Hlavná
Cereálie

Ako zvýšiť ľudský rast

Otázka nájdenia účinnej metodiky na zvýšenie rastu znepokojuje veľké množstvo ľudí. To platí najmä pre použitie rôznych prísad obsahujúcich vápnik, zavesených na športové vybavenie, ako je vodorovná tyč.

Rastové faktory

Tvorba rastu je podľa vedcov 80-85% závislá od takých genetických ukazovateľov, ako sú pohlavie a rasa, a vonkajšie faktory, tj primeraná úroveň výživy a športu, ovplyvňujú tento proces iba o 15 - 20%. Ak tieto údaje zosumarizujeme, je zrejmé, že to, ako vysoko bude osoba, je prirodzené.

Dospelí môžu radikálne zmeniť svoj rast iba komplexným chirurgickým zákrokom. Nepomôže tu ani špeciálna strava, ani zavesenie na horizontálnu lištu. Existujú cvičenia, najmä z jogy, určitý prístup k výberu šatníkových predmetov, ktoré vám umožňujú vizuálne vyzerať trochu vyššie.

Ako sa vypočíta výška dieťaťa?

Vzorec zahŕňa zhrnutie rastu v centimetroch oboch rodičov a rozdelenie na dva. K získanej hodnote sa pripočíta, ak sa výpočet vykonáva pre chlapca, alebo sa odpočíta, keď sa robí výpočet pre dievča, číslo „13“. Výsledkom bude rast dieťaťa, keď vyrastie, s presnosťou 80% a chybou 5 cm na menšiu alebo väčšiu stranu.

Existujú štatistické údaje o priemernej výške mužov podľa geografického umiestnenia. V Rusku je to 175 - 177, Európa - 176, Latinská Amerika - 170, Čína a niekoľko ázijských krajín - 167, India - 164 cm..

Ako sa dostať o 10 cm vyššie?

Táto otázka je relevantná pre dospievajúcich, keď puberta ešte nie je dokončená, to znamená, že zóny rastu ešte nie sú uzavreté. Ak počas tohto obdobia začnete natahovať, visieť na vodorovnej tyči alebo pravidelne plávať, čo je obzvlášť efektívne, môžete dosiahnuť zvýšený rast.

Silový tréning, na rozdiel od uvedenej fyzickej aktivity, má opačný účinok. Vertikálna záťažová charakteristika cvičení s činkou alebo činkou významne inhibuje rast kostí. V neposlednom rade hrá testosterón, ktorého zvýšená produkcia prispieva k tomu, že rastové zóny sa skôr uzavrú.

Diéta pre zvýšenie rastu

Spomaliť procesy prirodzeného rastu v detstve sú schopné faktory, ako je nedostatočný kalorický príjem a nedostatok bielkovín. Muži z Južnej Kórey sú asi o 7 centimetrov vyššie než obyvatelia severu. Dôvodom môže byť nedostatok vitamínov a ich podvýživa.

Iba vyvážená strava vám umožní uvedomiť si rastový potenciál dieťaťa. Strava by mala obsahovať zeleninu, obilniny, minerály bohaté na obilniny - pohánka, šošovica, ovsené vločky. Je dôležité, aby menu obsahovalo morské ryby, ktoré sú zdrojom jódu, omega-3 mastných kyselín.

Závislosť od rastu od špeciálnych doplnkových látok

Existujú komponenty, ktorých spotreba je rozhodujúca pre rast každého dieťaťa v prvých rokoch života. Toto je zinok s vitamínom D. Avšak použitie týchto látok s jedlom alebo ako prísady nemá podobný vplyv na dospelých.

Úloha vápnika, ktorá sa už dlho považuje za podstatný prvok pre rastúci organizmus, sa nepotvrdila. Nedávne štúdie ukázali, že neprispieva k zlepšeniu stavu kostí u dospelých.

Ako sa môžete stať vyššími ako dospelí?

Injekčné rastové hormóny sa predpisujú iba v dospievaní. Sú menovaní odborníkom, konajú podľa kostí a prispievajú k ich predĺženiu. Táto technika nie je vhodná pre dospelých, pretože rastové zóny sú uzavreté. Zostáva už len chirurgický zákrok na rozšírenie kostí.

Toto je dosť bolestivá operácia, keď sa do hornej vrstvy kostí na každej nohe vkladajú svorky s pletacími ihlami. Ťahanie sa vykonáva pomocou závitovej tyče, ktorá sa dá štyrikrát denne zväčšiť o 0,25 mm. Výsledkom je, že osoba sa zvyšuje o 6 - 7 cm, ale to sa dosiahne iba za rok, z ktorého väčšina musí chodiť po barle..

Cvičenie rastu

Ak vodorovná lišta a plávanie nemôžu pomôcť dospelému, aby sa stal vyšším, vyrovnanie chrbtice a zlepšenie držania tela pri vykonávaní niektorých cvičení z jogy vám umožňujú natiahnuť 5 cm.

Ak sa musíte vyrovnať s rastom, je dôležité zvoliť správny šatník. Tmavé dno so svetlou vrchnou časťou, s krkom v tvare V, účes so zvýšenou gélovou hmotnosťou je obraz, ktorý vám umožní vyzerať vyššie..

záver

Správna výživa a nemotorové športy pomáhajú dieťaťu a mladistvému ​​stať sa vyšším. Dospelý je nahradený jogou a niektorými trikmi pri výbere odevov, čo je kompetentná kombinácia odtieňov.

Aké je nebezpečenstvo vylúhovania vápnika z tela a ako posilniť kosti a kĺby

Vylúhovanie vápnika z kostí alebo osteoporóza sa vyskytuje v Rusku u 34% žien a 27% mužov nad 50 rokov [1]. V 2000-tych rokoch sa v krajine vyskytla sedem zlomenín stavcov každú minútu, každých päť minút proximálna stehenná kosť [2]. Zlomeniny sú spojené s krehkosťou kostného tkaniva v dôsledku nedostatku vápnika v ňom. U žien klesá minerálna hustota tkanív s vekom podstatne rýchlejšie ako u mužov. Prečo sa to deje a je možné niečo urobiť?

Základ tela: pár slov o kostrovom systéme

Kostrový systém je kostra, na ktorej sú držané všetky mäkké tkanivá a orgány nášho tela. Kostné tkanivo sa neustále aktualizuje a predstavuje dynamický systém. Tento proces sa nazýva prestavba kostrového systému, vďaka čomu sa znovu vytvára až 10% tkaniva ročne [3]. Za prestavbu je zodpovedných niekoľko bunkových skupín: osteoklasty ničia „zbytočné“ kostné tkanivo, osteoblasty tvoria nové, osteocyty udržiavajú kostnú minerálnu denzitu.

Kostné tkanivo má zložitú štruktúru. Je založená na kolagénových vláknach, špeciálnom proteíne, ktorý sa nachádza takmer vo všetkých orgánoch nášho tela. Naše kosti mu dlhujú elasticitu. Kolagénová báza je mineralizovaná hydroxyapatitom vápenatým, čo dodáva kostiam pevnosť. Vápnik - najbežnejší minerál nášho tela, tvorí asi 2% telesnej hmotnosti osoby. Zároveň sa 99% všetkého vápnika nachádza v kostiach a zuboch, zvyšok je v krvnom sére a vo vnútri buniek. Denná potreba pre dospelých v vápniku je 1 gram, toto množstvo je možné získať napríklad z mliečnych výrobkov..

