Hlavná
Zelenina

Krásne ženy, tu nájdete

Tehotenstvo je úžasný čas v živote ženy. Často je však zatienená skutočnosťou, že s dlho očakávaným dieťaťom ožívajú ďalšie kilogramy, ktoré je veľmi ťažké stratiť. Nemusíte sa toho však veľmi báť, pretože na to, aby ste počas tehotenstva nestratili tuk, musíte dodržiavať zdravú stravu a do denného režimu zahrnúť šetrnú fyzickú aktivitu. Tesne pred tým sa musíte poradiť s lekárom.

Príčiny nadváhy

Najprv musíte pochopiť, že prírastok na váhe počas tehotenstva je úplne normálny fyziologický proces. Vo vnútri ženy rastie dieťa, ktoré potrebuje vonkajšiu ochranu.

A veľmi často je príčinou nárastu hmotnosti:

  • zvýšenie objemu tekutiny;
  • rast maternice;
  • vývoj plodu a placenty;
  • zväčšenie pŕs.

Mimochodom, ak nastávajúca matka mala toxikózu v prvých trimestroch, potom s najväčšou pravdepodobnosťou potom, čo skončí, bude telo chcieť vrátiť stratenú energiu. A niekedy trojnásobne. Ale skôr, ako sa obrátime k tipom, ako sa nezlepšiť počas tehotenstva, musíte pochopiť, aké je riziko výrazného prírastku na hmotnosti.

Čo je to nebezpečný prírastok hmotnosti?

Ak chcete budúcej matke jesť ďalšie chutné pečivo starostlivo prinesené jej rodičmi alebo manželom, musíte mať na pamäti, že výrazný nárast hmotnosti nebude mať vplyv na stav plodu ani na jeho zdravie..

Tu sú len niektoré z komplikácií spôsobených nadváhou:

  • metabolické ochorenie;
  • vývoj hypertenzie;
  • vzhľad opuchu;
  • kŕčové žily;
  • vývoj hemoroidov;
  • rozvoj pretrvávajúcej zápchy;
  • veľké zaťaženie chrbtice.

Preto počas tehotenstva, ako nikdy predtým, musíte sledovať svoju stravu a nezneužívať nezdravé jedlo.

Prírastok na váhe počas tehotenstva

Predtým, ako sa porozprávate o tom, ako sa v tehotenstve nezlepšiť, musíte objasniť, akú váhu možno nazvať nadváhou. Takže podľa lekárov je získaných 12 až 14 kilogramov prípustné. Ak sa počas tehotenstva objavil taký prírastok na váhe, potom sa nemusíte obávať. Pravdepodobne hmotnosť zmizne okamžite po pôrode alebo po dojčení. Hlavná vec - keď nájdete nadváhu, nezačínajte hladovať.

To povedie k energetickému hladovaniu dieťaťa, ktoré je spojené s mnohými nepríjemnými dôsledkami..

Na udržanie normálnej hmotnosti stačí každý deň priniesť pohodlnú stravu pre seba. Takže mama bude plná energie a dieťa sa narodí zdravé.

Ako sa nezlepšiť počas tehotenstva

Tehotná žena sa automaticky stáva predmetom nežnosti. Preto každý z vás chce často chovať niečo chutné: buď matka prinesie starostlivo upečený koláč alebo manžel chce potešiť nezdravé jedlo z akejkoľvek pekárne. A zároveň všetci začnú hovoriť, že po pôrode všetko zmizne a vo všeobecnosti musí tehotné dievča jesť dve. To je dôvod, prečo dievčatá otehotňujú počas tehotenstva. Nemôžete pokračovať v takýchto rozsudkoch, ale je lepšie dodržiavať správnu stravu, aby ste sa mohli udržiavať vo forme. Len si predstavte, aké pekné bude po tehotenstve dostať sa do starých džínsov.

Správna výživa počas tehotenstva

Tehotná žena minú viac energie ako priemerná osoba. Potrebuje teda 500 alebo dokonca 1 000 kalórií, viac ako dámu, ktorá neočakáva dieťa. A veľmi často sa budúce matky, dokonca aj tie, ktoré predtým prísne sledovali ich postavu, domnievajú, že teraz môžete jesť, čo chcete. A to je úplne zle. Ak sa chcete udržiavať v dobrej kondícii a nedobíjať, musíte sa bezpodmienečne držať zdravej výživy. Hlavný dôraz sa musí klásť na výrobky, ako sú:

  • mäso;
  • ryby a morské plody;
  • mlieko;
  • zelenina a ovocie.

