Hlavná

Jarabiny

Strava tehotnej ženy

Významným faktorom ovplyvňujúcim zdravie nenarodeného dieťaťa je výživa tehotnej ženy. Normálny vývoj plodu je nemožný, ak v lone nedostane potrebné potrebné látky. Chyby v strave tehotnej ženy vedú k problémom s tráviacim traktom. Zmeny metabolizmu, poruchy endokrinného systému začínajú. Skúsenosti detských lekárov ukazujú, že nedostatočná výživa matky vedie k tomu, že dieťa má často infekčné choroby, krivicu, zaostáva v duševnom vývoji..

Ako jesť tehotná

Poďme zistiť, čo sa považuje za správnu výživu pre tehotné ženy..

Food Jedlo ženy musí mať energetickú hodnotu. To znamená „prázdne“ jedlo: čipy, sladkosti, rožky, rýchle občerstvenie neobsahujú živiny. Ale majú veľmi vysoký obsah kalórií..

Diet Strava tehotnej ženy by sa mala čo najviac diverzifikovať.

◉ Jedzte pravidelne. Päťkrát denne je najlepšia voľba. Lepšie približne v rovnakom čase..

◉ Obmedzte príjem tukov a slaných potravín.

◉ Používajte čerstvo pripravené jedlá. Nie je vždy možné takto jesť, ale usilovať sa o to.

◉ Nezahŕňajte údené mäso, konzervované potraviny, kávu, alkohol.

◉ Jedlo a jedlo by mali byť ľahko stráviteľné.

◉ Dostatok tekutín na pitie.

Čo potreboval vitamín počas tehotenstva

Pri vitamínoch je potreba tela tehotných žien vo všetkých trimestroch veľká. Preto sa poraďte so svojím lekárom, aký komplex vitamínov a minerálov je pre telo prospešný. Ale okrem príjmu vitamínu z tabliet nič nemôže nahradiť „živý“ vitamín a minerálne látky z ovocia a zeleniny. Strava tehotnej ženy by sa mala meniť na maximum.

Hodnota vitamínov počas tehotenstva je uvedená v tabuľke.

vitamín	výhoda	Kde je obsiahnuté
Vitamín A	Stimuluje rast, účasť na uhľohydrátoch, metabolizmus tukov, oxidačné procesy, ovplyvňuje tvorbu orgánov videnia u plodu. Nevyhnutné pre pokožku, sliznice.	Mlieko, maslo, žĺtok, pečeň. Paradajky, mrkva, tekvica, marhule, šťaveľ.
Vitamín C (kyselina askorbová)	Posilňuje cievnu stenu, zlepšuje vstrebávanie železa (dôležité pre tehotné ženy s anémiou). Zvyšuje energiu a odolnosť proti infekciám, pripravuje obehový systém na pôrod. Dôležité pri kŕmení dieťaťa.	Šťaveľ, citrusové plody, šípky, kapusta, cibuľa, jablká, žihľava, čierne ríbezle, petržlen.
Vitamín D	Podieľa sa na výmene fosforu, vápnika, tvorbe kostného tkaniva, svalov. Zabraňuje rozvoj krivice.	Rybí olej, vajcia, morské plody. Vyvíja sa pod vplyvom ultrafialového žiarenia.
Vitamín B12	Reguluje distribúciu bielkovín v tele tehotnej ženy, ktorá je dôležitá pre nervový systém plodu. Zodpovedný za tvorbu krvi, koordináciu pohybov.	Mäso, pečeň, mlieko, vaječný žĺtok.
Vitamín E	Je zodpovedný za prácu pohlavných žliaz, zabraňuje hrozbe potratu, predčasnému pôrodu. Antioxidant, znižuje bunkovú smrť, protirakovinový účinok. Zvyšuje syntézu vitamínov C, D.	Olej z rakytníka, slnečnice, olivy, kukurice. Mlieko, vajcia, orechy, semená.
Vitamín P	Zodpovedný za priepustnosť kapilár. Znižuje únavu, bolesť nôh, riziko kŕčových žíl, hematómy.	Čierny a zelený čaj. Čierne ríbezle, šípky, hrozno, paprika.
Kyselina listová	Zabraňuje anémii, je zodpovedný za tvorbu nervového systému dieťaťa.	Ustrice, špenát, losos, strukoviny, špargľa, cibuľa, dáta, huby, mrkva, uhorky.

Nutričná hodnota tehotnej stravy

Ak hovoríme podrobnejšie o energeticky efektívnej strave, musí žena vedieť, že v prvom trimestri tehotenstva je potrebných 2600 - 2800 kalórií denne. Už v treťom - až 3 200 kalórií za deň.

V prvom štádiu tehotenstva, keď je embryo malé, sú jeho potreby zanedbateľné. Preto sa výživa počas tohto obdobia nebude veľmi líšiť od stravy pred tehotenstvom. Ako sa embryo vyvíja, keď sa začnú tvoriť orgány dieťaťa, zvyšuje sa potreba živín. Toto sa berie do úvahy pri zmenenej strave ženy. Zvyšuje sa nielen objem porcií, ale aj obsah kalórií v potravinách.

Ak rastúci plod nedostane žiadne stopové prvky ani minerály, je to všetko „vyplavené“ z tela matky. Čo neovplyvňuje najlepší spôsob na zdravie tehotnej ženy.

Nedostatok fluoridu, vápnika a fosforu v potrave vedie k zubnému kazu, matkové kostné tkanivo trpí.

Základné mikroživiny pre tehotné ženy

Stopový prvok	výhoda	Kde je obsiahnuté
jód	Ovplyvňuje štítnu žľazu, metabolické procesy. Znižuje možnosť predčasného pôrodu, predčasného pôrodu.	Semená jabĺk, morské riasy, morské ryby, mäkkýše, kraby, chobotnice.
vápnik	Je nevyhnutný pre tvorbu kostry plodu, zachovanie zdravých zubov, kostí ženy, pre zrážanie krvi, normálny tlak.	Tvaroh, syr, mlieko, jogurt, kyslá smotana, kapusta, chlieb.
fosfor	Tvorba kostí, zubov, všetky biochemické procesy.	Syr, pohánka, mäso, hrach, ovsené vločky, mlieko.
zinok	Zvyšuje imunitu, znižuje nevoľnosť tehotných žien, stimuluje rast tkanív a ich hojenie.	Orechy, ustrice, sadenice obilnín, vajcia, droždie, banány, mrkva.
železo	Podieľa sa na tvorbe krvi, tvorbe hemoglobínu, dýchaní.	Pečeň, slivky, sušené marhule, sardinky, huby, repa, hrozienka.

