Hlavná
Nápoje

Aké potraviny spôsobujú akné na tvári - a ako sa ich zbaviť

Výrobky spôsobujúce akné môžu mať veľmi zreteľný účinok na čistú pokožku. Ak máte tendenciu k akné, musíte presne vedieť, ktoré jedlo je pre epidermu nebezpečné.

Funkcie produktov na vyvolanie akné

Bohaté akné postihuje nielen dospievajúcich, ale aj mnoho dospelých. Výskyt akné je vyvolaný niekoľkými faktormi: ekológia, prítomnosť chronických chorôb, emočné pozadie. Jedlo nie je posledným miestom v tejto sérii, niektoré potraviny často spôsobujú akné a akné.

Ich zvláštnosťou je, že pôsobia predovšetkým na hormonálny systém. Telo začína intenzívne produkovať inzulín, kortizol a androgény, na pozadí toho začína aktívna práca mazových žliaz a póry kože sa upchávajú prebytočným tukom. V dôsledku toho sa objaví akné, ktoré nemôže vylúčiť žiadna lekáreň.

Jednotlivé jedlá nielen vyvolávajú zvýšenú tvorbu mazu, ale tiež vedú k miernej dehydratácii tela. Pokožka sa stáva suchou a tenšou, zvyšuje sa jej citlivosť, častejšie podráždenie.

Zoznam výrobkov proti akné

Niektoré produkty preukázali negatívne účinky na pokožku. S tendenciou k akné by sa malo úplne opustiť alebo aspoň znížiť objem spotreby..

Rýchle občerstvenie

Najviac nezdravé potraviny v kategórii rýchleho občerstvenia sú cheeseburgery, hamburgery, párky, kuracie nugetky a hranolky. Akékoľvek instantné jedlo obsahuje veľké množstvo príchutí, korenín, cukru a tukov. Telo pri konzumácii rýchleho občerstvenia začne aktívne vytvárať inzulín, mazové žľazy produkujú zvýšené množstvo tuku. Veľkým nebezpečenstvom rýchleho občerstvenia je to, že ho chcete vždy jesť viac. Ak často jete hamburgery a hranolky, môžete sa dostať do istej závislosti od chutného, ​​ale nezdravého jedla..

Rýchle občerstvenie negatívne ovplyvňuje takmer všetky systémy ľudského tela. Spôsobuje vážne poškodenie pokožky, veľmi často sa objavuje akné pri pravidelných návštevách reštaurácií s rýchlym občerstvením.

Čipy a sušienky

Akné a akné na pokožke sa vyskytujú na pozadí pravidelného používania sušienok a zemiakových lupienkov. V procese prípravy sa takéto výrobky spracovávajú vo veľkom množstve oleja, posypané množstvom korenia a ochucovadiel, zlepšujú chuť pomocou syntetických prísad. Čipy a sušienky neobsahujú takmer žiadne vitamíny a minerály, ale je tu veľa tukov a uhľohydrátov..

Pri použití čipov hladina inzulínu v tele rýchlo stúpa, zatiaľ čo produkcia podkožného tuku sa zvyšuje. Póry pokožky sa upchávajú prebytočným tukom, tvár získava nepríjemný lesk, objaví sa zapálené akné..

cukroví

Čokoláda, sladkosti, marshmallows a všetky ostatné druhy sladkých jedál veľmi vyvolávajú akné. Liečivá obsahujú veľa glukózy a sacharózy..

Aj keď konzumujete sladkosti v obmedzenom množstve, pankreas začne pracovať aktívnejšie a hladina inzulínu stúpa. Toto stimuluje aktívnu aktivitu mazových žliaz a následkom toho upchávanie pórov. Okrem toho na pozadí používania sladkostí v tele stúpa aj množstvo androgénov - hormónov zodpovedných za tvorbu podkožného tuku..

Údené mäso a vyprážané

Mastné potraviny spôsobujú bolesti na pokožke. Existuje niekoľko dôvodov, predovšetkým, údené mäso a vyprážané jedlá sa zvyčajne spracovávajú s veľkým počtom korenín, ktoré zvyšujú inzulín..

Okrem toho sa pri konzumácii vyprážaných a údených potravín v tele ukladá prebytočný tuk. V tomto prípade akné vždy prebieha intenzívnejšie, zápalové procesy trvajú dlhšie a je ťažké ich liečiť..

Pankreas a pečeň trpia nadmerným množstvom tukov, metabolické procesy sú narušené a toxíny sa nevylučujú prirodzene, ale zostávajú v tele. Vytvárajú sa priaznivé podmienky pre bakteriálne procesy, čo sa najviac prejavuje na stave pokožky..

Sýtené nápoje

Vzhľad akné by sa mal obávať aktívneho používania sódy - Fanta, Sprite a Coca-Cola. V takýchto nápojoch je veľa cukru a aróm, vďaka čomu sa okamžite zvyšuje hladina inzulínu a mazové žľazy začínajú pracovať aktívnejšie. Sladká sóda je z hľadiska poškodenia omnoho nebezpečnejším produktom ako čokoláda alebo sladkosti, pretože jej množstvo je ťažšie kontrolovať..

Mliečne výrobky

Mlieko, jogurty a syry sa považujú za užitočné výrobky, ktoré majú priaznivý vplyv na trávenie. Avšak s tendenciou k akné môžu mať kyslé mlieko negatívne účinky. V mliečnych výrobkoch existujú hormóny, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, proti ktorému sú póry pokožky rýchlejšie a aktívne upchávané prebytočným tukom..

S čistou pokožkou a dobrým metabolizmom sa mliečne výrobky môžu konzumovať bez obáv. Ak však problém s akné už existuje a póry epidermy sú upchaté tajomstvom mazových žliaz, je lepšie odmietnuť mlieko, syry a jogurty..

Múčne výrobky

Pri hojnom výskyte akné a zlom stave pokožky by ste mali byť obzvlášť opatrní pri výrobkoch z múky, ktoré zaujímajú najvyššie pozície v zozname zakázaných potravín na akné. Pečenie obsahuje lepok a cukor, rýchle sacharidy, čo vedie k zvýšeniu hladiny inzulínu.

Ak je v strave príliš veľa čerstvého chleba, mäkkého muffínu a pečiva, akné vás nebude dlho čakať. Okrem toho sa zhorší aj práca pankreasu a čriev, pečeň bude trpieť nadmerným množstvom chutného, ​​ale zbytočného jedla. Chlieb a sladký muffin by mali dopĺňať iba zdravú a rozmanitú stravu, ale nemali by byť jej základom.

alkohol

Alkoholické nápoje nie vždy spôsobujú jednoznačnú škodu, niekedy sú užitočné. Napríklad červené víno pomáha posilňovať krvné cievy a silný alkohol má priaznivý vplyv na nervový systém..

