Hlavná
Jarabiny

Užitočné výrobky počas tehotenstva

Všetok obsah iLive preverujú lekárski odborníci, aby sa zabezpečila čo najlepšia presnosť a súlad so skutočnosťou.

Máme prísne pravidlá pre výber zdrojov informácií a odvolávame sa iba na seriózne stránky, akademické výskumné ústavy a ak je to možné, overený lekársky výskum. Upozorňujeme, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú interaktívnymi odkazmi na takéto štúdie..

Ak si myslíte, že ktorýkoľvek z našich materiálov je nepresný, zastaralý alebo inak pochybný, vyberte ho a stlačte Ctrl + Enter.

Počas tehotenstva by sa malo výžive tehotnej ženy venovať dostatočná pozornosť. Koniec koncov, plod dostáva „stavebné“ látky iba z tela matky a užitočné produkty počas tehotenstva sú pre matku takým zdrojom..

Stáva sa, že na začiatku tehotenstva sa vkus ženy dramaticky zmení. Chcem niečo, čo sa mi nikdy nepáčilo, a naopak sa cítim zle z mojich milovaných jedál. Nie je bez dôvodu, že ľudia majú presvedčenie, že žene, ktorá je v pozícii, nemôže byť nič odopreté, pretože to môže poškodiť jej aj jej dieťa..

Strava tehotnej ženy by mala byť pestrá a kompletná, mala by obsahovať bielkoviny, tuky, uhľohydráty, vitamíny, stopové prvky, dostatočné množstvo tekutín. Tehotná výživa v rôznych obdobiach má určité vlastnosti.

Užitočné výrobky počas tehotenstva v 1. trimestri

Správne vybrané menu na začiatku tehotenstva uľahčí pálenie záhy, nevoľnosť, zmiernenie zvracania a položí dobrý základ pre úplný vývoj plodu. Užitočné produkty počas tehotenstva v 1. trimestri:

  • zelenina (zelená) s rastlinným olejom;
  • morské ryby;
  • varené a dusené mäso s nízkym obsahom tuku;
  • nízkotučný tvaroh, mliečne výrobky;
  • celozrnný chlieb;
  • pohánka, ovsené vločky;
  • orechy, semená;
  • ovocie.

Z výrobkov počas tehotenstva v 1. trimestri by sa mali obmedziť alebo úplne vylúčiť akútne koreniny (ocot, horčica, paprika), smotana, kyslá smotana, mäso, rýchle občerstvenie, nápoje by mali obsahovať kávu.

Samostatnou témou je soľ. Jej denná sadzba sa pohybuje od 12 do 15 gramov. Je zrejmé, že denné stanovenie množstva soli v konzumovaných výrobkoch je sotva realistické. V tomto prípade, aby ste nevyvolávali opuchy počas tehotenstva, je lepšie pokrmy jednoducho ponoriť, ako preťažiť..

Alkoholické nápoje (všetky bez výnimky a v akýchkoľvek dávkach) sa neberú do úvahy - ani počas tehotenstva, ani pri dojčení.

Užitočné výrobky pre tehotenstvo v 2. trimestri

Strava v druhom trimestri by mala byť zameraná na saturáciu tela vápnikom a na obmedzenie potenciálnych alergénov (ako sú citrusové plody alebo rôzne exotické ovocie). Odporúča sa obmedziť potraviny, ktoré prispievajú k nadváhe (sladké, škrobové), zvyšujú hladinu cholesterolu (žĺtky, párky a párky, masť, muffiny a pečivo, maslo a kyslá smotana, rybie ikry, hovädzie pečene, mozgy, obličky, majonéza, hranolky)..

Vápnik vstupuje do tela hlavne s mliekom a mliečnymi výrobkami, preto medzi zdravé výrobky počas tehotenstva v druhom trimestri by mal byť nízky obsah tuku

Tieto užitočné výrobky počas tehotenstva v rôznych kombináciách by sa mali konzumovať každý deň. Okrem toho je v druhom trimestri užitočné užívať vápnikové prípravky, aby sa minerály materských kostí a zubov nepoužívali na vytvorenie nového organizmu..

Niekedy ženy, ktorým chýba tento minerál, jedia kriedu. Neodporúča sa, pretože obsahuje ďalšie látky škodlivé pre organizmus.

Niektoré ponuky pre tehotné ženy odporúčajú týždenné pôstové dni - jablko alebo kefír. Odporúčanie je kontroverzné, pretože nie je ľahké, aby sa tehotné ženy vzdali chutných, ale nie užitočných výrobkov a jedál. Ak však žena nebude mať takúto diétu ťažké, neprinesie škodu.

V druhom trimestri, rovnako ako v prvom trimestri, by ste sa nemali nechať unášať soľou a piť trochu menej tekutín. Použitie soli jodizované.

Celkové množstvo vody a iných tekutín v druhom trimestri je 1,2 - 1,5 litra.

Užitočné výrobky pre tehotenstvo v 3. trimestri

Výživa v poslednom trimestri tehotenstva má tiež vlastnosti. Aby sa predišlo neskorej toxikóze a vzniku opuchov, je potrebné ešte viac obmedziť používanie chloridu sodného (v posledných mesiacoch až päť gramov) a tekutín (do jedného litra). Ak dôjde k opuchom, mali by ste o tom určite informovať svojho lekára..

Užitočné produkty počas tehotenstva v 3. trimestri:

  • ryby, mäso (varené alebo pečené);
  • Mliečne výrobky a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • vegetariánske polievky;
  • z tukov - iba maslo;
  • čerstvá dusená zelenina;
  • ovocie, čerstvé džúsy.

Neodporúča sa jesť bohaté vývary rýb, húb a mäsa, mastné omáčky.

Je vhodné vylúčiť pasty, mäso s krvou, surové vajcia, nepasterizované syry, domácu zmrzlinu, krémy s cieľom vylúčiť otravu jedlom.

V poslednom mesiaci by ste mali opustiť mastné, škrobové a sladkosti, aby ste sa vyhli problémom počas pôrodu.

Počas tehotenstva by mala žena získať maximum 10 - 12 kg a v druhej polovici - asi 10, kvôli zvýšeniu plodu, a nie hromadeniu tukových zásob. Užitočné výrobky počas tehotenstva nepresiahnu povolený prírastok na hmotnosti.

Najužitočnejšie výrobky počas tehotenstva

Pri čakaní na dieťa je veľmi dôležité riadiť sa všeobecnými zásadami správnej výživy.

  • Vyberte si čerstvé, vysoko kvalitné výrobky šetrné k životnému prostrediu.
  • V lete jesť viac ovocia a zeleniny, v zime - strukoviny, zelenina, orechy.
  • Jedzte pravidelne, niekoľkokrát denne, v malých dávkach.
  • Domáce jedlá varte - varené, pečené, dusené.
  • Jedzte ovocie a zeleninu čo najčastejšie a bez varenia.
  • Živočíšne tuky, ktoré sa majú nahradiť rastlinnými, výhodne olivovými olejmi.
  • Vylúčte údené, solené, konzervované potraviny.
  • Nezneužívajte slané, sladké, múky, mastné tuky.
  • Jedzte v uvoľnenej atmosfére, jedlo dôkladne prežúvajte.
  • Vypite dostatok čistej vody, ale nie príliš veľa tekutiny.

Výživa tehotenstva v rôznych obdobiach je mierne odlišná, ale princípy sa nemenia..