Nepopierajte úplne svoje obľúbené sladké koláče alebo sladkosti. Hlavnou vecou je ich múdro absorbovať a nejesť naraz celý koláč. Bude úplne nevyhnutné odmietnuť alkoholické nápoje, párky a občerstvenie. Neodporúča sa príliš slané jedlo, môže vyvolať opuchy, najmä v posledných týždňoch. A nezabudnite na užívanie výrobkov obsahujúcich železo, pretože sú dôležité pre nosenie dieťaťa.

Pravidlo jedna: zabudni na dvojité porcie

Od čias ZSSR sa verilo, že dievča v pozícii by malo jesť dve. To je hlavný dôvod, prečo ženy počas tehotenstva tučnia. Lekári tento názor úplne vyvracajú, pretože tehotné telo v skutočnosti začína spotrebovávať viac kalórií až po šiestom mesiaci, keď sa plod zvyšuje. Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave na začiatku tehotenstva, keď dôjde k tvorbe vnútorných orgánov dieťaťa. V tomto okamihu je obzvlášť dôležité udržiavať fit a nie priberať na váhe..

Pravidlo dva: Škodlivý boj

Počas tehotenstva, či už to chcete alebo nie, sa budete musieť vzdať nezdravého jedla. Koniec koncov, v prvom rade by nastávajúca matka mala premýšľať o zdraví nenarodeného dieťaťa a potom o preferenciách vkusu. Ale nezúfajte, zdravá strava môže byť tiež vynikajúca. Údené mäso by malo byť nahradené vareným alebo pečeným mäsom v korení. Častá konzumácia rýb bude mať dobrý vplyv na zdravie plodu, pretože obsahuje veľa polynenasýtených tukov.

Samozrejme, že počas tehotenstva naozaj chcete sladkosti, nemusíte sa na to úplne obmedzovať. Stačí si len vybrať zdravé sladkosti a príliš ich príliš nepoužívať. Aby sa nestratili, kupovali sezónne ovocie, zastavia patologickú túžbu jesť sladkosti. Nezabudnite do stravy zahrnúť mliečne výrobky a tvaroh, vápnik je veľmi užitočný pri tvorbe kostry budúceho dieťaťa..

Pravidlo tri: Prevezmite kontrolu

Počas tehotenstva sa v ženskom tele vyskytuje hormonálne zlyhanie, ktoré sa často premieta do túžby absorbovať všetko, čo je v chladničke. Aby sa nezlepšilo, v týchto dňoch je lepšie jesť po častiach - 5-7 krát denne a uprednostňovať výlučne zdravé jedlo. Je kategoricky nemožné dodržiavať rigidnú stravu, ako je strava na paradajkovej šťave alebo akejkoľvek inej, a začať hladovať, bude to mať nepriaznivý vplyv na stav budúceho dieťaťa. Zbavte sa zvyku jesť v blízkosti televízora, odvádza pozornosť od vstrebávania potravy. Sústreďte sa na tanieri, opatrne prežúvajte každý kus a budete prekvapení, že môžete jesť príliš málo..

Pravidlo štyri: Navážte

Počas tehotenstva je veľmi dôležité kontrolovať svoju hmotnosť. Je lepšie to robiť každý deň. Pomôže to chrániť pred ďalšími škodlivými dobrotami. Hlavnou vecou nie je získať viac ako predpísaných 12 - 14 kg. Ak sa nájdu ďalšie kíl, potom je lepšie dať si šetrnú stravu, ktorej hlavným princípom bude správna výživa. Musíte schudnúť postupne, bez poškodenia dieťaťa. Môžete sa obrátiť na svojho gynekológa, vyvinie jemný systém výživy a povie vám, ako jesť.

Pravidlo piate: každý deň chodí

Existuje veľa názorov na to, ako schudnúť, bez toho, aby došlo k poškodeniu dieťaťa. Po prvé, šetrí fyzickú aktivitu. Záchrana príde na denné prechádzky, aerobik pre tehotné ženy a jogu - to je spôsob, ktorý musíte dodržať, aby sa počas tehotenstva nadváha neotvorila. Hlavné je mať na pamäti, že v období tehotenstva je prísne zakázaná silná fyzická aktivita. Preto sa nemusíte príliš trápiť.