Výhody alkoholu sa však dajú dosiahnuť iba pri minimálnych dávkach. Ak pijete alkohol vo veľkom množstve alebo často, toxické produkty rozkladu budú v tele neustále pretrvávať. Ich telo sa tiež vylučuje kožou, čo vedie k zvýšenému poteniu, aktivácii mazových žliaz a upchávaniu pórov. S tendenciou k akné je lepšie úplne opustiť alkohol, telo z toho nič nestratí, ale stav epidermy sa znateľne zlepší.

Osviežujúca káva je nápoj, ktorý je veľmi ťažké z vášho života odstrániť pre tých, ktorí majú problémy s ranným vstávaním. Káva zvyčajne s akné nijako nesúvisí, ani pri hojnom množstve akné, nápoj nepatrí do kategórie mastných potravín, neobsahuje príchute a často sa pije aj bez cukru..

Káva však môže vyvolať vzhľad akné. Aromatický nápoj prispieva k zvýšenej tvorbe hormónu kortizolu, ktorý vedie organizmus k stavu „umelého stresu“. Na pozadí konzumácie nápojov sa srdcový rytmus stáva častejším, zvyšuje sa pracovná kapacita, svaly prichádzajú do tónu a zvyšuje sa aktivita mazových žliaz. V dôsledku toho sa mastná pokožka tváre zvyšuje a má tendenciu k akné, objavujú sa čierne škvrny, akné a akné..

Akné provokatívne pravidlá výživy

Každý, kto by chcel mať čistú pokožku tváre a nemal by sa hanbiť o zapálené akné a čierne bodky. Ale opustenie všetkých výrobkov, ktoré vyvolávajú akné, môže byť veľmi ťažké. V takom prípade môžete nájsť rozumný kompromis a stanoviť prísne obmedzenia pre „nebezpečné“ jedlo:

  1. Odporúča sa úplne vylúčiť zo svojej stravy celú sódu, sušienky, hranolky a rýchle občerstvenie alebo znížiť množstvo na minimum. Ak jete hamburger alebo hranolky raz mesačne v reštaurácii s rýchlym občerstvením, nespôsobí to poškodenie tela, a čo je najdôležitejšie, takéto jedlo nejesť nepretržite..
  2. V potrave môžete nechať sladkosti aj s akné, ale ich objem by mal byť malý. Je prijateľné jesť kúsok čokolády po obede alebo večeri, ale svoj hlad by ste nemali uspokojiť uprostred dňa sladkými barmi. Čokoláda je lepšie zvoliť horkú a tmavú ako mlieko alebo biela.
  3. Vzhľad akné provokuje mastné potraviny, ale nemôžete sa úplne vzdať olejov, tuky sú potrebné pre fungovanie tela. Na starostlivosť o stav pokožky môžete nahradiť tučné a údené jedlá šalátmi s pridaním rastlinného oleja alebo grilovaného mäsa..

Pri výbere nápojov, sladkostí a špeciálnych potravín, ktoré môžu spôsobiť akné, musíte uprednostniť výrobky, ktoré obsahujú minimálne množstvo cukru a príchutí..

Užitočné výrobky proti akné

Ak niektoré produkty môžu vyprovokovať akné, iné pomáhajú bojovať proti akné a chránia pokožku pred zápalmi. Medzi užitočné produkty patria:

    v orechoch sú orechy, lieskové orechy, mandle a kešu, selén a zinok a tieto prvky priaznivo pôsobia na pokožku a na hormonálne pozadie;

Pokiaľ ide o akné, je dobré do pravidelných jedál pridať petržlen, cesnak, zázvor a citrón. Majú silný protizápalový účinok a pomáhajú čistiť pokožku. Jednoduchá čistá voda je pre akné veľmi užitočná - musíte ju piť v maximálnej možnej miere za deň, aby toxíny opustili telo včas a aby sa toxíny hromadili..

záver

Potraviny spôsobujúce akné môžu mať dramatický vplyv na stav pokožky. Nie vždy je možné ich úplne odmietnuť, ale keďže zoznam je stále užitočný, umožňuje vám to znížiť spotrebu škodlivých potravín..

Diéta proti akné

Akné je dermatologické ochorenie, ktoré si vyžaduje dlhú a komplexnú liečbu. Jednou zo zložiek liečby je strava s akné..

Vzhľad akné z jedenia určitých potravín je medzi dermatológmi stále kontroverzným problémom. Väčšina z nich sa však zhoduje na tom, že stále existujú potraviny spôsobujúce akné, ktoré by sa mali vylúčiť zo stravy. Hippokrates povedal: „Ste to, čo jete“ a veril, že podvýživa je jednou z hlavných príčin rôznych chorôb. Moderná medicína nespochybňuje túto skutočnosť, pretože inak by sa nevyvinuli mnohé systémy zdravej výživy..

Ako sa objavuje akné

Než zistíte, ktoré potraviny spôsobujú akné, mali by ste zistiť mechanizmus akné a faktory, ktoré ho ovplyvňujú..

Pod pojmom "akné" sa rozumejú zápalové pustulárne prvky, ktoré môžu predstavovať papuly a pustuly.

Mechanizmus ich výskytu je nasledujúci:

  • Pod vplyvom rôznych príčin (hormonálne poruchy, dedičnosť) je narušený proces keratinizácie vlasových folikulov a mazové žľazy začínajú produkovať viac tukov - kožného mazu..
  • Mazové tajomstvo sa mieša s mŕtvymi šupinami epidermy a vytvára sa hustá viskózna hmota, ktorá už nemôže dosiahnuť povrch pokožky..
  • Hmota sa postupne zmení na rohovú zátku, ktorá upcháva mazové kanáliky. Tieto konektory sa nazývajú komedóny. Môžu byť uzavreté a otvorené (čierne bodky). Uzavreté komedóny sú ideálnym médiom pre oportúnne baktérie, akné a stafylokoky, ktoré sa nachádzajú v ľudskej koži. Vrhajú sa do úst vlasových folikulov a v dôsledku ich životne dôležitej činnosti sa objaví zápal akné.

Akné a výživa spolu úzko súvisia. Výrobky alebo skôr látky v nich obsiahnuté môžu ovplyvniť sekréciu mazových žliaz a proces keratinizácie, t.j. o hlavných súvislostiach v patogenéze akné.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že priebeh akné do značnej miery závisí od podvýživy s nízkym obsahom vlákniny a vysokých živočíšnych tukov..

