Hlavná
Cereálie

Omega 3

Omega-3 je skupina polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré chránia bunkové membrány a vnútorné orgány pred zničením. Bez týchto zlúčenín nie je možné úplné fungovanie nervového, imunitného a kardiovaskulárneho systému, adekvátna syntéza tkanivových hormónov, prostaglandínov a správny metabolizmus základných látok. Okrem toho potláčajú zápalové procesy, zlepšujú stav kĺbov, bojujú s emočnými poruchami, syndrómom chronickej únavy.

Pozrime sa podrobnejšie, čo sú omega-3 kyseliny a čo obsahujú..

Všeobecné informácie

Lipidy triedy omega-3 patria do skupiny esenciálnych tukov, pretože ich ľudské telo nesyntetizuje. Preto by mali pravidelne prichádzať s jedlom..

Hlavní predstavitelia omega-3 LCD

Kyselina dokosahexaenová (DHA). Je súčasťou šedej hmoty mozgu, bunkových membrán, očnej sietnice, spermií, semenníkov. Okrem toho hrá DHA rozhodujúcu úlohu pri tvorbe nervového systému dieťaťa..

Kyselina eikozapentaénová (EPA). Stimuluje regeneráciu bunkových membrán, normalizuje mechanizmy transportu lipidov v krvi, aktivuje imunitný systém, zlepšuje vstrebávanie tukov v tráviacom trakte, zvyšuje antioxidačné funkcie tela.

Kyselina alfa-linolénová (ALA). Tuky tohto typu pomáhajú v boji proti stresu, zlému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku, problémom s pokožkou, vlasmi, nechtami (suchosť, seborrhea, stratifikácia). Okrem toho sú stavebným substrátom pre syntézu eikosapentaenových a dokosahexaénových mastných kyselín..

Lipidy EPA a DHA sú obsiahnuté v tkanivách morských obyvateľov. Sú najužitočnejšie pre ľudské telo, pretože ich absorpcia nevyžaduje veľa enzýmov, na rozdiel od rastlinných potravín obohatených o ALA..

Priaznivé vlastnosti

Omega-3 polynenasýtené triglyceridy sú najdôležitejšie výživné látky pre človeka, pretože vykonávajú bioregulačné, štrukturálne, energetické a ukladacie funkcie..

  1. Zosilňujte syntézu tkanivových hormónov (eikozanoidov) zapojených do všetkých biochemických reakcií v bunke.
  2. Znížte koncentráciu „zlého“ cholesterolu, vrátane lipoproteínov s nízkou hustotou. V dôsledku toho klesá riziko rozvoja aterosklerózy ciev, infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice..
  3. Podieľajte sa na tvorbe samčích zárodočných buniek (spermie), membrán neurónov v mozgu a membrán sietnice.
  4. Regulovať syntézu hormónov a steroidov vrátane testosterónu.
  5. Podieľajte sa na preprave kyslíka do tkanív.
  6. Zlepšenie kontraktilnej funkcie srdcového svalu.
  7. Regulovať metabolizmus hormónu radosti (serotonín), znižovať psychoemocionálny stres, predchádzať riziku depresie.
  8. Udržiavajú elasticitu kĺbov, znižujú intenzitu bolesti pri artritíde alebo artróze.
  9. Zvýšenie citlivosti na inzulín (spomalením progresie hrudky v črevnom trakte).
  10. Znižujú zápalové procesy v tele a bránia rozvoju alergických reakcií a autoimunitných ochorení.
  11. Zvýšenie kognitívnych funkcií mozgu (pamäť, pozornosť, učenie).
  12. Potlačte nadmernú chuť do jedla.
  13. Zlepšiť funkčný stav dermis.
  14. Zvýšte imunitný stav tela.
  15. Zosilňuje rast suchej svalovej hmoty, urýchľuje „odchod“ tukovej vrstvy.
  16. Zvýšenie nervosvalovej funkcie, vytrvalosť, celkový svalový tonus.
  17. Potlačiť syntézu kortizolu (stresový hormón).

Okrem toho rybí olej obsahuje vitamíny A, E, D, ktoré zlepšujú stav pokožky, podporujú videnie, znižujú nervovú podráždenosť, zlepšujú elasticitu bunkových membrán a posilňujú kostné tkanivo..

Denná požiadavka

Denná požiadavka na kyseliny omega-3 je 1 až 2 gramy, v závislosti od pohlavia, veku, zdravia, oblasti bydliska. Počas tehotenstva, menopauzy, kulturistiky sa denná norma zvyšuje na 2,5 - 3 gramy a pri zníženej telesnej hmotnosti na 3 až 3 gramy. Horná bezpečná hranica spotreby zmesi - 8 gramov.

Okrem toho sa zvyšuje potreba zdravých tukov s:

  • depresívne a autoimunitné stavy;
  • v chladnom období;
  • intenzívne športy;
  • ateroskleróza krvných ciev;
  • onkologické choroby;
  • hrozba infarktu alebo mozgovej príhody;
  • v detstve a starobe.

Na liečbu funkčných porúch nanášajte 2 až 4 gramy omega-3 za deň. V takom prípade uprednostnite použitie koncentrátov živočíšneho pôvodu (EPA, DHA). Denná dávka je rozdelená do 3 dávok.

Prínos a ujma

Pre správne fungovanie tela je dôležité konzumovať najmenej 0,65 gramu omega denne. Ak je lipidová norma za deň pod kritickým minimom, vyvíja sa nedostatok tukov..

Faktory, ktoré v tele vyvolávajú nedostatok základných triglyceridov:

  • predĺžený pôst;
  • nevyvážená strava vrátane vegetariánstva a stravy so surovými potravinami;
  • dodržiavanie prísnych mono-diét;
  • dysfunkcia tráviaceho traktu.

Príznaky nedostatku omega-3:

  • stále smäd;
  • suchá koža;
  • krehkosť nechtov;
  • strata vlasov;
  • lupy;
  • predĺžená depresia, apatia;
  • alergické kožné vyrážky;
  • porušenie stolice, zápcha;
  • bolesť kĺbov, svalov, šliach;
  • pomalé hojenie rán, odrenín, škrabancov;
  • zvýšenie krvného tlaku;
  • zhoršená pamäť, pozornosť;
  • únava, slabosť, strata pracovnej kapacity;
  • mentálna retardácia (u dojčiat a detí v predškolskom veku);
  • znížená imunita, časté prechladnutie.

Pamätajte, že nedostatok omega-3 látok v tele ohrozuje neuropsychiatrické patológie, autoimunitné ochorenia, kardiovaskulárne dysfunkcie, hormonálne poruchy.

Napriek tomu, že predávkovanie polynenasýtenými lipidmi je veľmi zriedkavé, nekontrolovaný príjem tukov môže byť zdraviu škodlivý..

Znaky prebytku PUFA:

  • predĺžená hnačka;
  • nízky krvný tlak;
  • dysfunkcia tráviaceho traktu;
  • zníženie zrážanlivosti krvi a následkom toho hemoragické prejavy.

Kontraindikácie pri prijímaní látok:

  • hyperkalciémia;
  • individuálna intolerancia;
  • hypertyreóza;
  • tuberkulóza (v aktívnej fáze).

