Hlavná
Vitamíny

Užitočné a škodlivé vlastnosti banánov pre telo mužov, žien a detí

Dobrý deň, milí čitatelia, popoludní!

Poďme diskutovať o banánoch v dnešnom rozhovore, ktorých výhody a ujmy na zdraví ľudí boli podrobne študované už dlhú dobu. Toto ovocie si zaslúži pozornosť, pretože má bohatú škálu cenných vlastností a zostáva k dispozícii kedykoľvek počas roka a za akýkoľvek rozpočet..

Ako porozumieť sortimentu

V súčasnosti na poličkách ľahko nájdete banány rôznych odrôd, zrelosti a dokonca aj varené v rôznych druhoch. Ako sa hovorí, pre každú chuť a farbu - zelená a žltá, obyčajná a mini, sušená a sušená. Každá z týchto možností má svoj vlastný účel a miesto v našej každodennej strave..

Zelené banány sú špeciálnou odrodou, ktorá nemá nič spoločné s nezrelým ovocím. Takéto ovocie sa konzumuje vyprážané, pečené alebo varené.

Pravidelné žlté plody sú pre nás najbežnejšie a najbežnejšie. Vyvážajú ich výrobné krajiny v najväčšom objeme a majú prijateľnú cenu. Jeme ich čerstvé a radi ich pridávame do širokej škály jedál. Mimochodom, naše stránky majú veľmi dobré recepty s banánmi..

Mini dezertné banány vyzerajú veľmi atraktívne, sú sladké a voňavé, ale dosť drahé, takže sú menej žiaduce ako tradičné..

Sušené a sušené banány na slnku sú ovocie, ktoré bolo tepelne ošetrené, čo môže výrazne predĺžiť ich trvanlivosť a uľahčiť prepravu. Okrem toho získavajú zaujímavé chuťové odtiene, zachovávajú si cenné vlastnosti a sú v dobrej harmónii s dezertmi a pečivom..

Musíte mať na pamäti, že obsah kalórií v sušených banánoch dosahuje 350 kcal a sušených - od 270 do 400 kcal na 100 gramov, čo je výrazne vyššia ako v prípade surového ovocia..

Splatnosť a obsah kalórií

Čerstvé banány v našich supermarketoch sú ponúkané v rôznych fázach zrenia. Výber stupňa zrelosti je podľa môjho názoru vecou vkusu a túžby spočítať kalórie. Nezrelé ovocie obsahuje menej cukru, a teda menej kalorické - asi 90 kcal na 100 gramov. V nich je však viac škrobu, ktorý sa usadzuje na stenách gastrointestinálneho traktu, premieňa sa na hlien, spôsobuje nadúvanie a komplikuje fungovanie tráviaceho systému..

Plody s normálnou zrelosťou majú obsah kalórií asi 120 kcal a prezreté - až 180 kcal na 100 gramov.

Teraz zistime, ako sú banány užitočné pre naše telo, ako a s čím sa lepšie používajú a za akých okolností môžu poškodiť naše zdravie..

Výhody pre ženské telo

V určitých obdobiach života potrebuje ženské telo vysoké dávky vitamínov a minerálov. Tehotenstvo, dojčenie, výživa, menštruácia, menopauza, stres, fyzická aktivita - a skutočne chceme byť zdraví a krásni. A banány nám s tým pomôžu..

Počas tehotenstva

Vysoký obsah draslíka, horčíka, vápnika, fosforu, kyseliny listovej, železa, vitamínov C a B6 v týchto plodoch úspešne pomáha zaplniť nedostatok látok tak nevyhnutných pre tehotné ženy..

Banány zmierňujú toxikózu a pálenie záhy, ktoré tehotné ženy často trpia. Jednoducho ich neprejedajte, aby ste nezvyšovali nevyhnutný prírastok hmotnosti počas tehotenstva. Stačí pár druhov ovocia denne.

V popôrodnom období sa v ženskom tele zvyšuje produkcia oxytocínu, hormónu potrebného na normálnu kontrakciu maternice a jej spätný vývoj, ako aj na stimuláciu laktácie. Banány pomáhajú pri syntéze tohto hormónu.

Cyklické zmeny a menopauza

Únava, časté zmeny nálady, kŕče hladkého svalstva, vylúhovanie vápnika z kostí - všetky tieto nepríjemné stavy sú známe mnohým ženám počas menštruácie a menopauzy. Banány dokonale pomáhajú pri prevencii týchto ochorení a ochorení spôsobených vápnikom, draslíkom a horčíkom, ktoré ich tvoria.

Stres a cvičenie

Banány obsahujú tryptofán, ktorý sa podieľa na produkcii ďalšieho dôležitého hormónu - serotonínu. Pomáha stabilizovať stav nervového systému, vyrovnať sa so stresom a emocionálnym stresom. A vitamín B6, glykogén a draslík podporia svalový tonus a obnovia vitalitu po fyzickej únave.

diéty

Pre proces chudnutia nie sú tieto tropické plody kontraindikované. Môžete ich používať najmenej každý deň, iba bez prezretia av obmedzenom množstve - nie viac ako jeden za deň. A vláknina pomáha čistiť črevá a pomáha telu zbaviť sa toxínov..

Výhody pre telo mužov

Mužom sa odporúča, aby do svojej stravy zahrnuli až tri banány denne. Toto cenné ovocie je potrebné na prevenciu chorôb a ochorení, ktoré postihujú mužov, najmä ľudí stredného a staršieho veku..

Srdcovo-cievne ochorenia

Klinické štúdie ukazujú, že u mužov je väčšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárneho ochorenia ako u žien. Špičky krvného tlaku s hypertenziou môžu viesť k mozgovej príhode alebo infarktu.

Vitamín C a horčík pomáhajú predchádzať vaskulárnej krehkosti a draslík pomáha normalizovať krvný obeh a rovnováhu elektrolytov, pričom obsah banánov s istotou drží vedúce postavenie medzi ostatnými plodmi..

spermatogenézy

Banány dokonale ovplyvňujú účinnosť a kvalitu spermií. Spermatogenéza je komplexný proces, ktorý je citlivý na vplyv škodlivých faktorov prostredia. Vitamíny E, B6 a C zvyšujú pohyblivosť a koncentráciu spermií, regulujú hormonálny systém. Pri pravidelnom používaní banánov sa počet spermií v priebehu času zlepšuje..

Výhody pre telo detí

Toto je prípad, keď je chutná zdravá. Deti, aj tie najmenšie, sa zvyčajne tešia z banánov. Rastúce telo neustále potrebuje energiu a vitamíny, ktorých deficit sa ľahko doplňuje tým, že dieťaťu ponúka zrelé žlté ovocie..

Banány pre deti sú bohatým zdrojom vápnika, ktorý je nevyhnutný pre rast a tvorbu kostí, draslík - pre rozvoj nervového systému a svalového tkaniva, vitamín C - na posilnenie imunity, železa - na udržanie normálnej hladiny hemoglobínu.

Banány však môžu spôsobiť alergie, takže pri ich strave musíte postupovať opatrne. Dieťa môže prvýkrát ochutnať toto ovocie vo veku 8-9 mesiacov. Návnada by sa nemala podávať skôr, pretože existuje riziko narušenia tráviaceho procesu v dôsledku netvorenej mikroflóry čriev detí..

Toto ovocie je celkom uspokojivé a nemalo by sa podávať deťom pred jedlom, aby sa nenarušila chuť do jedla. Môže to byť dobrý doplnok k raňajkám alebo popoludňajšiemu občerstveniu..

Zdravé stravovanie

Napriek pomerne vysokému obsahu kalórií sa banány široko používajú v širokej škále jedál a dezertov. Poďme zistiť, ako môžeme obohatiť naše menu zahrnutím týchto chutných plodov..

Na raňajky

Niektorí si nemyslia, že začiatok ich pracovného dňa je bez výdatných raňajok, iní uprednostňujú ľahké občerstvenie ráno. Banány sú perfektné ako samostatné jedlo, ako aj hlavné jedlo.

Ovsená kaša s medom a plátkami čerstvých alebo sušených banánov je výdatná a zdravá raňajky, ktorá si pochutná na jedle a povzbudí telo na dlhú dobu..

Ak sa považujete za labužníka, odporúčame vám vyskúšať banány v kombinácii s rannou kávou. Chuť je úžasná, najmä ak pripravujete kávu s mletou škoricou a kardamómom.

Banány majú ďalšiu vynikajúcu kvalitu - môžu sa jesť na lačný žalúdok bez strachu z trávenia. Obaľujú steny gastrointestinálneho traktu, zmierňujú účinky iných organických kyselín a produktov, ktoré dráždia sliznicu. Nie všetky druhy ovocia sa môžu pochváliť takýmito vlastnosťami..

Na popoludňajšie občerstvenie alebo dezert

Banány sú jedným z mála plodov, ktoré sa bezpečne kombinujú s mliekom, kefírom a inými fermentovanými mliečnymi výrobkami. Na dezert odporúčam pripraviť neuveriteľne chutný a jemný kokteil:

  • mlieko s obsahom tuku najviac 1,5% - 300 ml;
  • čerstvé alebo mrazené jahody - 5 - 6 bobúľ;
  • zrelý banán bez šupky - 1 ks;
  • vanilkový cukor - 2 lyžičky.

Šľahajte všetky ingrediencie v mixéri vysokou rýchlosťou tri minúty. Prírodný energetický nápoj je pripravený. Môžete ho piť ráno na lačný žalúdok a po chvíli po obede, ale v noci je lepšie nepiť banány a podobné koktaily, pretože zdravé ovocie nebude mať čas stráviť pred spaním a nočný odpočinok nebude plný.

Aplikácia v kozmetike

Je takmer nemožné prísť s jednoduchšou a dostupnejšou procedúrou tváre ako banánová maska. Zrelé ovocie rozdrvte na kašu a naneste na tvár - to všetko stačí na zvlhčenie suchej pokožky a vyhladenie malých vrások. A ak pridáte med a vaječný žĺtok, dostaneme účinok omladenia.

Na kozmetické účely potrebujeme aj šupku. Utrite ho zvnútra očistenej pokožky počas 5-10 minút, potom po 20 minútach opláchnite tvár studenou vodou. Ak opakujete tento jednoduchý postup každý deň po dobu jedného mesiaca, pokožka sa stane sametovou a prestane sa olupovať..

