Hlavná
Zelenina

Aké sú diéty, typy s menami a popismi

Akákoľvek strava je spojená s určitými diétnymi obmedzeniami. Existuje veľa stravovacích možností. Všetky sú založené na zmenách v obvyklom spôsobe života. Aby ste si mohli zvoliť tú správnu metódu, musíte vedieť, aké druhy stravovania existujú, aké sú ich výhody a aké škody môžu spôsobiť..

Ako si vybrať stravu?

Jedným z aktuálne populárnych tém je strava. Je to ona, ktorá pomáha dosiahnuť vzhľad, ktorý chcete mať. Pre mnoho známych osôb je to tiež spôsob, ako sa prostredníctvom diéty presláviť. Preto sú radi, že sa podelili o svoje efektívne metódy, ktoré často vyvíjajú renomovaní odborníci na výživu..

Podľa účelu sú všetky druhy stravovania rozdelené do 2 hlavných skupín:

  1. Terapeutický. Lekári ich predpisujú ako súčasť liečebného a wellness procesu. V medicíne sa nazývajú „tabuľky“. Celkovo bolo vyvinutých 15 typov takýchto liečebných ponúk. Výrobky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú stav pacienta, sú vylúčené z používania a sú predpísané pre konkrétne ochorenie.
  2. Na chudnutie. Hlavné typy populárnej stravy sú zamerané na pomoc pri chudnutí. Existuje viac ako tisíc takýchto techník. Môžu byť rozdelené do skupín podľa rôznych kritérií. Ak lekár predpíše lekársku výživu, potom si osoba zvyčajne vyberie spôsob, akým budú kila navyše. Hlavná vec v tomto prípade nie je urobiť chybu a nepoškodiť vaše zdravie.

Po zistení, ktoré stravy sú v súčasnosti najúčinnejšie, si môžete vybrať ten pravý pre seba. Mal by sa vybrať s ohľadom na vek, pohlavie, stav tela, prítomnosť akýchkoľvek chorôb, životný štýl a dokonca aj povolanie. Pre tých, ktorí chcú mať pozitívny výsledok po mnoho rokov bez vedľajších účinkov a strava by mala byť šetrná, navrhnutá na mnoho mesiacov. Počas tejto doby bude telo schopné správne prestavať a nevráti sa k starým návykom..

Aké druhy stravovania sú?

Všetky druhy diét na chudnutie pracujú na rovnakom princípe: telo prestáva dostávať dostatok výživy, nielen aby sa ukladalo do rezervy, ale aby aj úplne žilo a pracovalo. Preto je nútený spaľovať svoje tuky, čím váha odchádza. Väčšina z týchto metód má vedľajšie účinky. Hlavným je návrat minulých kilogramov. Aby ste tomu zabránili, musíte sa z diéty správne dostať.

Známe typy diét na chudnutie možno rozdeliť do niekoľkých veľkých skupín, z ktorých každá má svoj vlastný spôsob, ako prinútiť telo rozlúčiť sa s nadváhou.

Mono-diéty

Táto technika je založená na použití iba jedného typu výrobku počas celého obdobia chudnutia. Môže to byť pohánka, kefír, jablká, kapusta, ryža, čokoláda, melóny. Takúto stravu nemôžete uniesť dlho, pretože výživa je nevyvážená a nedostatok potrebných prvkov môže poškodiť vaše zdravie. Dôsledkom môže byť slabosť, apatia, závraty. Za 7 dní môžete schudnúť od 3 do 5 kg.

Je užitočné používať mono-diétu na deň pôstu a stráviť ju čo najskôr raz týždenne. Takéto vykladanie bude pre telo veľmi prospešné. Je potrebné vybrať iba produkt, ktorý nemá vedľajšie účinky.

Nízkokalorický

Základným princípom je konzumácia nízkokalorických potravín. Kalórie je potrebné vypočítať nastavením ponuky. Počas dňa by sa do tela malo dostať 800 až 1500 kcal. Pri normálnom živote je spotreba kalórií omnoho vyššia. Z tohto dôvodu dochádza k spaľovaniu tukov. Tu je zoznam nízkokalorických diét:

  • Kremeľ;
  • Larisa Dolina;
  • rokovaní;
  • japonský
  • hollywood
  • proteín;
  • sacharidov bez.

V skutočnosti posledné dva spôsoby stravovania znižujú kalórie vylučovaním uhľohydrátov z potravy. Iba v prvom prípade sa dôraz kladie na bielkovinové potraviny s nízkym obsahom uhľohydrátov av druhom prípade výživa nemusí byť taká bielkovina, ako je potrebné, bez uhľohydrátov. Mal by sa konzumovať v malých porciách 4-5 krát denne.

rýchly

V prípade, že potrebujete urýchlene odstrániť pár kilogramov navyše, všetkých druhov stravy na rýchle chudnutie, je najúčinnejšia expresná strava. Spočíva v prísnom delení potravín v množstve aj rozmanitosti. Nezabudnite piť vodu. Za pár dní sa telo očistí, hmotnosť zmizne. Ale vráti sa okamžite po obnovení obvyklej stravy. Rýchle diéty nie sú vhodné na chudnutie..

Krvná skupina

Americký lekár Peter De Adamo vo svojom výskume našiel odpoveď na otázku: Prečo rovnaké produkty pôsobia odlišne na rôznych ľudí. Odpoveď bola v krvnej skupine. Ak chcete správne schudnúť, musíte pre svoj krvný typ zvoliť stravu. Tu je malá klasifikácia:

  1. Ľudia s 1 skupinou sa nazývajú lovci. Preto by na ich stole malo prevládať mäso..
  2. „Poľnohospodári“ sa nazývajú ľudia s 2 krvnými skupinami. Mali by uprednostňovať ovocie zeme - obilniny, zelenina, ovocie.
  3. V skupine 3 sú všemocné „nomádi“. Títo ľudia môžu jesť akékoľvek jedlo. Telo bude bezpečne absorbované..
  4. Lekár nazval predstaviteľov 4. skupiny „hádanky“, pretože ešte neboli dostatočne preštudované. Takáto krv sa objavila zlúčením 1 a 2, a preto má všetky pozitívne a negatívne stránky týchto skupín.

Technika výživy krvných skupín, ako aj niektoré druhy diét na chudnutie z uvedeného zoznamu, umožňujú nielen zbaviť sa nadváhy, ale tiež zlepšiť stav tela úpravou metabolických procesov v ňom..

Interval pôstu

V tomto prípade sa účinok na organizmus prejaví prostredníctvom stravovania a nie prostredníctvom produktov. Môžete jesť, čo chcete, ale včas. To znamená, že intervaly pôstu sa uskutočňujú podľa zásady: jesť - hladovať - ​​jesť. Čas štrajku sa musí zvoliť individuálne. Tento spôsob chudnutia je žiaduce sprevádzať športy. Potom sa tuky spaľujú, nie svalová hmota a dosiahne sa najlepší výsledok. Počas diéty sa odporúča užívať vitamíny a vitamínovo-minerálne doplnky, denná kalorická hodnota by mala byť najmenej 500 kcal.

Najobľúbenejšie diéty

Čím slávnejšia osoba, tým dôveryhodnejšia je jej strava. To je presne psychológia bežného človeka, ktorý bezpodmienečne verí v „autoritu“. V skutočnosti to tak je. Nižšie sú uvedené niektoré celebrity chudnutie stravy a ich mená. Môžete im veriť a vybrať si ten pravý pre seba..

Atkins Hollywood Diet

Navrhnuté pre hollywoodske hviezdy a týka sa nízko sacharidov, pretože zásadou výživy je znížiť príjem uhľohydrátov na 25 g za deň. Táto technika je navrhnutá na 2 týždne. V budúcnosti sa umožní zvýšenie množstva uhľohydrátov. Táto metóda umožňuje schudnúť dostatočne rýchlo.

Francúzska diéta Montignac

Navrhovanú výživu môžeme nazvať oddelene, pretože naraz môžu konzumovať iba sacharidy alebo kombinované tuky alebo bielkoviny. Neškodná strava dodáva telu potrebné prvky. Aby ste ju mohli používať, musíte mať tabuľku kompatibility produktu.

Kremeľ

Umožňuje jesť všetko. Obmedzuje iba denné množstvo uhľohydrátov. Môžu sa jesť najviac 40 g. Táto strava sa tiež nazýva „bodová“ strava, pretože každému jedenému gramu sacharidov sa pridelí 1 bod. Nesmiete prekročiť 40 bodov za deň..