Okrem toho by sa s rodinným lekárom mala prediskutovať možnosť spoločného podávania esenciálnych tukov s perorálnymi antikoagulanciami alebo fibrátmi..

Lekárske použitie

Vzhľadom na to, že omega-3 tuky vykazujú lipidy, imunomodulačné, antikoagulačné (riedenie krvi) a antihypertenzívne účinky, úspešne sa používajú vo farmakologickej praxi..

Indikácie pre použitie:

  • obezita akéhokoľvek stupňa;
  • chronické poškodenie kĺbov;
  • hypertonické ochorenie;
  • diabetes;
  • nedostatok telesnej hmotnosti;
  • hypercholesterolémia;
  • cerebrovaskulárne ochorenie;
  • reumatoidná artritída;
  • kožné ochorenia (psoriáza, ekzém);
  • alergické prejavy;
  • poškodenie ciev končatín;
  • autoimunitné ochorenia (glomerulonefritída, tyreoiditída, lupus erythematodes);
  • osteomyelitída;
  • kardiovaskulárne patológie (arytmia, ischémia, infarkt myokardu);
  • depresívne stavy;
  • syndróm krátkeho čreva.

Tieto lipidy sa okrem toho používajú na prevenciu rakoviny (pri komplexnej liečbe)..

Ako užívať omega-3 (kapsuly)?

Tuky živočíšneho pôvodu (DCG a EPA) sa používajú na liečbu funkčných porúch. Terapeutická dávka esenciálnych lipidov je 2,5 - 3 gramy denne. Tobolky z rybieho oleja sa odoberú bezprostredne po jedle a prepláchnu sa 100 ml čistej vody. Denná dávka je rozdelená na tri ekvivalentné recepcie.

Zvážte, ako zvoliť vysoko kvalitný polynenasýtený tukový koncentrát.

Potravinové biokomplexy s omega-3

Na štítkoch prípravkov obsahujúcich lipidy je najčastejšie uvedené celkové množstvo rybieho oleja v kapsule. Je však dôležité vybrať formulácie, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu EPA a DHA na liečenie funkčných porúch..

  1. Omega 3, Triple Strength (Solgar). Prípravok obsahuje veľkú časť omega-3 mastných kyselín extrahovaných zo svalov druhov rýb studenej vody. Celkový objem polynenasýtených lipidov v kapsule je 882 miligramov (504 miligramov EPA a 378 miligramov DHA)..
  2. Omega-800 (Madre Labs). Organický rybí olej je k dispozícii v mäkkých želatínových kapsulách. Biokomplex zahŕňa: kyselinu dokosahexaénovú (320 miligramov) a kyselinu eikosapentaénovú (480 miligramov).
  3. Ultra Omega 3 (Now Foods). Zloženie tohto nástroja zahrnuje 750 miligramov omega-3 triglyceridov (500 miligramov EPA, 250 miligramov DCG). Okrem toho je každá kapsula doplnku výživy uzavretá v špeciálnom enterickom obale (na zabránenie vzniku nepríjemnej pachuti, zvracania, nevoľnosti)..
  4. Omega-3 (prírodné faktory). Želatínová kapsula obsahuje 600 miligramov polynenasýtených lipidov (200 miligramov DHA, 400 miligramov EPA)..

Na udržanie zdravia je trvanie užívania doplnkov 3 - 4 mesiace. Frekvencia liečby - 1 - 2 krát ročne.

Zdroje potravín

Vzhľadom na to, že esenciálne tuky nie sú syntetizované črevnou mikroflórou, je dôležité kontrolovať množstvo ich príjmu do tela každý deň..

Tabuľka č. 1 „Potravinové zdroje„ živočíšneho “omega-3“
Čo obsahujeMnožstvo EPA a DHA v 100 gramoch produktu, gramy
Rybí olej z sardiniek26 - 30
treščia pečeňpätnásť
Lososový olej10
Čierny, červený kaviár6 - 7
Sardinka, atlantický sleď1,5 - 2,4
Losos, atlantický losos1,2 - 2,4
Makrela, makrela2
tuniak1,6
mečúň1.14
Halibut, pstruh0,7 - 1,3
Ustrice0.7
garnát0.6
Platesa, Pollock, merlúza0,5
Raky, kraby, mäkkýše, lastúry0,3 - 0,4
Morský vlk0.3
sumec0,25 - 0,35
treska0.2
Tabuľka „Výrobky obsahujúce rastlinnú omega tri“
Zdroj kyseliny alfa-linolénovejKoncentrácia ALA v 100 gramoch potravy, gramy
Olej z ľanových semienok55
Arašidové listy (čerstvé)päťdesiat
Ľanové semená (čerstvé)osemnásť
Repkový olej9 - 12
Orechový olejjedenásť
Quinoa (krúpy)8
Pšeničný klíčok7
Horčičný olej5 - 6
vlašský orech5.5
Chia semená5
Purslane (čerstvý)4
Špenát (čerstvý)0.9
Spirulina0.8
pekanový orech0.75
reďkev0.6
Horčica (listy)0,5
Olivový olej0,45
mandle0.4
Maliny, jahody, avokádo0.15
Kapusta (karfiol, brokolica)0,1
lieskový orech0,1

Pamätajte, že zlúčeniny skupiny omega-3 sa ľahko ničia pôsobením slnka, kyslíka a vysokých teplôt. Preto, aby sa vyhovelo denným potrebám tela pre esenciálne tuky, je vhodné jesť mierne solené, nakladané ryby, čerstvú zeleninu a ovocie, rastlinný olej, nepražené orechy.

Na ochranu živín sa výrobky obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny skladujú na chladnom mieste v tesne uzavretých nádobách..

Omega 3 pre deti

Mastné kyseliny omega-3 zohrávajú prvoradú úlohu pri tvorbe nervového, imunitného a hormonálneho systému dieťaťa, ako aj pri správnej ontogenéze mozgu, pri udržiavaní funkčnosti zrakového aparátu a pri ukladaní stoličiek. Je zaujímavé, že v prvom roku života dieťa dostáva všetky základné výživné látky vrátane triglyceridov spolu s materským mliekom. Avšak u 90% žien počas laktácie je v tele akútny nedostatok polynenasýtených mastných kyselín. Výsledkom je, že dieťa od útleho veku trpí nedostatkom lipidov..

Príznaky nedostatku omega-3 v detstve:

  • diatéza, atopická dermatitída (v dôsledku narušenia imunitného systému);
  • znížené kognitívne schopnosti (akademický výkon, sústredenie pozornosti, pamäť);
  • hyperaktivita
  • suchá koža;
  • alergické reakcie;
  • zrakové postihnutie.

Je zaujímavé, že mozog dieťaťa sa vyvíja až 14 rokov. Preto je dôležité, aby deti od prvého roku života konzumovali najmenej 1 gram omega-3 za deň. Na tento účel sú omrvinky obohatené každodennou ponukou ovocia, zeleniny, morských plodov, ľanového oleja. Okrem toho je denná požiadavka na tuky doplnená o koncentráty rybieho oleja. Pre deti mladšie ako tri roky je však ťažké prehltnúť veľkú kapsulu. Preto vyvstáva otázka: ako piť drogy? Na vyriešenie týchto problémov výrobcovia vytvorili špeciálne zmesi vyrábané vo forme sirupov, cukroviniek, žuvacích pastiliek..

