Hlavná
Vitamíny

Proporcie tela

Ideálne parametre nášho tela závisia nielen od počtu svalov, ich úľavy, harmónie a rastu. Kľúčovým faktorom sú proporcie tela. V tomto článku vám povieme o moderných štandardoch krásy, ideálnych mužských a ženských postavách, ich klasických proporciách, ako aj o niektorých odporúčaniach a predstavíme vám niekoľko užitočných rád odborníkov.

Moderné štandardy krásy: základné parametre

V modernom svete existujú koncepty a ideálne parametre tela. Každý z nás aspoň raz v živote premýšľal o tom, či jeho vlastnosti zodpovedajú týmto hodnotám? Nižšie vám predstavíme klasické ideálne proporcie ľudského tela v modernej kondícii a kulturistike.

Ľudia sú zvyknutí považovať toto kritérium za dôležitejšie ako iné, aj keď je to v zásade nesprávne. V každodennom živote je však názor, že čím vyššia je osoba, tým silnejší, odvážnejší a nebezpečnejší v konfliktoch.

Štandardné parametre rastu pre obyvateľov Ruska a krajín SNŠ:

  • ľudia s výškou pod 170 cm sa považujú za malých;
  • 175 - 185 cm sa považuje za priemerný a optimálny rast;
  • osoby vysoké nad 190 cm sa považujú za vysoké.

Je potrebné poznamenať, že ľudia rôznych národov a národností majú rôzne priemerné ukazovatele a vyššie uvedené čísla sa za ne nebudú považovať za normu. Ak sa chcete stať vyšším, musíte na to vynaložiť veľké úsilie, aby ste zvýšili rast. Je tiež potrebné vedieť, že tento parameter nie je možné opraviť po 25 rokoch.

Rast každého človeka je individuálny, na základe toho si každý môže vypočítať ideálne pomery výšky a hmotnosti. Existuje spôsob, ako to skontrolovať - ​​index Ketle.

Je relevantný pre mužov a ženy vo veku 20 až 60 rokov. Ak chcete určiť proporcie tela a zistiť ich ukazovateľ vzhľadom na normu, musíte vyriešiť jednoduchú aritmetickú rovnicu. Výsledok však nemusí byť správny, ak ste profesionálna športovec, tehotná žena alebo mládež.

Zmerajte svoju výšku a zdvihnite ju do druhého stupňa. Potom by sa telesná hmotnosť mala vydeliť výslednou hodnotou. Príklad: 175 cm, 70 kg; 70: (1,75 x 1,75) = 22,8. Odpoveď v rovnici sa bude považovať za správny index telesnej proporcie.

  • norma u mužov je 19,5 - 25,5;
  • norma pre ženu je 19,5-24,5;
  • hromadný deficit - až 18,5;
  • prebytok - 25,5 - 29,5;
  • obezita prvého stupňa - 30 - 35;
  • druhý stupeň - 35 - 40;
  • tretí stupeň - 40+.

pás

Na základe tabuľky ideálnych pomerov uvádzame optimálny pomer pása k výške pre mužov a ženy:

  • výška 150 - 155 cm: minimum - 55 cm, maximum - 60 cm;
  • 155 - 160 cm: 60, 65;
  • 160 - 170 cm: 63, 69;
  • 170 - 180 cm: 69, 73.

Na určenie objemu vášho pásu ho odmerajte centimetrom v mieste, kde začínajú rebrá.

nohy

Norma pre dĺžku nôh sa v závislosti od pohlavia považuje za 50 až 56% výšky osoby. Toto meranie by ste mali urobiť pri státí a narovnaní chrbta. Obvod členkov, bokov a nôh by mal byť úmerný dĺžke celého tela. Napríklad ideálny pomer týchto častí tela s výškou 175 - 180 cm - 59,38 a 21 cm.

boky

Na zistenie objemu vašich bokov musíte odmerať ich obvod mierne nad slabinou.

Štandardné ukazovatele objemu bedra pre mužov a ženy rôznej výšky:

  • výška 150 - 155 cm: 83 - 90 cm;
  • 155 - 160 cm: 85 - 100 cm;
  • 160 - 170 cm: 85 - 106 cm;
  • 170 - 180 cm: 90 - 110 cm.

hruď

Na meranie hrudníka je potrebné odmerať obvod prsných svalov so založenými pažami pozdĺž tela..

Priemerná norma pre mužov a ženy je:

  • výška 150 - 155 cm: 73 - 85 cm;
  • 155 - 160 cm: 80 - 88 cm;
  • 160 - 170 cm: 85 - 95 cm;
  • 170 - 180 cm: 89 - 99 cm.

Zohľadnite vek

Uvedené príklady boli uvedené pre mužov a ženy vo veku od 25 do 35 rokov. S vekom sa ideálne proporcie zmenia, keďže človek od tohto okamihu už začne starnúť. Dĺžka trupu, ramien, nôh sa časom zníži. S cieľom čo najviac spomaliť proces starnutia je potrebné systematicky cvičiť.

Ak nie ste spokojní so svojím rastom, dĺžkou končatín, potom, ako sa na sebe tvrdo pracujete, tieto ukazovatele sa môžu priblížiť k ideálu. Je však potrebné zvážiť skutočnosť, že po 25 rokoch to nebude možné, pretože proces rastu a rozvoja tela sa zastaví.

Perfektná mužská postava

Existuje mnoho spôsobov, ako zistiť, či máte perfektnú mužskú postavu. Koniec koncov, prítomnosť silného tela, ideálnych nôh s dobre vyvinutými svalmi neznamená nič. Zoberme si základné vzťahy, proporcie a indexy ideálnej ľudskej postavy.

Pomer pásov k ramenám

Hlavným rysom referenčného tela je ideálny pomer šírky ramien a pásov u mužov.

Štandard krásy je pomer obvodu predlaktia k obvodu pásu, mal by byť 0,75. Tento ukazovateľ je štandard a považuje sa za najatraktívnejší pre ženy..

Ak váš pomer pasu k ramenu nedosahuje tento štandard, nebuďte naštvaní. V modernej kulturistike skutočne existuje veľa možností na odbornú prípravu, aby sa získali potrebné proporcie. Napríklad, ak potrebujete znížiť získanú hodnotu, musíte dodržiavať školiace režimy, ktoré prispejú k spaľovaniu tukových kalórií v týchto miestach. V tomto prípade je potrebné vybudovať ramenné a miechové svaly.

Štandardné hodnoty obvodu pásu u mužov s rôznym postavením:

  • 165 - 172 cm - 76 - 80 cm;
  • 170-183 cm - 80-83 cm;
  • 180 až 190 cm - 83 až 86 cm.

Štandardné hodnoty obvodového ramena:

  • 165 až 172 cm - 41 až 43 cm;
  • 172 - 183 cm - 43 - 45 cm;
  • 180 - 190 cm - 45 - 47 cm.

Pomer hrudníka k pásu

Ideálne proporcie mužského tela sa považujú za postavu podobnú obrátenému trojuholníku (V). S takou postavou je hrudník vylučovaný a pás úzky.

Rozdiel medzi obvodmi hrudníka a pásu pomôže určiť ideálne parametre mužskej postavy. Norma sa považuje za hodnotu rovnajúcu sa 25.

Podľa pozorovaní vedcov majú muži s takýmito ukazovateľmi pomerne dobré zdravie a sú menej chorí.

Štandardné hodnoty obvodu pásu u mužov s rôznym postavením:

  • 165 - 172 cm - 76 - 80 cm;
  • 170-183 cm - 80-83 cm;
  • 180 až 190 cm - 83 až 86 cm.

Štandardné hodnoty obvodu hrudníka:

  • 165 až 172 cm - 115 až 118 cm;
  • 172 - 183 cm - 118 - 123 cm;
  • 180 až 190 cm - 123 až 128 cm.

Adonisov index

Túto metódu výpočtu ideálnych proporcií ľudského tela vyvinuli starí Gréci..

Index Adonis je založený na pomeroch Zlatého pomeru. Metóda spočíva v rozdelení celku na dve časti, pričom pomer väčšej k menšej sa rovná pomeru celku k väčšej. Hlavnými hodnotami pre určenie „zlatého pomeru“ v ľudskej anatómii sú šírka ramien, pás a celková výška. Takže „zlatý pomer“ (ideálne parametre osoby) sa bude považovať za pomer pása a ramien 1: 1 618.

Klasické proporcie tela

Každý človek má inú proporcionalitu svojho tela.

Na základe priemerov z tabuľky pomerov ideálnej postavy dávame kánony pomerov:

S rastom 165 - 170 cm:

  • hmotnosť - od 65 do 72 kg;
  • plecia - od 35 do 37 cm;
  • krk - od 35 do 37 cm;
  • hrudník - od 105 do 110 cm;
  • pás - od 75 do 80 cm;
  • bedra - od 55 do 57 cm;
  • palička - od 35 do 37 cm.