Banánová maska ​​je pre naše vlasy veľmi užitočná. Buničina z 2 až 3 zrelých plodov sa zmieša s 3 čajovými lyžičkami jogurtu, rovnakým množstvom medu a aplikuje sa na vlasy a pokožku hlavy po dobu pol hodiny..

Táto maska ​​posilňuje slabé krehké vlasy a zabraňuje ich strate. Raz za týždeň po dobu troch mesiacov bude stačiť na dosiahnutie liečebného účinku.

Kontraindikácie a poškodenie

Pri nadmernej spotrebe môže ktorýkoľvek produkt, aj ten najužitočnejší, poškodiť zdravie.

  1. Banány majú veľa cukru, takže kulinárske zelené odrody sú najlepšie pre diabetikov.
  2. Toto ovocie nie je vhodné na diétu s nízkym obsahom sacharidov. Ak je príjem uhľohydrátov výrazne obmedzený, budete ho musieť vylúčiť zo stravy v prospech iných produktov..
  3. Počas období exacerbácie gastrointestinálnych ochorení môžu banány spôsobiť fermentáciu a zvyšovať bolesť.
  4. Keďže banány sú produktom podliehajúcim skaze, ich šupka sa spracuje fenolickými zlúčeninami, ktoré po požití môžu spôsobiť vážne choroby vrátane onkológie. Pred olúpaním ovocia sa musí šupka dôkladne umyť sódou.

záver

Je úžasné, aké nápady na používanie banánov neprišiel na myseľ ľudstva v rôznych časoch. Čistili strieborné a trecie kožené topánky a obnovovali laserové disky od nuly. V Indii dokonca rozmýšľali o roztiahnutí dna lodí s rozdrveným ovocím, aby bolo ľahšie znížiť ich zo sklzu do vody..

Všeobecne platí, že aj keď nechcete jesť banány, ľahko nájdete, kam ich môžete šíriť alebo čo s nimi trieť. Takéto úžasné ovocie..

A vy, vážení čitatelia, ste pripravení sa s nami podeliť o svoje banánové príbehy.?

Výhody a poškodenie banánov pre ľudské telo

Zelenina a ovocie na našom stole sú vždy vítanými hosťami. Sortiment ponúkaný v obchodoch je tak široký, že občas sme pri výbere stratili. Na policiach nájdete nielen obvyklé ovocie a zeleninu, ale aj zámorské zázraky. Spomedzi všetkých zámorských plodov sa banán pre nás stal obľúbenou pochúťkou, ktorú si užívali dospelí aj deti.

Schopnosť rýchlo uspokojiť hlad, príjemnú chuť, jemnú vôňu - to nie sú všetky pozitívne vlastnosti, ktoré umožnili tomuto produktu zaujať jedno z vedúcich miest na našom spotrebiteľskom trhu..

Pozrime sa, odkiaľ pochádzajú banány, aké sú zdravé a ako ich najlepšie jesť..

Kde a ako pestovať

Všeobecne sa uznáva, že banány sú ovocie, ktoré rastie na palmách. Ale nie je to tak. Rastlina banánov je trvalka obrovská tráva a samotné banány sú klasifikované ako bobule. Názov „ovocie“ je pre nás stále známy, takže nenájdeme chybu s názvami a použijeme pre nás obvyklú terminológiu..

Pestuje sa v trópoch. Zhromaždite zelené, dozreté počas prepravy a skladovania. Hromadnými vývozcami sú krajiny Latinskej Ameriky (80% svetového vývozu): Kolumbia, Ekvádor, Guatemala, Kostarika.

Pred prepravou k spotrebiteľovi sa kvôli lepšej konzervácii spracúvajú citrónovou šťavou, uhličitanovou minerálnou vodou alebo chemikáliami.

odrody

Je známych asi 500 kultivovaných odrôd banánov. Medzi jedlé odrody sa rozlišujú dve hlavné skupiny:

  1. Dezert. Použité surové.
  2. Plantány (alebo rovinné stromy). Musí byť tepelne spracované.

Obsah kalórií a zloženie

Kalorický obsah banánov sa môže líšiť v závislosti od odrody, stupňa zrelosti a typu spracovania. Je to kvôli rozdielnemu zloženiu cukrov a ich obsahu vo výrobku. Plantáni sú kalorickejší. V priemere 100 gramov zrelých dezertných banánov obsahuje od 65 do 150 kcal. Mnoho kalórií pre tento produkt obsahuje indikátor 89 kcal (priemerné údaje). Energetická hodnota sušených banánov dosahuje 298 - 346 kcal.

Výživové vlastnosti dezertných banánov vyjadrené v množstve 100 g produktu:

parameterzrelýzelenávysušený
Vlhkosť (g)68-787213.5
Proteín (g)1,1-1,81.33.9
Tuky (g)0.30.41.8
Sacharidy (g)233288
Draslík (mg)358499
Sodík (mg)143
Vápnik (mg)3-13jedenásť
Horčík (mg)2737
Železo (mg)0,3-1,50.9
Fosfor (mg)16-5028
Vitamín A (IU)64
Vitamín B1 (mg)0,04 - 0,05
Vitamín B2 (mg)0,05-0,07
Vitamín B6 (mg)0.40.3
Vitamín C (mg)8.718,4
Vitamín PP (mg)0,6-1,1
Vlákno (g)2.62,39.9
Cukor (g)12pätnásť
Tryptofán (mg)17-19
Metionín (mg)7-10
Lyzín (mg)58-76

výhoda

Banány obsahujú veľa užitočných a potrebných látok pre organizmus, majú pomerne vyvážené zloženie a možno ich pripísať hodnotným potravinám. Ich užitočné vlastnosti sú dôsledkom látok v nich obsiahnutých. Všeobecne možno povedať, že produkt je bohatý na uhľohydráty (kvôli vysokému obsahu cukrov), mikro a makro prvky, vitamíny, aminokyseliny. S nízkym obsahom tuku, bez cholesterolu. Kompozícia obsahuje polysacharidy (pektín, inulín, atď.) A vlákninu z potravy. Vysoký obsah antioxidantov a draslíka.

Zvážte vplyv niektorých základných zložiek na ľudské telo.

  1. Draselný. Je to mimoriadne dôležitý makrobunka nevyhnutná pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému. Tento prírodný antagonista sodíka zabraňuje zadržiavaniu tekutín v tele, odstraňuje opuchy, normalizuje krvný tlak a pomáha udržiavať rovnováhu vody a elektrolytov. Aktívne sa podieľa na práci svalov.
  2. Vápnik. Potrebné na budovanie a udržiavanie pevnosti kostí, zúčastňuje sa na práci kardiovaskulárneho systému.
  3. Fosfor. Je nevyhnutný pre normálne fungovanie mozgu, ako aj pre budovanie kostného tkaniva
  4. Železo. Je potrebný pre normálnu tvorbu krvi. Zúčastňuje sa na mnohých redoxných procesoch vyskytujúcich sa v tele.
  5. Úlohu proteínov, tukov, uhľohydrátov, vitamínov a ďalších zložiek obsiahnutých vo výrobku je ťažko možné preceňovať. Neobývame sa na každom jednotlivo, ale ďalej posudzujeme vplyv tohto produktu na telo ako celok.

Pozitívny vplyv na orgány a systémy

Pozrime sa na výhody banánov pre ľudské telo. Tieto plody majú priaznivý vplyv na organizmus takto:

  • Ovplyvňujú centrálny nervový systém, normalizujú psycho-emocionálnu sféru, zlepšujú pamäť a mozgové funkcie. Zlepšite svoju náladu vďaka ľahko stráviteľným cukrom, ako aj serotonínu a tryptofánu. Prestať fajčiť.
  • Normalizujte tráviaci trakt. Prispievajú k obnove črevnej mikroflóry vďaka inulínu, ktorý je jeho súčasťou. Eliminujte dysbiózu. Pozitívny vplyv na črevnú motilitu, odstránenie zápchy a hnačky. Prispieva k uvoľňovaniu ochranného hlienu stenou žalúdka a dvanástnika (prevencia peptického vredu).
  • Zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho systému. Normalizujte srdcový rytmus kvôli vysokému obsahu draslíka. Normalizuje krvný tlak, pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela a udržiava rovnováhu vody a elektrolytov.
  • Sú zdrojom stráviteľných uhľohydrátov a pôsobia ako „energia“. Dopĺňajte energetický deficit tvrdých fyzických pracovníkov, športovcov, kulturistov a ľudí, ktorí používajú pôst.
  • Normalizujte tvorbu krvi. Sú jedným zo zdrojov doplňovania železa v prípade nedostatku. Majú preventívny a ďalší terapeutický účinok pri anémii s nedostatkom železa..
  • Sú zdrojom antioxidantov. Pôsobí ako dobrý profylaktikum na prevenciu rakoviny. Neutralizuje škodlivý účinok voľných radikálov na bunky tela. Spomaliť procesy starnutia a prispieť k predĺženiu aktívnej životnosti.
  • Pozitívne účinky na zdravie žien a mužov vo vzťahu k ich reprodukčnej funkcii. Prispieť k normalizácii hormonálnych hladín. U žien uľahčuje premenštruačný a postmenštruačný syndróm. Zmierňuje stav tehotenskej toxikózy a odstraňuje jeden z nepríjemných príznakov - nevoľnosť. Majú pozitívny vplyv na mužské libido.
  • Nemajú alergénne vlastnosti. Vzťahujú sa na výrobky, ktoré zriedkavo spôsobujú potravinovú alergiu. Môžu dopĺňať stravu detí starších ako 3 roky (na recepciu v mladšom veku je lepšie poradiť sa s lekárom). Môžu jesť tehotné ženy.

