Hlavná
Nápoje

Ako „imunizovať“ imunitu: TOP-9 z najužitočnejších produktov pre imunitný systém

Náš imunitný systém je mimoriadne silný mechanizmus boja proti baktériám a vírusom, ktoré na jeseň a v zime spustia čelný útok..

Už dlho je známe, že strava, to znamená všetko, čo jeme, môže posilniť našu imunitu a oslabiť ju. Odhaduje sa, že 70% našej imunity závisí od stavu čreva a od toho, do čoho sa dostane jedlo.!

Ľudia, ktorí chcú posilniť imunitný systém, by mali zvýšiť príjem protizápalových potravín. Nasýtením tela veľkým množstvom vitamínov, minerálov, antioxidantov a fyto zlúčenín môžete posilniť svoju imunitu..

1. Cesnak - zdroj alicínu

Mimoriadne účinná zbraň proti bakteriálnym, vírusovým a parazitárnym infekciám. Čerstvý mletý cesnak uvoľňuje allicín, látku so silnejším antibiotickým účinkom ako penicilín alebo tetracyklín. Môžete ho použiť na liečbu prechladnutia, ale tiež na prevenciu a posilnenie tela..

Cesnak sa vyznačuje pálivou chuťou, nepríjemnou a charakteristickou vôňou. Napriek tomu vysoký obsah allicínu hovorí o jeho liečivých vlastnostiach. Táto látka je prírodné antibiotikum, má baktericídne, fungicídne a dokonca aj antivírusové vlastnosti..

2. Prírodný jogurt - zdroj probiotických baktérií

Jogurt, rovnako ako iné mliečne výrobky (kefír, acidofilné mlieko, cmar), obsahuje probiotiká, to znamená dobré baktérie. Živé kultúry probiotických baktérií stimulujú imunitu, aby zabránili infekcii. Baktérie s dokázanou probiotickou aktivitou vytvárajú ochrannú bariéru v tráviacom systéme, obnovujú prirodzený stav črevných baktérií.

Probiotické baktérie súťažia o živiny s patogénmi. Chránia črevá pred kolonizáciou škodlivými baktériami, znižujú pH a zlepšujú imunitný systém. Vždy je lepšie zvoliť mliečne fermentované prírodné produkty ako fermentované výrobky s pridaným cukrom (probiotické baktérie nemajú radi cukor).

3. Červené víno - zdroj resveratrolu a pterostilbénu

Červené víno patrí do skupiny potravín, ktoré podporujú imunitný systém, pretože obsahuje resveratrol a pterostilbén. Sú to chemické zlúčeniny, ktoré preukázali účinok, ktorý podporuje zdravie, má veľmi priaznivý vplyv na celkový stav tela ako celku a imunitu - najmä na imunitu..

Resveratrol je chemická látka, ktorá stimuluje imunitný systém a spôsobuje, že funguje intenzívnejšie. Okrem toho organická zlúčenina znižuje riziko srdcových chorôb a podporuje boj proti rakovine. Pterostilbén je naopak antioxidant, ktorý podporuje imunitný systém a navyše znižuje cholesterol. Mechanizmus účinku obidvoch látok na imunitný systém je udržiavanie aktivity génu, ktorý je zodpovedný za správnu úroveň imunity. Tieto látky sú tiež súčasťou červeného hrozna..

4. Med - zdroj inhibínu

Med posilňuje imunitný systém vďaka svojmu obsahu inhibítorov. Inhibítor látky je prírodné antibiotikum, ktoré bojuje proti mikroorganizmom, ktoré spôsobujú infekcie horných dýchacích ciest. Na posilnenie imunitného systému sa obzvlášť odporúča med z pohánky a med Manuka..

5. Ľanový olej a olejnaté morské ryby - zdroje omega-3 kyselín

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí si zoberú pol lyžičky ľanového oleja denne, trpia menšou infekciou dýchacích ciest. To všetko vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín, ktoré posilňujú imunitný systém, zvyšujú aktivitu fagocytov - leukocytov, ktoré absorbujú patogénne baktérie. Ľanový olej možno pridať do ovsených vločiek, jogurtov alebo smoothies.

Ľanový olej (lisovaný za studena) je veľmi bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín (kyselina alfa-linolénová), ktoré posilňujú imunitný systém a zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri jeho vývoji a udržiavaní..

Mastné morské ryby sú tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Malo by sa pamätať na to, že omega-3 kyseliny sú veľmi citlivé na teplo a oxidáciu, takže olej by sa mal uchovávať v chladničke v tmavých, sklenených a neotvorených fľašiach..

6. Kyslá kapusta - zdroj probiotických baktérií

Kyslá kapusta je zdrojom prospešných probiotických baktérií, ako aj prírodných vlákien, čo je druh prebiotického média pre dobré baktérie. Kyslá kapusta je tiež dobrým zdrojom vitamínu C..

Zložky mikroflóry neustále stimulujú imunitný systém a udržiavajú ho v stave pripravenosti. Užitočné mikróby stimulujú črevnú motilitu a zabezpečujú dodávanie živín vrátane niektorých vitamínov. Za zmienku stojí aj iné nakladané potraviny na ochranu imunity: nakladané uhorky.

7. Citrus - vitamín C a bioflavonoidy

Jesenné a zimné obdobie je spojené s aromatickými citrusovými plodmi. Pomaranče, grapefruity, mandarínky a citróny sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, posilňujú imunitu a môžu byť neoddeliteľnou súčasťou mnohých zaujímavých a zdravých jedál..

Citrusové plody sú bohatým zdrojom bioflavonoidov. Oni (bioflavonoidy) a vitamín C majú antioxidačné účinky. Prítomnosť rutínu naopak podporuje utesnenie stien krvných ciev a zabraňuje prenikaniu patogénnych mikroorganizmov do krvi..

8. Zelený čaj - zdroj polyfenolov

V prvom rade je však zdrojom epigalokatechín galátu EGCG. Táto zlúčenina zvyšuje odolnosť tela, ale tiež pomáha v boji proti mnohým chorobám, ktoré nesúvisia s baktériami a vírusmi, ako je Alzheimerova choroba..

Štúdie preukázali, že polyfenoly zvyšujú počet imunitných buniek, čo pomáha predchádzať prechladnutiu. Je to spôsobené zvýšením počtu buniek patriacich do imunitného systému, ktoré sú zodpovedné hlavne za inhibíciu autoimunitnej odpovede - T-bunky. Za zmienku stojí aj špeciálny druh zeleného čaju - zápas, ktorý obsahuje niekoľkokrát viac EGCG ako bežný zelený čaj.

9. Cibuľa

Cibuľa je bohatým zdrojom fytocídov (prírodných látok s baktericídnym účinkom). Okrem toho je vynikajúcim zdrojom vitamínu C. Zelenina sa môže do stravy pridávať s denným jedlom (surová) alebo sa môže konzumovať vo forme sirupu, ktorý posilňuje telo a pomáha v boji proti kašľu. Stačí nakrájať cibuľu a naliať malé množstvo medu. Po pár hodinách by cibuľa mala šťavu uvoľniť.

