Hlavná
Zelenina

Na čo je L-karnitín a ako sa užíva?

L-karnitín v skutočnosti nie je novým doplnkom výživy. Získala popularitu už v 80-tych rokoch minulého storočia, ale, ako je to obvyklé v odvetví športovej výživy, postupne ju nahradili iné, pravdepodobne sľubnejšie spaľovače tukov. Nedávno však začal aktívny návrat, napriek negatívnym recenziam a rôznym pochybným príbehom, ktoré šíria tí, ktorí ho nikdy nepoužili. Že to nie je efektívne a bezpečné.
Ide o to, že drvivá väčšina látok, ktoré spaľujú tuky, je skutočne pochybná jednoducho preto, že nedávajú sľúbené výsledky. V prípade L-karnitínu je situácia iná. Zhromaždilo sa veľa dobrých výskumov, recenzií a výsledkov, o ktorých budeme hovoriť.

Čo je L-karnitín??

Mnohí to nesprávne označujú ako aminokyselina, ale presnejšie sa bude nazývať látka podobná vitamínu podobná aminokyseline. V skutočnosti bol zaradený do skupiny vitamínov B, keď bol prvýkrát objavený na začiatku 20. storočia. Má dve hlavné formy: L-karnitín a D-karnitín. L-karnitín je aktívna forma látky a nachádza sa v prírode a nachádza sa vo všetkých športových bio doplnkoch. Ak teda štítok jednoducho hovorí karnitín, znamená to, že ide o L-karnitín.
To isté platí pre L-glutamín aj L-citrulín..

Hlavnou úlohou L-karnitínu v tele je ničiť tukové usadeniny, premieňať ich na mastné kyseliny a potom ich prenášať do bunkových mitochondrií, aby sa transformovali na ATP - bunkový zdroj energie..

Ako všetci vieme, ATP je hlavným motorom svalových kontrakcií..
Keď vykonávate silové cvičenia pred zlyhaním svalov, ste nútení zastaviť, pretože rezervy ATP sú úplne vyčerpané. Potom to bude trvať asi 3 až 5 minút. Telo používa na výrobu ATP dva hlavné zdroje energie: zásoby tukov a glykogén.
Počas zníženej aktivity je telo schopné spracovať tuk na ATP dostatočnou rýchlosťou, ale počas intenzívnej fyzickej námahy je telo nútené spoliehať sa hlavne na glykogén. Hlavným dôvodom, prečo sa karnitín považuje za doplnok na spaľovanie tukov, je skutočnosť, že podporuje používanie tuku namiesto glykogénu. Existuje niekoľko rôznych foriem L-karnitínu, ale všetky sú približne rovnako účinné:

  • L-karnitín
  • L-vínan L-karnitínu
  • Propionyl L-karnitín

Všetky tieto formy môžu byť obsiahnuté v prísadách a majú približne rovnakú aktivitu. Acetyl-L-karnitín je veľmi častý. Toto je pomerne populárna forma doplnku výživy, rovnako ako kreatín monohydrát a kreatín hydrochlorid sú všeobecne známe formy kreatínu..
Už dávno sa zistilo, že acetyl-L-karnitín sa oveľa lepšie vstrebáva a preniká cez hematoencefalickú bariéru (vstupuje do mozgu) ako všetky ostatné formy. Nie je jasné, ako to ovplyvňuje účinnosť látky, ale je známe, že má ďalšie antioxidačné vlastnosti.

Prečo je L-karnitín obľúbeným doplnkom

Používa sa hlavne na spaľovanie tukov. Počas zotavovacieho obdobia po tréningu sa však etabloval dobre, takže sa stal veľmi populárnym v silových športoch a budovaní svalov. Kulturisti a ľudia, ktorí sa vážne venujú fitnesu, ho používajú, pretože to pomáha zlepšovať štruktúru tela..
Nedostatok karnitínu v ľudskom tele je veľmi zriedkavá vec. Napriek tomu vegáni a starší ľudia obsahujú veľmi málo. Hlavnými zdrojmi L-karnitínu sú červené mäso, kuracie a mliečne výrobky. Avokádo, brokolica, orechy atď. Je možné odlíšiť od rastlinných produktov, ale množstvo tejto biologicky aktívnej látky v nich je oveľa menšie.
Preto, ak nejete mäso, určite máte v tele nedostatok karnitínu, a to nielen preto, že ho nejete z potravy, ale máte aj niekoľko aminokyselín, z ktorých by ho telo mohlo syntetizovať..

Produkcia (syntéza) karnitínu závisí od niekoľkých podmienok. Vyžaduje si to aminokyseliny lyzín a metionín, ktoré sa v obličkách alebo pečeni spoja a tvoria molekuly L-karnitínu..
95% tejto hodnotnej látky sa nachádza v kostrových svaloch tela..
Predpokladá sa, že získanie svalovej hmoty bez akéhokoľvek pridruženého tuku je takmer nemožné. Preto sa každý potravinový doplnok, ktorý môže v tomto procese pomôcť, rýchlo stáva populárnou. A hlavnou funkciou L-karnitínu v tele je transport tukov do mitochondrií s následným spaľovaním a zachovaním glykogénnych zásob. Okrem toho v dôsledku zvýšených hladín glykogénu zvyšuje syntézu proteínov a spomaľuje odbúravanie svalov..

Aké sú výhody L-karnitínu??

Jednou z najväčších výhod je, že je dobre študovaná. To znamená, že sú známe pozitívne aj možné vedľajšie účinky. Z tých pozitívnych možno spomenúť: spaľovanie tukov, zvýšenie pracovnej kapacity, zlepšenie regenerácie svalov a zníženie bolesti po cvičení.

L-karnitín a spaľovanie tukov

Ak poznáte mechanizmus pôsobenia, bude vám jasné, že ide o skôr energetický spaľovač tukov. Niektoré štúdie naznačili, že zvýšenie karnitínu nespôsobilo spaľovanie tukov. Hmatateľný účinok sa dosiahol iba v prípadoch, keď predtým to v tele nestačilo a nedostatok potravy eliminoval nedostatok potravy. Boli však vykonané ďalšie štúdie. Počas 24 týždňov dostali cyklisti ráno 2 gramy L-karnitínu spolu s 80 grammi jednoduchých „rýchlych“ uhľohydrátov. Druhá skupina dostala iba uhľohydráty. Výsledkom bolo, že skupina L-karnitínu spálila o 55% viac tukov a o 55% menej glykogénu ako skupina, ktorá užívala iba sacharidy..
Prečo je v niektorých štúdiách spaľovanie tukov, zatiaľ čo v iných nie?
Dôvod je tento: doplnok sa musí užívať spolu s jednoduchými sacharidmi, ktoré dramaticky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Inzulín je potrebný na transport karnitínu do buniek tela, kde má účinok na spaľovanie tukov. Preto sa bez rýchlych uhľohydrátov L-karnitín nemôže dostať do buniek v dostatočnom množstve..
Preto odporúčanie: Berte L-karnitín po tréningu s množstvom rýchlych uhľohydrátov. Okrem toho je citlivosť na inzulín v období po tréningu významne zvýšená. Preto sa nielen cukrom zvýši hladina inzulínu, ale oveľa ľahšie ho dostanú aj bunky tela..

Ďalší detail, srvátkový proteín tiež spôsobuje veľké uvoľňovanie inzulínu v tele. Preto je lepšie skombinovať všetky tieto faktory: po tréningu vezmite karnitín spolu so srvátkovou bielkovinou a rýchlymi sacharidmi.

