Hlavná
Zelenina

Aký vitamín B12 si vybrať: dávkovanie a prehľad liekov

Aký vitamín B12 si vybrať: dávkovanie a prehľad liekov. Jedinečný druh vitamínu B12 alebo kobalamínu je zaradený do skupiny látok obsahujúcich kobalt a je povinným účastníkom syntézy biomolekúl. Organická štruktúra molekuly je najzložitejšou zo všetkých štruktúr vitamínov. Preto je syntetická tvorba vitamínu B12 veľmi komplexný proces, ktorý sa v prírodnom prostredí produkuje baktériami a jednobunkovými organizmami..

Prečo je potrebný vitamín B12

Vitamín B12 patrí do skupiny rozpustnej vo vode, nerozpadá sa počas tepelného spracovania a pôsobením kyseliny alebo zásady, takže ho možno užívať každý deň ako doplnok výživy. V ľudskom tele baktérie produkujú malé množstvo kobalamínu, ale kvalita jeho absorpcie je sporná. Vitamín B12 pozostáva z niekoľkých foriem:

Kyanokobalamín má pre ľudské telo zásadný význam - aktívne vstrebáva a podporuje normálne fungovanie centrálneho nervového a kardiovaskulárneho systému. Baktéria, ktorá produkuje vitamín, je prítomná takmer všade - od pramenitej vody po nemyté bobule a zeleninu. Jeho bezpečné použitie je však možné iba pomocou špeciálnych prísad.
Ľudské telo potrebuje aspoň vitamín B12 na reprodukciu krvných buniek. Červené krvinky dodávajú kyslík do tkanív a buniek tela a so znížením ich počtu sa môžu vyskytnúť vážne komplikácie, nielen pri existujúcich chorobách, ale aj s genetickou predispozíciou na rôzne poruchy..

Krvný test na B12

Jediným spôsobom, ako presne zistiť hladinu vitamínu, je vyšetrenie krvi..

Táto možnosť je vhodná na sledovanie celkového stavu nielen ľudí, ktorí sú na vegánskej alebo diétnej strave, ale tiež v prítomnosti nervových ochorení, anémie, paralýzy, myeloidnej leukémie, neuritídy a neuropatie. Obsah vitamínu v krvi sa meria v pmol / l.

Dešifrovacia analýza na B12:

• 160 - 1300 - normálna úroveň pre deti;

• počas tehotenstva by sa mal poradiť s lekárom;

• 200 - 900 - norma pre dospelých;

• 450 - priemerná hodnota.

Testovanie nedostatku vitamínu sa vykonáva analýzou hladín homocysteínu. Len čo táto látka prekročí normu, B12 nestačí. Nadmernosť alebo nedostatok vedie k nepríjemným zdravotným problémom a všeobecnej nevoľnosti, ktoré sú sprevádzané určitými príznakmi. Aj pri pravidelnom používaní správneho množstva vitamínu B12 sa môže vyskytnúť nedostatok. Napríklad užívanie perorálnej antikoncepcie a antibiotík znižuje jej obsah.
Vitamín B12 sa hromadí v pečeni, obličkách, pľúcach a slezine. Na vykonanie štúdie odborníci odoberajú žilovú krv. Na mnohých klinikách sú analýzy pripravené za deň. Niekoľko hodín pred zákrokom je nežiaduce jesť čokoľvek, rovnako ako fajčiť. Ľudia vo veku by mali pravidelne kontrolovať hladinu vitamínov, pretože zmeny v správaní a nálade môžu priamo súvisieť s nedostatkom tejto látky..

Riziková skupina

Do rizikovej skupiny patria ľudia nielen s podvýživou, ale aj s rôznymi chorobami alebo predispozíciami k nim.

Nedostatok vitamínu B12 je bežný v nasledujúcich kategóriách:

• s porušením čriev, konkrétne zhoršením absorpčných vlastností;

• choroby gastrointestinálneho traktu;

• prítomnosť parazita širokého pásu;

• prísna výživa s nedostatkom rôznych skupín vitamínov a minerálov;

• ženy užívajúce perorálnu antikoncepciu;

• Deti mladšie ako 1 rok, ktoré sa narodili matkám s nedostatkom vitamínu B12;

• poruchy v gastrointestinálnom trakte kvôli veku;

• genetická predispozícia k vážnym chorobám orgánov;

• choroby imunitného a nervového systému, ktoré nie sú spojené s nedostatkom vitamínov;

• akékoľvek porušenia stiahnutia vitamínu z pečene a obličiek - alkohol, drogy, nikotín;

• hypertyreóza alebo iné choroby, ktoré si vyžadujú viac vitamínu A;

• cukrovka pri použití metformínu;

• zápalové poruchy tenkého čreva.

Vitamín B12 sa hromadí v pečeni, obličkách, pľúcach a slezine. Ak teda existujú problémy vo fungovaní týchto orgánov, absorpcia látky je narušená s určitými dôsledkami.

Formy na uvoľňovanie vitamínu B12

Pre veľkú rodinu sa oplatí kúpiť špeciálne prípravky s normálnym dávkovaním pre deti aj dospelých. Pre malé deti a tehotné ženy existujú špeciálne výrobky, ktoré musíte užívať iba na odporúčanie lekára. Rôzne lekárske značky ponúkajú neutrálne a aromatické vitamínové možnosti.

Kyanokobalamín je dostupný v rôznych formách:

• pastilky na resorpciu;

• pastilky pod jazykom;

• injekčné ampulky;

• žuvacie sladkosti - vitamín B12 pre deti;

Podľa recenzií sa po aplikácii vitamínu zmení vonkajší stav pokožky, vlasov a nechtov. Objavuje sa ďalšia energia, ľahšie zaspáva a ráno vstáva, cítite lepšiu absorpciu jedla, ktoré jete, a zvyšuje sa kvalita svalovej hmoty. Aby sa látka vstrebávala čo najúčinnejšie, sú vhodné injekcie vitamínu B12 predpísané lekárom. Pre deti je najlepšou formou kyanokobalamínu pastilky, kvapky alebo žuvacia marmeláda. Vitamín B12 by sa nemal užívať spolu s mnohými liečivami, preto pri výbere toho správneho lieku by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Čím menej prísad v látke - syntetické príchute, farbivá, zahusťovadlá - tým lepšia absorpcia vitamínu v tele. Vitamín sa môže konzumovať iba oddelene od iných užitočných látok, pretože kobaltový ión v ňom obsiahnutý ničí akúkoľvek štruktúru. V prítomnosti iných vitamínov nebude produkt účinný.

Známky nedostatku vitamínu B12

Nedostatočné množstvo vitamínu B12 môže byť spôsobené podvýživou alebo rôznymi chorobami. Zároveň sa príznaky nedostatku neobjavia okamžite. Po požití normálneho množstva kyanokobalamínu môže uplynúť viac ako 5 rokov, kým sa prejavia zjavné znaky jeho nedostatkov..

