Hlavná
Cereálie

Výhody a použitia Omega-6

Omega-6 patrí do skupiny polynenasýtených mastných kyselín. Telo nie je syntetizované. Dodáva sa s jedlom vo forme fosfatidov a triglyceridov. Tieto zlúčeniny sú nevyhnutné pre koordinovanú prácu orgánov a systémov. Aké potraviny obsahujú omega-6 a na čo je dobrý??

Priaznivé vlastnosti

Omega-6 je zastúpená hlavne kyselinou linolovou. Zúčastňuje sa na raste a vývoji embrya, normalizuje metabolizmus lipidov a je tiež potrebný na spracovanie glukózy, bielkovín a vitamínov B.

Pod vplyvom vitamínov A, B6, C a niektoré minerály z linoleovej kyseliny môžu byť syntetizované kyseliny gama-linolénovej a arachidónovej. Zúčastňujú sa na procese krvotvorby, aktivujú krvný tok do svalov a podporujú diferenciáciu a proliferáciu buniek. Tieto látky sú potrebné pre normálne vnútrobunkové dýchanie. Zlúčeniny stimulujú rast svalového tkaniva, zatiaľ čo množstvo podkožného tuku sa nezvyšuje..

Výhody omega-6 pre telo:

  • normalizácia metabolizmu, zníženie nadváhy;
  • posilnenie bunkových membrán;
  • aktivácia syntézy hormonálnych látok;
  • normalizácia práce Národného zhromaždenia: odstránenie emocionálneho stresu, zvýšenie odolnosti voči stresu, zníženie rizika nervových porúch, zlepšenie kognitívnych funkcií;
  • obnovenie zdravia dermy, zabránenie vzniku ekzému a kožných vyrážok;
  • kontrola nebezpečného cholesterolu v kombinácii s omega-3, zníženie krvného tlaku a prevencia aterosklerózy;
  • prevencia rôznych chorôb, najmä onkologických.

Kyselina navyše aktivuje reprodukčný systém a stimuluje tvorbu pohlavných hormónov. Zlepšuje libido, bráni rozvoju impotencie.

Nedostatok omega-6 je sprevádzaný únavou, nevoľnosťou, rýchlymi výkyvmi nálady, zníženými kognitívnymi funkciami, slabou imunitou a zhoršenou kožou, nechtami a vlasmi.

Omega-6 robí krv viskóznejšou. Toto je jeho hlavný rozdiel od omega-3, ktorý riedi krv. Preto by v potrave malo byť 25% konzumovaných tukov v omega-3. Obsah omega-6 v potravinách je spravidla vysoký, čo môže byť pre telo škodlivé. S nadbytkom hmoty sa zvyšuje riziko vzniku astmy, migrény, endometriózy, onkológie, artritídy a chorôb kardiovaskulárneho systému..

Indikácie pre prijatie

Použitie omega-6 sa odporúča pri reumatoidnej artritíde, fibrotickej mastopatii, depresii, nespavosti, alkoholizme, tromboflebitíde, hypertenzii a alergiách. Zlúčenina je indikovaná na stimuláciu produkcie pohlavných hormónov a prevenciu neplodnosti. Nenasýtené tuky sa používajú pri komplexnej liečbe onkologických ochorení konečníka, mliečnej žľazy a kože. Kyselina mastná pomáha predchádzať rozvoju roztrúsenej sklerózy, cukrovky, endometriózy, aterosklerózy, bronchiálnej astmy.

Denná požiadavka na kyseliny omega-6 je 5–9 g, čo by malo byť 5% z celkového obsahu kalórií v 24-hodinovej diéte. Denná norma sa môže zvýšiť pri gastrointestinálnej dysfunkcii, nedostatočnom príjme vitamínov rozpustných v tukoch, hormonálnej nerovnováhe. Športovci, tehotné a dojčiace ženy potrebujú viac tejto kyseliny. Počas sezónneho chladenia je potrebný ďalší zdroj energie. V teplom období je denná potreba esenciálnych tukov znížená o 20%.

Kyselina je najvýhodnejšia v kombinácii s omega-3. Optimálny pomer omega-3 a omega-6 kyselín je 1: 6–8.

Kde je obsiahnuté

Mastné polynenasýtené kyseliny sa nachádzajú v mnohých potravinách. Musia sa pravidelne pridávať do vašej stravy..

Tabuľka produktov Omega-6
ProduktyObsah omega-6 na 100 g výrobku (g)
Hroznový olej72
Makový olej69
slnečnica66
Kukuričný olej54
Orechový olej53
Bavlnený olej52
Slnečnicové semienka32
Mandľový olej27
Tekvicové semiačkadevätnásť
Horčičný olej17
Repkový olejšestnásť
burský oriešokpätnásť
pistácietrinásť
Olej z ľanových semienok6
Kokosový olej3

Vysoké hladiny omega-6 kyselín sa nachádzajú v hovädzom mäse (najmä v pečeni), bravčovom mäse, kachňatách, moriakoch, kurčatách, jahňacích obličkách, lososoch a vajciach..

Minimálne množstvo tejto kyseliny (asi 1 g na 100 g) sa nachádza takmer vo všetkých druhoch zeleniny, ovocia, obilnín, sušeného ovocia a húb. Je veľmi užitočné používať listovú zeleninu: šalát, rukola, špenát.

Ako použiť

Mastné kyseliny sa používajú na terapeutické a profylaktické účely. Omega-6 sa môže užívať ako súčasť výrobkov alebo v čistej forme ako doplnok výživy. Esenciálne tuky sa vyrábajú vo forme tekutého koncentrátu alebo v kapsulách s hmotnosťou 500 mg.

Na rýchlu a správnu asimiláciu živín musia výrobky podliehať minimálnemu tepelnému spracovaniu. Zahrňte do denného menu mäso, zeleninu, orechy, obilniny a čerstvé bylinky. Mäso a ryby sa najlepšie varia alebo pečú. Rastlinné oleje by sa mali do varených potravín pridať pred použitím. Preferujte nerafinované oleje lisované za studena.

Omega-6 sa široko používa v kozmetike. Mastné kyseliny pôsobia zvlhčujúco, spevňujúco, proti starnutiu a regeneračne. Zlúčenina je prítomná v krémoch, emulziách, kožných sérach, šampónoch, olejoch, pleťových vodách, rúžoch a balzamoch. Kozmetika zvyčajne zahŕňa olivový, sezamový, kukuričný, sójový a slnečnicový olej.

Počas tehotenstva

Počas obdobia nosenia dieťaťa denne telo spotrebúva veľké množstvo esenciálneho tuku. Omega-6 má protizápalové účinky, znižuje toxikózu, posilňuje imunitnú obranu a normalizuje hormonálne hladiny. Mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na tvorbu NS, mozgu, obličiek a orgánov videnia plodu.

Adekvátny príjem omega-6 bráni rozvoju hemoroidov, znižuje riziko prelomenia plodu a pretrhnutia stien vagíny. PUFA zabraňujú mastitíde, prasklinám bradaviek, takže je možná bezbolestná laktácia.

Tehotným ženám sa zvyčajne predpisuje omega-6 (kyselina gama-linolénová) ako súčasť pupalkového oleja.

Odporúčania pre prijatie:

  • opakované tehotenstvo po cisárskom reze;
  • prítomnosť jaziev na maternici;
  • reprodukcia prvého dieťaťa (v 41. týždni);
  • počas užívania antikoncepcie došlo k tehotenstvu;
  • predĺžené predchádzajúce narodenie s pomalým otvorením krčka maternice.
Odporúčané dávkovanie omega-6 počas prvého tehotenstva
termínDávkovanie (mg / deň)
24 - 28 týždňov1000
29-30 týždňov1500
34–35 týždňov2000
Od 36. týždňa do dodania3000

Pri opakovanom tehotenstve sa mastná kyselina zvyčajne predpisuje v 34. týždni. Po narodení trvá recepcia 3 - 7 mesiacov.

Mastné kyseliny majú komplexný účinok: aktivujú metabolizmus, posilňujú imunitný systém, podporujú činnosť NS, normalizujú stav pokožky, vlasov a nechtov. Omega-6 je obzvlášť užitočný v kombinácii s omega-3. Aby sa zabránilo vzniku chorôb alebo komplikácií počas tehotenstva, je dôležité kontrolovať množstvo spotrebovaných mastných kyselín..

Na čo sú vitamíny Omega-3-6-9 a aké sú ich prínosy

Univerzálny komplex Omega 3-6-9 je určený na vyplnenie nedostatku mastných kyselín v ľudskom tele. Je špeciálne navrhnutý tak, aby úplne kompenzoval aj relatívne malý nedostatok mastných kyselín, zlepšil celkové zdravie, podporoval chudnutie a kulturistiku a zvýšil účinnosť duševnej činnosti. Predtým, ako sa podrobnejšie pozrieme na užitočné funkcie komplexu mastných kyselín, budeme krátko hovoriť o hodnote a zložení doplnkovej látky..

Omega 3-6-9: čo to je

Skoro komplikované

Mastné kyseliny môžu byť podľa štruktúry nasýtené a nenasýtené. Posledne menované sú mononenasýtené (omega-9) a polynenasýtené (omega-3 a omega-6). Celkovo má telo viac ako dvesto mastných kyselín, ale je potrebných iba asi dvadsať a najvýznamnejšie sú tri, ktoré sú uvedené v článku. Veľký vplyv týchto látok na ľudské telo bol objavený celkom náhodou v 70. rokoch dvadsiateho storočia, hoci samy osebe boli objavené na začiatku storočia..