L-karnitín a rast svalov

V období po ťažkej fyzickej námahe je dodávka glykogénu v tele takmer úplne prázdna. A karnitín pomáha využívať mastné kyseliny na energiu namiesto glykogénu, ktorého nízka hladina môže viesť k deštrukcii svalových vlákien a spomaleniu syntézy proteínov..
L-karnitín pomáha tomu zabrániť tým, že zachováva zásoby glykogénu. A z toho istého dôvodu sa oživenie zrýchľuje.

Tento doplnok má ďalší priaznivý účinok. Dilatuje krvné cievy produkciou oxidu dusnatého (NO). To má za následok viac kyslíka a živín vstupujúcich do svalov, zvýšenie syntézy proteínov a zlepšenie regenerácie svalov. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sa oxid dusnatý (NO) používa aj ako doplnok výživy..

L-karnitín a testosterón

Niektoré štúdie preukázali, že L-karnitín môže zvýšiť hladiny testosterónu a iných hormónov zvýšením absorpcie. Je to kvôli skutočnému zvýšeniu počtu androgénnych receptorov..

L-karnitín a bolesť svalov

Nie je jasné, ako k tomu dochádza, ale nie je to spojené s hromadením kyseliny mliečnej. Pri dlhodobom príjme 3 gramy v štúdii sa spoľahlivo preukázalo, že po tréningu významne znižuje intenzitu bolesti svalov..

Účinná dávka L-karnitínu

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si treba vziať pri užívaní karnitínu, je vziať si ho spolu s „rýchlymi“ sacharidmi (s vysokým glykemickým indexom). Aby L-karnitín vstúpil do svalov, musí byť hladina inzulínu dosť vysoká. Ako je uvedené vyššie, jeho použitie po tréningu významne zvyšuje absorpciu (absorpciu) v bunkách.

Užívaná dávka L-karnitínu závisí od typu doplnku. Napríklad acetyl-L-karnitín sa vstrebáva oveľa ľahšie, takže ho veľa nie je potrebné. Bude stačiť asi 1-2 gramy za deň. Na druhej strane by sa vo vyšších dávkach mali užívať rôzne formy (L-karnitín-L-vínan a propionyl-L-karnitín). Neexistuje žiadne prísne pravidlo, ale väčšina športovcov trvá približne 3 gramy za deň..
Existuje niekoľko foriem uvoľnenia:

  • v prášku - 2 g zriedené v šťave, v prípade potreby dávku rozdelte na dve dávky;
  • tekutý - 1 odmerný uzáver (obsahuje 1 000 - 1 500 mg), táto hotová forma obsahuje sacharidy (neodporúča sa na spaľovanie tukov);
  • v kapsulách - 1 kapsula obsahuje 0,5 g karnitínu. Zvyčajne sú potrebné 4 kapsuly denne s rýchlymi sacharidmi..

Ďalšia poznámka, pretože acetyl-L-karnitín sa lepšie vstrebáva, môže sa užívať bez ďalšieho príjmu sacharidov. Čo môže byť veľmi efektívne, keď potrebujete vziať tento športový doplnok na lačný žalúdok počas „hladného“ tréningu.

Existujú nejaké vedľajšie účinky?

Existuje veľa zastrašujúcich teórií o tomto doplnku výživy, ale veľká väčšina z nich je úplne vymyslená. V skutočnosti veľa štúdií naznačuje, že táto látka je bezpečná. Avšak, ako u každej inej užitočnej látky (drogy), môžete ju jednoducho preháňať. Inými slovami, používajte ho správne, pretože viac nemusí vždy znamenať lepšie a prílišné užívanie takmer určite spôsobí vedľajšie účinky. Tu sú niektoré z najbežnejších: nevoľnosť, nevoľnosť, kŕče a svalové kŕče, hnačka..
Vo veľmi zriedkavých prípadoch sa ľudia s predispozíciou k epilepsii zhoršili.
Jedna štúdia uviedla, že karnitín môže spôsobiť srdcové problémy. Je však dôležité poznamenať, že sa neskúmal účinok doplnkov výživy, ale účinok L-karnitínu obsiahnutého v červenom mäse. K tomu musíme dodať, že vo väčšine štúdií sa naopak ukázalo, že karnitín pozitívne ovplyvňuje srdce a krvné cievy..

Hlavné závery

Stručne povedané, účinkom L-karnitínu je spaľovanie tukov a udržiavanie zásob glykogénu.
Konečným výsledkom je, že nielen pomáha rýchlejšie spaľovať tuk (hlavný dôvod, prečo sa používa ako doplnok výživy na spaľovanie tukov), ale tiež zvyšuje rast svalov. Pri pomerne dlhom príjme môže po tréningu zvýšiť hladinu testosterónu a znížiť bolesť svalov.
Aj keď veľká väčšina štúdií preukázala, že tento doplnok je úplne bezpečný, musí sa stále užívať v správnych dávkach. Len nezabudnite, že viac nie vždy znamená lepšie.
Aby sa maximalizoval účinok, musí sa karnitín užívať po tréningu v kombinácii s jednoduchými „rýchlymi“ sacharidmi (približne 50 gramov)..
Acetyl-L-karnitín sa môže užívať na lačný žalúdok, pretože sa táto forma ľahšie vstrebáva a používa sa bez ďalších uhľohydrátov..

Prečo potrebujem L-karnitín, návod na použitie, vedľajšie účinky

Aminokyselina L-karnitín sa široko používa na chudnutie. Táto látka skutočne efektívne a rýchlo pomáha schudnúť. Nie každý však pozná všetky výhody a poškodenia L-karnitínu. Prečítajte si viac o výhodách a nevýhodách tohto nástroja, ako aj o vlastnostiach jeho použitia ďalej v článku.

Úloha karnitínu v tele

L-karnitín je aminokyselina, to znamená proteínová zložka. Ako každý iný proteín, je súčasťou takmer všetkých ľudských buniek.

Karnitín prenáša mastné kyseliny na mitochondrie, „energetickú továreň“ tela. Vďaka tomu sa prebytočný tuk premieňa na energiu. Transportná funkcia karnitínu na to nie je obmedzená. Ďalšou užitočnou vlastnosťou - L-karnitín viaže toxíny a odstraňuje ich z tela..

Predpokladá sa, že L-karnitín má anabolické vlastnosti. Tento mechanizmus však stále nie je úplne pochopený..

Ďalšou užitočnou vlastnosťou je zníženie hladiny lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi. Tieto látky sa tiež nazývajú aterogénny alebo škodlivý cholesterol. Zvýšenie ich koncentrácie v tele prispieva k ukladaniu tukových plakov na stene cievy, čo ďalej brzdí pohyb krvi..

Na čo je L-karnitín užitočný?

Vzhľadom na množstvo funkcií, ktoré L-karnitín v tele vykonáva, je ťažké preceňovať jeho užitočné vlastnosti. Vďaka schopnosti znižovať hladinu cholesterolu v krvi má táto látka antiaterogénne vlastnosti. To znamená, že karnitín znižuje riziko vzniku aterosklerózy. A to zase znižuje pravdepodobnosť vzniku infarktu alebo mozgovej príhody.

Nepopierajte pozitívny vplyv L-karnitínu na krvný tlak, hormonálnu rovnováhu. Existujú práce, ktoré tvrdia, že pravidelný príjem tejto aminokyseliny zvyšuje intelektuálne schopnosti..