Týchto 9 produktov môže posunúť váš imunitný systém na úplne novú úroveň. Stačí ich pravidelne pridávať do svojho jedálnička. Je lacný a veľmi efektívny. Ochorte sa menej, všetko bude v poriadku!

Ako posilniť imunitu výživou?

David Heber, MD, globálny odborník na globálnu výživu Herbalife Nutrition, hovorí o novom koronavíruse a poskytuje tipy, ako sa chrániť pred ochorením a posilniť imunitný systém..

Koronavírus alebo COVID-19, ktoré sa objavili v Číne v roku 2019, sa veľmi rýchlo rozšírili po celom svete..

Vakcína na túto chorobu sa vyvíja, takže v súčasnosti máme iba preventívne opatrenia. Hygienu je potrebné monitorovať: umyte si ruky častejšie a dôkladnejšie, používajte antiseptiká, nedotýkajte sa vašej tváre rukami, ak ste mimo domu, a ak je to potrebné, izolujte sa.

Posilnenie imunity nie je také ľahké, ako sa zdá. Vedci sa stále snažia plne porozumieť mechanizmom jej fungovania. Teraz je však známe, že existuje spojenie medzi imunitným systémom a výživou. Aby sme pochopili, ktorý z nich, obráťme sa na epigenetiku - vedu, ktorá študuje zmeny v aktivite génov, v ktorých štruktúra DNA zostáva rovnaká. Zoberme si príklad včiel.

Napriek tomu, že všetky včely majú rovnakú sekvenciu DNA, sú rozdelené do robotníkov, robotov a kráľovien. Aký druh včely sa získava z larvy určuje, čo jej je. To znamená, že geneticky sa z každej včely môže stať kráľovná, ale to, ako sa ich gény objavujú fyzicky, závisí od potravy.

Ľudia sú tiež 99,9% geneticky identickí. Zahrnuté sú iba niektoré gény konkrétnej osoby a niektoré nie. Preto sa zvonka aj v iných fyzikálnych vlastnostiach od seba veľmi odlišujeme.

V každom z nás žije celý svet mikróbov, ktorý sa nazýva mikrobiom tela. Chráni nás pred škodlivými baktériami, rozkladá jedlo a okrem iného posilňuje imunitný systém. Až v tráviacom systéme sa nachádza až 70% našej imunity. Preto, ak chcete, aby to dobre fungovalo, musíte predovšetkým vytvoriť vyváženú stravu.

„Prospešné baktérie“ čriev sa nazývajú probiotiká, ktoré podporujú trávenie a vstrebávanie živín. Prebiotiká sú vlákniny v potrave, ktoré sa nestrávia, ale sú potrebné ako potrava pre probiotiká. S črevnými baktériami je spojená stabilná hmotnosť, pohodlné trávenie, zdravie pokožky a imunitné funkcie. A hoci výskum v tejto oblasti ešte nebol vykonaný, je lepšie uistiť sa, že váš tráviaci systém je vybavený týmito asistentmi. Napríklad probiotiká sa nachádzajú v prírodnom jogurte a kefire a prebiotiká sa nachádzajú v šošovici, banáne, cesnaku a cibuli.

Skutočnosť, že vitamín C prispieva k fungovaniu imunitného systému, ktorý sme všetci počuli v detstve. Stimuluje telo, aby vytváralo protilátky proti chorobám. Je nevyhnutné monitorovať jeho spotrebu každý deň, pretože telo nie je schopné ju syntetizovať, ani ju uložiť do rezervy..

Vitamín A podporuje zdravý stav pokožky, ako aj tkanív tráviaceho traktu, čo je dôležité pre tráviaci a imunitný systém..

Čím je človek starší, tým viac oxidačné procesy sa vyskytujú v jeho tele, čo ho oslabuje v boji proti chorobám. Rastlinné potraviny sú bohaté na fytonutrienty a antioxidanty, ktoré znižujú oxidačný stres a zlepšujú celkový stav nášho imunitného systému..

Proteín sa v tele nesyntetizuje, musí sa získavať z potravy. Okrem toho, že proteíny sú stavebnými kameňmi našich tkanív a orgánov, prispievajú tiež k tvorbe protilátok, ktoré chránia telo pred vírusmi a baktériami..

Získavame bielkoviny z mäsa, rýb, mliečnych výrobkov a niektorých strukovín. Sóju nemôžete jesť v tradičnej podobe, pretože sa z nej vyrába veľa výrobkov, od tofu syra po proteínové koktaily.

Omega-3 mastné kyseliny optimalizujú fungovanie imunitných buniek. Zdravé tuky sa nachádzajú v semenách chia, rybách, morských plodoch, orechoch a avokáde.

Ako zvýšiť imunitu: základné pravidlá a tajomstvá

Imunita je nevyhnutnou súčasťou nášho úspechu a zdravia. Ak je oslabená, mnohým chorobám v detstve aj v dospelosti sa nedá vyhnúť častým chorobám. To je dôvod, prečo musíte premýšľať o posilnení imunitných síl tela skôr, ako sa vyskytnú problémy. Pozrime sa, ako zvýšiť imunitu dospelého doma, prečo sa zhoršuje zdravie a aké sú alarmujúce príznaky poklesu imunitných síl.

Ako funguje imunitný systém

Imunita v preklade z latinského jazyka - „zbaviť sa niečoho“. Ľudský imunitný systém je komplexný mechanizmus, ktorý chráni telo pred chorobami rôzneho druhu, zlyhaniami a poruchami. Môže to byť vrodené, to znamená, keď existuje počiatočná rezistencia na nejakú chorobu alebo negatívny vonkajší faktor. Získava sa aj imunita, ktorá vzniká v procese ľudského života a trvá desaťročia a niekedy aj navždy.

Baktérie a vírusy, ktoré vstúpia do tela, keď spôsobia chorobu, menia naše telo na bunkovej úrovni. Teraz, keď sa už druhýkrát stretol s tým istým nepriateľom, začína sa vyvíjať špeciálna protilátka, ktorá vám umožní rýchlo a efektívne sa vysporiadať s touto chorobou. Ak bola imunita získaná v dôsledku choroby, nazýva sa aktívna, a ak sa očkovaním obsahujú časti buniek alebo oslabené baktérie, potom pasívna. Takže, ak ste mali osýpky alebo ovčie kiahne, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nikdy narazíte na ne vo svojom živote.

Existujú dva ďalšie typy imunity: špecifická a nešpecifická. V druhom prípade telo uvoľňuje imunoglobulíny a interferón, ktorý sa používa v boji proti akýmkoľvek mikroorganizmom, av prvom prípade sa vyrábajú špeciálne látky, ktoré sa dokážu vyrovnať so špecifickým ochorením..