Pravidlo šesť: pite zdravé nápoje

O tom, koľko tekutín sa môže počas tehotenstva spotrebovať, je lepšie poradiť sa so svojím gynekológom. Správne zvolený režim pitia eliminuje výskyt opuchy. Ako tekutinu je lepšie zvoliť čerstvo vylisované šťavy v rovnakých pomeroch zriedené vodou, čajom a čistou vodou. Lahodný ovocný nápoj pomôže jesť ďalšie buchty a nasýti telo energiou.

Pravidlo sedem: dostatok spánku

Chcieť spať počas tehotenstva viac ako obvykle je normálnou podmienkou pre ženu, ktorá má dieťa. Telo je oslabené a vyžaduje si doplnenie energie. A čo najlepšie obnovuje energiu, ak nie zdravý spánok. Pomôže to nielen cítiť sa dobre, ale aj zotaviť sa. Koniec koncov, ak obmedzíte telo vo sne, začne doplňovať energetické rezervy kvôli nezdravému jedlu.

Aktívny životný štýl

Existuje veľa názorov na to, ako sa nestrácať počas tehotenstva. Jeden z čarovných prútikov si udržiava aktívny životný štýl. Preto okrem správnej výživy nemusíte sedieť celé dni na jednom mieste a presunúť sa iba z chladničky do televízora. Je najvyšší čas, po konzultácii s lekárom, prihlásiť sa na aerobik alebo jogu pre tehotné ženy a tiež každý deň vytiahnuť manžela alebo priateľku na večernú prechádzku v neďalekom parku. To vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež zlepší náladu..

Pamätajte, že tehotenstvo nie je choroba, ale nádherný čas. Preto je úplne nesprávne uväzniť sa v dusnej miestnosti v byte, absorbovať chutné buchty a pozerať televízne programy. Radšej choďte, dýchajte vzduch, robte to, o čom ste už dávno snívali. Maľte obrázok, zviažte malé topánočky pre nenarodené dieťa, stretnite sa a rozprávajte sa s priateľmi. Nie je potrebné udeľovať úľavy vo výžive. Pamätajte, že každý škodlivý hamburger je ranou do krehkého tela, ktoré teraz vo vás žije a vyvíja sa. Urobte všetko pre to, aby pôrod nezanechal na vašej figúre nepríjemný dojem.

Nebezpečenstvo nadváhy počas tehotenstva: ako schudnúť a nepoškodiť dieťa

Ženy sa neustále obávajú, ako nezískať nadbytočnú telesnú hmotnosť a ako stratiť kilogramy, ktoré sa tak rýchlo a dobrovoľne ukladajú do strán a do brucha. Nie každý dodržiava zásady zdravej výživy a súčasný životný štýl neprispieva k prejavom fyzickej aktivity. V hlavnej rizikovej skupine sú budúce matky, ktoré sa práve pripravujú na vzhľad dieťaťa. Pretože ženy sa starajú o to, ako priberať na váhe počas tehotenstva alebo ako ju v prípade potreby stratiť, bez toho, aby dieťaťu ublížili konaním.

Prečo som tučnejší: hmotnostné normy pre tehotné ženy

Obezita je porušením lipidového pôvodu, to znamená, že ide o nesprávne odbúravanie tukov v tele. Výsledkom je, že sa úspešne usadil v problémových oblastiach. V normálnom režime to nie je zložité, poskytuje správnu výživu, primeraný rozvrh, ako aj miernu, ale pravidelnú fyzickú aktivitu. Ako však byť tehotná, keď môže ísť o malý život?

Príčiny nadváhy pri narodení dieťaťa

Je celkom dôležité odpovedať na otázku - prečo priberanie na váhe počas tehotenstva, aké procesy v tele k tomu prispievajú a čo treba robiť, aby sa zabránilo obezite. Hlavným dôvodom je energetická nerovnováha. To znamená, že počet prichádzajúcich kalórií za deň nemôže telo spotrebovať..

Porucha je najčastejšie dôsledkom nesprávne zvolených potravinových preferencií a návykov: úplný nedostatok pohybu a konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom. To však nie je jediná vec, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje rovnováhu..

