Hlavná
Vitamíny

Najpotrebnejšie potraviny pre mozog a pamäť

Mozog je hlavným orgánom ľudského tela. Fungovanie iných systémov, ako aj mentálne schopnosti človeka závisia od jeho riadneho fungovania. Užitočné výrobky pre krvné cievy a mozgové bunky pomáhajú udržiavať svoju činnosť a zabraňujú rozvoju mnohých chorôb. Musí ich jesť každá osoba bez ohľadu na pohlavie alebo vek.

Aké látky sú potrebné na udržanie činnosti mozgu

Mozog potrebuje pre výživu zdravé potraviny, ktoré obsahujú prvky ako:

  1. Glukóza - ľahko sa vstrebáva a zvyšuje pevnosť;
  2. Kyselina askorbová je silný antioxidant, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  3. Železo - nevyhnutné pre správnu tvorbu krvi, zabezpečujúce kyslík v mozgu, je zodpovedné za prenos nervových impulzov;
  4. Vitamíny B - spomaľujú proces starnutia a podporujú normálne fungovanie;
  5. Vápnik - podieľa sa na tvorbe bunkových membrán;
  6. Lecitín - je antioxidant, ktorý zlepšuje metabolizmus buniek v pamäti a energii;
  7. Omega-3 mastné kyseliny - štrukturálne prvky tohto tela, sú nevyhnutné pre jeho normálnu funkciu;
  8. Vitamín K - inhibuje proces starnutia a odumieranie buniek, stimuluje kognitívne funkcie;
  9. Zinok - zabraňuje vzniku neuralgických porúch;
  10. Meď - je zodpovedná za prenos nervových impulzov;
  11. Horčík - ovplyvňuje zapamätanie a schopnosť učiť sa.

Toto sú hlavné látky, ktoré by mali byť obsiahnuté v potrave každej osoby v dostatočnom množstve. Ich nedostatok vyvoláva rozvoj rôznych patológií, zníženú duševnú aktivitu, zhoršenú pamäť a koncentráciu.

Najlepšie produkty

Systematické začlenenie potravín prospešných pre mozog do stravy pomáha predĺžiť jej mladosť a zlepšiť kognitívne funkcie. Sú potrebné pre všetky kategórie ľudí - deti, dospelých a dôchodcov. Ak sa správne pripravujete na stravu, môžete sa zbaviť mnohých problémov a výrazne zlepšiť kvalitu života.

Aké potraviny sú dobré pre mozog a uľahčujú zapamätanie informácií:

  1. Mastné ryby. Zástupcovia morského života, ako je tuniak, losos a sleď, majú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zlúčeniny majú priaznivý účinok na kognitívne funkcie mozgu. Je viac ako polovica zložená z tukov, ktorých štruktúra je podobná omega-3. Podieľa sa na tvorbe nervových buniek. Systematické používanie tohto produktu je dobrou prevenciou Alzheimerovej choroby a senilnej demencie. Nedostatok mastných kyselín vyvoláva výskyt depresívnych stavov;
  2. Kávu. Obsahuje prvky dôležité pre mozog - antioxidačné zlúčeniny a kofeín. Vyvoláva niekoľko efektov naraz - zvyšuje pozornosť a koncentráciu, stabilizuje psychoemocionálne pozadie;
  3. čučoriedky Sú zdrojom antokyanov - zlúčenín rastlinného pôvodu, ktoré majú antioxidačné a protizápalové účinky. Spomaľujú starnutie mozgových buniek a zabraňujú vzniku problémov s centrálnym nervovým systémom. Na základe výskumu sa zistilo, že tieto bobule sú schopné bojovať aj s krátkodobou amnéziou;
  4. Vajcia. Obsahujú mnoho cenných prvkov, z ktorých jedným je cholín. Je nevyhnutný na výrobu látok zodpovedných za stabilitu psycho-emocionálneho stavu a zlepšenie pamäti. Najvyššia koncentrácia tejto látky je v žĺtku. Vajcia sú bohaté na vitamíny B, ktoré zohrávajú rovnako dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia a spomaľujú nástup senilnej degradácie;
  5. Zelený čaj. Okrem kofeínu je nápoj bohatý na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred škodlivými účinkami voľných radikálov. Ďalšia cenná látka - L-theanín - aminokyselina. Podieľa sa na syntéze bielkovín, správnom priebehu chemických procesov a zjemňuje účinok kofeínu. Systematické používanie zeleného čaju je účinnou prevenciou aterosklerózy, ochorení srdca a ochorení mozgu;
  6. Tekvicové semiačka. Obsahujú komplex výživných látok, ktoré majú priaznivý vplyv na činnosť tohto tela. Mimoriadny význam má jedinečná kombinácia minerálov. Sú potrebné na riadenie nervových impulzov, udržiavanie jasnosti vedomia a predchádzanie mnohým chorobám;
  7. Orechy. Odborníci zistili, že tieto produkty majú pozitívny vplyv na činnosť srdcového svalu, čo má priaznivý vplyv na činnosť mozgu. Sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny, antioxidačné zlúčeniny a vitamín E. Vlašské orechy tiež obsahujú železo, jód, meď a ďalšie cenné minerály;
  8. Kapusta. Priaznivé vlastnosti zeleniny do značnej miery závisia od jej odrody. Brusel neutralizuje voľné radikály, morský je zdrojom jódu, červená je bohatá na antioxidačné zlúčeniny, zlepšuje vaskulárnu elasticitu;
  9. Tmavá čokoláda. Kakaové bôby majú vysoký obsah flavonoidov a kofeínu. Zlepšujú pamäť, všímavosť a schopnosť učiť sa. Okrem toho malý kúsok tejto sladkosti zlepšuje náladu;
  10. Pomaranče. V citrusových plodoch je veľa kyseliny askorbovej, ktorá má antioxidačný účinok a chráni mozgové bunky pred nepriaznivými účinkami voľných radikálov..

Tieto potraviny, dobré pre pamäť a mozog, majú pozitívny účinok iba vtedy, ak sa konzumujú pravidelne..

Kedy a ako jesť

Do dennej stravy musia byť zahrnuté najužitočnejšie potraviny potrebné pre správne fungovanie mozgu. Výskyt apatie, depresívne stavy a znížená výkonnosť sú prvé príznaky, ktoré signalizujú nedostatok cenných látok v tele.

Na urýchlenie reakcie a zlepšenie prietoku krvi stačí jesť 100 gramov rýb tukových odrôd. 5 vlašských orechov - denná dávka pre rýchlu myseľ. Jedna oranžová pokryje potrebu kyseliny askorbovej. A použitie silnej kávy je lepšie obmedziť 2-3 šálky denne. Inak dôjde k vyčerpaniu nervových buniek a zmizne jasnosť vedomia..

Stojí za to znížiť používanie nezdravých potravín. Potraviny, ktoré zabíjajú činnosť zdravých potravín pre mozog, sú polotovary a rýchle jedlá. Obsahujú veľa chemických prísad a nepriaznivo ovplyvňujú zdravie. Nadbytok soli vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a zvýšenému tlaku. A alkohol ničí mozgové a nervové bunky.

Správna strava je kľúčom k silnej pamäti a vynikajúcim intelektuálnym schopnostiam. Okrem toho nesmiete zabudnúť na pitný režim, pretože voda je nevyhnutná pre mozog a ďalšie orgány.

Chcete vylepšiť pamäť? Pomôcť orechy!

Orechy - jeden z najdôležitejších produktov v strave tých, ktorí sa starajú o svoje zdravie..

Naše telo sa nezaobíde bez tukov. Potrebuje ich, aj keď len preto, že náš mozog má 70% tuku. Nie každý tuk je však užitočný: potrebujete potraviny obsahujúce omega-3 nenasýtené mastné kyseliny. Najlepším zdrojom týchto tukov sú ryby a zázvor, všetky orechy a rastlinné oleje vyrobené zo semien alebo tých istých orechov..

Postarajte sa o seba, častejšie sa usmievajte a BUDE ZDRAVÝ!

Všetky orechy sú veľmi prospešné pre fungovanie mozgu, podporujú srdce a odstraňujú zlý cholesterol. Každá odroda orechov má veľkú zásobu živín, vitamínov a minerálov. Ale ako každý veľmi zdravý produkt, orechy môžu byť škodlivé vo veľkom množstve a okrem toho sú to alergénne výrobky. Preto musíte byť opatrní a jesť orechy opatrne: ideálna dávka je okolo hrsti denne.

Výhody orechov boli známe aj kňazom v starom Babylone, ktorí zakázali nižším triedam konzumovať orechy, obávajúc sa, že títo občania budú múdrejší. A existuje v tom určitá pravda, pretože toto ovocie v dôsledku prítomnosti vitamínu E v ňom znižuje pravdepodobnosť demencie a zlepšuje pamäť človeka. Orechy tiež obsahujú ďalšie užitočné látky: vápnik, draslík, kyselinu nikotínovú, železo, horčík, vitamíny A, B1, B2, C.

Najbežnejšie druhy orechov: arašidy, vlašské orechy, mandle, pistácie a lieskové orechy.

Výhody arašidov
Arašidy sú užitočné na prevenciu kardiovaskulárnych chorôb. Obsahuje látky potrebné pre normálne fungovanie mnohých systémov a orgánov v tele. Výhody týchto orechov pre mužskú potenciu, vyčerpanie a zlepšenie sluchu sú všeobecne známe. Arašidy môžu mať negatívny vplyv na trávenie..