Vyváženie stravy tehotnej ženy

Veľa pozornosti sa venuje čerstvosti potravín, ktoré jej tehotná žena zje. Pri zostavovaní stravy tehotnej ženy by ste mali brať do úvahy, koľko určitých potravín môže byť konzumovaných. Dodržiavanie zásad správnej výživy, zvyšovanie zeleniny a ovocia v ponuke. Určite musia byť na stole ženy. Percento výživy tehotných žien za každý deň:

▣ 35% obilniny, obilniny, chlieb.

▣ 30% bielkoviny: ryba, mäso, mlieko, syr, tvaroh, kyslá smotana.

▣ 25% čerstvej a spracovanej zeleniny.

▣ 10% čerstvého ovocia.

Pre nenarodené dieťa je dôležitá rovnováha uhľohydrátov, tukov, bielkovín v tele nastávajúcej matky, ktorá sa od polovice tehotenstva významne zvyšuje v dôsledku rastu a vývoja dieťaťa. Rastie dôraz na výživu na mliečne výrobky a výrobky z rýb, hydinu a vajcia..

Tieto produkty okrem aminokyselín obsahujú veľké množstvo ľahko stráviteľných proteínov. Varené mäso a ryby si uchovávajú maximum živín.

Len pestrá strava, keď je na stole veľa produktov a jedál, poskytne plodu potrebný stavebný materiál. Pri monotónnosti telo neprijíma v plnej miere žiadne vitamíny.

Čo vylúčiť zo stravy

Tehotenstvo je čas zmeniť váš životný štýl. Žena je nútená opustiť mnoho závislostí, chuťových návykov. Obete sú dočasné a ťažia vám spolu s dieťaťom. Nedostatok zdravých potravín môže viesť k problémom vo vývoji dieťaťa. Správna výživa tehotnej ženy poskytne telu rastúcej omrvinky všetko potrebné.

Vylúčte tehotné ženy z ponuky

◆ Mastné mäso, masť, párky, údené mäso.

◆ Sušené ryby, polotovary, sushi.

◆ Káva, Coca-Cola, silný čaj, alkohol.

◆ Vyprážané potraviny kvôli stresu na tráviaci systém.

◆ Korenie a korenie. Vymeňte ich za zelené: kôpr, zeler, petržlen, koriandr.

◆ Výrobky vyvolávajúce plyn v žalúdku vrátane nápojov sýtených oxidom uhličitým. Nezahŕňa sa kapusta, hrach, jablká, fazuľa, ktoré prispievajú k tvorbe plynov.

Obmedzujeme stravu tehotnej ženy

◈ Obmedzte sladkosti, pečivo, zmrzlinu, orechy. Všetky vysoko kalorické potraviny spôsobujú nadváhu, ale neprenášajú výživu do buniek a orgánov..

◈ Nezahŕňajú uhorky, marinády, korenené jedlá. Pokúste sa do varených jedál nepridávať soľ. Nadbytok soli spôsobuje opuchy u tehotných žien, najmä v treťom trimestri.

Čím väčšia je hmotnosť ženy pri pôrode, tým ťažší je proces narodenia. Nadváha je spojená s výživou a obmedzenou pohyblivosťou, ktorá spôsobuje svalovú slabosť. Úlohou tehotných žien nie je to prejedať každého, ale dodávať do tela živiny z kvalitných produktov.

Koľko vody na pitie pre tehotné

Obmedzenie pitného režimu žien počas tehotenstva bolo vždy kameňom úrazu.

Lekári dôrazne odporúčajú obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny za deň. Takže s gestózou tehotných žien by sa malo zabrániť opuchom. To nie je ľahké, najmä v lete, keď máte smäd.

Neskôr, odborníci sa domnievali, že obmedzenie vody nie je potrebné pre nastávajúcu matku. Celkové množstvo krvi v tele sa mení. Preto je na udržanie rovnováhy voda-soľ potrebné viac tekutín. Mali by ste sa tiež pokúsiť vyhnúť dehydratácii. Na pitie stačí päť až sedem pohárov denne.

Kvalita vody, ktorú žena pije, nie je o nič menej dôležitá. Spravte to aj varenie s kvalitnou vodou.

◙ Používajte filtre na vodu z vodovodu. Napríklad vo forme džbánov s vymeniteľnými blokmi a vstavanými. Zabezpečia fyzikálne a chemické čistenie vody od ťažkých kovov a škodlivých nečistôt.

◙ Nakupujte balenú vodu. Kvalitná voda sa nalieva do fliaš z ekologických zdrojov.

Aké potraviny môžem jesť počas tehotenstva??

Obsah článku:

1. Aké potraviny môžete robiť počas tehotenstva?
   
2. Jedlo v rôznom čase
   • Na začiatku
     
   • Neskôr
   
   
3. diéta
   
4. Najužitočnejšie výrobky
   

Zdravá výživa počas tehotenstva je jednou z hlavných podmienok úspešného vývoja a rastu plodu. Správne výrobky môžu mať okrem toho pozitívny vplyv na imunitu nastávajúcej matky a bránia rozvoju určitých chorôb. Posledne menovaný je obzvlášť dôležitý podrobne, pretože škála liekov, ktoré môže tehotná žena liečiť bez rizika pre dieťa, nie je tak veľká. Pozrime sa, aké potraviny sú najlepšie zahrnuté v strave nastávajúcej matky?

Aké potraviny môžete jesť počas tehotenstva?

Strava ženy, ktorej tehotenstvo prebieha hladko, v skutočnosti nevyžaduje zvláštne podmienky. Po prvé, musí byť vyvážená, to znamená, že musí byť prítomné správne množstvo mäsa a mliečnych výrobkov, rastlinných potravín atď., A po druhé, musí byť bez poškodenia, ako sú hranolky, párky s nízkou kvalitou, sýtené nápoje atď.

Pozrime sa, aké potraviny počas tehotenstva by mali byť základom vyváženej stravy:

Mäso. Jedná sa predovšetkým o nevyhnutný zdroj bielkovín, ktorý je nevyhnutný pre rast a vývoj plodu každý deň. Pri výbere mäsa by si však nastávajúca matka mala uvedomiť, že je lepšie použiť na varenie nie príliš tučné odrody. Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že je lepšie variť v rúre, dusené alebo grilované. V ideálnom prípade tiež nepoužívajte korenie.

Vajcia. Oddelene sa musí povedať o potrebe ich prítomnosti v potrave nastávajúcej matky. Po prvé, obsahujú rovnaký proteín, ktorý je dôležitý pre rast plodu, a po druhé, viac ako 10 užitočných vitamínov a minerálov, medzi nimi veľmi dôležitých pre vývoj mozgu dieťaťa. Ak teda nejete mäso z etických dôvodov, do stravy zadajte aspoň vajcia.