  • Päť percent pacientov, ktorí sa obezitou poradili s lekárom, má hormonálne, endokrinné alebo metabolické poruchy..
  • Tehotenstvo je ďalšou záťažou pre ženské, už tak krehké telo. Nastávajúca matka sa unavuje rýchlejšie, často sa cíti dobre. Preto je motorická aktivita znížená. Neustále si chcem sadnúť, ľahnúť si, odpočívať, zdriemnuť. V dôsledku toho sa spotrebuje menej energie..
  • Gestácia spôsobuje aktiváciu všetkých anabolických procesov v tele, pri ktorých sa urýchľuje vylučovanie určitých hormónov (estrogén, prolaktín, progesterón). Na druhej strane veľmi stimulujú lipogenézu, pretože matka musí dieťa „chrániť“, „zabaliť“ ho vlastne sama.
  • Počas tehotenstva sa citlivosť ženských tkanív na inzulín výrazne znižuje. Preto sa zvyšuje jeho akumulácia v tkanivách, čo prispieva k produkcii iného peptidového hormónu - ghrelínu. Je to on, kto je zodpovedný za chuť do jedla, takže často chcete jesť.

Okrem toho je prírastok hmotnosti spôsobený zvýšeným krvným obehom, tvorbou plodu, placentou, fetálnymi membránami a ďalšími vecami. Tento proces je však zriedka sprevádzaný nesprávnym odbúravaním tukov alebo ich nejakým spôsobom ovplyvňuje. Tehotná obezita je najčastejšie spôsobená hypotyreózou a popôrodnou tyreoiditídou..

Váhy počas tehotenstva

Každá matka sa zotavuje v očakávaní dieťaťa, to je prirodzený proces. Ale ako zistiť, že sa niečo pokazilo a vy musíte premýšľať o následkoch, aby ste horúčku potom nevyriešili možnosti, ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa. Bude sa musieť zakladať na ukazovateli nazývanom index telesnej hmotnosti (BMI). Vypočíta sa jednoducho, stačí vydeliť hmotnosť v kilogramoch na výšku v metroch štvorcových. Normy hmotnostného prírastku tehotných žien priamo súvisia s týmto ukazovateľom..

  • Pri indexe 18,5 alebo menej lekári odporúčajú získať počas tehotenstva dvanásť a pol až osemnásť kilogramov.
  • Ak je index z predchádzajúceho čísla na 20, potom by súbor nemal byť väčší ako desať - pätnásť kilogramov.
  • Ak má BMI nadváhu, keď je viac ako 20 - 30 jednotiek, je lepšie sa snažiť udržať si hmotnosť v rozmedzí siedmich až jedenástich kilogramov hmotnosti navyše..
  • Obezita, ak je index vyšší ako 30, sa musí obmedziť na päť až šesť kilogramov..

Všetky tieto ukazovatele sa môžu mierne líšiť v súlade s anatomickými vlastnosťami a štruktúrou tela. Okrem toho, čím staršia je tehotná žena, tým väčšia je pravdepodobnosť, že získa pár kilogramov navyše. Prekvapivo toxikóza ovplyvňuje proces zvyšovania hmotnosti. Ak v priebehu toho žena stratí niekoľko kilogramov, potom to telo v budúcnosti všetkými možnými prostriedkami kompenzuje, keď prebehne nevoľnosť..

Známky tehotenstva s nadváhou

V našej krajine lekári stanovili princípy merania normálnej hmotnosti ľudského tela podľa Brockovho vzorca. Dá sa ľahko vypočítať, pretože správna hmotnosť v kilogramoch sa rovná rastu v centimetroch mínus sto. Ak sa tehotná žena zotaví o desať, maximálne dvadsať percent, považuje sa za normálne. S nárastom hmotnosti o tridsať percent alebo viac by sme mali hovoriť o obezite. Ale pochopiť, že niečo nie je v poriadku ani bez váženia.

  • V počiatočných fázach, ako aj pri obezite, sa žena rýchlo unaví, cíti dýchavičnosť, neustále potenie..
  • Zápcha charakteristická pre tehotné ženy sa vyskytuje s nadváhou oveľa skôr.
  • V oblasti zadku, brucha, stehien, bočných strán, chrbta sa voľným okom viditeľné usadeniny tuku..
  • Prsia sa výrazne zvyšujú, aj keď nie v dôsledku proliferačných procesov, ale v dôsledku zvýšenia telesného tuku.

S tretím alebo štvrtým stupňom je pre ženu ťažké sa dokonca pohybovať a hromadenie tuku začína visieť dole škaredými záhybmi. Môže sa vyskytnúť dych, hypertenzia, periférny edém, bolesť chrbtice, kĺbov, panvy.