Priaznivé vlastnosti vlašských orechov
Orech má priaznivý vplyv na funkciu mozgu. Užitočné pre ľudský nervový a kardiovaskulárny systém. Pomôže pri chorobách súvisiacich s štítnou žľazou. Vzhľadom na prítomnosť kobaltu a železa v ňom sa tieto orechy odporúčajú ľuďom trpiacim anémiou. A vďaka prítomnosti draslíka, horčíka a jódu môžu vlašské orechy pomôcť pacientom s hypertenziou a tým, ktorí trpia ischémiou..

Na čo sú mandle dobré?
Mandle sú užitočné pre ľudský obehový systém a pomáhajú zbaviť sa obličkových kameňov. Konzumácia tejto orechy s medom prospeje mužskému reprodukčnému systému. Mandle sa však ťažko trávia, takže sa o to príliš neopierajte..

Liečivé vlastnosti pistácií
Pistácie zvyšujú tón tela, užitočné pre ľudí, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Rovnako ako iné orechy, má priaznivý vplyv na ľudský kardiovaskulárny, obehový a reprodukčný systém..

Vlastnosti lieskových orechov
Konzumácia lieskových orechov má pozitívny vplyv na metabolizmus tela, odporúča sa diabetikom a hypertenzívom. Okrem toho to pomôže udržať vašu mladosť dlhšie..

Produkty na zlepšenie pamäte: Top 10

Mnohé z nich sú skeptické voči výživovým radám od odborníkov na výživu. Niekedy však musíte vynaložiť úsilie na seba, aby ste sa cítili lepšie. Aj keď tu nie je potrebné dodržiavať špeciálnu diétu. Stačí vstúpiť do ponuky zdravých jedál z mozgu a potom degradácia prechádza! Lekári zostavili zoznam potrebných liekov, pomocou ktorých môžete zlepšiť pamäť a prekonať stres.

Produkt č. 1: Vlašské orechy

Vlašské orechy majú veľa vitamínov, bielkovín, mastných kyselín (omega-3) a kyseliny listovej. Zvyšujú hladiny serotonínu. Je to pomoc v boji proti depresii. Okrem toho, orechy, pravdepodobne najdôležitejší vitamín pre mozog - E. Početné štúdie preukázali, že vitamín E bráni zhoršeniu pamäti (vrátane veku) a ničeniu mozgových buniek. 5 mladých vlašských orechov a denný príspevok je dodržaný. Jediným negatívnym je obsah kalórií, takže sa do produktu nezapájajte.

Produkt č. 2: Ryby

Najzdravšie morské plody s vysokým obsahom polynenasýtených mastných kyselín. Medzi tieto druhy patrí: losos, sleď, makrela, sumec, capelin, tuniak. Kvôli vysokému obsahu omega-3 sú ryby základným produktom výživy mozgových buniek a dodávok kyslíka do nich. Nervové vlákna prenášajú informácie medzi mozgovými bunkami, čím ich absorbujeme rýchlejšie a dlhšie si pamätáme.

Produkt č. 3: Vajcia

Vajcia sú zdrojom kvalitného proteínu. Okrem toho majú veľa dobrých tukov, vitamínov a cholínu, ktoré pomáhajú koncentrovať a zlepšovať schopnosť neurónov prenášať nervové impulzy medzi bunkami. Tento produkt sa však nesmie zneužívať, stačí konzumovať 1-2 vajcia denne.

Produkt č. 4: Čučoriedky a čučoriedky

Produkt č. 5: Jablká

Najdostupnejší produkt, a po celý rok - jablká. Výhody ovocia pre steny krvných ciev sú veľké. Posilňujú a zlepšujú elasticitu cerebrálnych ciev a bránia ich zablokovaniu. Ich pravidelná konzumácia znižuje riziko mozgových príhod a krvácania do mozgu..

Výrobok č. 6: Kakao

Flavanol, antioxidant, sa nachádza v kakaových bôboch, ktorý zlepšuje krvný obeh mozgu a chráni ho pred oxidačnými procesmi, ktoré vedú k skleróze a Alzheimerovej chorobe. Anandamid sa okrem toho nachádza v sladkej horúcej čokoláde. Táto látka, ktorá pomáha rozvíjať pocit spokojnosti so životom, ako aj dopamín a hormón „radosť“, ktoré sú zodpovedné za dobrú náladu.

Produkt č. 7: Zelený čaj

Mnoho ľudí pije kávu a bezohľadne verí, že má prebudenú vlastnosť. Nápoj samozrejme zvyšuje koncentráciu a stimuluje mozog, ale iba na krátku dobu, po ktorej okamžite nasleduje pokles. A aby sa to nepreháňalo kávou, existuje veľká alternatíva - zelený čaj.

Tento nápoj obsahuje menej kofeínu, zatiaľ čo jemne pôsobí, má pozitívny vplyv na zdravie. Okrem toho, zelený čaj odstraňuje účinky alkoholu a rehabilituje poškodenie pečene, takže bol klasifikovaný ako ideálny prostriedok na opicu..

Výrobok č. 8: Cesnak

V tomto korení sú užitočné látky, ktoré aktivujú mozog. Pri systematickej konzumácii cesnaku budú zmeny duševnej činnosti súvisiace s vekom menej zrejmé. Postačí dva plátky zeleniny denne a zaistí sa normálna funkcia mozgu.

Produkt č. 9: Zelenina a zelenina zelenej farby

Oddelene, šalát, brokolica, špenát, ružičkový kel a biela kapusta. Okrem prospešných kyselín a vitamínového komplexu obsahujú vysokokapacitné železo, kyselinu listovú, vitamíny E, C a K. Okrem toho existuje karotenoid, ktorého nedostatok vedie k spomaleniu metabolických procesov v mozgu, v dôsledku čoho sa zhoršuje pamäť a koncentrácia..

Produkt č. 10: Olivový olej

Výrobok, samozrejme, nie je lacný, najmä olej z prvého lisovania. Náklady na lieky v lekárňach však nie sú ani zďaleka prijateľné. Preto nemusíte šetriť na zdraví, ale ako šalátový dresing používajte olivový olej. Pomáha predchádzať mentálnemu poškodeniu súvisiacemu s vekom a normalizovať vysoký cholesterol..

Stručne povedané, poznamenávame, že náš mozog je najkomplexnejší nástroj, ktorý používame každý deň. Pre jeho plnú prácu je potrebná správna výživa. Nenechajte ho rozveseliť kávou a čokoládou, problém vyriešite pomocou zdravých produktov. Usporiadajte správne jedlo a vždy budete mať dobrú náladu, s jasnými myšlienkami, optimizmom a veselým duchom.

Zistite, ktoré potraviny prispievajú k mozgovej aktivite z tohto videa:

10 produktov pre myseľ, ktoré študent potrebuje

Ak chcete udržať zdravé a inteligentné dieťa, kŕmte ho múdro! Zahrňte do svojej ponuky produkty, ktoré pomôžu mozgu pracovať čo najproduktívnejšie. Mimoriadne potrebné je zvýšiť aktivitu po prázdninách, sviatkoch a na začiatku školského roka, keď sa telo z príjemného dovolenkového prostredia dostane do tesného vzdelávacieho rámca. Ponúkame vám zoznam produktov pre myseľ, tak potrebných pre študentov.

Mastné ryby a kaviár

Deti potrebujú živočíšne bielkoviny, ale je lepšie získať ich z mäsa, ale z mastných rýb, pretože tieto ryby (losos, sleď, makrela, sardinky) sú bohaté na Omega 3. Táto kyselina je mimoriadne dôležitá pre zlepšenie funkcie mozgu a posilnenie imunity..
Odborníci na výživu sa domnievajú, že najzdravšie raňajky pre študentov sú celozrnný sendvič s trochou masla a rybieho kaviáru.

ovsená múka

Ovos sa považuje za jednu z najužitočnejších obilnín: stimuluje krvný obeh (aj v mozgu). Nezabudnite na vitamíny B, ktoré sú bohaté na ovos, rovnako ako na všetky obilniny. Táto skupina vitamínov je potrebná pre dospelých aj pre deti, pretože sa považuje za zdroj energie, ktorý potrebujú všetky bunky v tele..

vlašské orechy

Tieto orechy obsahujú nenasýtené mastné kyseliny Omega 3 a Omega 6. Podporujú mozgovú aktivitu detí a poskytujú zdravý rastlinný proteín. Vlašské orechy tiež obsahujú lecitín, ktorý zlepšuje pamäť. V ideálnom prípade by mal mať študent aspoň 5 jadier vlašských orechov denne.

čučoriedky

Zloženie čučoriedok, bohaté na antioxidanty a vitamíny, ho robí obzvlášť užitočným pre zlepšenie funkcie mozgu. Toto bobule pomáha dokonale premýšľať, absorbovať a zapamätať si znalosti získané v každom veku. Mimochodom, tiež pomáha posilniť sietnicu.

Kakao a čokoláda

Kakaové bôby obsahujú horčík - stopový prvok potrebný pre normálnu funkciu pamäte. Preto čerstvo uvarené horúce kakao na raňajky poskytne študentovi „dlhú“ energiu na celý deň. Kakao tiež prispieva k rozširovaniu krvných ciev, zlepšuje krvný obeh, stimuluje mozgovú činnosť a zlepšuje náladu. Ak vaše dieťa miluje čokoládu, potom bude pre myseľ študenta užitočná tá horká, v ktorej je obsah kakaových bôbov viac ako 60%..