Metabolizmus vápnika reguluje vitamín D - kalciferol. Aktivuje činnosť génu, ktorý organizmu dodáva syntézu špeciálneho proteínu, ktorý je zodpovedný za absorpciu vápnika v čreve. Tento proteín transportuje vápnik do tých častí kostnej matrice, ktoré prechádzajú prestavbou. Vitamín D sa môže syntetizovať v pokožke pod vplyvom slnečného svetla. Lekári sa však domnievajú, že moderný životný štýl neumožňuje človeku získať dostatok slnka. Preto by vitamín D mal pochádzať z potravy a prípadne vo forme farmakologických prípravkov. Podľa najnovších klinických odporúčaní na prevenciu nedostatku vitamínu D ho musia dospelí do 50 rokov konzumovať vo výške 600 - 800 IU (medzinárodné jednotky alebo akčné jednotky - JEDNOTKY), staršie ako 50 rokov, 800 - 1 000 IU. Hlavnými zdrojmi vitamínu D sú mastné ryby, vajcia, maslo.

Okrem vitamínu D je vitamín K potrebný pre normálny metabolizmus vápnika, o ktorom sa oveľa menej hovorí. Je to on, kto je potrebný na syntézu proteínu osteokalcínu, ktorý viaže hydroxyapatity a kolagén v kostnom tkanive. Odborníci z American Medical Association naznačujú, že dospelý muž by mal dostávať približne 120 mg vitamínu K denne, žena približne 90 mg. Hlavnými zdrojmi vitamínu K sú špenát, kapusta, petržlen, otruby.

Príčiny a príznaky vylúhovania vápnika z kostí

Kostné tkanivo v ľudskom tele prechádza tromi fázami vývoja: až do približne 30 rokov - zvýšenie kostnej hmoty, potom relatívne krátke obdobie jej stabilizácie, po ktorom začína fyziologický pokles mineralizácie kostí. Hustota kostí klesá u žien vo veku 35 rokov, u mužov 45 - 4 [4]. Spočiatku je tento proces pomerne pomalý - 0,3 - 0,5% ročne. U žien po nástupe menopauzy sa úbytok kostnej hmoty zvyšuje na 2 až 3% ročne a pokračuje týmto tempom až do 70 rokov. Je to z toho dôvodu, že estrogény normálne udržiavajú rovnováhu medzi osteoblastami a osteoklastmi a ako sa znižuje počet ženských pohlavných hormónov, zvyšuje sa aktivita buniek, ktoré ničia kostné tkanivo. Estrogény okrem toho ovplyvňujú aj metabolizmus vitamínu D v tele: 70% postmenopauzálnych žien má nedostatok [5]..

Estrogény sa tiež spájajú so syntézou kolagénu: so znižovaním ich počtu sa spomaľuje obnova kolagénových vlákien. Dôkazom toho sú vrásky a ochabnutá pokožka, ktorej sa s vekom nedá vyhnúť. Podobný proces prebieha v kostnom tkanive, ktoré nemôže ovplyvniť jeho hustotu, pretože, ako už bolo uvedené, kolagénové vlákna sú základom kostnej štruktúry.

Výsledkom je, že už vo veku 50 rokov má priemerná žena trikrát vyššie riziko zlomenín kostí ako muž rovnakého veku [6]. Nízke traumatické zlomeniny sa vyskytli s minimálnym fyzickým dopadom - hlavným príznakom osteoporózy, vylúhovania vápnika z kostného tkaniva. Najtypickejšie sú zlomeniny v hornej časti (proximálne) stehna, radiálne kosti, stavce, ako aj rebrá a kľúčni kosti [7]..

Väčšina zlomenín chrbtice sa nevyskytuje pri páde, ale pri zdvíhaní závaží alebo otrasoch. Akútna bolesť v páse v chrbte, ktorá sa vyskytuje pri takejto zlomenine, sa často nazýva „lumbago“, a keďže po dvoch až štyroch týždňoch sama odchádza, zvyčajne sa jej nedostáva primeraná pozornosť. Dôsledkom tohto druhu kompresných zlomenín je pokles rastu: 1 až 3 cm pri každom stavci. Našťastie sa najčastejšie nevyskytujú motorické a zmyslové poruchy osteoporotických zlomenín miechy..

Zlomeniny femorálneho krku sú pri osteoporóze nebezpečnejšie. Ak na klinike nie je možné vykonať transplantáciu bedra, takáto zlomenina odsúdi osobu na dokončenie imobility. V starobe vedie obmedzenie mobility často k kongestívnej pneumónii a venóznej trombóze. V dôsledku toho je úmrtnosť po zlomenine počas prvého roka približne 12% až 40% [8]..

Spôsoby, ako posilniť kostné tkanivo a kĺby: vek nie je prekážkou

Kostné tkanivo sa môže a malo by sa samozrejme posilňovať. Aby ste predišli osteoporóze, musíte sa najprv zbaviť zlých návykov. Pri pravidelnom používaní alkoholu sa kostná hmota znižuje dvakrát rýchlejšie ako obvykle. Hustota minerálnych kostí u fajčiarov je jeden a pol až dvakrát nižšia ako u nefajčiarov [9]..

Okrem toho je rozhodujúca fyzická aktivita. Musíte si však správne zvoliť ten správny šport. Beh a skákanie sa neodporúčajú. Dobré cvičenia naťahovania a tréning rovnováhy - pomáhajú znižovať frekvenciu pádov. Cvičenia s hmotnosťou sú však obzvlášť užitočné pri prevencii osteoporózy. Môže to byť buď tradičné fitness vybavenie, činky alebo závažia, alebo tréning s vlastnou váhou, nedávno populárny pól tanec alebo len pešo po schodoch (najmä ak je k dispozícii výťah, ktorý vás zavedie dole, pretože zostup zaťažuje kolená viac). Faktom je, že svaly sú pripevnené na kosti a keď sa zvyšuje svalová sila, je telo nútené zvyšovať mineralizáciu kostného tkaniva, aby bolo pevné uchytenie..

Žiadna fyzická námaha však nepomôže, ak do tela nevstúpi dostatok „stavebného materiálu“ pre kosti a vitamíny na reguláciu metabolizmu vápnika. To znamená, že jedlo musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny, prednostne vyrobené z mäsa a mliečnych výrobkov, pretože obsahujú aminokyseliny potrebné pre kolagén. Okrem toho sú mliečne výrobky vynikajúcim zdrojom vápnika. Pri neznášanlivosti plnotučného mlieka môžete používať mliečne výrobky vrátane tvarohu, syrov. Zelení pomôžu poskytnúť telu dostatok vitamínu K a mastné ryby s vitamínom D, ako aj omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré podporujú zdravie srdca a ciev..

Bohužiaľ nie je vždy možné zostaviť úplnú stravu, najmä v dospelosti, keď sa vyskytnú stravovacie obmedzenia v dôsledku chronických patológií. V tomto prípade sa na záchranu dostanú prípravky obsahujúce vápnik a vitamín D..

Ale vzhľadom na to, že na pozadí zníženého množstva estrogénu v tele ženy je absorpcia vitamínu D narušená a sú aktivované procesy resorpcie kostí, nemusí stačiť iba vápnik a vitamín. Potrebné sú aj rastlinné a syntetické analógy ženských pohlavných hormónov. Rastlinné látky s účinkom podobným estrogénu sa nazývajú fytoestrogény. Z nich sa najlepšie študujú sójové izoflavóny (genisteín)..

Genisteín účinkuje podobne ako prírodný estrogén ženského tela. Aktivuje syntézu kolagénu a pomáha posilňovať kostné tkanivo. Okrem toho zlepšuje vstrebávanie vápnika a vitamínu D. Štúdie preukázali, že pri užívaní genisteínu okrem vápnika a vitamínu D je hustota kostí o 15–20% vyššia ako pri použití vitamínu a minerálu bez fytoestrogénov [10]..

