Hlavná
Nápoje

Čo sú to zdravé potraviny; zlepšenie fungovania krvných ciev; mali by sa jesť častejšie

Z výrobkov, ktoré podporujú zdravie hlavného orgánu, sa oplatí zaznamenať také potraviny priaznivé pre srdce, ako sú ryby, orechy, čerstvé bylinky, určitá zelenina a ovocie..

Zdravý srdcový sval sa sťahuje každú minútu asi 70-krát a poháňa krv tkanivami a orgánmi. Aby sa zabezpečilo, že nenaruší funkčný stav srdca, je dôležité viesť aktívny životný štýl, vyhnúť sa stresu, jesť vysoko kvalitné a zdravé.

obsah:

Užitočné výrobky na udržiavanie zdravého srdca a krvných ciev

Funkčnosť srdca závisí od látok vstupujúcich do tela. Nasledujú potraviny zdravé pre srdce, ktoré pri pravidelnom používaní majú priaznivé účinky na fungovanie krvných ciev a srdcového svalu:

Aké orechy sú dobré na posilnenie srdca??

Mandle vo vysokej koncentrácii obsahujú vitamíny horčíka a vitamínu B - látky dôležité pre normálne fungovanie srdcového svalu. Mandle sú tiež bohaté na zinok, ktorý odstraňuje účinky stresu, a tokoferol, ktorý má antioxidačný účinok..

Orech - bohatý zdroj polynenasýtených mastných kyselín.

Najviac zdravé ovocie a zelenina pre srdce

Avokádo - zdroj nenasýtených kyselín, ktoré podporujú normálne fungovanie srdca a zabraňujú hromadeniu zlého cholesterolu v krvi. V buničine vo vysokej koncentrácii je draslík, ktorý eliminuje účinky stresu a znižuje pravdepodobnosť ischémie.

Ďalšie tropické ovocie je nasýtené vitamínmi B, kyselinou askorbovou, tokoferolom, meďou, železom - látkami, ktoré sú dôležité pre tvorbu krvných buniek, normálny krvný obeh a prevenciu anémie. Produkt veľmi priateľský k srdcu!

Jablko s pravidelným užívaním bráni rozvoju nielen srdcových patológií, ale aj zhubných nádorov. Buničina z ovocia obsahuje vlákninu, pektín a vitamíny, ktoré znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, odstraňujú opuchy, normalizujú krvný tlak.

Grapefruit je bohatý na vlákninu, kyselinu askorbovú, tiamín, rutín - zlúčeniny, vďaka ktorým sú krvné cievy silné a elastické. Ovocie obsahuje glykozidy, ktoré dodávajú mäsovej horkosti, normalizujú metabolizmus, zlepšujú fungovanie srdcového svalu a znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu v krvi..

Pri pravidelnom používaní citrusov sa krvný tlak stabilizuje a znižuje sa pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy, srdcového infarktu a cukrovky. Pre ľudí so slabým srdcom je užitočné do ponuky dvakrát týždenne zahrnúť citrusové plody.

Tekvica je bohatá na draslík, kyselinu askorbovú, karotenoidy - látky, ktoré bránia rozvoju aterosklerózy. Pri pravidelnom zaraďovaní do ponuky tekvicové misky normalizujú rovnováhu voda-soľ a stabilizujú krvný tlak.

Cesnak je jedným z najlepších prírodných liekov na vysoký krvný tlak. Zloženie korenín zahŕňa arginín, ktorý sa v ľudskom tele podieľa na syntéze oxidov dusíka - zlúčenín, ktoré normalizujú cievny tonus, znižujú krvný tlak, bránia zrážaniu krvi.

Brokolica je nasýtená vitamínmi B, kyselinou askorbovou, vlákninou, draslíkom, železom, horčíkom, fosforom. Je súčasťou stravy na prevenciu cukrovky a srdcových chorôb..

Šťava je veľmi užitočná pre srdce:

Šťava z granátového jablka je zdrojom zlúčenín, ktoré majú antioxidačný účinok, znižujú koncentráciu škodlivého cholesterolu, normalizujú krvný obeh a stupeň zrážania krvi, bránia rozvoju aterosklerózy.

Pri pravidelnom používaní nápoja sa významne znižuje riziko nielen kardiovaskulárnych, ale aj onkologických patológií.

Nápoje z hloh zlepšujú krvný obeh, uvoľňujú cievne steny, posilňujú srdcový sval, sú vhodné na prevenciu trombózy.

Bobule - zlepšujúce krvné cievy

  • Malina normalizuje stupeň zrážateľnosti krvi, robí cievne steny silnými a elastickými.
  • Čučoriedky odstraňujú z tela škodlivý cholesterol..
  • Čerešňa zabraňuje trombóze.

Ryby a rybie oleje

Jedným z najužitočnejších produktov pre srdce sú ryby tukových odrôd - bohatý zdroj kyselín omega-skupín, ktoré bránia srdcovému infarktu, znižujú pravdepodobnosť aterosklerózy a arytmie..

Rybí olej nielen pozitívne ovplyvňuje činnosť srdca, ale tiež zvyšuje účinnosť mozgu, zlepšuje koncentráciu.

Zoznam 5 ďalších potravín šetrných k srdcu

  1. Ľanový olej je nasýtený omega-mastnými kyselinami, ktoré čistia cievy od zlého cholesterolu. Pri pravidelnom používaní lieku sa znižuje pravdepodobnosť vzniku krvných zrazenín..
  2. Strukoviny a obilniny obsahujú veľa vlákniny, ktorá čistí krvný obeh od hromadenia cholesterolu. Pri pravidelnom používaní cereálií je pravdepodobnosť aterosklerózy a ischémie znížená. Jačmeň, ovos, proso, neleštená ryža sú obzvlášť užitočné pre srdce. Najvýhodnejším orgánom sú strukoviny, šošovica a fazuľa, bohaté na draslík, železo a vitamíny B..
  3. Lesné huby s pravidelným začlenením do stravy znižujú koncentráciu cholesterolu v krvi, posilňujú imunitný systém. Obsahujú vitamíny B, draslík, horčík, zinok, železo, fosfor. Tieto látky odstraňujú z tela voľné radikály, v dôsledku čoho je pravdepodobnosť vzniku nielen srdcových chorôb, ale aj rakoviny.
  4. Horká čokoláda s koncentráciou kakaa najmenej 70%, normalizuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh a znižuje zlý cholesterol..
  5. Čerstvé zelené posilňuje srdce. Kyselina askorbová a minerálne prvky sú vo svojom zložení prítomné vo vysokej koncentrácii, odstraňujú škodlivý cholesterol z krvných ciev, normalizujú krvný tlak

10 zdravých potravín na posilnenie srdcového a kardiovaskulárneho systému (video)

Vedci z rôznych krajín zistili, že existujú produkty, ktoré sú najpriaznivejšie pre srdce, a teda všeobecne pre zdravie. Pozrite si video o 10 najlepších potravinách, ktoré vám pomôžu posilniť vaše srdce a obehový systém.

A teraz, o tom, čo by sa nemalo konzumovať vo veľkých množstvách.

Výrobky škodlivé pre srdce a krvné cievy

Rovnako užitočné - je veľa produktov, ktoré môžu poškodiť kardiovaskulárny systém. Aby ste sa nestretli so srdcovými chorobami, mali by ste vylúčiť zo stravy:

  • rafinované cukrovinky;
  • nakladané uhorky a nakladané uhorky;
  • alkoholické nápoje;
  • transmastné tuky;
  • polotovary z mäsa;
  • Sýtené nápoje;
  • hranolky, hamburgery a iné výrobky rýchleho občerstvenia;
  • kečupy, majonéza, skladujte omáčky.