Najlepšie tehotenské produkty:

  • Mäso, hydina, morské ryby sú bohaté na bielkoviny, železo, vápnik, vitamíny. Zdravšie mäso je chudšie a ryby mastné. Odporúča sa dvakrát denne, ráno.
  • Skupina mlieka: obsahuje bielkoviny, vápnik, ďalšie stopové prvky. Pol litra mlieka alebo mliečnych výrobkov, tvarohu alebo tvrdých syrov vyhovuje denným potrebám tela a plodu matky.
  • Vajcia obsahujú bielkoviny, zinok, selén, vitamín B.
  • Pri každom jedle sú užitočné obilniny, najmä ovsené vločky, pekárske výrobky a zemiakové jedlá. V strave sú potrebné najmä celé zrná, celozrnná múka, ovsené müsli.
  • Zelenina, zelenina (paradajky, brokolica, uhorky, šalát, tekvica, mrkva, paprika) nasýtia telo vitamínmi, vlákninou, pektínmi, minerálmi. Zdravý človek ich môže používať takmer bez obmedzení. Mliečne a zeleninové skupiny - užitočnejšie výrobky počas tehotenstva, najmä poobede.
  • Orechy, semená v miernych dávkach obohacujú telo o zdravé oleje, bielkoviny, minerály.
  • Bobule a ovocie (jablká, granátové jablká, hrušky, maliny, broskyne, kivi, ríbezle, jahody, banány) - zdroj všetkých druhov vitamínov a minerálov, pektínov a vlákniny, - doplňte zoznam užitočných produktov počas tehotenstva.

Výživa matiek hrá rozhodujúcu úlohu v raste a plnom vývoji plodu. Zodpovedná matka by si to mala pamätať a počas tehotenstva by mala jesť iba zdravé potraviny. Najvyšším ocenením je narodenie zdravého, inteligentného a krásneho dieťaťa schopného ďalšieho úspešného rozvoja. Z tohto dôvodu sú ženy pripravené robiť oveľa viac, než len správne jesť.

Menu pre tehotné

Menu pre tehotnú ženu

Vytvorenie ponuky pre tehotnú ženu nie je ľahká úloha. Na začiatku tehotenstva „niekedy“ vďaka toxikóze a nechcú premýšľať o jedle. V druhej polovici tehotenstva, keď sa chuť do jedla zlepší, nastane opačný problém - musíte vyhodiť všetku svoju silu do boja proti nadváhe. Zároveň by zdravé potraviny mali obsahovať zdravé potraviny.

Štúdiom niektorých výživových odporúčaní počas tehotenstva sa môžete ľahko odradiť. Prvý dojem je, že nastávajúca matka by nemala jesť nič chutné! Zdá sa, že „právo na pobyt“ v kuchyni tehotnej ženy zostáva iba s ovsenou kašou a beztukovými prírodnými jogurtmi..

Pri diskusiách o výživových problémoch počas tehotenstva by sa mal jasne pochopiť jeden detail. Samozrejme existujú pokrmy, ktoré sú prospešné pre zdravie matky a dieťaťa, a výrobky, ktoré sa neodporúčajú na pravidelné používanie počas tehotenstva. Medzi výrobky, ktoré nemôžu nastať tehotné matky, patria napríklad alkohol, káva, ako aj korenené, údené, mastné a veľmi vyprážané jedlá. Neexistuje však taký potravinový produkt, ktorého jednorazové použitie v miernom množstve by mohlo nepriaznivo ovplyvniť priebeh tehotenstva alebo stav plodu..

Je však možné pripraviť aj chutné a zdravé menu pre tehotnú ženu? Určite CAN! Koniec koncov, existuje veľa produktov, ktoré sú užitočné pre mamu a dieťa! Musíte sa iba naučiť, ako ich správne uvariť.

Čo je zakázané tehotným ženám?

Aby sme raz a navždy ukončili nepríjemné slovo, je NEDOSTATOČNÉ, opäť označujeme výrobky a metódy prípravy, ktoré sa neodporúčajú na časté používanie počas tehotenstva..

Káva a víno zvyšujú krvný tlak, čo je pre tehotnú ženu veľmi nežiaduce. Pivo a uhorky zvyšujú záťaž obličiek, ktoré už počas tehotenstva pracujú „nadčas“. Alkohol vo veľkom množstve môže mať negatívny vplyv na formujúce sa orgány a systémy dieťaťa. Vyprážané, korenené, údené a mastné potraviny preťažujú pečeň a žlčník.

Počas tehotenstva môžu byť tieto orgány výrazne narastajúce rastúcou maternicou a potom musia pracovať v „stiesnených podmienkach“. Nastupujúce matky, ktoré sú náchylné na alergické reakcie alebo majú blízkych príbuzných, ktoré sú alergické, by sa, samozrejme, nemali zapájať do čokolády, citrusových plodov, jahôd, exotického ovocia, morských plodov, orechov a ďalších produktov, ktoré môžu spôsobiť alergie (okrem známych potravinových alergénov má každá alergická osoba tiež svoje vlastné „Nebezpečné“ jedlo). Ak nastávajúca matka vie, že pri používaní tohto alebo tohto produktu sa u neho určite vyvinie alergická reakcia, je lepšie vylúčiť ho zo stravy, v iných prípadoch - obmedziť používanie alergénov na 1krát týždenne, s mierou.

Tehotná strava

Predtým, ako sa pustíme do diskusie o rôznych produktoch a jedlách, oboznámime sa so všeobecnými pravidlami pre prípravu stravy, ktorá bude pre tehotnú ženu užitočná a bude jej potešením..

Je vhodné, aby rastlinné výrobky tvorili 2/3 alebo najmenej polovicu vašej dennej stravy. Toto menu je obzvlášť dôležité v posledných týždňoch pred pôrodom - zelenina a byliny obsahujú prostaglandíny, od ktorých závisí elasticita tkanív pôrodného kanála. Počas tehotenstva takáto „strava“ pomôže nastávajúcej matke normalizovať črevá a dosiahnuť rovnomernejší prírastok na hmotnosti. V žiadnom prípade však nemôžete znížiť množstvo živočíšnych produktov - pre normálny vývoj potrebuje dieťa živočíšne bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Strava tehotnej ženy by mala obsahovať 70 - 90 g živočíšnych bielkovín.

Čerstvá zelenina a ovocie sú zdravšie ako tepelne spracované. Hovoríme samozrejme iba o výrobkoch, ktoré sa tradične konzumujú surové. Napríklad čerstvá mrkva, kapusta a zelenina sú zdravšie ako polievka z nich. Čerstvo pripravené potraviny sú chutnejšie a zdravšie ako potraviny pripravené vopred. Pracujúca žena, samozrejme, často nemá možnosť variť jedlo 3-4 krát denne. Nechajte sa o víkendu liečiť sami!

Stravovanie na cestách nie je dobré. Je lepšie sa neodvádzať od procesu - potom bude jedlo dobre absorbované. Dôkladne prežúvajte jedlo - týmto spôsobom vaše telo ľahšie strávi jedlo a zlepší jeho vstrebávanie. Rada je jednoduchá: postačuje poslať ďalší kus jedla do úst, keď chuť z predchádzajúceho zmizla. Na základe tohto jednoduchého odporúčania budete môcť oceniť svoje obľúbené jedlo bez obáv o svoju váhu a tráviace problémy.