S rastom 170 - 175 cm:

  • hmotnosť - od 72 do 80 kg;
  • plecia - od 37 do 40 cm;
  • krk - od 37 do 40 cm;
  • hrudník - od 110 do 115 cm;
  • pás - od 80 do 85 cm;
  • bedra - od 57 do 37 cm;
  • palička - od 35 do 40 cm.

S rastom 175 - 185 cm:

  • hmotnosť - od 81 do 90 kg;
  • plecia - od 40 do 45 cm;
  • krk - od 40 do 45 cm;
  • hrudník - od 115 do 125 cm;
  • pás - od 85 do 95 cm;
  • bedra - od 60 do 65 cm;
  • palička - od 40 do 45 cm.

Podiel podľa da Vinciho

Veľký vedec Leonardo da Vinci si vytvoril proporcie ideálnej postavy muža a ženy.

Podľa Da Vinciho by ideálne proporcie mužského tela mali zodpovedať nasledujúcim parametrom:

  • rast - 24 dlane;
  • dĺžka chodidla - 4 dlane;
  • dĺžka lakťa - 6 dlaní;
  • dĺžka ramena a objem ramena - 1,6 z celkovej výšky;
  • dĺžka jedného ucha je 0,33 dĺžky hlavy;
  • vzdialenosť od brady k začiatku vlasov na čele - 0,1 celkového rastu;
  • vzdialenosť od brady po korunu je 0,125 z celkovej výšky;
  • vzdialenosť od vlasov k obočiu - 0,33 z celkovej dĺžky tváre;
  • vzdialenosť od podpazušia po lakeť - 0,125 od rastu.

Normy pre kulturistiku

V súčasnosti sú mužské štandardy profesionálnymi kulturistmi. Po dlhom a tvrdom tréningu na seba získali ideálne parametre tela..

Ideálne proporcie v kulturistike sú:

  • svetlé čiary lichobežníka;
  • reliéfne svaly;
  • kónické prsné svaly;
  • výrazné chrbtové svaly;
  • tenký krk;
  • vyvinuté svaly dolných končatín.

Neoddeliteľnou súčasťou je aj silná postava, ktorú možno vypočítať pomocou Pinierovho indexu.

Index ošípaných = výška (cm) - hmotnosť (kg) - busta (cm).

Podľa výsledkov sa určuje typ postavy:

  • menej ako 10 - silný;
  • 10-20 - normálne;
  • 21 - 25 - priemer
  • 26-35 - slabý;
  • viac ako 36 - veľmi slabé.

Video „Aká by mala byť perfektná postava“

Perfektná ženská postava

Každé dievča chce byť krásne a vynakladá na to veľa úsilia. Vo svete fitness a módy sú ideálne proporcie ženského tela (nohy, pás, hrudník, boky atď.).

Hlavné typy ženskej postavy

Existuje päť druhov postavy ženy:

Trojuholník. Charakteristické črty tohto tela u žien sú:

  • volumetrické boky;
  • úzke plecia;
  • malý pás;
  • horná časť tela je dlhšia ako spodná časť tela.
  • boky menšie ako objem pleca;
  • horná časť tela kratšia ako spodná;
  • pás nie je vyjadrený.
  • približne rovnaká šírka častí tela;
  • pás nie je vyjadrený;
  • vyčnievajúce brucho;
  • pri nízkej hmotnosti silná svalová úľava.

Osem. Klasický typ, ktorý sa vyžaduje v modelingovom priemysle (proporcie tela 90/60/90):

  • spodná časť tela je úmerná hornej časti tela;
  • tenký pás;
  • pás k bokom má pomer 0,7.
  • výrazná hruď;
  • Tenké nohy;
  • malé množstvo ramien;
  • objemový pás

Klasické proporcie pre ženy

Ideálne proporcie tela pre ženy vyvinul D. A. Konokhin.

Podľa jeho výpočtov jeden centimeter celkovej dĺžky tela predstavuje:

  • krk - 0,17-0,21 cm;
  • plece - 0,17-0,21 cm;
  • boky - 0,31 - 0,35 cm;
  • hrudník - 0,45 - 0,5 cm;
  • panva - 0,55 - 0,65 cm;
  • pás - 0,36 - 0,41 cm.

Aby ste pochopili, ako vaše telo vyhovuje ideálnym formám, vynásobte rast (cm) vyššie uvedenými hodnotami z tabuľky. Potom zmerajte kruhy častí tela, ktoré vás zaujímajú. Výsledok ukáže, ako blízko alebo ďaleko od normy ste..

Prepracovaný pás

Postava každej ženy je individuálna a jedinečná svojím vlastným spôsobom. Ideálne parametre žien sa výrazne líšia od mužskej postavy.

Nižšie sú uvedené normy pre šírku pásu pre dievčatá rôzneho postavenia:

  • výška 150 - 155 cm - pás 57 - 58 cm;
  • 155 - 160 cm - 58 - 60 cm;
  • 160 - 165 cm - 60 - 62 cm;
  • 165 - 170 cm - 60 - 64 cm;
  • 170 - 175 cm - 64 - 66 cm;
  • 175 - 180 cm - 66 - 68 cm.

Prípustná miera odchýlky môže dosiahnuť päť centimetrov. Merania budú presné, ak v páse nebude nadmerný telesný tuk.

Pomer bokov k hrudníku

Vo svete módy a modelárstva sú najdôležitejšími parametrami pre ženy boky, hrudník a pás.

Obvod predlaktia by sa mal rovnať objemu bokov. V prvom rade to vyzerá esteticky krásne. Ak je vaša postava iná, nemusíte byť naštvaní. Vo fitnes existuje veľa konkrétnych tréningov, ktoré sa hodia na vaše boky a hrudník v perfektnom pomere..

Rastové parametre

Neexistuje žiadna predstava ideálneho rastu pre ženu. Koniec koncov, každá osoba je sama osebe samostatná. Priemerný rast sa môže v rôznych krajinách a krajinách líšiť..

Ak chcete zistiť, či máte ideálny pomer rastu k iným častiam tela, musíte sa uchýliť k metóde „zlatého pomeru“ (index Adonis), o ktorej sme písali predtým v tomto článku. Napríklad šírka ramien by mala byť 1/7 výšky.

Dĺžka nohy

Ideálne proporcie nôh dievčaťa závisia od toho, či je jej kosť tenká alebo široká. Tu je príklad ideálnych proporcií nôh k telu:

  • ak má dievča širokú kosť, potom by nohy mali byť približne o 1,5-4,5 cm dlhšie ako polovica dĺžky celého rastu;
  • ak je stredná kosť, potom by ich dĺžka mala byť 4-7 cm dlhšia;
  • tenký - 50% rast + 6,5 - 10 cm.

Ako dosiahnuť ideálne parametre

Aby ste dosiahli ideálne parametre, mali by ste dodržiavať určitý tréningový režim, udržiavať mimoriadne zdravý životný štýl, systematicky merať obvod hrudníka a bedrového obvodu..

Tuky sa hromadí najviac v týchto častiach tela..

Pravidelné cvičenia

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok rýchlejšie, musíte pravidelne cvičiť. Na internete existuje veľa tabuliek a techník pre mužov a ženy, ktoré zlepšujú svoje telo a udržiavajú ho v dobrej kondícii. Tu sú základné pravidlá, ktoré musíte pri športovaní dodržiavať:

  1. Nepreťažujte sa. Nadmerné prepracovanie neprináša požadované výsledky, ale poškodzuje iba vaše telo..
  2. Zapojte sa do intenzívneho tréningu nie každý deň. Denné husté športy nebudú prinášať ovocie, pretože svalová hmota sa hromadí počas odpočinku.
  3. Na zvýšenie objemu hrudníka sú najjednoduchšie spôsoby push-up, pull-up na horizontálnej lište.
  4. Aby ste si sprísnili svaly svalu, ráno si robte viac joggingu a drepu.

Vedzte, že pravidelný tréning vám pomôže nielen získať svalovú hmotu alebo spáliť kalórie, ale tiež posilní vaše zdravie, imunitu, zníži riziko rozvoja väčšiny chorôb..

Správna výživa

Dôležitým kritériom na získanie ideálneho tela je správna výživa..

Dáme vám niekoľko užitočných rád:

  1. Jedzte štyrikrát denne, ale v malých porciách. Takže znižujete riziko ukladania tukov a zlepšujete trávenie.
  2. Nejedzte mastné a vyprážané potraviny..
  3. Jedzte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Je to on, kto prispieva k rýchlejšiemu rastu svalov po tréningu.
  4. Ak chcete zachovať pás žien, jesť viac „zelených“ a „červených“ potravín.
  5. Uchovávajte kalórie denne.
  6. Nepite sódu a snažte sa konzumovať minimálne množstvo cukru.