Diéta Pierre Diet

Základný princíp výživy, ktorý ponúka francúzsky reštaurátor, je podobný diétu Atkins a Kremlin. Tuky sa úplne odmietajú. Potraviny s nízkym obsahom tukov sú povolené a sacharidy sú redukované. Zelenina a nesladené ovocie sú povolené. Toto jedlo sa počíta na niekoľko mesiacov..

konať

Zo všetkých typov chudnutia je herecké výkony najpopulárnejšie medzi filmovými hviezdami. Trvá 12 dní a umožňuje vám schudnúť 8-10 kg. Z čoho pozostáva:

  • 3 dni - bez tukov kefír;
  • 3 dni - čerstvé hydinové mäso;
  • 3 dni - zelené jablká a šťavy;
  • 3 dni - nízkotučné syry.

Môžete jesť bez obmedzení. Opakovaná strava povolená po mesiaci.

Stredomorský

Strava zahŕňa ryby, orechy, morské plody, zeleninu, ovocie, trochu mlieka a mäsa. Potraviny sa pripravujú iba z čerstvých výrobkov s prídavkom olivového oleja. Schudnúť rýchlo a rýchlo pri tejto strave nefunguje. S najväčšou pravdepodobnosťou - to je zdravý životný štýl, ktorý povedie k pomalému chudnutiu a uzdraveniu tela..

škandinávsky

Nazýva sa tiež „nordická“ a pre rôzne druhy stravovania je vhodnejšia pre zdravú výživu ako pre systém, ktorý vám pomôže schudnúť. Zakladatelia podporujú výživu bez umelých prísad, korenín, prebytočnej soli, založených iba na prírodných výrobkoch s diétnou metódou prípravy.

6 okvetných lístkov

Túto techniku ​​vyvinul švédsky odborník na výživu. Čiastočne sa takéto jedlo dá pripísať mono-diéte s tým rozdielom, že konzumácia jedného druhu produktu potrebuje iba 1 deň. Nasledujúci deň bude ponuka pozostávať aj z jedného produktu, ale iného druhu. Tu je distribúcia:

  • 1 deň - ryba;
  • 2 dni - zelenina;
  • 3 dni - kurča;
  • 4 dni - obilniny;
  • 5 dní - mliečne výrobky;
  • 6 dní - ovocie.

Počas tejto doby zvyčajne trvá 5 kg hmotnosti. Aby sa nevracali, musíte do stravy postupne zavádzať obvyklé jedlo. Stravu môžete používať raz za šesť mesiacov.

Výživa glykemického indexu

Každý produkt má svoj vlastný glykemický index (GI). Čím je vyššia, tým rýchlejšie stúpa hladina cukru v krvi. Prebytočný cukor sa spracováva na tuk. Pri výrobkoch s nízkym GI je absorpcia glukózy pomalá a saturácia tela trvá dlhšie. Preto pre tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť, mali by ste do stravy zahrnúť potraviny s nízkym GI. Platí to aj pre ľudí s cukrovkou..

Pre barbara (Paleo)

Počas paleolitickej éry sa čoraz častejšie počuť volanie ako osoba: úplné odmietnutie tepelného spracovania potravín. Proteín a veľmi málo uhľohydrátov by mali prevládať v potrave. Mali by ste jesť 5krát denne každé 3 hodiny.

Po preštudovaní, aké diéty sú, môžete vidieť, že sa navzájom líšia zložením produktov, stravou, veľkosťou porcie. Ich rozmanitosť súvisí s tými ľuďmi, pre ktorých boli vyvinutí, so životným štýlom, bydliskom, vekom, zdravím. Preto nie všetky druhy diétnych potravín môžu byť vhodné pre každého. Musíte si vybrať ten, ktorý harmonicky prúdi do životného štýlu.

Výhody a nevýhody stravy

Cieľ pre všetky existujúce diéty je rovnaký - odstrániť ďalšie kilogramy a zlepšiť telo. Zmena výživy spôsobí, že sa telo znovu vybuduje. To má svoje pozitívne a negatívne stránky. Musíte o nich vedieť.

  • dochádza k očisteniu tela;
  • metabolizmus je normalizovaný;
  • chudnutie.
  • slabosť, znížený výkon;
  • ak je výstup nesprávny, existuje riziko vrátenia zvyšných kilogramov;
  • nesprávne zvolený spôsob stravovania na zníženie telesnej hmotnosti môže spôsobiť narušenie zažívacieho traktu.

Všetky druhy stravy na chudnutie majú kontraindikácie pre určitú kategóriu ľudí. Tie obsahujú:

  • s kardiovaskulárnym ochorením;
  • zlyhanie obličiek;
  • tehotné ženy a dojčiace matky.

Títo ľudia sa musia bezpodmienečne poradiť s lekárom skôr, ako radikálne zmenia svoju stravu. V každom prípade nie je možné rýchlo schudnúť bez poškodenia a na dlhú dobu. Preto musíte vynaložiť úsilie a trpezlivosť. Kombinácia správnej výživy s fyzickou aktivitou je kľúčom nielen k krásnemu štíhlemu telu, ale aj k dobrému zdraviu.

POZOR! Informačný článok! Pred použitím sa poraďte s odborníkom..

Druhy stravovania

Ako zistiť, ktorá strava je pre nás vhodná? Aké druhy stravy existujú? Koľko času môžem ísť na diétu bez poškodenia zdravia? Pokúsime sa odpovedať na tieto otázky v našom článku Druhy stravovania.

chudnutie stravy

Dnes existuje toľko stravy, že sa točí len hlava. Všetky sú efektívne, efektívne a pomáhajú vám schudnúť až 10 kilogramov nadváhy za týždeň.

Na konci článku sme predstavili zoznam najbežnejších diét s odkazmi na naše stránky, tu nájdete veľmi efektívne a podrobné metódy, stačí si len získať motiváciu, nezabudnite, že kameň opotrebuje vodu a prvým krokom je 50% úspech. Napokon, pre tých, ktorí čítali až do konca, existujú dva články o najrýchlejšom a najúčinnejšom spôsobe, ako schudnúť, pre tých, ktorí nechcú ísť dlho k cieľu, a zbaviť sa ďalších libier čo najrýchlejšie.

Pri všetkých diétach môžete identifikovať 2 hlavné typy:

1. dochádza k strave, pri ktorej dôjde k úprave vašej hmotnosti a chudnutia.
2. Rôzne liečebné diéty, ktoré lekár predpisuje na rôzne ochorenia, ako je cukrovka, gastritída, vredy. Takáto strava prispieva nielen k chudnutiu, ale aj k zdraviu vášho tela..
diéty pre korekciu hmotnosti, sú tu ako redukcia vašej hmotnosti, tak aj sada svalovej hmoty, v závislosti od požadovaného výsledku. Tu vám môžu pomôcť nielen lekári, ale aj tréneri v telocvični, ktorí vám predpíšu jedlo, aby ste dosiahli svoje výsledky.
Terapeutické diéty predpisujú lekári. Ak trpíte chorobami alebo problémami s gastrointestinálnym traktom, potrebujete vhodnú výživu, ktorá obnoví a nasýti vaše telo. Tento druh stravy je tiež predpísaný na prevenciu tela alebo pri prechode z akútnych foriem ochorenia na menej akútne.
Bez ohľadu na stravu sa vždy poraďte s lekárom. Pomôže vám pri výbere stravy a poskytne praktické rady o tom, čo môžete a čo nemôžete.

Ak máte alergiu, hneď vám veľa stravy nebude vyhovovať. Starostlivo sa starajte o seba a svoj stav tela, potom bude chudnutie prebiehať v správnej forme a s vynikajúcimi výsledkami pre vás osobne.

Okrem toho môžu byť všetky diéty rozdelené do 3 hlavných typov:

1. Obmedzte stravu.
2. Stanovenie časového rámca výživy.
3. Zníženie množstva potravín.

Teraz sa pozrite-

najobľúbenejšie druhy stravovania na svete.

Prvá vec, ktorú vieme, sú mono-diéty.

Mono strava je strava, pri ktorej sa výživa vyskytuje iba u jedného produktu. Predpokladá sa, že pri jedálničku máte oveľa menej kalórií ako pri bežnej strave.

Približne táto suma dosahuje 2 až 3-krát. Tieto diéty sú však veľmi zložité a nie každý je na to pripravený. Na druhej strane sú jednoduché a nevyžadujú si špeciálny čas ani náklady. Odborníci na výživu ich tiež neodporúčajú ani neodporúčajú..
Podľa ich názoru, tiež pri mono-diéte, vaše telo nedostáva celý komplex látok, ako je to pri bežnej výžive, ktorá v súlade s tým môže mať negatívny vplyv na váš stav..
Monodiet je obrovské množstvo a rozmanitosť. Tu sú pre vás hlavné a najobľúbenejšie z nich..