Populárne detské komplexy s omega-3:

  1. „Omega-3 pre deti“ od spoločnosti Oriflame (Wellness, Švédsko). Zloženie liečiva zahŕňa rybí olej, vitamín E, citrónový olej, antioxidanty. Produkt sa uvoľňuje vo forme sirupu..
  2. „Smart Omega-3 pre deti“ (Delta Medical, Švajčiarsko). Biokomplex obsahuje rybí olej, včelí vosk, vitamíny A, C, D3. Kompozícia je vyrobená v kapsulách, ktoré je možné žuť.
  3. „Supradin Kids with Choline and Omega-3“ (Bayer, Nemecko). Tento liek obsahuje: kyselinu dokosahexaénovú, nikotínamid, cholekalciferol, vitamíny A, E, C, B4, B6, B12. Forma uvoľnenia produktu - marmeládové sladkosti.
  4. „Multilegy Intello Kids s Omega-3“ (Ferrosan, Dánsko). Droga sa skladá z: koncentrátu rybieho oleja, vrátane EPA a DHA, tokoferolu, vitamínu C. Detská kompozícia sa vyrába vo forme žuvacích kapsúl s príchuťou čiernych ríbezlí..
  5. “Pikovit Omega-3” (Krka, Slovinsko). Multivitamínový komplex obsahuje rybí olej, vitamíny B (tiamín, kyselina listová, pyridoxín, riboflavín, kyanokobalamín), retinol, tokoferol, cholekalciferol, dexpanthenol, kyselina askorbová. Uvoľňovacia forma doplnkovej látky - sirup.

Pamätajte, že pediater určuje dávkovanie a príjem tukov na základe zdravia dieťaťa.

Omega 3 pre ženy

Vzhľadom na to, že PNZh je „zodpovedný“ za metabolické procesy v tele, za elasticitu bunkových membrán a za správne fungovanie mozgu, je dôležité, aby každá žena spotrebovala najmenej 1-1,5 gramov čistého omega-3 za deň. Ak dôjde k otehotneniu, denná potreba triglyceridov sa zvyšuje dvakrát.

Zvážte výhody rybieho oleja pre ženy:

  1. Znižuje menštruačné bolesti, znižuje počet „návaly horúčav“, zlepšuje náladu v „kritických dňoch“, má protizápalové účinky.
  2. Znižuje úzkosť, zlepšuje náladu, zvyšuje účinnosť antidepresív.
  3. Spomaľuje ochabujúcu pokožku a vrásky.
  4. Zabraňuje rozvoju osteoporózy, najmä pri menopauze.
  5. Stabilizuje „hormonálne vzplanutia“ v menopauze.
  6. Znižuje riziko vzniku tuleňov v mliečnej žľaze o 30%, ako aj pravdepodobnosť nádorov a polypov v hrubom čreve (tento účinok sa netýka mužov).

Okrem toho je rybí olej v menopauze nevyhnutným výživovým faktorom. Vzhľadom na to, že menopauza je sprevádzaná narušením metabolizmu minerálov a tukov, u žien nad 55 rokov sa vyvinú vaskulárne patológie, vrátane endoteliálnej dysfunkcie. V tomto prípade sa menia reologické parametre krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje jej zrážateľnosť.

Aby sa zabránilo vzniku trombózy, kardiovaskulárnych patológií, metabolických porúch a zmiernili sa nepríjemné príznaky menopauzy (búšenie srdca, návaly horúčavy, nočné potenie), každodenná strava je obohatená o potraviny bohaté na esenciálne tuky alebo organické biokomplexy..

Obzvlášť dôležité je brať lieky obsahujúce omega-3 ženy, ktoré majú nadváhu, plánujú tehotenstvo, „diétu“, náchylné na kardiovaskulárne choroby..

záver

Omega-3 je skupina esenciálnych lipidov, ktoré vykazujú výrazné protizápalové, antikoagulačné, imunomodulačné, antioxidačné a antilipidové účinky. Polynenasýtené lipidy nie sú syntetizované ľudským telom, takže je mimoriadne dôležité získať ich zvonka. Denné menu obsahuje olejnaté morské ryby alebo morské plody, ľanový olej, čerstvé bylinky. Navyše, 1 - 2 krát ročne musíte piť biokomplexy, ktoré obsahujú „zvieratá“ omega-3 (EPA a DHA).

Optimálna rýchlosť príjmu tuku je - 1 gram za deň. Ak je prítomná suchá pokožka, lupiny, akné, psoriáza alebo ekzém, denná dávka kyselín sa zvýši na 2 až 3 gramy.

Pamätajte, že predtým, ako začnete lipidové koncentráty, je dôležité posúdiť, aké sú výhody a poškodenia ich použitia. Pre ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca, hemoragickým syndrómom, nestabilnou angínou pectoris, alergiou na morské plody, užívaním omega-3 liekov je povolená len pod dohľadom lekára.

  1. Medvedev Zh. A. - Výživa a dlhovekosť. - Čas, 2012 - 528 s.

Viac čerstvých a relevantnejších informácií o zdraví na našom telegramovom kanáli. Prihlásiť sa na odber: https://t.me/foodandhealthru

Špecialita: špecialista na infekčné choroby, gastroenterológ, pulmonológ.

Celková skúsenosť: 35 rokov.

Vzdelanie: 1975-1982, 1MI, San Gig, vyššia kvalifikácia, špecialista na infekčné choroby.

Vedecký titul: doktor najvyššej kategórie, kandidát lekárskych vied.

Training:

  1. Infekčné choroby.
  2. Parazitárne choroby.
  3. Núdzové podmienky.
  4. HIV.

Ako si vybrať správny doplnok omega-3

Pokračujeme v rozhovore o zdravých tukoch a v tomto článku sa dozvieme, ako si vybrať doplnok Omega-3 spomedzi celej škály pohárov v lekárni bez preplatenia krásneho balenia alebo dokonca iba za želatínovú „figurínu“..

Viac informácií o polynenasýtených mastných kyselinách a ich úlohe pri udržiavaní zdravia nájdete v článku „Omega-3-6-9 pre zdravie a harmóniu“..

Ako zvyčajne začíname malou teoretickou prípravou a potom ukážkami skutočných príkladov, ktoré body pri výbere Omega-3 by ste mali venovať predovšetkým tomu, čo je skutočne dôležité pre správny výber.

Ľanový olej alebo rybí olej?

Dovoľte mi pripomenúť, že Omega-3 je skupina 11 mastných kyselín, ktoré nie sú syntetizované v tele, ale sú potrebné každý deň na udržanie zdravia, mladosti a dlhovekosti..

Spomedzi nich sú najdôležitejšie 3 mastné kyseliny s nezastupiteľnými názvami:

  • alfa linolenic (ALA)
  • eikosapentaénový (EPA)
  • dokosahexaenický (DHA)

Zdrojom ALA sú rastlinné výrobky a EPA a DHA sa nachádzajú výlučne v živočíšnom tuku. Pozrite sa na obrázok nižšie..

