Hlavná
Vitamíny

Správna anticelulitídna strava, ktorú môžete a nemôžete jesť?

Pre väčšinu žien je relevantná prítomnosť pomarančovej kôry v problematických častiach tela. Anticelulitídna strava je istý spôsob, ako zmenšiť alebo dokonca zbaviť hrboľatú vrstvu pod kožou. Aké potraviny jesť, aké obmedzenia dodržiavať?

Prečo sa celulitída objavuje v bedrách, zadku a bruchu?

Pri vyšetrovaní kože v problémových oblastiach, kde je oranžová kôra najčastejšie viditeľná, sú viditeľné nerovnosti a drsnosť. Väčšinou sa skladajú z podkožného tuku. Dôvodom vzhľadu je narušenie procesov v tele.

Pri nesprávnom odbúravaní tukov alebo skôr s nedostatkom tukov sa nový príjem tukových buniek okamžite presunie do horných vrstiev kože. Telo sa jednoducho nedokáže vyrovnať s novou dávkou, začína sa proces akumulácie usadenín.

Pozor! Podľa štatistík je málo mužov (asi 6%) náchylných na tvorbu „pomarančovej kôry“. Preto sa problém právom nazýva žena (asi 85% z celkovej populácie). Je to kvôli anatomickým vlastnostiam štruktúry ženského tela. Tuková vrstva je umiestnená blízko povrchu pokožky.

Celulitída sa môže objaviť vo veľmi mladom veku, počas obdobia tehotenstva nenarodeného dieťaťa, počas menopauzy. Dedičská predispozícia zohráva určitú úlohu, a preto tento problém čelia tenké dievčatá a ženy.

Hlavné príčiny „pomarančovej kôry“:

  • Vek. V priebehu času sa svalový tonus znižuje, metabolické procesy sa spomaľujú. Zmeny v hormonálnych hladinách vedú k nadmernej akumulácii tukových buniek.
  • Nízka fyzická aktivita. Sedavá práca v kanceláriách spôsobuje problémy.
  • Stres. Nervový stres vedie k poruche telových systémov.
  • Zlé návyky. Nikotín, závislosť od alkoholu zvyšuje vaskulárnu trosku a spomaľuje metabolizmus.

Ak chcete čo najviac odstrániť a spomaliť vzhľad nových vrstiev tukových buniek pod kožou, musíte dodržiavať kultúru výživy. Dodržiavanie anticelulitídovej diéty s množstvom zeleniny, ovocia, nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, fyzická aktivita pomôže odstrániť mastnú subkutánnu vrstvu.

Čo nemôžete jesť s celulitídou?

Hlavným prínosom k tvorbe pomarančovej kôry je výživa. Pri nadmernom príjme škodlivých produktov sa hromadí stavebný materiál na celulitídu. Pevné diéty s veľkým obmedzením provokujú telo, aby si rezervovalo budúce použitie. Nesprávny príjem škodlivých produktov stimuluje narušenie metabolizmu a vytvára pod kožou zvyšujúci sa počet tuberkúl.

S dedičnosťou, ktorá zahŕňa výskyt podkožnej vrstvy tuku, sa zvyky prijímajú na konzumáciu nepotrebných potravín. Musíte pochopiť, že existujú „komplici“ celulitídy, ktoré vyvolávajú hromadenie tuku:

  1. Potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov - bravčové mäso, sadlo, kravské maslo, vysoko kalorické syry a smotana sa nedajú konzumovať. Pri požití zvyšujú parametre našich bokov, brucha.
  2. Polotovary. Rýchle tempo života núti mnoho ľudí jesť na úteku, nie je dosť času na prípravu plného jedla. Je ľahké uchopiť klobásy alebo varené klobásy. Je to pohodlné a pomáha s nedostatkom času. Klasické rýchle občerstvenie, vrátane hamburgerov, hranoliek, hamburgerov, ešte viac škodí.
  3. Sladkosti. Jedná sa o extra kalórie, ktoré sa rýchlo skladujú na sklade. Okrem toho spotreba cukru znižuje elasticitu tkaniva. Včasné vrásky sa objavujú v dôsledku nadmerného množstva sladkostí v potrave. Je oveľa užitočnejšie nahradiť sladkosti horkou čokoládou, cukrovinkami sušeným ovocím..
  4. Pečené výrobky. Častá konzumácia chutných koláčov a muffínov okrem prebytočného cukru zvyšuje aj množstvo kalórií.
  5. Sýtené nápoje. Obrovské množstvo glukózy s chemickými zložkami je pre organizmus mimoriadne škodlivé. Aj keď pijete pravidelnú minerálnu vodu s plynom, poškodzuje to kvalitu pokožky. Plyn je schopný zadržiavať tekutinu, preto je tkanivo napnuté a pomáha tak rýchlo vytvárať vrstvu tukových buniek.
  6. Soľ. S nadšením pre spotrebu výrobkov s vysokým obsahom NaCl (uhorky, marinády, údené mäso, omáčky, kečupy, majonéza) sa tuková vrstva aktívne ukladá.
  7. Alkoholické nápoje. Pokožka sa ochabuje a podlieha rýchlemu starnutiu. Pri vášni pre pivo sa zmeny kvality dermy objavujú rýchlejšie.
  8. Kávu. Piť instantné odrody je škodlivé, ale mletá káva pomáha znižovať výskyt celulitídy.

Odborníci sa na lepku nedohodli. Kvôli experimentu sa však obilniny môžu vylúčiť na 15 - 20 dní. Potom sledujte, či proteín ovplyvňuje vzhľad bedier..