Príčiny akné

Ak má osoba všetky predpoklady, kvôli ktorým sa objavuje akné, k jej progresii môže prispieť množstvo vonkajších aj vnútorných faktorov..

Vysoký testosterón

Jedlo samo o sebe neovplyvňuje akné, ovplyvňuje hormóny, od ktorých závisí metabolizmus. Preto, ktoré výrobky pomáhajú stabilizovať pomer hormónov, sú tiež schopné eliminovať akné.

Všetko je viazané na taký hormón, ako je inzulín, a na podobný hormón - na rastový faktor podobný inzulínu (IGF-1). U mužov aj žien vedie zvýšená hladina inzulínu k zvýšeniu dehydroepiandrosterónu, hormónu, ktorý má 200-krát väčší účinok na mazové žľazy ako testosterón. Pri vysokej hladine inzulínu a dehydroepiandrosterónu sú bunky nútené produkovať viac mazu, ako potrebuje pokožka. Bolo dokázané, že niektoré výrobky prispievajú k vzniku akné kvôli schopnosti zvyšovať hladinu mužských aj ženských hormónov (estrogén)..

Nedostatok vitamínov a minerálov

Po prvé, nedostatok vitamínu A je jednou z hlavných príčin hyperkeratózy, pri ktorej zhusťujú nadržané šupiny epidermy a upchávajú potrubia sádlom. Preto správna výživa z akné na tvári musí nevyhnutne zahŕňať výrobky, ktoré vyrovnávajú nedostatok tohto vitamínu.

Gastrointestinálne poruchy

Stav zažívacieho systému a výživy majú významný vplyv na fungovanie mazových žliaz. U polovice dospelých pacientov s kožnými vyrážkami je diagnostikovaná intestinálna dysbióza. Okrem toho normálna črevná mikroflóra poskytuje úroveň imunity 70%, takže je dôležité správne jesť, aby sa zachoval normálny tráviaci trakt. Výživa na akné nie je úplná bez výrobkov, ktoré zlepšujú stav črevnej mikroflóry. Jedlá, ktoré pomáhajú stimulovať rast prospešnej flóry, sú také, ktoré majú prebiotické vlastnosti (pohánka, strukoviny, cesnak, cibuľa, zelenina, ovocie, orechy, fermentované mliečne výrobky)..

Stresové situácie

Samotný stres nevyvoláva výskyt akné, ale ovplyvňuje hormonálny a imunitný stav, čo znamená, že môže zhoršiť situáciu s existujúcim akné a vyvolať výskyt nových. Keď je telo vystavené stresu, potrebuje dostatočný príjem vitamínov, ale často iba vitamínové prípravky nedokážu situáciu napraviť a lekári odporúčajú zaviesť do stravy stravu bohatú na bielkoviny a množstvo mikro a makro prvkov..

Posilnenie imunity

Pri vývoji akné sa kladie dôraz na stav imunity. Udržiavanie ochranných funkcií tela pomocou syntetických imunostimulantov často vedie k mnohým vedľajším účinkom. Zvýšenie imunity bez následkov na zdravie je preto možné iba prostredníctvom stravovania. Z tohto dôvodu je strava doplnená o niektoré potraviny a je z nej vylúčená zle stráviteľné alebo škodlivé potraviny.

Výživa na odstránenie akné a imunity by sa mala líšiť podľa bielkovín, rastlinných tukov, stopových prvkov (zinok, železo, meď), komplexných uhľohydrátov, kyseliny askorbovej.

Nedostatok zinku, jeho nevýznamný príjem potravou alebo hladovaním môže spôsobiť kožné problémy vo forme vyrážok a významne znížiť imunitu. Preto, ak sa akné objavilo kvôli nedostatku zinku, musíte jesť vaječné bielky, morské plody, otruby, červené mäso.

Sacharidový účinok

Akné, napriek jeho prevalencii, sa v západnom svete považuje za chorobu, ako sú obezita a cukrovka. Dôvodom je potravinová kultúra a presnejšie vysoká spotreba cukru a rafinovaných uhľohydrátov - to sa nedá jesť akné. Poznamenáva sa, že ľudia, ktorí jedli tieto potraviny dlhú dobu a nedodržiavali pravidlá správnej výživy, sú náchylnejší k akné..

Sacharidy sú hlavnými poskytovateľmi energie. Sú rozdelené na jednoduché a zložité..

Z akého jedla pochádzajú akné alebo jednoduché uhľohydráty:

  • cukor a deriváty na jeho báze;
  • med;
  • džem, sladkosti;
  • všetky cukrovinky;
  • čokoláda;
  • sladké nápoje, najmä sýtené a ovocné džúsy;
  • krupica zo sladkého ovocia a ryžové krúpy.

Jednoduché uhľohydráty sa budú musieť okamžite opustiť alebo sa musí minimalizovať ich príjem akné na tvári, rovnako ako ak sa chcete zbaviť akné na chrbte a na iných častiach tela. Spôsobujú uvoľňovanie inzulínu pankreasom, a preto zvyšujú hladiny testosterónu..

Aké potraviny pomáhajú proti akné alebo komplexným uhľohydrátom:

Potraviny pre akné musia nevyhnutne obsahovať komplexné uhľohydráty, z ktorých by sa mala uprednostňovať zelenina.

Tieto uhľohydráty sa rozkladajú pomalšie a nezvyšujú hladiny inzulínu, ktoré (najmä u žien) zvyšujú hladiny testosterónu. Posledne uvedené ovplyvňuje produkciu mazu. Preto je žiaduca strava proti akné na tvári s minimálnym množstvom obilných produktov.

Ak sa chcete zbaviť akné, je lepšie opustiť nielen jednoduché sacharidy, ale tiež znížiť spotrebu zemiakov, kukurice, ryže, obilných výrobkov. Alternatívou ovocných štiav sú zeleninové nápoje, najmä tie, ktoré obsahujú zeleň..

Vláknina (vláknina), ktorá je v rastlinných potravinách hojná, tiež patrí do uhľohydrátov. Nie je absorbovaný telom, ale prechádza črevom a tvorí zložky, ktoré prispievajú k odstraňovaniu toxických látok, spomaľujú vstrebávanie jednoduchých uhľohydrátov a normalizujú pomer črevnej mikroflóry. Čím viac toxínov sa vylučuje črevami, tým menej toxické látky, ktoré ovplyvňujú konzistenciu mazu, unikajú cez mazové a potné žľazy. Preto by strava na akné pokožku mala obsahovať túto zložku.

