plod sa nachádza vo vnútri močového mechúra plodu, je naplnený plodovou vodou (plodová voda). V bubline cca. 20 ml čírej kvapaliny. Pohyby a chvenie plodu stále nie sú príliš zreteľné. Nastávajúca matka má zvýšenú hladinu krvnej plazmy a počet červených krviniek (k ich zvýšeniu prispieva príjem železa)..

11 týždňov.
Pod vplyvom nepriaznivých faktorov na matku počas tvorby kardiovaskulárneho systému sa u nenarodeného dieťaťa môžu vyskytnúť srdcové alebo cievne malformácie. Po pôrode by ste nemali drasticky meniť zloženie jedla, pretože dieťa si zvykne na to, čo jete teraz, inak môže byť ťažké dojčiť.

12 týždňov.
Hlavnú úlohu pri produkcii hormónov zodpovedných za udržanie tehotenstva má placenta. Korpus luteum vädne, takže toxikóza musí ustúpiť.

13 týždňov.
Dieťa začína rásť a priberať na váhe a potrebuje stále viac miesta. Tento týždeň bude nastávajúca matka čeliť novému problému - obštrukcii gastrointestinálneho traktu, čo môže mať za následok zápchu a pálenie záhy..

Kyselina listová (vitamín B9) sa považuje za jeden z hlavných vitamínov pre tehotnú ženu. Nedostatok kyseliny listovej môže spôsobiť predčasný pôrod alebo mentálne nedostatočné rozvinutie plodu. Na druhej strane, B9 zabraňuje anémii u budúcej matky a jej dieťaťa, je zodpovedný za normálny stav kože a slizníc.

Preto musia byť v potrave tehotných žien, najmä v prvej polovici tehotenstva, ryby, mäso, surová zelenina a ovocie, prítomné mliečne výrobky..

NB! Kyselina listová sa počas tepelného spracovania rozkladá, ale v mäsových výrobkoch a mlieku je stále lepšia.

5 týždňov.
Je veľmi ťažké udržiavať si zdravú výživu, keď telo odmietne užiť aj tie najbežnejšie jedlá - teraz to nie je, bojuje s nevoľnosťou a závratmi.

V týchto prvých týždňoch tehotenstva je potrebné solené, korenené atď. môžu byť uspokojené (samozrejme v rozumných medziach) bez toho, aby boli dotknuté zdravie.

V boji proti toxikóze sú dobré iba prírodné prírodné prostriedky. Žiadne lieky! Iba správne produkty a strava. Odporúča sa používať najľahšie stráviteľné potraviny. V dopoludňajších hodinách môžete jesť ľahký jogurt alebo jablko..

6 týždňov.
Muž je v plnom prúde. Naozaj očakáva, že mu jeho matka pomôže so stavebným materiálom! Medzi najdôležitejšie látky v súčasnosti patrí vápnik a fosfor. V optimálnom pomere sa nachádzajú v mlieku a mliečnych výrobkoch..

7-8 týždňov.
Tehotné ženy bez mlieka nie sú nikde, pretože čisté mlieko je vápnik, fosfor, kyselina listová a ďalšie vitamíny B, vitamín E, fluorid, bielkovina vysokej kvality, živočíšne tuky..

Navyše je to v mlieku, kde vápnik a fosfor sú obsiahnuté v ideálnom pomere 2: 1, v ktorom sú oba prvky najlepšie absorbované. Bohužiaľ, nie všetci ľudia môžu konzumovať mlieko, pretože v ich tele chýba enzým zodpovedný za absorpciu mlieka a mliečnych výrobkov. Kefir a živý jogurt kombinujú všetky najlepšie vlastnosti mlieka, znásobené ľahkosťou asimilácie v tele.

9 týždňov.
Na posilnenie stien krvných ciev sa odporúča používať vo výrobkoch obsahujúcich vitamíny C a P. Sú to citrusové plody, čierne ríbezle, olúpané šípky, pohánka, sladká čerešňa atď..