Mliečne výrobky. Mali by samozrejme zaberať to najdôležitejšie miesto v potrave, pretože sú bohaté na vápnik a železo, ktoré sú potrebné pre rozvoj kostry dieťaťa, ako aj pre zdravú pokožku, vlasy a nechty. Okrem toho je to opäť proteín, vitamíny B, dôležité pre vytrvalosť a výkon matky. Za zmienku stojí najmä kyselina B9 - kyselina listová, ktorá je vo všeobecnosti zodpovedná za správny vývoj plodu bez patológií a tvorbu jeho nervového systému. Pri výbere mliečnych výrobkov však musíte byť veľmi opatrní. Najlepšie je kúpiť čerstvé mlieko v dedine a sami si z neho vyrobiť jogurt, tvaroh, syr.

Ryby a morské plody. Sú bohaté na fosfor a vitamín D, čo je dôležité predovšetkým pre matku, normalizuje nervový systém a zabraňuje krehkým kostiam, ktoré sa môžu vyvíjať na pozadí „vyčerpania“ zdravých látok z tela matky..

Obilnín. Obilniny sú bohaté na minerály a veľa vitamínov. Môžu a mali by sa jesť, sú v zaujímavom postavení. V zložení obilnín sa nachádza aj vláknina, ktorá zlepšuje trávenie. Toto je veľmi dôležité, pretože počas tehotenstva je gastrointestinálny trakt už vystavený zvýšenému zaťaženiu a uľahčenie trávenia potravy je veľmi nevyhnutným a dôležitým krokom..

strukoviny Pre mnohých spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov a ďalšie tráviace problémy v dôsledku prítomnosti enzýmov v inhibítoroch, ale vo všeobecnosti sú veľmi užitočné, obsahujú veľa železa, vápnika a zinku, ako aj vitamíny B6 a B9. Ak ste jedným z tých, ktorí sa obťažujú strukovinami, môžete ich jesť naklíčenú, pretože keď klíčia, inhibítory enzýmov sa ničia a prospešné látky sa zachovávajú..

Zelenina a zelenina. Veľkú úlohu v strave tehotnej ženy zohrávajú samozrejme zelenina a bylinky. Môžete ich jesť čerstvé aj tepelne spracované, samozrejme, v prvom prípade prinesú viac výhod. Je potrebné poznamenať, že zeleninové šaláty si zachovajú svoju užitočnosť, iba ak sú ochutené dobrým olejom alebo kyslou smotanou, o majonéze sa nedá hovoriť..

Ovocie a bobule. Je to skvelá alternatíva k škodlivým sladkostiam počas tehotenstva. Rovnako ako zelenina sa môžu jesť surové (v tomto prípade však ovocie dôkladne umyte) a pripravte z nich rôzne smoothie, alebo si napríklad môžete piecť v rúre, veľmi chutné jedlo - hrušky v mede.

Orechy. Akákoľvek orech je skutočným skladom biologicky aktívnych látok potrebných pre matku a plod, takže si nájdu miesto v strave tehotnej ženy, nezabudnite však, že všetky orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, a preto na ne príliš veľa nedávajte..

Olejov. To isté sa dá povedať o olejoch - majú vysoký obsah kalórií, ale v prvom rade sú potrebné na udržanie krásy tehotnej ženy, obsahujú zdravé tuky, ktoré vyživujú pokožku a dodávajú vlasom lesk..

Hemoglobínové výrobky počas tehotenstva si zaslúžia osobitnú diskusiu. Faktom je, že tehotné ženy často trpia anémiou, čo je veľmi nebezpečné, pretože to vedie nielen k trvalo zlému zdraviu budúcej matky, ale aj k vývoju takého nebezpečného javu, ako je gestóza. Vyznačuje sa patologickým priebehom tehotenstva, predčasným pôrodom a všetkými druhmi komplikácií v čase pôrodu.

Okrem toho, s nedostatkom hemoglobínu v matke, bude s najväčšou pravdepodobnosťou tiež nízky u dieťaťa, čo znamená nízku imunitu, sklon k alergiám, oneskorenie vývoja.

Ak teda viete, že máte predispozíciu na chudokrvnosť, určite musíte do stravy zaviesť výrobky, ktoré stimulujú zvýšenie hladiny hemoglobínu - to sú vo všeobecnosti všetky potraviny bohaté na železo.

Ide predovšetkým o tieto:

Mäsové výrobky. Medzi vedúce predstaviteľov mäsových výrobkov: kuracie, bravčové a hovädzie pečeň - železo v nich 10 - 20 mg na 100 gramov výrobku; ako aj červené mäso z moriek a králikov - na 100 gramov je železo 3-5 mg.

Morské plody. Morské bastardy obsahujú nosnú dávku potrebného prvku - 25 mg na 100 gramov.

Obilniny. Pohánka je tu vedúcou (7 mg / 100 gramov), v prosoch je tiež veľa železa (3,5 a 4,5 mg na 100 gramov).

Zelenina a zelenina. Špenát obsahuje 3,7 mg / 100 gramov železa, v inej zelenine a bylinách oveľa menej, asi 1,5 mg / 100 gramov.

strukoviny Absolútna vodca je zelená šošovka (11 mg / 100 gramov), za ktorou nasledujú červené fazule a hrach (7 a 6 mg na 100 gramov).

Ovocie a bobule. Kalina a rakytník rešetliakový (5 mg / 100 gramov), hrozno (4 mg / 100 gramov), broskyne, hrušky, jablká (2 mg / 100 gramov) sa považujú za bohatý zdroj železa medzi ovocím a bobuľami..

Ako vidíte, výber je široký, takže každá žena môže nájsť produkt, ktorý bude nielen užitočný, ale tiež prinesie jej radosť..

Tehotné potraviny v rôznych časoch

Osobitná pozornosť by sa mala venovať otázke výživy žien v skorom a neskorom tehotenstve, v týchto dvoch obdobiach je riziko určitých komplikácií najvyššie, a preto si vyžadujú zodpovednejší prístup k strave..

Výrobky pre včasné tehotenstvo

V počiatočných fázach je vysoká pravdepodobnosť potratu a rozvoja toxikózy, aby sa zabránilo takým nepríjemným udalostiam, je najdôležitejšie dodržiavať pravidlá potravinovej rovnováhy:

Tuky by mali byť v potrave 30%, väčšina z nich by sa mala brať z mliečnych výrobkov a orechov, pokiaľ možno z mäsa..

15% bielkovín - a tu by mal byť hlavným zdrojom mäso, ryby a vajíčka, pre ženy-vegetariány - strukoviny.