1. Pohánková strava. Jedzte iba pohánky bez soli, cukru a korenia. Ak je to pre vás skutočne ťažké, môžete pridať 1 liter kefíru denne. Jesť v neobmedzenom množstve.
2. Apple. Jedzte všetky druhy jabĺk. Ak trpíte žalúdkom, možno táto strava nie je pre vás. Alebo môžete prejsť na pečené jablká a sladkosti..
3. Všetky druhy diéty kefír.
4. Mono-strava z kaše a ryže. Ak máte problémy s gastrointestinálnym traktom, tieto diéty sú pre vás kontraindikované.
5. Ovsené vločky. Vezmite prosím na vedomie, že pri nepretržitom používaní ovsených vločiek dostanete do tela menej železa. Pred začatím tejto diéty si preto premyslite, či ju potrebujete.

Ďalej, populárna strava je nízkokalorická strava.
Tento druh je veľmi populárny a takmer každý sa pokúsil absolvovať tento kurz včas..
Základom diéty je to, že dramaticky znižujete obsah kalórií vo vašom jedle, takže telo spaľuje podkožný tuk a stratíte ďalšie kilogramy..

Zároveň je dôležitým bodom stravovania to, že musíte vyvážiť množstvo vitamínov a živín spotrebovaných každý deň.
Existujú prísnejšie poddruhy tejto stravy. Váš príjem kalórií obmedzujete na 500 - 600 g za deň. Zároveň je však telo v strese, a to až vtedy, keď dostane všetko, čo potrebuje pre normálnu prevádzku. Preto zvážte, či tento druh stravy stojí za váš čas a energiu..

Ďalšou stravou je nízkotučné strava..

Znížite príjem tukov v potrave na 40 - 50 g za deň. Táto metóda je podporená skutočnosťou, že keď telo spaľuje 1 g tuku, vynakladá teda 9 kcal, a preto s malým množstvom tuku minúte viac kcal. Napríklad na spálenie 1 g uhľohydrátov sa spotrebujú iba 4 kcal. Rýchly a efektívny výsledok.
strava je postupná a nie príliš rýchla, preto nestratíte 3 kilogramy za 1-2 dni. Ak sa o tom rozhodnete, majte trpezlivosť a silu.


Tiež populárna strava bez uhľohydrátov alebo s nízkym obsahom sacharidov.
Dochádza k rýchlemu chudnutiu. Ale vo vašom tele nie sú žiadne uhľohydráty, čo je v živote veľmi dôležité. Následne ste unavení, preťažení obličiek a pečene a kosti sú tiež krehké. Nie veľmi pozitívny výhľad.
A nakoniec sa pozrime na vás so samostatnými jedlami.
Mnoho lekárov odporúča jesť tak neustále a nie pravidelne. Okrem toho veľmi odporúčajú toto jedlo.

Princíp spočíva v tom, že pri danej strave telo lepšie a rýchlejšie asimiluje a strávi všetko jedlo. Nezaťažujú sa ani jednotlivé orgány, ani celý organizmus ako celok.
Počas tohto jedla sa odporúča jesť všetko samostatne. Oddelene mäso a ryby, zelenina, ovocie, obilniny a zemiaky. Všimnite si, že všetky tehotné ženy sedí na samostatnej diéte. A vy ste sami videli, ako sa kilogramy práve topili z ich pásu.

Dôvodom je, samozrejme, aj to, že dieťa konzumuje veľa výživných látok. Ale zároveň aj frakčná výživa sama o sebe pomáha schudnúť rýchlejšie a spoľahlivejšie na tele.
Takže sme vám povedali o najobľúbenejších druhoch stravovania. Môžete sami posúdiť, čo vám najviac vyhovuje a bude efektívnejšie.

Aby sme si neprečítali veľa fór a webov, priniesli sme vám to všetko v jednom článku.
Dúfame, že sme vám pomohli a teraz viete, akú stravu potrebujete.

A nakoniec vám dáme najobľúbenejšie a najznámejšie diéty.

1. Kapustová strava - kapusta sa používa vo všetkých jedlách. Minimálny obsah tuku, maximálne živiny. Trvá to 7 dní.
2. Hollywoodska strava - tu jednoducho vylúčite použitie cukru, soli a tuku. Jeho dĺžka je už 14 dní.
3. Intervalová strava - jete 3 dni ryže, zemiakov a zeleniny. Posledných 9 dní.
4. Polievková strava - používajú polievky a všetko. Nie sú tam žiadne zemiaky a strukoviny. Trvanie 7 dní.
5. Brazílska strava je zelenina, ovocie a len pár polievok. 7 dní.
6. Japonská strava - máte iba morské plody a to všetko bez soli. 14 dní.
7. strava na čerstvo vylisovaných šťavách - čerstvo vylisovaná šťava z pomarančov, grapefruitov a citrónov by sa mala piť trikrát denne. 3 dni.
8. Paradajková strava je tiež veľmi populárna. 7 dní.
9. Proteínová strava - použite jeden rastlinný proteín. Zo série mono-diét. 7 dní.
10. Účinná strava - trvá 4 dni, má vlastnú stravu.
11. Vaječný med - strava - pre každý deň vlastné menu. Iba 3 dni.
12. Červeno-zelená strava - jete všetky potraviny iba červené alebo zelené. Iba 14 dní.

13. Uhorková strava - vynikajúca chutná strava, ktorá čistí telo toxínov.

14. Anglická strava - dusená zelenina, mliečne výrobky v požadovaných pomeroch.

15. Farebná strava - Navrhnutá na sedem dní, každý deň má vlastnú farbu výrobkov, posledný deň je na vode priehľadný. Pomáha schudnúť.

16. Seafood Diet - Jedná sa o veľmi zdravú a účinnú stravu.,

vďaka prirodzeným morským živočíchom, vitamínom a kyslým omega tukom, ktoré okamžite štiepia podkožný tuk!

Navyše zabraňujú rozvoju rôznych chronických chorôb, vrátane smrteľných..

A ako sme vám sľúbili, najrýchlejšia a najúčinnejšia strava na chudnutie:

  1. Najjednoduchšia strava (strava na čistej vode), nezabudnite, že pri každej strave potrebujete veľa čistej vody.
  2. Čistenie tela (čriev pečene) obličiek musí byť očistené od toxínov, čo pomáha zlepšovať metabolizmus, prirodzene zlepšuje organizmus a prispieva k chudnutiu.

Pamätajte tiež na to, že je potrebné schudnúť postupne a znovu získať jeden kilogram z tela, pretože pri náhlom chudnutí je vysoká pravdepodobnosť návratu do predchádzajúceho stavu..

Katyho blog

Stránka o chudnutí, zdravom bývaní a osobnej starostlivosti

Najlepšia strava

Existuje jedna najlepšia strava, ktorú musíte dodržiavať počas siedmich dní. Tento týždeň môžete ľahko stratiť až 10 kilogramov. To všetko je samozrejme individuálne a líši sa v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti. Ak vážite viac ako sto kilogramov, môžete stratiť 10 kilogramov týždenne, ale pre tých, ktorí majú veľmi nízku nadváhu, môžu stratiť až 5 kilogramov. Najlepšie strava vám pomôže schudnúť a tiež očistí telo od toxínov. Táto strava nie je nič iné ako efektívne stravovanie, ktoré nájdete na mojom blogu. Je to len o tom, že tento článok je tou najlepšou stravou, ktorá je upravená na základe komentárov a otázok, ktoré zostávajú nielen pod textom článku, ale sú mi napísané aj v osobných správach, ktoré sú v kontakte. Keďže účinná strava pomáha každému schudnúť a má viac ako 200 pozitívnych komentárov, rozhodol som sa jej dať titul - najlepšia strava.

Najlepšie diétne menu:

Najlepšia strava 1 deň:

Prvý deň čistenia je pitie. Pripravujeme naše telo na chudnutie. Môžete piť čokoľvek. Voda, čaj, kompot, káva, minerálna voda, džúsy, mlieko, kefír a dokonca vývar. Pravidlo 1, všetky nápoje neobsahujú cukor. Kuracie alebo mäsové vývar je možné, ale v obmedzenom množstve a bez soli. Je lepšie opustiť používanie mäsových bujónov.

Najlepšia strava 2 dni:

Druhý deň je ľahší - zeleninový. Jeme zeleninu v akomkoľvek množstve. Výnimkou sú zemiaky (pravidlo 2, žiadne zemiaky). Pridajte do šalátov kapustu, je to spaľovač tukov. Šaláty nie sú lepšie na ochutenie. Pravidlo 3, šaláty bez dresingov. Majonéza, maslo atď. nepovolené. Môžete piť iba čistú vodu. A nič iné ako ona.

