Hlavná
Jarabiny

Zdravie mužov. časopis

A vďaka mojim 12-ročným skúsenostiam s koučovaním (a 25-ročným nezávislým školiacim skúsenostiam) sa stanem expertom na športovú výživu. Lekcia jedna - nikdy nepoužívajte frázu „športová výživa“. Jedná sa o doplnky, „doplnkové látky“ a toto slovo je v súlade s hlavnou úlohou týchto výrobkov - uzavrieť diery vo vašej strave, nedostatok určitých vitamínov, minerálov, aminokyselín a ďalších vecí (verte mi, každý má také medzery). Spotrebiteľov športových doplnkov by som podmienečne rozdelil do dvoch skupín:

1. Dlhodobo (3-4 krát týždenne bez preukazov) tvrdo trénujete na konkrétny výsledok - napríklad chcete triasť činkou s hmotnosťou 150 kg alebo maratónom 42 km 195 m. Môžete a potrebujete veľa z toho, o čom sa bude diskutovať. nižšie. Na vyriešenie každého problému ponúknem konkrétne sady športových doplnkov (pozri časť „Recepty“)..

2. Začiatočníci, aj keď tvrdý tréning, - v prvých šiestich mesiacoch by ste mali robiť iba bielkoviny oboch typov: „rýchlo“ pred raňajkami, „dlhé“ v noci. Vyrovnávajú nedostatok bielkovín, ktorý má ktorýkoľvek Rus. Rovnakú stravu odporúčam ľuďom, ktorí chodia do posilňovne raz týždenne, „sami za seba“ (ak však máte nadváhu, najskôr sa poraďte s odborníkom na výživu)..

Odporúčam užívať obe kategórie (po konzultácii s lekárom) kardio a chondroprotektory bez ohľadu na vzdelávací program. Postupujeme k práškom a tyčinkám. Ak v tomto materiáli chýba akýkoľvek známy produkt, znamená to, že ho považujem za zbytočný.

1. Proteín

Forma uvoľnenia: prášky

Prečo: Bielkoviny sa často pijú hneď po tréningu a hovoria: „Svalová hmota, svalová hmota!“ Ale bez uhľohydrátov, na ktoré každý zabudol, je bielkovinový prášok v budovaní svalov takmer zbytočný. Použite ho jednoducho na kompenzáciu všeobecného nedostatku bielkovín. Telo nájde, kam ho pripojiť, napríklad z neho vytvorí testosterón. Bielkoviny sú „rýchle“ a „dlhé“. Prvý z nich je biologicky prístupnejší a okamžite dodáva telu energiu a stavebný materiál. Druhý spôsob poskytuje bielkoviny postupne v priebehu niekoľkých hodín. Je ľahké ich rozlíšiť: každá srvátka je „rýchla“. Akákoľvek kombinácia obsahujúca kazeínový proteín (kazeín) je „dlhá“.

Ako užívať: „Rýchly“ proteín sa konzumuje ráno (1 porcia 20 minút pred raňajkami) a bezprostredne po tréningu na spaľovanie tukov. Vo všeobecnosti som silným zástancom raňajok s prevažne bielkovinami, čo vám umožňuje po nočnom spánku jemne zvýšiť hladinu cukru v krvi a ďalej podporovať metabolizmus. Pite „dlhé“ 30-90 minút po poslednom jedle, v noci, takže telo má po ruke proteíny aj vo sne.

Odporúčam: Zo športových doplnkov, s ktorými sa stretli moji klienti, môžem na raňajky odporučiť „rýchly“ Zero Carb spoločnosti VPX. Za noc úprimne odporúčam "Infúziu" od firmy SAN. Je pravda, že je to viac ako bielkovina - takéto výrobky sa nazývajú „náhrada potravín“. Zahŕňa rôzne druhy bielkovín (ktoré sa vstrebávajú v rôznom čase, a preto dodávajú telu výživu celú noc), ako aj vitamíny a dávkované množstvo uhľohydrátov, ktoré nepoškodzujú postavu..

2. Zložité aminokyseliny

Forma uvoľnenia: kapsuly, tablety, kaplety

Prečo: Silne pochybujeme, že vo výrobkoch s takýmito názvami existuje veľa aminokyselín. Je to skôr obvyklý „rýchly“ proteín, len vo vhodnom obale. Na cestách alebo po dlhej noci v zálohe pod nepriateľským nosom, kde nemôžete dostať trepačku, je to dobrá náhrada za proteínový kokteil.

Ako užívať: V akomkoľvek tréningovom režime, s výnimkou hypertrofie, 2-3 tablety 2-3 krát denne, ako náhrada za bielkovinové prášky. A uprostred dlhého hypertrofického programu - 3 tablety dvakrát denne, môžete jesť s jedlom alebo s príznakom a budete tiež piť bielkoviny..

Odporúčam: Hardlabz Aminoz. Nezabudnite, že žalúdok a črevá nie všetkých ľudí pokojne tolerujú „aminkas“ vzatý na lačný žalúdok. Ak je to váš prípad, skúste ich jesť s jedlom..

3. Zisk

Forma uvoľnenia: prášok

Prečo: Môj obľúbený produkt! Kombinácia ľahko stráviteľných proteínov a uhľohydrátov nielen podporuje rýchly prírastok hmoty, ale tiež dodáva hurikánu energiu pred tréningom a tiež výrazne urýchľuje regeneráciu po tréningu..

Ako užívať: V tréningových dňoch 30 - 45 minút pred tréningom a bezprostredne po ňom. V deň odpočinku 1 popoludní. V režime vytrvalostného tréningu môžete trikrát denne: pred a po tréningu, ako aj v noci. A nikdy nejedzte výhercom na raňajky! V tomto prípade sa hmotnosť zvýši výlučne na vašich stranách..

Odporúčam: Vezmite „Myodrive“ spoločnosti SAN.

Žiadny kreatín s bielkovinami nikdy neopraví technické chyby a nepomôže pri nedostatku spánku. Okrem toho si uvedomte, že žiadne doplnkové látky nemôžu nahradiť úplnú, pravidelnú a zdravú stravu. A nezabudnite, že aj neškodné a certifikované výrobky, ak sa používajú ľahko a nadmerne, môžu spôsobiť nenapraviteľné škody na zdraví. Ak trpíte alergiami na jedlo, metabolickými poruchami, cukrovkou, chronickými ochoreniami srdca, obličiek, pečene alebo gastrointestinálneho traktu, mali by ste sa pred prijatím akejkoľvek športovej výživy vždy poradiť s príslušným kvalifikovaným lekárom..

4. BCAA

Forma uvoľnenia: tablety, kapsuly, prášok

Prečo: BCAA sú tiež aminokyseliny, ale iba tri: izoleucín, leucín a valín. Podľa mnohých štúdií je väčšina z nich v kostrových svaloch. Používam BCAA (a odporúčam vám urobiť to isté), aby ste stratili omnoho menej svalov počas obdobia spaľovania tukov alebo obdobia zameraného na rozvoj vytrvalosti..

Ako užívať: Keď cvičíte - 5 kapsúl pred a bezprostredne po tréningu. V deň odpočinku 2 kapsuly s obvyklým jedlom.

Odporúčam: SAN "BCAA pro-125".

5. L-karnitín

Forma uvoľnenia: tablety, kapsuly, ampulky

Prečo: Karnitín uľahčuje vášmu telu prístup k tukom. Nie som pripravený povedať, že L-karnitín pomáha schudnúť, ale skutočne zvyšuje vytrvalosť a má priaznivý vplyv na zdravie kardiovaskulárneho systému..

Ako užívať: 1 tabletu 2-krát denne s jedlom, keď trénujete vytrvalosť alebo silu. A pri akomkoľvek type tréningu, ak máte pocit, že vaše srdce je pod silným stresom (napríklad v horúcom letnom dni).

Odporúčam „ALCAR 750“ od spoločnosti SAN.

6. Kreatín

Uvoľňovacia forma: prášok, tablety, kapsuly

Prečo: Kreatín je predchodca kreatínfosfátu (CF) - jeden z hlavných zdrojov energie pre svalovú prácu. KF poskytuje výnimočne krátkodobú pevnosť práce (napríklad prvých 3 až 3 opakovania v bench presse). Predpokladá sa, že užívanie kreatínových doplnkov môže zvýšiť silu. Pre niektorých je to pravda, ale tento doplnok nemá žiadny vplyv na organizmy iných. Vyskúšajte to - zrazu je toto jedlo vo vás.

Ako užívať: 2-3 g jedenkrát denne, je to možné so ziskom. Nezabudnite vypiť aspoň tri poháre čistej vody. Kreatín má nepríjemnú schopnosť absorbovať tekutinu, čo môže viesť k kŕčom, nadúvaniu alebo dokonca k poraneniu spojivového tkaniva, pre ktoré je normálna saturácia vody rozhodujúca..