50% uhľohydráty - predovšetkým komplexné uhľohydráty - rôzne obilniny, celozrnný chlieb, nesladená zelenina. Z jednoduchých uhľohydrátov si môžete dovoliť ovocie a med..

Dôraz by sa mal klásť na výrobky s maximálnym obsahom týchto prvkov:

Kyselina listová - zodpovedný za nervový systém dieťaťa, nájdený v zelenej zelenine, pomarančoch, fazuli, mrkve, rande, jablkách, arašidoch, repe.

Železo a vápnik - pomôžte mame udržať jej krásu a menej unavenú. Väčšina z nich je v sušených marhuľách, pečeni, pohári, zelení, syroch, tvarohoch.

Vitamín D - s jeho nedostatkom sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu, takže počas tehotenstva je potrebné monitorovať dostatočné množstvo v tele. Obsahujú veľké množstvo petržlenu, zemiakov, rastlinných olejov.

Vitamín B12 - pomáha odstraňovať toxíny z tela, je prítomný v zelenej zelenine, morských plodoch, pečeni.

Zinok - zabraňuje vývojovým problémom, predovšetkým zníženiu telesnej hmotnosti. Tekvicové a slnečnicové semienka sú bohaté na zinok, morské ryby, ryžu, šošovicu, orechy, fazuľu, cibuľu.

Kyseliny omega 3 - sú zodpovedné za normálny vývoj mozgu. Väčšina z nich sa nachádza v morských rybách - pstruh, losos, halibut, tuniak a treska.

Zoznam produktov oneskoreného tehotenstva

Možným nebezpečenstvom tretieho trimestra gravidity je neskorá toxikóza (preeklampsia), opuchy a predčasný pôrod. Počas tohto obdobia navyše zaťaženie všetkých vnútorných orgánov vrátane tráviaceho traktu dosiahne maximálnu úroveň. Aby sa znížila pravdepodobnosť vzniku určitých problémov, je potrebné urobiť niekoľko špeciálnych úprav stravy.

Tu je niekoľko potravín, ktoré by v posledných týždňoch tehotenstva mali tvoriť hlavne výživu tehotnej ženy:

Hovädzie a teľacie mäso. Toto je hlavný mäsový výrobok na vašom stole, môžete si tiež dovoliť kuracie a morčacie mäso, ale najlepšie sa mu vyhnúť bravčovému mäsu. Ak však dobre znášate tento druh mäsa, môžete ho jesť niekoľkokrát týždenne..

Losos, kačica, merlúza, pstruh. Tieto druhy rýb sa dobre vstrebávajú a nesú obrovské množstvo zdravých mastných kyselín..

Miestna zelenina a ovocie. V treťom trimestri je potrebné, pokiaľ je to možné, odmietnuť exotickú zeleninu a ovocie, ktoré nie sú charakteristické pre náš región. Pomôže to v budúcnosti predísť predispozícii dieťaťa na alergie na ne..

Kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt. V mliečnych výrobkoch sa musíte zamerať na kyslé mlieko, mlieko samotné je vylúčené, pretože môže spôsobiť kvasenie v čreve..

Obilniny a celozrnný chlieb. Vďaka vysokému obsahu vlákniny prispejú tieto potraviny k lepšiemu tráveniu..

Okrem toho je v neskorších fázach obzvlášť dôležité monitorovať dostatočné množstvo nasledujúcich vitamínov:

Vitamín C - nachádzajúci sa v ovocí, bobule a zelenine;

Vitamíny B - orechy, obilniny, zelenina, ovocie;

Vitamín H - je obsiahnutý vo veľkých množstvách v zložení obilnín, mliečnych výrobkov;

Vitamín K - nachádzajúci sa v ovocí a zelenine;

Vitamín PP - musí byť získaný z rýb a hydiny.

Rovnako ako minerály:

Vápnik a fosfor - musíte sa pozrieť do kyslého mlieka, orechov, zeleniny;

Horčík - orechy, obilniny, morský kel;

Železo - nájdené v pohári, orechoch, špenáte;

Mangán - vyskytuje sa vo veľkom množstve v ovocí, orechoch, špenáte;

Jód - sú bohaté na morské plody;

Meď - musí byť získaná z orechov a morských plodov;

Zinok - nachádza sa v orechoch (najmä borovicových orechoch) a obilninách.

Na základe tohto zoznamu môžeme dospieť k záveru, že základom výživy ženy v treťom trimestri by mala byť zelenina, ovocie, obilniny, orechy. Je tiež pravidelne dôležité jesť ryby a mäso. Pokiaľ ide o tepelné spracovanie, je najlepšie všetko napariť alebo piecť.

Strava počas tehotenstva

Takže teraz vidíte, že správna strava budúcej matky vo všeobecnosti pozostáva z rôznych produktov, ktoré obsahujú mäso, ryby, obilniny, strukoviny, mliečne výrobky, zeleninu a ovocie. Celkovo môžeme povedať, že takáto strava by sa mala riadiť každá osoba, ktorá sa stará o svoje zdravie.

Bohužiaľ sme však natoľko zvyknutí na rôzne nebezpečenstvá, že strava pozostávajúca zo zdravých výrobkov sa zdá byť nudná a nie je pre nás chutná, hoci v skutočnosti všetko okrem jedinečne škodlivého.

Pozrime sa na približnú stravu budúcej matky:

Raňajky. Najlepšie je jesť jedno z nasledujúcich jedál: ovsená kaša s ovocím, ovocím, orechmi; müsli s prírodným jogurtom a medom; kastrol tvarohu; omeleta so zeleninou.

Desiatu. Ovocie, orechy, jogurty, smoothies z uvedených produktov, ako aj zelenina, bylinky a bobule.

Večera. Ľahká zeleninová alebo kuracia polievka s kuracím mäsom, králikom, moriakom. Pečené / dusené / dusené mäso alebo ryba s prílohou varených zemiakov, dusená zelenina s čerstvým šalátom.

Desiatu. Čerstvo vylisovaná šťava, toast s medom, kastrol tvarohu, chlieb so syrom, sušienky s mliekom, kefír, prírodný jogurt.

Večera. Ideálna večera by bola mäso alebo ryba, uvarená akýmkoľvek spôsobom, jednoducho vyprážaná na panvici a veľká časť zeleninového šalátu. Ak šalát nie je pre vás vyhovujúcim jedlom, môžete ho urobiť výživnejším s hrsťou orechov, vlašských orechov a cédrového oleja sú obzvlášť vhodné.

Na noc. Ak ste mali večeru na večeru a vypol hlad v noci, skúste to uhasiť pohárom kefíru, môžete „jedlo“ doplniť suchými sušienkami so syrom.