Všetky vyššie uvedené priaznivé účinky karnitínu sa týkajú žien aj mužov. Niektoré z jeho vlastností však platia iba pre predstaviteľov jedného alebo druhého pohlavia. O nich podrobnejšie nižšie..

Pre ženy

Výhody L-karnitínu pre ženy sú predovšetkým jeho spaľovanie tukov a anticelulitída. Odporúča sa na použitie všetkým dievčatám, ktoré sa snažia schudnúť. Pri kombinácii drogového a aeróbneho cvičenia nebude účinok trvať dlho.

Pravidelný príjem karnitínu pred tréningom zvyšuje imunitu dievčaťa, pomáha udržiavať dobré zdravie.

Pre mužov

Výhody a poškodenia L-karnitínu u mužov sú neprimerané. Pozitívne vlastnosti výrazne presahujú možné nežiaduce účinky. Hlavnou výhodou silnej polovice je rýchle spaľovanie nadbytočného tuku v tele a rýchle zvýšenie svalovej hmoty.

Častým problémom, ktorému muži čelia pri dlhodobej intenzívnej námahe, je porucha srdca. Nakoniec je tento svalový orgán vystavený veľkému zaťaženiu a musí pumpovať ešte viac krvi. Tu L-karnitín prichádza opäť k záchrane. Ďalšou užitočnou vlastnosťou tela je zvýšenie vytrvalosti myokardu (srdcový sval)..

Môžem podať L-karnitín deťom

Samostatne stojí za zmienku o výhodách a poškodeniach L-karnitínu pre telo dieťaťa. Počas vývoja plodu plod obsahuje veľké množstvo tejto aminokyseliny v krvi. Transportuje sa z tela matky cez placentu. Po narodení sa však koncentrácia karnitínu rýchlo znižuje.

Zdravé, dlhodobé dieťa postačuje L-karnitín, ktorý dostáva spolu s materským mliekom. Deti s nízkou telesnou hmotnosťou vrodené choroby však potrebujú viac energie. V takýchto prípadoch je indikované ďalšie podávanie liečiva L-karnitínu. Pomáha zvyšovať telesnú hmotnosť a urýchľuje rast. Výhody karnitínu pre predčasne narodené deti sú teda veľmi veľké..

Existuje ochorenie, pri ktorom je produkcia karnitínu v tele narušená vrodeným genetickým defektom. Toto je priama indikácia pre podávanie L-karnitínu..

L-karnitín pre tehotné a dojčiace matky

Podľa oficiálnych pokynov pre túto drogu môžu L-karnitín užívať tehotné a dojčiace matky. Táto otázka je však stále otvorená. Počas tehotenstva príroda vytvorila optimálne podmienky pre vývoj dieťaťa. A ďalšie zaťaženie vo forme vitamínových doplnkov alebo aminokyselín môže narušiť zefektívnenie procesu.

Napriek všetkým prospešným vlastnostiam L-karnitínu tu môže len poškodiť. Škodlivý účinok má nielen nedostatok, ale aj nadbytok bielkovín v tele. Obzvlášť opatrný by mal byť v prvom trimestri gravidity, keď sa kladú vnútorné orgány plodu.

Príznaky nedostatku L-karnitínu v tele

V tele existujú dva typy deficitu L-karnitínu:

  1. Systemický - vyvíja sa v dôsledku zhoršenej funkcie proteínov, ktoré transportujú aminokyselinu cez bunkové membrány.
  2. Metabolizmus myopatických aminokyselín je narušený iba vo svalovom tkanive, v ostatných bunkách jeho hladina zostáva v normálnom rozmedzí.

Systémový nedostatok L-karnitínu je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

  • zhoršenie kontraktility srdcového svalu, v dôsledku čoho sa rozširujú komory orgánov (kardiomegália);
  • znížená inteligencia, zhoršenie pamäti;
  • konštantná únava;
  • úzkosť;
  • svalová slabosť;
  • znížená hladina glukózy v krvi (hypoglykémia).

Myopatický variant nedostatku karnitínu sa prejavuje znížením kontraktility kostrového svalstva a zhoršením vodivosti nervových impulzov v nich. Klinicky sa to prejavuje vážnou slabosťou rúk a nôh, bolestivými pocitmi. Tento stav je založený na zvýšenej akumulácii lipidov v pruhovanom svale.

Aké potraviny obsahujú l-karnitín

Väčšina L-karnitínu sa nachádza v mäse (hovädzie mäso, hydina), rybách. Jeho koncentrácia v mliečnych výrobkoch je o niečo nižšia: syr, tvaroh, kefír, kyslá smotana. A veľmi málo karnitínu v zelenine a ovocí, obilninách.

To je dôvod, prečo vegetariánstvo tak poškodzuje telo. Ak sa v sóji, tofu nachádzajú ďalšie proteíny, potom sa L-karnitín vo veľkých množstvách nachádza výlučne v mäsových výrobkoch..

Dávkové formy L-karnitínu

Existuje niekoľko liekových foriem karnitínu:

1 ampulka obsahuje 5 ml liečiva s účinnou látkou v množstve 200 mg / ml alebo 400 mg / ml. 5 ampúl je v 1 balení.

Karnitínové kapsuly je možné zakúpiť vo fľašiach po 60 alebo 150 kusoch. Tablety sa predávajú v 10 kusoch na doštičku..

L-karnitín sa tiež dodáva ako špeciálny nápoj na športovú výživu..

Vlastnosti užívania L-karnitínu a dávkovania

Výhody a poškodenia L-karnitínu pre ženy a mužov závisia od dávky. Predávkovanie aminokyselinami môže viesť k závažným nežiaducim reakciám..

Pri nedostatku karnitínu sa liek predpisuje vo forme kapsúl alebo tabliet, ktoré sa užívajú ústami. Dávka sa počíta individuálne na základe veku a telesnej hmotnosti.

Ak má osoba poškodenú funkciu obličiek a je na hemodialýze, predpisuje sa L-karnitín v množstve 2 až 4 g denne vo forme kapsúl alebo tabliet. Možno intravenózne podanie v dávke 2 g denne po hemodialýze.

Parenterálny (do žily) L-karnitín sa odporúča na použitie v akútnych stavoch. Pri akútnom infarkte myokardu sa liek podáva v množstve 200 mg na 1 kg telesnej hmotnosti. Táto dávka je rozdelená do 4 injekcií. Karnitín sa podáva pomaly. Správa kvapiek je tiež povolená na 48 hodín bez prerušenia. Potom sa dávka karnitínu zníži dvakrát. Po prepustení pacienta z nemocnice mu bol predpísaný L-karnitín v tabletách alebo kapsulách.

Ako brať L-karnitín na chudnutie

Aby sa schudla, je vhodnejšie užívať liek ústami: vo forme tabliet, kapsúl, sirupu alebo prášku. Sirup sa pije v množstve 5 ml 3-krát denne. Ľudia, ktorí sa aktívne zapájajú do športu, môžu dávku zvýšiť na 15 ml. Piť karnitín v sirupe pol hodiny pred tréningom.

Kapsuly a tablety sa konzumujú v dávkach 250 - 500 mg trikrát denne. Športovci môžu zvýšiť množstvo na 500 - 1500 mg.