Charakteristické znaky nedostatku požadovaného množstva vitamínu B12:

1. Problémy so spánkom - pravidelná ospalosť alebo nedostatok spánku.

2. Cudzie zvuky v ušiach.

3. Zvýšená nervová dráždivosť.

4. Únava, aj po menšom fyzickom alebo duševnom strese.

5. Dyspnoe bez dôvodu.

6. Nedostatok chuti do jedla.

8. Absencia zmýšľania a problémy s pamäťou.

9. Brnenie a husacie hrbole v končatinách bez dôvodu.

10. Migrény, citlivosť na zmeny počasia.

11. Závraty s prudkou zmenou polohy.

12. Bolesť v ústnej dutine a jazyku.

13. Ženy majú nepravidelný menštruačný cyklus a časté zmeny nálad..

14. Aktívne vypadávanie vlasov a krehké nechty.

Podľa mnohých štúdií sa odhalil vplyv nedostatku potrebného množstva vitamínu B12 v tele na celkový stav centrálneho nervového systému. Jedným z najbežnejších príznakov nedostatku kyanokobalomínu je bezpríjemné brnenie na koncoch prstov. Pod jeho vplyvom sa vytvára látka myelín, ktorá je ochranným povlakom nervových zakončení. Vykonáva nielen funkciu udržiavania integrity, ale tiež pomáha prenášať impulzy do mozgu, ktorý priamo súvisí s pocitmi. V tomto prípade sú nervové zväzky poškodené, a preto je zložitejšie napraviť stav, pre ktorý je potrebný vitamín B12.

U dojčiat sú príznaky nedostatku vitamínu výraznejšie. Ak situáciu nenapravíte včas, je možné kóma alebo dokonca smrť.

Nadbytok vitamínu B12

Vitamín B12 sa vyrába v tele a dodáva sa s jedlom, takže jeho akumulácia je možná. Aby ste vedeli presne vedľajšie účinky určitých doplnkov a prípravkov s kyanokobalomínom, je dôležité poradiť sa s lekárom a starostlivo si prečítať návod na použitie..
Podľa posledných správ spôsobuje nadbytok vitamínu B12 akné, kožné akné. Baktérie Propionibacterium acnes sú bežne prítomné u všetkých ľudí na koži. V priebehu výskumu vedci zistili, že ľudia s kožnými chorobami majú zníženú génovú aktivitu. Počas experimentu sa držiteľom čistej tváre injektoval prebytok vitamínu B12. Niekoľko týždňov bola jeho úroveň držaná na vysokých pozíciách. U jedného z subjektov sa vyvinul zápal spôsobený sekréciou porfyrínových baktérií. Táto látka spôsobuje zápaly folikulov..

Výhody vitamínu B12

V normálnom množstve zlepšuje vitamín B12 celkové zdravie. Toto ovplyvňuje najmä vzhľad. Najskôr je potrebné si uvedomiť, že krehké a tekuté vlasy naznačujú nedostatok vitamínov B. S včasným obnovením rovnováhy živín môžete zmeniť stav pokožky..

Výhody vitamínu:

• posilnenie a zvlhčenie vlasových folikulov;

• zbaviť sa lupín;

• odstránenie „slamených“ vlasov, štiepané konce;

• prevencia vypadávania vlasov;

• prebudenie folikulov v dôsledku zvýšenia objemu a hustoty.

Po obnovení hladiny vitamínu v krvi sa objaví ďalšia energia, zlepší sa kvalita spánku a normalizuje sa výživa. Rôzne chronické choroby a poruchy sa prakticky necítia. Vstrebávanie živín v čreve zlepšuje, výsledkom je, že pokožka je očistená od vyrážok, čiernych bodiek, celkového stavu a farby..
Vitamín B12 hrá obrovskú úlohu pri syntéze DNA, ktorá nesie dedičné informácie. Imunitný systém tela posilňuje a môže odolávať vírusom a škodlivým baktériám. Cobalamin vylučuje možnosť rozvoja degeneratívnych ochorení mozgu a aktivuje duševnú aktivitu.

Aké potraviny obsahujú vitamín B12

Existuje presvedčenie, že vitamín B12 sa nachádza iba v živočíšnych výrobkoch. V skutočnosti moderné spoločnosti nedávno začali zavádzať kyanokobalamín do potravín, ktoré neobsahujú mäso, ryby, vajcia ani mliečne výrobky. Táto skupina zahŕňa najmä celozrnný chlieb, morské riasy, müsli, tofu.

Baktéria sa nachádza vo veľkých množstvách v nasledujúcich výrobkoch (100 g):

1. Hovädzia pečeň - 60 mcg.

2. Prasacia pečeň - 26 mcg.

3. Chobotnica - 20 mcg.

4. Údené ryby - 18,7 mcg.

5. Kuracie pečene - 16,6 mcg.

6. Slávky - 12 mcg.

7. Kuracie srdcia - 7,29 mcg.

8. Žĺtok - 2 mcg.

10. Mlieko, kyslá smotana - 0,5 mcg.

Podľa najnovšej Svetovej zdravotníckej organizácie sú doplnky a rastlinné potraviny najlepším zdrojom vitamínu B12. Živočíšny kobalamín môže spôsobiť mnoho ďalších zdravotných problémov..

Rastlinné zdroje vitamínu B12:

1. Spirulina. (nie pre autoimunitné ochorenia)

2. Celozrnný chlieb alebo chlieb.

3. Nori a iné druhy rias.

4. Sójové, orechové alebo akékoľvek iné rastlinné mlieko.

5. Nutričné ​​droždie.

Aby ste si boli istí množstvom odobratej látky, mali by ste si vitamín B12 kúpiť v lekárni alebo si objednať v špeciálnych obchodoch. Každodenné použitie niekoľkých mikrogramov vám umožní obávať sa o zdravie rodiny.

Vitamín B12 pre vegánov

Ovolacto-vegetarianizmus umožňuje použitie vajec a mliečnych výrobkov, zatiaľ čo veganizmus, surová strava, mono-strava a ďalšie formy prísnej výživy pripravujú telo o mnoho užitočných látok. Aby sa minimalizovala pravdepodobnosť nervových porúch, srdcového zlyhania, paralýzy, anémie a iných chorôb, je dôležité užívať doplnky alebo správne množstvo vegánskych produktov obohatených o vitamín B12..

Tehotné ženy by mali byť opatrné a mali by brať do úvahy pomocné prípravky obsahujúce základné živiny.

