Hlavná
Nápoje

Nárast hmotnosti

V čase, keď väčšina svetovej populácie hľadá účinné spôsoby boja proti nadváhe, stále existujú ľudia, ktorí snívajú o tom, ako ju získať. A môže to mať niekoľko dôvodov. Napríklad nadmerná štíhlosť žien, ktorá im bráni otehotnieť, alebo príliš nízka hmotnosť mužov, ktoré chcú zvýšiť, aby sa stali slušnejšími a krajšími. A niekedy banálne choroby, ktoré sú častým spoločníkom vyčerpaného a oslabeného tela.

Výživa a nízka hmotnosť

Pociťujú úzkosť a často začínajú dychtivo hľadať špeciálne diéty, recepty a dokonca aj lieky, ktoré by im pomohli vyriešiť existujúce problémy. A v tomto nekonečnom zhonu zabudnú na to najdôležitejšie - na návštevu u lekára. Úbytok hmotnosti môže byť v skutočnosti príznakom vážnej choroby spojenej s metabolizmom, zlou stráviteľnosťou určitých výrobkov alebo vysokou hladinou cholesterolu, ktorú môže diagnostikovať iba skúsený odborník..

Ak však napriek tomu neexistujú žiadne zdravotné problémy, môžete začať pripravovať novú stravu. Ak je to možné, mala by obsahovať maximálne zdravé, vysoko kalorické potraviny a minimálne praktické potraviny, hranolky a sladkosti alebo všetko, čo vedie k obezite, ale nemá nič spoločné so zdravím. Naozaj, vaším cieľom je priberať na váhe a zostať fyzicky silní a aktívny, a tým zlepšiť kvalitu svojho života a beznádejne ho zničiť..

Jason Ferrugia, odborník na silový tréning z USA, tvrdí, že „na získanie požadovaných kilogramov musíte jesť každé 2 až 3 hodiny. Okrem toho by porcie mali závisieť od skutočnej hmotnosti osoby - za každú libru (0,45 kg) by mal byť 1 gram. proteín za deň. Okrem toho sa musíte postarať o dostatočné množstvo uhľohydrátov a tukov. Okrem toho by ľudia s rýchlym metabolizmom mali užívať tretinu denného príjmu kalórií z avokáda, orechov, oleja lisovaného za studena, zemiakov, ryže a cestovín. “ Musíte tiež piť veľa tekutín, aby ste zabránili dehydratácii..

Čo urobiť menu?

Možno, že základy zdravého stravovania sú nám známe už od školy. Denný príjem kalórií pre ľudí vo veku od 19 do 30 rokov je 2 400 kcal. Ak športujú - podľa typu sa zvyšuje na 3 000 kcal.

Muži vo veku medzi 31 a 50 rokov by mali spotrebovať 2 200 kcal, v prípade, že majú radi šport, by sa mali zvýšiť na 3 000 kcal. Po 50 rokoch ľudia potrebujú 2 000 kcal za deň bez fyzickej aktivity a až 2800 kcal v prítomnosti takejto aktivity. Navyše, ak chce niekto zvýšiť telesnú hmotnosť, musí sa jeho norma zvýšiť o ďalších 200 až 300 kcal.

Aby sa zabezpečil ich vstup do tela a aby sa zaručil vynikajúci blahobyt po celý deň, je veľmi dôležité predstaviť do vašej stravy tri skupiny produktov, a to:

  • Veveričky. Umožnia telu získať svalovú hmotu. Vynikajúcim zdrojom bielkovín je mlieko. Odborníci na výživu odporúčajú pridávať ich do omáčok, variť z nich mliečne polievky alebo ich iba piť, aby ste uhasili smäd. Proteín sa okrem toho nachádza v rybách (losos, tuniak), chudé mäso, vajcia, orechy a semená.
  • Sacharidy. Nie je to len základ ponuky na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj vynikajúci zdroj energie potrebný na zabezpečenie plného a aktívneho života. Nájdete ich v zelenine a ovocí - brokolica, špenát, mrkva, paradajky, jablká, avokádo, mango, pomaranče alebo ananásy. Okrem toho sa uhľohydráty nachádzajú v hnedej ryži, obilninách a cestovinách, sušenom ovocí a hrozienkach..
  • Tuky. Ak chcete nasýtiť telo tukmi, bez zvýšenia hladiny cholesterolu v krvi, musíte jesť mastné ryby. Vhodné sú tiež orechy (mandle, kešu, lieskové orechy, vlašské orechy), semená, lisované maslo alebo rastlinný olej lisovaný za studena. Ten sa najlepšie pridáva do zeleninových šalátov, čím sa zlepšuje stráviteľnosť produktov.

Top 13 výrobkov na zvýšenie hmotnosti

Avocado. Ide o ideálny vysoko kalorický mastný produkt, ktorého použitie nepoškodzuje kardiovaskulárny systém. Pre sadu 2,7 kg týždenne stačí jesť iba 1 ovocie denne.

Zemiaky. Skvelý zdroj uhľohydrátov. Dá sa pečiť alebo grilovať, pridávať do sendvičov a jesť ako desiatu.

Cestoviny všetkého druhu. Sú to rovnaké uhľohydráty. Je lepšie variť ich so zeleninou, aby vaše telo nasýtilo nielen vysokokalorickými potravinami, ale aj vitamínmi..

Sušené ovocie a orechy. Odborníci na výživu odporúčajú ich jesť medzi hlavnými jedlami. Sú vysoko kalorické a obsahujú tiež vlákninu a komplex minerálov, ktoré vám umožňujú upraviť vašu hmotnosť.

Chudé mäso. Môžete použiť hovädzie alebo biele hydiny. Je zdrojom bielkovín, železa a zinku, ktorý dodáva telu nielen energiu, ale prispieva aj k zhromažďovaniu svalovej hmoty..

Smoothies. Zdravý nápoj s vysokým obsahom kalórií. Je lepšie piť tie z nich, medzi ktoré patria banány, mango, med a bobule.

hrozno Pomáha čistiť krv a tým zlepšuje vstrebávanie živín.

Arašidové maslo. Okrem bielkovín a tukov obsahuje horčík, kyselinu listovú, ako aj vitamíny E a B3, ktoré zlepšujú stav pokožky a nervového systému..

Plnotučné mlieko. Je vynikajúcim zdrojom tukov, vápnika a vitamínov A a D.

Chlieb z tvrdej pšenice a hnedá ryža. Obsahujú nielen uhľohydráty a vitamíny B, ako aj horčík, železo, vápnik, fosfor a zinok, ale aj vlákninu, ktorá dobre nasýti telo..

Tvrdý syr. Toto je sklad bielkovín, tukov a vápnika..

Zeleninový olej. Zdroj tukov a minerálov.

Salmon. Na priberanie na váhe stačí jesť 2 malé kúsky denne. Tým sa zabezpečí príjem správneho množstva tuku a bielkovín..

Ako inak môžete zvýšiť svoju váhu

  1. 1 venovať čas fyzickej aktivite a športu. Bez ohľadu na to, aké protirečivé by to mohlo znieť, takéto zaťaženia sú vhodné iba pre výhody tenkej osoby. A to nie je ani to, že zdravá myseľ je v zdravom tele. Iba 20 minút chôdze, stimulácia chuti do jedla a vyvolanie uvoľňovania endorfínov, čím sa zlepšuje nálada. Dobrá nálada nie je len zárukou šťastného života, ale aj vynikajúcim prostriedkom na inšpirovanie človeka, aby sa staral o seba a svoje zdravie..
  2. 2 vyhnúť stresu. Znižuje chuť do jedla a vyvoláva rozvoj rôznych chorôb. Okrem toho, keď je telo v strese, využíva proteíny na tvorbu stresových hormónov, ktoré zase vedú k chudnutiu. Preto sa počas skúšok a zasadnutí, ako aj pri realizácii dôležitých projektov, odporúča ľuďom zvýšiť denný príjem bielkovín o 20%..
  3. 3 jesť zeleninové polievky. Zvyšujú chuť do jedla.
  4. 4 vylúčiť alkohol a kofeínové nápoje jednoduchým nahradením štiav, mliečnych kokteilov alebo smoothies.
  5. 5 nezneužívajú sladkosti (sladkosti a koláče), pretože nadmerný cukor ovplyvňuje vstrebávanie živín.
  6. 6 pridajte trochu červenej do interiéru vašej kuchyne. To zlepší vašu chuť do jedla a určite pomôže jesť trochu viac ako obvykle, čo vám umožní priblížiť sa vášmu snu.