Zelený hrach

Nedostatok tiamínu (vitamín B1) je plný so zníženou pozornosťou, pamäťou a náladou. Preto nezabudnite pridať tento produkt do detskej stravy a nezáleží na tom, v akej forme: čerstvá, mrazená alebo konzervovaná - zachováva vlastnosti, ktoré potrebujeme v akomkoľvek variante.

Olej z ľanových semienok

Tento produkt má tiež vysoký obsah Omega 3, o ktorom sme hovorili vyššie. Študent mladší ako 14 rokov potrebuje iba 1 čajovú lyžičku ľanového oleja denne a viac ako 14 - 1 polievkovú lyžicu. Ľanový olej je lepšie použiť ráno na lačný žalúdok, ale ak dieťa produkt neberie v čistej forme, pridajte ho do šalátov, obilnín alebo iných pokrmov..

Jablká

Jablká sú jedným z najbohatších druhov ovocia s vitamínmi a mikroelementmi, ktoré pomáhajú posilňovať organizmus a zvyšujú imunitu. Fosfor obsiahnutý v jablkách pomáha posilňovať nervový systém a stimuluje mozgovú činnosť. Jablečná šťava je vynikajúcim antioxidantom..
Je veľmi vhodné dať mu so sebou jablka, aby mohol prestať jesť. Dieťa musí jesť najmenej 1 jablko denne.

mrkva

Okrem pozitívneho účinku na videnie je mrkva užitočná tým, že uľahčuje zapamätanie, pretože aktívne stimuluje metabolizmus v tele vrátane mozgu..
Preto, ak má vaše dieťa zapamätať (napchať) veľké množstvo informácií, navrhnite mu, aby jedol strúhanú mrkvu s rastlinným alebo s výhodou ľanovým olejom.

Iba 1 kiwi obsahuje denný príjem vitamínu C. Je preukázaným zdrojom antioxidantov, ktoré chránia mozog pred voľnými radikálmi. Sú to darebáci, ktorí narušujú pamäť a nepriaznivo ovplyvňujú rozhodovanie..

Neprekrmujte svoje dieťa pred školou. Nadmerné uspokojenie jedla môže viesť k gastrointestinálnym problémom a prirodzenému zníženiu mozgovej aktivity, pri ktorom sa prejavuje ospalosť a ľahostajnosť k intelektuálnym činnostiam..

Protein. Nedostatok bielkovín u školákov spomaľuje mentálne procesy, a preto môže dieťa ťažko absorbovať veľké množstvo materiálu. Preto nezabudnite do študentovej stravy zahrnúť kuracie prsia, vajcia, nízkotučný tvaroh a strukoviny.
Sacharidy. Pre školákov sú dôležité uhľohydráty v potrave, pri ktorých je pozorovaný pokles celkového tónu tela dieťaťa. Len nepredpokladajte, že v tomto prípade by malo byť v „detskej potrave“ - „rýchlych“ uhľohydrátoch veľa sladkostí: okrem skutočnosti, že nie sú v zásade zdravé, dodávajú tiež energiu, ktorá nie je na dlhú dobu, rýchlo sa vstrebáva. Pridajte do denného menu svojho dieťaťa správne „pomalé“ uhľohydráty, napríklad celozrnný chlieb, huby, celozrnné cestoviny.
Vitamíny a minerály nachádzajúce sa v zelenine, ovocí a bobuľovinách. Látky, ktoré tvoria tieto produkty, zvyšujú intelektuálne schopnosti študenta. Do stravy vášho dieťaťa nezabudnite zaradiť banány, paradajky, brokolicu, špenát, cesnak.

Špičkových 7 potravín, ktoré vám pomôžu vytvoriť fenomenálnu pamäť

Americkí odborníci na výživu pomenovali sedem potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť a funkciu mozgu..

DUSHANBE, 5. apríla - Sputnik. Americkí odborníci na výživu prišli na to, aké potraviny je potrebné zahrnúť do stravy, aby sa pamäť stala fenomenálnou, píše denník Daily Sabah..

Podľa odborníkov je dôležité jesť kurkumu, aby sa zlepšila pamäť a plné fungovanie mozgu. Vedci sa domnievajú, že korenie má priaznivý vplyv na pamäť v dôsledku kurkumínu a kurkumy. Je potrebné poznamenať, že tieto zložky obsahujú antioxidanty a zastavujú deštruktívne procesy v mozgu..

Aby bola vaša pamäť fenomenálna, musíte jesť orechy. Podľa štúdií je pri neustálom používaní arašidov, lieskových orechov, mandlí, kešu, pekanových orechov, sezamových semien, Brazílie a vlašských orechov ľahšie zapamätať si veľké množstvo informácií..

Odborníci na výživu zdôrazňujú, že orechy zlepšujú pamäť a mentálnu aktivitu. Tento produkt pomáha udržiavať optimálnu funkciu mozgu. Orechy majú navyše pozitívny vplyv na psychiku a náladu..

Zelení musia byť v potrave každého človeka. Petržlen, kôpor, špenát, brokolica a záhradná rukola sú bohaté na vitamíny A a K, ktoré sú kľúčom k zdravému mozgu. Okrem toho greeny chránia mozog pred stresom a stresom..

V dôsledku série experimentov americkí odborníci zistili, že čučoriedky nielen zlepšujú videnie. Ukazuje sa, že bobule sú vynikajúcim pomocníkom pre ľudí, ktorí majú problémy s pamäťou a pozornosťou. Okrem toho sú čučoriedky bohaté na protizápalové a antioxidačné zložky..

Kakao pomáha posilňovať pamäť a zlepšuje činnosť mozgu. Podľa vedcov pravidelná konzumácia fazule zvyšuje vitalitu, podporuje imunitný a nervový systém, znižuje krvný tlak a chráni pred vírusmi. Kakao má tiež vlastnosti proti starnutiu..

Najlepším zdrojom omega-3 je ryba. Tento produkt je tiež vhodný na zlepšenie pamäti a posilnenie mozgu. Kyseliny omega-3 zvyšujú signály vysielané nervovými bunkami a pomáhajú mozgu pracovať rýchlejšie.

Podľa odborníkov na výživu, aby sa získalo požadované množstvo omega-3, by sa ryby mali jesť najmenej 2 až 3-krát týždenne. Na zachovanie vitamínov a minerálov výrobok nemažte.

Vaječný žĺtok, ktorý je bohatý na vitamíny D a B, kyselinu listovú a cholín, tiež pomôže vylepšiť pamäť..

Výrobky na opracovanie mozgu a zlepšenie pamäti

Ľudský mozog je úžasný. Je to on, kto riadi všetky funkcie tela, je zodpovedný za vyššiu nervovú aktivitu, reguluje dýchanie, tlkot srdca, všetky pocity a myšlienky. A nikdy nespí: v rýchlej fáze spánku môže jeho aktivita niekedy presahovať každý deň. A práve poruchy mozgu vedú k mnohým nepríjemným chorobám, medzi ktoré patrí Alzheimerova choroba. Ako chrániť svoj mozog a udržiavať ho v pracovnom stave až do vysokého veku?

Lekári tvrdia, že musíte neustále trénovať svoj mozog: chodiť po neznámych cestách, čítať nové knihy a dokonca hrať počítačové hry. To všetko pomáha vytvárať a posilňovať nervové spojenia. Ale okrem takéhoto školenia je dôležité vybrať si tie správne produkty pre mozog. Napríklad je dobre známe, že toto telo pravidelne potrebuje glukózu. Preto je počas intenzívnej činnosti mozgu tak nakreslené jesť niečo sladké alebo vysoko kalorické: naše „kontrolné centrum“ sa musí kŕmiť. A predtým, ako prejdete na úplný zoznam produktov, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, je potrebné povedať pár slov o produktoch, ktoré naň majú negatívny vplyv..

Alkohol. Ničí proteínové bunky v mozgu, spôsobuje, že cievy sú krehké. Pravidelná konzumácia silných nápojov zvyšuje riziko infarktu a mozgovej príhody..

cigarety Áno, nejde o potravinový produkt. Musíte však pochopiť, že fajčenie, najmä časté, najmä zlé cigarety, vedie k mnohým narušeným funkciám tela vrátane inhibície nervovej činnosti..

Občerstvenia. Sušienky a chipsy v obchode obsahujú obrovské množstvo tukov, čo zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy a nádorov mozgu. Musíte však pochopiť, že jesť takúto desiatu raz mesačne a jesť pravidelne nie je to isté.

Chocolate. Hovoríme o mliečnych a bielych dlaždiciach tovární, ktoré pridali obrovské množstvo tukov a cukru. Ale domáca čokoláda (najmä čierna), naopak, prospieva mozgu.

Ak chcete udržiavať svoj mozog vo vynikajúcom stave tak dlho, ako je to možné, mali by ste úplne vylúčiť potraviny, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú jeho štruktúru z potravy. Teraz sa pozrieme na to, aké potraviny sú dobré pre mozog..

Teraz, keď je vegetariánstvo a veganstvo v móde, je veľmi ťažké hovoriť o nepochybných výhodách potravy pre zvieratá. Faktom však je, že ľudské telo ako celok a najmä mozog skutočne potrebujú živočíšne bielkoviny. Nájsť jeho analóg vo svete rastlín je takmer nemožné, a ešte viac v takýchto množstvách. Preto, keď hovoríme o potravinách, ktoré sú dobré pre mozog a pamäť, kladieme na prvé miesto krmivo pre zvieratá..

