Hlavná
Nápoje

Čo sú dôležité omega-3 mastné kyseliny a aké vitamíny pre ženy obsahujú?

Omega-3 sú polynenasýtené mastné kyseliny. Sú nevyhnutnou súčasťou celého života, zdravia a krásy každej ženy. Tieto látky prenikajúce do bunky podporujú jej životne dôležitú činnosť, chránia ju pred škodlivými účinkami na životné prostredie. Výsledkom je zlepšenie práce celého organizmu. Pri pravidelnom a dostatočnom množstve vitamínov omega-3 pre ženy je oveľa ľahšie zvládnuť stresové situácie, prestať byť nervózny a naštvaný, čo je tiež veľkým prínosom pre pohodu a krásu žien..

Užitočné vlastnosti týchto látok.

Omega-3 mastné kyseliny:

  • Spomaliť proces starnutia, vzhľad vrások. Pleť je hladká, pružná a žiarivá..
  • Prispievajú k odstraňovaniu toxínov a rôznych škodlivých látok z tela.
  • Posilniť imunitu, zvýšiť odolnosť tela proti sezónnym nachladnutiam.
  • Zlepšiť videnie, výživu očných tkanív.
  • Znížte cholesterol, „riedte“ krv, zabráňte tvorbe zrazenín a krvných zrazenín. To znamená, že pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je mozgová porážka alebo srdcový infarkt, je minimalizovaná..
  • Sú najlepším „palivom“ pre mozog, pomáhajú zlepšovať pamäť, zvyšujú schopnosť učiť sa, zamerať sa a venovať pozornosť. Môže byť účinný aj pri poruchách, ako je senilná demencia, Alzheimerova choroba.
  • Pod ich vplyvom sa vytvára hormón radosti (serotonín), znižuje sa psychický a emocionálny stres, potlačuje sa rozvoj depresie a chronická únava. Hladina úzkosti klesá, nálada sa zlepšuje.
  • Zmierniť bolesť počas menštruácie.
  • Podporujú elasticitu kĺbov, ich „mazanie“ a pohyblivosť.
  • Zlepšite stav vlasov, nechtov a kostry.
  • Zabráňte rozvoju osteoporózy (najmä počas menopauzy, je to pravda).
  • Znížiť pravdepodobnosť tuleňov v mliečnych žľazách a ďalší vývoj zhubných nádorov.
  • Zmiernite nepríjemné príznaky menopauzy - návaly horúčavy, potenie, búšenie srdca, reguláciu „hormonálnych vzplanutí“, zlepšenie celkovej pohody a nálady v „kritických dňoch“..
  • Potláča nadmernú chuť do jedla, prispieva k zníženiu telesnej hmotnosti, zatiaľ čo pokožka zostáva elastická, neskĺzne a nevráči sa.

Aby sa dosiahol požadovaný účinok, omega-3 sa musí užívať pravidelne av požadovaných množstvách..

Denná požiadavka

Každá žena musí denne používať 1-1,5 gramu polynenasýtených mastných kyselín. Presnejšie dávkovanie závisí od veku, zdravotného stavu, oblasti bydliska, intenzity fyzického a duševného stresu.

Počas tehotenstva, menopauzy, aktívneho športu sa denná norma zvyšuje na 2,5 - 3 g, pri zníženej telesnej hmotnosti - až 3 - 3 g.

Obzvlášť dôležité je brať omega-3 lieky pre ženy s nadváhou, ktoré majú radi stravu, sú náchylné na kardiovaskulárne ochorenia a tiež pri plánovaní tehotenstva. Okrem toho sa v chladnom období zvyšuje potreba zdravých tukov s depresívnymi stavmi, niektorými chorobami (artérioskleróza ciev, zhubné nádory, hrozba infarktu alebo mozgovej príhody)..

Príčiny a dôsledky nedostatku

Ak organizmus dlhodobo nemá omega-3s, rozvíja sa tzv. Nedostatok tuku. Môže sa prejaviť neustálym smädom, suchou pokožkou, krehkými nechtami, vypadávaním vlasov, alergickými reakciami. Možné sú aj dlhodobé depresie, apatia, zhoršenie pamäti, slabosť, únava a strata pracovnej kapacity. Sú možné trvalé bolesti kĺbov, svalov a šliach, rany, škrabance, poranenia sa hoja veľmi dlho. Znížená imunita vedie k častým prechladnutiam s komplikáciami.

Nedostatok zdravých tukov môže spôsobiť tieto faktory:

  • predĺžený pôst;
  • nerovnováha v strave vrátane vegetariánstva a stravy so surovými potravinami;
  • dlhé premýšľanie o rôznych stravovacích návykoch;
  • poruchy metabolizmu a tráviaceho traktu.

Predávkovanie omega-3 je veľmi zriedkavé. Ak však s ich obsahom používate neobmedzené množstvo potravín alebo doplnkov výživy, môžete poškodiť vaše zdravie, najmä tráviaci systém. Pri silnom predávkovaní je možné zníženie krvného tlaku a zrážanie krvi. Posledne menovaný je zvlášť nebezpečný, pretože predstavuje riziko vonkajšieho alebo vnútorného krvácania. Aby ste tomu zabránili, jednoducho to nepreháňajte.

Po vymenovaní všetkých prospešných vlastností omega-3 vyvstáva prirodzená otázka - kde sú tieto základné látky?

Kde hľadať omega-3 mastné kyseliny?

Ľudské telo tieto látky samy nevyrábajú. Mali by sa pravidelne brať s jedlom alebo doplnkami..

Pozrime sa, ktoré výrobky obsahujú omega-3:

  • Morské ryby (pokiaľ možno z chladného mora) - sardinky, treska, losos, sleď, makrela, losos.
  • Kaviár, čierny a červený.
  • Morské plody - krevety, mušle, ustrice, mäkkýše, chobotnice, kraby atď..
  • Sea kale.
  • Orechy - vlašské orechy, mandle, lieskové orechy.
  • Semená slnečnice a ľanu.
  • Rastlinné oleje - ľanový, repkový, slnečnicový, olivový, horčica.
  • Kuracie a prepeličné vajcia.
  • Mlieko a mliečne výrobky.
  • Zo zeleniny s najvyšším obsahom omega-3 v karfiole, brokolici, reďkovke.

Aspoň jeden produkt z tohto zoznamu musí byť prítomný jedenkrát denne v tabuľke, aby nahradil chýbajúce množstvo mastných kyselín. Napriek tomu by sa mali uprednostňovať ryby, kaviár a morské plody, pretože omega-3 látky v nich obsiahnuté sa lepšie vstrebávajú..

Je dôležité si uvedomiť, že zlúčeniny omega-3 sa čiastočne ničia vystavením slnku, kyslíku a vysokým teplotám. Preto, aby telo mohlo získať zdravé tuky, ktoré potrebuje, je lepšie jesť slane solené alebo nakladané ryby, čerstvé zeleninové šaláty, oblečené v nerafinovanom oleji, nepražené orechy a semená..

Aby sa uchovali živiny dlhšie, potraviny obsahujúce omega-3 sa musia skladovať na chladnom a tmavom mieste a musia sa skladovať v tesne uzavretých nádobách..