Toto, ako si niekto pravdepodobne bude myslieť, príliš správnu stravu je možné občas rozriediť pomocou cookies, pečiva, muffinov, ale musí to byť kvalitný produkt, ktorý je lepšie pripravený sám o sebe, a nemali by ste ho zneužívať..

A prosím, zbavte sa bežnej mylnej predstavy - pretože to chcem, toto chce dieťa. Verte mi, vaše dieťa sotva chce pomlčku s klobásou. Áno, je možné, že niekto zraní škodu bez následkov, ale to neznamená, že budete mať šťastie, takže skúste jesť správne jedlo, pretože nakoniec tehotenstvo netrvá tak dlho a budete musieť žať plody svojich chýb, možno celý život.

Najužitočnejšie výrobky počas tehotenstva

Avšak aj keď zostanú problémy s prvým trimestrom a / alebo hemoglobínom, nezabudnite na správnu stravu. Pripomeňme, že aj pri úplne úspešnom tehotenstve by malo byť vyvážené a vylúčené zlé návyky.

Obzvlášť chutné je jesť nielen povolené potraviny, ale tiež sa odporúča ako najzdravšie z nich:

Chudé bravčové a hovädzie mäso. Oba tieto výrobky obsahujú cholín, ktorý je veľmi dôležitý pre správny vývoj mozgu dieťaťa. Doteraz existuje už niekoľko štúdií, ktoré ukazujú zjavný vzťah medzi konzumáciou týchto druhov mäsa s inteligenciou dieťaťa.

Správne uvarené vajcia. Nie je potrebné riskovať a jesť surové vajcia alebo mäkké, najlepšie ich uvariť. Okrem toho nespotrebujte viac ako 5 žĺtkov týždenne, pretože obsahujú cholesterol.

Ovsená kaša a pohánka. Zloženie týchto obilnín je mimoriadne bohaté: obsahujú selén, sodík, draslík, vitamíny B, ako aj vitamín E a PP.

Prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr. Jedná sa o najpotrebnejšie mliečne výrobky v potrave nastávajúcej matky.

Mrkva, brokolica, avokádo. Samozrejme, všetka zelenina a byliny sú veľmi užitočné, ale sú také, v ktorých sú vo väčšej koncentrácii všetky vitamíny, minerály, aminokyseliny potrebné pre matku a nenarodené dieťa. Po prvé, jedná sa o všetku červenú a oranžovú zeleninu, najmä mrkvu, ako aj brokolicu a avokádo..

Špenát. Možno ju však právom nazvať najužitočnejšími zelenými, a to nielen pre tehotné ženy, ale pre všetkých ľudí.

Jahody, maliny, černice. Tieto bobule vás nielen rozveselia, ale majú tiež dôležitý priaznivý účinok na matku aj dieťa. Aj keď, samozrejme, musíte pochopiť, že v mimosezóne sú ich výhody oveľa menšie.

Mango. Dôležitosť tohto produktu pre tehotné ženy je veľmi vysoká. Akékoľvek sezónne miestne ovocie by však bolo vhodnejšie ako exotické. Ak sa jablká a mango pestujú „umelo“, je lepšie si vybrať.

Walnut. Všetky orechy sú mimoriadne zdravé, ale osobitná pozornosť by sa mala venovať vlašským orechom, ktoré sú mimoriadne dôležité pre správny vývoj mozgu..

Olivový olej. Počas tehotenstva je vhodné opustiť dostupný slnečnicový olej a nahradiť ho extra panenským olivovým olejom.

Aké výrobky sa môžu používať počas tehotenstva - pozri sa na video:

5 hlavných chodov pre tehotné ženy

Stravovanie pre dvoch nie je potrebné, ale pre dvoch - výdatné, zdravé a vkusné - je veľmi dôležité!

Ako jesť počas tehotenstva: 6 tipov

Pite veľa čistej vody - rovnako ako sa vám páči. Počas tehotenstva sa zvyšuje záťaž pečene - hlavný filtračný orgán nášho tela. A voda pomáha pečeni vyrovnať sa s odstraňovaním toxínov.

Vyhnite sa nezdravému jedlu, sladkým nápojom, obchodným džúsom, majonéze a iným nezdravým jedlám. Placentou môžu vaše dieťa prechádzať škodlivé látky (farbivá, látky na zlepšenie chuti a ďalšie).

Pokúste sa jesť 4-6 krát denne. Po prvé, takýto režim jedla nedovolí spomaliť váš metabolizmus, čo znamená, že kalórie sa nebudú ukladať v rezerve. Po druhé, pomôže to zvládnuť zvýšenú chuť do jedla, najmä v prvom trimestri. A po tretie, častá frakčná výživa v niektorých prípadoch eliminuje prejavy toxikózy.

Nezabudnite jesť ľahké, ale výživné jedlá. Správne zdravé raňajky povzbudia a zmiernia nevoľnosť.

Jedzte čo najrôznejšie. Počas tohto obdobia by vaša strava mala obsahovať komplexné uhľohydráty (obilniny, cestoviny, zemiaky, chlieb), bielkoviny (mäso, ryby, vnútornosti) a zdravé tuky (rastlinné oleje, mastné ryby, avokádo).

Nejedzte pre dvoch v pravom slova zmysle. Prebytok kalórií povedie k množstvu prebytočného tuku. V druhej polovici tehotenstva sa v jednotlivých prípadoch odporúča zvyčajná strava zvýšiť o 200 - 300 kcal. Ak si nie ste istí, či jete dosť, poraďte sa so svojím lekárom..

Nikdy neužívajte vitamíny a minerály bez odborného poradenstva..

Hlavné vitamíny a minerály pre nastávajúcu matku

Ak pred jedlom nebolo dokonalé a neviete, ktorým jedlám dať prednosť, pomôže vám to špeciálna tabuľka..

vitamín

Prečo

Kde hľadať

Pyridoxín (vitamín B₆)

Je dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému, podieľa sa na tvorbe hemoglobínu - kyslíkového nosiča v tkanive. Poskytuje bunkám glukózu, ktorá odstraňuje únavu a podráždenosť

Kuracie, ryby, pečeň, bravčové mäso, vajcia, mrkva, kapusta, hrach, avokádo, špenát, banány, fazuľa, brokolica, divá ryža, ovsené vločky, otruby, vlašské orechy, arašidy, pšeničné klíčky, mango

Kyselina listová (vitamín B₉)

Zohráva dôležitú úlohu pri vývoji nervovej trubice plodu, pri tvorbe nových červených krviniek, kožných buniek, vlasov, imunitných krvných buniek a podporuje lepšiu absorpciu železa.