Antropológovia z Dánska sa zaujímajú o dôvody dobrého zdravia, dlhovekosti pôvodných obyvateľov pobrežných oblastí Grónska. Podľa výsledkov štúdií sa zistilo, že nízka úroveň kardiovaskulárnych porúch pri eskimoch bola spojená so spotrebou polynenasýtených mastných kyselín z morských rýb. Antropológovia to iba potvrdili..

Načo to je

Trvalá konzumácia čerstvých morských rýb môže byť náročná. Nie všade, kde je k dispozícii, a ceny v obchodoch sa môžu podstatne „uhryznúť“. Odborníci na výživu preto prišli s myšlienkou spojiť všetky najzdravšie mastné kyseliny do jedného doplnku výživy naraz a v pomeroch, ktoré sú pre telo kvalitatívne vhodné..

Súprava Omega 3-6-9 obsahuje všetko, čo potrebujete. Napriek tomu, že niektorí vedci tvrdia, že na prevenciu kardiovaskulárnych porúch stačí vziať iba omega-3, je lepšie ju hrať bezpečne. Je oveľa lepšie získať celú sadu užitočných mastných kyselín „v jednej fľaši“.

Výhody a poškodenie Omega 3-6-9

Všeobecné ukazovatele

Prečo je obzvlášť užitočné užívať omega 3-6-9 kyseliny.

  • Kardiovaskulárny systém.
  • mozog.
  • Všeobecné zdravie.
  • V čase stravovania.
  • V intenzívnom tréningu.

Vyberte si svoj komplex hneď teraz:

Je však potrebné podrobnejšie zvážiť niektoré aspekty prijatia do tohto komplexu..

Výhody a nevýhody

V mnohých potravinách bohatých na tuky, na ktoré sme zvyknutí, prevažuje omega-6, ale nie dosť omega-3 a omega-9. Bohatý príjem tukov výrazne zvyšuje pomer medzi prvým a druhým a tretím, čo často vedie k alarmujúcemu pomeru 30: 1..

Hlavným nebezpečenstvom je, že omega-6 v príliš veľkom množstve začína ničiť telo, namiesto toho, aby bol prospešný. Pretože odborníci na výživu odporúčajú vyhnúť sa bravčovému, slnečnicovému, maslovému. Jedinou možnosťou, ako získať maximálny úžitok zo všetkých mastných kyselín a zároveň ich mať v čo najvyváženejších dávkach, je užívať vhodné lieky. Najzdravší pomer dáva vhodné vitamíny.

Ako to funguje a čo z toho získať

Už sme prišli na výhody a škody, zostáva pochopiť, ako presne to všetko v našom tele funguje. Zároveň nie je na škodu zistiť, z ktorých produktov možno jednu alebo druhú látku extrahovať, aby sa predišlo problémom s ich nedostatkom. Vezmite prosím na vedomie, že v žiadnom prípade sa nemôžete „predpísať“ sami ani zdanlivo neškodné látky. Najprv choďte k svojmu lekárovi, nechajte sa otestovať, až potom určí, čo v tomto konkrétnom časovom období chýba.

Omega 3

Táto kyselina má pozitívny vplyv na stav srdca a krvných ciev, čo vám umožní posilniť váš tréning. Zlepšuje stav kostného tkaniva, kĺbov, robí ich pohyblivejšími, potláča depresívne stavy a stavy zvýšenej únavy..

Príznaky nedostatku

Preto, ak kĺbov bolí, zlá pokožka, ktorá je tak suchá, že niekedy dokonca praská, musíte venovať pozornosť mastným kyselinám.

  • Krehkosť vlasov, nechtov.
  • zápcha.
  • Pravidelné sucho v ústach.
  • Nadmerná únava.

Ak sa často hneváte a zažívate nekontrolované záchvaty hnevu, nezvládate stres, musíte konzumovať viac tohto vitamínu. S nedostatkami vitamínov, dekoncentráciou, neschopnosťou alebo prudkým poklesom mentálnych schopností je tiež potrebné brať obohatené komplexy omega-3..

Čo získať

  • Ryby (pstruh, sleď, halibut, makrela, tuniak, losos).
  • Rybí tuk.
  • treščia pečeň.
  • mäso.
  • Žĺtky.
  • ľanové semienko.
  • Biele fazule.
  • Tekvicové semiačka.
  • špenát.
  • Chia.
  • Rastlinný olej (olivový, repkový, avokádový).
  • vlašské orechy.

Omega 6

Omega-6 urýchľuje metabolizmus, posilňuje imunitný systém, zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky, urýchľuje odstraňovanie toxínov.

Príznaky nedostatku

  • Časté prechladnutia.
  • Krehké vlasy a nechty.
  • Ostro „rozpadajúce sa“ zuby.
  • Spomalenie metabolických procesov.
  • Telesná troska.
  • Krvný cholesterol.
  • Zlé hojenie rán a kožných lézií, oneskorená regenerácia.

Čo získať

  • Šafranový olej.
  • margarín.
  • sója.
  • Ovsený proteín a otruby.
  • Extra panenský olivový olej.
  • Hydinové mäso.
  • Pšeničný olej.
  • sezamový olej.
  • vlašské orechy.
  • mandle.
  • Arašidové maslo.
  • Slnečnicové semienka.

Omega 9

Omega-9 bráni rozvoju trombózy a artrózy, ktoré sú často náchylné k profesionálnym športovcom. Znižuje množstvo cukru v krvi, pomáha rýchlejšie sa zotavovať po intenzívnom silovom tréningu. Táto kyselina je syntetizovaná priamo v našom tele, keď je vystavená predchádzajúcim dvom.

Príznaky nedostatku

  • Neustála slabosť, ospalosť.
  • Infarkt.
  • depresie.
  • Strata vlasov.
  • Suché sliznice.
  • trávenie.

Čo získať

  • vlašské orechy.
  • Olivový olej.
  • avokádo.
  • Mliečne výrobky.
  • lieskový orech.
  • burský oriešok.
  • Olej z ľanových semienok.
  • Rybí tuk.

Aplikácia na chudnutie

Pôvodnou myšlienkou je používať tuk na chudnutie. Omega 3-6-9, keď je vhodné schudnúť. Prítomnosť PUFA vám pomôže efektívne dodržiavať stravu a obmedzuje sa na výrobky z múky, sladkostí, mäsa a rýb. Má všeobecný posilňujúci účinok na kardiovaskulárny systém, Omega-6 urýchľuje metabolizmus, podporuje dlhšie cvičenia. Správne zvolená strava, prítomnosť fyzickej aktivity pomôže rýchlo a efektívne schudnúť.

Omega 3-6-9 v kulturistike

Nemenej užitočný je Omega 3-6-9 tuk v takej špecifickej oblasti, ako je kulturistika. PUFA majú komplexný vplyv na zdravie kulturistov. Posilnenie nervov a krvných ciev, zlepšenie kardiovaskulárneho systému a zvýšenie celkovej výdrže.

Znižujú vysoký krvný tlak, čo je pri cvičení také dôležité. Kyseliny majú pozitívny vplyv na hormóny, zlepšujú náladu. Prípravky obsahujúce tieto látky majú teda pozitívny vplyv na mnohé ukazovatele sily. Posilňujú kulturistiku a zvyšujú rovnomernosť procesu. Súčasne sa môže výrazne predĺžiť doba zaťaženia.

Ako užívať Omega 3-6-9

Na trhu s bioaditívami je zastúpené veľké množstvo výrobcov. Čo je lepšie, je ťažké povedať s istotou. Súprava, ktorá obsahuje všetky mastné kyseliny životne dôležité pre organizmus naraz, má rovnaké zloženie a dobre definovaný pomer tukov, ktorý má maximálny účinok. Preto vo väčšine prípadov nezáleží na tom, ktorú značku doplnku majú užívať. Ako vždy v takýchto prípadoch, odporúčame používať tovar výrobcu, ktorému dôverujete. Pre nás je to MyProtein: //www.myprotein.ru/sports-nutrition/omega-3-6-9/10529442.html

* Pokyny na používanie Omega 3-6-9 od Myproteinu sú jednoduché: 1 kapsula 1krát denne s jedlom. Neprekračujte dávku.

Video prednáška o výhodách Omega 3, 6, 9

Komplexné liečivo omega 3-6-9 je rovnako užitočné na chudnutie aj na kulturistiku. Má regeneračný účinok na telo, zlepšuje náladu, zvyšuje výdrž..

Omega-6 mastné kyseliny: prospieva a poškodzuje ich obsah

Omega-6 mastné kyseliny sú typom nenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v kuracích, žĺtkových žĺtkoch, rastlinných olejoch, orechoch a semenách. Ak sa konzumuje s mierou a namiesto nasýtených tukov nachádzajúcich sa v mäse a mliečnych výrobkoch, omega-6 mastné kyseliny môžu byť pre vaše srdce dobré. Ďalej budeme hovoriť podrobne o tom, čo je omega-6, aké sú výhody a škody, ktoré môžu priniesť, aké výrobky sú obsiahnuté a aký pomer omega-6 k omega-3 sa považuje za ideálny.

Omega-6 mastné kyseliny prospievajú a poškodzujú ich obsah

Čo sú omega-6 mastné kyseliny?

Omega-6 mastné kyseliny (co-6 mastné kyseliny alebo n-6 mastné kyseliny) sú skupinou prozápalových a protizápalových polynenasýtených mastných kyselín (1). Biologické účinky omega-6 mastných kyselín sa do značnej miery produkujú počas a po fyzickej aktivite, podporujú rast a počas zápalovej kaskády, aby zastavili poškodenie buniek a podporovali opravu buniek ich premenou na omega-6 eikosanoidy, ktoré sa viažu na rôzne receptory nachádzajúce sa v každé telesné tkanivo.