Vláknina sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

  • fazuľa (sója, fazuľa, šošovica);
  • obilniny (pohánka, ovos, perlička, proso);
  • celozrnný chlieb;
  • zelenina ovocie.

Vláknina z potravy reguluje pohyb čriev a pomáha pri čistení toxínov. Preto, keď dôjde k akné, strava, ktorá pomáha normalizovať stolicu, je tak metódou liečby, ako aj prevenciou akné..

Vitamíny pri liečbe akné

Pri správnej výžive akné majú osobitný význam vitamíny, ktoré ovplyvňujú imunitný systém a procesy keratinizácie. V prvom rade ide o vitamíny C, A a PP.

Kyselina askorbová stimuluje bunkovú a celkovú imunitu, má antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Akné a ryšavka by mali obsahovať citrusové plody, ríbezle, šípky a rakytníka rešetliakového vo forme odvarov..

Vitamín A sa nachádza v pečeni, žĺtkoch a tvrdých syroch. Tento vitamín má hormónový účinok a má významný vplyv na keratinizáciu epidermálnych buniek. S jeho nedostatkom keratinizácia epitelových buniek nastáva veľmi rýchlo, čo prispieva k tvorbe komedónov a potom k pustulárnym vyrážkam na koži. Vitamín A obsahuje aj nasledujúce prospešné výrobky z pokožky:

  • maslo;
  • červenooranžová zelenina a zelenina (mrkva, paradajky, petržlen, paprika, špenát).

Riboflavín (B2) zlepšuje bunkovú imunitu a dýchanie tkanív. Nachádza sa v mäse, fazuli, sóji, pohári, vnútornostiach, tvarohu.

Akné strava musí obsahovať potraviny obsahujúce vyššie opísané vitamíny..

Čo je prevencia proti akné

Odborníci na výživu podmienene rozdelia všetky produkty do 5 skupín:

  • mastné a sladké jedlá;
  • ryby a mäso;
  • Mliečne výrobky;
  • ovocná zelenina;
  • obilniny a chlieb.

Celé kravské mlieko obsahuje veľké množstvo vitamínu A, ale neabsorbuje sa v žalúdku (iba v dvanástniku) a interferuje s absorpciou ďalších stopových prvkov a vitamínov..

Strava na akné by v prvom rade nemala obsahovať mlieko, ale fermentované mliečne výrobky, ktoré zlepšujú funkciu čriev a normalizujú mikroflóru.

Mäso je hlavným zdrojom železa, fosforu a draslíka. Ak sa vyskytne akné, strava by mala obsahovať chudé mäso (teľacie, králičie, kuracie) a pokiaľ možno nemleté. Mäso husí a kačíc by sa malo vylúčiť zo stravy z dôvodu príliš veľkého množstva tuku..

Bielkoviny rýb sú esenciálne aminokyseliny, ktoré by mala obsahovať strava pre akné. V tele sa lepšie vstrebávajú ako mäso. Najcennejšou rybou je obsah polynenasýtených mastných kyselín Omega-3 a Omega-6, ktoré sa podieľajú na všetkých medzibunkových procesoch a dokážu eliminovať zápal, ktorý je pre akné taký dôležitý. Pečeň rýb obsahuje vitamíny B a A.

Existuje určitá forma akné, ktorá môže v tele vyvolať nadbytok jódu - jodid akné. Vyskytujú sa pri dlhodobom užívaní drog s jódom, ale u niektorých ľudí môže táto forma vzniknúť aj z jediného použitia látky. V tomto prípade výrobky, ktoré vyvolávajú akné, sú chobotnice, krevety, morské riasy, pretože sú lídrami v obsahu jódu..

Zelenina a ovocie sú prakticky bez tukov a obsahujú veľmi málo bielkovín. V kategórii výrobkov proti akné sú zelenina a ovocie takmer jediným zdrojom vitamínu C, dôležitého zdroja kyseliny listovej a bioflavonoidov. Obsahujú vlákninu a triesloviny, ktoré sú vhodné na trávenie..

Diéta na čistenie pokožky tváre od akné by mala obsahovať celkom 400 gramov. rôzne druhy zeleniny a ovocia denne a je lepšie, ak ide o 5 druhov zeleniny a 3 ovocie.

Hodnota plodín v boji proti akné závisí od spôsobu spracovania obilia. Napríklad, keď je zrno rozdrvené a jeho škrupina je odstránená, už neobsahuje veľké množstvo vlákniny, užitočné na trávenie. Rastlinný tuk sa najviac nachádza v ovsených vločkách. Pohánka obsahuje veľké množstvo vitamínov železa a B. Tieto obilniny musia obsahovať akné na stravu.

Akné v dospelosti sa môže vyskytnúť u žien, ktoré majú problémy s endokrinným systémom a sú v období menopauzy. Je to kvôli zníženiu produkcie hormónu estrogénu. V tomto prípade je výživa akné na tvári užitočná ako doplnok sójových produktov, ktoré majú hormonálne účinky. Sója pomáha obnoviť nedostatok pohlavných hormónov a znižuje zlý cholesterol, alebo skôr nezvýši jeho hladinu.

Hlad pomôže

Podporovatelia vykladacej terapie (nalačno) to považujú za jednu z metód, ako sa zbaviť akné. Oponenti hovoria o vážnych dôsledkoch pre metabolizmus, pretože hladovanie spôsobuje stres, ktorý zvyšuje vylučovanie androgénov, prispieva k toku tuku do krvi. Okrem toho pôst znižuje imunitu, takže väčšina dermatológov neschvaľuje túto metódu liečby akné..

zistenie

Akné je chronické ochorenie a dnes neexistuje univerzálny liek, ktorý by vám umožnil zbaviť sa čiernych bodiek raz navždy. Existujú lieky, ktoré významne zvýšia dobu remisie. Preto by strava na akné mala byť neustále sledovaná. Týždenná abstinencia z vyprážaných a mastných potravín neprinesie pozitívne výsledky. Strava na akné by mala byť vyvinutá dermatológom alebo odborníkom na výživu s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta. Na určenie, ktoré výrobky pomáhajú pri liečbe akné, môže mať lekár k dispozícii iba údaje o príčinách ochorenia, prítomnosti potravinových alergií a neznášanlivosti na množstvo výrobkov. Povie vám, ako usporiadať jedlo tak, aby neexistovalo žiadne akné a čo musíte jesť, pomôže vám vytvoriť menu na týždeň..