Je dôležité si uvedomiť, že v ľudskom tele sa za určitých podmienok môže ALA transformovať na EPA a DHA.

Na základe tejto skutočnosti sa mnohí domnievajú, že na uspokojenie dennej potreby zdravých tukov Omega-3 postačujú iba rastlinné potraviny, ako je ľanový olej, horčicový olej, orechy alebo ľanové semená..

To však nie je úplne pravda..

Schopnosť nášho tela prevádzať ALA je veľmi malá. Aj za ideálnych podmienok sa iba 5 až 10% kyseliny alfa-linolénovej premení na hodnotnejšie eikosapentaénové a dokosahexaénové..

Účinnosť tohto procesu závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, veku, výživových charakteristík, poskytovania vitamínov B, C, zinku, horčíka a enzýmov. Dokonca aj malý deficit niektorého z týchto faktorov v skutočnosti blokuje proces premeny..

V tomto prípade môžete piť najmenej litre ľanového oleja a uhryznutých orechov a telo bude naďalej potrebovať EPA a DHA..

Preto je účinnosť každého lieku Omega-3, ako aj čistého rybieho oleja, určovaná predovšetkým množstvom, kvalitou a pomerom zloženia EPA a DHA..

(!) Dôležitý výsledok. Živočíšne a rastlinné omega-3 majú rôznu biologickú dostupnosť. Nie je možné úplne nahradiť „zvieratá“ Omega-3 rastlinnými. Ich spoločné použitie v potravinách zároveň poskytuje synergický účinok..

Po vysporiadaní sa s teóriou sa presunieme k výberu Omega-3 podľa najlepšieho pomeru cena-kvalita..

Ako zvoliť správny Omega-3 a koľko potrebuje?

V súčasnosti existuje obrovské množstvo prípravkov z rybieho oleja, ktoré sa líšia cenou, zložením, formou, surovinami, chuťou, krajinou výroby. Je naozaj ľahké sa zmiasť, ale existuje 6 kľúčových bodov, ktorých pochopenie urobí váš výber správnym a informovaným..

1. Najskôr odložte všetky banky, na ktorých je uvedené „Omega-3-6-9“. Zhruba tak, ako je to znázornené na obrázku nižšie..

Napriek tomu, že omega-6 a 9 sú tiež esenciálnymi mastnými kyselinami, v nich nie je skutočný nedostatok. Napríklad najbežnejší slnečnicový olej hojne pokrýva našu potrebu Omega-6. A v moderných podmienkach je potrebné sa viac starať o to, ako znížiť ich množstvo v dennej strave, pretože ich nadbytok ovplyvňuje zdravie rovnako negatívne ako nedostatok (viac o tom tu).

Pokiaľ ide o Omega-9, ich denná potreba je extrémne malá, okrem toho sa v tele úspešne syntetizujú z iných polynenasýtených mastných kyselín..

Prečo výrobcovia vyrábajú lieky s týmto zložením??

Je pre mňa ťažké odpovedať na túto otázku jednoznačne. Najpravdepodobnejšie z marketingových dôvodov. Čím viac je nádoba „zjavných výhod“, tým drahšia môže stáť a tým vyššia je jej hodnota v očiach potenciálneho spotrebiteľa. Nie je potrebné podľahnúť tomuto triku, kupovať slnečnicový olej za cenu liečiv. Vyberte doplnky, ktoré obsahujú iba omega-3 tuky živočíšneho pôvodu (EPA + DHA).

2. Starostlivo si preštudujte zloženie a zlikvidujte všetky možnosti, ktoré zahŕňajú ALA, ako v príklade nižšie.

Už sme zistili, že účinnosť transformácie ALA na DHA a EPA je veľmi nízka. Preto nemá zmysel preplatok za prítomnosť prakticky zbytočného v tomto prípade kyseliny alfa-linolénovej v zmesi..

3. Súčet množstva EPA a DHA v dennom množstve odporúčanom výrobcom.

Podľa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie je denná potreba Omega-3 od 500 do 1 000 mg. Ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča vyšší minimálny denný príjem 1 g (maximálne 2,5 g). Pri výberovom postupe by sa mali uprednostňovať tie lieky, v ktorých je minimálna denná norma stanovená jednou alebo dvoma kapsulami. Je vhodné prijímať a spravidla úspornejšie.

4. Odhadnite pomer EPA a DHA. Optimálny a najúčinnejší je pomer EPA - DHA = 2: 1.

5. Z ostatných možností vyberte tú, v ktorej pôvodnou surovinou na výrobu boli malé morské ryby (sardely, sardinky) alebo rybí olej, tj tuk získaný zo svalov rýb, nie z pečene.

6. Nakoniec vypočítajte náklady na dennú dávku vydelením ceny doplnku počtom denných dávok v nej.

Napríklad zvážte veľmi častý doplnok pod značkou „Doppelherz“ a vyhodnotte jeho kvalitu podľa kritérií, ktoré som uviedol vyššie..

  • obsahuje iba rybí olej a žiadny rastlinný ALA - dobrý;
  • Výrobca bohužiaľ neuviedol presné množstvo EPA a DHA v kompozícii, podáva sa iba ich celkové množstvo - 300 mg na 1 kapsulu. Koncentrácia nie je príliš vysoká, čo znamená, že na splnenie denných požiadaviek (od 500 do 1 000 mg) musíte užiť najmenej 2 kapsuly denne, v dôsledku balenia bude trvať iba 15 dní;
  • surovinou na výrobu bol rybí olej (v prílohe sa uvádza, že rybí olej sa získal z tela lososa arktického) - dobrý;
  • Vitamín E sa používa ako konzervant - dobre;
  • náklady na dennú dávku sú 22,73 r. (341 rubľov na balenie / 15 denných dávok).

Všeobecne platí, že dobrá prísada je zložením aj kvalitou.

Na doplnenie obrázka uvediem ešte jeden príklad. Hodnotíme kvalitu prísady ochrannej známky Jarrow, ktorú používam takmer denne.

  • dobrý je iba rybí olej vyrobený z ančovičiek a sardiniek;
  • EPA a DHA sú v správnom pomere 2: 1 - veľmi dobré;
  • jedna kapsula obsahuje 600 mg mastných kyselín eikozapentaénovej a dokosahexaénovej, čo už postačuje na splnenie denných požiadaviek - dobré;
  • cena dennej dávky je 10,1 p. - (1202 rubľov na balenie / 120 denných dávok).

V prvom a druhom uskutočnení je prísada vo forme kapsuly. To je veľmi výhodné z dvoch dôvodov: po prvé, škrupina chráni „jemný“ rybí olej pred kontaktom so vzduchom a oxidáciou a po druhé sú kapsuly vhodné na pitie a nedávajú nepríjemnú dochuť rýb, ktorá je pre mnohých známa už od detstva.

(!) Na záver, dôležitá bezpečnostná poznámka. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek omega-3 lieky, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom, ak trpíte na diabetes mellitus, berte lieky na vysoký krvný tlak alebo na riedenie krvi.

Dúfam, že tento článok bol pre vás užitočný a otázka výberu Omega-3 je teraz úplne pochopená..