Celulitída Strava: Top 10 elastických výrobkov pre pokožku

Ak chcete, aby jedlo prospelo, a nie aby ste zvýšili hladinu podkožného tuku, musíte do denného menu zahrnúť:

  1. banány Napriek škrobivosti ovocia sa odporúča v strave. Draslík pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tkanív, stimuluje krvný obeh. Banány sa môžu jesť, je užitočné kombinovať ich s mliečnymi výrobkami.
  2. Kapusta. Rôzne odrody vám umožňujú uvariť širokú škálu jedál zo zeleniny. Kapusta obsahuje veľa kyseliny askorbovej, vápnika a draslíka. Je užitočné doplniť stravu z celulitídy ružičkovým kel. Pomáha blokovať jednotlivé estrogény, ktoré zase narušujú tvorbu kolagénu..
  3. Obilnín. Je ťažké obmedziť ponuku na zeleninu a ovocie. V malom množstve kaše z jačmeňa je prijateľné ovsené vločky. Malý glykemický index vám nedovolí získať veľa kalórií, ale poskytne energiu. Ovsené vločky sú klasickým príkladom diétnej stravy na odstránenie toxínov z tela..
  4. Kuracie vajcia. Vitamíny A, B12, E, ktoré sú súčasťou dôležitých minerálov, sú potrebné na dozrievanie. Kombinácia výživy a nízkokalorického obsahu vo výrobku je optimálna. Pri boji proti celulitíde sa musíte opierať o bielkoviny.
  5. Avocado. Užitočnosť exotického ovocia s vysokým obsahom kyseliny olejovej. Pomáha regulovať chuť do jedla a budovať pocit plnosti. Avokáda sú navyše bohaté na mastné kyseliny. Pri dávke ovocia musíte byť opatrní kvôli vysokému obsahu kalórií.
  6. Slnečnica (slnečnicové semená). V malom množstve sú veľmi užitočné, vďaka B6 a E. Vitamíny pomáhajú zlepšovať stráviteľnosť proteínov, odstraňujú príznaky pomarančovej kôry..
  7. Suché červené víno. Pri celulitíde je užitočné piť až 100 ml prírodného vína denne. Nápoj pomáha zlepšovať prietok krvi a čistí usadeniny trosky.
  8. Morské plody. Bielkoviny obsiahnuté v morských plodoch môžu úplne nahradiť mäsové výrobky. Hodnota morských živočíchov s vysokým obsahom antioxidantov, stopových prvkov.
  9. Aloe šťava. Ak konzumujete dve až tri kvapky čerstvej šťavy, pomôže to eliminovať toxíny..
  10. Voda. Bez dostatočného množstva tekutín nie je strava kompletná. Naplňuje žalúdok nulovými kalóriami. Odporúčané množstvo - 2 litre za deň.

Ak správne jete s celulitídou, musíte neustále monitorovať skupinu výrobkov, hodnotiť hodnotu, výživu a užitočnosť každého jedla..

Základné výživové tipy pre celulitídu

Veľká túžba zmeniť vzhľad nôh, bokov, brucha by nemala byť v rozpore s názorom odborníkov. Chudnutie by nemalo byť cieľom stravy. Všetky snahy sa zameriavajú na zmenu vrstvy podkožného tuku. Odporúčame vám dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Pri boji proti celulitíde nemôžete sedieť na mono-diéte. Hlavným cieľom je vytvoriť vyváženú stravu.
  2. Obmedzenia produktu nebudú fungovať bez ďalšieho úsilia. Strava by mala dopĺňať fyzická aktivita, plávanie, kozmetické procedúry.
  3. V srdci výživy, ovocia a zeleniny bez tepelného spracovania.
  4. Kategorické hladovanie nie je možné. Ak chcete jesť, odborníkom na výživu sa odporúča pripraviť desiatu, piť nejaké ovocné nápoje alebo ovocné kompoty.
  5. Jedlo po celý deň v malých porciách 5-6 krát denne.
  6. Potraviny by sa mali konzumovať v akejkoľvek forme okrem vyprážaných.

Na osobu, ktorá začala boj s pomarančovou kôrou, platia pravidelné stravovacie tipy. Menu by malo byť vyvážené, aby sa obnovila mikrocirkulácia v podkožnej vrstve.

Desaťdňové menu proti celulitíde

Z dôvodu pohodlia je strava uvedená v tabuľke:

Dni stravovania1 recepcia2 recepcie3 príjem
1ovocieZeleninový šalát ochutený ½ čajovou lyžičkou olivového olejaOvocný šalát
2ovocieZeleninový šalát bez dresingu

ovocie

ovocie
3ovocieŠalát ako v 1 deňOvocie a šalát
4Kaša na vode zo šošovice alebo ovsenej múky alebo hnedej ryže. Alebo varenú zeleninuOpakované raňajkyObedové opakovanie
5ovocieZeleninový šalátOvocie a šalát
6Opakujte menu 4 dni
7ovocieZeleninový šalátOvocný šalát
8Opakujte menu 4 dni
9ovocieZeleninový šalátOvocie a šalát
10Opakujte menu 4 dni

Desaťdňová anticelulitídová strava nie je pre každého. Ale s jeho dodržiavaním je skutočne možné dosiahnuť dobré výsledky. Pre tých, ktorí nedokážu vydržať obmedzenia až do posledného dňa, môžete použiť iné režimy.

Zjednodušená strava pre celulitídu

Ak chcete mať účinok pri používaní diétnych obmedzení, musíte načítať telo fyzickou aktivitou. Odporúčajú striedanie športov s relaxom. Krupica cereálie na vode sa najlepšie pripravuje v dňoch cvičenia. Ako prílohu použite pohánkovú alebo hnedú ryžu s plátkom vareného chudého mäsa. Zdravé smoothies vyrobené z čerstvého ovocia a bobúľ.

Približná strava:

  • Prvé jedlo je najlepšie rozdeliť na dve. Kuracie omeleta z kuracieho mäsa so zeleninou.
  • Obed - pohár smoothie a ovocia.
  • V čase obeda uvaríme zeleninovú polievku na vode. Zeleninový šalát.
  • Večera - akýkoľvek zeleninový šalát s dressingom pol lyžice oleja. Beztukový kefír 1 šálka.

Môžete si pripraviť malé občerstvenie z orechov alebo čerstvo vylisované čerstvé. Hlavnou nutričnou požiadavkou na celulitídu je počítanie kalórií. Inak bude strava nulová.

Diéta na celulitídu na boky a zadok

Niektoré potraviny môžu urýchliť metabolické procesy v oblastiach problémových oblastí bedier a kňazov. Odporúča sa zahrnúť na zníženie hmotnosti a zníženie podkožnej vrstvy tukového tkaniva:

  • pomaranče, grapefruity;
  • mandle;
  • vajcia natvrdo;
  • čerstvá petržlen;
  • čerstvé a varené mrkvy;
  • ananás;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • ryby s nízkym obsahom tuku;
  • biela kapusta, ružičkový kel;
  • paprika;
  • zázvorový koreň.