Mastné ryby (okrem tuniaka). Samozrejme nie je potrebné úplne vylúčiť tuniaka z potravy, ale táto ryba obsahuje ortuť, ktorá pri nadmernom používaní negatívne ovplyvňuje všetky funkcie tela. Iné plemená tukových rýb však pozitívne ovplyvňujú najmä mozog, ako aj celé telo. Losos, pstruh a losos sú potrebné aj v potrave malých detí: polynenasýtené mastné kyseliny (Omega-3) sú dôležitými stavebnými kameňmi mozgu. Pomáhajú posilňovať neutrónové väzby, majú priaznivý vplyv na pamäť a kognitívne schopnosti. A ich pravidelné používanie vám umožňuje predĺžiť mozgovú mladosť a zabrániť vývoju Alzheimerovej choroby. Takže 2-3 krát týždenne by ste určite mali jesť ryby. Alebo aspoň konzumujte rybí olej: tento potravinový doplnok je neuveriteľne prospešný pre deti aj dospelých..

Hovädzia pečeň. Tento produkt je bohatý na vitamíny B, ktoré majú priaznivý vplyv na nervový systém. Výsledkom je zlepšenie pamäti, spánok sa stáva silnejším a pokojnejším, úzkosť zmizne. Vitamín B je mimoriadne užitočný v depresívnych podmienkach. Obsahuje pečeň a vitamín A - silný antioxidant. Takže pre zdravie tela stojí za to uviesť tento produkt do stravy a konzumovať ho najmenej raz týždenne.

Milk. Obsahuje nielen vápnik potrebný pre kosti, ale aj tryptofán, látku, ktorá je dobrá pre mozog. Tryptofán podporuje produkciu serotonínu - hormónu radosti. Výsledkom je zlepšenie nálady, zlepšenie mozgovej aktivity. A glutatión je antioxidant, prispieva k zachovaniu mozgových funkcií až do najmodernejších rokov. Je pravda, že na viditeľný výsledok by malo byť mlieko poľnohospodárske a malo by sa pravidelne konzumovať. Okrem toho existujú ľudia s neznášanlivosťou laktózy: nemali by, samozrejme, do stravy nezahŕňať mliečne výrobky.

Vajcia. Toto je skutočný sklad vitamínov, ktoré sú dobré pre mozog. Obsahuje B6 a B12, kyselinu listovú a cholín. Všetky tieto látky pomáhajú predchádzať vekovým zmenám v mozgu, sú prevenciou sezónnej depresie..

Vo svete rastlinných potravín existuje veľa potravín, ktoré sú dobré pre mozog. Zoberme si najobľúbenejšie..

čučoriedky Priaznivý účinok nielen na zrak, ale aj na celé telo. Všetko kvôli vysokému obsahu antokyanov, rastlinnej látky s výrazným protizápalovým účinkom. Pravidelná konzumácia čučoriedok (aj vo forme domácich štiav a ovocných nápojov) spomaľuje proces starnutia mozgu a posilňuje nervové spojenia. Je známe, že čučoriedky pomáhajú posilňovať pamäť, najmä krátkodobé.

Brokolica. 100 gramov brokolice obsahuje 100% dennej dávky vitamínu K, ktorý tvorí sfingolipidy - tuky potrebné pre mozgové bunky. Vitamín K zlepšuje činnosť mozgu, posilňuje pamäť, má protizápalové účinky. Je to tiež produkt s nízkym obsahom kalórií, ktorý je ideálny pre tých, ktorí dodržiavajú prísnu stravu..

Tekvicové semiačka. Prekvapivo je to obrovské množstvo živín v tekvicových semenách a nie v tekvici. V prvom rade ide o antioxidanty, ktoré chránia mozgové štruktúry pred toxínmi a voľnými radikálmi. Je tiež bohatým zdrojom horčíka, zinku a železa, ktoré telo potrebuje..

Tmavá čokoláda. Ide o prírodné kakaové bôby a horké dlaždice s vysokým percentom ich obsahu. Pravá čokoláda obsahuje veľké množstvo flavonoidov - rastlinných antioxidantov, ktoré majú priaznivý vplyv na funkciu mozgu. Pravidelná konzumácia tmavej čokolády nielen zlepšuje náladu, ale tiež pomáha pri učení..

Orechy. Takmer všetky odrody obsahujú veľké percento vitamínu E, ktorý chráni mozgové bunky a zlepšuje jeho kognitívne schopnosti. A vlašské orechy sú cenným zdrojom omega-3 kyselín. Majú samozrejme menej užitočné aminokyseliny ako ryby alebo rybí olej a musíte jesť viac orechov, ale môžu byť ďalším zdrojom výhod.

Pomaranče. Jedna oranžová obsahuje dennú normu vitamínu C. Je potrebná nielen na posilnenie imunity, ale aj na mozog. Vitamín C zabraňuje zmenám súvisiacim s vekom, čistí telo toxíny a voľné radikály. Veľkú dávku tohto užitočného vitamínu môžete získať z jahôd alebo exotického ovocia: kiwi, guava.

Okrem jedla pravidelne pijeme tekutiny. Môže to byť čistá voda, čaj, džúsy a ovocné nápoje. Ktorý z nich prinesie maximálny úžitok a pozitívne ovplyvní fungovanie nervového systému?

Kávu. Dobrá správa pre všetkých milovníkov tohto nápoja: je to naozaj dobré pre mozog. Je pravda, že ak ho používate s mierou. Šálka ​​čerstvo uvarenej kávy, ktorá sa vypije ráno, bude mať priaznivý vplyv na kognitívne schopnosti, zlepšuje krvný obeh a chráni pečeň. Tento nápoj funguje niekoľkými smermi naraz:

  • pomáha zamerať sa na aktuálnu úlohu. Kofeín blokuje tvorbu adenozínu, čo spôsobuje ospalosť. Výsledkom je, že je pre vás ľahšie vnímať prostredie a zamerať sa na konkrétne zamestnanie;
  • zlepšuje náladu. Kofeín zvyšuje produkciu serotonínu, ktorý je „hormónom radosti“ a zlepšuje náladu;
  • je prevencia mozgových chorôb. Pravidelná a mierna konzumácia kávy znižuje riziko Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby. Vedci pripisujú tieto vlastnosti bohaté na antioxidanty nápoju..

Zelený čaj. Obsahuje veľa kofeínu, takže tento nápoj, rovnako ako prírodná káva, má vynikajúci vplyv na funkciu mozgu. Obsahuje však množstvo ďalších rovnako užitočných látok. Po prvé, sú to aminokyseliny, ktoré zvyšujú mozgovú aktivitu, znižujú únavu a úzkosť. Po druhé, jedná sa o antioxidanty, ktoré chránia telo pred negatívnymi účinkami na životné prostredie. Zelený čaj tiež zlepšuje pamäť..

Kurkuma. Je to korenie, ktoré stimuluje krvný obeh a pozitívne ovplyvňuje kognitívne schopnosti. Hlavná aktívna zložka kurkumín pomáha čistiť amyloidné plaky, čo zlepšuje stav pacientov s Alzheimerovou chorobou. Okrem toho zvyšuje produkciu serotonínu a zvyšuje náladu. Kurkumín je indikovaný na sezónnu depresiu. Táto látka tiež urýchľuje rast mozgových buniek (hoci tento účinok nebol úplne študovaný)..

Ginger. Korenie prospešné pre kardiovaskulárny systém a mozog. Čistí telo od toxínov a toxínov, v malých dávkach pomáha normalizovať krvný tlak. Pri pravidelnom používaní pomáha zlepšovať pamäť a stáva sa vynikajúcou profylaxiou Alzheimerovou chorobou..

Rosemary. Ďalší cenný zdroj antioxidantov, ktoré pomáhajú zlepšovať funkciu mozgu. Výhodou rozmarínu je to, že sa môže variť v čaji alebo káve a pridávať do akéhokoľvek jedla. A môžete použiť éterický olej a aróma: vdýchnutie pár tohto korenia má priaznivý vplyv na nervový systém ako celok.

Cesnak. Ak nie sú kontraindikácie, musí sa zahrnúť do bežnej stravy. Po prvé, jeho použitie je vynikajúcou prevenciou proti prechladnutiu. Po druhé, alicín pomáha odstraňovať zlý cholesterol a má priaznivý účinok na krvné cievy vrátane mozgových ciev.

Čistá voda. Keď sa dozviete, že musíte piť najmenej dva litre vody denne, nejde iba o očistenie tela, ale aj o prácu mozgu. Koniec koncov, tento orgán na ¾ pozostáva z kvapaliny! Nedostatok vody v strave vedie k narušeniu mozgu.

Aby sme to zhrnuli, môžeme povedať, že na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu je potrebné:

  • úplne opustiť zlé návyky;
  • skontrolujte svoju pravidelnú stravu, aby zahŕňala viac potravín bohatých na vitamíny a polynenasýtené mastné kyseliny;
  • vypite kvalitnú prevarenú kávu a nahraďte čierny čaj zeleným;
  • používajú vitamínovo-minerálne komplexy a potravinové doplnky, ktoré zlepšujú funkciu mozgu: napríklad prípravky Omega-3 od Herbalife.