Užitočné varenie pre tehotné

A teraz - „hodnotenie“ spôsobov varenia na základe ich užitočnosti:

  • Parenie a pečenie v rúre. Toto sú najužitočnejšie spôsoby varenia. Môžete piecť takmer všetko - mäso, ryby, zeleninu, ovocie - vo fólii alebo špeciálnom papieri na pečenie. Zabalte kúsok chudého bravčového mäsa posypaného korením a bylinkami do fólie, vložte do rúry na 2-3 hodiny pri teplote 140 stupňov - a získate úžasné domáce varené bravčové mäso. Dusená obzvlášť chutná biela hydina, mrkva, karfiol a brokolica.
  • Kalenie. Tento spôsob prípravy zahrnuje dlhodobý pobyt produktu pri nízkej teplote v plochej miske pod vekom s malým pridaním vody. Najchutnejšie sú hovädzie, jahňacie a zemiaky varené týmto spôsobom..
  • Varenie. Produkt sa máča veľkým množstvom vriacej vody a varí sa pri nízkej teplote až do varenia. Palma tu patrí do polievok.
  • vyprážanie Ak si vyprážané jedlo zachová svoje užitočné vlastnosti, je lepšie ho uvariť rozrezaním na malé kúsky po dobu 3-4 minút bez pridávania tuku. To je výhodné urobiť v špeciálnej panvici wok - má tenké steny, je rovnomerne vyhrievané a nie ako tradičná panvica, kde sa dno ohrieva viac.

Pri použití tohto typu riadu je však veľa odtieňov. Je vhodnejšie variť na wok panvici na plynovom sporáku a horák by mal byť dostatočne veľký, aby plameň pokrýval celý povrch panvice. K dispozícii sú tiež wok panvice na elektrické sporáky - sú ploché.

V prírode je najlepším spôsobom smaženia drevené uhlie. Pre budúcu matku by sa mali vybrať nemastné kúsky lopty, rýb a vtákov. Cuketa, tekvica, paradajky a zemiaky takto varené sú výborne pripravené a veľmi užitočné. Skôr ako začnete jesť, mali by ste z potravín odstrániť šupku, ktorá sa vytvorila pri kontakte s ohňom.

Výživa pre tehotné ženy

Zelenina a ovocie - všetko je možné (s ohľadom na alergény). Surové, tepelne spracované. V šalátoch a hlavných jedlách! Šalát z čerstvej zeleniny a bylín je najlepšie ochutený nerafinovaným rastlinným olejom. Nezabudnite dôkladne umyť dary prírody pred ich konzumáciou.!

Bobule: brusnice, brusnice, brusnice, čučoriedky, ríbezle, čučoriedky - hlavní pomocníci obličiek nastávajúcej matky, ako aj prírodný zdroj vitamínu C! Môžete jesť čerstvé bobule, kupovať mrazené, variť päť minút, otrieť bobule cukrom, vyrábať ovocné nápoje, kompoty a želé.

Kashi je ideálne raňajky pre nastávajúcu matku. Veľmi užitočné sú pohánky, proso, kukurica a ovos: obsahujú železo, uhľohydráty, vitamíny a vlákninu. Je lepšie uvariť kašu vo vode, pridať mlieko a maslo pár minút pred varením. K sladkým cereáliám sa môže pridávať sušené ovocie, môže sa pridať aj restovaná zelenina. Müsli nie je o nič menej užitočné - je to vlastne vitamínový koktail, okrem veľmi chutného. Müsli sa konzumuje s mliekom, kefírom, jogurtom alebo ovocnou šťavou, ale musím povedať, že majú tiež veľmi vysoký obsah kalórií..

Mliečne výrobky sú hlavným zdrojom vápnika. Užitočné čerstvé aj kyslé mliečne výrobky.

Mäso je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín, vitamínov B a železa. Na varenie je lepšie kúpiť chladené ako mrazené mäso - lepšie si zachováva svoje prospešné vlastnosti. Z mäsových pochutín sa uprednostňuje varené bravčové mäso a nízkotučné šunky: klobásy a výrobky z klobás sa lepšie odmietajú, pretože obsahujú veľa tukov a konzervačných látok..

Ryby obsahujú vitamín D a fosfor, ktoré sú zodpovedné za činnosť nervového systému dieťaťa. Nastávajúca matka samozrejme lepšie varí čerstvé ryby nízkotučných odrôd (treska, ostriež, šťuka, treska, ľad, merlúza)..

Na záver nášho článku o výhodách zdravej výživy by som rád zaželal všetkým tehotným ženám: variť s láskou a jesť s radosťou a potom sa vaša strava stane zárukou úspešného tehotenstva, zdroja dobrej nálady a zdravia dieťaťa.!

Tehotenské výrobky

Tehotenstvo je jedným z najlepších období v živote ženy. Toto je očakávanie zázraku, tohto vzrušenia dieťaťa, ktoré sa objaví pod vaším srdcom a upokojujúceho tepla v celom tele. Preto je počas tohto obdobia také dôležité, aby ste nenarušili svoje vnútorné pohodlie a pohodlie dieťaťa. Preto musíte jesť vyvážene a zdravo.

Hlavným pravidlom je získať všetky potrebné látky, vitamíny a minerály, hoci to nie je dôvod na zdvojnásobenie podávania.

Počas tehotenstva jesť hneď, ako budete chcieť. Je lepšie jesť často - päťkrát až šesťkrát - ale postupne. Nepite sa, prejedajte jedlo dôkladne, neponáhľajte sa, nejedzte v noci. Povedzte áno, varené, pečené, dusené. Ale vyprážané, údené a konzervované - odmietajú.

Po prvé, budúca matka aj jej dieťa potrebujú bielkoviny, pretože je to stavebný materiál buniek a pomáha dieťaťu rásť. Denná norma je 75 až 100 gramov proteínu za deň. Ak to všetko preložíte na „potravinový ekvivalent“, potom je to asi tri poháre mlieka, libra tvarohu, dve vajcia a sto gramov mäsa alebo rýb. Ak chcete získať dostatok bielkovín, varte si chudé mäso, hydinu (lepšie je konzumovať doma ako dovážané), liečte sa - ryby, krevety, homáre, kraby; varte vajcia alebo si urobte omeletu. Konzumujte zeleninu, ovocie a bobule, ale najlepšie z vášho prúžku. Kliknite na orechy - céder, lieskové orechy - a semená. Fazuľa sa nesmie vyhnúť.

Na pomoc telu s energiou - konzumujte sacharidy. Ale buďte opatrní s nimi - ich nadbytok môže spôsobiť veľa škody. Existujú uhľohydráty, ktoré okamžite zmierňujú hlad, ale netrvajú dlho. Sú to čokolády, sladkosti, cukor. V tele sa takéto uhľohydráty ukladajú vo forme nahromadených tukov. Sladkosti samozrejme neodmietajte, ale je lepšie jesť len veľmi málo, nahradiť ich obilninami, cestovinami, zeleninou a zemiakmi - zvlášť uvarenými v uniformách. Tieto uhľohydráty sa nazývajú nerafinované. Odstraňujú zápchu, nezvyšujú hmotnosť a zadržiavajú glukózu. Kaša na varenie je lepšia z nešúpaných obilnín, z celých zŕn a naklíčenej pšenice. Chlieb je hrubý alebo otruby.

Na podporu normálneho krvného prietoku u budúcej matky a dieťaťa konzumujte sacharidy. Obsahuje pečeň, sardinky, špenát. Je to zvlášť dobré v kombinácii s vitamínom C. Vyskytuje sa v citrusových plodoch - jeho najvyšší obsah je mimochodom v grapefruitoch a okrem toho sú hypoalergénne - v šťave, špenáte a sladkej paprike. Vitamín C lieči rany a pre dieťa je užitočný tým, že prispieva k jeho rastu a posilňuje kostru a zuby..

Mimochodom, na rozdiel od všeobecného presvedčenia by menu malo obsahovať aj tuky, ale - nenasýtené. Do obilnín pridajte jasne žlté a pevné maslo, opečte na rafinovaných a šalátové dresingy - nerafinované.

