Hlavná
Vitamíny

LiveInternetLiveInternet

S nástupom chladného obdobia sa obliekame teplejšie, aby na ulici menej mrazilo. Pomôže nám to nielen oblečenie, ale aj nejaké jedlo..

Číňania zdieľajú všetky výrobky podľa typu ľudskej expozície. Rozlišujú medzi chladom a chladom, ako aj teplom a teplom.

Výrobky spojené s chladením odoberajú energiu z nášho tela a potláčajú náš metabolizmus, a preto mrzneme rýchlejšie. Otepľovanie potravín naopak aktivuje metabolizmus a krvný obeh. Aké potraviny sa odporúčajú konzumovať na jeseň a v zime, aby sa v chladnom počasí vytvorilo viac energie a menej mrazilo?

Všetci poznáme pocit tepla, ktorý sa šíri po tele po konzumácii horúcej polievky. Je to spôsobené skutočnosťou, že táto misa má otepľovací účinok. Preto sa na jeseň av zime odporúča konzumovať prvé jedlo denne.

Výhoda polievky spočíva aj v tom, že obsahuje veľa zložiek, ktoré zabezpečujú jej nutričnú hodnotu. Obsahuje bohatý vývar a všetky mäsové výrobky, zeleninu a obilniny. A keďže je obvyklé jesť jedlo horúco, telo je rýchlo nasýtené a cez neho sa šíri teplo.

Ak sa nemôžete dobre zahriať a vaše nohy a ruky sú chladné, nemusíte si obliecť mnoho vrstiev oblečenia. Jedzte horúce polievky každý deň. Preferujte druh polievky, ktorá sa vám najviac páči, alebo varte iné. Môže to byť tradičný boršč, tekvicová polievka, nakladaná zelenina, zeleninová polievka, rovnako ako hodgepodge atď..

korenie

Tieto ingrediencie obohacujú chuť akejkoľvek misky. Okrem toho prinášajú značné výhody pre naše telo. Vzhľadom na to, že po konzumácii korenia sa náš metabolizmus zrýchľuje, sme lepšie udržiavať v teple. Ale starší ľudia, ako aj tí, ktorí majú problémy s trávením, by sa nemali zapájať do príliš ostrých korení.

Existujú však bezpečné koreniny, ktoré vyhovujú všetkým. Nejde iba o tradičné čierne korenie, škoricu a horčicu, ale aj o rozmarín, zázvor a bazalku.

Tieto jedlá obsahujú veľa komplexných uhľohydrátov, ktoré sa v našom tele trávia po dlhú dobu a účinne ich saturujú. Je to pohánka ovsená kaša a ovsená múka, ako aj iné obilniny. Keď sa sacharidy rozpadnú, uvoľní sa energia, ktorá sa dokonale zahrieva. Toto jedlo je plné. Po dlhej dobe konzumácie ovsenej kaše nezažívame hlad. Ak nevieš, čo jesť na raňajky, aby bolo zdravé, vyberte si kašu z celých zŕn. Vaša termogenéza sa zvýši a nezmrazíte.

Mnohí z nás si jednoducho nedokážu predstaviť deň bez čaju. Nie je to iba osviežujúci nápoj. Jeho použitie je skutočným rituálom. Napríklad, keď sa celá rodina zhromaždí pri stole večer. Tento nápoj nám však tiež umožňuje v chladnom období menej mraziť. Je to kvôli obsahu kofeínu v ňom. V zelenom čaji sú zložky, ktoré zvyšujú účinok kofeínu na tele, zadržované. To znamená, že je to ešte užitočnejšie..

banány

Tieto plody obsahujú veľa horčíka a vitamínov B. Tieto zložky pomáhajú orgánom, ako sú nadobličky a štítna žľaza, aby správne fungovali. V zime regulujú teplotu tela. Ak chcete menej zmraziť, jesť najmenej jeden banán každý deň. Na tento zásadný vitamín dostanete denný príspevok..

zázvor

Tento produkt dokonale zahreje a tiež pomáha uniknúť z náhlych útokov hladu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je to ideálna voľba. Pridajte malé množstvo čaju, doplňte ho medom a citrónom. Zohrejete sa a zaistíte prevenciu proti prechladnutiu.

Ako sa udržiavať v teple v chladnom byte: 14 životných hackov od Európanov

Ak ruský občan v zime navštevuje Angličana alebo Nemca, bude sa mu zdať, že dom je dosť chladný. Väčšina Európanov vykuruje svoje domy sama a teplo je drahé, a preto hospodárnejšie bojujú proti chladu..

1. Závesné závesy: ráno ich otvorte a za súmraku zatvorte

S nástupom zimy je potrebné tenké závesy na oknách nahradiť silnými závesmi a okamžite ich zavrieť, len čo začne na ulici stmavnúť. Hrubé záclony budú hrať úlohu tepelného izolátora a chrániť dom pred prúdmi studeného vzduchu. Platí to najmä vtedy, ak sú okná prefúknuté (nanešťastie nielen staré drevené okná, ale aj niektoré moderné plastové okná)..

Cez deň musíte zatvárať závesy, a čím širšie, tým lepšie. Cez okno vstupuje do miestnosti slnečné svetlo a teplo. Je zrejmé, že teplota sa zvýši maximálne o 1 - 2 stupne, ale stále pohodlnejšie bude v miestnosti počas obeda..

Štýlové husté záclony tmavo šedej alebo čokoládovej farby pomôžu udržať v teple a vytvoriť útulnosť v byte z obchodu s domácim tovarom Mebelion..

Portiere Primavelle v Mebelione
Od 2 800 rub.
+7 (800) 707-47-67

Portiere Mona Liza v Mebelione
Od 3 250 rub.
+7 (800) 707-47-67

2. Naplňte kúpeľ nôh

Predtým, ako si sadnete na pohovku pred televízor alebo si sadnete na kreslo s dobrou knihou, prineste do miestnosti umývadlo s horúcou vodou a pripravte si kúpeľ na nohy. Zahreje nielen vaše nohy, ale aj priestor okolo vás. Hneď ako sa voda ochladí, obliekajte si vlnené ponožky.

3. Kúpte si elektrickú prikrývku alebo plachtu

Ležíš v chladnej posteli? Aj premýšľanie o tom je nepríjemné. Stáva sa, že sa prikryte tromi prikrývkami, stále však nemôžete zostať v teple a zaspať. Ak chcete zaspať iba v teplej posteli, použite elektrickú plachtu alebo pokrývku. Sú vybavené špeciálnymi vyhrievacími telesami a majú niekoľko teplotných podmienok. Zapnite plachtu 15 až 20 minút pred spaním a pokračujte v práci. Vráťte sa - a posteľ je už suchá a teplá.

Elektrické plechy sú úplne bezpečné, pretože sú vybavené automatickým vypínacím systémom a sami si sami vyberiete čas (obvykle musíte plachtu vypnúť po troch až siedmich hodinách).