Nesmieme zabudnúť na vodnú rovnováhu. Najlepšie je použiť iba čistú vodu. Kto miluje čaj, môžete piť bylinné alebo zelené dekorácie. Kávové nápoje, alkohol (okrem červeného vína), sladká sóda sú zakázané. Ak to zdravie dovolí, bude užitočný deň pôstu na jednej vode raz mesačne. Aby sa predišlo pokušeniam, je lepšie nemraziť potraviny, ktoré nie sú povolené pomocou anticelulitídovej stravy.

Ako sa dostať z diéty?

Po ukončení diéty z celulitídy musíte hladko prejsť na obvyklý režim, aby ste sa vyhli stresovým situáciám tela. Pridávanie potravín do vašej stravy je potrebné robiť postupne..

Dôležité! Ak sa po ukončení diéty použijú „škodlivé potraviny“, vrstva podkožného tuku znova porastie. Zárukou udržiavania fitnes je dodržiavanie výživy celulitídy.

Fyzikálne cvičenia, procedúry u kozmetológa so zábalmi pomôžu udržať dosiahnutý výsledok. Iba celý rad opatrení poskytne trvalý výsledok.

kontraindikácie

Nie všetky kategórie ľudí môžu používať celulitídu. Opatrnosť je potrebná, ak:

  • sú prítomné chronické choroby;
  • mať zažívacie ťažkosti;
  • žena je tehotná alebo počas dojčenia.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že trvanie stravovania by nemalo prekročiť 14 dní. Obmedzenia vo výrobkoch neumožňujú príjem požadovaného množstva proteínov, mastných kyselín.

Dni nalačno sú dobrou voľbou pre stimuláciu metabolických procesov, odstránenie toxínov a toxínov, odrazový mostík pre vyváženú stravu s obmedzeným počtom kalórií. Anticelulitídová strava má veľa sledovateľov a vďačné recenzie, ale výsledok bude mať iba komplexný účinok na organizmus..

POZOR! Informačný článok! Pred použitím sa poraďte s odborníkom..

Celulitída strava

Všeobecné pravidlá

Celulitída je zmena v podkožnej tukovej vrstve, ktorá je sprevádzaná narušením mikrocirkulácie a toku lymfy a má kozmetické prejavy. V závislosti od závažnosti sa rozlišujú 4 štádiá: pri posledných sa vyvíja fibróza tkanív, ktorá je sprevádzaná účinkom „pomarančovej kôry“. Dôvody jeho výskytu sú rôzne, vrátane podvýživy.

Anticelulitídová strava počas 10 dní zlepšuje metabolizmus, zbavuje telo od odpadových látok a tukov, pomáha (v niektorých prípadoch) odstraňovať „pomarančovú kôru“ a redukuje hmotnosť o 3 až 4 kg. Na základe vylúčenia produktov, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín. Je to dosť prísne a patrí k typu vykládky.

V týchto 10 dňoch budete musieť jesť zeleninu, ovocie a malé množstvo obilnín z celozrnných obilnín. Tieto potraviny zlepšujú funkciu čriev. Objem porcií ovocia a zeleniny nie je nijako obmedzený, ale určitý pomer je vítaný. Zabezpečuje odmietnutie cukru, soli, kávy, čierneho čaju a všetkých tukov (s výnimkou rastlinného oleja)..

Bohatý nápoj prispieva k eliminácii toxínov a toxínov - pitný režim s obsahom najmenej 2 litrov tekutiny denne, vrátane čerstvo vylisovaných štiav a zeleného čaju. Odporúča sa jesť každé 2-4 hodiny a trochu. Počas pôstu by sa mali aktívne športy nahradiť tichými prechádzkami. Osobitná pozornosť sa venuje výberu ovocia a zeleniny..

Povolené produkty

Počas prísneho 10-dňového vypúšťania sa ovocie konzumuje čerstvé alebo vo forme ovocných šalátov. Pri výbere ovocia sa zamerajte na tie, ktoré obsahujú viac draslíka (jahody, ananásy, slivky a marhule)..

Grapefruity a čučoriedky obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré pomáhajú posilňovať krvné cievy, pozitívne ovplyvňujú lymfatický systém. Flavonoidový grapefruit naringín ovplyvňuje sekréciu inzulínu. Preto je chuť do jedla potlačená, nedochádza k nekontrolovaným útokom hladu, zásoby tukov sa neodkladajú. Avokádo obsahuje prospešné omega-3 kyseliny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Kyselina avokádová olejová reguluje chuť do jedla.

Hrušky - zdroj jódu

Nevzdávajte sa hrušiek, v ktorých je veľa jódu, čo urýchľuje bunkový metabolizmus. Upozorňujeme, že v dňoch 4, 6, 8 a 10 sú povolené odtučnené mliečne výrobky - na úpravu ovocných šalátov si môžete vziať 100 - 150 ml nízkotučného jogurtu. Šaláty s citrónovou šťavou a 2 lyžičky sú pripravené zo zeleniny. olivový olej, ale bez soli. Držiak bielej kapusty na vitamín C, vápnik a draslík.

Ružičkový kel sú zvlášť užitočné, pretože obsahujú diindolylmetán, ktorý blokuje estrogény, ktoré interferujú s syntézou kolagénu..

Do šalátov sa na zlepšenie chuti a väčších výhod odporúča pridávať rôzne sadenice - sójové bôby, fazuľa, kukurica, pšenica, ovos, raž, sezamové semienka alebo tekvicové semená..

V tých dňoch, keď je povarená zelenina povolená, sa musia najskôr jesť surové a potom uvarené. Ich počet by mal byť rovnaký. V ten istý deň sú povolené 2 lyžice varených obilnín, najlepšie hnedá ryža, pohánka, ovsená múka alebo jačmeň. Jačmeň má najnižší glykemický index, preto sa pomaly vstrebáva a poskytuje telu rovnomerný prísun energie..