Napríklad, ak obohatené orechové mlieko obsahuje 0,5 mikrogramu vitamínu B12, malo by sa spotrebovať najmenej 6 dávok denne. To vám umožní doplniť správne množstvo látky. Denne by sa malo podávať najmenej 3 mikrogramy kyanokobalamínu alebo viac ako 2 000 mikrogramov týždenne.
Zvieratá produkujú dostatok vitamínu B12 prostredníctvom vlastných baktérií. Cobalamin je jediný vitamín, ktorý sa u ľudí nevyrába v správnom množstve pod vplyvom slnka a nie je dodávaný z ovocia a zeleniny. V malom množstve bol B12 nájdený v pôde a tráve..

Dávkovanie vitamínu B12 pre dospelých a deti

Medzinárodné odporúčania týkajúce sa množstva skonzumovaného vitamínu B12 sa mierne líšia. Pri skúške na analýzu kobalamínu je na odporúčanie lekára predpísaná určitá hladina živín. Špecialisti predpisujú vitamín B12 v tabletách, ale môžu sa užívať v akejkoľvek forme. Dávkovanie rôznych krajín:

• Nemecko - 3 mcg pre dospelých za deň;

• USA - 2,4 mcg denne, pre tehotné ženy - 2,8 mcg;

• iné európske krajiny - 1,5 - 2,5 mcg za deň.

Pravidlá stanovené v medzinárodnom systéme zdravotnej starostlivosti sa líšia v množstve spotrebovaného vitamínu B12, v každom prípade individuálne. Dávka stanovená na vnútroštátnej úrovni pre deti je od 0,4 do 0,7 mcg za deň, v závislosti od veku a zdravotného stavu. Najlepšou formou príjmu vitamínov je denný tekutý olej. Pokyny na použitie vitamínu B12 ukazujú podrobné dávky rôznych liekov.

Prehľad populárnych liekov proti vitamínu B12

Na trhu so zdravou výživou sa uvádza veľké množstvo účinných liekov a doplnkov stravy, ktoré obsahujú vitamín B12.

Pri výbere konkrétnych značiek by ste si mali pozorne preštudovať pokyny a zloženie.

Kde kúpiť doplnky vitamínu B12:

VitaFusion, organický vitamín B-12, 90 marmeládových sladkostí. Vhodný pre dospelých aj deti.

Pre každú je stanovená individuálna norma vitamínu B12 - podľa pokynov lekára. Podľa recenzií si môžete vybrať liek vhodný pre kvalitu.

Často kladené otázky o vitamíne B12

Lekári dostávajú veľké množstvo otázok o kyanokobalamíne. Ženy, ktoré užívajú diétu, vegáni, ľudia s vážnymi chorobami, sa zaujímajú o to, ako si vybrať najlepší vitamín B12 pre seba a svoje rodiny..

Odpovede na najobľúbenejšie otázky:

1. Akné neodíde, mohlo by to byť kvôli nedostatku vitamínu B12?
Akékoľvek vyrážky môžu byť spojené s deficitom aj nadbytkom kyanokobalamínu. Po podaní krvi na analýzu bude lekár schopný presne odpovedať.

2. Po dotyku rôznych druhov tkanív - saténu, velúru, vlny, došlo k nervovému podráždeniu. Môže to byť spôsobené nedostatkom vitamínu B12.?
Pri nedostatku kobalamínu sa znižuje množstvo ochrannej látky, ktorá pokrýva nervové zväzky. Preto môžu dotykové pocity spôsobovať husaci kožu a nepáčiť.

3. Tehotenstvo po 24 týždňoch, pravdepodobne bez vitamínu B12 kvôli prísnej strave, kvôli alergiám na rôzne potraviny. Môže to ovplyvniť dieťa?
Na príjem vitamínu stačí objednať hypoalergénny doplnok výživy. Nedostatok zdravých minerálov ovplyvňuje budúce zdravie vášho dieťaťa.

4. Máte kobalamín v rastlinných potravinách? Kde je obsiahnutý vitamín B12?
Baktéria, ktorá produkuje kobalamín, sa nachádza v živočíšnych produktoch. Najlepšie je však syntetický vitamín, ktorý moderné spoločnosti zavádzajú do rastlinných potravín - chlieb, sójové a ovsené mlieko.

5. Ak pijete alkohol po užití vitamínu, bude schopný tráviť?
V závislosti od času medzi dávkami. Ak užijete kyanokobalamín, nejaký čas sa vstrebáva stenami čreva. Ak okamžite pijete alkohol alebo pred použitím vitamínu, proces sa preruší.

Vitamín B12 v ampulkách alebo tabletách sa dokonale vstrebáva v neprítomnosti závažných chorôb. Na udržanie zdravej mikroflóry tela je dôležité užívať všetky potrebné doplnky a lieky, ktoré pomáhajú udržiavať správne fungovanie všetkých systémov. Na udržanie zdravia rodiny je vitamín B12 nevyhnutným nástrojom a najlepším pomocníkom pre telo..

Vitamín B12 (kobalmin)

Všeobecný popis vitamínu B12

História objavenia vitamínu B12 sa začala v polovici 19. storočia opisom choroby, ktorej hlavným prejavom bola zvláštna forma fatálnej anémie. Po 20 rokoch sa táto choroba nazývala „Pernicious Anemia“ (inými slovami „malígna anémia“)..

V roku 1934 lekári George Maykot a William Parry Murphy dostali Nobelovu cenu za objavenie liečivých vlastností vitamínu B12 a len o 12 rokov neskôr sa prvýkrát uviedla do výroby..

Vitamín B12 je rozpustný vo vode a účinný vo veľmi malých dávkach. Známy ako „červený vitamín“ a kyanokobalamín, kobalamín. Jediný vitamín, ktorý obsahuje esenciálne minerálne prvky (hlavne kobalt).

Existuje v nasledujúcich formách: oxykobalamín, metylkobalamín, adenosylkobalamín, všetky tieto formy sa môžu navzájom previesť na seba.

Merané v mikrogramoch (mcg).

Fyzikálno-chemické vlastnosti vitamínu B12

Cobalamin má najkomplexnejšiu chemickú štruktúru v porovnaní s inými vitamínmi. Vitamín B12 je všeobecný názov dvoch chemických variantov molekuly kobalamínu - kyanokobalamínu a hydroxykobalamínu, ktoré majú vitamínovú aktivitu. Je dobre rozpustný vo vode, počas dlhodobého tepelného spracovania sa prakticky nezhroutí.

B12 sa môže akumulovať v pečeni pre budúce použitie. Malé množstvá tohto vitamínu sú syntetizované črevnou mikroflórou.

Nepriatelia vitamínu: kyseliny a zásady, voda, alkohol, estrogény, prášky na spanie.