Druhy mastných kyselín Omega-6

Aj keď existuje pomerne málo druhov omega-6 mastných kyselín, najdôležitejšou je kyselina linolová. Aj keď ich názvy znejú podobne, nemali by sa zamieňať s kyselinou alfa-linolénovou alebo ALA, čo je omega-3 mastná kyselina. Kyselina linolová je štruktúrne karboxylová kyselina s dlhým reťazcom s 18 atómami uhlíka. Molekula obsahuje dve cis dvojité väzby, z ktorých prvá je umiestnená na šiestom uhlíku od konca reťazca.

Rovnako ako všetky ostatné omega-6 mastné kyseliny je kyselina linolová hlavnou mastnou kyselinou a musí sa konzumovať, aby si udržala zdravý metabolizmus. Telo sa používa na syntézu širokého spektra biochemických látok, ako je kyselina arachidónová, a preto niektoré prostaglandíny, leukotriény a tromboxán..

Šváby zaujímavým spôsobom uvoľňujú túto mastnú kyselinu spolu s kyselinou olejovou po smrti. Cieľom je varovať ďalšie šváby, aby nevstúpili do oblasti, kde sa nachádza mŕtvy hmyz, ako bezpečnostné opatrenie proti možnému blížiacemu sa ohrozeniu.

Kyselina linolová má mnoho komerčných použití. Používa sa pri výrobe rýchloschnúcich olejov a povrchovo aktívnych látok vďaka svojej konzistencii. Výrobcovia kozmetiky používajú túto mastnú kyselinu ako zložku pri výrobe wellness kozmetiky, pretože zabraňujú vzniku akné a zápalu a zachovávajú vlhkosť. Vďaka tomu je kyselina linolová účinná pre suchú pokožku..

Lipidové radikály kyseliny linolovej sa často používajú v štúdiách antioxidantov..

Kyselina linoleová sa v tele metabolizuje na kyselinu gama-linolénovú, čo je izomér (molekula s rovnakým molekulárnym zložením, ale s rôznym usporiadaním atómov) ALA, omega-3. Je klasifikovaný ako esenciálna mastná kyselina a je dôležitou súčasťou fyziológie človeka, hoci väčšina jeho účinkov nebola dokázaná. Kyselina gama-linolénová je jedinou omega-6 mastnou kyselinou, ktorá je syntetizovaná endogénne.

Kde sú obsiahnuté omega-6 mastné kyseliny: v ktorých potravinách

Omega-6 mastné kyseliny nemôžu byť v tele syntetizované a musia sa konzumovať ako jedlo. Kyseliny linolové, gama-linolénové a arachidónové sú prítomné v rôznych prírodných produktoch. Jedenie príliš veľkého množstva omega-6 mastných kyselín však môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie, najmä ak sú oveľa častejšie ako omega-3..

Výrobky obsahujúce omega 6 mastné kyseliny: tabuľka

Živočíšne výrobky

Rastlinné produkty

Turecko tukOrechy a obilninyKuracie tukTvrdá pšenica a celozrnný chliebKačacie tukyKešu kešu, pekanové orechy, borovica a vlašské orechyHusí tukVäčšina rastlinných olejovHovädzí tukPupalkový olej (pupalkový olej)Jahňací tukBorákový olejKuracie pečeneOlej z čiernych ríbezlíŽĺtokOlej z ľanových semienokKozí tukRepkový olej (repkový olej)teľacieKonope a sójový olejChudé bravčové mäsoPalmový a slnečnicový olejPštrosie mäsoKukuričný a požltový olejjahňacieSemená tekvice, bobule Acai

Zdroje živočíšneho pôvodu

Existuje veľmi málo živočíšnych produktov, ktoré poskytujú významné množstvo tukov omega-6. Hydina sa všeobecne považuje za hlavný živočíšny zdroj tejto mastnej kyseliny. Vaječné žĺtky a kuracie tuky sú bohaté na omega-6.

Mastné kyseliny omega-6 pochádzajúce zo živočíšnych zdrojov môžu mať vysokú koncentráciu tejto mastnej kyseliny v porovnaní s omega-3, čo môže byť škodlivé pre zdravie..

Pomer omega-3 a omega-6 v potrave k ideálnemu udržaniu dobrej úrovne zdravia by mal byť v ideálnom prípade 1: 1 (normálny pomer omega-6 k omega-3 je medzi 4: 1 - 2: 1). Pri bežnej strave priemerného moderného človeka je však omega-6 až 20-krát viac ako omega-3.

Vedci zistili, že hlavným dôvodom tejto koncentrácie je kvantitatívny prístup k živočíšnej výrobe v modernom poľnohospodárstve. Voľné zvieratá, ktoré pre ne konzumujú viac prírodnej potravy, vykazujú oveľa prijateľnejší pomer týchto dvoch mastných kyselín. Zvieratá kŕmené syntetickým krmivom na zvýšenie množstva mäsa majú zvyčajne vyšší pomer omega-6 k omega-3 mastným kyselinám.

Rastlinné zdroje

Existuje veľa rastlinných zdrojov bohatých na omega-6 mastné kyseliny. Hlavným zdrojom týchto mastných kyselín sú štyri hlavné rastlinné oleje (slnečnica, palma, sója a repka)..

Soľné a slnečnicové oleje sú najbohatšími zdrojmi kyseliny linolovej, pretože obsahujú asi 75% tejto mastnej kyseliny. Po týchto olejoch nasleduje za obsahom kyseliny linolovej olej z pupalkového oleja (pupalkový olej) a makový olej. Mnohé obilné oleje, ako napríklad olej z pšeničných klíčkov, kukuričný olej a ryžové otruby, sú tiež bohaté na túto mastnú kyselinu..

Zdrojom ovocia je hroznový olej. Niekoľko arašidových olejov je tiež dobrým zdrojom kyseliny linolovej, napríklad pistácie, arašidy, vlašských orechov a mandľového oleja - obsahuje asi 30 - 50% tejto nenasýtenej mastnej kyseliny..

Kyselina gama linolová (GLA) sa prvýkrát získala z oleja pupalkovej petržleny. Kvet bol veľmi cenený pre svoje prospešné vlastnosti od staroveku. Napriek tomu, že slnečnica obsahuje kyselinu linolovú, neobsahuje GLA, hoci boli vyrobené geneticky modifikované odrody. Niekoľko ďalších rastlinných olejov prirodzene obsahuje významné množstvo GLA. Patria sem olej čiernych ríbezlí, konopné semená a semená brutnáka. Ďalším dobrým zdrojom tejto mastnej kyseliny sú ovos, spirulina a jačmeň..

Výhody Omega-6 pre zdravie

Mechanizmus účinku omega-6 mastných kyselín na telové systémy stále nie je úplne objasnený. Tieto tuky však majú určitý vplyv na ľudský metabolizmus. Sú známe ako prozápalové a protizápalové. Priaznivé vlastnosti omega-6 mastných kyselín umožňujú ich použitie na liečenie širokého spektra chorôb a stavov..

1. Bolesť prsnej žľazy a ekzém

Večerná prvosenka je dobrým zdrojom GLA. Používa sa už stovky rokov na liečbu lokálneho zápalu. Táto rastlina je všeobecne známa ako jediný účinný liek na bolesť prsníka a ekzém. Všetky tieto tvrdenia boli vedecky overené v mnohých štúdiách..

Ukazuje sa, že GLA nachádzajúca sa v kvete pomáha zvyšovať reakciu tela na tamoxifén, ktorý je často predpisovaný vo forme rôznych liekov pre ženy s rakovinou prsníka.

Pokiaľ ide o liečbu ekzému - neexistujú presvedčivé dôkazy o účinnosti GCR. Štúdia o jeho vplyve na zmiernenie príznakov ekzému ukázala zmiešané výsledky, pričom niekoľko subjektov nehlásilo zmeny v ich stave.

2. Diabetická neuropatia

Nervová bolesť u pacientov s diabetickou neuropatiou sa dá účinne znížiť pomocou doplnkov GLA asi za šesť mesiacov. Účinok tejto mastnej kyseliny na bolesť nervov je výraznejší u diabetikov, ktorých hladina cukru v krvi je kontrolovaná.

3. Poškodenie kĺbov a artritída

Je známe, že GLA má protizápalové vlastnosti a môže byť účinný pri autoimunitných ochoreniach, ako je napríklad reumatoidná artritída. Malo by sa však poznamenať, že GLA nie je účinnou liečbou akýchkoľvek chorôb tohto typu, a hoci môže zmierniť príznaky, ako je bolesť, je nevyhnutné poškodenie kĺbov v RA..

4. Osteoporóza a skleróza multiplex

Je známe, že pupalkový olej má pozitívny vplyv na pacientov trpiacich chorobami, ako je osteoporóza a roztrúsená skleróza. Pred preukázaním účinkov však vyžaduje viac výskumu..

5. Alergie

Mnoho ľudí našlo úľavu pri používaní pupalkového oleja ako liečiva na alergie. Zistilo sa, že u žien náchylných na alergie je hladina GLA v materskom mlieku a krvi znížená. GLA však v žiadnom prípade nie je liekom na alergické reakcie na cudzie látky a hlavné alergické reakcie, ktoré spôsobujú anafylaxiu, by mal zvážiť špecialista..