Vitamíny Omega-3 pre ženy

Je dobré, ak sú zdravé tuky v tele v dostatočnom množstve spolu s jedlom. Stáva sa však, že nestačí, najmä v zime. V tomto prípade bude užitočné užívať špeciálne vitamínové komplexy, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny.

Pred rozhodnutím o tomto nákupe sa vždy poraďte so svojím lekárom. Omega-3 má kontraindikácie na použitie. Ide napríklad o individuálnu neznášanlivosť, aktívnu fázu určitých chorôb, poruchy pankreasu a niektoré ďalšie..

Tiež nie je potrebné porušovať odporúčaný režim liečiva. Aké následky môže predávkovanie ohroziť, bolo povedané vyššie.

V prípade veľkého počtu mien liekov s omega-3 je pre vás ťažké vybrať ten správny. Pri výbere je veľmi dôležité brať do úvahy vek, životný štýl, psychický a fyzický stres, ako aj prítomnosť akýchkoľvek závažných chronických chorôb alebo ich náchylnosť k.

Telo každej ženy je individuálne a ak váš priateľ chváli nejaký liek, neznamená to, že vám bude vyhovovať. Asi najdôležitejším kritériom pri výbere omega-3 drogy je výrobca. Je veľmi dobré, ak sa ryby použité na produkciu ulovili v chladných vodách severných morí.

Zoberme si napríklad niekoľko liekov.

Majetok spoločnosti Doppelherz Omega-3

Rybí olej je najdôležitejšou a najcennejšou zložkou tohto komplexu. Pomáha normalizovať činnosť takmer všetkých životne dôležitých orgánov a spúšťa metabolizmus, čo znamená, že slúži ako dobrý pomocník v boji proti nadváhe. Omega tri navyše pomáha znižovať viskozitu krvi, zabraňuje krvným zrazeninám, chráni obehový systém. Okrem toho komplex priaznivo ovplyvňuje vzhľad vďaka vysokému obsahu vitamínu E, ktorý udržuje dobrú pokožku a vlasy.

Solgar Omega 3 Triple Strength

Vitamínové doplnky od americkej spoločnosti Solgar sú známe tým, že nemajú žiadne ďalšie nečistoty, ktoré by mohli spôsobiť negatívnu reakciu tela. Vďaka starostlivej kontrole kvality nevstúpi do kapsuly toxín ani ťažké kovy. Spoločnosť má niekoľko prípravkov s Omega-3 v rôznych koncentráciách, takže existuje možnosť zvoliť si vhodnú dávku. Prijímajú dva vtipy denne s jedlom. Kapsuly sú pomerne veľké, ale vďaka svojmu špeciálnemu tvaru môžu byť bez problémov prehltnuté.

wellness

Pri výbere lieku s omega 3 mastnými kyselinami dávajte pozor na vitamínové komplexy. Ich výhodou je viaczložková kompozícia, ktorá ovplyvňuje celé telo. Je zriedkavé, keď potrebujeme iba konkrétny prvok. Život na úteku, v strese, nepravidelnej výžive a negatívny environmentálny faktor nás pripravujú o možnosť úplne uspokojiť potrebu vitamínov a minerálov v tele. A namiesto toho, aby ste si zobrali hrsť liekov, je oveľa pohodlnejšie zvoliť si jeden - multivitamínový komplex so zložením, ktoré potrebujete.

Wellnatal je dokonale vyvážená sada vitamínov v kalibrovanej dávke. Obsahuje 2 typy omega-3 mastných kyselín DHA (250 mg) a EPA (50 mg), vitamíny E, C, skupiny B, ako aj selén, zinok, železo, kyselinu listovú atď. Každá zložka je vybraná s ohľadom na amplifikáciu. akcie iného. Napríklad vitamín B2 zvyšuje účinnosť zinku a meď zvyšuje absorpciu železa.

Velnatal má vhodnú formu podávania - malé kapsuly, ktoré sa užívajú 1krát denne. Veľmi jednoduchý, ľahký a cenovo dostupný spôsob, ako nasýtiť svoje telo omega 3 mastnými kyselinami, ako aj vitamínmi a minerálmi.

Evalar Omega 3-6-9

Tento domáci komplex obsahuje niekoľko poddruhov polynenasýtených mastných kyselín. Jeho pôsobenie je zamerané na normalizáciu cholesterolu v krvi, správne fungovanie mozgu, kĺbov, zrakového a kardiovaskulárneho systému. Nástroj navyše dodáva vlasom a pokožke zdravý a dobre udržiavaný vzhľad.

Vitrum Cardio Omega-3

Ako už názov napovedá, liek je primárne zameraný na ochranu srdcového svalu a cievneho systému. Zabraňuje ateroskleróze, urýchľuje metabolizmus tukov v tele a nedovoľuje hromadiť lipidové bunky v cievach. Okrem toho je tento nástroj schopný nadmerne riediť krv, aby sa zabránilo zrážaniu krvi. Vzhľadom na dostatočne vysoký obsah vitamínu E sa odporúča počas liečby Vitrum Cardio upustiť od dodatočného príjmu tejto látky, inak môže vyvolať hypervitaminózu. Kurz je pomerne dlhý - asi štvrtina. Na prevenciu sa užíva jedna kapsula Vitrum Cardio Omega-3 za deň, na liečbu existujúcich ochorení, dve alebo tri.

Rybí tuk Natrol Omega-3

Tento doplnok má v dôsledku prítomnosti citrónového oleja v zložení a dôkladného vyčistenia všetkých zložiek príjemnú citrusovú chuť a bez arómy rýb, čo je častým spoločníkom takýchto prípravkov. Takáto výhoda nemá žiadny vplyv na efektívnosť. Komplex má viditeľný pozitívny vplyv na srdce, metabolizmus a celkovú pohodu ľudí, ktorí ho užívajú. Želatínové kapsuly sa pijú dvakrát denne v čase na dávku. Vzhľadom na ich veľkosť sa môžu pokousať, ale ak to nie je potrebné, môžete prehltnúť celé.

Po porade so špecialistom si musíte vybrať liek s Omega-3. Ale hlavná vec, ktorej musíte venovať pozornosť, usilovať sa o krásu a zdravie, je správna vyvážená strava, príjem vitamínov a fyzická aktivita zodpovedajúca veku..

Rybím olejom je omega-3 a vitamín D?

Skutočnosť, že omega-3, vitamín D a rybí olej sú veľmi užitočné látky pre ľudské telo, mnohí počuli. Tieto biologicky aktívne látky majú podobné potravinové zdroje, takže ich ľudia často berú za to isté..

Takýto názor je veľká chyba. Neznižuje to však dôležitosť rybieho oleja, omega-3 a vitamínu D pre zdravie, preto by ste mali tejto otázke porozumieť podrobnejšie a pochopiť, koľko rybieho oleja musíte vziať, aby ste dosiahli pozitívny výsledok.?

Čo je rybí olej?

Rybí olej je komplexný doplnok výživy, ktorý pozostáva z obrovského množstva látok užitočných pre človeka. Získava sa z tresčej pečene alebo morských rýb. Rybí olej obsahuje množstvo biologicky aktívnych látok potrebných na udržanie zdravia vrátane vitamínu D, omega-3, polynenasýtených mastných kyselín, vitamínu A a ďalších..