Rafinovaný cukor vyvoláva hromadenie zlého cholesterolu v krvných cievach. Nadmerná soľ zvyšuje krvný tlak.

Alkohol bráni vstrebávaniu vitamínov a minerálnych látok v tele. Trans-tuky spôsobujú zvýšenú tvorbu cholesterolových plakov.

Postarajte sa o svoj „motor“ - používajte potraviny, ktoré sú dobré pre srdce, a pokúste sa odstrániť škodlivé z potravy.

Starajte sa o svoje srdce od mladého veku: 10 produktov vaskulárneho zdravia

Zdravie srdca nemožno brať na ľahkú váhu. Kardiovaskulárne ochorenie je stále na prvom mieste v počte úmrtí, preto stojí za zváženie ich prevencie, aj keď ste teraz absolútne zdraví a mladí. Okrem pravidelných prehliadok u lekára sa môžete postarať o zdravie svojich krvných ciev aj úpravou stravovania. Ďalej budeme hovoriť o 10 najzdravších potravinách pre srdce, ktoré posilňujú a čistia krvné cievy..

avokádo

Môžete mať dojem, že avokádo je zázračné ovocie, ktoré dokáže vyriešiť ktorýkoľvek z vašich problémov. V skutočnosti je to čiastočne pravda. Pokiaľ ide o zdravie krvných ciev, je opäť v popredí. Avokádo môže znížiť hladinu „zlého cholesterolu“, čo znižuje pravdepodobnosť srdcového zlyhania. Okrem toho obsahuje zelené olejnaté ovocie veľa draslíka, ktorý zabraňuje vaskulárnej kalcifikácii a iným ochoreniam kardiovaskulárneho systému..

Mastné ryby

Mýtus, že všetky tuky sú škodlivé pre srdce, sa už dlho rozptýlil, je však dôležité oddeliť zdravé a nezdravé tuky. Mastné kyseliny sú dvoch typov: nasýtené (škodlivé) a nenasýtené (prospešné). Prvý z nich predstavuje vážne riziko pre srdce, pretože obsahuje lipoproteíny s nízkou hustotou („zlý cholesterol“), ktoré sa hromadí v cievach a bránia toku krvi. Nenasýtené tuky pre telo sú jednoducho nevyhnutné. Mastné ryby obsahujú všetky potrebné mastné kyseliny, bielkoviny a mnoho užitočných stopových prvkov, ktoré čistia krvné cievy, posilňujú ich steny a významne znižujú riziko srdcových problémov..

orechy

Orechy sú vynikajúcim produktom na udržiavanie zdravých ciev. Bohaté na zdravé mastné kyseliny, rastlinné bielkoviny, vitamín E a horčík, zabraňujú tvorbe plakov a hromadeniu cholesterolu v krvných cievach, čo bráni mnohým chorobám.

Olivový olej

Áno, nenasýtené tuky znova. Čo robiť, ak sú pravdepodobne najdôležitejšími súčasťami vaskulárneho zdravia. Mononenasýtená kyselina olejová nachádzajúca sa v olivovom oleji chráni srdce a významne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody. Pripomeňme, že je lepšie jesť extra panenský olivový olej, pretože si zachováva maximálne množstvo živín.

kofeín

Kofeín chráni steny krvných ciev pred poškodením a kontamináciou a tiež bráni rozvoju aterosklerózy a upchatých tepien. Ak nie ste fanúšikom kávy - nezáleží na tom. Zelený čaj obsahuje najmenej kofeín. Hlavné je mať na pamäti, že zneužívanie kofeínu môže mať negatívne následky, preto by ste nemali piť viac ako dve šálky čaju alebo kávy denne..

kurkuma

Kurkuma obsahuje silné protizápalové zlúčeniny, ktoré významne znižujú riziko poškodenia stien krvných ciev. Korenie bohaté na antioxidanty môže znížiť pravdepodobnosť vzniku mastných plakov v tepnách o 25%. Kurkumu je možné pridávať do rôznych jedál, čaju alebo mlieka..

granát

Granátové jablko čistí upchaté tepny a zlepšuje prietok krvi. Červené ovocie obsahuje veľké množstvo antioxidantov, ktoré bojujú s voľnými radikálmi, ktoré stimulujú tvorbu oxidu dusnatého v krvi. Semená granátového jablka pridajte do obilnín a šalátov alebo pite 100% šťavu z granátového jablka.

Citrusové ovocie

Tu a antioxidanty a vitamín C - skrátka všetko, čo je potrebné pre zdravie tepien. Vitamín C hrá dôležitú úlohu pri znižovaní rizika kardiovaskulárnych chorôb a flavonoidy v ňom obsiahnuté pomáhajú chrániť steny artérií. Pridajte do svojho jedla citrusové plody, ráno vypite vodu s citrónom a čerstvú pomaranč.

Celozrne

Vlákno, ktoré vo veľkých množstvách obsahuje celé zrná, pomáha normalizovať hladinu cholesterolu v krvi a chráni srdce pred rôznymi chorobami. Nedávne štúdie tiež ukázali, že strava s veľkým množstvom celých zŕn bráni zahusťovaniu stien tepien. Tepny sú zodpovedné za dodávanie krvi do všetkých životne dôležitých orgánov. Zahusťovanie ich stien vyvoláva výskyt aterosklerózy a zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a mozgovej príhody..

brokolica

Rovnako ako celé zrná, aj brokolica obsahuje veľa vlákniny, čo má priaznivý vplyv na zdravie krvných ciev. Krížová zelenina - brokolica, karfiol a kapusta obyčajná - pomáhajú predchádzať upchávaniu tepien a chránia pred rozvojom kardiovaskulárnych chorôb..

Prevencia aterosklerózy: 12 produktov prospešných pre cievne ochorenia

Pri stále vysokých hladinách cholesterolu a diagnóze aterosklerózy musíte venovať zvýšenú pozornosť výžive. Tučná strava, alkohol, pokrmy rýchleho občerstvenia, sladkosti a iné potraviny, ktoré majú negatívny vplyv na telo aj zdravých ľudí, spadajú pod zákaz. Výrobky užitočné pre krvné cievy zabraňujú ukladaniu aterosklerotických plakov a zlepšujú zloženie krvi. Čo musí byť vo vašej strave?

Výrobky užitočné pre krvné cievy

Toto je hodnotný produkt najmä pre ľudí so sklonom k ​​ateroskleróze. Losos, makrela, sleď, tuniak, sardín - obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Konzumácia mastných rýb dvakrát týždenne znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb, znižuje zápaly a zlepšuje metabolizmus cholesterolu.

Celozrnné výrobky

Aby ste vyložili pečeň a pomohli jej v boji proti nadmernému cholesterolu, každý deň sa snažte mať vo svojej strave potraviny bohaté na rozpustnú vlákninu. Vláknina z potravy viaže a odstraňuje žlčové kyseliny z čriev používaných v pečeni na tvorbu cholesterolu.

Zdroje rozpustnej vlákniny - celozrnný celozrnný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky a pohánky, väčšina zeleniny a ovocia.

granát

Obsahuje fyto látky. Chráni sliznice tepien pred zápalom a poškodením. Šťava z granátového jablka stimuluje tvorbu oxidu dusnatého v tele, čo zlepšuje krvný obeh v cievach.