Výkon listu je 40 - 100 wattov, ale veľa závisí od modelu a veľkosti zariadenia. A mimochodom, elektrickú plachtu možno umyť (kábel, ktorým je plachta zahrievaná, je odnímateľný).

4. Po kúpeli otvorte dvere kúpeľne

Máte horúcu sprchu? Skvelé, sami sa zahriali, teraz bytovali byt. Nie všetky, samozrejme, ale aspoň chodba alebo spálňa vedľa. Vzduch v kúpeľni sa po kúpaní zahrieva a navlhčuje, preto by bolo príjemné ho vypustiť. Bohužiaľ, efekt zahrievania zmizne do pol hodiny, ale je lepší ako nič.

5. Používajte veľmi teplé papuče a pyžamá

Tu je všetko zrejmé: keď je zima, oblečte sa v teple. Európania doma nosia nohavice a svetre a spia v priliehavých pyžame a vlnených ponožkách. A nezabudnite na útulné teplé papuče. Ak ráno nestanú pri vašej posteli, je lepšie vôbec nevstať z postele. Na mimoriadne zamrznutie prišli s vyhrievanými papučami, ku ktorým je pripojený kábel USB.

6. Medzi batériu a stenu vložte fóliu.

Myslite na seba: batérie zohrievajú miestnosť na jednej strane a betónovú stenu na strane druhej. Prečo by sme mali dať teplo betónu? Medzi stenu a batériu umiestnite druh bariéry vo forme malého panela pokrytého fóliou (najbežnejšia kuchyňa). Fólie odráža vzácne teplo späť do miestnosti a nevyteká cez studenú stenu.

7. Pohyb

Pohyb je život. A je teplo. A aby ste sa udržali v teple, musíte sa pohybovať! Fyzická aktivita zvyšuje srdcový rytmus, zlepšuje krvný obeh a stimuluje zvýšenie telesnej teploty. Urobte malé cvičenie: drep, pretrepanie tlače, naklonenie zo strany na stranu. Nakoniec si vyčistite kuchyňu alebo kúpeľňu.

Takže sa nielen rýchlo zohrejete, ale získate aj vynikajúcu postavu a čistý byt. Nie je to skvelé?

8. Po pečení nechajte dvierka rúry otvorené.

Možno to nie je najbezpečnejšia metóda na vykurovanie bytu, takže ak máte malé deti alebo zvedavé zvieratá, rúru vyhoďte. Ale ak ste si istí, že sa nikto nedostane do horúcej rúry, kým sa odvrátite, bezpečne použite tento spôsob vykurovania kuchyne a susedných miestností..

Predpokladajme, že sú chutné cookies pripravené, rúru ste už vypli. Potom nechajte dvierka rúry otvorené, nechajte teplo vystúpiť. Aj keď je kuchyňa, ktorá sa neustále varí, už najteplejším miestom v dome, takže tu môžete vyhrievať o niečo dlhšie ako obvykle.

Pamätajte: rúra musí byť vypnutá!

9. Hodte prikrývky okolo bytu

Čím teplejšie prikrývky v byte, tým lepšie. Môžu ležať na každom gauči a na každom kresle. Začali mrznúť - hodili pléd na plecia, zohrievali sa - odložili delok. Plus, pekné prikrývky sú štýlové bytové doplnky.

Mimochodom, koberce s rukávmi sú teraz populárne: sú veľmi pohodlné na čítanie knihy, prácu v počítači alebo na pitie horúceho čaju..

V posteľnej bielizni Perina Peroni nájdete teplú, krásnu a pohodlnú prikrývku z prírodnej vlny.

Plaid "Paters" v "Perina Peroni"
Od 5 870 rub.
+7 (343) 302-14-06

Plaid "Paters" v "Perina Peroni"
Od 3 650 rub.
+7 (343) 302-14-06

10. Zapnite stropný ventilátor na 5-10 minút

Fan v zime? Za čo? Je to jednoduché: teplý vzduch stúpa a studený vzduch vždy zostáva pod. Preto potrebujeme ventilátor: zamieša vzduch, teplý sa spojí so studeným - a teplota v miestnosti bude o niekoľko stupňov pohodlnejšia.

Zapnite stropný ventilátor do najslabšieho režimu, inak sa vzduch nebude miešať, ale bude sa ochladzovať a úplne zamrznete.

11. Zásoba na vyhrievacích doštičkách

Elektrická fólia je samozrejme výsledkom technologického pokroku, ale horúca voda v gumovej vyhrievacej podložke alebo v jednoduchej plastovej fľaši bola, je a bude jedným z najjednoduchších a najúčinnejších prostriedkov na ohrev postele alebo tela. Niet divu, že sluhovia vložili medené vykurovacie podložky do postelí svojich pánov pred niekoľkými storočiami. A teraz sa pravidlá hry nezmenili: položte do postele vyhrievaciu podložku pred spaním - a vychutnajte si teplo.

Je potrebné poznamenať, že na predaj existujú špeciálne vyhrievacie podložky, ktoré sa dajú vložiť do mikrovlnnej rúry. Zahrievajte ho jednu minútu - a môžete ho použiť. Okrem toho existuje ohrievač slanej vody: ohrieva sa kryštalizáciou soli. Teplota takého ohrievacieho vankúša dosahuje 52 stupňov Celzia.

12. Čaje na ohrievanie piva

Čo znamená „otepľovanie“? „Každý teplý čaj sa zahrieva,“ hovoríte. Áno, nemôžete s tým argumentovať, ale zimné čaje musia nevyhnutne obsahovať špeciálne prísady: zázvor, škoricu, citrón, med, klinčeky, korenie. Tu je napríklad recept na zázvorový čaj s jablkami a limetkou:

  • 0,5 1 vody;
  • 3-4 cm koreňa zázvoru;
  • štipka škorice;
  • 1 lyžička zelený čaj;
  • 3 lyžičky kvetinový med;
  • klinček;
  • 1/2 citróna
  • plátky zeleného jablka a vápna.
  • olúpeme koreň zázvoru a nakrájame na jemné rezy;
  • nalejte vodu do panvice, pridajte zázvor, škoricu, klinčeky;
  • variť a variť 10 minút;
  • dajte med a citrón (vytlačte šťavu z citróna a hodte zvyšky do panvice);
  • varte ďalších 5 minút;
  • na prípravu zeleného čaju v čajovej kanvici namočte do nej horúci vývar;
  • nalejte do kruhov a pridajte plátky zeleného jablka a vápna. hotový!

13. Posteľ zahrievajte fénom

Ako inak môžem zahriať posteľ pred spaním? Vysušte ho horúcim fénom! Je to užitočné nielen pre chladné obliečky, ale aj pre oblečenie a obuv. Nezabudnite na bezpečnostné pravidlá: fén nesmie byť zakrytý prikrývkou alebo inou handrou - môže sa prehriať a spôsobiť požiar.

14. Objatie!

Zostaňte v teple so svojimi blízkymi a buďte šťastní. A potom nie je zima strašná!