Diéta na akné a akné s jedlom na 7 dní

Ľudia, ktorí čelia kožným problémom, sa začnú liečiť povrchnými metódami, pričom na progresívne ošetrenie použijú krémy, pleťové vody a peny. Ale aj drahé lieky pomáhajú iba v ojedinelých prípadoch. Naozaj sa skutočne musíte pozrieť na problém zvnútra. Sme to, čo jeme. Odstraňovanie škodlivých potravín z potravy môže pomôcť pokožke. Okrem toho bola vytvorená strava na akné. Je to lacné, ale už pomohlo mnohým...

Čo je to akné a prečo nikto nemá rád túto chorobu?

Vyrážka na tvári (menej často na hrudi, chrbte, pleciach) nevyzerá esteticky príjemne, neprepúšťa sa „maskovaním“ kozmetikou a niekedy to tiež bolí. Akné sa objavuje u adolescentov a mladých ľudí, počnúc školou a končia sa vekom študentov (iba 10% tínedžerov nemá akné). Konzervatológovia dermatológa: „Nič vyrastie a akné neprejde.“ Ukazuje sa však, že 40% dospelých často trpí akné...

Akné prichádza v štyroch formách...

  1. Čierne škvrny. Malé otvorené kométy.
  2. Biele bodky. Whiteheads (Comedones).
  3. Pustuly. Zapálené akné naplnené hnisom; sú biele aj žlté (všetko záleží na množstve tuku vo vnútri).
  4. cysty Veľké akné, tiež plné hnisu. Môžu svrbiť alebo ublížiť, a ak sa taký tuberkulus vytlačí von, zostane na koži hlboká jazva, ktorá s časom nezmizne..

Tri stupne vyrážky

Svetlo: nie viac ako 10 akné na tvári.

Stredne: 10 až 40 úhorov vás „zdobilo“. Rovnako ako v prípade miernej vyrážky, pravidelná starostlivosť o pleť, ako aj úpravy výživy, pomáhajú s priemernou vyrážkou..

Závažné: 40 a viac. Už existuje strava, ktorá nepomáha a krémy budú bezmocné. Pri liečbe akné tohto stupňa dermatológ predpíše antibiotiká. A tiež prísne zakazuje mačanie pustúl na pokožke.

Prečo sa vyskytuje akné?

  • Dedičná predispozícia. Zhoršujú ho faktory, ako sú stresové situácie (jedna z hlavných príčin akné u dospelých)..
  • Endokrinné choroby, ktoré spôsobujú nárast androgénov - mužských alebo ženských hormónov (ktoré sa produkujú v tele bez ohľadu na pohlavie). Nárast produktivity „zlých“ hormónov je tiež spôsobený zmenami v tele súvisiacimi s vekom. U niektorých žien menštruačný cyklus spôsobuje aj hormonálne skoky (napríklad akné sa začína objavovať až v určitom čase - pred „červenými dňami kalendára“). Nakoniec, v niektorých prípadoch sa používanie hormonálnej antikoncepcie môže „vrátiť“ s akné.
  • Zvýšená tvorba mazu. Trpia na ňom ľudia s ťažkým potením. Problém sa môže vyskytnúť aj sezónne, tj iba v lete (v horúcom prostredí) alebo v zime (je dokázané, že produkcia mazu je stimulovaná umelým ultrafialovým svetlom). Napokon, v nebezpečenstve, práca v olejových parách alebo vo vysokej vlhkosti.
  • Mikróby, ktoré spôsobujú lokalizovaný zápal kože.
  • Silná keratinizácia kože. V dôsledku toho sa mazové žľazy upchajú a vo vnútri sa objaví akné..
  • Gastrointestinálne choroby. Nesprávna výživa oslabuje pečeň. Sotva sa vyrovná s detoxikáciou tela a pokožka, ktorá je tiež orgánom vylučovania, preberá časť svojich funkcií. Riziko sú tiež ľudia s črevnou dysbiózou a gastritídou.

Ak sa vonkajšie problémy, ktoré spôsobujú výskyt čiernych bodiek, riešia zmenou miesta výkonu práce a zodpovednou starostlivosťou o pleť, vnútorné problémy by sa mali riešiť zvnútra. Jedlo samozrejme nie je podstatným faktorom pri liečbe akné, ale správna strava urýchľuje liečbu a v niektorých prípadoch ju nahrádza..

Mimochodom! Fajčenie je považované za nepriateľa pri liečbe akné.

Správna strava s akné

Je postavený na princípoch zdravej výživy a nezasiahne vašu peňaženku ani žalúdok.

Je žiaduce, aby jedlo bolo štyri jedlá denne.

Ráno na prázdny žalúdok vypite pohár slanej slanej vody (soľ pridajte nie len do štipky soli). Po pol hodine vypite rovnaké množstvo kefíru.

Urobte si menu chudých rýb a mäsa, obilnín, zeleniny, ovocia. Pri výbere druhej si pozorne „vypočujte“ reakciu tela na každý plod - niekedy to, čo vyzerá ako akné, je alergická reakcia.

Lepšie je variť bez panvice. Varenie v pare sa zdá byť nudné - pečieme.

Je vhodné odmietnuť alkohol, ale ak ste pozvaní na dovolenku, vypite suché červené víno - pohár, nič viac.

Jedenie v noci je zakázané.

Predtým, ako pôjdete do obchodu alebo na nákupy, zistite, ktoré výrobky sú k dispozícii a ktoré nie, a nevykúšajte sa.