Vylúhovanie vápnika z kostí je problém, ktorý je zvlášť náchylný na ženy staršie ako 40 - 50 rokov. Je to predovšetkým zapríčinené znížením množstva ženských pohlavných hormónov - estrogénov, vďaka ktorým telo narušuje výmenu vápnika a vitamínu D, ktoré sú potrebné na posilnenie kostí. Spomalenie tohto procesu pomôže správnej výžive, dávkovanej fyzickej aktivite, ako aj užívaniu liekov obsahujúcich vápnik, vitamín D a fytoestrogény - rastlinné analógy ženských pohlavných hormónov..

Vitamínový komplex s vápnikom a fytoestrogénmi

Jedným z moderných komplexov, ktoré pomáhajú posilňovať kosti a kĺby, je COMPLIVIT® Calcium D3 Gold. Obsahuje vápnik, vitamín D3, vitamín K - látky, ktoré priamo ovplyvňujú hustotu kostí, ako aj sójový fytoestrogén - genisteín. Jedna tableta obsahuje 50% požadovaného denného množstva vápnika [11], 104% odporúčaného denného množstva vitamínu K1 (ale nie viac ako povolená denná hladina) a vitamínu D3 v množstve, ktoré zodpovedá klinickým odporúčaniam na prevenciu hypovitaminózy D.

V jednej tablete COMPLIVIT® Calcium D3 Gold 30 mg genisteínu, čo zodpovedá 60% normálnej úrovne spotreby [12]. Genistein pomáha nielen posilňovať kostné tkanivo, ale má priaznivý vplyv aj na zdravie kĺbov a celkový stav ženy, znižuje intenzitu návaly tepla, potenie a ďalšie vegetatívne prejavy menopauzálneho syndrómu..

Odporúčaná dávka COMPLIVIT® Calcium D3 Gold je jedna tableta denne, priebeh použitia je jeden mesiac. Kontraindikované počas tehotenstva, laktácie a individuálnej intolerancie zložiek.

* Počet doplnkov výživy „Complivit® Calcium D3 Gold“ v Registri štátnych osvedčení o registrácii Rospotrebnadzor je RU.77.99.88.003.Е.004497.10.16 zo 6. októbra 2016 [13]..

Lámanie nôh pre rast: existujú spôsoby, ako sa zvýšiť

Túžba stať sa vyššia za každú cenu neprekvapuje vedcov, ktorí študujú ľudské správanie. Poznamenávajú: v niektorých krajinách bolo zvyčajné zvoliť vysoké pracovné miesta na vysoké pracovné miesta a niečo podobné sa do dnešného dňa do istej miery podvedome deje. Niektorí kvôli zvýšeniu rastu si zlomia nohy, jedia veľa mrkvy a celé hodiny visia na horizontálnej lište. Ale môže to všetko pomôcť? A stojí za to sa pokúsiť dostať sa vyššie?

Aby sme pochopili, že pomaly rastúce dieťa potrebuje liečbu, pomôže mu analýza hormónov a špeciálne vyšetrenie, počas ktorého urobia röntgen rúk. Takže lekári určujú hustotu chrupavky a kostí? takzvaný kostný vek. Liečbu je možné v prípade potreby začať v školských rokoch, ale potom je nepravdepodobné, že sa zmení: budú zóny rastu blízko rokov? chrupavka na koncoch tubulárnych kostí.

Existujú však ľudia, ktorí sa v staršom veku nechcú zmierňovať s krátkou postavou a pomocou háčika alebo podvodníka dostanú hormonálnu drogu, podávajú si injekcie, hoci je to nebezpečné.

Štúdie endokrinológov a genetikov jasne hovoria: rast dieťaťa závisí predovšetkým od dedičnosti a s tým sa nedá nič robiť. Mrkvy, ktoré sa niekedy kŕmia aj deťmi s cieľom zvýšiť ich rast, sú z hľadiska vedy veľmi pochybné prostriedky. Vitamín A z tejto zeleniny, hoci podporuje rast, nie je schopný zahájiť proces? naše telo je zložitejšie.

Deti rastú pod vplyvom iných zložiek v potrave. Okrem bielkovín, vitamínov D, E, C a B je na vývoj svalov a rast kostí potrebné dostatočné množstvo tukov a komplexných uhľohydrátov. Je to však rast, ktorý ovplyvňuje výživu dieťaťa iba v prvých rokoch jeho života. Mimochodom, jav zrýchlenia sa dá vysvetliť aj zlepšením stravovania? jeme viac v plnom rozsahu, a preto sme vyšší ako naši predkovia.

Existuje však jeden rýchly lekársky spôsob, ako rásť: môžete si predĺžiť nohy. Je pravda, že na začiatok musia byť zlomené. Na špecializovanej klinike vo Volgograde pochádzajú z celého sveta. Cena jednej operácie ?? pol milióna rubľov. Pomocou prístroja Ilizarov sa vzdialenosť medzi okrajmi kostí každý deň postupne zvyšuje a telo vytvára nové kostné tkanivo. Takáto brutálna metóda môže zvýšiť rast o cm. Zariadenie sa po dvoch mesiacoch odstráni, rehabilitácia trvá asi rok. Po celú dobu musí pacient veľa chodiť. Niektorí sa vracajú, aby zopakovali operáciu. Záznam ?? 18 cm v troch krokoch.

Detaily ?? v zápletke programu „Miracle of Technology“.

Čo potrebujete pre rast kostí

Najlepším zdrojom vápnika je mlieko. Tento produkt podporuje rast a posilnenie kostí, kĺbov a zubov. Mlieko môže byť čokoľvek: s nízkym alebo vysokým obsahom tuku, suché alebo koncentrované. Na posilnenie kostí musíte použiť iné mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka. Musia byť zaradení do stravy nielen pre mladých, ale aj pre starších ľudí. Jedlo na báze vápnika je jedným zo spôsobov, ako zabrániť osteoporóze..

Pre rast kostí musíte do stravy zahrnúť vajíčka. Obsahujú horčík, vápnik, draslík, fosfor, sodík

Existujú aj iné zdroje tohto stopového prvku: zelenina, listová zelenina, kel. Zahrnutie potravín, ktoré obsahujú veľa vápnika, do stravy pomôže urýchliť rast kostí počas zlomenín. Na normálnu absorpciu vápnika je potrebný fosfor, preto diverzifikujte svoje menu s výrobkami, v ktorých je obsiahnutý. Často varte jedlá z teľacieho mäsa, ryby, strukoviny, ovsenú kašu z ovsených vločiek, jedzte tekvica.

Zinok musí byť prítomný v potrave pre rast kostí.

Výrobky obsahujúce tento stopový prvok:

pečeň bravčové a hovädzie sviečkovice jahňacie tavené syry strukoviny pohánka hnedá cereálna ovsená vločka arašidy arašidy

Pre rast kostí a zdravie potrebujete horčík, ktorý podporuje konverziu draslíka a fosforu. Ak chcete napraviť nedostatok tohto mikroelementu v tele, musíte do stravy zahrnúť orechy a semená, slivky, morské riasy, strukoviny, obilniny (najmä pohánky) a pšeničné otruby. Veľmi užitočné pre sušené marhule a marhule. Obsahujú vápnik, fosfor, horčík, mangán, draslík.

Podporuje rast kostí a mangán. Je súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na tvorbe spojivového tkaniva, podporuje normálnu štruktúru kostí a chrupavky. Na vyrovnanie jeho nedostatku v tele je potrebné zaradiť orechy, repu, špenát, cesnak, zelený šalát, hovädziu pečeň, cestoviny z tvrdej pšenice, huby.