Brokolica a iné druhy kapusty

Tieto výrobky poskytnú telu vitamíny C a K, ktoré bránia ukladaniu solí v cholesterolových plakoch. Okrem toho má brokolica veľa vlákniny a normalizuje cholesterol..

Pridajte brokolicu do polievok alebo dusíme ako prílohu. Pamätajte, že - správne uvarená kapusta by sa mala mierne rozdrviť, preto ju príliš dlho neuvaľujte.

tomel

Má dvakrát viac vlákniny a antioxidantov ako jablká. Toto sú dôležité látky pre dobré fungovanie obehového systému..

kurkuma

Kurkuma má silný protizápalový účinok. Korenie zabraňuje kaleniu tepien, znižuje ukladanie tukov v nich.

tekvica

Je dokonale vstrebávaný, obsahuje vlákninu a veľa beta-karoténu, ktorý má silné antioxidačné vlastnosti. Tekvica je užitočný produkt na prevenciu aterosklerózy.

avokádo

Obsahuje zinok a ďalšie minerály potrebné na obnovu cievnych stien. Skúste namiesto chleba umiestniť tenký, krehký avokádo na chlieb. U ľudí, ktorí jesť avokádo každý deň týždenne, je priemerná hladina „zlého“ cholesterolu znížená o 17%.

brusnica

Prírodná ochrana proti ateroskleróze. Bobule sú bohaté na draslík a kyselinu askorbovú, ako aj na bioflavonoidy, polyfenoly a pektíny. Takáto silná brusnicová kompozícia posilňuje krvné cievy a bojuje so zlým cholesterolom..

špenát

Špenát obsahuje látky, ktoré bránia stuhnutiu tepien - vitamín C a luteín, horčík, ktorý zlepšuje funkciu srdca a ďalšie látky, ktoré normalizujú krvný tlak.

V zime je možné čerstvý špenát nahradiť mrazenými listami, pridať do omeliet, polievok, šalátov.

Mandle a vlašské orechy

Toto sú neoceniteľné zdroje omega-3 mastných kyselín. Mandle poskytujú vitamín E a vlákninu a vlašské orechy sú zvlášť dobré pre zdravie srdca a mozgu..

Grapefruitový džús

Jeden z najúčinnejších spôsobov posilnenia krvných ciev a zníženia hladiny cholesterolu. Grapefruit podporuje kardiovaskulárny systém vďaka vysokému obsahu pektínu. Už jedna pohár grapefruitovej šťavy denne chráni pred srdcovými chorobami a aterosklerózou.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, grapefruitový džús nie je kompatibilný s mnohými liekmi..

Správna výživa pre srdce a cievy

Viac ako raz sme počuli, že všetky choroby pochádzajú z nervov, ale okrem nervov existujú aj cievy, ktoré za predpokladu, že sú zdravé, chránia naše zdravie a život na dlhú dobu..

Zdravé cievy sú kľúčom k pohody. Zaisťujú správne fungovanie obehového a kardiovaskulárneho systému, normalizujú metabolické procesy v tele. Krvný tlak a jeho normalizácia tiež závisia od vaskulárneho zdravia.

S vekom plavidlá starnú a zhoršujú sa ich funkcie, čo môže viesť k vážnym chorobám. S pribúdajúcim vekom sa v cievach hromadí cholesterol, ktorý zahusťuje krv a vedie k zrážaniu krvi. V mládeži o tom premýšľa len málokto a v priebehu rokov je stále ťažšie situáciu zlepšiť. Nanešťastie stres, zlá výživa a zlý spánok môžu mať nepriaznivý vplyv na zdravie ciev. Prvé príznaky problému sú:

konštantná únava a znížený výkon;

slabosť nôh večer, dýchavičnosť;

ospalosť a letargia;

pocit zvracania pri zmene počasia.

Preto čím skôr začnete monitorovať cievy, tým lepšie. Najjednoduchší spôsob, ako normalizovať svoju prácu, je upraviť stravu. Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť prísun krvi do mozgu. Zahŕňajú určité potraviny a cvičenie. Vybrali sme pre vás zoznam niektorých produktov, ktoré je potrebné zahrnúť do denného menu:

Obilniny. Celozrnné potraviny obsahujú vlákninu, ktorá sa nachádza v celých zrnách (obilniny). Viaže prebytočný cholesterol a odstraňuje ho z tela. Obilniny sa veľmi vhodne používajú na prevenciu srdcovej ischémie a aterosklerózy. Vitamín B1 (tiamín), hojný, zvyšuje vytrvalosť buniek srdcového svalu k záťaži. Najužitočnejšie produkty na posilnenie krvných ciev:

Ovsené vločky. Väčšie množstvo draselných a omega-3 mastných kyselín, ktoré sú prospešné pre srdcový sval. Kombinácia rastlinných vlákien a Omega-3 môže účinne čistiť krvné cievy cholesterolových plakov a znižovať cholesterol. Výhodné sú hrubé zrná..

Pohanka. Je v ňom takmer toľko proteínov ako v mäse a z hľadiska obsahu aminokyselín prevyšuje všetky obilniny. Živiny v nej obsiahnuté posilňujú a čistia krvné cievy, odstraňujú tekutinu z tela. Pohanka obsahuje veľa železa, medi a ďalších užitočných látok. Chráni pred starnutím, čistí toxíny, pozitívne ovplyvňuje metabolické procesy, znižuje hladinu cukru v krvi, normalizuje krvný tlak.

Obr. Obsahuje veľké množstvo vitamínov B, ktoré sa nenachádzajú v obilninách. Všetky sú obsiahnuté v škrupine ryžových zŕn, a čím menej je ryža vyleštená, tým je užitočnejšia. Ryža obsahuje aj draslík, od ktorého závisí zdravie srdca..

Proso. Jeho jedinečnosť v proantokyanidíne - urýchľuje metabolizmus, ktorý zlepšuje fungovanie srdca a krvných ciev. Kaša z prosa sa odporúča na srdcové choroby, a to aj po infarkte a mozgovej mŕtvici. Proso tiež zlepšuje zloženie krvi, zlepšuje funkciu mozgu, reguluje metabolizmus tukov a uhľohydrátov.

Zelenina. Posilnite, rozšírte steny krvných ciev a normalizujte krvný tlak.

Mrkva by mala byť prítomná v potrave každého zdravého človeka. Táto zelenina prispieva k väčšej elasticite a flexibilite krvných ciev..

Červená repa chráni cievy pred stratou pružnosti, znižuje zápal a má profylaktický účinok pri prevencii hypertenzie.

Zeler na úkor draslíka a horčíka posilňuje srdcový sval, čím vám umožňuje znižovať opuchy a tlak na steny krvných ciev..

Bow. Pri pravidelnom používaní znižuje zápalovú reakciu tela, znižuje hladinu cholesterolu a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín, ktoré sa neskôr premenia na krvné zrazeniny..