Top 10 výhod tehotenstva

Keď som nosil svoju druhú dcéru, už som venoval väčšiu pozornosť dôležitým a potrebným potravinám, takže som získal iba 10 kilogramov a dieťa sa narodilo úplne zdravé. Po prvýkrát nebolo menu vyvážené, výsledok nebol príliš príjemný: 20 kg nadváhy a zdravie dieťaťa neboli v najlepšom prípade, aj keď nedošlo k žiadnym odchýlkam a komplikáciám, dodanie bolo úspešné. Chcem hovoriť o zodpovednom prístupe pri nosení dieťaťa, pretože strava je rozdelená na dve časti.

10 najviac potrebných a zdravých produktov pre tehotné

K tejto téme je veľa názorov. Niektorí hovoria, že nemôžete loviť, iní - mäso, lekári radia jednej veci a príbuzným na základe ich skúseností ďalšie. A veľmi budúca mama niekedy chce niečo exotické všeobecne. Ako sa tu nezmieňať?

Rozhodol som sa predložiť zoznam tých potravinových výrobkov, ktoré sú potrebné pre zdravie ženy v tehotenstve a pre správny vývoj plodu. Zoznam výrazne zjednoduší výber jedál, nebude vás znepokojovať nedostatočným množstvom živín v tele, nedovolí vám získať ďalšie kíl.

Prírodné jogurty

Hovoríme o „živom“ produkte, ktorý obsahuje také užitočné komponenty:

  • lakto a bifidobaktérie;
  • termofilný stafylokok;
  • bulharská palica a ďalšie.

Tieto mikroorganizmy obnovujú črevnú flóru a udržujú gastrointestinálny trakt vo vynikajúcom stave. Domáci prírodný jogurt neobsahuje príchute, farbivá, cukor, umelé plnivá, aromatické emulgátory.

  • Skvelá voľba ako občerstvenie s pocitom hladu.
  • Obnovuje črevnú motilitu, odstraňuje toxíny a toxíny, znižuje hladinu zlého cholesterolu.
  • Vďaka jogurtu sú prospešné živiny absorbované stenami žalúdka rýchlo a lepšie..
  • Časté problémy počas tehotenstva - zápcha, nadúvanie a pocit nepohodlia a ťažkosti v žalúdku navždy zmiznú.
  • Mliečne bielkoviny a vápnik sú potrebné na vývoj a tvorbu kostrového systému plodu.
  • Vhodný pre ľudí s alergiou, pretože vstupuje do žalúdka už čiastočne tráveného.
  • Obsahuje vitamíny skupín A, C, E, D, ako aj železo, jód, zinok.

Odporúčame kúpiť kvásk v lekárni. Probiotiká európskej kvality sú zahrnuté do štartovacích kultúr. Pri nákupe pozorne sledujte dátumy exspirácie.

Morské ryby

Tento produkt sa musí jesť, pretože obsahuje kyselinu omega-3, ktorá sa v tele samostatne nevytvára. Okrem toho má ryba bielkoviny a fosfor. Tieto prvky sú potrebné na úplný rozvoj mozgu dieťaťa..

Najcennejším je lososové mäso, v ktorom sú okrem vyššie uvedených prvkov k dispozícii vitamíny B1, PP a draslík. Tento produkt sa považuje za dobrý antioxidant, podieľa sa na regulácii hladiny cukru v krvi, normalizuje tráviaci systém a centrálny nervový systém. Denne by sa malo konzumovať asi 50 gramov.

V niektorých zdrojoch sa odporúča konzervovaný tuniak. Je však len na vás, či užijete konzervované potraviny, ktoré nie sú celkom zdravé. Čerstvé ryby sa najlepšie nakupujú v osvedčených škôlkach na súkromných farmách..

V supermarketoch sú také ryby plnené všetkými druhmi chemikálií, ktoré spôsobia viac škody ako úžitku. Už dlho nie je žiadnym tajomstvom, že sa do rýb vstrekujú antibiotiká, aby sa neochoreli a rýchlejšie rástli, a tiež sa udržiavali vo veľmi zlých podmienkach a preplnených podmienkach. Všetky tieto faktory ovplyvňujú kvalitu mäsa..

  1. Produkt je užitočný a potrebný. Vo vajci nie je veľa kalórií, ale dostatok bielkovín.
  2. Zloženie tiež obsahuje vitamíny zinku, selénu a B. Tento komplex má priaznivý vplyv na rozvoj kardiovaskulárneho systému dieťaťa..
  3. „Dobrý“ cholesterol sa nachádza aj vo vajciach. Posilňuje imunitný systém a pomáha produkovať množstvo hormónov potrebných pre organizmus.
  4. Jesť 1 až 2 vajcia, dobre varené alebo vyprážané, je dosť na deň. Odborníci na výživu neodporúčajú jesť surové vajcia, pretože bielkoviny sa zle vstrebávajú a môžete chytiť salmonelózu.

Štíhle mäso

Dôrazne sa neodporúča jesť tučné bravčové, hovädzie alebo jahňacie mäso. Je lepšie variť kuracie prsia, morky a mladé hovädzie mäso.

Mäso je veľmi užitočné pre vývoj dieťaťa a zdravie matky - má potrebný príjem bielkovín, železa, živočíšnych bielkovín, vitamínov B, zinku na príjem energie. Výhodou je, že nie je výživný.

Je lepšie ju napariť, uvariť alebo dusiť, ale dôrazne sa odporúča ju vyprážať s kečupom alebo majonézou. Takéto jedlo je príliš ťažké a škodlivé.

Je to syr vyrobený zo sójového mlieka. Sú tvrdé a mäkšie. Obzvlášť vhodný pre tehotné ženy, ktoré trpia toxikózou - nemá chuť ani zápach.

Môže sa používať na prípravu polievok, omáčok, cestovín, koláčov, zmrzliny, v hlavných jedlách. Prišiel k nám z Číny.

  • Dá sa kúpiť v hermeticky uzavretom vákuovom obale naplnenom vodou.
  • Obsahuje všetky aminokyseliny najvyššej kvality a bielkoviny, vápnik a vlákninu z potravy.
  • Stále obsahujú vitamíny B a stopové prvky.
  • Ak budete jesť veľmi malé množstvo tofu, vznikne kolagén, ktorý zabráni výskytu strií.

Niektorí odborníci neodporúčajú zapojiť sa do tohto produktu z niekoľkých dôvodov: musíte presne vedieť, kde sója vyrástla, pretože má schopnosť absorbovať všetky škodlivé látky z pôdy; v tomto syre je prítomná kyselina fytová, ktorá viaže železo, vápnik, horčík, zinok a ďalšie minerály.

Jahody, černice a maliny

Po narodení omrvín počas dojčenia sa tieto bobule neodporúčajú, aby sa zabránilo vzniku alergickej reakcie a diatézy (atopická dermatitída) u dieťaťa. Sú červené a, ako viete, zelenina a plody tejto farby môžu spôsobiť podobné ochorenie.

Sú však veľmi užitočné pre tehotné ženy. Koniec koncov, bobule obsahujú obrovské množstvo minerálov a vitamínov. Zvyšujú ochranné sily tela budúcej matky a dieťaťa. Odporúča sa najmenej 4 až 5 malých jedál denne..

vlašské orechy

Pre tých, ktorí absolútne nemôžu jesť alebo nemajú radi ryby alebo vajcia, existuje alternatíva. Obsah živín môže závisieť od zrelosti orecha. Ale v sušenej forme sa zachovajú všetky prospešné vlastnosti.