Odporúčam kreatín monohydrát spoločnosť "Dymatize".

7. Glutamín

Uvoľňovacia forma: prášok, granule, kapsuly

Prečo: Pri veľkej fyzickej námahe sú vyčerpané zásoby glutamínu v tele, čo negatívne ovplyvňuje imunitný systém a znižuje schopnosť regenerácie. Preto, ak máte viac ako 5 hodín odbornej prípravy týždenne, mali by ste tento doplnok používať.

Ako užívať: Pri dávke 2-krát denne, ráno a večer 15 minút pred jedlom - a vy sa normálne zotavujete, je ľahšie uniesť stres a byť menej chorý.

Odporúčam Hardlabz GAP Capsules. Sú oveľa pohodlnejšie ako prášky..

8. Energia

Forma uvoľnenia: "poháre", prášok

Prečo: Ďalší z mojich obľúbených produktov! Kvalitná energia súčasne bičuje vašu náladu, športové nadšenie a zdravú agresiu. Počas silového tréningu má taký produkt prvoradý význam. Nezabudnite - jedná sa o špeciálne výrobky pre športovú energiu, ktoré sa predávajú v špeciálnych obchodoch so športovou výživou! Nemajú takmer žiadny cukor, ale existujú látky, ktoré podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému. S energetickými nápojmi zo supermarketu majú málo spoločného..

Ako užívať: Iba pol malej fľaše opitého 30-45 minút pred tréningom a ste pripravení rozbiť všetky záznamy! Neodporúčam však piť energiu pred každým tréningom (maximálne 1-2 krát týždenne) av žiadnom prípade nepite viac ako jednu vec denne..

Odporúčam: „No-Xplode“ od BSN av tekutej, ale nie práškovej forme.

Čo interferovať s práškami?

Bielkoviny a zisky môžu byť zmiešané s bežnou neminerálnou a neperlivou vodou, čerstvo vylisovanou alebo balenou šťavou, ako aj mliekom. Pre zisk je najlepšou voľbou voda, v kombinácii s džúsom alebo mliekom, množstvo uhľohydrátov a kalórií v zmesi sa zvýši. Bielkovinový prášok bude tolerovať akékoľvek vyššie uvedené tekutiny, s výnimkou toho, že mlieko by sa malo vyberať z tých najmenších tukov. Mimochodom, ak vaše črevá mlieko netolerujú, môžete bielkovinu bezpečne narušiť. kefír. Všetky ostatné prášky, najmä kreatín, sa však môžu zmiešať iba s vodou a mali by sa okamžite vypiť - v tekutej forme sú prísady najmenej chemicky stabilné.

9. Posilňovače testosterónu

Forma uvoľnenia: kapsuly

Prečo. V prípade doplnkov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, je postoj lekárov a bežných ľudí spravidla úplne negatívny. Je zrejmé, že sú zamieňané s hormonálnym dopingom. Zosilňovače vás však nenasypávajú nadmernými hormónmi, ale iba jemne zvyšujú sekréciu vášho vlastného testosterónu. Z hľadiska fyziológie to znamená „dospieť“ na niekoľko rokov, najmä ak máte viac ako tridsať. Ak máte 17-22 rokov a ste zdraví, môžete sa bez tohto doplnku bezpečne obísť - hormóny vo vás a hromadne!

Ako užívať: Najužitočnejšiu kvalitu testosterónových zosilňovačov považujem za ich stimulačný účinok na metabolizmus glukózy. Podľa môjho názoru je preto najrozumnejšie ich použiť, keď sa snažíte zbaviť nadbytočného tuku. 2 kapsuly 2 x denne s jedlom.

Odporúčam: „Myotest“ od spoločnosti SAN.

10. Proteínové tyčinky

Tvar: budete sa smiať, ale toto sú bary!

Prečo: Možno najvhodnejší zdroj bielkovín a uhľohydrátov: nemusíte zasahovať alebo piť - obal som roztrhol a zdravo ho jím! Používa sa na potlačenie hladu medzi hlavnými jedlami.

Ako použiť. Pár vysoko kvalitných barov neustále porazil záujem o jedlo presne na 3 hodiny, dokonca aj v takom večne hladnom prehĺtaní, ako som ja. Podľa mojich pozorovaní však denná norma nie je vyššia ako 2 až 3 bary. Ak prekročíte dávku, môžu sa vyskytnúť problémy s chuťou k jedlu.!

Odporúčam: VPX „Zero Impact“.

* „Rýchly“ proteín - pred raňajkami a po tréningu

** Rýchly proteín na raňajky, dlhý proteín pred spaním

Existuje celý rad doplnkov pre šport a lekárskych výrobkov, ktoré sa dajú použiť vo vašej strave bez ohľadu na ciele, ktoré sledujete v určitom čase..

kardioprotektory Mali by sa brať pred tréningom v horúcom období a počas období vytrvalostného tréningu. Patria sem vyššie opísaný L-karnitín, ako aj lieky obsahujúce draslík a horčík - látky zodpovedné za hladké fungovanie srdca. Napríklad asparaginát draselný a horečnatý.

vitamíny a minerály Nesúhlasím s názorom, ktorý existuje medzi športovcami a radom trénerov o potrebe užívať vysoké dávky vitamínov. Preto ako tréner dávam prednosť multivitamínom v bežnej dávke. Zvyčajne sa jedná o podávanie ihneď po raňajkách. Za to, že beriem ďalšie, pravdepodobne užitočné pre športovcov / pumpujúce vitamíny - samostatne C, E a B - sa neobhajujem. Viac ako dosť multivitamínov!

chondroprotektori Americkí tréneri majú dobré slovo: „Ak sa nezačnete venovať športu, pôjdete ku kardiológovi. Ak pôjdete na šport, dostanete sa k ortopédovi! “ Aby sa vás posledná časť tejto úžasnej vety nedotýkala, pravidelne užívajte chondroprotektory - doplnky, ktoré uľahčujú regeneráciu chrupavkového tkaniva a obnovu väzivového aparátu ako celku. Aj keď len zriedka chodíte do posilňovne alebo vôbec nechodíte, chondroprotektory by sa mali opiť, aby sa predišlo chorobám pohybového aparátu. Ako často? Tieto informácie by mali byť uvedené v návode na použitie..

Cvičte vitamíny

Potreba vitamínov a biologicky aktívnych látok, ktoré ľudské telo cíti každý deň. Pri intenzívnom športe, fitnes a ťažkej fyzickej aktivite sa však potreba mikroživín prudko zvyšuje. Telo môže mať nedostatok určitých vitamínov práve preto, že sa tieto látky počas svalovej činnosti aktívne konzumujú..

Športy, tvrdá fyzická práca sa vyznačujú intenzitou biochemických procesov, zvýšenou potrebou kyslíka v tele a aktiváciou procesov syntézy proteínov. Všetky tieto fyziologické vlastnosti vyžadujú diferencovaný prístup k výberu vitamínov pre osoby zapojené do fyzickej práce alebo systematických športových aktivít.

Vitamíny dôležité pre cvičenie

Vitamín A, ktorý sa zúčastňuje na procesoch bunkovej regenerácie, pomáha pri regenerácii tela po cvičení. Zvyšuje výdrž, znižuje únavu.

Vitamín D je nevyhnutný v procesoch tvorby a posilňovania kostného tkaniva. Vitamín reguluje rovnováhu vápnika a fosforu v tele. Nedostatok vitamínu môže viesť k zraneniam, nerovnomernému rozloženiu svalovej hmoty, zlému držaniu tela.

Vitamín E zvyšuje produkciu testosterónu, podporuje rast svalového tkaniva. Dodáva kyslíkom bunky a tkanivá, zlepšuje prísun krvi do mozgu. Vitamín posilňuje bunkové membrány, podporuje rast buniek. Antioxidačné vlastnosti mikroživín chránia telo pred produktmi rozkladu počas intenzívneho metabolizmu.

Vitamín C, ako silné oxidačné činidlo, zbavuje telo voľných radikálov, nedostatočne oxidovaných metabolických produktov, ktoré sa tvoria pri aktívnej práci svalov. Kyselina askorbová sa tiež podieľa na syntéze proteínov, ako je elastín a kolagén. Toto je jedna z hlavných zložiek svalových vlákien. Vďaka vitamínu C telo získava lepšiu absorpciu železa a zvyšuje sa tvorba hemoglobínu. Tieto procesy sú dôležité pre prívod kyslíka do všetkých svalov, vrátane srdca, osoby, ktorá sa venuje intenzívnej fyzickej námahe..