S prechodom na dobrú výživu dávajte pozor na živočíšne bielkoviny. Na jeden deň musíte jesť 90 - 100 g bielkovín (30 g súčasne). Na porovnanie: 250 tvarohov obsahuje 30 g bielkovín.

Tabuľka schválených produktov

Zelenina a zelenina

Proteíny, gTuky, gSacharidy, gKalórie, kcal
zeleň2.60.45.236
baklažán1,20,14,524
fazuľa6.00,18.557
cuketa0.60.34.624
kapusta1.80,14.727
brokolica3.00.45.228
varený karfiol1.80.34.029th
uhorky0.80,12,8pätnásť
šalátový korenie1.30,05.327
šalát1,20.31.312
repa1,50,18.840
zeler0.90,12.112
sója34.917.317.3381
špargľa1.90,13,1dvadsať
paradajky0.60.24.2dvadsať
tekvica1.30.37.728
fazuľa7.80,521.5123
šošovka24.01,542.7284
špenát2.90.32.022
jam1,50.223.8118

ovocie

avokádo2.020,07.4208
pomaranče0.90.28.136
granát0.90,013.952
grapefruit0.70.26.529th
hrušky0.40.310.942
kiwi1,00.610.348
citróny0.90,13.0šestnásť
mango0,50.311.567
mandarínky0.80.27.533
nektarinka0.90.211.848
papája0.60,19.248
broskyne0.90,111.346
jablká0.40.49.847

jarabiny

zrnko vína0.60.216.865
Červený ríbezle0.60.27.743
čierna ríbezľa1,00.47.344

Orechy a sušené ovocie

orechy15.040,020,0500
oriešok kešu25.754.113,2643
sezam19,448.712,2565
slnečnicové semienka20.752.93.4578

Obilniny a obilniny

pohankové krúpy (jadro)12.63.362.1313
ovsené krúpy12.36.159.5342
cereálie11.97.269.3366
hnedá ryža7.41.872.9337
hnedá ryža6.34.465.1331

Suroviny a chuťové prísady

sušené byliny3.00,024.5210
med0.80,081.5329

Mliečne výrobky

prírodný jogurt 2%4.32.06.260

Oleje a tuky

olivový olej0,099.80,0898
slnečnicový olej0,099.90,0899

Nealkoholické nápoje

minerálka0,00,00,0-
zelený čaj0,00,00,0-
* údaje sú na 100 g produktu

Výrobky úplne alebo čiastočne obmedzené

Počas 10-dňovej diéty sú úplne vylúčené soli, cukor, výrobky obsahujúce kofeín (čokoláda, káva, čierny čaj) a alkohol, pretože v tele zadržiavajú tekutinu..

Ak chcete alebo máte pocit hladu, je povolený prírodný jogurt. V budúcnosti by potraviny nemali obsahovať živočíšne tuky, nátierky a margarín (obsahujúce hydrogenované tuky)..

Je zakázané jesť vyprážané potraviny, mäso a ryby musia byť pečené alebo dusené.

Cukor a ďalšie rafinované výrobky (cestoviny vyrobené z pšeničnej múky, pečivo, biela ryža) by sa tiež nemali vylúčiť zo stravy. Nájdite pre nich užitočnú náhradu - med, hnedá ryža a chlieb z nelúpanej (celozrnnej) múky.

Párky, údené mäso a konzervy obsahujú veľa škodlivých látok: z potravy by sa preto mali vylúčiť prísady, konzervačné látky a látky na zlepšenie chuti..

Nakladané a slané jedlá zadržiavajú v tele tekutinu a stimulujú chuť do jedla. Tiež nemôžete jesť mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a syry sú obmedzené.

Tabuľka zakázaných výrobkov

Zelenina a zelenina

Proteíny, gTuky, gSacharidy, gKalórie, kcal
chren3.20.410.556

Obilniny a obilniny

krupica10.31,073.3328

Múka a cestoviny

cestoviny10,41,169,7337

Pekárenské výrobky

pšeničný chlieb8.11,048.8242

cukrovinky

džem0.30.263.0263
džem0.30,156.0238
cukroví4.319.867.5453
sušienky7.511.874.9417

Zmrzlina

zmrzlina3,76.922.1189

koláče

torta4.423,445,2407

čokoláda

čokoláda5,435.356.5544

Suroviny a chuťové prísady

horčica5.76.422.0162
majonéza2,467.03.9627
cukor0,00,099.7398
soľ0,00,00,0-

Mliečne výrobky

mlieko 3,6%2,83.64.762

Mäsové výrobky

bravčové16,021.60,0259
tuk2,489.00,0797

salámy

varená klobása13.722.80,0260
údená klobása16,244.60,0466
údená klobása9.963,20.3608
salámy10.131.61.9332
salámy12.325.30,0277

Vták

údené kurča27.58.20,0184
kačica16.561.20,0346
údená kačica19.028,40,0337
husia16.133.30,0364

Ryby a morské plody

údená ryba26.89.90,0196
rybacie konzervy17.52.00,088

Nealkoholické nápoje

suchá instantná káva15.03,50,094
čierny čaj20,05.16.9152
* údaje sú na 100 g produktu

Anticelulitídna diéta (režim Power)

Celulitída na 10 dní výživy sa dá rozdeliť na párne a nepárne dni. V prvý, tretí, piaty, siedmy a deviaty deň pozostáva strava iba z čerstvej zeleniny a ovocia.

V týchto dňoch možno jedlo reprezentovať nasledovne:

raňajky
  • povolené ovocie.
večera
  • zeleninový šalát s olivovým olejom bez soli.
večera
  • ovocie;
  • čerstvý zeleninový šalát, do ktorého sa pridajú klíčky z ovsa, pšenice, sóje alebo fazule.

V občerstvení môžete jesť iba ovocie a semená.

Druhý deň - iba ovocie, okrem banánov.