Najlepšia strava 3 dni:

Tretí deň opäť pije. Tie. zopakujte menu prvého dňa. Pijeme vodu, čaj, kompot, kávu, minerálnu vodu, džúsy, mlieko, kefír atď., Ale všetky nápoje neobsahujú cukor.

Najlepšia strava 4 dni:

Štvrtý deň je najchutnejší - ovocie. Pre mňa je tento deň sviatkom. Jeme všetko ovocie okrem banánov (pravidlo 3, banány nie sú povolené). Do stravy pridajte ananásy a grapefruity, sú to spaľovače tukov. Môžete piť iba čistú vodu. A nič iné ako ona.

Najlepší deň stravovania 5:

Piaty deň je proteín. Jeme vajcia (varené), kuracie filé a jogurt. Iba prírodný jogurt bez sladidiel, farbív alebo konzervačných látok. A nezabudnite, že môžete piť iba vodu.

Najlepší deň stravovania 6:

Opitý deň. Opakujeme menu prvého a tretieho dňa najlepšej stravy. Pijeme, čo chceme, ale bez cukru.

Najlepší deň stravovania 7:

Siedmy deň - výstup z diéty. Raňajky - 2 varené vajcia. Druhé raňajky sú ovocie (nezabudnite na pravidlo 3). Obed - vývar alebo ľahká polievka s ryžou alebo pohánkou. Občerstvenie - akékoľvek ovocie. Večera - šalát ochutený rastlinným olejom a soľou.

Diétu je ľahké sledovať, napriek zjavnej zložitosti. Toto je skutočne najlepšia strava, akú som kedy stretol. Obrovské množstvo pozitívnych recenzií.

Top 10 najúčinnejších diét na chudnutie

Efektívna strava na chudnutie môže nielen schudnúť v krátkom časovom období, ale tiež ju zaistiť pre zdravie. Strava musí nevyhnutne dopĺňať telesná výchova a cvičenia. V opačnom prípade nie je možné dosiahnuť dobrý a najdôležitejší trvalý výsledok..

Krátkodobá a prísna strava alebo dlhodobá, ale vyvážená?

Výber stravy závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Ak je cieľom stratiť 2-3 kg v čo najkratšom čase, mali by ste zvoliť prísnu stravu s maximálnymi obmedzeniami. Tieto diéty trvajú niekoľko dní, počas ktorých môžete schudnúť až do 5 kg a dosiahnuť rovný žalúdok.

Ak je výživa výrazne obmedzená, telo pociťuje vážny stres, čo veľmi negatívne ovplyvňuje stav a fungovanie vnútorných orgánov. Prvých 1 až 2 dni na doplnenie energetických nákladov telo bez príjmu energie z potravy strávi bunky podkožnej tukovej vrstvy, v dôsledku čoho dochádza k úbytku hmotnosti..

Ak však prísna strava trvá dlho, telo ušetrí podkožný tuk, aby ušetrilo energiu pre ďalšiu prácu..

Diéty odporúčané odborníkmi na výživu znamenajú vyváženú stravu, ktorá sa udržiava dlhšie ako týždeň, v závislosti od toho, akú váhu musíte schudnúť..

Nevýhodou dlhých diét je to, že od nich by ste nemali očakávať rýchly výsledok, váha odchádza pomerne pomaly.
Pravdepodobnosť, že sa stratená váha opäť vráti, je prakticky neprítomná za predpokladu, že osoba zmení svoj životný štýl a následne jej správne zje. Okrem toho, ak budete dodržiavať dlhé diéty - približne 3 mesiace, môžete schudnúť nie o 3-4 kg, ale o 20 kg.

10 najúčinnejších diét pre rýchle chudnutie

Najlepšie diéty pre rýchle chudnutie. Existuje veľa diét na chudnutie, ale nie všetky z nich pomáhajú nielen rýchlo schudnúť, ale tiež to urobiť bez poškodenia tela. Odborníci na výživu identifikujú 10 účinných diét na rýchle chudnutie s rôznymi princípmi:

  • počas 10 dní;
  • cibuľová polievka;
  • japonský
  • Angličtina
  • očistenie;
  • pre lenivých;
  • vegetarián
  • voda;
  • kapusta;
  • zemiak.

Diéta 10 dní

V porovnaní s inými druhmi jedál je jedálny lístok rôzny. Napriek tomu je strava prísna, a preto je ťažké tolerovať ju, najmä ak je pozorovaná prvýkrát.

Každý deň sa musí konzumovať iba jeden produkt v predpísanom množstve. Menu na 10 dní je nasledovné:

  • Prvý - 4 varené vajcia.
  • Druhá - 400 g prevarenej ryby.
  • Tretie - 400 g kuracie prsia.
  • Štvrté - 5 zemiakových hľúz (varené).
  • Piate - 400 g teľacieho mäsa.
  • Šieste - ovocie v akomkoľvek množstve.
  • Siedmy - 400 g zeleniny.
  • Ôsma - 500 g tvarohu.
  • Deviaty - 1 liter kefíru.
  • Desiaty - 2 l ružového vývaru.

Akékoľvek korenie je zakázané. Uistite sa, že pijete najmenej 2 litre vody denne. Na plnenie zeleninových šalátov sa môže používať iba citrónová šťava. Ak sa neodkloníte od ponuky, môžete schudnúť o 10 kg za 10 dní.

Diéta s cibuľovou polievkou

Táto metóda chudnutia je navrhnutá na týždeň. Na prípravu 3 litrov polievky budete potrebovať tieto zložky:

  • cibuľa - 6 ks;
  • kapusta - 1 malá;
  • paradajky - 2 ks;
  • paprika - 2 ks;
  • zeler - 1 zväzok.

Nesmie sa pridávať soľ ani iné korenie. Je to účinný spôsob chudnutia, ktorý pomáha schudnúť 10 kg za týždeň. Okrem polievky je povolené jesť aj surovú zeleninu a ovocie.

Japonská strava

Navrhnuté na 2 týždne. Zoznam povolených produktov:

  • morské plody;
  • vajíčka
  • chudé ryby a mäso;
  • zelenina a ovocie;
  • tvaroh.

Približná strava na 1 deň:

  • raňajky: šálka kávy bez cukru;
  • kapusta dusená obedom, 2 varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy;
  • večera - malý kúsok prevarenej ryby alebo chudého mäsa.

Medzi hlavnými jedlami je povolené občerstvenie vo forme zeleniny, ovocia, štiav. Takáto strava okrem straty 10 kg alebo viac pomôže vyčistiť črevá..

Anglická strava:

Základom jedálneho lístka je čerstvá zelenina a ovocie.

Takáto strava sa nazýva letná strava. Pomáhajú schudnúť a saturujú telo vitamínmi. Výsledkom je strata hmotnosti 15 kg. Prvé 2 dni môžete použiť iba mlieko, do 2 litrov a 2 kusy chleba. Zvyšných 19 dní má nasledujúcu ponuku:

  • ráno - 2 jablká;
  • obed - zeleninová polievka;
  • popoludňajší čaj - akékoľvek ovocie;
  • večera - nakrájaná zelenina.

Takáto strava má kontraindikácie - prítomnosť chorôb tráviaceho traktu.

Čistiaca strava

Odstraňuje nadbytočné kilogramy a čistí telo. Pravidlami stravovania je odmietanie mastných korenených jedál a korenín. Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre vody, jesť 4-krát denne. Okolo 10 kg sa môže stratiť za 10 dní čistiacej stravy.

Diéta pre lenivých

Plne žije až do svojho názvu. Áno, nie je možné schudnúť bez stravy, ale táto strava si nevyžaduje prípravu jednotlivých jedál. Tento výživový systém pomáha v budúcnosti schudnúť 10 kg bez straty hmotnosti..

Základným pravidlom je, že pred každým jedlom vypijete 2 poháre vody, trikrát denne. Občerstvenie je povolené, ale pred každým z nich sa vypije pohár vody. Po jedle môžete piť vodu a ďalšie tekutiny, ale iba po dodržaní 2-hodinovej prestávky. Mastné jedlá, omáčky, prebytočná soľ, pečivo by sa mali zo stravy odstrániť.

Vegetariánska strava

Stravuje sa iba z potravín rastlinného pôvodu: zelenina, ovocie, obilniny. Trvanie sa pohybuje od 7 dní do 2 týždňov, počas ktorých môžete schudnúť 10 kg. Táto strava je zvlášť vhodná pre nohy, pretože ich objemy rýchlo klesajú..

Vodná strava

Znamená to frakčnú výživu, odmietnutie mastných a vyprážaných potravín, pekárske výrobky. Hlavnou zásadou je pitná voda podľa harmonogramu - pol hodiny po rannom prebudení, 30 minút pred jedlom a pol hodiny po nej.