Banán je zdravý produkt, je však potrebné zvážiť niekoľko bodov. Ako sa hovorí, hlavná vec nie je poškodiť. Mali by ste vziať do úvahy vlastnosti vášho tela a pri používaní akéhokoľvek produktu z toho vychádzať. Platí to aj pre banány. Preto sa neodporúča užívať v nasledujúcich prípadoch:

  • S exacerbáciami chorôb gastrointestinálneho traktu, aby nedošlo k zosilneniu bolesti a nadúvania. Počas odpustenia sa môžu brať banány. Bez zhoršenia ochorenia budú mať pozitívny vplyv na stav žalúdka, čriev a trávenia všeobecne.
  • V prítomnosti cukrovky. Tento produkt má vysoký obsah prírodných cukrov, preto sa neodporúča pre diabetikov..
  • S ochorením žíl a so sklonom k ​​trombóze. Vitamín K obsiahnutý v banánoch zvyšuje zrážanlivosť krvi.
  • S tendenciou na alergie na jedlo. Aj keď banány patria medzi potraviny, ktoré zriedka spôsobujú alergickú reakciu, ľudia s alergiami na mango, avokádo, latex a zlúčeniny podobné chitínu by mali byť pri banánoch opatrní kvôli možnosti krížovej alergie..
  • Nadváha (s určitými výhradami). Stravovanie 1 malý banán denne je povolené. To je tiež povolené diétou na chudnutie v dôsledku nízkej glykemickej záťaže tohto produktu. Ale nie viac ako táto norma, aby sa zabránilo nárastu hmotnosti.

Tí, ktorí radi používajú banánové šupky (varenie, kozmetika), by si mali uvedomiť, že banány sa počas prepravy spracovávajú chemickými látkami. Deje sa tak tak, aby sa nezhoršovali a nezachovali svoju prezentáciu.

Na spracovanie sa môžu použiť tak neškodné látky (citrónová šťava, sýtená minerálna voda), ako aj tie, ktoré môžu poškodiť organizmus. Aby sa neohrozilo zdravie, banány sa musia dôkladne umyť, najmä pokiaľ ide o používanie koží na prípravu rôznych pokrmov (kandizované ovocie atď.)..

Nemusíte sa však báť. Takéto „triky“ sa robia s väčšinou dovážaného ovocia a zeleniny. Buničina je úplne bezpečná a jedlá. Koža by sa mala umývať.

Ako použiť

Dezertné banány sa konzumujú čerstvé. Tepelné spracovanie je potrebné iba pre vegetariánov. Kulinárske špeciality však nie sú zakázané. Mnoho gurmánov jedí dozrievané rastliny bez tepelného spracovania a banánové dezerty sa vyprážajú, varia, pridávajú do šalátov a vyrábajú smoothies. To je povedané záležitosťou vkusu.

Voľba

Pri výbere banánov by ste mali venovať pozornosť ich vzhľadu. Mali by byť žlté, na dotyk elastické. Môžete si kúpiť mierne nezrelé banány. Na spodku „chvostov“ takýchto plodov bude malý zelený prsteň. O pár dní dozrie.

Nemusíte brať mäkké ovocie, s pevnými čiernymi škvrnami alebo sivou pokožkou (znamenie, že banán bol rozmrazený).

použitie

Odporúčajú sa zrelé banány. Lepšie sa vstrebávajú, menej zaťažujú tráviaci systém a obsahujú maximálne množstvo živín. Toto však nie je absolútne pravidlo týkajúce sa použitia. Môžete jesť nezrelé ovocie. Odporúčaná denná dávka: pre dospelého nie viac ako 3 plody denne, deti potrebujú iba jedno.

skladovanie

Je lepšie uchovávať ovocie v tmavej miestnosti pri izbovej teplote. Ak ste si zakúpili nezrelé banány a potrebujete zrýchliť ich zrenie, môžete to urobiť vložením papierového vrecka spolu s jablkami. Jablká urýchlia proces zrenia emitovaním prírodného plynného etylénu.

Neskladujte banány v chladničke! Stmavnú, budú mať šedú pokožku, ale plody zostanú nezrelé.

zistenie

Banány možno považovať za hodnotné potraviny, ktoré by mali byť súčasťou každodennej stravy každého človeka. Mali by ste vziať do úvahy možné kontraindikácie a výrobok spotrebovať v primeraných množstvách. Pri správnom použití bude prínosom len. Tento cenný potravinový produkt, ktorý je nielen chutný, ale aj veľmi užitočný, by ste nemali ignorovať a nechať ho prejsť..

Banány: prospievajú a poškodzujú ľudské telo

Banán je jednou z najdôležitejších potravinárskych plodín na svete. Toto ovocie pochádza z triedy rastlín zvaných Musa, ktoré pochádzajú z juhovýchodnej Ázie a rastú v mnohých teplých oblastiach sveta. Banány sú zdravým zdrojom vlákniny, draslíka, vitamínu B6, vitamínu C a rôznych antioxidantov a fytonutrientov. Existuje veľa rôznych druhov banánov a sú dodávané v rôznych veľkostiach. Farba sa zvyčajne pohybuje od zelenej po žltú.

Banány - výhody a poškodenie zdravia žien a mužov

Nutričná hodnota, zloženie a kalorický obsah banánov

Jedno priemerné ovocie obsahuje asi 105 kalórií, z ktorých väčšina pochádza zo sacharidov.

100 gramov banánov obsahuje (v% odporúčaného denného príjmu) (1):

  • Kalórie: 89 kcal (4%).
  • Sacharidy: 22,8 g (8%).
  • Vlákno: 2,6 g (10%).
  • Tuky: 0,3 g (1%).
  • Proteín: 1,1 g (2%).
  • Vitamín C: 8,7 mg (15%).
  • Vitamín B6: 0,4 mg (18%).
  • Kyselina listová: 20 mcg (5%).
  • Draslík: 358 mg (10%).
  • Mangán: 0,3 mg (13%).
  • Omega-3 mastné kyseliny: 27 mg.
  • Omega-6 mastné kyseliny: 46 mg.

sacharidy

Banány sú bohatým zdrojom uhľohydrátov. Nezrelé banány obsahujú hlavne škrob av zrelých cukroch. Počas dozrievania sa cukrové zloženie banánov dramaticky mení.

Hlavnou zložkou nezrelých banánov je škrob - zelené banány obsahujú až 70 - 80% škrobu v sušine.

Počas dozrievania sa škrob premení na cukor a po úplnom dozrievaní banánov je menej ako 1%. Najbežnejšími typmi cukru nájdeného v zrelých banánoch sú sacharóza, fruktóza a glukóza. V zrelých banánoch môže celkový obsah cukru dosiahnuť viac ako 16% hmotnosti čerstvého ovocia (2).

V závislosti od stupňa zrelosti majú banány relatívne nízky glykemický index 42 - 58 (3). To je ukazovateľ toho, ako rýchlo sa sacharidy v potrave dostávajú do krvi..

Nízky glykemický index banánov sa vysvetľuje vysokým obsahom stabilného škrobu a vlákniny, ktoré bránia rýchlemu zvýšeniu cukru v krvi po jedle.

celulóza

Vysoký podiel škrobu v nezrelých banánoch je rezistentný (rezistentný) škrob, ktorý, ako už názov napovedá, je odolný voči tráveniu, a preto je typom vlákniny..

Odolný škrob prechádza do hrubého čreva, kde fermentuje baktériami, ktoré tvoria butyrát, mastnú kyselinu s krátkym reťazcom, ktorá má priaznivý vplyv na zdravie čriev (4)..

Banány sú tiež dobrým zdrojom iných druhov vlákniny, ako je napríklad pektín. Niektoré druhy pektínu v banánoch sú rozpustné vo vode. Keď dozrievajú banány, zvyšuje sa podiel vo vode rozpustného pektínu, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa tieto plody dozrievajú mäkšie (5).

Pektín aj rezistentný škrob po jedle mierne zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Banány sa skladajú hlavne z uhľohydrátov. Nezrelé banány môžu obsahovať slušné množstvo rezistentného škrobu, ktorý funguje ako vláknina, prispieva k zdraviu hrubého čreva a zdravému cukru v krvi.

Vitamíny a minerály

Banány sú dôležitým zdrojom niekoľkých vitamínov a minerálov, najmä draslíka, vitamínu B6 a vitamínu C (1)..

  • Draslík: Banány sú dobrým zdrojom draslíka. Strava s vysokým obsahom draslíka môže u ľudí s vysokým krvným tlakom znižovať krvný tlak a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém (6)..
  • Vitamín B6: Banány majú vysoký obsah vitamínu B6. Jeden stredný banán môže poskytnúť až 33% odporúčaného denného príjmu vitamínu B6.
  • Vitamín C: Rovnako ako väčšina ovocia, aj banány sú dobrým zdrojom vitamínu C..

Banány obsahujú množstvo vitamínov a minerálov v slušnom množstve. Medzi ne patrí draslík, vitamín B6 a vitamín C.

Ostatné rastlinné zlúčeniny

Ovocie a zelenina obsahujú mnoho druhov biologicky aktívnych rastlinných zlúčenín a banány nie sú výnimkou.

  • Dopamín: Je to dôležitý neurotransmiter produkovaný v ľudskom mozgu. Malo by sa však chápať, že dopamín prítomný v banánoch neprechádza hematoencefalickou bariérou, aby ovplyvnil náladu, ale skôr pôsobí ako silný antioxidant (7)..
  • Katechín: V banánoch sa nachádza niekoľko antioxidačných flavonoidov, najmä katechínov (8). Dokázalo sa, že katechíny poskytujú všestranné prínosy pre ľudské telo vrátane znižovania rizika kardiovaskulárnych chorôb (9)..

Rovnako ako iné ovocie, banány obsahujú niekoľko zdravých antioxidantov, ktoré sú spojené s mnohými priaznivými účinkami na ľudské zdravie. Patria sem dopamín a katechín..

Výhody banánov pre ľudské telo

Rovnako ako väčšina prírodných potravín, aj banány majú mnoho užitočných vlastností. Tu sú dobré banány:

1. Výhody banánov pre zdravie srdca

Kardiovaskulárne ochorenie je najbežnejšou príčinou predčasnej smrti..

Banány majú vysoký obsah draslíka, minerálu, ktorý podporuje zdravie srdca a normálny krvný tlak. Jeden stredný banán obsahuje asi 0,4 gramu tohto minerálu priaznivého pre srdce.

Podľa rozsiahlej analýzy mnohých štúdií je denná spotreba 1,3 - 1,4 g draslíka spojená s 26% znížením rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb (10)..

Banány navyše obsahujú antioxidačné flavonoidy, ktoré sú tiež spojené s významným znížením rizika vzniku kardiovaskulárnych chorôb (11)..

Banány môžu byť dobré pre zdravie srdca vďaka veľkému množstvu draslíka a antioxidantov v nich obsiahnutých..