Imunita slúži ako bezpečnostný systém. Skúma všetko, čo vstupuje do tela z vonkajšieho sveta alebo z tých, ktoré sú vo vnútri. Pri najmenšom poplachu boj začína s votrelcom, tj vírusom alebo baktériou, plesňami alebo parazitmi, ktorí zmutovali bunky. Snaží sa všetko neutralizovať a odstrániť z tela. Imunitný systém ovplyvňuje celé ľudské telo na bunkovej úrovni a je zabezpečovaný špeciálnymi orgánmi a tkanivami:

  • kostná dreň umiestnená v ľudských kostiach a zaoberajúca sa krvotvorbou;
  • slezina, zodpovedná aj za tvorbu krvi a nachádzajúca sa v brušnej dutine;
  • lymfatické uzliny umiestnené na spojení lymfatických ciev, reagujúce na akékoľvek zápalové procesy a infekcie;
  • týmus, ktorý je hlavným orgánom imunitného systému umiestneného v hornej časti hrudníka.

Imunitný systém úzko súvisí so všetkými ostatnými systémami tela. S jeho zlyhaním celé telo trpí: neprimerané množstvo krvi sa čistí, toxíny a toxíny, ako aj iné škodlivé látky sa odstraňujú, mikroflóra v tráviacom trakte sa zhoršuje a nervové vedenie a výmena plynov v pľúcach sa zhoršujú. Dobrá imunita neumožňuje ochorieť na jednu alebo druhú chorobu a tiež veľmi uľahčuje priebeh choroby pri prvom zrážaní tela s ňou..

Dôvody na zníženie imunity

Najčastejšie človek začína premýšľať,

ako posilniť imunitu ľudových liekov

alebo lieky, keď často musíte ochorieť rôznymi vírusovými a nachladnutými chorobami. Predtým, ako podnikneme kroky na posilnenie našej sily, zvýšenie imunitných síl tela, je potrebné zistiť príčiny poklesu imunity..

Odborníci hovoria o veľkom množstve konštantných alebo periodicky sa vyskytujúcich faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú obranu tela. Mali by sa však brať do úvahy najvýraznejšie z nich:

  • zlé návyky vrátane fajčenia a pitia alkoholu;
  • nevyvážená strava, v ktorej existuje veľa škodlivých látok alebo zložiek, ktoré si vyžadujú dlhé trávenie;
  • užívanie liekov, napríklad antibiotík, hormónov;
  • nedostatočný príjem dôležitých látok: vitamíny, aminokyseliny, stopové prvky;
  • časté prepracovanie a stres;
  • nedostatočné množstvo spotrebovanej tekutiny;
  • nedostatočný alebo nedostatočný odpočinok;
  • radiačné pozadie a zlé podmienky prostredia;
  • traumatické zranenia, chirurgické zákroky;
  • dlhodobé choroby chronickej povahy, napríklad psoriáza, artritída, cukrovka, nádory;
  • sedavý spôsob života;
  • hypotermia.

Imunita v detstve

Posilniť imunitu

v detstve je potrebné vedieť, že mechanizmy v tomto prípade fungujú trochu inak ako u dospelých. Ich formácia končí až vo veku 14 rokov. Lekári rozlišujú niekoľko kritických období detskej imunity:

  1. Až do 28 dní je dieťa pod vplyvom síl získaných od matky počas vývoja plodu. Spravidla je dieťa bezbranné v tejto dobe viac ako čokoľvek iné pred vírusmi.
  2. Po 4-6 mesiacoch sa protilátky od matky začnú rozkladať. V tomto období sa vykonáva vakcinácia a revakcinácia. Môžu sa vyskytnúť rôzne choroby, časté sú alergické reakcie, zápalové procesy a črevné infekcie.
  3. Vo veku 2 rokov sa dieťa aktívne učí svetu, všetko mu vtiahne do úst, čo znamená, že telo zaťažuje obrovským zaťažením. Počas tohto obdobia sa môžu objaviť vrodené anomálie, zvyšuje sa výskyt vírusových a infekčných chorôb..
  4. Vo veku 4 až 6 rokov sa už aktívna imunita hromadí pod vplyvom očkovania a predchádzajúcich chorôb. Zároveň je však dôležité počas tohto obdobia liečiť choroby načas a správne, pretože hrozí riziko, že sa vyvinú do chronických foriem.
  5. Vo veku 12 - 15 rokov dôjde k úplnému vytvoreniu imunity. V súčasnosti sa u dievčat a chlapcov vyskytujú hormonálne zmeny, orgány imunitného systému získavajú svoju normálnu veľkosť.

Ďalší životný štýl dospelého závisí od životného štýlu dieťaťa do 14 - 15 rokov, jeho zvykov a stravovania, aktivity, správneho fungovania všetkých vnútorných orgánov a systémov..

Príznaky imunity

Hlavné príznaky poklesu obrany a dôvod nájdenia odpovede na otázku,

ako posilniť imunitu dospelého s ľudovými liekmi

a lieky, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:

  • časté ochorenie nachladnutia a vírusové ochorenia, ako je chrípka, akútne vírusové infekcie dýchacích ciest, akútne infekcie dýchacích ciest (viac ako 4 až 6-krát ročne);
  • pretečenie prechladnutia na závažnejšie ochorenia, napríklad bronchitída, zápal pľúc, zápal stredného ucha, tonzilitída;
  • vzhľad vyrážok, akné a vredov na tele;
  • dlhšie ako je obvyklé, priebeh rôznych chorôb;
  • ospalosť alebo naopak ťažkosti so spánkom;
  • únava a slabosť, ktoré neprechádzajú ani po dobrom odpočinku;
  • exacerbácia chorôb, ktoré sa predtým neprejavili, napríklad plesňové kožné lézie, opary, výskyt papilómov a bradavíc;
  • trávenie a stolica problémy;
  • bolesť svalov a kĺbov;
  • nestabilný krvný tlak;
  • výskyt zjavnej telesnej teploty subfebrilu bez príčin;
  • bolesti hlavy;
  • zlá nálada, depresia a dokonca samovražedné myšlienky;
  • zvýšená agresivita a podráždenosť.

Všetky tieto príznaky, ktoré vznikli jednotlivo alebo v kombinácii, naznačujú, že vaša imunita potrebuje podporu.

Všeobecné pravidlá na posilnenie imunitných síl tela

V žiadnom prípade by ste sa nemali samoliečiť. Imunitný systém je komplexný mechanizmus, ktorý, ak nie je správne narušený, môže zlyhať. Je dôležité včas sa poradiť s odborníkom. V niektorých prípadoch stačí dosiahnuť všeobecné odporúčania lekára, aby sa dosiahol požadovaný terapeutický účinok, ale niekedy dôkladná štúdia a špeciálne

metódy zvyšovania imunity

Špecialista na množstvo testov a analýz vytvára imunogram, ktorý odráža rôzne vlastnosti od krvi, slín a moču po analýzu mozgomiechového moku. Takáto štúdia však vždy neprináša výsledky. Je užitočný pri primárnej imunodeficiencii, HIV a AIDS, pri rakovine, ako aj pri iných ochoreniach imunitnej a autoimunitnej povahy..