Prášok sa vypije v množstve 1 g za deň. Ľudia, ktorí sa venujú profesionálnemu športu, majú povolenú jedinú dávku 9 - 15 g denne. Ale nezneužívajte to! Po tom všetkom môže škoda výrazne prekročiť úžitok.

Priebeh užívania tekutých foriem L-karnitínu je 1 - 2 mesiace. Kurz môžete opakovať po prestávke 2 až 3 týždne. Tabletovacie formy sa užívajú do šiestich mesiacov. Pitie L-karnitínu sa neodporúča dlhšie ako 6 mesiacov. Maximálne povolených 6 kurzov ročne.

Ako jesť pri užívaní L-karnitínu

Hlavnými výhodami L-karnitínu sú jeho účinky na spaľovanie tukov, schopnosť budovať svalovú hmotu. Žiadne prostriedky však nepomôžu pri absencii fyzickej námahy a správnej výživy. Preto, keď beriete L-karnitín na chudnutie, je potrebná strava. Z stravy je potrebné vylúčiť tieto produkty:

  • ľahko stráviteľné uhľohydráty (sladké, múka);
  • tučné jedlá;
  • vyprážané jedlá;
  • údené mäso a korenie.

Preferované by mali byť rastlinné tuky, zelenina a ovocie, nízkotučné mäso (králik, kuracie mäso)..

Poškodenie L-karnitínom a vedľajšie účinky

O priaznivých vlastnostiach karnitínu sa už veľa povedalo. Ale jeho nesprávne použitie, a najmä predávkovanie, môže spôsobiť veľa škody. L-karnitín v skutočnosti nepoškodzuje telo. Existuje však aj jeho izomér, D-karnitín, ktorý má toxický účinok. Pri predĺženom príjme formy L ho telo nezávisle zmení na D. Preto sa karnitín neodporúča dlhšie ako 6 mesiacov..

Je možná individuálna intolerancia na L-karnitín. Potom aj pri jednorazovej dávke dochádza k nevoľnosti, zvracaniu. Tento vedľajší účinok je však veľmi zriedkavý..

Niektorí ľudia majú nespavosť, pretože karnitín zvyšuje syntézu energie v tele.

Výhody a poškodenia L-karnitínu pre dievčatá sa tiež oplatia zvážiť, pokiaľ ide o výhody a nevýhody chudnutia. Koniec koncov, rýchly úbytok hmotnosti môže spôsobiť veľa nepríjemných účinkov:

  • hormonálna nerovnováha;
  • neplodnosť;
  • nahromadenie ketónových telies toxických pre telo;
  • narušené fungovanie nervového systému;
  • narušenie srdcového svalu;
  • neustála únava a slabosť.

Kontraindikácie pri použití L-karnitínu

Niekoľko stavov, pri ktorých sa L-karnitín neodporúča. Tie obsahujú:

  • alergia na bielkoviny a mliečne výrobky;
  • ochorenie štítnej žľazy;
  • Počas tehotenstva a dojčenia;
  • choroby žalúdka a čriev v pokročilom štádiu;
  • urémia (prítomnosť močových kyselín v krvi).

V druhom prípade je použitie karnitínu prípustné, ale iba pod prísnym lekárskym dohľadom!

Interakcia L-karnitínu s inými látkami

Interakcia aminokyselín s inými liekmi sa považuje za bezpečnú. Koniec koncov, L-karnitín nie je liekom, ale doplnkom výživy. Jeho súčasné podávanie s kyselinou lipoovou zvyšuje účinok chudnutia..

Ktorá spoločnosť je L-karnitín lepšia

L-karnitín vyrábajú domáce aj zahraničné spoločnosti. Na internete sme podľa hodnotenia zákazníkov zaradili najvyhľadávanejších výrobcov. Najlepšie L-karnitíny v tabletách a kapsulách sú:

  • SAN L-karnitínová sila;
  • SAN Alcar 750;
  • Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine;
  • Laboratórne kapsuly L-karnitínu VP.

V tekutej a práškovej forme sú najviac známe karnitíny:

  • L-karnitín PureProtein;
  • BioTech USA L-Carnitine 100000 Liquid;
  • Laboratórny koncentrát VP-L-karnitínu.

Analógy L-karnitínu

Existujú ďalšie doplnky, ktoré majú podobné zloženie ako L-karnitín. Priaznivé vlastnosti a použitie karnitínu a týchto látok sú rovnaké. Tie obsahujú:

záver

Výhody a poškodenia L-karnitínu sú skutočne neprimerané. Tento liek so všetkými jeho pozitívnymi vlastnosťami poskytuje minimum nežiaducich reakcií. Karnitín je účinný pri liečbe niektorých chorôb as cieľom chudnúť. Hlavnou vecou pri chudnutí je nespoliehať sa iba na L-karnitín, nezabúdať na správnu výživu a školenie.

L-karnitín: čo to je? Prečo? Ako použiť?

Farida Seidova

Lekár a redaktor / Publikované

Zdieľajte túto stránku

Čo je L-karnitín??

L-karnitín sa syntetizuje v pečeni, obličkách a mozgu ľudí a zvierat z esenciálnych aminokyselín, lyzínu a metionínu. 1 Väčšina z toho - asi 95% - sa hromadí v srdcových a kostrových svaloch. 2 V tele sa vytvára iba asi 25% z celkovej dennej potreby látky. 3 Určité množstvo látky vstupuje do tela s jedlom. Avšak vzhľadom na neustále sa zvyšujúce tempo života moderného človeka, stres a zvýšenú fyzickú aktivitu sa odporúča ďalší príjem karnitínu ako doplnkovej látky..

Hlavným zdrojom potravín tohto produktu je červené mäso, medzi ktoré patrí hovädzie, bravčové a jahňacie mäso. Sto gramov surového červeného mäsa obsahuje až 140 - 190 mg L-karnitínu. 4 Malo by sa pamätať na to, že v mäse podrobenom tepelnému spracovaniu je množstvo látky mierne znížené. Pokiaľ ide o doplnok, v predaji sa nachádzajú štyri rôzne formy karnitínu: L-karnitín, propionyl-L-karnitín, L-karnitín-L-vínan a acetyl-L-karnitín..

Na čo je L-karnitín??

L-karnitín plní v ľudskom tele veľa dôležitých funkcií: pomáha zvyšovať tvorbu duševnej a fyzickej energie, zvyšuje odolnosť proti stresu, zbavuje telo toxínov, znižuje hladinu triglyceridov v krvi, stimuluje regeneráciu tkanív, stimuluje mozog, má antioxidačný účinok. V tomto článku sa zameriame na tie vlastnosti produktu, o ktorých budú mať športovci záujem..

  • Tvorba energie v tele:

L-karnitín podporuje transport mastných kyselín z tukových zásob do svalových buniek, v ktorých sa premieňa na energiu: používajú sa ako palivo na tvorbu ATP - kyseliny adenozíntrifosforečnej, ktorá je univerzálnym zdrojom energie.

Jednoducho povedané, telo používa karnitín na premenu tuku na energiu.

Súčasne je kľúčová úloha kreatínu v tomto procese. Mastné kyseliny nemôžu samostatne, bez pomoci karnitínu, preniknúť cez membrány bunkových mitochondrií, kde sa premieňajú na energiu. 5

Teoreticky je to vďaka tejto úlohe doplnku, že sa dá považovať za spaľovač tukov, je to však priepasť, pretože štúdie na túto otázku jasne neodpovedali..