6. ADHD

Uskutočnilo sa veľa štúdií o účinkoch omega tukov na poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) u detí. Zistilo sa, že deti s touto poruchou majú nízke hladiny esenciálnych mastných kyselín. Aj keď niektoré štúdie hovoria, že rybí olej môže zmierniť príznaky ADHD, korelácia medzi poruchou a omega tukmi nie je dokázaná..

7. Hypertenzia

Štúdie o použití GLA a ďalších omega tukov na hypertenziu preukázali sľubné výsledky. Zistilo sa, že olej z čiernych ríbezlí znižuje krvný tlak u mužov s hraničnou hypertenziou..

8. Menštruačné syndrómy

Zistilo sa, že pupalkový olej a iné dobré zdroje GLA sú pri gynekologických ochoreniach rôzne účinné. Ako je uvedené vyššie, GLA zvyšuje reakciu tela na lieky predpísané na rakovinu prsníka. Zvyčajne sa predpisuje aj ženám trpiacim fibrocystickým ochorením prsníka alebo cystickou mastalgiou..

Niektoré ženy tvrdia, že pupalkový olej pomáha redukovať menštruačné syndrómy, ako sú návaly horúčavy. Iní trpiaci premenštruačným syndrómom bojujú proti zadržiavaniu vody (edémom), podráždeniu a depresii.

Harm Omega-6 mastné kyseliny

Omega-6 mastné kyseliny môžu byť nezdravé, ak sa užívajú vo veľkých množstvách, pretože zvyšujú hladiny triglyceridov. Pomer omega-6 a omega-3 v potrave by sa mal udržiavať na úrovni 2: 1. Okrem toho by ľudia s vysokými triglyceridmi a cholesterolom v krvi mali obmedziť príjem tejto mastnej kyseliny..

Vedľajšie účinky významného príjmu omega-6 mastných kyselín

Menej bežné

Nie je vedecky dokázané

Zvýšená kyslosť žalúdkaHnačkaZlý, nezvyčajný alebo nepríjemný pocit v ústachŤažké črevné pohybyGrganieStrata chuti do jedlaNadúvanie alebo plný žalúdokNevoľnosť alebo zvracanieChuť zmenaNadúvanie (plyny)Nadbytočný vzduch alebo plyn v žalúdku-pálenie záhy-dyspepsia-Žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť alebo bolesť-

Užívanie pupalkového oleja je veľmi nebezpečné pre ľudí trpiacich záchvatmi, pretože zvyšuje tendenciu ich spôsobovať. Bolo hlásené, že k záchvatom spôsobeným olejom pupalkového oleja došlo u pacientov s predchádzajúcim zhoršením kvality alebo v dôsledku kombinácie tohto oleja s anestetikami. Ľudia podstupujúci chirurgický zákrok v celkovej anestézii by mali prestať užívať koncentrované zdroje GLA najmenej šesť mesiacov pred operáciou. Pacientom so schizofréniou sa tiež odporúča, aby neužívali doplnky GLA, pretože môžu reagovať so svojimi liekmi a spôsobiť záchvaty..

GLA vykazuje prozápalové účinky, keď sa konzumuje v množstvách vyšších ako 3 000 mg za deň. Pri všetkých doplnkoch výživy sa odporúča dodržať odporúčaný denný príspevok..

Je známe, že pupalkový olej spôsobuje časté vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, hnačka, nevoľnosť a bolesť brucha..

Štúdie ukázali, že kukuričný olej a súvisiace zdroje GLA môžu indukovať rast nádorových buniek prostaty. Mužom s rodinnou anamnézou rakoviny prostaty sa odporúča obmedziť príjem omega-6 mastných kyselín..

Doplnky Omega-6, rovnako ako akékoľvek iné výživové doplnky, môžu interferovať s inými liekmi. Ich interakcia s farmaceutikami môže niekedy poškodiť zdravie pacienta..

GLA zvyšuje účinnosť riedidiel krvi, ako je heparín a warfarín. Toto zvyšuje riziko krvácania a je potenciálne nebezpečné pre pacientov, ktorí sú už veľmi chorí..

Niektoré štúdie ukázali, že GLA zvyšuje účinok antibiotík a môže byť užitočným doplnkom pri infekčných chorobách. Zvyšuje tiež účinok imunosupresív a chemoterapie..

Tehotné a dojčiace ženy by mali konzumovať obmedzené množstvo omega-6 mastných kyselín, pričom treba zabezpečiť, aby z tohto typu tukov pochádzalo najviac 10% ich denných kalórií. Nie je dostatok štúdií naznačujúcich žiadne pozitívne účinky omega-6 tukov na tehotné alebo dojčiace ženy..

Pri výbere prírodných zdrojov GLA je potrebné sa vyhnúť používaniu oleja z brutnákového semena, ktorý môže byť teratogénny (poškodenie plodu) a môže spôsobiť predčasný pôrod..

Omega 6 Často kladené otázky

  • Prečo je nadmerná konzumácia omega-6 mastných kyselín škodlivá pre zdravie? Tuky Omega-6 majú po konzumácii tendenciu zvyšovať triglyceridy v krvi. Spotreba viac ako 3 000 mg GLA za deň môže tiež viesť k prozápalovým účinkom tejto mastnej kyseliny..
  • Môžu omega-6 mastné kyseliny spôsobiť ochorenia kardiovaskulárneho systému? Vysoké hladiny triglyceridov v krvi môžu viesť k mnohým kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je hypertenzia a srdcový infarkt. Omega-6 má tendenciu zvyšovať túto hladinu tukov v krvi.
  • Ako zistím, či je moja rovnováha mastných kyselín omega-6 normálna? Osoba by mala konzumovať omega-6 a omega-3 tuky v pomere 2: 1. Pri konzumácii živočíšnych výrobkov sa musia prijať opatrenia, ktorými sa zabezpečí, že mäso pochádza z dobytka alebo hydiny, ktoré sú kŕmené prírodnými krmivami, ktoré sú pre nich prirodzené a udržiavané v prirodzenejších podmienkach..
  • Sú omega-6 rovnako dobré ako omega-3? Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny v tele sa používajú rôznymi spôsobmi. Ich protizápalové účinky sú jediným účinkom na organizmus, ktorý zdieľajú. Obe formy omega tukov sú hlavnými mastnými kyselinami, ktoré telo potrebuje pre normálny metabolizmus..
  • Koľko omega-6 by som mal dostať denne? Odporúčaný priemerný denný príjem omega-6 mastných kyselín závisí od niekoľkých faktorov, napríklad od veku, zdravotného stavu alebo náchylnosti na ochorenie. V súčasnosti nie je odporúčaný denný príjem tohto tuku. GLA by sa však nikdy nemala konzumovať viac ako 3000 mg za deň, pretože pri vyšších dávkach spôsobuje zápal..
  • Je bezpečné užívať omega-6 pre tehotné ženy? Účinky omega-6 na tehotné ženy sa stále skúmajú. Tehotné ženy by sa však mali vyhnúť oleju z brutnáku kvôli jeho schopnosti spôsobiť predčasný pôrod a poškodiť plod..
  • Omega-6 doplnky iba pre dospelých? Omega-6 mastné kyseliny môžu byť konzumované akoukoľvek vekovou skupinou bez kontraindikácií.
  • Sú omega-6 tuky dobré pre deti? Deti môžu bezpečne konzumovať omega-6 mastné kyseliny. Deti s chorobami ako ADHD sú niekedy predpísané tieto tuky, pretože majú tendenciu zmierňovať príznaky tejto poruchy..
  • Je bezpečné užívať doplnky omega-6 bez konzultácie s lekárom? Pretože neexistuje žiadny odporúčaný denný príjem omega-6 tukov, pretože ich príjem závisí od mnohých faktorov, vždy sa pred použitím akýchkoľvek doplnkov stravy bohatých na tieto tuky poraďte so svojím lekárom..

zhrnúť

Mastné kyseliny omega-6 sú hlavné mastné kyseliny, ktoré telo nevytvára, s výnimkou GLA. Preto je nevyhnutná konzumácia týchto mastných kyselín, ale s mierou, pretože majú tendenciu spôsobovať niekoľko vedľajších účinkov. Môžu zvyšovať alebo znižovať príznaky mnohých rôznych chorôb a majú veľa interakcií s drogami. Pred užitím doplnkov omega-6 (ako je napríklad pupalkový olej [olej z pupalkového oleja] alebo rybí olej) je vždy užitočné opýtať sa lekára na možné interakcie týchto mastných kyselín s liekmi..

Omega 3-6-9

Existuje názor, že tuky sú škodlivé. Slovo „tuk“ sa spája s obezitou, nadváhou, dýchavičnosťou, srdcovými problémami. Omega 3-6-9 sú však polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), ktoré pozitívne ovplyvňujú funkcie takmer všetkých orgánov a systémov. Sú to prírodné tuky, ktoré dokážu veľa - od normalizácie práce srdca a mozgu po posilnenie imunity, zrýchlenie metabolizmu a dodávanie energie.

Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny boli objavené v n. XX storočia, ale seriózne štúdie o látkach sa začali až v 70. rokoch, keď sa dánski vedci začali zaujímať o príčiny dlhovekosti a dobrého zdravia pôvodných obyvateľov Grónska. Vedci našli súvislosť medzi srdcovými chorobami s nízkym výskytom Eskimo a skutočnosťou, že jedia veľa morských rýb. Následne to potvrdili štúdie výživy iných etnických skupín žijúcich v pobrežných regiónoch (Japonsko, Holandsko atď.).

Omega 3-6-9: čo to je?