Komplikácie súvisiace s nadváhou

Zdá sa, že toto je dôvod, prečo prispôsobovať fyzickú aktivitu a výživu tehotnej ženy tak, aby nepriberala nadváhu? Nechajte sa vylepšiť a potom „šoférujte“ všetko na simulátoroch a diétach. V skutočnosti môže mať nadváha vážny vplyv na zdravie samotnej matky a jej dieťaťa.

Problémy s matkou

  • Trombóza, tromboflebitída.
  • Tehotná cukrovka.
  • Nadmerné zaťaženie chrbtice môže spôsobiť prietrž.
  • Preeklampsia a neustále zvyšovanie tlaku, hypertenzia.
  • Riziko spontánneho potratu alebo predčasného tehotenstva.

Problémy s dieťaťom

  • Hypoxia počas pôrodu.
  • Pretrvávajúce porušovanie vývoja plodu, výskyt patológií.
  • Nadmerná váha dieťaťa, ktorá komplikuje pôrod.
  • Riziko pôrodu.
  • Vnútromaternicový diabetes a obezita.

Ako sa vysporiadať s tehotnou nadváhou

Hlavnou úlohou každej tehotnej ženy s obezitou je úprava jej hmotnosti s cieľom chrániť seba a nenarodené dieťa pred možnými komplikáciami a problémami. Nie je potrebné nič sofistikované, obvyklá kontrola hmotnosti, ako aj nadbytok kalórií vstupujúcich do tela, zdravé cvičenie a ďalšie. Poďme bývať na každej položke trochu viac.

Zdravé jedlo - silné dieťa

Výživa - to je veľmi dôležité v každom stave, nehovoriac o zameraní budúceho malého muža. Matka mu musí od začiatku dávať správne látky, minerály, vitamíny, mikroelementy, aby sa správne vyvíjal a bol zdravý. Preto by jej výživa mala byť v tomto období obzvlášť správna.

  • Vyberte si iba minimálne spracované zdravé potraviny.
  • Odmieta rýchle občerstvenie, nadmerne mastné, vyprážané, slané.
  • Prebytok sladkostí neprinesie nič dobré.
  • Jedzte veľa vitamínov, zeleniny a ovocia - to je niečo, čo môžete konzumovať takmer bez obmedzenia.
  • Doprajte svojmu telu viac bielkovín, vlákniny a zároveň mierne znížte príjem uhľohydrátov a tukov.

Odporúča sa, aby ste sa nevydávali raz denne, ale poskytovali frakčnú stravu. Aby ste to dosiahli, musíte rozdeliť dennú stravu na päť až šesť porcií, ktoré by ste mali jesť počas dňa. Akákoľvek núdzová alebo prísna strava pre tehotné ženy s nadváhou je kontraindikovaná, ale nemala by sa trvať tri. Udržiavanie rovnováhy vo všetkom je hlavným pravidlom, ktoré by ste sa mali riadiť, keď dáte svetu nového človeka.

Voda, vitamíny, minerály

Je veľmi potrebné zorganizovať správny pitný režim. Voda nielen spaľuje nadbytočný tuk, ale tiež nasýti všetky tkanivá silou a energiou. Zároveň umýva odpad a je zodpovedná za mnoho ďalších vecí. Preto nezabudnite, že musíte piť veľa, najmenej jeden a pol litra denne, potom bude mamička aj dieťa zdravé.

Vitamín B9, kyselina listová, je zvlášť dôležitý pre matku a dieťa. Veľkú časť možno získať jednoducho konzumáciou petržlenu alebo špenátu, ktorý je na túto látku bohatý. To umožní osemdesiatim percentám znížiť riziko rozvoja patológií plodu a vrodených malformácií. Ak chcete vylúčiť vývoj krivice, musíte premýšľať o užívaní vitamínu D. Najlepšie je dostať ho prirodzene - zo slnečného žiarenia, ale ďalšia časť to tiež nebude bolieť. Takže jedzte orechy, mlieko, vajcia, huby a rovnaký špenát.

Telesná výchova pre mamu a dieťa

Je dobré, ak nastávajúca matka viedla aktívny životný štýl pred tehotenstvom, bola zapojená do akéhokoľvek druhu športu alebo sa jednoducho udržala vo forme. Potom sa zbaviť pár získaných libier nebude ťažké. Ak tomu skôr nikdy neprikladala žiaden význam, potom má zmysel začať hneď teraz. Dokonca aj bežné prechádzky v parku alebo na promenáde prinesú veľa výhod pre ženu aj jej nenarodené dieťa..