Nielen polynenasýtené mastné kyseliny pomôžu podporiť vyššiu nervovú aktivitu. Medzi výrobkami spoločnosti Herbalife sú aj ďalšie potraviny vhodné pre mozog:

  • Nightworks. Komplex navrhnutý špeciálne pre srdce a cievy: normalizuje krvný tlak, udržuje vaskulárny tonus a normalizuje krvný obeh.
  • Schizandra. Má silný antioxidačný účinok, obsahuje zdroj selénu, ktorý má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému a pomáha očistiť telo od voľných radikálov.
  • "Roseguard." Komplex založený na rozmaríne a kurkume, ktorý podporuje nielen prirodzenú obranyschopnosť organizmu, má blahodárne účinky na nervové bunky, ale je aj úplným antioxidantom. Okrem toho, ako je uvedené vyššie, kurkuma má veľa pozitívnych vlastností..

Pamäť a mozgové funkcie samozrejme môžete vylepšiť nielen týmito spôsobmi: často chodíte na neznámych miestach, pozeráte filmy, čítajú knihy, počúvate novú hudbu. Čím viac informácií dostane mozog zvonku, tým vyškolenejší je. To znamená, že jeho kognitívne funkcie sa budú rozvíjať iba s vekom.!

Výrobky na zlepšenie funkcie mozgu

Dobrá spomienka je kľúčom k úspechu v škole, kariére a každodenných činnostiach. Mozog ovláda celé telo - od srdca až po ukladanie informácií. Ukazuje sa, že jeho práca sa môže zlepšiť, ak si správne zložíte stravu. Podrobnejšie sa pozrieme na produkty na zlepšenie funkcie mozgu a pamäte..

Čo potrebuje mozog

Aby sa mozog vyrovnal so svojimi úlohami pre všetkých 100, musí v každom veku dostávať dobrú výživu, musí byť štedro zásobený kyslíkom. Výrobky v pamäti by mali byť široko zastúpené v strave. Je dôležité zvýšiť prietok krvi.

Všetko, čo jeme, ovplyvňuje mozog a telo. Aké potraviny zlepšujú pamäť?

Strava by preto mala obsahovať:

  1. Mnoho produktov, ktoré rozptyľujú krv. Pri stimulácii krvného obehu vstupuje do mozgu vitálny kyslík..
  2. Antioxidanty sú ďalšou dôležitou súčasťou výživy. Zabraňujú starnutiu mozgu.
  3. Sacharidy a aminokyseliny vyživujú mozgové bunky dobre, zabezpečujú ich životne dôležitú činnosť.
  4. vitamíny Tu sa opiera o výrobky s vitamínmi skupín B, C, E, K. Omega-3 mastné kyseliny veľmi pomôžu. Ich prítomnosť v dennej strave je dôležitou podmienkou pre udržanie dobrého výkonu pamäte..
  5. Stopové prvky (fosfor, selén, jód).

Funkcie stravovania

Aby mozog správne pracoval, je dôležité zahrnúť do stravy dostatok tuku, bielkovín, uhľohydrátov. Menu by malo byť vyvážené.

Ak je vaša strava zlá, bude mať málo vitamínov, aminokyselín, antioxidantov, mozog nebude schopný pracovať v plnej sile.

Bielkoviny sú veľmi dôležité. Sú nevyhnutnými dodávateľmi aminokyselín. Tuky nasýtia mozog mastnými kyselinami. Tvoria tretinu jeho objemu. Z tohto hľadiska sú rastlinné oleje a ryby nevyhnutné. Najlepšie dodávajú telu také dôležité mastné kyseliny. Toto je kľúč k správnemu fungovaniu neurónov..

Asi 70% z celkovej stravy by mali byť pomalé uhľohydráty (obilniny, zelenina)..

Ďalšou hlavnou zložkou sú stopové prvky, vitamíny. Pomôžu mozgovej aktivite, zachovajú pamäť, odolajú pôsobeniu voľných radikálov.

Teraz podrobnejšie zvážte produkty pre mozog a pamäť..

Ryby (olejnaté)

Hovoríme o pstruhovi, lososoch, sardínoch. Sú zdrojom omega-3 mastných kyselín. Toto je priama cesta k vynikajúcej pamäti, pretože 60% objemu nášho mozgu sú mastné kyseliny. Z nich sú vyrobené nervové bunky..

Ak budete jesť dostatok mastných rýb, môžete sa chrániť pred mentálnym prepracovaním a úbytkom súvisiacim s vekom. Chráni dokonca pred Alzheimerovou chorobou. Ale s nedostatkom omega-3 dramaticky poklesne výkon, dokonca sa môže vyvinúť depresia.

Vedci vykonali laboratórne testy, aby zistili, ktoré potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu. Ukázalo sa, že obyvatelia krajín, v ktorých je obvyklé konzumovať veľa rýb, majú v mozgu viac šedej hmoty ako tí, ktorí sa bez neho nezúčastňujú. Je to v šedej hmote, ktorá obsahuje bunky, ktoré ovládajú emócie, pamäť a schopnosť robiť rozhodnutia.

Ako vidíte, ryby sú veľmi zdravé. Ak sa obávate o svoje zdravie, doprajte si ryby aspoň párkrát týždenne! Ustrice, krevety, mušle sú tiež užitočné. Majú veľa jódu, železa, zinku.

Ak uprednostňujete vegetariánsku stravu, váš mozog trpí nedostatkom takých dôležitých proteínov. Nezabudnite jesť kuracie mäso, chudé hovädzie mäso, pečeň (teľacie). Majú veľa vitamínov B. Mäso je lepšie dusiť..

V chudom hovädzom mäse je veľa železa. Bez nej sa pamäť rýchlo zhorší..

orechy

Zoznam potravín na zlepšenie pamäte a funkcie mozgu je nemysliteľný bez prítomnosti orechov. V roku 2014 sa preukázalo, že orechy zlepšujú učebné schopnosti, podporujú zdravé srdce, mozog. Toto je silná obrana proti ich degenerácii..

Mozog má veľmi rád orechy, najmä vlašské orechy. Dokonca sa mu podobajú. Je to zdroj vitamínov skupiny B, E. Ak v strave nie je dostatok tejto látky, zhoršuje sa pamäť. A orechy tiež obsahujú vitamín E. Chráni bunky pred zničením. Obzvlášť dôležité je zahrnúť orechy do ponuky pre tých, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou. S vekom by sa mal počet orechov v potrave zvyšovať..

Vitamín E je prirodzenou obranou proti všadeprítomným voľným radikálom. Je to prirodzený štít proti úplnému poškodeniu buniek. Všetky produkty, ktoré zlepšujú pamäť a funkciu mozgu, tak či onak, ovplyvňujú jeho bunky.

Užitočné sú aj lieskové orechy. Má dobrý vplyv na pamäť. Odborníci na výživu zistili, že orechy obsahujú veľa mastných kyselín, sú prítomné horčík a zinok. Sú to mierne prírodné stimulanty. Je užitočné zahrnúť orechy do ponuky školákov a študentov. Je to účinný spôsob, ako sa lepšie pripraviť na skúšky. Orechy tiež chránia pečeň..

cesnak

Nepáči sa vám cesnak kvôli charakteristickej vôni? Ľutujeme! Tento produkt naliehavo potrebuje. Dokonale zlepšuje krvný obeh. Mozog prijíma omnoho viac kyslíka. Bunky, ktoré prijímajú kyslík, fungujú omnoho lepšie, sú aktívne. Pár strúčikov cesnaku denne chráni dospelých a dieťa pred mnohými chorobami, stimuluje krvný obeh, zlepšuje fungovanie vnútorných orgánov.

Jedzte len pár strúčikov cesnaku denne a všimnite si, že je oveľa lepšie zapamätať si informácie. Ak vám vôňa absolútne nepáči, musíte iba prežuť vetvičku čerstvej petržlenovej vázy. Vôňa doslova zmizne.

Nemenej užitočný pre prácu mozgu a dobrú pamäť. Dokonale stimuluje krvný obeh, chráni pred chorobami a predčasným starnutím..

paradajky

Máte radi šťavnaté voňavé paradajky? Váš mozog potom nie je ohrozený škodlivými účinkami voľných radikálov a demencie. Majú veľa antioxidantov, ktoré chránia neuróny pred poškodením..

V zozname produktov pre pamäť a pozornosť zaujíma med jednu z vedúcich pozícií. Obsahuje úvodnú dávku glukózy. Je mimoriadne cenná pre pamäť a funkciu mozgu. Ak do rannej cereálie ráno pridáte hrsť sušeného ovocia a lyžicu medu, pamäť vám bude slúžiť celý deň. Je to chutné a zdravé jedlo..

Je dôležité, aby bol med prírodný.

mlieko

Toto je zdroj B12. Tento vitamín pomáha bunkám zapamätať si informácie. Zistilo sa, že ho naše telo najlepšie absorbuje z mlieka. Iba pár pohárov mlieka denne pomôže doplniť zásoby tohto vitamínu, zabezpečí obnovenie sily.

Výnimkou sú ľudia, ktorí nemôžu tolerovať laktózu. Ich telo nie je schopné tento proteín prijať.

Z nich telo dostáva najdôležitejšie vitamíny skupiny B, cholín, kyselinu listovú. Nie ste si istí, čo je cholín? Táto látka reguluje náladu. V žĺtku z kuracích a prepeličích vajec je toho veľa. 2-3 vajcia pomôžu získať dostatočne dobrú dávku cholínu na celý deň.

Ale vitamíny B - proti starnutiu.