Špenát, brokolica, kivi, mango, paprika, karfiol, ovsené vločky, hrášok, pasta z tvrdej pšenice, fazuľa, orechy, bobule, pomaranče, vajcia

Zodpovedný za vývoj nervového systému a bunkové delenie dieťaťa zabraňuje riziku anémie

Kôrovce a kôrovce, pečeň, makrela, kraby, hovädzie mäso, syr, vajcia, ovsené vločky, avokádo

Zmierňuje únavu, apatiu a letargiu. Zvyšuje hemoglobín. Zúčastňuje sa na krvotvorbe, vyživuje mozog kyslíkom, aktivuje rast buniek

Pečeň, tekvica a tekvica, kôrovce, orechy, hovädzie a jahňacie mäso, morčacie mäso, fazuľa, šošovica, cereálie, špenát, horká čokoláda, tofu

Kyselina dokosahexaenová (DCH) - omega-3 polynenasýtená mastná kyselina

Hrá dôležitú úlohu pri formovaní mozgu a zraku dieťaťa, je užitočný pre mozgový obeh tehotnej ženy

Tuk z morských rýb: sleď, losos, pstruh, halibut; morské mäkkýše

Zúčastňuje sa na metabolizme, má pozitívny vplyv na rast a delenie detských buniek. Podporuje imunitu matky a dieťaťa, zúčastňuje sa na krvotvorbe

Ustrice, hovädzie, jahňacie, naklíčená pšenica, špenát, brokolica, tekvica a tekvica, kešu, kakao, bravčové mäso, kuracie mäso, fazuľa

Je to základ kostného tkaniva, chrupavky a zubov u mamičky aj dieťaťa. Zodpovedá za zrážanie krvi, fungovanie nervového systému, srdca a svalov

Jogurt, syr, tvaroh, sardinky, mlieko, tofu, losos, fazuľa

Zodpovedný za vývoj sluchu, pamäti, inteligencie, rastu a formovania mozgu dieťaťa

Morské riasy, morské plody

Menu pre nastávajúce matky

Špenátový šalát

Čo potrebuješ:

• 1 banda čerstvého špenátu
• 50 g nesoleného syra feta
• 0,5 lyžice. vlašské orechy
• 1 polievková lyžica. lyžica citrónovej šťavy
• 1 polievková lyžica. lyžica sójovej omáčky
• 1 strúčik cesnaku
• 0,5 lyžičky mletej papriky

Ako pripraviť špenátový šalát:

Umyte a vysušte špenát. Ručné roztrhávanie veľkých letákov.

Syr feta nakrájajte na malé kocky.

Libra vlašské orechy v trecej miske.

Na omáčku premiešajte citrónovú šťavu, sójovú omáčku, nakrájaný cesnak a papriku.

Kombinujte špenát, syr feta a orechy. Miešajte, položte na tanier a nalejte omáčku.

Dušené hovädzie mäso s sušenými slivkami

Čo potrebuješ:

• Chudé hovädzie mäso
• 200 g sušené slivky
• 4 paradajky
• 2 papriky
• 1 veľká cibuľa
• 1 veľká mrkva
• 1 polievková lyžica. lyžica rastlinného oleja
• 1 zväzok zelene
• 1 štipka soli

Ako variť dusené hovädzie mäso slivkou:

Umyte hovädzie mäso a nakrájajte na kocky strednej veľkosti.

Zložte na panvicu, nalejte dostatočné množstvo vody, aby pokrývalo mäso, a nechajte ju asi 40 minút variť na miernom ohni.

Kockové paradajky a paprika.

Nakrájanú cibuľu a mrkvu.

Umývajte sušené slivky, príliš veľké slivky je možné rozrezať na polovicu.

Rozložte do ohňovzdornej misky vo vrstvách: cibuľa, hovädzie mäso, mrkva, paprika, slivky, paradajky. Horná časť s rastlinným olejom. Každá vrstva soli podľa chuti.

Vložte do rúry predhriatej na 200 ° C. Po 10-15 minútach znížte teplotu na 160 ° C a nechajte pôsobiť do mäkka..

Pred podávaním jemne premiešajte hotové jedlo a posypte množstvom nasekaných bylín.

Jogurtový koktejl s orechmi a semenami

Čo potrebuješ:

• 1 polievková lyžica. prírodný jogurt (ako ho variť, čítajte tu)
• 1 polievková lyžica. lyžica sušenej čerešne (môže byť nahradená sušeným ovocím alebo čerstvým ovocím)
• 1 polievková lyžica. lyžica vlašských orechov
• 1 polievková lyžica. mandľová lyžica
• 1 polievková lyžica. lyžica medu
• 1 lyžička ľanových semienok
• 1 lyžička sezamových semienok
• 1 čajová lyžička pšeničných otrúb
• 1 čajová lyžička citrónovej šťavy

Ako pripraviť jogurtový koktail s orechmi a semenami:

Jemne nasekajte vlašské orechy a mandle nožom.

Vložte čerešne, orechy a med do mixéra, pridajte jogurt a porazte.

Pridajte ľanové semienka, sezam, otruby a citrónovú šťavu a premiešajte.

Brokolica s tvarohovou omáčkou

Ideálna ľahká večera, ktorá nasýti vaše telo vitamínmi B, vápnikom a jódom a v žiadnom prípade nezkazí postavu!

• 300 g mrazenej alebo čerstvej brokolice
• 100 g tvarohu
• 1 jablko
• zelené cibuľové perie
• 1 lyžička citrónová šťava
• 1 štipka citrónovej kôry
• jodizovaná soľ - podľa chuti

Ako variť brokolicu s tvarohovou omáčkou:

Brokolicu varte 4–5 minút.

Lúpať jablko a semená, nastrúhať na jemnom strúhadle.

Nakrájajte zelenú cibuľu jemne.

Tvarohová kaša s vidličkou, rozriedená mliekom alebo smotanou na požadovanú konzistenciu.

Tvaroh zmiešajte s jablkami, cibuľou a soľou.

Varenú brokolicu zalejeme omáčkou z tvarohu a podávame..

Šalát z morských rias

Čo potrebuješ:

• 300 g rybie filé (najlepšie morské ryby)
• 200 g morských rias
• 2 vajcia
• ½ cibule
• 1 polievková lyžica. lyžica citrónovej šťavy

Ako pripraviť šalát z morských rias:

Rybie filé varíme, vychladíme a nakrájame na malé kúsky.

Vajcia uvaríme a jemne nasekáme.

Nakrájajte jemne cibuľu.

Kombinujte morské riasy, vajcia, cibuľu, ryby a miešajte.

