Hlavná
Vitamíny

Diéta proti celulitíde: užitočné a zakázané potraviny, kontraindikácie

Celulitída alebo lipodystrofia je narušením mikrocirkulácie a odtoku lymfatickej tekutiny v podkožnej vrstve, čo môže viesť k stagnácii tukového tkaniva a následne k jeho degenerácii. Na koži sa objavujú nepravidelnosti, tuberkulózy, fosílie, čo je dôvod, prečo ľudia tento jav nazvali „efektom pomarančovej kôry“.

Aký je základ výživy pre celulitídu

Ženy často objavujú príznaky celulitídy a tento problém začnú riešiť špeciálnymi fyzickými cvičeniami, masážami proti celulitíde a zábalmi tela. Tu je však potrebný integrovaný prístup. Hlavným pomocníkom bude správna výživa. Diéta proti celulitíde je spočiatku zameraná na čistenie tela škodlivých látok, ako aj na zlepšenie metabolizmu.

Bielkoviny zohrávajú dôležitú úlohu pri spaľovaní tukov a produkujú veľa energie, ktorá je pre telo nevyhnutná. Ak kombinujete fyzickú aktivitu s jedlom bohatým na bielkoviny, môžete rýchlo postaviť túto postavu do poriadku.

Naraz je telo schopné stráviť asi 30 gramov bielkovín. Nepreťažujte svoje raňajky, obedy alebo večere. Je lepšie rovnomerne distribuovať celý proteín po celý deň. Napríklad ráno - tvaroh alebo vajcia, popoludní - kurča, večer - ryby.

Nezabudnite na zeleninu a ovocie. Doplnia stravu vitamínmi. Vypite viac vody v množstve 30 - 40 ml na 1 kg hmotnosti. Pomáha to zlepšovať metabolické procesy v tele..

Výživa pre celulitídu nevyhnutne zahŕňa uhľohydráty. Uprednostňujte však komplexné uhľohydráty. Pomaly vytvárajú energiu a pocit plnosti pretrváva dlho. Sú tiež priamo zapojení do rozkladu podkožného tuku..

Výhody a nevýhody

Keď už hovoríme o výhodách, môžeme rozlíšiť:

  • dostupnosť produktu,
  • nízke náklady.

Z poznámok mín:

  • zlé zloženie, nerovnováha,
  • porcie sú distribuované iracionálne.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že dlhodobé dodržiavanie tejto diéty môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, preto sa pred prechodom na správnu výživu odporúča používať ju ako pôst alebo ako začiatok..

Príčiny vzniku celulitídy

Bohužiaľ, mnoho žien po 25 rokoch čelí problému celulitídy a jeho odstránenie je pomerne ťažké. Kedysi bývalo, že vzhľad pomarančovej kôry priamo súvisel s nadváhou. Ale to tak nie je. Niekedy dokonca aj tenké dievča môže nájsť oblasti kože s nechcenými zmenami na tele. Odborníci na výživu sa domnievajú, že takmer všetky ženy sú nositeľmi lipodystrofie. Nie je to vždy viditeľné.

Existujú štyri štádiá celulitídy:

  1. Vizuálne neviditeľné, ale ak stlačíte kúsok kože na povrchu, objaví sa „pomarančová kôra“. Mierny opuch kože je spojený so stagnáciou krvi a lymfy.
  2. Vyzerá to zreteľnejšie. Pokožka je nerovnomerná, objavujú sa ľahké hľuzy. Môžete si ich všimnúť bez kompresie, a ak napnete svaly, bude voľným okom viditeľná celulitída.
  3. Hovorí sa tomu „voľné“. Pokožka je drsná a drsná, elasticita sa znižuje. Toto štádium sa vyznačuje závažným opuchom tkaniva..
  4. Spustená celulitída. Krvný obeh je vážne narušený. Koža má bledý vzhľad pripomínajúci špongiu. Viditeľné veľké žilové pletivo.

Teraz by sme mali zistiť, čo je príčinou takýchto závažných zmien. Existuje ich niekoľko:

  • zlá ekológia;
  • stres a neustále nervové napätie;
  • hormonálne poruchy;
  • nedostatok pohybu, nedostatočná fyzická aktivita;
  • nesprávna veľkosť bielizne, nepohodlná obuv;
  • nezdravé jedlo;
  • fajčenie a alkohol.

Okrem toho je pravdepodobnejšie, že sa ženské bunky natiahnu a spojivové tkanivo je voľnejšie ako u mužov.

Užitočné výrobky na pomoc v boji proti celulitíde

Aby ste sa zbavili celulitídy, je potrebné z denného menu odstrániť produkty, ktoré tekutinám umožňujú zotrvať v tele a zvoliť si stravu, ktorá pomôže odbúravať tuky, čistí toxíny.

  • Po prvé, voda. Piť veľa vody. V dôsledku toho sa metabolizmus zlepšuje, pravdepodobnosť stagnácie tekutín v bunkách klesá.
  • Po druhé, morské plody. Varená ryba obsahuje kyselinu Omega-3, ktorá zlepšuje stav pokožky, robí ju pružnejšou a tonizovanejšou.
  • Po tretie, ľanový olej. Je bohatý na antioxidanty, obsahuje esenciálne tuky..
  • Ak ste chceli skúsiť niečo sladké, potom neváhajte a vezmite sušené ovocie. Zahŕňajú draslík, ktorý pomáha zbaviť sa opuchov..
  • Ovocie a zelenina veľmi dobre uspokojujú pocit hladu, zatiaľ čo sú nízkokalorické. Dajte ananásu osobitnú prednosť. Zahŕňajú látku spaľujúcu tuky bromelaín. Ľahký zeleninový šalát je vynikajúcou prílohou pre ryby alebo pečené kuracie prsia..
  • Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Prírodný jogurt alebo kefír normalizuje gastrointestinálny trakt (GIT). Sú tiež vhodné na obliekanie ovocného šalátu počas desiatu. Nízkotučný tvarohový syr obsahuje správne množstvo bielkovín, vitamínov, minerálov a aminokyselín.
  • Ovsené vločky. Dodáva telu vlákninu, takže črevá fungujú normálne počas celej stravy. Ak pridáte do ovsených vločiek med alebo ovocie, dostanete chutné raňajky.
  • Z celozrnnej múky môžete tiež jesť 2 malé kúsky ražného chleba. To zlepší trávenie, ale nepridá veľa kalórií navyše.

Aké výrobky je potrebné vylúčiť

O jedle, ktoré nie je možné konzumovať s celulitídou. Zoznam je pomerne rozsiahly..

  1. Sladkosti, cukor, pečivo. Mnoho ľudí si samozrejme pochutná na lahodnej čokoláde alebo koláčoch. Cukor sa však ukladá vo forme tukových rezerv a tiež znižuje elasticitu tkanív, čo vedie k skorému výskytu vrások..
  2. Polotovary. Každá porcia zakúpených kotiet nesie veľa škodlivých látok. O klasickom rýchlom občerstvení a čo povedať.
  3. Tučné jedlá. Živočíšne tuky sa radi usadia po bokoch, bruchu, zadku. Zbaviť sa ich je však veľmi ťažké. A nejde iba o grilované kurča, sádlo alebo bravčové mäso, ale aj o dedinové maslo, syr, kyslou smotanu.
  4. Soda. Poškodzuje to číslo v dôsledku obsahu toho istého cukru.
  5. Soľ. „Biela smrť“ vážne narušuje fungovanie obličiek, srdce. Podporuje vzhľad edému.
  6. Omáčky. S vysokým obsahom soli.
  7. Alkohol. Negatívne ovplyvňuje stav pokožky, začína starnúť rýchlo, stráca elasticitu.
  8. Instantná káva. Je lepšie nahradiť ho čerstvo zomletým. V rozumných množstvách to pomôže nielen rozveseliť, ale tiež poraziť celulitídu. Dávajte pozor na čaj. Čerstvo uvarená je omnoho zdravšia ako vrecká.

Cesta z diéty

Striktná strava zahŕňa hladký východ s postupným rozširovaním stravy. Avšak na úplné víťazstvo nad celulitídou musí byť správna výživa. Nečakajte na zázrak, zbaviť sa pomarančovej kôry asi 7-10 dní nefunguje. Upravená, vyvážená strava bude teraz normou.

Ďalšou podmienkou je šport. Je dôležité nielen správne jesť, ale aj sledovať svoju fyzickú kondíciu.