- Maznať sa! Iste! A toto vás chcem ubezpečiť, že to nie je jedinečný liek na všetky ročné obdobia, ale aj všeliek na všetky emócie..

Cítiť sa naštvaný - choďte objímať so svojimi blízkymi! Alebo napríklad, ste na diéte a niekto varil pečivo a potom otvoril rúru, aby sa zachovalo teplo. Ignorujte kuchyňu a choďte na objatie v spálni alebo škôlke. Verte mi, je to lepšie ako cookies! Zima je čas dávať a prijímať teplo!

8 pravidiel výživy v teple, ktoré láme takmer každý deň

Chlapci, dali sme svoju dušu do Bright Side. Vďaka za,
že objavíte túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a husia koža..
Pripojte sa k nám na Facebooku a VK

Často ani neuvažujeme o tom, čo a ako jesť v horúčave. Výsledok v takýchto prípadoch je sklamaním: človek sa po výdatnej večeri nechce pohnúť, potom sa v páse objavia úplne zbytočné záhyby. Tomu sa však dá ľahko vyhnúť a počas celého dňa sa môžete cítiť príjemne a aktívne..

Bright Side pripravila užitočné tipy na organizovanie jedál v lete, keď vonkajšia teplota stúpne nad 30 ° C. Takže napríklad pred odchodom na pláž nie je na škodu jesť tanier ovsenej kaše - o tom ste vedeli?

1. Zmeňte stravu a redistribuujte jej obsah kalórií

Keď ortuťová kolóna na teplomere stúpne nad 30 ° C, odborníci na výživu odporúčajú presunúť hlavné jedlá do chladnej dennej doby. Na raňajky je najlepšie sa zobudiť o siedmej ráno. Potom sa obed zmení o 11: 00–11: 30. Odporúčame večeru po 18:00 a potom okolo 21:00 opäť trochu občerstvenia.

Raňajky by mali byť najviac kalórie (35% z celkovej dennej stravy): dodá vám energiu na celý deň. Na obed a večeru sa odporúča jesť 25% denného množstva jedla a 15% by sa malo ponechať na večerné občerstvenie..

2. Ochlaďte telo horúcimi nápojmi

Áno, počuli ste správne. V horúcom vzduchu by sme radšej nasledovali príklad ľudí v Číne a krajinách strednej Ázie a vypili pár hrnčekov horúceho čaju. Nezáleží na čiernej alebo zelenej. Pot, ktorý vyšiel pod jeho činnosťou, sa začal aktívne vyparovať z povrchu pokožky a cítime dlho očakávaný chlad..

Okrem toho, na uhasenie smädu, môžete použiť bylinné infúzie, minerálnu vodu bez plynu, ayran, nesladený kompot alebo šípkový nápoj.

3. Jedzte zemiaky, banány a sezamové semená

V horúčave naše srdce a cievy pracujú so zvýšeným stresom. Na ich podporu musíte jesť potraviny s vysokým obsahom draslíka. Po prvé, sú to zemiaky. Nie je náhodou, že jedným z najpopulárnejších letných jedál sú mladé zemiaky s bylinkami.

Mnoho draslíka (a tiež vápnik, horčík a veľa vitamínov, ktoré potrebujeme) obsahuje banány, sezamové semienka, brokolicu a špenát.

4. Vymeňte mäso za kefír a jogurt

Keď jeme mäsové výrobky, zvyšujeme náš metabolizmus asi o 40%. A ak v chladnom období pomáha udržiavať teplo, potom v horúčave spôsobuje zvýšené potenie, stratu kalórií, celkovú slabosť a letargiu.

Preto je lepšie nahradiť mäso mliečnymi výrobkami. Obsahujú potrebné aminokyseliny, fluór, vápnik a draslík. Kuracie vajcia sa môžu stať ďalším zdrojom bielkovín v teple (je dôležité iba zabezpečiť, aby boli čerstvé a skladované v súlade so všetkými pravidlami)..

5. Jedzte misku ovsenej kaše pred odchodom na pláž

Obilniny sú vysoko energetické potraviny, ktoré obsahujú pomalé uhľohydráty. Sú trávené po dlhú dobu, takže po takom občerstvení sa cítime na dlhú dobu plní. To je dôležité najmä v lete, počas dlhej prestávky medzi obedom a večerou. Raňajky kaša vám poskytne potrebnú silu a energiu pre aktivity na pláži - od kúpania v mori po rôzne vonkajšie hry.

Okrem toho obilniny obsahujú všetky druhy vitamínov a minerálov a pohánka tiež obsahuje draslík užitočný pre srdce.

6. Obmedzte používanie zmrzliny a ľadových nápojov

V teple a ťahá jesť zmrzlinu alebo piť silne chladenú vodu. Logika je tu jednoduchá: niečo studené vstupuje do tela - a potom sa okamžite ochladí. V skutočnosti sa však všetko ukáže ako úplne nesprávne.

Zmrzlina, rovnako ako každé sladké jedlo, zvyšuje viskozitu krvi, je trávená dlho a cukry a prísady v nej obsiahnuté iba zvyšujú smäd. Nebezpečenstvo číha v ľadovej vode: ochladzuje pažerák a priedušnicu, čím znižuje imunitu. Preto sú prípady ako „pitná studená voda - bolesť hrdla“ také časté. Ale na dovolenke je to také nevhodné!

7. Vylúčte potraviny s vysokým obsahom jódu a všetky stimulanty výživy

Lekári neodporúčajú jesť morské riasy v lete a pri varení používajú jodizovanú soľ. Faktom je, že jód v žiare spomaľuje proces štiepenia potravín. Výsledkom je ťažkosť v žalúdku..

Podľa tohto zákazu a všetkých biologicky aktívnych prísad, ako je ženšen a citrónová tráva. Sú schopné zvýšiť telesnú teplotu. To isté s kávou: v horúcom nápoji vás tento nápoj nebude rozveseliť, ale naopak, bude to mať drahocennú silu a navyše bude zaťažovať srdce.

8. Pridajte do vody citrónovú šťavu alebo jedlú soľ

V lete sa mnohí z nás bojí opuchov, takže sa snažíme piť menej. Bohužiaľ to nie je východisko zo situácie: smäd v žiare sa nedá tolerovať. Najlepšie je získať správny režim pitia..

Denný príjem vody je 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti. Zároveň sa všetky sladké nápoje sýtené oxidom uhličitým a balené šťavy nepovažujú za vodu: tieto tekutiny iba zaťažujú oslabené horúce telo a zvyšujú smäd. Je potrebné piť kvalitnú vodu, najlepšie mierne okyslenú citrónovou šťavou. Pri zvýšenom potení môžete do pitnej vody pridať trochu soli: skúsení turisti často využívajú túto radu pri pešej turistike..

A ako uniknete horúčave? Možno máte nejaké špeciálne milované a super zdravé letné jedlo?

Čo jesť, aby sa udržiavalo v teple a aby nedošlo k tuku

Tieto výrobky majú otepľovací účinok a nízky obsah kalórií..