Tekvica. Vďaka vysokému obsahu draslíka, beta-karoténu a vitamínu C zlepšuje fungovanie srdca, tonus srdcového svalu a krvných ciev, posilňuje steny krvných ciev a odstraňuje opuchy. Okrem toho je tekvica bohatá na vlákninu, ktorá znižuje hladinu cholesterolu v krvi a znižuje riziko vzniku aterosklerózy. Vitamín A nachádzajúci sa v tekvici znižuje angínu pectoris. Pod tekvicovou šupkou je veľa vitamínu E - hlavného nepriateľa kardiovaskulárnych chorôb, vrások a nádorov. Okrem toho, tekvica pomáha regenerovať tkanivá a posilňovať kosti. Tekvicové semená obsahujú látky, ktoré sú dobré pre srdce: zinok a L-arginín. Ďalším užitočným bonusom tekvice je priaznivý účinok na pečeň. Ak sa vám nepáči alebo nemáte kam kupovať tekvicu, potom si kúpte tekvicový olej v lekárni a každý pridajte 1 lyžičku. deň k jedlu. Nezabudnite do tekvicovej šťavy pridať lyžičku kyslej smotany, aby telo lepšie absorbovalo beta-karotén. Strukoviny sú bohaté na vlákninu a draslík, ktoré srdce najviac potrebuje. Flavonoidy nachádzajúce sa v zrnách sú nevyhnutné na prevenciu vysokého krvného tlaku. Veľké množstvo rastlinných bielkovín, vlákniny, draslíka, železa a kyseliny listovej robí tieto výrobky nevyhnutnými pre výživu srdca..

Ginger normalizuje hladinu glukózy v krvi. Pravidelné používanie tiež spôsobuje, že krv je menej viskózna a steny krvných ciev sú silnejšie.

Čučoriedky majú antiischemické a antiarytmické účinky a sú schopné znížiť vysoký krvný tlak o niekoľko jednotiek..

Malina obsahuje beta-sitosterol, ktorý pomáha odstraňovať cholesterol zo stien krvných ciev. Fytosteroly, ktoré sú súčasťou malín, niekoľkokrát znižujú riziko vzniku aterosklerózy.

Ostružina posilňuje steny krvných ciev, pomáha udržiavať normálne zloženie krvi a zabraňuje rozvoju trombózy. Okrem toho zlepšuje vaskulárnu priechodnosť, zabraňuje rozvoju aterosklerózy, mozgovej príhode a infarktu. Iba pol pohára týchto bobúľ denne znižuje pravdepodobnosť infarktu takmer o polovicu!

Chokeberry znižuje krehkosť kapilár a zvyšuje pružnosť ciev. Je plná draslíka a horčíka, ktoré sú dôležité pre hladkú činnosť srdca..

Čučoriedky pomáhajú rozširovať krvné cievy a spevňujú ich steny, elastikujú kapiláry a regulujú zrážanie krvi.

Jahody - obsahuje pektíny, tokoferol, kyselinu listovú, vitamíny C, P, K, stopové prvky (jód, meď, zinok, mangán, železo, draslík). Používanie jahôd pomáha znižovať krvný tlak, cholesterol, čistí aterosklerotické plaky a posilňuje steny krvných ciev..

Čerešňa - obsahuje vitamíny C, B2, B6, stopové prvky: železo, fluór, horčík, draslík. To umožňuje pravidelné používanie čerešní a višní na výrazné posilnenie stien krvných ciev, zníženie krvného tlaku a zrážania krvi a upokojenie nervového systému..

Sladká čerešňa - má vazokonstrikčné vlastnosti vďaka svojmu zloženiu, ktoré obsahuje vitamíny C, A, P, pektíny, glukózu, kyselinu nikotínovú, železo, fosfor, draslík.

Čierne ríbezle - vitamín C v tomto bobule je 15-krát viac ako v jablkách. Bobule čiernych ríbezlí obsahujú vitamíny PP, K, E, B1, B2, B6, D, ktoré sa aktívne podieľajú na procese krvotvorby a ovplyvňujú činnosť srdca a krvných ciev..

Redcurrant - obsahuje oxykumarín, ktorý vám umožňuje regulovať zrážanie krvi. Zníženie viskozity krvi - vynikajúca prevencia infarktu a mozgovej príhody.

Maliny - jej bobule umožňujú bez užívania drog normalizovať zrážanie krvi a posilňovať krvné cievy srdca. Je to možné vďaka bohatému zloženiu malín, ktoré obsahujú triesloviny a organické kyseliny, pektín a stopové prvky (jód, železo, draslík, sodík, horčík, fosfor), karotén, vitamíny C, PP, B1, B2.

  • Šípka. Priaznivo ovplyvňuje celé telo a tiež zlepšuje elasticitu krvných ciev, reguluje priepustnosť cievnych stien, pôsobí proti ateroskleróze. Šípka sa používa na prevenciu a liečbu nedostatku vitamínov C a P, pri ktorých sa cievy stávajú krehkými.

  • Granát. Granátové jablko obsahuje asi 15 aminokyselín, je bohaté na vitamíny K, C, B9 a B6, obsahuje tiež kyselinu listovú, železo, draslík, fosfor a vápnik a ďalšie užitočné látky. Vďaka tomuto zloženiu zrelé granátové jablko chráni cievne bunky pred myokardom, pred škodlivými účinkami voľných radikálov, zlepšuje výživu srdcového svalu a tiež normalizuje hladinu cholesterolu v krvi. Šťava z granátového jablka je schopná riediť krv a tým uľahčuje krvný obeh. Pomáha to predchádzať infarktu, mozgovej príhode, anginóznym záchvatom. Okrem toho môže granátové jablko pomôcť pacientom s hypertenziou. Šťava z granátového jablka znižuje krvný tlak, ak ho pijete 150 ml za deň. Šťavu z obchodu nepite. Jedzte čerstvé granátové jablko s obilninami alebo vytlačte šťavu a zrieďte ju čistou vodou v pomere 1: 1, pretože v koncentrovanej forme silne dráždi žalúdočnú sliznicu.

    Hroznový džús. Pomáha zlepšovať stav krvných ciev, vrátane mozgových ciev. Zlepšuje činnosť srdca a posilňuje steny krvných ciev, znižuje riziko krvných zrazenín a podporuje ich vstrebávanie. Pomáha tiež rozširovať krvné cievy a normalizovať krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Vynikajúci liek na bolesti hlavy a migrény. Medzi hrozno patria vitamíny C, A, H, K, P, PP, skupina B, železo, sodík, fosfor, vápnik, fluór, bór, molybdén, nikel, síra, chlór, mangán, kobalt, hliník, kremík, zinok, meď, resveratrol, je tiež zdrojom fytosterolov, čo je silný antioxidant. Hrozno je bohaté na vlákninu a organické kyseliny, flavonoidy a sacharidy. Hroznová šťava je kontraindikovaná pri cukrovke, žalúdočných vredoch a iných chorobách.

    jablká Jablká obsahujú veľa vitamínu C, ktorý pomáha spevňovať steny krvných ciev a kapilár, ako aj ich priepustnosť a elasticitu. Okrem toho sú jablká bohaté na flavonoidy, potrebné na prevenciu koronárnych srdcových chorôb a iných kardiovaskulárnych chorôb. Pri konzumácii jabĺk klesá hladina „zlého“ cholesterolu v krvi. Okrem toho obsahujú fytoelement quercetin, ktorý má nielen antioxidačné, ale aj protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať zrážaniu krvi..

    Grapefruit. Obsahuje veľké množstvo vitamínov (C, D, B1, P), ktoré posilňujú obehový systém a zlepšujú vaskulárnu elasticitu. Normalizuje vysoký krvný tlak. Znižuje cholesterol, a tým znižuje riziko vzniku cukrovky, infarktu myokardu Optimálne množstvo na prevenciu srdcových a cievnych ochorení je najmenej 2 - 3 plodov týždenne..

