Hlavná
Zelenina

Na váhe: priberanie na váhe

Niektoré dievčatá sa musia vysporiadať s problémom podváhy. V tomto prípade je potrebné pravidelné školenie a špeciálna výživa. Zistite, čo musíte jesť, aby ste rýchlo priberali na váhe a stali sa šťavnatejšími!

Zdravé a tonizované telo je výsledkom aktívneho životného štýlu a správnej výživy. V niektorých prípadoch sa však prírodná riedkosť a neschopnosť získať hmotu stávajú prekážkou pre dosiahnutie cieľa: krehká postava nie vždy prináša radosť. Ak dievča nemá dostatok svalovej hmoty, pokožka sa tiahne rýchlejšie, vyzerá ochabnutá, držanie tela a zhoršuje sa celkový tón tela. Ak chcete napumpovať zadok, modelovať športovú siluetu a mať tónovanú postavu, potrebujete svaly. Tento materiál obsahuje potrebné stravovacie odporúčania, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne priberať na váhe..

Chudnutie stravy

Je dôležité pochopiť, že diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti je určená na zvýšenie nedostatku kg v dôsledku svalov, nie tuku. Tvorba krásneho tela je nemožná bez regulácie výživy, preto táto strava zahŕňa systematické vykonávanie určitých pravidiel a dodržiavanie diéty..

Denný kalorický príjem pri diéte na zvýšenie telesnej hmotnosti by mal prekročiť obvyklých 200 - 300 kcal. Výpočtový vzorec bude takto:

Ako sa rýchlo dostať dobre doma

Niekto čelí problému s nadváhou, iní snívajú o regenerácii aspoň jedného kilogramu. Dôvody nadmernej tenkosti môžu byť veľmi rozdielne. Napríklad genetická predispozícia alebo vážne nervové zlyhanie. Špecialisti vyvinuli obrovské množstvo cvičení zameraných na boj s nadváhou, ale ako rýchlo schudnúť, aby sa nepoškodilo vaše zdravie? Úloha nie je ľahká, ale uskutočniteľná.

Dôvody chudoby

Pred výberom metód, ktoré pomáhajú rýchlo priberať na váhe, musíte identifikovať príčiny, ktoré vyvolali nadmernú chudnutie. Tu sú hlavné faktory, ktoré vám bránia priberať na váhe:

  • Teória tela. Táto príčina chudoby sa týka dedičnosti. Ak máte astenickú postavu, môžu byť problémy s priberaním na váhe..
  • Dedičná predispozícia. Ak máte tento faktor, budete musieť tvrdo pracovať, aby sa tuk. Ani jedenie vysoko kalorických potravín k tomu nie vždy prispieva. Asi 25% ľudí má zrýchlený metabolizmus. Rýchlo spaľujú kalórie prijaté v tele a nedochádza k nárastu hmotnosti.
  • Prítomnosť rôznych chorôb. To je jeden z hlavných dôvodov, ktoré bránia tuku a vážna patológia. Patria sem rôzne choroby gastrointestinálneho traktu, prítomnosť parazitov v tele, endokrinná patológia, výsledok predchádzajúcich infekcií chronickej povahy. Ak máte podozrenie, že z tohto dôvodu nemôžete tučať, obráťte sa na lekára..
  • Vek. Niekedy je to hlavný faktor, ktorý nedovolí strácať tuky. Napríklad dospievajúci a malé deti sú takmer vždy veľmi riedke. V tomto prípade nie je potrebné hľadať metódy na rýchle odbúravanie tukov, pretože v priebehu času sa telesná hmotnosť začne zvyšovať.
  • Nesprávna výživa. To je jeden z hlavných dôvodov, ktoré vám bránia rýchlo schudnúť. Zahŕňa to nielen množstvo, ale aj kvalitu potravín. Väčšina moderných ľudí dáva radšej jesť na cestách bez toho, aby si myslela, že jedia škodlivé potraviny.
  • Závažné nervové poruchy. Silné stresy môžu úplne odradiť od chuti k jedlu a zabrániť tuku. Vyskytuje sa intenzívna tvorba stresových hormónov, ktoré nedovoľujú telu akumulovať živiny.

Ako rýchlo schudnúť doma

Ak chcete pochopiť, ako rýchlo priberať na váhe a schudnúť doma, prejdite kompletným lekárskym vyšetrením. Štíhlosť môže byť vyvolaná niektorými vážnymi chorobami. Ak testy nepotvrdia túto domnienku, potom môžete bezpečne použiť rôzne diéty, ktoré pomôžu v relatívne krátkom čase odbúravať tuky..

Chlapcovi

Ženy vnímajú mladého muža ako tenká postava ako slabú osobnosť, ktorá nie je schopná sa starať o seba a svoj vyvolený. Preto mladí ľudia začínajú aktívne hľadať spôsoby, ako rýchlo schudnúť. Venujte osobitnú pozornosť strave a zvyšujte jej obsah kalórií. Tenký človek nie je vhodný na konzumáciu iba rastlinných alebo diétnych potravín. Denná strava by mala obsahovať najmenej 3000 kcal.

Objem energie spotrebovaných výrobkov sa musí určiť s prihliadnutím na počiatočnú hmotnosť. Jesť veľa sacharidov a bielkovín vám pomôže rýchlo schudnúť. Mnohé aminokyseliny (hlavné zložky bielkovín) sú súčasťou voľne žijúcich vtákov, hovädzieho mäsa, vajec. Odporúča sa jesť obilné výrobky a zeleninu, ktoré do tela dodávajú uhľohydráty. Poskytujú potrebné množstvo živín, stabilizujú črevá a pomáhajú pri tukoch. Výhody majú aj špeciálne navrhnutá strava (športová výživa by mala predpisovať tréner).

Pre dievča

Správna strava bude pomôcť dievčaťu, ktoré sa chce zbaviť tuku. Súčasne sa odporúča sedieť pri stole. Naj výživnejšie a najbohatšie by mali byť raňajky. Bielkovinové jedlo je dobré na obed a ľahké jedlá zo zeleniny sú ideálne na večeru. Ak si stanovíte cieľ na tuky, nemali by ste sa obmedzovať iba na tri jedlá denne - malo by sa konzumovať najmenej 3 000 Kcal za deň. Dodržiavaním tohto pravidla môžete nielen rýchlo schudnúť, ale tiež získať nádherné formy.

Pridajte do svojej každodennej stravy ovocie, mliečne výrobky, zeleninu. Na rýchle odtučnenie jesť obilniny varené v mlieku. Používajte ovocie ako granátové jablko, hrozno a banány. Môžu sa stať ingredienciami v lahodnom vysokokalorickom kokteile. Ovocie porazte mliekom v mixéri. Ak použijete takýto nápoj, začnete rýchlo tuhnúť. Zo zeleniny musíte jesť repu, mrkvu, zemiaky. Tieto potraviny obsahujú veľa škrobu, čo urýchľuje proces prírastku hmotnosti..

Existuje nesprávny názor. Podľa neho, aby sa tučný, jesť častejšie a menej sa pohybovať. Nie je to však tak, aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je tiež potrebné viesť zdravý životný štýl, športovať. Ak sa trochu pohnete, môžete nielen rýchlo schudnúť, ale na tele sa môžu objaviť aj škaredé nahromadenia tuku. A sny o dokonalej postave sa budú musieť odložiť na neskôr. Medzi výhody patrí beh, kulturistika, fitnes, aerobik, jazda na bicykli, kúpanie v bazéne.

teenager

Rýchle priberanie na tínedžerovi pomôže takýmto tipom:

  • Pridajte do svojej stravy viac potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov, bielkovín a vlákniny. Napríklad hydina, ryby, mäso, zelenina, cestoviny, strukoviny, chlieb, orechy, ovocie.
  • Nejedzte veľa vyprážaných mastných potravín. Tieto výrobky pôsobia dojmom plnosti, trávia sa v žalúdku po dlhú dobu, ale pomocou svojej pomoci sa nebudú môcť zbaviť tuku. Toto pravidlo sa uplatňuje na rýchle občerstvenie..
  • Ak zvýšite počet jedál, môžete tučniť. Ideálnou možnosťou pre dospievajúcich je 5-6 jedál denne.
  • Prihláste sa do posilňovne alebo na šport. Skúsený inštruktor vyberie súbor cvičení, ktorých príprava bude brať do úvahy individuálne charakteristiky tela dospievajúcich. Ak túto radu zanedbáte, môžete rýchlo schudnúť, ale získaná váha bude nerovnomerne rozložená a objaví sa vo forme škaredých tukových zásob, ktoré sa ťažko odstránia..