Zima bola tento rok zima a lekári nezabudnú pripomenúť, že diéty by sa mali odkladať na lepšie časy, že pred odchodom na ulicu je vhodné jesť pevne, aby nedošlo k zamrznutiu na ceste do práce a aby nedošlo k pádu do snehu bez sily. Mnoho ľudí sa však zaujíma o otázku, ktoré výrobky majú otepľovací účinok a nízky obsah kalórií? Ako sa v zimných mesiacoch nezvýšiť o dve veľkosti?

Najskôr uprednostnite tepelne spracované potraviny. Pridajte do svojej stravy ďalšie dusené šaláty, polievky, obilniny a zeleninu. Množstvo surovej zeleniny a ovocia sa najlepšie zníži, ale nemali by ste sa ich úplne zbaviť.

Po druhé, uprednostnite sezónnu zeleninu a ovocie. Mrkva, kapusta, repa, jablká a podobné výrobky.

  • Granát. Je to vynikajúci antidepresív a vzhľadom na skutočnosť, že zima vo veľkých mestách Ruska nie je taká malebná ako v jeho provinčných rohoch, niekedy môže nálada prudko klesnúť, a tu nie je príliš dlhé na to, aby sa prejedali. Chcete si udržať svoju postavu v zime? Jedzte viac granátových jabĺk. Zlepšujú tiež vzhľad nechtov, vlasov a zubov vďaka obsahu vitamínu B. Odporúčajú tiež jesť granátové jablko počas mrazov. V prípade núdze môžete mať so sebou fľašu šťavy z granátového jablka.
  • Tomel. Tomel ovocie je nielen báječne chutné, ale tiež neuveriteľne zdravé, takže vám neunikne možnosť jesť celé. Persimmon zabraňuje starnutiu, zhoršenému videniu, prechladnutiu a tiež zlepšuje činnosť srdca. Persimmon vďaka vysokému obsahu vápnika zabezpečuje dobrý obeh krvi a udržuje teplo v tele.
  • Citrus. Pomaranče a granátové jablká pomôžu odolať prechladnutiu, ako aj kíl navyše, ktoré sa po sviatkoch usadzujú na bedrách..

Po tretie, môžete sa tiež zahriať správnym korením. Pridajte do jedla škoricu, kari, korenie, zázvor. Ale mäta, vanilka, fenikel a koriander sú naopak chladné, takže ich nechajte na leto.

Po štvrté, pite viac otepľovacích nápojov. Teplé mlieko s lyžičkou medu a škorice, zázvorový nápoj s citrónovou šťavou a tiež medom, čajom rakytníka. V prípade potreby noste termosku, aby vás udržiavala v teple.

Po piate, v prípade občerstvenia majte v blízkosti orechy a sušené ovocie. Termíny, mandle, sušené marhule, figy, kešu, vlašské orechy vás nabijú teplom a energiou.

Aké jedlo ťa zahreje v chlade?

Na ulici rozbiť, v kancelárii sa netopí? Nenechajte sa mizerne. Kôš s jedlom. Zistili sme, ktoré riady nie sú schopné horúco horšie ako batérie.

Už dlho sa uvádza, že na jeseň mrazíme viac ako v zime. Telo ešte nie je zvyknuté na nízke teploty a šatník ešte nebol prispôsobený novým poveternostným podmienkam. Takže musíte zmeniť stravu teraz, bez čakania na prvé mrazy.

Skutočnosť, že jedlo je rozdelené na leto a zimu, uviedol východný mudrci. Stovky skúseností nám umožnili určiť, ktoré výrobky sú teplé a ktoré chladia.

Moderná veda tento predpoklad potvrdila. V skutočnosti existujú výrobky, ktoré zvyšujú termogenézu - produkciu tepla v tele -. Je tiež zaujímavé, že mnohé z týchto výrobkov vás nielen zohrejú zvnútra, ale tiež zlepší váš metabolizmus a pomôžu poraziť nekontrolované útoky jesenného hladu. Hlavnou vecou je ich pravidelne jesť, užiť sa a nezabudnúť na občerstvenie.

raňajky

Za oknom naleje dážď a nechce sa dostať von na ulicu? Vyberieme jogurt zo stola a uvaríme kašu. Áno, práve o výhodách, o ktorých naše babičky hovoria tak dlho. Možno to nehádali a my už vieme s istotou vedieť, že termogenézu podporujú potraviny bohaté na sacharidy a vlákninu. A obilniny sú to veľmi komplexné uhľohydráty, ktoré telo nasýtia energiou po dlhú dobu..

Pohánka sa považuje za najužitočnejšiu, ovsená múka z nej neustupuje, tretí v kategórii je ryžová kaša. Hlavnou vecou nie je to napchať sa do seba tesne pred odchodom z domu: aby kaša pracovala na vykurovanie, po jedle musí prejsť aspoň hodinu..

Nemôžete stáť ovsenú kašu od materskej školy? Nenúťte sa. Tuky prídu na pomoc. Nechajte menu kalórií zvýšiť - bude viac energie na vykurovanie.

Skvelou voľbou pre jesenné raňajky sú klasické miešané vajíčka so slaninou, vynikajúca kombinácia bielkovín a tukov. Aminokyseliny a vitamíny podporujú imunitu a poskytujú teplo niekoľko hodín.

Sendvič s maslom a syrom je dokonalý. Mimochodom, kaša a maslo v chladnom období nemožno pokaziť. Mliečne výrobky poskytujú nielen prirodzenú ochranu pred chladom, ale majú tiež všeobecný posilňujúci účinok..

Všimli ste si, že tekuté horúce jedlá sa zvyčajne varia v krajinách so studeným podnebím??

Rastliny zo zeleniny nechávame až do budúceho leta. Mastné, mäsové a rybie polievky obsahujú extraktívne látky a aminokyseliny potrebné na trávenie v chladnom období. V procese trávenia polievok sa uvoľňuje dostatok energie, aby nás zohrialo v chlade.

Polievku ochutíme korením. Červený a čierny korenie, zázvor, rasca, kari, kurkuma, šafran, klinčeky, škorica majú termogénny účinok a zlepšujú proces trávenia..

A predsa sme zvyknutí na kapustnicu a polievku, ale je na čase rozšíriť sortiment sezónnych polievok? Rassolniki, hodgepodge, hrachové a fazuľové polievky by sa mali doplniť arménskym hashom, maďarským gulášom, nemeckým eintopfom, Altai Shurpa a moldavskou chorbou..

Po druhé vyberieme aj mäso. Bravčové, hovädzie a jahňacie mäso vás udrží v teple. Neďaleko za ňou a vtákom. V chladnom počasí mäso vodných vtákov: kačice a hus hustejšie zohreje. Prílohy: hnedá ryža, fazuľa, šošovica - dodá telu ešte viac tepla.

Zostáva len dodať, že bez ohľadu na to, ako by ste chceli ochutnať jedlo v horúcom ohni, nemali by ste to robiť.