Nemôžete piť jedlo. Ak športujete, na 10 dní môžete schudnúť o 7 kg alebo viac.

Kapustová strava

Pomáha schudnúť 10 kg za 10 dní. Základom denného menu je akýkoľvek druh kapusty, ktorý sa používa surový, varený alebo dusený. Okrem kapusty sú povolené chudé mäso a ryby, obilniny, zelenina a ovocie.

Zemiaková strava

Považuje sa za najneobvyklejší. V lete je lepšie vykonávať diétu, aby sa v ponuke nachádzali mladé zemiaky. Hľuzy sa pečú alebo varia, ale konzumujú sa bez soli a iného korenia.

Výber stravy pre dievčatá závisí od osobných preferencií a vkusu. Hlavná vec - strava by nemala spôsobovať neustály hlad.

Najobľúbenejšie a efektívne diéty

Pri výbere diéty sa musíte zamerať na svoje fyzické schopnosti a vôľu. Čím hladnejšia strava s mnohými obmedzeniami, tým rýchlejšie sa rozpad.

Hollywoodska strava po dobu 2 týždňov

Toto je striktná strava s mnohými obmedzeniami a nízkymi dennými kalóriami. Trvanie je 14 dní, po ktorých môžete schudnúť od 7 do 15 kg, v závislosti od počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity..

Hlavnými zásadami sú vylúčenie cukru a soli, odmietnutie tukov, kategorický zákaz pekárskych výrobkov. Výhodou diéty je rýchle zbavenie sa ďalších kilogramov.

Vzorové menu pre tento deň:

  • Raňajky - ako také chýbajú, je možné vypiť šálku kávy alebo čaju bez cukru a iných sladidiel.
  • Obed - niekoľko varených vajec, 1 paradajka, káva.
  • Večera - kúsok chudého mäsa, zeleninový šalát.

Ryby sa môžu striedať s chudým mäsom, zeleninou s ovocím. Denné kalórie od 600 do 800.

Dicanova proteínová strava mínus 20 kg

Bude to užitočné pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú stratiť svalovú hmotu. Trvanie závisí od počiatočnej hmotnosti. Strava je navrhnutá na 1 mesiac, ale je dlhšia - asi 3 mesiace. Ak to vydržíte, za 2-3 mesiace môžete schudnúť o 20 kg.

Vzorové menu na 1 týždeň:

raňajky2 raňajkyvečeraVysoký čajvečeraPred spaním
pondelokPohár mlieka alebo kefíruRyžová kaša 150 g200 g vareného hovädzieho mäsa200 g zeleniny250 g varených rýb, 2 varené vajcia
utorokČaj alebo káva150 g tvarohu1 diel vareného kuracieho prsia, 150 g pohánkovej kaše200 g zeleninyParná omeleta z 2 vajec, 150 g prevarenej ryby
stredakakao200 g rýb150 g ryže alebo pohánky, 100 g morských plodovZeleninový guláš s ryžouVyprážané vajcia, 150 g vareného mäsa
štvrtokOdvar z ovocia alebo zeleniny1 varené prsiaZeleninová a ryžová polievka, kúsok tmavého chleba200 g zeleniny200 g rýb, 2 vyvarené vajcia
piatokPohárik kefíruRyža a zeleninový guláš150 g rýb, 2 ks. zemiak200 g tvarohuJahňacie 100 g, 2 vajcia
sobotaKefír alebo vývar2 vajcia, krajec chlebaPohanka 150 g, 100 g chudého mäsa200 g zeleniny200 g rýb, 150 g tvarohu
nedeľaMlieko alebo Kefír200 g rýb, pohár paradajkovej šťavy150 g rýb a rovnaké množstvo ryže200 g zeleninyParná omeleta, 2 jablká

Rozdelená strava 90 dní mínus 30 kg

Jedná sa o cyklický typ stravovania, ktorý trvá 3 mesiace, po ktorom môžete schudnúť 30 kg. Jedálny lístok je rozdelený na 4 dni, ktoré sa opakujú v kruhu:

  • Bielkoviny - počas dňa môžete jesť iba bielkovinové potraviny - chudé mäso a ryby, vajcia;
  • Škrob - základ výživy je zelenina a ovocie so škrobom - zemiaky, banány, hrozno;
  • Sacharidy - môžete jesť zeleninu a obilniny;
  • V ponuke dominujú vitamíny.

Po 4 dňoch sa strava opakuje znova, počnúc dňom bielkovín a tak ďalej po dobu 90 dní. Menu je zostavené individuálne na základe osobných preferencií. Omáčky a koreniny sú vylúčené, na úpravu šalátov sa používa iba olivový olej alebo citrónová šťava.

Diéta Malysheva

Strava trvá 2 mesiace, počas ktorých môžete schudnúť až do 25 kg. Základom stravy - odstredené mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Je prísne zakázané kombinovať bielkoviny a uhľohydráty.

Denná kalorická hodnota jedla je 1200 kcal na začiatku diéty, postupne klesá na 1000.

Kefír - na 3 dni mínus 5 kg

Trvanie - 3 dni, výsledok je od 5 kg alebo viac. Basis - beztukový kefír, jeho denné množstvo je 1,5 litra. Menu - 200 ml kefíru každé 2 hodiny. Toto je klasická verzia diéty. Ak je ťažké sa ho držať, môžete prejsť na šetrnejšiu alternatívu - okrem kefíru môžete zaviesť občerstvenie z ovocia, zeleniny, chudého mäsa alebo rýb.

Pohanka - do 7 dní mínus 10 kg

Strava je komplikovaná, pretože strava je zlá a na týždeň existuje iba jedna pohánka. Ale za 7 dní to trvá 10 kg. Pohanka sa môže jesť v neobmedzenom množstve, hlavnou vecou je jej správne uvarenie. Zakladanie kaše soľou alebo olejom je zakázané, obilniny sa môžu variť iba na vode.

Pred každým jedlom musíte vypiť pohár vody. Strava je účinná, ale škodlivá, pretože nie je vyvážená. Preto, aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné brať vitamínové a minerálne komplexy. Aby sa zvýšila účinnosť stravy a zlepšil sa jej výsledok, je potrebné hrať šport a uprednostňovať kardio tréning.

Kremeľ

Princíp stravovania spočíva v prísnom monitorovaní množstva uhľohydrátov, ktoré by nemali prekročiť 40 jednotiek za deň. Zakázané potraviny - múčne výrobky, sladkosti, cukor. Odporúča sa obmedziť bielkoviny. Strava môže trvať od 1 týždňa do 3 mesiacov. Za 7 dní môžete schudnúť 5 kg za mesiac - od 10 kg za 3 mesiace - asi 30 kg.

Menu na 1 týždeň, 20 jednotiek za deň (ak diéta trvá dlhšie, menu je možné cyklicky opakovať):

  • Raňajky - tvaroh, 2 varené vajcia, čaj alebo káva bez cukru;
  • Obed - šalát zo zeleniny (uhorka, paradajka, kapusta) s rastlinným olejom, mäsová polievka s kyslou smotanou, grilovaný steak, nápoj bez cukru;
  • Večera - varený karfiol, vyprážané kuracie prsia bez dýchania, nápoj bez cukru.
  • Raňajky - vyprážané vajcia so šunkou, nápoj bez cukru;
  • Obed - šalát s hubami a zeleninou, hovädzí steak, zeleninová polievka;
  • Večera - paradajkový šalát, varené alebo vyprážané ryby, bez cukru;
  • Raňajky - tvrdý syr, 2 varené párky, nápoj bez cukru;
  • Obed - pečené ryby, šalát z kapusty;
  • Večera - varené hovädzie mäso s brokolicou, nápoj bez cukru.
  • Raňajky - omeleta so syrom, nápoj bez cukru;
  • Večera - ucho, vyprážané kurča, šťouchaná vodnica;
  • Večera - listový šalát s rastlinným olejom, citrónovou šťavou a tekvicovými semienkami, kebab, nápoj bez cukru.
  • Raňajky - miešané vajcia s paradajkami a šampiňónmi, nápoj bez cukru;
  • Obed - grécky šalát, steaky, zelerová polievka;
  • Večera: grilované kurča, zeleninový šalát, pohár kefíru.
  • Raňajky - tvaroh s ovocím, bez cukru
  • Obed - mäsové hodgepodge, šalát z vajec, varené kurča a uhorky s rastlinným olejom;
  • Večera - steak so zeleninou (tekvica, kaleráb, paprika, špargľa, iná zelenina bez škrobu), nápoj bez cukru.
  • Raňajky - omeleta so šunkou a šampiňónmi, nápoj bez cukru;
  • Obed - zeleninová polievka, bravčová kotleta, šalát;
  • Večera - varené párky, dusený karfiol so zeleným hráškom, jablko.

francúzsky

Trvá to 2 týždne. Dôležitý je nielen výber produktov, ale aj počet porcií. Hmotnosť sa každý deň zníži o 1,5 - 2 kg. Strava je prísna, môže sa opakovať nie viac ako raz za šesť mesiacov.