Čo musíte jesť, aby ste sa zlepšili - strava

Môžete získať tuk, ak si vytvoríte zvyk stravovania. Strava bude nasledovná:

  • raňajky - pohanková kaša s mliekom, káva (čaj), šalát s repou, ochutená kyslou smotanou, sendvič s plátkom syra;
  • druhé raňajky - varené chudé mäso s prílohou fazule, fazule (hrach), varené vajcia (2 ks), ovocná alebo zeleninová šťava, čaj;
  • obed - šalát s paradajkami, uhorkami, bylinkami, ochutený olejom (olivový), čaj, polievka s knedľami, minerálna voda, varené kuracie mäso dusené kapustou;
  • popoludňajšie občerstvenie - sladké a kyslé pečené jablká (čerstvé pomaranče), bozk a tvaroh ochutené medom;
  • večera - dusená ryba v omáčke, zemiaková kaša, časť koláča so zeleninou alebo bobuľovou plnkou, pár čerstvých sliviek, minerálna voda, čaj;
  • asi hodinu pred spaním - časť krupicovej kastról s kyslou smotanovou omáčkou, vývar šípky pomôže schudnúť.

Vaša denná strava by sa mala zostavovať s prihliadnutím na vyššie uvedené menu určené pre tento deň, pravidelne sa meniace polievky, obilniny, ovocie, zeleninu a druhy mäsa. Bude užitočné diverzifikovať obilniny a cestoviny, denne jesť ryby a mäso, chlieb (iba hrubé mletie). Nezabudnite, že telo má dostávať každý deň 2 litre tekutiny a množstvo soli znížiť na nevyhnutné minimum.

Ako sa zbaviť tuku po chorobe

Ak chcete rýchlo ochorieť po chorobe, postupujte podľa týchto pokynov:

  • Dodržiavajte správny režim lekárskej výživy - do stravy sa pridávajú potraviny bohaté na uhľohydráty, bielkoviny, tuky. To zlepšuje metabolizmus a pomáha pri tukoch. Užitočná červená a zelená zelenina obsahujúca cenné stopové prvky.
  • Ak chcete rýchlo znovu získať a priberať na váhe, jesť najmenej 6-krát denne (do stravy musí byť zahrnuté hovädzie mäso, hydinové mäso, mastné odrody rýb)..
  • Vezmite si rôzne bylinné infúzie, ktoré pomáhajú zvyšovať chuť do jedla a pomáhajú schudnúť..
  • Jesť mliečnú kašu, pol hodiny pred jedlom, vypiť pohár čerstvej šťavy, aby ste získali správne množstvo vitamínov.
  • Po jedle je dobré odpočívať. Ak sa užije liek, tableta sa má vypiť po jedle.
  • Dodržiavajte správne vzorce spánku - spánok najmenej 9 hodín denne.
  • Mierna fyzická aktivita urýchľuje regeneráciu oslabeného tela a pomáha pri tukoch (získavanie svalovej hmoty).

Diéta na zvýšenie telesnej hmotnosti týždenne po dobu 5 až 10 kg

Nasledujúca strava je určená na týždeň a pomáha pri tukoch:

  • 1. raňajky. Ovocná šťava, ovsená kaša, namočená do mlieka večer, s prídavkom strúhaných jabĺk, medu, orechov. Nezabudnite na raňajky jesť sendvič s plátkom syra - pomôže to rýchlejšie schudnúť (robte to každý deň).
  • 2. raňajky. Vývar so žĺtkom, čokoláda (asi 35 - 45 g), sendvič so šunkou, klobásou, maslom.
  • Večera. Hustá zeleninová polievka varená v kuracom vývare, zemiakoch, ryži alebo cestovinách ochutená majonézou (kyslá smotana), akékoľvek mäso alebo zeleninový šalát. Takéto jedlo pomáha chudnúť.
  • Popoludňajšie občerstvenie. Kefír so sušienkami, koláčom, čokoládou.
  • Večera. Akákoľvek kaša v mlieku s čerstvým ovocím, čajom a sendvičom.

Cvičenia na získanie svalov

Fyzická aktivita prispieva k zvyšovaniu hmotnosti a budovaniu svalov. Použite proteín, aby došlo k zrýchlenému rastu svalov. Tu je niekoľko cvičení, pomocou ktorých môžete v krátkom čase ubrať.

  • Squat s činka. Účinný spôsob cvičenia rôznych svalových skupín, čerpanie bokov. Pre lepší výsledok urobte minimálne 5 opakovaní, pravidelne zvyšujte hmotnosť.
  • Ťah. Prispieva k efektívnemu zvyšovaniu svalovej hmoty (pracujú sa na svaloch dolnej časti chrbta, chrbta, abs, zadku, bedier, bedier). Lekcia by sa mala začať zahrievaním, inak si nielenže nebudete budovať svalovú hmotu, ale aj si budete trhať chrbát.
  • Lavičkový tlač z náchylnej polohy. Perfektne funguje brachiálny, tricepsový, prsný sval, ako aj tlač.

Video: tipy pre tenké

Zvládanie tenkosti nie je o nič ľahšie ako nadváhou. Môžete použiť rôzne diéty s vysokým obsahom kalórií, cvičiť, užívať infúzie liečivých bylín, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Ak chcete rýchlo schudnúť, vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť a pomocou nasledujúceho videa nájdite vhodnú metódu:

Ako rýchlo priberať na váhe

Niektorí majú tendenciu schudnúť. Nemenej naliehavý je problém nadmernej riedkosti. Čo robiť, čo kŕmiť, rýchlo sa zotaviť, priberať na váhe?

Kedy priberať na váhe

Potreba zvýšenia telesnej hmotnosti je dôležitá u mužov, žien, dievčat, adolescentov. Ak je zdravotný stav v poriadku, ale telesná hmotnosť je nižšia ako normálne, nemali by ste sa intenzívne kŕmiť, zvyšovať dávky. Najprv identifikujte a riešte príčiny chudnutia.

Psychologické dôvody

Jedným z dôvodov chudoby je emocionálne odmietnutie seba samého, odmietnutie uznať jeho významné vlastnosti. Pri takom psychologickom postoji dominuje myslenie, aby sa stalo neviditeľným - telo stráca váhu.

Spravidla tuční, dobromyseľní a veselí ľudia. Zlyuks a zlyuchki sú často tenké. Hnev, negatívne emócie tiež narúšajú úplnú absorpciu jedla, znižujú hmotnosť.

Aby ste priberali na váhe, je dôležité veriť vo svoju jedinečnosť a dôležitosť, prehodnotiť svoj prístup k iným, stať sa láskavejšími a pohotovejšími..

Jednoduché prístupy zlepšujú trávenie, zmierňujú duševný stres.

temperament

Temperament ovplyvňuje telesnú hmotnosť.

  • Tukový flegmatik, s mastnými usadeninami, ľahko priberá na váhe.
  • Melancholickí ľudia sú zvyčajne chudobní a dokonca ani zvýšená výživa nepomáha priberať na váhe..
  • Sanguine ľudia majú zvýšenú svalovú hmotu.
  • Cholerikum je prevažne neúplné, množstvo tukového tkaniva je malé..

Ak chcete zistiť presnú psychologickú povahu, urobte vhodný test, ktorý sa dá ľahko nájsť na internete.

Vzorce optimálnej hmotnosti

Po vypočítaní „optimálnej“ telesnej hmotnosti podľa všeobecného vzorca nie je vždy možné uveriť, že ide o správnu hodnotu, ktorá zohľadňuje jednotlivé ústavné črty, rytmus života..

Imaginárna štíhlosť v porovnaní so štandardom v skutočnosti môže byť vašou normou - berúc do úvahy výchovu, prístup k iným, temperament, iné dôvody.

Preto pred použitím metód na rýchle priberanie na váhe je potrebné zvážiť individuálne charakteristiky.