Terapeutické cvičenia na chudnutie sú tiež celkom prijateľné. Triedy by sa však mali vykonávať pod prísnym dohľadom lekára alebo profesionálneho trénera s príslušnou praxou..

Prísne monitorovanie zdravia

Každá žena chce nielen porodiť zdravé dieťa, ale počas tehotenstva tiež nedostávať „kyticu“ rôznych problémov. Je ťažko zvládnuteľné sami, pretože lekárom je lepšie poskytovať zdravotnú starostlivosť.

  • Prevencia hlbokej žilovej trombózy počas tehotenstva je výzvou pre každého, kto má nadváhu.
  • Včasná detekcia a kontrola cukrovky u tehotných žien je dôležitá. Je potrebné jasne monitorovať hladinu cukru v krvi. Hlavnými príznakmi tohto javu môžu byť neustále smäd, sucho v ústach, rozmazané videnie, časté močenie. Fyzická aktivita v tomto prípade hrá významnú úlohu a spaľuje nadbytočnú nevyužitú glukózu.
  • Neubližuje neustále monitorovaniu krvného tlaku, pretože u niektorých sa vyskytuje preeklampsia. Toto je neschopnosť tela matky prispôsobiť sa potrebným plodom. Ďalším príznakom je prítomnosť bielkovín v moči a pretrvávajúci edém, nespavosť, kŕče.
  • Ultrazvuk sa zvyčajne počas tehotenstva predpisuje trikrát - v 11, 20 a 33–34 týždňoch. V prípade nadváhy je však možné vykonať ďalšie štúdie, najmä preto, že sú úplne bezpečné pre mamu a dieťa..

Dôležitým faktorom je pravidelná kontrola hmotnosti, najmä ak bola pred tehotenstvom vyššia.

Diéta s nadváhou

Porodníci-gynekológovia považujú správnu výživu - hlavný faktor zabezpečujúci príjem minerálov, vitamínov a živín do tela. Sú potrebné nielen pre vývoj plodu, ale aj pre samotnú matku.

V počiatočných fázach

Preto by sa nemal klásť dôraz na množstvo potravín, ale na ich kvalitu. Najmä ak existujú problémy s nadváhou. Zároveň sa budúca matka môže počas tohto obdobia dobre vrátiť do normálu.

  • Ráno sa odporúča piť čerstvé zeleninové a ovocné šťavy zriedené na polovicu vodou.
  • Neubližuje pridávanie celých potravín do stravy, napríklad ovocie so šupkou a semenami, celozrnný chlieb.
  • Nezabudnite na bielkoviny, je to určite potrebné. Musíme si však uvedomiť, že sa nenachádza iba v mäse. Morské plody, mlieko, vajcia, huby, baklažán, sója, pohánka a ešte oveľa viac sú na túto látku bohaté. Mäso môžete jesť jeden až trikrát týždenne, pokiaľ možno chudé.
  • Spotreba soli by sa mala znížiť na požadované minimum..

V ideálnom prípade by sa jedlo malo podrobiť minimálnemu spracovaniu. Je lepšie úplne vyprážať vyprážané, údené, nakladané, slané. Môžete napariť, variť, piecť.