  1. Vlašské orechy majú veľa Omega-3, uhľohydrátov, voľných aminokyselín, jódu, železa, draslíka, vápnika, fosforu, glutamínu, provitamínu A, vitamínov E, K, PP.
  2. Denne sa môže konzumovať 100 g vlašských orechov. Výsledkom je posilnenie imunitného systému, obnovenie pečene a uvoľnenie únavy zo svalového systému, čo je dôležité v posledných mesiacoch tehotenstva..
  3. Môže sa konzumovať nielen v čistej forme, ale tiež v šalátoch a iných pokrmoch.

kyslá kapusta

O tejto veľmi užitočnej zelenine vo fermentovanom stave sa dá veľa povedať. Je to veľmi užitočné pre tehotné ženy. Odporúča sa variť si sami, aby ste si boli istí čistotou produktu. Najprv vypite trochu soľanky, uistite sa, že neexistuje alergia, a potom neváhajte a konzumujte 2 až 3 krát týždenne v akejkoľvek verzii, dokonca aj v prvých jedlách..

  • Selén a vitamín C (viac ako v citróne) zvyšujú obranyschopnosť tela a chránia tehotnú ženu pred vírusmi a infekciami.
  • Kyselina listová (vitamín B9) pomáha plodu vytvárať nové bunky a vnútorné orgány.
  • Železo a vitamín B6 prispievajú k lepšej absorpcii bielkovín, zvyšujú hladiny hemoglobínu a majú priaznivý vplyv na proces krvotvorby..
  • Horčík, zinok, meď a kyselina nikotínová tiež prichádzajú. Telo potrebuje matku a dieťa, zlepšuje stav pokožky, vlasov a nechtov.
  • Horčík pomáha udržiavať hormóny normálne, takže netrpíte náhlymi zmenami nálady.
  • Najdôležitejšie zložky ako kyselina jablčná, cholín, inozín, probiotiká, aminokyseliny, flavonoidy posilňujú imunitný systém.
  • Keď pálenie záhy začne mučiť v posledných mesiacoch tehotenstva, potom soľanka opitá na lačný žalúdok pomôže zbaviť sa toho.

zelenina

Je potrebné im venovať najväčšiu pozornosť. Musíte jesť zelenú, červenú, oranžovú, žltú. Všetky sú skladom vitamínov. Môžete si pripraviť zeleninové šaláty, šaláty, piť svoje vlastné (!) Varené smoothies, smoothies a džúsy zo zeleniny. Každá farba - rôzne minerály a skupiny vitamínov.

Neexistujú žiadne obmedzenia. Je však vhodné nakupovať zeleninu sezónne, aby do tela nevnikli chemikálie. Je vhodné odmietnuť marinády a konzervy, pretože existuje ocot, cukor, korenie, čo je nežiaduce.

Najdôležitejšie na zozname sú mrkva, paprika, jablká, paradajky, špenát, banány. Strukoviny, ktoré obsahujú bielkoviny a iné živiny a živiny, by sa nemali vyhadzovať..

  1. Odporúča sa používať hnedú ryžu, ktorá má tendenciu tráviť trochu dlhšie, ako je obvyklé. Hlad príde neskôr.
  2. Neleštená hnedá ryža má 8 aminokyselín a sú pre dieťa životne dôležité.
  3. Ovesné vločky sa môžu jesť mierne solené alebo sladké, ako sa vám páči. Je bohatý na vitamíny a minerály a tiež obaluje gastrointestinálnu sliznicu a odoláva rôznym zápalovým procesom..
  4. Na chudokrvnosť sa odporúča pohánka, ktorá obsahuje vysoké percento železa..

Hlavná vec je využívať všetko s mierou. Pred nákupom produktov si pozrite dátum exspirácie a skúste kúpiť tie prírodné. Jedálny lístok by mal byť pestrý, výživný a chutný..

Čo môžu tehotné ženy jesť

ELLE - o zdravej výžive pre nastávajúce matky

Žena začína kŕmiť svoje dieťa nie po pôrode, ale aj vo fáze tehotenstva. Ak skôr bolo možné dovoliť veľa všetkého prebytku alebo nadmerného množstva, potom by sa počas tehotenstva mala strava prehodnotiť. Teraz by mala žena vyhodnotiť nielen chuť jedla a obsah kalórií v jedlách, ale predovšetkým sa uistiť, že toto jedlo je dobré pre ňu a jej dieťa. ELLE zostavila zoznam potrebných produktov pre nastávajúce matky.

Otázka, čo môžete jesť tehotné a čo nemôžete, vyvstáva pár minút po šťastných správach, že budete matkou. Od tejto chvíle bude všetko, čo robíte, vždy sprevádzané myšlienkami, či je to užitočné pre dieťa. Východiskový bod - dietetická kontrola. Lekári neodporúčajú ostré odmietnutie obvyklého jedálneho lístka, ale určite by v nich mali prevládať potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Zdravé jedlo pre tehotné ženy sa príliš nelíši od štandardnej vyváženej stravy s bielkovinami, tukmi, sacharidmi.

Vajcia, ryby, chudé mäso, pasterizované mliečne výrobky, zelenina a ovocie - to je to, čo môžu tehotné ženy jesť s mierou bez obáv z nadváhy. Každá skupina výrobkov má však svoje obmedzenia, ktoré nebudú mať vplyv na vývoj dieťaťa, ale môžu matke spôsobiť nepohodlie. Vo väčšine prípadov ide o individuálnu reakciu tela, ktorá sa nevyskytla pred tehotenstvom a s najväčšou pravdepodobnosťou sa nestane znova po narodení dieťaťa..

Bielkoviny živočíšneho pôvodu zohrávajú kľúčovú úlohu pri vývoji plodu a musia byť v dennej ponuke tehotnej ženy. Denne by sa malo konzumovať najmenej 200 g chudého mäsa, najlepšie vareného. Výber je rozmanitý - hovädzie, bravčové, jahňacie, hydina bez kože. Červené mäso má vysoký obsah cholesterolu a nezdravých tukov, takže jeho použitie je najlepšie minimalizované. Na raňajky sa odporúča jesť 2 vajcia: varené alebo vyprážané.

Druhy rýb, ako je losos, sardinky, makrela, pstruh, sleď, obsahujú omega-3 mastné kyseliny, bielkoviny a fosfor, ktoré sú potrebné na rozvoj mozgu dieťaťa..

Na druhom mieste z hľadiska efektívnosti uhľohydrátov, ktoré sú potrebné na tvorbu orgánov a svalov nenarodeného dieťaťa. Pre tehotnú ženu je lepšie uprednostniť „dlhé“ uhľohydráty - cestoviny, ryža, chlieb, zemiaky. Sladkosti a buchty nasýtia telo, ale rýchlo spôsobujú pocit hladu, navyše vedú k vzhľadu nadváhy.

Tuky sú potrebné pre lepšiu absorpciu vitamínov skupín A, D, E, K. Najbezpečnejšie a najužitočnejšie tuky sa pridávajú do potravín z olejov. Používajte ich ako šalátové dresingy, ktoré kombinujú výhody zeleniny a olejov. Najužitočnejšie rastlinné oleje - repka, ľan, kukurica, slnečnica.

Aby si tehotná žena mohla vytvoriť kosti a zuby nenarodeného dieťaťa a zachovať si vlastné zdravie vlasov, pokožky a nechtov, musí zvýšiť podiel potravín s vysokým obsahom vápnika. Denná dávka vápnika počas tehotenstva stúpa na 1200 mg. Zdrojom vápnika sú mliečne výrobky. Tehotné ženy v počiatočných fázach musia jesť tvaroh, jogurty, tvrdý syr.