Bol by som vďačný, keby ste vyjadrili svoj názor v komentároch k článku a zdieľali odkaz naň so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach. Tlačidlo Zdieľať sa nachádza nižšie pred formulárom komentárov..

Buďte zdraví a vždy sa rozhodujte vo svoj prospech!

PRIPRAVENÁ NA RÝCHLY A BEZPEČNOSŤ ZNÍŽENIE HMOTNOSTI?

Potom urobte ďalší dôležitý krok - určte správny príjem kalórií, ktorý vám umožní schudnúť rýchlo a bez poškodenia zdravia. Kliknutím na tlačidlo nižšie získate bezplatnú konzultáciu s odborníkmi na výživu..

25.5.2017 Vitaliy Omelchenko Štítky: zdravé tuky, čestná recenzia

Výhody Omega-3 mastných kyselín

Pre normálne fungovanie človek potrebuje omega-3 mastné kyseliny. Majú charitatívne účinky na organizmus a prinášajú iba zdravotné výhody..

Omega-3 je jedným z typov zdravých tukov, ktoré majú veľa výhod, vrátane rýchlejšej regenerácie po namáhavom tréningu..

Polynenasýtené mastné kyseliny sú v našom tele jednoducho nenahraditeľné, nemôžu ich však produkovať samostatne. Preto nezabudnite jesť potraviny bohaté na omega-3 alebo užívať doplnky.

Doplnky Omega-3 sú nevyhnutnosťou vo vašom základnom zväzku vitamínov a športovej výživy. Rybí olej je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako uspokojiť potrebu týchto esenciálnych mastných kyselín..

Čo je omega 3?

Existujú tri typy omega kyselín: kyselina eikosapentaénová (EPA, anglická EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA, anglická DHA) a kyselina alfa-linolenová (ALA, anglická ALA)..

Zdrojom EPA a DHA sú ryby. Sú tiež známe ako polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) alebo mastné kyseliny s dlhým reťazcom..

Pokiaľ ide o ALA, táto mastná kyselina sa môže získať z rastlinných produktov. Napríklad semená chia alebo vlašské orechy. Ľudské telo dokáže premeniť ALA na EPA a DHA, ale nie je to také efektívne. Aby telo získalo dostatok EPA a DHA, je potrebné veľa ALA..

Pre telo je oveľa jednoduchšie prijímať EPA a DHA priamo z potravy. Preto je také dôležité jesť mastné ryby alebo rybí olej..

Aký je rozdiel medzi omega-3 a omega-6?

Omega-3 sa veľmi často označuje v kontexte omega-6 mastných kyselín. Sú to dva rôzne typy polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré sa považujú za prospešné tuky. Aby sa podporilo dobré zdravie, vaše telo potrebuje oba typy kyselín rovnako..

Omega-6 sa dajú ľahko dostať v správnom množstve s jedlom. Nachádza sa v potravinách, ako sú vajcia, orechy, kuracie a rastlinné oleje. Jedlo omega-3 mastných kyselín bude stačiť pre vaše telo..

Ryby sú najlepším zdrojom omega-3, ale väčšina ľudí konzumuje malé množstvá morských plodov..

Aké sú zdravotné prínosy užívania omega-3s??

Z dobrého dôvodu sú tieto mastné kyseliny považované za jeden z najpopulárnejších doplnkov. Majú mnoho výhod pre školenie a celkové zdravie..

Zotavenie tréningu

Zotavenie je najdôležitejším aspektom vašich tréningov. Omega-3 môže zmierniť oneskorenú bolesť svalov (silu, anglický DOMS), ako aj zmierniť zápal po cvičení. Obidva tieto účinky vám pomôžu rýchlo sa zotaviť po intenzívnom tréningu. 1,2

Strata váhy

Aj keď omega-3 nemá veľký vplyv na spaľovanie tukov, rôzne doplnky, ako napríklad rybí olej, vám môžu pomôcť cítiť sa dlhšie. Bude pre vás ľahšie dodržiavať prísnu stravu, a tak rýchlo schudnete. 3

Môžem si omega-3 vziať s inými doplnkami alebo drogami?

Podľa amerického Národného inštitútu zdravia sú omega-3 mastné kyseliny považované za úplne bezpečné pre všetkých ľudí..

Omega-3 sa odporúča pre tehotné ženy a dojčiace matky. Je však dôležité, aby si vybrali zdroj rybieho oleja neobsahujúci ortuť..

Ak užívate antikoagulačné lieky alebo ste alergický na mäkkýše, odporúča sa, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom a ubezpečili sa, že omega-3 nepoškodzuje vaše zdravie. 4

Má omega-3 vedľajšie účinky?

Zobrať príliš veľa rybieho oleja nie je ľahká úloha. Ak si však stále všimnete časté žalúdočné ťažkosti alebo uvoľnené stolice, znížte príjem omega-3..

Ďalším nepríjemným, ale úplne neškodným vedľajším účinkom je nadúvanie alebo spletenie.

Aké potraviny sú najlepším zdrojom omega 3?

Mastné ryby, ako je atlantický losos, makrela, tuniak, sleď a sardinky, sú najlepším zdrojom potravy omega-3. Väčšie ryby, napríklad losos, majú viac živín..

Nerobte si starosti s obsahom kalórií v mastných rybách. Vaše telo potrebuje zdravé tuky na podporu zdravia a energie počas cvičenia. Omega-3 je jednou z najlepších foriem tuku, preto jej zdrojom sú aj zdravé potraviny. Je veľmi nepravdepodobné, že by veľké množstvo rýb nejako poškodilo vašu stravu..

Hovädzie mäso na výkrm rastlín je tiež dobrým zdrojom omega-3. 4 Takéto hovädzie mäso obsahuje menej omega-3 mastných kyselín a viac omega-6, ale vaše telo už má dosť. 5

Živočíšne zdroje omega-3, ako sú ryby alebo hovädzie mäso, majú vysoký obsah EPA a DHA, ktoré sa najľahšie vstrebávajú do tela..

Medzi rastlinné zdroje omega-3 možno rozlíšiť semená chia, vlašské orechy a listovú zeleninu. Ak získate omega-3 z rastlín, nezabudnite, že väčšinou obsahujú kyselinu alfa-linolénovú (ALA)..

Vaše telo potrebuje veľké množstvo ALA na udržanie požadovaných hladín EPA a DHA, takže zjedzte viac zelene, orechov a zoberte rybí olej..

Aká je odporúčaná dávka omega-3?

Môžete získať dostatok omega-3 mastných kyselín s jedlom konzumáciou 350 gramov mastných rýb dvakrát týždenne. Ak budete jesť toľko rýb, môžete si ich vymeniť za výživové doplnky, ktoré uspokoja potrebu mastných kyselín..

Každý deň sa kvôli zlepšeniu zdravia odporúča konzumovať 3 gramy omega-3 mastných kyselín. 6 Kapsuly z rybieho oleja obvykle obsahujú približne 1 gram omega-3 (približne 180 miligramov EPA a 120 miligramov DHA), takže užívajte tri kapsuly denne..

Ak pravidelne chodíte na tréning a chcete užívať omega-3 látky na obnovu alebo zníženie bolesti svalov, užite 6 gramov denne..