Správna výživa počas tehotenstva v 1 2 3 trimestroch

Vyvážená strava počas tehotenstva je pre ženu veľmi dôležitá. Pretože všetko, čo dostáva počas príjmu potravy - vápnik, bielkoviny, železo, tuky, veľa ďalších potrebných živín, je potrebných pre správny vývoj plodu, rast. Preto výžive a získavaniu prospešných látok počas tehotenstva musíte venovať osobitnú pozornosť. Rovnako dôležitá je výživa pri plánovaní tehotenstva.

Za prirodzené sa považovalo to, že ak je to potrebné, dieťa si vezme to, čo potrebuje na rozvoj. Nedávno však zistili, že ak žena zje nesprávne, nepravidelne, potom sa jej telo zapne v mechanizme samoochrany a plod stráca veľa výživných látok. Preto je nevyhnutnou mierou správna výživa počas tehotenstva.

Na čo sa zamerať?

Hlavnými problémami tehotenstva sú toxikóza, zápcha, poruchy trávenia, pálenie záhy.

Mala by existovať pestrá strava

1. Na zvládnutie toxikózy a pálenia záhy je vhodné jesť na princípe „plátky“, čo znamená, že musíte jesť často, ale postupne. Pokúste sa vypiť viac čistej vody (nie sódy). Pridajte do svojho jedla potraviny bohaté na vlákninu, obilniny, banány, obilniny, otruby, ryžu atď..
2. Keď je funkcia čreva obtiažna, je to zvyčajne kvôli skutočnosti, že maternica je zväčšená a začne vyvíjať tlak na konečník. Preto počas tehotenstva nemusia črevá vždy fungovať obvyklým spôsobom. Pri takýchto problémoch musíte správne vyvážiť stravu. To sa dá dosiahnuť použitím výrobkov, ktoré obsahujú vlákninu z jedla - obilniny, celozrnný chlieb, ovocie, bobule, zelenina.

Výživa v skorých štádiách tehotenstva by sa nemala skladať z hustých a tekutých potravín - prvá a druhá by sa nemala užívať okamžite, vypiť medzi jedlami (mlieko, kompot, polievky). Správna výživa počas tehotenstva pomôže predchádzať problémom..

V 2. trimestri tehotenstva sa oplatí do stravy pridať mliečne zeleninovú stravu. Mäso a ryby by mali byť v potrave maximálne štyri až päť dní v týždni. Je lepšie piecť a jesť, pridávať zeleninu, zeleninu. Zelenina, ovocie, bobule - to všetko sa prednostne považuje za surové.

Viac rýb a zeleniny

A už v poslednom trimestri, keď pečeň a obličky začínajú pracovať s pomstou, vyberte si stravu založenú na ľahkých vegetariánskych polievkach, šalátoch..

Čo vylúčiť zo stravy?

Ako viete, morské plody sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a ďalších užitočných mastných kyselín. Majú úžasný vplyv na vývoj mozgu dieťaťa..

Ryby by mali byť dobre spracované, olúpané. Počas tehotenstva nemôžete jesť surové ryby, mäkkýše, ustrice. Môže obsahovať patogény, patogény.

Nemôžete jesť zle uvarené mäso, hydinu, vajcia. Počas tehotenstva je telo náchylné na otravu bakteriálnymi potravinami. vyhnúť:

• Potraviny v konzervách;
• pasty;
• nepasterizované potraviny, džúsy, mlieko;
• surové vajcia;
• kofeín (narušený krvný obeh, prospešné látky sa zle vstrebávajú);
• čaj, čokoláda;
• párky, párky;
• údené výrobky;
• vyprážané mastné potraviny;
• alkohol.

Nepite alkohol

Esenciálne látky počas tehotenstva.

Názov vitamínov a prvkov	Nutričná hodnota	Potrebné množstvo, ktoré produkty obsahujú
biotín	Podieľa sa na výmene proteínov, tukov, uhľohydrátov. Pomáha vytvárať energiu v bunkách.	Odborníci odporúčajú najmenej 30 až 35 mikrogramov denne v prvých týždňoch tehotenstva. Je potrebné jesť - vajcia, rybí olej, mliečne výrobky, strukoviny, hovädzie mäso, cereálie z celých zŕn.
vápnik	Podporuje rozvoj, mineralizáciu kostí. Poskytuje zrážanie krvi, kontrakcie svalov. Vápnik podporuje silné a zdravé zuby.	Odporúčaná norma je od 1000 do 1300 mg za deň. Nachádza sa v potravinách ako je mlieko, syr, jogurt, kapusta, fazuľa, losos a pomarančový džús.
sacharidy	Dodávajú telu energiu, jej pomalé a rýchle uvoľňovanie. Energia pre mozog, svalové tkanivo.	Odporúča sa najmenej 175 g za deň. Dostupné v potravinách, ako sú celé zrná obilnín, fazuľa, zelenina, zemiaky, cestoviny.
meď	Pomáha pri rozvoji kardiovaskulárneho, muskuloskeletálneho, nervového systému. Pomáha tiež vytvárať spojivové tkanivá, červené krvinky a pomáha transportovať železo a kyslík do krvi..	Odporúčaná dávka 1 mg za deň. Môžete tiež zahrnúť do svojho stravovania pri plánovaní tehotenstva. Existujú v týchto výrobkoch - celé zrná, orechy, semená, pečeň, obličky. K dispozícii aj v kurčatách, rybách, hrozienkach..
fosfor	Udržuje acidobázickú rovnováhu. Pomáha pri raste a posilňovaní kostného tkaniva.	Požadovaná dávka je 700 mg za deň. Musíte jesť ryby, hydinu, mliečne výrobky, orechy, semená, celé zrná.
Vitamín A	Normalizuje rast a vývoj dieťaťa. Podieľa sa na vývoji orgánov videnia, raste regenerácie tkanív. Chráni pred infekčnými chorobami.	Za deň - 770 mcg. K dispozícii v pečeni, mliečnych výrobkoch, pomarančovej zelenine (broskyne, marhule, cukety, melóny atď.). Vitamín sa musí konzumovať v malých dávkach.
celulóza	Nerozpustná vláknina - odstraňuje toxíny z tela, zabraňuje tvorbe zápchy, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Rozpustný - reguluje absorpciu cukru, minimalizuje rozvoj srdcových chorôb.	Musí sa užívať s jedlom od 28 do 30 gramov denne. Nerozpustný - ovsené vločky, kukurica, otruby, karfiol. Rozpustný - suchá fazuľa, hrach, jačmeň, mrkva, jablká, pomaranče.
Kyselina listová (vitamín B9)	Znižuje riziko vrodených malformácií. Normalizuje nervový systém. Pomáha pri syntéze DNA, RNA, pri delení buniek.	Odporúčaná norma nie je menšia ako 500 až 600 mcg za deň. Jedzte v pečeni, orechoch, tmavo zelenej zelenine (špenát, špargľa), ovsených vločkách, cereálnom chlebe.
železo	Odstraňuje únavu, normalizuje psychomotorický a duševný vývoj. Posilňuje imunitný systém, tehotná a dieťa.	V druhom trimestri pridajte do krmiva najmenej 29 mg. V týchto výrobkoch - vajcia, mäso, pečeň, obilniny, strukoviny, ryby.
chloridy	Rozdeľovanie tekutín v tele, ktoré sa premieňa na zloženie žalúdočnej šťavy, sa podieľa na trávení.	Trvá to 2, 3 gramy chloridu za deň. Jedzte v solenom mäse, margaríne, orechoch, masle, soli.