A nakoniec nezabudnite na kozmetické procedúry. Funguje tu masážny a adhézny film. A veľa sa dá urobiť doma, bez toho, aby ste na to museli minúť veľa peňazí. Fólia na celulitídu sa používa už veľmi dlho. Existuje veľa receptov vyrobených z hliny, riasy alebo kávy online. Každý nájde peňaženku podľa svojho vkusu. Prísady sa predávajú v ktorejkoľvek lekárni a film je možné zakúpiť v železiarstve..

Keď sa zaoberáte lipodystrofiou, musíte byť trpezliví, je to dlhý a pracný proces. Vďaka integrovanému prístupu však môžu byť výsledky pôsobivé..

kontraindikácie

Pri diéte z celulitídy neexistujú žiadne osobitné kontraindikácie. Ľudia s chronickými ochoreniami, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom, ako aj počas tehotenstva a laktácie, by však mali toto menu starostlivo sledovať. Pre milovníkov chutného jedla a zároveň na chudnutie, odborníci na výživu odporúčajú cibuľovú polievku na chudnutie. Pri dodržaní všetkých pravidiel telo nedostane dostatok bielkovín a mastných kyselín, čo môže viesť k zhoršeniu celkového zdravia. Odborníci neodporúčajú takéto jesť dlhšie ako dva týždne. Preto nechodte do extrémov a neprestávajte sedieť na anticelulitidovej strave. Neprimeraný prístup môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie tela.

Diéta na celulitídu na nohách a pápežoch

V súčasnosti je anticelulitídová strava hlavnou metódou boja proti „pomarančovej kôre“. Každý odborník vie, že kozmetické procedúry a fitnes budú mať nulové výsledky, ak nebudete dodržiavať normy a pravidlá výživy. Vďaka vhodnej strave môžete nielen schudnúť a schudnúť, ale tiež posilniť pokožku a žalúdok, boky a zadok sa stanú štíhlymi a tónovanými. Uvažujme, ako jesť správne - čo je to celulitída, aké výrobky sú zobrazené a kontraindikované, berieme na vedomie ich užitočné vlastnosti.

Základy správnej výživy pre celulitídu

Správna výživa je kľúčom k úspechu akejkoľvek anticelulitídnej liečby. Mnoho žien vie, že nadváha sa získava z „jedlých“ kalórií, ktoré sa nevedomky konzumujú počas dňa. Ak upravíte svoju stravu, môžete sa v priebehu niekoľkých mesiacov zbaviť „tukovej tuberkulózy“.

Anticelulitídová diéta znamená dodržiavanie určitých pravidiel, ktoré zabezpečujú trvalé fyziologické zmeny v tele - preto musíte vytvoriť menu, jesť iba povolené potraviny a vyhnúť sa nezdravému jedlu a tiež dodržiavať časové intervaly medzi jedlami. Nezabudnite vylúčiť potraviny spôsobujúce celulitídu..

Základy anticelulitídovej výživy:

  • Jesť mäsové výrobky - ak sa chcete zbaviť celulitídy, musíte ich znížiť vo svojej strave, ale nemôžete ju úplne vylúčiť - to je zdroj živočíšnych bielkovín. Základné pravidlá stravovania vyžadujú konzumáciu mäsových výrobkov a rýb nízkotučných odrôd 2-krát týždenne, ale iba vo varenej alebo dusenej forme. Ako prílohu je lepšie používať zeleninu;
  • Mliečne výrobky - vylúčenie mastného mlieka, smotany a kyslej smotany je hlavným pravidlom výživy celulitídy na bokoch a zadku. Vymeňte tieto výrobky za odstredené mlieko alebo tvaroh, jogurt, kefír;
  • Zeleninová strava - strukoviny, čerstvá zelenina a ovocie sú súčasťou stravy pre celulitídu. Obsahujú veľa užitočných látok - vitamíny a minerály, ako aj rastlinnú vlákninu, ktorá čistí črevá. Každodenné použitie týchto zložiek zabezpečí rýchle rozpustenie subkutánneho tukového tkaniva a resorpciu „pomarančovej kôry“;
  • Kvapalina - akákoľvek strava z celulitídy na nohách a pápeži zahŕňa denné použitie 1,5 - 2 litra vody. Môže sa piť v čistej forme alebo ako súčasť ľahkých nápojov - zelený čaj, nesladené ovocné nápoje, džúsy atď. Pri tomto prístupe sú bunky zvlhčené, nedochádza k stagnácii a zlepšuje sa metabolizmus;
  • Pokúste sa na stole znížiť tuky, cukor a soľ. Na vyprážanie používajte iba vysoko kvalitný rafinovaný rastlinný olej, nie smotanu. Šaty šaláty s majonézou s nízkym obsahom tuku, alebo lepšie, to úplne vzdajte.

Opätovné použitie oleja je zakázané. Takýto produkt je pre človeka nebezpečný, môže obsahovať toxíny a karcinogény. Kuchynský riad so špeciálnym povrchom, ktorý nevyžaduje pridanie oleja, je vítaný.

Diéta pre celulitídu

Diéta proti celulitíde nezahŕňa iba znalosť povolených a zakázaných potravín, ale aj dodržiavanie určitej bežnej praxe stravovania. Ak to chcete urobiť, dodržiavajte nasledujúce pravidlá:

  • Ráno, pred raňajkami, vypite pohár čistej vody - to vám pripraví žalúdok na jedenie a vyčistí črevá;
  • Snažte sa nepiť počas jedla - to nepriaznivo ovplyvňuje tráviaci systém (žalúdok, pečeň, pankreas);
  • Pred a po kondícii spotrebujte tekutinu v miernych porciách - telo je fyziologicky nevyhnutné ako čistiaci roztok, okamžite si všimnete, ako sa objavuje elastická pokožka a ako sa znižuje celulitída;
  • Počas jedenia jesť pomaly pri žuvaní jedla - obzvlášť dôležité je dodržiavať toto pravidlo pri obede a večeri. Tento prístup vám nedovolí prejedať sa a odstrániť obezitu;
  • „Jeme, aby sme žili, a nežili, aby sme jedli“ - vždy nechajte stolík s miernym hladom. Toto pravidlo sa nevzťahuje na obdobia intenzívneho rastu tela alebo rehabilitácie po operáciách a minulých chorobách;
  • Nejedzte 2-3 hodiny pred spaním - večera by mala byť ľahká, jedenie pred spaním je prísne zakázané.

Dodržiavanie týchto pravidiel pomôže odstrániť celulitídu o niekoľko mesiacov. Účinné bude kombinovať vyššie uvedené pravidlá so športom, po ktorom je pokožka zreteľne napnutá, eliminuje sa „pomarančová kôra“ na nohách a zadku..

Aké anticelulitídové diéty existujú

Mnoho ľudí vie, ako sa celulitída obáva stravovania - dôsledné dodržiavanie pravidiel vo väčšine prípadov zaručuje výsledok. Hovoríme o všeobecných zásadách týchto techník - pre úplné menu je potrebné kontaktovať odborníka.

Rozlišujú sa nasledujúce populárne anticelulitídové diéty:

  • Bielkovinová strava - v poslednej dobe získava na popularite. Zahŕňa to použitie proteínových produktov, ale presne podľa plánu. Sacharidy a tuky sú minimalizované. Prvé výsledky je možné pozorovať po niekoľkých mesiacoch;
  • Diéta bez mliečnych výrobkov - pri tomto postupe je mlieko, kyslá smotana, smotana, maslo a ďalšie zdroje kravského tuku úplne vylúčené zo stravy. Všetky potrebné látky sa nahradia sójovým mliekom, orechmi a strukovinami;
  • Mono-diéty - podstata stravy sa obmedzuje na dlhodobé používanie jedného produktu. Metóda je účinná, ale mala by sa používať opatrne - existuje vysoké riziko nedostatku vitamínu a nedostatočných podmienok;
  • Vegetariánstvo - takúto stravu si môžete dočasne zvoliť. Krmivo pre zvieratá je úplne vylúčené z potravy, bielkovinové zdroje sú nahradené strukovinami, sušeným ovocím, banánmi atď. Existujú prechodné tabuľky - keď je dovolené jesť ryby, vajcia a mlieko;
  • Intervalová strava - v tomto prípade sa potraviny konzumujú s mierou, ale v pravidelných intervaloch. Výsledky je možné pozorovať po 3 až 4 mesiacoch s veľmi výraznou celulitídou - bude to trvať dlhšie;
  • Expresná strava - určená na rýchle chudnutie. Denný režim sa vyberá individuálne, odborník sleduje korekciu hmotnosti;
  • Krvné diéty - toto menu je zostavené s ohľadom na fyziologické vlastnosti ľudskej krvi. Zostaví sa zoznam optimálnych produktov..