Časté dôvody na rýchle priberanie na váhe:

  • nesprávna alebo nepravidelná výživa;
  • nezdravá strava, prevaha nízkokalorických potravín, významné časové intervaly, nedostatok tekutín, podvýživa alebo sebakonštrukcia;
  • nadmerná fyzická alebo intelektuálna aktivita;
  • pravidelné prepracovanie;
  • nedostatok spánku alebo odpočinku;
  • výskyt negatívnych emócií, stresu;
  • choroby gastrointestinálneho traktu;
  • črevné parazity.

Riešenie týchto príčin vám pomôže rýchlo priberať na váhe..

Ako rýchlo priberať na váhe doma

Ak je telesná hmotnosť pod normálnou úrovňou, túžba zotaviť sa je opodstatnená, pretože nadmerná riedkosť spôsobuje:

  • znížená odolnosť voči chorobám;
  • zníženie životnej činnosti;
  • nespavosť, nervozita;
  • zlá chuť k jedlu, nálada;
  • zrýchlené starnutie;
  • vypadávanie vlasov a sivenie;
  • zlomeniny končatín;
  • znížená sexuálna túžba.

Pri rýchlom prírastku na váhe je dôležitá rovnováha - prírastok na váhe nie je dôsledkom telesného tuku, ale rastu svalov.

Rýchlosť svalovej hmoty určuje genetickú predispozíciu, príjem bielkovín, hladiny testosterónu a ďalšie faktory..

Rovnováha príjmu a spotreby kalórií udržuje telesnú hmotnosť na rovnakej úrovni:

  • Ak kalórie nestačí, telo spaľuje tukové zásoby.
  • Ak je jedlo nadmerné, zvyšuje objem tukového tkaniva a zastavuje rast svalovej hmoty.

Preto, aby ste priberali na váhe, doma je dôležité vykonávať fyzické cvičenia - drepy, kliky, brušné svaly - a všetky ďalšie, ktoré zaťažujú rôzne svalové skupiny..

Po fitness jesť rýchly prírastok na váhe.

Čo sa živíte, aby ste priberali na váhe

Ak chcete získať hmotnosť, zahrňte do stravy strava s vysokým obsahom kalórií:

  • orechy - arašidy, mandle;
  • sušené ovocie;
  • chudé hovädzie, jahňacie, bravčové mäso;
  • Kuracie prsia;
  • vajíčka
  • cestoviny, ryža a chlieb;
  • tvaroh, syr, mliečne výrobky;
  • ryby.

Zelenina, šaláty, ovsené vločky sú objemné, ale málo kalórií, rýchlo nasýtených, zabránia prijímaniu dostatočného množstva kalórií, aby sa neprehrali..

Bielkoviny sú dôležité pre priberanie na váhe, je to - stavebný materiál, ktorý vám umožňuje rýchlo sa zotaviť. Bielkoviny bohaté na vajcia, tvaroh, kuracie mäso, ryby.

Nejedzte v noci - je ťažké zaspať s plným žalúdkom. Večera by mala byť pevná, najneskôr však 2 hodiny pred spaním..

Odhoďte nadmerný príjem uhľohydrátov, sladký.

Aby ste nezmenili obvyklú domácu stravu, zvýšte veľkosť porcie 1,5-krát. Jednoduchý spôsob, ako môžete priberať na váhe 0,5-1 kg za týždeň.

Ako rýchlo priberať na váhe a nezhubnúť

Aby ste regulovali prírastok hmotnosti, zaznamenajte si príjem kalórií. Inak je ťažké rýchlo reagovať na prebytočné tukové tkanivo..

So zvýšením telesného tuku znížte obsah kalórií v dennej strave o 10%. Toto opatrenie spravidla stačí na to, aby tuk odišiel. Väčšia redukcia kalórií spomaľuje rast svalov.

Inými slovami, použitie skúšobnej metódy na určenie zlatého priemeru:

  • S nadmerným obsahom kalórií rastie tuk na bruchu, bokoch a zadku.
  • Nedostatok energie bráni prírastku hmotnosti zvýšením svalového tkaniva.

Koniec koncov, cieľom prijatých opatrení je úžasná atletická forma, zvýšenie svalovej hmoty a nie telesného tuku.

Je dôležité jesť pravidelne. Každé 3 hodiny sú potrebné výdatné raňajky..

Toto opatrenie neumožňuje telu rozobrať si vlastné tkanivá, čo bráni rýchlemu nárastu hmotnosti.

Ako priberať na váhe

Nie je veľa ľudí sníva o zvýšení ich hmotnosti. Oveľa viac sú tí, ktorí sa ho snažia zbaviť. Avšak nadmerná riedkosť je niekedy škaredšia a neatraktívnejšia ako nadváha. Uhloví a kostnatí chlapci a dievčatá by veľa dali príležitosť mať zaoblené, pevné telo a nebyť známymi sledmi a únosmi. A samozrejme sa starajú o to, ako priberať na váhe, aby sa zbavili výsmechu a podradenosti. Odborníci na výživu sa domnievajú, že chudobní ľudia, je ťažšie zvyšovať telesnú hmotnosť, ako ich kolegovia stratia. V oboch prípadoch dochádza k zmene hmotnosti pod vplyvom dvoch faktorov: výživy a fyzickej aktivity.

Prečo sú chudí ľudia ťažko na tom, aby sa zlepšili

Tenkí a štíhly ľudia spravidla veľa jedia, ale nezískavajú telesnú hmotu. Absorbované jedlo do nich prechádza ako čierna diera - svaly nerastú, nedochádza k podkožnému tuku. Môžu sa jesť v McDonalds najmenej každý deň - ale získajú sa požadované kilogramy. Ak boli všetky pokusy osoby o zväčšenie veľkosti tela neúspešné - je čas kontaktovať odborníka na výživu.

Možno je tenkosť dôsledkom choroby:

  • Najprv je potrebné skontrolovať fungovanie hormonálneho systému, funkciu štítnej žľazy. Vďaka svojej hyperfunkcii sa metabolizmus stáva energeticky náročnejším, jeho leví podiel trávi telo na vnútorných problémoch. Situácia nastáva: čím viac človek jej, tým viac energie sa vynakladá na jeho trávenie. V tejto situácii rýchlo priberiete na váhe.
  • Gastrointestinálne choroby takmer vždy spôsobujú zvýšenú tenkosť: sú to červy, ktoré získavajú väčšinu našej stravy; gastritída, kolitída, pri ktorej je jedlo zle stráviteľné a absorbované.
  • So stresom a silnými pocitmi telo funguje v režime zvýšenej pripravenosti bojovať s problémami. Udržiavanie tohto stavu si vyžaduje vysoké náklady na energiu, získanie ďalšej telesnej hmoty sa stáva nemožným problémom.
  • Štíhlosť v dospievaní je dôsledkom rýchleho rozvoja tela, keď nárast svalovej hmoty zaostáva za rastom kostí a vnútorných orgánov. Dospievajúci sa nezlepšuje, nevyrastie a začína o tom nábor.

Prvým pravidlom všetkých, ktorí chcú zvýšiť hmotnosť, je zistiť dôvod negatívnych zmien v čísle, zistiť, čo bráni získaniu (alebo strate) notoricky známych kilogramov..

Odborný názor

Autor napísal veľmi správne správy o chorobách, ktoré môžu viesť k nadmernej chudobe. Príčina nízkej telesnej hmotnosti je často spôsobená helmintickými inváziami a gastrointestinálnymi chorobami, pri ktorých je narušené trávenie a vstrebávanie živín. Výsledkom je, že telo nedostáva dôležité živiny, vitamíny a minerály. To vedie k chudnutiu..

Chcem tiež dodať, že v starobe môže byť príčinou prudkého úbytku hmotnosti onkologická patológia (rakovina)..

Ale aj keď ste mladí, buďte ostražití. Najmä ak ste vždy mali normálnu telesnú hmotnosť a potom ste náhle schudli. Takéto chudnutie môže naznačovať vážne zdravotné problémy. Preto je v takýchto prípadoch potrebné podrobiť sa úplnému preskúmaniu.

Ale ak ste boli vždy tenkí / tenkí, nemusíte panikáriť a s hrôzou bežať do nemocnice. Pravdepodobne máte takú ústavu. V takom prípade vám budú tipy uvedené v článku veľmi užitočné. A môžete získať cenné kilogramy, ak ich budete nasledovať. Ale predtým sa poraďte s odborníkom na výživu. Odborné poradenstvo určite nebude nadbytočné.