2. Výhody banánov pre zdravie zažívacieho traktu

Nezrelé zelené banány obsahujú významné množstvo rezistentného škrobu a pektínu, čo sú druhy vlákniny (vlákniny). Udržateľný škrob a pektíny pôsobia ako prebiotické živiny, ktoré podporujú rast prospešných črevných baktérií.

Vstupujú do hrubého čreva, kde sú fermentované prospešnými baktériami za vzniku butyrátu (12), mastnej kyseliny s krátkym reťazcom, ktorá podporuje zdravie čriev (13).

Nezrelé banány obsahujú slušné množstvo rezistentného škrobu - druh vlákniny, ktorá môže prispieť k zdraviu hrubého čreva.

3. Jesť banány pomáha zvyšovať hladinu energie.

Banány sú vynikajúce desiatu, pretože poskytujú ľudskému telu uhľohydráty vo forme instantných cukrov, ktoré vaše telo môže využiť na energiu. Po cvičení vaše telo používa uhľohydráty na doplnenie a obnovenie zničených svalových vlákien..

Po športovom tréningu poskytuje použitie banánov telu molekuly cukru, ktoré sa môžu rýchlo dostať do svalového tkaniva okamžite, keď sú najviac potrebné. Pomáha to rýchlo obnoviť zásoby glukózy, čo je pre telo životne dôležité, aby získal energiu potrebnú na vybudovanie svalov a sily..

Banány sú užitočné buď pred tréningom (1-1,5 hodiny pred tréningom), alebo bezprostredne po ňom, pretože ich použitie poskytuje telu dostatok sacharidov a živín..

Namiesto spoliehania sa na sladké občerstvenie alebo športové nápoje pred alebo po tréningu, alebo počas vášho poludňajšieho poklesu, skúste radšej jesť banán. Len s 89 kalóriami na 100 gramov sú banány vynikajúcim občerstvením pred alebo po tréningu, najmä preto, že ide o kompletný produkt a neobsahujú žiadne umelé prísady v porovnaní s výrobkami balenými vo výrobnom závode..

Vďaka uhľohydrátom obsiahnutým v banánoch vo forme instantných cukrov, ich použitie pred alebo po tréningu, ako aj počas poludňajšej recesie, pomáha zvyšovať hladinu energie v tele..

4. Banány môžu zlepšiť náladu

Banány obsahujú aminokyselinu nazývanú tryptofán, ktorá uľahčuje reguláciu serotonínu, jedného z našich hlavných „hormónov šťastia“ (14). Normálne hladiny serotonínu pomáhajú zlepšovať náladu a predchádzať poruchám nálad vrátane úzkosti a depresie..

Jesť banány tiež dodáva telu antioxidanty, ktoré pomáhajú uvoľňovať dopamín v mozgu - ďalší hormón zvyšujúci náladu (15).

Pravidelné stravovanie banánov môže pomôcť zvýšiť hladinu energie, zabrániť únave a udržať pozitívnu náladu..

Vďaka tryptofánu a dopamínu v banánoch ich použitie pomáha zlepšovať náladu a predchádzať úzkosti a depresii.

5. Výhody banánov pre mozog, pokožku a kosti

Jesť banány môže byť prínosom pre váš mozog, pokožku a kosti, pretože iba jeden banán poskytuje vášmu telu 16% odporúčaného denného príjmu (MDP) mangánu, ktorý potrebujete počas celého dňa..

Banány sú navyše dobrým zdrojom vitamínu C (viac ako 15% RSN), ktorý pomáha pri produkcii kolagénu potrebného pre pokožku..

Mangán je dôležitý pre mnoho funkcií v tele, vrátane udržiavania zdravej pokožky, udržiavania zdravia kostry, udržiavania správnej funkcie mozgu a znižovania voľných radikálov v tele..

Štúdie ukázali, že mangán môže normálnym spôsobom pomôcť mozgu a predchádzať chorobám, ako je epilepsia a Parkinsonova choroba (16, 17)..

Niektoré štúdie na zvieratách preukázali, že nízka hladina mangánu prispieva k zhoršeniu zdravotného stavu kostí a možno k rozvoju chorôb, ako je osteoporóza.

Mangán v banánoch prospieva zdraviu a vzhľadu vašej pokožky tým, že podporuje produkciu kolagénu, dôležitej štrukturálnej zložky, ktorá udržuje mladistvú a pružnú pokožku..

Mangán má tiež protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré sú užitočné pre prirodzené spomaľovanie starnutia, pretože znižujú poškodenie voľnými radikálmi a oxidačný stres..

Vďaka značnému množstvu mangánu a vitamínu C v zložení banánov pomáha ich použitie pri udržiavaní správnej funkcie mozgu, zlepšovaní zdravia pokožky a kostí. Banány zabraňujú chorobám ako je osteoporóza, epilepsia a Parkinsonova choroba a podporujú mladistvú a pružnú pokožku..

Poškodenie banánov pre ľudské telo

Čo sú teda banány škodlivé??

Existujú zmiešané názory na to, či sú banány dobré pre diabetikov alebo nie. Je pravda, že banány majú vysoký obsah škrobu a cukru, a preto sa dá očakávať, že spôsobia významné zvýšenie hladiny cukru v krvi..

Mierny príjem banánov by však kvôli nízkemu glykemickému indexu nemal zvyšovať hladinu cukru v krvi rovnako ako iné potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov..

Diabetici by sa však mali vyhnúť konzumácii veľkého množstva dobre vyzretých banánov. Po konzumácii potravín bohatých na cukor a uhľohydráty by diabetici mali vždy sledovať hladinu cukru v krvi.

Na druhej strane sa ľudia niekedy domnievajú, že konzumácia banánov je rizikovým faktorom zápchy (18), zatiaľ čo iné štúdie ukazujú, že banány môžu mať opačný účinok, aspoň u niektorých ľudí (19)..

Na záver možno povedať, že konzumácia banánov zrejme nemá žiadne vážne vedľajšie účinky, prinajmenšom nie pri konzumácii s mierou..

Banány sa všeobecne považujú za zdravý produkt pre zdravie ľudí. Ľudia s cukrovkou by sa však mali vyhnúť konzumácii veľkého množstva zrejúcich banánov..

Banány: výhody a poškodenie tela

Banány na pultoch našich obchodov sú úplne bežné: nikoho neprekvapíte s úhľadne zloženými klastrmi jasne žltej farby po celý rok. Obzvlášť potešený exotickým ovocím v zime, pripomínať jasné slnko, ktoré v zime tak chýba.

Vzácny kupujúci opúšťa obchod bez kúpy niekoľkých banánov, najmä preto, že cena je prijateľná. Ale iba niektorí z nich vedia, že pri nákupe ovocia získavajú skutočný sklad užitočných vitamínov a minerálov..

Zloženie banánov: aké vitamíny sú v banáne a čo ovplyvňujú?

Jeden banán strednej veľkosti s hmotnosťou asi 140 g obsahuje asi 0,5 g tuku. Ide o malé množstvo látky, ktoré predstavuje iba 1% dennej normy pre dospelých. Objemom sú nasýtené tuky, tým menšie sú polynenasýtené a mononenasýtené tuky. Pretože obsah tuku je nízky, nehrá osobitný významný vplyv na priebeh metabolických procesov v tele.

draslík

100 g ovocia obsahuje 358 mg. Tento mikroelement zohráva dôležitú úlohu pri zabezpečovaní normálneho fungovania „hlavného“ orgánu ľudského tela - srdca, ktorý poskytuje normálne svalové kontrakcie v tele a jeho zdravie všeobecne. V kombinácii s horčíkom sa draslík podieľa na udržiavaní rovnováhy vody a kyslej bázy. Draslík sa tiež podieľa na prenose kyslíka do mozgu, čím bráni emočnému vyčerpaniu a psychickému stresu.

Ak telu chýba tento mikroelement, potom sa svaly prestanú normálne sťahovať. Výsledkom je zníženie motorickej aktivity alebo v extrémnych prípadoch ochrnutie. Môže sa tiež vyvinúť hypokaliémia, dehydratácia, arytmia..

fruktóza

14% dennej dávky fruktózy obsahuje 100 g banánov. Fruktóza je zdrojom energie, ktorý si nevyžaduje spracovanie inzulínu, čo z nej robí skutočný „darček“ pre pacientov s cukrovkou. Ale vo všetkom, čo potrebujete vedieť, toto opatrenie...

glukóza

100 g banánov obsahuje asi 41% odpadovej dávky glukózy. Táto látka, podobne ako fruktóza, je zdrojom energie, ktorej absencia ovplyvňuje zdravie človeka, jeho tón. Nedostatok látky, ako aj jej nadbytok, nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav, čo vyvoláva vývoj chorôb, ako je diabetes mellitus, choroby endokrinného systému, pankreasu, obličky..

sacharóza

Zloženie banánov obsahuje asi 2,39 mg sacharózy na 100 g buničiny. Cukor je energetické palivo ľudského tela, ktoré mu dáva silu pracovať, vytvárať. Jeho nedostatok sa prejavuje apatiou, depresívnymi náladami, zníženou duševnou a fyzickou výkonnosťou.

sladový cukor

0,01 g maltózy obsiahnutej v 100 g banánov je najmenšia dávka prírodných cukrov, ktoré tvoria ovocie. Podobne ako vyššie uvedené „sladkosti“, maltóza tiež prispieva k výrobe energie. Ľahko sa vstrebáva telom, čo môže ovplyvniť rýchlosť získania ďalších libier..

Vitamín C

14% dennej dávky vitamínu C obsiahnutej v banáne podporuje aktívnu produkciu kolagénu, ktorý pozitívne ovplyvňuje stav pokožky v dôsledku zvýšenej elasticity bunkových stien. Vitamín C tiež hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunity: je silný antioxidant, pomáha imunitnému systému vyrovnať sa s patogénnou mikroflórou. Vitamín C má tiež priaznivý vplyv na stav nervového systému, takže ľudia, ktorí pravidelne konzumujú exotické ovocie, sú pokojnejší a vyváženejší ako tí, ktorí ho ignorujú..