Odhadovaná týždenná ponuka

  • 8: 00–8: 30 - müsli s mliekom alebo ovsenou múčkou.
  • 11: 00–11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - chudá polievka.
  • 15: 30-16: 30 - zeleninový šalát s prídavkom olivového oleja.
  • 19: 00–19: 30 - varená ryža, dusená kapusta.
  • 20: 30-21: 00 - pohár mlieka s nízkym obsahom tuku.
  • 8: 00–8: 30 - ovsené vločky v mlieku.
  • 11: 00–11: 30 - chlieb a maslo.
  • 12: 30-13: 00 - rybia polievka (ucho).
  • 15: 30-16: 30 - nízkotučný tvaroh.
  • 19: 00–19: 30 - cestoviny s pečeňou.
  • 20: 30-21: 00 - morská kapusta.
  • 8: 00–8: 30 - tvaroh, zelený čaj.
  • 11: 00–11: 30 - sušienky, akýkoľvek čaj.
  • 12: 30-13: 00 - zeleninová polievka s kuracím mäsom.
  • 15: 30-16: 30 - kotleta z kuracieho mäsa, zemiaková kaša.
  • 19: 00–19: 30 - hruška alebo jablko.
  • 20: 30-21: 00 - jogurt.
  • 8: 00–8: 30 - pohánka v mlieku, ovocná šťava.
  • 11: 00–11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - karfiolová alebo brokolicová polievka, kúsok bieleho chleba.
  • 15: 30-16: 30 - jablko.
  • 19: 00–19: 30 - šalát s paradajkami a avokádom, tuniak.
  • 20: 30-21: 00 - brusnicová šťava.
  • 8: 00–8: 30 - fermentované pečené mlieko, chlieb s tvrdým syrom.
  • 11: 00–11: 30 - oranžová.
  • 12: 30-13: 00 - cestoviny, zeleninový šalát, parená kotleta.
  • 15: 30-16: 30 - niektoré vlašské orechy.
  • 19: 00–19: 30 - pečené zemiaky so zakysanou smotanou, rybami, bylinkovým čajom.
  • 20: 30-21: 00 - sušené marhule.
  • 8: 00–8: 30 - bylinná hodina so tvarohovými koláčmi.
  • 11: 00–11: 30 - sušené marhule.
  • 12: 30-13: 00 - kuracia polievka, krajec chleba.
  • 15: 30-16: 30 - jablkový a mrkvový šalát.
  • 19: 00–19: 30 - šalát z paradajok a mäkkého syra s kokosovým olejom.
  • 20: 30-21: 00 - pohár mlieka s nízkym obsahom tuku.
  • 8: 00–8: 30 - ovsená kaša, jablko, ovocná šťava.
  • 11: 00–11: 30 - banán.
  • 12: 30-13: 00 - vývar z kuracieho vývaru, paradajkový šalát, zelený čaj.
  • 15: 30-16: 30 - ovocie z čoho vyberať.
  • 19: 00–19: 30 - dusená zelenina, parenica.
  • 20: 30-21: 00 - jogurt

Druhý trimester

Počas tohto obdobia potrebuje ženské telo intenzívne „kŕmenie“. Je dôležité získať potrebné množstvo energie - 2500 kcal, vitamíny E a D. Približne od štrnásteho týždňa je potrebné znížiť množstvo cukru, pečenie, ale zreteľne sledovať hodnotu výrobkov.

Odporúča sa jesť viac špenátu, masla, hrozienok, vajec. Je dobré zahrnúť do stravy morskú rybiu pečeň, mliečne výrobky a výrobky z kyseliny mliečnej.

Odhadovaná týždenná ponuka

  • 8: 00–8: 30 - syrový sendvič, paradajka, varené vajce.
  • 11: 00–11: 30 - tvaroh s hrozienkami.
  • 12: 30-13: 00 - zeleninová polievka.
  • 15: 30-16: 30 - jogurt.
  • 19: 00–19: 30 - šalát s avokádom a paradajkami.
  • 20: 30-21: 00 - pohárik šípkového nápoja.
  • 8: 00–8: 30 - ovsené vločky v mlieku.
  • 11: 00–11: 30 - jablko, banán, orechy.
  • 12: 30-13: 00 - polievka s kuracím mäsom a brokolicou.
  • 15: 30-16: 30 - tvaroh.
  • 19: 00–19: 30 - dusené chudé mäso.
  • 20: 30-21: 00 - jogurt.
  • 8: 00–8: 30 - dvojzrnná omeleta.
  • 11: 00–11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - ucho.
  • 15: 30-16: 30 - hruška alebo jablko.
  • 19: 00–19: 30 - ovsená kaša.
  • 20: 30-21: 00 - ovocie (okrem citrusov).
  • 8: 00–8: 30 - tvarohové palacinky s hrozienkami, kyslá smotana.
  • 11: 00–11: 30 - vlašské orechy.
  • 12: 30-13: 00 - šošovicová polievka.
  • 15: 30-16: 30 - jablko.
  • 19: 00–19: 30 - ryža s vareným alebo pečeným kuracím mäsom bez kože, zelený čaj.
  • 20: 30-21: 00 - jogurt.
  • 8: 00–8: 30 - omeleta, paradajka, kúsok celozrnného chleba.
  • 11: 00–11: 30 - paradajková šťava.
  • 12: 30-13: 00 - dusené chudé mäso a zelenina.
  • 15: 30-16: 30 - ovocie podľa sezóny.
  • 19: 00–19: 30 - cestoviny, paradajková šťava.
  • 20: 30-21: 00 - čaj.
  • 8: 00–8: 30 - Mám tvaroh už roky.
  • 11: 00–11: 30 - chlieb s tvrdým syrom.
  • 12: 30-13: 00 - pohánka, pečené hovädzie mäso, krajec chleba, zeleninový šalát, čaj.
  • 15: 30-16: 30 - čerstvé.
  • 19: 00–19: 30 - ryba v rúre, paradajka.
  • 20: 30-21: 00 - nízkotučné mlieko.
  • 8: 00–8: 30 - kukuričná kaša (mamalyga), sušené marhule.
  • 11: 00–11: 30 - jogurt.
  • 12: 30-13: 00 - kapustová polievka, uhorka a paradajkový šalát, dusená treska.
  • 15: 30-16: 30 - orechy, hrozienka.
  • 19: 00–19: 30 - cuketové lievance, kyslá smotana, šípkový nápoj.
  • 20: 30-21: 00 - jogurt.