Štvrtý, šiesty, ôsmy a desiaty deň sú surové ovocie a zelenina, ale polovica zeleniny sa povarí a pridá sa trochu varenej cereálie (ryža, šošovica, pohánka). V týchto dňoch sú povolené netučné mliečne výrobky (jogurt)..

raňajky
  • ovocie;
  • pohár čerstvej ovocnej šťavy.
večera
  • zeleninový šalát s olivovým olejom;
  • dávka zeleniny varená alebo dusená na vode (ich množstvo by malo byť rovnaké).
večera
  • Šalát z čerstvej kapusty a mrkvy, paradajok, uhoriek a papriky;
  • časť varenej zeleniny s trochou hnedej ryže, pohánky alebo šošovice;
  • ovocný šalát s prírodným nízkotučným jogurtom.

Prísna vykladacia strava opísaná vyššie by sa mala odlišovať od stále vyváženej stravy pre celulitídu. Čo je správna výživa? Najskôr časté stravovanie - tri hlavné jedlá a dve desiatu s celkovým obsahom kalórií 1800 kcal s tromi fitnesmi týždenne.

Uprednostnite zeleninu a ovocie, strukoviny, sušené ovocie, celozrnné obilniny bohaté na draslík, ktoré normalizujú rovnováhu voda-soľ. Na raňajky sa rýchlo pripraví müsli so šťavou alebo jogurtom. Na obed a večeru by ste mali zvoliť ryby a morské plody, chudé mäso.

Prejdite na rastlinné oleje, všetky druhy orechov, semien - zdroje draslíka, vlákniny a nenasýtených mastných kyselín. Pamätajte, že pražené orechy a semená sa menej ľahko vstrebávajú a pridanie soli nie je vo všeobecnosti prijateľné. Nezneužívajte ich - môžete jesť 20 - 30 g denne.

Čerstvé orechy a semená

Výrazne znížiť množstvo živočíšnych tukov (vrátane masla), cukru, soli a syra by sa malo konzumovať v 60 g a nie viac ako 3-krát týždenne. Vaše nápoje by mali byť čerstvé džúsy, káva bez kofeínu a zelený čaj (nespomaluje cirkuláciu tekutín).

Použite namiesto cukru med. Mliečne výrobky by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve a s nízkym obsahom tuku. Uprednostňujte chlieb z celozrnnej múky, celých zŕn a otrúb. Zamerajte sa na vlákno: malo by to byť 20 g za deň.

Po jedle a medzi jedlami sa vyhnite sladkostiam. V tomto okamihu si môžete pripraviť ovocné občerstvenie alebo piť džúsy s dužinou. Nezabudnite na pitný režim. Ak sa v tele objaví nedostatok vody, dochádza v tkanivách k stagnácii, čo vytvára priaznivé podmienky pre celulitídu.

Ponuka s konštantným napájaním môže vyzerať takto:

raňajky
  • 2 lyžice. l kukuričné ​​vločky;
  • 1 polievková lyžica. l ovsené otruby;
  • 1 polievková lyžica. l orechy
  • ľanové semeno;
  • 150 g prírodného jogurtu a 100 g čiernych ríbezlí (mandarinka alebo dužina grapefruitu);
  • zelený čaj.
snack
  • obilné sušienky;
  • oranžový.
večera
  • varené kuracie prsia 200 g;
  • šalát z uvarenej zelenej fazule 220 g, šalát, polovica sladkej papriky + morská soľ, korenie, 1 polievková lyžica. l olivový olej;
  • otruby z múky;
  • paradajkový džús.
snack
  • 150 g prírodného jogurtu alebo grapefruitovej šťavy.
večera
  • šalát z čerstvej alebo dusenej zeleniny (pór, zeler, ružičkový kel, mrkva);
  • 150 g pečených rýb.

Ďalšia možnosť ponuky:

raňajky
  • plátok celozrnného chleba a 1 lyžica arašidové maslo;
  • 1 oranžová
  • zelený čaj alebo odstredené mlieko.
snack
  • 1 cereálna tyčinka;
  • jedna veľká nektárinka.
večera
  • morčacie rolky so špenátom;
  • varený šošovinový šalát s bylinkami a olivovým olejom;
  • otruby z múky;
  • 2 ks. kiwi.
snack
  • 1/2 šálky müsli a 120 g odtučneného alebo sójového mlieka.
večera
  • pečený halibut 120g;
  • 150 g kapusta a mrkvový šalát s sezamovým olejom;
  • jedno jablko.

Cesta z diéty

Cesta z tuhej stravy by mala byť hladká. Postupne rozširujte svoju stravu, ale nezabudnite, že správna výživa by sa mala stať normou. Je nemožné poraziť celulitídu v takom krátkom čase - nečakajte na zázrak, takže musíte dôkladne upraviť svoju stravu.

Druhou podmienkou sú povinné športy a tretí sú rôzne kozmetické anticelulitídne programy vrátane telových zábalov, masáží a hardvérových procedúr, ktoré je potrebné vykonávať niekoľkokrát do roka. Obnovujú normálnu cirkuláciu krvi a lymfy v problémových oblastiach. A iba komplex týchto opatrení môže ušetriť naveky (pri nepotlačenom procese) alebo významne zlepšiť stav pokožky. Buďte trpezliví: boj proti celulitíde je dlhý proces.

kontraindikácie

Nie sú žiadne zvláštne kontraindikácie. Avšak ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom (gastritída, peptický vred, kolitída), konzumujú veľké množstvo vlákniny (ovocie a zelenina), sú nežiaduce - to môže spôsobiť zhoršenie chronických chorôb..

Výhody a nevýhody

kladymínusy
  • Nie je to drahé a cenovo dostupné.
  • Vďaka veľkému množstvu vlákniny normalizuje funkciu gastrointestinálneho traktu.
  • Zlá skladba, zlá rovnováha.
  • Nerozumné rozdelenie porcií počas dňa (prevalencia pri večeri).

Komentáre odborníkov na výživu

Anticelulitídová strava nie je vyvážená, takže jej dlhodobý pobyt nie je povolený. Nedostatočný príjem bielkovín a mastných kyselín môže ovplyvniť vaše zdravie. Môže sa použiť ako vykladacia alebo štartovacia možnosť pred prechodom na vyváženú nízkokalorickú diétu pre celulitídu.

Spätná väzba a výsledky

Strava proti celulitíde vám umožňuje schudnúť, ale nie je možné odstrániť celulitídu iba jednou výživou a na tak krátku dobu. Výsledky vývojárov stravovania vo vzťahu k celulitíde sú veľmi prehnané, čo potvrdzuje hodnotenie.