Kyselina listová je zodpovedná za rast buniek a ich regeneráciu. Je predpísaný od prvého trimestra a často na laktáciu. Kyselina listová sa okrem tabliet dá získať aj zo zelených bylín a zeleniny. Vysoký obsah kyseliny listovej v špenáte, listovej zeleni, kapuste, vodnici, avokáde, brokolici. Fazuľa a strukoviny majú vysoký obsah kyseliny listovej, ale môžu spôsobiť nadúvanie. Malá miska akéhokoľvek druhu šošovice je ekvivalentom plnej dennej normy kyseliny listovej.

Na občerstvenie si môžete vybrať orechy a semená. Surové a naklíčené semená tekvice, sezamu, slnečnice alebo ľanu, mandlí, arašidov tiež obohacujú budúce telo matky o kyselinu listovú.

Vitamín D pomáha vstrebávať vápnik, je vždy v prenatálnych komplexoch vitamínov. V malom množstve z potravy ho možno získať v tukových odrodách rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov. Vitamín D je produkovaný pokožkou pod vplyvom slnečného svetla, preto je dôležité chodiť každý deň na čerstvý vzduch..

Potraviny pre tehotné ženy musia obsahovať železo. Nedostatok železa v matke vedie k anémii. Bezpečný zdroj železa - celé hovädzie mäso, pečeň.

Do raňajkového menu musíte zahrnúť obilniny z celozrnných obilnín, pohánky, proso a nelúpaná ryža sú obzvlášť užitočné, pretože tieto cereálie majú čo najväčšie zloženie.

Jablká poskytnú telu neoceniteľnú pomoc. Tieto plody prispievajú k normalizácii zažívacieho traktu, zvyšujú sekréciu žalúdočnej šťavy a pomáhajú bojovať proti nevoľnosti. Jablká majú veľa železa, mangánu, horčíka, fosforu a draslíka, ktoré prispievajú k správnemu vývoju plodu..

Sezónne bobule (jahody, černice, maliny) obsahujú minerály a vitamíny potrebné pre vývoj plodu. Odporúčajú sa denne, aby sa zvýšila imunita dieťaťa..

Je to možné pre tehotné ženy? Čo piť, čo jesť a ako žiť - mýty a pravda

Môžem mať sex počas tehotenstva - rovnako ako piť kávu a farbiť vlasy? Najčastejšie predsudky.

Irina Pilyugina Ph.D., gynekológka najvyššej kategórie

Tehotenstvo je určite jedným z najkrajších okamihov v živote ženy, ale tiež jedným z najzodpovednejších. Môžem lietať v lietadle, aký druh fyzickej aktivity je povolený počas tehotenstva, stojí za to mať sex? Tieto otázky sú zaujímavé pre takmer všetky ženy, ktoré v teste videli dva vzácne pruhy..

Nastal čas prísť na to, čo sa v skutočnosti nemôže urobiť počas tehotenstva a čo prospeje iba dieťaťu a nastávajúcej matke.?

Alkohol a fajčenie - počas tehotenstva. Žiadny kompromis!

Bez ohľadu na to, do akej miery vás vaši priatelia alebo známi z fór presvedčia o neškodnosti pár pohárov červeného vína alebo piva, lekári na celom svete sú jednomyseľní: dokonca aj malé dávky alkoholu môžu dieťaťu a nastávajúcej matke ublížiť - môžu spôsobiť závažné deformácie plodu, predčasné a často ťažké narodenia, vyprovokovať potrat, Stupeň je obzvlášť toxický v počiatočných štádiách tehotenstva - v týždni a do konca prvého trimestra, keď dôjde k veľmi dôležitému procesu organogenézy, počas ktorého sa embryo práve formuje, dochádza k „ukladaniu“ všetkých vnútorných orgánov a systémov dieťaťa. Je nežiaduce brať alkohol počas počatia, navyše pre oboch budúcich rodičov! Pokiaľ ide o fajčenie, vedci už dlho dokázali, že deti, ktorých matky fajčia počas tehotenstva, sa rodia s okamžitou závislosťou od nikotínu, oslabili imunitu a často nedostatočne vyvinuté pľúca. Je tiež pravdepodobnejšie, že trpia astmou a inými ochoreniami pľúcneho systému ako iné deti. Preto, ak zistíte, že budete mať dieťa, prestaňte fajčiť okamžite! Vo všeobecnosti je to potrebné urobiť už vo fáze plánovania tehotenstva - mesiac pred ukončením antikoncepcie.

Šport počas tehotenstva

Ženy sa často zaujímajú o to, či je možné počas športu hrať v detskom veku? V tejto veci, ako sa často stáva, je stredná časť dôležitá. Teraz od vás nikto neočakáva olympijské záznamy, preto by ste sa v telocvični nemali slzy a potiť niekoľko hodín denne. Je však tiež nemožné úplne sa zbaviť fyzickej aktivity a viesť sedavý spôsob života - takáto „nečinnosť“ môže viesť k nárastu hmotnosti, rozvoju opuchov, cievnym problémom a zvýšenému krvnému tlaku. Tieto komplikácie nepriaznivo ovplyvňujú priebeh tehotenstva a vývoj plodu..

Akú fyzickú aktivitu si teda vybrať? Existuje mnoho možností: joga, fitnes, gymnastika pre tehotné ženy, plávanie (alebo aqua aerobik), chôdza meraným tempom na čerstvom vzduchu - takéto zaťaženie pomáha zlepšovať funkciu pľúc, udržiava dobré svaly nôh a chrbta, zabraňuje hemoroidom a kŕčovým žilám, umožňujú bojovať proti žilovému preťaženiu v panvovej oblasti. Veľmi užitočné pre budúcu matku a dieťa je dnes populárna nordic walking - nordic walking s trekingovými alebo lyžiarskymi holemi. Počas tohto tréningu sa zlepšuje prietok krvi, stav krvných ciev a srdca, telo je nasýtené kyslíkom. Dieťa tiež dostáva viac kyslíka a živín.

Je však lepšie odmietnuť cyklistiku - považujú sa za extrémny šport pre tehotné ženy. Horské lyžovanie, snowboarding, kolieskové korčule, bojové umenia - to znamená, že príliš aktívne a traumatické športy tiež podliehajú bezpodmienečnému zákazu. V každom prípade, aby ste nepoškodili plod, musíte sa poradiť so svojím gynekológom o tom, aký druh záťaže si vybrať počas tehotenstva. Lekár má vylúčiť stavy, pri ktorých je fyzická aktivita kontraindikovaná alebo významne obmedzená.

Sex a tabu

Počas tohto obdobia môže váš sexuálny život vetovať iba veľmi vážny zdravotný stav..

Napríklad, ak existuje hrozba ukončenia tehotenstva (najmä v prvom trimestri), ak očakávate dvojčatá (viacnásobné tehotenstvo je zvyčajne ťažšie ako jedno tehotenstvo), mali ste potrat alebo predčasný pôrod, predchádzajúce tehotenstvo pokračovalo s hrozbou potratu alebo testy odhalili niektoré buď infekcia. Lekár môže okrem toho predpísať dočasnú abstinenciu s voľne uzavretým krčkom maternice, plný (placenta úplne pokrýva vnútorný hrtan maternice) alebo okrajové zobrazenie placenty (dolný okraj placenty je na okraji vnútorného hltanu). Ak sa zistí placenta previa, je potrebný pravidelný lekársky dohľad, pretože existuje riziko absencie placenty a krvácania z maternice. V závislosti od umiestnenia placenty bude tiež určený spôsob dodania. Pri marginálnom alebo laterálnom podaní nie je vylúčená možnosť prirodzeného pôrodu a pri úplnom predložení je predpísaný cisársky rez..

