Hlavná
Cereálie

Nefarmakologická korekcia hormonálneho stavu

Stránka poskytuje referenčné informácie iba na informačné účely. Diagnóza a liečba chorôb by sa mala vykonávať pod dohľadom odborníka. Všetky lieky majú kontraindikácie. Vyžadujú sa odborné konzultácie!

Čo je to hormonálne zlyhanie?

Endokrinné žľazy ľudského tela produkujú asi 70 hormónov. Normálny pomer týchto hormónov k sebe zaručuje stabilitu životných procesov zdravého tela. Avšak stojí za to zvýšiť alebo znížiť produkciu aspoň jedného hormónu, pretože sa vyskytuje hormonálna porucha (porucha). Obzvlášť často dochádza k hormonálnemu zlyhaniu u žien s narušením syntézy ženských pohlavných hormónov.

Znaky hormonálneho zlyhania v ženskom tele môžu byť rôzne: v prvom rade ide o porušenie menštruačného cyklu. Okrem toho sa môžu vyskytnúť hormonálne poruchy u žien:

  • nadmerný alebo nedostatočný rast vlasov;
  • nedostatočný rozvoj mliečnych žliaz;
  • náhle zvýšenie telesnej hmotnosti;
  • nervozita, podráždenosť alebo depresia;
  • nadmerné potenie;
  • bolesti hlavy a mnoho ďalších príznakov.

Príčiny hormonálneho zlyhania u žien

Metódy liečby hormonálnych porúch

Hormonálna výživa

Ak je hormonálny stav porušený, ženy musia zmeniť svoju každodennú stravu tak, že do nej zahrnujú čo najviac rastlinných potravín - zeleninu, ovocie, bobule, huby. Faktom je, že zloženie týchto výrobkov zahŕňa fytoestrogény - látky, ktoré majú podobné vlastnosti ako ženské pohlavné hormóny..

Fytoestrogény sa nachádzajú v strukovinách (hrach, fazuľa), v zrnách a sadbe pšenice, v cibuli. Sú tiež vo vajciach (kurča, prepelica atď.). Napríklad miešaná vajíčka s cibuľou a šampiňónmi - typické „ženské“ jedlo obsahujúce významné množstvo fytoestrogénov.

Pri hormonálnych poruchách žien sú potrebné výrobky s obsahom zinku a selénu, aby sa normalizovala produkcia vlastných hormónov v tele. Medzi tieto výrobky patrí chudé mäso (hovädzie mäso), sadlo, ovsené vločky, mlieko, všetka listová zelenina (hlávkový šalát, kapusta, kôpor, petržlen, špenát, bazalka, potočnica atď.), Orechy (arašidy, mandle, pistácie), tekvicové semienka, cesnak.

Odporúča sa vylúčiť z stravy (alebo obmedziť na minimum) výrobky, ako je cukor, med, pečivo, cukrovinky, čokoláda, kondenzované mlieko, zemiaky, mäso (bravčové mäso, husacie, kačice), konzervované potraviny, párky, párky.

Ak hormonálne zlyhanie viedlo k prudkému nárastu hmotnosti, chudnutie sa dosiahne pomocou hormonálnej (metabolickej) stravy.

Hormonálna strava

Táto diéta aktivuje syntézu hormónov, ktoré prispievajú k spaľovaniu tukov (testosterón, adrenalín, norepinefrín) a inhibuje tvorbu hormónov, ktoré spôsobujú hromadenie tukov v tele (inzulín, estrogény)..

Fázy hormonálnej stravy:
1. Rýchle a aktívne spaľovanie tukov (asi 2 týždne).
2. Stabilná úroveň spaľovania tukov (na dobu neurčitú).
3. Udržiavanie nízkej hmotnosti.