Vitamín B2 sa podieľa na syntéze proteínových molekúl, vďaka čomu je zvlášť cenný pre športovcov. Intenzita vývoja svalového tkaniva priamo závisí od jeho obsahu. Vitamín sa podieľa na zásobovaní orgánov a tkanív kyslíkom, zabraňuje rozvoju svalovej hypoxie. S dostatočným príjmom vitamínu v tele sa po aktívnej fyzickej aktivite rýchlo zotavuje svalové tkanivo a všetky systémy.

Nevyhnutné pre systematickú zdatnosť, tvrdú fyzickú prácu vitamínu B3. Vitamín, ktorý sa zúčastňuje na enzýmových systémoch v tele, aktivuje metabolizmus látok a energie. Mikronutrient reguluje hladinu glukózy v krvi a reguluje potrebu energie v tele. Táto vlastnosť vitamínu je dôležitá pre zvýšenie výkonnosti športového tréningu. S jeho účasťou je tiež znížená koncentrácia cholesterolu. Vitamín zlepšuje koordináciu. Mali by ste si však byť vedomí, že vysoké dávky vitamínu bránia procesom spaľovania tukov..

Vitamín B5 ocenia športovci najmä pre svoje anabolické vlastnosti. Vitamín, ktorý sa aktívne podieľa na syntéze steroidných hormónov, prispieva k aktívnemu rastu svalového tkaniva, tvorbe atletických buniek. Mikronutrient využíva kyselinu mliečnu vo svaloch, chráni telo pred nadmernou prácou. Vďaka svojej dostatočnej spotrebe sa telo rýchlo prispôsobuje zvýšeným zaťaženiam, zvyšuje sa výdrž.

Vitamín B6 je jedným z najdôležitejších vitamínov v intenzívnom tréningu. Vitamín sa podieľa na tvorbe aminokyselín, z ktorých sa vytvára proteín nevyhnutný pre športovcov. Mikronutrient reguluje rast buniek vrátane svalového vlákna. Bolo preukázané, že vitamín B6 zohráva aktívnu úlohu pri budovaní svalov. Potreba toho tiež rastie s použitím bielkovinových potravín. Vitamín sa tiež podieľa na procesoch zásobovania tkanív a buniek kyslíkom.

Z vitamínov skupiny B s intenzívnou fyzickou námahou je dôležitý aj vitamín B9. Aktívne sa podieľa na syntéze DNA, obnove svalového tkaniva. Vitamín A pomáha pri prispôsobovaní tela tvrdej fyzickej práci, znižuje únavu.

Multivitamíny počas cvičenia

Nasledujúce multivitamínové komplexy budú najužitočnejšie pre športovcov, ktorí sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou a vedú aktívny život:

  • „Abecedný efekt“
  • Doplnkový majetok
  • Výkon Vitrum
  • Aerovit
  • Glutamevit
  • Velmen

Multivitamínové komplexy sú určené na použitie pri intenzívnej fyzickej námahe, systematickom športe. Niektoré z nich obsahujú aj biologicky aktívne látky, napríklad okrem vitamínov obsahuje Glutamevit aj kyselinu glutámovú, ktorá hrá dôležitú úlohu v metabolizme svalového tkaniva..

Vitamíny B.

Rovnako ako kyselina askorbová, vitamíny B sú rozpustné vo vode. Sú jedným z najdôležitejších pre telo. Vitamíny B sú zodpovedné za dodávku energie a premenu živín na energiu, regulujú energetický metabolizmus a.

Pretože tieto vitamíny zvyšujú celkový tón, zlepšujú náladu a zlepšujú činnosť centrálneho nervového systému, niekedy nájdete názov „vitamín proti stresu“. Čo nie je úplne správne, pretože skupina vitamínov B obsahuje širokú škálu látok. Všetky z nich sú dôležité, ale v športe sa osobitná pozornosť venuje príjmu tiamínu (B1), riboflavínu (B2), niacínu (B3), kyseliny pantoténovej (B5), pyridoxínu (jedna z foriem B6), biotínu (B7), inozitolu (B8). kyselina listová (B9) a kobalamíny (B12).

B12 (externý faktor hradného hradu) je všeobecný názov pre skupinu látok obsahujúcich kobalt. Maximálne množstvo B12 je vo forme kyanokobalamínu, ale vitamíny majú aj ostatní členovia triedy..

Funkcie, úloha v tele

Zahrnutím potravín bohatých na vitamíny B vo vašej strave môžete ovplyvniť takmer všetky procesy v tele. Vitamínová podpora je:

• Správny metabolizmus uhľohydrátov, lipidov a proteínov.

• Nútená syntéza hemoglobínu a zdravých tukov.

• Zrýchlené rozloženie uhľohydrátov na glukózu s následným uvoľnením energie.

• Normalizácia funkcií tráviaceho traktu a pečene.

• Primeraná funkcia CNS.

• Zvýšená tvorba protilátok, posilnenie imunity.

• Dodávka energie, udržiavanie rastu a delenia buniek.

Pretože vitamíny B sú rozpustné vo vode, v tomto prípade nie je možné vytvoriť sklad vitamínov. Športovci musia neustále dopĺňať svoje rezervy, pretože sa nezhromažďujú v tkanivách a sú rýchlo vylučované močom..

Kde sú obsiahnuté

Živočíšnymi zdrojmi vitamínov B sú tuniak, hovädzie mäso, moriak, mlieko a mliečne výrobky, vajcia (žĺtok), mäsové droby (pečeň, obličky, srdce). Z rastlinných zdrojov sú dôležité obilniny, obilniny, strukoviny, čerstvé bylinky, avokádo, para orechy, banány.

Nie je náhoda, že sa B5 nazýva kyselina pantoténová, čo znamená všadeprítomné. B5 sa nachádza vo všetkých výrobkoch..

Pretože komplex obsahuje niekoľko základných vitamínov, ktoré nie sú syntetizované organizmom, je ľahké naraziť na nedostatok aspoň jedného. V dôsledku toho sa zníži produktivita školenia, zhorší sa celkový zdravotný stav.

Aj keď vitamíny skupiny B živočíšneho a rastlinného pôvodu sú odolné voči tepelnému spracovaniu, na začiatku im môže chýbať jedlo. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že takmer všetky výrobky (ovocie, zelenina, obilniny, mäso) sa pred vstupom do obchodu podrobia technologickému spracovaniu, čo znižuje nutričnú hodnotu. V tomto prípade pomáhajú športovcom potraviny obohatené o vitamíny a potravinové doplnky - bioaktívne doplnkové látky.

Uvoľnenie formulárov

Prípravky založené na vo vode rozpustných vitamínoch sú dostupné v tabletách, kapsulách a injekčných roztokoch. Prítomnosť každého vitamínu B sa dá určiť na štítku, ktorý obsahuje zoznam hlavných predstaviteľov skupiny - B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12, PP (B8)..

Číslice idú inak, pretože nie všetky objavené vitamíny B sú nenahraditeľné.

Všetky triedy vitamínov sú označené písmenom latinskej abecedy. Zaujímavý fakt: nie je vitamín A, ale ako prvý bol izolovaný vitamín B. Casimir Funk, ktorý objavil tieto vo vode rozpustné kryštály v roku 1912, nazval ich „vitamínom“, čo znamená životne dôležitú zložku.

Neskôr sa ukázalo, že zlúčenina izolovaná autorom vynálezu je komplexom biologicky aktívnych látok. Začali sa číslovať podľa poradia a prideľovali čísla počnúc B1. Teraz vitamíny B obsahujú 8 základných vitamínov. Všetky sú to koenzýmy - látky, ktorých prítomnosť je potrebná na udržanie biochemických procesov..

Športové doplnky zahŕňajú tiamínchlorid, riboflavín, pyridoxínchlorid, kalcium pangmat atď. Niektoré látky môžu mať niekoľko foriem. Napríklad kobalamíny B12, ako už bolo uvedené, sa zvyčajne používajú vo forme kyanokobalamínu a kyselina listová B9, ktorá je dôležitá pri kulturistike, je zastúpená formami kyselina listová a kyselina listová.

Vitamínové doplnky výživy sú monoprípravky obsahujúce iba vitamíny B, multivitamíny s obsahom vitamínov rôznych skupín, vitamínovo-minerálne komplexy, v ktorých sú okrem vitamínových zložiek prítomné aj mikro a makro prvky (minerály)..

Pre koho je vhodný

Nedostatok vitamínu B sa vyskytuje pri fyzickej námahe, strese, nesprávne zvolenej a nízkokalorickej diéte. Niektoré choroby a antimikrobiálne lieky menia črevnú mikroflóru a zhoršujú vstrebávanie vitamínov. Výsledkom je zmena telesnej hmotnosti, narušenie zásobovania svalovou energiou, čo je pre kulturistu rozhodujúce.