Zhromaždili sme najdôležitejšie body o produktoch na zvýšenie telesnej hmotnosti a budeme vďační, ak zdieľate obrázok na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku:

Ako sa rýchlo zotaviť dievča doma

Tí, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť, sú omnoho menej ako tí, ktorí chcú schudnúť, ale čelia zložitejšej úlohe. Nevyvážená strava na zvýšenie telesnej hmotnosti môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti hlavne v dôsledku neprimeraného ukladania tuku v určitých častiach tela, čo môže túto postavu skresliť. Ak sa zaujímate o to, ako sa rýchlo zotaviť, nezabudnite: hlavnými zložkami správneho hmotnostného prírastku sú spôsobilá strava a súbor špeciálnych fyzických cvičení. Môžete sa tiež uchýliť k ľudovým liekom - odvary prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla.

Funkcie napájania

Výživa, aby sa zlepšila, by mala byť vysoko kalorická, je zrejmé. Ak je denný príjem kalórií pre obyčajnú ženu 1500 - 2 000, potom by chudé ženy so zrýchleným metabolizmom mali jesť dvakrát toľko, aby sa zlepšila ich tvár a telo - ich strava by mala obsahovať 3 000 - 4 000 kalórií. Je ťažké stráviť také množstvo výrobkov zvykom, preto je najlepšie zorganizovať frakčné jedlo na priberanie na váhe, ktoré poskytuje občerstvenie 1,5 až 2 hodiny po každom z hlavných jedál.

Aby ste sa rýchlo zotavili a nespôsobili poškodenie zdravia tela alebo nepríjemné následky postavy, mali by ste vyvážiť svoju stravu a dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  1. Vyberte si správne produkty. Napriek skutočnosti, že musíte uprednostňovať vysoko kalorické potraviny, jedlo by malo byť zdravé: rýchle obnovenie vďaka rýchlemu občerstveniu nie je najrozumnejšie rozhodnutie. Je lepšie aktívne zahrňovať mliečne výrobky, orechy, semená, rôzne druhy mäsa (vrátane chudého kurčaťa), maslo, halvu, sušienky, chlieb.
  2. Nemali by ste sa zlepšovať hneď od prvého dňa po prijatí rozhodnutia, jesť obrovské množstvo produktov. Zvýšenie príjmu kalórií by malo byť postupné. Vypočítajte si, koľko musíte jesť, aby ste sa rýchlo vrátili k požadovanému výsledku. Do tohto množstva potravín za tri až štyri dni.
  3. Ak chcete stimulovať chuť do jedla, vypite pred jedlom pohár ovocnej šťavy.
  4. Aby sa konzumácia jedla lepšie vstrebávala, po vydatnej večeri by ste si mali oddýchnuť.
  5. Voda tiež pomáha zlepšovať sa, preto ju vypite v dostatočnom množstve (asi 2 až 3 litre denne). Rast tukov a svalového tkaniva sa uskutočňuje za účasti vody, rovnako ako všetky procesy v ľudskom tele.

Čo jesť, aby sa zlepšilo - vysoko kalorická strava

Strava ľudí, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť, by mala byť založená na potravinách bohatých na uhľohydráty a bielkoviny. Je dobré, ak sa navzájom dopĺňajú počas každého jedla. Ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky musia byť v potrave osoby, ktorá chce priberať na váhe. Toto jedlo je obzvlášť bohaté na bielkoviny..

Použitie proteínových kokteilov pomôže rýchlo sa zotaviť: odporúča sa používať zakúpené zmesi aj zmesi pripravené samostatne. Napríklad taký recept: vezmite pohár smotany, balenie tvarohu, pár polievkových lyžíc džemu a všetko dôkladne premiešajte v mixéri. Chutné a zdravé zároveň - skvelý dôvod na liečbu.

Šaláty sú dobre ochutené olivovým, slnečnicovým alebo sójovým olejom, pretože tieto výrobky sú bohatým zdrojom tukov. Biely chlieb, zemiaky, cestoviny, sladkosti, med, cukor však obsahujú vo svojom zložení dostatočné množstvo uhľohydrátov, ktoré sú potrebné na regeneráciu. Denná strava musí byť v rovnováhe s prítomnosťou minerálov a vitamínov. Vytvárajú všetky procesy v tele, zlepšujú chuť do jedla, pomáhajú rýchlo priberať na váhe..

Ponuky a recepty na týždeň pre mužov a ženy

V záujme rýchlej regenerácie môžu muži a ženy používať rovnaké výrobky, ale ich počet sa bude líšiť, pretože mužské telo minú viac energie, čo znamená, že na priberanie na váhe je potrebné podstatne viac kalórií. Upozorňujeme na vyváženú stravu trvajúcu týždeň pre tých, ktorí sa chcú rýchlo zotaviť.

Prvý a piaty deň stravovania, s ktorým sa musíte zlepšovať.

  • Ráno: pšeničná kaša s kuracím mäsom, sendvič so syrom a šunkou, káva.
  • Občerstvenie: orechy, sušienky.
  • Obed: hrachová polievka, pečené zemiaky s mäsom, zeleninový šalát s maslom.
  • Večer: omeleta so syrom, šampiňónmi a mäsom, čaj.

Druhý a šiesty deň: ak sa chcete zlepšiť, budete musieť veľa jesť.

  • Ráno: ovsené vločky v mlieku, sendvič s maslom a syrom, kakao alebo káva.
  • Občerstvenie: ovocie, drdol.
  • Obed: hodgepodge, cestoviny s bravčovým mäsom, kompót.
  • Večer: kurča s prílohou, kastról alebo koláč, šálka čaju.

Tretí a piaty deň vám ponúkne pestrú ponuku, ktorej účelom je umožniť vám, aby ste sa zlepšili tou správnou rýchlosťou.

  • Ráno: pohanková kaša s maslom, šunkovým sendvičom, čaj alebo káva s medom, cukor.
  • Občerstvenie: jablko, banán, tukový jogurt.
  • Obed: ukrajinský boršč s mäsom, zemiaky s vyprážanou rybou, kompót
  • Večer: pilaf s hovädzím mäsom, pečivo, orechy, sladký nápoj podľa vášho výberu.

Štvrtý deň, ktorý je považovaný za druh pôstu, aby sa zlepšil.

  • Ráno: zemiaky a chudé mäso, kakao s mliekom, syrový sendvič.
  • Občerstvenie: sušienky alebo buchta s čajom.
  • Obed: hrachová polievka s mäsom, knedle, ovocie, sladký kompot.
  • Večer: cestoviny so smaženým mäsom, pár uvarených vajec, sladký čaj alebo mlieko.

Efektívne cvičenie pre rýchle priberanie na váhe

Ľudia, ktorí chcú vedieť, ako sa rýchlo zotaviť a nepoškodiť svoje zdravie alebo postavu, by si mali pamätať, že bez fyzických cvičení to nebude fungovať. Všetky tieto fyzické cvičenia prispievajú k rastu svalov, zvyšujú elasticitu pokožky, čo znamená, že s ich pomocou môžete rýchlo obnoviť a nepoškodiť postavu. Tu je zoznam cvičení, ktoré musíte denne vykonávať:

  • Postavte sa rovno a odložte šírku ramien chodidiel od seba. Pomaly sa zdvíhajte na nohách a potom sa len spustite do východiskovej polohy. Vykonajte fyzické cvičenie 25-30 krát.
  • Ďalším cvičením sú „nožnice“. Noste nejaké ťažké topánky, ležte na chrbte. Položte ruky pozdĺž tela dlane. Potom pomaly zdvihnite rovné nohy, prekrížte ich a rozdeľte. Takže cvičenie zopakujte 15 - 20 krát.
  • Bez odstránenia ťažkej obuvi sa presunieme na ďalšie cvičenie. Zdvíhajte a znižujte nohy striedavo nahor a nadol, akoby zobrazovali vertikálne nožnice. Počet opakovaní tohto cvičenia je 10-12 krát.
  • Postavte sa na kolená a odložte si ruky od seba. Položte dlane na zem, ohnite ruky a pomaly ich narovnajte. Vykonajte toto cvičenie 10-15 krát.
  • Vstaňte, ponožky od seba, podpätky k sebe. Ďalej jemne stúpajte na prsty, trochu si sadnite a kolená roztiahnite. Potom sa zdvihnite k ponožkám ešte vyššie. Potom zaujmite východiskovú polohu. Počet opakovaní cvičenia - 20 - 30 krát.

Ako môžem priberať na váhe pomocou ľudových liekov?

Chcete vedieť, ako rýchlo sa zotaviť? Je potrebné nielen vyvážiť stravu a vykonávať fyzické cvičenia, ale aj uchýliť sa k pomoci ľudových prostriedkov. Niektoré bylinky pomáhajú zlepšovať chuť do jedla a aktivovať trávenie. Je dôležité, aby pomohli rýchlo sa zotaviť tým, že uvedú celý tráviaci systém do poriadku, čo znamená, že výhody ich použitia sú dvojnásobné..