Pre zdravie je konzumácia rybieho oleja prospešná z niekoľkých dôvodov:

  • ochrana a zlepšovanie práce orgánov kardiovaskulárnej sféry, znižovanie hladiny zlého cholesterolu, prevencia rozvoja srdcového infarktu, mozgová príhoda;
  • zníženie prejavov chronického zápalu blokovaním peptidov, ktoré ho vyvolávajú;
  • posilnenie kostného chrupavkového tkaniva;
  • zlepšenie stavu pokožky;
  • odstránenie príznakov depresie a stresu;
  • prevencia vrások.

Rozdiel medzi vitamínom D a omega-3

Tí, ktorí z nejakého dôvodu veria, že vitamín D a omega-3 sú rôzne názvy pre tú istú látku, sa mýlia..

Vitamín D je skupina biologicky aktívnych látok, z ktorých najvýznamnejšou je forma D3 alebo cholekalciferolu..

Vitamín D3 sa syntetizuje v pokožke pod vplyvom slnečného svetla, takže jeho nedostatok nie je typický pre obyvateľov južných krajín..

Omega-3 sú mastné kyseliny, ktoré nie sú syntetizované v tele. Ich deficit je možné doplniť iba konzumáciou látky s potravinami, najmä s morskými rybami, treskou pečeňou.

Medzi vitamínom D a omega-3 nie je nič spoločné, okrem toho, že približne 70% našich spoluobčanov má v tele akútny nedostatok týchto zlúčenín..

Ako zvoliť správny omega-3?

Pri výbere liekov obsahujúcich omega-3 je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel:

  • mali by ste si kúpiť komplexy omega-3 získané z morských rýb, ktoré boli kŕmené riasami a plangtonmi (z tohto jedla dostávajú ryby polynenasýtené mastné kyseliny, vďaka ktorým má jeho tuk dostatočnú aktivitu a môže zlepšiť zdravie ľudí);
  • je lepšie uprednostniť omega-3 získaný z jatočných tiel morských rýb a nie z ich pečene;
  • musíte zvoliť koncentrované formy, v ktorých maximálne množstvo omega-3 kyselín zostáva molekulovou destiláciou, čím sa odstránia ďalšie menej užitočné zložky rybieho oleja.

Dobrý rybí olej, v ktorom sú omega-3 PUFA viac ako 60%. Dnes najlepšie Omega-3 k dispozícii na objednávku obsahuje 75%.

O použití rybieho oleja

Keď už hovoríme o rybom oleji, máme na mysli omega-3 kyseliny, pretože sú ich najcennejšou zložkou. A pri diskusii o potrebnom množstve ide o čistý omega-3 v rybom oleji.

Za optimálnu dávku rybieho oleja sa považuje (pokiaľ ide o čisté omega-3 cystoly) 2 000 až 3 000 mg za deň. Odborníci odporúčajú rozdeliť túto dávku na tri až päť dávok a vypiť jednu kapsulu bez ohľadu na jedlo..

Ak v strave nie je veľa morských plodov, musíte brať rybí olej nepretržite. Toto je stavebný materiál potrebný na to, aby naše telo vybudovalo vysoko kvalitné bunkové membrány, takže nové bunky budú zdravšie a lepšie ako staré bunky..

O „bezpečnosti“ rybieho oleja

Napriek nepochybným výhodám môže byť rybí olej škodlivý.

  • Pri použití biokomplexu vo vysokých množstvách, najmä pri nízkej koncentrácii, je možné trávenie a uvoľnená stolica.
  • Problémy s užitím kvalitného koncentrovaného produktu s vysokým obsahom omega-3 môžu nastať, ak denná dávka čistého omega-3 prekročí 8 000 mg. V tomto prípade možno očakávať zreteľné zníženie zrážania krvi..

Ktoré potraviny sú bohaté na omega-3??

Zvýšené koncentrácie omega-3 sa nachádzajú v morských rybách a červenom kaviári, ako aj v morských rybách a rybom oleji..

Okrem toho sa tieto mastné kyseliny v menšom množstve nachádzajú v strukovinách, bylinách, tropickom ovocí, mliečnych výrobkoch, ľanovom a šalátovom semene.

Môžem si dať vitamín D a omega-3 spolu??

Dnes na farmaceutickom trhu existuje veľa doplnkov stravy, ktoré obsahujú vitamín D aj omega-3 kyseliny.

Tieto látky sú plne kompatibilné. Preto ich možno brať spolu a spoločnému použitiu nehrozí..

Okrem toho kompatibilita zlúčenín môže zvýšiť ich priaznivý účinok na organizmus a významne zvýšiť terapeutický účinok liečiva. Kombinácia vitamínu D a omega-3 je bežnou kombináciou charakteristickou pre moderné potravinové doplnky.

Čo omega-3 si vybrať pre dieťa?

Pre deti je vhodnejšie zvoliť najlepších výrobcov omega-3, ktoré na obaloch vždy naznačujú, že liek je určený pre dojčatá. Nedávajte deťom výrobky, ktoré obsahujú omega-6, pretože ich dieťa dostáva v dostatočnom množstve jedlo.

Čo je lepšie: tekutý omega-3 alebo kapsuly?

Dnes v predaji nájdete tekutú formu omega-3, ako aj kapsuly. Čo je však lepšie a aký je rozdiel?

Kapsulová forma liečiva je pre človeka užitočnejšia. Je to kvôli schopnosti rybieho oleja rýchlo oxidovať pri interakcii so vzduchom a slnečným žiarením. Pri tejto oxidácii sa tvoria voľné radikály, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé..

Aké sú denné požiadavky na omega-3 a vitamín D?

Denná norma vitamínu D pre dospelých je 3 000 až 100 000 IU (najúčinnejšie sublingválne formy), omega-3 od 1 500 do 8 000 mg za deň. Ako vidíte, odporúčané koncentrácie vitamínu D a PUFA sa môžu značne líšiť, o čom lekár rozhoduje na základe klinického obrazu a laboratórnych testov..

Preto pred predpísaním liekov musíte navštíviť lekára s konzultačnou návštevou a vykonať testy na stanovenie množstva vitamínu D v krvi. Požadovanú dávku kyseliny omega-3 určuje aj odborník na základe výsledkov „indexu omega-3“.

Vegetariánstvo a omega 3

Omega-3 sa v skutočnosti vyskytuje v mnohých produktoch rastlinného pôvodu, konkrétne v strukovinách, ľanových semenách, mnohých týchto užitočných zlúčeninách av mliečnych výrobkoch, jogurtoch, tvarohoch.

Vegetariáni majú schopnosť doplňovať omega-3 v tele bez toho, aby obetovali svoje princípy.

Ale je tu okamih. Spolu s rastlinami vstupuje do tela iba rastlinná forma omega-3 ALA, ktorá sa dokáže iba čiastočne preniesť na EPA, nenahradí však nevyhnutnú DHA živočíšneho pôvodu..