10 týždňov.
Železo je súčasťou hemoglobínu a poskytuje normálny proces tvorby krvi. Čo je teraz potrebné pre mamu aj dieťa! Železo nájdené v živočíšnych výrobkoch sa najlepšie absorbuje. Najmä veľa železa v tvarohu. Vývoju zubov dieťaťa pomôže vápnik a fluorid. Fluorid sa nachádza v mäse, rybách, mlieku, bylinkách, ovocí.

11 týždňov.
Zinok je zodpovedný za vývoj orgánov vône a chuti, reprodukčného systému a tvorby krvi. Najviac zinku v syroch, morských plodoch, mäse, strukovinách a orechoch. Posilňuje imunitný systém, pomáha pri tvorbe krvi v tele matky a pri práci s jej vitamínom srdcového svalu E. Rastlinné oleje, pšeničné klíčky, sójové bôby, brokolica, ružičkový kel, listová zelenina, špenát, celé zrná, vajcia.

12 týždňov.
Riziko predčasného prasknutia placenty sa významne znižuje so zvyšujúcim sa príjmom vitamínov C a E. Jód je potrebný pre normálne fungovanie štítnej žľazy. Pri hypotyreóze sa pozoruje spomalenie rastu v dôsledku inhibície metabolizmu. Hlavným zdrojom jódu sú morské plody.

13 týždňov.
Počas prvého trimestra je nepravdepodobné, že nastávajúca matka priberie na hmotnosti viac ako 1-3 kg. Ale od tohto týždňa budete musieť dôkladne sledovať svoju váhu a samozrejme vašu stravu. Výraz „nadmerné zabíjanie“ alebo „nedostatočné zabíjanie“ je rovnako škodlivý. A to je hlavný problém nasledujúcich troch trimestrov.

Komentáre

Počas prvého trimestra majú takmer všetky hlavné orgány a systémy čas na vznik u nenarodeného dieťaťa, z embrya sa už stáva plodom. Teraz sa uskutoční iba „vylepšenie“ každého orgánu a jeho funkcií. Ovocie porastie a pribúda na váhe.

Zároveň nastávajúca matka už dlho robí všetko pre to, aby vytvorila najlepšie podmienky pre vývoj plodu. Niekoľko týždňov pred počatím sa začala viac venovať svojej strave, aby jej budúcemu dieťaťu poskytla všetky potrebné vitamíny a minerály (pozri tabuľku 3). Pretože v prvých 10 - 12 týždňoch tehotenstva sa kladú všetky hlavné orgány, plod „vtiahne“ na seba všetky látky, ktoré potrebuje z tela matky. Spotreba týchto látok sa musí zvýšiť, to však neznamená, že nastávajúca matka by mala jesť dve. V snahe diverzifikovať svoju stravu a doplniť jej zásoby vitamínov a minerálov by mala nastávajúca matka starostlivo sledovať jej hmotnosť. Počas prvého trimestra by sa nemal príliš meniť..

14 - 20 týždňov. II trimester
4, 5 mesiacov
Vývoj ploduPocity budúcej matkyOdporúčania Danone Institute

V týchto mesiacoch a pol sa nové orgány a systémy budúceho dieťaťa nevytvoria - sú takmer pripravené, zostáva len mierne opraviť. A začať rásť.

Dĺžka plodu sa za 6 týždňov takmer zdvojnásobí: z 12 cm na 14 týždňov na 24 cm na 20.

Dieťa sa naučí dýchať, prehltnúť pohyby, reagovať na látky v plodovej vode (budú najintenzívnejšie reagovať na sladkosti a oveľa slabšie - na kyslé alebo horké)..

Srdce plodu počas tohto obdobia pumpuje až 23 litrov krvi denne.

Objaví sa vzhľad vlasov, vytvoria sa nechty. Obličky a močový mechúr budú pracovať intenzívne. Zlepší sa koordinácia pohybov. Proces tvarovania uší sa začne (dokončený do 24. týždňa).

Malý organizmus už začína syntetizovať dospelý hemoglobín, fetálny hemoglobín sa postupne nahrádza.

Brúsenie kardiovaskulárneho systému bude v plnom prúde, zuby budú pokryté dentínom atď..

Lokomotorická aktivita sa zvyšuje s depléciou materskej krvi živinami a kyslíkom.