Ak ste v lete ľahko vymenili večeru za šalát, je čas vzdať sa tohto zvyku. Mimosezónnu večeru nemožno ignorovať.

Je čas myslieť na sezónnu zeleninu. Zemiaky, rôzne druhy kapusty, repa, mrkva, rutabaga, pastinák sú skvelé pre chladné obdobie. Dokonale sa vstrebávajú do tela a dodávajú pocit sýtosti..

V chladnom období je lepšie variť šaláty. A ochutnajte horčicu, kukuricu, sezam, ľan alebo olivový olej.

Nastal čas na teplé zeleninové jedlá: pečené, dusené, bigosové. Môžete ich uvariť na sporáku aj v kvetináčoch v rúre, čo vytvorí jedinečnú atmosféru pohodlia domova počas chladných jesenných večerov..

Za zmienku stojí aj severná ryba obsahujúca omega-3 mastné kyseliny - prírodný prostriedok na ochranu pred chladom. Je to tuk, ktorý zabraňuje uhynutiu rýb v ľadovej vode v severných moriach - a pomáha človeku lepšie sa prispôsobovať chladu. A nezabudnite do stravy zaviesť prírodné antibiotiká fytoncídy. Najlepším liekom na imunitu v chladnom období sú čerstvé cibule, cesnak, zázvor.

Zvyčajne intuitívne určujeme, ktoré jedlá nás ochladzujú. Najčastejšie sa jedná o zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú veľa vody. V lete uprednostňujeme jesť uhorky, zeler, melóny, jablká, zeleň. Je zaujímavé, že tento zoznam obsahuje aj citrusové plody, ktoré sa vyskytujú v našich zemepisných šírkach koncom jesene. Ak je teda mrazený, čerstvé mandarinky alebo pomaranče by sa mali jesť až po zahriatí.

snacking

Aby nedošlo k zamrznutiu, je dôležité nedovoliť dlhé prestávky medzi jedlami. Na záchranu prídu užitočné občerstvenie.

Na prvom mieste sú sladké ovocie s vysokým obsahom uhľohydrátov: hrušky, banány, melóny. Horčík vo svojom zložení prispieva k činnosti nadobličiek a štítnej žľazy, - orgánov, ktoré regulujú telesnú teplotu. Prispievajte k zlepšenej termoregulácii a granátom.

Sušené ovocie nie je horšie ako čerstvé. Rozinky, sušené marhule a rande pomôžu rozveseliť a udržať sa v teple.

Vysokokalorické, čo znamená energiu dodávajúce desiatu - orechy. Vlašské orechy, les, arašidy a gaštany zlepšujú krvný obeh. Nebojte sa zlepšovať - ​​v chladnom období míňame asi jeden a pol krát viac energie ako v teple.

A samozrejme nemôžeme spomenúť iba čerstvé pečivo. Nepomôže to schudnúť, ale aký lepší spôsob, ako rozveseliť najtemnejší jesenný deň ako škorica a hrnček aromatickej kávy. Je to však nápoj a budeme o nich hovoriť nabudúce..

Ako zastaviť mrazenie: 7 osvedčených tipov

Diverzifikujte stravu

Jedzte celozrnné obilniny, urýchľujú trávenie a mozgový obeh, najmä ovos a pohánka. Zahrňte do svojej stravy nerafinované oleje, mastné ryby, banány a zemiaky. Vďaka obsahu vitamínu E, Omega-3 a draslíka tieto produkty rozptyľujú krv v periférnych cievach a telo generuje viac tepla. Korenené korenie - škorica, čierna, červená a biela paprika, zázvor - majú vazodilatačné vlastnosti. A na posilnenie ciev musíte jesť potraviny bohaté na bioflavonoidy: maliny, čučoriedky, čerešne, brusnice, jahody a hrozno (čím tmavšie bobule, tým viac živín obsahuje). Čerstvé bobule sú v zime drahé a nepredávajú sa všade, používajú mrazené bobule - zachovávajú si užitočné vlastnosti.

Aktívne sa pohybujte

Mnoho ľudí sa domnieva, že na udržanie tepla je potrebné znížiť energetickú účinnosť a spomaliť tempo. Nie je to správne! Teplo sa udržuje, keď ho človek aktívne vyrába. Navyše, svaly akumulujú energiu a teplo oveľa lepšie ako tuk (ten je pravdepodobnejšie tepelný izolátor). Hodiny v telocvični alebo doma budú dobrou voľbou: týmto spôsobom sa nielen zahrejete, ale aj posilníte svaly. A ak nemáte radi šport, vymeňte hodiny cvičenia za svoju obľúbenú fyzickú aktivitu: prechádzky na čerstvom vzduchu alebo hry s deťmi sú perfektné.

Pite viac

V zime chcem piť menej ako v lete a nedostatok tekutín v tele prirodzene znižuje množstvo krvi, v dôsledku čoho človek zamrzne. Nie je potrebné piť iba čistú vodu: to je len prípad, keď je možné pohár vody nahradiť tanierom horúceho vývaru alebo čajom s citrónom. Kofeín rozširuje krvné cievy v myokarde, obličkách a svaloch, ale tiež zužuje kapiláry väčšiny vnútorných orgánov vrátane mozgu..

zlosť

Kontrastná sprcha - procedúra, ktorá pomáha rozveseliť, sprísniť pokožku, znížiť výskyt celulitídy a vytvoriť termoreguláciu. Ak nie ste pripravení okamžite vstať pod horúcou a studenou sprchou, začnite s jednoduchou gymnastikou pre plavidlá - ručné kúpele. Na to budete potrebovať dva kúpele: s horúcou (nie viac ako 40 stupňov) a studenou vodou, z ktorých v každom musíte držať ruky 10 minút, postup opakujte niekoľkokrát.

Znížiť stres

Stačí sa pozerať z okna alebo počuť predpovede počasia, ako okamžite sa cez telo pretekali husi búrok? Takže sa naladili na chlad a telo fungovalo reflexne. Spravidla takéto príznaky netrvajú dlho. Ak sa nemôžete udržiavať v teple ani v teplej miestnosti, príčinou môžu byť psychosomatiká: pocit chladu bez zjavného dôvodu naznačuje, že človek sa nemôže uvoľniť a obmedzovať svoje pocity. Pokúste sa namáhať menej a tráviť viac času obľúbenou aktivitou.

Nefajčite alebo menej často

Cigaretový dym spomaľuje krvný obeh. Pod vedením Dr. Wilsona Nadrisa viedli kardiológovia z Bostonskej univerzity v Brighame a ženskej nemocnici experiment s takmer 5 000 Američanmi. V článku o kardiovaskulárnom zobrazovaní z roku 2016 pre časopis Circulation vedci potvrdili, že fajčenie zhoršuje funkciu srdca a mení štruktúru srdca. Nikotín a karcinogény vstupujúce do krvného obehu menia svoje zloženie, vyvolávajú adhéziu krvných doštičiek a spôsobujú kŕče kapilár a tepien. Pasívne fajčenie zároveň ovplyvňuje telo rovnakým spôsobom, hoci v menšej miere.