Čo sa stane, ak nemáte dostatok omega-3 látok?

Omega-3 mastné kyseliny sú dobré pre celkové zdravie. Pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri prevencii bolesti svalov po cvičení, budete často pociťovať bolesť, ak vaše telo nedostane dostatok omega-3 látok. 2

Ako brať rybí olej?

Rybí olej si môžete kúpiť v kapsulách alebo v tekutej forme. Najprv sa zamerajte na vysokú kvalitu doplnkov omega-3. Vyberte tie doplnky, ktoré neobsahujú ortuť.

Kapsuly Omega-3 sa najlepšie užívajú s jedlom. Pomôže vám to cítiť sa omnoho dlhšie. Vyhnete sa aj tráviacim problémom a rýchlemu grganiu.

Rybí olej skladujte v chladničke alebo mrazničke. Pred užitím rybieho oleja alebo akýchkoľvek iných doplnkov výživy sa poraďte so svojím lekárom..

Prečo sú omega-3 mastné kyseliny dobré pre naše zdravie a krásu ?

Priatelia, ahojte všetci!

Ak si prečítate tento článok, pravdepodobne sa zaujímate o tému mládeže, zdravia a krásy. Chcete sa naučiť jedno zo tajomstiev toho, ako žiť dlho a súčasne efektívne, aktívne a veselo?

Ako mať úžasnú spomienku, byť schopný byť pokojný v akejkoľvek kritickej situácii a len si užívať život každý deň, bez ohľadu na to, čo?

Potom čítajte ďalej, odpoveď je v tomto článku!

Budeme hovoriť o tom, aké sú polynenasýtené omega-3 mastné kyseliny, ako sú užitočné pre naše zdravie a dlhovekosť, kde sú obsiahnuté a oveľa viac..

Mám pre vás veľa zaujímavých faktov o tejto nedávno populárnej téme.!

Z tohto článku sa dozviete:

Čo sú mastné kyseliny Omega-3 - všeobecné informácie

Bez týchto kyselín nie je možné normálne a správne fungovanie nervového, imunitného a kardiovaskulárneho systému, nie je možná primeraná syntéza tkanivových hormónov, prostaglandínov a správny metabolizmus esenciálnych (základných) látok..

Okrem toho všetko Omega-3 potláča zápalové procesy v tele, zlepšuje stav kostí a kĺbov, pomáha vyrovnať sa s emocionálnymi šokmi bez následkov pre telo a „vytiahne“ nás zo stavu syndrómu chronickej únavy..

Uvažujme podrobnejšie.

Omega-3 PUFA sú lipidy (tuky) omega-3 triedy, ktoré sú nevyhnutnými (esenciálnymi) tukmi, pretože ich ľudské telo nesyntetizuje (neprodukuje). Preto by sa mali pravidelne konzumovať spolu s potravinami, ktoré jeme každý deň..

Najdôležitejšími zástupcami mastných kyselín Omega-3 (FA) sú:

  1. Kyselina dokosahexaenová (DHA). Táto kyselina je súčasťou šedej hmoty nášho mozgu, zloženia bunkových membrán nášho tela. Okrem toho DHA jednoducho hrá obrovskú úlohu pri formovaní nervového systému u dieťaťa.
  2. Kyselina eikozapentaénová (EPA). Táto kyselina stimuluje regeneráciu bunkových membrán, normalizuje mechanizmy transportu tukov krvným riečiskom, zlepšuje činnosť imunitného systému, zlepšuje rozpúšťanie (vstrebávanie) tukov v tráviacom trakte a tiež výrazne zvyšuje antioxidačnú funkciu nášho tela, čo je nesmierne dôležité pre dobré zdravie, pohodu a vynikajúce zdravie. vzhľad na mnoho ďalších rokov.
  3. Kyselina alfa-linolénová (ALA). Tento LCD monitor pomáha prekonávať stres, bojovať proti „zlému“ cholesterolu a vysokému krvnému tlaku, zlepšuje kvalitu krvi a slúži tiež ako vynikajúci pomocník pri udržiavaní zdravej a krásnej pleti, lesklých vlasov a silných nechtov. Okrem toho je to „stavebný materiál“ na syntézu mastných kyselín eikozapentaénových a dokosahexaénových v našom tele..

Tuky EPA a DHA sa nachádzajú v morskom tkanive.

Predpokladá sa, že sú najužitočnejšie pre ľudské telo, pretože na ich asimiláciu telo nevyžaduje veľa enzýmov, na rozdiel od rastlinných potravín obohatených o ALA..

Ako sa svet dozvedel o Omega-3 - zaujímavý fakt!

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny boli objavené ako výsledok výskumu vedcov, ktorí sa zaujímali o úroveň vynikajúceho zdravia Eskimov a predovšetkým o skutočnosť, že medzi nimi - veľmi veľký počet stotročníkov.

Ukázalo sa, že tajomstvo zdravia a dlhovekosti Eskimov spočíva v tom, čo jedia, a to v jedle veľa potravy pre ryby.

V dôsledku štúdií o zložení krvi zástupcov severných národov sa objavili dve prírodné mastné kyseliny, nazývané eikosapentaénová (EPA) a dokosahexaenová (DHA), z ktorých pozostáva látka Omega-3..

Výhody Omega-3 mastných kyselín

Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny sú najdôležitejšími živinami pre naše zdravie a krásu, pretože plnia významné množstvo funkcií: bioregulačné, štrukturálne, energetické a skladovacie..

Presnejšie povedané, Omega-3:

  • Zosilňujú syntézu tkanivových hormónov (eikozanoidov), ktoré sa podieľajú doslova na všetkých biochemických reakciách v bunke..
  • Znižujú koncentráciu „zlého“ cholesterolu v krvi, a preto sa výrazne znižuje riziko vzniku aterosklerózy ciev a infarktu myokardu, ako aj mozgovej mŕtvice..
  • Podieľajte sa na tvorbe samčích zárodočných buniek, membrán mozgových neurónov a membrán sietnice.
  • Regulujte syntézu všetkých hormónov v tele.
  • Podieľajte sa na preprave kyslíka do tkanív.
  • Zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho systému.
  • Regulujú metabolizmus hormónu radosti (serotonín), v dôsledku čoho sa znižuje psychoemocionálny stres a vyvíja sa riziko depresie..
  • Udržiavajte elasticitu kĺbov, znižujte intenzitu bolesti v prípade artritídy alebo artrózy.
  • Sú vynikajúcou prevenciou cukrovky.
  • Znížte všetky zápalové procesy v tele, zabráňte výskytu alergií a autoimunitných ochorení.
  • Zvýšte kognitívne funkcie mozgu: pamäť, pozornosť, rýchle učenie.
  • Prispejte k výraznému zníženiu chuti do jedla.
  • Zlepšiť celkový stav pokožky.
  • Vynikajúca imunita.
  • Pri pravidelnej fyzickej námahe pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu svalov a urýchľujú starostlivosť o zbytočný tuk.
  • Výrazne zvyšuje vytrvalosť tela a celkový svalový tonus.
  • Potlačte syntézu kortizolu - stresového hormónu.
  • Obsahujú vitamíny A, D a E, ktoré tiež zlepšujú stav pokožky, posilňujú zrak, znižujú nervovú dráždivosť, zlepšujú elasticitu bunkových membrán a posilňujú kostné tkanivo..