Odporúčania odborníkov

Na dosiahnutie ideálnych štandardov mužského alebo ženského tela je tu niekoľko odporúčaní odborníkov:

  1. Neverte falošným sľubom. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte veľa trénovať.
  2. Nepoužívajte steroidy atď. Všetky lieky tohto typu majú dočasný účinok. Po ukončení liečby môže Vaša pokožka klesnúť.
  3. Rozhodnite sa, čo presne chcete zlepšiť vo svojom tele. Takže môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.
  4. Okrem tréningu dodržiavajte režim športovej výživy.
  5. Prihláste sa do telocvične. Triedy s trénerom poskytnú výsledok oveľa rýchlejšie ako vy sami.
  6. Pred tréningom sa musíte zahriať. Ak tak neurobíte, je veľmi pravdepodobné, že môžete vytiahnuť jednu alebo viac svalových skupín.

Moderné metódy hodnotenia zloženia tela

Odporúčané čítanie: Martirosov E. G., Nikolaev D. V., Rudnev S. G. „Technológie a metódy na určovanie ľudského tela“. M. Science, 2006.

V súčasnosti existuje niekoľko skupín metód na hodnotenie zloženia tela:

· Normy pre telo, indexy telesnej hmotnosti;

Index hmotnosti (Quetelet index) tela sa vypočíta podľa vzorca:

m - telesná hmotnosť v kilogramoch

h - výška v metroch,

a merané v kg / m².

Napríklad hmotnosť osoby = 80 kg, výška = 160 cm. Preto sa index telesnej hmotnosti v tomto prípade rovná:

BMI = 80: (1,60 x 1,60) = 31,25

  • Kaliperometria: meranie hrúbky kožných záhybov v určitých oblastiach tela pomocou špeciálnych zariadení - strmene (strmeň Lang).

Zvyčajne merajte hrúbku štyroch alebo viacerých záhybov tuku v pokožke. Čeľuste strmeňa by mali mať tlak 10 g / mm2. Je potrebné presne vymedziť smer zloženia kožného tuku na každom mieste merania (pozri obrázok). Pri meraní záhybov tuku sa pevne zviera palcom a ukazovákom a výška záhybu by mala byť asi 10 mm. Záhyb pod prsty je zachytený čeľusťami strmeňa a jeho hrúbka v milimetroch sa počíta. Hrúbka každého záhybu sa meria trikrát a zistí sa priemerná hodnota. Znalosť hodnoty tukov v koži a tuku, môžete určiť percento tuku v tele z tabuliek (nie je uvedené v dielni)..

Metódy založené na hustote a objeme tela:

  • Hydrostatická denzitometria - vylepšená metóda Archimedesa (A. Benke) - je založená na rozdieloch v hustote tuku a chudej hmoty: hustota lipidov je menšia a zvyšok je vyšší ako hustota vody. Preto prvá látka zníži telesnú hmotnosť v tekutine, ktorá vytlačí menej hustú látku. Z výpočtov rozdielu telesnej hmotnosti v tekutine a vo vzduchu je možné posúdiť kvantitatívny obsah tuku v tele.

· Objemová metóda alebo metóda ponorenia do vody: váženie vytlačeného objemu vody.

· Metódy riedenia indikátorov (značka sa zavádza do ľudského tela intravenózne a potom sa vyhľadáva v biologických vzorkách kvapaliny - napríklad metóda izotopového riedenia pomocou deutéria a trícia)..

Prístrojové meranie zloženia tela pomocou bioelektrickej impedancie je založené na hodnotení distribúcie objemov vody. Stanovenie zloženia tela je založené na vyššej vodivosti svalovej hmoty v porovnaní s tukom, ktorý je v týchto tkanivách spojený s rôznym obsahom tekutín. Bioelektrická impedančná analýza je založená na schopnosti tkanív viesť elektrický prúd. Odolnosť tkanív voči elektrickému prúdu priamo koreluje s ich obsahom tekutín: vysoko hydratované tkanivá (svalové tkanivo) sú dobrými vodičmi a zle hydratované tukové tkanivo je izolátor. Impedancia je teda nepriamo úmerná obsahu tekutiny v telesných tkanivách. Táto metóda sa používa napríklad na ISS. Parametre použité pri analýze bioimpedancie sú rozdelené na bioelektrické a antropometrické.

Bioelektrické parametre sú súčasti impedančného vektora celého tela, jeho jednotlivých segmentov alebo miestnych častí tela, merané pri jednej alebo viacerých frekvenciách striedavého prúdu. Antropometrické parametre - pohlavie, vek, rasová a etnická príslušnosť, ako aj lineárne a hmotnostné telesné veľkosti (telesné charakteristiky jednotlivca) používané na hodnotenie zloženia tela, ako je dĺžka, hmotnosť a telesný objem. Zmerajte tiež obvod pása a bokov, iné veľkosti tela.

Táto metóda umožňuje určiť:

• individuálna hodnota ideálnej hmotnosti;

• množstvo tuku v kilogramoch a percentách;

• množstvo extracelulárnej tekutiny (krvi, lymfy);

• množstvo intracelulárnej tekutiny;

• množstvo tekutiny v tele vo viazanom stave (opuch);

• množstvo aktívnej bunkovej hmoty v kilogramoch a percentách (svaly, orgány, mozgové a nervové bunky);

•index telesnej hmotnosti;

• hlavný metabolizmus (kcal) - metabolizmus za 24 hodín v pokoji;

• odchýlka nameraných hodnôt od normy. V prílohe 1 je uvedený príklad výsledku štúdie..

  • Všeobecná metóda elektrickej vodivosti:

· Metóda infračerveného odrazu;

Stanovenie prirodzenej rádioaktivity celého tela (z izotopu 40 K) - analýza nervovej aktivácie a ďalších (použitie iba na vedecké účely).

1. Zadanie: načrtnite tabuľku metód na štúdium zloženia tela.

Odpovedzte na písomné otázky:

2. Aká je podstata kaliperometrickej metódy?

3. Opíšte hlavné znaky a výhody metódy analýzy bioimpedancie.

4. V dodatku 1. Opíšte výsledky štúdie pacienta Donskoy Svetlana. Aké sú dosiahnuté výsledky??

TESTOVANIE PARAMETROV ORGANIZMU

koná sa každý deň od 7:00 do 11:00

IBA PRE-ZAHRÁVANIE

Čeľabinsk, ul. Gagarin, 51

Leninsky okres, cestovať na zastávku "Stavebná škola",

taxíky s pevnou trasou: 19, 20, 23, 25, 32, 37, 42, 46, 58, 75, 90, 91, 92, 218/318, 370

Autobusy: 17, 83. Trolejbusy: 8, 10

Analýza zloženia tela - kompetentný prístup k vášmu telu

Keď človek začne schudnúť a súčasne pomocou zvýšenej fyzickej námahy na budovanie svalov, nemôže vždy správne vyhodnotiť výsledky svojho úsilia. Koniec koncov, nie je to len postava, ktorá sa mení, ale aj zloženie tela, ktoré mu dáva príroda. Tvrdohlavý tréning spaľuje tuk, ale zvyšuje svalovú hmotu.

V takom prípade sa známka na bežných podlahových váhach, ktoré nedokážu rozlíšiť medzi dobrou a zlou hmotnosťou, môže obojstranne odchýliť alebo dokonca stáť bez toho, aby odrážala skutočný obraz zmien. Najobľúbenejší pohľad do zrkadla najskôr nepomôže. Preto najlepším potvrdením progresívnych zmien je kontrola zloženia vášho tela.

Prečo potrebujete poznať parametre svojho tela?

Po poznaní hlavných parametrov a ich pomeru je možné konkrétnejšie, a čo je najdôležitejšie, dospieť k otázkam, ako znížiť hmotnosť a udržať ju na optimálnej úrovni a získať svalovú hmotu. Koniec koncov, musíte správne schudnúť spaľovaním tukov, a nie dehydratáciou alebo vyčerpaním tela, a ak sa uzdravíte, je to len kvôli budovaniu svalov. Ak vezmete ukazovatele ako východiskový bod po prvej analýze zloženia tela, v budúcnosti môžete ľahko sledovať dynamiku zmien, a preto máte ďalšiu motiváciu pokračovať v práci na zlepšení svojho tela..

Prax ukazuje, že veľa z nich, ktoré si nevšimnú výsledky v prvých fázach, stratia vieru v úspech a prestanú sa angažovať. Ale vizuálny efekt po dvoch týždňoch nemusí byť ani ten najťažší, strava alebo niekoľko výletov do telocvične, ale zariadenie nemôžete oklamať. A ak existujú aj najmenšie známky pokroku, určite ich opraví. A takáto diagnóza je nevyhnutná pre každého, kto sa stará nielen o krásu tela, ale aj o svoje zdravie.

Technika analýzy zloženia tela

Metodika na určovanie a analýzu zloženia tela bola vyvinutá na základe výsledkov mnohoročných lekárskych výskumov a najnovších vedeckých úspechov v tejto oblasti. Na určenie základných parametrov tela sa používa špeciálne zariadenie - analyzátor zloženia tela Tanita. Údaje na prístroji sú jednotlivé parametre, pomocou ktorých môžete posúdiť celkový stav tela.