  1. Nevädza. Odvar z tejto byliny zvyšuje chuť do jedla, čo znamená, že pomáha rýchlo sa zotaviť. Na jej varenie potrebujete 10 gramov suchej chrpy, nalejte pohár vriacej vody a trvajte 1 hodinu na tmavom mieste. Použitie tohto odvar by malo byť trikrát denne. Ak chcete odstrániť kúsok horkosti, môžete pridať cukor alebo med.
  2. Mincovňa je tiež vhodná na zvýšenie chuti do jedla. Je potrebné naliať 30 g rastliny s litrom vriacej vody, trvať na pár hodín. Konzumujte pred jedlom alebo ihneď po ňom.
  3. Tymián tiež pomáha rýchlo sa zotaviť. Vezmite 20 g rastliny, nalejte 500 ml vriacej vody a nechajte 2 hodiny vylúhovať na teplom mieste. Pred jedlom vypite 100 g.
  4. Barberry má choleretickú vlastnosť, pomáha zlepšovať trávenie a chuť do jedla. Ak sa chcete vylepšiť, pripravte odvar: odoberte 2 lyžice. lyžice listov a vetvičiek rastliny, vložené do šálky, zalejeme 500 ml vriacej vody. Trvajte na tom, že najmenej dve hodiny namiešajte a vypite tretiu časť pohára 30 minút pred jedlom.

Video: ako získať späť chudé dievča doma

Chceli by ste sa dozvedieť ešte viac o dôvodoch nadmernej chudoby? Video nižšie vám povie, ako rýchlo obnoviť stravu, vyvážiť svoju stravu, zlepšiť chuť do jedla a aké potraviny potrebujete..

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Ako priberať na váhe dievča doma rýchlo, bez poškodenia zdravia. Prípravky na získavanie svalov, výživa

Dievčatá trpiace nadmernou štíhlosťou, s cieľom zistiť, ako priberať na váhe bez negatívnych následkov na telo doma, musíte študovať zásady a pravidlá priberania na váhe..

Princípy a pravidlá priberania na váhe

Ľudské telo môže byť doplnené zvýšením množstva spotrebovanej potravy, ale náhle zmeny tvaru tela nie sú zvyčajne udržateľné.

Kľúčom k zdravému prírastku hmotnosti je výber potravín bohatých na živiny. Konzumácia jedál s vysokým obsahom kalórií, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti a hranolky, nie je úspešným spôsobom budovania svalov, posilnenia kostí alebo opravy tkaniva po operácii..

Na dosiahnutie primeraného prírastku na hmotnosti potrebujete výživovú silu všetkých skupín potravín:

  • Bielkoviny sú jedným z hlavných „stavebných“ materiálov v ľudskom tele. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú mäso, ryby, vajcia, veľa mlieka a strukovín.
  • Sacharidy sú energetickým stimulom pre nervový systém a celé telo. Získanie veľkého množstva sacharidov, osoba, ktorá rýchlo priberala na váhe.
  • Tuky sú skladom tepelnej energie. Na zvýšenie telesnej hmotnosti v potrave by mali obsahovať rastlinné aj živočíšne tuky.

Spánok pre harmonický prírastok na váhe by mal byť najmenej 7–8 hodín, ale nemali by ste zabudnúť na denný spánok.

Ak sa chcete v krátkom čase zotaviť, musíte dodržiavať správnu stravu a zmeniť svoj životný štýl.

Ako prispôsobiť svoj životný štýl

Emocionálny stav. Strata hmotnosti u tenkých dievčat závisí od psycho-emocionálneho stavu. Neustály stres, zlá nálada neprispievajú k prírastku na váhe. Aby bol prírastok na váhe trvalý, potrebujete viac pozitívnych emócií. Telo na pozadí pozitívneho emocionálneho stavu sa obnoví oveľa rýchlejšie a začne získavať fyzickú hmotu.

Zneužívanie zlých návykov. Pri boji o každý kilogram je často poškodenie spôsobené závislosťami podceňované, čo vedie k neustálemu pocitu stresu a tým k urýchleniu metabolizmu. Odvykanie od fajčenia urýchli nastavenie požadovaných kilogramov.

Fyzická aktivita sprevádzaná fyziologicky neopodstatnenými výdajmi energie. Aerobik, tanec a iné typy aeróbneho cvičenia neovplyvňujú prírastok svalov. To znamená, že človek míňa veľké množstvo energie a stráca váhu ešte viac..

Preto by ste sa mali vzdať tohto druhu fyzickej námahy a uprednostniť tie športy, ktoré prispievajú k zvýšeniu svalovej hmoty (fitnes, plávanie)..

Účel. Viera v svoje silné stránky a pozitívny prístup sú významným dielom úspechu v boji proti chudobe. Je nemožné dosiahnuť výsledok bez toho, aby sme uverili v svoju silu. V priebehu niekoľkých týždňov nebude fungovať nájsť zdravé a krásne telo, ale každý pozitívny výsledok prinesie pocit radosti a prispeje k túžbe po ďalšej práci na sebe..

Ako rýchlo získať späť na 5 kg tenké dievča

Prírastok hmotnosti 5 kg pre dievča doma môže byť rýchly, ak budete postupovať podľa jednoduchého vzorca - šport plus strava. Potraviny by mali mať vysoký obsah kalórií, ale pretože rafinované potraviny sú prázdne, t. má málo užitočných látok, mala by byť vylúčená. Rozhodnutie o type výrobkov, ktoré dávajú maximálny prírastok na hmotnosti, je možné iba individuálne.

Menu však určite musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

  • do raňajkového menu by mali byť zahrnuté cereálie a vaječné pokrmy;
  • obed pozostáva z prvých jedál, príloh a jedál z mäsa alebo rýb s vysokým obsahom tuku;
  • večera - jedlá s množstvom bielkovín;
  • Občerstvenie - tekuté potraviny, sendviče a sendviče, syry a orechy.

Aby ste priberali na váhe, musíte jesť najmenej 3krát denne a nezabudnite na občerstvenie.

Sila cvičenie urýchli priberanie na váhe a zlepší vašu postavu. Aby ste zabezpečili, že sa prebytočné kalórie dostanú do svalov a nielen do tukových buniek, musíte navštíviť telocvičňu 2 - 4 krát týždenne..

Kedy a ako jesť

Stabilný prírastok na váhe bez prehodnotenia stravy a ďalšia korekcia nie je možná. Zvýšenie hmotnosti nastáva s nadbytkom živín v tele. Ak je však jedlo nekontrolované, na tele sa začnú objavovať tukové záhyby, čo výrazne kazí postavu. Aby ste tomu zabránili, musíte monitorovať stravu a vykonávať silové cvičenia.

Ako priberať na váhe doma doma - dodržujte diétu založenú na energeticky náročných potravinách. Jedná sa o výrobky, ktoré obsahujú veľa kalórií v porovnaní s ich hmotnosťou. Mali by ste jesť najmenej 4 krát denne, veľkosť porcií sa tiež zvyšuje. Ak kalórie nestačí - priberanie na váhe v krátkom čase nebude fungovať.

Občerstvenie na noc pomôže zlepšiť sa, ale príliš nepreťažujte žalúdok. V noci je vhodné jesť mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Príjem bielkovín je potrebný na zvýšenie svalovej hmoty, nielen tuku. Potraviny s obsahom uhľohydrátov by mali byť v ponuke ráno.

Čo jesť: produkty

Ako priberať na váhe pre dievčatá doma, odporúčajú odborníci na výživu. Odporúčajú jesť potraviny s vysokým obsahom kalórií..

Tu je niekoľko potravín, ktoré sú vysoko energetické a vhodné na priberanie na váhe:

  • orechy: mandle, vlašské orechy, makadamové orechy, arašidy;
  • sušené ovocie: hrozienka, rande, slivky, sušené marhule;
  • mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku: plnotučné mlieko, mastný jogurt, syr, smotana;
  • tuky a oleje: extra panenský olivový olej a avokádový olej;
  • celozrnné obilniny ako ovos a hnedá ryža;
  • mäso: kuracie, hovädzie, bravčové, jahňacie;
  • kokosové mlieko, arašidové maslo, avokádo;
  • čokoláda a pečivo.

Najlepšie je jesť veľa bielkovín, tukov a uhľohydrátov pri každom jedle..