Potravinové zdroje vitamínu B12

Najlepšie prírodné zdroje kobalamínu: hovädzia pečeň (60 mikrogramov vitamínu na 100 g výrobku), hovädzie mäso (3 mikrogramy), bravčové mäso (2 mikrogramy), jahňacie mäso (2-3 mikrogramy), vajcia (1,95 mikrogramov), morčacie prsia (1, 6 mikrogramov), mlieko (0,4 mikrogramu), syr (1,05 - 2,2 mikrogramu), hovädzie obličky (25 mikrogramov), treska (1,6 mikrogramu), losos z lososa (4,1 mikrogramu), makrela (12 mcg), krevety (1,1 mcg), mušle (12 mcg).

Denná potreba vitamínu B12

Odporúčaná dávka pre dospelých približne 3 mcg.

Nasleduje tabuľka s podrobnejším denným príjmom vitamínu.

VekDenný príjem vitamínu B12
Deti od 0 do 6 mesiacov0,4 mcg
Deti od 7 do 12 mesiacov0,5 mcg
Deti od 1 do 3 rokov0,9 mcg
Deti od 4 do 8 rokov1,2 mcg
Mládež vo veku 9 až 13 rokov1,8 mcg
Deti a dospelí nad 14 rokov2,4 mcg
Tehotná žena2,6 mcg
Dojčiace matky2,8 mcg

Výhody vitamínu B12

Hlavnou výhodou Cobalaminu je pomoc pri vývoji červených krviniek, je nevyhnutná pre normálny proces delenia buniek (hematopoéza) a tvorbu DNA. Ovplyvňuje stav rýchlo sa obnovujúcich tkanív - krv, imunitný systém, koža a sliznica gastrointestinálneho traktu. Poskytuje tiež neoceniteľné výhody pri tvorbe nervových vlákien a má pozitívny vplyv na metabolizmus, pohyb lipidov a uhľohydrátov v tele (kalorizátor). Zabraňuje výskytu anémie. U detí podporuje rast a zlepšenie chuti do jedla. Zvyšuje energiu. Udržuje zdravý nervový systém. Znižuje podráždenosť. Zlepšuje koncentráciu, pamäť a rovnováhu.

Pre ženy môže byť vitamín B12 užitočný ako integrálna súčasť komplexu B počas menštruácie a počas menštruácie..

Vitamín B12 sa používa pri nasledujúcich chorobách:

  • Rôzne formy anémie;
  • polyneuritis;
  • svrab
  • Poranenia osteoartikulárneho aparátu;
  • Akútna a chronická hepatitída, cirhóza;
  • Chronická gastritída;
  • Chronická pankreatitída so sekrečnou nedostatočnosťou;
  • Radiačná choroba;

Škodlivé vlastnosti vitamínu B12

Pre telo sa nezistilo žiadne poškodenie vitamínu B12, s výnimkou prípadov predávkovania sprevádzaného alergickými reakciami. Je tiež potrebné zvážiť individuálnu intoleranciu vitamínu.

Stráviteľnosť vitamínu B12

Nie príliš dobre absorbovaný žalúdkom. Počas absorpcie musí interagovať s vápnikom, aby to prospelo organizmu. Normálne fungujúca štítna žľaza podporuje vstrebávanie vitamínu B12.

Pretože vitamín B12 sa neabsorbuje dobre žalúdkom, môže sa užívať v predĺženej forme (kapsuly, tablety), takže sa môže absorbovať v tenkom čreve..

Cobalamin sa úspešne vstrebáva v prítomnosti vitamínu B6.

Nedostatok vitamínu B12 v tele

Môže trvať dlhšie ako päť rokov, kým sa objavia príznaky nedostatku B12..

Hlavné príznaky nedostatku vitamínu B12:

  • Zvýšená nervozita;
  • Bledá, jemne žltá pokožka;
  • Únava a slabosť;
  • Obtiažne chôdze;
  • Nedostatok chuti do jedla;
  • Bolesť chrbta;
  • Znecitlivenie svalov;
  • Dýchavičnosť a rýchly tep pri najmenšej námahe;
  • Hnačka;
  • Zápal jazyka;
  • Sčervenenie, pálenie, svrbenie a citlivosť očí na svetlo;
  • Ulcerácia rohov úst;
  • depresie;
  • Zhoršovanie osobnosti.

Poruchy nedostatku vitamínu B12: Malígna anémia, poškodenie mozgu.

Nadbytok vitamínu B12 v tele

Nezistila sa žiadna toxicita ani pri použití megadóz (kalorizátor). Avšak u niektorých ľudí s individuálnou intoleranciou na B12 môže predávkovanie spôsobiť pľúcny edém, krvné zrazeniny v periférnych cievach, kongestívne zlyhanie srdca, žihľavku a v zriedkavých prípadoch anafylaktický šok..

Interakcia vitamínu B12 (kobalamín) s inými látkami

Strava s nízkym obsahom vitamínu B1 a vysokým obsahom kyseliny listovej (B9) (vegetariánska) často skrýva nedostatok vitamínu B12..

Ak ste vegetarián a zo svojej stravy ste vylúčili vajcia a mliečne výrobky, potrebujete doplnky B12. V kombinácii s kyselinou listovou (B9) môže byť vitamín B12 najúčinnejším spôsobom obnovenia vitality..

Vitamín B12 v tele funguje lepšie v kombinácii s inými vitamínmi B, ako aj s vitamínmi A, E a C.

Vitamín B12 zvyšuje alergické reakcie na vitamín B1.

Súčasná injekcia vitamínu B1, B3, B6 a B12, ako aj penicilínu, streptomycínu, sa neodporúča..

Viac informácií o vitamíne B12 nájdete vo videu „Organická chémia“. Vitamín B12 »

Vitamín B12 (kobalamíny, kyanokobalamín). Opis, zdroje a funkcie vitamínu B12

obsah:

Dobrý deň, vážení návštevníci projektu „DOBRÁ JE!“, Sekcia „Medicína“!

Dnes budeme pokračovať v oboznamovaní sa s vitamínmi a budeme hovoriť o vitamíne B12.

Vitamín B12 (vitamín B12) - skupina biologicky aktívnych látok obsahujúcich kobalt nazývaná kobalamíny, je zaradená do skupiny vitamínov B.

Vitamín B12 v podstate znamená kyanokobalamín (kyanokobalamín), hoci kokbalamíny tiež zahŕňajú hydroxykobalamín a dve koenzýmové formy vitamínu B12: metylkobalamín a 5-deoxyadenosylkobalamín. Dôvodom je skutočnosť, že hlavné množstvo vitamínu B12 vstupuje do ľudského tela presne vo forme kyanokobalamínu..

Vitamín B12 je jediný vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa môže hromadiť v tele a akumuluje sa v pečeni, obličkách, pľúcach a slezine..