Princíp činnosti zariadenia

Externe je analyzátor podobný bežným elektronickým podlahovým váham, pracuje však na úplne inom princípe. Keď človek stojí na plošine, prechádzajú jeho telo elektrické impulzy vysielané zariadením. Sú natoľko slabí, že ich testovaná osoba ani necíti, aby dosiahli potrebné merania, to stačí.

Tkanivá ľudského tela reagujú odlišne na elektrický prúd. Napríklad svaly sú dobrými vodičmi, pretože obsahujú veľa vody a tuk má naopak určitý elektrický odpor. Analyzátor ďalej koreluje všetky tieto merania s takými vlastnosťami, ako sú pohlavie, hmotnosť, vek osoby a vypočítava 8 jednotlivých parametrov jeho tela..

1. Index hmotnosti a telesnej hmotnosti

Hmotnosť je absolútna hodnota a index telesnej hmotnosti je relatívny. Vypočíta sa ako pomer rastu a telesnej hmotnosti osoby a môže slúžiť ako nepriamy znak normy, hmotnostného deficitu alebo jeho nadmerného množstva (obezita). Tento ukazovateľ označuje, do akej miery hmotnosť osoby zodpovedá jej výške..

Pri individuálnych parametroch vypočítava telesný analyzátor optimálnu hmotnosť pre každú jednotlivú osobu. To je norma, o ktorú by sa zdravé dospelé telo malo usilovať, a keď ho dosiahne, musí sa počas celého života udržiavať. Poznanie tohto ukazovateľa je oveľa jednoduchšie vypracovať individuálny program na úpravu a stabilizáciu hmotnosti a potom ho sledovať dlhšiu dobu..

2. Svalová hmota

Svaly majú významnú úlohu v metabolizme živého organizmu. Kalorie, ktoré prichádzajú s potravinami, trávia najintenzívnejšie a nedovoľujú ich ukladať vo forme tukových zásob. Čím aktívnejšie sa človek zapája do fyzických cvičení a športu, tým viac svalovej hmoty má. Preto sa spotrebuje viac energie, ktorú potrebuje, a rýchlejšie kalórie. Intenzívny rast svalov pomáha urýchliť spaľovanie prebytočného tuku a urýchľuje metabolizmus.

Bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom pre celý organizmus. Sú syntetizované z aminokyselín, ktoré prichádzajú s jedlom. Ak však nie sú v strave dosť, syntéza nových proteínov sa môže uskutočniť vďaka svalovému tkanivu. Toto sa často stáva, keď človek používa nízkokalorickú diétu. Výsledkom je zníženie hmotnosti v dôsledku úbytku svalov. To sa môže stať kvôli zvýšenej fyzickej námahe. Preto pri akýchkoľvek akciách zameraných na úpravu vášho tela nie je znalosť parametrov svalovej hmoty žiaduca, ale aj potrebná.

Napríklad pri znižovaní hmotnosti je dôležité kontrolovať, či sa to deje v dôsledku redukcie tuku, s podporou potrebnej svalovej hmoty. A ak je cieľom vybudovať odpadový papier, je potrebné, aby sa hmotnosť pridávala v dôsledku chudej svalovej hmoty v dôsledku správnej výživy. V praxi majú mnohí tendenciu pribúdať za každú cenu a konzumovať všetky výrobky bez rozdielu a vo veľkých objemoch. V dôsledku toho sa hmotnosť zvyšuje, ale aj v dôsledku ukladania tukov (a tiež vo veľkých objemoch), ktoré nikto nepotrebuje.

3. Percento tuku

Vzťahuje sa to na obsah podkožného tuku, ktorého nadbytok je pre telo mimoriadne škodlivý. Tuková vrstva je nasýtená rozsiahlou sieťou krvných ciev, ktorých celková dĺžka môže dosiahnuť 1,5 km. na každý kilogram tukového tkaniva. A to navyše zaťažuje kardiovaskulárny systém, trpia kĺby a chrbtica, hormonálna rovnováha je narušená. Okrem toho je pravdepodobné, že nadbytočný tuk bude indikovať hromadenie toxínov, pretože ide o tzv. „Troskový sklad“..

Preto je účinnosť väčšiny programov zameraných na racionálne chudnutie kontrolovaná predovšetkým tým, do akej miery sa percento tuku v tele znížilo a svalová hmota sa zvýšila. Zdravé telo sa bez tukovej hmoty vôbec nezaobíde. Existujú vedecky podložené ukazovatele fyziologickej normy jeho obsahu, ktoré sa dajú vypočítať pre každú osobu individuálne, pričom sa berie do úvahy jeho vek a ďalšie parametre..

4. Hladina vnútorného tuku

Tento indikátor nie je náhodne zvýraznený ako samostatný parameter. Vnútorný alebo inak nazývaný aj viscerálny tuk je pre ľudí najnebezpečnejší. Práve tento typ tuku výrazne zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus, kardiovaskulárnych a iných závažných chorôb. Hromadí sa hlavne v brušnej dutine, kde sa nachádzajú najdôležitejšie orgány. Vnútorný tuk ich obklopuje a vytlačuje zo všetkých strán, čím narúša normálne fungovanie žalúdka a pečene, čriev a obličiek..

Pri akejkoľvek metóde chudnutia sa viscerálny tuk spaľuje ako posledný a ukladá sa ako prvý. Preto je stále veľmi dôležité riadiť dynamiku zmien tohto parametra..

5. Bazálny metabolizmus (metabolizmus)

Toto je názov hlavného metabolizmu, ktorý sa chápe ako minimálne množstvo energie potrebné na to, aby si telo zachovalo funkcie svojich životne dôležitých funkcií. Miera základného metabolizmu sa meria počtom kalórií spotrebovaných telom za deň v pokoji. Čím vyššia je rýchlosť, tým viac kalórií sa vynakladá, pri nízkom metabolizme je pravdepodobnosť obezity veľmi vysoká.

Vzhľadom na úroveň bazálneho metabolizmu konkrétnej osoby je ľahké určiť celkovú dennú kalorickú potrebu. A spoliehajúc sa na tento ukazovateľ už bude oveľa ľahšie dosiahnuť úspech pri zvyšovaní svalovej hmoty, ako aj pri znižovaní hmotnosti..

6. Obsah vody v tele

Vo svojom význame je jednou z hlavných zložiek zdravia, mládeže a krásy. Účinnosť všetkého úsilia o úpravu hmotnosti a zvýšenie svalovej hmoty priamo závisí od tohto parametra. Ľudské telo pozostáva z viac ako 65% vody a jeho obsah vo svaloch dosahuje 75%..

Voda plní dôležité funkcie:

  • je prostredie, v ktorom sa vyskytujú všetky interné biochemické reakcie;
  • nesie kyslík, živiny a ďalšie prvky potrebné pre životne dôležité funkcie buniek;
  • zúčastňuje sa na regulácii tepla;
  • Prostredníctvom vylučovacieho systému čistí telo rozkladných produktov toxínov.

Nedostatok vody vedie k dehydratácii, ktorá má negatívny vplyv na činnosť všetkých orgánov bez výnimky. Kĺby a obličky sú však v tomto prípade najzraniteľnejšie. Preťaženie začína pôsobiť na srdce a pečeň, prirodzená vlhkosť kože sa stráca a metabolizmus sa spomaľuje. Na správne chudnutie alebo na budovanie svalov je nevyhnutné kontrolovať percento vody v tele. Norma je 50 - 60% pre ženy a 60 - 70% pre mužov.

7. Hmotnosť kostí

Pre športovcov je táto možnosť obzvlášť dôležitá, pretože nedostatok kostnej hmoty je spojený s vážnymi zraneniami. Nedostatok kostí môže byť spôsobený podvýživou alebo nízkou fyzickou aktivitou. Pre pevnosť kostí je potrebný vápnik, ktorý je potrebný aj pre normálne fungovanie svalov a fungovanie nervového systému, zrážanie krvi. Denná strava každej osoby by mala obsahovať dostatočné množstvo potravín obsahujúcich vápnik - napríklad mlieko, tvaroh, vlašské orechy atď. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie:

Norma kostnej hmoty pre ženyNorma kostnej hmoty pre mužov
do 50 kg.od 50 do 75 kg.od 75 kg.do 65 kg.od 65 do 95 kg.od 95 kg.
1,95 kg.2,40kg.2,95kg.2,66kg.3,29kg.3,69kg.

8. Biologický vek

Biologický vek alebo presnejšie sa bude nazývať metabolický, je integrovaným ukazovateľom, ktorý je určený súčtom všetkých predchádzajúcich parametrov. Od kalendárneho (chronologického) veku sa môže veľmi líšiť. V skutočnosti je to vek samotného tela, pretože závisí od jeho stavu, metabolizmu a ďalších chemických a biologických procesov prebiehajúcich v tele. Je dôležité, aby ste tento parameter neustále sledovali, aby nepresahoval váš kalendárny vek. A vďaka zdravému životnému štýlu môže byť váš biologický vek oveľa nižší.