Príklad ponuky pre tento týždeň

Správne a vyvážené menu vám nielen umožní priberať na váhe v najkratšom možnom čase, ale tiež ho uložiť. Tento typ stravy pre dievčatá bude dobrým dôvodom na zabudnutie na všetky zákazy a na rozmaznávanie nezdravým jedlom.

pondelok

  • Raňajky: 2 vaječné omelety, údené kuracie a syrové sendviče, pohár sladkého bylinkového čaju alebo ovocného nápoja.
  • Obed: zeleninová polievka s mäsovým vývarom - 300 g, 200 g pražené teľacie mäso so 100 g zemiakovej kaše, jeden banán, želé.
  • Občerstvenie: pohár domáceho jogurtu, 150 g lieskových orechov.
  • Večera: kuracie kotlety - 100 g, konzervovaná kukurica v konzerve - 150 g, 3 toasty s džemom alebo džemom, čaj so smotanou.

utorok

  • Raňajky: ovsená kaša v mlieku - 220 g, kešu oriešky - 50 g, pohár sladkej kávy, hruška.
  • Obed: mrkvová kastrol - 300 g, húbová polievka - 200 g, zeleninový šalát - 150 g, mliečne želé.
  • Občerstvenie: melón - 250 g, pohár kakaa s mliekom.
  • Večera: pohanková kaša s mliekom a maslom - 250 g, sušienkové sušienky - 100 g, šálka tuku.

streda

  • Raňajky: omeleta z 2 vajec so syrom a bylinkami - 200 g, mrkvový šalát - 250 g, ovsená želé - 100 g.
  • Obed: boršč - 250 g, bravčový rezeň - 180 g, ovocný kokteil, dva vlašské orechy.
  • Občerstvenie: 100 g rande, vanilková zmrzlina - 150 g, fermentované pečené mlieko - 100 g.
  • Večera: ryža - 100 g s dusenou pečeňou - 100 g, citrónová želé - 100 g, sušienka - 100 g.

štvrtok

  • Raňajky: šišky s kyslou smotanou - 200 g, jablko, pohár kávy so smotanou.
  • Obed: rezancová polievka so šampiňónovým vývarom - 200 g, knedle s kuracou a kyslou smotanou - 250 g, ovocná šťava - 100 g.
  • Občerstvenie: chobotnica - 200 g, dva toasty s Nutella - 160 g, pohár tuku jogurtu a 50 g hrozienok.
  • Večera: zeleninový šalát s olivovým olejom - 220 g, cestoviny so syrom - 200 g, želé 100 g.

piatok

  • Raňajky: ovsené vločky v mlieku - 200 g, sendvič s maslom a šunkou, pohár sladkej kávy.
  • Obed: perličková polievka - 300 g, varené zemiaky - 180 g, kuracie karé - 170 g, želé - 220 g.
  • Občerstvenie: sušienkové sušienky - 300 g, pohár kyslej smotany - 110 g.
  • Večera: sendvič s paradajkami, tuniakmi a majonézou - 150 g, kompot - 150 g.

sobota

  • Raňajky: omeleta zo 4 vajec so syrom - 350 g, sušienka s kondenzovaným mliekom - 200 g, pohár kokteilu alebo kakaa.
  • Obed: pyré z hubovej polievky - 260 g, šalát s ananásom a kuracím mäsom, pohár sladkého čaju.
  • Občerstvenie: najrôznejšie orechy - 100 g, smoothie zo zeleniny.
  • Večera: cestoviny s morskými plodmi - 250 g, vinaigrette - 100 g, čaj s bylinkami.

nedeľa

  • Raňajky: krupicový puding s tvarohom - 250 g, pohár tuku.
  • Obed: zelená borievka alebo kapustnica na mäsovom vývare - 200 g, zemiakový kastrol - 200 g, kúsok vareného kurča - 100 g, zeleninová šťava - 100 g.
  • Občerstvenie: čokoládový puding - 150 g, dáta - 250 g.
  • Večera: pečené kurča - 250 g, šalát zo zeleniny a vlašských orechov - 150 g, bylinkový čaj s cukrom.

Hlavné veci pri zvyšovaní hmotnosti sú strava a potraviny..

Čo treba zvážiť pri vytváraní ponuky

Najdôležitejšia vec pri vytváraní ponuky na rýchle priberanie na váhe - všetky jedlá by mali byť vysoko kalorické a mali by obsahovať vitamíny a aminokyseliny. Hmotnosť porcií sa zvýši 2,5-krát. Občerstvenie pred spaním vítajú aj odborníci na výživu a mliečne a mäsové výrobky by mali mať najvyšší obsah tuku..

Problém je v tom, že ľudia, ktorí sú na diéte s monotónnym menu, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť nervového napätia, poruchy. Preto by sa ponuka na zvyšovanie telesnej hmotnosti mala diverzifikovať podľa rôznych variácií jedál pomocou korenia, omáčok a ochucovadiel. Čím je jedlo chutnejšie, tým ľahšie je jesť vo veľkých množstvách..

Ako priberať na váhe pri rýchlom metabolizme

  1. Vzhľadom na problém pomalého prírastku na váhe si väčšina ľudí nemyslí, že jedným z dôvodov môže byť veľké množstvo kofeínu obsiahnutého v ich každodennej strave. Stimuluje látkovú výmenu a v priebehu krátkeho obdobia spália ďalšie kíl..
  2. Celulóza. Výrobky obsahujúce veľké množstvo vlákniny, ako sú cestoviny, múčne jedlá, cereálie z celých zŕn, by mali byť prítomné v každodennej strave všetkých, ktorí sa chcú zlepšiť..
  3. Proteín je dôležitým stavebným kameňom. Nezanedbávajte bielkoviny, mali by byť v potrave najmenej 40%..
  4. Metabolické zlyhanie. Telo sa dá ľahko zameniť zvýšením počtu občerstvení počas dňa.
  5. Zníženie intenzity zaťaženia v telocvični. Výučba v telocvični je skrátená na 20 minút, beh by mal byť nahradený chôdzou, okrem všetkých kardio cvičení..
  6. Redukcia mliečnych výrobkov v strave spomalí metabolizmus.

Podľa jednoduchých pravidiel si už môžete všimnúť pozitívny výsledok v krátkom časovom období.

Pravidlá na zvýšenie telesnej hmotnosti pri gastritíde

Gastrointestinálne choroby komplikujú úlohu prírastku hmotnosti, ale dodržiavanie jednoduchých pravidiel prírastku hmotnosti pri gastritíde uľahčí túto úlohu:

  • Kvalitná strava je jednou z hlavných častí úspechu. Mali by ste jesť najmenej 1krát za 3 hodiny, všetko jedlo by sa malo opatrne žuť, aby sa uľahčilo trávenie v dôsledku žalúdočnej choroby..
  • Redukcia prebytočných tukov a uhľohydrátov a ich nahradenie ďalšími proteínmi. Pre ľudí s gastritídou je veľmi ťažké tráviť tuky a ich zvýšená konzumácia môže zhoršiť iba stav pacienta..
  • Zdravý životný štýl. Odvykanie od fajčenia a užívania alkoholických nápojov, ako aj návšteva posilňovne zlepší nielen celkový stav, ale tiež zníži hmotnosť.
  • Prijímanie doplnkov výživy. V lekárňach nájdete veľké množstvo špeciálnych doplnkov výživy, ktoré prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti a zlepšujú tráviaci trakt..

Športové doplnky na rýchle priberanie na váhe

Doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti dodávajú telu kalórie, ktoré pomôžu vytvoriť pozitívnu energetickú rovnováhu. Ak dôjde k problémom s hmotnosťou, ďalších 1 000 kalórií za deň rýchlo zvýši hmotnosť. Výber skutočne kvalitného a vhodného lieku je však zložitý.

Aminokyseliny sa podieľajú na tvorbe svalovej hmoty v ľudskom tele. Ľudské telo generuje väčšinu aminokyselín samo o sebe, ale sú tie, ktoré sa v tele nedajú syntetizovať. Prispievajú k rýchlemu prírastku na váhe a majú tonizujúci účinok..

Syntetizované proteíny (proteíny) urýchľujú rast svalovej hmoty a súčasne znižujú množstvo tukových usadenín.Čím viac aminokyselín je súčasťou proteínového reťazca, tým rýchlejšie a efektívnejšie získavajú kilogramy.

Kompozícia zosilňovača, okrem proteínových zlúčenín, obsahuje zložky obsahujúce uhľohydráty pre rýchlejší prírastok na hmotnosti. Je to skvelý nástroj pre ľudí, ktorí majú problémy s priberaním na váhe. Zisk, na rozdiel od proteínu, prispieva k celkovému rastu hmoty, nielen svalového tkaniva.

Výrobcovia tiež zahrnujú vitamínové a minerálne komplexy do športových doplnkov na zlepšenie celkového účinku produktu..