Pektín z vlákniny

Banány sú obzvlášť prospešné pre tráviaci systém kvôli ich vysokému obsahu pektínov, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Pravidelným jedením ovocia môžete zabudnúť na zápal tráviaceho traktu, gastritídu, kolitídu alebo žalúdočné vredy..

vápnik

Denná dávka vápnika potrebná na normálne fungovanie tela je 800 - 1000 mg. Banán obsahuje iba asi 5 mg na 100 g produktu. Tento stopový prvok je nevyhnutný pre tvorbu ľudských kostí, zúčastňuje sa tiež na tvorbe hormónov a neurotransmiterov v tele.

Referenčné! Banány na doplnenie požadovanej dennej dávky vápnika nie sú možné. To môžu urobiť iba mliečne výrobky. Sú však schopní „zosilniť“ svoj účinok, a preto sú banány často súčasťou mliečnych kokteilov - je to chutné a veľmi užitočné, najmä pre deti.

mangán

Banán obsahuje asi 16% dennej dávky mangánu, čo z neho robí veľmi užitočný produkt pre fungovanie mozgu a kostnej sily. Jeho nedostatok tela skôr či neskôr povedie k osteoporóze, pravdepodobne aj k epilepsii alebo Parkinsonovej chorobe. Tento stopový prvok tiež hrá dôležitú úlohu v procese syntézy kolagénu, štrukturálnej zložky zodpovednej za elasticitu a pevnosť pokožky. Prítomnosť produktov obsahujúcich horčík vrátane banánov v potrave môže „spomaliť“ proces starnutia a znížiť škodlivé účinky voľných radikálov..

Vitamín B6

Ovocie obsahuje vitamín B6 (pyridoxín) (367 mg na 100 g buničiny, čo je 19% dennej dávky) - jeden z kľúčových vitamínov zapojených do procesu tvorby lymfocytov. Tento vitamín je nevyhnutný pri liečbe anémie a vysokého homocysteínu. Je potrebné poznamenať, že všetky vitamíny B sa podieľajú na vývoji najdôležitejších látok pre život tela: histamín, prospešný cholesterol, serotonín, adrenalín..

železo

Trocha v banáne a železe: 0,3 - 0,5 mg na 100 g ovocia. Tento stopový prvok sa podieľa na procese krvotvorby, konkrétne na produkcii hemoglobínu, ako aj na syntéze hormónov štítnej žľazy. Nedostatok stopových prvkov okamžite ovplyvňuje zloženie krvi: u človeka sa môže vyvinúť anémia.

fosfor

Tento stopový prvok, obsiahnutý v ovocí v dostatočných množstvách (16 - 65 mg), zaisťuje zdravý rast zubov a vlasov, obnovu kostí.

Referenčné! Iba 3 banány denne sú schopné poskytnúť ženám dennú dávku horčíka a 5 banánov - denná dávka tohto stopového prvku pre mužov. Nedostatok horčíka negatívne ovplyvňuje činnosť takmer každého orgánu. Preto je vhodné čas od času hodovať na sladké ovocie zo zahraničia.

Čo je to zdravý banán??

Banán je veľmi užitočné ovocie, ktoré môže poskytnúť hmatateľnú pomoc v boji proti niektorým chorobám a môže byť veľmi užitočné pre ľudské telo ako celok. Banán je považovaný za ideálne desiatu, veľa športovcov ho miluje.

Napísali sme celý článok o výhodách banánov pre ženy, je to zábava, čítanie!

A to napriek skutočnosti, že ovocie obsahuje veľké množstvo uhľohydrátov: vysoké percento vlákniny v zložení umožňuje rýchle odstránenie hladu a uhľohydráty rastlinného pôvodu sa rýchlo absorbujú a dodávajú energii na dlhú dobu.

Vysoký obsah vitamínov a minerálov okrem toho zaisťuje normálny priebeh dôležitých procesov v tele, napríklad obnovenie vodnej rovnováhy. A to pri relatívne nízkom obsahu kalórií (v 100 g banánov - asi 90 kcal).

Pozor! Banány by mali byť prítomné v potrave každej osoby, ktorá sa stará o svoje zdravie. Toto ovocie je dôležité najmä pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl..

Výhody zelených banánov

Zelené (svetlo žlté so zelenkavým odtieňom) majú nižší glykemický index. Vysoké percento škrobu v zelenom ovocí, ktoré nemalo čas premieňať cukor, prispieva k rýchlej saturácii. A sodík, prítomný v zelenom ovocí, pomáha udržiavať rovnováhu voda-soľ v tele. Je to nezrelé ovocie, ktoré bráni odstráneniu vápnika z ľudského tela, čo môže spôsobiť zneužitie kávy, čaju, sódy.

Výhody sušených banánov

Sušené banány sú kalorickejšie ako čerstvé (asi 390 kcal na 100 g): veľké množstvo cukru vo svojom zložení obmedzuje rýchlosť ich použitia. Tento produkt je však veľmi užitočný pre trávenie a činnosť srdca, má pozitívny vplyv na mozog a gastrointestinálny trakt. Po sušení sa okrem toho zachováva celý vitamínový minerálny komplex.

Ktoré banány sú zdravšie: zelené alebo žlté?

Napriek tomu, že zrelé banány sú bohaté na užitočné látky a zlúčeniny a majú príjemnú nasladlú chuť, zelené ovocie je dobrou alternatívou pre tých, ktorí sú citliví na počet absorbovaných kcal: tieto sú menej kalorické.

Chuťové vlastnosti ovocia však nie sú pre každého: zelený banán má jemnú chuť s horkými tónmi. Jesť plod spôsobí pocit viskozity v ústnej dutine.

Banány na pečeň

Tropické ovocie má pozitívny vplyv na fungovanie pečene:

  • Podporuje odtok žlče, a tým uľahčuje trávenie.
  • Nezaťažujte telo nadmernými toxínmi.
  • Zlepšuje fungovanie celého vylučovacieho systému.

Banány pre srdce

Toto ovocie je jednoducho potrebné pre tých, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, pretože obsahuje draslík, horčík, sodík, železo - jeden z dôležitých stopových prvkov, ktoré zabezpečujú normálnu funkciu srdca. Tieto prvky znižujú riziko vzniku mnohých srdcových chorôb: mŕtvica, hypertenzia, ateroskleróza, tachykardia, kardiovaskulárne zlyhanie. Prvý pozitívny účinok sa prejaví po dvoch týždňoch pravidelnej konzumácie ovocia v potrave.

Banány na krv

K normalizácii zloženia krvi a jej normálnemu udržiavaniu prispieva množstvo stopových prvkov a vitamínov, ktoré tvoria banán. Pretože železo normalizuje stav hemoglobínu v krvi, vitamín B6 prispieva k tvorbe lymfocytov, čo pozitívne ovplyvňuje celý proces krvného obehu. Pravidelné jedenie banánov môže chrániť človeka pred rozvojom krvných chorôb, ako je anémia.

Vplyv banánov na stolicu

Zrelé banány vďaka vysokému obsahu pektínov a vlákniny pomáhajú zlepšovať pohyblivosť čriev, čo vám umožňuje urýchliť proces prirodzeného vyprázdňovania. V dôsledku redukcie konečníka sa vytlačí stojatá stolica, ktorá pomáha čistiť črevá toxínov a toxínov. Banány tak môžu mať mierny laxatívny účinok, ale s jednou upozornením: počas dňa sa môžu jesť najviac 3 kusy, inak sa môže vyvinúť hnačka.

Čo je to užitočný banán pre deti?

Banán, rovnako ako akékoľvek iné ovocie, je veľmi užitočný pre telo dieťaťa:

  • Má priaznivý vplyv na stav nervového systému dojčiat: deti, ktoré pravidelne jedia banány, sú menej rozmarné a podráždené..
  • Veľké množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú súčasťou kompozície, pomáha dieťaťu vyrovnať sa s fyzickým a duševným stresom.
  • Vysoká koncentrácia sacharidov dodá energii aj najnepokojivejšiemu dieťaťu.
  • Vysoký obsah vlákniny zaisťuje normálne fungovanie tráviaceho traktu dieťaťa.

Referenčné! Pediatri odporúčajú zavedenie banánov do výživy detí od veku 8 - 9 mesiacov. Ale s množstvom konzumovaného ovocia by ste mali byť opatrní: do jedného roka - nie viac ako 0,5 ovocia, od 1 do 6 rokov - 1 kus denne, a študenti môžu jesť 2 banány denne, ale nie viac.

Kto by nemal jesť banány?

  • Ľudia trpiaci cukrovkou. Veľké množstvo cukru v zrelých plodoch môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi.
  • Obézni ľudia. Vysoké percento uhľohydrátov, ktoré sú väčšinou ľahko stráviteľné, zabezpečí ukladanie tuku v bokoch pri nedostatočnej fyzickej aktivite..
  • Pre každého, kto trpí tromboflebitídou a kŕčovými žilami. Ovocie pomáha zvyšovať viskozitu krvi, ktorá môže spôsobiť zrážanie krvi.

Čo je banán zdraviu škodlivý?

Okrem vyššie uvedených kontraindikácií nebude zbytočné pamätať si na niektoré ďalšie problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť po konzumácii tohto ovocia:

  • Banán je dosť ťažký na trávenie: spracovanie trvá asi 4 hodiny. Preto prejedanie sa s banánmi môže spôsobiť pocit ťažkosti a stagnácie v žalúdku a ovocie konzumované nalačno môže vyvolať plynatosť..
  • Plody sa pred prepravou často ošetrujú chemikáliami, aby sa zvýšila ich skladovateľnosť. Hlavným nebezpečenstvom takejto liečby je schopnosť chemikálií vyvolať rozvoj rakoviny.
  • Nezabudnite, že vlasťou sú tropické krajiny a naše telo nemusí byť pripravené na príjem, čo môže mať za následok alergickú reakciu..

V slnečnom ovocí je oveľa viac „užitočných“ ako „škodlivých“... Vo všetkom je potrebné pamätať na toto opatrenie. Jesť banán bez prekročenia dennej normy môžete pomôcť telu tým, že mu dá more zdravých a nevyhnutných vitamínov a minerálov..

Aké sú užitočné banány pre telo?

Banány sú živými predstaviteľmi rastlín pestovaných ľuďmi v staroveku. Banány sa v súčasnosti považujú za hodnotnú potravinársku a kŕmnu plodinu, ktorej vývoz je nižší ako ryža a pšenica..

Slovo „banán“ v latinčine znamená „ovocie múdreho“ z arabčiny prekladané ako „prst“. Preto sa zväzok banánov nazýva kefa.