  • Zvýšená fyzická aktivita a výdrž:

Až v roku 2011 sa prvýkrát preukázalo, že užívanie karnitínu ako doplnkovej látky vedie nielen k zvýšeniu obsahu svalov, ale prispieva aj k zmene metabolizmu svalov a zvyšuje fyzickú výkonnosť. 6

Okrem toho spoločné štúdie vedcov z Ruskej Štátnej akadémie telesnej kultúry, Kalifornskej univerzity a Oregonu ukázali, že zvýšenie koncentrácie voľného karnitínu v bunkách v dôsledku užívania doplnkov môže mať pozitívny ergogénny účinok, ktorého stupeň prejavu bude závisieť od dávky a spôsobu užívania karnitínových prípravkov. 7

  • Ochrana a regenerácia svalov po tréningu:

Okrem toho, ďalšie štúdie ukázali, že L-karnitín má tiež pozitívny vplyv na regeneráciu po tréningu. Niektoré výsledky zo štúdií s L-karnitínom preukázali, že zmierňujú bolesti svalov po cvičení. 8

Ďalšia štúdia, ktorá používala zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie, ukázala, že svaly športovcov zo skupiny, ktorej účastníci užívali dva gramy karnitínu (denná dávka), boli na rozdiel od účastníkov, ktorí boli súčasťou skupiny s placebom, rezistentní voči deštrukcii. 9 Ukázalo sa, že L-karnitín znižuje stupeň poškodenia svalových buniek.

Kedy užívať karnitín?

Zaujímavým faktom je, že tento doplnok môžete použiť na sušenie aj pri získavaní svalovej hmoty.

Ak použijete karnitín počas obdobia sušenia, pomôže vám to spáliť tuk, pretože sa bude používať ako ďalší zdroj energie - tento mechanizmus práce sme už zvážili.

  • Pri získavaní svalovej hmoty:

Väčšina ľudí chce získať viac ako len svaly, konkrétne svaly, bez tuku. Preto je pri hromadnom prírastku potrebný ďalší príjem karnitínu - pomôže predchádzať tvorbe tukov, čím sa zabezpečí sada „čistých“ svalov.

Okrem toho sa v dôsledku štúdií ukázalo, že doplnky karnitínu môžu prispievať k opatrnejšiemu použitiu aminokyselín ako zdroja energie, čím sa vytvárajú príležitosti na novú syntézu proteínov. 10 Tento účinok môže vysvetliť schopnosť karnitínu zvyšovať svalovú hmotu preukázanú pri pokusoch so zvieratami a ľuďmi. jedenásť

Štúdia vykonaná v roku 2006 ukázala, že trojtýždňový príjem L-karnitín-L-vínanu prispel k zvýšeniu počtu androgénnych receptorov vo svalových vláknach o 15%. Toto viedlo k zvýšenej citlivosti svalov na androgény (testosterón). Ako viete, testosterón spúšťa proces rastu svalov a zvyšovania svalovej hmoty. Neočakávaná kvalita „spaľovača tukov“, ako to mnohí považujú?

Ako užívať karnitín?

Ako je uvedené vyššie, existuje široký výber doplnkov, ktoré zahŕňajú karnitín. Na zvýšenie športového výkonu a výkonu sa najčastejšie odporúča používať presne L-karnitín-L-vínan. Jeho denná dávka sa pohybuje od 1 000 do 4 000 mg.

Tento doplnok je vhodný pre všetky typy spaľovačov tukov a dokonca zvyšuje jeho účinok. Odporúča sa používať po tréningu alebo počas dňa, s jedlom, s jedlom s vysokým obsahom sacharidov as vysokým obsahom bielkovín. Štandardná dávka L-karnitínu sa pohybuje od 500 do 2000 mg za deň.

Acetyl-L-karnitín sa má užívať trochu inak. Absorbuje sa oveľa lepšie na lačný žalúdok, takže je lepšie brať ho medzi jedlami s inými liekmi na spaľovanie tukov. Odporúčané dávkovanie - 630 - 2500 mg.

záver

Bez ohľadu na vaše športové ciele vám bude karnitín pomáhať vyzerať lepšie, pretože zlepšuje spaľovanie tukov a proces budovania svalov. Z tohto dôvodu odborníci v oblasti športovej výživy a doplnkov dôrazne odporúčajú, aby športovci zahrnuli do svojho výživového plánu karnitín. Pri správnom prístupe nebudú výsledky trvať dlho.

Autor: Alexey Likhachev

Redaktorka a korektorka: Farida Seidova

Karnitín: jeho úloha v tele, pokyny, recenzie

Karnitín je metabolit, metabolický produkt, ktorý je prítomný vo všetkých živých bunkách. Karnitín nemožno považovať za nevyhnutnú látku, hoci sa v tele vytvára..

Karnitín tiež nie je vitamínom. Karnitín je chemicky kvartérna amín.

Úloha karnitínu v ľudskom tele

Droga má pozitívny vplyv na organizmus pri požití s ​​jedlom alebo vo forme potravinových prísad..

Niektorí lekári nazývajú karnitín látkou podobnou vitamínu, pretože hrá veľmi dôležitú úlohu v rastovom procese novorodencov..

Podľa posledných štúdií je karnitín nevyhnutný pre starších ľudí, ako aj pre ľudí s nedostatkom tejto látky..

Molekula karnitínu má 2 formy, z ktorých každá je zrkadlovým obrazom druhej. Na rozlíšenie týchto dvoch foriem sa používajú 2 písmená: L a D. V našom tele sa vyrába L - karnitín..

Látka sa vytvára v dôsledku chemických reakcií v obličkách, pečeni a mozgu. Metionín a lyzín, železo, vitamíny B3, B6, C sa podieľajú na syntéze karnitínu.

Karnitínové funkcie

V každej bunke ľudského tela sú mitochondrie, ktoré zabezpečujú tvorbu energie. Často sa nazývajú bunkové motory..

Mastné kyseliny sa rozkladajú v mitochondriách a uvoľňuje sa energia.

Aj napriek tomu, že bunky dokážu čerpať energiu z aminokyselín a glukózy, je výroba energie z rozkladu mastných kyselín veľmi dôležitým okamihom pre prácu celého tela..

  • Zabezpečuje transport mastných kyselín, ktoré vstupujú do buniek z krvi, konkrétne cez mitochondriálnu membránu. Toto je hlavný účel tejto látky. Možno konštatovať, že karnitín výrazne znižuje množstvo tuku, ktoré sa môže ukladať na nepotrebných miestach, pretože transportuje veľké množstvo mastných kyselín do mitochondrií. Látka podporuje spaľovanie tukov.
  • Odstraňuje škodlivé metabolické látky z mitochondrií (detoxikačná funkcia). K tomu dochádza okamžite po dodaní mastných kyselín cez membránu mitochondrií. Potom molekula karnitínu zachytí škodlivé produkty rozkladu a potom ich odstráni z mitochondrií. To umožňuje mitochondriám vykonávať ich funkcie s maximálnou účinnosťou..

Čo je užitočné karnitín

S vekom sa za určitých podmienok produkcia karnitínu v tele spomaľuje. V takýchto prípadoch sa množstvo tejto látky znižuje v mozgu, svaloch a srdci..

Výsledkom je, že schopný srdcový sval je významne degradovaný, aby generoval energiu. Preto je veľmi dôležité udržiavať optimálnu hladinu karnitínu v krvi. To je možné dosiahnuť špeciálnymi doplnkami..