Spôsoby, ako zvýšiť telesnú hmotnosť

Pre chudých ľudí, absolútne zdravých, ktorí chcú jednoducho priberať na váhe a stať sa atraktívnejšími, existuje niekoľko užitočných rád, ako priberať na váhe doma bez pomoci lekárov a liekov..

Odporúčame prečítať si článok o tabletkách na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Takéto metódy zahŕňajú:

  • vyvážená strava bielkovín, tukov a uhľohydrátov zameraná na tuky;
  • lieky a vitamínové doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • vysoko kalorická športová výživa.

Správna výživa

Základom správnej výživy je zdravý životný štýl, keď zlé návyky nenarúšajú metabolizmus a fyzická aktivita ho naopak naopak urýchľuje..

Praktické rady: Raňajky sú hlavným bodom výživy, začína sa denný metabolizmus tela. Ektomorfy a asteniká (ľudia náchylní k chudnutiu) na raňajky, môžete jesť sladké jedlá, vysoko kalorické závitky, čokolády a sladkosti.

Ideálne raňajky pre tých, ktorí chcú priberať na váhe, by však boli niečo také:

  • Kaša - ovos, pohánka, perličkový jačmeň, ryža.
  • Čaj s medom alebo kávou so smotanou.
  • Sladké pečivo.

Po pár hodinách si musíte urobiť druhé raňajky: desiatu s kefírom alebo jogurtom so sendvičom.

Obed spravidla z 3 jedál, hlavne tentoraz s prevažujúcim použitím bielkovinových potravín s prílohami zo zemiakov, zeleniny alebo obilnín.

Poznámka. Priberanie na váhe je dobré... nalačno. Áno áno. Usporiadajte viackrát za mesiac vykládku mono-stravy na jeden deň (jablko, uhorka, kefír alebo pohánka). Diéta bude slúžiť ako stres pre telo, začne odkladať rezervy na „daždivý deň“, ktoré pomôžu okolo postavy.

Na večeru sú zakázané aj sladké jedlá a nezdravé jedlá. Nemôžete dráždiť telo, ktoré sa pripravuje na odpočinok, uhľohydrátové jedlo. V noci sa okamžite premení na zbytočnú energiu. U niektorých ľudí sa táto energia stáva tukovou, zatiaľ čo iní spôsobujú nespavosť. V každom prípade je metabolizmus narušený. Vajcia, tvaroh, pohár kefíru - hodné doplnenie dennej stravy.

Aké potraviny vám môžu pomôcť priberať na váhe?

Prírastok na váhe vyžaduje viac ako len vysokokalorické potraviny. Nesmieme zabúdať na vitamíny a minerály - bez nich je metabolizmus nemožný. Sladkosti a buchty môžu byť odložené o niekoľko kilogramov tuku na bruchu alebo v páse, ale sladké svaly, o ktorých všetci chlapci snívajú, nevytvoria sladké jedlo..

Na tento účel potrebujete bielkovinové potraviny a potraviny s pomalými sacharidmi:

  • Vajcia - obsahujú bielkoviny, ktoré sú optimálne pre absorpciu, vitamíny A, kyselina listová.
  • Kaša na mlieko - najlepšia energia na ráno.
  • Mäso (kuracie, morčacie, hovädzie) - poskytujú telu aminokyseliny na rast svalov. Mäso je zdrojom železa a vitamínu B12, bez toho, aby sa hemoglobín znížil v krvi, sa vyvinie anémia. Človek stráca energiu, váhu a topí sa pred očami.
  • Makaróny majú vysoký obsah uhľohydrátov, ich použitie je veľmi užitočné pre asteniká a ektomorfy, v ktorých sa energia rýchlo vyparuje. Námornícke cestoviny sú dvojnásobne užitočné: ako zdroj bielkovín a energie.

Chudnutie stravy

Ak sa chcete v krátkom čase zotaviť, musíte mať správne zloženú stravu, v ktorej sú výrobky vyvážené z hľadiska energetickej hodnoty, vitamínov, minerálov, BZHU.

Vzorka ponuky na 1 deň

jesťMožnosti ponuky
dopoludniaKaša (pohánka, ovsené vločky, jačmeň, ryža)
Omeleta (2 varené vajcia, vyprážané vajcia)
Zeleninový kastrol so zemiakmi
Horúci nápoj (sladký čaj, káva, kakao)
2. raňajkyTvaroh s marmeládou
Bagel s mliekom
Orechy, ovocie
Sendvič s čajom
večeraPolievka (boršč, ucho)
Ryby (mäso) s prílohou z obilnín alebo zeleniny
Zemiaky s mäsom
Čaj, džús, ovocie
Vysoký čajovocie
tvaroh
Tmavá čokoláda
VečerRyby zdobené ovsenou kašou
Varené vajcia; šalát
Tvaroh
Čaj, džús

Ako priberať na váhe ectomorph mužov

Mnoho ľudí a mladých mužov v astenickej stavbe (vysoký, tenký s dlhými končatinami, so slabo vyvinutými svalmi) má nádej na kulturistiku. A majú úplnú pravdu: výkonové záťaže kombinované so správnou výživou môžu transformovať malú ektomorfu. Na rukách sa objavujú pomocné svaly, svaly chrbta a hrudníka rastú a na žalúdku sa tvoria požadované kocky. Nikto nebude volať vlastníka takejto postavy.

Úspešné cvičenia v telocvični by mali byť podporené správnou športovou výživou a režimom:

  • Vysokokalorické jedlo; časté triky;
  • Pravidelný príjem bielkovín a zosilňovačov;
  • Bohatý režim pitia, najmä počas tréningu;
  • Spánok by mal zaberať 1/3 denného času

Účinok pivovarských kvasníc počas priberania na váhe

Pivovarské droždie je zdrojom vitamínov B, ktoré sa komplexujú v rôznych metabolických procesoch. Samy o sebe nemajú kalórie, postrádajú bielkoviny, tuky, uhľohydráty.

Poznámka: Kvasinky prispievajú k procesu spaľovania tukov. Proteíny sa v ich prítomnosti rýchlejšie trávia a absorbujú do krvného riečišťa, čím rýchlejšie budujú svalové tkanivo a priberajú na váhe.

Pivovarské droždie sa dá kúpiť v rôznych formách: v tabletách, prášku, cereáliách, je možné ich jednoducho pridávať do potravín, zmiešaných v proteínových kokteloch, do zisky. Nemiešajte pivovarské kvasnice a pivo. Alkoholické pivo zabezpečí negatívny prírastok na váhe: piva brucha a ženská obezita.

Druhy proteínov

Proteínový doplnok - čistý proteín - určite musia používať ľudia, ktorí zažívajú zvýšený stres v tele, trávia veľa energie, vykonávajú fyzickú prácu - a zároveň chcú priberať na váhe alebo aspoň si ich udržať. Kombinácia bielkovín a silového tréningu je spôsob, ako získať svalovú hmotu. Športovci ho používajú každý deň a tí, ktorí chcú vylepšiť svoju postavu, by si mali tento doplnok určite do svojej stravy pridať. Najlepší spôsob, ako konzumovať proteín, je kokteil. V tejto forme sa vstrebáva takmer bez strát, je vhodné vziať si ju v akejkoľvek situácii. Môžete si kúpiť rôzne typy proteínov, ale ktorý z nich je pre konkrétny prípad lepší, musíte sa poradiť s odborníkom na výživu.

Existujú také druhy športových koktailov:

  • Srvátkový proteín.
  • kazeín.
  • Sójový proteín.
  • Vaječný proteín.
  • Bielkovinové izoláty atď..

Problém hmotnosti ženy počas tehotenstva

Ženy zvyčajne nemajú problém s priberaním na váhe počas nosenia dieťaťa. Počas tejto doby sa jej telo zrekonštruuje tak, aby živilo plod, a telesná hmotnosť sa normálne zvyšuje o niekoľko desiatok kilogramov. Ak však nastávajúca matka priberá na váhe, dieťa riskuje, že sa narodí predčasne a slabo. Takže po otehotnení je žena jednoducho povinná jesť dobre, aby si zaistila zdravie a normálne telo svojho dieťaťa. Strava by mala obsahovať všetky potrebné živiny pre zdravú výživu, a ak ich nestačí, musíte sa poradiť s lekárom.