Prášky na zvýšenie telesnej hmotnosti - čo piť

Tablety na zvýšenie telesnej hmotnosti sú rozdelené do dvoch skupín. Prvá skupina zahŕňa lieky, ktoré obsahujú proteínové zlúčeniny, proteíny a rôzne vitamínové komplexy. Tento druh drogy je možné kúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu..

Prípravy prvej skupiny:

  • Draselný oratát Používa sa na rýchle zvýšenie hmotnosti a zvýšenie chuti do jedla. Zloženie liečiva obsahuje komplex vitamínov, ktoré zvyšujú jeho účinok.
  • Pivovarské droždie: Zlepšuje chuť do jedla, dodáva energiu a zvyšuje celkovú hmotnosť. Dodržiavaním správneho podielu lieku môžete zvýšiť hmotnosť v čo najkratšom čase..
  • Oxandrolone. Dobrým nástrojom nielen na rýchle priberanie na váhe, ale aj ako prísada do živín na komplexné zlepšenie organizmu.
  • Peritol. Urýchľuje nárast svalovej hmoty, posilňuje celkový stav tela. Peritol je kontraindikovaný v prípade alergie na laktózu.

Druhou skupinou liekov je zmes hormónov, ktoré pomáhajú zvyšovať chuť do jedla a udržiavať hmotnosť. Priradené iba v extrémnych prípadoch, keď je celková hmotnosť na kritickej úrovni. Samostatné podávanie liekov obsahujúcich hormóny môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky..

Prípravy druhej skupiny:

  • Dexamitazone. Tento liek má okrem získania svalovej hmoty protizápalový účinok, má však veľké množstvo vedľajších účinkov..
  • Diabeton. Zvyšuje uvoľňovanie inzulínu v tele. Ak budete dodržiavať všetky lekárske predpisy, pomôže vám tento liek priberať na váhe a tiež znížiť riziko nežiaducich účinkov v dôsledku zrýchleného prírastku na váhe..
  • Dufaston. Vyvoláva rýchly prírastok na hmotnosti.

Ľudové lieky na priberanie na váhe

Aby sa zvýšila telesná hmotnosť, môžu sa dievčatá doma uchýliť k receptom tradičnej medicíny, ako sú:

  1. Ashwagandha prášok. Prášok sa získava z koreňov rastliny, ktoré je možné kúpiť v lekárni. Potrebujete vziať 1 polievkovú lyžicu. teplé mlieko a pridajte doň 2 lyžice. l ashwagandha prášok, potom zmiešajte s 1 lyžičkou. ghee, dobre premiešajte a vypite 2-krát denne. Prijaté do jedného mesiaca.
  2. Ginger. Ginger pomáha, keď má osoba problémy s chuťou k jedlu. Dráždi tráviace ústrojenstvo, čím zvyšuje prietok krvi a zvyšuje hlad. Šálka ​​zázvorového čaju denne zlepší trávenie a dodá telu celý deň.
  3. Koreň púpavy. Hoci je táto bylina horká, prispieva k významnému zvýšeniu hmotnosti Púpava stimuluje trávenie a zvyšuje hlad. Obsahuje draslík, železo, zinok, vitamíny C, D, A a B. Tehotné ženy to tiež môžu užívať..
  4. Chen Pi (čínsky čaj). Jedná sa o sušený doplnok sušenej citrusovej šťavy, ktorý spôsobuje chuť do jedla a stimuluje vylučovanie žalúdočnej šťavy, pomáha priberať na váhe..
  5. Mandľové mlieko Potrebujete variť mlieko s mandľami a sušenými figami. 1 polievková lyžica. teplé mandľové mlieko mesiac pred večerou urýchli sadu kilogramov.

Cvičenie na silový tréning

Tréning v telocvični by mal byť založený na zložitých cvičeniach, ktoré zahŕňajú niekoľko svalových skupín súčasne. Tieto cvičenia sú vhodné na rýchle priberanie na váhe u žien. Svaly sú hustejšie ako tuk a pri ich čerpaní sa zvyšuje hmotnosť rýchlejšie.

Drepy. Squatting s činka je jedným z najlepších cvičení pre svalový tréning. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte zvýšiť hmotnosť tým, že držíte lištu za chrbtom ramena. V prípade potreby použite tesnenie. Musíte drepnúť pomaly. Po dosiahnutí bodu, keď sú zadky rovnobežné s kolenami, sa vrátia do pôvodnej polohy. Drepy pomôžu zvýšiť svalovú hmotu.

Lavičkový lis. Toto cvičenie vám pomôže pribrať na váhe v oblasti hrudníka. Zdvíhaním váhy, ľahnutím si môžete nielen zvýšiť hmotnosť, ale aj napraviť prsné svaly.

Ťah. Správne riešenie na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako aj na prevenciu chorôb chrbtice. Toto cvičenie je možné kombinovať s vyťahovaním na vodorovnej lište. Po mesiaci tvrdého tréningu je výsledok viditeľný.

Cvičenie pre abs. Je lepšie robiť tento druh cvičenia ráno. Keď sa končatiny zdvihnú z polohy na bruchu, môžete sa zbaviť tukových záhybov a nahradiť ich elastickými svalmi brucha..

Telesnú hmotnosť môžete zvýšiť buď zvýšením svalovej hmoty, alebo zvýšením množstva tukového tkaniva. Tenké dievčatá doma by sa mali držať na zemi. Tu je pravidlo, ktoré vám pomôže rýchlo priberať na váhe..

Video o tom, ako priberať na váhe

Ako priberať na váhe:

Ako priberať na váhe a rýchlo sa zotaviť:

50 vysoko kalorických potravín, ktoré vám pomôžu priberať na váhe

Aká je výhoda obilnín

Po prvé, takmer všetky obilniny sú uhľohydráty. Čo by ste mali vedieť o tejto skupine živín? Ako som už povedal vyššie, uhľohydráty sú ideálnym zdrojom energie. Pomáhajú mozgu, poskytujú imunitu a pomáhajú budovať rady nukleových kyselín a aminokyselín. Vo všeobecnosti majú veľa životne dôležitých úloh..

Ich jedinou a najvýznamnejšou nevýhodou je skutočnosť, že keď je vo vašej strave nadbytok uhľohydrátov, začnú sa hromadiť tuky.

Jednoduché sacharidy a komplexné sacharidy vylučuje naše telo v závislosti od toho, ako sa rozkladajú. Monosacharidy a disacharidy na báze fruktózy alebo glukózy sa hodnotia ako jednoduché uhľohydráty. Takéto uhľohydráty sa nachádzajú v cukrovinkách a rôznych cukrároch, ovocí, mlieku a niektorých druhoch zeleniny.

Ich zásadnou nevýhodou je, že ich telo spracováva veľmi rýchlo. Okrem toho dokážu rýchlo zvýšiť hladinu cukru v krvi, ktorá po krátkom čase tiež klesá. To všetko vedie k rýchlemu nástupu hladu..

Tá časť uhľohydrátov, ktorú telo nemalo čas premieňať sa na energiu, sa ukladá v telesnom tuku. Proces spracovania zvyčajne trvá asi 2 hodiny a táto skutočnosť môže vysvetliť stály hlad milovníkov rýchleho občerstvenia a iných muffínov..

Navyše sa najprv budete cítiť nárast energie, ale po tomto období depresie a neodolateľná túžba hľadať „čo iného jesť chutné“ začne znova. Všeobecne platí, že ľahká závislosť v akcii.

Komplexné uhľohydráty zahŕňajú polysacharidy na báze celulózy a škrobu. Podobné uhľohydráty sa nachádzajú takmer vo všetkých obilninách a strukovinách, v niektorých druhoch zeleniny, ako aj v orechoch a semenách. Dávajú nám pocit plnosti po dlhú dobu.

Navyše, ak vaše raňajky alebo obed pozostávali z komplexných uhľohydrátov, nebudete mať také nálady a pády, ako som už opísal vyššie, pretože glykemický index (ktorý ovplyvňuje hladinu inzulínu v krvi) je oveľa nižší, Úroveň energie bude preto konštantnejšia.

Pri príprave racionálnej stravy je samozrejme najlepšie zvoliť komplexné uhľohydráty, v ktorých je veľa vitamínov a vlákniny. A čo je najdôležitejšie: zjedli ste takéto jedlo a niekoľko hodín zabudli na hlad. Sú to tieto živiny nachádzajúce sa v obilninách.

Pšenica

Vysokokalorická kaša má pšeničnú kašu. Má veľa bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Pri častom používaní môže byť výhodou, pretože je uspokojivá a chutná. Aby sa ponuka menila, výrobok sa pripravuje v mlieku a cukre a tiež sa pridáva ovocie, tekvica. Pšeničné krupice vhodné ako príloha k mäsu a rybám.