Karnitín vo svojej prirodzenej forme sa nachádza v týchto potravinách:

Presnejšie povedané, látka sa extrahuje z pečene, obličiek, svalov zvierat.

Látka sa nachádza aj v niektorých rastlinách, ale vo veľmi malom množstve:

  1. avokádo.
  2. Pšeničné klíčky.
  3. Alfalfa koncentrát.

Odborníci na výživu uvádzajú, že ľudia, ktorí jesť mäso denne, dostávajú 100 - 300 mg karnitínu denne. Vegetariáni dostávajú mnohokrát menej ako táto užitočná látka.

Karnitín sa používa na tieto účely:

Samotné liečivo nemôže vyriešiť problémy s nadváhou. Ak skombinujete správnu výživu, cvičenie a karnitín, nadváha začne čoskoro ustupovať.

  • Na zvýšenie výdrže.

Droga je nevyhnutná pre tých, ktorí športujú alebo sa zaoberajú ťažkou fyzickou prácou. Látka pomáha telu ukladať energiu na tréning..

Okrem toho bolesť po tréningu klesá (kryptopatia). Užívanie karnitínu po cvičení významne znižuje produkciu svalovej kyseliny mliečnej..

Každý deň telo spaľuje asi 40-45% mastných kyselín, 40-45% sacharidov a 10-15% aminokyselín každý deň, aby získalo potrebné množstvo energie..

  • Pre normálnu funkciu srdca.

Lekárske štúdie ukázali, že existuje nepopierateľný vzťah medzi srdcovým zlyhaním a nízkymi koncentráciami karnitínu v srdci..

Okrem toho je u niektorých ľudí nedostatok karnitínu rizikovým faktorom mozgovej príhody. Liek zvyšuje prietok krvi do srdca a tiež zvyšuje koncentráciu "dobrého" cholesterolu. Znižuje riziko srdcových chorôb.

  • Zvýšenie mužskej plodnosti

Užívanie lieku zlepšuje kvalitu spermií, zvyšuje životaschopnosť spermií.

  • Na liečbu syndrómu chronickej únavy.

Analógy a ceny lieku

nadpisUvoľňovací formulárpriemerná cena
Karnitén (karnitén) - liekRiešenieCena - 800 rubľov
Karnitín (karnitín) - liekkapsuleCena - 175 rubľov
Chlorid karnitínu (chlorid karnitínu) - liekInjekčný roztok 10% 5 ml (500 mg v 5 ml)Cena - 225 rubľov
Karnitón - doplnok výživy, nie je liekRoztok 20 mlCena - 250 rubľov
Karnitón - doplnok výživy, nie je liektabletyCena - 235 rubľov
L-karnitín tablety - doplnok výživy, nie je liekomtabletyCena - 1450 rubľov
Elcar (Elcar) - liekinjekcieCena - 360 rubľov
Elcar (Elcar) - liekRiešenieCena - 360 rubľov
Prípravok Doppelherz L-karnitín + horčík - doplnok výživy, nie je liekomtabletyCena - 350 rubľov

dávkovanie

Predtým, ako začnete piť karnitín, si musíte prečítať návod na použitie.

Droga sa odporúča užívať pol hodiny pred jedlom, predtým rozpustenú v malom množstve čistej vody. Dávky lieku:

  1. Dospelí s predĺženým cvičením: od 750 mg do 2,25 g 2 až 3 krát denne.
  2. Anorexia nervosa, obdobie po operáciách a zraneniach: 1,5 g 2-krát denne.
  3. Na liečbu kožných ochorení: každé 750 mg.
  4. Pre rôzne lézie mozgu: každá 750 mg.

Pre deti sa liek pridáva do kompotov, želé. Dávky pre deti:

  • Pre deti (do 3 rokov) lekár vyberie dávku individuálne.
  • Deti (vo veku 3 - 6 rokov): 5 kvapiek 2 až 3 krát denne.
  • Deti (6 - 12 rokov): 11-16 kvapiek 2 až 3 krát denne.

S viditeľnou retardáciou rastu: 13 kvapiek 2 - 3-krát denne.

recenzia

Recenzia lekárov o karnitíne sa vo väčšine prípadov zníži na nasledujúce:

  1. Pre dobrý účinok je lepšie užívať karnitín v kvapkách.
  2. Je lepšie kúpiť dovážaný liek.
  3. Ak sa objavia alergické reakcie, prestaňte liek užívať..
  4. Ak sa liek užíva na chudnutie, nestačí len karnitín. Musíte prepojiť pravidelné cvičenia a zabezpečiť správnu výživu.

Vzal Carnitona, bežal. Za mesiac som spadol 7 kg, cítim sa skvele.

S kardio záťažami veľa pomáha, srdce sa dobre vyrovnáva. Svaly navyše neubližujú.

Svetlana 40 rokov

Liek som vzal po operácii, zotavil sa dosť rýchlo.

Lekár predpísal liek na prevenciu mozgovej príhody. Až doteraz je srdce spokojné.

Dlho som mal problémy so srdcom. Karnitín bohužiaľ vôbec nepomohol..

karnitín

Je to aminokyselina produkovaná ľudským telom a inými cicavcami z esenciálnych aminokyselín lyzínu a metionínu. Čistý karnitín sa nachádza v mnohých mäsových a mliečnych potravinách a je tiež dostupný vo forme liekov a doplnkov výživy..

Karnitín je rozdelený do 2 skupín: L-karnitín (levokarnitín) a D-karnitín, ktoré majú na organizmus úplne odlišné účinky. Predpokladá sa, že prospešný je L-karnitín v tele, jeho antagonista, karnitín D, ktorý sa vyrába umelo, je rovnako škodlivý..

Potraviny bohaté na karnitín:

Uvedené približné množstvo 100 g produktu

Všeobecné vlastnosti karnitínu

Karnitín je látka podobná vitamínu, podobne ako vitamíny skupiny B. Karnitín bol objavený v roku 1905 a vedci sa dozvedeli o jeho priaznivých účinkoch na organizmus až v roku 1962. Ukázalo sa, že L-karnitín ovplyvňuje metabolické procesy v tele a transportuje mastné kyseliny cez membrány mitochondrií buniek. Levokarnitín sa nachádza vo veľkých množstvách v pečeni a svaloch cicavcov..

Denná potreba karnitínu

Presné údaje o tejto téme ešte nie sú k dispozícii. Aj keď sa v lekárskej literatúre tieto údaje vyskytujú častejšie: približne 300 mg pre dospelých, od 100 do 300 - pre deti. V boji proti nadváhe a profesionálnemu športu sa tieto ukazovatele môžu zvýšiť desaťkrát (až na 3000)! Pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému, infekčných chorobách pečene a obličiek sa norma zvyšuje 2-5 krát.

Potreba L-karnitínu sa zvyšuje s:

  • vyčerpanie, svalová slabosť;
  • poškodenie mozgu (cerebrovaskulárna príhoda, mozgová príhoda, encefalopatia);
  • choroby srdca a ciev;
  • s aktívnym športom;
  • počas ťažkých fyzických a duševných aktivít.

Potreba karnitínu klesá s:

  • alergické reakcie na látku;
  • cirhóza;
  • cukrovka
  • vysoký tlak.

Stráviteľnosť karnitínu:

Karnitín sa ľahko a rýchlo vstrebáva do tela spolu s jedlom. Alebo je syntetizovaný z iných esenciálnych aminokyselín - metionínu a lyzínu. V tomto prípade sa celý prebytok rýchlo vylučuje z tela..