Pozitívne recenzie sú zriedkavé a od jednotlivcov, u ktorých nie je výrazný celulitída. Diéta nevyžaduje čas na prípravu jedál, ale väčšinu je ťažké tolerovať. Takáto obmedzená strava skutočne vedie k chudnutiu, ale zároveň môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

  • „... Stratil som 14 kg za 10 dní, ale celulitída nezmizla - to je pochopiteľné. Uplynuli 4 mesiace, kým je váha držaná v jednom póri, správne jedzím, na probléme ďalej pracujem “;
  • „... Celulitída nezmizla, ale stala sa neviditeľnou, čo je už dobré. Stratil som 5 kg, budem pokračovať v boji s masážou, cvičením a racionálnou výživou “;
  • „... Celulitída úplne zmizla, pretože nebola príliš výrazná a zreteľná. Moji priatelia tento problém vyriešili aj po diéte “;
  • „... Pristúpilo ma k dobrému výtoku, takáto výživa dokonale čistí pokožku. Celulitídový problém nie je úplne vyriešený “;
  • "... Pravdepodobne nie pre mňa: došlo k poruche a neustále mám hlad." Nie som zvyknutý žiť iba ovocie a zeleninu “;
  • „... Môj výsledok je mínus 7 kg za 10 dní a stav kože v problémových oblastiach sa výrazne zlepšil. Okrem toho sama robila masáž špeciálnymi krémami “;
  • "... Neexistujú žiadne rýchle výsledky, nečakal som, pretože vedel, že musím bojovať s touto podmienkou až rok";
  • „... Na vyloženie tovaru je potrebné, ale problém s celulitídou som nevyriešil, ale budem na ňom pracovať“;
  • „... Môj účinok je super - stratil som 8 kg a pomarančová kôra je takmer neviditeľná. Veľa som pil a bez sladkého to bolo ťažké.

Cena stravy

Keďže strava pozostáva z lacných produktov (ovocie, zelenina, obilniny) a nemá mäso a ryby, nie je drahá. Týždeň môže človek spotrebovať 5 kg jabĺk, 3 kg mandarínky, 2 kg pomaranča, 1 kg hrušiek, grapefruitu a kivi, až 4 kg rôznych druhov zeleniny a 0,5 kg obilnín. Cena týždenného menu bude okolo 1 500 rubľov.

Vzdelanie: Vyštudoval lekársku fakultu v Sverdlovsku (1968 - 1971) s titulom v odbore záchranár. Vyštudoval lekársky inštitút v Donecku (1975 - 1981) a získal titul Epidemiológ, hygienik. Postgraduálne štúdium ukončil na Ústrednom výskumnom ústavu epidemiológie v Moskve (1986 - 1989). Vedecký titul - kandidát lekárskych vied (titul udelený v roku 1989, obhajoba - Centrálny výskumný ústav epidemiológie v Moskve). Početné kurzy ďalšieho vzdelávania v oblasti epidemiológie a infekčných chorôb.

Pracovné skúsenosti: Pracuje ako vedúci oddelenia dezinfekcie a sterilizácie 1981 - 1992 Pracuje ako vedúci oddelenia zvlášť nebezpečných infekcií 1992 - 2010 Vyučovanie na Lekárskom ústave 2010 - 2013.

Aké potraviny sa nedajú jesť s celulitídou

Existuje veľa mýtických tipov, ako sa zbaviť celulitídy v krátkom časovom období. To môže zahŕňať „expresnú diétu“, ktorá môže „okamžite“ vyriešiť problém s telesným tukom a „pomarančovú“ šupku.

Pokiaľ ide o správnu výživu, je to úplne iná vec. Vyvážené jedlo je súčasťou komplexného programu na boj proti uvoľnenej pokožke v problémových oblastiach tela. Nezabudnite, že musíte zmeniť stravu v súlade so svojím životným štýlom, pretože určuje, koľko kalórií a výživných látok potrebujete počas dňa..

Koordinácia výživy zbavuje človeka zlých návykov, pokiaľ ide o jedlo, a správna rovnováha živín vám umožní schudnúť a významne znížiť prejavy celulitídy..

Aké potraviny by sa mali vylúčiť zo stravy v prospech štíhlej postavy?

Dnes konzumujeme potraviny, z ktorých sa na boky, žalúdok a nohy objaví celulitída, ako huby po daždi. Preto by mal každý, kto chce priniesť svoju postavu a pokožku do poriadku, odmietnuť výrobky, ako sú:

  • alkohol;
  • sladkosti, cukrovinky, sladkosti, cukor atď.
  • párky, párky, pasty...;
  • ľahké jedlá a rýchle občerstvenie;
  • marinády a uhorky;
  • tučné jedlá;
  • omáčky, kečup, majonéza;
  • soľ;
  • káva.

Prečo by ste mali odmietnuť obľúbené sladkosti?

Potraviny obsahujúce vysoké množstvá cukru majú negatívny vplyv na ľudské telo. Potraviny bohaté na sacharózu, ktoré sa dostanú dovnútra, narušujú štruktúru buniek, čo vedie k zníženej produkcii kolagénu, čo znamená, že existujú problémy s elasticitou pokožky. V dôsledku toho sa výskyt dermy zhoršuje a stáva sa zraniteľným negatívnym vplyvom rôznych faktorov, ktoré vedú k tvorbe celulitídy. Ak sa rozhodnete pre krásnu a hladkú pokožku, musíte sa vzdať významného množstva svojich obľúbených sladkých, ale zároveň škodlivých produktov..

Spodok je zdravší

Soľ zadržuje vodu v tele dobre, takže je ľahké uhádnuť, že slané jedlá sú najlepšími priateľmi „pomarančovej kôry“, pretože prebytočná voda prispieva k deformácii podkožného tkaniva a spôsobuje výskyt celulitídy. Malo by sa tiež poznamenať, že nadbytočná tekutina v tele vytvára „vynikajúce“ podmienky na akumuláciu produktov rozpadu (toxíny a toxíny), v dôsledku ktorých sa pokožka uvoľňuje, s výraznými tuberkulózami a depresiami. Toxíny a toxíny spôsobujú narušenie vodnej rovnováhy v tele.