Rodiskom exotického ovocia je malajské súostrovie. Ako ananás. Aké je použitie ananásu pre ľudské telo? Ananás - užitočné vlastnosti a kontraindikácie. Zloženie ovocia je výživná hodnota, minerály a vitamíny. 12 najvýhodnejších ananásových vlastností pre vaše telo. Kto sa neodporúča používať ananás. Rastlina banánov je bylina z rodiny banánov. Na potravinové účely sa používa umelo pestovaná ovocná odroda so smotanou, bielou, oranžovou alebo žltou dužinou a príjemnou nezvyčajnou chuťou a arómou..

Jesť by sa mali iba zrelé banány. Nezrelé ešte zelené banány obsahujú škrob, ktorý je ťažko stráviteľný Prínosy a poškodzuje škrob - 8 prospešné vlastnosti pre telo Aké je použitie kukuričného škrobu pre naše telo a ako nás môže poškodiť. 8 užitočné vlastnosti škrobu a spôsoby jeho použitia na ošetrenie av každodennom živote., čo vytvára nepríjemný pocit ťažkosti v črevách. Zrelé banány sa veľmi ľahko vstrebávajú a zriedka spôsobujú alergické reakcie, preto sa často podávajú dojčatám ako doplnková strava. Z tohto článku sa dozviete, ako sú banány užitočné pre naše telo, aké choroby sa používajú a aké kontraindikácie existujú..

štruktúra

Výhody banánov sú určené ich výživovými vlastnosťami a prítomnosťou mnohých užitočných prvkov v ich zložení, z ktorých hlavnými sú uhľohydráty, vitamíny a stopové prvky. Je potrebné poznamenať, že banány obsahujú 5-krát viac železa a vitamínu A, 4-krát viac bielkovín a 2-krát viac uhľohydrátov ako jablká. Jablká - 20 zdravotných výhod a kontraindikácie Článok uvádza 20 najužitočnejších zdravotných vlastností jabĺk. osoby, ako aj ich kontraindikácie a poškodenie. Aké choroby sa odporúčajú konzumovať. Výhody jabĺk na chudnutie., Jesť dva banány denne, môžete naplniť dennú potrebu tela na draslík. Banánová dužina obsahuje tiež katecholamíny - serotonín, dopamín a norepinefrín, ktoré sú dôležitými fyziologicky aktívnymi látkami..

Rastlina banánov nemá pevný kmeň spojený so všetkými stromami. Stonka tejto obrovskej trávy, dosahujúca výšku 10 m, vydrží súčasne až 300 banánových plodov, čo je najmenej 500 kg..

100 g banánovej vlákniny obsahuje:

názovčiastkaDenná požiadavka
kalórií90 kcal4,5%
sacharidy22,84 gosemnásť%
veveričky1,09 g2%
tuky0,33 g1%
cholesterol0 mg0%
Potravinové vlákno2,60 g7%
vitamíny
Vitamín B920 ug5%
Vitamín B30,665 mg4%
Vitamín B50,334 mg7%
Vitamín B60,367 mg28%
Vitamín B20,073 mg5%
Vitamín B10,011 mg2%
Vitamín A64 ME2%
Vitamín C8,7 mgpätnásť%
Vitamín E0,10 mg1%
Vitamín K0,5 ug1%
minerály
sodík1 mg0%
draslík358 mg8%
vápnik5 mg0,5%
meď0,078 mg8%
železo0,26 mg2%
magnézium27 mg7%
mangán0,270 mgtrinásť%
fosfor22 mg3%
selén1,0 ug2%
zinok0,15 mg1%

Banán - 15 výhod pre zdravie

Napája telo

Prírodné cukry, vláknina a draslík Draslík: prospieva a poškodzuje telo, nedostatok, zdroje, dávkovanie Všetko o výhodách a poškodeniach draslíka pre ľudské zdravie. 14 prospešné vlastnosti minerálu pre organizmus, vedľajšie účinky a kontraindikácie, nedostatok a zdroje doplňovania draslíka. urobiť z banánov veľký zdroj energie. Vedci dokázali, že iba dva banány poskytujú dostatok energie na tvrdú prácu po dobu 90 minút. Táto vlastnosť je užitočná najmä pre športovcov, keď po tréningu môžete okamžite doplniť nízku hladinu glukózy v krvi.

Zmierňuje bolesť svalov a kŕče

Horčík a draslík, ktoré sú súčasťou banánov v dostatočnom množstve, chránia telo pred svalovými kŕčmi, pomáhajú uvoľňovať svaly a blokujú výskyt záchvatov v budúcnosti..

Obnovenie normálneho krvného tlaku

Draslík, ktorý je bohatý na banány, a sodík, ktorý je minimálnym množstvom ovocia, pomáhajú udržiavať normálny krvný tlak. Tieto dva minerály tiež udržiavajú optimálnu rovnováhu voda-soľ v tele a znižujú riziko infarktu a mozgovej príhody..

Udržujte normálnu kyslosť žalúdka

. Vďaka obalovej textúre buničiny zakrýva stenu žalúdka a inhibuje vylučovanie kyseliny, čo im dáva právo považovať ich za účinné antacidá. Banány tiež obsahujú inhibítory proteáz, ktoré sú jednou z hlavných príčin žalúdočných vredov. Zahrnutie banánov do vašej stravy teda chráni pred žalúdočnými vredmi, pálením záhy a kyslosťou.

Zmierňuje zápchu

Vláknina Čo je vláknina: vedecké fakty o výhodách tela Článok poskytuje veľké množstvo potvrdených vedeckých štúdií o výhodách vlákniny pre zdravie. Vlákno na chudnutie, znižovanie cukru a cholesterolu, prevenciu zápchy a oveľa viac. a pektíny, ako aj fyziologicky aktívne látky, ako je serotonín, dopamín, norepinefrín, pomáhajú črevnej motilite a zmierňujú zápchu. Vďaka týmto užitočným látkam je možné banány bezpečne konzumovať s peptickými vredmi dvanástnika a žalúdka. Drvené banánové ovocie pre deti je tiež užitočné pri zápche..

Pomoc pri hnačkách

Banány sú jediná zelenina a ovocie, ktoré môžete jesť s hnačkami. Hnačka prispieva k strate draslíka, čo je zase príčinou dehydratácie tela, ktorá je spojená s touto hypokaliémiou, arytmiou a narušením srdcového rytmu. A keďže banánová vláknina obsahuje veľa draslíka, vyrovnáva elektrolyty stratené pri hnačkách a nedráždi črevá vďaka svojej jemnej štruktúre..

Prírodné probiotikum

Užitočné oligosacharidy obsiahnuté v banánoch stimulujú rast prospešných baktérií v čreve a chránia ich tak pred výskytom rôznych porúch. A tráviace enzýmy produkované cukrami zlepšujú schopnosť absorbovať živiny. Banány tiež obsahujú mastné kyseliny, ktoré v podstate podporujú zdravý stav buniek črevnej sliznice. To ďalej zlepšuje vstrebávanie živín. Fermentácia probiotík tiež znižuje pH v črevách, čím podporuje absorpciu vápnika, čo zase posilňuje kosti.

Zbavuje telo prebytočnej tekutiny

Banán pomáha vylučovať tekutinu z tela. Toto je diuretický účinok top 14 diuretických výrobkov a nápojov určených na opuchy. Tento článok popisuje najužitočnejšie diuretické potraviny, bylinky a nápoje. Ako bez liekov a lekárov, znižujte opuchy v tele pomocou ľudových liekov. Predpokladá sa, že je prospešný v prítomnosti obličkových kameňov Obličkové kamene: 8 ošetrení ľudových liekov Čo ovplyvňuje tvorbu obličkových kameňov? Aké preventívne opatrenia a metódy liečby chorôb obličkových kameňov pomocou ľudových prostriedkov sa dajú ľahko uplatniť doma. Môže tiež pomôcť pri detoxikácii tela. O banánoch sa tiež predpokladá, že pomáhajú rozpúšťať kamene..

Normalizuje spánok

Vysoké hladiny aminokyselín tryptofánu spôsobujú upokojenie banánov. Faktom je, že tryptofán sa následne premieňa na serotonín - hormón, ktorý je zodpovedný nielen za dobrú náladu, ale tiež zlepšuje koncentráciu..

Kozmetický efekt.

Banánové masky sú nádherné, aby pokožku poddajnú, hladkú a žiarivú. Prispievajú tiež k jeho hydratácii.

Zlepšuje sexuálny život

Banán je bohatý na výživné látky, ktoré pomáhajú vytvárať pohlavné hormóny a tiež zvyšujú mužské libido. Reguluje tiež sekréciu serotonínu, o ktorom je známe, že je po pohlavnom styku zodpovedný za eufóriu.

Zmierňuje depresiu

Bohaté zloženie vitamínov a minerálov pomáha telu zbaviť sa rôznych nervových porúch: tryptofán, ktorý sa v tele premieňa na hormón serotonín, pomáha zlepšovať náladu, vitamín B6 normalizuje spánok, horčík pomáha uvoľňovať svaly.

Chráni pred chorobami očí

Ovocie z banánov obsahujú malé, ale významné množstvo vitamínu A, ktoré je potrebné na udržanie normálneho videnia. Rovnako ako iné ovocie, aj banány môžu zabrániť makulárnej degenerácii, ktorá môže viesť k nezvratným účinkom..

Zabraňuje rozvoju zhubných nádorov

Niektoré dôkazy naznačujú, že z dôvodu vysokého obsahu antioxidantov, aké sú výhody antioxidantov, prísad, liekov a ich poškodenia? Čo sú antioxidanty a aké sú ich prospešné vlastnosti pre telo? Obsah antioxidantov v potravinách. Oplatí sa brať antioxidanty do farmaceutických liekov? mierny príjem banánov môže byť obranou proti rakovine obličiek.

Zbavuje kocovinu

Banány v kombinácii s inými výrobkami, napríklad s niektorými bobuľami, kokosovým kokosovým mliekom: 6 faktov o výhodách pre telo Všetko o výhodách a škodlivosti kokosového mlieka pre naše telo. V článku nájdete šesť zdravých vlastností tohto lahodného nápoja, pri ktorých chorobách je to najužitočnejšie. alebo kravské mlieko, sa stane vynikajúcim kocovinou a po pití alkoholu sa rýchlo zotaví.