Lekár by mal predpísať diétu proti celulitíde. S vlastným výberom výrobkov môžete nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale aj poškodiť svoje telo.

Čo je možné a čo nie je možné pri celulitíde

Teraz zvážte produkty celulitídy. Každá žena by mala vedieť, aké jedlá môžu a nemajú byť konzumované pomocou „pomarančovej kôry“ a čo je žiaduce zahrnúť do stravy, aby sa dosiahol čoskoro výsledok.

Čo nemôžete jesť s celulitídou:

  • Tukové mäso a ryby, konzervované a údené mäso;
  • Polotovary, klobásy;
  • Lacné sladkosti, čokoláda, perník;
  • Pekárske výrobky z pšeničnej múky;
  • Silný čaj, káva, sóda a alkohol;
  • Rýchle občerstvenie a hranolky.

Výrobky zo zoznamu, aj zdravý človek, by mali jesť minimálne a pri celulitíde sú prísne kontraindikované. Ak chcete upraviť stravu, je lepšie obohatiť stravu o tieto jedlá:

  • Nízkotučné odrody mäsa a rýb;
  • Cesnak a cibuľa, dusená alebo dusená zelenina;
  • Namiesto cukru použite med;
  • Mliečne výrobky s obsahom tuku najviac 5%;
  • Kashi, ovsené vločky sú vítané;
  • Čerstvé ovocie, hrozienka, sušené marhule;
  • Pite iba čistú vodu, aby ste uhasili smäd.

Proti celulitíde pomôžu nasledujúce komponenty vo vašej ponuke:

  • Suché červené víno - s mierou je veľmi užitočné. Zlepšuje trávenie, normalizuje tón srdca a krvných ciev, odstraňuje toxíny a toxíny z tukového tkaniva;
  • Zelenina, banány, sušené ovocie a nízkotučné mliečne výrobky - obsahujú draslík, ktorý odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela;
  • Nízkotučné ryby, riasy, chobotnice - obsahujú antioxidanty, zlepšujú metabolizmus tukov v celulitíde;
  • Rastlinný olej - obsahuje vitamín E, ktorý vyživuje a regeneruje pokožku;
  • Prírodné šťavy sú zdrojom vitamínov a minerálov. Lepšie je variť sami ako kúpiť hotové výrobky;
  • Ovesné vločky sú výrobky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Optimálne k jedlu s hrozienkami, sušenými marhuľami.

Mnoho odborníkov odporúča jesť pomaranč a jablko pred spaním - tieto plody čistia črevá počas spánku, odstraňujú z tela toxíny a toxíny.

Približná strava pre celulitídu po dobu 10 dní

Ponúkame vám naplánovanú diétu pre celulitídu - to je priemerná možnosť vhodná pre väčšinu žien. Ak nie je možné navštíviť odborníka na výživu, môžete s touto schémou začať liečbu.

  • Raňajky: 1 pomaranč a banán, jogurt;
  • Obed: zeleninový guláš a 200 g nízkotučných rýb;
  • Večera: ovsená kaša so sušeným ovocím, kefír.

Aké potraviny odmietnuť a čo jesť, ako sa zbaviť celulitídy?

Nesprávna strava, zhoršená sedavým životným štýlom, je jedným z hlavných dôvodov rozvoja „pomarančovej kôry“. V subkutánnej vrstve sa hromadia škodlivé látky, tuky a toxíny, ktoré tvoria neatraktívne tuberkulózy a depresie. Zdravá strava je preto jedným z hlavných princípov boja proti celulitíde (spolu s kozmetickými procedúrami a fyzickou aktivitou). V tomto článku budeme hovoriť o produktoch, ktoré spôsobujú celulitídu, ako aj o produktoch, ktoré musíte proti celulitíde jesť, aby ste si zachovali zdravie a krásu..

Aké potraviny spôsobujú výskyt celulitídy?

Anticelulitídna strava nie je špecifickým jedlom a stravou v presne určenom čase. A určite nie úplné hladovanie. Ak si myslíte, že hlavnou úlohou v boji proti celulitíde je chudnúť, je nepravdepodobné, že budete schopní dosiahnuť významný úspech. Chudnutie samozrejme neubližuje, ale príliš prudký úbytok hmotnosti situáciu len prehĺbi. Tuková vrstva sa zmenší, ale pod previsnutou a previsnutou pokožkou je oranžová reliéf ešte výraznejšia.

Vyvážená a pravidelná strava, dostatočné množstvo potrebných živín, obmedzenie alebo odmietnutie výrobkov škodlivých pre zdravie pokožky - to je to, čo znamená správne jesť.

Pospešieme si prosím: nie je potrebné úplne vylúčiť výrobky, z ktorých sa celulitída objavuje z potravy. S rýchlym občerstvením, sladkou sódou, solenými hranolkami - to určite stojí za to. Ale väčšina výrobkov, ktoré vedú k celulitíde, môže byť jednoducho obmedzená, čo im umožňuje iba príležitostne alebo je nahradená užitočnejšími..

  1. Múčne výrobky. Pšenica a jej produkty obsahujú toxické lektíny. Najčastejšie spôsobujú alergické reakcie. Múčne výrobky navyše obsahujú nespočetné množstvo kalórií, ktoré sa s radosťou ukladajú na vaše formy vo forme tuku. Ak si chcete zachovať krásnu postavu, odmietnite občerstvenie so sendvičmi, pečivom alebo sladkým pečivom. Je lepšie doplniť energiu ovsenou múkou, hnedým chlebom z celozrnnej múky alebo cereálnymi sušienkami.
  2. Cukor. Iba štyri polievkové lyžice cukru môžu zvýšiť počet voľných radikálov v tele jeden a pol násobok. Výsledkom je, že oslabené steny krvných ciev nemôžu zaistiť úplný krvný obeh, bunkám chýba kyslík a živiny a začína sa proces tvorby celulitídy. Okrem toho cukor narúša produkciu kolagénu potrebného pre elasticitu pokožky bunkami a často spôsobuje vyrážky na koži. Rozhodli ste sa nedávať cukor do čaju alebo kávy? Bohužiaľ, toto nestačí. Cukor sa vyskytuje v mnohých potravinách, ktoré jeme denne. Ak chcete obmedziť príjem cukru a ušetriť od celulitídy, nahraďte ho medom alebo hnedým cukrom a namiesto smotanových koláčov jesť sušené ovocie, horkú čokoládu a čerstvé ovocie. Môžete si však občas dopřát svoj obľúbený dezert, ale výlučne na raňajky.
  3. Soľ. Soľné usadeniny pod kožou sú sprevádzané zadržiavaním tekutín v tkanivách, čím sa telo snaží neutralizovať toxický účinok soli. A ako viete, je to tekutá stáza, ktorá vedie k deformácii podkožného tkaniva a tvorbe celulitídy. Nadbytok soli narúša fungovanie kardiovaskulárneho systému. Nestojí to za to, aby ste sa sami úplne zbavili soli, ale je potrebné obmedziť jej spotrebu. Odmietnite potraviny s vysokým obsahom soli, skúste pridať soľ do jedál, ktoré sami varíte.
  4. Rýchle občerstvenie. Produkty rýchleho občerstvenia obsahujú veľké množstvo kalórií, nasýtených tukov, konzervačných látok a stabilizátorov - to všetko spolu predstavuje skutočnú bombu pre naše zdravie. Zakázajte navštíviť miesta, ktoré ponúkajú rýchle občerstvenie, vzdajte šunku, párky a polotovary - a výrazne rozšírite svoju mladosť a zdravie..
  5. Alkohol. Iba 50 ml alkoholu zvyšuje koncentráciu tukov v krvi, spomaľuje jeho cirkuláciu a zvyšuje produkciu estrogénu, ktorého nadbytok vedie k tvorbe celulitídy. Nehovoriac o toxických účinkoch alkoholu na všetky telesné systémy. Odmietnite nápoje s nízkym obsahom alkoholu, šampanské, sladké vína a pivo a nahraďte ich pohárom suchého vína.
  6. Majonéza, kečup, omáčka. Prebytok soli, konzervačných látok a škodlivých prísad je základnou zložkou týchto výrobkov. Stojatá tekutina, opuch a zápal podkožného tkaniva sú nevyhnutným výsledkom ich konzumácie. Ak sa chcete zbaviť previsnutej pokožky, uprednostnite horčicu, domácu majonézu, rastlinné oleje a prírodnú kyslou smotanu..
  7. Makaróny a obilniny. Obsahujú rafinované uhľohydráty, ktoré po požití zvyšujú obsah glukózy a cukru v krvi a tiež znižujú účinok inzulínu. To často vedie k zvýšeniu telesného tuku. Ak chcete zachovať štíhlu postavu, vymeňte prílohu cestovín alebo ovsenej kaše za zeleninu.
  8. Kofeín. Neviete si predstaviť deň bez šálky kávy? A to nie je potrebné, ale je potrebné obmedziť jeho spotrebu. Pitie viac ako 200 ml kávy denne, vlastnými rukami vyvoláva spomalenie krvného obehu. Ak naozaj chcete piť viac ako šálku kávy denne, ale nie okamžitú, ale prirodzenú. Ešte lepšie je prejsť na zelený alebo bylinný čaj. Ale pre kozmetické procedúry - káva proti celulitíde je veľmi účinná.