Toto sú hlavné spôsoby posilnenia imunity a odporúčania lekárov, ktorých je potrebné v každodennom živote dodržiavať:

  1. Odmietnuť zlé návyky. Cigarety, drogy a alkohol nie sú najlepší priatelia zdravia. Ich systematické používanie vedie k deštrukcii tela, oslabuje obranu, narušuje fungovanie všetkých orgánov a systémov. Napríklad fajčenie spôsobuje obrovské poškodenie dýchacích, urogenitálnych a obehových systémov..
  2. Potraviny by mali byť vyvážené. Strava by mala mať dostatok všetkých potrebných prvkov pre fungovanie tela a jeho rýchle zotavenie.
  3. Udržiavanie aktívneho životného štýlu. Ak často chodíte na čerstvý vzduch, nepretržite vetrajte miestnosť, než idete spať a pracujete v nej, veľa sa pohybujte a robte cvičenia, potom sa vás časté choroby neboja.

Posilniť imunitu

je dôležité to nepreháňať - únavná fyzická aktivita môže viesť k opačnému účinku.

  • Kalenie. Nalievanie studenej vody po správnom zavedení poskytuje úžasné výsledky. Je dôležité začať s malým teplotným rozdielom a vstúpiť do svojho života veľmi pomaly. Je vhodné začať tvrdnúť v teplom období, keď je prechladnutie zriedkavé. V detstve môžete tiež posilniť imunitný systém, musíte to však urobiť po konzultácii s lekárom. Okrem obvyklého dávkovania bude prínosom aj správny výber oblečenia. Malo by byť sezónne pohodlné, prepúšťajúce vlhkosť a vzduch. Vo vybraných veciach je dôležité nemrznúť a nepotiť sa.
  • Plný spánok. Všetci sme samozrejme iní, pretože každá potreba odpočinku sa môže líšiť od ostatných. Odborníci odporúčajú spať najmenej 7 hodín denne bez prestávky. Je dôležité relaxovať v príjemnom prostredí, v tichu a tme, čo bude mať priaznivý vplyv na hormonálny systém.
  • Použitie čistej vody. Kvapalina, ktorá vstupuje do nášho tela, pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, zlepšuje metabolické procesy a krvný obeh a podporuje omladenie a hojenie. Osoba s hmotnosťou 60 - 70 kg by mala spotrebovať najmenej 2 litre vody denne a viac v horúcich dňoch.

    Posilňovanie imunity ľudových prostriedkov

    a pitie veľkého množstva tekutín vám pomôže navždy zabudnúť na choroby a cítiť sa skvele v každom veku.

  • Sledovanie hmotnosti. Extra libry nie sú len kozmetickou chybou. Ide o porušenie práce všetkých orgánov a ďalšie zaťaženie tela. Sú to poruchy metabolizmu a nevyvážená výživa, nedostatok fyzickej aktivity. Preto sa snažte dodržiavať ukazovatele, ktoré sa považujú za normálne pre vašu postavu a vek..
  • Súlad s týmito pravidlami je najlepší.

    zosilňovač imunity

    a uložte ho na ďalšie roky.

    Výživa a imunita

    Výživa je nanajvýš dôležitá.

    zvýšiť imunitu dospelých

    a deti. Je dôležité nielen zvoliť správnu stravu, ktorá bude obsahovať všetky potrebné stopové prvky a vitamíny, ale tiež pravidelne jesť jedlo. Časté diéty a chudnutie môžu spôsobiť vážne poškodenie tela, spôsobiť poruchy metabolizmu, imunitného a hormonálneho systému..

    Odborníci odporúčajú, aby pri výbere dennej stravy boli zahrnuté nasledujúce produkty:

    • dodávatelia bielkovín: hovädzie mäso s nízkym obsahom tuku, ryby, hydina, mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka, orechy a semená, strukoviny;
    • dodávatelia tukov: zelenina a maslo, mastné ryby, avokádo, orechy, kuracie vajcia;
    • dodávatelia komplexných uhľohydrátov: celé zrná cestovín, ražného a otrúbového chleba, obilnín a strukovín.

    Je tiež dôležité konzumovať čerstvé bylinky, bobule, ovocie a zeleninu, pretože sú bohaté na stopové prvky a vitamíny, sú rýchlo stráviteľné a ľahko vstrebateľné. Práve tento druh výživy pomáha rýchlo zvyšovať imunitu u dospelých a detí. Nedostatok jednej alebo druhej zložky môže viesť k vážnym problémom. Napríklad veľa chudnutie vylučuje zo svojej stravy všetky mastné potraviny. To je však zásadne nesprávne. Koniec koncov, zdravé tuky sú prvou bariérou proti vírusom a choroboplodným zárodkom. Sú nevyhnutné pre normálne fungovanie nervového systému a mozgu, sú zodpovedné za vstrebávanie vitamínov, syntézu pohlavných hormónov a tvorbu medzibunkových membrán. Niektoré druhy tuku sú nevyhnutné a nie sú syntetizované samotným telom..

    Ľudové liečivá na zvýšenie imunity u dospelých, ako aj odborníkov, tiež tvrdia, že je dôležité zahrnúť do vašej stravy potraviny obsahujúce vitamín C počas celého roka, najmä v období prechladnutia a vírusových chorôb. Táto látka zvyšuje odolnosť tela voči infekciám, spúšťa regeneráciu tkanív, má pozitívny vplyv na krv a metabolizmus. Väčšina sa nachádza v citrusových plodoch, hrášku a strukovinách, červenom ovocí, karfiole.

    Čo stojí za to vzdať sa

    Na posilnenie imunity dospelých je potrebné výrazne znížiť množstvo jedla spotrebovaného v potravinách alebo úplne opustiť potraviny, ako sú:

    • sladkosti a buchty obsahujúce veľké množstvo oleja, margarínu, transgénnych tukov;
    • rýchle občerstvenie;
    • alkohol a sýtené sladké nápoje;
    • potraviny s arómami a farbivami, napríklad jogurty;
    • konzervované potraviny obsahujúce veľké množstvo soli alebo iných škodlivých látok;
    • biely chlieb a pečivo;
    • výrobky obsahujúce konzervačné látky a pesticídy;
    • párky a párky;
    • údené, mastné, slané, príliš korenené jedlo;
    • popcorn, hranolky a iné občerstvenie;
    • kečup, majonéza, sójová omáčka;
    • instantná káva a všetky kávové nápoje ako latte, frappuccino.