Toxikóza ustúpila. Budúca matka konečne dostane príležitosť plne si uvedomiť svoje budúce materstvo.

Počas tohto obdobia sa môže v bruchu objaviť nahnedlý pás. Je to dôsledok pôsobenia hormónov, po pôrode zmizne.

Amniotická tekutina sa obnovuje 8-10 krát za deň a jej zloženie by malo byť vždy ideálnym obsahom všetkých potrebných látok.

Možno po prvý krát pocítila nastávajúca matka rozruch svojho dieťaťa. Je dôležité vykonať „trojitý“ test do 15-17 týždňov, aby ste vopred identifikovali možné nebezpečné choroby nenarodeného dieťaťa vrátane Downovho syndrómu..

Ten chlapec už veľa vníma. Je čas začať s ním aktívne komunikovať. Táto konverzácia sa čoskoro zmení na zábavnú hru!

Objem cirkulujúcej krvi sa zvyšuje, zaťaženie srdca sa zvyšuje o 20%. Spodok maternice stúpa vyššie (plod rastie vo veľkosti, maternica s ňou rastie). Nastávajúca matka môže zažívať nepríjemné pocity pri ležaní.

Sú problémy s priechodnosťou zažívacieho traktu. Na konci prvej polovice tehotenstva sa už pociťujú pohyby plodu 4 až 8 krát za hodinu.

Na konci tohto obdobia je čas ísť na materskú školu.

Za prvou polovicou tehotenstva. Teraz bude plod iba narastať a silnie a nastávajúca matka sa naučí nosiť závažia.

Ak v prvom trimestri pri príprave dennej stravy musela nastávajúca matka neustále brať do úvahy hormonálne pošvy tela a bojovať proti toxikóze so všetkou mocou, potom sa od druhého trimestra situácia trochu zmení.

Dvoma hlavnými príčinami zlého trávenia počas tehotenstva sú dysbióza a kontrakcia brušných orgánov v dôsledku zvýšeného objemu maternice. V prípade zápchy by ste v žiadnom prípade nemali používať preháňadlá. Tento problém by sa mal riešiť iba pri strave..

Obzvlášť dôležitá bude čerstvá, dusená, pečená zelenina a ovocie, byliny. Denná konzumácia otrúb 30 g (2 čajové lyžičky) otrúb pomôže črevám zbaviť sa všetkého prebytku.

Už by ste mali začať prejsť na novú stravu. Ak v prvom trimestri bolo možné udržiavať štyri jedlá denne, potom od druhého trimestra do konca tehotenstva musíte jesť častejšie, ale v menších porciách..

Komentáre

Všetky „problémy“ nastávajúcich matiek v druhom a treťom trimestri sa spájajú so zvýšením veľkosti plodu a podľa toho s maternicou, ktorá sa zvyšuje každý týždeň. Čím ďalej, tým menej priestoru zostáva pre všetky ostatné orgány. Ale viac o tom v druhej časti vzdelávacieho programu.

Denná strava v prvej polovici tehotenstvaPribližné menu ženy v prvej polovici tehotenstva

Malo by byť 2400 - 2700 kcal.

Jedlo ženy, ktorá čaká dieťa, by malo byť obzvlášť bohaté na bielkoviny vysokej kvality. Bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre rastúci plod. Hlavným zdrojom bielkovín je mäso. Bohatými zdrojmi bielkovín sú aj hydina, ryby, vajcia, strukoviny, orechy, semená. Každý deň musíte jesť tvaroh, kyslou smotanu, syr, mlieko. 50% z celkového množstva bielkovín by mali byť živočíšne bielkoviny.

Tuky tiež slúžia ako zdroj energie, okrem toho sa podieľajú na tvorbe prostaglandínov - látky, ktoré ovplyvňujú fungovanie kardiovaskulárneho, tráviaceho systému a pri pôrode, ovplyvňujú prácu. Väčšina tukov sa nachádza v rastlinných olejoch. V potrave tehotnej ženy by malo byť 40% rastlinných tukov. Zo živočíšnych tukov sa odporúča kravský olej. Nejedzte skopové a hovädzie mäso ani margarín.