Kyanokobalamín je kryštalický prášok tmavočervenej farby bez zápachu. Kyanokobalamín je relatívne stabilný za svetla a pri vysokých teplotách..

Chemický vzorec kyanokobalamínu: C63H88CON14O14P

Coa- [a- (5,6-dimetylbenzimidazolyl)] - kyanid kobobamidu alebo a- (5,6-dimetylbenzimidazolyl)

Funkcie vitamínu B12

Vitamín B12, podobne ako iné vitamíny, má obrovské množstvo prospešných vlastností, ktoré majú priaznivý vplyv na ľudské telo, vrátane on:

- posilňuje imunitný systém;
- zvyšuje energiu;
- pomáha normalizovať nízky krvný tlak;
- zlepšuje koncentráciu, pamäť a rovnováhu;
- zabraňuje depresii, senilnej demencii a zmätkom myslenia;
- Pomáha tlmiť poruchy duševnej činnosti v dôsledku AIDS;
- Je to dôležité pre normálny rast, ako aj pre zlepšenie chuti do jedla;
- zabraňuje vzniku anémie;
- reguluje reprodukčnú funkciu a upravuje pokles spermie v semennej tekutine;
- hrá dôležitú úlohu pri regulácii funkcie krvotvorných orgánov;
- podporuje nervový systém v zdravom stave;
- znižuje podráždenosť;
- pomáha prekonať nespavosť a tiež sa prispôsobuje zmenám spánku a bdelosti, čo sa vysvetľuje účasťou kyanokobalamínu na syntéze melatonínu;
- zabraňuje mastnej pečeni, zvyšuje spotrebu kyslíka bunkami pri akútnej a chronickej hypoxii.

Okrem toho vitamín B12:

Vitamín B12 sa podieľa na procesoch transmetylácie, prenosu vodíka, aktivuje syntézu S-metylmetionínu (vitamín U). Zvyšuje syntézu a schopnosť hromadiť bielkoviny v tele, má kyanokobalamín tiež anabolický účinok.

Vitamín B12 tiež hrá dôležitú úlohu pri regulácii funkcie krvotvorných orgánov: podieľa sa na syntéze purínových a pyrimidínových báz, nukleových kyselín potrebných na proces erytropoézy a aktívne ovplyvňuje hromadenie zlúčenín obsahujúcich sulfhydrylové skupiny v červených krvinkách..

Vitamín B12 je potrebný pre normálnu absorpciu kyseliny listovej pri tvorbe červených krviniek a membrán nervových buniek, zúčastňuje sa reakcií tvorby DNA.

Podieľa sa tiež na metabolizme tukov a uhľohydrátov, zvyšuje syntézu a schopnosť akumulovať proteíny, zúčastňuje sa procesov prenosu vodíka..

Príznaky nedostatku vitamínu B12 (hypovitaminóza)

Nízka hladina kyanokobalamínu urýchľuje vývoj choroby u ľudí s AIDS o polovicu.

Mierne zníženie hladiny kyanokobalamínu v krvi v porovnaní s normálnymi hodnotami môže spôsobiť značné poškodenie mozgu a nervového systému..

Nedostatok vitamínu B12 môže tiež spôsobiť: zlú stráviteľnosť jedla, zápchu, zväčšenie pečene, vyvolať chronickú únavu, podráždenosť, depresiu, závraty, hučanie v ušiach, ospalosť, bolesti hlavy, dýchavičnosť, poruchy zraku, halucinácie, stratu pamäti, zhubnú anémiu, neurologické poruchy, imunodeficiencie, gastroduodenitída, peptický vred žalúdka a dvanástnika.

Indikácia pre vitamín B12

Chronická anémia (anémia) s nedostatkom vitamínu B12 (Addison-Birmerova choroba, alimentárna makrocytová anémia), ako súčasť komplexnej liečby anémie (vrátane nedostatku železa, posthemoragickej, aplastickej, anémie spôsobenej toxickými látkami a / alebo liekmi). Chronická hepatitída, pankreatitída, cirhóza, zlyhanie pečene. Alkoholizmus, dlhodobá horúčka. Polyneuritída, ischias, neuralgia (vrátane trigeminálnej neuralgie), podvýživa, myelosia lanovky, poranenie periférnych nervov, amyotrofická laterálna skleróza, detská mozgová obrna (Cerebrálna obrna), Downova choroba. Kožné choroby (psoriáza, fotodermatóza, herpetická dermatitída, atopická dermatitída).

Na profylaktické účely - pri predpisovaní biguanidov, PASK, vysokej dávky kyseliny askorbovej, patológie žalúdka a čriev so zníženou absorpciou vitamínu B12 (resekcia časti žalúdka, tenkého čreva, Crohnova choroba, celiakia, malabsorpčný syndróm, spru), zhubné nádory pankreasu a čreva. radiačná choroba.

Vitamín B12 je tiež indikovaný na stresové stavy a dlhodobé infekcie, diétu, patológiu obličiek a alergické ochorenia (astma, žihľavka)..

Použitie vitamínu B12 je indikované u predčasne narodených a novorodencov po infekciách.

Kontraindikácie pre vitamín B12

Precitlivenosť, tromboembolizmus, erytémia, erytrocytóza, gravidita (existujú osobitné indikácie možného teratogénneho účinku vitamínov B vo vysokých dávkach), laktácia.

Pozor: angína pektoris, benígne a malígne nádory sprevádzané megaloblastickou anémiou a deficitom vitamínu B12, tendencia k tvorbe krvných zrazenín.

Dávkovanie vitamínu B12

Vitamín B12 sa užíva perorálne, subkutánne (s / c), intramuskulárne (i / m), intravenózne (i / v) a intralumbálne:

- s Addison-Birmerovou anémiou - 100-200 mcg / deň každý druhý deň;

- s myelosou lanovky, makrocytová anémia s narušenou funkciou nervového systému - 400 - 500 mcg / deň v prvom týždni - denne, potom s intervalmi medzi podaniami až do 5 - 7 dní (kyselina listová sa predpisuje súčasne); počas remisie udržiavacia dávka 100 mcg / deň 2-krát mesačne;

- v prítomnosti neurologických javov - 200 - 400 mcg 2-4 krát mesačne;

- pri akútnej posthemoragickej anémii a nedostatku železa - 30 - 100 mcg 2 - 3-krát týždenne;

- s aplastickou anémiou - 100 mcg pred začiatkom klinického a hematologického zlepšenia;

- pri poruchách nervového systému - 200 - 400 mcg 2-4 krát mesačne;

- pri chorobách centrálneho nervového systému a periférneho nervového systému - 200 - 500 mcg každý druhý deň počas 2 týždňov;

- so zraneniami periférneho nervového systému - 200 - 400 mcg každý druhý deň počas 40 - 45 dní;

- s hepatitídou a cirhózou pečene - 30-60 mcg / deň alebo 100 mcg každý druhý deň po dobu 25-40 dní;

- s radiačnou chorobou - 60 - 100 mcg denne počas 20 - 30 dní;

- s myelosou lanovky, amyotropnou laterálnou sklerózou - endolumbálne, 15 - 30 mikrogramov s postupným zvyšovaním dávky na 200 - 250 mikrogramov na jedno podanie;

- na odstránenie nedostatku vitamínu B12 sa podáva v / m alebo v 1 mg denne po dobu 1 až 2 týždňov; na profylaxiu - 1 mg raz mesačne IM alebo IV;

- malé deti s alimentárnou anémiou a predčasne narodenými deťmi - s / c, 30 mcg denne po dobu 15 dní;

- s dystrofiou u malých detí, Downovou chorobou a detskou mozgovou obrnou - s / c, 15-30 mcg každý druhý deň.