Pre vegetariánov je lepšie konzumovať omega-3 kyseliny potrebné pre mozog, zrak a normálne fungovanie vnútorných orgánov kyseliny vo forme hotových kapsúl ako doplnok k hlavnej strave..

Prečo rybí olej nepomohol?

Niekedy sú na sieti preskúmania, že rybí olej nepomohol vôbec situáciu napraviť, to znamená, že sa ukázalo ako zbytočná droga. Prečo je to tak? Príčinou týchto situácií môže byť predovšetkým použitie výrobkov nízkej kvality zakúpených od nespoľahlivého predajcu.

Najbežnejšou príčinou neúčinnosti rybieho oleja je nízka hladina omega-3 kyselín. Je nepravdepodobné, že lieky, v ktorých percento omega-3 nepresiahne 25%, budú prospešné pre zdravie. Je dôležité venovať pozornosť pôvodu rybieho oleja. Ak sa získava z rýb, ktoré sa nepestujú vo voľnej prírode, omega-3 v nej pravdepodobne nebude vôbec.

Omega 3

Omega-3 je skupina polynenasýtených mastných kyselín (PUFA), ktoré chránia bunkové membrány a vnútorné orgány pred zničením. Bez týchto zlúčenín nie je možné úplné fungovanie nervového, imunitného a kardiovaskulárneho systému, adekvátna syntéza tkanivových hormónov, prostaglandínov a správny metabolizmus základných látok. Okrem toho potláčajú zápalové procesy, zlepšujú stav kĺbov, bojujú s emočnými poruchami, syndrómom chronickej únavy.

Pozrime sa podrobnejšie, čo sú omega-3 kyseliny a čo obsahujú..

Všeobecné informácie

Lipidy triedy omega-3 patria do skupiny esenciálnych tukov, pretože ich ľudské telo nesyntetizuje. Preto by mali pravidelne prichádzať s jedlom..

Hlavní predstavitelia omega-3 LCD

Kyselina dokosahexaenová (DHA). Je súčasťou šedej hmoty mozgu, bunkových membrán, očnej sietnice, spermií, semenníkov. Okrem toho hrá DHA rozhodujúcu úlohu pri tvorbe nervového systému dieťaťa..

Kyselina eikozapentaénová (EPA). Stimuluje regeneráciu bunkových membrán, normalizuje mechanizmy transportu lipidov v krvi, aktivuje imunitný systém, zlepšuje vstrebávanie tukov v tráviacom trakte, zvyšuje antioxidačné funkcie tela.

Kyselina alfa-linolénová (ALA). Tuky tohto typu pomáhajú v boji proti stresu, zlému cholesterolu, vysokému krvnému tlaku, problémom s pokožkou, vlasmi, nechtami (suchosť, seborrhea, stratifikácia). Okrem toho sú stavebným substrátom pre syntézu eikosapentaenových a dokosahexaénových mastných kyselín..

Lipidy EPA a DHA sú obsiahnuté v tkanivách morských obyvateľov. Sú najužitočnejšie pre ľudské telo, pretože ich absorpcia nevyžaduje veľa enzýmov, na rozdiel od rastlinných potravín obohatených o ALA..

Priaznivé vlastnosti

Omega-3 polynenasýtené triglyceridy sú najdôležitejšie výživné látky pre človeka, pretože vykonávajú bioregulačné, štrukturálne, energetické a ukladacie funkcie..

  1. Zosilňujte syntézu tkanivových hormónov (eikozanoidov) zapojených do všetkých biochemických reakcií v bunke.
  2. Znížte koncentráciu „zlého“ cholesterolu, vrátane lipoproteínov s nízkou hustotou. V dôsledku toho klesá riziko rozvoja aterosklerózy ciev, infarktu myokardu a mozgovej mŕtvice..
  3. Podieľajte sa na tvorbe samčích zárodočných buniek (spermie), membrán neurónov v mozgu a membrán sietnice.
  4. Regulovať syntézu hormónov a steroidov vrátane testosterónu.
  5. Podieľajte sa na preprave kyslíka do tkanív.
  6. Zlepšenie kontraktilnej funkcie srdcového svalu.
  7. Regulovať metabolizmus hormónu radosti (serotonín), znižovať psychoemocionálny stres, predchádzať riziku depresie.
  8. Udržiavajú elasticitu kĺbov, znižujú intenzitu bolesti pri artritíde alebo artróze.
  9. Zvýšenie citlivosti na inzulín (spomalením progresie hrudky v črevnom trakte).
  10. Znižujú zápalové procesy v tele a bránia rozvoju alergických reakcií a autoimunitných ochorení.
  11. Zvýšenie kognitívnych funkcií mozgu (pamäť, pozornosť, učenie).
  12. Potlačte nadmernú chuť do jedla.
  13. Zlepšiť funkčný stav dermis.
  14. Zvýšte imunitný stav tela.
  15. Zosilňuje rast suchej svalovej hmoty, urýchľuje „odchod“ tukovej vrstvy.
  16. Zvýšenie nervosvalovej funkcie, vytrvalosť, celkový svalový tonus.
  17. Potlačiť syntézu kortizolu (stresový hormón).

Okrem toho rybí olej obsahuje vitamíny A, E, D, ktoré zlepšujú stav pokožky, podporujú videnie, znižujú nervovú podráždenosť, zlepšujú elasticitu bunkových membrán a posilňujú kostné tkanivo..

Denná požiadavka

Denná požiadavka na kyseliny omega-3 je 1 až 2 gramy, v závislosti od pohlavia, veku, zdravia, oblasti bydliska. Počas tehotenstva, menopauzy, kulturistiky sa denná norma zvyšuje na 2,5 - 3 gramy a pri zníženej telesnej hmotnosti na 3 až 3 gramy. Horná bezpečná hranica spotreby zmesi - 8 gramov.

Okrem toho sa zvyšuje potreba zdravých tukov s:

  • depresívne a autoimunitné stavy;
  • v chladnom období;
  • intenzívne športy;
  • ateroskleróza krvných ciev;
  • onkologické choroby;
  • hrozba infarktu alebo mozgovej príhody;
  • v detstve a starobe.

Na liečbu funkčných porúch nanášajte 2 až 4 gramy omega-3 za deň. V takom prípade uprednostnite použitie koncentrátov živočíšneho pôvodu (EPA, DHA). Denná dávka je rozdelená do 3 dávok.

Prínos a ujma

Pre správne fungovanie tela je dôležité konzumovať najmenej 0,65 gramu omega denne. Ak je lipidová norma za deň pod kritickým minimom, vyvíja sa nedostatok tukov..

Faktory, ktoré v tele vyvolávajú nedostatok základných triglyceridov:

  • predĺžený pôst;
  • nevyvážená strava vrátane vegetariánstva a stravy so surovými potravinami;
  • dodržiavanie prísnych mono-diét;
  • dysfunkcia tráviaceho traktu.

Príznaky nedostatku omega-3:

  • stále smäd;
  • suchá koža;
  • krehkosť nechtov;
  • strata vlasov;
  • lupy;
  • predĺžená depresia, apatia;
  • alergické kožné vyrážky;
  • porušenie stolice, zápcha;
  • bolesť kĺbov, svalov, šliach;
  • pomalé hojenie rán, odrenín, škrabancov;
  • zvýšenie krvného tlaku;
  • zhoršená pamäť, pozornosť;
  • únava, slabosť, strata pracovnej kapacity;
  • mentálna retardácia (u dojčiat a detí v predškolskom veku);
  • znížená imunita, časté prechladnutie.