  • 350 g uhľohydrátov

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie v tele používanou pri metabolizme. S nedostatkom uhľohydrátov sa proteíny začínajú používať ako zdroj energie. Následkom toho menej z nich vstupuje do plodu, čím sa zhoršuje jeho vývoj. Okrem toho sa znižuje rezistencia tela, zhoršuje sa fungovanie nervového systému. Sacharidy sa najlepšie získavajú z potravín bohatých na vlákninu: chlieb, ovocie, zelenina. Množstvo cukru v potrave by malo byť 40 - 50 g za deň.

Raňajky: mliečna kaša s maslom alebo varené vajcia (vyprážané vajcia), chlieb s maslom a syrom, čaj alebo káva s mliekom.

Obed: šalát alebo vinaigrette, rezancová polievka s kuracím vývarom, varené kurča s ryžou a dusená mrkva, kompot z čerstvého alebo sušeného ovocia.

Občerstvenie: tvaroh s kyslou smotanou, ovocie, čaj.

Večera: varené alebo vyprážané ryby so zemiakovou kašou, repa šalát so slivkami, čaj so sušienkami alebo vafle.

V noci: pohár kefíru, jogurtu, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu.

Medzi jedlami - čerstvá zelenina a ovocie, ľahké mliečne dezerty, kefír, jogurt.

Denná norma vitamínov a minerálov pre tehotné ženy

  • Vitamín A - 800 mcg
  • Vitamín D - 10 mcg
  • vitamín K - 65 mcg
  • Vitamín E - 10 mg
  • Vitamín C - 70 mg
  • Vitamín B1 - 1,5 mg
  • Vitamín B2 - 1,6 mg
  • Vitamín B6 - 2,2 mg
  • Vitamín B12 - 2,2 mcg
  • vitamín PP - 17 mg
  • kyselina listová - 400 mcg
  • vápnik - 1200 mg
  • fosfor - 1200 mg
  • horčík - 320 mg
  • železo - 30 mg
  • zinok - 15 mg
  • jód - 175 mcg
  • selén - 65 mcg

Druhá polovica tehotenstva

Keď už hovoríme o prvej polovici tehotenstva, hovorili sme podrobne o zmenách, ktoré sa vyskytujú každý týždeň. Je to pochopiteľné: budúce dieťa tvrdo pracovalo na sebe, vyrábalo sa doslova a za hodinu a z malej ryžového jadra sa zmenilo na malého muža. A zároveň si nastávajúca matka zvykla na svoje nové postavenie, naučila sa robiť všetko pre dvoch, dobre sa najesť a vytvoriť všetkým deťom podmienky na rozvoj a rast..

A teraz nastal čas, keď sa dieťa zameralo na rast a nastávajúca matka sa už naučila, ako sa pripraviť na svoje budúce materstvo, av jej ťažkej situácii zaznamenala veľa výhod. Teraz môžu títo dvaja dokonca komunikovať. Mama často rozpráva so svojím dieťaťom, dáva mu hudbu, veľa chodí a dieťaťu je ťažké pochopiť, že všetko počuje a dokonca sa zdá, že mu rozumie.

Veľkosť tabuľky a hmotnosť plodu podľa týždňa tehotenstva. Druhá polovica tehotenstva

TýždeňHmotnosť gVeľkosť cm
dvadsať29025
21370
2242027.5
23510
24600tridsať
25700
2680032,5
27900
28100035
29th1150
tridsať140037.5
311500
32170040
331900
34200042.5
35220045
362420
372640
382860
393080
40330053

Hlavnými problémami druhej polovice tehotenstva u mnohých žien sú nadváha, zvýšené zaťaženie vnútorných orgánov, hemoroidy, opuchy..

Počas tehotenstva žena získava od 7 do 12 kg. Samozrejme, pre každú nastávajúcu matku sú tieto ukazovatele individuálne, ale sledovanie vašej váhy je veľmi dôležité. Matka s nadváhou, ako aj podváha, môžu viesť k abnormalitám vo vývoji plodu.

Kde sú rozdelené pridané kilogramy?