Užitočné vlastnosti L-karnitínu a jeho účinok na organizmus

Levokarnitín zvyšuje telesnú výdrž, znižuje únavu, podporuje srdce a skracuje dobu zotavenia po tréningu.

Pomáha rozpúšťať prebytočný tuk, posilňuje svalový korzet a buduje svalovú hmotu.

L-karnitín okrem toho zlepšuje mozgové funkcie stimuláciou kognitívnej aktivity, znižuje únavu pri dlhodobej mozgovej aktivite a znižuje riziko Alzheimerovej choroby..

Urýchľuje rast detí, aktivuje metabolizmus tukov, zvyšuje chuť do jedla, stimuluje metabolizmus bielkovín v tele.

Interakcia s inými prvkami:

Na syntéze levokarnitínu sa zúčastňuje železo, kyselina askorbová, vitamíny B a esenciálne aminokyseliny: lyzín a metionín. Karnitín je rozpustný vo vode.

Znaky nedostatku L-karnitínu v tele:

  • svalová slabosť, chvenie svalov;
  • vegetatívno-vaskulárna dystónia;
  • zakrpatený rast detí;
  • hypotenzia;
  • s nadváhou alebo naopak vyčerpanie.

Znaky nadbytku karnitínu v tele

Pretože levokarnitín v tele netrvá, prebytok sa rýchlo vylučuje z tela cez obličky, problémy s prebytkom látky v tele sa nepozorujú..

Faktory ovplyvňujúce obsah levokarnitínu v tele

S nedostatkom prvkov podieľajúcich sa na syntéze levokarnitínu v tele sa tiež znižuje prítomnosť levokarnitínu. Okrem toho vegetariánstvo znižuje množstvo tejto látky v tele. Správne skladovanie a príprava potravín však pomáha udržiavať maximálnu koncentráciu levokarnitínu v potravinách.

Karnitín pre zdravie, harmóniu, energiu

V priemere spolu s jedlom konzumujeme približne 200 - 300 mg karnitínu s jedlom. V prípade nedostatku látky v tele môže lekár predpísať špeciálne lieky obsahujúce L-karnitín.

Profesionálni športovci zvyčajne používajú karnitín ako doplnok výživy, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu a redukuje tukové tkanivo..

Zistilo sa, že karnitín zvyšuje priaznivý účinok spaľovačov tukov s kofeínom, zeleným čajom, taurínom a inými prírodnými látkami - stimulátormi metabolických procesov v tele..

L-karnitín, napriek svojim sľubným vlastnostiam, pokiaľ ide o schudnutie, hmatateľný účinok z použitia prináša iba v prípade aktívnych fyzických účinkov. Preto je súčasťou základného zloženia doplnkov výživy pre športovcov. Fanúšikovia „ľahkých“ účinkov na chudnutie pri používaní karnitínu sa zvyčajne necítia.

Táto látka je však nepochybne účinná. Mal by sa používať vo forme špeciálnych prísad do vegetariánskych rodín, starších ľudí, samozrejme, ak pre lekára neexistujú kontraindikácie..

Štúdie zahraničných odborníkov naznačujú pozitívne účinky karnitínu na telo starších ľudí. Zároveň sa pozorovalo zlepšenie kognitívnej aktivity a sily experimentálnej skupiny..

Teší sa z výsledkov získaných v skupine adolescentov trpiacich vaskulárnou dystóniou. Po použití karnitínových prípravkov spolu s koenzýmom Q10 sa pozorovali pozitívne zmeny v správaní detí. Únava sa znížila, elektrokardiogramové ukazovatele sa zlepšili..

L. Carnitine. Ako to ovplyvňuje telo

Aminokyselina levokarnitín sa aktívne podieľa na prenose tukov v tele, na ich dodaní do buniek, kde sa transformujú na energiu. L karnitín je liek, ktorý obsahuje iba jednu účinnú látku - levokarnitín. Zostávajúce zložky sú svojou povahou pomocné a vytvárajú iba podmienky na lepšiu absorpciu tukov. Samotný liek nie je spaľovač tukov. Účinok na chudnutie možno očakávať iba vtedy, ak sa súčasne s užívaním doplnku výživy osoba aktívne zapája do športu alebo trénuje v telocvični.

Bez toho, aby sme sa podrobne zaoberali chemickými reakciami prebiehajúcimi v tele, možno karnitín opísať ako nosič tukov, čím sa zrýchľuje ich metabolizmus. Táto látka sa nezúčastňuje ani na rozklade tukov, ani na iných reakciách. Po rozklade tukovej molekuly dodávanej vo vnútri bunky. Liečivo sa vylučuje prakticky bez štrukturálnych zmien. V procese rozkladu tukových buniek sa uvoľňuje veľké množstvo energie, vody a oxidu uhličitého. To znamená, že existuje prirodzený metabolický proces, ktorý liek urýchľuje.

Ak pri použití bioaditíva nie sú zaťaženia, tuky sa nebudú musieť rozkladať, proces ich pohybu sa spomalí a ukáže sa, že liek sa užíva bez úžitku. Aby ste neboli sklamaní z vlastností karnitínu, musíte si pozorne prečítať návod na použitie a prísne dodržiavať odporúčania.

Vlastnosti L-karnitínu

Na rozdiel od mnohých doplnkov výživy a inzerovaných spaľovačov tukov je L-karnitín jedným z liekov testovaných lekárskou praxou. Látka je súčasťou nielen produktov športovej výživy, ale aj mnohých klinických liekov. Okrem toho sa drogy obsahujúce levokarnitín vyrábajú v mnohých krajinách sveta vrátane takých liekov, ktoré vyžadujú bezpečnosť, napríklad v USA a Nemecku..

Látka má najmä tieto vlastnosti:

  • urýchľuje regeneráciu tkanív po zraneniach;
  • zvyšuje fyzickú výdrž;
  • zlepšuje duševnú aktivitu;
  • aktivuje pamäť;
  • spomaľuje dystrofické zmeny v sietnici;
  • eliminuje bolesť svalov po tréningu znížením tvorby kyseliny mliečnej vo svaloch.

Počas transportu tukov z depa do svalových buniek neinteragujú s karnitínom, pri interakcii s koenzýmom A začínajú reakcie na bunkovej úrovni..

Je možné získať levokarnitín bez doplnku výživy

Ako už bolo uvedené, tento potravinový doplnok je zlúčenina prírodného pôvodu, ktorá sa môže a mala by sa syntetizovať v tele. Syntéza vyžaduje príjem vitamínov A, B a C s potravou, ale prírodná syntéza môže telu poskytnúť najviac 100 až 300 mg látky. Pri bežnej práci, bez fyzickej námahy, by dospelý mal dostať až 600 mg a pri intenzívnom cvičení alebo prepracovaní až do 1000 mg. Ak je telo v strese, počas tehotenstva, počas choroby, môže potreba lieku dosiahnuť 2000 mg.

Časť látky sa syntetizuje v ľudskej pečeni. V zdravom tele produkuje pečeň až 25% karnitínu z denných potrieb. Zvyšných 75% musí byť kompenzovaných zdravou stravou, ktorá pravidelne konzumuje:

  • červená ryba bohatá na aminokyseliny a celý súbor Omega-3;
  • hydinové mäso;
  • Mliečne výrobky;
  • červené mäso;
  • avokádo;
  • syry.