Športová medicína trvá na tom, aby športovec niekoľkokrát zvyšoval dávky vitamínov B (v porovnaní s bežnou osobou). Dôležitým faktorom v prospech zvyšovania dávok je katabolizmus, zrýchlený základný metabolizmus.

Podľa štatistík má hypovitaminóza vitamínu B 35% Rusov.

Účinok na ženy

Viac ako 4% žien vo veku 35 - 60 rokov už trpí nedostatkom vitamínov skupiny B a ešte väčšie percento si ani neuvedomuje hypovitaminózu vitamínu B. Príznaky môžu zahŕňať poškodenie kože, krehké vlasy a nechty, zmeny nálad.

Dopad na mužov

Aktívne trénujúci muži potrebujú najmä vitamíny B, ktoré sa náhodne nazývajú vitamíny pre šport. Ukázalo sa, že vitamíny a šport sú účinnejšie ako samotné športy: stimuluje sa hromadenie suchej hmoty, zvyšuje sa motivácia a urýchľuje sa reakcia..

Lieky na báze B5 majú silný anabolický účinok, pretože spomaľujú hlavný metabolizmus a oxidáciu proteínov, čo vedie k nárastu hmotnosti. A tiež: zvyšujú sa indikátory sily, zosilňuje sa syntéza rastového hormónu, steroidných hormónov a hemoglobínu. Zároveň lieky s ekonomizujúcim účinkom B5 pomáhajú telu pracovať hospodárnejšie.

Ako fungujú

Vitamíny B sa podieľajú na uvoľňovaní energie zo živín z potravy. Táto trieda látok sa podieľa na premene uhľohydrátov a bielkovín na svalové palivo. Sú potrebné na regeneračné procesy a na tvorbu červených krviniek - krviniek, ktoré prenášajú kyslík do svalov.

Pri nedostatku vitamínov B nemôžu športovci vykonávať cvičenia s rovnakou intenzitou, zotavovať sa pomalšie a priberať na váhe. Aj malý deficit postačuje na zníženie produktivity školenia.

Výhody vitamínu B

Pretože všetky vitamíny B vykonávajú určité funkcie, je lepšie posúdiť ich prínosy, ak každú látku posudzujeme osobitne.

1. B1 normalizuje nervové procesy, odoláva stresu, zlepšuje pamäť, ovplyvňuje imunitnú obranu, zvyšuje energetický potenciál.

2. B2 sa podieľa na metabolizme tukov a syntéze proteínov, reguluje tvorbu krvi.

3. B3 - kľúč k rovnováhe a silný nervový systém. Riadi cyklus „spánok - bdelosť“, zlepšuje náladu, urýchľuje výmenu energie.

4. B4 sa zúčastňuje metabolizmu lipidov, zlepšuje pamäť.

5. B5 - aktivátor metabolických a regeneračných procesov, pomocník pri udržiavaní integrity slizníc a pokožky, najmä v zime.

6. B6 - stimulátor syntézy červených krviniek, garant dobrej nálady a dobrého spánku. Pyridoxín B6 je tiež dôležitý pre metabolizmus proteínov..

7. B7 pomáha tráviacemu traktu premieňať jedlo na zdroj energie.

8. B8 - rovnaký vitamín proti stresu. Bojuje proti depresívnym stavom, obnovuje nervové bunky.

9. B9 je dôležitý pre produkciu nukleových kyselín. Folin (folacín) je zodpovedný za produkciu krvných buniek, rast a vývoj tkanív, syntézu proteínov.

10. B10, PABA (kyselina para-aminobenzoová) je zodpovedná za pružnosť vrások a pokožky, krásu vlasov, produkciu melanínu a prospešné baktérie..

11. B12 sa podieľa na metabolizme aminokyselín, premene kalórií na energiu. Nevyhnutné pre zdravie imunitného a nervového systému.

Škodlivý vitamín B Group

Prebytok vitamínov B sa prejavuje rovnakými príznakmi ako nedostatok:

• Dyspepsia, žalúdočné ťažkosti.

• Pocit mravcov v chodidlách alebo iných častiach tela.

Príznaky závisia od toho, ktorý vitamín je priveľa priveľa..

Príjem komplexu B spôsobuje zmeny v moči: stáva sa tmavožltou, získava špecifický zápach.

prihláška

Dlhodobá fyzická a psychická záťaž, nevyvážená strava, intenzívny tréning, prevencia chorôb sú priamymi indikáciami pre príjem vitamínov B. Potrebné sú počas prípravy aj pri cestovaní do inej klimatickej zóny, pri zotavovaní sa z chorôb, výkonov, súťaží..

Pretože vitamíny B sú potrebné na vstrebávanie proteínov, uhľohydrátov a tukov, má zmysel brať ich nielen na športové účely. Okrem toho umožňujú maximalizovať používanie živín na zvýšenie energetického potenciálu, zvýšenie imunity, neutralizáciu voľných radikálov a sú zodpovedné za normálne fungovanie mozgu..

indikácia

• Pevná strava, podvýživa, monotónna strava.

• Stres, emocionálny a fyzický stres.

• Ochorenia nervového systému.

Vitamíny pre športovcov, neurotropné vitamíny - skupina B má veľa názvov. Posledný uvedený zdôrazňuje význam vitamínov B pre fungovanie nervových buniek..

Bol odhalený účinok vitamínov B na výšku prahu bolesti. Publikovalo sa viac ako 100 štúdií, ktoré potvrdzujú klinickú uskutočniteľnosť použitia vitamínov B u pacientov s chronickou bolesťou.

kontraindikácie

• Alergia na zložky vo vzorci.

• Ochorenia pečene, žlčových ciest.

• Vred, gastritída, dna.

Schéma a normy prijímania

Každý vitamín B má svoju vlastnú dennú normu:

Pretože je vitamín rozpustný vo vode, je predávkovanie nepravdepodobné - nadbytok sa vylúči močom. Výnimka je však: B6 s nadmerným príjmom poškodzuje periférne nervy.

Priemerná denná dávka pre kulturistov sa niekedy odporúča zvýšiť 2-3 krát. Ide predovšetkým o vitamín B9 - kyselina listová sa podieľa na syntéze bielkovín.

Vitamínové doplnky sa obvykle pijú a v ideálnom prípade musíte striedať rôzne skupiny vitamínov. Takže na zvýšenie svalovej výkonnosti je optimálne užívať veľké dávky vitamínov C, E, B5 v nasledujúcom poradí: 4 týždne kyselina askorbová, 4 týždne tokoferol, 4 týždne kyselina pantoténová a potom opakovanie. Takáto schéma prinesie maximálny úžitok z liečby vitamínmi pri nízkych nákladoch na doplnky.

Kombinácia s inými prostriedkami

Vitamín B je kombinovaný s prírastkami, proteínmi, aminokyselinami, komplexmi pred tréningom, minerálnymi doplnkami a inou športovou výživou.

Tajomstvo výberu vitamínového komplexu s vitamínmi skupiny B

Pri nákupe športových vitamínov by sme sa mali zamerať na výrobky, v ktorých je všetkých 11 vitamínov skupiny B prítomných (niekedy 4-5) v koncentrácii blízkej dennej norme a ľahko stráviteľnej forme..

Na príklade kyseliny listovej: s prerušeným cyklom kyseliny listovej sa forma kyseliny listovej absorbuje horšie ako forma kyseliny listovej. Ďalší príklad: kobalamín (B12) vo forme metylkobalamínu je adenozylcobalamín výhodnejší ako kyanokobalamín, pretože kyanokobalamín sa vylučuje príliš rýchlo a nemá čas na premenu na stráviteľný metylkobalamín..

Drogy používané pri vysokých dávkach

Vlastnosti: lieky používané na zlepšenie duševného výkonu, zvyčajne pôsobia v dôsledku skutočnosti, že stimulujú metabolické procesy v mozgu.

Spravidla trvá určitý čas, aby sa ich činnosť stala viditeľnou. Len ženšenové a eleuterokokové prípravky môžu mať hmatateľný stimulačný účinok po jednorazovom použití.

Najčastejšie vedľajšie účinky: alergické reakcie.

Hlavné kontraindikácie: individuálna intolerancia.

Dôležité informácie o pacientovi:

  • Drogy sa odporúčajú na použitie v kurzoch, ktorých trvanie určuje lekár.
  • Ak si všimnete, že po užití lieku bolo dieťa príliš vzrušujúce, mal narušený spánok, je potrebné o tom informovať lekára. Možno liek nie je vhodný a je potrebné ho zmeniť.