Výrobky na pomoc

  • Avocado. Ovocie obsahuje veľa vitamínov. V prípade akné sú dôležité vitamín C (zvlhčuje pokožku, zmierňuje zápaly) a vitamín E (zobrazuje sa, ak akné nie je iba na tvári, ale aj na chrbte).
  • Čerstvé bylinky: kôpor a petržlen. Prvý zmierňuje opuchy a zápaly, pomáha odstraňovať toxíny, z ktorých horí pokožka tváre. Druhá je bohatá na pektíny a tiamín - látky, ktoré pomáhajú zotaviť dermu hojením vredov. Je dobré nielen jesť petržlen: v pozitívnych recenziách sú masky z tejto zelenej farby.
  • Čerstvý cesnak. Tento produkt je bohatý na allicín, látku, ktorá ničí škodlivé baktérie..
  • Tekvicové semiačka. Zdroj zinku, ktorý pomáha pokožke zotaviť sa bez zjazvenia.
  • Brokolica. Táto kapusta je určená majiteľom jemnej, zraniteľnej pokožky, ktorá má vážne nepriaznivé vonkajšie vplyvy. Je bohatý na antioxidanty a obsahuje tiež veľa vitamínov (vitamín A normalizuje vylučovanie mazu). Mimochodom! Pomôžu tiež ďalšie odrody kapusty..
  • Mrkva. Zelenina je bohatá na keratín (zvlhčuje pokožku a pomáha pri čistení), ako aj kyselinu askorbovú - látku, ktorá má liečivý účinok. Vďaka tomuto produktu „krátery“ a jazvy nezostanú namiesto úhorov. Mrkva okrem toho chráni dermu pred vonkajšími faktormi (slnko, prach, vietor). Preto sa rovnako ako petržlen používa na výrobu domácich masiek. Nezabudnite však, že tento produkt zafarbí dermis a zanechá za sebou červenkasté stopy! Preto je lepšie nanášať tieto masky nie na zimnú (bledú) pokožku, ale na leto opálenú.
  • Klíčiaca vojaka (mikrogreen). Klíčky tejto kultúry obsahujú veľa živých enzýmov, ktoré pomáhajú pri akné..
  • Čistá voda (vrátane minerálnej vody bez plynu). Odstraňuje toxíny, chráni telo pred nedostatkom vlhkosti. Denná norma pre dospelého je 8 pohárov denne.
  • Olivový olej. Zdroj mastných kyselín a vitamínov A, E. Pomáha udržiavať vlhkosť v pokožke bez upchávania buniek. Olej sa môže pridávať nielen do potravín, ale môže sa používať aj na vonkajšiu starostlivosť.
  • Quinoa (akýkoľvek prípravok). Obilniny neobsahujúce lepok bohaté na vlákninu a rastlinné bielkoviny. Tiež v zložení chinoa lyzínu (hojenie rán z akné na tvári), fosforu (rovnako ako v mnohých druhoch rýb), kyseliny fytovej (znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čím sa normalizuje tvorba tuku v pokožke)..

Denná strava

Ak pracujete, je vhodnejšie vypracovať plán výživy pre tento týždeň, ktorý si vopred kúpil potrebné výrobky. Táto strava je vhodná pre dospelých aj deti, to znamená, že sa nemusíte variť samostatne. Zlepšuje funkciu čriev tým, že upravuje metabolizmus.

pondelok

  • Raňajky. Toastový chlieb z obilia + paradajka s extra panenským olivovým olejom + kivi + porcia jogurtu alebo kefíru s nízkym obsahom tuku.
  • Večera. Pečená ryba + zeleninový šalát s citrónovou šťavou + jahody + pohár čerstvej (ale v žiadnom prípade zakúpenej šťavy).
  • Popoludňajšie občerstvenie. Podávanie nízkotučných a nesladených tvarohov.
  • Večera. Polievka Gazpacho + kuracie mäso so zeleninou + nesladený nízkotučný jogurt.

utorok

  • H. Podávanie hnedej ryže + uhorky a kapustového šalátu Pekingu + pomaranča.
  • A. Varené, dusené alebo pečené mäso + dusené cukety, mrkva, hrášok + hruška alebo čerstvé čučoriedky.
  • Tvaroh s jablkom a hrsťou nepražených orechov.
  • U. Pečený losos + varený špargľa alebo čerstvý zeleninový šalát + jablko.

streda

  • H. Dýňová polievka + sušienky vyrobené z obilnín alebo hnedého chleba.
  • O. Varené vajce + dávka dusenej zeleniny (mrkva, paprika, paradajky) + pohár čerstvej ovocnej šťavy.
  • Hruška + plátok tvrdého syra.
  • U. Podávanie vareného (parného) hovädzieho mäsa + šalátu zo sezónnej zeleniny a klíčkov lucerny + nízkotučného jogurtu.

štvrtok

  • H. Doska pšeničnej kaše + čerstvého paradajky + jogurtu.
  • A. Rastlinné lasagne (s baklažánom a cuketou) + strúhaný mrkvový šalát + čerstvé jahody.
  • Tvaroh s orechmi.
  • U. Časť ľahkej zeleninovej polievky + omelety s paradajkami + kivi.

piatok

  • Z. Ovsená kaša (môže sa variť vo vode aj v mlieku, ale nemastná a bez oleja) + jogurt + oranžová.
  • O. Varené (parné) kuracie prsia + pohánka + para brokolica.
  • P. Pár celozrnných sušienok + 2 - 3 plátky tvrdého syra (nízkotučné) + jablko.
  • U. Zeleninový guláš + šalát (krabie tyčinky a pekingská kapusta) + časť tvarohu.

sobota

  • H. Časť hnedej ryže + kurča + jogurtu + čerstvého ovocia alebo citrusov (iba banán alebo hrozno).
  • O. Parná ryba + šalát (tvrdý alebo mäkký syr, paradajka, čerstvé listy oregánu) + kivi.
  • P. Celozrnný toast s kvapkou živého olivového oleja, vetvičkou čerstvého kôpru a nakrájanou paradajkou.
  • W. Králik dusený mrkvou + zelený šalát s ľanovými semienkami.

nedeľa

  • H. Cukrová zrná vcelku + ovocný šalát + jogurt.
  • O. Rastlinný pilaf z hnedej ryže + žerucha s tuniakom + surová mrkva alebo čerstvé jablko.
  • P. Orange + sušienky obilnín.
  • U. Pečený losos + varená šošovica + brokolica (varená, dusená alebo pečená) + jogurt.

Opísané menu je vhodnejšie pre začiatok leta. Niektoré výrobky sú však nahradené inými. Povedzme, že dezert vo forme čerstvých jahôd alebo hrušiek v zime je nahradený hrozienkami bohatými na draslík, sušenými marhuľami, marhuľami a sušenými slivkami.

Mimochodom! Výsledky stravy s akné nebudú okamžite viditeľné. Telo sa začne zbavovať vyrážky postupne a odstraňovať toxíny.

Vylúčiť zo stravy...

Nepriatelia: potraviny s vysokým glykemickým indexom, transgénne tuky, cholesterol, farbivá... Okrem toho, potraviny bohaté na bróm a jód poškodia.