Menu na 14 dní:

  • raňajky - káva;
  • obed - šalát, 1 paradajka, 2 varené vajcia;
  • večera - varené chudé mäso, šalát.
  • ráno - káva a 1 sušienka;
  • obed - varené mäso;
  • večer - 2 plátky varenej klobásy alebo šunky, šalát.
  • raňajky - káva;
  • deň - mrkva vyprážaná 1 paradajkou a pomarančom;
  • večer - 2 vajcia natvrdo uvarené alebo vyvarené, kúsok klobásy, šalát.
  • ranná recepcia - káva;
  • cez deň - uvarené vajíčko, surová mrkva, kúsok nízkotučného syra;
  • večera - ovocný šalát, pohár nízkotučného kefíru.
  • raňajky - káva;
  • obed - kúsok vareného kurča, šalátu;
  • večerná recepcia - 200 g vareného chudého mäsa.
  • ranný čaj;
  • obed - varené mäso, ovocie;
  • večer - pár plátkov šunky alebo nízkotučnej varenej klobásy.

Medzi jedlami môžete piť ½ šálky nízkotučného jogurtu ako desiatu..

Dni pôstu na chudnutie

Ak strava trvá dlho - od 1 mesiaca alebo viac, odporúča sa tráviť pôst každý týždeň pomocou iba kefíru s nízkym obsahom tuku, vody alebo odvarov na báze ovocia, zeleniny.

Faktom je, že pri predĺženej strave v určitom okamihu telo prestáva chudnúť, pretože si zvykne pracovať na novej strave. Preto telo potrebuje „zatrasenie“ vo forme ešte väčšieho výživového obmedzenia, aby znovu začalo proces spaľovania podkožného tuku..

Chudnutie strava

Móda pre štíhlu postavu viedla ženy na celom svete k hľadaniu účinných diét na chudnutie. Bohužiaľ, nie každá strava pomáha zbaviť sa ďalších kilogramov, výber by mal byť individuálny, pretože telo každej osoby reaguje odlišne na výrobky. Odborníci na výživu pravidelne zostavujú nové ponuky na prekonanie nadváhy. Preto už boli populárne nízko sacharidové, pitné, bielkovinové, francúzske, „Kremľové“ a mnoho ďalších diét.

Ako zvoliť najvhodnejšiu diétu na chudnutie? Niektorí ľudia si vyberajú stravu, ktorú musíte neustále dodržiavať, zatiaľ čo iní majú záujem o rýchle spôsoby, ako sa zbaviť 2 - 4 kg na niekoľko dní. Možno uprednostňujete mono-diéty, keď potrebujete systematicky konzumovať iba jeden produkt? Alebo je lepšie počítať kalórie? V každom prípade je dôležité poznať všetky nuansy zvolenej stravy, pretože prísne obmedzenia môžu viesť k vedľajším účinkom vo forme podráždenia, vypadávania vlasov, kožných problémov a porúch v ženskom tele. Preto pred výberom stravy by ste mali urobiť testy a poradiť sa s dietetikom.

Zoznam účinných diét na chudnutie

Začnime teda študovať najlepšie diéty na chudnutie a zbavíme sa nenávidených kilogramov navyše.!

Metóda stravovania je založená na zvýšenej spotrebe potravín bohatých na bielkoviny. Podľa predpovedí francúzskeho výživu na mesačnú stravu môžete schudnúť 20 kg. V tomto prípade nemusíte hladovať, stačí sa držať štyroch stupňov: útok, striedanie, konsolidácia a stabilizácia.

Doktor Manuil Isaakovich Pevzner tvrdí, že prírastok na hmotnosti sa vyskytuje v dôsledku chorôb. Preto vyvinul 15 diétnych tabuliek, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa z rôznych chorôb. Jedzte iba zdravé jedlá akéhokoľvek spracovania okrem vyprážania na určité množstvo kalórií.

V knihe Allen Carra „Jednoduchý spôsob, ako schudnúť“ autor tvrdí, že hlavnou vecou je správna motivácia. Ak sa človek presvedčí o skutočnosti diéty na chudnutie a odmieta škodlivosť, potom sa čoskoro naučí zastaviť čas pri jedle, zvýšiť imunitu a môže si vychutnať svoje milované jedlo, postupne sa zbaviť ďalších libier..

Metóda výživy je založená na priorite potravín s dobrým glykemickým indexom, tj s pomalými uhľohydrátmi. Je to potrebné, aby nedochádzalo k poruchám pankreasu a aby sa vyrobený cukor nekonvertoval na tuky. Nasýtené mastné kyseliny, kofeín, sladkosti, nápoje sýtené oxidom uhličitým, výrobky z múky sú vylúčené z potravy podľa výživového systému..

Energetický systém vám umožňuje stratiť až 27 kg za 4 mesiace bez hladu. Na diéte je povolené jesť zeleninu v akejkoľvek forme, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, bobule a ovocie, nízkotučné odrody mäsa a rýb. Je to prísne zakázané cestoviny, obilniny, strukoviny, sladkosti, údené mäso, polotovary a biely chlieb. Je lepšie zdržať sa soli, korenia a korenia.

Účinná deväťdňová strava založená na zásadách oddelenej výživy a mono-stravy, ktorá vám umožňuje používať iba jeden produkt. Pite 2 - 3 litre čistej vody denne, aby sa zlepšilo trávenie a zabránilo sa ukladaniu prebytočného tuku. Celé obdobie je rozdelené do 3 etáp: ryža, kuracie mäso a zelenina. Držte sa každého na 3 dni a môžete sa zbaviť 6 - 7 kilogramov navyše a budete sa tiež cítiť lepšie.

Prísna sedemdňová strava, ktorá pomáha zbaviť sa 7 kilogramov navyše. Jedzte jedlo v tekutej alebo pyrenej forme, aby ste zmiernili gastrointestinálny trakt. Zoznam povolený obsahuje 1,5 litra čistej vody, mäsového alebo zeleninového vývaru, mliečnych výrobkov, štiav, čaju, kompótu a bez cukru. Týždeň pred začiatkom znížte stravu na 1300 - 1500 kcal.

Rýchla metóda eliminácie nadváhy - rôzne mono-diéty počas 1 až 10 dní. Počas stravovania je zvyšok jedla vylúčený z ponuky. Ako hlavnú zložku môžete použiť ovocie (najlepšie jablká alebo melóny), 1% -1 alebo 0% kefír, obilniny, hovädzie alebo kuracie mäso. Môžete dokonca jesť čokoládu, ale potom dodržiavať denný príjem kalórií, pretože mono-diéty sú navrhnuté tak, aby minimalizovali denný príjem kalórií a generovali potrebnú energiu na rozklad tukov..

Účinná technika, ktorá vám umožní schudnúť o 5 kg za 4-8 dní. Predpokladá sa, že aj 3 dni nalačno na kefír sú pre telo dobré. Ak spojíte fyzickú aktivitu, získate úžasný výsledok. Larisa Dolina pri tejto diéte schudla a kombinovala kefír s malým množstvom ovocia a tvarohom.

Bezpečná strava pre tých, ktorí sú zapletení do rôznych metód na chudnutie. Keďže tvaroh obsahuje veľa užitočných zložiek potrebných na chudnutie a je tiež ľahko absorbovateľný v tele, je to najlepšie riešenie na rýchle chudnutie a zlepšenie stavu vlasov, zubov, kostí. Upozorňujeme, že u ľudí, ktorí majú tráviace a alergické problémy, je strava kontraindikovaná..

Avokádo je exotické ovocie s vysokým obsahom kalórií, ktorého dužina obsahuje vlákninu, bielkoviny, ľahko stráviteľné tuky a komplex zdravých vitamínov. Výhodou stravy je, že ju môžu používať všetci okrem starších ľudí, pacientov s rakovinou a tehotných žien. Rýchlo zjete ovocie, takže sa nebudete dlho cítiť hlad.

Najlepšia strava pre jesenné obdobie, pretože v tejto dobe sú vodné melóny lacné. Táto metóda pomáha zbaviť sa 10 kg nadváhy už za týždeň. Je dôležité poradiť sa s odborníkom, pretože v tele sa môžu vyskytnúť vážne následky, pokiaľ ide o obsah glukózy, môže to spôsobiť cukrovku. Vhodné iba pre tých ľudí, ktorí predtým mali dennú kalorickú hodnotu vyššiu ako 4 000, inak metóda nie je účinná.