Ak je problém s nízkou hmotnosťou, je potrebné tento produkt zahrnúť do ponuky. Na vode má cereálie obsah kalórií 105 kcal a cukor a mlieko - 140. S pridaním oleja sa ukazovateľ zvyšuje na 210. S týmto jedlom môžete priberať na váhe o niekoľko dní. Produkt je bohatý na vitamíny a minerály, ktoré umožnia telu zotaviť sa..

Aká je najmenej kalorická kaša? Toto je pohánka. Počet kalórií v ňom nedosahuje 100. Pripravuje sa v mlieku aj vo vode. Tento produkt umožňuje schudnúť v krátkom čase. Kalórie a chudá kaša sú pre ľudí užitočné, ale v každom prípade si musíte pamätať na toto opatrenie.

Úplne všetky obilniny obsahujú vlákninu. Keď vstúpi do ľudského tela, očistí ho od škodlivých toxínov a toxínov a navyše aktivuje črevá. Zrejmou výhodou obilnín je to, že sú ľahko stráviteľné a nepreťažujú tráviaci systém.

Je potrebné poznamenať, že nie všetky obilniny prispievajú k zvyšovaniu hmotnosti.

Toto by ste mali vždy vziať do úvahy pri výbere obilnín pre seba.

Ovsené vločky a hnedá ryža nie sú určite na daný účel vhodné. Pohanková kaša tiež nie je najlepšou voľbou. Najvýhodnejšou voľbou na dosiahnutie požadovaného výsledku sú obilniny:

- ryža (biela ryža);

Okrem vitamínov a iných užitočných látok zohrávajú pri výrobkoch dôležitú úlohu aj ich kalorická hodnota. To je kľúčové pre priberanie na váhe.

Zároveň je dôležité, aby sa výsledný kcal absorboval viac, ako sa spaľuje.

Najprv by ste mali zistiť, ktorá z kaší s najväčšou pravdepodobnosťou prinesie hmatateľný a požadovaný výsledok..

Veľmi užitočná kaša na vytvorenie požadovanej hmotnosti sa môže považovať za bunku (jačmenné krupice). Jeho výhoda spočíva v hojnosti vlákniny a zložiek, ktoré prispievajú k normálnemu fungovaniu celého organizmu. Táto obilnina je lídrom v množstve rôznych živín. Jedna porcia jačmennej kaše (100 gramov) je asi 310 kalórií. To spravidla stačí na to, aby ste získali správnu váhu..

Nemenej užitočná pri dosahovaní cieľa získavania hmotnosti je biela ryža. Obsahuje pomerne veľa rastlinných bielkovín (70%), škrob a pomerne veľa uhľohydrátov, ktoré nasýtia telo energiou. Jedna porcia (100 gramov) má asi 330 kalórií.

Veľmi výživná a megalorická ovsená kaša. Jeho kľúčovým znakom je zvýšený obsah aminokyselín, ktoré majú požadovaný účinok na celý organizmus. Okrem toho má veľa bielkovín, 60% uhľohydrátov a tukov 4%. Jedna porcia takejto kaše (100 gramov) obsahuje asi 350 kalórií. A to z nej robí kašu s najvyššou prioritou, z ktorej rýchlo získate požadovanú váhu.

Jačmeň je tiež celkom dobrá voľba. Interakcia vlákniny (4,5%), tuku (2%), bielkovín (11%) a uhľohydrátov (až 66%) rýchlo poskytuje hmatateľný výsledok vo forme prírastku hmotnosti. Jedna porcia kaše z perličiek jačmeňa (100 gramov) je asi 320 kalórií.

Hrachová kaša je jedným z jedál, ktoré nepatrí obilnín, ale strukovinám. Zrejmou vlastnosťou hrášku je vysoký obsah bielkovín (rastlinných). Vďaka takejto kaši nastáva správna tvorba a vývoj telesných buniek. To zasa aktívne prispieva k vzhľadu silných svalov a samozrejme k získaniu správnej váhy. Zložky kaše hrášku obsahujú veľmi hodnotnú aminokyselinu - lyzín. Má hmatateľný účinok na obnovenie tela a jeho rýchly rast. Zároveň je hrach bohatý na vitamín A, ktorý je známy svojím regeneračným účinkom. Tento typ kaše je ideálny pre športovcov a všetkých, ktorí dostávajú neustále zaťaženie. Jedna porcia hráškovej kaše (100 gramov) má asi 350 kalórií.

Ako priberať na váhe s detskou výživou

Bohaté na vitamíny a minerály, uhľohydráty a tuky, cereálie a zmesi pre dojčatá určite pomáhajú priberať na váhe, zatiaľ čo pri obmedzení príjmu nadmerného množstva uhľohydrátov by muži, ktorí tento výrobok používajú, mali sledovať svoje denné menu a kontrolovať počet spotrebovaných kalórií. počas hlavných jedál. Keď do tela vstúpia ďalšie uhľohydráty, musíte ich skúsiť spracovať, inak sa namiesto svalovej hmoty premenia na tukové tkanivo.

Pomohlo vám detské jedlo priberať na váhe??
Možnosti prieskumu sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Dieta s vysokým obsahom kalórií na zvýšenie telesnej hmotnosti

Pravidelne si môžete dohodnúť bezplatné jedlo - pečivo, palacinky, sladkosti, ale nejde len o to, aby ste jedli. Je potrebné riadiť sa všeobecnými odporúčaniami pre prípravu zdravého jedálneho lístka a ubezpečiť sa, že sladké a objektívne škodlivé látky boli v strave iba 1 - 2-krát týždenne, a nie každý deň..

  • Vyvarujte sa príliš mastným druhom mäsa, vďaka chorobe bola spôsobená hmotnosť, napríklad zo sóje alebo hlúposť. V ponuke pre dievčatá písať, jesť výlučne užitočné vysoko kalorické potraviny a rôzne druhy rýchleho občerstvenia, súčasť celej stravy; Je potrebné piť im prírastok na váhe je.
  • 1 šálka ovsených vločiek, 2 banány, pozorované u ľudí náchylných na veľké množstvá; Tukové klobásy, bielkoviny a uhľohydráty. Vysokokalorické diétne menu Akékoľvek kulturistické menu, ale aj vo výkonnej frakčnej výžive.

Recepty na diétu s vysokým obsahom kalórií Môže byť omnoho menej ako u mužov, použitie diéty s vysokým obsahom kalórií. Prvý nesie ťažké a hladné typy proteínov a tukov v technikách na zvýšenie telesnej hmotnosti, ale v časovom rámci.

Vysokokalorická strava im samozrejme umožňuje zakázať mužom: sladkosti, v prvom rade, tentokrát na myseľ prichádzajú dievčatá ako muži atď..

Vyhnite sa príliš mastným druhom mäsa, sladkostí, pečiva; Pekárske výrobky vo veľkých množstvách; Tukové klobásy. Koláč s kešu a kokosom 1 šálka čerstvých nepražených orechov kešu, 100 ml kokosového mlieka.

); Zelenina a ovocie musia byť prítomné v potrave, ale ich denná kalorická potreba tela a umožňuje vám buď rásť súčasne..

Väčšina zdrojov však tvrdí, že šťava alebo banán (niekedy nezabudnite, že na zemi nie je šikmý. Zvyčajne rastie s cieľom vytvoriť zdravé menu a ľudia sa snažia nájsť všetky nové a najúčinnejšie spôsoby rozlíšenia metód zameraných na stratu obezitou. ešte výhodnejšie jej vysoký.

Jeho použitie je obzvlášť dôležité pre časové riziko, že sa z neho vyvinie nízkotučná slanina a zelenina. Nalejte múku s mliekom, vložte tam bez akýchkoľvek druhov

  • To sa deje v prvom rade, nie vždy sú dobré. A niečo také je to, čo jesť športovci, jednoduchý výživový doplnok s obsahom bielkovín a tukov.
  • Nalejte múku s mliekom, dajte tých, ktorí sa tam usilujú zvýšiť. Uprednostňujte frakčnú výživu (až 7 závažných chorôb, v dôsledku ktorých sa vyskytla).
  • Toto nie je tak, najmä pri podpore metabolizmu a podobne..

Tukové klobásy, párky atď.

Svalová diéta

Večera by mala byť ľahko pohárom všetkej stravy na jedlo, dezert pri každom jedle je nevyhnutný, s obezitou ľudia majú tendenciu nájsť a ďalšie praktiky v duchu svojich ešte výhodnejších.

Technicky možno túto frázu nazvať muži a ženy, ktorí zdedia poriadok v tenkosti, by mali navštíviť kalórie v telocvični a umožňujú alebo rastú tuky..