Príznaky predávkovania (hypervitaminóza) vitamínu B12

Vedľajšie účinky pri predávkovaní kyanokobalamínom:
- pľúcny edém;
Kongestívne srdcové zlyhanie;
- periférna vaskulárna trombóza;
- žihľavka;
- zriedka - anafylaktický šok.

Denná potreba vitamínu B12

Odporúčaná denná požiadavka na vitamín B12 v závislosti od veku v Rusku, Veľkej Británii a USA (mcg):

VekRuskoVekSpojene kralovstvoUSA
babies0 - 1/20.40 - 1/20.30.3
½ - 10,5½ - 10.40,5
detitrinásť1,0trinásť0,50.7
4 - 61,54 - 60.81,0
7 - 102.07 - 101,01.4
Muži11-143.011-141,22.0
15 - 183.015 - 181,52.0
19 - 593.019-241,52.0
60 - 743.025 - 501,52.0
> 753.0> 511,52.0
ženy11-143.011-141,22.0
14 - 183.015 - 181,52.0
19 - 593.019-241,52.0
60 - 743.025 - 501,52.0
> 753.0> 511,52.0
Tehotná žena4.01,52.2
ošetrovateľstvo4.02.02.1

Pre ľudí, ktorí zneužívajú alkohol, fajčiarov a vegetariánov, je potrebný ďalší príjem vitamínu B12. Potreba kyanokobalamínu u tehotných a dojčiacich žien, starších pacientov a pacientov s AIDS je tiež vyššia.

Zdroje vitamínu B12

Vitamín B12 sa vyskytuje hlavne v živočíšnych výrobkoch..

Zelenina: Morský kel, sójové a sójové výrobky, droždie, chmeľ.

Zvieratá: Pečeň, obličky, srdce, mozog, hovädzie mäso, hydina, ryby, vajcia, syr, mlieko a iné mliečne výrobky.

Syntéza v tele: V tele črevné baktérie syntetizujú vitamín B12, ale iba v oblastiach, kde nedochádza k absorpcii..

Interakcia vitamínu B12 s inými látkami

Draslík môže inhibovať absorpciu kyanokobalamínu. Pretože sa kyanokobalamín hromadí v tele, nehrozí pri krátkodobom užívaní draslíka žiadne nebezpečenstvo, ale dlhodobé užívanie draslíka (napríklad u pacientov užívajúcich diuretiká) môže viesť k deplécii kyanokobalamínu..

Pri užívaní antihyperlipidemických látok je narušená absorpcia vitamínu B12.

Kortikosteroidné hormóny, ako aj antipsychotiká prispievajú k vylúhovaniu kyanokobalamínu.

Pri užívaní liekov anti-TB sa môže vyskytnúť nedostatok kyanokobalamínu.

Vitamín C (kyselina askorbová) vo veľkých množstvách môže ovplyvniť schopnosť absorbovať vitamín B12 z potravy..

Vitamín B12: aké potraviny obsahujú a na čo sú potrebné - príznaky nedostatku a spôsoby, ako vyrovnať nedostatok tela

Lekári a vedci neprestávajú hovoriť: naše zdravie priamo súvisí s tým, v akom množstve a množstve jeme. Zdravé stravovanie nie je vôbec striktná strava, čo znamená neustále obmedzenia jedla, hladu a pocitu nespokojnosti..

Správna strava pozostáva z výživných potravín bohatých na živiny a ich vyváženej kombinácie v jedlách. Tento režim neprináša nepohodlie a nepohodlie, ale skôr dáva radosť, ľahkosť a pozitívny prístup. Ráno sa oplatí vydať sa na výdatné výživné raňajky - za celý deň je vám k dispozícii poplatok za energiu. Ak počas dňa nezabudnete včas a v správnom množstve, aby ste sa posilnili čistým a zdravým jedlom, nerozložili sa na škodlivé občerstvenie, po niekoľkých týždňoch sa budete cítiť pozitívne zmeny.

Nestačí však iba jesť potraviny bohaté na vitamíny. Tieto látky samy osebe nemôžu byť vždy úplne absorbované telom, ich obsah v jednej alebo druhej potrave sa líši a niektoré zlúčeniny sú vo všeobecnosti navzájom nekompatibilné. Preto je dôležité vedieť, aké skupiny vitamínov existujú, aký vplyv majú na pohodu človeka, kde ich nájsť a ako ich správne užívať a kombinovať s inými zlúčeninami. V našom blogu sa snažíme pomôcť čitateľom nájsť odpovede na tieto otázky, získať vlastný recept na zdravie, krásu a dlhovekosť. Dnes by sme chceli hovoriť o vitamíne B12. Prečo to telo potrebuje, čo vedie k nedostatku a v ktorých produktoch je to najviac - povieme to v článku.

Chemické vlastnosti a zloženie vitamínu B12

Presnejšie povedané, nejde o jednu látku, ale o niekoľko zlúčenín zlúčených do jednej všeobecnej skupiny a označených písmenom latinskej abecedy. Tieto biologicky aktívne zložky vo svojom zložení obsahujú kobalt, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie mnohých procesov v našom tele:

  • tvorba krvi;
  • regenerácia buniek a tkanív;
  • prevencia porúch fungovania pankreasu;
  • regulácia produkcie adrenalínových hormónov.

Samotný vitamín B12, ktorého nedostatok môže nepriaznivo ovplyvniť zdravotný stav z hľadiska chémie - sú to dve odrody rovnakej molekuly kobalamínu. Obe možnosti sa nazývajú aj vitamíny. Ich správne označenie medzi vedcami a lekármi je kyanokobalamín a hydroxykobalamín.