Omega 3 - 11 polynenasýtené mastné kyseliny. Najcennejšie PUFA pre atlétov a dynamických ľudí sú alfa lipoická (ALA), dokosahexaenová (DHA), dokozapentaénová (DPA), eikosapentaénová (EPA)..

• ALA v kulturistike je potrebná na neutralizáciu voľných radikálov, aktiváciu produkcie ATP a zotavenie z intenzívneho cvičenia.

• DHA - znižuje riziko vzniku srdcových chorôb, stimuluje mozgový obeh.

• DPA je jedinečný tým, že je syntetizovaný iba v tele morských živočíchov. Zlúčenina je dôležitá v tom, že je zapojená do syntézy DHA a ALA.

• EPA odoláva hypertenzii, osteoporóze, vazospazmom.

Omega-6 tiež obsahuje 11 mastných kyselín. Najcennejšie pre športovcov sú tri:

• Arachidonic (ARA) - vzájomne zameniteľné. Podieľa sa na prenose nervových impulzov, obnove a raste kostrových svalov.

• Linoleic (CLA) - antikarcinogén, aktivátor lipolýzy (rozklad tukov) a prírastok hmotnosti.

• Gama-linolénik (GLA) má hojenie rán, analgetikum, sedatívum, protizápalové imunomodulačné účinky..

Omega-9 - mononenasýtené lipidy. Športovci potrebujú kyselinu olejovú, ktorá je zodpovedná za správny metabolizmus. Kyselina olejová je dôležitá pre udržanie energetického metabolizmu a tvorbu bunkových membrán.

Skôr, keď nebolo možné študovať Omega 3-6-9 mastné kyseliny, boli kyseliny zo skupín Omega-3 a Omega-6 označené všeobecným pojmom „vitamín F“ z angličtiny. "Tuk", "tuk".

Kto by mal používať Omega 3-6-9

Omega 3-6-9 mastné kyseliny (vitamíny 3-6-9) sú ukázané absolútne každému, ale športovci ich potrebujú. Ak v tele chýbajú nenasýtené tuky, atletický výkon bude takmer určite nižší, ako by mohol byť. Navyše, bez ohľadu na úlohy, či už ide o štúdium reliéfu, intenzívneho tréningu alebo hromadného zisku.

Profesionálni športovci a začiatočníci naliehavo potrebujú omega-3 tuky. Kyselina alfa-linolénová pomáha zvyšovať produktivitu tréningu, pretože aktivuje metabolizmus bielkovín, znižuje hrúbku podkožného tuku a má antikatabolický účinok. Muži ťažia zo schopnosti Omega-3 zvyšovať produkciu testosterónu. Výsledkom je, že Omega-3 urýchľujú rast svalov..

Omega-6, najmä kyselina linolová, je tiež užitočná pri kulturistike. Esenciálne omega-6 mastné kyseliny ovplyvňujú rýchlosť spaľovania tukov, regeneráciu a elimináciu zápalových procesov. Na dosiahnutie sily, vytrvalosti, aktívnej syntézy bielkovín a stabilného rastu svalov sa musí Omega-6 užívať.

Medzi Omega-9 je kyselina olejová najdôležitejšia pre športovcov. Látka koordinuje činnosť imunitného, ​​nervového, endokrinného, ​​tráviaceho systému, urýchľuje metabolizmus bielkovín, tukov a uhľohydrátov, je zodpovedná za dobrý prísun energie a je odolná voči ateroskleróze..

Aké je použitie NLC

• urýchliť metabolizmus, zničiť nadbytočný telesný tuk;

• ovplyvňujú rýchlosť lipolýzy a transportu tukov;

• stimulovať regeneračné reakcie;

• inhibujú sekréciu katabolického hormónu kortizolu;

• chrániť svaly pred zničením;

• zvýšiť výdrž, posilniť nervosvalové spojenia.

Toto nie je celý zoznam výhod Omega. Pri pravidelnom prijímaní a dodržiavaní dávkovania sa nielen športové ukazovatele menia k lepšiemu, ale aj kvalita života všeobecne.

Prírodné zdroje omega 3-6-9 mastných kyselín

Pohľad do budúcnosti: lipidy rodiny Omega-3 sa vyskytujú hlavne v rybách, morských plodoch, vajciach (žĺtky), omega-6 - v rastlinných olejoch.

Aké potraviny obsahujú omega-3:

Rybí olej je najslávnejším zdrojom omega-3. Jeho použitie je nepochybné, ale nie každý je potešený charakteristickou rybou chuťou produktu.

Štúdia z roku 2017 potvrdila, že zahrnutie olejnatých rýb do stravy znižuje koncentráciu „zlého“ cholesterolu a zvyšuje hladinu „dobrých“ triglyceridov. To poskytuje podporu pre srdce a krvné cievy..

Takmer všetky červené ryby sa však pestujú na farmách, na krmivách, ktoré bránia akumulácii Omega-3. Ryby z farmy sú mastné, ale tento tuk je pre človeka málo užitočný. Pri výbere rýb je lepšie zostať na tej, ktorá sa nepestuje v nevhodných podmienkach. Prínos kapelín, šproty, sleď, makrela.

Omega-3 sa pri varení rozpadajú a ryby sú zvyčajne dusené, vyprážané, pečené.

Ľanový olej je bohatý na omega-3 kyseliny, vitamíny A, B1, B2, B3, B9, K, mikro a makro prvky (draslík, horčík, fosfor, zinok, železo). PNZh sa však rýchlo oxidujú, najmä pod vplyvom vysokých teplôt a vzduchu. V dôsledku oxidácie lipidov sa v nich vyskytujú peroxidy, voľné radikály, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou poškodia ako pomoc. Omega-3 oxiduje najrýchlejšie počas tepelného spracovania, ale proces sa začína po otvorení fľaše..

Ľanový olej nie je vhodný na vyprážanie a nemôže sa dlhodobo skladovať v otvorených nádobách, dokonca ani v chladničke. Je lepšie kúpiť olej v tmavej fľaši, skontrolovať dátum exspirácie (nie viac ako 6 mesiacov po stlačení) a skladovať nie dlhšie ako 30 dní. Alebo si kúpte zapuzdrený olej.

Ľanové semená tiež dodávajú omega-3 PUF, tuky v semenách sú stabilnejšie. Sú v zárodku ovsa a pšenice. Tieto výrobky by sa mali konzumovať čerstvé, skladované v chladničke, aby namiesto omega-3 nezískali časť voľných radikálov..

Šafranové, sójové a konopné oleje nemožno považovať za zdroje omega-3: obsahujú príliš veľa omega-6.

Omega-6 sa vyskytuje takmer vo všetkých rastlinných olejoch - repkový, palmový, ľanový, slnečnicový a kukuričný. Lipidy tejto skupiny sa dodávajú s orechmi, vajcami, pečivom, hydinou. Nachádzajú sa tiež v čerstvej zelenine, takže nedostatok zdravého jedinca v omega-6 je nemožný.

Orechy a semená sú vynikajúcimi dodávateľmi omega-6 tukov. Iné polynenasýtené tuky (Omega-3, Omega-9) sú v nich, ale v malom množstve.

Tuky Omega-9 sú považované za menej významné pre športovcov, na rozdiel od Omega-3 a Omega-6. Ani pri zanedbateľnom príjme Omega-9 sa tento nedostatok nevyvinie. Aké potraviny obsahujú omega-9:

Napriek nízkej potrebe omega-9 lipidov sú tiež potrebné. Omega-9 reguluje hladinu cholesterolu v krvi, chráni pred cukrovkou, chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Optimálne podiely omega 3-6-9 tukov

Hodnota lipidových zlúčenín PNA je veľká, ale existuje dôležitá nuancia - mastné kyseliny sa musia dodávať v určitom pomere, aby boli prospešné a neškodné..

Pomery sú rovnako dôležité ako pôvod (živočíšny, rastlinný) alebo kvalita tukov (olej lisovaný za studena namiesto rafinovaných, čerstvé ryby namiesto mrazených alebo údených, namočených orechov namiesto pražených).

Ľanový olej je jedným z mála produktov s ideálnym pomerom omega-6 a omega-3.

Potraviny, na ktoré je väčšina ľudí zvyknutá (slnečnica a maslo, mäso, orechy, semená), majú vysoký obsah omega-6. Pomer Omega-6 k Omega-3 musí byť 4: 1 alebo 5: 1. Moderná západná strava však znamená úplne odlišný vzťah, od 16: 1 do 30: 1, v Rusku - 25: 1.

Pri nerovnováhe, to znamená nadmernom príjme Omega-6, látky začínajú súťažiť o enzýmy desaturázy. Desaturáza, ako hovorí Wikipedia, je látka, ktorá vstupuje do všetkých bunkových membrán vrátane membrán svalových buniek, kože, slizníc a meningov. Na syntéze niektorých esenciálnych kyselín od ostatných sa podieľajú ľudské desaturázy - kyselina arachidónová z kyseliny linolovej, kyselina eikosapentaénová z kyseliny alfa-linolénovej, kyselina dokozahexaenová z kyseliny eikosapentaénovej atď..

Výsledkom je, že bunkovým tkanivám chýbajú niektoré lipidy (Omega-3), zatiaľ čo zvyšková koncentrácia (Omega-6) sa zvyšuje. Omega-6 chránia tráviaci trakt, ale nepomáhajú srdcu; Omega-3 naopak aktivuje srdce, ale nepodporuje gastrointestinálny trakt. Na pozadí nadbytku Omega-6 je zdravie zhoršené namiesto toho, aby sa zlepšovalo: objavujú sa bolesti svalov, zhoršujú sa kognitívne schopnosti, zhoršuje sa depresia, zvyšuje sa hladina cholesterolu v krvi..