Výsledkom analýzy zloženia tela sú teda podrobné a veľmi užitočné informácie o stave ľudského tela ako celku. Trvanie procedúry je iba asi 30 minút. Ak sa s nami dohodnete, môžete si ich zadarmo.

Hlavné parametre vyššie uvedeného tela v mnohých ohľadoch závisia od výživy. Na prechod na novú správnu stravu môže človek potrebovať iba 12 týždňov. Toto jasne potvrdzuje príklad, v ktorom sú viditeľné pozitívne zmeny v hlavných parametroch tela osoby, ktorá sa zúčastnila na 12-týždňovom programe pomocou metódy správneho chudnutia..

Dynamika zmien v zložení tela

Tu je príklad dynamiky zmien telesných ukazovateľov vo forme tabuľky:

Parametre tela:1. týždeň3. týždeň6. týždeň9. týždeň12. týždeň
Hmotnosť, kg.76,473.170.869.167.5
Index telesnej hmotnosti27.426.225,424.724.2
Svalová hmotnosť, kg.44.143.843.643.944.3
Obsah tuku,%39.237.035,432.931.5
Viscerálny tukjedenásť10998
Bazálny metabolizmus14451413139113751359
Obsah vody,%42.844.545.746.749.2
Hmotnosť kostí, kg.2,32.22,32,42,4
Metabolický vek, roky655954päťdesiat48
Typ tela22255

Sú to ukazovatele konkrétnej osoby, ženy, vo veku 52 rokov. Môžete ich však mať rôzne, pretože sú dané jednak individuálnymi vlastnosťami tela, jednak cieľmi, ktoré si človek stanoví. Úspech pri dosahovaní týchto cieľov bude závisieť nielen od želania, ale aj od vašej vytrvalosti, úsilia, ako aj od dodržiavania odporúčaní osobného trénera..

Čo je zloženie tela?

Zloženie tela je metóda opisujúca, z čoho telo pozostáva: tuk, bielkoviny, minerály a voda v tele. Toto je presnejšia metóda ako index telesnej hmotnosti (BMI). Analýza zloženia tela môže presne ukázať zmeny telesného tuku a svalovej hmoty. Toto je spôsob, ako sledovať efektívnosť osobného tréningu..

Presná analýza zloženia tela

Moderné hodnotenie zdravia

Ak chcete schudnúť alebo zhodnotiť svoje zdravie, s najväčšou pravdepodobnosťou sa dostanete na stupnici a vypočítajte BMI. Pravda je, že tieto metódy vám nehovoria nič o tom, ako ste zdraví - celá váha a BMI vás porovnávajú so štandardom, ktorý nespĺňa vaše individuálne ciele..

Ak sa snažíte vylepšiť svoju postavu, skúste stratiť tuk a posilnite svoje svaly. Avšak BMI a hmotnosť nerozlišujú medzi svalom a tukom. Čo robiť? Iba podrobná analýza zloženia tela.

Analýza zloženia tela - ukazuje, z čoho pozostáva telo: rozdiel medzi tukovou hmotou, bielkovinami, minerálmi a tekutinami v tele na komplexné posúdenie stavu človeka. InBody predstavuje model prezentácie analýzy zloženia tela, ktorý zdôrazňuje dôležitosť každého dňa na dosiahnutie najlepších výsledkov..

Čo je zloženie tela?

Zloženie tela je potrebné na stanovenie percentuálneho podielu tuku, kostí, vody a svalov v ľudskom tele. Dvaja ľudia rovnakého pohlavia a hmotnosti môžu vyzerať úplne inak, pretože majú odlišné zloženie tela.

Zloženie tela a rast sú kľúčovými prvkami pri posudzovaní verejného zdravia. Zvyšujúca sa obezita u detí a dospelých určovala dôležitosť úrovne tukovej hmoty v tele. Ostatné zložky zloženia tela sú však rovnako dôležité a ovplyvňujú celkový obraz v klinickej praxi..

Všetky ženy sú profesionálnymi atlétmi s rozvinutými svalmi. Aj keď výška, váha a BMI môžu povedať, že majú nadváhu alebo dokonca podváhu, sú skutočne v ich najlepšom postavení..

Prečo musíte rozlišovať medzi svalom a tukom?

Lekári tvrdia, že nadváha nie je len problémom s výskytom, je to tiež signál možných chorôb, zdravotných problémov, ako sú endokrinné choroby, problémy s obličkami, kardiovaskulárny systém, rozvoj osteoporózy..

Všeobecne sa uznáva, že mať čo najmenej tuku je prospešné. Tenkosť však automaticky neznižuje zdravotné riziko. Byť tenký znamená vážiť menej ako odporúčané hodnoty v tabuľkách vek-výška-hmotnosť.

Poskytovanie základných údajov pre poradenstvo v oblasti výživy a obezity

Vývoj kompletných fitness profilov pre klientov

Regulujte stratu telesného tuku a rast svalov v dôsledku cvičenia / stravovania

Dynamika rastu a rozvoja

Ako merať zdravie?

BMI je zastaraná metóda

Index telesnej hmotnosti (BMI) je bežná metóda použitá na hodnotenie zdravotného stavu osoby, vypočítaná ako pomer telesnej hmotnosti v kilogramoch na druhú dĺžku tela v metroch: BMI = telesná hmotnosť, kg / dĺžka tela, m 2

Ale výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) dokáže iba odhadnúť stav vášho tela. Pretože nadváha môže byť dôsledkom nielen nahromadeného tukového tkaniva. Budovanie svalov, zadržiavanie tekutín v tele môže tiež ovplyvniť prírastok na váhe. Napríklad osoba s atletickou postavou a nízkym telesným tukom bude pri výpočte BMI klasifikovaná ako obézna.

Dnes je jednou z pokročilých diagnostických metód v športe, klinickom a zdravotnom lekárstve bioimpedančná analýza zloženia tela, pretože ide o operačnú, bezpečnú, neinvazívnu, vysoko informačnú diagnostickú metódu..

Zamerajte sa na percento tuku

Ak sa vzdialite od BMI, mali by ste sa zamerať na percentuálny podiel tuku (PSG) v tele.

Neexistuje zhoda v tom, aká je najlepšia hladina telesného tuku pre zdravie, existujú limity normy: 10 - 20% pre mužov (15% ako ideálne) a 18 - 28% pre ženy (23% ako ideálne).

Aké sú riziká nepoznania zloženia vášho tela?

Správna rovnováha medzi tukom a svalom je životne dôležitá pre zdravie a pohodu. Je vedecky dokázané, že vyvážené zloženie tela zvyšuje priemernú dĺžku života, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny, močového systému, cukrovky, inzulínovej rezistencie atď., Zvyšuje metabolizmus energie a zlepšuje celkovú pohodu..

Komplikácie obezity

  • Včasná úmrtnosť
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • vysoký tlak
  • cukrovka
  • Ochorenie žlčníka
  • rak
  • artritída
  • Bolesti dolnej časti chrbta
  • Komplikácie počas tehotenstva
  • Menštruačné nepravidelnosti
  • dýchavičnosť
  • apnoe
  • Porucha funkcie srdca
  • Porucha imunitnej funkcie

Nízkotučné komplikácie

  • Porucha termoregulácie
  • Nedostatok energetických rezerv
  • Nízka kardiovaskulárna funkcia
  • Závislosť na chorobe
  • Pomalé zotavenie po cvičení / chorobe
  • Nízka hladina testosterónu
  • Slabé svaly
  • Zníženie hustoty kostí
  • amenorea

Komplikácie týkajúce sa nedostatku svalov (Sarkopénia)

  • Celková slabosť
  • vyčerpania
  • Nízka rezistencia na inzulín
  • Metabolická porucha
  • osteoporóza
  • Hormonálne poruchy
  • Zvýšené riziko hospitalizácie

Metódy analýzy zloženia tela

Existuje mnoho spôsobov, ako určiť zloženie tela. Niektoré sú rýchle a ľahké, ale obsahujú iba stručné informácie. Iné dlhé a drahé náklady vyžadujúce pomoc kvalifikovaného odborníka na vykonanie testu. Tu je niekoľko metód, ktoré sa používajú na určenie zloženia tela:

Caliperometry

Jednou zo starodávnych metód na meranie telesného tuku je test na meranie hrúbky kožného záhybu alebo „pluck test“. Ako už názov napovedá, táto metóda zahŕňa stlačenie podkožného tuku prstami a meranie pomocou kalipometra..

Kalipometre sú prenosné, ľahko použiteľné a nízke. Aj keď väčšina telesného tuku je v podkožnej vrstve, meranie nemusí byť presné u ľudí s viscerálnou obezitou. Je tiež ťažké merať, či je hrúbka vrstvy podkožného tuku 5 cm alebo viac a reprodukovateľnosť výsledku sa veľmi líši v závislosti od zručnosti merača..