    Ľudové lieky

    Od pradávna k nám prišli rôzne recepty na zachovanie a posilnenie imunity, hoci termín označujúci obranu tela sa v lekárskej praxi objavil až v 19. storočí. Zvyšovanie imunity s ľudovými liekmi u dospelých sa môže uskutočňovať rôznymi spôsobmi. Tu sú najúčinnejšie recepty:

    1. Tinktúra Echinacea. Táto rastlina je skutočným skladom živín. Účinne bojuje proti patogénnym mikroflórom, vírusovým a infekčným chorobám, stimuluje lymfatický systém, odstraňuje toxíny a toxíny, pomáha odstraňovať bolesť a ložiská zápalu. Na zvýšenie imunity stačí na niekoľko týždňov 15 - 20 kvapiek tohto lieku denne. Potom si musíte urobiť prestávku a podľa potreby vykonať druhú liečbu.
    2. Ženšenová tinktúra. Môže sa pripraviť nezávisle od koreňa a listov, ako aj kúpiť v lekárni. Je to mocný nástroj na posilnenie imunitného systému, účinný v boji proti patogénnym baktériám, posilňuje imunitný systém, zlepšuje fungovanie hormonálneho, nervového, kardiovaskulárneho systému, podporuje začatie procesov regenerácie tkanív. Dávkový režim závisí od individuálnych charakteristík tela.
    3. Tinktúra čínskej Schisandry. Táto rastlina poskytuje dobré zvýšenie imunity u dospelých, pomáha zlepšovať duševnú prácu, aktivitu a účinnosť počas dňa, bojuje proti choroboplodným zárodkom, baktériám a vírusom.
    4. Rôzne bylinné prípravky. Liečivé byliny sa môžu používať v čistej forme alebo ako súčasť liekov na posilnenie imunity. Ich správne používanie pomáha zlepšovať pohodu, zbaviť sa mnohých problémov. Existuje veľa receptov, ktoré používajú liečivé rastliny. Tu je jeden z nich: jahodové listy, harmančekové kvety a šnúra v rovnakom množstve sa zmiešajú a vylejú sa vriacou vodou. Na lyžicu zmesi je potrebné odobrať 200 - 250 ml tekutiny. Trvajte na tom, aby bola sklenená nádoba zakrytá, kým sa úplne nevychladí, a namiesto čaju ju vypite a vypite.
    5. Zlato a pije s tým. Recept je zvlášť účinný na zvýšenie imunity s medom v čaji s citrónovou šťavou. Je dôležité si uvedomiť, že nie je možné naliať med vriacou vodou. Pri teplotách nad 45 - 50 ° C sa v ňom tvoria látky škodlivé pre organizmus. Okrem medu budú pre imunitu užitočné aj ďalšie včelárske výrobky: materská kašička a propolis.
    6. Cesnak a cibuľa. Toto sú starodávne ľudové lieky na zvýšenie imunity. Konzumácia takýchto potravín bohatých na vitamíny a minerály, karotén a ďalšie cenné látky pomôže nielen zvýšiť imunitu a prežiť boj proti vírusom a infekciám, ale tiež zníži hladinu cholesterolu, normalizuje krvný tlak a zlepší elimináciu toxínov..
    7. Tinktúra a použitie čerstvého koreňa zázvoru. Táto rastlina má tiež imunostimulačnú vlastnosť, zlepšuje krvný obeh a odstraňovanie toxínov, podporuje začatie procesov opravy a omladenia tkanív, dodáva vzrast a silu.

    Ak neviete, ako zvýšiť imunitu doma u dospelých, pomôžu vám všetky tieto recepty, ktoré sa dajú použiť ako na prevenciu, tak ako súčasť komplexnej terapie na posilnenie imunity. V každom prípade je vhodné najprv konzultovať s odborníkom.

    Lekárske prípravky

    Lekári často predpisujú používanie rôznych liekov, aby chránili zdravie a stimulovali obranyschopnosť tela:

    1. Vitamínové a minerálne komplexy. Môžete si vybrať ten správny liek, ktorý posilní váš imunitný systém v ktorejkoľvek lekárni, ale je lepšie počúvať odporúčania lekára a podstúpiť predbežné vyšetrenie.
    2. Homeopatické lieky. Ako súčasť týchto prípravkov, výťažky z liečivých bylín a rastlín, látky získané z častí zvierat. Napríklad Immunal a Aflubin.
    3. Bakteriálne enzýmy. Najbežnejšie predpísané sú Ribomunil a Imudon..
    4. Imunostimulačné činidlá s interferónom v kompozícii. Sú to Arbidol, Viferon, Anaferon, Cycloferon a podobné „feróny“. Takéto lieky na zvýšenie imunity pomáhajú posilňovať imunitu, urýchľujú elimináciu choroby..
    5. Lieky na reguláciu týmusu. Sú to Derinat, Timolin a Timostimulin.
    6. Biostimulants. Toto je aloe, FIBS, sklovec. Zlepšujú stav človeka, prispievajú k normalizácii metabolických procesov.

    Je dôležité si uvedomiť, že iba lekár si môže zvoliť liečebný režim a spôsoby, ako zvýšiť imunitu, na základe vášho zdravotného stavu, existujúcich chronických chorôb, ako aj individuálnych charakteristík, napríklad prítomnosti alebo neprítomnosti nadváhy a tehotenstva, veku a pohlavia osoby..

    Ako vidíte, existuje mnoho rôznych prostriedkov na posilnenie a zvýšenie imunity tela. Ale žiadne injekcie a pilulky nemôžu pomôcť, pokiaľ nezmeníte svoj životný štýl na zdravší, nenaučíte sa včas a vyvážene jesť, ráno cvičiť v gymnastike a večer chodiť na prechádzku za každého počasia. Iba zavedenie takýchto „zdravých“ návykov a včasná liečba vznikajúcich chorôb vám vždy pomôže byť zdravý a nepociťovať problémy s imunitou..

    Výrobky pre imunitný systém, ktoré sa oplatí pridať do stravy

    Jesť zdravé a prírodné potraviny je najlepším spôsobom, ako si udržať svoje zdravie počas sezónnych epidémií SARS a chrípky. Dnes vám povieme, ktoré potraviny zvyšujú imunitu a prečo..

    Najužitočnejšie výrobky pre imunitu

    Na úvod hovoríme, že komplexná vyvážená strava je kľúčom k úspechu. Do budúcnosti nemôžete jesť vitamíny alebo určité potraviny, a tým ovplyvňovať imunitný systém. Existujú však určité podporné produkty, ktoré ich môžu zvýšiť, ak ich budete jesť pravidelne.

    citrus

    Najviditeľnejším zdrojom vitamínu C. Mnoho ľudí ich začína jesť potom, ako sa nachladnú, ale v skutočnosti nelieči SARS, ale jednoducho pomáha pri regenerácii. Aby citrusové plody fungovali, odporúča sa jesť po celý rok. Je to preto, že vaše telo nevie akumulovať a uchovávať vitamín C, takže ho musíte konzumovať každý deň..

    Populárne ovocie s vitamínom C:

    Avšak nielen ich. Tam sú tiež čierne ríbezle, čučoriedky, jahody a, napodiv, zelenina.

    Paprika

    V porovnaní s akýmkoľvek pomarančom alebo citrónom zdvojnásobí obsah vitamínu C na jednu porciu. Okrem toho je paprika bohatá na beta-karotén, a preto udržuje pokožku v poriadku.

    brokolica

    Doslova sú nabité vitamínmi A, C a E, ako aj vlákninou a antioxidantmi. Vo všeobecnosti je dusená brokolica skvelým doplnkom pre váš stôl. Je však lepšie variť ich vôbec.

    cesnak

    Nachádza sa v akejkoľvek kuchyni na svete. Považuje sa za povinný atribút liečby prechladnutia a nie bez dôvodu. V cesnaku je veľa alicínu - zlúčenina síry so silnými baktericídnymi vlastnosťami. Cesnak tiež pomáha znižovať krvný tlak a posilňuje steny ciev..

    zázvor

    Pravidelne sa s ním konzultuje aj pri prechladnutí. Všetko vďaka protizápalovému pôsobeniu, ktoré zmäkčuje hrdlo a znižuje nevoľnosť.