Pamätajte, že nedostatok omega-3 látok v tele ohrozuje neuropsychiatrické patológie, autoimunitné ochorenia, kardiovaskulárne dysfunkcie, hormonálne poruchy.

Napriek tomu, že predávkovanie polynenasýtenými lipidmi je veľmi zriedkavé, nekontrolovaný príjem tukov môže byť zdraviu škodlivý..

Znaky prebytku PUFA:

  • predĺžená hnačka;
  • nízky krvný tlak;
  • dysfunkcia tráviaceho traktu;
  • zníženie zrážanlivosti krvi a následkom toho hemoragické prejavy.

Kontraindikácie pri prijímaní látok:

  • hyperkalciémia;
  • individuálna intolerancia;
  • hypertyreóza;
  • tuberkulóza (v aktívnej fáze).

Okrem toho by sa s rodinným lekárom mala prediskutovať možnosť spoločného podávania esenciálnych tukov s perorálnymi antikoagulanciami alebo fibrátmi..

Lekárske použitie

Vzhľadom na to, že omega-3 tuky vykazujú lipidy, imunomodulačné, antikoagulačné (riedenie krvi) a antihypertenzívne účinky, úspešne sa používajú vo farmakologickej praxi..

Indikácie pre použitie:

  • obezita akéhokoľvek stupňa;
  • chronické poškodenie kĺbov;
  • hypertonické ochorenie;
  • diabetes;
  • nedostatok telesnej hmotnosti;
  • hypercholesterolémia;
  • cerebrovaskulárne ochorenie;
  • reumatoidná artritída;
  • kožné ochorenia (psoriáza, ekzém);
  • alergické prejavy;
  • poškodenie ciev končatín;
  • autoimunitné ochorenia (glomerulonefritída, tyreoiditída, lupus erythematodes);
  • osteomyelitída;
  • kardiovaskulárne patológie (arytmia, ischémia, infarkt myokardu);
  • depresívne stavy;
  • syndróm krátkeho čreva.

Tieto lipidy sa okrem toho používajú na prevenciu rakoviny (pri komplexnej liečbe)..

Ako užívať omega-3 (kapsuly)?

Tuky živočíšneho pôvodu (DCG a EPA) sa používajú na liečbu funkčných porúch. Terapeutická dávka esenciálnych lipidov je 2,5 - 3 gramy denne. Tobolky z rybieho oleja sa odoberú bezprostredne po jedle a prepláchnu sa 100 ml čistej vody. Denná dávka je rozdelená na tri ekvivalentné recepcie.

Zvážte, ako zvoliť vysoko kvalitný polynenasýtený tukový koncentrát.

Potravinové biokomplexy s omega-3

Na štítkoch prípravkov obsahujúcich lipidy je najčastejšie uvedené celkové množstvo rybieho oleja v kapsule. Je však dôležité vybrať formulácie, ktoré obsahujú vysokú koncentráciu EPA a DHA na liečenie funkčných porúch..

  1. Omega 3, Triple Strength (Solgar). Prípravok obsahuje veľkú časť omega-3 mastných kyselín extrahovaných zo svalov druhov rýb studenej vody. Celkový objem polynenasýtených lipidov v kapsule je 882 miligramov (504 miligramov EPA a 378 miligramov DHA)..
  2. Omega-800 (Madre Labs). Organický rybí olej je k dispozícii v mäkkých želatínových kapsulách. Biokomplex zahŕňa: kyselinu dokosahexaénovú (320 miligramov) a kyselinu eikosapentaénovú (480 miligramov).
  3. Ultra Omega 3 (Now Foods). Zloženie tohto nástroja zahrnuje 750 miligramov omega-3 triglyceridov (500 miligramov EPA, 250 miligramov DCG). Okrem toho je každá kapsula doplnku výživy uzavretá v špeciálnom enterickom obale (na zabránenie vzniku nepríjemnej pachuti, zvracania, nevoľnosti)..
  4. Omega-3 (prírodné faktory). Želatínová kapsula obsahuje 600 miligramov polynenasýtených lipidov (200 miligramov DHA, 400 miligramov EPA)..

Na udržanie zdravia je trvanie užívania doplnkov 3 - 4 mesiace. Frekvencia liečby - 1 - 2 krát ročne.

Zdroje potravín

Vzhľadom na to, že esenciálne tuky nie sú syntetizované črevnou mikroflórou, je dôležité kontrolovať množstvo ich príjmu do tela každý deň..

Tabuľka č. 1 „Potravinové zdroje„ živočíšneho “omega-3“
Čo obsahujeMnožstvo EPA a DHA v 100 gramoch produktu, gramy
Rybí olej z sardiniek26 - 30
treščia pečeňpätnásť
Lososový olej10
Čierny, červený kaviár6 - 7
Sardinka, atlantický sleď1,5 - 2,4
Losos, atlantický losos1,2 - 2,4
Makrela, makrela2
tuniak1,6
mečúň1.14
Halibut, pstruh0,7 - 1,3
Ustrice0.7
garnát0.6
Platesa, Pollock, merlúza0,5
Raky, kraby, mäkkýše, lastúry0,3 - 0,4
Morský vlk0.3
sumec0,25 - 0,35
treska0.2
Tabuľka „Výrobky obsahujúce rastlinnú omega tri“
Zdroj kyseliny alfa-linolénovejKoncentrácia ALA v 100 gramoch potravy, gramy
Olej z ľanových semienok55
Arašidové listy (čerstvé)päťdesiat
Ľanové semená (čerstvé)osemnásť
Repkový olej9 - 12
Orechový olejjedenásť
Quinoa (krúpy)8
Pšeničný klíčok7
Horčičný olej5 - 6
vlašský orech5.5
Chia semená5
Purslane (čerstvý)4
Špenát (čerstvý)0.9
Spirulina0.8
pekanový orech0.75
reďkev0.6
Horčica (listy)0,5
Olivový olej0,45
mandle0.4
Maliny, jahody, avokádo0.15
Kapusta (karfiol, brokolica)0,1
lieskový orech0,1

Pamätajte, že zlúčeniny skupiny omega-3 sa ľahko ničia pôsobením slnka, kyslíka a vysokých teplôt. Preto, aby sa vyhovelo denným potrebám tela pre esenciálne tuky, je vhodné jesť mierne solené, nakladané ryby, čerstvú zeleninu a ovocie, rastlinný olej, nepražené orechy.

Na ochranu živín sa výrobky obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny skladujú na chladnom mieste v tesne uzavretých nádobách..

Omega 3 pre deti

Mastné kyseliny omega-3 zohrávajú prvoradú úlohu pri tvorbe nervového, imunitného a hormonálneho systému dieťaťa, ako aj pri správnej ontogenéze mozgu, pri udržiavaní funkčnosti zrakového aparátu a pri ukladaní stoličiek. Je zaujímavé, že v prvom roku života dieťa dostáva všetky základné výživné látky vrátane triglyceridov spolu s materským mliekom. Avšak u 90% žien počas laktácie je v tele akútny nedostatok polynenasýtených mastných kyselín. Výsledkom je, že dieťa od útleho veku trpí nedostatkom lipidov..