  • Sladkosti, múčne pečivo. Toto sú majstri glykemického indexu. Sladkosti, cukor, sóda, zmrzlina, buchty a šišky sú nepriateľmi nielen pása, ale aj kože. Akné spôsobujú aj moderné džúsy, sušienky, hranolky, kukuričné ​​vločky (tabuľka glykemických nebezpečných výrobkov zahŕňa aj vodné melóny, hrozno a banány). Samozrejme je ťažké odmietnuť túto „hanbu“, pretože chcete sladké. Nahraďte cukor medom, hranolkami a občerstvením sušeným ovocím. V extrémnych prípadoch si kúpte čokoládovú tyčinku, ale horkú (s obsahom kakaa 70%)..
  • Chlieb z bielej múky. Takéto potraviny zvyšujú hladinu inzulínu v krvi. Výsledkom je, že pokožka je lesklejšia, póry sú upchaté, čo znamená, že akné sa zhoršuje..
  • Tuky. Mlieko s vysokým obsahom tuku, sadlo, mastné mäso alebo ryby nebudú fungovať. Navyše: aj váš názor na rastlinný olej sa oplatí revidovať. Predám živé lisované oleje, nerafinované.
  • Mäso. Toto je samostatná konverzácia: bravčové mäso nie je vhodné nielen preto, že je tučné, ale aj preto, že moderné výrobky sú často plnené rastovými hormónmi (a vaším nepriateľom sú hormonálne skoky). Lepšie hľadajte domáce výrobky. V extrémnych prípadoch si kúpte nákupné jahňacie, králiky alebo morky. Aj teľacie mäso alebo hovädzie mäso by sa malo zlikvidovať. Podľa lekárov je také mäso lídrom v obsahu hormónov. Ale ak nájdete osvedčených ľudí, ktorí chovajú kravy doma, môžete jesť hovädzie mäso.
  • Sea kale. Toto je jód-brómová „bomba“. Obzvlášť škodlivý pri liečbe akné jódu, ktorý zvyšuje činnosť štítnej žľazy (vďaka ktorej produkuje viac hormónov). A skoky v hormónoch, ako viete, majú často vedľajší účinok v podobe vzhľadu čiernych bodiek na pokožke. Ohrozené sú aj iné morské plody.
  • Kávu. Tento nápoj je bohatý na kofeín - látku, ktorá zvyšuje množstvo hormónu kortizolu. To znamená, že každá šálka nápoja je okamžite dvoma rizikovými faktormi pre akné: stres (pretože kortizol sa nazýva stresový hormón) a hormonálne trasenie.
  • Korenené korenie.
  • Zakúpené omáčky (majonéza, kečup atď.).
  • Údené mäso, rýchle občerstvenie.

Aby diéta mala dobré výsledky, všetky tieto nebezpečné potraviny sa musia zo stravy vylúčiť na 6 mesiacov..

Mimochodom! Mnohí, ktorí sa snažia dosiahnuť rýchly výsledok, odmietajú vysoko kalorické potraviny, kupujú tvaroh a kefír s 0% tuku. Ale tu čelia ďalšiemu problému: naše telo neabsorbuje vápnik z týchto výrobkov. Takže si musíte kúpiť mlieko s nízkym, ale nie celkom nulovým obsahom tuku.

Áno a žiadne produkty

Niektoré potraviny sa na prvý pohľad javia ako nebezpečné, ale pre telo je potrebné, preto ich opatrne pridajte do stravy nie je len možné, ale aj potrebné.

Mastné ryby. Mastné kyseliny Omega-3 a Omega-6 sa považujú za jednu z najdôležitejších prírodných „piluliek“ pri liečbe akné, čím znižujú lokálny zápal kože. Preto by ste nemali lososa, sardinky odmietnuť. Je pravda, že tieto odrody nie sú vhodné na smaženie, ale na varenie alebo pečenie.

Orechy. Takmer všetky typy vyvolávajú vzhľad akné. Orechy však obsahujú zinok a selén (pomáhajú pri akné) a vo všeobecnosti sú cenným produktom pre mozog a ďalšie orgány. Preto ich možno jesť, ale - zriedka a v malých porciách. A aby sa minimalizovalo poškodenie pokožky, jedzte iba čerstvé orechy a odmietajte ich smažiť.

S akné môžete používať kakao (výrobok obsahujúci kofeín). Čaj je tiež povolený, ale nie silný. Zelený čaj, ktorý bojuje proti škodlivým radikálom, je obzvlášť užitočný. Po rannom umytí môžu dokonca pokožku utrieť.

V zime, s nedostatkom ovocia, chcem džem. Má však veľa cukru, takže odborníci na výživu neodporúčajú takýto produkt. Výnimkou sú recepty bez „sladkého jedu“ (povedzme, slivkový džem, 100% ovocie).

Nevylučujte vajcia zo stravy. Nejedzte však viac ako 2 kusy týždenne.

Biela, leštená ryža je zakázaná. Naopak, hnedá ryža je užitočná. Má veľa antioxidantov, horčíka a vitamínu B, ktoré regulujú hormóny.

záver

  1. Úprava výživy zriedka úplne vyrieši akné, ale je faktorom, ktorý urýchľuje liečbu akné..
  2. Strava spočíva v odmietnutí mastných potravín, nezdravých potravín (s farbivami, hormónmi, transmastnými tukmi).
  3. Väčšina produktov prospešných pre zdravie pokožky je už súčasťou našej stravy: mrkva, petržlen, kôpor. Okrem toho by sa mal jedálny lístok obohatiť o naklíčenú lucernu, avokádo, orechy a mastné morské ryby. Zároveň úplne eliminujte vyprážanie, konzumujte jedlo v čerstvej, uvarenej, parnej alebo pečenej forme.

Top 7 najlepších liekov na chudnutie

Provokatívne potraviny proti akné

Ak chcete normalizovať stav problémovej pokožky so sklonom k ​​akné, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je normalizovať metabolizmus tela a dodržiavať vyváženú stravu, aby sa predĺžila účinnosť..

Kvalita pleti priamo závisí od kvality výživy. V strave nie sú žiadne kategorické obmedzenia, ukázalo sa však, že niektoré skupiny výrobkov vyvolávajú vznik nových vyrážok a prispievajú k zhoršovaniu kvality pokožky. Dozvieme sa, ako upraviť obvyklé menu tak, aby zápaly prešli rýchlejšie a pokožka zostala zdravá a hladká po dlhú dobu..

Ako môže podvýživa spôsobiť akné?

Normálne je koža vylučovaná kožou, aby si udržala svoje ochranné funkcie, pretože je dôležitou súčasťou hydrolipidického plášťa a chráni epidermu pred dehydratáciou a negatívnou fúziou prostredia. Pri zvýšenej práci mazových žliaz uvoľňuje problémová koža nadbytočný mazu, ktorý upcháva póry a vytvára priaznivé prostredie pre vývoj baktérií, výskyt čiernych škvŕn a akné..

Na zlepšenie stavu pokožky a zníženie recidívy akné je dôležité regulovať tvorbu mazu, normalizovať funkciu mazových žliaz a vyživovať pokožku chýbajúcimi vitamínmi a prvkami - strava na liečbu akné bude v poriadku.

Pri riešení problému zvnútra von bude strava pomáhať celému telu ako celku a znateľné zlepšenie celkového zdravia bude príjemným bonusom pre čistú pokožku. Pamätajte, že každý organizmus je individuálny a ak je to možné, spolu s odborníkom na výživu vypracujú plán osobnej výživy zameraný na boj proti vyrážkam..