    Jednou z kľúčových zložiek zázvoru je kapsaicínový alkaloid (veľa v horúcej paprike), ktorý pomáha znižovať chronický zápal a je pravdepodobne užitočný pri znižovaní hladiny cholesterolu, čo potvrdzujú aj nedávne štúdie na zvieratách..

    špenát

    Na náš zoznam sa nedostal, pretože bol bohatý na vitamín C. Špenát má veľa antioxidantov a beta-karoténu, ktoré zvyšujú odolnosť proti infekciám. Rovnako ako brokolica je špenát najužitočnejší v surovej forme. Ľahké varenie však pomáha lepšie vstrebávať vitamín A a uvoľňuje niektoré z prospešných minerálov z kyseliny šťaveľovej..

    Jogurt a kefír

    Vyhľadajte jogurty so živými aktívnymi kultúrami v zmesi, ale v žiadnom prípade s umelými plnivami a cukrom v zmesi. Robia viac škody ako úžitku. Grécky jogurt alebo nejaký druh pitia je perfektný. Ako alternatíva môže slúžiť známy kefír.

    Hlavným prínosom produktov kyseliny mliečnej sú prospešné baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu mikroflóry v črevách. To je rozhodujúce pre dobrú imunitu. Jogurt je tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu D..

    mandle

    Pokiaľ ide o prevenciu akútnych respiračných vírusových infekcií a iných vírusových infekcií, z nejakého dôvodu sa každý spolieha na vitamín C a úplne zabudol na iné vitamíny. Medzi nimi je mimochodom aj vitamín E. Je to vitamín rozpustný v tukoch, ktorý zabraňuje oxidačnému poškodeniu buniek..

    Orechy, ako sú mandle, sú vynikajúce, ak nemáte dostatok vitamínu E, pretože poskytujú takmer 100-percentný denný príspevok..

    kurkuma

    Slávne orientálne korenie, ktoré pravdepodobne pridáte k svojmu pilafovi a kariemu kuraťu. Ako sa ukázalo, jasne žlté korenie horkej chuti so zvláštnou arómou je vynikajúce ako protizápalové ošetrenie pri liečbe osteoartritídy. Všetko kvôli látke s rovnakým názvom - kurkumín.

    Stále existujú otázky týkajúce sa účinnosti tejto látky, ale pomerne nedávno vedci zistili, že počas tréningu znižuje poškodenie svalov a pomáha lepšie sa zotavovať..

    Zelený čaj

    Zelený aj čierny čaj sú plné flavonoidov - jednej z odrôd prírodných antioxidantov. Zelený čaj vďačí za svoje vlastnosti epigalokatechín gallátu (EGCG) - látke, ktorá môže inhibovať

    Zelený čaj je tiež dobrým zdrojom aminokyseliny L-theanínu. Pomáha produkovať mikrobiálne zlúčeniny v T bunkách.

    papája

    Exotické ovocie bohaté na vitamín C. V jednom ovocí nájdete približne 224% odporúčaného denného množstva vitamínu C. Papája obsahuje aj tráviaci enzým nazývaný papaín, ktorý má protizápalové účinky..

    Okrem toho obsahuje veľké množstvo draslíka, vitamínov B a folátov, ktoré majú priaznivý vplyv na celkové zdravie.

    Je tiež plná výživných látok, ako je rovnaký folát, draslík, vitamíny K a C.

    Hydinové mäso

    Nie je bez dôvodu, že kuracie vývar je opitý chladom, hoci placebo efekt a skutočnosť, že v dôsledku vysokej teploty pomáha riediť hlien v nosohltane a pomáha lepšie ho vykašliavať.

    Vitamín B6 alebo adermín hrá úlohu takmer vo všetkých metabolických reakciách v tele. Najmä je veľmi dôležitý pre reprodukciu nových červených krviniek. Kuracie chrupavky a vývar z kostí sú tiež plné želatíny, chondroitínu a ďalších živín, ktoré sú dobré pre zdravé kosti a tráviaci trakt..

    Slnečnicové semienka

    Najobľúbenejšie semená každého človeka sú bohaté na fosfor, horčík a rovnaký vitamín B6. A samozrejme, sú plné vitamínu E. To isté možno povedať o rastlinnom oleji. Nezabudnite ich ochutiť šalátom.!

    morské plody

    Tí, ktorí žijú v blízkosti mora, majú šťastie. Slávky, kraby, krevety a iné morské plazy sú vynikajúce na zachovanie imunity. Po prvé, morské plody sú plné jódu, čo je veľmi dobré pre štítnu žľazu. Po druhé, majú veľa zinku.

    Aké ďalšie sú spôsoby, ako zvýšiť imunitu

    Nakoniec zopakujeme hlavnú myšlienku: bez ohľadu na to, ako jete, rozmanitosť je hlavným kľúčom k zdraviu. Jeden z týchto výrobkov nebude stačiť na to, aby sa zabránilo sezónnej chrípke, aj keď doslova prejedete.

    Venujte pozornosť veľkosti vašich porcií a kontrolujte počet kalórií.

    Je tiež veľmi dôležité spať dostatočný počet hodín a ísť spať v rovnakom čase v noci, naučiť sa zvládať stres, pravidelne cvičiť.

    Správna výživa je vo všeobecnosti vynikajúcim začiatkom, aby sa zvýšila imunita doma a bez použitia rôznych farmaceutických liekov. Je však dôležité poznať základy prevencie chrípky, SARS a koronavírusovej infekcie: v dome dodržiavajte osobnú hygienu a čistotu, prijímajte preventívne očkovania a bezpečnostné opatrenia.

    Immune Food

    Pre mnohých z nás je zima mimoriadnym obdobím roka. Padajúci sneh, šustenie vesele pod nohami, teplé stretnutia s rodinou, silvestrovské sviatky, svetlé ozdoby, darčeky, mandarinky, čokoláda a voňavé varené víno... Zima je však pre našu imunitu náročnou skúškou spoľahlivosti. Deficit slnka, ostré chladenie, suchosť vzduchu vo vyhrievaných miestnostiach skutočne vytvárajú priaznivé podmienky pre rast vírusov a baktérií, ktoré spôsobujú sezónne ochorenia. Nekonečne „útočia“ na naše telo a oslabujú imunitný systém. V dôsledku toho sa v určitom okamihu nemôže vyrovnať a osoba ochorie. Tomu sa však dalo vyhnúť jednoduchým pridaním špeciálnych potravín do vašej stravy.

    Imunita a výživa

    Určitým spôsobom, ako pomôcť imunitnému systému, je poskytnúť mu priaznivé podmienky pre normálne fungovanie. To sa však dá dosiahnuť len pochopením princípov jeho práce. A na to stačí predstaviť imunitný systém vo forme obrovského, dobre vyladeného orchestra. Vlastní veľké množstvo nástrojov - lymfocyty, fagocyty a protilátky. Pri dobre koordinovanej a dobrej práci sa „zapnú“ včas a poskytujú telu včasnú a náležitú ochranu pred rôznymi vírusmi, baktériami a toxínmi.