Aké potraviny pomôžu zbaviť sa celulitídy?

Zoznam výrobkov, ktoré odstraňujú celulitídu, je pomerne rozsiahly, takže nehrozí, že budete mať hlad. Prirodzene je nepravdepodobné, že bude možné obnoviť hladkosť pokožky, stačí jesť jogurt alebo vajce a naďalej viesť pasívny životný štýl. Správna výživa je účinná iba v kombinácii s fyzickou aktivitou a kozmetickými postupmi - balenie a masáž. Ale pridanie potravín zo zoznamu zdravých potravín do vašej stravy výrazne zlepší váš zdravotný stav a stav pokožky..

  1. Voda. Dehydratácia vedie k vzniku celulitídy. Pite až 2 litre čistej vody, prírodných štiav alebo akýchkoľvek nesladených a nesýtených nápojov, aby sa udržala optimálna rovnováha medzi vodou a soľou. Voda sa tiež podieľa na tvorbe lymfatickej tekutiny, ktorá z buniek odstraňuje produkty rozkladu a iné „odpadky“..
  2. Zelený čaj. Tento nápoj obsahuje rovnaké množstvo vitamínu C potrebné na výrobu kolagénu ako v citróne. Zelený čaj tiež pôsobí ako diuretikum a odstraňuje prebytočnú tekutinu z tukových buniek.
  3. Mliečne výrobky. Všeobecné informácie o tom, že mliečne výrobky prispievajú k tvorbe celulitídy, sú platné iba pre homogenizované mlieko, to znamená mlieko, ktoré bolo v továrni mechanicky a tepelne ošetrené. V takomto produkte prakticky nezostanú žiadne užitočné látky a jeho stráviteľnosť telom je takmer nulová. Ak však chcete zachovať zdravie a hladkú pokožku, je nevyhnutné do denného menu zahrnúť nevarené domáce mlieko a kyslé mliečne výrobky. Ale vyberte si nízkotučné alebo nízkotučné jedlá..
  4. Semená a orechy. Vlašské orechy, slnečnicové semienka, mandle obsahujú vitamíny E a B6, ako aj selén a zinok, ktoré udržujú pevnosť a pružnosť pokožky. Tieto výrobky však musíte jesť v malých dávkach nie viac ako dvakrát týždenne, pretože orechy a semená majú vysoký obsah kalórií a môžu ľahko veľkým spôsobom pretrepať šípku stupnice..
  5. Korenené korenie. Zázvor a paprika sú zdrojom kapsaicínového alkaloidu, ktorý potláča hlad, urýchľuje metabolizmus a núti bunky vytvárať teplo, spaľujú tuky. Keď do jedál pridáte korenené korenie, budete nielen jesť menej, ale zbavíte sa aj ďalších kilogramov.
  6. Rosemary. Ďalšie korenie, ktoré dokáže odolávať celulitíde. Polyfenol a kyselina rosmarínová obsiahnuté v rozmaríne predlžujú mladistvosť pokožky a bránia jej deštrukcii voľnými radikálmi. Kyselina ursolová spomaľuje starnutie a pomáha schudnúť..
  7. Kapusta. Obsahuje vápnik, draslík a vitamín C, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie tela a zdravú pokožku. V boji proti celulitíde sú obzvlášť užitočné ružičkové kel. Malé hlávkové kapusty obsahujú látky, ktoré blokujú estrogén, ktorý narúša výrobu elastických vlákien..
  8. Vajcia. Zinok, jód, železo, vitamíny B12, D, E a A, ľahko stráviteľné bielkoviny - všetky tieto užitočné látky robia z vajec jeden z najužitočnejších produktov v potrave proti celulitíde. Okrem toho s minimálnym množstvom kalórií vajcia dokonale nasýtia. Bojíte sa cholesterolu? Nejedzte žĺtky, dostatok bielkovín. A ešte jedna vec: musíte variť vajíčka, nie ich smažiť.
  9. Avocado. V malej miere tieto plody s vysokým obsahom kalórií pomáhajú znižovať chuť do jedla a zvyšujú pocit plnosti. Glutatión obsiahnutý v avokáde podporuje pečeň pri náročnej úlohe odstraňovania toxických látok. Ale ich oneskorenie vedie k vzniku celulitídy!
  10. jarabiny Chutné a zdravé ošetrenie odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú normalizovať svoju hmotnosť a zjemňujú a vláčnu pokožku. Z tohto hľadiska sú zvlášť užitočné bobule s červeným zafarbením..
  11. banány Draslík obsiahnutý v banánoch zabraňuje zadržiavaniu prebytočnej tekutiny a urýchľuje krvný obeh. Používajte príležitostne kvôli vysokému glykemickému indexu.

Ako vidíte, aj strava môže byť chutná a príjemná. Nečakajte však na okamžité výsledky. Vyvážená a zdravá strava nevyhnutne povedie k zlepšeniu celkového stavu tela, úbytku hmotnosti a hladkosti pokožky, ale to si vyžaduje čas. Úspech môžete urýchliť doplnením stravy o komplex cvičení zameraných na celulitídu a postupy starostlivosti: napríklad hlinený zábal a bylinná medicína. Verte v seba a buďte krásni!

Správna anticelulitídna strava, ktorú môžete a nemôžete jesť?

Pre väčšinu žien je relevantná prítomnosť pomarančovej kôry v problematických častiach tela. Anticelulitídna strava je istý spôsob, ako zmenšiť alebo dokonca zbaviť hrboľatú vrstvu pod kožou. Aké potraviny jesť, aké obmedzenia dodržiavať?

Prečo sa celulitída objavuje v bedrách, zadku a bruchu?

Pri vyšetrovaní kože v problémových oblastiach, kde je oranžová kôra najčastejšie viditeľná, sú viditeľné nerovnosti a drsnosť. Väčšinou sa skladajú z podkožného tuku. Dôvodom vzhľadu je narušenie procesov v tele.

Pri nesprávnom odbúravaní tukov alebo skôr s nedostatkom tukov sa nový príjem tukových buniek okamžite presunie do horných vrstiev kože. Telo sa jednoducho nedokáže vyrovnať s novou dávkou, začína sa proces akumulácie usadenín.

Pozor! Podľa štatistík je málo mužov (asi 6%) náchylných na tvorbu „pomarančovej kôry“. Preto sa problém právom nazýva žena (asi 85% z celkovej populácie). Je to kvôli anatomickým vlastnostiam štruktúry ženského tela. Tuková vrstva je umiestnená blízko povrchu pokožky.

Celulitída sa môže objaviť vo veľmi mladom veku, počas obdobia tehotenstva nenarodeného dieťaťa, počas menopauzy. Dedičská predispozícia zohráva určitú úlohu, a preto tento problém čelia tenké dievčatá a ženy.

Hlavné príčiny „pomarančovej kôry“:

  • Vek. V priebehu času sa svalový tonus znižuje, metabolické procesy sa spomaľujú. Zmeny v hormonálnych hladinách vedú k nadmernej akumulácii tukových buniek.
  • Nízka fyzická aktivita. Sedavá práca v kanceláriách spôsobuje problémy.
  • Stres. Nervový stres vedie k poruche telových systémov.
  • Zlé návyky. Nikotín, závislosť od alkoholu zvyšuje vaskulárnu trosku a spomaľuje metabolizmus.