Indikácie pre použitie omega-3 mastných kyselín

Zvážte hlavné indikácie pre použitie omega-3 mastných kyselín:

  1. obezita akéhokoľvek stupňa;
  2. chronické ochorenia kĺbov;
  3. vysoký krvný tlak;
  4. diabetes;
  5. nedostatok telesnej hmotnosti;
  6. cerebrovaskulárne ochorenie;
  7. psoriáza, ekzém kože;
  8. poškodenie ciev;
  9. osteomyelitída;
  10. kardiovaskulárne patológie (arytmia, ischémia, infarkt myokardu);
  11. depresívne stavy;
  12. syndróm krátkeho čreva;
  13. profylaxia rakoviny (pri komplexnej liečbe).

Výhody Omega-3 pre mužov

Je známe, že muži sú náchylnejší k chorobám kardiovaskulárneho systému ako ženy. Srdcové infarkty, mozgové príhody, ischemická choroba srdca, ateroskleróza... Medzi všetkými, ktorí trpia týmito problémami - väčšina mužov.

Úmrtnosť mužov s takýmito chorobami bohužiaľ rastie neuveriteľnou rýchlosťou..

Americkí vedci tvrdia, že pravidelná konzumácia omega-3 látok pomôže chrániť mužov pred srdcovými a vaskulárnymi chorobami a znižuje srdcové zlyhanie.

Podľa prieskumov je táto ochrana o dva časy vyššia u mužov, ktorí konzumujú omega-3 mastné kyseliny, na rozdiel od mužov, ktorí nekonzumujú vôbec, alebo ktorí konzumujú neadekvátne a / alebo nepravidelne.

Iné štúdie naznačujú, že konzumácia dostatočného množstva omega-3s denne môže významne znížiť pravdepodobnosť rakoviny prostaty..

Výhody Omega-3 pre deti

Omega-3 mastné kyseliny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri tvorbe nervového systému., imunitný systém a hormonálny systém dieťaťa.

Pri dojčení dieťa dostáva Omega-3 FA s materským mliekom, avšak u 90% žien počas laktácie dochádza k akútnemu nedostatku polynenasýtených mastných kyselín v tele, a preto môže u dieťaťa dôjsť k akútnemu nedostatku omega-3..

Príznaky nedostatku omega-3 v detstve:

  • diatéza, znížená imunita, atopická dermatitída;
  • znížený akademický výkon, slabá koncentrácia pozornosti a pamäte;
  • hyperaktivita
  • suchá koža;
  • alergické prejavy;
  • zrakové postihnutie.

Dávkový a dávkovací režim Omega-3 je určený pediatrom na základe zdravotného stavu dieťaťa!

Výhody Omega-3 pre ženy

Vzhľadom na to, že PUFA sú zodpovedné za metabolické procesy v tele, za elasticitu bunkových membrán a správne fungovanie mozgu, je dôležité, aby každá žena konzumovala najmenej 1 000 - 1500 mg čistého Omega-3 za deň..

S nástupom tehotenstva alebo s akoukoľvek chorobou sa denná potreba zvyšuje dvakrát.

Aké sú prínosy omega-3 mastných kyselín pre ženy:

  • Menštruačné bolesti sa znížia, zníži sa počet „návaly horúčavy“ počas menopauzy, zlepší sa nálada v „kritických dňoch“ a objaví sa protizápalový účinok..
  • Úzkosť sa znižuje, nálada sa zlepšuje.
  • Spomaľuje ochabujúcu pokožku a vrásky.
  • Predchádza sa rozvoju osteoporózy, najmä počas menopauzy.
  • "Hormonálne vzplanutia" sú v menopauze stabilizované.
  • Pravidelný príjem Omega-3 o 30% znižuje riziko vzniku tuleňov v mliečnej žľaze.
  • Zabraňuje sa vzniku trombózy, kardiovaskulárnych patologických stavov, metabolických porúch a zmierňujú sa aj nepríjemné príznaky počas menopauzy..

Obzvlášť dôležité je brať lieky obsahujúce Omega-3 pre ženy s nadváhou plánujúce tehotenstvo, diétu a náchylné na kardiovaskulárne choroby..

Denná požiadavka na Omega-3

Aby sa zachovalo vaše zdravie (t. J. Na preventívne účely), denná dávka EPA a DHA by mala byť 1 000 mg.

Na terapeutické účely je denná dávka 3 000 mg EPA a DHA.

Je veľmi dôležité starostlivo preštudovať zloženie na etikete zakúpeného produktu, čo naznačuje presné množstvo EPA a DHA obsiahnuté v jednej kapsule lieku. Potrebujeme získať 1 000 alebo 3 000 mg mastných kyselín, ktoré tvoria Omega-3, a nie 1 000 alebo 3 000 mg rybieho oleja.!

Uvedená dávka je veľmi svojvoľná, pretože všetko je individuálne a závisí od pohlavia, veku, pôvodného zdravotného stavu a regiónu pobytu, ako aj od potrieb..

Napríklad počas tehotenstva, menopauzy, počas kulturistiky sa denná profylaktická dávka Omega-3 zvyšuje na 2 500 až 3 000 mg., Na zvýšenie telesnej hmotnosti - až 3 000 až 3 500 mg..

Okrem toho sa zvyšuje potreba zdravých tukov omega-3 s:

  • depresívne a autoimunitné stavy;
  • v chladnom období;
  • pri denných a veľmi intenzívnych športoch;
  • s aterosklerózou krvných ciev;
  • s onkologickými chorobami;
  • hrozba infarktu alebo mozgovej príhody;
  • v detstve a starobe.

Maximálny bezpečný denný limit dávky pre omega-3 je 8000 mg. Ale LEN podľa svedectiev lekára a LEN po konzultácii s lekárom!

Aby sa zlepšila stráviteľnosť Omega-3, denná dávka by sa mala rozdeliť na tri dávky, pričom sa liek užíva počas jedla alebo bezprostredne po jedle s trochou vody..

Minimálne denné množstvo Omega-3 FA, ktoré telo potrebuje, je 650 mg..

Prekročenie individuálnej dávky (osobne potrebnej pre VÁS), najmä po dlhú dobu, je nebezpečné:

  1. zníženie krvného tlaku,
  2. dysfunkcie tráviaceho traktu,
  3. zníženie zrážanlivosti krvi a (v dôsledku toho) vnútorné a vonkajšie krvácanie.

Na udržanie zdravia je trvanie podávania 3 až 4 mesiace. Frekvencia liečby je 1-2 krát ročne.

Faktory, ktoré v tele vyvolávajú akútny nedostatok omega-3

  • predĺžený pôst;
  • nevyvážená strava;
  • dodržiavanie prísnych diét, najmä monodiet;
  • choroby tráviaceho traktu.

Symptómy nedostatku omega-3

Je dôležité monitorovať váš zdravotný stav as najmenšími príznakmi podozrenia, ktoré naznačujú, že telo má nedostatok omega-3, je potrebné prijať opatrenia.!