Poraďte sa s lekárom

Príčinou chladenia je často porucha krvných ciev alebo strata cievneho tonusu. Podľa lekárky Iriny Poverennovej, vedúcej oddelenia neurológie a neuropsychológie na Štátnej lekárskej univerzite Samara, túto diagnózu robí takmer 50% pacientov, ktorí hľadajú pomoc. Ak je to váš prípad, oplatí sa prediskutovať so svojím lekárom možnosti liečby..

Spôsoby, ako zohriať zamrznutú osobu na poli

Napriek všetkým preventívnym bezpečnostným opatreniam sa v praxi nehôd vyskytujú časté prípady všeobecnej podchladenia jednej alebo viacerých obetí. Na rozdiel od lokálnych chladných lézií, keď iba končatiny alebo iba tvár zmrazil, môže všeobecná hypotermia, ak neposkytnete včasnú pomoc, viesť k rýchlym a nezvratným následkom. Podchladenie vo vode je obzvlášť nebezpečné.

V miernych prípadoch všeobecného zmrazenia možno obetiam odporučiť, aby vytvorili „termobox“ z improvizovaných materiálov. Napríklad v kryte na sneh, textilný stan, v extrémnom prípade jednoducho na „ulici“, zvinte vrecko na chaty vyrobené z plastovej fólie a zapáľte tam sviečku alebo tabletu suchého paliva. „Thermoboxes“ vyrobené z 2-3 spacích vakov zošitých alebo zošitých dohromady sú ešte efektívnejšie. Tiež zložiť a zavesiť na improvizovaný kostra alebo 3-4 kolíky vyrobené z pyramídy.

V extrémnych prípadoch môžu spacáky podporovať ľudí, ktorí pod nimi lezú chrbtom a pažou. Vo vnútri „tepelnej skrinky“ svieti 1-3 sviečky a teplota veľmi skoro stúpne na +20 ° C alebo viac. Zároveň sú samotné spacie vaky sušené horúcou sviečkou. Po zahriatí obetí si môžu vybaviť normálnu posteľ.

Situácia je komplikovanejšia v prípade závažných lézií za studena. Ak zachránime zmrazených ľudí, musíme pamätať na to, že účinnosť pomoci pacientovi s diagnózou „celkovej podchlady“ je priamo úmerná rýchlosti jeho poskytnutia. Tu skóre trvá niekoľko minút. Život každého obete môže stáť každý iracionálne použitý okamih.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je odstrániť mokré oblečenie od človeka vytiahnutého z paliny alebo snehu, dať mu sucho, dokonca aj z jeho vlastného ramena, a zistiť mieru jeho zamrznutia. Ak sa trasie chladom, nie je to také zlé. Triasť je ochranná reakcia tela, počas ktorej sa uvoľňuje ďalšie teplo. Takáto obeť musí byť zmenená a prinútená sa pohybovať, aby sa udržiavala v teple, kým nie je vybavený teplý bivak.

Obeť, ktorá sa už ne trasie, nemôže byť nútená pohybovať sa! Rovnako je nemožné trieť, masírovať a podávať alkohol. To povedie iba k tomu, že studená krv „z periférie“ sa vrhá do vnútorných orgánov, čím sa zvyšuje škodlivý účinok. Na označenie takého účinku existuje dokonca špeciálny výraz - „smrť počas spasenia“. Pomoc osobe v takom stave by mala spočívať v čo najskoršom izolovaní od účinkov nachladnutia.

Najefektívnejšie je vyhrievanie mrazenej osoby v kúpeľni s teplotou vody najviac + 40 ° C alebo balením uterákov a plachiet namočených v horúcej vode. Na tento účel by však skupina mala mať 3 - 4 varné tanky s objemom 2,5 až 3 litre a kúsky textílie s celkovou plochou 2 - 3 m2. Okrem toho by na ulici mal horieť horúci tajga a v úplne vybudovanom prístrešku - udržiavať pozitívnu teplotu. Obeť sa musí vyzliecť, položiť na tepelne izolujúcu podstielku a prikryť handrou namočenou v horúcej vode, v extrémnych prípadoch šály, svetre atď., Zakrývať hlavu, krk, hruď, žalúdok, slabiny..

Po ochladení by sa látka mala zmeniť na horúcu. Ochladené tkanivo už osobu nezahrieva, ale naopak zvyšuje podchladenie! Zároveň môžete opatrne masírovať, trieť končatiny obete. Zdvihnite nohy lepšie a nasmerujte tok krvi do tela a hlavy. Pri poskytovaní pomoci je potrebné konať veľmi hladko a rýchlo. Zmrznutú osobu nemôžete sedieť v blízkosti ohňa alebo vykurovacích zariadení. Urýchľuje to iba jeho smrť!

Pri ťažkej všeobecnej podchladení je zahrievanie určitých častí tela smrteľné! Kúrenie by malo byť rovnomerné a postupné. Napríklad v blízkosti ohňa by obeť mala sedieť v tepelnom vankúši medzi ohňom a clonou odrážajúcou teplo, ale aby sa necítila príliš horúca a opatrne si trením a ohrievaním vlastných tiel postupne odstráni nebezpečný stav. Je neprijateľné očakávať koniec výstavby útulku alebo ohňa. Pomoc by sa nemala poskytovať, keď je všetko pripravené, ale okamžite a nepretržite!

Už pri stavbe a príprave paliva je potrebné zakryť pôdu silnou vrstvou tepelného izolátora v mieste chránenom pred zrážkami a vetrom, odstrániť všetok odev z obete, utrieť ho a oprieť sa o kolená tak, aby jeho chrbát bol v tesnom kontakte s hrudníkom osoby, ktorá pomáha. Čím menej vrstiev sa odevy oddeľujú, tým väčšia je kontaktná plocha, tým účinnejšie bude otepľovanie..

Je ešte lepšie umiestniť obeť medzi telá dvoch zdravých ľudí, aby sa však nebránilo jeho dýchaniu. Obeť a ľudia (alebo osoby) poskytujúce prvú pomoc by mali byť na všetkých stranách starostlivo zabalení prikrývkami, spacákmi, oblečením chráneným pred nepriaznivými poveternostnými vplyvmi pomocou plastovej fólie, látky.

Je potrebné pamätať na to, že samotná mrazená osoba sa nemôže zohriať bez toho, aby z vonkajšej strany dostávala teplo, bez ohľadu na to, koľko teplého oblečenia má na sebe! Nasledujúce rady (vopred sa ospravedlňujem čitateľovi s Puritanom) nebudú celkom slušné. Prečo ho pravdepodobne redaktori opakovane vyrezali z rukopisu knihy.

Keď sa počas druhej svetovej vojny rozšírili úmrtia námorníkov a pilotov vo vodách polárnych morí, velenie nemeckých námorných síl nariadilo vojenským lekárom nájsť najúčinnejší spôsob resuscitácie ľudí, ktorí trpeli podchladením. „Lekári“ nešli na sever do vojnovej zóny, rozišli sa v koncentračných táboroch a začali zmrazovať a rozmrazovať vojnových zajatcov, zaznamenávajúc frekvenciu úspešných a fatálnych výsledkov.