Vápnik sa v tele lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu D. Obidve tieto látky sa nachádzajú vo veľkých množstvách v sardinkách, lososoch a tuniakoch. Hovädzia pečeň bude tiež podporovať rast kostí. Okrem vitamínu D obsahuje aj meď a vitamín A. Huby, hydinová pečeň, maslo, slnečnicové semená sú tiež bohaté na vitamín D..

Vitamín A sa dobre vstrebáva tukmi, takže zeleninové šaláty je potrebné ochutiť rastlinným olejom alebo kyslou smotanou a ovocné alebo bobuľové šaláty s tukovým jogurtom, smotanou

Vitamín A je pre kosti veľmi dôležitý, má antioxidačné vlastnosti a pomáha telu vstrebávať vápnik, horčík a fosfor..

Pri zostavovaní ponuky pre výživu kostí sa do nej odporúča zahrnúť potraviny bohaté na vitamín A:

mrkvakvasifree listová zelenina zelené cibule bulharské papriky paradajky šalát citrusové plody púštne broskyne kurmu marhule púšte ríbezle angrešt

Zdravie našich kostí vyžaduje celý rad živín: vápnik, fosfor, horčík, zinok, mangán, meď a vitamín D. Ďalej pôsobia spolu.

Najdôležitejším prvkom, bez ktorého nie sú možné silné a zdravé kosti, zuby a kĺby, je samozrejme vápnik. Okrem toho systematický príjem stopového prvku v tele znižuje hladinu cholesterolu, reguluje metabolizmus tukov, zlepšuje funkciu srdca a slúži ako profylaxia ochorenia koronárnych tepien..

S nedostatkom vápnika, únavou, podráždenosťou rýchlo dochádza, kosti začínajú bolieť. Potom sa vyvinú choroby, ako je osteoporóza, osteochondróza, artróza. Nechty sú krehké a krehké, vlasy sú matné a zuby sú štiepané.

Ukazuje sa, že aj tridsaťročný trpí osteoporózou: kostné tkanivo sa stáva krehké, zdeformované a nezvláda zaťaženie, vyskytujú sa časté zlomeniny. Osteoporóza najčastejšie postihuje ženy - strácame vápnik počas menštruácie, tehotenstva a dojčenia, a nie sme v zhone na jeho obnovenie, pretože si myslíme, že stále máme čas...

Na dobrú absorpciu vápnika sú potrebné ďalšie dôležité kostné prvky - fosfor, horčík a vitamín D. Fosfor ovplyvňuje silu kostry a horčík pomáha udržiavať vápnik v kostiach..

Aby sme kosti udržali čo najdlhšie, musíme jesť „správne“ jedlo. Ak chcete získať dostatok živín, mali by ste si rozšíriť svoje menu.

Vápnikové výrobky

Mlieko a mliečne výrobky sú najlepším zdrojom vápnika, o tom vieme už od detstva. Dokonale posilňuje kostné tkanivo. Ale pre dostatočnú dávku vápnika musíme piť každý deň viac ako liter mlieka, a nie každý to dokáže. Preto konzumujte čo najviac rôznych mliečnych výrobkov..

Pre dostatočnú dávku vápnika musíme každý deň piť viac ako liter mlieka

Kyslé mliečne výrobky a zmrzlina, syr a tvaroh sú bohaté na vápnik a sú veľmi užitočné. Tí, ktorí majú nadváhu, by však mali byť opatrní: mnohé z týchto potravín majú vysoký obsah tuku a zmrzlina je plná cukru.

Mandle. Tento orechový a mandľový olej obsahuje tiež veľa vápnika a bielkovín..

Kale, listová zelenina a zelenina. V kale je obsiahnuté veľa vápnika, navyše je zdravšie ako karfiol a biela kapusta. Dnes je chovaných mnoho odrôd: pestrofarebné, dlaňovité, modré, biele, ružové atď..

Na posilnenie kostí je užitočné jesť akýkoľvek listový šalát, rukolou, špenát atď. Špenát má málo kalórií, ale iba jedna šálka tejto zelenej farby obsahuje 25% denného príjmu vápnika, veľa železa a vlákniny. Zeler má tiež málo kalórií a veľa vápnika a táto zelenina obsahuje aj zinok, železo, horčík, draslík, sodík, fosfor, karotén, vitamíny skupín B, E a PP..

Roots. Nezabudnite na výhody koreňových plodín: reďkovky, repa, reďkovky, repy atď. Aby sa lepšie vstrebával vápnik, tieto potraviny sa najlepšie konzumujú rastlinným olejom..

Výrobky vitamínu D

Mastné ryby. Sardinky majú veľmi vysoké hladiny vápnika a vitamínu D. Losos a tuniak sú tiež bohaté na vitamín D a nenasýtené mastné kyseliny nasýtené srdcom. Nezabudnite na také ryby, ako sú sumce: ide o veľmi cenovo dostupný zdroj vitamínu D.

Vajcia. Aj keď vajcia obsahujú iba 6% denného príjmu vitamínu D, je to rýchly spôsob, ako ho získať. Okrem toho majú veľa vápnika, sodíka, fosforu, draslíka, horčíka a ďalších užitočných stopových prvkov.

Pečeň. Mnoho vitamínu D sa nachádza v hovädzej pečeni, ktorá je tiež bohatá na vitamín A a meď. Vitamín D je tiež dostatočný v pečeni rýb a vtákov..

A tento vitamín je možné získať aj z masla, kaviáru, húb, slnečnicových semien a niektorých bylín.

Výrobky z fosforu

V tele, najmä v jeho krku, sa nachádza veľké množstvo fosforu.

To je ďalší dôležitý prvok, ktorý telo potrebuje absorbovať vápnik. V tele sa nachádza veľké množstvo fosforu, najmä v krku. Z ostatných produktov sa väčšina fosforu nachádza v rybách a morských plodoch..

Výrobky so zinkom, horčíkom a mangánom

S nedostatkom zinku v ľudskom tele sa často vyvíja osteoporóza, preto by ste na ňu nemali zabudnúť. Zinok je bohatý na potraviny, ako je pečeň, bravčové a hovädzie sviečkovica, smotanový syr, jahňacie mäso, hydina, obilniny, strukoviny, arašidy a arašidy..

Horčík hrá dôležitú úlohu pri premene fosforu a draslíka. Je to potrebné najmä pre deti, tehotné ženy a deti, ktoré dodržiavajú nízkokalorickú diétu. Všetky orechy, strukoviny, pšeničné otruby, morské riasy, slivky, sója, semená a zrná sú bohaté na horčík..

Mangán tiež zlepšuje rast chrupavky a kostí, je súčasťou enzýmov, ktoré sa podieľajú na tvorbe kostného tkaniva. Veľa mangánu v repe, špenáte, šaláte, cesnaku, hovädzej pečeni, tvrdých cestovinách a hubách.

A pre zdravie kostí je veľmi užitočné jesť marhule a sušené marhule a sušené marhule sa považujú za užitočnejšie ako čerstvé ovocie. Majú užitočné prvky, ako je vápnik, fosfor, horčík, draslík, mangán.

Je tiež veľmi užitočné piť pomarančový džús na posilnenie kostí. Obsahuje vitamíny, vápnik, fosfor, horčík a ďalšie stopové prvky, aj keď v malom množstve. Kyselina askorbová v šťave pomáha vstrebávať vápnik a samotná šťava je regeneračný a tonický nápoj.

Foto: Maslo, Fotobank

Zdravie pre krásu a zdravie

Mnohí už počuli o osteoporóze, ale nie každý vie, o čo ide. V našej mladosti si myslíme, že ochorenie kostí môžu trpieť iba starší ľudia, a veríme, že je príliš skoro na to si robiť starosti, ale dnes sa také problémy objavujú po 30 rokoch alebo dokonca skôr: dokonca aj deti a dospievajúci trpia krehkými kosťami - mnoho z nich narodené s chronickým nedostatkom základných látok.