  • ovocie - 3400 g
  • placenta - 650 g
  • plodová voda - 800 ml
  • maternica (zväčšenie veľkosti počas tehotenstva) - 970 g
  • prsné žľazy (zväčšenie veľkosti počas tehotenstva) - 405 g / 780
  • Zvýšenie objemu krvi o 1450 ml
  • zvýšenie objemu extracelulárnej tekutiny o 1480 g
  • telesný tuk - 2345 g

Zložky, ktoré tvoria hmotnosť nastávajúcej matky, sú pre všetky ženy veľmi individuálne. Preto je veľmi dôležitým ukazovateľom to, ako sa žena cíti a aké sú údaje o testoch na moč, krv a krvný tlak. Jednou z hlavných príčin nadváhy počas tehotenstva je, že odborníci považujú podvýživu a najmä nadbytočné uhľohydráty.

Asi 80% tehotných žien sa sťažuje na problémy s črevami (zápcha, hnačka). Je to z viacerých dôvodov, medzi ktorými by sa malo spomenúť predovšetkým zníženie motorickej aktivity čriev spôsobené hormonálnymi zmenami v tele ženy počas tehotenstva a zmena črevnej mikroflóry (dysbióza). Je len prirodzené, ako sa vysporiadať s týmito problémami: správne usporiadanie dennej rutiny a výživy.

Ako je zrejmé z tabuľky, v druhej polovici tehotenstva sa odporúča jesť častejšie, ale po malých častiach, aby sa uľahčila práca tráviaceho systému. Na ten istý účel sa odporúča zvýšiť spotrebu výrobkov obsahujúcich rastlinné vlákna (vláknina atď.). Patria sem zelenina a ovocie, obilniny, celozrnný chlieb, pričom je dôležité vedieť, že vláknina pri tepelnom spracovaní nestráca svoje vlastnosti..

Fermentované mliečne výrobky obsahujúce probiotiká, živé mikroorganizmy identické s normálnou črevnou mikroflórou, poskytnú črevám ďalšiu pomoc pri svojej práci. Takéto výrobky dosahujú dva ciele naraz: po prvé, normalizujú tráviaci proces, a po druhé, keďže ide o mliečne výrobky, obsahujú vápnik a bielkoviny potrebné na vývoj plodu, čo znamená, že matka aj jej nenarodené dieťa.

Výživa v druhej polovici tehotenstva

Denná strava v druhej polovici tehotenstvaPribližné menu ženy v druhej polovici tehotenstva

Malo by byť 2800 - 3000 kcal.
Obsahuje:

Každý deň musíte jesť tvaroh, kyslou smotanu, syr, mlieko. 50% z celkového množstva bielkovín by mali byť živočíšne bielkoviny.

Väčšina tukov sa nachádza v rastlinných olejoch. V potrave tehotnej ženy by malo byť 40% rastlinných tukov. Zo živočíšnych tukov sa odporúča kravský olej. Nejedzte baraniny a hovädzí loj.

Sacharidy sa najlepšie získavajú z potravín bohatých na vlákninu: chlieb, ovocie, zelenina. Množstvo cukru v potrave by malo byť 40 - 50 g za deň.

Prvé raňajky: mliečna kaša s maslom, chlieb s maslom a syrom, sladký čaj (možné s mliekom).

Druhé raňajky: klobása so zeleným hráškom, mlieko so žemľom.

Obed: zeleninová polievka s mäsovým vývarom s kyslou smotanou, varený jazyk so zeleninovým gulášom, ovocná šťava.

Občerstvenie: kastrol tvarohu s kyslou smotanou, ovocná šťava.

Večera: vinaigrette, varené ryby, čaj s pečivom.

Druhá večera: miešané vajíčka, chlieb a maslo, šípkový vývar.

Pred spaním môžete vypiť pohár kefíru.

Nastupujúca matka aj jej dieťa odviedli za týchto štyridsať týždňov skvelú prácu. Jedli správne, robili gymnastiku, konzultovali s odborníkmi. Čokoľvek urobili, aby sa dobre pripravili na okamih narodenia nového muža! Budú uspieť.

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Predchádzajúci Článok

Prínos a poškodenie Hamsy