Ak tehotenstvo pokračuje bez komplikácií a cítite sa skvele, neexistujú žiadne kontraindikácie na milování. Okrem toho je sex v tomto okamihu života veľmi dôležitý! Umožňuje manželom zažiť úplne nové pocity, podporuje ešte väčšiu emocionálnu konvergenciu páru, má priaznivý vplyv na nervový systém ženy, čo je veľmi dôležité pre normálny vývoj dieťaťa. Samozrejme, v takom období by ste nemali zabudnúť na opatrnosť: vyberte menej odvážne pozície ako predtým alebo vyskúšajte alternatívne formy blízkosti.

Ale v posledných týždňoch pred pôrodom je sex dokonca indikovaný na terapeutické účely: prostaglandíny obsiahnuté v sperme pripravujú krčka maternice na pôrod a pomáhajú predchádzať roztrhnutiu.

dobrodruhovia

Existuje názor, že letecká doprava a prudká zmena podnebia nemajú na tehotenstvo najlepší vplyv. Po siedmom mesiaci tehotenstva sa lietanie v lietadle skutočne neodporúča - hrozí predčasné narodenie. Pokiaľ ide o lety vo všeobecnosti, všetko je tu veľmi individuálne - veľa záleží na priebehu tehotenstva a zdraví ženy. Ak sa mama nesťažuje na nič a všetko je v poriadku s jej budúcim dieťaťom, potom neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie pre výlety. Ak má tehotná žena oslabené telo, trpí vysokým krvným tlakom alebo má vysoké riziko potratu, potom je lepšie odmietnuť pohybovať sa vzduchom.

Pokiaľ ide o návštevu exotických kútov sveta alebo miest, kde je príliš horúco, musíme si uvedomiť, že pri vstupe do mnohých ázijských, afrických a latinskoamerických krajín je potrebné očkovať proti množstvu infekcií, čo predstavuje veľmi veľkú hrozbu pre nenarodené dieťa. Nie je tiež známe, ako vaše telo bude reagovať na prudké zmeny podnebia a vysokých teplôt, preto lekári odporúčajú, aby ste sa vyhli takýmto extrémom a vybrali si tradičnejší cestovný ruch. Ale bez ohľadu na to, ako sa cítite, pred cestou musíte určite navštíviť gynekológku, ktorá vedie tehotenstvo.

Zakázané jedlo

Keď už hovoríme o zákazoch zaujímavej situácie, stojí za zmienku o výbere výrobkov. Takže pri zostavovaní zoznamu prijateľných produktov pre toto obdobie je vhodné opustiť veľmi tučné, slané, vyprážané, korenené jedlá a údené mäso - „preťažujú“ pečeň a žlčník, zvyšujú záťaž obličiek, môžu spôsobiť pálenie záhy, zhoršenie gastritídy. Tehotné výrobky, ktoré obsahujú veľa chemických prísad, najmä farbivá a príchute (dusitany, glutamát sodný) a koreniny, ako sú hranolky, všetky druhy sušienok, hotové omáčky, tyčinky, instantné jedlo, sóda a veľa sladkostí, neovplyvňujú telo tehotných žien najlepším spôsobom. Neopierajte sa o niektoré morské plody (tuniak, mečúň, krevety), čokoládu, jahody a exotické ovocie - môžu spôsobiť alergie. Z rovnakého dôvodu sa zdržujte častej konzumácie zeleniny a ovocia s oranžovým pigmentom (citrusy, mrkva, tekvica, sušené marhule), ale nie úplne z vašej stravy - obsahujú veľa užitočných vitamínov a minerálov. Mimochodom sa verí, že výrobky, ako sú červené ryby a mäso, predstavujú riziko počas tehotenstva - to nie je pravda. Naopak: bielkoviny, omega-3 mastné kyseliny a kyselina listová obsiahnuté v takýchto potravinách sú pre tehotné ženy nevyhnutné. Okrem toho je mäso vynikajúcou prevenciou anémie z nedostatku železa, ktorá sa často vyskytuje počas tehotenstva. Najlepšie je, ak si lekár na základe analýzy a histórie zvolí pre vás diétu.

Nie všetky čaje sú rovnako zdravé.

Počas tehotenstva majú niektoré ženy problém, ako je opuch. Výsledkom je, že keď chcú nastávajúce matky vylúčiť prebytočnú tekutinu z tela, začnú piť rôzne diuretické čaje, bylinné prípravky alebo infúzie z bobúľ a bylín. Bez konzultácie s lekárom to rozhodne nestojí za to, pretože veľa nápojov je liečivých kvôli svojmu zloženiu, pretože obsahujú chemické zložky, ktoré majú rôzne liečivé vlastnosti. Preto nemôžu najlepšie ovplyvniť telo tehotnej ženy a stav plodu. Takže nápoje na báze šalvie, petržlenu, ženšenu, valeriánu, harmančeka často zvyšujú tón maternice a zvyšujú krvný tlak.

Z tých istých dôvodov je lepšie kávu odmietnuť. Vedci potvrdili skutočnosť, že denné používanie tohto nápoja (viac ako 3 šálky denne) zvyšuje riziko potratu dvakrát, najmä počas prvých 12 týždňov! Káva tiež zvyšuje krvný tlak, spôsobuje nespavosť a odstraňuje z tela užitočné stopové prvky a vitamíny, ktoré sú potrebné pre normálny vývoj dieťaťa. Čerstvo uvarený aj rozpustný nápoj má škodlivý účinok. Okrem toho sa lekárom dôrazne odporúča vylúčiť z výživy ďalšie tekutiny obsahujúce kofeín - colu, energiu, silné zelené a čierne čaje zo stravy počas tehotenstva..

Avšak infúzie mäty, zázvoru, bieleho čaju a šípkových ruží sú veľmi užitočné. Máta peprná upokojuje, zmierňuje nevoľnosť, zázvor má antibakteriálne vlastnosti a je nevyhnutná pre prechladnutie a SARS, šípka je bohatá na vitamíny C, B, PP a železo a biely čaj neobsahuje kofeín, normalizuje krvný tlak, podporuje vaskulárnu elasticitu a posilňuje zubnú sklovinu, čo je veľmi dôležité pri nosení omrvín.

Tehotenstvo: Mýty a povery

S príchodom dvoch testovacích prúžkov každá žena (aj s dvoma alebo tromi vyššími vzdelaním) začína prikladať znameniam a presvedčeniam nadmerný význam. Medzitým mnoho z nich pokazilo život nastávajúcej matky. Tu je niekoľko z nich:

Mýtus. Počas tehotenstva vlasy nesekajte ani nezafarbujte..

V skutočnosti: počas tehotenstva sa štruktúra vlasov často mení: sú krehkejšie a neživejšie. Preto, aby ste vyzerali dobre, musíte si pravidelne ostrihať vlasy alebo aspoň zastrihnúť špičky. Pokiaľ ide o sfarbenie, moderné farby neobsahujúce amoniak sú úplne bezpečné pre nastávajúcu matku aj pre dieťa. Kvalifikovaný kaderník pravdepodobne najskôr otestuje farbu na jednom vlákne a určí, ako vlasy túto alebo tú farbu vnímajú.

Odkiaľ pochádzajú: od biblických čias sa vlasy považujú za symbol života (pamätajte na tragický príbeh Samsona a Delily). Zrejme sa preto naši predkovia tak báli ostrihať vlasy počas tehotenstva.

Mýtus. O tehotenstve nemôžete nikomu hovoriť, kým sa neobjaví vaše zaujímavé postavenie..

V skutočnosti je to výlučne váš vlastný podnik. Niekto zdieľa svoju radosť doslova od prvých dní, niekto skrýva svoje tehotenstvo takmer do narodenia.