S osteoporózou sa kostné tkanivo stáva tenším, kosti sa začínajú deformovať a častejšie sa zlomia: stačí, aby sa človek zakopol a spadol, takže sa zlomí kosť - zatiaľ čo úder môže byť celkom mierny. S vekom je vápnik aktívne vymývaný z kostí, a ak ho telo od mladosti nemá dosť, osteoporóza sa vyvíja rýchlo a ženy ho trpia častejšie ako muži - pretože počas tehotenstva, dojčenia, menštruácie vápnik strácame a nijako ho neponáhľame obnoviť. vzhľadom na to, že na to máme stále čas.

S nástupom menopauzy riziko rozvoja osteoporózy prudko stúpa, pretože hladina estrogénu v tele významne klesá - a od nich do veľkej miery závisí sila kostí. U fajčiarov a milovníkov alkoholu, ako aj pre tých, ktorí sa veľmi nepohybujú, sa rýchlo vyvíja aj osteoporóza - nemali by ste tomu ani tak zatvárať oči..

Užitočné výrobky na posilnenie a rast kostí

Aby boli kosti dlhodobo silné a zdravé, potrebujú veľa živín. Hlavným je vápnik, ale bez iných minerálov a vitamínov prinesie malý úžitok - telo ho nebude schopné absorbovať a všetko úsilie bude zbytočné. Na vstrebávanie vápnika potrebuje telo vitamín D, meď, mangán, horčík, zinok, fosfor a ďalšie látky, ale dnes v našej strave zjavne nepostačujú..

Odborníci vždy hovoria, že mlieko by sa malo považovať za najlepší zdroj vápnika, ale my to už vieme veľmi dobre - počuli sme o tom už od detstva. Pitie mlieka posilňuje kosti, kĺby a zuby, ale aby ste získali dostatok vápnika, musíte denne piť viac ako liter mlieka - nie každý. Lekári tvrdia, že mlieko je užitočné pre všetkých: s vysokým a nízkym obsahom tuku, koncentrované alebo sušené a ďalšie mliečne výrobky tiež obsahujú vápnik - to je zmrzlina, mliečne výrobky, tvaroh a syr, ale mnohé z týchto výrobkov sú plné tuku a tiež zmrzlina cukor - je lepšie ich nezneužívať. Napríklad tvrdý syr stačí na konzumáciu 50 g, aby získal takmer 1/3 dennej normy vápnika, a zvyšok možno vziať z iných výrobkov..

Deti, tehotné a dojčiace ženy potrebujú mliečne výrobky, ale existujú aj ďalšie zdroje vápnika - napríklad listová zelenina a bylinky. V zeleri je veľa vápnika: táto zelenina obsahuje tiež draslík, zinok, železo, sodík, horčík, fosfor, karotén, vitamíny E, PP a skupinu B a obsahuje v nich málo kalórií. Nie bohatá na kalórie a špenát, ale iba v jednej šálke listovej zeleniny obsahuje takmer ¼ denného príjmu vápnika, ako aj veľa vlákniny a železa..

V kale je veľa vápnika - je zdravší ako biela kapusta alebo karfiol a dnes je v ňom mnoho druhov: palmy, pestrofarebné, biele, ružové, modré atď..

Nezanedbávajte koreňovú zeleninu: vodnice, reďkovky, repa, reďkovky atď.; zelené je lepšie jesť s rastlinným olejom - pomáha vstrebávaniu vápnika.

Sardinky sú bohaté na vápnik a obsahuje v nich veľa vitamínu D a zloženie sardiniek vo všeobecnosti zahŕňa veľa vitamínov a minerálov, ktoré potrebujeme, ako aj antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny; Lekári odporúčajú používať sardinky na prevenciu osteoporózy, artrózy a artritídy - stačí ich 350 g na týždeň.

Z ostatných druhov rýb je losos a tuniak bohatý na vitamín D a nenasýtené mastné kyseliny; vo vajciach nie je veľa vitamínu D, ale obsahuje vápnik, horčík, fosfor, draslík, sodík a oveľa užitočnejšie a hodnotnejšie.

Okrem toho, že hovädzia pečeň je bohatá na meď a provitamín A, má tiež veľa vitamínu D - je to vitamín D3, ktorý zlepšuje vstrebávanie fosforu a vápnika, podporuje tvorbu kostného tkaniva a podporuje jeho zdravie. Vitamín D možno získať aj z hydinovej pečene a rýb, kaviáru, masla, slnečnicových semien, húb a niektorých bylín..

Fosfor je ďalším prvkom nevyhnutným pre kosti - bez neho nie je možná normálna absorpcia vápnika. Teľacie mäso je bohaté na fosfor, najmä na krk; z ostatných produktov fosforu, predovšetkým v rybách - sú to losos, platesa, sardinky, tuniak, makrela, jeseter, kapelín, treska polutá, tráva, pollock - veľké olejnaté ryby z čeľade tresky; ako aj krevety, chobotnice, kraby atď..

Okrem toho nezabudnite na tekvicové semená - majú veľa fosforu a zinku; o ovsených vločkách, strukovinách, vaječnom žĺtku, syre a tvarohu.

Zinok z vyššie uvedených výrobkov je bohatý na pečeň (hovädzie, bravčové, kuracie); hovädzia a bravčová panenka, jahňacie mäso, hydina, smotanový syr, strukoviny, obilniny - pohánka, ovsená múka, jačmeň; pšenica, arašidy, arašidy. S nedostatkom zinku sa často vyvíja osteoporóza - zinok spolu s fosforom pomáha telu vstrebávať vápnik a vitamín D.

Horčík je tiež považovaný za jeden z najdôležitejších prvkov pre zdravie kostí a zubov: podporuje konverziu fosforu a draslíka. Obzvlášť veľa horčíka je potrebné pre deti a tehotné ženy, ako aj pre tých, ktorí často používajú nízkokalorické diéty - až do 500 mg za deň. Orechy sú bohaté na horčík - kešu, céder, mandle, pistácie, arašidy, lieskové orechy, vlašské orechy; obilniny - pohánka, ovos, proso, jačmeň; strukoviny, morské riasy, pšeničné otruby, semená, sójové bôby, sušené slivky. Ak je v strave málo jedla, môže sa každému jesť nechať jesť porcie pohánky raz za deň; aby sa pohánka neobťažovala, možno ju striedať s ovsenou múkou a prosou.

Marhule a sušené marhule sú bohaté na veľa prvkov nevyhnutných pre zdravé kosti a sušené marhule obsahujú zdravšie ako čerstvé ovocie. Jedná sa o vápnik, horčík, fosfor, mangán, draslík - v sušených marhuľách je ich veľa, a to je dôležité aj pre kosti: hoci draslík v samotných kostiach nestačí, je to nevyhnutné pre zdravie svalového tkaniva, ktoré podporuje celý náš pohybový aparát. Jedzte sušené marhule na raňajky, namočené alebo suché, pripravte z nich infúzie, odvary, kompoty, želé; sušené marhule uchovávajte na chladnom, suchom a tmavom mieste.

Bez takého prvku, ako je mangán, nemôžu byť naše kosti zdravé a silné: je súčasťou enzýmov podieľajúcich sa na tvorbe spojivového tkaniva, zlepšuje rast kostí a chrupaviek, podporuje ich normálnu štruktúru. Spolu s meďou a zinkom pôsobí ako antioxidant a bráni voľným radikálom ničiť naše bunky a tkanivá. Mnoho mangánu v orechoch, ktoré sú už uvedené, v špenáte, repe, cesnaku, zelenom šaláte, huňatkách, breze a liškách; v cestovinách z hovädzej pečene a tvrdej pšenice.