Pamätajte: soľ je iba zvýrazňovač chuti, ktorý by sa nemal zneužívať!

Mastné potraviny - priamy spôsob, ako nadváhou

Tuky sú zdrojom veľkého množstva kalórií, z ktorých časť telo nestráca, ale leží na určitých miestach. Nasýtené tuky, ktoré sú súčasťou klobás, masla, masla, mastných mliečnych výrobkov, sa ťažko trávia, majú tendenciu hromadiť sa a kaziť ich postavu..

Vplyv alkoholu na stav pokožky

Alkohol obsahuje veľké množstvo látok, ktoré môžu narušiť nielen centrálny nervový systém, ale aj fungovanie všetkých orgánov. Okrem toho je veľmi kalorický. Ďalším negatívnym dôsledkom vplyvu alkoholu je zmena v zložení tela; svalovina sa stráca, viac tuku. Preto cielená likvidácia celulitídy zahŕňa odmietnutie alkoholických nápojov..

Navždy zabudnite na rýchle občerstvenie a ľahké jedlá!

Prečo možno fast food a rôzne spracované potraviny bezpečne nazývať nezdravé jedlo? Obsah škodlivých syntetických prísad, karcinogénov, transmastných kyselín v potravinách je priaznivým prostredím na tvorbu tukových usadenín v problémových oblastiach a na rozvoj celulitídy. Deje sa tak preto, že telo sa nemôže zbaviť prebytočných škodlivých látok a z bezpečnostných dôvodov posiela rozkladajúce výrobky do „skladu“, tj v bedrách, zadku, žalúdku a nohách.

Prejdite z kávy na bylinné čaje!

Mnohí z nás si dnes ráno nevedia predstaviť bez šálku dobrej silnej kávy. A je dobré, ak sa káva vypije iba ráno v množstve jednej šálky. Tento osviežujúci horúci nápoj však väčšina konzumuje po celý deň. V tomto prípade spravidla dochádza k zhoršeniu mikrocirkulácie krvi. Na zvýšenie prietoku krvi a urýchlenie metabolizmu je kofeín užitočný iba v malých dávkach. Preto, ak je celulitída vyhlásená za vojnu, je potrebné vylúčiť kávu zo stravy a prejsť na prírodné bylinné čaje.

Potraviny k jedlu!

Fanúšikovia chutného jedla by nemali zúfalstva, pretože akékoľvek chutné, ale nezdravé jedlo môže nájsť užitočnú a rovnako chutnú náhradu. Existuje celý rad produktov, ktoré naopak pomáhajú čistiť telo, obnovujú hladkosť, pružnosť a krásu pokožky..

  • jarabiny Čučoriedky, čierne ríbezle a brusnice sú skutočnými antioxidantmi a zdrojmi vitamínu C. Vďaka svojim pozitívnym vlastnostiam tieto bobule dobre čistia organizmus, odstraňujú toxíny, posilňujú steny krvných ciev a zvyšujú tvorbu kolagénu..
  • Ryby, orechy, semená, ľanový olej. Užitočné mastné kyseliny (omega-3) pomáhajú zlepšovať metabolizmus na bunkovej úrovni, spúšťajú proces spaľovania tukov.
  • Paradajky, jahody, sója atď. Vysoký obsah draslíka v týchto výrobkoch neumožňuje prebytočnej tekutine v tele zotrvať. Žiadna stagnácia - bez celulitídy!
  • Morské plody. Jód prítomný v morských plodoch aktivuje krvný obeh a prietok lymfy, urýchľuje metabolizmus.
  • Nesladené ovocie, celozrnné výrobky a celozrnná múka. Dobrá správa pre sladký zub! Vlákna a balastové látky obsiahnuté v týchto výrobkoch bránia tvorbe tukov v tkanivách, ľahko sa vstrebávajú, spracúvajú a uvoľňujú, dobre čistia organizmus.

záver

Nesprávna výživa zhoršuje schopnosť tela likvidovať toxické látky. V dôsledku toho sa na určitých miestach tela hromadí nadbytočné kalórie, nadbytočný tuk a produkty rozpadu. Ak chcete byť štíhly a rozlúčiť sa s celulitídou navždy, zmeňte kultúru potravín, odmietnite škodlivé produkty a do stravy zahrňte také potraviny, ktoré budú užitočné pre vašu pokožku a celé telo..

Výživa celulitídy

V tomto článku vám povieme, čo by ste nemali jesť s celulitídou - koniec koncov, výživa je jedným z hlavných dôvodov vzniku „pomarančovej kôry“. A samozrejme zistíme, ako prispôsobiť stravu tak, aby sa tento problém navždy zbavil..

Tabu produkty

Tento zoznam obsahuje produkty, kvôli ktorým sa objaví táto nenávistná „pomarančová kôra“. Ak chcete mať hladkú pokožku, musíte ju vylúčiť zo svojej stravy alebo aspoň výrazne obmedziť používanie takýchto potravín.

Slané a korenené jedlo. Takéto produkty vedú k narušeniu rovnováhy voda-soľ - v dôsledku čoho prebytočná tekutina začína pretrvávať v telových tkanivách. Čo je zase príčinou opuchu a rastu usadenín celulitídy. Medzi takéto potraviny patria rôzne zakúpené omáčky, šalátové dresingy, konzervované jedlá, hranolky a sušienky, údené mäso a ryby, rôzne uhorky atď..

Sladkosti. Nadmerná konzumácia cukru tiež vedie k zadržiavaniu tekutín v tkanivách, ako aj k hromadeniu tukových tkanív, čo výrazne zhoršuje prejavy celulitídy. Obmedziť by sa malo aj používanie prírodných a zdravých sladkostí (med, sladkosti, horká čokoláda).

Výrobky z pšeničnej múky. Platí to pre biely chlieb, akékoľvek pečivo, cestoviny vyrobené z odrôd mäkkej pšenice. Pamätajte, že múka sa pridáva aj do mnohých ďalších výrobkov - párkov a párkov, omáčok, vývarov.