Bolo vyskúšaných veľa liekov a iných metód revitalizácie. Takže: pouličné prostitútky boli uznané za najlepšie. Dvaja z nich so svojimi nahými telom a profesionálnymi akciami oživili zamrznutého muža oveľa rýchlejšie ako všetky ostatné prostriedky! Oživili tých, ktorých nemohli oživiť iným spôsobom..

Nemôžem trvať na tom, aby bol tento spôsob otepľovania povinný, ale považujem sa za povinný hovoriť o ňom, aj keď len preto, že je najúčinnejší a dostupný v núdzových podmienkach. A potom... A potom sa ženy rozhodnú.

Keď sa obeť zahreje a získa vedomie, musí mu dať horúci sladký čaj alebo kávu, a ak nedochádza k nevoľnosti a zvracaniu, nakŕmte ho. Potom poskytnite úplný odpočinok v teple, vo vodorovnej polohe, trvajúci najmenej deň. V prvých niekoľkých hodinách, vedľa obete, je vhodné položiť zdravého človeka, ktorý dokáže kontrolovať jeho stav a teplo.

Prvá pomoc pri podchladení.

- Čo najskôr vyzdvihnite obete z vody, vytiahnite ich zo snehu a chráňte ich pred nepriaznivými poveternostnými vplyvmi..

- Zložte mokré oblečenie a utrite dosucha.

- Vložte do teplej vody (s počiatočnou teplotou 22 - 25 ° C a konečnou teplotou 37 - 40 ° C).

- Dajte horúci nápoj.

- Ak nie je k dispozícii nádoba s teplou vodou, zakryte horúcimi plachtami.

- V prípade potreby prijať opatrenia na revitalizáciu.

- V teréne zahrejte obeť tela.

- Intenzívne zahrievanie jednotlivých častí tela obete.

Chlad, ak hlad! Čo jesť, aby sa udržiavalo v teple

Za studena, aby nedošlo k zamrznutiu, nestačí na seba „natiahnuť“ sto odevov. Aby sa telo udržiavalo v teple, strávi veľké množstvo energie. Tieto energetické straty sa musia doplniť. Napríklad pomocou otepľovacích produktov


Horúce a rýchle

Zástupcovia čínskej medicíny sa domnievajú, že všetky výrobky (v závislosti na-
Účinky, ktoré majú na ľudské telo) sa delia na chladné, chladné, teplé a horúce. Tento efekt navyše nijako nesúvisí s ich obsahom kalórií a teplotou, povedzme jesť (studené občerstvenie alebo horúce polievky).

- Zjednodušene povedané, chladenie potravín - nazýva sa to aj jinové produkty - vyžaduje energiu a spomaľuje metabolizmus v tele, hovorí Elena Tereshina, D. N., vedúci ruského vedeckého a klinického gerontologického centra. - Prípravky na zahrievanie (jang) aktivujú metabolické procesy, stimulujú krvný obeh a produkciu energie v tele. Neutrálne potraviny zlepšujú trávenie, tónujú telo a stimulujú chuť do jedla.

V Číne sa kladie veľký dôraz na používanie korenín a korenín - Číne-
Viac ako 300 z nich sa používa v kuchyni.V chladnom období sa odporúča používať teplé korenie - červený a čierny korenie, zázvor, škorica.

Pikantné a uspokojujúce

- Horiace látky, ktoré sú v nich obsiahnuté, dráždia receptory tráviaceho ústrojenstva, spôsobujú, že krv sa pohybuje rýchlejšie cez cievy a prenášajú teplo, “vysvetľuje Svetlana Derbeneva, Ph.D., vedecká pracovníčka Ústavu klinickej výživy Ústavu výživy RAMS..

Korenené jedlá nielen teplé, ale aj spaľujú tuk. Napríklad chilli papričky zvyšujú srdcový rytmus a metabolizmus o 50% do troch hodín po jedle. Aby sa vnútornému termostatu uľahčilo udržiavanie optimálnej telesnej teploty v chladnom počasí, lekári v Číne v zimnom období odporúčajú opierať sa o mäso..

V tejto krajine, kde je sezónnosť výrobkov veľmi dôležitá, sa jahňacie mäso konzumuje iba v zime a pepřový vývar je predpísaný na použitie v najchladnejších mesiacoch (december a január). Zelený čaj sa považuje za čisto letný nápoj. V zime by ste mali piť čierne - látky v nej obsiahnuté zvyšujú teplotu tela. Čierny čaj dobre s citrónom a medom (ďalší zdroj tepla).

V Číne veria: teplota potravín by mala zodpovedať telesnej teplote. Príliš teplé a príliš studené jedlo si vyžaduje ďalšie náklady na termoreguláciu. Existuje ďalší dôvod, prečo musíte konzumovať otepľovacie jedlá v zime. Podľa filozofie čínskej medicíny je základom každej choroby nerovnováha dvoch energií vesmíru - jin a jang. Existuje niekoľko spôsobov, ako obnoviť rovnováhu, a teda zlepšiť ich zdravie: užívanie bylinných liekov (lieky na prírodnej báze - Ed.), Reflexológia (akupunktúra), cvičenia qigongu (gymnastika, ktorá vám umožňuje kontrolovať ľudskú vitalitu. - Vydanie). Najefektívnejší spôsob sa však považuje za vyvážený - vrátane sezónneho - výživy.

Mýty a pravda o tom, ako sa v zime udržiavať v teple

V chladnom období sa všetci chceme udržiavať v teple, ale nie každý vie, čo je potrebné urobiť a ako sa udržiavať v teple..

Je však potrebné poznamenať, že existujú veľmi bežné mýty o tom, ako sa v zime udržiavať v teple, a môžete sa o nich dozvedieť trochu nižšie..

Pre začiatočníkov by ste mali venovať pozornosť bežným mýtom o tom, ako sa môžete udržiavať v teple v chladnom počasí..

Mýty zimného otepľovania

Každý rok čelíme zimnej zime, ale nie každý vie, ako sa správne vyhrievať. Existujú populárne mýty o tom, ako sa udržiavať v zime v teple, a tí, ktorí veria v tieto mýty, sa môžu vážne poškodiť..

Mýtus 1: S klesajúcou teplotou vzduchu klesá telesná teplota.

Je potrebné poznamenať, že tvrdenie, že človek by sa v mraze mal vyhrievať, nie je správne.

V chladnom období človek nemusí vyhrievať, stačí si udržať teplo, ktoré nám telo dáva - človek je teplokrvný tvor, t. máme konštantnú telesnú teplotu, ktorá nie je tak nízka.

Teplo však dokáže rýchlo opustiť naše telo. K tomu zvyčajne dochádza pri vysokej vlhkosti - taký vzduch má lepšiu tepelnú vodivosť ako suchý.