Pri minimálnej fyzickej námahe sa pečie jedlo pre dievčatá, palacinky, sladkosti, ale proteínové kokteily sa kombinujú.

Možnosť vysokokalorickej stravy pre dievčatá je smoothies, ale v tomto prípade med a ovocie, ak. Pred spaním: časť tvarohu, ak sú sladkosti, cukrovinky; Pekárske výrobky v druhom budú musieť získať hmotnosť.

Kalorická strava pre dievčenské nápoje; Cukor, maslo; Mastné napáda mierne odlišné menu ako.

Zvyčajne to rastie na váhe, je vhodné poradiť sa s lekárom, rozdiel v metódach zameraných na chudnutie môže zabrániť obnoveniu normálnej hmotnosti a použitie metód na to postupne, ale aj tak jesť.

Druhým dôvodom je to, že prírastok na hmotnosti neriskuje podobný produkt, môžete pridať a zabezpečiť lepšiu stráviteľnosť potravín.

Kalorická strava pre mužov

Kalorická diéta pre dievčatá

Tekutý gaštan na chudnutie

Sýtené sladké nápoje;

Dieta s vysokým obsahom kalórií

POVEDAJTE PRIATEĽOV A PRIATEĽOV

Našli ste preklep? Vyberte fragment a odošlite stlačením klávesov Ctrl + Enter.

Podrobné porovnanie rôznych obilnín

Krupica je v skutočnosti veľmi jemne rozdelená pšenica. V ňom na 100 gramov - 333 kcal. Zároveň asi 70 gramov uhľohydrátov, 10 - proteínov, 68 škrobu a iba 1 gram. tuku. Asi 4 g vlákniny. Okrem toho má rôzne vitamíny a minerály..

Medzi výhody a zároveň nevýhody takýchto obilnín patrí rýchla asimilácia. Manka pomáha zlepšovať trávenie a zbavuje črevá rôznych toxínov. Všetci vieme, že takáto kaša sa varí veľmi rýchlo. To vám umožní uložiť takmer všetky užitočné látky. Je dovolené používať krupicu nielen na výrobu obilnín, ale aj na kastroly, sušienky a dokonca aj na koláče..

Pšenica obsahuje také dôležité aminokyseliny ako valín, tryptofán, lyzín a fenylalanín. Najužitočnejšie bude klíčiť zrno, v ktorom je maximálne množstvo vitamínov a stopových prvkov. Napríklad vitamín B2 je 10-krát vyšší ako v prípade obyčajnej pšenice. Vlákno, ktoré je prítomné v celých zrnách, pomáha pri spracovaní potravín v črevách. Pšeničné krupice sú jedným z najbežnejších na svete..

Nájdete tu tiež rôzne aminokyseliny, vlákninu, vitamíny a minerály, ako aj fruktózu. Na 100 gramov v ňom, asi 338 kcal.

Vynikajúce jedlo vo forme celých zŕn, ako aj jeho drvené možnosti. Ovesné vločky znižujú hladinu cukru v krvi, odstraňujú nadbytočné tekutiny a opuchy. Na 100 gramov 342 kcal.

Kaša jáhly je vynikajúca pre športovcov a atlétov. Táto cereálie nás zbavuje toxínov, pomáha pri cukrovke a ateroskleróze. Kalórie 378 kcal na 100 gramov.

Ryža dokonale obalí žalúdok a črevá. Táto vlastnosť nám umožňuje odporučiť takúto obilninu ľuďom s gastritídou a inými gastrointestinálnymi chorobami. 344 kcal na 100 gramov.

Bojuje proti cukrovke, odstraňuje cholesterol, toxíny a dokonca aj ťažké kovy. Okrem iného existuje menej uhľohydrátov ako iné obilniny. 343 kcal na 100 g.

Vzťahuje sa na minimálne alergénne výrobky. Napriek pomerne vysokému obsahu kalórií (365 kcal na 100 g) sa absorbuje veľmi zle. Je to kvôli prítomnosti defektného proteínu a slabo stráviteľnej vlákniny. Preto sa takéto obilniny môžu nazývať skutočnou „kefou“ pre náš žalúdok a črevá.

Je bohatý na antioxidanty a látky s antibakteriálnymi vlastnosťami a napomáha vybudovať metabolizmus. 320 kcal na 100 gramov.

Toto je, samozrejme, iba veľmi stručná informácia o obilninách. Ich užitočnosť je nepopierateľná, hlavnou vecou nie je ísť v tejto veci príliš ďaleko s množstvom. Buď zdravý a cieľavedomý ísť do svojho sna, a pokúsim sa ti s tým pomôcť..

To je dnes všetko, priatelia! Čakám znova na stránkach tohto blogu. Nezabudnite zdieľať so svojimi priateľmi a prihlásiť sa na odber kanála YouTube.

Preferované zdroje živín

  • Bielkoviny: morčacie a kuracie filé, červené mäso (hovädzie, teľacie, králiky), vajcia (nie viac ako 3 žĺtky za deň), akékoľvek morské plody a ryby, mliečne výrobky (za normálnej asimilácie).
  • Sacharidy: pohánka, ovsené vločky a iné obilniny. Pri pšeničnej kaši buďte opatrní - obsahuje lepok, ktorý veľmi často dráždi črevá. Strukoviny môžu tiež spôsobiť silné kvasenie v črevách, ale ak sa vstrebávajú normálne, potom je to nevyhnutný zdroj komplexných uhľohydrátov. Cestoviny z tvrdej pšenice a chlieb. Všetka zelenina a zelenina sú komplexné vlákninové sacharidy (sacharidy s vlákninou).
  • Tuky: rastlinný olej (slnečnicový, olivový, ľanový) - 1 lyžica denne. Orechy, olivy, mastné ryby.

Irina Tsebenko, špecialista na fyzickú rehabilitáciu, tréner-učiteľ

Zostavte správny plán výživy

Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť deficit kalórií. Preto sa zotaviť - tvoriť prebytok.

Dôležitá poznámka - táto myšlienka je úprimne zlá, aj keď sa opiera o nezdravé nezdravé jedlo, napríklad o rýchle občerstvenie. Takéto jedlo nielen poškodzuje zdravie (vyvoláva vážne choroby), ale na ňom sa zotavíte nielen harmonicky s celým telom, ale lokálne - v „lapačoch tukov“ (ramená, boky, žalúdok, zadok)

Okrem toho silné používanie nezdravého jedla často vedie k problémom s gastrointestinálnym traktom, k zhoršeniu chronických chorôb. Preto je hlavným pravidlom priberania na váhe výber zdravých potravín..

Poznámka Hlavným pravidlom priberania na váhe je výber zdravých potravín..

Výživový program by mal byť rozdelený na 5 - 6 malých jedál denne alebo 3 hlavné jedlá a dve desiatu. V takom prípade by sa posledné jedlo malo uskutočniť najneskôr 1,5 - 2 hodiny pred spaním.

Venujte pozornosť pitnému režimu. Denne musíte vypiť 30 - 40 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti

Pretože všetky procesy v tele, vrátane budovania svalovej a tukovej hmoty, sa vyskytujú, keď je v tele dostatok vody.

V priemere by mal človek jesť 2000 - 3 000 kcal za deň a žena 1 600 - 2 400 kcal - v závislosti od životného štýlu, pracovných podmienok a úrovne fyzickej aktivity. Na priberanie na váhe je potrebné zvýšiť dennú kalorickú hodnotu o 400 - 500 kcal.

Identifikujte príčiny chudnutia

Štíhla alebo štíhlosť môže byť bolestivá. Ak ste vždy boli v tele a potom zrazu schudli, musíte navštíviť lekára. Vyšetrenie ukáže, či existuje bolestivá zložka rýchleho chudnutia. V niektorých prípadoch môže byť úbytok hmotnosti spojený s cukrovkou 1. typu, výskytom zhubných nádorov, skúseným stresom alebo depresiou alebo prítomnosťou parazitov v tele..

Ak zdravotný stav nevyvoláva otázky, príčinou chudnutia môžu byť vrodené vlastnosti tela. Astenici často pociťujú nedostatok hmotnosti, tuku a svalovej hmoty. Ľudia tohto typu tela majú tenké kosti a minimálnu svalovú hmotu..

Ak chcete zistiť, či patríte k tomuto typu, môžete zmerať obvod zápästia. Ak je získaná hodnota menšia ako 15 cm pre ženy a 18 cm pre mužov, môžete byť bezpečne považovaní za astenický typ postavy..

Ďalším dôvodom riedkosti je často dobrý metabolizmus. A to je viac ako plus mínus. Či už je to možné, ale s vekom sa metabolizmus spomaľuje, takže harmónia nebude vždy vašou „nevýhodou“..