Riešením problému je nezávislý výpočet obsahu lipidov v potravinách alebo použitie špeciálnych doplnkov, v ktorých je optimálny pomer Omega-3 a Omega-6.

PUFA: vedľajšie účinky

Najčastejšou nepríjemnosťou s nadbytkom Omega-3 je vývoj gastrointestinálnych porúch, nevoľnosť, „rybačka“. Vážne predávkovanie je pri krvácaní nebezpečné, ale pravdepodobnosť takýchto následkov je nízka a je menšia ako 1%, a to aj pri užívaní liekov, ktoré znižujú zrážanie krvi..

Nebezpečenstvom nie je toľko lipidov ako ich pôvod. Znečistenie životného prostredia vedie k hromadeniu ortuti a jedov v morských plodoch a rybích výrobkoch. Preto by sa napriek všetkej užitočnosti Omega 3-6-9 pre deti, ženy, mužov, tehotné a dojčiace matky, makrely a niektoré druhy morských rýb mali používať opatrne..

V doplnkoch omega nie je takmer žiadna ortuť, pretože jej zlúčeniny sú rozpustné vo vode, nevstúpia do tukov a nemôžu sa kombinovať so svalovými proteínmi..

Pri dlhodobom príjme EFA existuje riziko zhoršenia určitých stavov. Po prvé, pankreatická funkcia trpí, sú možné alergické reakcie.

Príliš vysoké dávky Omega-6 a narušenie pomeru týchto tukov a Omega-3 zvyšujú riziko niektorých chorôb - trombózy, artritídy, aterosklerózy, astmy a imunitných zápalových procesov. Tento problém sa dá ľahko vyriešiť zvýšením príjmu omega-3s pomocou špeciálnych doplnkov..

Funkcie špecializovaných výrobkov od výrobcov športových potravín

V ideálnom prípade musíte vziať komplexné výrobky, ktoré obsahujú Omega-3, Omega-6 a Omega-9 - ako napríklad Altapharma Omega 3-6-9. Pomôže to udržať zdravie, zvýšiť metabolizmus a rýchlejšie dosiahnuť športové ciele..

Vitamíny Omega 3-6 sa zvyčajne predávajú v mäkkých kapsulách. Hlavné výhody zapuzdrených športových doplnkov:

• Osvedčené podiely účinných látok - dávkovanie je určené pre ľudí, ktorí sa aktívne vzdelávajú.

• Pomer prísad potrebných na úplnú absorpciu mastných kyselín.

• Kapsuly Omega sa absorbujú dvakrát rýchlejšie ako tuky z jedla a nachádzajú sa vo vyšších koncentráciách.

• Vyššia kvalita ako náprotivky lekárne.

Obal a tokoferoly obsiahnuté v prísadách bránia oxidácii a tvorbe škodlivých zlúčenín, ktoré sa nevyhnutne vyskytujú s olejom v otvorenej nádobe..

Nedostatky a prebytok Omega 3-6-9: dôsledky

Zneužívanie omega-3 vedie k lupinám, akné, dermatitíde, bolesti kĺbov, problémom s koncentráciou a srdcovými funkciami.

Nadmerný príjem vedie k hypotenzii, úzkosti, krvácajúcim ranám atď..

Nedostatok omega-6 má za následok alopéciu, zhoršenú reprodukčnú funkciu, zakrpatený rast, zlú funkciu pečene.

Prebytok tuku v tejto skupine je hlavnou príčinou hypertenzie, infekčných chorôb, zápalových chorôb..

Keď telu chýba omega-9, začínajú problémy s trávením, pamäťou a niektorými telesnými tkanivami. Nechty sa môžu olúpať, vysušiť kožu, zvyšuje sa riziko artrózy a artritídy a znižuje sa odolnosť proti infekciám. Ale rovnako ako iné užitočné látky, Omega-9 je lepšie používať s mierou.

Normy pre užívanie Omega 3-6-9

1-2% kalorického príjmu by malo byť v Omega-3. To znamená, že denná norma je:

• do 2 g - pre mužov;

• 1-1,6 g - pre ženy;

• 2-3 g - pre kulturistov.

• 3-4 g - počas chudnutia.

Omega-6 sa vyžaduje najviac - takmer 5 - 8% denného príjmu kalórií, alebo 8 - 10 g tuku.

Hrsť surových nasiaknutých orechov stačí na naplnenie nedostatku kyseliny olejovej (Omega-9).

Doplnky kapsuly môžete užívať stále, nie sú potrebné žiadne prestávky pri prijímaní kvalitných produktov.

Populárne komplexy Omega-3-6-9

Medzi účinné doplnky, ktoré sa požadujú od kulturistov, nadšencov fitness a bežných ľudí:

• Optimálny výživový produkt pre rybí olej Softgels Softgel Concentrate Fish Oil.

• Ľanové oleje z ľanových semien z optimálnej výživy - mastné kyseliny linolové, linolénové, olejové na posilnenie imunitného systému, srdca, väzov, kĺbov.

• Animal Omega 3-6-9 od Universal Nutrition. Tuky, vitamíny s Omega 3-6-9 a komplex na zlepšenie asimilácie PNA na stimuláciu regeneračných procesov.

• RLine Omega 3 + vitamín E - morský tuk, vitamín E a tokoferoly na ochranu pred voľnými radikálmi a budovanie silných svalov.

• Ľanový / rybí kombinovaný olej od firmy Twinlab - výhoda produktu v rybom oleji a ľanovom oleji, viacúrovňový efekt a nízka cena.

Konzultanti obchodu vám povedia, ako si vybrať a ako užívať Omega 3-6-9, na základe veku, pohlavia, typu pracovnej záťaže, zdravotného stavu. Zamestnanci vám povedia, ktorý komplex je lepší a ako môžete nahradiť drahé potravinové doplnky obmedzeným rozpočtom.

Prečo potrebujeme omega-3 mastné kyseliny: výhody pre telo dieťaťa, v akom veku sa majú užívať, vedľajšie účinky mastných kyselín

Počul som o takom doplnku výživy, ako sú mastné kyseliny. Bola tu túžba konečne pochopiť túto situáciu a rozhodnúť sa pre seba: je omega-3 dobrá pre telo dieťaťa, je vhodná pre všetky deti a v akom veku začať brať. A čo je najdôležitejšie, budú mať moje výživové doplnky nejaké poškodenie alebo vedľajšie účinky?.

Moderný farmaceutický priemysel produkuje veľké množstvo rôznych biologických prísad. Reklama hovorí, že bez určitých prísad nemôže detské telo normálne rásť a rozvíjať sa. Myslím si, že každá mama uvažovala, čo kúpiť pre svoje dieťa v lekárni, aby si udržala zdravie.

Aby ste pochopili, aký účinok má táto alebo tá látka, musíte pochopiť, z čoho pozostáva, akú funkciu plní v tele a kde je obsiahnutá. Skúsme to prísť spolu. Narazil som na publikáciu M.I. Gladysheva, výskumného pracovníka Biofyzikálneho ústavu Ruskej akadémie vied, v ktorom podrobne hovorí o štruktúre, vlastnostiach a výhodách PUFA v ľudskej výžive. z iných zdrojov som urobil svoje závery.

Esenciálne mastné kyseliny majú význam pre život tela

Pred vyše dvoma storočiami sa zrodila veda o výžive. Vedci zistili, že jedlo, ktoré človek zje, pozostáva zo živín. Sú to proteíny, tuky a uhľohydráty. Neskôr sa zistilo, že stále existuje skupina látok, bez ktorých nie je možné normálne fungovanie tela - sú to vitamíny.

Človek môže syntetizovať niektoré z nich sám, ale telo nemôže vyvinúť väčšinu dôležitých zlúčenín, takže sa musí konzumovať jedlom..

Všetky tuky podľa charakteristík biochemickej štruktúry sa delia na dva typy:

  • polynenasýtené mastné kyseliny sú triglyceridy, hlavný zdroj energie, ktorého nadbytok vedie k chorobám kardiovaskulárneho systému a obezite.
  • polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA) - ktoré sa v ľudskom tele čiastočne syntetizujú z prekurzorov a sú nevyhnutnou súčasťou buniek.
https://pop-science.ru/zhirnye-kisloty

Každá mastná kyselina sa skladá z uhlíkového reťazca s karboxylovou a metylovou skupinou. Tieto molekuly sú veľmi dlhé a medzi nimi je veľa uhlíkov a dvojných väzieb..

Veľmi zložitá štruktúra mastných kyselín určuje ich dôležitosť v tele. Každá mastná kyselina má svoj vlastný biochemický názov..

  • Arachidonová mastná kyselina (ARA) - patrí do skupiny omega-6.
  • Eikozapentén (EPA) a dokosahexaénová kyselina (DHA) - mastné kyseliny patria medzi omega-3.

Vyššie rastliny a riasy môžu syntetizovať mastné kyseliny so správnym množstvom uhlíka a dvojitými väzbami. Človek môže, ale iba v malom množstve, preto LCD, ktorý potrebujeme, sa musí dodať s jedlom.

Užitočné vlastnosti omega 3 pre ľudské telo

Ochrana buniek

Každý orgán je tvorený bunkami. Mastné kyseliny sú súčasťou membrány alebo inými slovami stenami buniek ľudského tela.