Aké jedlo najčastejšie spôsobuje akné na tvári a tele?

Výrobky, ktoré vyvolávajú akné, možno rozdeliť do štyroch skupín:

  1. „Príliš tuk“ (rýchle občerstvenie a rôzne občerstvenie, živočíšne tuky);
  2. „Príliš sladké“ (potraviny s vysokým obsahom cukru a vysokým glykemickým indexom, sladkosti, koláče a pečivo);
  3. „Príliš mlieko“ (tvrdé syry);
  4. „Príliš káva“ (kávové nápoje).

Mastné a vyprážané potraviny často spôsobujú akné

"Príliš tučný." Je známe, že rýchle občerstvenie a občerstvenie sú nezdravé jedlo aj pre absolútne zdravého človeka, pretože obsahuje veľké množstvo tukov. Nadbytok nasýtených tukov v potrave môže vyvolať zápal kože. Inými slovami, pizza, hranolky, hamburgery, hranolky, cibulové krúžky, sušienky nespôsobujú priamo akné, ale v tele vytvárajú všetky podmienky na výskyt vyrážok..

Zmeny z jediného výletu do reštaurácie s rýchlym občerstvením sú nepravdepodobné, ale pri pravidelnej konzumácii tukov neprestanú relapsy spôsobovať, že vás čaká.

Akné na tvári zo sladkých - bežná situácia

"Príliš sladký." Chápeme, že je vždy ľahšie povedané, ako urobené, ale napriek tomu sa v záujme zdravia vašej pokožky snažte z vašej stravy odstrániť jednoduché cukry a bielu múku (koláče, pečivo, biely chlieb, sladkú sódu) a nahradiť ich potravinami bohatými na vlákninu (celozrnný chlieb). a fazuľa).

Ak skutočne chcete sladkú, nahraďte nezdravé sladkosti užitočnými sladkosťami a zjedzte müsli zo sušeného ovocia a orechov alebo šalát z čerstvej zeleniny alebo bobúľ..

Mlieko a mliečne výrobky sú tiež na zozname vyrážok z potravín.

"Príliš Milky." Mnohí nepripisujú význam konzumácii mliečnych výrobkov, pretože sa predpokladá, že kravské mlieko a tvaroh sú pre telo užitočné. Pacienti s akné si musia uvedomiť, že zvyšujúci sa príjem mlieka môže spôsobiť akné.

Najnebezpečnejším mliečnym výrobkom je tvrdý syr. Na pozadí liečby akné a liečby akné znížte spotrebu akýchkoľvek mliečnych výrobkov a pozrite sa na dynamiku vyrážok a stavu pokožky..

Pamätajte (!): Srvátkové koktaily fungujú ako super koncentrované mlieko. Ak ich vylúčite zo stravy, rýchlo sa zbavíte vyrážok.

Káva nielen oživuje, ale spôsobuje aj akné

„Príliš káva.“ Šálka ​​kávy v dopoludňajších hodinách dokonale osvieži, ale môže spôsobiť akné. Faktom je, že kávové zrná obsahujú organickú kyselinu, ktorá zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Kortizol stimuluje činnosť mazových žliaz, takže je lepšie odmietnuť kávu a kávové nápoje (dokonca aj kávu bez kofeínu). Choďte na čaj, bylinné infúzie alebo čakanky.

Aké iné potraviny sú pri akné nebezpečné??

Možno vás prekvapí, ale existuje niekoľko výrobkov, ktoré sa považujú za diétne a veľmi užitočné, ale sú kategoricky kontraindikované pri liečbe akné - je to špenát, arašidy.

  • Špenát je užitočný pri vysokom obsahu železa, ale má tiež veľa jódu, ktorý vyvoláva nedostatky na pokožke, ak sa hromadí v tele vo veľkých množstvách..
  • Arašidy obsahujú látku, ktorá zvyšuje tvorbu mazu, takže je lepšie nahradiť ho mandľami alebo kešu..

Zhoršenie vyrážok môže tiež spôsobiť nadmernú konzumáciu alkoholických nápojov a múčnych výrobkov:

  • Alkohol sa neodporúča. Má schopnosť rozširovať krvné cievy, čo vedie k začervenaniu a dehydratácii citlivej pokožky, takže buďte opatrní a postupujte podľa opatrení!
  • Biely chlieb, cestoviny, biela ryža, pečivo na báze pšeničnej múky - tieto výrobky vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu do krvi. Cestoviny a biele je možné nahradiť obilnou alebo hnedou ryžou, nahradiť pekárenské výrobky výrobkami z ražnej alebo celozrnnej múky..

Ak dodržiavate stravu proti akné, konzumujte jedlo po malých dávkach. Prejedanie môže vyvolať tvorbu nadbytočného mazu, ktorého nadbytok zvyšuje pravdepodobnosť nových vyrážok.

Výrobky proti akné: Aká výživa pomôže bojovať proti akné?

Venujte pozornosť zložkám produktov, ako je fosfor, draslík, vápnik, zinok, vitamíny A, C, D, E a B - odolávajú oxidačnému stresu, odbúravajú elastín, produkujú kolagén a pri dostatočnej konzumácii si pokožka dlhodobo zachová svoju prirodzenú krásu. žiara a zdravie.

Obohatte svoju stravu antioxidačnými produktmi, ktoré môžu pomôcť bunkám bojovať proti ničivým účinkom voľných radikálov, zabrániť predčasnému starnutiu a zlepšiť stav problémovej pleti..

Potrebné komponenty v dostatočnom množstve sú obsiahnuté v týchto výrobkoch:

  • huby;
  • korenie (zázvor, kurkuma, škorica);
  • celozrnné obilniny, otruby;
  • orechy (vlašské orechy, mandle, para orechy), strukoviny a semená;
  • čerstvé ovocie, zelenina, bylinky, lesné a záhradné bobule;
  • sójové a sójové výrobky;
  • morské plody a morské riasy.

Tento článok predstavuje informačný materiál. Obsah článku nie je lekárskou konzultáciou a nemôže ho nahradiť. Použitie informácií z článku, ako aj akékoľvek odporúčania alebo rady, zostáva na vašom uvážení. Vlastník stránok nezodpovedá za žiadne škody spôsobené použitím informácií z uvedeného článku, vrátane rád, odporúčaní. V prípade akýchkoľvek otázok týkajúcich sa zdravia pokožky sa obráťte na svojho lekára. Výrobky La Roche-Posay sú kozmetické výrobky.