Ak chcete čo najviac odstrániť a spomaliť vzhľad nových vrstiev tukových buniek pod kožou, musíte dodržiavať kultúru výživy. Dodržiavanie anticelulitídovej diéty s množstvom zeleniny, ovocia, nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, fyzická aktivita pomôže odstrániť mastnú subkutánnu vrstvu.

Čo nemôžete jesť s celulitídou?

Hlavným prínosom k tvorbe pomarančovej kôry je výživa. Pri nadmernom príjme škodlivých produktov sa hromadí stavebný materiál na celulitídu. Pevné diéty s veľkým obmedzením provokujú telo, aby si rezervovalo budúce použitie. Nesprávny príjem škodlivých produktov stimuluje narušenie metabolizmu a vytvára pod kožou zvyšujúci sa počet tuberkúl.

S dedičnosťou, ktorá zahŕňa výskyt podkožnej vrstvy tuku, sa zvyky prijímajú na konzumáciu nepotrebných potravín. Musíte pochopiť, že existujú „komplici“ celulitídy, ktoré vyvolávajú hromadenie tuku:

  1. Potraviny s vysokým obsahom živočíšnych tukov - bravčové mäso, sadlo, kravské maslo, vysoko kalorické syry a smotana sa nedajú konzumovať. Pri požití zvyšujú parametre našich bokov, brucha.
  2. Polotovary. Rýchle tempo života núti mnoho ľudí jesť na úteku, nie je dosť času na prípravu plného jedla. Je ľahké uchopiť klobásy alebo varené klobásy. Je to pohodlné a pomáha s nedostatkom času. Klasické rýchle občerstvenie, vrátane hamburgerov, hranoliek, hamburgerov, ešte viac škodí.
  3. Sladkosti. Jedná sa o extra kalórie, ktoré sa rýchlo skladujú na sklade. Okrem toho spotreba cukru znižuje elasticitu tkaniva. Včasné vrásky sa objavujú v dôsledku nadmerného množstva sladkostí v potrave. Je oveľa užitočnejšie nahradiť sladkosti horkou čokoládou, cukrovinkami sušeným ovocím..
  4. Pečené výrobky. Častá konzumácia chutných koláčov a muffínov okrem prebytočného cukru zvyšuje aj množstvo kalórií.
  5. Sýtené nápoje. Obrovské množstvo glukózy s chemickými zložkami je pre organizmus mimoriadne škodlivé. Aj keď pijete pravidelnú minerálnu vodu s plynom, poškodzuje to kvalitu pokožky. Plyn je schopný zadržiavať tekutinu, preto je tkanivo napnuté a pomáha tak rýchlo vytvárať vrstvu tukových buniek.
  6. Soľ. S nadšením pre spotrebu výrobkov s vysokým obsahom NaCl (uhorky, marinády, údené mäso, omáčky, kečupy, majonéza) sa tuková vrstva aktívne ukladá.
  7. Alkoholické nápoje. Pokožka sa ochabuje a podlieha rýchlemu starnutiu. Pri vášni pre pivo sa zmeny kvality dermy objavujú rýchlejšie.
  8. Kávu. Piť instantné odrody je škodlivé, ale mletá káva pomáha znižovať výskyt celulitídy.

Odborníci sa na lepku nedohodli. Kvôli experimentu sa však obilniny môžu vylúčiť na 15 - 20 dní. Potom sledujte, či proteín ovplyvňuje vzhľad bedier..

Celulitída Strava: Top 10 elastických výrobkov pre pokožku

Ak chcete, aby jedlo prospelo, a nie aby ste zvýšili hladinu podkožného tuku, musíte do denného menu zahrnúť:

  1. banány Napriek škrobivosti ovocia sa odporúča v strave. Draslík pomáha odstraňovať prebytočnú vodu z tkanív, stimuluje krvný obeh. Banány sa môžu jesť, je užitočné kombinovať ich s mliečnymi výrobkami.
  2. Kapusta. Rôzne odrody vám umožňujú uvariť širokú škálu jedál zo zeleniny. Kapusta obsahuje veľa kyseliny askorbovej, vápnika a draslíka. Je užitočné doplniť stravu z celulitídy ružičkovým kel. Pomáha blokovať jednotlivé estrogény, ktoré zase narušujú tvorbu kolagénu..
  3. Obilnín. Je ťažké obmedziť ponuku na zeleninu a ovocie. V malom množstve kaše z jačmeňa je prijateľné ovsené vločky. Malý glykemický index vám nedovolí získať veľa kalórií, ale poskytne energiu. Ovsené vločky sú klasickým príkladom diétnej stravy na odstránenie toxínov z tela..
  4. Kuracie vajcia. Vitamíny A, B12, E, ktoré sú súčasťou dôležitých minerálov, sú potrebné na dozrievanie. Kombinácia výživy a nízkokalorického obsahu vo výrobku je optimálna. Pri boji proti celulitíde sa musíte opierať o bielkoviny.
  5. Avocado. Užitočnosť exotického ovocia s vysokým obsahom kyseliny olejovej. Pomáha regulovať chuť do jedla a budovať pocit plnosti. Avokáda sú navyše bohaté na mastné kyseliny. Pri dávke ovocia musíte byť opatrní kvôli vysokému obsahu kalórií.
  6. Slnečnica (slnečnicové semená). V malom množstve sú veľmi užitočné, vďaka B6 a E. Vitamíny pomáhajú zlepšovať stráviteľnosť proteínov, odstraňujú príznaky pomarančovej kôry..
  7. Suché červené víno. Pri celulitíde je užitočné piť až 100 ml prírodného vína denne. Nápoj pomáha zlepšovať prietok krvi a čistí usadeniny trosky.
  8. Morské plody. Bielkoviny obsiahnuté v morských plodoch môžu úplne nahradiť mäsové výrobky. Hodnota morských živočíchov s vysokým obsahom antioxidantov, stopových prvkov.
  9. Aloe šťava. Ak konzumujete dve až tri kvapky čerstvej šťavy, pomôže to eliminovať toxíny..
  10. Voda. Bez dostatočného množstva tekutín nie je strava kompletná. Naplňuje žalúdok nulovými kalóriami. Odporúčané množstvo - 2 litre za deň.

Ak správne jete s celulitídou, musíte neustále monitorovať skupinu výrobkov, hodnotiť hodnotu, výživu a užitočnosť každého jedla..

Základné výživové tipy pre celulitídu

Veľká túžba zmeniť vzhľad nôh, bokov, brucha by nemala byť v rozpore s názorom odborníkov. Chudnutie by nemalo byť cieľom stravy. Všetky snahy sa zameriavajú na zmenu vrstvy podkožného tuku. Odporúčame vám dodržiavať tieto odporúčania:

  1. Pri boji proti celulitíde nemôžete sedieť na mono-diéte. Hlavným cieľom je vytvoriť vyváženú stravu.
  2. Obmedzenia produktu nebudú fungovať bez ďalšieho úsilia. Strava by mala dopĺňať fyzická aktivita, plávanie, kozmetické procedúry.
  3. V srdci výživy, ovocia a zeleniny bez tepelného spracovania.
  4. Kategorické hladovanie nie je možné. Ak chcete jesť, odborníkom na výživu sa odporúča pripraviť desiatu, piť nejaké ovocné nápoje alebo ovocné kompoty.
  5. Jedlo po celý deň v malých porciách 5-6 krát denne.
  6. Potraviny by sa mali konzumovať v akejkoľvek forme okrem vyprážaných.

Na osobu, ktorá začala boj s pomarančovou kôrou, platia pravidelné stravovacie tipy. Menu by malo byť vyvážené, aby sa obnovila mikrocirkulácia v podkožnej vrstve.

Desaťdňové menu proti celulitíde

Z dôvodu pohodlia je strava uvedená v tabuľke:

Dni stravovania1 recepcia2 recepcie3 príjem
1ovocieZeleninový šalát ochutený ½ čajovou lyžičkou olivového olejaOvocný šalát
2ovocieZeleninový šalát bez dresingu

ovocie

ovocie
3ovocieŠalát ako v 1 deňOvocie a šalát
4Kaša na vode zo šošovice alebo ovsenej múky alebo hnedej ryže. Alebo varenú zeleninuOpakované raňajkyObedové opakovanie
5ovocieZeleninový šalátOvocie a šalát
6Opakujte menu 4 dni
7ovocieZeleninový šalátOvocný šalát
8Opakujte menu 4 dni
9ovocieZeleninový šalátOvocie a šalát
10Opakujte menu 4 dni

Desaťdňová anticelulitídová strava nie je pre každého. Ale s jeho dodržiavaním je skutočne možné dosiahnuť dobré výsledky. Pre tých, ktorí nedokážu vydržať obmedzenia až do posledného dňa, môžete použiť iné režimy.