Čo by malo varovať: neustále smäd;

  • suchá koža;
  • krehkosť nechtov;
  • strata vlasov;
  • lupy;
  • zdĺhavé depresívne stavy, apatia;
  • alergické kožné vyrážky z neznámych dôvodov;
  • porušenie stolice (zápcha);
  • bolesť kĺbov, svalov a šliach neznámeho pôvodu;
  • veľmi pomalé hojenie rán, odrenín a škrabancov;
  • zvýšenie krvného tlaku;
  • zhoršená pamäť a pozornosť;
  • neustála fyzická slabosť, únava, strata pracovnej kapacity;
  • mentálna retardácia u detí;
  • slabá imunita, časté prechladnutie.

Je dokázané, že pravidelný nedostatok Omega-3 v tele je plný následných neuropsychiatrických patológií, autoimunitných ochorení, kardiovaskulárnych dysfunkcií a závažných hormonálnych porúch.!

Tam, kde sú obsiahnuté Omega-3 - zdroj

Omega-3 je možné dostať do tela dvoma spôsobmi: jedením potravín obsahujúcich omega-3 mastné kyseliny a užívaním špeciálnych výživových doplnkov..

Ideálnou možnosťou je rozumná kombinácia týchto dvoch metód.

Vzhľadom na to, že esenciálne tuky nie sú syntetizované črevnou mikroflórou, je dôležité kontrolovať denný objem ich príjmu v tele..

Aké potraviny obsahujú LCD Omega-3??

  • Zdroje omega-3 živočíšneho pôvodu: treska pečeň, červený kaviár, čierny kaviár, mastné ryby (losos, tuniak, makrela, pstruh), ako aj morské plody (krevety, krab, mušle, ustrice atď.), Samozrejme, rybí olej
  • Rastlinné zdroje omega-3: ľanový olej, ľanový olej, repkový olej, vlašský orech, quinoa, olej z pšeničných klíčkov, ako aj horčičný olej, vlašské orechy, avokádo, semená šalvie, špenát, purslane, pekanové orechy, mandle a lieskové orechy.

Je vedecky dokázané, že omega-3 z rastlinných olejov nie sú také užitočné, pretože obsahujú ALA, ktorá slúži ako stavebný kameň pre DHA a EGC, av rybách je to okamžite DHA a EGC..

Je dôležité vedieť, že zlúčeniny skupiny Omega-3 sa celkom ľahko ničia pod vplyvom slnka, kyslíka a vysokých teplôt, a preto, aby sa vyhovelo denným potrebám tela na esenciálne tuky, je vhodné používať mierne solené a nakladané ryby, čerstvú zeleninu a ovocie, rastlinný olej z prvého lisovania za studena a toastové oriešky.

Aby sa maximalizovala ochrana živín vo výrobkoch obsahujúcich Omega-3, skladujú sa na chladnom mieste v tesne uzatvorenom obale..

Formy uvoľňovania prípravkov obsahujúcich Omega-3 FA.

Tieto lieky pre dospelých sú dostupné v kapsulách a v tekutej forme. Pre malé deti - vo forme sirupov, cukroviniek a žuvacích pastiliek.

Ako si vybrať kvalitný liek Omega-3?

Čomu musíte venovať osobitnú pozornosť pri výbere komplexu obsahujúceho Omega-3 a ako neurobiť chybu vo vašom výbere?

Toto je dôležitá úloha. Aby sa dosiahol maximálny účinok, musí byť produkt vysokej kvality.!

Dlho som sa rozhodol pre túto otázku pre seba, priateľov, pomocou odporúčaní, o ktorých budem písať nižšie, a budem ich s radosťou zdieľať.

  1. Uprednostnite tých výrobcov, ktorí sa etablovali ako seriózni a svedomití. Musia byť na trhu niekoľko rokov!
  2. Je veľmi dôležité zvoliť tie prípravky, na ktorých etikete je uvedený špecifický obsah EPA a DHA vo vysokej koncentrácii.
  3. Štúdie ukazujú, že čím vyššia je koncentrácia EPA v kapsule, tým účinnejšie udržuje zdravé hladiny triglyceridov..
  4. V žiadnom prípade by produkt nemal obsahovať ťažké kovy!
  5. Vyberte lieky, ktoré sa vyrábajú najmodernejšími technológiami, napríklad pomocou superkritickej technológie extrakcie tekutín, pri ktorej sa používajú nízke teploty. Výsledkom je čistý produkt vysokej koncentrácie. Nízka teplota počas výroby zaručuje zachovanie molekulárnej integrity. Výrobný proces znamená, že počas spracovania je výrobok pod tzv. „Dusíkovou vrstvou“, ktorá zaisťuje čerstvosť tuku počas celého výrobného procesu a bráni jeho oxidácii..
  6. Rybí olej vo výrobku musí byť vo forme triglyceridov.
  7. Na výrobu by sa mali používať iba ryby šetrné k životnému prostrediu, ktoré musia byť potvrdené príslušnou dokumentáciou kvality.
  8. Na obale by mala byť „kontrola prvého otvoru“, t.j. ochranný film pod krytom. Liek používajte iba v prípade, ak nie je porušená ochranná membrána.
  9. Autentickosť produktu je veľmi dôležitá: pri nákupe si vyberte výrobky, ktoré majú GOED, štandard kvality GMP a rôzne certifikáty.
  10. Jedným z najdôležitejších dokumentov hovoriacich o kvalite tovaru sú údaje z laboratórnych štúdií produktu o toxínoch. Neváhajte sa opýtať predajcu produktu o dostupnosti takýchto dokumentov.!
  11. Vždy pozorne sledujte dátum exspirácie produktu. Ak sa ocitnete v situácii, keď je do dátumu exspirácie všetko v poriadku, ale chuť produktu nie je čerstvá a žltkastá, naznačuje to, že liek nebol správne skladovaný.

Veľký výber účinných doplnkov stravy Omega-3 mastné kyseliny nájdete tu. Vzal som si túto drogu.

Kontraindikácie pri užívaní omega-3 mastných kyselín

Bežné kontraindikácie pri užívaní Omega-3 sú:

  • hyperkalcémia (zvýšená koncentrácia vápnika v plazme);
  • individuálna intolerancia;
  • hypertyreóza;
  • tuberkulóza v aktívnej fáze.

Okrem toho je nebezpečné užívať omega-3 mastné kyseliny súčasne s antikoagulanciami (riedidlami krvi) a fibrátmi (lieky na zníženie cholesterolu v krvi). Také okamihy by sa VŽDY mali prediskutovať s lekárom!

Priatelia, Omega-3 používam už nejaký čas. Beriem tento doplnok s kurzami, a preto môžem s presnosťou povedať, že to funguje!

Počas užívania Omega-3 telo začína pracovať omnoho lepšie, harmonickejšie.

Môžem jednoznačne povedať, že kvalita pokožky sa výrazne zlepšuje, zvyšujú sa tóny a nálada tela, takže som presvedčený, že pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a vzhľad, budú LCD displeje Omega-3 vynikajúcim riešením.!

Ak bol tento článok pre vás užitočný, zdieľajte ho so svojimi priateľmi v sociálnej sieti. siete.