Cenové rozpätie (Rusko, rubľov)

Obchodný názov liekuFunkcie lieku, ktoré sú dôležité pre pacienta
Účinná látka: piracetam
Lucetam
(Aegis)
Memotropil (Polpharma)
Nootropil
(YUSB Pharma)
piracetam
(rôzne
výrobcovia)
Priamo ovplyvňuje mozog. Zvyšuje schopnosť učiť sa a pamätať si, zlepšuje pamäť, pozornosť, mentálny výkon. Má restoratívny účinok v prípade zhoršenej funkcie mozgu v dôsledku nedostatku kyslíka, intoxikácie alebo traumy. Niekedy to môže spôsobiť nervozitu a ďalšie vedľajšie účinky..
  • Kontraindikované u detí mladších ako 1 rok.
Účinná látka: kyselina aminofenylbutánová
phenibut
(rôzne
výrobcovia)
Anvifen
(AnviLab)
Noofen
(Olainfarm)
Normalizuje metabolizmus v mozgu, pozitívne ovplyvňuje mozgový obeh. Pomáha zmierniť alebo zmiznúť pocity úzkosti, napätia, strachu a strachu, normalizuje spánok. Znižuje bolesti hlavy, pocit ťažkosti v hlave, podráždenosť, znižuje frekvenciu výkyvov nálady, zvyšuje duševnú výkonnosť. U detí sa často používa na koktanie, kliešte a enurézu..
  • „Phenibut“ je kontraindikovaný u detí mladších ako 2 roky, „Anvifen“ - do 3 rokov, „Noofen“ - do 8 rokov..
Účinná látka: kyselina gama-aminomaslová
Aminalon
(rôzne
výrobcovia)
86-108Mozog prijíma energiu z glukózy. Liek uľahčuje tento proces a tiež pomáha odstraňovať toxické metabolické produkty z mozgu. Zvyšuje produktivitu myslenia, zlepšuje pamäť, má mierny psychostimulačný účinok.
U detí sa najčastejšie používa v pomerne závažných situáciách: s detskou mozgovou obrnou, následkami kraniocerebrálneho a pôrodného zranenia a mentálnou retardáciou. Môže spôsobiť nevoľnosť, zvracanie, horúčku, poruchy spánku, výkyvy krvného tlaku.
  • Pre deti nie sú stanovené žiadne vekové obmedzenia.
Účinná látka: ženšen
Doppelherz ženšen (Kweisser Pharma)
Ženšeň
tinktúra
(rôzne
výrobcovia)
Stimuluje centrálny nervový systém, má všeobecné tonické účinky: zlepšuje chuť do jedla, zvyšuje krvný tlak, mentálny a fyzický výkon. Znižuje celkovú slabosť, únavu, ospalosť.
Používa sa pri nízkom krvnom tlaku, fyzickej a psychickej únave, počas obdobia zotavenia po dlhodobých a závažných ochoreniach, vrátane infekčných..
Môže spôsobiť tachykardiu, bolesti hlavy, poruchy spánku, zvýšený krvný tlak a zníženú hladinu cukru v krvi.
  • Kontraindikácie pre použitie sú hypertenzia, podráždenosť, epilepsia, kŕče, poruchy spánku, akútne infekčné choroby, krvácanie, vek do 12 rokov.
Účinná látka: Eleutherokok pichľavého oddenku a koreňov
Výťažok z Eleutherococcus
kvapalina
(rôzne
výrobcovia)
17,5-54Zvyšuje odolnosť tela voči nepriaznivým okolitým faktorom, odstraňuje nadmernú prácu, podráždenosť, obnovuje a zlepšuje fyzickú a duševnú výkonnosť. Kontraindikované pri hypertenzii, podráždenosti, akútnych infekčných chorobách, arytmiách, nespavosti.
  • Používa sa u dospievajúcich starších ako 12 rokov..

Nezabúdajte, že samoliečba je život ohrozujúca, poraďte sa s lekárom ohľadne použitia akýchkoľvek liekov.

Ako posilniť srdce pri športe a zvýšenom zaťažení

Ako posilniť srdce pri joggingu a obnoviť rovnováhu elektrolytov, hovorí Evgeny Suborov.

Popularita behu v našej krajine každým rokom rastie, a to nie je prekvapujúce. Väčšina ľudí verí, že to môže zlepšiť zdravie, zbaviť stresu a zbaviť sa ďalších libier. Beh je jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť kardiovaskulárny systém a predchádzať jeho chorobám. Už v roku 1935 vedci analyzovali údaje z lekárskych vyšetrení 16 000 školákov nad 30 rokov a zistili, že fyzická aktivita prakticky nezaťažuje srdce. Skutočnosť, že aj maratón je bezpečný, sa preukázala v roku 1985, keď sa na Bostonskom maratóne zúčastnila skupina mužov stredného veku, ktorí niekoľko rokov pred začiatkom utrpeli infarkt myokardu. Pravidelné cvičenie má, samozrejme, pozitívny vplyv na celé telo, ale predovšetkým na kardiovaskulárny systém. Nezabudnite však, že počas ťažkej fyzickej námahy (základná doba, dosiahnutie vrcholu fyzickej formy) je kardiovaskulárny systém tiež vystavený zvýšenému stresu. Čím intenzívnejší tréning, tým väčšie zaťaženie srdcového svalu. Počas tréningu sa srdce športovca postupne prispôsobuje množstvu fyzickej práce a dobre trénovaný tréningový plán vám umožní posilniť činnosť srdcového svalu a vytvoriť rezervné mechanizmy. Avšak niekedy je potrebné trochu „podoprieť“ naše srdce a cievy..

Prečo sú elektrolyty pre bežca dôležité?

Elektrolyty pomáhajú nášmu telu normálne fungovať, sú nevyhnutné pre gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny, svalový a nervový systém. Najdôležitejšie pre organizmus sú draslík, horčík, sodík a vápnik. Udržiavanie rovnováhy elektrolytov pre bežca je dôležitou súčasťou úspešného tréningového procesu. Abnormality elektrolytov nemusia športovcovi umožniť výkonnosť v súťažiach, ktoré spôsobujú svalové kŕče a znižujú výkon. A samozrejme, zhoršenie kardiovaskulárneho systému počas intenzívneho tréningu bude čiastočne dôsledkom porušenia obsahu elektrolytov v našom tele. Ale to nie je všetko. Ako sa vám páčia účinky elektrolytovej nerovnováhy: závraty, únava, nevoľnosť, zápcha, suchá koža, svalová slabosť, znížená pohyblivosť kĺbov?

Jednou z príčin porúch elektrolytov je nadmerné potenie počas tréningu, najmä v horúcom počasí, ako aj nedostatočné doplňovanie elektrolytov počas regenerácie..

draslík

Draslík vykonáva v tele množstvo užitočných funkcií:
- reguluje výmenu vody a sodíka,
- podieľa sa na vedení nervových impulzov pre svaly,
- normalizuje kontrakcie myokardu,
- aktivuje niekoľko enzýmov a podieľa sa na procesoch výroby energie,
- podieľa sa na syntéze proteínov a uhľohydrátov,
- uľahčuje pohyb živín do buniek a prispieva k akumulácii glykogénu,
- vyhladzuje negatívny vplyv sodíka na krvný tlak (sodík vedie k zvýšeniu tlaku).

Pri neprítomnosti chronických chorôb je nedostatok draslíka pozorovaný zriedkavo: telo má určitý prísun tohto elektrolytu a ani v tých najťažších tréningoch nestrácame veľa draslíka. Avšak pri nedostatočnej strave a zvýšenom strese na kardiovaskulárny systém je dôležité udržiavať rovnováhu draslíka.

Normálny obsah draslíka v krvi je 3,5–5,5 mmol / l a normálny denný príjem je 3600 mg.

magnézium

Horčík sa nazýva „skrytý ión“, pretože je neoddeliteľne spojený s výmenou draslíka a fosforu. Úloha horčíka v tele:
- podporuje normálny vaskulárny tonus (elasticita),
- zlepšuje kontraktilitu myokardu,
- podporuje vstrebávanie draslíka,
- pomáha telu syntetizovať bielkoviny,
- uľahčuje prácu niektorých enzýmov,
- podporuje kontrakciu a relaxáciu svalov,
- pomáha udržiavať krvný tlak,
- zvyšuje odolnosť organizmu proti stresu,
- má upokojujúci účinok,
- znižuje úzkosť a podráždenosť,
- pomáha znižovať hladinu cholesterolu,
- prispieva k normalizácii zrážania krvi a metabolizmu kostí.

Nedostatok horčíka je tiež pomerne zriedkavý, ale jeho spojenie s metabolizmom draslíka spôsobuje, že je dôležité udržiavať rovnováhu tohto iónu. Nedostatok horčíka spôsobuje celý rad príznakov, od ospalosti a slabosti až po halucinácie a znecitlivenie končatín. Normálny obsah horčíka v krvi je 0,66–1,07 mmol / l a denný príjem je 400 mg.

Kde nájsť elektrolyty?