Váženie pod vodou

Váženie pod vodou je založené na zákone Archimedes. Táto metóda rozdeľuje telo na 2 oddelenia; Tuk a chudá hmota. Pretože hustota tuku (0,9 g / cm3) je menšia ako hustota chudej hmoty (1,1 g / cm3), môžeme použiť zákon Archimedes. Tuk, ktorý má menšiu hustotu ako voda, stúpne a chudá hmota klesne, pretože jej hustota je väčšia ako hustota vody a osoba s menšou chudobnou hmotnosťou a väčšou tukovou hmotou ľahko vzrastie.

Napriek tomu, že ide o zlatý štandard, meracie prístroje musia byť v laboratóriu vybavené špeciálnymi meracími zariadeniami, čo je dosť náročné a vyžaduje si špeciálny výcvik a prípravu..

Metóda riedenia izotopov

Rádionuklidy sa zavádzajú do ľudského tela (napríklad Deuterium D2O, ktoré majú podobné vlastnosti ako voda (H2O). 24 hodín po zavedení glukometer odoberie vzorku tekutiny z tela, analyzuje koncentráciu injekcie az toho zistí OKC. Pretože čím viac vody v tele, tým viac. rýchlejšie rozpustenie.

Táto metóda je jedným zo zlatých štandardov na určovanie OKZh, napriek tomu však trvá dlho a vyžaduje si vysokokvalifikovaných odborníkov..

Röntgenová absorpčná spektrometria s dvojitou energiou (DEXA)

DEXA používa duálny röntgen a analyzuje hustotu minerálov kostí, chudé a tukové hmoty na základe koeficientu útlmu. Keď sa protón zrazí s predmetom, stane sa jedna z dvoch vecí: protón je týmto objektom absorbovaný alebo odrazený. DEXA sa považuje za zlatý štandard pre analýzu zloženia tela a hlavnou výhodou je, že táto metóda vám umožňuje analyzovať hustotu kostí, telesný tuk a svalovú hmotu..

Náklady na použitie tejto metódy sú však veľmi vysoké a vyžadujú si špeciálne vyškolený personál, okrem toho je telo počas vyšetrenia vystavené určitej dávke ožiarenia..

Zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie (MRI)

Metóda nukleárnej magnetickej rezonancie vám umožňuje študovať ľudské telo na základe saturácie tkanív tela vodíkom a znakov ich magnetických vlastností spojených s prítomnosťou rôznych atómov a molekúl v prostredí..

MRI sa považuje za najpresnejší nástroj na kvantifikáciu zloženia tela. Je to ideálny hodnotiaci nástroj na meranie hmoty kostrového svalstva a tukového tkaniva..

Pred skenovaním odstráňte všetky kovové predmety. Štúdia je pomerne drahá a jej trvanie je zvyčajne až 20 - 30 minút.

Metóda analýzy biologického poradenstva (BIA)

Po tridsať rokov je bioimpedančná analýza zloženia tela jednou z najbežnejších technológií analýzy zloženia tela, čo sa vysvetľuje širokou škálou hodnotených parametrov, neinvazívnosťou, nedostatočným ožiarením, rýchlosťou získania výsledkov štúdie a znalosťou prvkov výskumného postupu s ošetrovateľským personálom..

Metóda je založená na aktívnom odpore (R) a reaktancii (Xc). Aktívny odpor biologického objektu, taký objekt bude časťou ľudského tela medzi pravou rukou a pravou nohou, čo je súčet elektrických odporov všetkých tekutín nachádzajúcich sa v ceste meracieho prúdu. Reaktívny odpor je celkový kapacitný odpor všetkých bunkových membrán nachádzajúcich sa v ceste meracieho prúdu. Výhodou metódy bioimpedančnej analýzy na rozdiel od vyššie uvedených klinických a ambulantných metód je schopnosť určiť nasledujúce parametre:

  • Určenie fázového uhla
  • Hodnotenie metabolických procesov
  • Posúdenie muskuloskeletálnej hmoty

Profesionálne analyzátory zloženia tela InBody sú najlepším zariadením na bioimpedančnú analýzu ľudského tela.

Bioimpedancia ako metóda analýzy zloženia ľudského tela. Naučiť sa čítať dáta.

Náš s štetcom, priateľmi a bojujúcimi priateľmi! Verte tomu alebo nie, bioimpedancia je extrémnou poznámkou zo série „Kút pacienta“. Dnes sa dozvieme všetko o metóde analýzy kvality tela, konkrétne o jeho pracovnom princípe, výhodách a nevýhodách a na konkrétnom príklade sa naučíme porozumieť číslam. získané počas štúdie BIM.

Posaďte sa teda do hľadiska, začnime.

Bioimpedancia: čo, prečo a prečo?

Začnime, ako obvykle, na pozadí alebo skôr na pokrytie práce, ktorá sa vykonala skôr. Nech je vám známe, že týmto článkom dokončujeme cyklus športových a lekárskych poznámok, pretože sme všetky roztriedili predtým diskutované témy, medzi ktoré patria [Športové masti], [Ako trénovať na bolestivé kĺby?] A [Analýzy pre športovca]. Ak stále nie ste v jednom oku, dôrazne odporúčame oboznámiť sa s týmito autorskými dielami :), pôjdeme ďalej a dnes budeme analyzovať procedurálnu tému - bioimpedancia.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia najskôr prichádzajú do telocvične, aby zmenili svoju postavu. Pre mnohých je však ukazovateľom v problémoch obyčajná stupnica a odchýlka šípky na nich v jednom alebo druhom smere. Napríklad mladé ženy hneď po 40-minútovom skupinovom preskočení bežia na stupnice a keď vidia, ako sa plaziaca šípka vľavo pohybuje, myslia si, že schudli (tuková hmota je preč). Naopak, mužské pohlavie si všimne odchýlky šípky stupnice doprava a uvádza, že sa začala sada svalovej hmoty. Prvý aj druhý sa mýlia, pretože šípka na stupnici nie je priamym ukazovateľom zmeny kvality postavy. Na úrovni domácnosti je správne venovať pozornosť takým parametrom, ako sú:

  • antropometria - merania tela vykonávané priebežne raz za každé dva týždne;
  • odraz v zrkadle - vizuálne a skutočné zmeny v figúre;
  • značkovače oblečenia - „zlepšujú sa“ vo svojich starých veciach.

Domácnosť - je to však primitívna úroveň a nedáva úplný obraz osoby, pokiaľ ide o jej vnútorné a vonkajšie zmeny a zdravotný stav všeobecne. Preto by mal potenciálny detský rocker alebo fytonotál, ktorý sa rozhodol vážne zmeniť svoju postavu, venovať pozornosť modernejším metódam analýzy zloženia tela, napríklad metóde bioimpedancie (BIA). Podrobnejšie o ňom budeme hovoriť neskôr v texte..

Poznámka:
Pre lepšiu asimiláciu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podpoložiek..

Bioimpedancia: Kľúčové vlastnosti

Bioimpedancia je diagnostická metóda, ktorá umožňuje na základe nameraných hodnôt elektrického odporu a antropometrických údajov vyhodnotiť absolútne a relatívne hodnoty parametrov zloženia tela, ako aj schopnosti tela a riziká rozvoja určitých chorôb..

Medzi hlavné publikum patria ľudia, ktorí chcú dosiahnuť ideálnu postavu (podľa ich názoru), napríklad dievčatá, ktoré chcú správne schudnúť bez dehydratácie tkanív a poškodenia svalovej hmoty alebo ktoré chcú získať svalovú hmotu s minimálnym množstvom tuku..

Medzi hlavné vlastnosti BIA patria merania:

  • tuková hmota;
  • index telesnej hmotnosti;
  • percento telesného tuku;
  • množstvo svalového tkaniva;
  • percento aktívnej bunkovej hmoty;
  • množstvo a distribúcia tekutiny v tele;
  • základná rýchlosť metabolizmu;
  • pomer pasu k bokom;
  • biologický vek.

Ako sa postup vykonáva a ako metóda funguje?

Ľudské telo je reťaz odporov a kondenzátorov. Metóda BIA je založená na predpoklade, že tuk je podmienečne izolátor (nevedie / slabo vedie prúd v dôsledku lipidového zloženia), pretože neobsahuje vodu (hodnoty rádovo 5 až 10%) a vodič je beztuková hmota. Vďaka veľkému množstvu vody vo svaloch (až 75%) sú dobrým vodičom (beztuková hmota bude mať menší odpor voči elektrickému prúdu). Čím rýchlejšie signál prechádza, tým viac svalov má človek..

Elektrický signál tak rýchlo prechádza vodou, ktorá je prítomná v hydratovanom svalovom tkanive, avšak pri „zasiahnutí“ tukového tkaniva sa stretne s odporom. Tento odpor sa nazýva impedancia..

Vodivosť je ovplyvnená pomerom iónov, stavom kostného tkaniva a ďalšími dôležitými procesmi v tele.

Schopnosť tkanív prenášať elektrický prúd je spojená s vysokou koncentráciou vody v tele a elektrolytmi v ňom rozpustenými.