Pravidlá výživy pre nastávajúce matky:

  • Špičkové jedlo bohaté na vitamíny a minerály.
  • Dostatok kyslíka - časté prechádzky na čerstvý vzduch.
  • Zavedenie počiatočnej dojčenskej výživy.

Počas laktácie

Niekedy, po narodení dieťaťa, žena začne rýchlo schudnúť. Ovplyvňuje zdravotné problémy počas tehotenstva a pôrodu, dojčenia, nadmerného zaťaženia, únavy a stresu. Najprv sa musíme pokúsiť vytvoriť stravu a odpočinok, prilákať príbuzných, aby im pomohli a starali sa o dieťa, aby sme dostali príležitosť na úplné uvoľnenie. Alarm by mal byť spôsobený absenciou menštruácie, ktorá vyvoláva nedostatočnú váhu.

Na zistenie príčiny je potrebné preskúmať:

  • Skontrolujte žalúdok;
  • Vykonajte testy na črevnú patológiu;
  • Eliminujte účinky endokrinných chorôb.

Video o tom, ako jesť lepšie, aby ste mali normálnu váhu:

Ako priberať na váhe po pôrode

Po prvé, nemali by ste sa usilovať o superrýchlu zmenu svojej postavy. Je potrebné sa vrátiť do formy postupne, pretože náhle skoky a zmeny v strave a fyzickej aktivite môžu byť spojené s dlhodobým metabolickým zlyhaním. A potom namiesto perfektnej postavy získate veľa nevyriešiteľných problémov.

Dôležité! Je fyziologicky nemožné rýchlo zvýšiť svalové tkanivo, takže rýchly prírastok hmotnosti iba zvýši tuk.

V budúcnosti môžu také experimenty spustiť mechanizmus obezity, ktorý je veľmi ťažké znovu vybudovať. Preto hlavným pravidlom pre tých, ktorí chcú rýchlo zvýšiť hmotnosť, je vyvážená mierna strava. Harmonická fyzická aktivita, trpezlivosť a dobrá nálada. A načasovanie bude určovať samotné telo, postupne obnovujúce zdravie a obvyklú hmotnosť.

recenzia

Ksenia, 25 rokov: Pred niekoľkými rokmi začala rýchlo schudnúť. Nepodvádzala, neodmietla chutné pokrmy, ani sa nevenovala športu. Začala sa podobať anorexii, všetky šaty viseli. Vyšetrenie lekárom ukázalo, že existujú problémy so štítnou žľazou. Absolvovala liečebnú kúru, po ktorej výživový odborník odporučil špeciálnu diétu - cereálie, mastné mäso, sladkosti, čaj s množstvom cukru. Teraz je všetko v poriadku - obnovené a zmenené na normálnu stravu.

Vika, 34 rokov: Dlho som bol chorý, musel som sedieť na prísnej strave, ktorá ovplyvňovala postavu - kilogramy sa prakticky roztopili pred našimi očami. Po zotavení nezasiahne ani jedno šaty. Spýtal som sa lekára, ako rýchlo získať tucet kilogramov, ukázalo sa, že existuje niekoľko produktov, ktoré sa dajú urobiť v krátkom čase. Teraz jím prísne podľa odporúčaní odborníka na výživu, za týždeň som získal 2 kg.

Andrey, 24 rokov: Vždy som bol hubený, myslím si, že toto je hlavný dôvod, prečo dievčatá nevenovali takmer žiadnu pozornosť. Začal športovať, začal sa zaujímať o kulturistiku. Tréner varoval - je potrebné upraviť stravu, inak triedy neprinášajú veľa výhod. V jedálnom lístku predstavil výživné jedlá, pijem veľa tekutín. Dokonca sa pokúste úplne relaxovať. Výsledky - svaly sa oslobodzujú a ja sám nevyzerám ako dohlik.

Ako jesť, aby priberali na váhe tenkého človeka: správna strava

Domov »Prírastok na váhe» Prírastok na váhe pre chudého chlapa »Ako jesť na chudnutie pre chudého chlapa

Čítate môj článok Ako načerpať tenkého chlapa, kúpil si predplatné do posilňovne, zdvíhať tam všetky druhy činiek s činkami a zdá sa, že všetko je v poriadku, po týždni alebo dvoch sa načerpajú.

Ale nie je tam žiadny výsledok, neexistujú žiadne cenené bicepsy veľkosti Everestu? Potom najte pohánku s kuracím mäsom, utečte, sadnite si a čítajte.

Dnešný materiál o tom, ako jesť, aby priberal na váhe pre chudého človeka.

Aký by mohol byť problém?

Môže existovať veľa problémov a nikto to nechápe lepšie ako vy. Postavte sa pravde a priznajte si, že to je dôvod, prečo stále nemôžete bojovať proti dievčaťu od najbližšieho vchodu, ktorý od vás berie zmrzlinu:

  • Som vrabec a mám dosť jedného kusu chleba na 3 týždne;
  • Milujem sušienky a sladkosti a tvoju obilninu plievam mäsom na špíz;
  • že ja, v armáde alebo tak niečo, aby som vyhovel režimu, chcem - nebudem jesť celý deň, chcem - o 14:00 hod. vyprázdním chladničku.

Jete veľmi málo

Prvým problémom je, že v kuchyni nepracujete tak tvrdo ako v hale.

Vaša spotreba energie je vyššia ako spotreba energie. A to je najväčšia chyba pre mužov s tenkou postavou.

Ak pravidelne a správne trénujete a hmotnosť sa neponáhľa, mali by ste jesť viac.

Nejedzte to, čo potrebujete

Potrebujete, samozrejme, veľa, ale to neznamená, že by ste mali mať tabuľku mien v najbližších Maconalds. To povedie iba k vzhľadu tretej brady, ktorá pôvabne chveje vo vetre, a v noci je lepšie objať a zahriať lepšie ako ktorákoľvek dievčina.

Postupom času sa pripojíte k armáde bacuľatých chlapcov, ktorí šokujú internet, s otázkou, ako preniesť tuk do svalov. Majte však na pamäti, že táto starodávna mágia nie je prístupná pre všetkých, takže existuje mnoho druhov bahna - nie najlepšia možnosť.

Strava, ktorá vám bráni v zlepšovaní sa

Veľmi často sa stretávam s ľuďmi, ktorí majú raňajky s čajom, pri obede sa len pozerajú smerom na kotlety a večer jedia všetko, čo bolo pripravené v prípade jadrovej vojny a hromadia sa v pivnici po celé desaťročia.

Táto možnosť nepovedie k ničomu dobrému. Aj keď všetky náklady na energiu za deň sú pokryté naraz. Všetky prvky získané z potravy jednoducho nebudú absorbované a pôjdu do krmív aligátorov, ktorí žijú v kanáloch, ak pochopíte, čo tým myslím.

Okrem toho divoko spomaľuje metabolizmus a znižuje vaše šance na to, aby sa Hercules nejako stratil.

Čo, ako a kedy jesť správne?

Ak chcete získať lepšiu kvalitu, musíte zistiť, či budete jesť dosť. Najprv musíte vypočítať potrebné BJU pre vašu stravu (bielkoviny, tuky, uhľohydráty). Nie je to také ťažké urobiť, stačí poznať svoju váhu.

Na 1 kg vlastnej hmotnosti musíte zbierať:

Toto bude váš štartovací plán..

Na základe týchto čísel budete musieť vybrať produkty, s ktorými získate túto čiastku.

Bude optimálne robiť 3-4 dávky.

Musíte mať raňajky, toto je najzákladnejšie jedlo.

Po nočnom spánku sú naše energetické rezervy v tele vyčerpané, musia sa doplniť. Mali by to byť hlavne sacharidy, ako aj bielkoviny, napríklad nejaká kaša a vajcia. Sendviče s čajom nezostavia vašu postavu snov.

Popoludní musíte jesť hlavne sacharidy, ale bielkoviny by mali stačiť. Toto je opäť kaša a napríklad mäso.

Vo večerných hodinách musíte dať bielkovine výhody. Nezabudnite na zeleninu, šialene užitočné veci. Samozrejme je v nich málo kalórií, ale ak ich nakrájate na šalát a ochutíte rastlinným olejom, môžete získať pár stoviek kalórií bez namáhania..