Odkiaľ to prišlo: naši predkovia sa veľmi báli zlého oka. A metóda „ticha“ šťastia bola považovaná za jednu z najúčinnejších v boji proti zlu. Verte tomu alebo nie, toto je vaša firma. Nemá však nič spoločné s medicínou..

Mýtus. Počas tehotenstva nemôžete zdvihnúť ruky nahor, inak bude pupočníková šnúra zviazaná v uzle a dieťa sa zadusí v lone..

V skutočnosti: lekárske štatistiky nepreukázali súvislosť medzi gestami matky a pupočníkovou šnúrou: dieťaťu sa nič nedeje pri zavesení oblečenia!

Odkiaľ pochádza: väčšina absurdných povier spočíva na elementárnom ignorovaní fyziologie. Neexistuje žiadny iný spôsob, ako vysvetliť tento mýtus..

V prípade lekárskych otázok sa najskôr poraďte so svojím lekárom.

Článok poskytnutý časopisom „Chov dieťaťa“, č. 9, 2012

Ako jesť počas tehotenstva?

Takáto strava prospeje vám aj dieťaťu.

Výživa žien, ktoré očakávajú dieťa, je vždy predmetom diskusie. Jeden z lekárov a poradcov chce ihneď po pozitívnom tehotenskom teste dať ženu výhradne do správnej výživy. Iní informujú o zoznamoch zakázaných výrobkov, zatiaľ čo iní naopak hovoria, že musíte jesť to, čo tehotná žena „ťahá“. Kto má pravdu? Poďme hovoriť o základných pravidlách výživy, ktoré by sa mali dodržať v týchto deviatich mesiacoch.

Jedzte úplne

Možno, že hlavné pravidlo "tehotnej stravy" - bez stravy! Pokiaľ lekár, samozrejme, nestanovil žiadne nutričné ​​obmedzenia zo zdravotných dôvodov. Ak takéto obmedzenia neexistujú, hlavným odporúčaním je jesť čo najrôznejšie.

Počas tehotenstva môže žena potrebovať od 350 do 500 dodatočných kcal za deň - to je o štvrtinu viac, než je priemerná žena, ktorú dostáva v normálnom čase. Fráza „jesť pre dvoch“ je teda možno prehnaná, ale nie ďaleko od pravdy. Lepšie nie je vynechávať jedlo!

Poskytnite si mikroživiny

Tehotná žena potrebuje najrôznejšiu výživu práve preto, že jej musí poskytnúť všetky vitamíny a minerály potrebné na správny vývoj dieťaťa. A samozrejme, aby si udržala svoje zdravie.

Pretože v priebehu tehotenstva sa potreba vitamínov a iných výživných látok dramaticky zvyšuje, mnoho žien trpí nedostatkom niektorých z nich, najmä vitamínov E a B9 (známych tiež ako folát alebo kyselina listová). Nedostatok folátu, vitamínu E a horčíka sa často začína pred tehotenstvom. Preto, keď rodina plánuje dieťa, je dôležité, aby žena nielen premýšľala o svojich stravovacích návykoch, ale aj aby začala užívať prenatálne vitamíny - napríklad Femibion, ktorý obsahuje potrebnú dávku folátu a vitamínu E.

Lekár môže odporúčať užívanie prenatálnych vitamínov počas tehotenstva a dokonca aj po ňom - ​​počas celého obdobia dojčenia. Aj keď nastávajúca matka neužívala vitamíny vo fáze plánovania - nikdy nie je neskoro začať! A najmä ak sa objavila toxikóza - vitamínové komplexy umožnia zaplniť deficit tých látok, ktoré organizmu chýba nauzea a obmedzená výživa.

Jedzte mliečne výrobky

Ak nedochádza k intolerancii laktózy, mali by ste sa opierať o všetky mliečne výrobky: mlieko, syr, tvaroh, kefír a jogurty - obsahujú hodnotnú bielkovinu, ktorá je tak dôležitá pre tvorbu tela dieťaťa. Tieto potraviny sú tiež dobrým zdrojom vápnika. Je dôležité ho používať v dostatočnom množstve nielen preto, aby dieťa malo normálne kosti, ale aj preto, aby nastávajúca matka nemala problémy - ako sú krehké kosti a problémy so zubami..

Ak telo mlieko neberie dobre, je možné, že výrobky, ktoré prešli procesom fermentácie kyseliny mliečnej, napríklad kefír a jogurt, sú vhodné. A so silnou intoleranciou laktózy - tvaroh a syry, zvlášť tvrdé.

Nevzdávajte sa rýb (ale buďte opatrní)

Mnoho žien radšej neje ryby a morské plody počas tehotenstva. Takéto opatrenie má logické vysvetlenie: ryby môžu obsahovať malé množstvo ortuti - pre dospelých to nie je nebezpečné, ale môže to poškodiť embryo..

Vzdanie sa morských plodov však nie je vôbec potrebné: môžete sa hýčkať niekoľkokrát týždenne. Je žiaduce zvoliť najbezpečnejšie ryby a morské plody: losos, sleď, sardinky, treska, krevety..

A áno, na sushi je lepšie zabudnúť, aby sa dieťa nevystavovalo riziku infekcie baktériami a parazitmi, pretože surové ryby sa používajú na prípravu tohto jedla..

Ale vo všeobecnosti je jesť ryby aspoň niekedy - najmä dobre uvarený losos - počas tehotenstva prospešné: vďaka tomu môže telo dostávať omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dôležité pre normálny vývoj mozgu dieťaťa..

Je pravda, že je jedna vec: pri varení rýb, najmä ak sú dôkladne vyprážané, sa obsah omega-3 môže znížiť 2-3 krát, takže existuje riziko, že sa táto dôležitá zložka nedostane z potravy. Prenatálne vitamíny Fenibion ​​2 môžu pomôcť naplniť potrebu: jedna kapsula obsahuje toľko omega-3 ako 500 mg koncentrovaného rybieho oleja..

Jesť mäso

Počas tehotenstva sa celkový objem krvi v tele zvyšuje - to znamená, že sa zvyšuje aj počet červených krviniek alebo červených krviniek. Červené krvinky potrebujú hemoglobín - proteín obsahujúci železo, ktorý môže do tkanív prenášať kyslík.

Tehotným ženám je často diagnostikovaná anémia s nedostatkom železa - prejavuje sa zníženou hladinou hemoglobínu. V dôsledku nedostatku železa a následne hemoglobínu sú tkanivá slabo nasýtené kyslíkom, žena sa začína cítiť letargická, rýchlo unavená, chce si neustále ležať...

Aby ste tomu zabránili, opierajte sa o potraviny bohaté na železo. V prvom rade je to červené mäso, najmä hovädzie mäso. Existujú tiež vegetariánske zdroje hodnotného stopového prvku: pohánka, ovsené vločky, biele fazule, cícer, sója, šošovica, kešu sviečky, špenát, jablká atď..

Ľudová múdrosť hovorí: tehotné ženy, ktoré túžia po špecifickom jedle, môžu rozpoznať nedostatky niektorých látok. A to asi nie je ďaleko od pravdy - niektorí lekári zdieľajú túto hypotézu, hoci stále nie je známe, prečo počas tehotenstva vznikajú podivné stravovacie návyky..

V každom prípade, počas tehotenstva, rovnako ako kedykoľvek predtým, je dôležité počúvať svoje telo - a pokúsiť sa mu poskytnúť všetko, čo potrebujete, jesť úplne a pestro. Ak máte silnú toxikózu a môžete tolerovať iba niekoľko druhov výrobkov, vitamíny vytvorené špeciálne pre tehotné ženy vám umožnia zaplniť nedostatok živín. Vďaka tomu sa vaše dieťa bude správne vyvíjať a budete si udržiavať svoje zdravie.