Ľudská bunka je obmedzená látka, ktorej steny obsahujú dvojitú vrstvu fosfolipidov. Tieto fosfolipidy chránia bunku pred vonkajšími vplyvmi a podieľajú sa na metabolizme a kyslíku.

Ak je bunka poškodená toxínmi, baktériami, vírusmi, voľnými radikálmi, ochranná vrstva je zničená a mastné kyseliny, ktoré prichádzajú s jedlom, sú potrebné na jej obnovu..

Čím zložitejšia je funkcia orgánu, tým viac mastných kyselín obsahuje vo svojich bunkách:

  • Šedá hmota ľudského mozgu obsahuje 9% omega-3 a 13% omega-6 mastných kyselín.
  • A v sietnici oka vo fotoreceptoroch (prenášajú energiu svetla odrážaného od objektov na nervový impulz, ktorý prechádza do mozgu a premieňa sa tam na obrázok), obsah omega-3 dosahuje 20%.

Syntéza endogormónu

Mastné kyseliny, konkrétne EPA a ARA, sú substrátom pre tvorbu biologicky aktívnych látok v ľudskom tele, ktoré spúšťajú mnoho významných procesov.

ARA alebo omega-6 sa podieľa na syntéze prostaglandínov, tromboxánov a leukocriénov - tieto látky spôsobujú:

  • kŕč hladkých svalov priedušiek a krvných ciev,
  • adhézia doštičiek a krvné zrazeniny,
  • zvýšiť sekréciu hlienu v prieduškách,
  • rozvoj bolesti,
  • spôsobiť zápalovú reakciu.

EPA alebo omega-3 naopak stimulujú produkciu biologicky aktívnych látok, ktoré spôsobujú:

  • rozšírenie priedušiek a krvných ciev,
  • nízky krvný tlak,
  • znižujú trombózu,
  • zmierniť bolesť,
  • zmierniť zápal
  • inhibujú alergickú reakciu tela.

Dôležitý je pomer živín medzi omega-3 a 6. Tento pomer by mal byť vždy v prospech omega-3..

Mimoriadny význam pomeru týchto dvoch látok v tele dokázali zahraniční vedci. Uskutočnila sa veľká štúdia s viac ako 10 000 ľuďmi..

Do štúdie sa zapojili obyvatelia západnej Európy a Eskimovia z Grónska. Krvný obsah omega-6 v krvi európskych obyvateľov bol šesťkrát vyšší ako v prípade Eskimos a obsah omega-3 bol 16krát nižší.

Je známe, že Eskimovia Grónska nemajú prakticky žiadne choroby kardiovaskulárneho systému, ako sú koronárne srdcové choroby (CHD), infarkt myokardu, mozgové príhody, vaskulárna ateroskleróza..

Najoptimálnejší a realisticky prijateľný pomer je omega-6: omega-3, ako 3: 1.

V skutočnosti však pre obyvateľov miest tento pomer dosahuje 25: 1.

U ľudí, ktorí žijú v rozvinutých veľkých mestách Európy, Ruska a Ameriky, je výskyt a úmrtnosť na tieto patológie od konca dvadsiateho storočia stále na prvom mieste. Pre porovnanie, v období rokov 1999-2009 zomrelo na choroby srdca a krvných ciev 1 milión 200 tisíc ľudí. Je to oveľa viac ako smrť z vonkajších príčin (usmrtenie traumy, nehoda asi 300 tisíc ľudí) a smrť z onkológie (asi 350 tisíc ľudí)..

Modernizácia a vysoký dopyt po potravinách viedli k tomu, že poľnohospodárstvo produkuje viac živočíšneho mäsa, ktoré sa pestuje v krmive s vysokým obsahom omega-6. Lacnejší slnečnicový rastlinný olej sa skladá z omega-6 mastných kyselín. Kulinárske spracovanie s použitím takého oleja zvyšuje obsah krvi desiatky a stovky krát.

Výhody omega 3 pre telo dieťaťa

Telo dieťaťa sa v priebehu rokov neustále vyvíja a rastie. Aktívny rýchly rast a špecializácia buniek mozgu, miechy, srdcového svalu, receptorov zmyslov - vyžaduje maximálne množstvo biologicky aktívnych látok.

Nedostatok bielkovín, tukov, uhľohydrátov, ako aj vitamínov minerálov a esenciálnych mastných kyselín vedie k vysokému stresu pri práci všetkých orgánov a poklesu rastu a vývoja dieťaťa..

Choroby vznikajú v čase, keď telo dieťaťa nemôže kompenzovať nedostatok látok, ktoré potrebuje..

Účinok omega -3 na telo dieťaťa:

  1. Zúčastňuje sa na tvorbe nervových buniek a spojení medzi neurónmi (pamäť, schopnosť učiť sa, odolnosť voči emocionálnemu preťaženiu)..
  2. Dieťa začne hovoriť skôr a rozumie svetu okolo seba..
  3. Liečba poruchy pozornosti u detí (pri pravidelnom používaní doplnkov výživy s omega 3, úroveň pozornosti a sociálnej adaptácie sa výrazne zvyšuje).
  4. Znižuje riziko alergických reakcií a zabraňuje rozvoju žihľavky, diatézy, atopickej dermatitídy.
  5. Zvyšuje ostrosť zraku, znižuje úroveň únavy vizuálneho analyzátora dieťaťa.
  6. Hromadí sa v horných vrstvách kože a chráni epitel pred agresívnymi účinkami ultrafialového svetla..
  7. Posilňuje steny krvných ciev v období aktívneho rastu dieťaťa.
  8. Posilňuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť proti infekciám.
  9. Mastné kyseliny pomáhajú lepšie vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K)
  10. Zlúčenina omega-3 stimuluje produkciu serotonínového homónu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu a pocit šťastia..
  11. Normalizuje metabolizmus v tele dieťaťa. Ak má dieťa nadváhu alebo naopak nedostatok telesnej hmotnosti, ďalšie používanie omega-3 pomáha normalizovať hmotnosť.

Denná dávka pre dieťa omega 3

Je spoľahlivo dokázané, že denné použitie 1 g EPA a DHA dospelým za deň postačuje na normálne fungovanie nervového systému a obehového systému..

Počas tehotenstva a dojčenia dieťa berie všetky potrebné látky od matky. To platí aj pre mastné kyseliny..

Dieťa potrebuje vyváženú a veľmi rozmanitú stravu. Musíte si však uvedomiť, že iba 5% všetkých užitočných PUFA ide na štruktúru buniek, viac ako 90% sa v bunke spaľuje na energiu..

Tabuľka ukazuje dennú dávku omega-3, ktorá sa používa na obnovu bunkových membrán, pre deti rôzneho veku.

VekChlapcidievčatá
0-12 mesiacov500 mg denne500 mg denne
1-3 roky700 mg za deň700 mg za deň
4-8 rokov900 mg za deň900 mg za deň
Vo veku 9 - 13 rokov1200 mg denne1000 mg za deň
Vo veku 14 - 18 rokov1600 mg denne1100 mg denne

Dospelý tiež potrebuje PUFA, aby napravil svoj nedostatok, rovnako ako dieťa.

Aké potraviny obsahujú veľké množstvo omega-3

Ako už bolo uvedené, nie všetky užitočné mastné kyseliny sa používajú na obnovu bunkových membrán. Veľká časť asi 60% je „spálená“ v bunkách na výrobu energie. Preto je dôležité pochopiť, že pre deti nie je také ľahké dopĺňať zásoby mastných kyselín jednoducho jedlom..

Rastlinné potraviny neobsahujú tie PUFA, ktoré sú potrebné pre telo dieťaťa, ale v takmer všetkých vyšších rastlinách je takzvaná 18-atómová kyselina alfalinolenová (ALA), ktorá pôsobí ako prekurzor omega-3 a omega-6..

Časť nevyhnutných EPA a DHA sa dá syntetizovať z ALA, ale je to zanedbateľné množstvo, väčšina by mala pochádzať z potravín.

Zdroje mastných kyselín s dlhým reťazcom pre ľudí v zostupnom poradí:

Ryby. Nie všetky druhy rýb sú rovnako bohaté na esenciálne a prospešné mastné kyseliny. Ryba sa pestuje v umelých rybníkoch, do ktorých sa pridávajú rôzne urýchľovače rastu a umelé krmivá..

Pokiaľ ide o kontamináciu ortuťou a inými toxínmi, ktoré sú veľmi veľké vo svetových oceánoch a v sladkovodných útvaroch našej planéty, takéto ryby budú čistejšie. Ak sa však ryby nebudú kŕmiť prírodnými živinami (riasy a malé kôrovce), úroveň omega-3 a omega-6 bude veľmi nízka.

V tabuľke je uvedený zoznam druhov rýb podľa obsahu EPA a DHA v rybom mäse.

výrobokopatreniaomega 3 mgomega 6 mg
makrela100g5134369
Losos (morský)100g2585220
Losos (farma)100g2260666
treščia pečeň100g19135935
sleď100g1742131
Ustrice100g67258
sardinky100g14803544
ančovičky100g2149367
Rybie ikry100g678881

Viac PUFA bude v rybách, ktoré sa živia riasami a žijú na povrchu nádrže, v čistej vode v sladkovodných nádržiach s nízkou teplotou. Faktom je, že v týchto zdrojoch vody je kremelina, ktorá produkuje PUFA s dlhým reťazcom.