Vitamín A je dôležitý pre kosti a iné tkanivá tela a beta-karotén, ako viete, je jeho predchodcom - provitamín A a má tiež silné antioxidačné vlastnosti; Beta-karotén tiež pomáha telu vstrebávať vápnik, fosfor a horčík, ktoré naše kosti toľko potrebujú. Každý vie, že beta-karotén je bohatý na mrkvu; existuje veľa v iných rastlinných potravinách - tekvica, zelená listová zelenina a byliny, zelená cibuľa, paprika, paradajky, kapusta (najmä brokolica); ovocie a bobule - grapefruity, melóny, broskyne, tomel, marhule, slivky, čierne ríbezle, čučoriedky, egreše. Bez tukov je beta-karotén zle stráviteľný - je rozpustný v tukoch, preto by sa zeleninové šaláty mali ochutiť rastlinným olejom, kyslou smotanou, smotanou; so smotanou, kyslou smotanou a tukovým jogurtom môžete tiež jesť ovocné šaláty, bobuľové dezerty a ďalšie potraviny obsahujúce beta-karotén. Počas tepelného spracovania je obsah karoténu vo výrobkoch značne znížený - niekedy ostáva sotva 20%.

Bone Orange Juice

Pomarančová šťava je veľmi užitočná pri udržiavaní zdravých kostí. Obsahuje vitamíny a vápnik, horčík a fosfor a tiež zinok, meď a mangán, ktoré sú potrebné pre kosti, aj keď v malom množstve; ale táto šťava má priaznivý vplyv na stav kostí, pretože vitamín C, ktorý je tak bohatý na pomaranče, aktívne pomáha telu vstrebávať vápnik a ďalšie živiny..

Nadbytok vápnika je však veľmi škodlivý, preto neužívajte jeho lieky nekontrolovateľne - z tohto dôvodu sa krv stáva viskóznou a tvoria sa obličkové kamene..

Autor: Gataulina Galina
Článok je chránený autorským právom a súvisiacimi právami. Pri použití a opakovanej tlači materiálu sa vyžaduje aktívny odkaz na ženské miesto inmoment.ru!

Návrat na začiatok časti Zdravé telo
Späť na začiatok časti Krása a zdravie

Ako rozšíriť kostru?

Každý športovec, ktorý zvyšuje svalovú hmotu, hľadá iné spôsoby, ako dosiahnuť svoj cieľ. Je možné rozšíriť, ak je náklad nasmerovaný na kostru a chrupavku? V skutočnosti existuje niekoľko dobrých školení zameraných konkrétne na toto. To je len pre výkon bude vyžadovať nielen silu, ale aj dodržiavanie špeciálnych nuansy.

Na rozšírenie kostry potrebujete čas na 20 rokov!

Prechádzajúc množstvom informácií o tréningu na rozšírenie hrudníka, vyplynulo niekoľko solídnych záverov:

    Natiahnutie kostry by sa malo vykonať pred dosiahnutím veku 20 rokov. Počas tohto obdobia sa chrupavka môže mierne zvyšovať.

Lekári kategoricky odpovedajú, že nie je možné dosiahnuť rozšírenie kostry. Spájajú to s anatómiou ľudského tela. Ak sa pozrieme na obrázok ľudskej kostry z učebnice anatómie, je zrejmé, že rebrá zozadu hladko prúdia do chrbtice. V prednej časti sú pripevnené k hrudnej kosti pomocou chrupavky. Športový komplex cvičení je zameraný na zmenu chrupavky. Lekári však tvrdia, že je nemožné zmeniť tieto veľkosti školením. Inak by to ovplyvnilo celú pohyblivosť tela. Medicína vo všeobecnosti neschvaľuje takéto činy a spochybňuje ich..

Je tiež dokázané, že pravidelné cvičenie posilňuje ľudskú kostru. Kosť sa stáva tvrdšou a dokonca sa zväčšuje. Rastový hormón je práve zodpovedný za túto funkciu tela. V detstve prebiehajú tieto procesy zrýchleným tempom, pretože dieťa sa v krátkom časovom období stáva silným a kostra je silnejšia.

  • Ak máte 25 rokov, potom zabudnite, že môžete pôsobiť na kostru hrudnej kosti. Tu je ďalší zábavný fakt z anatómie živých vecí. Keď sa dieťa narodí, jeho hrudník sa porovná s tvarom pripomínajúcim kostru zvieraťa. U bratov so štyrmi nohami je hrudník po stranách zreteľne sploštený. Táto forma je optimálna pre ich životný štýl. Ale človek nechce bežať na štyroch kostiach, je to bipedálne stvorenie. Hrudník je kvôli zaťaženiu zaoblený a zväčšuje sa. Ak túto anatomickú schopnosť správne použijete, môžete prírode trochu „oklamať“. Hlavná vec je chytiť až 20 rokov.

  • Ako vidíte, na čase záleží.

    Kvôli tomu, čo rastie kosť?

    Aby ste pochopili, ako pôsobiť na kostru hrudníka, musíte pochopiť, ako rastú kosti. Rast nastáva v dĺžke a šírke. To je len prvý ukazovateľ, ktorý sa zmení na 20 rokov, 25 - to je spravidla strop. Šírka kosti rastie každý rok, ak je to potrebné. Napríklad kostra každého športovca bude mnohokrát väčšia ako obyčajná osoba. Toto je dokázaná skutočnosť, dokonca aj lekári potrasia hlavou kladne.

    S rastom hrúbky je zrejmé - existuje zaťaženie, zvyšuje sa. Aby sa však kostra výrazne zvýšila, je potrebné zväčšiť dĺžku kostí. Až do siedmich rokov detská kostra rýchlo rastie. Stáva sa to pod vplyvom rastových hormónov. Pôsobia na tkanivo chrupavky, ktoré sa aktívne delí a zväčšuje. Po 7 až 11 rokoch sa proces mierne spomalil. A potom opäť začína aktívne delenie chrupavkového tkaniva, ale vo veku 20 - 25 rokov končeky kostí stvrdnú a prestanú rásť. Pamätajte, že ak sa kostné tkanivo prestane rozširovať, nebudete sa rozširovať. Moment je stratený a budete si musieť budovať iba svalovú hmotu.

    Ako zrýchliť rast kostí, ak to váš vek stále umožňuje? Všetko je veľmi jednoduché:

      Hormonálne pozadie je potrebné opraviť. Rastový hormón je zodpovedný za proces rastu ľudskej kostry.

  • Fyzikálne účinky na kostru tiež poskytnú svoje percento pri vývoji silného trupu.

  • V prvom odseku je všetko jasné. Ak váš rastový hormón nestačí, použite umelú látku. Mimochodom, takýto hormón sa v praxi často používa lekármi, keď sa dieťa výrazne rozvíja od svojich rovesníkov..

    Aby ste kostre dali fyzickú aktivitu, musíte konať niekoľkými spôsobmi. Najprv sa naučte plne dýchať, zatiaľ čo robíte drepy. Po druhé, neodpočívajte svoje telo a pokračujte ďalším cvičením. Aby ste to dosiahli, položte si pozdĺž lavice a urobte si pulover s hmotnosťou do desiatich kilogramov. Účinne robia trakciu s Ryderom v stoji. Za týmto účelom sa oprite ruky o stenu, ruky nad hlavu. Vzdialenosť medzi rukami by nemala presiahnuť osem centimetrov. S každým hlbokým dychom potiahnite ruky smerom nadol. V tomto prípade nie je možné napnúť svaly brušnej oblasti, uvoľniť ich.