Vo večerných hodinách by v strave mala prevládať bielkovina. Mäso, ryby, vajcia. Sacharidy nebudú zbytočné, ale dôraz by sa nemal klásť.

Môžete jesť 1-2 hodiny pred spaním. Ale čo môžete jesť? Mali by byť dostatočne rýchlo trávené bielkovinové potraviny. Napríklad rovnaký tvaroh. Proteín z neho bude saturovať naše telo na dlhú dobu počas spánku, nie je to zázrak?

Príklad stravy pre chudého chlapa

Obsah kalórií vo vašej strave bude závisieť od vašich počiatočných parametrov. Ak s hmotnosťou nie väčšou ako vrece zemiakov - začnite diétou č. 1, ak ste viac dobre kŕmený chlap, potom k vašim službám výživa pod číslom 2, ale ak už nie ste príliš chudí a okrem vysokej, ale chcete získať viac viac svalovej hmoty - prejdite na diétu podľa odseku 3.

1850 kcal

Napríklad, zvážte počiatočnú stravu pre chlapa s hmotnosťou 60 kg, jeho množstvo BJU za deň bude niečo také:

  • proteíny - 120 g;
  • tuky - 42 g;
  • uhľohydráty - 240 g.

Dáme to do 4 metód:

  1. Raňajky, prvá recepcia. Skladá sa zo 70 g ovsenej múky, 3 vajec a 20 g medu. Táto porcia obsahuje asi 28 g bielkovín, 21 g tuku, 59 g uhľohydrátov, celkom 540 kalórií.
  2. Druhá recepcia sa po vydatných raňajkách bude považovať za desiatu. To sú iba 2 banány, t. J. Približne 3,5 g proteínu, 1 g tuku, 50 g uhľohydrátov a 230 kalórií..
  3. Ďalšie dve recepcie budú rovnaké, bude to obed a večera. Vyzerajú takto: 70 g pohánky, 120 g kurčaťa, šalát z uhoriek, paradajka, kapusta a šalát, ochutené rastlinným olejom. To je približne 39 g bielkovín, 10 g tuku, 49 g uhľohydrátov a 430 kalórií v každom príjme.
  4. Konečná recepcia bude pred spaním. Hodiť do 100 gramov tvarohu, 1 banán, sledovať karikatúry, čistiť si zuby a spať. Z tohto príjmu dostaneme asi 20 g bielkovín, 2,5 g tuku a 30 g uhľohydrátov.

Toto je minimum, ktoré musíte absorbovať denne, aby ste mohli začať rásť, s hmotnosťou 60 kg alebo menej. Ak z toho nevyrastiete, pridajte ďalšie. Majte na pamäti, že množstvo obilnín je uvedené v suchej forme, po varení sa hmotnosť zvýši.

2800 kcal

Ďalším príkladom je diéta s obsahom kalórií 2800 pre neuveriteľný stroj s hmotnosťou až 75 kg, ktorý na prvý pohľad láme kosti roliek, ktoré obsadili jeho trénera..

BZHU takáto strava:

Sacharidy - 296 g

A opäť rozdelíme túto stravu na 4 dávky:

  1. Prvý príjem bude pozostávať zo 100 g vynikajúcej ovsenej kaše, 50 g lahodného chleba s najmenej 30 g arašidového masla, do kaše sa dá pridať 30 g hrozienok a bielkovinu dostaneme s tromi bielymi vajcami. Celkovo máme 44 g bielkovín, 38,4 g tuku, 113 g uhľohydrátov a 970 g kalórií..
  2. Zorganizujeme druhú recepciu 50 g vynikajúcej ryže, 50 g rovnakého lahodného chleba (môžete mať aj iný vkus, nie to isté ako ráno, pretože ste slobodná osoba a môžete robiť, čo chcete), musíte tiež pripraviť zeleninový šalát s láskou (uhorka) (paradajka, kapusta, šalát) s celkovou hmotnosťou 150 ga pridajte tam 5 g olivového oleja. Nezabudnite na asi 100 g kurčaťa, aby vaše svaly boli silné, ako je Hercules. Určite hodte 100 g halvy. Takže máte ďalších 44,8 g bielkovín, 38 g tuku, 125,7 g uhľohydrátov a toto je mimochodom 1018 kalórií..
  3. Na treťom recepcii budete určite potrebovať 50 g pohánky, bez toho, aby ste ju nemali. Budete tiež musieť chytiť 200 g rýb, dobre, alebo si ich kúpiť v obchode. A opäť zeleninový šalát (uhorka, paradajka, kapusta, šalát) s celkovou hmotnosťou 150 ga 5 g olivového oleja. Pridajte 50 g syra. Takto môžete ľahko a prirodzene získať 53,5 g bielkovín, 23,8 g tuku, 34,4 g uhľohydrátov a 561 kalórií..
  4. Vo štvrtom recepcii, aby vaše svaly dokázali dobyť všetkých vašich spolužiakov, a možno dokonca aj triedneho učiteľa, budete potrebovať 200 g tvarohu, a aby ste mali iba dobré sny, pridajte tam 1 oranžovú farbu. A to nie je viac ani menej ako 37,8 g bielkovín, 4,4 g tuku, 22,8 g uhľohydrátov a 278 kalórií..

3700 kcal

A teraz je čas na ťažké delostrelectvo. Teraz uvidíte stravu 3700 kcal. Ak ste zviera s hmotnosťou 90 až 95 kg, potom je táto strava pre vás.

Chcem poznamenať, že táto strava vám poskytne:

  • 232 g proteínu
  • 143 g tuku;
  • 379 g uhľohydrátov.

Táto strava bude obsahovať už 5 recepcií:

  1. Na raňajky nájdete 100 g čerstvo pripravenej ovsenej kaše s 30 g úžasných hrozienok a 30 g elegantných vlašských orechov. Budete tiež potrebovať 50 gramov syra a 15 gramov zlatého medu a nezabudnite, že máte vajcia! 4 kusy, ktoré musíte prehltnúť na raňajky. Miernym pohybom čeľustí získate 56,2 g bielkovín, 62,2 g tuku, 95 g uhľohydrátov a 1157 kalórií..
  2. Vaše ďalšie jedlo bude pozostávať zo 100 gramov neuveriteľne chutného chleba potiahnutého 50 gramami arašidového masla a 1 aromatického banánu. Nezakrývajte bochník banánom. To je ďalších 22,9 g proteínu, 25,3 g tuku, 85,7 g uhľohydrátov a 665,1 kalórií..
  3. Na obed vám pribudne 100 g perfektnej ryže, 200 g kuracieho prsníka, zeleninový šalát (uhorka, paradajka, kapusta, šalát) s celkovou hmotnosťou 150 ga 5 g olivového oleja. A nezabudnite na halvu, bude ju treba utopiť na 100 g. Nemôžete mi uveriť, ale toto je 66,7 g bielkovín, 38,3 g tuku, 137 g uhľohydrátov a 1158 kalórií..
  4. A teraz večera. Toto je 50 gramov najobľúbenejšej pohánky každého, nesmie sa do nej vkladať zeleninový šalát (uhorka, paradajka, kapusta, hlávkový šalát) s celkovou hmotnosťou 150 gramov a 5 gramov olivového oleja, ale musíte si zorganizovať aj 250 gramov rýb; pod chvostom. A to je 48,8 g bielkovín, 11,3 g tuku, 34,4 g uhľohydrátov a 426 kalórií v našej prasacej banke na budovanie svalov..
  5. A posledná recepcia bude pozostávať z 200 g nemastnej, žiariacej na slnku, chutného tvarohu a kivi v množstve 2 kusy. Vyzeralo by to maličko, ale stále je to 38 g bielkovín, 5,2 g tuku, 27,2 g uhľohydrátov a 302 kalórií..

Jedlá z ponuky si môžete vybrať podľa svojich preferencií, pretože balenia potravín vždy označujú obsah kalórií a výživovú hodnotu. Nainštalovanie aplikácie na počítanie kalórií do smartfónu nebude zbytočné - takže vždy budete vedieť, koľko už jedlo a koľko zostalo..

Čo ešte pomôže získať svalovú hmotu?

Ak z nejakého dôvodu nemôžete jesť toľko, napríklad, jedli ste toľko, že nemôžete dýchať, môžete použiť športovú výživu. Výrazne to zjednodušuje náš život..