Nie všetky zložky tejto látky môžu mať priaznivý vplyv na vaše zdravie a celkový stav. Benefit pre osobu predstavuje iba jej aktívna forma. Tieto zlúčeniny sa tvoria z vitamínov - metylkobalamínu a deoxyadenosylkobalamínu. Keď hovoríme o tom, aké potraviny obsahujú vitamín B12, máme na mysli presne tieto aktívne formy. Nie je ľahké zapamätať si také mená pre bežných ľudí, ktorí nie sú spojení s chémiou, preto v budúcnosti budeme v celom texte článku používať známe a známe písmenové meno biologicky aktívnych látok tejto skupiny..

Vitamín B12: Indikácie

Táto látka v určitom objeme a množstve je prospešná pre všetkých bez výnimky pre normálne fungovanie životne dôležitých orgánov a systémov, pri udržiavaní zdravého stavu tela. Existujú aj prípady, keď sa jeho použitie nielen odporúča, ale je potrebné aj na prevenciu rizika vzniku závažných chorôb. Tu je najbežnejšia situácia, keď potrebujete vyplniť deficit b12:

  • Addison-Birmerova choroba;
  • rôzne druhy anémie: chronické, spôsobené nedostatkom železa alebo toxických látok;
  • ochorenia pečene: nedostatočnosť, cirhóza;
  • liečba účinkov alkoholizmu
  • kožné ochorenia: psoriáza, dermatitída
  • neuróza;
  • ateroskleróza;
  • artritída;

Látka má homeopatický a metabolický účinok, má pozitívny vplyv na pečeň, nervový systém a urýchľuje regeneráciu. Môže zastaviť vývoj týchto chorôb a zabrániť riziku komplikácií. Drogy sú dostupné v rôznych formách, v lekárňach nájdete veľa možností. Existujú tablety, tekutiny a koncentrované injekčné roztoky. Každý druh má svoj účel a určité obmedzenia. Bez odborného poradenstva je zložité orientovať sa a vybrať si ten správny, preto sa pred začiatkom stretnutia poraďte so svojím lekárom. Povie a podrobne vysvetlí, ktorá forma je pre vás vhodná, pomôže určiť dávkovanie a dá odporúčania, ako čo najlepšie používať liek: subkutánne, intravenózne alebo intramuskulárne.

Prečo telo potrebuje vitamín B12

Táto látka hrá významnú úlohu vo všetkých životných procesoch, ktoré sa vyskytujú v našom tele. Nie nadarmo sa hypovitaminóza, nedostatok vitamínov, považuje za vážne porušenie, ktoré lekári odporúčajú okamžite odstrániť. Úplný zoznam funkcií, ktoré táto skupina zlúčenín vykonáva, je veľmi dlhý, uvádzame iba tie najdôležitejšie a základné:

  • Reguluje tvorbu červených krviniek: podporuje tvorbu, zabraňuje ich deštrukcii a nedostatku.
  • Pozitívny vplyv na proces krvotvorby.
  • Podporuje úplnú absorpciu bielkovín v tele.
  • Zlepšuje regeneráciu pečene, obličiek, srdcového tkaniva.
  • Zabraňuje rozvoju chorôb v týchto orgánoch.
  • Chráni nervový systém pred deštrukciou, škodlivými účinkami vonkajších a vnútorných nepriaznivých faktorov.
  • Prevencia anémie.
  • Normalizuje prácu enzýmov.
  • Aktivuje delenie buniek.

Za zmienku stojí najmä jej schopnosť pokryť nervové bunky myelínovým obalom, čo je nevyhnutné pre ich úplnú a spoľahlivú ochranu. Toto je jedinečná vlastnosť vitamínu B12. Ostatné látky nie sú schopné tvoriť, formovať a udržiavať prítomnosť tohto obalu. Táto vlastnosť B12 môže byť pre vás skutočnou spásou, ak vaša práca a životný štýl zahŕňajú neustále nervové napätie a stres. Ak vezmete dennú normu vitamínu, budete sa chrániť pred depresiou, depresiou, podráždenosťou, špičkami nálady a agresiou, ktoré sa tak často nachádzajú medzi obyvateľmi moderných veľkých miest..

Ľudia, ktorí pôsobia na vedúcich pozíciách a ktorí sú zdôrazňovaní z dôvodu vysokej miery zodpovednosti a veľkého množstva úloh, sú obzvlášť náchylní na nervové poruchy. Platí to aj pre tých, ktorí sú vystavení ľudskému faktoru: učitelia, lekári, servisní pracovníci. Preventívne opatrenia pre študentov a žiakov počas skúšok a príprava na ne nebudú neprístojné.

Od nás si môžete kúpiť dietetické výrobky:

Kto musí brať B12

Pre dospelých je štandardná denná dávka B12 asi 2,4 mcg. Je však potrebné si uvedomiť, že táto suma platí iba pre tých, ktorí nie sú náchylní k nervovým šokom a nemajú zlé návyky a nadmerné zaťaženie. Počas stresu, závislosti na nikotíne, zvýšeného pracovného zaťaženia a únavy sa toto číslo môže zvýšiť v rozmedzí od 10 do 20%. V takýchto prípadoch vám odporúčame zvoliť si potraviny bohaté na vitamín B12, ktoré ich obsahujú vo veľkých množstvách. Uviedli sme prípady, v ktorých sa potreba látky zvyšuje:

  • tí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, najmä profesionálni športovci;
  • ak vaša práca vyžaduje veľkú fyzickú námahu;
  • rehabilitácia po závislosti od alkoholu;
  • tehotné a dojčiace ženy;
  • počas puberty u adolescentov
  • deti v období aktívneho rastu;


Ak patríte do ktorejkoľvek kategórie z tohto zoznamu, mali by ste obzvlášť pozorne sledovať, či telo prijíma všetky potrebné látky. Výživa, ktorá zahŕňa zdravé potraviny bohaté na vitamíny, ako aj kompetentný príjem liekov predpísaných lekárom, je zárukou vášho vynikajúceho zdravia, krásy a mladosti na mnoho ďalších rokov..

Nedostatok vitamínu B12: príznaky nedostatku

V niektorých prípadoch sa občas vyskytuje nedostatok živín - hypovitaminóza. To platí najmä v jesennej a zimnej sezóne, keď sa zdroje vitamínov znižujú, zvyšuje sa stresové zaťaženie oslabeného tela. To by sa nemalo obávať, pretože takýto jav je celkom prirodzený. Je dôležité len včas identifikovať jeho príznaky a prijať opatrenia na odstránenie deficitu. Potom nevzniknú žiadne škodlivé následky.