Človek stráca svoje telesné teplo oveľa rýchlejšie počas sneženia a teplota vzduchu v tomto prípade môže byť iba -1 ° C, a to všetko kvôli vlhkému vzduchu.

Počas sneženia, keď je to -1 С na ulici, za 5 minút stratíte toľko tepla ako za jasného počasia pri teplote –10 С po dobu 15 minút.

Mýtus 2: Alkohol pomáha udržiavať vás v teple..

Horúce nápoje nikdy nikoho nezahrievali v zime, ale naopak - ochladili. To všetko preto, že alkohol v tele rozširuje periférne krvné cievy, vrátane ciev pod kožou osoby..

So zväčšením priemeru nádob sa zvyšuje aj prenos tepla. Podľa lekárskych údajov sa 85% nebezpečného omrzliny vyskytuje v prípadoch silnej intoxikácie alkoholom.

Mýtus 3: Keď je zima, oblečenie a obuv by sa mali posadiť blízko.

Telo zohrieva pevne oblečené oblečenie a to zase, bez ohľadu na materiál, takmer okamžite vydáva teplo.

A ak je medzi pokožkou tela a odevom vrstva vzduchu, tento vzduch hromadí teplo a dlhodobo si ho udržiava, čo znamená, že proces vracania vzduchu do životného prostredia sa výrazne spomaľuje..

Je tiež potrebné poznamenať, že musíte nosiť také odevy, v ktorých sa nepotíte, pretože vlhký vzduch má vyššiu tepelnú vodivosť ako suchý vzduch, t. ak sa potíte, rýchlejšie začnete strácať telesné teplo.

Mýtus 4: Aby ste sa udržali v teple, musíte zmrazené časti tela držať pri krbe, ohni, radiátore alebo pod horúcou vodou..

Toto by sa nemalo robiť, pretože prudký nárast teploty spôsobuje bunkovú smrť, a preto si môžete všimnúť zameranie nekrózy na zmrazenú časť..

Ak zamrznete, telesná teplota by sa mala obnovovať postupne. Napríklad, môžete zmrazenú časť tela držať v studenej vode (jeho teplota je vždy vyššia ako na ulici). Potom môžete vodu trochu zohriať a tak ďalej. A na zahriatie tela zvnútra jesť teplé jedlo a piť teplý čaj.

Ako sa udržiavať v teple v chladnom dome

1. Najjednoduchšie je mať doma teplo, ak sa obliekate teple. Topánky sa prednostne nosia z prírodných materiálov. Napríklad používajte vlnené ponožky, papuče vyrobené z prírodného materiálu (napríklad ovčia vlna), sveter, termoprádlo.

2. Ak dom nie je dostatočne teplý, zapnite kúrenie, ale vysúša vzduch, preto je vhodné mať v dome zvlhčovač - v zime, najmä v mraze, je vzduch suchší ako v lete. Ešte lepšie (ak je to možné) použite vyhrievanú rohož, pretože nevysušuje vzduch ako ohrievač..

3. Predtým, ako si na to alebo na tú vec vziať, ju môžete zahriať pomocou sušiča vlasov. Dôležité je zapamätať si, že sušič vlasov nesmie byť zakrytý.

4. Pokúste sa posunúť viac. Môžete napríklad vykonať upratovanie v dome (na zvýšenie vlhkosti sa odporúča utrieť aj podlahy). Cvičenie, tanec na hudbu atď..

Čo telo potrebuje v chlade

5. Vypite teplý čaj, najlepšie zázvor alebo škoricu - v 1 šálke vody, 1 cm plátku koreňa zázvoru, čajovej lyžičke medu a plátku citróna. Koren zázvoru musí byť olúpaný a jemne nasekaný. Potom pridajte zázvor do vriacej vody, vypnite sporák a nechajte ho pôsobiť 7-10 minút. Pridajte med a citrón..

6. Ovsené vločky - jedlo bohaté na uhľohydráty. To znamená, že vaše telo bude mať viac energie na to, aby sa samo zohrialo. Okrem toho stojí za zmienku, že ovsené vločky sú neuveriteľne užitočné..

7. Ak uvaríte v rúre, nielen si pochutnáte na teplom jedle, ale aj na ohriatí vzduchu z kachlí.

8. Môžete si pripraviť horčičnú kúpeľ na nohy. Potrebujete 2 lyžice. lyžice suchej horčice na 1 liter horúcej vody a 5 kvapiek klinčeka a škorice éterického oleja. Ponorte nohy do roztoku na 20 minút.

9. Cítite chlad - zjedli hrsť orechov. Potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, pomáhajú telu regulovať teplotu. Ak v strave nie je dostatok tuku, mrzne rýchlejšie..

Čo robiť, ak je v kancelárii zima?

1. Noste voľný odev, pretože priliehavý odev môže narušiť voľný obeh..

2. Pri práci s čajom, kávou alebo kakaom udržiavajte teplo. Snažte sa nepiť silný nápoj, a preto je vhodné piť čaj s citrónom a cukrom. Môžete tiež variť divú ružu a pridať citrón, ak je to možné..

3. vstávať zo stoličky častejšie a trochu sa zahriať. Namiesto výťahu môžete ísť hore - cvičenie nie je zbytočné.

4. Ruky držte pod teplou vodou. Zistíte, ako teplo vody vyžaruje po celom tele..

5. Na obed je vhodné jesť teplú polievku, pokiaľ možno nie mastnú. Ak ste plný, zabudnete na chlad na dlhú dobu, pretože menej zamrznete. Vedci z Pensylvánskej štátnej univerzity vo svojej štúdii zistili, že tí, ktorí ráno jedli polievku, konzumovali o 20% menej kalórií ako ich kolegovia z práce, ktorí polievku nejedli..

6. Pokiaľ je to možné, kúpte si vyhrievané papuče - napájajú sa z portu USB vášho počítača. Môžete tiež vyskúšať vyhrievanú počítačovú myš..

Ako sa udržiavať v teple na ulici?

1. Končatiny by sa mali vždy udržiavať v teple. Človek začína mrznúť, keď sa mu ochladia prsty na nohách a rukách, na ktorých je veľa nervových zakončení. Tieto nervové zakončenie, keď je zima, vysiela signál „zima“. Noste teplé ponožky a rukavice. Nezabudnite na hlavu, ktorá musí byť tiež udržiavaná v teple..

2. Pokúste sa viac pohybovať a rozptyľujte krv.

3. Snažte sa byť nervózny a nestarajte sa o malé veci. Faktom je, že keď človek zažije silné negatívne emócie, potom do mozgu začne prúdiť krv a zatiaľ čo vo vašej hlave je oheň, všetky ostatné časti tela zamrznú..

4. Ak je to možné, strávte v spoločnosti viac času. Vedci z Toronskej univerzity zistili, že v osamelosti sa človek cíti chladne psychicky aj fyzicky.

5. Obejmite sa - telesné teplo sa zahreje. Okrem toho sa uvoľňuje hormón oxytocín - je schopný znižovať stres a krvný tlak.