Rýchlo varí, rýchlo sa prispôsobí, zaberie minimum - jedným slovom sen.

Ak vám táto voľba vyhovuje, prečítajte si články o prírastkoch a proteínoch pre tenkých mužov, pripravil som ich špeciálne pre vás.

Stavím sa, že máte tenké nohy na všetko ostatné. Tento problém je veľmi globálny a vyžaduje si samostatný prístup, takže som pre vás napísal článok o tom, ako urobiť tenšie nohy hrubšie.

A samozrejme nezabudnite sa hojdať, pretože na získanie kvality musíte svaly zaťažiť, aby rástli. Ak sa nemôžete dostať na hojdaciu stoličku z dôvodu lenivosti alebo neistoty, prečítajte si môj článok o tom, ako začať hrať na športe.

záver

Ak urobíte všetko správne, ale váha stále stojí za to, musíte jesť ešte viac. Mali by ste jesť vždy a všade pri akejkoľvek vhodnej a nepohodlnej príležitosti. Doma, v práci, v škole, na svadbe druhého bratranca, na pohrebe milovaného papagája - všade.

Rozhovory robíte pre svoju vysnívanú prácu a máte hlad? Vezmite si obedový box a pravdepodobne pohánka. Možno vás nebudú zamestnávať na prácu, ale stanete sa mocnými ako skala.

Musíte jesť toľko, že si musíte vziať pôžičku na kúpu druhej chladničky.

Je potrebné jesť toľko, aby kontextové reklamy na webových stránkach zobrazovali adresy najbližších veľkoobchodných predajní kuracieho prsníka a pohánky..

A nezabudnite sa hojdať, inak bude výsledkom vášho úsilia iba skvelý tuk, k radosti mamy.

Ako rýchlo priberať na váhe?

Váha osoby sa prejavuje nielen na atraktivite vonkajšieho obrazu, ale aj na ukazovateli zdravia všeobecne. Zvyčajne hovoríme o boji proti kilogramom navyše. V skutočnosti je tu tiež problém s podváhou. Tenký na prvý pohľad vyzerá štíhly a atraktívny, ale to môže mať negatívny vplyv na jeho pohodu. Preto sa k problému podváhy a jej množine musí pristupovať komplexne.

Ako rýchlo priberať na váhe?

Indikátorom na stanovenie hmotnostného deficitu je tzv. Index telesnej hmotnosti, ktorý by nemal byť nižší ako 18,5. Ak výpočty vykázali zníženú hodnotu, stojí za to zamyslieť sa nad skupinou ďalších kilogramov. Podľa štatistík tento problém vo väčšej miere ovplyvňuje sex žien, ale muži sú tiež náchylní k nadmernej chudobe..

Pre niektoré dievčatá nie je ľahké priberať na váhe a udržiavať ju na správnej úrovni.

Z vedeckého hľadiska je nízka miera oveľa nebezpečnejšia ako vysoká. Nesie so sebou veľké ohrozenie zdravia tela: znižuje sa imunita, sú postihnuté atrofie svalového tkaniva, sú postihnuté kĺby. Podľa niektorých správ sa zvyšuje riziko predčasnej smrti. Je potrebné objasniť, že v tomto prípade sa zameriame na riedkosť ako samostatný problém rýchleho metabolizmu. Ak je spôsobená vnútornými chorobami (onkológia, dysfunkcia štítnej žľazy, diabetes mellitus), mala by sa liečiť hlavná patológia..

Zotavenie je do určitej miery zložitejšie ako strata ďalších libier, je to však celkom realistické..

Najrýchlejší spôsob vytáčania tela bez stresu obsahuje tieto kľúčové odporúčania:

  1. Najprv by ste si mali vytvoriť výživu - stravu, aby ste priberali na váhe. Vo väčšine prípadov bude musieť byť strava a režim kompletne zmenený raz a navždy. Hovoríme o obsahu kalórií v potravinách, ale zároveň o obsahu zdravých kalórií. Koláče a vyprážané koláče samozrejme pridajú tuk, ale zároveň „zasadí“ žalúdok a pečeň. Je dôležité jesť potraviny, ktoré vám pomôžu získať tuk a svalovú hmotu za mesiac..
  2. V potrave by mal byť prítomný proteín - stavebný materiál svalového tkaniva. Nachádza sa v mäse, vajciach, tvarohu, rybách a strukovinách. Priemerná denná dávka je 2 g / kg telesnej hmotnosti.
  3. Zlepšiť sa dá iba pri komplexnej výžive, takže nemôžete zabudnúť na uhľohydráty a tuky. Nezneužívajte sladkosti, ktoré sú rýchlymi sacharidmi. Zdravý prírastok hmoty vyžaduje komplexné uhľohydráty - obilniny, zemiaky, cestoviny, chlieb.

Správna výživa, mierny príjem bielkovín, tukov a uhľohydrátov

Splnením všetkých týchto odporúčaní môžete efektívne a v pomerne krátkom čase získať späť a získať chýbajúce kilogramy.

Prírastok na váhe doma

Mnohí veria, že je veľmi ľahké sa zotaviť, stačí jesť veľa najrôznejších škodlivých vecí. Ale to kategoricky nie je. Takto je možné získať tuky a zarobiť si niekoľko chronických chorôb. Aby ste však dosiahli ideálne vnútorné a vonkajšie ukazovatele, musíte usilovne pracovať.

Prírastok telesnej hmotnosti môže byť doma pomerne efektívny. Potrebujete len vedieť, ako to urobiť správne a nepoškodiť seba.

Strava - dôležitý prvok pre tých, ktorí sa chcú zlepšiť a získať svalovú hmotu

Bezpečný prírastok na váhe zahŕňa:

  • zvýšenie množstva spotrebovanej potravy, jednoduchými slovami - porcia by mala byť asi dvakrát väčšia ako obvykle;
  • povinné zvýšenie príjmu kalórií v dôsledku mliečnych výrobkov, sušeného ovocia, orechov, mastného mäsa, olivového oleja, obilnín, zemiakov, horkej čokolády;
  • časté jedlo (každé 3 hodiny) približne v rovnakom čase, je obzvlášť dôležité nevynechať raňajky;
  • veľké misky a taniere slúžiace ako vizuálna ilúzia veľkosti porcie: čím väčšia doska, tým menší je objem jedla;
  • pri znižovaní počtu ovocia a zeleniny je optimálne z nich vyrábať džúsy alebo peny na doplnenie zásoby vitamínu;
  • neustále sledovanie výživy za predpokladu denného udržiavania denného kalu - takto je norma určená tak, aby sa nekĺzla do obezity;
  • silový tréning niekoľkokrát týždenne, ale iba vtedy, ak sú v tejto oblasti vedomosti a neexistujú kontraindikácie.

Nevzývajte sa vážne a od prvého dňa dodržiavajte všetky pokyny. Musíte postupne získavať masu a počúvať reakcie tela na konkrétnu metódu. Postupom času sa vytvára individuálny efektívny režim, ktorý prináša iba výhody a pozitívne emócie..

Práca s činkami a činkami vám pomôže rýchlo vybudovať svalovú hmotu, a preto váži viac

Ako rýchlo získať 10 kg?

Je celkom možné získať o 5 až 10 kg v krátkom čase, ale budete musieť trochu vyskúšať. Pre tenkú osobu ovplyvňuje vzhľad aj pár kilogramov a čo môžeme povedať o veľkých počtoch. Preto je veľmi dôležité pochopiť, že nie je možné získať významnú hmotnosť iba tukom. Skôr je to možné, ale bude to už obezita a budete musieť bojovať s previsnutým žalúdkom alebo stranami.

Sada 10 kg hmotnosti obsahuje komplex tukovej a svalovej hmoty. Odporúčania preto zahŕňajú dve hlavné oblasti - stravu a šport. Správne získanie 10 kg pomôže správnej výžive. Ide o zdravé, ale vysoko kalorické potraviny. Určte rýchlosť kalórií spotrebovaných na pohodlnú sadu kilogramov, ktorú potrebujete experimentálne. Je potrebné každý deň vypočítať príjem kalórií v potrave a porovnať ich s výsledkom.