    Ťahové napätie v hrudnej kosti sa môže vytvoriť ťahom so širokým uchopením. Lavičkový lis zozadu za hlavou poskytne dobrý výsledok aj pre túto časť kostry. Pri každom cvičení robíme najmenej šesť prístupov. Limit môže byť považovaný za 10-12 krát, v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti. Opakovania sa robia 15 až 30 krát pre polovičné zbrane a drepy. Zostávajúce cvičenia sa nevykonávajú viac ako 15-krát, najmenej 10-krát.

    Cvičenia, ktoré pomáhajú rozširovať kostru kulturista

    Cyklus je určený pre mladých ľudí, ktorí sú stále vo fáze formovania kostry. Školenie sa uskutočňuje každý druhý deň, ale bolo by efektívnejšie zvoliť si nasledujúcu schému:

      Pulóvre a drepy - pondelok, stredu, piatok.

  • Barbell tlačí a ťahá - utorok, štvrtok a sobotu.

  • Takáto schéma si však bude vyžadovať úplnú návratnosť od vás. Aký bude výsledok? To priamo závisí od množstva rastových hormónov v krvi a výdrže mladého tela. Je potrebné poznamenať, že 17-ročný teenager je schopný vďaka týmto školeniam zvýšiť svoju kostru o 5–7 centimetrov. Mimochodom, kostra sa meria pozdĺž okrajov lopatiek. Je dôležité jesť pravidelne a dať telu dobrý odpočinok..

    Cyklus je rozdelený do troch fáz, medzi ktorými je zastavenie 30 dní. Prvý cyklus trvá štyri týždne, druhý 6 a tretí 8 týždňov. Preto môžete pomocou vyššie popísaných cvičení získať pôsobivé prsia. Ak ste mladí. To sa neoplatí sústrediť na svalovú hmotu, vždy budete mať čas na jej vybudovanie. Radšej sa zamerajte na kostru, ktorá vám zostane po celý zvyšok života.

    Diéta na zvýšenie rastu

    Všeobecné pravidlá

    Pokles rastu pozorovaný v detstve je pomerne častý jav. U chlapcov sa zakrpatenie vyskytuje 2,5-krát častejšie a zvyčajne sa spája so oneskorením puberty. Faktory spomalenia rastu môžu pôsobiť od momentu počatia až po 20-23 rokov, keď sa fyziologický rast zastaví. Rast je veľmi citlivý ukazovateľ, ktorý charakterizuje zdravie dieťaťa a súvisí s niektorými chorobami. Všetky hormóny tak či onak ovplyvňujú rastové procesy. Ich kombinované pôsobenie poskytuje normálne rastové procesy..

    Spomalenie rastu je sprevádzané mnohými endokrinnými, genetickými a somatickými chorobami. Je dôležité venovať mu pozornosť včas a poradiť sa s lekárom. Medzi chronické ochorenia, ktoré spôsobujú oneskorenie vývoja, patrí Crohnova choroba, chronická gastroenteritída, celiakia, choroby obličiek, srdcové poruchy, karditída a metabolické ochorenia. Pri endokrinných ochoreniach sa zisťuje nedostatok anabolických hormónov alebo prebytok katabolizmu.

    S deficitom rastového hormónu je spojené veľké množstvo chorôb - sú to Turner, Prader-Willy, Silver-Russell, Noonanove genetické syndrómy, ktoré tvoria 30% všetkých príčin. Pri potvrdenom nedostatku rastového hormónu sa odporúča substitučná terapia, aby sa dosiahol rast zodpovedajúci veku. Zavedenie prípravkov s rastovým hormónom do lekárskej praxe otvorilo pacientom s ťažkými formami zakrpatenia veľké vyhliadky, ale náklady na liečbu sú veľmi vysoké.

    Najčastejšie je rastové oneskorenie spojené s ústavnými znakmi vývoja krátkej postavy dieťaťa a rodiny. Rastové črty sú v tomto prípade dedičné: otec alebo príbuzní otca majú rovnaké vývojové črty. Je však dôležité, aby produkcia rastového hormónu nebola narušená. Nízke miery rastu sa pozorujú už v prvých rokoch života a oneskorenie 3 až 4 roky je výraznejšie. Následne tieto deti neskôr vstúpia do puberty, keď dôjde k prudkému zrýchleniu rastu a budú naďalej rásť pomalšie. Takéto deti nepotrebujú liečbu.

    Väčšina detí s retardáciou vnútromaternicového rastu má nízku chuť do jedla. Podvýživa v dôsledku zníženej chuti do jedla prispieva k zakrpateniu. Je nemožné ovplyvniť genetické zmeny, je však možné odhaliť vplyv vonkajších faktorov. Medzi tieto faktory môžeme rozlíšiť:

    • Slabá výživa (nedostatok bielkovín, vitamínov a minerálov, medzi ktorými je obzvlášť dôležitý zinok a železo).
    • Nadmerný fyzický a emocionálny stres.
    • Chronické choroby.
    • Miesto pobytu (klíma často ovplyvňuje vývoj dieťaťa).

    V prípadoch, keď neexistuje závažná genetická alebo endokrinná patológia, môže pomôcť racionálna strava, pretože výživa je dôležitým faktorom ovplyvňujúcim rast. Výživa pre rast detí a dospelých by mala obsahovať hlavné zložky:

    • Kompletné bielkoviny živočíšneho pôvodu - mliečne, mäsové a rybie pokrmy, vajcia.
    • Mierny tuk - maslo a rastlinný olej.
    • Sacharidy - čerstvá zelenina a ovocie, ktoré dodávajú nielen komplexné uhľohydráty, ale aj vitamíny a minerály, chlieb (najlepšie cereálie) a rôzne obilniny.
    • Jednoduché uhľohydráty (cukor, med, konzervy, sladkosti, zmrzlina a iné sladkosti) musia byť obmedzené, pretože ich nadmerná konzumácia inhibuje produkciu rastového hormónu..

    Pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov by mal byť 1: 1: 3 pre predškolské deti, 1: 1: 4 pre školákov a 1: 3: 5 pre dospievajúcich a dospelých. V potrave musíte zvýšiť množstvo surového ovocia a zeleniny a pokúsiť sa jesť 3-4 krát denne. Všeobecne sa odporúča jesť asi 1,5 kg čerstvej zeleniny a ovocia. Používajte rôzne bobule (pokiaľ možno divo rastúce) a čerstvé džúsy.

    Pridajte do svojej stravy zeleň - petržlen, kôpor, množstvo listových šalátov, zelená cibuľa, špenát, estragón, rebarbora. Divoké byliny sú veľmi bohaté na účinné látky - žihľava, púpava, cícer, ivan-čaj, jitrocel, kyslá kyselina, podkožie, ktoré sa môže pridávať do šalátov na jar a začiatkom leta..

    Rastlinné potraviny sú okrem minerálov a vitamínov zdrojom bielkovín - sú to strukoviny, semená, orechy, peľ a riasy (najmä spirulina a chlorella). Rastové stimulanty sa môžu považovať za rôzne zrná a obilniny. Najefektívnejšie použitie klíčiacich obilnín.