Aby sa uľahčila príprava denného menu v rôznych fázach hormonálnej stravy, sú všetky potravinové výrobky rozdelené do 5 skupín s rôznym počtom bodov. Čím vyššie je skóre, tým väčšie je ukladanie tuku pri použití tohto produktu. A naopak: výrobky zaradené do skupiny „0 bodov“ neprispievajú k ukladaniu tukov, ale k ich spaľovaniu..

bodyjedlo
0Vajcia, ryby, krevety, chobotnice, mušle, králik, kuracie mäso (biele mäso z prsníkov), morčacie mäso (biele mäso z prsníkov), huby, zelenina, vápno, citrón, kôpor, petržlen, horčica, chrén, zelený hrášok, mliečne výrobky s obsah tuku nie viac ako 2%.
1Bobule, fazuľa, čerstvo vylisované šťavy zo zeleniny.
2Kuracie, hovädzie, teľacie, rastlinné oleje, orechy (vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie), otruby, chlieb, mrkva a repa, ovocie, olivy, olivy, syr feta, syr feta, hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, mliečne výrobky bez obsahu tuku viac ako 4%.
3Všetky syry, proso, jogurt s prísadami, horká čokoláda, müsli, čerstvo vylisované ovocné šťavy.
4Bravčové, kačacie, husacie, párky, klobásy, zemiaky, cukor, med, sušené ovocie, muffin, mliečna čokoláda, cukrovinky, zmrzlina, krupica, konzervovaný olej, mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 4%.

Pri dodržiavaní hormonálnej diéty musíte v každej z jej fáz dodržiavať tieto pravidlá:
1. naraz môžete jesť najviac 250 - 300 ml jedla (trochu viac ako 1 šálka), či už ide o obed, raňajky alebo večeru.
2. Medzi jedlami by nemali byť viac ako tri hodiny.
3. Uistite sa, že pijete denne 2 (môžete vypiť viac) litrov vody.

Stravovanie je niečo také:

  • Raňajky - najneskôr do 10,00;
  • 2. raňajky - najneskôr do 12:00;
  • Obed - najneskôr do 15:00;
  • Popoludňajšie občerstvenie - najneskôr do 18:00;
  • Večera - najneskôr do 20:00.

Z večere na spánok by mali uplynúť najmenej 3 hodiny, takže ak idete spať skôr, zmeňte rozvrh jedál.

Výživa v 1. fáze hormonálnej stravy by mala byť veľmi vzácna. Môžu sa konzumovať iba potraviny obsahujúce 0 bodov. Povolený olivový olej v množstve 1 polievková lyžica denne.

Zároveň váha rýchlo klesá, takže musíte starostlivo monitorovať svoju pohodu. Pri náhlom nástupe slabosti, stmavnutí očí a hučení v ušiach by ste mali okamžite vypiť silný sladký čaj a ľahnúť si. Takéto príznaky sú signálom, že musíte ísť do 2. fázy hormonálnej stravy. V žiadnom prípade nie je trvanie 1. fázy dlhšie ako dva týždne.
Výživa v druhej fáze hormonálnej stravy prebieha podľa nasledujúcej schémy:

  • Raňajky - 4 body;
  • 2. raňajky - 2 body;
  • Obed - 2 body;
  • Snack - 1 bod;
  • Večera - 0 bodov.

Ako si vybrať produkty na raňajky na 4 body?
Napríklad 1 produkt je vybraný zo zoznamu 3-bodových + 1 výrobok zo zoznamu 1-bodových + ľubovoľný počet 0-bodových výrobkov (nezabudnite na obmedzený celkový objem!).
Alebo: 1 produkt za 4 body + niekoľko produktov s 0 bodmi.
Alebo: 2 produkty z dvojbodového zoznamu.

Podobne si vyberte produkty pre každé jedlo. Celkový počet bodov môže byť nižší, ako sa odporúča, ale v žiadnom prípade nie viac. Ak zmeškáte jedno jedlo, jeho body nie sú kumulatívne s ďalším jedlom..

Trvanie druhej fázy hormonálnej stravy nemá žiadne obmedzenia. Hmotnosť sa znižuje postupne a rovnomerne. Keď dosiahnete požadovaný výsledok, prejdite na 3. fázu.

Výživa v 3. fáze hormonálnej stravy sa vykonáva nasledovne: vyberte jedno jedlo (napríklad obed) a pridajte k nemu 1 bod. Ovládajte svoju váhu. Ak chudnutie pokračuje, môžete k jedlu pridať 1 bod. Pridávanie bodov pokračuje, kým sa úbytok hmotnosti nezastaví.