Polotovary. Knedle, knedle, mrazené mäsové guľky a podobné výrobky obsahujú veľké množstvo tukov. Ich zvyšky sa hromadí v tukových tkanivách a vyvolávajú celulitídu nielen na bokoch, ale aj na iných častiach tela.

Vyprážané jedlo. Pri vyprážaní produktu v oleji sa uvoľňuje veľké množstvo voľných radikálov, ktoré poškodzujú naše bunky a vyvolávajú hromadenie toxínov. Stojí za to zvoliť akýkoľvek iný spôsob varenia..

Kávu. Kávové nápoje vedú k dehydratácii - čo opäť vyvoláva zadržiavanie tekutín a „pomarančovú kôru“. Povolený 1 malý šálka prírodnej kávy denne. Ale aj pri tak malom množstve tohto nápoja budete musieť doplniť prísun tekutín v tele - vypitím pohára vody.

Alkohol. Alkoholické nápoje urýchľujú starnutie pleti a čiastočne ničia zásoby vitamínu C. V tele je iba jedna výnimka - červené víno. Bude to vynikajúci pomocník v boji proti celulitíde..

Sladká sóda. Takéto nápoje obsahujú obrovské množstvo cukru - už sme hovorili o dôsledkoch jeho použitia.

Na tento zoznam patria iba výrobky, ktoré v zásade nie sú pre naše telo veľmi užitočné. Nemôžete ich jesť len s celulitídou na bokoch a nohách. Musíte pochopiť, že sú škodlivé pre vaše zdravie - a to je významný dôvod na ich vylúčenie z vašej stravy..

Výživa celulitídy

Strava s celulitídou je pre nás obvyklou správnou výživou. A v žiadnom prípade nejde o hladovku a nadmerné zníženie kalórií. Napokon prísna strava na chudnutie často vyvoláva aj celulitídu, pretože sa vytvára v dôsledku náhlych skokov v hmotnosti. A vyrovnať sa s tým je ešte ťažšie ako s pomarančovou kôrou kvôli prejedaniu a nadváhe.

Potrebujete iba mierne množstvo zdravého jedla. Vaša strava by mala byť vyvážená, aby v tele nedošlo k nedostatku určitých mikro a makro prvkov. To platí najmä pre proteíny. Koniec koncov, zlepšujú kvalitu tela a podporujú svalový korzet. Je tiež potrebné normalizovať rovnováhu voda-soľ a eliminovať opuchy a zadržiavanie tekutín.

Niekoľko ďalších tipov na anticelulitídnu výživu:

  • nezabudnite si dať raňajky;
  • večeru najneskôr 3 hodiny pred spaním;
  • vstať od stola s miernym hladom;
  • žuť jedlo dôkladne, jesť bez zhonu;
  • konzumujú viac čerstvých a prírodných potravín, pričom v najväčšej možnej miere vylučujú rôzne chemické prísady.

Výrobky na odstránenie celulitídy

Aké jedlo teda pomôže zbaviť sa celulitídy, zlepšiť kvalitu tela a dokonca aj schudnúť? Analyzujte svoju stravu a upravte svoju stravu na základe zoznamu týchto zdravých potravín.

Zelenina a ovocie. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a pektínu, čo zlepšuje tráviaci trakt a urýchľuje metabolizmus. Vláknina a pektín tiež prispievajú k eliminácii produktov rozpadu - toxínov a toxínov z tela, čo je jednou z príčin celulitídy. Okrem toho sa takéto užitočné produkty najvýhodnejšie konzumujú čerstvé, bez tepelného spracovania. A musíte ich zahrnúť do každého jedla.

Bielkovinové výrobky. Proteín, ako už bolo uvedené, zohráva pri odstraňovaní celulitídy obrovskú úlohu. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín budú najlepším staviteľom svalových buniek a pomôžu rýchlejšie zbaviť tukového tkaniva. Patria sem: chudé mäso a hydina, ryby, vnútornosti a morské plody, vajcia, tvaroh, strukoviny.

Zdroje draslíka. Nedostatok draslíka narušuje odoberanie vody z tela a deformuje štruktúru buniek. V dôsledku toho vznikajú tieto neestetické „tuberkulózy“. Veľké množstvo draslíka sa nachádza v melónoch, citrusových plodoch, banánoch, bôboch, paradajkách, špenáte, tekvici, mrkve, rande, hrozienkach, sušených marhuliach..

Morské plody a iné potraviny s vysokým obsahom jódu. Takéto jedlo pomôže vytvoriť krvný obeh a urýchli odtok lymfy. Jód sa tiež nachádza v brusniciach, hruškách, rybách, morkách, fazuli a morskom kale.

Avocado. Je to užitočný zdroj esenciálnych mastných kyselín v tele, ktoré zlepšujú stav pokožky. Také kyseliny tiež urýchľujú metabolizmus buniek a bránia hromadeniu tukových tkanív..

Ovsená kaša s kúskami ovocia a orechov. Miska sa môže pochváliť vysokým obsahom vlákniny a množstvom užitočných stopových prvkov. Zlepšuje trávenie a má pozitívny vplyv na metabolizmus..

Suché červené víno. Nebuďte prekvapení, ale zoznam anticelulitídnych výrobkov obsahuje alkoholický nápoj - červené víno. Pomáha odstraňovať toxíny a normalizuje krvný obeh. Nápoj je samozrejme užitočný vo veľmi obmedzenom množstve - nie viac ako 100 ml za deň.

Obyčajná voda. Aby sa vylúčilo zadržiavanie tekutín, je potrebné udržiavať rovnováhu vody - vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. V tomto prípade sa telo nemusí zásobovať tekutinou a uväzňovať ho v tkanivách. Voda tiež pomáha odstraňovať prebytočnú soľ z tela..

Teraz viete, aká by mala byť výživa pre celulitídu - úplne v ktorejkoľvek fáze jej vývoja (aj ako preventívne opatrenie). Tabu je potrebné vylúčiť iba z potravy a uprednostniť zdravé jedlo, ktoré pomôže zlepšiť kvalitu tela. V tomto prípade výsledok nebude trvať dlho!

Napíšte do komentárov: Bojujete s celulitídou výživou??

Predchádzajúci Článok

Ešte jeden krok