Príznaky nedostatku omega-3 v detstve:

  • diatéza, atopická dermatitída (v dôsledku narušenia imunitného systému);
  • znížené kognitívne schopnosti (akademický výkon, sústredenie pozornosti, pamäť);
  • hyperaktivita
  • suchá koža;
  • alergické reakcie;
  • zrakové postihnutie.

Je zaujímavé, že mozog dieťaťa sa vyvíja až 14 rokov. Preto je dôležité, aby deti od prvého roku života konzumovali najmenej 1 gram omega-3 za deň. Na tento účel sú omrvinky obohatené každodennou ponukou ovocia, zeleniny, morských plodov, ľanového oleja. Okrem toho je denná požiadavka na tuky doplnená o koncentráty rybieho oleja. Pre deti mladšie ako tri roky je však ťažké prehltnúť veľkú kapsulu. Preto vyvstáva otázka: ako piť drogy? Na vyriešenie týchto problémov výrobcovia vytvorili špeciálne zmesi vyrábané vo forme sirupov, cukroviniek, žuvacích pastiliek..

Populárne detské komplexy s omega-3:

  1. „Omega-3 pre deti“ od spoločnosti Oriflame (Wellness, Švédsko). Zloženie liečiva zahŕňa rybí olej, vitamín E, citrónový olej, antioxidanty. Produkt sa uvoľňuje vo forme sirupu..
  2. „Smart Omega-3 pre deti“ (Delta Medical, Švajčiarsko). Biokomplex obsahuje rybí olej, včelí vosk, vitamíny A, C, D3. Kompozícia je vyrobená v kapsulách, ktoré je možné žuť.
  3. „Supradin Kids with Choline and Omega-3“ (Bayer, Nemecko). Tento liek obsahuje: kyselinu dokosahexaénovú, nikotínamid, cholekalciferol, vitamíny A, E, C, B4, B6, B12. Forma uvoľnenia produktu - marmeládové sladkosti.
  4. „Multilegy Intello Kids s Omega-3“ (Ferrosan, Dánsko). Droga sa skladá z: koncentrátu rybieho oleja, vrátane EPA a DHA, tokoferolu, vitamínu C. Detská kompozícia sa vyrába vo forme žuvacích kapsúl s príchuťou čiernych ríbezlí..
  5. “Pikovit Omega-3” (Krka, Slovinsko). Multivitamínový komplex obsahuje rybí olej, vitamíny B (tiamín, kyselina listová, pyridoxín, riboflavín, kyanokobalamín), retinol, tokoferol, cholekalciferol, dexpanthenol, kyselina askorbová. Uvoľňovacia forma doplnkovej látky - sirup.

Pamätajte, že pediater určuje dávkovanie a príjem tukov na základe zdravia dieťaťa.

Omega 3 pre ženy

Vzhľadom na to, že PNZh je „zodpovedný“ za metabolické procesy v tele, za elasticitu bunkových membrán a za správne fungovanie mozgu, je dôležité, aby každá žena spotrebovala najmenej 1-1,5 gramov čistého omega-3 za deň. Ak dôjde k otehotneniu, denná potreba triglyceridov sa zvyšuje dvakrát.

Zvážte výhody rybieho oleja pre ženy:

  1. Znižuje menštruačné bolesti, znižuje počet „návaly horúčav“, zlepšuje náladu v „kritických dňoch“, má protizápalové účinky.
  2. Znižuje úzkosť, zlepšuje náladu, zvyšuje účinnosť antidepresív.
  3. Spomaľuje ochabujúcu pokožku a vrásky.
  4. Zabraňuje rozvoju osteoporózy, najmä pri menopauze.
  5. Stabilizuje „hormonálne vzplanutia“ v menopauze.
  6. Znižuje riziko vzniku tuleňov v mliečnej žľaze o 30%, ako aj pravdepodobnosť nádorov a polypov v hrubom čreve (tento účinok sa netýka mužov).

Okrem toho je rybí olej v menopauze nevyhnutným výživovým faktorom. Vzhľadom na to, že menopauza je sprevádzaná narušením metabolizmu minerálov a tukov, u žien nad 55 rokov sa vyvinú vaskulárne patológie, vrátane endoteliálnej dysfunkcie. V tomto prípade sa menia reologické parametre krvi, v dôsledku čoho sa zvyšuje jej zrážateľnosť.

Aby sa zabránilo vzniku trombózy, kardiovaskulárnych patológií, metabolických porúch a zmiernili sa nepríjemné príznaky menopauzy (búšenie srdca, návaly horúčavy, nočné potenie), každodenná strava je obohatená o potraviny bohaté na esenciálne tuky alebo organické biokomplexy..

Obzvlášť dôležité je brať lieky obsahujúce omega-3 ženy, ktoré majú nadváhu, plánujú tehotenstvo, „diétu“, náchylné na kardiovaskulárne choroby..

záver

Omega-3 je skupina esenciálnych lipidov, ktoré vykazujú výrazné protizápalové, antikoagulačné, imunomodulačné, antioxidačné a antilipidové účinky. Polynenasýtené lipidy nie sú syntetizované ľudským telom, takže je mimoriadne dôležité získať ich zvonka. Denné menu obsahuje olejnaté morské ryby alebo morské plody, ľanový olej, čerstvé bylinky. Navyše, 1 - 2 krát ročne musíte piť biokomplexy, ktoré obsahujú „zvieratá“ omega-3 (EPA a DHA).

Optimálna rýchlosť príjmu tuku je - 1 gram za deň. Ak je prítomná suchá pokožka, lupiny, akné, psoriáza alebo ekzém, denná dávka kyselín sa zvýši na 2 až 3 gramy.

Pamätajte, že predtým, ako začnete lipidové koncentráty, je dôležité posúdiť, aké sú výhody a poškodenia ich použitia. Pre ľudí s kongestívnym zlyhaním srdca, hemoragickým syndrómom, nestabilnou angínou pectoris, alergiou na morské plody, užívaním omega-3 liekov je povolená len pod dohľadom lekára.

  1. Medvedev Zh. A. - Výživa a dlhovekosť. - Čas, 2012 - 528 s.

Viac čerstvých a relevantnejších informácií o zdraví na našom telegramovom kanáli. Prihlásiť sa na odber: https://t.me/foodandhealthru

Špecialita: špecialista na infekčné choroby, gastroenterológ, pulmonológ.

Celková skúsenosť: 35 rokov.

Vzdelanie: 1975-1982, 1MI, San Gig, vyššia kvalifikácia, špecialista na infekčné choroby.

Vedecký titul: doktor najvyššej kategórie, kandidát lekárskych vied.