Existuje názor, že banány sú rádioaktívne. Plody obsahujú mikroskopickú dávku izotopu draslíka. Aby sa však vyvinula radiačná choroba, musíte jesť 170 banánov denne po dobu 80 rokov v rade.

Kontraindikácie použitia banánov

Ovocie z banánov sa neodporúča pacientom trpiacim:

  • kŕčové žily v dôsledku skutočnosti, že banány zvyšujú viskozitu krvi a zvyšujú riziko krvných zrazenín;
  • cukrovka a nadváha, pretože cukry obsiahnuté v banánoch spôsobujú nadúvanie Zoznam 13 potravín, ktoré spôsobujú plyn v črevách u dospelých Článok obsahuje zoznam 13 najpopulárnejších potravín, ktoré často spôsobujú plyn v črevách, plynatosť a nadúvanie. Ktorým potravinám je lepšie sa vyhnúť a ako ich jednoducho nahradiť. nadúvanie;
  • poruchy gastrointestinálneho traktu spojené so zvýšenou kyslosťou žalúdočnej šťavy.

Ukazuje sa, že banány našli uplatnenie nielen ako potravinový výrobok. Napríklad v Indii boli na niekoľko storočí s pomocou lode vypustené do vody lode, pre ktoré je oblasť pošmyknutia rozdrvenými banánmi. A v Japonsku sú lodné potreby a tkaniny vyrobené z niektorých technických odrôd banánov, ktoré už dlho nie sú náchylné na nosenie.

Vplyv banánov na telo mužov a žien

Ovocie by mali ľudia konzumovať opatrne:

  • s alergiami,
  • cukrovka,
  • kŕčové žily,
  • tromboflebitída.

Poraďte sa s lekárom a pacientmi, ktorí nedávno prekonali mozgovú porážku alebo infarkt. V ostatných prípadoch sú banány prospešné.

Pre ženské telo

Banány pomáhajú vyrovnať sa s nevoľnosťou počas PMS a v kritických dňoch. Výhody ovocia sú vysoké pre horčík a vitamín B6. Látky znižujú intenzitu bolesti, znižujú krvácanie, zvyšujú hemoglobín.

tehotenstvo

Počas tehotenstva ovocie bojuje proti toxikóze a zápche, zmierňuje pálenie záhy a pocit ťažkosti v žalúdku..

Kyselina listová je nevyhnutná pre normálne fungovanie nervového systému dospelých a detí. Deficit u tehotných žien môže viesť k defektu fetálnej nervovej trubice. Príjem kyseliny listovej je indikovaný niekoľko mesiacov pred údajným tehotenstvom..

dojčenie

Počas dojčenia sa neodporúča konzumovať viac ako tri plody týždenne. V takom prípade je potrebné starostlivo sledovať stav dieťaťa. Banány sú hypoalergénne. Je dôležité jesť zrelé ovocie. Zelené ovocie môže spôsobiť hnačku, prezreté ovocie môže spôsobiť zápchu.

Pre mužské telo

Hodnota banánov pre silnejšie pohlavie je vysoká koncentrácia horčíka, ktorá je nevyhnutná pre potenciu. Na predĺženie erekcie a zlepšenie kvality spermií stačí konzumovať 1 banán za 2 až 3 dni.

Pre deti

Banány obsahujú živiny, ktoré:

Potrebné na tvorbu kostného a svalového tkaniva;

prispievať k mozgovej aktivite;

zlepšiť trávenie, zloženie krvi;

Sacharidy, draslík a tryptofán, sa premieňajú na serotonín - „hormón radosti“. Banány sa preto nazývajú ovocím dobrej nálady..

Špecifickosť použitia

Denná sadzba

Na doplnenie draslíka stačí zbaviť sa svalovej slabosti jesť 2-3 plody denne.

Výhody sušených banánov

Sušené banány majú vo všeobecnosti rovnaké výhody ako čerstvé. Chráni kardiovaskulárny systém, obnovujú krásu a zdravie vlasov, nechtov a pokožky, majú priaznivý vplyv na nervový a tráviaci systém. Regenerácia po fyzickej aktivite si bude vyžadovať iba jednu hrsť sušeného ovocia..

100 g sušených banánov obsahuje 340 kcal. Preto by ľudia s nadváhou mali opustiť túto liečbu.

Sú zelené banány užitočné??

Mnohí sú si istí, že zelené banány sú nezrelé plody. V skutočnosti to tak nie je. Zelené ovocie je samostatná odroda, ktorá sa používa na vyprážanie alebo pečenie. Po tepelnom spracovaní sa lepšie absorbujú v tele..

Výhody zelených banánov:

Chráňte funkciu pohybového aparátu.

Zlepšenie srdcových funkcií.

Znížte riziko aterosklerózy, hypertenzie, infarktu.

Obsah kalórií a hladina uhľohydrátov „rastlinnej“ odrody je o niečo nižšia.

Malý alebo veľký?

Vo vyvážajúcich krajinách kŕmia veľké banány zvieratá. Nie sú tak sladké a voňavé ako malé odrody dezertov. Tieto látky majú vysoký podiel draslíka a fosforu. Fosfor: 8 užitočných vlastností pre telo a prečo je jeho nedostatok nebezpečný. Ako fosfor ovplyvňuje naše zdravie a aké následky na vás čakajú, ak nepoužívate dostatok produktov obsahujúcich fosfor. 8 prospešné vlastnosti fosforu pre organizmus., železo a iné dôležité látky.

Čo je užitočné šupky z banánov?

Banánová kôra sa spravidla vyhadzuje. Málokto vie, že táto časť ovocia obsahuje rovnaké živiny ako dužina. Okrem toho, kôra nemá vysoký obsah kalórií. Je nasýtený polyfenolmi, karotenoidmi, ktoré normalizujú metabolizmus. Škrupina obsahuje luteín, tento pigment zlepšuje videnie, zabraňuje rozvoju šedého zákalu.

V Estónsku vyhral prvú svetovú súťaž o konzumáciu banánov účastník, ktorému sa podarilo jesť 10 banánov za 3 minúty, hoci spolu s kôrou jedol banány, a preto vyhral. Svetový rekord absorpcie banánov - 81 banánov za hodinu.

18 receptov na banány v ľudovej medicíne na rôzne choroby

Banány sa často používajú na liečbu kašľa. Recepty odporúčajú používať mlieko, med, citrón Citrón - všetky prospešné vlastnosti pre zdravie a kontraindikácie Blahodárne vlastnosti citrónu pre zdravie nášho tela. Výhody citrónovej a citrónovej vody na pokožku a vlasy a všetky recepty na jej použitie. Ako môže byť škodlivý a jeho kontraindikácie. a ďalšie výrobky. Mali by ste zlikvidovať komponenty, ktoré môžu spôsobiť alergickú reakciu Alergia: 8 účinných ľudových liekov, na zmiernenie príznakov alergie nie je potrebné okamžite kontaktovať benadryl, klaritín alebo iné lieky. Prejavovanie choroby je možné zmierniť prirodzene doma., Okrem toho nezneužívajte banány, aby nedošlo k poškodeniu postavy.

Banány s mliekom na krvný obeh

zloženie:

Pripravte šťouchaný banán, nalejte mlieko. Výsledná zmes sa varí 2 minúty. Cool, pridajte med. Pite počas dňa v malých dúškoch. Kurz - 10 dní.

Produkt obaluje a ohrieva sliznicu, normalizuje krvný obeh, zabraňuje zápalom. Protizápalové potraviny TOP-12 Tento článok popisuje najobľúbenejšie prírodné potraviny, ktoré pomáhajú telu znižovať zápalové účinky v tele. Jedná sa hlavne o ľahko dostupné, lacné a populárne výrobky predávané v obchodoch...

Banány proti kašľu

zloženie:

pohár teplého mlieka,

2 lyžičky Kakao Kakaový prášok - prospešné pre zdravie a poškodzuje: 13 užitočných vlastností a kontraindikácií Všetko o výhodách a poškodeniach nápoja na báze kakaového prášku - 13 prekvapivo užitočných vlastností kakaa, pre ktorých môže byť tento nápoj kontraindikovaný. Kakaové dávky pre mužov, ženy a deti..

Zmiešajte ingrediencie v mixéri. Pite ráno a večer (ale nie pred spaním). Kurz - 7 dní.

Kakao obsahuje teobromín Teobromín: prínosy pre telo, kontraindikácie, dávkovanie Vedecké fakty o teobromíne a jeho vplyv na naše zdravie. Aké kontraindikácie existujú, aká je dávka použitia a kde je obsiahnutá. ktorý potláča kašeľ. Účinnosť produktu závisí od kvality prášku, preto nepoužívajte lacný výrobok.

Pri bežnom chlade

zloženie:

Rozdrvte ovocie, pridajte vodu a cukor Škodlivé pre telo: 11 vedeckých faktov a štúdií 11 dôvodov, prečo je cukor pre organizmus škodlivý. Článok poskytuje viac ako štyridsať vedeckých štúdií o jeho škodlivých účinkoch na ľudské zdravie., Zmes sa za miešania zahreje vo vodnom kúpeli. Hneď ako hmota stmavne, odstráňte ju z tepla. Produkt používajte v teplej forme.

Sirupy bojujú proti príznakom prechladnutia, uľahčujú uvoľňovanie spúta. Okrem toho sú sladké, ktoré sa deťom páčia..

Banány s čokoládou

Melt ¼ tyčinka z horkej čokolády Čokoláda: jej zdravotný prínos. Ktorá čokoláda je najzdravšia. 10 vedecky dokázaných faktov o výhodách čokolády pre telo. Aké sú prospešné látky v čokoláde a ako ovplyvňujú naše zdravie. Čo je najzdravšia čokoláda a ako ju zvoliť., Banán nakrájajte na 4 časti, zahrievajte v mikrovlnnej rúre. Ovocie nalejte čokoládou. Je vhodné piť pochúťku s bylinnou infúziou.