Ak si nedokážete predstaviť svoj život bez sladkostí, môžete úplne opustiť všetko okrem čokolády. Je to však nebezpečná technika, pretože telo prestane prijímať potrebné látky a môže zlyhať. Strava je atraktívna, pretože za 7 dní môžete schudnúť 3 - 7 kg nadváhy. Hlavnou vecou je jesť najviac 1 bar čokolády denne, vážiť 90 - 100 gramov.

Pearl jačmeň pomáha schudnúť 6 - 8 kg za mesiac frakčnej výživy. Ak pridáte fyzickú aktivitu, indikátory sa zvýšia na 10 kg. Výhodou stravy je, že ovsená kaša obsahuje veľa vitamínov a minerálov. Je však zakázané používať iba jačmeň perlový, pretože to povedie k nedostatku stopových prvkov, mdloby a mozgovým problémom. Iba kaša na chudnutie sa môže jesť jeden týždeň.

Skvelá technika, ktorá vám umožní upraviť postavu do 7 dní. Uhorka obsahuje 14 kcal a 93% vody, preto sa považuje za vynikajúcu zložku stravy. Strava je vhodná pre ľudí, ktorí nemajú žiadne zdravotné problémy, pretože sú možné celkové slabosti a závraty. Mínus diéta spočíva v tom, že je ťažké zbaviť sa hladu, takže často dochádza k poruchám. Aby sa uhorka nestala nudnou, pridajte do nej ďalšiu nízkokalorickú zeleninu.

Pri strave mrkvy môžete schudnúť 2 až 3 kg za 3 dni, pričom neobmedzíte príjem kalórií. Okrem chudnutia môžete zlepšiť stav pokožky a zrýchliť metabolizmus. Aby ste dosiahli maximálny výsledok, mali by ste opustiť iné výrobky a tepelné ošetrenie. Mrkvovú šťavu môžete nahradiť jablkom.

Vďaka veľkému množstvu vlákniny mandarínky dobre čistia telo od toxínov a toxínov. Pri strave môžete schudnúť až 7 kg, stabilizovať hladinu cukru v krvi, znižovať celulitídu a opuchy, zlepšovať zdravie a normalizovať tráviaci trakt. Strava je kontraindikovaná pri alergiách a pri chronických ochoreniach, napríklad gastritída, vredy a hepatitída..

Vynikajúca strava neznamená, že počas dňa môžete piť iba vodu a odmietať jesť. Stačí jesť správne a zvýšiť množstvo spotrebovanej čistej tekutiny. Je to potrebné na potlačenie hladu, normalizáciu práce vnútorných orgánov a zlepšenie stavu pokožky. Ak máte problémy s močovým systémom alebo obličkami, mali by ste opustiť stravu..

Môžete získať rýchly výsledok chudnutím a naplniť telo potrebnými zložkami pomocou diétneho mlieka. Ale je to trochu ťažké, takže do stravy môžete pridať malé množstvo kefíru, srvátky, jogurtu alebo prírodného jogurtu. Extrémna expresná strava trvá 3 dni, počas ktorých musíte vypiť 1 polievkovú lyžicu. po určitom čase mlieko.

Kapusta je zdravá zelenina, ktorá pomáha schudnúť 5 až 7 kilogramov za týždeň. Výhodou stravy je, že metabolizmus sa zlepšuje a chudnutie sa nevracia neskôr. Po takejto výžive je ľahké prejsť na správnu. Aby ste nezískali nebezpečné komplikácie, urobte testy. Ak máte zvýšenú kyslosť žalúdka, kapusta je pre vás kontraindikovaná..

Ak uprednostňujete ovocie, môžete za 7 dní znížiť hmotnosť o 3 až 5 kilogramov. Výhodou stravy je, že sa nemusíte obmedzovať na kalórie a telo dostane veľké množstvo vlákniny a vitamínov. Nevýhody tejto stravy sú nedostatok bielkovín, takže ak sa necítite dobre, okamžite ju zastavte.

Stravovacie menu Maggi pozostáva hlavne z citrusových plodov, tvarohu a vajec, ako aj z proteínových jedál. Počas varenia je zakázané používať chemické koreniny, oleje a tuky. Silný pocit hladu je možné eliminovať rastlinným občerstvením. Strava je vhodná na redukciu veľkej hmotnosti, ak potrebujete odstrániť iba 5 kilogramov, je lepšie zvoliť inú techniku.

Strava určená na 5 dní (kroky), počas ktorej musíte jesť každý deň iba jeden konkrétny produkt. Prvý deň kilogram jabĺk, druhý - nízkotučný tvaroh a kefír, tretí sušené ovocie, štvrtý nízkotučná hydina, piaty ovsená múka. Na 1 obdobie sa môžete zbaviť 8 kilogramov navyše.

V 7-petálnej diéte sa navrhuje týždenná strava mono-stravy. Odborníci na výživu vybrali najúspešnejšiu alternatívu, ktorá nepoškodzuje zdravie. Vďaka účinnému očisteniu tela môžete schudnúť o 10 kilogramov navyše.

Ľudia s nadváhou často potrebujú znížiť objem žalúdka. Keďže optimálna veľkosť porcie je 200 gramov, nemusíte jesť viac ako 5 polievkových lyžíc trikrát denne na jedno jedlo. Pochutiny na diéte by nemali byť pri obede a popoludňajšom čaji, môžete piť čaj alebo pohár s nízkym obsahom tuku kefír. Znížite tak počet kalórií o 30 - 50% a určite schudnete.

Zeleninová strava je pre organizmus neškodná a je vhodná na prevenciu vaskulárnych chorôb a aterosklerózy. Prísne sledovanie porcií nie je potrebné, pretože je ťažké jesť viac ako 1200 kcal zeleniny za deň. Vďaka tomu sa môžete za týždeň zbaviť 6 až 7 kilogramov navyše.

Na chudnutie pri strave môžete použiť iba bielkoviny, ale nie dlhšie ako 14 dní. Nevýhodou diéty je to, že z tela sa vylučuje veľké množstvo vápnika, takže silná fyzická aktivita počas obdobia obmedzenia je kontraindikovaná. Strava pri diéte by mala obsahovať najmenej 5 jedál, nemusíte počítať kalórie, pretože pocit hladu sa nevyskytuje niekoľko hodín a často nemusia jesť.

Počas obdobia chudnutia na strave sacharidov môžete stratiť 6 až 8 kilogramov za 14 dní. Hlavnou vecou je konzumácia pomalých uhľohydrátov, čo znamená, že môžete jesť obilniny uvarené na vode, strukovinách, ovocí a zelenine s nízkym obsahom škrobu, rastlinný olej na toaletné šaláty, čaj, kávu a minerálnu vodu bez plynu..

Ak uprednostňujete bielkoviny, telo začne utrácať svoje vlastné zásoby vo forme tuku. Hlavnou vecou nie je vzdať sa sacharidov pri strave v plnom rozsahu a tiež jesť 2 až 3 g soli denne s jedlom. Nepatria sem alkohol, sladkosti, údené mäso a polotovary, majonéza a ostatné nakúpené omáčky, banány a hrozno.

Navrhovanú stravu používajú športovci na rýchle odstránenie telesného tuku a na urýchlenie procesu sušenia svalov. Ak proteínové metódy netolerujete dobre, potom je táto metóda pre vás ideálna. Jedzte podľa špecifického vzoru: 2 proteínové dni, deň s vysokým obsahom sacharidov, zmiešaný deň.

Nadmerný príjem soli vedie k opuchu tkaniva, zápche, vysokému krvnému tlaku, prírastku hmotnosti. Jeho obmedzenie pomáha dosiahnuť rýchly výsledok. Hlavnou vecou je prestať jesť vyprážané, údené, sušené a mastné potraviny, vývary, polotovary, marinády a omáčky, konzervačné látky, alkohol a cukrovinky..

Detoxikácia tela je nevyhnutná pre ľudí, ktorí vedú nesprávny životný štýl, prejedajú sa alebo jesť mimo harmonogram, často pijú alkohol. Týždeň pred začatím čistenia tela toxínov jesť rastlinné potraviny. Strava môže trvať 3, 7 alebo 10 dní. Počas tohto obdobia by ste mali opustiť vyprážanú, mastnú, slanú, sladkú múku. Vyvarujte sa tiež liehovín a kávy.

Pri správnej výžive by sa mala regulovať rovnováha kyseliny a kyseliny v tele. PH by malo byť medzi 7,35 a 7,45. Ak sú ukazovatele prekročené, človek začne bolieť, takže je dôležité vyčistiť telo, aby ste získali štíhlu postavu. Na tento účel sú vhodné čerstvé uhorky, zelený čaj, jablká a citrusové plody, mlieko a kefír, broskyne, mrkva..