Odborníci na výživu nie sú ochotní nalievať na veľa kávy. Vo veľkých množstvách to vedie k zvýšenému tlaku, problémom so zažívacím traktom a dokonca k dehydratácii. Ak však pijete pár šálok ochuteného nápoja denne, získate miernu stimuláciu mozgu. Sami sa budete čudovať, čo dokáže vaša myseľ..

Káva je zdrojom prospešných antioxidantov, kofeínu. Zlepšuje pozornosť, koncentráciu, zlepšuje náladu. Nie je prekvapujúce, že jeho znalci lepšie zvládajú svoju prácu a každodenné záležitosti..

Neuropatológovia však zistili, že káva pomáha predchádzať mnohým neurologickým chorobám (Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba). Je to dobrý spôsob, ako zlepšiť metabolické procesy. Káva pomáha koncentrovať, zvyšuje cievny tonus.

Zelený čaj

Liečivé vlastnosti zeleného čaju sú známe už dlho. Niet pochýb o tom, že pomáha telu udržiavať zdravie mnohých orgánov a systémov. Obsahuje veľa kofeínu - stimulátor mozgu.

V čaji je veľa ďalších užitočných látok. Napríklad L-theanín pomôže zmierniť úzkosť, zlepšiť fungovanie mozgu a zmierniť únavu..

Zelený čaj obsahuje mnoho polyfenolov, antioxidantov. Podporujú duševnú činnosť, bránia chorobe..

brokolica

Táto zelenina obsahuje veľa antioxidantov a ďalších prospešných látok. Dosť na jedenie iba 100 gramov denne. Táto malá časť pomôže naplniť dennú potrebu vitamínu K. Nezabudnite, že je to on, kto sa podieľa na tvorbe tukov, ktoré tvoria mozgové bunky (sfingolipidy)..

Nedávne štúdie potvrdili, že brokolica pomôže zlepšiť pamäť a tiež bojovať proti poškodeniu mozgu..

Sea kale

Každý vie, že obsahuje veľa jódu. Bez tohto cenného stopového prvku v mozgu začnú poruchy. Lekári už dlho nadviazali vzťah medzi demenciou, mentálnou retardáciou a prítomnosťou jódu v potrave. Ľudia, ktorí žijú v blízkosti mora, sú vybavení. Ak nemáte také šťastie, môžete použiť jodizovanú soľ a jesť morský kale.

Bolo dokázané, že jód nielen zlepšuje pamäť, ale tiež zvyšuje IQ. Poskytuje zrozumiteľnosť mysle, zlepšuje schopnosť myslenia. Nie je to len nevyhnutné, ale nevyhnutná súčasť dennej stravy. Prítomnosť jódu v detskej strave je obzvlášť dôležitá. Ak pravidelne kŕmite svoje detské šaláty morskými riasami, naučí sa školský program oveľa rýchlejšie..

Do morskej stravy sa odporúča zaradiť morské riasy až po troch rokoch. Kvôli nadbytku jódu môže mať negatívny vplyv na štítnu žľazu detí. Je tiež kontraindikovaný v čase laktácie, pretože jód sa môže akumulovať v materskom mlieku. Bez podozrenia na to, že dojčiaca matka môže dieťaťu ublížiť. Jeho metabolizmus ešte nie je dokonalý a nebude schopný premôcť vysoký obsah jódu..

Stará kapusta pomôže spomaliť proces degenerácie buniek. Dokáže stimulovať ich rast, zvýšiť intelektuálnu aktivitu. Pokúste sa do potravín pravidelne zahrňovať morské riasy. Je to vynikajúci zdroj jódu, ktorý podporuje vývoj mozgových buniek. Z nej môžete uvariť veľa chutných šalátov..

citróny

Ukazuje sa, že vitamín C je schopný prekonať zábudlivosť a zlepšiť vodivosť neurónov. Je stimulátorom mozgovej aktivity. Ak chcete začať pracovať, do čaju vložte niekoľko plátok čerstvého citróna. Môžete tak vylepšiť nielen pamäť, ale aj vývoj buniek.

Citrónové plody sú súčasťou obrovského množstva ľudových receptov na zlepšenie mozgovej činnosti. Je tiež schopný zvýšiť imunitnú obranu, pomáha pri chudnutí..

pomaranče

Jedzte pomaranč denne a dostanete dennú dávku vitamínu C. Je chutný a zdravý. Toto exotické ovocie spomaľuje degeneratívne procesy v mozgu, zabraňuje starnutiu, podporuje jasnosť mysle, zvyšuje schopnosť zapamätať si informácie. Vitamín C - radikálna ochrana zadarmo.

Pohár voňavej ovocnej šťavy oživí telo.

Hrozno (červené)

Ak ste fanúšikom zeleného hrozna, je na čase prehodnotiť svoje vkusové preferencie. Je to v červenom hrozne, ktoré obsahuje veľa antioxidantov. Sú prírodného pôvodu a dobre sa vstrebávajú. Antioxidanty pomáhajú nielen zostať zdravým, ale tiež vyzerajú dobre. Obnovujú kožné bunky, vlasy, zvyšujú aktivitu neurónov, pamäť, všímavosť.

Vyskytujú sa aj v iných plodoch fialového odtieňa.

Antioxidanty v každom veku zlepšujú schopnosť mozgu ukladať informácie, spracovávať ich. Vďaka nim sa výživa buniek zlepšuje. Sú chránené pred zničením. V dospievaní antioxidanty pomáhajú normalizovať hormóny..

čučoriedky

Je to zdroj antokyánu, antioxidant na rastlinnej báze. Je tiež schopný zmierniť zápal, spomaliť starnutie a inhibovať degeneratívne procesy..

Antioxidanty sa v tele akumulujú. Zlepšujú nervové vedenie medzi mozgovými bunkami. Pokusy na zvieratách odhalili schopnosť čučoriedok nielen zlepšiť pamäť, ale aj bojovať proti jej strate, dať silný impulz pre obnovu buniek..

Odporúčame ráno pridať čučoriedky do ovsenej kaše alebo smoothies. Raňajky sú užitočné nielen pre dospelých, ale aj pre deti a mládež. A ak starší človek pravidelne jesť čučoriedky, oddiali neúprosný proces starnutia o mnoho rokov. Takáto výživa nahradí lieky na zlepšenie pamäti, videnia a metabolických stimulantov..

rozmarín

Nie každý zahrnul túto bylinu do svojej stravy. A márne. Obsahuje vstupnú dávku kyseliny karnozovej, antioxidantov. Ak do misky pridáte rozmarínu, čoskoro sa zlepší váš krvný obeh a vaše cievy sa rozšíria. Mozog dostane chýbajúcu dávku kyslíka. Výrazne zvyšuje produktivitu jeho práce.

Prekvapivo dokonca aj vôňa rozmarínu zlepšuje proces zapamätania. Rozmarín je dobrý v jedlách so zemiakmi, mäsom.

kurkuma

Toto korenie je súčasťou karí. Skladá sa z účinnej látky - kurkumínu. Je to vynikajúci prírodný stimulátor obehu. Je dokázané, že môže zlepšiť pamäť, eliminovať amyloidné plaky a pomáha bojovať proti depresii. Ukázalo sa, že kurkuma prispieva k tvorbe hormónov šťastia - serotonínu, dopamínu.

Kurkumín stimuluje rast mozgových buniek. Táto vlastnosť pomáha v boji proti demencii a starnutiu mozgu. Kurkuma sa odporúča pridávať do mäsa a čaju. Je to silný domáci antidepresívum. Aj zdravý človek by ho mal pravidelne používať v jedlách.

Tekvicové semeno

Je to silný zdroj antioxidantov. Chráni mozog pred poškodením, degeneratívnymi procesmi, škodlivými účinkami voľných radikálov..

Semená sú zdrojom medi, zinku, železa a tiež horčíka. Tieto látky bránia neurologickým ochoreniam, zlepšujú pamäť, schopnosti učiť sa, chránia pred migrénou, depresiou a pomáhajú kontrolovať nervové impulzy. Črevá dobre čistia.

Čokoláda (tmavá)

Sladký zub má dôvod na radosť. Je vedecky dokázané, že kakaový prášok a horká čokoláda môžu byť zdrojom mnohých látok užitočných pre mozog (antioxidanty, kofeín, flavonoidy). Zlepšujú učenie, pamäť, zvyšujú aktivitu buniek, spomaľujú starnutie. A čokoláda pomôže zlepšiť vašu náladu..

Ako viete, mozog sa skladá hlavne z vody. Robí až 90% svojej hmotnosti. S vekom toto číslo klesá. To znamená, že mozog doslova vysychá. Bunky prestanú zvládať funkcie, ktoré sú im priradené.

Dehydratácia je spôsob, ako spomaliť mozog. To je veľmi škodlivé! Pri kritickej rýchlosti dehydratácie sa jednoducho vypne. Nie je prekvapujúce, že počas horúčavy alebo úpalu stráca človek vedomie.

Aby ste predišli katastrofálnym následkom, stačí piť dostatok tekutín denne.

Odporúča sa vypiť najmenej 2 litre denne. Je to o čistej vode. Nijaký nápoj ho nemôže nahradiť. Pri výpočte množstva pitnej tekutiny za deň sa nezohľadňuje ani čaj, ani káva ani džúsy. Iba voda. Je lepšie, ak nie je k dispozícii. Voda z vodovodu nemusí byť vhodná, pretože je tam príliš veľa vápna, hrdza.