Ďalej musíte neustále jesť podľa schémy, ktorú ste dostali.

HGH hormónová strava

Existuje ďalšia strava na chudnutie, ktorá sa tiež nazýva hormonálna, ale výsledky jej použitia sú veľmi pochybné. Táto diéta spočíva v skutočnosti, že v potrave sa používajú iba nízkokalorické potraviny a žena súčasne dostáva injekcie hormónu hCG (ľudského chorionického gonadotropínu). Normálne sa tento hormón syntetizuje v ženskom tele počas tehotenstva..

Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o účinnosti tejto stravy a podávanie hormónu hCG môže viesť k nepredvídateľným výsledkom. Pravdepodobnosť vzniku ešte závažnejších hormonálnych porúch je vysoká. Preto je vedecké lekárstvo kategoricky proti použitiu tejto stravy.

Bylinné lieky na hormonálne poruchy

Pri korekcii hormonálneho zlyhania môžu bylinky pomôcť. V tradičnej medicíne sa na tento účel používajú infúzie a tinktúry nasledujúcich rastlín:

  • poľný karafiát;
  • oregano („ženská tráva“);
  • pľúcnik;
  • husacia slanina;
  • lastovičník;
  • Môže žihľava;
  • hop;
  • lipové kvety;
  • ľanové semená a iné.

Tieto bylinky obsahujú fytoestrogény..

Infúzie sa najčastejšie pripravujú podľa štandardnej schémy (lyžica bylín v pohári vriacej vody, nechajte vychladnúť). Preto sa varí v infúzii klinčeka s hormonálnymi zlyhaniami žien, preto sa odporúča piť dva týždne 4-krát denne, každá 1/4 šálky..

Keď sa vyskytne hormonálna nerovnováha, často sa vyvinie amenorea (nedostatok menštruácie). V tomto prípade tradičná medicína odporúča používať cibuľu alebo šupky:

  • Pohár cibuľovej kôry sa naleje do 0,5 l vriacej vody, varí sa 20 minút, nechá sa vychladnúť, filtruje sa a trikrát denne sa vyberie do lyžice (pred jedlom)..
  • Vezmite 5 stredne veľkých cibúľ a 3 strúčiky cesnaku. Čistia sa, drvia a nalejú sa do troch pohárov mlieka. Na miernom ohni uveďte zmes cibule a cesnaku do mäkkosti. Potom vyberte z tepla, nechajte mierne vychladnúť a zmiešajte s tromi čajovými lyžičkami medu. Zmes sa užíva 3-krát denne na polievkovú lyžicu, kým liek neskončí (musíte ho uložiť v chladničke)..

Fyzioterapia na hormonálne zlyhanie

Fyzioterapeutické metódy sa často používajú pri liečbe ženských hormonálnych porúch. Tieto metódy môžu byť použité bez liekov na reguláciu nepravidelného menštruačného cyklu, na liečenie dysfunkcie vaječníkov, amenorey a ďalších patologických procesov v ženskom tele spojených s hormonálnym zlyhaním. Fyzioterapeutické metódy liečby navyše zvyšujú imunitu a celkovú odolnosť tela voči škodlivým environmentálnym faktorom..
Pri hormonálnych dysfunkciách žien sú najúčinnejšie nasledujúce metódy fyzioterapie:

  • elektrická stimulácia krčka maternice;
  • akupunktúra;
  • laserová terapia (vrátane VLOK);
  • elektroforéza golierovej zóny s novokainom;
  • galvanizácia mozgu;
  • masáže (všeobecné a gynekologické);
  • hirudoterapia (liečba pijavice).

Medzi vyššie uvedenými metódami samostatného zváženia patrí hirudoterapia a laserová terapia.

Liečba pijavice - hirudoterapia - je účinná pri akejkoľvek hormonálnej patológii vrátane hormonálnych porúch u žien. Slín pijavice obsahuje látky, ktoré stimulujú tvorbu hormónov, ktoré organizmu chýba. Na korekciu hormonálnej rovnováhy sa pijavice zvyčajne umiestňujú do oblasti sakrococcygeal. Uvedenie pijavíc do tejto zóny nielen obnovuje narušenú hormonálnu rovnováhu, ale tiež stimuluje čistenie tela od toxínov..