Najlepším zdrojom elektrolytov je samozrejme jedlo, ale plnohodnotná strava je často nedostupná pre večne ponáhľajúcich a zaneprázdnených obyvateľov metropoly. Ale čo zvýšená fyzická aktivita pri udržiavaní rovnováhy elektrolytov je taká dôležitá pre dobrý výsledok? Cesta z tejto situácie bude brať prípravky draslíka a horčíka, napríklad Panangina. Výrobky Panangin obsahujú mikroelementy prospešné pre srdce a svaly, ktoré podporujú kardiovaskulárny systém. „Rodokmeň“ Pananginu siaha už viac ako 30 rokov, čo mu nezabráni zostať skutočným liekom, pretože mikroelementy v prípravku sú obsiahnuté v organickej ľahko stráviteľnej forme - vo forme asparaginátov. To vám umožní použiť vyvážené mierne dávky stopových prvkov na dosiahnutie cieľových účinkov:
- zvyšuje absorpciu draslíka a horčíka v čreve,
- podporuje tok draslíka a horčíka na miesto ich pôsobenia (vo vnútri bunky),
- podieľa sa na syntéze energetických molekúl ATP v bunkách.

Stojí za zmienku, že v poslednej dobe nový vylepšený vzorec s draslíkom a horčíkom - Panangin Forte. Jedna tableta novinky obsahuje dvakrát toľko stopových prvkov. Je to výhodné, pretože vám to umožňuje znížiť počet tabliet užívaných za deň..

Namiesto záveru: či bežec potrebuje brať elektrolyty?

Samozrejme, že počas ťažkej fyzickej námahy, s aktívnou prípravou na štart, a dokonca aj mimo sezónu, je dôležité udržiavať optimálnu rovnováhu voda-elektrolyt. Ak nie je možné zabezpečiť vyváženú stravu, prípravky z draslíka a horčíka budú neoceniteľné..

Ich účinnosť v športe potvrdzuje množstvo štúdií. Jedna z prác ukázala pozitívny výsledok použitia solí horčíka u športovcov, medzi ktorými boli aj maratónci (O. A. Gromová a ďalší karcinóm prsníka. Kardiológia. 2016. č. 9. P. –571). Štúdie prieskumu ukázali, že suplementácia elektrolytov je populárna u amatérskych športovcov (Knapik JJ, a kol. Sports Medicine (Auckland, Nz), 2016; 46, 103–123) a profesionálov (Lun V, a kol. Int. J Sport Nutr Exerc Metab., 22. februára; 22 (1): 31-7.).

Tento materiál bol napísaný s podporou Gideon Richter OJSC (Maďarsko).

Zvýšená fyzická výdrž (lieky, lieky)

obsah

Existujúce klasifikácie farmakologických látok na zvýšenie vytrvalosti rozlišujú najmenej 4 triedy týchto liekov [Smirnov A. V., 1989]:

  • vyčerpávajúca (alebo mobilizujúca) akcia;
  • nedochádza k úbytku (ekonomizujúci, metabolický) účinok;
  • zmiešané pôsobenie;
  • so sekundárnym pozitívnym účinkom na výkonnosť (eliminácia konkrétnych príznakov, ktoré znižujú výkonnosť, napríklad nitro-drogy u pacientov s angínou pectoris).

Psychomotorické stimulanty, ako sú sydokarb, fenamín a kofeín, patria k deplécii typu účinku. Počas druhej svetovej vojny sa v armádach bojujúcich krajín, vrátane letectva, používali psychostimulanty zo skupiny fenylalkylamínov a kolov. Pokusy o urgentnú mobilizáciu psychofyziologických funkcií s ich pomocou sa však do veľkej miery obmedzili na vedľajšie účinky fenamínu a relatívne častú (až 15% prípadov) paradoxnú reakciu na liek. Ako núdzové stimulanty sa v súčasnosti široko používajú lieky, ako je mezokarb, sydnofén, pyridol, meridyl a ich analógy. Napriek rôznym bodom aplikácie sa tieto lieky vyznačujú aktiváciou sprostredkovateľského spojenia s rýchlym zapojením vykonávanej činnosti zásob tela do energetického zásobovania. Nevýhodou týchto liekov je vysoký stupeň individuálnej variability účinku, výrazná závislosť od stupňa únavy, potreba dlhého a úplného odpočinku po použití lieku, narušenie tolerancie voči hypoxii a hypertermii, nadmerná aktivácia sympatického nervového systému [Bobkov Yu. G., Vinogradov V. M., 1982 ; Smirnov A.V., 1989]. Medzi predstaviteľov tejto skupiny tiež začali patriť selektívne beta-adrenergné agonisty, hlavne centrálne pôsobiace - modafinil, adrafinyl atď. [Seifulla R. L., Ordzhonikidze 3. G., 2003].

Medzi prostriedky bez deplécie patria lieky z tried aktoprotektorov (bemitil, tomerzol, yakton), steroidy (retabolil, stanozolol) a nesteroidné anabolické látky (riboxín), nootropiká (piracetam, acefen), adaptogény (prípravky z eleutherokokov, rhodococcus ghod, rhodboxococcus ghod, prírodný pre telo dodávajúce zlúčeniny a substráty (vitamíny, aminokyseliny, makroergy). Tieto lieky majú metabolický mechanizmus účinku, nespôsobujú vyčerpanie rezervných schopností tela a môžu sa používať dlhodobo [Vinogradov V. M., 1982; Bobkov, Yu G. a kol., 1982, 1984; Smirnov A.V., 1989; Shustov E. B. a kol., 1994).

Hlavným predstaviteľom zmiešaného účinku je dexametazón. Dexametazón sa týka syntetických glukokortikoidov. Glukokortikoidy stimulujú glukoneogenézu v pečeni, aminokyseliny sa metabolizujú na glukózu (katabolický účinok), inhibujú absorpciu a používanie glukózy v bunkách (anti-inzulínový účinok), znižujú transport aminokyselín a syntézu proteínov vo svalových bunkách (antiaabolický účinok), ale zvyšujú syntézu proteínov v pečeni. Absorpcia glukózy tukovými bunkami a tvorba triglyceridov v nich pod vplyvom glukokortikoidov je znížená, koncentrácia mastných kyselín v krvi sa zvyšuje v dôsledku zvýšeného rozkladu triglyceridov. Pri strese pôsobia glukokortikoidy permisívne (rezolučne) pri pôsobení katecholamínov. Pri vysokých dávkach a pri dlhodobom používaní vedú glukokortikoidy k svalovej dystrofii, osteoporóze. Glukokortikoidy inhibujú imunitu a tvorbu protilátok, znižujú tvorbu spojivového tkaniva.

Prostriedky, ktoré zvyšujú fyzickú vytrvalosť, odstraňujú konkrétne príznaky, ktoré znižujú výkonnosť pri rôznych patologických stavoch alebo vystavenie nepriaznivým environmentálnym faktorom. Dusičnany zvyšujú fyzickú výdrž u pacientov s angínou pectoris, rádioprotektormi - keď sú vystavení veľkým dávkam ionizujúceho žiarenia atď..

Na základe mechanizmov vývoja únavy a zníženej výkonnosti je použitie liekov s metabolickými účinkami optimálne a hlavné spôsoby farmakologickej korekcie výkonnosti počas dlhodobého cvičenia strednej intenzity sú [Bobkov Yu. G., Vinogradov VM, 1982]:

  • aktivácia glukoneogenézy;
  • aktivácia penetrácie glukózy do bunky a neesterifikovaných mastných kyselín v mitochondriách;
  • boj proti laktacidémii a acidóze;
  • doplnenie nedostatku substrátov a elektrolytov;
  • udržiavanie konjugácie oxidácie a fosforylácie.

Aktivácia tela pri intenzívnej fyzickej námahe vedie k selektívnemu zvýšeniu príspevku k dýchaniu mitochondrií najsilnejšieho procesu dodávky energie - oxidácii kyseliny jantárovej [Seifulla R. D., Ordzhonikidze 3. G., 2003]. Je to kvôli zahrnutiu rýchlejšieho oxidačného cyklu ako je cyklus trikarboxylovej kyseliny, čo je skratka Krebsovho cyklu glutamát-oxaloacetát-transaminázy, čo vedie k zrýchlenej tvorbe beta-ketoglutarátu a sukcinátu obchádzaním úzkych miest oxidácie kyseliny citrónovej. Pri intenzívnejšej expozícii je oxidácia sukcinátu zvýšená a prechádza do hyperaktivácie. Zároveň sa vyvíja opačný proces - postupná inhibícia sukcinátdehydrogenázy a inhibícia sukcinátovej oxidácie. Tento proces prebieha pod vzájomnou kontrolou sympatickej a parasympatickej regulácie, pretože katecholamíny zvyšujú oxidáciu sukcinátu s tvorbou ATP a pod vplyvom acetylcholínu sa fosforylácia substrátu zvyšuje počas oxidácie p-ketoglutarátu s tvorbou GTP - účastníka v plastických procesoch. Zahrnutie rýchleho cyklu má dôležité dôsledky: mitochondrie produkujú viac fosfoenolpyruvátu, ktorý môže slúžiť nielen ako substrát pre glukoneogenézu, ale tiež ako zdroj pyruvátu. Preto mitochondria prechádza na dodávku glukózy. Kyselina glutámová a jej prekurzory sa namiesto glukózy stávajú vonkajším substrátom. Aktiváciu rýchleho cyklu zabezpečujú aminokyseliny, vitamíny B6 a B2, sukcinát. Zavedenie sukcinátu zabraňuje hyperaktivácii a inhibícii oxidácie sukcinátu pri strese, urýchľuje resyntézu ATP, fosfokreatínu, glykogénu po cvičení..