Energia, nápoje s cukrom, plynom, kávou naopak odstraňujú z tela vodu.

záver

Toto je zoznam kľúčových produktov na zlepšenie pamäte. Ako vidíte, strava skutočne pomáha zlepšovať pamäť. Športové cvičenia ju môžu podporiť kvôli vyššej účinnosti. Pomáhajú zvyšovať prietok krvi. Každý môže ovládať jednoduché tajomstvá správnej výživy. Pamätajte, že musíte jesť premyslene! Potom budú vaše mentálne schopnosti vždy na vrchole.

Aké potraviny zlepšujú pamäť a funkciu mozgu? Zoznam potravín, ktoré sú vhodné na zlepšenie pamäti a zvýšenie pozornosti.

Tento článok vám povie, aké potraviny by mali byť zahrnuté do denného menu, aby sa zabránilo inhibícii funkcie mozgu, zlepšila pamäť a koncentrácia.

Rovnako ako iné orgány ľudského tela, mozog nakoniec stráca schopnosť pracovať s rovnakou silou, čistotou a rýchlosťou ako v mladosti. Zdá sa, že ide o prirodzený proces. V skutočnosti však všetko nie je také jednoduché:

  • Niektorí ľudia sa môžu pochváliť vynikajúcou pamäťou a ostrosťou mysle aj v hlbokom pokročilom veku
  • iní od mladého veku sú strašení rozptýlením, zábudlivosťou a neschopnosťou sústrediť sa na čokoľvek na dlhú dobu

Aky je dôvod?

Ukazuje sa, že takéto rozdiely sú diktované nerovnakými životnými podmienkami, podmienkami prostredia a čo je najdôležitejšie, rôznou stravou.

Na normálne fungovanie musia mozgové bunky prijímať všetky potrebné živiny. v prvom rade:

  • aminokyseliny
  • vitamíny
  • omega-3 mastné kyseliny
  • glukóza
  • iné makro a mikroživiny

Bunky navyše potrebujú kyslík a normálny krvný obeh..

Ako zabrániť poškodeniu mozgu skôr, ako bude príliš neskoro? Čo robiť, aby ste zlepšili svoj stav, keď sa objavia prvé príznaky problému bez použitia liekov?

Odpoveď na povrch:

  • Zoznam konzumovaných potravín by sa mal upraviť

Aké potraviny sú dobré pre pamäť? zoznam

V skutočnosti je počet produktov, ktoré môžu významne ovplyvniť stav pamäte, pomerne vysoký. Pre lepšie alebo horšie nie je možné s istotou povedať.

  1. Na jednej strane je oveľa jednoduchšie, keby existoval univerzálny nástroj na obnovenie kognitívnych vlastností, napríklad akéhokoľvek produktu. Zvýšila sa jeho spotreba a nie je problém
  2. Na druhej strane nie je zlé mať veľa príležitostí na zlepšenie duševného výkonu.

výrobky pre pamäť

Zoznam produktov na udržanie pamäte vo vynikajúcom stave je:

  • orechy
  • olej z ľanových semienok
  • zelená zelenina (špenát, brokolica, cuketa)
  • vnútornosti (pečeň, srdce, obličky)
  • morská kapusta
  • otruby
  • baklažán
  • mrkva
  • repa
  • ančovičky
  • čučoriedky
  • čokoláda
  • Čajová káva
  • med
  • zrnko vína
  • citrón
  • sušené marhule
  • mliečne výrobky

A tento zoznam nie je ani zďaleka úplný. Hlavnú vec, ktorú musíte pri zostavovaní svojho menu venovať pozornosť, sú vitamíny B:

  • B12 (kobalamín)
    • Pozitívne ovplyvňuje procesy tvorby krvi, tvorbu nervových vlákien v mozgu, zabraňuje vzniku senilnej demencie a udržiava mentálne schopnosti na správnej úrovni. Nedostatok vitamínu môže viesť k zmätkom a problémom s pamäťou.
    • prírodná hovädzia a bravčová pečeň, kuracie srdce a pečeň, chobotnica, sleď, mušle sú bohaté na vitamíny
  • B1 (tiamín)
    • zabraňuje rýchlemu starnutiu nervových buniek, zhoršenej pamäti a všímavosti. Nedostatky vitamínu môžu viesť k zníženiu koncentrácie a narušeniu tvorby nových spomienok.
    • dostatočný prísun tiamínu možno zabezpečiť pravidelným jedením bravčového mäsa, obilnín (ovsené vločky, pohánka, proso), kvasnicových výrobkov, orechov a hrachu
  • B6 (pyridoxín)
    • zvyšuje produktivitu, aktivuje mozgové bunky, zlepšuje pamäť
    • nachádza sa v strukovinách, rybách, vnútornostiach, klíčkoch obilnín, vlašských orechoch, semenách
  • B3 (kyselina nikotínová)
    • normalizuje hladinu cholesterolu, zlepšuje mikrocirkuláciu v mozgu, bojuje so zhoršenou pamäťou, príznakmi demencie
    • vysoký obsah - v obilninách, droždiach, arašidoch, vnútornostiach

účinky na mozgové bunky

Okrem toho, aby sa predišlo problémom s pamäťou a zachovala jasnosť myslenia, strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny K a E, to znamená orechy, semená, vajcia, zelenú zeleninu a zelený čaj..

Pokiaľ ide o stopové prvky, vynikajúcimi pomocníkmi pri hľadaní vynikajúcej pamäte sú:

Tieto látky nájdete vo veľkých množstvách v rybách, morských riasach, tekvicových semenách, vlašských orechoch, morských plodoch a cesnaku..

Omega-3 polynenasýtené kyseliny, ktoré sú bohaté na mastné odrody rýb, zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní kognitívnych vlastností mozgu na vysokej úrovni:

Užitočné mastné kyseliny sa nachádzajú vo veľkých množstvách aj v ľanových semenách, vajciach a orechoch..

Výrobky, ktoré rozširujú a čistia mozgové cievy

Ako už bolo uvedené, stupeň fungovania všetkých častí mozgu závisí od úplnosti výživy buniek a ich saturácie kyslíkom. Toto je možné, ak je zabezpečený normálny transport krvi..

  • Nanešťastie, v priebehu času a často z iných dôvodov, počínajúc od mladšieho veku, sa steny krvných ciev prestávajú baviť svojou pružnosťou.
  • Dochádza k zúženiu lúmenu a tvorbe tzv. Plakov zodpovedných za zablokovanie krvných ciev.
  • V dôsledku toho je narušený krvný obeh, ateroskleróza sa vyvíja, čo môže v priebehu času viesť k ešte závažnejším následkom - mozgová príhoda alebo rozvoj Alzheimerovej choroby.

Z týchto dôvodov je veľmi dôležité monitorovať hladinu cholesterolu v krvi, ako aj vyváženú stravu, v ktorej musia byť prítomné výrobky, ktoré prispievajú k rozširovaniu a čisteniu krvných ciev..

zúženie ciev mozgu

Zoznam takýchto výrobkov pre ľudí, ktorí už narazili na prvé príznaky problémov s mozgovými cievami, bude obzvlášť dôležitý:

  • cesnak
  • kurkuma
  • špenát
  • ovsená múka
  • granát
  • fazuľa
  • morská kapusta
  • zelený čaj

Na prevenciu a posilnenie krvných ciev by ste mali telu poskytnúť dostatočnú dávku vitamínu C, ktorý je obsiahnutý v:

Voda na zlepšenie pamäte

voda na zlepšenie pamäte

Skutočnosť, že ľudské telo je 60% vody, je dobre známa mnohým. Nie každý však venuje náležitú pozornosť dennému prísunu potrebnej vlhkosti do tela zvnútra..

  • Nehovoríme o sýtených nápojoch, čaji a káve. Nemali by nahrádzať obyčajnú čistú vodu.
  • Dehydratácia má negatívny vplyv na činnosť takmer všetkých orgánov v tele, zvnútra aj zvonka, zhoršuje celkovú pohodu a vzhľad človeka
  • Veľmi dôležitá je voda pre mozgové bunky. Nedostatok tekutín môže viesť k narušeniu fungovania oblastí mozgu zodpovedných za pamäť a logické myslenie
  • Niekoľko štúdií ukázalo, že obyčajná pitná voda môže stimulovať duševnú aktivitu, zatiaľ čo smäd naopak ukazuje opačný účinok spomaľovania mozgových reakcií.

DÔLEŽITÉ: Aby ste si udržali kognitívne schopnosti na vysokej úrovni, nezabudnite piť čistú vodu bez akýchkoľvek prísad každý deň v množstve 30 - 40 ml na kg hmotnosti..

Cesnak pre pamäť. Ako zlepšiť pamäť s cesnakom?

Hlavným dôvodom rozvoja sklerózy je vaskulárne starnutie. Prejavuje sa to hromadením cholesterolu, tvorbou plakov a zhrubnutím stien krvných ciev. Inými slovami, na boj proti skleróze je potrebné vrhnúť všetko vaše úsilie na liečbu krvných ciev, znížiť hladinu „zlého“ a zvýšiť „dobrý“ cholesterol..