Rastliny. Všetky rastliny bez výnimky neobsahujú aktívny omega-3, ale jeho predchodcu. Pomer omega-3 a omega-6 je tiež väčší v porovnaní s omega-3. Ale v rastlinách existuje veľké množstvo vitamínov, stopových prvkov, vlákniny, ktoré sú zase veľmi potrebné pre harmonický rast a vývoj dieťaťa..

výrobokopatreniaOmega 3 mgOmega 6 mg
Kukuričný olej100g1298822982
Olej z ľanových semienok100g1270155304
Olivový olej100g43332638
Slnečnicový olej100g90025992
vlašské orechy100g200533071
burský oriešok100g2222711
Listový šalát100g2458
Zelené fazule100g3623
špenát100g41.47.8

Rozkladá sa omega-3 počas tepelného spracovania

Až donedávna existovala hypotéza, že prospešné mastné kyseliny sa môžu skladovať iba v surových rybách. Používanie nespracovaného rybieho mäsa v potravinách však predstavuje vážne epidemiologické nebezpečenstvo a riziko nákazy červami..

Nedávne štúdie však ukázali, že EPA a DHA sú súčasťou bunkových membrán svalových vlákien a iných orgánov rýb. V dôsledku dlhého uhlíkového reťazca a hustého kompaktného balenia vo vrstve bifosfátov sa omega-3 a omega-6 prakticky tepelným spracovaním nezničia..

Aký je rozdiel medzi rybím olejom omega-3 a vitamínom D?

  1. Na normálny metabolizmus vápnika v tele je potrebný najmä vitamín D, ktorý sa pravidelne prechádza na čerstvý vzduch. To je sila kostí, zubov, normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému a svalov.
  2. Vitamín K sa podieľa na trombóze a krvácaní, nedostatok vitamínu A vedie k zvýšenému krvácaniu.
  3. Vitamín A je potrebný pre fungovanie orgánov videnia a nedostatok príjmu retinolu z jedla vedie k porušeniu zrakovej ostrosti za súmraku.
  4. Vitamín E je súčasťou mnohých hormónov, ktoré regulujú fungovanie orgánov..

Ak je strava dieťaťa zlá a nie je rôznorodá, potom je rybí olej najúčinnejším prostriedkom na biologické doplnenie.

Rozdiely medzi doplnkami čistých mastných kyselín a rybím olejom:

  • Percento EPA, DHA v rybom oleji je oveľa menšie.
  • Tuk môže obsahovať soli ťažkých kovov z rýb.
  • Predávkovanie vitamínom D je pre dieťa škodlivejšie ako jeho nedostatok..
  • Nekontrolovaný príjem rybieho oleja môže viesť k otrave ortuťou a vitamínom D..

Okrem omega-3 obsahujeme tiež omega-6 v rybom oleji, v kombinácii s inými potravinárskymi výrobkami bude pomer v prospech omega-6.

V takom prípade bude telo produkovať viac biologicky aktívnych látok, ktoré spôsobujú alergickú reakciu, vazospazmus a zápal.

Predávkovanie a vedľajšie účinky omega-3

Ako každý liek, ktorý sa rodičia rozhodnú dať svojmu dieťaťu, majú potravinové doplnky s vysokým obsahom omega-3 a omega-6 svoje vedľajšie účinky. Je to kvôli účinku na telo a účasti na tvorbe endogormónov a endogénnych amínov zapojených do regulácie dôležitých životných procesov..

Okamžite treba poznamenať, že predávkovanie omega-3 je možné iba vtedy, ak sa používa vo forme biologického doplnku. Je ťažké si predstaviť dieťa, ktoré je schopné jesť niekoľko kilogramov rýb alebo piť fľašu ľanového oleja..

Známky predávkovania mastnými kyselinami:

  1. Zníženie krvného tlaku v dôsledku vazodilatácie.
  2. Zvýšené krvácanie v dôsledku zníženej trombózy.
  3. Doplnky olejovej hnačky na báze hnačky majú laxatívny účinok. Dlhodobá hnačka môže viesť k narušeniu metabolizmu vody a solí dieťaťa.
  4. Alergické reakcie - môžu nastať pri užívaní akýchkoľvek nových potravín. Reakcia na rybie bielkoviny je jedným z prvých miest v dôsledku alergií v detstve.

Ak sa chcete vyhnúť akejkoľvek nechcenej reakcii, postupujte podľa jednoduchých pravidiel:

  • Pred užitím doplnkov stravy sa poraďte so svojím lekárom.
  • Ráno podávajte nový výrobok alebo doplnok výživy v malej dávke.
  • Pri opakovanom použití dôkladne sledujte stav dieťaťa.
  • Symptómy, ako je svrbenie, sčervenanie kože, slinenie, kašeľ, ťažkosti s dýchaním, hnačka alebo akýkoľvek iný nezvyčajný prejav, sa budú považovať za alergiu..

V akom veku by mali deti piť omega-3?

Odporúčania odborníkov na výživu a pediatrov oznámili, že príjem biologicky aktívnych doplnkových látok s mastnými kyselinami by sa mal začať od veku 2 rokov..

Toto odporúčanie je z tohto dôvodu:

  1. Dieťa môže byť dojčené matkou.
  2. Forma uvoľňovania liečiv je hlavne kapsula alebo žuvacia tableta - nie všetky deti do 2 rokov budú môcť kapsulu prehltnúť..
  3. Imunitný systém malých detí nie je dobre formovaný, takže existuje vysoké riziko alergií.
  4. Ak hovoríme o ďalších biologických doplnkoch, ktoré prichádzajú s rybím olejom a vitamínom D, existuje riziko predávkovania vitamínom D.
  5. Ak výrobca tieto škodlivé zlúčeniny nečistí, môže do tela vniknúť soľ ťažkých kovov a ortuti.
  6. Je ťažké vypočítať dávku pre dieťa mladšie ako 2 roky, ak sa liek predáva v kapsule.

Výhody omega-3 pre rodičovské recenzie detí

Vyvoláva logická otázka. Aké doplnky si vybrať pre dieťa. Výber liekov je veľmi rozmanitý. Všetko záleží na finančných možnostiach rodičov. V Rusku a zahraničných farmaceutických podnikoch sa vyrába veľké množstvo liekov.

Existujú dve formy uvoľňovania doplnku v tekutej forme a vo forme kapsuly. Pre malé deti je vhodnejšie užiť tekutinu a pre dospelých sú vhodné kapsuly, žuvacie tablety a iné formy.

Podrobnejšiu recenziu si môžete prečítať kliknutím na odkaz na populárnu stránku..

Osobná skúsenosť namiesto záveru

Keď sa narodila moja dcéra, rozhodol som sa, že jej dám ďalší doplnok s omega-3. Všimol som si, že pri hodnotení racionality a rozmanitosti stravy vášho dieťaťa neexistovali žiadne pochybnosti o potrebe dodatočného užívania omega-3 látok. So spoločnosťou Oriflame som už dlho oboznámená, pred tehotenstvom a pôrodom som si vzala vitamíny pre ženy. S kvalitou som bol spokojný.

Začal som dávať dieťaťu omega-3 dieťaťu vo veku 1,5 roka. V dennej dávke bolo od 3 rokov indikovaných 5 ml, a tak som nalial 2,5 ml do odmernej lyžičky (z balenia detského paracetamolu).

Chuť je celkom neutrálna, vôňa je zmesou ťažko vnímateľných rýb s výraznou citrónovou arómou. Od prvého dňa prijatia dieťa s potešením otvorilo ústa a nemuselo ju presvedčiť.

Po niekoľkých mesiacoch sme pocítili zmeny v kognitívnych schopnostiach dieťaťa a vo vývoji.

Moja dcéra začala chodiť s istotou, v zmysle sa objavilo veľa slov a fráz. Kognitívne zručnosti sa zlepšili. Dlho mohla hrať s dizajnérom alebo bábikou.

Rana si vzala lyžičku do ruky a jedla sama. Vylepšená chuť do jedla. Ak by sme predtým museli zapnúť karikatúry a pobaviť ju pri stole vo všetkých smeroch, teraz jej sama.

Teraz má dieťa 2,2 mesiaca. chodí do škôlky. Stále jej dávam svoje dieťa omega-3 a výsledky ma veľmi potešujú.

Keď všetky deti v skupine dostali stomatitídu, moje dieťa nebolo nakazené. Objavilo sa veľa slov a viet. Samostatne rozpráva niekoľko básní a spieva piesne. Začalo sa obdobie „Pochemuchki“. Pre porovnanie, 3,5-ročný synovec, ktorý nebol schopný piť omega-3 hovorí rovnako a dokonca o niečo horšie, je v materskej škole stále chorý.

Dovoľte mi ešte raz pripomenúť prospešné vlastnosti omega-3 pre telo dieťaťa.

Okrem toho má spoločnosť Oriflame veľmi vysokú cenovú politiku a dôveru v kvalitu svojho produktu. Za cenu konzultanta dostávam každú nádobu za 1080 rubľov, každé 4 zadarmo. Ak teda delíte množstvo množstvom produktu, cena je 810 rubľov za balenie alebo približne 40 rubľov za deň pre zdravie vášho dieťaťa..

Zdravie a rýchlosť vývoja dieťaťa, okrem genetickej predispozície, závisí od kvality potravín a životného prostredia..

Nemôžeme zmeniť dva parametre: genetickú predispozíciu k chorobám rastu a vývoja a nemôžeme zmeniť ekologickú situáciu vo svete, ako aj kvalitu vzduchu a vody. Výživa dieťaťa je však úplne pod našou rodičovskou kontrolou.

Správnym a kompetentným spôsobom stravovania a obohatením o ďalšie biologicky aktívne látky môžeme vychovávať zdravé a inteligentné deti.