Zvýšené hladiny inzulínu vedú nielen k nadváhe, ale aj k infarktu, mozgovej príhode, ateroskleróze. Aby to bolo normálne, lekári odporúčajú držať sa diéty č. 10. Na tento účel nahraďte nezdravé tuky prijateľnými tukmi, vyprážané tuky a do ponuky pridajte potraviny bohaté na vlákninu. Na zlepšenie metabolizmu je alkohol úplne zakázaný..

Diéta je navrhnutá tak, aby schudla a zlepšila celkové zdravie. Vhodný pre ľudí s gastrointestinálnym traktom a kardiovaskulárnymi problémami. Prípustný zoznam je obmedzený, ale strava vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky, cítiť ľahkosť a vitalitu a zabrániť výskytu mnohých chorôb. Kontraindikované počas tehotenstva, u ľudí so závislosťou od inzulínu a cukrovkou.

Všetky krátkodobé diéty na chudnutie sa vyznačujú nízkym obsahom kalórií a je to platná technika, ktorá vám umožní zbaviť sa 7 kg nadváhy za mesiac. Hlavné je dodržiavať základné pravidlá: nevynechávať jedlo, jesť pomaly, porcie by nemali byť veľké, nočné občerstvenie je vylúčené, obmedzuje všetky druhy stresu, vedie denník o strave.

Zdá sa, že to nie je možné, ale na týždeň pri strave môžete schudnúť 5 - 10 kg a budete sa musieť prísne obmedziť v jedle. Dobrým účinkom je diéta kefír, obľúbená, polievka, pohánka, chudá a bielkovina. Nezabudnite piť veľa vody, aby ste necítili hlad a očistili telo toxínov.

Ak chcete rýchlo schudnúť pri diéte, mali by ste dodržiavať diétu s nízkym obsahom kalórií. V potrave môžete nechať obilniny, zeleninu, bylinky, ovocie a bobule, nízkotučné mliečne výrobky, nízkotučné ryby a mäso, orechy, vajcia, sušené ovocie.

Ak naliehavo potrebujete schudnúť o 3 - 5 kg nadváhy, prísne obmedzte stravu, vrátane pôstu. Takéto diéty na chudnutie sa môžu dodržiavať najviac 2 až 3-krát ročne. Pamätajte, že ide o núdzovú metódu, ktorá odstraňuje tekutinu z tela, takže sa tuky nerozkladajú a nadmerná váha sa rýchlo vracia. Najobľúbenejšie sú: proteín-uhľohydráty, pohánka, proteín, kefír, ananás.

Najlepšie diéty na chudnutie nie sú určené pre slabé srdce, pretože sa musia dodržiavať čestne, bez prerušenia a systematicky. Na stravu sú povolené iba vajcia, nespracovaná zelenina, zelené jablká, chudé mäso a ryby..

Dobrá strava, ktorá je jednou z troch najpopulárnejších na svete. Jedlo poskytuje prísne obmedzenia, ale dostatočne chutné. Zahŕňa zvýšenie množstva bielkovín a zníženie uhľohydrátov. Hlavná vec je, že v priebehu týždňa by menu malo obsahovať najmenej 30 rôznych diétnych potravín.

Jedálny lístok nie je príliš tvrdý, ale obmedzený. Strava na chudnutie môže byť dodržaná nie dlhšie ako 2 týždne. Hlavný rozdiel spočíva v tom, že raňajky sú úplne vylúčené a zostávajú iba obedy a večere. Nevýhodou stravy je, že ide o nevyváženú stravu, takže odborníci na výživu odporúčajú užívať komplexy vitamínov a minerálov..

Kremľová strava je osvedčenou metódou chudnutia, ktorá spočíva vo výpočte bodov. Poháre sú obsahom uhľohydrátov v 100 gramoch jedla. To znamená, že môžete dokonca použiť klobásu, ale neprekračujte odporúčaný počet bodov. Môžete schudnúť 10 kg za 2 týždne.

Ak máte ochorenie gastrointestinálneho traktu, šetrná strava na chudnutie pomôže zlepšiť vaše zdravie. Hlavnou vecou je dodržiavať päť jedál denne, jesť jedlo pri izbovej teplote, odmietať ťažké jedlá. Mali by ste tiež sledovať indikácie bielkovín, tukov a uhľohydrátov..

Aby sa človek mohol rýchlo zbaviť zaobleného brucha, mal by dodržiavať dennú hodnotu kalórií 170 kcal. V takom prípade by sa alkohol a sladkosti mali zlikvidovať na diéte. K jedlám sa môže pridávať korenie, pretože prispieva k chudnutiu..

Názov stravy na chudnutie je výrečný, rovnako ako systém výživy. Prispieva nielen k rýchlej strate ďalších centimetrov, ale tiež k vyčerpaniu tela. Šport je zakázaný, pretože prísne menu neposkytuje potrebnú energiu pre triedy. Hlavná vec je dostať sa z diéty. Vzhľadom na to, že obsahuje iba tekuté jedlo, najprv ho pomelte, aby sa obnovil žalúdok.

Odborný názor

Chcem ešte raz zdôrazniť, že strava na chudnutie by sa nemala vyberať samostatne. Najlepšie sa to dosiahne pomocou kvalifikovaného odborníka na výživu. Pri výbere diéty musí odborník brať do úvahy mnoho faktorov, nielen fyzickú formu a stav zdravia osoby, ale aj jeho chuťové preferencie, životný štýl, typ osobnosti atď. Množstvo kalórií, ktoré vstupujú do tela, keď „sedí“ na jedna alebo druhá strava.

Ochutnajte závislosti a charakterové vlastnosti - to je základ, ktorý určuje účinnosť stravy pre konkrétnu osobu a ako dlho ju dokáže udržať. Koniec koncov, ak muž alebo žena uprednostňuje uhľohydrátové jedlo, potom mu nebude vyhovovať strava bez obsahu uhľohydrátov. A ak sa človek rád pravidelne lieči 1 - 2 sladkosťami, nebude dlho sledovať diétu, ktorá úplne vylučuje určité potraviny. Preto také chudnutie nebude trvať dlho, pretože chudnutie ho opustí čo najskôr.

Zhrnúť. Ak sa rozhodnete schudnúť pri prísnej strave, choďte na dietológa. Urobte komplexné vyšetrenie, ktoré poskytne ucelený obraz o vašom zdravotnom stave. Určite povedzte špecialistovi o vašich zvykoch a preferenciách chuti - pomôže mu to zvoliť najvhodnejšiu a najúčinnejšiu stravu, ktorá vám určite pomôže schudnúť.

záver

Zhromaždili sme najobľúbenejšiu stravu na chudnutie, aby ste si mohli vybrať správnu voľbu. Venujte pozornosť načasovaniu chudnutia, kontraindikáciám a možným následkom. Snažte sa neobmedzovať na zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu vytvárať energiu a zlepšujú vzhľad. Pamätajte na to, že napriek tomu, že krása si vyžaduje obetu, strava by mala byť zábavná, vyhnete sa tak neočakávaným poruchám a svoju postavu si určite môžete dať do poriadku.

recenzia

Alena, 41 rokov: V lete sa vždy snažím stáť desať dní na diéte melónu. Jesť dužinu z pruhovaného bobule neobmedzene, ak sa objaví silný hlad, predstavím do stravy niekoľko plátkov hnedého chleba, kastról syra bez cukru, varené mäso, jablká alebo hrušky. Za desať dní je možné schudnúť až do 6 kilogramov, čo považujem za vynikajúci výsledok.

Láska, 34 rokov: Všimla som si, že keď zjdem veľa uhľohydrátov, dostanem sa do určitého začarovaného kruhu: vždy, keď chcem sladké alebo škrobové jedlá. Preto, keď som sa pevne rozhodol schudnúť, začal som dodržiavať diétu s nízkym obsahom sacharidov. Hlavné je znížiť obsah uhlia v potravinách na minimum, aby sa začal proces ketózy. Potom telo odoberie energiu z vlastných tukových zásob a rýchlo schudne.

Olga, 23 rokov: Viem, že prísna strava môže poškodiť moje zdravie, ale ak potrebujem rýchlo schudnúť, potom používam úžasnú stravu. Na to ľahko stratím z 8 na 11 kilogramov za dva týždne. Diéta je ťažké sledovať iba prvé 3-4 dni, a potom všetko pôjde ako hodinky. Radšej dočasne obmedzím stravu, než neustále počítam kalórie a vážim jedlo.

Predchádzajúci Článok

Cholesterol znižujúce potraviny