P. Denisenko (1980) považuje za potrebné použiť fyzickú vytrvalosť na zvýšenie tvorby makroergií v podmienkach nedostatku kyslíka, membránových stabilizátorov, ktoré znižujú produkciu tepla a zvyšujú prenos tepla. Podľa L. V. Pastushenkov (1980) majú gutimin, amtizol, mefexamid a ich analógy podobné vlastnosti, ktoré eliminujú funkčné a biochemické zmeny charakteristické pre nedostatok energie vo svalovom tkanive, ako aj v myokarde a centrálnom nervovom systéme..

Obr. 3. Klasifikácia farmakologickej korekcie fyzickej vytrvalosti osoby.

Ako výsledok klinických štúdií bola vyjadrená schopnosť tonibalu liečiva urýchliť zvýšenie fyzickej výdrže po vyčerpaní záťaže [Natalenko V. P., 1986]. Bližšie vlastnosti sú opísané aj pre rastlinné adaptogény [Dardymov I.V., 1976]..

Aktinoprotektory sú v súčasnosti zastúpené derivátmi benzimidazolu. Najčastejšie používanou drogou je bemitil, ktorý sa používal najmä ako prostriedok na udržanie zdravia záchranárov zapojených do následkov zemetrasenia v Arménsku, katastrofy pri Ufe a havárie v Černobyle [Smirnov A. V., 1989]. Klinické skúšky v 90. rokoch 20. storočia. prešiel aktívnejší liek z rovnakej skupiny - tomerzolu. Deriváty benzimidazolu aktivujú syntézu RNA a proteínu v rôznych orgánoch. Výsledkom je zvýšenie tvorby enzýmov energetického metabolizmu, mitochondriálnych proteínov, antioxidačných enzýmov, ako aj enzýmov glukoneogenézy. Lieky majú „šetriaci“ účinok na svalové tkanivo, kardiorespiračný, nervový a iné systémy. K ekonomizácii dochádza na pozadí prevencie hypoglykémie počas cvičenia, znižovania hladiny laktátu v krvi a močoviny v krvi, znižovania produkcie tepla a spotreby kyslíka na jednotku práce, lepšej ochrany obsahu glykogénu v orgánoch, vyššieho energetického potenciálu, obsahu RNA v tkanivách, potláčania nadmernej aktivity peroxidácie lipidov [ Smirnov A.V., 1989]. Pôsobenie aktoprotektorov je výraznejšie v orgánoch a tkanivách, ktoré sa vyznačujú krátkodobou, rýchlo sa regenerujúcou RNA a proteínmi. Na zaistenie svalovej aktivity je dôležité zvýšiť syntézu enzýmov glukoneogenézy, ktoré určujú využitie laktátu a resyntézu spotrebovaných uhľohydrátov. Veľmi dôležitá je aktivácia syntézy mitochondriálnych proteínov, ktorá sa prejavuje udržiavaním vysokej aktivity oxidačných enzýmov, znížením disociácie oxidácie fosforyláciou, čo vedie k zvýšeniu produkcie ATP a zníženiu produkcie tepla na jednotku kyslíka spotrebovaného a oxidovateľného substrátu..

Aminokyseliny sú účinné ako jednoduché nešpecifické substráty pre syntézu proteínov a ako špecifické mediátory, prekurzory enzýmov a mediátory..

BCAA - aminokyseliny s rozvetveným reťazcom sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom z triedy alifatických aminokyselín - L-izoleucín, L-leucín, L-valín. Na rozdiel od iných aminokyselín sa BCAA metabolizujú vo svaloch, nie v pečeni. V dôsledku BCAA sa tvorí asi 35% hmoty svalových buniek. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom poskytujú 10% energetických požiadaviek počas intenzívneho tréningu. BCAA obnovujú zásoby svalového glykogénu, znižujú svalový katabolizmus a antagonizujú tryptofán. Leucín uľahčuje syntézu glutamínu.

Použitie BCAA je obzvlášť dôležité pre osoby s nízkym obsahom sacharidov. Účinné použitie bežcov na dlhé vzdialenosti opísalo nápoj obsahujúci 16 g aminokyselín (L-izoleucín - 15%, L-leucín - 35%, L-valín - 50%) v 5% roztoku uhľohydrátov. Zvýšenie rýchlosti bolo zaznamenané u slabých bežcov. Odporúča sa užívať BCAA 30-40 minút pred cvičením a bezprostredne po cvičení.

L-karnitín objavil ruský vedec V. G. Gulevich, ktorý ho prvýkrát objavil vo svalovom tkanive a zaradil ho do skupiny extrakčných látok. Terapeutický účinok karnitínu bol opísaný pred dešifrovaním jeho chemickej štruktúry. Karnitín sa prijíma potravou, ale v pečeni sa môže vytvárať aj z kyseliny glutámovej..

L-karnitín sa vyrába vo farmaceutickom priemysle pod medzinárodným názvom Levokarnitín (Levokatmitín)..

L-karnitín má anabolické, antihypoxické, antitroidné, regeneračné účinky, stimuluje metabolizmus tukov.

L-karnitín patrí do skupiny vitamínov B (W - „rastový vitamín“). Droga je kofaktorom metabolických procesov, ktoré zabezpečujú udržiavanie CoA aktivity. Má anabolický účinok, znižuje zásaditý metabolizmus, spomaľuje odbúravanie bielkovín a molekúl uhľohydrátov. L-karnitín podporuje prienik mitochondrií cez membrány a odbúravanie mastných kyselín s dlhým reťazcom (palmitické a iné) s tvorbou acetyl-CoA (potrebné na zabezpečenie aktivity pyruvátkarboxylázy počas glukoneogenézy, tvorby ketónových telies, syntézy cholínu a jeho esterov, oxidačnej fosforylácie a tvorby ATP). ) L-karnitín má účinok na mobilizáciu tukov vďaka prítomnosti troch labilných metylových skupín. Konkurenčne vytesňujúca glukózu zahŕňa metabolický skrat mastných kyselín, ktorého aktivita nie je obmedzená kyslíkom (na rozdiel od aeróbnej glykolýzy), preto je účinná pri akútnej hypoxii mozgu a iných kritických stavoch..

L-karnitín je vysoko účinný na zvýšenie odolnosti pri vykonávaní aeróbneho aj anaeróbneho zaťaženia. Spôsobuje miernu depresiu centrálneho nervového systému, zvyšuje sekréciu a enzymatickú aktivitu tráviacich štiav (žalúdočné a črevné), zlepšuje vstrebávanie potravy. Znižuje nadmernú telesnú hmotnosť a znižuje obsah svalového tuku. L-karnitín zvyšuje prah rezistencie na fyzickú námahu, vedie k eliminácii acidózy po cvičení a v dôsledku toho k zvýšeniu fyzickej výdrže po dlhodobej deplécii fyzickej námahy. Zvyšuje zásoby glykogénu v pečeni a svaloch, prispieva k hospodárnejšiemu využitiu. L-karnitín má neurotropný účinok, inhibuje rozvoj apoptózy, obmedzuje postihnutú oblasť a obnovuje štruktúru nervového tkaniva.

Pri požití sa dobre vstrebáva, hladina v plazme dosahuje maximum po 3 hodinách a zostáva v terapeutickom rozmedzí po dobu 9 hodín, ľahko preniká do pečene a myokardu a pomalšie do svalov. Vylučuje sa obličkami hlavne vo forme acylesterov.

L-karnitín sa používa perorálne, 30 minút pred jedlom, s veľkým množstvom tekutín, dospelí 2-3 krát denne, 0,5-1 g.

L-karnitín je dostupný pod obchodnými názvami Carniton, Carnifit, Elkar.