Zjednodušená strava pre celulitídu

Ak chcete mať účinok pri používaní diétnych obmedzení, musíte načítať telo fyzickou aktivitou. Odporúčajú striedanie športov s relaxom. Krupica cereálie na vode sa najlepšie pripravuje v dňoch cvičenia. Ako prílohu použite pohánkovú alebo hnedú ryžu s plátkom vareného chudého mäsa. Zdravé smoothies vyrobené z čerstvého ovocia a bobúľ.

Približná strava:

  • Prvé jedlo je najlepšie rozdeliť na dve. Kuracie omeleta z kuracieho mäsa so zeleninou.
  • Obed - pohár smoothie a ovocia.
  • V čase obeda uvaríme zeleninovú polievku na vode. Zeleninový šalát.
  • Večera - akýkoľvek zeleninový šalát s dressingom pol lyžice oleja. Beztukový kefír 1 šálka.

Môžete si pripraviť malé občerstvenie z orechov alebo čerstvo vylisované čerstvé. Hlavnou nutričnou požiadavkou na celulitídu je počítanie kalórií. Inak bude strava nulová.

Diéta na celulitídu na boky a zadok

Niektoré potraviny môžu urýchliť metabolické procesy v oblastiach problémových oblastí bedier a kňazov. Odporúča sa zahrnúť na zníženie hmotnosti a zníženie podkožnej vrstvy tukového tkaniva:

  • pomaranče, grapefruity;
  • mandle;
  • vajcia natvrdo;
  • čerstvá petržlen;
  • čerstvé a varené mrkvy;
  • ananás;
  • nízkotučné mliečne výrobky;
  • ryby s nízkym obsahom tuku;
  • biela kapusta, ružičkový kel;
  • paprika;
  • zázvorový koreň.

Nesmieme zabudnúť na vodnú rovnováhu. Najlepšie je použiť iba čistú vodu. Kto miluje čaj, môžete piť bylinné alebo zelené dekorácie. Kávové nápoje, alkohol (okrem červeného vína), sladká sóda sú zakázané. Ak to zdravie dovolí, bude užitočný deň pôstu na jednej vode raz mesačne. Aby sa predišlo pokušeniam, je lepšie nemraziť potraviny, ktoré nie sú povolené pomocou anticelulitídovej stravy.

Ako sa dostať z diéty?

Po ukončení diéty z celulitídy musíte hladko prejsť na obvyklý režim, aby ste sa vyhli stresovým situáciám tela. Pridávanie potravín do vašej stravy je potrebné robiť postupne..

Dôležité! Ak sa po ukončení diéty použijú „škodlivé potraviny“, vrstva podkožného tuku znova porastie. Zárukou udržiavania fitnes je dodržiavanie výživy celulitídy.

Fyzikálne cvičenia, procedúry u kozmetológa so zábalmi pomôžu udržať dosiahnutý výsledok. Iba celý rad opatrení poskytne trvalý výsledok.

kontraindikácie

Nie všetky kategórie ľudí môžu používať celulitídu. Opatrnosť je potrebná, ak:

  • sú prítomné chronické choroby;
  • mať zažívacie ťažkosti;
  • žena je tehotná alebo počas dojčenia.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že trvanie stravovania by nemalo prekročiť 14 dní. Obmedzenia vo výrobkoch neumožňujú príjem požadovaného množstva proteínov, mastných kyselín.

Dni nalačno sú dobrou voľbou pre stimuláciu metabolických procesov, odstránenie toxínov a toxínov, odrazový mostík pre vyváženú stravu s obmedzeným počtom kalórií. Anticelulitídová strava má veľa sledovateľov a vďačné recenzie, ale výsledok bude mať iba komplexný účinok na organizmus..

POZOR! Informačný článok! Pred použitím sa poraďte s odborníkom..

Jedzte týchto 10 jedál a nikdy nebudete mať celulitídu

V boji proti celulitíde je porazených veľa dievčat - masáže ani procedúry v salónoch ani vákuové plechovky často neprinášajú presvedčivé výsledky. A vec je taká, že krása pochádza zvnútra a iba šport a správna výživa môžu poraziť „pomarančovú kôru“. Povieme vám, čo musíte jesť, aby ste na tento problém navždy zabudli..

Celulitída sa vyskytuje aj u veľmi štíhlych dievčat, pretože príčinou problému nie je nadmerná váha, ale zhoršená cirkulácia krvi a zadržiavanie tekutín v tele. Najmä pre vás sme zostavili zoznam potravín, ktoré musia byť obsiahnuté v potrave, aby boli boky hladké a elastické..

Urobte si rezerváciu ihneď - to všetko nefunguje, ak nepijete dostatok vody denne. Áno, áno, hovoríme o notoricky známych dvoch litroch, bez ktorých, bez ohľadu na to, čo sa dá povedať, nemožno dosiahnuť výsledok. Takže veľa vody plus používanie zdravých výrobkov z nášho najlepšieho zoznamu - a ste v cieli.

„Prvá pomoc“ vo vojne proti celulitíde sú banány. Áno, všetci vieme, že v jednom banáne je takmer 100 kcal a obsahuje škrob, na ktorý často strácajú váhu dievčatá. Ale ak sa chcete zbaviť celulitídy, musíte do stravy zaviesť tropické ovocie. Celé tajomstvo jeho účinnosti pri vysokom obsahu draslíka, ktorý odstraňuje prebytočnú vodu z tkanív, vďaka čomu je pokožka pružnejšia a tonizovanejšia. Napríklad káva si však zachováva vodu, takže ak nechcete mať problémy s pomarančovou kôrou - skontrolujte svoju stravu.

Celulitída strava

Všeobecné pravidlá

Celulitída je zmena v podkožnej tukovej vrstve, ktorá je sprevádzaná narušením mikrocirkulácie a toku lymfy a má kozmetické prejavy. V závislosti od závažnosti sa rozlišujú 4 štádiá: pri posledných sa vyvíja fibróza tkanív, ktorá je sprevádzaná účinkom „pomarančovej kôry“. Dôvody jeho výskytu sú rôzne, vrátane podvýživy.

Anticelulitídová strava počas 10 dní zlepšuje metabolizmus, zbavuje telo od odpadových látok a tukov, pomáha (v niektorých prípadoch) odstraňovať „pomarančovú kôru“ a redukuje hmotnosť o 3 až 4 kg. Na základe vylúčenia produktov, ktoré podporujú zadržiavanie tekutín. Je to dosť prísne a patrí k typu vykládky.

V týchto 10 dňoch budete musieť jesť zeleninu, ovocie a malé množstvo obilnín z celozrnných obilnín. Tieto potraviny zlepšujú funkciu čriev. Objem porcií ovocia a zeleniny nie je nijako obmedzený, ale určitý pomer je vítaný. Zabezpečuje odmietnutie cukru, soli, kávy, čierneho čaju a všetkých tukov (s výnimkou rastlinného oleja)..

Bohatý nápoj prispieva k eliminácii toxínov a toxínov - pitný režim s obsahom najmenej 2 litrov tekutiny denne, vrátane čerstvo vylisovaných štiav a zeleného čaju. Odporúča sa jesť každé 2-4 hodiny a trochu. Počas pôstu by sa mali aktívne športy nahradiť tichými prechádzkami. Osobitná pozornosť sa venuje výberu ovocia a zeleniny..

Povolené produkty

Počas prísneho 10-dňového vypúšťania sa ovocie konzumuje čerstvé alebo vo forme ovocných šalátov. Pri výbere ovocia sa zamerajte na tie, ktoré obsahujú viac draslíka (jahody, ananásy, slivky a marhule)..

Grapefruity a čučoriedky obsahujú antioxidanty a flavonoidy, ktoré pomáhajú posilňovať krvné cievy, pozitívne ovplyvňujú lymfatický systém. Flavonoidový grapefruit naringín ovplyvňuje sekréciu inzulínu. Preto je chuť do jedla potlačená, nedochádza k nekontrolovaným útokom hladu, zásoby tukov sa neodkladajú. Avokádo obsahuje prospešné omega-3 kyseliny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Kyselina avokádová olejová reguluje chuť do jedla.