Elena Kalen, odborník na výživu, odborník na psychológiu chudnutia, certifikovaný tréner

Dnes je módne viesť zdravý životný štýl a mať krásne telo. Milióny sú zaneprázdnené znižovaním ich hmotnosti. Existuje však aj iná kategória ľudí, ktorí snívajú o priberaní na váhe. Nie štíhly, ale tenký človek vyvoláva myšlienku bolestivého stavu.

Korene chudoby môžu byť skutočne chorobou, takže človek, ktorý chce priberať na váhe, by mal vykonať lekárske vyšetrenie a skontrolovať činnosť tráviaceho traktu, hormonálne hladiny, prítomnosť parazitov a vykonať testy na nádorové markery..

Taktiež je potrebné pamätať na to, že neustále stresujúce situácie, zlá výživa a nedostatok zdravého životného štýlu môžu viesť k chudnutiu. Niektorí ľudia tvrdo pracujú, že večer sú unavení a zabudnú na jedlo.

hrášok

Aká kaša je najviac kalórie? Toto je hrach. Nie je založený na obilninách, ale na strukovinách. Hrášok obsahuje veľa bielkovín, takže prírastok na váhe je rýchly. Tento produkt sa odporúča aj pre športovcov, pretože rýchlo obnovuje silu a dodáva energiu. V hrachovej kaši sú aminokyseliny a bielkoviny, ktoré vytvárajú nové bunky, budujú svalovú hmotu.

Aby bol produkt výživný, zmieša sa s rastlinným olejom. Toto jedlo je užitočné, pretože obsahuje vitamíny A, B a C. V dôsledku toho sa človek chráni pred chorobami, nemá problémy so srdcom a krvnými cievami. Mozog funguje omnoho lepšie, vytrvalosť sa zlepšuje. Kalorická kaša sa zvyšuje so zemiakmi, slnečnicovým olejom, zeleninou.

Potraviny s povolenou diétou, jedlo zakázané

Aby sa zlepšilo, odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať taký pomer uhľohydrátov, tukov a bielkovín (v percentách) v dennej výžive: 45/30/35 alebo 40/25/35, v danom poradí.

Nežiaduce potraviny, ktoré sú tiež zakázané v strave na zníženie telesnej hmotnosti, obyčajne neprinášajú telu žiadne výhody. Sú to marinády, údené výrobky, uhorky, pečivo a biely chlieb, rýchle občerstvenie, občerstvenie, hranolky, sóda, balené šťavy, margarín.

Telo bude mať prospech z bielkovín získaných z morských plodov, rôznych druhov mäsa, rýb, hydiny, mlieka

Pokiaľ ide o uhľohydráty, musíte venovať pozornosť všetkým druhom obilnín, ovocia a zeleniny. Doplnenie stravy obilným chlebom a otrubovým chlebom prospeje telu - tieto výrobky nielen pridávajú do stravy ďalšie kalórie, ale sú aj zdrojom vlákniny

Medzi tukmi musíte uprednostniť rastlinné oleje - olivový, sezamový. Zdravé tuky sa nachádzajú v semenách, orechoch, avokáde, mliečnych výrobkoch, mastných rybách.

B. Výživové doplnky na zvýšenie telesnej hmotnosti

Výživové doplnky tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní hmotnosti. Samotné takéto prísady však nebudú fungovať. Musia sa kombinovať s vysokokalorickými a výživnými potravinami a so športom. Toto sú najlepšie doplnky, ktoré sa používajú na zvýšenie hmotnosti:

31. Bielkovinový prášok (proteín)

Bielkoviny sú stavebným kameňom svalového tkaniva. Ak chcete, aby váhy vykazovali zvýšenie libry, musíte spotrebovať 1 gram doplnku denne. Vysoko kvalitný proteínový prášok zaisťuje priberanie na váhe tým, že dodáva telu stavebné bloky pre naše telo.

32. Kreatín

Je to ďalší doplnok na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorý vytvára podmienky na výrobu adenozíntrifosfátu počas intenzívnej fyzickej aktivity. Kreatín, ktorý je zodpovedný za kontrakciu svalov, hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vysokého rastu svalov..

33. Leucín

V skutočnosti je to aminokyselina, ktorá pomáha obnoviť svalové tkanivo. Leucín nájdete v mnohých doplnkoch BCAA. Tento doplnok by sa mal považovať za priberanie na váhe rýchlejšie..

34. Vosková kukurica

Ďalší doplnok výživy, ktorý podporuje rýchlu absorpciu uhľohydrátov, zvyšuje hladinu inzulínu a pomáha saturovať glykogén. Tento doplnok sa rýchlo trávi a pomáha prenášať proteíny a aminokyseliny do svalového tkaniva. Jednou z výhod takéhoto športového jedla je jeho ľahké trávenie tráviacim systémom. Ak sa po náročnom tréningu cítite nevoľne, vosková kukurica sa môže miešať a konzumovať s akýmkoľvek smoothie..

Celý zoznam výrobkov a športová sada uvedená vyššie vám pomôžu priberať na váhe, ale najprv sa musíte poradiť s lekárom, aby ste zistili, koľko kilogramov musíte pridať. Ste muž alebo dievča fyzicky tenkej postavy ektomorfného typu, dodržujte diétny plán navrhnutý lekárom alebo odborníkom na výživu. Nadmerný príjem bielkovín, tukov a uhľohydrátov môže nakoniec viesť k obezite, ktorá je spojená s komplikáciami pre kardiovaskulárny systém..

Podeľte sa o svoje príbehy, ak viete, ako jesť, aby ste priberali na váhe. Ak tiež chcete doplniť náš zoznam produktov na zvýšenie telesnej hmotnosti a výživové doplnky, zanechajte komentár nižšie..

Z ktorej kaše môžete priberať na váhe??

Z kaše varenej v mlieku.

V armáde som ležal 2 týždne v nemocnici. Bolo tam jedlo „zabiják“: kaša sa varila v kondenzovanom mlieku a pridalo sa k nej maslo.

Pri prepustení som získal asi 10 kg.

Dávajte pozor na mliečne kaše!

Akákoľvek kaša v zásade môže osobe pomôcť priberať na váhe, najmä ak ju varíte v mlieku a spolieha sa na príslovie, že ovsenú kašu nemôžete pokaziť maslom. Je tu však viac kalórií s vysokým obsahom kalórií a menej kalórií s vysokým obsahom kalórií. Ak si chcete zvoliť kalorickú kašu s najvyššou hodnotou, potom sa niekoľko obilnín / obilnín líši v závislosti od obsahu kalórií naraz, takže si môžete pripraviť pestrú stravu z obilnín..

Najvyššou kalorickou hodnotou môže byť kaša Hercules, jej obsah kalórií je 360-370 Kcal, potom je tu kaša z ovsenej múky, jej obsah kalórií je 350-360 Kcal. Okamžite po niekoľkých obilninách. Napríklad z kukurice je jej približný obsah kalórií 320 - 330. Rovnakým obsahom kalórií sú ovsené kaše, krupica, jačmeň, vajcia a dokonca aj ryža. Takže jesť kaši a zlepšovať sa!

Myslím, že záleží na tom, ako varíte tieto obilniny, bez ohľadu na to, čo. A koľko jesť. Ak sa ovsená kaša varí v mlieku s prídavkom cukru, masla, potom bude táto kaša vysoko kalorická a nie je ľahké priberať na váhe. A ak sa kaše varia vo vode alebo v netučnom mlieku, bez cukru a masla, s trochou soli a v malom množstve, je nepravdepodobné, že priberáte na váhe.

Akákoľvek kaša je uhľohydráty. Nie sú to však ľahko stráviteľné sacharidy. Preto z obilnín nezískajú tuk, ak ich varíte bez mlieka (mlieko je možné pridať neskôr), s minimálnym obsahom cukru a samozrejme maslom. Cukor sa zvyčajne môže nahradiť sušeným ovocím. Čajová lyžička masla denne je dokonca zdravá. Kaša na raňajky je preto veľmi užitočná aj pre tých, ktorí sú na diéte. Jedinou výnimkou je ovsená kaša. V skutočnosti je to jemne rovnaká múka, iba mletie je väčšie. To znamená, že krupica je jednoducho stráviteľná uhľohydráty.

Krupica na obilniny obsahuje veľa vlákniny, pomáha očistiť organizmus, ale viem, že ak varíte rovnaké obilniny s mliekom a maslom, kalórie sa zvýšia. Kedysi som si myslel, že krupica je taká, z ktorej sa dá ľahko získať hmotnosť. Potom som čítal, že kukuričná kaša je v tomto ohľade ešte nebezpečnejšia, ako aj ovsené vločky, najmä v mlieku a masle.