Training:

  1. Infekčné choroby.
  2. Parazitárne choroby.
  3. Núdzové podmienky.
  4. HIV.

Vitamíny s omega-3: prehľad výrobcov, vlastnosti, vlastnosti aplikácie, recenzie

Skupina vitamínov s Omega 3 - polynenasýtené mastné kyseliny - obsahuje rôzne zlúčeniny, ktoré chránia bunkové membrány a vnútorné orgány pred biologickými zmenami. Príjem týchto látok je pre organizmus životne dôležitý, pomáha kardiovaskulárnemu, imunitnému a nervovému systému v plnej funkcii, normalizuje syntézu hormónov, podporuje správnu tvorbu prostaglandínov a reguluje metabolické procesy.

Rôzne podmienky uvoľňovania a koncentrácia údajov PUFA umožňujú ich použitie na prevenciu alebo komplexnú liečbu mnohých chorôb.

Omega 3 - Čo je to vitamín??

Ľudské telo nie je schopné samostatne syntetizovať omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, preto sa nazývajú nevyhnutné alebo nevyhnutné. Tieto zlúčeniny by sa mali denne zásobovať výživovými doplnkami alebo potravinami, pretože sú potrebné na zdravé delenie buniek, ďalšie životne dôležité procesy, ako aj na zabránenie vzniku zápalu..

Opis zloženia

Aké vitamíny sa nachádzajú v omega-3? Ich hlavnými zástupcami sú:

  • DHA - DHA - kyselina dokosahexaenová - zlúčenina, ktorá je súčasťou štruktúry mozgu, bunkových membrán, sietnice, semenníkov a spermií. Hrá tiež rozhodujúcu úlohu pri vývoji nervového systému dojčiat. Vyrába ho DHA morskí obyvatelia, pomáha pri prevencii aterosklerózy, mozgovej príhody, zápalu kĺbov, kožných ochorení a iných ochorení..
  • EPA - EPA - kyselina eikozapentaénová - zúčastňuje sa na regenerácii bunkových membrán, normalizuje transportnú funkciu lipidov v krvnom riečišti, stimuluje imunitný systém, aktivuje vstrebávanie tukov v tráviacom systéme a zvyšuje antioxidačné funkcie v tele. Syntetizovaný hlbokomorskými rybami.
  • ALA - ALA - kyselina alfa-linolénová - sa produkuje rastlinami. Pomáha bojovať proti stresu, znižuje koncentráciu „zlého“ cholesterolu v tele, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so suchou pokožkou a vlasmi, prolaps tyčiniek a delamináciu nechtových doštičiek. Ďalej sa na jeho základe syntetizujú zlúčeniny DHA a EPA, ktoré používajú ALA vo forme stavebného substrátu..

V porovnaní s rastlinnými potravinami bohatými na zlúčeniny ALA sú najužitočnejšími DHA a EPA z tkanív obyvateľov morí a oceánov, pretože na svoju asimiláciu nepotrebujú prebytok enzýmov..

O užitočných vlastnostiach

Triglyceridy omega-3 v vitamínoch sú najdôležitejšími živinami, ktoré v ľudskom tele vykonávajú nasledujúce funkcie:

  1. Bioregulačné látky, pretože sú základom pre syntézu hormónov podobných látok - eikozanoidov nazývaných tkanivové hormóny. Tieto látky sú pre organizmus životne dôležité, pretože regulujú mnohé biochemické reakcie v bunkách a tkanivách..
  2. Štrukturálne - Omega-3 sú súčasťou bunkových membrán a normalizujú ich prácu. Najväčšie množstvo PUFA sa nachádza v bunkách mozgu a nervového systému, pretože sú zapojené do prenosu nervových impulzov. Prítomnosť omega-3 mastných kyselín určuje stav stien krvných ciev a kvalitu srdca.
  3. Energetický - poskytujú ľudskú činnosť a dlhodobý výkon, predstavujú energetický substrát pre väčšinu biochemických reakcií - z 1 g tukov, ktoré telo dostáva 9,3 kcal.
  4. Zásoby. Vitamíny omega-3 sú mastné kyseliny, ktoré sa môžu ukladať v sklade a tvoria malú rezervu. Na rozdiel od nasýtených tukov nevyvolávajú prírastok na hmotnosti, pretože sa ľahko spália pri prvej potrebe energie pre energiu. Nielen to, že u ľudí s nadváhou a trpiacich aterosklerózou lekári odporúčajú drasticky znížiť spotrebu zvierat, nasýtených tukov a nahradiť ich polynenasýtenými triglyceridmi Omega-3..

farmaceutický účinok

Na čo je vitamín Omega-3 užitočný??

Cenné mastné kyseliny:

  • Stimulujte syntézu eikozanoidov - tkanivových hormónov - biologicky aktívnych látok podieľajúcich sa na všetkých biochemických procesoch.
  • Zníženie koncentrácie LDL - „zlého“ cholesterolu, zníženie rizika arteriosklerózy postihujúcej krvné cievy, mozgovú mŕtvicu, infarkt myokardu.
  • Normalizujte produkciu testosterónu a iných steroidov.
  • Podieľajte sa na tvorbe membrán neurónov mozgu, spermií, membrán sietnice.
  • Zlepšiť transport kyslíka do tkanív.
  • Znížte zápalové reakcie tela, čím zabránite výskytu alergií a autoimunitných procesov.
  • Potláča nadmernú chuť do jedla.
  • Stimuluje rast svalového tkaniva v „suchej“ forme, čím sa urýchľuje vymiznutie tukových zásob vrátane celulitídy..
  • Zvyšujú elasticitu srdcového svalu a jeho kontraktilnú funkciu.
  • Normalizujte metabolizmus serotonínu - hormónu radosti, znižuje psychoemotorickú záťaž a bráni vzniku a rozvoju depresie..
  • Potlačiť tvorbu kortizolu - stresového hormónu.
  • Zvyšuje schopnosti neuromuskulárneho komplexu, tón všetkých svalov a vytrvalosť.
  • Udržiavajú elasticitu kĺbov, znižujú bolesť pri artróze alebo artritíde, účinky športu a iných zranení.
  • Pomáha posilňovať imunitu.
  • Výrazne zlepšuje zdravie a vzhľad pokožky.

Nedostatok mastných kyselín omega-3

S nedostatkom vitamínov Omega-3 v tele sa môžu vyskytnúť tieto:

  • Poruchy mozgu: mentálny pokles, zhoršenie pamäti.
  • Poruchy srdca a krvných ciev.
  • Degeneratívne zmeny v kostnom tkanive, svaloch a pečeni.

Okrem toho nedostatok omega-3 mastných kyselín v tele spôsobuje procesy predčasného starnutia, problémy s kožou, nechtami a vlasmi. Podľa štatistík primeraný príjem omega-3 mastných kyselín pomáha znižovať riziko úmrtnosti na choroby srdcovo-cievneho systému o 30%.

Ako užívať: vlastnosti, denná požiadavka

Sortiment výrobkov s rybím olejom umožňuje každému zákazníkovi zvoliť si, ako užívať vitamíny Omega-3: v tekutej forme alebo v kapsulách, v tabletách alebo ako súčasť komplexov vitamínu a minerálov.

Inštrukcia odporúča ich použitie iba s jedlom, jednou čajovou lyžičkou alebo kapsulou. Užitočné lipidy po požití v kombinácii s jedlom sa lepšie vstrebávajú.