    Výsledky štúdií ukázali, že ochranné funkcie imunitného systému sa s vekom často znižujú. Mnoho vedcov však trvá na tom, že základom takéhoto poklesu je kvalita ľudskej výživy. Vyvážená strava pomôže zmeniť situáciu a poskytne telu potrebné vitamíny a minerály.

    William Sears, jeden z najslávnejších detských lekárov na svete, zaujímavo hovorí o imunite. „Imunitný systém človeka, ktorý dobre konzumuje svoju obranu. To sa premieta do zvýšenia počtu bielych krviniek (bielych krviniek), ktoré sú druhom imunitnej armády, a premieňa ich na skutočných bojovníkov, ktorí sú schopní nielen dobre bojovať, ale tiež rozvíjať vynikajúce „taktiky“ na boj proti nepozvaným hosťom. “.

    Poskytuje tiež zoznam vitamínov a výživných látok, ktoré môžu výrazne zvýšiť imunitu a znížiť riziko vzniku chorôb.

    Imunitné živiny

    • Vitamín C. Jeho účinok na imunitný systém bol skúmaný najviac. V dôsledku toho bolo možné experimentálne dokázať, že výrobky s obsahom môžu zvyšovať produkciu leukocytov a protilátok v tele, čo zase zvyšuje hladinu interferónu, druh ochranného poľa buniek..
    • Vitamín E. Jeden z najdôležitejších antioxidantov, ktorý stimuluje tvorbu protilátok, ktoré dokážu rýchlo nájsť a zničiť patogény, baktérie a rakovinové bunky..
    • Karotenoidy. Výkonné antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie a posilňujú imunitu. Ich základnou hodnotou je schopnosť zabíjať rakovinové bunky. Okrem toho ich telo používa na výrobu vitamínu A.
    • Bioflavonoidy. Ich cieľom je chrániť bunkové membrány pred vystavením škodlivým mikroorganizmom. A ich hlavné zdroje sú ovocie a zelenina.
    • Zinku. Tento minerál sa priamo podieľa na tvorbe bielych krviniek a protilátok, čo zase poskytuje ochranu pred rakovinou, rôznymi vírusovými a bakteriálnymi infekciami. Predpokladá sa, že to je zinok, ktorý môže znížiť počet akútnych respiračných ochorení u detí v období jeseň-zima. Výskum v tejto oblasti však stále prebieha..
    • Selén. Tento minerál vám umožňuje zvýšiť počet ochranných buniek a mobilizovať vnútorné sily tela, najmä v boji proti rakovine.
    • Omega-3 mastné kyseliny. Výsledky štúdií ukázali, že u ľudí, ktorých strava obsahuje výrobky s obsahom, je menej pravdepodobné, že trpia akútnymi ochoreniami dýchacích ciest, a v prípade infekcie sa ľahšie prenášajú. Je to spôsobené skutočnosťou, že tieto kyseliny zvyšujú aktivitu fagocytov, buniek, ktoré „jedia“ baktérie.
    • Korenie (oregano, zázvor, škorica, rozmarín, čierne korenie, bazalka, škorica atď.), Ako aj cesnak. Sú zámerne zahrnuté do zoznamu minerálov a vitamínov, pretože ich účinok na imunitný systém je ťažké preceňovať. Sú to prírodné mukolytiká (expektoranty), ktoré úspešne riedia hlien, ktorý sa hromadí v dýchacích cestách a dutinách, a prispievajú k rýchlemu uzdraveniu. Cesnak zlepšuje funkciu bielych krviniek a protilátok..

    Pri rozhodovaní sa držať tejto diéty je dôležité pamätať na to, že jej úspech je v rovnováhe. Preto je ignorovanie ktoréhokoľvek z týchto bodov, zameranie sa na iné, veľmi nežiaduce a niekedy nebezpečné. Pravda nakoniec hovorí, že všetko by malo byť umiernené.

    12 najlepších produktov zvyšujúcich imunitu:

    jablká Majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti, preto majú pozitívny vplyv na imunitný systém..

    Repa. Je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a mangánu. Ten podporuje imunitu zlepšením funkcie bielych krviniek..

    Ružičkový kel. Obsahuje vitamíny C, K, ako aj mangán a flavonoidy. Dávajú mu antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti..

    Cesnak. Univerzálny protiplesňový, antibakteriálny, antivírusový, antiparazitický a protinádorový prostriedok. Počas prvej svetovej vojny sa úspešne používal ako antibiotikum. Neskôr to vedci vysvetlili obsahom špeciálnej látky v ňom - ​​alylsulfidu metyl, ktorá má antibiotický účinok. Cesnak sa preto môže použiť nielen na zvýšenie imunity, ale aj na boj proti prechladnutiu a chrípke..

    Kvaka. Prírodný zdroj antioxidantov, minerálov, vitamínov a vlákniny. Chráni telo pred účinkami voľných radikálov. A to je vysoko cenený pre obsah kyseliny hydroxyškoricovej, ktorá má protizápalové vlastnosti a schopnosť bojovať proti rakovinovým bunkám..

    Jogurt. Nezabudnite ho zahrnúť do svojho jedálnička, ak chcete, aby sa všetky vitamíny a minerály, ktoré prichádzajú s jedlom do vášho tela, dobre absorbovali. Má prospešné baktérie - probiotiká, ktoré ovplyvňujú zdravie čriev a určujú spoľahlivosť imunitného systému.

    Zelený čaj. Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam je schopný inhibovať rast rakovinových buniek a vďaka obsahu vitamínov - bojovať proti infekciám.

    Tekvica. Skvelý zdroj vitamínu A a beta-karoténu, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu. Môžete ho nahradiť mrkvou alebo tomel..

    čučoriedky Má antioxidačné vlastnosti, poskytuje odolnosť buniek voči účinkom vírusov a baktérií a zlepšuje imunitu a náladu. Avšak, rovnako ako akékoľvek iné bobule, ktoré sa vám páčia.

    Mandle. Obohatuje organizmus o vitamín E, selén a zdravé tuky..

    Salmon. Rovnako ako iné druhy mastných rýb, ako sú makrela alebo pstruh, obsahuje selén a omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú aktivitu fagocytov a odolnosť organizmu proti nachladnutiu a rakovine. Okrem toho znižuje riziko vzniku alergií, čo je tiež príčinou vzniku chorôb (keď v dôsledku prechladnutia prestane nos plniť svoju ochrannú funkciu a prenáša rôzne infekcie do dýchacích ciest)..

    Sliepka. Ale plazí sa a akékoľvek iné chudé mäso. Je to vynikajúci zdroj bielkovín, bez ktorého je takmer nemožné zvýšiť imunitu. Proteín sa rozkladá na aminokyseliny, z ktorých sa vytvárajú nové biele krvinky..