    Strava by mala obsahovať vajcia, chudé mäso, mliečne výrobky a ryby

    Strava na zvýšenie rastu musí nevyhnutne obsahovať tieto stopové prvky a vitamíny:

    • Rast priamo závisí od stupňa vývoja kostry a na jej tvorbu je potrebný vitamín A, D, E. Vitamín A sa podieľa na syntéze proteínov, pomáha posilňovať kosti a ovplyvňuje rast všetkých tkanív. Veľké množstvo tohto vitamínu sa nachádza vo vajciach, pečeni, masle, rybom oleji a mliečnych výrobkoch. Z rastlinných potravín je možné rozlíšiť mrkvu, tekvicu, marhule, hrozno a maliny. Musíte vypiť pohárik mrkvovej šťavy denne a jesť mliečne výrobky. Tento vitamín sa vstrebáva v prítomnosti vitamínu E a C..
    • Vitamín E podporuje vstrebávanie bielkovín a tukov, reguluje hormóny. Zdrojmi tokoferolu sú rastlinné oleje, celé orechy, sójové bôby, kukurica, sušené ovocie, celozrnný chlieb, rakytník, psia ruža, chokeberry, obilniny, mlieko, ryby a morské plody, hovädzie mäso.
    • Vitamín D, ktorého normálna hladina je kľúčom k úplnému rozvoju kostrového systému. Je regulátorom metabolizmu fosforu a vápnika a bez neho nie je možné zásobovať kosti vápnikom. Okrem toho podporuje absorpciu horčíka. Výrobky, ktoré ju obsahujú: tuniak, losos, sardinka, sleď, morské plody, tresčia pečeň, rybí olej, žĺtok, smotana, kyslá smotana, maslo, syr, orechy, semená, rastlinné oleje.
    • Vápnik tvorí ľudskú kostru, preto je nevyhnutný jeho príjem najmä v období intenzívneho rastu do 3 rokov av dospievaní. Preto je dôležité zahrnúť mlieko, kyslé mliečne výrobky, morské plody a konzervované ryby, teľacie mäso, bravčové mäso, orechy, strukoviny, greeny, brokolicu, peking, biele a ružičkové klíčky, cesnak, tekvica, sója, pomaranče a figy. Vitamín D a vápnik sú dôležité pri udržiavaní kostrového systému..
    • Meď. Ak je jeho obsah nedostatočný, metabolizmus bielkovín klesá, čo vedie k spomaleniu rastu. Jeho vysoký obsah sa vyznačuje v hrachu, hovädzom mäse, mlieku, pečeni, zelenine, vaječnom žĺtku, orechoch a rybách.
    • Zinku. Porušenie jeho metabolizmu alebo nedostatok zinku počas tehotenstva nepriaznivo ovplyvňujú rast plodu a novorodenca. Zdroje tohto prvku: červené mäso, pečeň (kurča, hovädzie mäso), vajcia, ryby, kuracie prsia, krevety, ustrice, chobotnice, orechy, tekvica a slnečnicové semená.
    • Jód, ktorého príznakom nedostatku je mentálna retardácia u detí a retardácia rastu. Riasy (fucus, kelp), morské ryby a morské plody, treska pečeň, jablká, feijoa, tomel, špenát, šťuka, mliečne výrobky sú bohaté na jód..
    • Železo, ktorého nedostatok spôsobuje oneskorenie rastu a vývoja detí. Na doplnenie tohto prvku by sa do stravy mala zaradiť čo najčastejšie nízkotučné červené mäso, hovädzia pečeň, morčacie, králiky, jazyk hovädzieho mäsa, mäkkýše, mušle, hrach, fazuľa, sójová búda, špenát, mangold, petržlen, tomel, orechy, semená, sušené marhule, sušené slivky., ražný chlieb, pšeničné otruby.
    • Arginín je esenciálna aminokyselina nevyhnutná pre normálny rast. Jeho vysoký obsah sa vyznačuje sezamom, tekvicovými semienkami, arašidmi, vlašskými orechmi, mandľami, píniovými orieškami, bravčovým mäsom, vajcom, tvarohom, mliekom.
    • Lyzín je nevyhnutný aj pre normálny vývoj kostného tkaniva a rastu. Táto aminokyselina podporuje vstrebávanie vápnika v staršom veku a udržuje normálny metabolizmus dusíka. Obsahuje: červené mäso, kuracie, morčacie, sójové bôby, mliečne výrobky, šošovicu, syry a tvaroh, špenát.
    • Leucín (stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu), obsahuje mliečne výrobky, červené mäso, kuracie, morčacie, vajcia (kuracie a prepelice), sóju, fazuľa, hrášok.
    • Esenciálne mastné kyseliny - linolový (kukuričný a sójový olej, mastné druhy bravčového mäsa).

    Pre intenzívny rast je potrebná rozmanitá a plnohodnotná strava, dodržiavanie diéty a pitný režim (6 - 8 pohárov vody denne). Rovnako dôležité sú aj športy. Akékoľvek fyzické cvičenia zlepšujú dýchanie a krvný obeh, nasýtia krv kyslíkom, čo vo všeobecnosti pozitívne ovplyvňuje fungovanie iných orgánov a systémov. Pozitívne prispeje pobyt na čerstvom vzduchu a dobrý spánok.

    Povolené produkty

    Výživa na zvýšenie ľudského rastu zahŕňa množstvo potravín. Vzhľadom na to, že mnoho detí, ktoré majú tento problém, má zníženú chuť do jedla, jedlo by malo byť chutné, malo dobrú vôňu. Pred hlavnými jedlami musíte jesť zeleninové šaláty so zelenou cibuľkou, kôprom alebo inými bylinkami.

    • Rôzne bielkovinové potraviny aktívne prispievajú k produkcii rastového hormónu počas nočného spánku. Ide o chudé hovädzie mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a morské plody (chobotnice, krevety, mušle, ikry, kraby), morské riasy a iné morské riasy, mliečne výrobky, syr, tvaroh a vajcia.
    • Mäso, hydina a ryby sa môžu variť v akejkoľvek forme. Majte na pamäti, že vyprážané a pečené jedlá sú viac chutné. Ryby akéhokoľvek druhu (mastné a nemastné) sú užitočné svojím vlastným spôsobom. Jeho spracovanie je tiež rôznorodé. Môžete jesť slede a kaviár z rýb.
    • Vajcia by sa mali pridávať do diéty každý deň a pripravovať omelety, sázené vajcia alebo vajcia s mäkkým varom.
    • Zelenina, bylinky, bobule a ovocie sú dôležitou potravinou. V deň, keď potrebujete jesť až 1 kg rôznych rastlinných produktov a hlavne čerstvých. Kulinárske spracovanie vám umožňuje diverzifikovať zeleninový stolový guláš, dusenú a pečenú zeleninu alebo zemiakovú kaša.
    • Výhody čerstvo vylisovanej šťavy (mrkva, tekvica, paradajka, jablko, granátové jablko). Keď už hovoríme o bobúľach, lesné plody sú veľkým prínosom ako zdroj hodnotných živín.
    • Celozrnný chlieb, ovsené vločky, pohánka, kukurica, jačmeň perlový, proso a divá ryža - obsahuje veľa bielkovín, draslíka a fosforu. Lúpaná ryža stráca 90% výhod nespracovaných zŕn. V dôsledku tepelného spracovania sa užitočné látky stále strácajú, a preto je užitočné variť všetky obilniny v pare v termoske s teplou (70 stupňov) vodou po dobu 10 hodín. Môžete teda variť hnedú ryžu, pohánky alebo ovsené vločky
    • Klíčky obilnín (naklíčené zelené pohánky a šošovica sú obzvlášť cenné), semená, lieskové orechy, vlašské orechy, borovicové oriešky alebo akékoľvek iné, surové tekvicové a slnečnicové semená. Musia sa pridávať do ovsenej kaše alebo rôznych vitamínových šalátov.
    • Rastlinné oleje - olivové, ľanové, sezamové, kukuričné ​​- lisované za studena.
    • Akékoľvek mliečne výrobky: mlieko, kefír, acidofil, jogurt, jogurt, rôzne syry a tvaroh.
    • Užitočná infúzia divej ruže, hloh, ovocné nápoje, džúsy, sušené ovocné kompoty, bylinky s medom.
    • Je povolené používať džem, med, džemy.