Hrušky - zdroj jódu

Nevzdávajte sa hrušiek, v ktorých je veľa jódu, čo urýchľuje bunkový metabolizmus. Upozorňujeme, že v dňoch 4, 6, 8 a 10 sú povolené odtučnené mliečne výrobky - na úpravu ovocných šalátov si môžete vziať 100 - 150 ml nízkotučného jogurtu. Šaláty s citrónovou šťavou a 2 lyžičky sú pripravené zo zeleniny. olivový olej, ale bez soli. Držiak bielej kapusty na vitamín C, vápnik a draslík.

Ružičkový kel sú zvlášť užitočné, pretože obsahujú diindolylmetán, ktorý blokuje estrogény, ktoré interferujú s syntézou kolagénu..

Do šalátov sa na zlepšenie chuti a väčších výhod odporúča pridávať rôzne sadenice - sójové bôby, fazuľa, kukurica, pšenica, ovos, raž, sezamové semienka alebo tekvicové semená..

V tých dňoch, keď je povarená zelenina povolená, sa musia najskôr jesť surové a potom uvarené. Ich počet by mal byť rovnaký. V ten istý deň sú povolené 2 lyžice varených obilnín, najlepšie hnedá ryža, pohánka, ovsená múka alebo jačmeň. Jačmeň má najnižší glykemický index, preto sa pomaly vstrebáva a poskytuje telu rovnomerný prísun energie..

S prechodom na dobrú výživu dávajte pozor na živočíšne bielkoviny. Na jeden deň musíte jesť 90 - 100 g bielkovín (30 g súčasne). Na porovnanie: 250 tvarohov obsahuje 30 g bielkovín.

Tabuľka schválených produktov

Zelenina a zelenina

Proteíny, gTuky, gSacharidy, gKalórie, kcal
zeleň2.60.45.236
baklažán1,20,14,524
fazuľa6.00,18.557
cuketa0.60.34.624
kapusta1.80,14.727
brokolica3.00.45.228
varený karfiol1.80.34.029th
uhorky0.80,12,8pätnásť
šalátový korenie1.30,05.327
šalát1,20.31.312
repa1,50,18.840
zeler0.90,12.112
sója34.917.317.3381
špargľa1.90,13,1dvadsať
paradajky0.60.24.2dvadsať
tekvica1.30.37.728
fazuľa7.80,521.5123
šošovka24.01,542.7284
špenát2.90.32.022
jam1,50.223.8118

ovocie

avokádo2.020,07.4208
pomaranče0.90.28.136
granát0.90,013.952
grapefruit0.70.26.529th
hrušky0.40.310.942
kiwi1,00.610.348
citróny0.90,13.0šestnásť
mango0,50.311.567
mandarínky0.80.27.533
nektarinka0.90.211.848
papája0.60,19.248
broskyne0.90,111.346
jablká0.40.49.847

jarabiny

zrnko vína0.60.216.865
Červený ríbezle0.60.27.743
čierna ríbezľa1,00.47.344

Orechy a sušené ovocie

orechy15.040,020,0500
oriešok kešu25.754.113,2643
sezam19,448.712,2565
slnečnicové semienka20.752.93.4578

Obilniny a obilniny

pohankové krúpy (jadro)12.63.362.1313
ovsené krúpy12.36.159.5342
cereálie11.97.269.3366
hnedá ryža7.41.872.9337
hnedá ryža6.34.465.1331

Suroviny a chuťové prísady

sušené byliny3.00,024.5210
med0.80,081.5329

Mliečne výrobky

prírodný jogurt 2%4.32.06.260

Oleje a tuky

olivový olej0,099.80,0898
slnečnicový olej0,099.90,0899

Nealkoholické nápoje

minerálka0,00,00,0-
zelený čaj0,00,00,0-
* údaje sú na 100 g produktu

Výrobky úplne alebo čiastočne obmedzené

Počas 10-dňovej diéty sú úplne vylúčené soli, cukor, výrobky obsahujúce kofeín (čokoláda, káva, čierny čaj) a alkohol, pretože v tele zadržiavajú tekutinu..

Ak chcete alebo máte pocit hladu, je povolený prírodný jogurt. V budúcnosti by potraviny nemali obsahovať živočíšne tuky, nátierky a margarín (obsahujúce hydrogenované tuky)..

Je zakázané jesť vyprážané potraviny, mäso a ryby musia byť pečené alebo dusené.

Cukor a ďalšie rafinované výrobky (cestoviny vyrobené z pšeničnej múky, pečivo, biela ryža) by sa tiež nemali vylúčiť zo stravy. Nájdite pre nich užitočnú náhradu - med, hnedá ryža a chlieb z nelúpanej (celozrnnej) múky.

Párky, údené mäso a konzervy obsahujú veľa škodlivých látok: z potravy by sa preto mali vylúčiť prísady, konzervačné látky a látky na zlepšenie chuti..

Nakladané a slané jedlá zadržiavajú v tele tekutinu a stimulujú chuť do jedla. Tiež nemôžete jesť mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a syry sú obmedzené.

Tabuľka zakázaných výrobkov

Zelenina a zelenina

Proteíny, gTuky, gSacharidy, gKalórie, kcal
chren3.20.410.556

Obilniny a obilniny

krupica10.31,073.3328

Múka a cestoviny

cestoviny10,41,169,7337

Pekárenské výrobky

pšeničný chlieb8.11,048.8242

cukrovinky

džem0.30.263.0263
džem0.30,156.0238
cukroví4.319.867.5453
sušienky7.511.874.9417

Zmrzlina

zmrzlina3,76.922.1189

koláče

torta4.423,445,2407

čokoláda

čokoláda5,435.356.5544

Suroviny a chuťové prísady

horčica5.76.422.0162
majonéza2,467.03.9627
cukor0,00,099.7398
soľ0,00,00,0-

Mliečne výrobky

mlieko 3,6%2,83.64.762

Mäsové výrobky

bravčové16,021.60,0259
tuk2,489.00,0797

salámy

varená klobása13.722.80,0260
údená klobása16,244.60,0466
údená klobása9.963,20.3608
salámy10.131.61.9332
salámy12.325.30,0277

Vták

údené kurča27.58.20,0184
kačica16.561.20,0346
údená kačica19.028,40,0337
husia16.133.30,0364

Ryby a morské plody

údená ryba26.89.90,0196
rybacie konzervy17.52.00,088

Nealkoholické nápoje

suchá instantná káva15.03,50,094
čierny čaj20,05.16.9152
* údaje sú na 100 g produktu

Anticelulitídna diéta (režim Power)

Celulitída na 10 dní výživy sa dá rozdeliť na párne a nepárne dni. V prvý, tretí, piaty, siedmy a deviaty deň pozostáva strava iba z čerstvej zeleniny a ovocia.

V týchto dňoch možno jedlo reprezentovať nasledovne:

raňajky
  • povolené ovocie.
večera
  • zeleninový šalát s olivovým olejom bez soli.
večera
  • ovocie;
  • čerstvý zeleninový šalát, do ktorého sa pridajú klíčky z ovsa, pšenice, sóje alebo fazule.

V občerstvení môžete jesť iba ovocie a semená.

Druhý deň - iba ovocie, okrem banánov.

Štvrtý, šiesty, ôsmy a desiaty deň sú surové ovocie a zelenina, ale polovica zeleniny sa povarí a pridá sa trochu varenej cereálie (ryža, šošovica, pohánka). V týchto dňoch sú povolené netučné mliečne výrobky (jogurt)..

raňajky
  • ovocie;
  • pohár čerstvej ovocnej šťavy.
večera
  • zeleninový šalát s olivovým olejom;
  • dávka zeleniny varená alebo dusená na vode (ich množstvo by malo byť rovnaké).
večera
  • Šalát z čerstvej kapusty a mrkvy, paradajok, uhoriek a papriky;
  • časť varenej zeleniny s trochou hnedej ryže, pohánky alebo šošovice;
  • ovocný šalát s prírodným nízkotučným jogurtom.

Prísna vykladacia strava opísaná vyššie by sa mala odlišovať od stále vyváženej stravy pre celulitídu. Čo je správna výživa? Najskôr časté stravovanie - tri hlavné jedlá a dve desiatu s celkovým obsahom kalórií 1800 kcal s tromi fitnesmi týždenne.

Uprednostnite zeleninu a ovocie, strukoviny, sušené ovocie, celozrnné obilniny bohaté na draslík, ktoré normalizujú rovnováhu voda-soľ. Na raňajky sa rýchlo pripraví müsli so šťavou alebo jogurtom. Na obed a večeru by ste mali zvoliť ryby a morské plody, chudé mäso.