    Jednoduché spôsoby posilnenia imunity

    Asi pred 100 - 150 rokmi sa ľudia starali o svoje zdravie hlavne pomocou prírodných prostriedkov a fráza „práceneschopnosť“ pre nich nebola známa. Ľudské telo bolo spočiatku „naprogramované“ na prežitie a je veľmi ťažké ho prelomiť, pretože sa neustále zotavuje, bojuje s negatívnymi environmentálnymi faktormi, prekonáva stres, ničí choroby, vylučuje toxíny, ktoré vstupujú do tela nikotínom a alkoholom, vylučuje následky podvýživa atď.

    Vzácna imunita je však schopná odolať podmienkam moderného života, pretože v súčasnosti existuje aj veľké množstvo chemikálií, v dôsledku čoho imunitný systém stráca svoju silu a schopnosť chrániť naše telo. V tejto súvislosti vznikajú vážne a niekedy neliečiteľné choroby..

    Niekoľko slov o samotnej imunite

    Z latinského slova sa „imunita“ prekladá takto: oslobodenie, vyslobodenie alebo nezávislosť. Toto chápeme ako odpor tela voči rôznym infekciám. Imunita je celý systém a napriek skutočnosti, že tento systém je veľmi komplexný a ešte nebol úplne preštudovaný, je schopný chrániť ľudské telo pred všetkým, čo mu nie je známe a je cudzí, ako aj zachovať jeho životaschopnosť v každej situácii..

    Prečo máme slabú imunitu?

    Bohužiaľ, väčšina z nás nechce počuť niečo také ako „prevencia“. O zdraví začíname uvažovať iba vtedy, keď je potrebná seriózna liečba. V Rusku nie sú ľudia z neznámych dôvodov zvyknutí na ranné cvičenia a správnu výživu, neskúšajú sa zbaviť zlých návykov a učia sa pozerať na svet s pozitívnymi myšlienkami, ale tí, ktorí jedia tabletky a sťažujú sa na lekárov, s nami zvyčajne sympatizujú. Symptomatické lieky rýchlo zmiernia príznaky a ideme do práce znova a snažíme sa nemyslieť na následky..

    Ako zistiť, že imunita je oslabená?

    V našich ťažkých časoch je slabý imunitný systém vážnym problémom pre veľký počet ľudí. Je možné určiť, že imunita je oslabená na základe niektorých pozorovaní, ktoré každý z nás môže vykonávať nezávisle. Takže, ak chytíte nachladnutie asi 2-krát ročne a zotavujete sa bez akýchkoľvek komplikácií, považuje sa to za normu. Navyše, vzhľadom na to, že to nie je vždy bežné nachladenie, byť v dave kašľania, šňupania a kýchania ľudí počas epidémie, len pár z nich sa dokáže vyhnúť infekcii. Ak ochoriete 4 až 6-krát ročne alebo ešte častejšie: až 10-krát, keď idete do práce po „pracovnej neschopnosti“, infekciu znova chytte, vezmite ju na nohy, prekonajte komplikácie a infikujte ostatných, vyvodzujte závery.

    Slabú imunitu dokazujú aj chronická únava, bolesť svalov a kĺbov, neprimerané horúčkovité stavy, kožné problémy, alergické reakcie, poruchy trávenia, atď. Ak sa chronické ochorenia často zhoršujú, môžeme v tomto prípade hovoriť aj o nízkej imunite..

    Medzitým môžu príznaky slabej imunity vysvetliť prítomnosť závažných chorôb u človeka. Potom, bez absolvovania testov alebo prípadného vyšetrenia predpísaného lekárom, sa to nemôže urobiť. Ale v tomto prípade sa pokúste spoľahnúť nielen na lekára. Premýšľajte o tom, čo môžete urobiť pre seba..

    Jednoduché spôsoby posilnenia imunity

    Začnite deň zdravými raňajkami (obilniny, mliečne výrobky, čerstvo vylisované šťavy), obed by mal byť plný, uľahčiť večeru a nenahradiť deň. Menu musí nevyhnutne obsahovať čerstvé ryby a mäso a varené so zeleninou, nie so zemiakmi alebo cestovinami. Odporúča sa jesť čerstvú zeleninu a ovocie v množstve 300 - 500 g denne a nezabudnite na probiotické výrobky (prírodné jogurty, kefír, tvaroh, syry) a prebiotické výrobky (obilniny, strukoviny atď.). V chladnom období do potravín pridajte prírodné antibiotiká (cibuľa, cesnak atď.)..

    Začnite s malými nákladmi a postupne ich zvyšujte. Nechajte sa chodiť, bežať ráno alebo ráno cvičením. Vyberte si vhodný šport pre seba a vylepšite ho. Akákoľvek motorická aktivita stimuluje produkciu špeciálnych buniek - imunoglobulínov, ktoré sú obrancami nášho tela.

    Pokúste sa každý deň spať v rovnakom čase. Spať najmenej 8 hodín denne. Nepožívajte kofeínové nápoje od popoludní. Hodinu pred spaním vypnite všetky zariadenia (televízor, počítač atď.). Vetrajte miestnosť tesne pred spaním. Počas spánku sa hormón melatonín vytvára v ľudskom tele, čo pomáha zvyšovať imunitnú obranu.

    Existuje veľa rôznych spôsobov kalenia. Najjednoduchšou a najdostupnejšou z nich je kontrastná sprcha. Pridelenie 7 minút na takýto postup nie je ťažké. Počas všetkých 7 minút periodicky prepínajte studenú vodu na horúcu vodu a potom ju riadne utrite uterákom. Mimochodom, outdoorové prechádzky sú tiež metódou kalenia. Hlavná vec je obliecť sa podľa počasia: neprechladzujte a neprehrievajte sa.

    Mnohí z nás sú zvyknutí byť znepokojení maličkosťami (napríklad šéf nadával pri práci alebo predajca bol nezdvorilý). Uvedomte si však, že vás nikto a nič nemôžu rozrušiť bez vášho súhlasu. Rozhodujeme sa, ako vnímame určité momenty v živote. Pokúste sa preložiť mínusy do plusy. Po práci sa pokúste tráviť viac času s rodinou alebo priateľmi, chodte na čerstvý vzduch a neriskujte o problémoch so sedením pred televízorom.

    Imunitný zdravý nápoj

    Zloženie: šípky, huba brezová (chaga), zelené ovosné výhonky - každá po 100 g, hlohové plody, yarrow tráva, žihľava a listy brusnicovej - každá po 50 g, tapety zvieracej šelmy tráva - 30 g, harmančekové kvety (suché), poľná preslička trávová a balzam citróna - každý 20 g, bylina - 5 g, voda - 2,5 l, med - 300 g, koňak - 200 g, šťava z aloe - 100 g.

    Varenie. Zmes sa naleje vodou a privedie sa k varu. Varte 20 minút na miernom ohni. Vyberte, zabalte ho a trvajte na ňom 2 hodiny. Výslednú infúziu napnite pridaním medu, koňaku a aloe šťavy. Miešajte a nalejte do pohára. mraziť.

    Spôsob aplikácie. Užívajte ¼ šálky dvakrát denne: ráno 30 minút pred raňajkami a večer 30 minút po večeri, ale nie pred spaním. Začať piť liečivý nápoj začiatkom jesene a pokračovať až do prechladnutia. Potom vás bude choroba obísť alebo prejde v miernej forme.