    Orechy. Najdôležitejšie pre srdce sú vlašské orechy, borovicové oriešky a mandle. Toto je kompletný zdroj omega-3, potrebný pre činnosť srdca a krvných ciev. Orechy obsahujú veľa draslíka a horčíka, vitamínov B, C a PP. Pri ich pravidelnom používaní môžete významne znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu a zvýšiť hladinu „dobrého“. Orechy obsahujú vitamín E, ktorý chráni cievne bunky. Orechy sú tiež zdrojom l-arginínu, aminokyseliny, ktorá zlepšuje zdravie stien tepien, robí ich pružnejšími a menej náchylnými na tvorbu zrazenín, ktoré môžu blokovať prietok krvi..

    Vajcia. Ak chcete mať pružné a elastické cievy, zahrňte do svojej stravy vajcia. Účinná látka lecitín, ktorá je súčasťou tohto produktu, rozpúšťa plaky v stenách krvných ciev.

    Tmavá čokoláda. Normalizuje metabolické procesy v tele, posilňuje pamäť. Horká čokoláda je tiež dobrá pre kardiovaskulárny systém. Použitie čokolády podporuje tvorbu hormónu serotonínu, ktorý zvyšuje hladinu kyslíka v krvi a dodáva im krvné cievy. Čokoláda je schopná znižovať cholesterol a krvný tlak, posilňovať krvné cievy srdca.

    Čaj. Pomáha rozširovať krvné cievy a trieslová látka prispieva k rozvoju ich pružnosti. Zelený čaj je bohatý na katechíny, zlúčeniny, ktoré znižujú absorpciu cholesterolu.

    Syr. Pomáha znižovať krvný tlak. Ľudia, ktorí denne konzumujú tri dávky mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, majú nízky krvný tlak..

    Tvaroh. Pomáha predchádzať rozvoju aterosklerotických procesov v tkanivách krvných ciev a tepien. Okrem toho zloženie tvarohu zahrnuje také esenciálne aminokyseliny, ako je cholín a metionín. Metionín je zodpovedný za transport polynenasýtených mastných kyselín a je nevyhnutný pre procesy v mozgu. Cholín chráni mozog pred degeneratívnymi procesmi. Tvaroh možno nahradiť inými mliečnymi výrobkami, sú tiež užitočné pre srdce a krvné cievy a ich pravidelné používanie (150 - 200 ml za deň) môže znížiť riziko koronárnej nedostatočnosti..

    Sea kale. Laminária obsahuje antagonistu cholesterolu - betasitosterol. Inhibuje rozvoj vaskulárnej sklerózy a dokonca rozpúšťa cholesterolové plaky, ktoré sa už usadili na stenách ciev. Spirulina, ktorá obsahuje, zmierňuje chronické kŕče arteriálnych stien, normalizuje krvný tlak a pomáha pečeni vytvárať dobrý cholesterol, ktorý spomaľuje rozvoj aterosklerózy. Pri dlhodobom používaní morských rias sa krvný obraz výrazne zlepšuje: steroly zabraňujú zrážaniu krvi a zrážaniu krvi.


    Rastlinné oleje. Ľanový olej a olivový olej obsahujú Omega-3, čo umožňuje ich použitie pri prevencii srdcových a cievnych ochorení. Olej pomáha znižovať hladinu „zlého“ cholesterolu v krvi a podieľa sa na prevencii zvýšenej trombózy.

    Ryby. Je to o mastných rybách. Tento produkt je uznávaným zdrojom Omega-3. Morské ryby sú poskytovateľom serotonínu, ktorý aktívne stimuluje mozog. Okrem toho, v kombinácii s beta-karoténom, zdravé tuky pomáhajú posilňovať a elastickejšie krvné cievy. Pravidelné užívanie 2 - 3-krát týždenne znižuje riziko vzniku srdcových chorôb, znižuje zápaly a zlepšuje metabolizmus cholesterolu. Pomáha regulovať krvný tlak a zrážanie krvi, a tým znižuje riziko infarktu myokardu. Obzvlášť bohaté na také druhy rýb, ako je losos, losos, tuniak, pstruh, sleď, sardinky, makrela..

    Kuracie mäso. Kuracie mäso obsahuje veľa bielkovín. Je stavebným materiálom pre ľudské telo a podieľa sa na tvorbe nových buniek a krvných ciev zlepšujúcich ich funkciu..

    Fyzické cvičenia. Na posilnenie krvných ciev mozgu je tiež potrebné viesť aktívny životný štýl. Existujú špeciálne jednoduché cvičenia a ak sa vykonávajú denne, prispejú k zlepšeniu prísunu krvi do mozgu a tiež k relaxácii a posilneniu svalov a ciev krku:

    List sa chveje vo vetre. Je potrebné ležať na chrbte a zdvíhať nohy a ruky tak, aby boli v pravom uhle voči zvyšku tela. Dlane a chodidlá sú paralelné s chrbtom. Potraste si rukami a chodidlami 4 minúty v tejto polohe ráno a 6 minút večer.

    Zlaté ryby. Musí sa to urobiť ráno, zatiaľ čo ešte ležíme v posteli. Ľahnite si na chrbát a zatvorte ruky na chrbte hlavy. Potraste celé vaše telo zo strany na stranu.

    Nakloní hlavu. Vykonajte v stoji. Najprv nakloňte hlavu dopredu, zatiaľ čo brada by sa mala dotýkať hrudníka a potom pomaly nakloňte hlavu dozadu. Potom hlavu nakloňte na stranu tak, aby sa uši dotýkali ramien. Opakujte 3-4 krát. Rotácia hlavy. Produkuje sa pomaly. Pomáha uvoľňovať svaly krku. Je potrebné vykonať 3-4 rotácie v každom smere.

    Studená a teplá sprcha. Odborníci odporúčajú používať kontrastnú sprchu. Najprv si stačí osprchovať. Potom vodu postupne zohrejte a nechajte ju 30 sekúnd stáť. Vymeňte vodu na 20 sekúnd za studena. Potom si sprchu zahrejte a môžete ísť von. Tento jednoduchý spôsob kalenia má pozitívny vplyv na cievy..

    Zdravá strava a cvičenie pomôžu mozgu nielen posilniť cievy, ale tiež zlepší duševnú výkonnosť..

    Jedzte správne a zostaňte zdraví!

    Aké potraviny sú dobré pre ľudské srdce a cievy: zoznam, 15 najlepších

    Ľudský život priamo závisí od práce srdca. Hlavný sval funguje nepretržite. Zdravie dôležitého orgánu ovplyvňujú rôzne faktory. Odborníci nazývajú charakteristiky súvisiace s vekom, fyzickú aktivitu, psychoemocionálny stav. Vyvážená strava je nevyhnutná. Užitočné výrobky pre srdce a krvné cievy poskytujú tok cenných látok, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus.

    Aké potraviny sú dobré pre srdce a cievy

    Dutý orgán obsahuje 4 komory, ktoré sú oddelené pomocou priečok. Srdcovo priečne pruhovaný sval s rytmickými kontrakciami zaisťuje prietok krvi na zásobovanie tkanív potrebnými látkami. Srdce vytvára veľký a malý kruh krvného obehu. Čerpaná krv dodáva do buniek:

    • kyslík;
    • minerály a vitamíny;
    • injekčné lieky;
    • biele krvinky na fungovanie imunitného systému;
    • doštičky.