Príklad možnosti ponuky na zlepšenie a získanie kilogramov:

  • na raňajky sú vhodné omeleta s ovsenou kašou varená v slnečnicovom oleji a tvaroh s medom alebo ovocím;
  • obed by mal pozostávať z prílohy (cestoviny, zemiaky) a mäsa alebo rýb, všetko je možné piť sladkou kávou so smotanou;
  • večera je ľahšia, ale výdatná, napríklad kuracie prsia so zeleninovým šalátom.
  • nezabudnite na občerstvenie - sušené ovocie, orechy, vajcia, šaláty, mliečne výrobky.

Správne vypracovaný plán výživy na týždeň pomôže chudým ľuďom zbaviť sa problémov s chýbajúcou hmotnosťou

Pri dodržaní diéty a frakčnej diéty môžete dosiahnuť lepšiu hmotnosť pri 5 kg, ale zvyšok musíte napísať v telocvični. Cvičenia by mali byť výkonné, nie kardio: deadlift, push-up, činka, činky, drepy.

Integrovaný prístup zaručuje harmonickú postavu a pohodu..

Ako rýchlo priberať na váhe dievča?

Krásna postava pre dievča je veľmi dôležitá. A to platí nielen pre plné mladé dámy, ale aj príliš tenké. Preto niekedy počujete otázku: čo robiť, aby ste priberali na váhe? Odpoveď je jednoduchá - musíte si zahrať šport. Pri formovaní harmonického mladého tela má hlavnú úlohu výcvik.

Pri domácom jedle sa dá v krátkom čase zotaviť o 5 kg až 10 kg. Bolo však nepravdepodobné, že by sa plánovala sada tukových záhybov na bokoch, zadku a pažiach. A presne to sa deje s ohľadom na vlastnosti ženskej postavy. Preto prírastok na váhe zahŕňa budovanie svalov. Niekoľko kilogramov svaloviny, ktoré tenká žena nikdy neublíži, len zvýšia jej príťažlivosť. Tu je niekoľko ďalších tipov, ako rýchlo priberať na váhe dievčatá.

Ak sa snažíte schudnúť, skúste ísť na hojdacie kreslo a usrkávať činky

Komplex jednoduchých cvičení, ktoré sa dajú vykonať aj doma, bude mať veľmi dobrý účinok už za týždeň:

  • pre boky a zadok: drepy, nohy v simulátore, sklopenie s činkou smerom dopredu;
  • pre svaly rúk: push-up od podlahy, bench bench s činkami alebo barbell nad hlavou a pre seba.

Optimálny počet tréningov s cieľom rýchlo sa zotaviť a získať pár kíl, podľa recenzií, je 3-krát týždenne. Preháňanie za to nestojí, môže dôjsť k spätnému účinku v dôsledku prepracovania. Vďaka športu, správnej rutine dňa, vyváženej výžive a relaxácii sa postava stáva dokonalou.

Ako priberať na váhe za týždeň?

Priberanie na váhe je lepšie pomalým tempom, bez toho, aby sa pre telo vytvárala stresujúca situácia. V niektorých prípadoch sú však potrebné operačné opatrenia, napríklad pred slávnostnou udalosťou alebo filmovaním. Je možné sa rýchlo zotaviť? Odpoveď je áno - je celkom realistické, ak výrazne prispôsobíte životný štýl.

Existuje veľa spôsobov, ako priberať na váhe a čo je najdôležitejšie, normalizovať váš metabolizmus, aby telo fungovalo ako hodiny

  1. Za 5 dní môžete získať 5 kg zvýšením obsahu kalórií v potravinách dvakrát. V takom prípade by mala byť väčšina kalórií zdravá (orechy, mastné mäso, med). Potrebujete nejaké sladkosti, ale iba ako dezert. Výsledkom je pridanie až 10 kg za 2 týždne.
  2. Nemali by ste jesť všetky zásoby jedla denne. Jedlá by mali byť časté, bez opomenutia. V tomto prípade sa tuk stabilne hromadí.
  3. Menu musí obsahovať bielkoviny (kurča, vajcia) a tuky (bravčové mäso, olivový olej).
  4. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku pomáhajú pri zvyšovaní hmotnosti. Ak neznášate laktózu, musíte medzi jedlom vypiť pohár mlieka niekoľkokrát denne.
  5. Občerstvenie by malo pozostávať zo zdravých potravín (sušené ovocie, orechy, ovocné peny), nie z rýchleho občerstvenia.
  6. Pri náborovom procese je dôležité neustále sledovať obsah kalórií v jedlách a upravovať ich podľa pocitov. Radšej si dajte diár so špeciálnou diétou.
  7. Aby sa uzdravilo, ale nezískalo príliš veľa tuku a nezískalo príliš veľa, nemali by sme zabudnúť na fyzickú aktivitu. Fitness pomáha premieňať kalórie na svaly.

Ak niet dobrého dôvodu, priberanie na váhe v núdzovom režime to nestojí. Keď ste strávili trochu viac času, môžete dosiahnuť oveľa lepší výsledok, ktorý vydrží celý život.

Vezmite väčší tanier a postupne zvyšujte porcie, a ak máte pocit, že nie ste plný, môžete požiadať o doplnok

Ako rýchlo priberať na váhe u mužov?

Muži sa zriedka sťažujú na štíhlosť, skôr na chybné postavy. Preto je prístup k hromadnému prírastku u mužov mierne odlišný. Zameriava sa predovšetkým na potraviny a konkrétne potraviny..

Nedostatok telesnej hmotnosti u chlapca spôsobuje s najväčšou pravdepodobnosťou rýchly metabolizmus. Všetko zjedené je spracované rýchlejšie, ako má telo absorbovať. Preto by sa mala venovať osobitná pozornosť kalorickému obsahu potravín, a nie ich množstvu. Vždy by ste mali uspokojiť svoj hlad tým, že si so sebou vezmete malé občerstvenie. Vzorka vysoko kalorických a zdravých potravín už bola uvedená..

Osvedčený ľudový liek - pivovarské kvasnice - pomôžu človeku zotaviť sa. Vo forme tabliet netvoria pivo, ale stimulujú chuť do jedla. Musíte užiť 2-6 tabliet s jedlom. Uistite sa, že udržujete rovnováhu vo výžive v tomto okamihu, nie vo všetkom.

Mnohým mužom sa podarí priberať na váhe až 5 kg za týždeň pri veľmi intenzívnej strave. Problém je však v tom, že z veľkej časti to bude jednoduchý tuk. A potrebujete svaly, úľavu a silu. Nerobte sa bez seriózneho silového tréningu. Môžu sa vykonávať doma aj v špeciálne vybavenej miestnosti. Najrýchlejším spôsobom, ako budovať sval, je zapojiť sa do individuálneho programu s trénerom. Ideálny výsledok nepríde okamžite, ale určite to bude.

Otázka, ako priberať na váhe pre chlapa v krátkom čase, je zaujímavá pre fanúšikov telocvične, asteniky a len chce získať krásnu postavu.

Čo je žena, ktorá sa rýchlo uzdraví?

Diéta, ako sa ukázalo, hrá jednu z vedúcich úloh pri zvyšovaní hmotnosti. Obzvlášť dôležité je to pre ženy, ktoré sa chcú zlepšiť, ale zároveň sa obávajú tuku. Ak chcete opraviť postavu bez poškodenia zdravia a vzhľadu, musíte vedieť, čo môžete počas tohto obdobia jesť.

Na začiatok sa odporúča analyzovať vašu stravu a zaznamenať všetko, čo sa denne spotrebuje. O pár dní bude jasné, čo je príčinou nízkej hmotnosti..

V sérii požadovaných produktov by sa mali rýchlo obnoviť:

  • mastné prírodné mlieko (do 3 lyžíc);
  • sladký čaj, káva, kompot s pečivom;
  • kyslá smotana;
  • maslo;
  • mäso (bravčové, kuracie, hovädzie);
  • ryby (mastné odrody);
  • obilniny (ryža, pohánka, ovsená múka);
  • cestoviny;
  • zemiaky;
  • ovocie a zelenina vo forme šalátov, zemiakovej kaše, pien.

Hlavnou podmienkou rýchleho výsledku je, že spotreba kalórií by mala byť nižšia ako spotreba. Je tiež dôležité pochopiť, že ponuka je približná a je navrhnutá na jednorazový efekt. Na dosiahnutie dlhodobého výsledku je potrebný komplexnejší prístup vrátane sledovania športu a zdravia..