Použite svoj denný príjem vápnika.

Odporúčaná denná výživa

Na začiatku, v prvom trimestri tehotenstva, nie je potrebné drasticky meniť obvyklé jedlo za potrebné. Preto v podstate jedzte, čo chcete. K strave však postupne pridávame zdravé potraviny, ktoré obsahujú to, čo je potrebné pre vývoj dieťaťa.

Nemučte sa a nútte jesť to, čo nechcete. Porozprávajte sa so svojím gynekológom a pripravte si približnú stravu, aby bola chutná a zdravá..

Odhadovaná výživa v tehotenstve každý týždeň.

Dni	plán	Základné výrobky
1 deň	raňajky	Je lepšie začať ráno s kašou - môže to byť mliečna ryža, v prípade potreby môžete pridať tvaroh, kávu alebo trochu mlieka. Pšeničný chlieb.
	obed	O niečo neskôr si môžete pripraviť šalát z čerstvých morských rias. Pridajte tam alebo jedzte osobitne jedno vajce.
	večera	Ak chcete začať, šalát z čerstvej repy, môžete podľa chuti pridať vlašské orechy. Na druhú pripravte ľahkú polievku, kapustovú polievku. Kyslá smotana je vhodná na doplňovanie paliva. Môže sa zmyť kompotom zo sušeného ovocia.
	Vysoký čaj	Čerstvé ovocie, jogurt.
	večera	Rybu prevarte, pridajte zelené fazule. Čaj s dezertom.
	Na noc	Vypite pohár kefíru.
2 dni	raňajky	Začnite deň s tvarohom. Pár kúskov syra, čaju s mliekom (veľmi užitočné pre tehotné ženy).
	obed	O niečo neskôr, jesť ovocie, jogurt. Môžete pridať kúsok chleba.
	večera	Pripravte si čerstvý šalát, ochutnajte ho rastlinným, olivovým alebo ľanovým olejom. Ľahký boršč je vhodný do druhého, na kyslé smotany. Alebo môžete pečiť pečeň v kyslej smotane a pridajte šťouchané zemiaky. Vyrobte sušené ovocie kompot alebo sušené ovocie.
	Vysoký čaj	Skvelé sušienky, broskyňová šťava.
	večera	Pripravte dusené kotlety (ak sa chcete ľahko smažiť), čerstvý karfiol. A čaj s dezertom.
	Na noc	Vypite pohár kefíru, bio-jogurtu.
3 dni	raňajky	Začnite deň znova mliečnou kašou, ale môžete už uvariť ďalšiu (pohánka). Vhodný je čajový sendvič s uvareným mäsom. Používajte pšeničný alebo ražný chlieb.
	obed	Počas tehotenstva môžete výživu riediť bio-jogurtom a chlebom.
	večera	Čerstvý šalát s prídavkom kapusty, ochutíme rastlinným alebo iným olejom. Ľahká polievka s kyslou smotanou. Alebo varte rybie koláče (pečené), dusenú repu. Sušená ovocná šťava alebo kompot.
	Vysoký čaj	Čerstvé ovocie a kompót alebo vývar vývar znovu.
	večera	Kastról a sladký čaj sú skvelé.
	Na noc	Pohárik kefíru.
4 dni	raňajky	Kaša v mlieku, pridanie masla. Môžete variť vajíčko alebo poter. Plátok syra, chleba, čaju alebo kakaa s mliekom.
	obed	Ľahké mliečne dezerty, kefír, jogurt.
	večera	Môžete obedovať s vinaigrette. Varte kuracie mäso, pridajte vermicelli a dusenú mrkvu. Ovocný kompot alebo želé.
	Vysoký čaj	Urobte si tvaroh so zakysanou smotanou, pridajte ovocie, čaj.
	večera	Ryby uvaríme alebo opečieme, ozdobíme zemiakovou kašou, šalátom z čerstvej repy, môžete pridať sušené slivky alebo vlašské orechy. Čaj s dezertom.
	Na noc	Pohárik kefíru, jogurtu, fermentovaného pečeného mlieka alebo jogurtu.
5 dní	raňajky	Vyložte piaty deň. Ráno pripravte šalát, nastrúhajte surovú repu, mrkvu a všetko zmiešajte s olivovým olejom. Čaj alebo čo.
	obed	Pripravte ovsené vločky s medom. Pridajte mandle, škoricu.
	večera	Bude stačiť kuracie mäso s vajíčkami, bylinkami. Čerstvé ovocie. kompót.
	Vysoký čaj	Vyrobte si sendvičový chlieb z otrúb. Varte kurča a pridajte šalát.
	večera	Varená zelenina, šaláty. Čaj s ľahkým dezertom.
	Na noc	Pohár kefíru s čiernym ríbezlom.
6 dní	raňajky	Beat tvaroh, pridajte ovocie podľa chuti (broskyňa, jablká, kivi). Zvlášť užitočné na začiatku tehotenstva.
	obed	Pripravte kastról z čerstvej kapusty a jabĺk. Šťava alebo želé.
	večera	Pripravte si čerstvý zeleninový šalát. Ryby pečieme s paradajkami, pridáme uhorky a šalát.
	Vysoký čaj	Jedzte ovocie viniča.
	večera	Hovädzí steak varíme. Ľahký ovocný šalát. Čajový cukor.
	Na noc	Müsli alebo kefír.
7 dní	raňajky	Omeleta s mliekom, ražným chlebom a syrom.
	obed	Šalát z jabĺk, hrušiek a semien granátového jablka s jogurtom.
	večera	Pečené mäso s kaparami, olivami a kapustovým šalátom.
	Vysoký čaj	Čerstvé ovocie zelenina.
	večera	Tekvica plnená zeleninou, ryžou a syrom.
	Na noc	Kefír s malinami.

O autorovi: Olga Borovikova