Levokarnitín obsiahnutý v potrave sa však 100% neabsorbuje, takže v tele športovcov a osôb zapojených do fitnescentier je nedostatok. O čom to je? Skutočnosť, že významná časť záťaže nemá priamy vplyv na tukové zásoby v tele a chudnutie, je pomalšia, ako by sme chceli.

Ak užívate liek vo forme doplnku výživy, ak je v koncentrovanej forme, v kombinácii s vitamínmi a aminokyselinami, ktoré majú priaznivý vplyv na organizmus, môže sa nedostatok vyrovnať a účinnosť školenia sa zvýši. Účinnosť doplnku výživy si vyžaduje, aby sa bral presne podľa vyvinutého harmonogramu v kombinácii s vyváženou stravou s bielkovinami a sacharidmi..

Priamy prínos L karnitínu

Po preskúmaní toho, ako tento liek pôsobí na organizmus, sa môžete nezávisle rozhodnúť, či ho kúpite a vezmete. Ak je váš metabolizmus v rámci normálnych limitov a nemáte tendenciu priberať na váhe, dokonca aj bez fyzickej práce a odbornej prípravy, môže sa zdať, že liek skutočne nepotrebujete. Ale s cieľom rýchlo stratiť pár - tri kilogramy, venujte pozornosť tomuto doplnku výživy.

Súčasne lekárske štúdie ukázali, že chudnutie nie je jediným účinkom užívania drogy. Má viditeľný vplyv na ďalšie aspekty tela. Klinicky potvrdené najmä:

  • Anabolický a cytoprotektonický účinok;
  • Urýchlenie regenerácie tkanív;
  • Vylepšenie pamäte;
  • Antidepresívne vlastnosti;
  • Stimulácia spermatogenézy;
  • Detoxikácia organizmu a odstránenie toxínov;
  • Spomaluje proces starnutia tela;
  • Obohatenie myokardu kyslíkom.

Na základe toho možno tvrdiť, že užívanie L-karnitínu je užitočné nielen na zlepšenie postavy, ale aj na liečenie celého tela. Vek navyše nehrá osobitnú úlohu. Ak neexistujú priame kontraindikácie na užívanie liekov obsahujúcich túto aminokyselinu, potom spôsob prevencie nepoškodí.

Osobitný dôraz by sa mal klásť na prínosy látky pre činnosť mozgu. Táto vlastnosť je dôležitá pre ľudí mentálnej práce, študentov, študentov stredných škôl, ako aj pre starších ľudí. Užívanie karnitínu zvyšuje účinok serotonínu, ktorý zvyšuje odolnosť proti stresu a aktivuje mentálne a kognitívne schopnosti..

Najmä po užití karnitínu u väčšiny pacientov sa zistilo:

  • zvýšená odolnosť voči emocionálnemu stresu;
  • zlepšenie schopnosti učiť sa;
  • zvýšené zameranie a pozornosť;
  • zlepšenie spánku.

U ľudí s problémami s kardiovaskulárnym systémom sa karnitín odporúča ako profylaktický liek na zníženie hladiny cholesterolu v krvi a elimináciu hrozby krvných zrazenín. Je to kvôli zvýšeniu rýchlosti rozkladu lipidových zlúčenín, aktivácii metabolizmu kardiomyocytov a zabezpečeniu väčšej konzervácie ATP..

Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte zanechať žiadosť a my vám zavoláme späť :)

Predovšetkým je však dopyt po L-karnitíne v športovej medicíne. Nie je to jedna z zakázaných drog, preto sa používa celkom legálne a dokonca sa povzbudzuje vzhľadom na to, že bráni telu zhoršovať sa počas intenzívneho tréningu a na súťažiach. Pre šport a fitnes je liek užitočný v tom, že:

  • Poskytuje svalom potrebnú energiu v momente normálneho a hraničného zaťaženia;
  • Udržuje normálny fyziologický stav ako celok;
  • Zvyšuje svalovú hmotu spracovaním lipidov;
  • Zvyšuje výdrž a dáva možnosť predĺžiť trvanie tréningu.

Všetky tieto užitočné vlastnosti sa však dajú dosiahnuť iba v jednom prípade - ak užijete liek správne. Rovnako ako pri iných účinných liekoch môže predávkovanie viesť k zdravotným problémom a nedostatok nebude mať očakávaný účinok..

Pravidlá užívania L-karnitínu

Aká forma a množstvo lieku bude závisieť od mnohých faktorov. Po prvé, z fyzického stavu osoby a očakávaného zaťaženia. Základným pravidlom je, že čím vyššia je dávka, tým vyššia je potrebná dávka. Nemá zmysel iba zvyšovať hmotnosť lieku, musíte určiť, ktorá forma je pre konkrétnu osobu najvhodnejšia a až potom začať užívať.

Doplnok vo forme:

Každá z týchto foriem je trochu iná, pokiaľ ide o spôsob použitia, ako aj metabolický účinok. Dávka pre dospelých, ktorí sa aktívne podieľajú na športe, pokiaľ ide o účinnú látku, by mala byť najmenej 2000 mg. Užívajte doplnok výživy týmto spôsobom:

  • V tekutej forme - najmenej 40 - 45 minút pred začiatkom výcviku;
  • Vo forme tabliet - pri raňajkách, s jedlom;
  • V sirupe alebo tekutine sa liek nariedi vodou a užíva sa trikrát denne, pričom u ľudí, ktorí vedú normálny životný štýl, neprekračuje celkom 5 ml, u športovcov nie viac ako 15 ml;
  • Pre deti je liek predpísaný najviac 25 kvapiek denne, takže celkový objem nepresahuje 2,5 mg;
  • Karnitín v kapsulách sa užíva s vodou v objeme do 200 ml (1 šálka). Denná dávka pre aktívnych ľudí nie je vyššia ako 1500 mg;
  • Prášok sa zriedi vodou alebo džúsom a vypije sa do jedného dúšku. Množstvo tekutiny je uvedené na obale. Táto forma je jednou z najpopulárnejších medzi športovcami..

Nezneužívajte liek. Môže sa konzumovať nepretržite najviac 30 po sebe nasledujúcich dní. Potom si musíte urobiť týždennú prestávku a môžete pokračovať.

V každom prípade musí byť individuálna dávka dohodnutá s lekárom alebo školiteľom.

Ak liek nie je prospešný

Pri výbere L-karnitínu ako liečiva na chudnutie je potrebné mať na pamäti, že nejde o doplnok výživy a sám o sebe nebude viesť k chudnutiu. Na dosiahnutie očakávaného účinku je potrebná fyzická aktivita. Droga nie je zahrnutá v zozname spaľovačov tukov, pretože nie je zahrnutá v zozname dopingu. Môžu ho prijať športovci aj ľudia vedúci aktívny zdravý životný štýl.

kontraindikácie

Napriek vysokej aktivite lieku nemá veľa kontraindikácií. Hlavnou vecou je dodržiavanie opatrenia. Ak neprekročíte prípustnú dávku a nechcete schudnúť za 2 - 3 dni, nebudú to mať žiadne nežiaduce následky. Musíte však začať užívať L karnitín opatrne a pod dohľadom lekára - u niektorých ľudí sú možné alergické reakcie. Ak po prvých dňoch užívania nevznikli žiadne komplikácie, môžete výživový doplnok používať bez obáv.