    Udržiavanie správnej funkcie srdca závisí od nasledujúcich základných odporúčaní:

    • priebežne mierna fyzická aktivita;
    • správna výživa;
    • plný spánok;
    • nedostatok zlých návykov;
    • vyvážený psychoemocionálny stav.

    Výrobky pre srdcový a kardiovaskulárny systém by mali obsahovať tieto prospešné látky:

    • bielkoviny (nízkotučné mäso, mliečne výrobky);
    • tuk (morské plody, rastlinné oleje);
    • draslík (sušené ovocie, bobule, listová zelenina);
    • horčík (ryby, strukoviny);
    • vápnik (orechy, mlieko);
    • retinol (vaječný žĺtok, hovädzia pečeň);
    • kyselina askorbová (citrusové plody, čierne ríbezle);
    • zlúčeniny patriace do skupiny B (mäso, špenát);
    • vitamín P (zelený čaj, šípka).

    Aké potraviny sú dobré pre srdce dieťaťa?

    V detstve je potrebná vyvážená strava. Medzi výrobky zlepšujúce srdce patria:

    • ovocie a bobule (jahody, čerešne, čerešne, avokádo);
    • sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule, hrozienka);
    • ryba (pstruh, losos, makrela);
    • listová zelenina (šalát, šťava);
    • obilniny.

    Aké potraviny sú dobré pre srdce mužov

    Kardiologické choroby sú najbežnejšie medzi silnejším pohlavím. Srdce môžete upevniť pomocou nasledujúcich produktov:

    • chudé mäso;
    • morské ryby;
    • ovocie a zelenina (jablko, granátové jablko, kapusta, tekvica);
    • celé obilniny.

    Aké potraviny sú dobré pre ženské srdcia

    Riziko vývoja chorôb sa zvyšuje so vstupom do menopauzy. Zánik hormonálnej funkcie, ktorý sa prejavuje prudkým poklesom produkcie estrogénu, má významný vplyv na kardiovaskulárny systém. Ženy oslavujú tlakové rázy, návaly horúčavy, tachykardiu.

    Je dôležité jesť potraviny, ktoré pomáhajú srdcu:

    • listová zelenina;
    • mliečne výrobky;
    • ovocie bez hrubej vlákniny;
    • vegetariánske polievky;
    • orechy a sušené ovocie;
    • zeleň.

    Tabuľka zdravých výrobkov pre srdce a cievy

    Priaznivý účinok na telo poskytuje jedlo patriace do rôznych skupín. Zoznam užitočných výrobkov pre srdce a krvné cievy obsahuje názvy uvedené v tabuľke:

    Vydarené menu. Čo je dobré a zlé pre krvné cievy a „motor“

    Ľudia odmietajú tuky, často sa vyrovnávajú s nedostatkom iných nebezpečných potravín. Okrem toho si jadrá často myslia, že jedna tableta je dosť a strava sa nedá dodržať. Toto je fatálna chyba - správna výživa je rovnako dôležitá ako pilulky. Okrem toho musíte byť schopní kombinovať mnoho užitočných výrobkov, pretože požiadavky zo srdca a krvných ciev sú značné.

    Prvý chod

    Sacharidy. Málokto vie, že výrobky s týmito látkami môžu zvyšovať hladinu cholesterolu a tukov v krvi. Takto funguje naše telo: môže na to pripraviť tuk z rôznych látok, najmä z tých uhľohydrátov, ktoré sa v tele ľahko vstrebávajú - rýchlo sa vstrebávajú do krvi z čriev. Užitočné sú iba uhľohydráty, ktoré sa ťažko trávia. Možno ich nájsť vo výrobkoch vyrábaných bez pridania cukru a škrobu a neprechádzajúcich cez sito potravinárskej technológie. A najlepšie uhľohydráty sú v celozrnných výrobkoch. Skutočne chránia srdce a cievy. Tieto zrná sú iba skladom vitamínov, minerálov, antioxidantov a vlákniny.

    Vlákna samotné sú dvoch druhov - nerozpustné (hlavne vlákno) a rozpustné. Tieto látky dokonca zasahujú do absorpcie cholesterolu v črevách, znižujú tuky a cukor v krvi. Ale vo výžive potrebujeme oba druhy vlákniny.

    Tuky. Iba dva typy tukov zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb - tuhé a tzv. Transmastné tuky. Prvé sú prírodné, vyskytujú sa v mäse, hydine a tvrdom palmovom oleji. Trans-tuky sú takmer umelé, sú to vážne spracované tekuté rastlinné oleje, ktoré sa stali tuhými. Vo svojej čistej podobe takmer nikdy nie sú na predaj, ale potravinársky priemysel ich využíva naplno. Často sa vyskytujú v margarínoch a hotových výrobkoch, ktoré sa skrývajú za výrazmi „hydrogenované“ a „hydrogenované“ tuky, ktoré sú vždy uvedené v zložení na označení. Iné druhy tukov pre srdce a krvné cievy sú užitočné, ale iba s mierou. Nadmerne prispievajú k rozvoju obezity, čo znamená, že poškodzujú cievy.

    obloha

    Cholesterol. Mnoho cholesterolových potravín je tiež bohatých na nebezpečné tuhé tuky. Medzi nimi sú však skutočné poklady, ktoré skrývajú veľa užitočných látok, ktoré neutralizujú škodlivé účinky. Napríklad vajcia. Nie je náhoda, že obmedzenia, ktoré sa na ne vzťahujú, boli zrušené a najprísnejšie odporúčania vám umožňujú jesť 6 vajec týždenne. Obmedzenie pri ich používaní je potrebné iba pre jadrá.

    vitamíny Kyselina askorbová oslabuje zápal v cievach. Obzvlášť užitočné pre fajčiarov a milovníkov tuku. Vitamín E zmierňuje zápaly v cievach, súbežne s aterosklerózou a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín. Nedostatok vitamínov B a kyseliny listovej zvyšuje riziko aterosklerózy. Všetky vážne a renomované lekárske organizácie okrem toho zdôrazňujú, že vitamíny sa musia získavať z výrobkov, nie z tabliet..

    minerály Škodlivosť sodíka je dobre známa, ale výrobky, v ktorých je veľa, sú oveľa menej známe (pozri obrázok). Draslík je antagonista sodíka, zabraňuje hypertenzii (vysoký krvný tlak) a mŕtvici. Horčík chráni nielen pred srdcovými chorobami a hypertenziou, ale tiež znižuje hladinu cukru v krvi a posilňuje imunitný systém. Vápnik má tiež pozitívny vplyv na tlak a u žien vo veku znižuje riziko infarktu.

    zákusok

    Užitočné látky rastlinného pôvodu. Ich mená sú veľmi komplikované a je nepravdepodobné, že by sa na nich mali všetci pamätať, ale bohaté dary prírody môžete spoznať podľa farby: takéto látky dodávajú zelenine, ovocím a bobuliam svetlú farbu. A takmer všetky tieto látky pôsobia na dvoch frontoch. Po prvé, znižujú zápal v cievach a po druhé, mnohé z nich majú nejaký iný špecifický účinok - bránia tvorbe krvných zrazenín, tvorbe cholesterolu a ukladaniu lipidov. Ich získanie, podobne ako vitamíny, je lepšie z potravín, nie z tabliet..