Samotný postup bioimpedancie spočíva v umiestnení elektród do určitých častí tela (dolnej časti nohy a predlaktia) a prechode cez nich malý (50 kHz) striedavý prúd. Citlivé senzory zaznamenávajú požadované ukazovatele a počítač dáva hotový výsledok.

Na základe údajov z merania impedancie bude môcť športovec zistiť, či jeho súčasný väzba pracuje z tréningového programu a plánu výživy a akým smerom sa pohybuje vo vzťahu k svojim cieľom.

Výhody a nevýhody BIA

Ak sa chystáte vykonať tento postup, potom vedzte, že má výhody aj nevýhody. Medzi prvé patria:

  • presnosť výsledkov (chyba až 5%);
  • rýchlosť vykonávania (v priemere 10 - 15 minút);
  • bezbolestnosť (súčasný nie je viditeľný);
  • dostupnosť - vykonáva sa v ktoromkoľvek fitnescentre „stredného ramena“;
  • relatívne nízka cena procedúry (700 - 1 000 r) alebo zadarmo, ak máte členstvo v klube (ročné predplatné).

Nevýhody BIA zahŕňajú:

  • rodová zaujatosť. Muži a ženy odlišne „ukladajú“ tuk okolo brucha a bokov, takže výsledky (miera celkového percentuálneho podielu telesného tuku) môžu byť menej presné;
  • množstvo tekutiny spotrebovanej pred zákrokom. Elektrina prúdi ľahšie vodou. Osoba, ktorá pred zákrokom vypila veľa vody, bude mať nižšie percento tuku. Zníženie množstva vody zvýši percento tuku v tele. Preto je pre presnosť výsledkov lepšie jesť a nepiť 1,5 - 2 hodiny pred zákrokom;
  • čas konania môže tiež prispieť k konečným výsledkom, preto je lepšie analyzovať v rovnakom čase dňa, konkrétne pred raňajkami, pred tréningom alebo 1,5 - 2 hodiny po pití / jedení.

Toto sme vyriešili niekoľko teoretických bodov a teraz sa budeme zaoberať...

Bioimpedancia: praktická stránka. Naučiť sa čítať a porozumieť údajom.

Predpokladajme, že ste sami prešli procedúrou BIA a výsledky ste dostali po ruke. Samotné výtlačky však nič neznamenajú, musíte byť schopní ich správne interpretovať, aby ste pochopili, aké „vnútorné“ zmeny sa pre vás dejú (ako sa mení zloženie tela). A ďalší sprievodca parametrickým dešifrovaním nám pomôže zistiť to..

Č. I. Deskriptívne modely zloženia ľudského tela

Pri popise zloženia tela sa najčastejšie používajú 2 alebo 4 parametrické modely:

  • 2-zložkové: 1) tuk, 2) hmota bez tuku (hmota bez tuku);
  • 4-zložkový: 1) svalová hmota / proteín (proteín), 2) celková telesná voda (TBW) = vnútri + extracelulárna tekutina (intracelulárna / extracelulárna), 3) kostná minerálna hmota (kostná minerálna látka), 4) tuková hmota ( tuku).

Základný dvojzložkový model berie do úvahy iba hmotnosť tuku a hmotnosť bez tuku. Tento model je široko používaný pri hydrodenzitometrii a antropometrických meraniach a má svoje obmedzenia. Multiparametrové modely okrem tukov a beztukových hmôt zohľadňujú aj ďalšie parametre. S pomocou týchto modelov je možné „hlbšie“ študovať zloženie ľudského tela a poskytnúť kompletnejšie / podrobnejšie odporúčania týkajúce sa udržiavania zdravia ľudí (vrátane zmien postavy prostredníctvom tréningového programu a stravovania)..

Č. II. Hlavné parametre zloženia ľudského tela

Každý, kto absolvoval postup bioimpedancie, dostane výtlačok s výsledkami analýzy. Čo znamená doslova každý riadok? Budeme o tom hovoriť neskôr a začneme...

Č. 1. Index telesnej hmotnosti (BMI / BMI)

BMI = hmotnosť (kg) / H * H (m 2) - indikátor približného hodnotenia stupňa obezity (zodpovedajúca telesná hmotnosť, výška osoby).

K dispozícii sú nasledujúce normalizované hodnoty BMI..

Kľúčové zistenia o BMI:

  1. BMI je priamo ovplyvnená typom tela a hrúbkou kosti;
  2. rovnaká hodnota BMI (v závislosti od prítomnosti / podmienenej neprítomnosti svalovej hmoty) môže zodpovedať skôr objemnej / hustej a posilnenej športovej postave;
  3. v ektomorfách je BMI obvykle nízka (menej ako 18,50).

Č. 2. Tuková hmota (FM)

Hmotnosť ľudského tukového tkaniva, ktoré predstavuje dve zložky: 1) hlavný / potrebný tuk a 2) uložený tuk. Tuk slúži ako energetická stanica pre telo (podporuje ľudskú funkčnosť), je zodpovedný aj za reprodukčné funkcie a pôsobí ako „nervový obal“ (myelínový obal).

Kľúčové zistenia o FM:

  1. v závislosti od pohlavia, veku a rasy sa môže percento tuku líšiť (u žien je to o 10-12% viac ako u mužov);
  2. s vekom (najmä po 40) sa zvyšuje percento viscerálneho tuku (okolo orgánov) a znižuje sa svalová hmota;
  3. priemerné normálne hodnoty hmotnosti tuku pre bežných ľudí sú: pre mužov - 18 - 20%, pre ženy - 25 - 27%;
  4. neprofesionálne ženy / ženy, ktoré nevykonávajú výkon, by nemali prenasledovať malé percento tuku („suchý suchý“ / hodnoty 10 - 12%), a preto vysoké percento svalovej hmoty, pretože to ohrozuje hormonálny posun a narušenie procesu plodenia;
  5. percento tukového tkaniva určuje, či má osoba zdravotné problémy a či má nadváhu (existuje obezita);
  6. ľavá šípka na váhe počas diéty neznamená zníženie percentuálneho podielu tukového tkaniva, je možné, že človek schudol v dôsledku svalov.

Číslo 3. Hmota bez tuku / chudá hmota

Čistá svalová hmota (LBM) je celkové množstvo beztukovej (chudej) časti tela, ktorá pozostáva z vody, bielkovín, minerálov a popola. LBM predstavujú hlavne kosti, svaly, proteíny, šľachy a tkanivá všetkých vnútorných orgánov..

Kľúčové zistenia týkajúce sa FFM / LBM:

  1. zmeny (zvýšenie parametra) označujú skupinu svalovej hmoty;
  2. najvyššie hodnoty sa dosahujú vo veku: u mužov 25 - 30 rokov, u žien 30 - 35 rokov. Po prekročení týchto vekových limitov klesá svalová hmota;
  3. pre rozvoj veľkých svalov je najvýhodnejšie začať sa angažovať už v období dospievania (15 - 16 rokov), aby sa v relatívne krátkom čase následne dosiahli maximálne objemy;
  4. svalové bunky spaľujú viac kalórií (30 kcal / kg) proti tuku (6 kcal / kg), a preto zvyšovaním svalovej hmoty znižujete percento tukového tkaniva;
  5. normálne percento čistej svalovej hmoty: pre mužov 75 - 85%, pre ženy 65 - 75%;
  6. typy tela / tvary ektomorfy / obdĺžniky nemusia mať nízke hodnoty chudej hmoty. Toto je určené hmotnosťou kostí (človek sám je tenký, ale má ťažké kosti);
  7. chudá masa výživových odborníkov používa na výpočet spotrebovanej energetickej zložky v strave. Výživová štruktúra ľudí s rôznymi ukazovateľmi štíhlej telesnej hmoty sa bude líšiť.

Číslo 4. Aktívna bunková hmota / percento AKM

Patria k nim nasledujúce štruktúry: nervové bunky, svalové a orgánové bunky, intracelulárna tekutina.

Kľúčové zistenia o AKM:

  1. v procese chudnutia je dôležité, aby človek schudol a minimálne udržal AKM na rovnakej úrovni;
  2. normálne hodnoty AKM% pre mužov - nad 53%, pre ženy - nad 50%;
  3. ako je športovec trénovaný (zvyšuje jeho pracovnú kapacitu), zvyšuje sa podiel AKM.

Č. 5. Svalová hmota / muskuloskeletálna hmota (SMM)

SMM je súčasťou beztukovej hmoty, ktorá pozostáva zo svalov a je považovaná za dôležitý ukazovateľ celkovej fyzickej sily. Muskuloskeletálna hmota sa skladá z vodných (kvapalina / voda až 75%) a nevodných (aktín / myozínové proteíny) častí. Závisí to od úrovne fyzickej zdatnosti a stravovania, ktoré človek dodržiava..

V ľudskom tele je obvyklé rozlišovať 3 typy svalového tkaniva: 1) kostrové (dobrovoľné) - na vykonávanie kostrových pohybov, 2) hladké svaly - umiestnené v stenách orgánov / štruktúr (pažerák, žalúdok), 3) srdcový sval.