Nedostatok zlúčenín B12 stojí za zváženie, ak máte:

  • Koagulácia krvi sa zhoršila.
  • Jazyk sa stal neprirodzene červeným a suchým.
  • Ťažkosti s prehĺtaním.
  • Objavila sa svrbivá pokožka hlavy, lupiny a šupky.
  • Menštruačný cyklus.
  • Necitlivé nohy a ramená majú často pocit, že sa niekto plazí po pokožke.
  • Depresia, depresívna nálada.
  • Únava sa zvýšila.
  • Koža bola bledá alebo žltkastá.
  • Poruchy kardiovaskulárneho systému.
  • Pomalý srdcový rytmus.
  • Ospalosť a únava.
  • Hnačka.
  • Krehké vlasy.
  • Na slizniciach sa tvoria malé rany a rany.
  • závrat


Tieto príznaky môžu, samozrejme, byť príznakmi iných chorôb, ale ak pozorujete niekoľko prejavov naraz, môže ísť o hypovitaminózu. Je ľahké s ním bojovať a obrátiť sa na lekára na konzultáciu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať rizikovým ľuďom. Tento vitamín im chýba častejšie ako ostatní.

V ktorých prípadoch sa to stane:

  • počas tehotenstva a laktácie
  • s lupusom
  • počas užívania hormónov na kontrolu pôrodnosti
  • v prítomnosti parazitov v tele
  • Zneužívanie alkoholu
  • s resekciou žalúdka
  • prísna strava a obmedzenia potravín
  • odmietnutie mäsa a iných živočíšnych výrobkov: veganstvo, vegetariánstvo, strava pre surové potraviny
  • závislosť od nikotínu
  • s gastritídou
  • v starobe
  • so zmenami v črevnej mikroflóre
  • so základnou chorobou

Nedostatočné množstvo B12 môže byť negatívne ovplyvnené faktormi, ako je dlhodobé užívanie určitých liekov na diabetes. Látky v nich obsiahnuté interferujú s absorpciou. Hypovitaminóza je tiež možná u ľudí trpiacich chorobami gastrointestinálneho traktu. V tomto prípade, aj keď B12 vstúpi do tela, vnútorné orgány ho nedokážu absorbovať. Porozprávajte sa o tom s odborníkom, ktorý si je vedomý vášho zdravotného stavu. Predpíše lieky, aby nahradil nedostatok B12. Ich pravidelný príjem v kombinácii so správne zvolenou stravou a vyváženou stravou vám pomôže za dva až tri týždne cítiť sa oveľa lepšie. Ak prevenciu neustále odkladáte, môžete mať vážne choroby, ktorých liečba si bude vyžadovať oveľa viac času, peňazí a úsilia.

Tie obsahujú:

  • anémia
  • poruchy nervového systému
  • zrakové postihnutie
  • Crohnova choroba
  • kožné ochorenia
  • poškodenie pamäte
  • zlá stráviteľnosť jedla
  • strata chuti do jedla
  • roztrúsená skleróza

Chráňte seba a svojich blízkych pred účinkami hypovitaminózy, nedovoľte výskytu nebezpečných chorôb a ich rozvoju. Ako viete, prevencia je oveľa lepšia ako dlhá a komplexná liečba. Potrebujete len včas podstúpiť fyzikálne vyšetrenie, vyšetriť špecialistov, vykonať potrebné testy a tiež sledovať svoju stravu a stravu svojich rodinných príslušníkov. Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, v ktorých produktoch je a kde je obsiahnutý vitamín B12. Zostavili sme pre vás zoznam, ktorý vám pomôže pri vývoji denného menu, aby vaša strava bola vyvážená a výživná..

Predávkovanie B12

Za zneužitie samozrejme samozrejme tiež nestojí. Opatrenie sa musí dodržiavať aj v najužitočnejších výrobkoch a prípravkoch. Nekontrolované použitie poškodí iba vaše telo a určite nebude prospešné. Hypervitaminóza - predávkovanie sa prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

  • Bolí a bodá do ľavej časti hrudníka, do oblasti srdca
  • Zvýšená vzrušivosť nervového systému
  • Počet tepov za minútu sa zvyšuje

Predávkovanie B12 neprinesie vážne, nebezpečné ani smrteľné následky, pretože tento vitamín je rozpustný vo vode. Jeho prebytok ľahko opúšťa vaše telo močom. Tento proces si však vyžaduje určitý čas a počas tohto obdobia môže hypervitaminóza poškodiť vaše telo. Preto je vhodné zdržať sa zvýšeného používania doplnkov výživy a príjmu vitamínových komplexov. Ak si kúpite liek v lekárni, postupujte podľa pokynov a presne dodržujte dávkovanie. Ak spozorujete akékoľvek vedľajšie účinky, zhoršenie celkového stavu a pohody, dočasne prestaňte používať komplex a ihneď sa obráťte na lekára. Nepokračujte v kurze, kým vám to nepovolí špecialista.

Kde a čo obsahuje vitamín 12: Zoznam denných potravín

Výhody a úlohu produktov obsahujúcich vitamíny pre zdravé a krásne telo nemožno preceňovať. Dlhé hodvábne vlasy, silné nechty, hladká pokožka, čistá myseľ a vynikajúca pamäť - to všetko nám poskytuje skvelú pohodu a dobrú náladu v ktoromkoľvek ročnom období a dokonca aj v ten najoblačnejší deň. Vyvážená a správna výživa dodáva prepätiu vitalitu a zvyšuje účinnosť. Osoba, ktorá nemá skúsenosti s nedostatkom živín, zlúčenín a vitamínov, je menej náchylná na ochorenie počas prechladnutia. Je silný, plný energie a odolný voči fyzickému a psychickému stresu, oveľa menej citlivý na stres a sezónnu depresiu. Zahrnutie prospešných látok do jedál vašej každodennej stravy pomáha udržiavať zdravie tela, mladosť a krásu aj v starobe.

Čo musíte zahrnúť do svojho denného menu, aby ste predišli nedostatku vitamínov? Na zodpovedanie tejto otázky sme pre vás zostavili zoznam najbohatších a najkompletnejších zdrojov potravy B12


Mäso a vnútornosti

  • Hovädzie mäso
  • Hovädzia pečeň
  • Hovädzie obličky
  • Hovädzí jazyk
  • Hovädzie srdce
  • Chudé bravčové časti
  • Bravčová pečeň
  • Baranie mäso
  • Hra
  • Kuracie pečene
  • králik
  • Liverwurst

B12 tiež obsahuje veľké množstvo kuracích vajec alebo žĺtkov.

  • syr
  • mlieko
  • Tvaroh
  • kefír
  • Kyslá smotana
  • Prírodný jogurt
  • jogurt
  • Sójové bôby
  • pažítka
  • Listy šalátu
  • špenát

Je dôležité si uvedomiť, že pri obmedzení konzumácie potravy pre zvieratá sa zvyšuje riziko vzniku deficitu B12. V rastlinných zdrojoch je obsiahnutý v malom množstve a nepokrýva denný príspevok. Preto by vegetariáni mali konzultovať odborníka, ktorý predpíše priebeh potrebných liekov.