    Užitočné a škodlivé výrobky

    Pomôžte srdcu:

    Tuky omega-3: olejnaté ryby (losos, sardinky, sleď, pstruh, tuniak), vlašské orechy, ľanový olej, repkový olej alebo sójový olej.

    Mononenasýtený tuk: repkové, olivové a arašidové maslo.

    Polynenasýtené tuky: slnečnicový, kukuričný a rastlinný olej.

    Celé zrná obilnín: chlieb, raňajkové cereálie a ostatné výrobky z celých zŕn.

    Rozpustná vláknina z potravy: strukoviny, bylinky, šošovica, jablká, hrušky, veľa zeleniny.

    Nerozpustná vláknina z potravy: otruby, celé zrná, kôra ovocia a zeleniny.

    Vitamín E: celé zrná, rastlinné oleje, krevety, orechy, špargľa.

    Vitamín C: všetky citrusové plody, kivi, lesné jahody, brokolica, karfiol, korenie.

    Listy: ovocie (vrátane citrusových plodov), zelená zelenina.

    Vitamín B6: celé zrná, banány, mäso, orechy, arašidy, strukoviny.

    Vitamín B12: ryby, hydina, mäso, vajcia, mliečne výrobky.

    Karotenoidy: oranžové, žlté, červené, zelené ovocie a zelenina (okrem citrusov).

    Fytonutrienty: zelenina, ovocie, sója a iné strukoviny, celé zrná, vaječné žĺtky.

    Draslík: banány, citrusové plody, zelenina, zemiaky.

    Horčík: ovocie a zelenina, celé zrná, ryby a morské plody, orechy, strukoviny.

    Vápnik: mliečne výrobky, rybacie konzervy s kosťou, mandle, zelená zelenina.

    Nebezpečenstvo pre srdce:

    Nasýtené tuky: tuky v mäse a iných orgánoch mäsových zvierat, vaječné žĺtky, mliečny tuk, kuracie kože, hranolky a iné vyprážané rýchle občerstvenie, olej z palmových a palmových jadier a olej z ostatných tropických rastlín.

    Trans tuky: hydrogenované tuky v mnohých potravinách a margarínoch; veľa hlboko vyprážaných výrobkov rýchleho občerstvenia - šišky, pečivo, pečivo, sušienky a ľahké občerstvenie na cestách.

    Cholesterol: pečeň a iné orgány mäsových zvierat, žĺtky, tuky v mäse, kuracie kože, mliečne tuky (maslo, smotana atď.).

    Sodík: soľ, sójová omáčka, polievky (suché, v kockách, pohárach), pripravené koreniny pre prvý a druhý chod, nakladané uhorky, párky a syry, rýchle občerstvenie, občerstvenie na cestách ako hranolky.

    Fruktóza: sladké jedlá a nápoje obsahujúce tzv. kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy (pozri ako súčasť produktu).

    10 základných vaskulárnych čistiacich prostriedkov

    Ľudské telo je vybavené rovnakými chemickými zložkami, ktoré tvoria produkty, ktoré konzumuje. Ak viete o výhodách výrobkov a podľa toho ich používate, môžete predchádzať mnohým problémom a chorobám. Je však potrebná jedna podmienka: všetky živiny sa musia do nášho tela dostať ľahko a bez prekážok.

    Krvné cievy a ich blokáda

    Krvné cievy sa dajú porovnávať s cestami. Arteriálna a žilová krv sa pohybuje po nich pozdĺž veľkých a malých kruhov krvného obehu. Ak sa náhle z určitých dôvodov zúži dutina cievy (extrémny stupeň je upchatý), na ceste sa objaví určitý druh preťaženia, v dôsledku čoho krv stagnuje a orgány a tkanivá zase začínajú trpieť nedostatkom živín a nadmerným množstvom „odpadu“. Z tohto dôvodu dochádza k narušeniu fungovania určitých systémov a normálneho fungovania tela ako celku, čo v konečnom dôsledku vedie k vážnym dôsledkom.

    Čistiace prostriedky na plavidlá

    Persimmon obsahuje polyfenoly, ktoré ovplyvňujú hladinu takzvaného „zlého cholesterolu“ a tiež znižujú obsah tukov. Jasne oranžová farba tomel naznačuje vysoký obsah beta-karoténu v ňom. Persimmon obsahuje mikroelementy (jód, železo) a makroelementy (horčík, draslík). Persimmon sa vďaka horčíku a draslíku odporúča ľuďom trpiacim kardiovaskulárnymi chorobami. Mimochodom, napriek pomerne veľkému množstvu cukru v tomelách (25% dennej hodnoty), toto ovocie neovplyvňuje glykemický index krvi. 100 gramov tomel obsahuje iba 62 kcal.

    Brusnice sú veľmi bohaté na draslík, ktorý, ako viete, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu. Pravidelná konzumácia brusníc môže znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb o takmer polovicu (40 - 45%). Tento výsledok sa dosiahne v dôsledku skutočnosti, že použitie brusníc vedie k zníženiu rizika zablokovania krvných ciev.

    Kyselina citrónová prevažuje v brusnicových bobuľkách, čo pomáha zlepšovať energetický metabolizmus v tele, ako aj stopový minerál potrebný na krv - železo.

    Podľa skupiny vedcov z USA pomáha aminokyselina L-sitrulín, ktorá sa nachádza v melóne, pomáhať ľudskému telu produkovať kyselinu dusičnú. Kyselina dusičná je zase schopná rozširovať krvné cievy. Preto ľudia, ktorí pravidelne jedia vodný melón, dostávajú dostatočnú dávku L-sitrulínu a netrpia vysokým krvným tlakom. Okrem toho je melón dobrý regeneračný prostriedok.

    RYBIE A RYBNÉ TUKY

    Najužitočnejší v tomto prípade bude losos, tuniak, sleď a makrela. Tieto druhy rýb obsahujú veľmi veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Ich systematické používanie vedie k zníženiu triglyceridov, k zvýšenej produkcii „dobrého“ cholesterolu, čo zase znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb. Pre ľudí trpiacich srdcovými chorobami musíte používať 1 gram nasledujúcich typov omega-3 mastných kyselín denne: eikosapentaénová alebo dokosahexaenová.

    Štúdia, ktorú vykonala skupina vedcov v rovnakom USA, ukázala, že pitím 2 šálok čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy denne sa znižuje krvný tlak. Je to spôsobené prítomnosťou celého komplexu vitamínov a biologicky aktívnych látok s antioxidačnými účinkami v pomarančoch. Mimochodom, pomaranč neobsahuje miligram cholesterolu.

    Tento čaj je bohatý na katechíny - organické látky zo skupiny flavonoidov. Vďaka nim má zelený čaj silné antioxidačné vlastnosti, ale aj katechíny sú látky s P-vitamínovou aktivitou. Preto môže zelený čaj ovplyvňovať schopnosť tela absorbovať cholesterol, čo znamená, že pomáha čistiť krvné cievy. Mimochodom, v bielom čaji sa nachádza ešte viac katechínov, nie je to však také bežné.

    Vyskúšajte orechy namiesto dobrôt. Napríklad vlašské orechy sú veľmi dobrým rastlinným zdrojom omega-3 mastných kyselín a mandle sú bohaté na vlákninu a vitamín E.

    Všetky orechy sú tiež bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré ovplyvňujú obsah cholesterolu s nízkou hustotou v krvi smerom k jeho poklesu. Orechy tak pomáhajú čistiť krvné cievy a znižujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb..