Prejdite na rastlinné oleje, všetky druhy orechov, semien - zdroje draslíka, vlákniny a nenasýtených mastných kyselín. Pamätajte, že pražené orechy a semená sa menej ľahko vstrebávajú a pridanie soli nie je vo všeobecnosti prijateľné. Nezneužívajte ich - môžete jesť 20 - 30 g denne.

Čerstvé orechy a semená

Výrazne znížiť množstvo živočíšnych tukov (vrátane masla), cukru, soli a syra by sa malo konzumovať v 60 g a nie viac ako 3-krát týždenne. Vaše nápoje by mali byť čerstvé džúsy, káva bez kofeínu a zelený čaj (nespomaluje cirkuláciu tekutín).

Použite namiesto cukru med. Mliečne výrobky by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve a s nízkym obsahom tuku. Uprednostňujte chlieb z celozrnnej múky, celých zŕn a otrúb. Zamerajte sa na vlákno: malo by to byť 20 g za deň.

Po jedle a medzi jedlami sa vyhnite sladkostiam. V tomto okamihu si môžete pripraviť ovocné občerstvenie alebo piť džúsy s dužinou. Nezabudnite na pitný režim. Ak sa v tele objaví nedostatok vody, dochádza v tkanivách k stagnácii, čo vytvára priaznivé podmienky pre celulitídu.

Ponuka s konštantným napájaním môže vyzerať takto:

raňajky
  • 2 lyžice. l kukuričné ​​vločky;
  • 1 polievková lyžica. l ovsené otruby;
  • 1 polievková lyžica. l orechy
  • ľanové semeno;
  • 150 g prírodného jogurtu a 100 g čiernych ríbezlí (mandarinka alebo dužina grapefruitu);
  • zelený čaj.
snack
  • obilné sušienky;
  • oranžový.
večera
  • varené kuracie prsia 200 g;
  • šalát z uvarenej zelenej fazule 220 g, šalát, polovica sladkej papriky + morská soľ, korenie, 1 polievková lyžica. l olivový olej;
  • otruby z múky;
  • paradajkový džús.
snack
  • 150 g prírodného jogurtu alebo grapefruitovej šťavy.
večera
  • šalát z čerstvej alebo dusenej zeleniny (pór, zeler, ružičkový kel, mrkva);
  • 150 g pečených rýb.

Ďalšia možnosť ponuky:

raňajky
  • plátok celozrnného chleba a 1 lyžica arašidové maslo;
  • 1 oranžová
  • zelený čaj alebo odstredené mlieko.
snack
  • 1 cereálna tyčinka;
  • jedna veľká nektárinka.
večera
  • morčacie rolky so špenátom;
  • varený šošovinový šalát s bylinkami a olivovým olejom;
  • otruby z múky;
  • 2 ks. kiwi.
snack
  • 1/2 šálky müsli a 120 g odtučneného alebo sójového mlieka.
večera
  • pečený halibut 120g;
  • 150 g kapusta a mrkvový šalát s sezamovým olejom;
  • jedno jablko.

Cesta z diéty

Cesta z tuhej stravy by mala byť hladká. Postupne rozširujte svoju stravu, ale nezabudnite, že správna výživa by sa mala stať normou. Je nemožné poraziť celulitídu v takom krátkom čase - nečakajte na zázrak, takže musíte dôkladne upraviť svoju stravu.

Druhou podmienkou sú povinné športy a tretí sú rôzne kozmetické anticelulitídne programy vrátane telových zábalov, masáží a hardvérových procedúr, ktoré je potrebné vykonávať niekoľkokrát do roka. Obnovujú normálnu cirkuláciu krvi a lymfy v problémových oblastiach. A iba komplex týchto opatrení môže ušetriť naveky (pri nepotlačenom procese) alebo významne zlepšiť stav pokožky. Buďte trpezliví: boj proti celulitíde je dlhý proces.

kontraindikácie

Nie sú žiadne zvláštne kontraindikácie. Avšak ľudia, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom (gastritída, peptický vred, kolitída), konzumujú veľké množstvo vlákniny (ovocie a zelenina), sú nežiaduce - to môže spôsobiť zhoršenie chronických chorôb..

Výhody a nevýhody

kladymínusy
  • Nie je to drahé a cenovo dostupné.
  • Vďaka veľkému množstvu vlákniny normalizuje funkciu gastrointestinálneho traktu.
  • Zlá skladba, zlá rovnováha.
  • Nerozumné rozdelenie porcií počas dňa (prevalencia pri večeri).

Komentáre odborníkov na výživu

Anticelulitídová strava nie je vyvážená, takže jej dlhodobý pobyt nie je povolený. Nedostatočný príjem bielkovín a mastných kyselín môže ovplyvniť vaše zdravie. Môže sa použiť ako vykladacia alebo štartovacia možnosť pred prechodom na vyváženú nízkokalorickú diétu pre celulitídu.

Spätná väzba a výsledky

Strava proti celulitíde vám umožňuje schudnúť, ale nie je možné odstrániť celulitídu iba jednou výživou a na tak krátku dobu. Výsledky vývojárov stravovania vo vzťahu k celulitíde sú veľmi prehnané, čo potvrdzuje hodnotenie.

Pozitívne recenzie sú zriedkavé a od jednotlivcov, u ktorých nie je výrazný celulitída. Diéta nevyžaduje čas na prípravu jedál, ale väčšinu je ťažké tolerovať. Takáto obmedzená strava skutočne vedie k chudnutiu, ale zároveň môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie.

  • „... Stratil som 14 kg za 10 dní, ale celulitída nezmizla - to je pochopiteľné. Uplynuli 4 mesiace, kým je váha držaná v jednom póri, správne jedzím, na probléme ďalej pracujem “;
  • „... Celulitída nezmizla, ale stala sa neviditeľnou, čo je už dobré. Stratil som 5 kg, budem pokračovať v boji s masážou, cvičením a racionálnou výživou “;
  • „... Celulitída úplne zmizla, pretože nebola príliš výrazná a zreteľná. Moji priatelia tento problém vyriešili aj po diéte “;
  • „... Pristúpilo ma k dobrému výtoku, takáto výživa dokonale čistí pokožku. Celulitídový problém nie je úplne vyriešený “;
  • "... Pravdepodobne nie pre mňa: došlo k poruche a neustále mám hlad." Nie som zvyknutý žiť iba ovocie a zeleninu “;
  • „... Môj výsledok je mínus 7 kg za 10 dní a stav kože v problémových oblastiach sa výrazne zlepšil. Okrem toho sama robila masáž špeciálnymi krémami “;
  • "... Neexistujú žiadne rýchle výsledky, nečakal som, pretože vedel, že musím bojovať s touto podmienkou až rok";
  • „... Na vyloženie tovaru je potrebné, ale problém s celulitídou som nevyriešil, ale budem na ňom pracovať“;
  • „... Môj účinok je super - stratil som 8 kg a pomarančová kôra je takmer neviditeľná. Veľa som pil a bez sladkého to bolo ťažké.

Cena stravy

Keďže strava pozostáva z lacných produktov (ovocie, zelenina, obilniny) a nemá mäso a ryby, nie je drahá. Týždeň môže človek spotrebovať 5 kg jabĺk, 3 kg mandarínky, 2 kg pomaranča, 1 kg hrušiek, grapefruitu a kivi, až 4 kg rôznych druhov zeleniny a 0,5 kg obilnín. Cena týždenného menu bude okolo 1 500 rubľov.

Vzdelanie: Vyštudoval lekársku fakultu v Sverdlovsku (1968 - 1971) s titulom v odbore záchranár. Vyštudoval lekársky inštitút v Donecku (1975 - 1981) a získal titul Epidemiológ, hygienik. Postgraduálne štúdium ukončil na Ústrednom výskumnom ústavu epidemiológie v Moskve (1986 - 1989). Vedecký titul - kandidát lekárskych vied (titul udelený v roku 1989, obhajoba - Centrálny výskumný ústav epidemiológie v Moskve). Početné kurzy ďalšieho vzdelávania v oblasti epidemiológie a infekčných chorôb.

Pracovné skúsenosti: Pracuje ako vedúci oddelenia dezinfekcie a sterilizácie 1981 - 1992 Pracuje ako vedúci oddelenia zvlášť nebezpečných infekcií 1992 - 2010 Vyučovanie na Lekárskom ústave 2010 - 2013.