Kľúčové zistenia SMM:

  1. priemerné hodnoty pre mužov / ženy sú 42/36% telesnej hmotnosti;
  2. počas tréningu sa vaša telesná hmotnosť môže zvýšiť, môže to však byť kvalitatívna zmena - zvýšenie svalovej hmoty (svaly sú hustejšie ako tuk) a zníženie tukovej hmoty;
  3. čím viac má SMM osoba, tým väčšie množstvo práce (kapacita na svalovú záťaž) môže vykonávať / robiť počas tréningu.

Č. 6. Základná výmena / špecifická základná výmena (GS / UOO)

Hlavným metabolizmom je minimálny energetický výdaj (kcal) potrebný na udržanie života tela v stave úplného odpočinku (12 hodín po jedle). Špecifický OO určuje intenzitu metabolizmu (metabolizmus) a vypočíta sa ako pomer hlavného metabolizmu k povrchu tela (ktorý závisí od výšky / hmotnosti)..

Kľúčové zistenia týkajúce sa TOE / DOE:

  1. čím viac AKM, tým viac energie sa vynakladá na metabolizmus (OO), krvný obeh a vykonávanie ďalších životne dôležitých funkcií. Rast AKM / zrýchlenie metabolizmu (môže byť spojené s rozvojom telesnej zdatnosti) môže prispieť k úbytku hmotnosti;
  2. normálne hodnoty OO pre mužov 1500 - 1800 kcal, pre ženy 1300 - 1500 kcal;
  3. po 30 rokoch sa OO každý rok znižuje, čo znamená, že upravíte svoju stravu (zníženie energetických zložiek, odbúravanie tukov / uhľohydrátov).

Číslo 7. Celková telesná voda (TBW)

TBW je celkový obsah vody v tele. Tento parameter sa mení s vekom (osoba mladšia má v tele vyššie percento TBW ako jeho starší náprotivok). V ranom (dospievajúcom) veku môže celkový obsah vody v tele dosiahnuť 80 - 83% (u starších ľudí / po 60 rokoch až 55 - 45%).

Vzorec TBW = ICW + ECW znamená, že celková voda v tele je intracelulárna a extracelulárna tekutina kombinovaná.

Č. 7.1. Extracelulárna voda (ECW)

Kvapalina, ktorá je mimo buniek tela. Skladá sa to z:

  • krvná plazma;
  • lymfa
  • medzibunková tekutina;
  • transcelulárna tekutina (cerebrospinálna, intraokulárna, brušná, pleura, perikard, artikulárne vaky, synoviálny a gastrointestinálny trakt).

Množstvo extracelulárnej vody je 40 - 45% TBW.

Č. 7.2. Intracelulárna voda (ICW)

Všetky tekutiny vo vnútri buniek a tkanív tela. Množstvo intracelulárnej vody je 20 - 25% TBW.

Kľúčové zistenia pre TBW:

  1. v tkanivách s vysokým obsahom vody sa spravidla zaznamenáva aj vysoká intenzita metabolických procesov a naopak; Preto by na chudnutie mali byť hydratované (piť dostatok vody denne);
  2. u mužov je obsah vody v tele mierne vyšší ako u žien (v priemere o 10%), takže muži teoreticky dokážu schudnúť rýchlejšie a ľahšie;
  3. čím väčšia je hmotnosť osoby (s rovnakým poľom), tým viac vody v tele a naopak.

Č. 8. Obvod pása / bedra a pomer pása / bedra (index WHR)

Ukazovateľ, ktorý prispieva k určovaniu typu postavy / postavy osoby na základe antropometrických údajov (merania). Zmena parametra v smere zvyšovania alebo znižovania vám umožňuje posúdiť účinnosť / neúčinnosť programu školení väzov + plánu výživy..

Hlavné zistenia antropometrie:

  1. normálny obvod pásu v prípade aktívnych žien s normálnou pleťou (do 30 rokov) - 60 - 70 cm, u mužov (do 30 rokov) - 70 - 85 cm;
  2. pomer pasu a bokov u žien od 0,6 do 0,72 znamená dokonale zloženú postavu;
  3. indexové hodnoty WHR0,85 pre ženy a mužov naznačujú abdominálno-viscerálnu obezitu.

Č. 9. Klasifikácia obsahu tuku

Stupnica hodnôt, ktorá označuje, do ktorej „kategórie tukov“ osoba patrí. Hodnoty od 20 do 30% sú normatívne.

Č. 10. Fázový uhol

Považuje sa za ukazovateľ telesnej zdatnosti a vytrvalosti tela, ako aj stupňa metabolizmu. Biologický vek je určený veľkosťou fázového uhla (súlad fyzikálnych parametrov so skutočným vekom).

Kľúčové zistenia o fázovom uhle:

  1. Štandardizované hodnoty sú: pod 4,4 - nízke, v rozmedzí 4,4 - 5,4 - nízke, viac ako 5,4 - normálne, nad 7,8 - veľmi vysoké;
  2. hodnoty od 5,5 a vyššie naznačujú dobrý stav bunkových membrán, ako aj vysoké percento a aktivitu kostrových svalov a najčastejšie sa zaznamenávajú u ľudí so zdravým stavaním v dobrom zdravotnom stave;
  3. s vekom klesajú hodnoty fázového uhla;
  4. čím vyšší je fázový uhol, tým nižší je biologický vek osoby;
  5. v ektomorfách (typ štíhleho tela) môže mať fázový uhol nízke hodnoty.

Teoreticky sme teda analyzovali hlavné parametre zloženia ľudského tela, teraz sa budeme zaoberať...

Bioimpedancia: praktická stránka problému.

V tejto časti poznámky si preberieme túto teóriu v praxi - budeme analyzovať skutočné hodnoty BIA získané našou čitateľom Victoria v procese práce na službe „Vypracovanie programov odbornej prípravy a výživy“..

Počas programu a nutričných udalostí mali športovci otázky týkajúce sa hodnotenia prebiehajúcich zmien. Z väčšej časti sme to vykonali generovaním správ naznačujúcich charakteristiky rastu a hmotnosti a antropometrie. Bioimpedancia vo všeobecnosti umožňuje primerané posúdenie „spracovateľnosti“ „výživového plánu PT +“.

Najkompletnejší obraz o kvalitatívnej zmene v zložení tela poskytuje postup bioimpedancie. Preto pre tých športovcov, ktorí majú / mali za úlohu zlepšovať kvalitu tela - zvyšovanie svalovej hmoty, redukciu tukového tkaniva, vytváranie hlbokej úľavy, atď., Sme začali (každý mesiac alebo dva) odporúčať vykonať analýzu BIA..

Výsledky tejto analýzy (z obdobia september - október 2016) sú pod vami, vykonáme ich analýzu.

Ciele stanovené športovcom (text je uvedený v podmienečnom origináli):

„Sada svalovej hmoty (od 60 do 63 kg). Proporcie. Dôraz na spodnú časť tela. Naliehavo musí byť chovaná. “.

Kvôli prehľadnosti sú analytické údaje zhrnuté v tabuľke.

Ako vidíte, celkový prírastok hmotnosti Victoria bol spôsobený zvýšením podielu muskuloskeletálnej hmoty (z 19 na 20,7). Okrem toho sa objem hýždia (+3 cm) zväčšil s prakticky konštantným pásom (+1 cm) a zvýšením celkovej hmotnosti o 3 kg. A to všetko v súvislosti so znížením percentuálneho podielu tukového tkaniva as prihliadnutím na vekovú hranicu „40+“. Môžeme teda povedať, že 1 mesiac po navrhovanej schéme tréningu a výživy Victoria zlepšila kvalitu svojej postavy a začala vyzerať chutnejšie :).

Spravodlivo stojí za zmienku, že práca na „leštení / proporciách“ je najťažšia vzhľadom na skutočnosť, že športovec už má relatívne vážne skúsenosti s výcvikom (často najmenej 1,5 až 2 roky) a už vyskúšal rôzne stratégie prípravy na seba a jeho strava je celkom overená., Preto je každému „+1“ požadovanému svalovému kilogramu alebo zvýšenému objemu (v prípade nášho zadku) pridelené dosť ťažké.

Vlastne to je všetko, o čom by som chcel hovoriť, obraciame sa na...

Doslov

Teraz viete, čo je bioimpedancia, a po absolvovaní tohto postupu môžete nezávisle vyvodiť úplne jednoznačné závery. Ako zvyčajne ďakujem za podporu Dr. Grapovovi. A to bol náš extrémny šport a lekárska poznámka s ním, na SIM), myslím, že cyklus je logicky ukončený. A k tomu môžete skončiť.

Tešíme sa na nové stretnutia s vami v novoročných uhlíkových článkoch pred kontaktom!

PS: Kamaráti, ako sa vám páči cyklus bankoviek? vec)?

PPS: pomohol projekt? Potom nechajte odkaz na stav vašej sociálnej siete - plus 100 bodov na karma je zaručené :).

Tento článok je schválený športovým lekárom.

Predchádzajúci Článok

Chudnutie motivácia