    Korenie hrá dôležitú úlohu v ľudskom živote. Napríklad lyžička škorice denne pomáha znižovať množstvo lipidov v krvi, znižuje hladinu zlého cholesterolu v nej a tiež bráni tvorbe arteriálnych plakov..

    Cesnak, známy ako prírodné antibiotikum so silnými protizápalovými vlastnosťami, tiež pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín. Riedenie krvi zase zlepšuje prietok krvi v tele.

    Korenie nazývané kurkuma je silný antioxidant, ktorý môže znížiť ukladanie cholesterolu a určitých frakcií lipoproteínov v intime krvných ciev. Tieto usadeniny vedú k vážnemu ochoreniu - ateroskleróze. Nebezpečenstvom tohto ochorenia je možnosť úplného zablokovania steny ciev v dôsledku jej deformácie na pozadí proliferácie spojivového tkaniva..

    Horká čokoláda je veľmi bohatá na fenoly. Fenoly majú tiež schopnosť zabrániť tvorbe krvných zrazenín v tepnách a žilách. Aby sa znížilo riziko - stačí jesť 15 - 20 g tmavej čokolády (najmenej 75% kakaa) denne.

    Kapusta brokolica obsahuje jedinečnú sadu aminokyselín, ktoré bránia ukladaniu aterosklerotických plakov. Vedci tiež zistili, že tento produkt je schopný zabrániť vývoju a relapsu rakoviny prsníka..

    Je potrebné pripomenúť, že vitamínový potenciál brokolice v zmrazenej forme trvá dlhšie a lepšie. Počas normálneho skladovania brokolica stráca až polovicu svojho príjmu vitamínu. Jedna brokolica obsahuje v priemere 904% denného príjmu vitamínu C, 772% denného príjmu vitamínu K, 96% denného príjmu kyseliny listovej.

    Celé zrná sú veľmi bohaté na vlákninu z potravy. Vlákna, ako je uvedené vyššie, pomáhajú znižovať cholesterol s nízkou hustotou. Jesť celé zrná tiež vedie k zníženiu hladiny inzulínu v krvi. Celé zrná pomáhajú zbaviť sa obezity. Obzvlášť dobré je naučiť sa systematicky jesť ovsené otruby.

    Olivový olej obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, najmä kyselinu olejovú. Vedci tvrdia, že kyselina olejová znižuje „zlý“ cholesterol a zvyšuje „dobrý“ cholesterol. Olivový olej zaujíma v stredomorskej strave dôležité miesto. Vedci túto skutočnosť pripisujú prítomnosti fytosterolov, polyfenolov a oleokantalu v olivovom oleji. Olivový olej by sa však mal konzumovať s mierou, pretože má vysoký obsah kalórií..

    Diéta pre srdce: 10 najzdravších potravín pre krvné cievy a naše srdce

    Kardiovaskulárne ochorenie zostáva najčastejšou príčinou predčasnej smrti: pri ich „svedomí“ každú štvrtú smrť. Zhromaždili sme niekoľko produktov, ktoré sa oplatí jesť častejšie, aby sa zachovalo zdravie srdca - pretože naša dlhovekosť závisí od zdravia tohto najdôležitejšieho orgánu.!

    Áno, áno, nemýlili sme sa: mastný tuk, ktorý opakovane vyhladzujú odborníci na výživu, je veľmi užitočným produktom pre zdravie srdca. Faktom je, že väčšina tukov v tuku sú mononenasýtené kyseliny, ktoré sú veľmi prospešné pre zdravie krvných ciev a srdca, pretože „rozpúšťajú“ nebezpečný cholesterol. Odporúčaným lekárom je preto niekoľko kúskov tuku denne!

    Slnečnicové semienka

    100 g slnečnicových semien obsahuje 10% dennej normy horčíka - prvok nevyhnutný pre normálne fungovanie srdca. Tieto semená sú tiež bohaté na zinok, ktorý je potrebný aj pre zdravie kardiovaskulárneho systému. A tekvicové semená sú bohaté na zdravú vlákninu, ktorá znižuje množstvo nebezpečného cholesterolu. A tiež majú veľa horčíka: 65 gramov obsahuje dennú normu tohto prvku.

    ovsená múka

    Po prvýkrát sa slávna ovsená kaša odporúčala ako prostriedok na zabránenie upchatia tepien pred 20 rokmi a odvtedy mnohé štúdie iba potvrdili jej prospešné vlastnosti. Vláknina, ktorá je bohatá na ovos, pomáha znižovať hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, ktorý doslova preniká do našich krvných ciev a usadzuje sa na stenách. Takže začnite deň ovsenou kašou - budete žiť dlhšie.

    fazuľa

    Ďalším zdrojom vlákniny, ktorá je trikrát viac v zrnách ako v ovsených vločkách. Ďalšou výhodou sú antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalovým procesom, ktoré tiež zvyšujú riziko srdcových chorôb. Jedlá z fazule jesť najmenej dvakrát týždenne - vaše srdce povie „ďakujem“.

    šošovka

    Ako ukázala jedna zo štúdií na myšiach, použitie šošovky je schopné neutralizovať poškodenie krvných ciev spôsobené hypertenziou. Okrem toho je v šošovici skutočne veľa bielkovín a vlákniny, ako aj minerály vápnik, horčík a draslík, ktoré pomáhajú udržiavať tlak pod kontrolou..

    Mastné ryby

    Mastné ryby by sa mali objaviť na vašom stole najmenej dvakrát týždenne - pokiaľ, samozrejme, vážne nezáleží na svojom zdraví a dlhovekosti. Omeshga-3 mastné kyseliny, ktoré sa vyskytujú najmä v rybách, môžu redukovať cievne plaky a doslova vyčistiť naše tepny - a tým doslova zachrániť naše zdravie..

    avokádo

    Mono- a polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde, sú veľmi prospešné pre zdravie srdca: môžu znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu a zvyšovať hladinu dobrého HDL cholesterolu. Okrem toho majú tiež veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná nielen pre naše zdravie, ale aj pre krásnu postavu.

    pistácie

    Orechy sú ďalším produktom, ktorý pomáha čistiť tepny. Po prvé, majú veľa tukov, ktoré sú dobré pre srdce. A po druhé, v pistáciách je veľa rastlinných sterolov, ktoré pomáhajú nielen znižovať hladinu cholesterolu, ale tiež blokujú jeho vstrebávanie nebezpečnou odrodou v našom tele. Veľmi zdravé orechy!

    kurkuma

    Kurkumín, antioxidant nachádzajúci sa v tomto populárnom korení, pomáha predchádzať hromadeniu telesného tuku a blokovaniu tepien. Kurkuma sa môže pridávať do potravín alebo do kávových nápojov alebo čaju..

    vodný melón

    Čo sa stane, keď sú naše cievy dlhodobo vystavené nebezpečným faktorom - napríklad vysokému krvnému tlaku alebo „zlému“ cholesterolu? Ich steny sa opotrebujú, sú menej elastické a prestávajú normálne fungovať, čo zvyšuje riziko mozgovej príhody alebo infarktu. Bežný vodný melón môže pomôcť: tento obrovský bobule obsahuje veľa citrulínu, aminokyseliny, ktorú telo používa na výrobu oxidu dusnatého, čo je zase nevyhnutné na obnovenie zdravej pružnosti ciev. Nespoliehajte sa však iba na melón, sledujte úroveň tlaku!