Karnitín je zmesou D- a L-foriem aminokyseliny, líši sa od L-karnitínu vo výrazne nižšej aktivite, pretože D-forma je nielen inaktívna, ale môže tiež konkurovať L-forme v aktívnych centrách. Po intravenóznom podaní je karnitín po 3 hodinách takmer úplne vylúčený z krvi. Ľahko preniká do pečene a myokardu, pomalšie - do svalov. Vylučujú sa obličkami hlavne vo forme acyléterov. Karnitín sa používa na ischemickú cievnu mozgovú príhodu (v akútnom období zotavenia), prechodnú cerebrovaskulárnu nehodu, dyscirkulačnú encefalopatiu, traumatické a toxické poškodenie mozgu..

Kreatín monohydrát zvyšuje aktivitu fosfokreatínu v kostrovom svale, čo urýchľuje regeneráciu ATP. Zvyšuje silu svalových kontrakcií počas anaeróbnej práce (ukazovatele výbušnej sily). Užívanie kreatínu zvyšuje telesnú hmotnosť v dôsledku zvýšeného množstva stolice a perometrických ukazovateľov svalovej hmoty. Dávkovanie - 20-30 g denne. Užívaním kreatín monohydrátu v roztoku jednoduchých uhľohydrátov s fosfátmi zvyšuje taurín (1 g na každých 5 g kreatín monohydrátu) jeho biologickú dostupnosť..

Fosfokreatín (fosfokreatín, neotón) má kardioprotektívny, antiarytmický, metabolický účinok stabilizujúci membránu. Liečivo zlepšuje metabolizmus myokardu, vnútrobunkový transport energie, inhibuje deštrukciu sarkolemmy ischemických kardiomyocytov. Stimuluje mikrocirkuláciu, zmenšuje veľkosť a zabraňuje rozširovaniu zóny nekrózy a ischémie. V podmienkach ischémie a postischemickej reperfúzie vykazuje antiarytmický účinok: potláča ektopickú aktivitu komôr bez narušenia vodivosti vlákien Purkinje. Zavedenie fosfokreatínu do krvi zlepšuje a obnovuje kontraktilnú funkciu srdcového svalu, ale má malý vplyv na kostrové svaly..

Kreatínfosfát sa zle vstrebáva do žalúdka. Fosfokreatín prechádza histohematologickými bariérami a hromadí sa v myokarde, mozgu a kostrových svaloch. Eliminácia je dvojfázová: polčas rýchlej fázy je 20 - 30 minút a pomalý je niekoľko hodín. Vylučuje sa močom.

Intramuskulárne sa fosfokreatín používa v dávke 0,5 - 1 g za deň; intravenózne - 1 - 2 g denne.

L-glutamín tvorí asi 60% aminokyselín vo svaloch. Na pozadí stresu a zvýšenej sekrécie kortizolu sa glutamín uvoľňuje zo svalov do krvi, aby aktivoval imunitné krvné bunky. Preto je použitie glutamínu potrebné na udržanie jeho koncentrácie vo svaloch. Podieľa sa na preprave amoniaku zo svalov a mozgu. Kyselina glutámová a prekurzor glutatiónu. Dávka - 2-3 g denne.

Kyselina glutámová (kyselina glutámová, kyselina L-glutámová) je neesenciálna aminokyselina, ktorá vstupuje do tela s jedlom a je tiež syntetizovaná v tele počas transaminácie počas proteínového katabolizmu. Zúčastňuje sa na metabolizme bielkovín a uhľohydrátov, stimuluje oxidačné procesy, zabraňuje redukcii redoxného potenciálu, zvyšuje odolnosť tela voči hypoxii. Kyselina glutámová normalizuje metabolizmus, mení funkčný stav nervového a endokrinného systému.

Kyselina glutámová je aminokyselina neurotransmitera, ktorá stimuluje prenos excitácie v synapsiách centrálneho nervového systému. Podieľa sa na syntéze ďalších aminokyselín, acetylcholínu, ATP, podporuje prenos iónov draslíka, zlepšuje činnosť kostrových svalov (je jednou zo zložiek myofibríl). Má detoxikačný účinok, pomáha neutralizovať a odstraňovať amoniak z tela. Normalizuje procesy glykolýzy v tkanivách, má hepatoprotektívny účinok, inhibuje sekrečnú funkciu žalúdka.

Pri podaní je kyselina glutámová dobre absorbovaná, preniká do BBB a bunkových membrán. Využíva sa pri metabolizme, 4-7% sa vylučuje obličkami v nezmenenej podobe.

Kontraindikácie pri používaní kyseliny glutámovej sú: precitlivenosť, horúčka, zlyhanie pečene a / alebo obličiek, nefrotický syndróm, peptický vred žalúdka a dvanástnika, choroby krvotvorných orgánov, anémia, leukopénia, zvýšená podráždenosť, násilné psychotické reakcie, obezita..

Pri použití kyseliny glutámovej sú možné vedľajšie účinky: zvýšená podráždenosť, nespavosť, bolesť brucha, nevoľnosť, zvracanie, hnačka, alergické reakcie, zimnica, krátkodobá hypertermia; pri dlhodobom používaní - anémia, leukopénia, podráždenie ústnej sliznice, tvorba trhlín na perách.

Aplikuje sa perorálne, 15-30 minút pred jedlom, 1 g 2-3 krát denne. Dĺžka kurzu je 1 - 6 - 12 mesiacov.

Metionín (metionín, kyselina - amino - y - metylmerkaptomaslová) je esenciálna aminokyselina. Dopĺňa nedostatok aminokyselín, má metabolický (anabolický) a hepatoprotektívny účinok.

Metionín reguluje rovnováhu dusíka. Obsahuje mobilnú metylovú skupinu a podieľa sa na metylačných procesoch, ktoré zabezpečujú syntézu cholínu, adrenalínu, kreatínu a ďalších biologicky dôležitých zlúčenín, neutralizáciu toxických produktov, tvorbu fosfolipidov. Metionín inhibuje ukladanie neutrálneho tuku v pečeni, má lipotropný účinok (odstránenie prebytočného tuku z pečene). Moduluje účinok hormónov a vitamínov (B12, kyselina askorbová a kyselina listová).

Metionín sa podáva perorálne 0,5 až 1 hodinu pred jedlom, 0,5 až 1,5 g 3 až 4-krát denne. Aplikácia kurzu na 10-30 dní alebo 10 dní v 10-dňových intervaloch.

Fenylalanín a tyrozín sú prekurzory dopamínu, epinefrínu, norepinefrínu a tyroxínu. Prenos excitácie z postgangliových nervových zakončení sympatického nervového systému na bunky efektorových orgánov sa uskutočňuje hlavne norepinefrínom. Esenciálna aminokyselina fenylalanín je východiskovým produktom biosyntézy noradrenalínu. V pečeni je hydroxylovaný a konvertovaný na tyrozín (tyrozín môže prísť s jedlom). Tyrozín v cytoplazme nervového zakončenia je oxidovaný na dioxifenylalanín (DOPA) a dekarboxylovaný. Výsledný dopamín v niektorých mozgových štruktúrach, napríklad v extrapyramidálnom systéme, je mediátorom. Pomocou špeciálneho transportného systému sa dopamín prevedie na vezikulu, kde ho dopamínhydroxyláza premení na norepinefrín. Fenylalanín a tyrozín neprechádzajú hematoencefalickou bariérou. Na tvorbu tyroxínu je tyrozín jódovaný v štítnej žľaze..

Taurín (taurín, kyselina 2-aminoetánsulfónová) je aminokyselina, ktorá sa v tele vytvára počas premeny cysteínu. Má metabolický, regeneračný, kardiotonický, antikonvulzívny a antikartastický účinok.

Hrá veľkú úlohu pri metabolizme lipidov, pomáha normalizovať funkciu bunkových membrán, optimalizuje energetické a metabolické procesy, zachováva elektrolytové zloženie cytoplazmy (vďaka akumulácii draslíkových a vápenatých iónov) a je súčasťou spárovaných žlčových kyselín (taurocholický, taurodeoxycholický), ktoré prispievajú k emulgácii tukov v črevách., Taurín v mozgu pôsobí ako neurotransmiter, ktorý inhibuje synaptický prenos, má antikonvulzívnu a kardiotonickú aktivitu. Spôsobuje normalizáciu metabolizmu očného tkaniva pri chorobách dystrofickej povahy. Stimuluje produkciu inzulínu.

Podáva sa perorálne v dávke 0,25-0,5 g 2-krát denne 20 minút pred jedlom. Trvanie kurzu je 30 dní. Ak je to potrebné, dávka sa môže zvýšiť na 2 až 3 g za deň.

Pri tvrdej fyzickej práci sa zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Na jej korekciu sa používajú špeciálne vyvinuté multivitamínové minerálne recepty, ako je stres v strumách, glutamivit, vitatress..