S citrónom

zloženie:

pohár teplého mlieka,

1 polievková lyžica ohriaty med,

1 lyžička čaj z mäty piepornej Mätový čaj - aké sú prínosy pre zdravie? Tento článok sa zaoberá užitočnosťou a poškodením tela, ktoré čaj z mäty a mäty piepornej robí. Článok predstavuje desať nesporných výhod pitia tohto nápoja, populárne recepty a kontraindikácie.,

1 lyžička citrónová šťava,

1 lyžička olivový olej Olivový olej - 11 užitočných vlastností a kontraindikácií Čo je užitočný olivový olej a čo môže poškodiť naše zdravie. 11 neuveriteľne prospešné vlastnosti olivového oleja pre telo. ako aj kontraindikácie jeho použitia.,

štipka škorice Cinnamon - 17 užitočných vlastností. Čo je užitočné škorica a aké sú kontraindikácie. Článok obsahuje 17 jedinečných prospešných vlastností koreninového korenia a na aké choroby sa odporúča užívať ho. Chemické zloženie - kalórie, vitamíny, minerály, nutričná hodnota. Kontraindikácie, ktoré sa majú použiť. Zaujímavé fakty o škorici..

Miešajte med a banánové pyré, potom pridajte zvyšné ingrediencie. Nakoniec nalejte mlieko Mlieko - 10 faktov o výhodách a poškodeniach tela Desať vedeckých štúdií potvrdzujúcich prínosy mlieka pre naše telo a päť vedeckých štúdií, ktoré poukazujú na nebezpečenstvo mlieka. Všetko o prospešných vlastnostiach a kontraindikáciách kravského mlieka pre naše telo..

Vykašliavanie

Nápoj má vykašliavací účinok. Čaj potrebuje sušený banán. Môže byť vyrobený samostatne alebo zakúpený v obchode. Je potrebné naliať 2-3 plátky banánov vriacou vodou a nechať niekoľko minút. Ak chcete, môžete pridať med..

Kissel

Uhnite 1 banán, pridajte 1 polievkovú lyžicu. (s kopcom) cukru a pohárom vriacej vody. Dôkladne premiešajte, nechajte pôsobiť 30 minút. Konzumujte v teplej forme ½ šálky každé 2 hodiny.

Studený banán Vyprážaný banán

Na prípravu originálneho lieku budete potrebovať banán, med a škoricu. Korenie zabíja baktérie, rozpúšťa hlien a zmierňuje bolesti v krku.

Nakrájajte banány na kruhy, opečte na panvici. Na každú stranu stačí 1 - 2 minúty. Zmiešajte med a vodu do viskózneho sirupu. Namažte ich hotovými banánmi, posypte škoricou hore.

S hypertenziou

Jedno ovocie strednej veľkosti obsahuje 400 mg draslíka a iba 1 mg sodíka. Obe látky sú potrebné na udržanie rovnováhy vody v tele..

Pri pravidelnom používaní 2 banánov denne sa krvný tlak znižuje o 10%. Pravdepodobnosť rozvoja hypertenzie vedúcej k ateroskleróze, chorobám kardiovaskulárneho systému, je znížená.

S únavou

Vzhľadom na vysokú koncentráciu horčíka, 10 faktov o výhodách horčíka pre organizmus je TOP-10 jedinečnými prospešnými vlastnosťami horčíka pre ľudské telo. Uskutočnil sa výskum účinku tohto minerálu. Vedľajšie účinky a kontraindikácie. Banány majú antistresové a upokojujúce účinky. Plody sú užitočné pri zvýšenej úzkosti, problémoch s koncentráciou, chronickom strese, únave a nespavosti..

Banány obsahujú okrem horčíka tryptofán, ktorý stimuluje produkciu serotonínu. Hormón zlepšuje náladu, spôsobuje pocit rozkoše a dokonca aj eufórie.

So zvýšenou kyslosťou a žalúdočnými vredmi

Jemná textúra banánov nedráždi steny tráviaceho traktu u ľudí trpiacich žalúdočnými vredmi. Ovocie pomáhajú znižovať kyslosť.

Existuje predpoklad, že tieto plody stimulujú rast buniek v žalúdočnej sliznici a zvyšujú sekréciu hlienu. Chráni sliznicu pred škodlivými účinkami tráviacich štiav.

S hnačkou a pálením záhy

Hnačka hrozí dehydratácii. Pektíny obsiahnuté v ovocí absorbujú toxíny. To ovplyvňuje tvorbu stabilnejšej konzistencie stolice a pomáha odstraňovať toxické látky z tela. Dlhšia hnačka spôsobuje nedostatok draslíka. Použitie banánov vám umožní vyrovnať sa s nedostatkom látky v tele.

Pri pálení záhy nie je potrebné okamžite užívať tablety, len jesť banán. Plod prirodzene eliminuje príznaky pálenia záhy a neutralizuje kyselinu v žalúdku.

S nedostatkom železa

Ak je anémia spôsobená nedostatkom železa alebo kyseliny listovej, môže pomôcť prítomnosť banánov v potrave. Ich obsah železa je nízky, ale vitamín C Vitamín C: 7 prospešné pre organizmus. Vedecké fakty a mýty. Článok predstavuje výsledky vedeckého výskumu o vplyve vitamínu C na ľudské telo. Potvrdené a nepreukázané fakty o výhodách vitamínu C. zlepšujú vstrebávanie tohto prvku..

Banány zahŕňajú:

  • draslík,
  • magnézium,
  • fosfor,
  • selén,
  • zinok,
  • sodík
  • a vitamíny A, E, K, B vitamíny.

Tieto živiny pomáhajú vytvárať vyváženú a rozmanitú stravu - základ prevencie a liečby anémie..

Vo fyzickej a duševnej práci

Banány sú zdrojom ľahko stráviteľných uhľohydrátov, ktoré dodávajú telu energiu. Výrobky, ktoré zvyšujú energiu, dodávajú energiu a vitalitu. Aké potraviny môžu zvyšovať energiu, uvoľňovať únavu a dodávať energiu? Tento článok obsahuje zoznam 27 produktov, ktoré vám dodajú väčšiu silu a energiu. potrebné pre prácu. Zrelé ovocie obsahuje menej škrobu a jednoduchšie cukry vrátane glukózy - hlavného paliva pre mozog a svaly.

Posilniť imunitu

Banány sú bohaté na vitamíny C, E, B6, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri posilňovaní obranyschopnosti organizmu. Tieto ovocie patria medzi prírodné prebiotiká Čo sú probiotiká, aké sú ich prínosy a poškodenie tela? Čo sú probiotiká a aké sú dobré pre naše zdravie? Článok predstavuje výsledky vedeckého výskumu o prospešných vlastnostiach a kontraindikáciách probiotík. stimulujú rozmnožovanie prospešných baktérií v čreve. Ovocie pomáhajú obnoviť rovnováhu bakteriálnej flóry čreva po podaní antibiotík.

Prevencia a liečba osteoporózy

Zdravá vyvážená strava zohráva pri budovaní silných kostí kľúčovú úlohu. Banány obsahujú živiny, ktoré majú pozitívny vplyv na tento proces..

100 g ovocia obsahuje 5 mg vápnika Prínosy a poškodenie vápnika: 10 prospešných vlastností pre telo Užitočné a liečivé vlastnosti vápnika pre naše telo. Funkcie účinku vápnika na naše zdravie av ktorých výrobkoch obsahuje najviac., Podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva, zodpovedá za zdravie zubov, vlasov, nechtov.

Vitamín C sa podieľa na syntéze kolagénu. Čo je kolagén a ako prospešné pre telo? Čo je kolagén a všetko o výhodách a poškodeniach kolagénu. Ako správne brať kolagén, v ktorom je obsiahnutý, v ktorom musí byť liečený. Aké sú kontraindikácie? - Základy spojivového tkaniva tela. Tento proteín sa podieľa na úprave kostí po zlomeninách..

Horčík podporuje vstrebávanie vápnika v kostiach a aktivuje enzýmy podieľajúce sa na ich tvorbe.

Mangán poskytuje tvorbu a vývoj spojivového a kostného tkaniva.

Zinok a meď sa podieľajú na mineralizácii kostí.

Banány na chudnutie

Jednou z najkontroverznejších otázok je, či je možné jesť banány pri chudnutí. Napriek vysokej energetickej hodnote žlté ovocie pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov. Tryptofán sa podieľa na metabolizme, zlepšuje vstrebávanie vitamínu B6 a mangánu. Banány:

Odstráňte prebytočnú tekutinu.

Majú upokojujúci účinok, ktorý chráni pred prejedaním pod vplyvom negatívnych emócií.

Poskytuje energiu na intenzívne cvičenie.

Poskytnite trvalý pocit sýtosti. Účinok sa dosiahne vďaka vysokému obsahu vlákniny..

Pre zvlhčenie tela

Banány sú 70% vody. Kvapalina je nevyhnutná pre normálne fungovanie všetkých systémov tela. Transportuje kyslík a živiny, zúčastňuje sa na trávení, pomáha odstraňovať toxické látky, reguluje telesnú teplotu.

Sme zvyknutí vidieť žlté banány, ale v prírode stále existujú červené banány. Červené banány - 15 užitočných vlastností a použitia Červené banány sú exotickou novinkou na pultoch našich obchodov. Ako sú užitočné pre naše zdravie, pri ktorých chorobách sa odporúčajú konzumovať, 15 spôsobov ich použitia. ktoré sú citlivejšie. A na Seychelách rastie špeciálny druh banánov - zlato a čierna. Túto exotiku používajú miestni obyvatelia na prípravu chutných pokrmov ako prílohu pre mäkkýše a homáre..

Použitie banánov v kozmetike

Banány sa používajú nielen pri varení a tradičnej medicíne, ale aj v kozmetike. Ovocná dužina sa často používa na výrobu tvárových masiek. Takéto prostriedky:

Zlepšiť pružnosť pokožky, zabrániť vráskam.

Chráňte pokožku pred negatívnymi účinkami ultrafialového žiarenia.

Vyživujte epidermu esenciálnymi látkami.

Zabráňte suchej pokožke.

Pomôžte zbaviť sa akné.

Odstráňte modriny pod očami.

Vo väzbe

Banány posilňujú imunitu, normalizujú trávenie, zlepšujú náladu. Maximálny úžitok možno získať iba z kvalitného produktu. Kôra zrelého ovocia by mala byť jasne žltá. Veľké čierne škvrny naznačujú proces rozkladu. Nejedzte nezrelé banány, obsahujú „nerozpustný“ škrob, ktorý môže spôsobiť ťažkosti v žalúdku a plyne.