Okrem čestného miesta medzi korením a rôznymi prísadami v kuchyni si cesnak získal dobrú povesť aj vo svete liekov.

cesnak pre pamäť

  • Najmä baktericídne vlastnosti cesnaku sú všeobecne známe. Spomína si ho na prechladnutie, na riziko chrípky a tiež na prevenciu červov.
  • Ďalším dôležitým použitím cesnaku je jeho schopnosť čistiť krvné cievy, a tým zlepšovať funkciu mozgu
  • Preto ak zistíte skoré príznaky rozptyľovania, únavy a medzier v pamäti, je čas venovať osobitnú pozornosť cesnaku.
  • Na zlepšenie schopnosti zapamätať si a predchádzať rozvoju aterosklerózy používajte cesnak nasledovne

recept

  • nasekajte jeden alebo dva strúčiky cesnaku špeciálnou drvinou alebo nožom
  • nalejte pohár oleja (nerafinovaný)
  • nechajte variť najmenej jeden deň
  • pred použitím pridajte do zmesi čerstvú citrónovú šťavu
  • pri rýchlosti 1 čajovej lyžičky citrónovej šťavy na 1 lyžičku. Riešenie
  • vezmite jednu lyžicu 1-2 krát denne

Výhody medu na zlepšenie pamäti

med ako prostriedok na obnovenie pamäte

Tento včelí dar možno oprávnene nazvať všeliek na akékoľvek ochorenie. Nech sa už pozriete na akúkoľvek oblasť, med vždy predstavuje špičku v zozname ľudových liekov na boj proti rôznym chorobám.

Podľa najnovších štúdií sa tento produkt zaradil medzi asistentov pri zlepšovaní mentálnych schopností, najmä zapamätania a reprodukcie informácií. Pokusy sa uskutočňovali na potkanoch, ktoré ukázali úžasné výsledky absolvovania rôznych testov pamäti vďaka medovej strave..

  • Tieto prednosti sa pripisujú glukóze, ktorá je vo veľkom množstve v včelím mede
  • V malom množstve sú tu tiež prítomné vitamíny B opísané vyššie.
  • Okrem toho sa med nazýva prírodným antioxidantom, vďaka ktorému je cennou zbraňou v boji proti starnutiu mozgových buniek.

Ľanový olej pre pamäť, prínos

výhody ľanového oleja pre pamäť

Stačí sa pozrieť na zloženie tohto oleja a zistiť, aký efektívny je tento nástroj pre našu pamäť:

  • omega-3, 6 a 9 mastných kyselín
  • takmer všetci predstavitelia vitamínov B.
  • vitamíny E, F a K
  • draslík, fosfor, horčík, zinok

Koncentrácia všetkých potrebných zložiek na ošetrenie krvných ciev, krvných zrazenín a zlepšenie prísunu krvi do mozgu na jednom mieste umožňuje nazvať ľanový olej jednou z najúspešnejších možností obnovenia stratenej pamäti a aktivácie všetkých mentálnych procesov..

Môžete použiť olej:

  • sám v čistej forme, 1 polievková lyžica denne (najlepšie pred jedlom)
  • ako prísada do zeleniny alebo iných pokrmov

DÔLEŽITÉ: Varenie s týmto olejom sa neodporúča, uvedené vlastnosti oleja sa vyskytujú iba v surovej forme bez tepelného spracovania..

Orechy pre pamäť

orech pre pamäť

  • Najjasnejším predstaviteľom orechov na stimuláciu mozgovej činnosti je gréčtina.
  • Pravidelné používanie tejto matice môže významne zvýšiť rýchlosť spracovania informácií, zvýšiť reakciu mozgu, zlepšiť schopnosť zapamätať si veľké množstvo informácií.
  • Výhody orechov sú zrejmé vďaka bohatému zloženiu vitamínov a minerálov
  • Výživné orechy môžu dokonca nahradiť mäso. Napriek vysokému obsahu kalórií sa tuky v nich obsiahnuté ľahko absorbujú.
  • Mierna konzumácia týchto darov prírody je preto veľmi užitočná pre starších ľudí, ako aj pre všetkých, ktorí majú predispozíciu k ateroskleróze alebo prejavom kognitívnej depresie.

DÔLEŽITÉ: Stačí jesť 3-4 orechy denne, ale nie viac ako 10 za deň.

Mlieko pre pamäť

Nedávno bolo mlieko spojené s nevyhnutným zdrojom vápnika na posilnenie kostí a zubov..

Nedávne štúdie odhalili ďalšiu úžasnú vlastnosť mliečnych výrobkov:

  • priaznivý vplyv na procesy tvorby a využívania ľudskej pamäte

Mlieko dlhuje tento objav vo väčšej miere za horčík v ňom obsiahnutý, čo prispieva ku koncentrácii.

čokoláda

Americkí vedci v jednej štúdii našli súvislosť medzi konzumáciou čokolády a mentálnou aktivitou ako vedľajším produktom. Podľa zistení sa zistilo, že ľudia, ktorí konzumovali čokoládu najmenej raz týždenne, vykazovali lepšie kognitívne schopnosti..

horká čokoláda na aktiváciu mentálneho procesu

Po prvé, vysoké ukazovatele sa týkali priestorovej pamäte a abstraktného myslenia..

  • Faktom je, že čokoláda obsahuje flavonoidy (antioxidanty), ktoré vynikajúco stimulujú mozgovú aktivitu
  • Okrem toho čokoláda podporuje uvoľňovanie glukózy, ktorá aktivuje mentálne schopnosti. Preto sa odporúča používať ho pred skúškou alebo dôležitou udalosťou, ktorá si vyžaduje osobitnú pozornosť
  • Kofeín so známymi vlastnosťami zvyšujúcimi výkon je tiež prítomný v čokoláde.

DÔLEŽITÉ: Horúca čokoláda s vysokým obsahom kakaových bôbov by sa mala uprednostňovať, pretože sú zdrojom prírodných stimulantov..

Pre určitú kategóriu ľudí je šálka kávy ráno nevyhnutným atribútom začiatku dňa, bez ktorého sa prebudí ani mozog, ani celé telo. A po užití dávky tohto nápoja na pracovnom fronte dochádza k prudkému nárastu sily, sily a smädu..

  • Aktivácia duševnej aktivity je zvyčajne spojená s kofeínom v nej obsiahnutým.
  • Existujú však štúdie, ktoré dokazujú, že podobný účinok sa dosiahne iba pri použití kávy pre začiatočníkov. Ľudia, ktorí pijú kávu dlhú dobu, si na ňu zvyknú a kofeín už podľa toho nepôsobí na nervový systém
  • Nápoj sa však okrem kofeínu môže pochváliť aj ďalším alkaloidom - trigonellínom, ktorý tiež pomáha udržiavať spojenie medzi mozgovými neurónmi a udržiavať čistotu mysle po dlhú dobu.

čučoriedky

čučoriedky pre mozgovú aktivitu

Užitočné vlastnosti čučoriedok:

  • sa týka antioxidantov
  • obsahuje veľa vitamínov (vrátane A, C, B1, B6, B3)
  • zdroj horčíka, draslíka, fosforu a železa
  • je profylaxia kardiovaskulárnych chorôb
  • zabraňuje rozvoju Alzheimerovej choroby
  • zlepšuje pamäť
  • spomaľuje proces starnutia mozgových buniek

Rastliny a byliny

Bylinná medicína preukazuje značný úspech pri udržiavaní čistej mysle, rýchlej mozgovej odozve a vynikajúcej pamäti. Medzi prospešné byliny na dosiahnutie týchto cieľov vynikajú osobitne tieto:

  • valeriána lekárska
  • Ženšeň
  • zelený čaj
  • ginkgo biloba
  • CAL

Ženšeň

koreň ženšenu ako prevencia aterosklerózy

  • Ženšen koreň môže nielen zmierniť zlú náladu, depresiu a stratu sily
  • Táto rastlina pomôže znížiť hladinu cholesterolu a tiež zabezpečí prísun krvi do mozgu, čo je dôležité pre správne fungovanie všetkých jej oddelení a každej bunky osobitne.
  • Na zabránenie skleróze a udržanie dobrých kognitívnych schopností stačí jedna lyžička koreňového mletia denne

Čaj na zlepšenie pamäte

Táto nehnuteľnosť sa môže pochváliť zeleným čajom. Vďaka špeciálnym enzýmom, ako aj množstvu vitamínov a minerálov, listy zeleného čaju podľa orientálnych vedcov nielen odstraňujú a odstraňujú podráždenie a stres, ale účinne bojujú aj s poruchami pamäti..

Ginkgo biloba

Listy reliktného stromu Ginkgo Biloba majú liečivý účinok. Medzi značné množstvo užitočných vlastností rastliny:

  • cerebrálna vazodilatácia
  • nižší cholesterol
  • zachovanie pamäti a inteligencie

Jedinečná rastlina tvorí základ mnohých liekov vrátane aterosklerózy.

rozmarín

Od pradávna boli na vlasy pripevnené konáre rozmarínu, aby sa zvýšili mentálne schopnosti. Vedci z nedávneho výskumu potvrdili predpoklady o vzťahu rozmarínu a aktivácii myšlienkového procesu.

rozmarínový olej na koncentráciu

  • Vdýchnutie pár rozmarínového oleja subjektmi skutočne malo viditeľný vplyv na výsledky následných inteligentných testov
  • Keďže je rozmarín antioxidant, má neutralizačný účinok na voľné radikály, stimuluje myseľ, zvyšuje bdelosť

Prípravky a vitamíny pre pamäť

Nie je možné zastaviť čas, ale zachovať v jasnej pamäti všetky radosti života sú celkom skutočné. Do svojho jedálnička musíte zahrnúť iba „správne“ jedlo a tie okolo vás budú musieť iba obdivovať vašu vždy ostrú myseľ.