Posledný trimester

V posledných troch mesiacoch tehotenstva je plod už takmer formovaný a jeho rast je v prírastku hmotnosti. Preto musíte konzumovať viac orechov, zeleniny, ovocia, šalátov a rôznych zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov. Energetická hodnota dennej dávky potravín by nemala prekročiť 2800 kcal.

Odhadovaná týždenná ponuka

  • 8: 00–8: 30 - ovsená kaša.
  • 11: 00–11: 30 - sušené ovocie (okrem dátumov).
  • 12: 30-13: 00 - zeleninová polievka.
  • 15: 30-16: 30 - kefír.
  • 19: 00–19: 30 - pohánka, dusená kotleta.
  • 20: 30-21: 00 - ovocie.
  • 8: 00–8: 30 - čaj so sušienkami.
  • 11: 00–11: 30 - ovocie z čoho vyberať.
  • 12: 30-13: 00 - cestoviny, zeleninový šalát.
  • 15: 30-16: 30 - špenát, olivy, paradajky.
  • 19: 00–19: 30 - nízkotučné pilaf.
  • 20: 30-21: 00 - fermentované pečené mlieko.
  • 8: 00–8: 30 - chlieb a maslo, čaj.
  • 11: 00–11: 30 - šalát s morskými riasami a varené vajíčko.
  • 12: 30-13: 00 - ucho.
  • 15: 30-16: 30 - tvaroh.
  • 19: 00–19: 30 - pečené kurča, zemiaková kaša.
  • 20: 30-21: 00 - šťava.
  • 8: 00–8: 30 - chlieb s maslom, vajcom, bylinkovým čajom.
  • 11: 00–11: 30 - ovocie.
  • 12: 30-13: 00 - červený boršč.
  • 15: 30-16: 30 - hruška.
  • 19: 00–19: 30 - šalát s tuniakom a ryžou, vajce.
  • 20: 30-21: 00 - ovocie.
  • 8: 00–8: 30 - tvaroh s ovocím a ovocím.
  • 11: 00–11: 30 - čerstvá oranžová.
  • 12: 30-13: 00 - hovädzie mäso so zeleninou, bylinkový čaj.
  • 15: 30-16: 30 - sušené ovocie.
  • 19: 00–19: 30 - chudý pilaf so zeleninou.
  • 20: 30-21: 00 - fermentované pečené mlieko alebo kefír.
  • 8: 00–8: 30 - ovsené vločky v mlieku, sušené marhule, hrozienka.
  • 11: 00–11: 30 - chlieb s lososom.
  • 12: 30-13: 00 - tekvicová polievka, pečené kuracie prsia.
  • 15: 30-16: 30 - ovocná alebo bobuľová šťava.
  • 19: 00–19: 30 - ryba s ryžou.
  • 20: 30-21: 00 - kefír.
  • 8: 00–8: 30 - syrniki naparovaní odhadom.
  • 11: 00–11: 30 - orechy.
  • 12: 30-13: 00 - cestoviny, zelenina, ryby alebo dusený rybí koláč.
  • 15: 30-16: 30 - ovocie podľa sezóny.
  • 19: 00–19: 30 - kapustová kapusta s kyslou smotanou.
  • 20: 30-21: 00 - mlieko.

Od tridsiateho týždňa je dôležité znížiť príjem tekutín. Voda by sa nemala piť viac ako liter za deň. Toto množstvo zahŕňa akékoľvek tekuté jedlo, ako je polievka, džúsy, čaj a ďalšie. Vyberte recepty pre tehotné ženy s nadváhou tak, aby boli čo najživnejšie, nasýtené vitamínmi, minerálmi, bielkovinami. Ak je to možné, vzdajte sa sladkostí, viac sa pohybujte.