Denný príjem mastných kyselín
Pre deti:
Do 1 roka500 mg
1 až 3 roky700 mg
Od 4 do 8 rokov900 mg
Vo veku od 9 do 13 rokov1000 - 1200 mg
Od 14 do 18 rokov1200 až 1600 mg
dospelí:
Od 18 do 50 rokov1200 až 1600 mg

Počas tehotenstva alebo menopauzy, ako aj pre kulturistov sa potreba Omega-3 zvyšuje na 2,5 až 3 g za deň. Ak lekár predpisuje liek na lekárske účely, dávka sa môže zvýšiť 2-3 krát. Maximálny limit bezpečnej konzumácie esenciálnych lipidových zlúčenín je 2 až 4 g. Aby sa zabránilo oxidácii mastných kyselín s produktom, skladuje sa na tmavom mieste, čím sa zabráni zvýšeniu teploty nad 20 ° C..

Rôzne formy

Pri nákupe vitamínov Omega-3 v pokynoch a na štítku by ste mali venovať pozornosť:

  1. Štruktúra. V rafinovanejšom a koncentrovanejšom produkte je množstvo DHA (DHA) a EPA (mastná kyselina) vysoké. Ich dávkovanie a pomer sú veľmi dôležité pri liečbe rôznych ochorení, zlepšujú pohodu, znižujú hmotnosť a zvyšujú atletický výkon. Náklady na tieto lieky sú oprávnene vysoké. Nízkokvalitné potravinové doplnky neobsahujú informácie o omega-3, často majú nápis „rybí olej“.
  2. Čiastka. Centrálne označenie môže naznačovať, že kapsula obsahuje 1 000 mg rybieho oleja. A na zadnej strane vidíte, že vitamíny omega-3 v ňom sú iba 300 mg. To znamená, že objem DHA (DHA) a EPA (EPA) - hlavný PUFA - nie je viac ako tretina tablety..
  3. Čas použiteľnosti, ktorý by nemal presiahnuť dva až tri roky.

Balenie by malo navyše obsahovať informácie o omega-3, o tom, aký druh vitamínu a o jeho uvoľňovacej forme:

  • Prírodné eTG triglyceridy sa získavajú z tresky a pečene vo forme fosfolipidov, voľných mastných kyselín a triglyceridov. Zahŕňa 30% DHA (DHA) a EPA (EPA). Bohaté na vitamíny - E, A a D.
  • Reesterifikované rTG triglyceridy alebo redukované na prírodné omega-3. V procese premeny mastných kyselín na etylestery sa uvoľňujú účinné látky - DHA (DHA) a EPA (EPA), potom sa molekulárnou destiláciou získa koncentrovaný omega-3, pričom množstvo dosiahne 80%.
  • Etyl EE je spracovaný rybí olej, rafinovaný, so zvýšenou koncentráciou DHA (DHA) a EPA (EPA)..

Štúdia biologickej dostupnosti ukázala, že forma rTG je v krátkodobom horizonte efektívnejšia, pretože dosahuje tkanivá rýchlejšie, takže sa dajú pohodlne použiť v krátkych cykloch. Ale forma etylesterov EE, ak pijete komplexy dlhšie ako 2 mesiace, je z dlhodobého hľadiska výhodnejšia a ekonomicky výhodnejšia, pretože je lacnejšia.

Rozdiel medzi surovinami a technológiami používanými vo výrobe

Cenový rozsah doplnkov stravy s esenciálnymi mastnými kyselinami je pomerne široký. V závislosti od toho, ktoré vitamíny sú súčasťou Omega-3, sú súčasťou komplexu aj jeho cena a základné vlastnosti. Je dôležité venovať pozornosť:

  1. Kvalita surovín. Lacné analógy rybieho oleja sa získavajú od malých obyvateľov mora, drahé prípravky sa vyrábajú z vybraných surovín - mäso hlbokomorských rýb v severných moriach s vysokým obsahom PUFA..
  2. Spracovanie. Potravinové doplnky s vysokou spotrebou bez použitia nákladných technológií sa získavajú pomocou inovatívnych metód čistenia vrátane metód na odstránenie toxických ťažkých kovov - ortuti a olova - zo svalových vlákien rýb, ktoré sa nahromadili z morskej vody..
  3. Denná diera. Čím vyššie je množstvo DHA (DHA) a EPA (EPA) v lieku, tým menej kapsúl budete musieť denne piť, ale náklady na taký doplnok výživy sa budú výrazne odlišovať od analógov. Nemôžete ušetriť na koncentrácii Omega-3, pretože lacný liek neobsahuje viac ako 10 - 15% PUFA a budete ho musieť častejšie kúpiť..

Liečivý výrobok alebo potravinový výrobok

Vysoká EPA a DHA alebo EPA a DHA zaručujú dobrú kvalitu surovín plus použitie inovatívnych metód čistenia.

Na etikete by mal byť podľa odporúčaní lekárov nápis:

  • „Molekulová diferenciácia“;
  • "Medical";
  • "Čistí".

Ak je na obale potravinových doplnkov indikátor „potraviny“ alebo „veterinárny“, znamená to, že pri vývoji sa používajú lacnejšie suroviny, kvalita tohto produktu bude výrazne nižšia. Používa sa často na profylaxiu alebo na kozmetické účely. Takéto lieky nie sú vhodné na liečenie, pretože koncentrácia Omega-3 v kapsulách je nízka. Kompenzácia dennej normy veľkým počtom tabliet vedie k hypervitaminóze A, E, D a možným vedľajším účinkom predávkovania. Odborníci varujú: čím viac rôznych prísad je v zložení prípravkov, tým väčšie je ich spektrum pôsobenia, ale zároveň je vyššie riziko alergií a iných kontraindikácií..

Americkí výrobcovia lekárskeho rybieho oleja

Na domácom farmaceutickom trhu dnes nájdete kvalitný liečivý rybí olej od spoločnosti Carlson Labs (USA). Vyrába prémiové výrobky. Vyrába ho v mieste ťažby v Nórsku. Zabezpečuje neprítomnosť škodlivých nečistôt vo výrobku z dôvodu vysokého stupňa čistenia.

Sortiment výrobkov je rozmanitý, obsah kyselín v kapsulách sa pohybuje od 600 mg do 1600 mg. Takýto široký výber vám umožní nájsť najlepšiu možnosť na splnenie vášho cieľa. Existujú kapsuly s rôznymi príchuťami a vitamínmi. Prírodná čistota nórskych fjordov, vysoko kvalitné výťažky z rýb z makrely, slede alebo sardely ulovené v krištáľovo čistých severných vodách určili vysoký dopyt po oleji z tresčej pečene od spoločnosti Carlson Labs..

Americké firmy: Natrol, Now, Madre Labs, dodávajú nemenej kvalitné výrobky zo svalového tkaniva rýb s viacúrovňovým čistením. Najznámejším parametrom je cena kvalitných amerických vitamínov Omega-3. Napríklad „Solgar“. Výhody týchto liekov a ich ekonomická spotreba v dôsledku vysokej koncentrácie mastných kyselín však zdôvodňujú vynaložené peniaze..