Laserová terapia hormonálnych dysfunkcií žien sa používa vo forme účinkov na vnútorné orgány (cez brušnú stenu alebo cez vagínu) a vo forme VLOK - intravenózne laserové ožarovanie krvi..
Vplyv laserového lúča na vnútorné orgány je úplne bezbolestný, nemá vedľajšie účinky a spôsobuje dlhodobý účinok liečby..

VLOK je univerzálna metóda liečby, bezpečná a vysoko účinná. Intravenózne ožarovanie krvi nízkofrekvenčným laserom jemne ovplyvňuje organizmus, stimuluje samoregulačný systém a zaisťuje korekciu hormonálnych porúch. VLOK sa môže používať samostatne alebo ako súčasť komplexného ošetrenia.

Korekcia duševného stavu pri hormonálnych poruchách

V niektorých prípadoch trpí duševný stav pacientov s hormonálnymi poruchami natoľko, že potrebujú osobitnú korekciu. Obzvlášť často sa pri menopauze pozorujú psychoemocionálne poruchy (možné sú depresie, neurotické reakcie, emočná nestabilita, znížená pamäť a pozornosť, pocity úzkosti, strachu atď.).

Nedrogová liečba psychoemotorických porúch zahŕňa tri metódy:

  • fytoterapie;
  • psychoterapie;
  • podpora zdravého životného štýlu.

Bylinná medicína je účinná pri miernych formách depresie spôsobenej hormonálnymi zmenami. V týchto prípadoch sa používajú lieky na báze bylín s antidepresívnym účinkom - predovšetkým z ľubovníka bodkovaného.

Ľubovník bodkovaný má zložité chemické zloženie a jeho mechanizmus účinku nebol dostatočne preštudovaný, čo nebráni tradičnej medicíne liečiť úzkostné stavy, depresie a poruchy spánku po dobu dvoch tisícročí. Prípravky Hypericum znižujú podráždenosť, zvyšujú náladu a zmierňujú únavu.

Môžete si vziať obvyklú tinktúru ľubovníka bodkovaného vareného podľa štandardnej schémy, alebo si môžete kúpiť bylinný liek Deprim Forte obsahujúci hypericum v lekárni.

Psychoterapia je špeciálny psychologický účinok na telo pacienta. Takéto fondy zahŕňajú:

  • hypnózy;
  • autogénny výcvik;
  • racionálna psychoterapia (vysvetľuje pacientovi, že jeho úsudky sú nesprávne; učia sa správne myslieť).

Úspešná psychoterapia je možná iba s dôverným kontaktom medzi lekárom a pacientom..

Obhajovať zdravý životný štýl - napriek všetkej zjavnej ľahkosti - je zložitý spôsob, ako napraviť svoj duševný stav. Každý vie, že musíte viesť zdravý životný štýl, ale nie každý je schopný opustiť zlé návyky, zvýšiť svoju fyzickú aktivitu, správne zorganizovať pracovný proces..

Medzitým udržanie zdravého životného štýlu môže nielen zmierniť psychoemotorické poruchy, ale aj vyliečiť ich príčinu - hormonálne zlyhanie, ktoré bolo uvedené už na začiatku článku. Úlohou lekára je prekonať zotrvačnosť myslenia pacienta, presvedčiť ju o účinnosti jednoduchých, dlho známych prostriedkov.

Chutná strava na normalizáciu hormónov

Hormonálne pozadie ovplyvňuje našu náladu, chuť do jedla, osobný život a stav pokožky a vlasov. Ale čo keď nie je rovnováha hormónov a je desivé uchýliť sa k drogám? Na záchranu prichádza strava, ktorá normalizuje hormonálne pozadie. Ukázalo sa, že existujú vynikajúce jedlá, ktoré fungujú rovnako ako populárne lieky a výživové doplnky..

Aká je strava na normalizáciu hormonálnych hladín

V zdravom tele nie sú hormóny nepriateľmi, ale dobrými mentormi všetkých orgánových systémov. Stav, keď sú naše prírodné regulátory priateľmi navzájom, sa nazýva homeostáza. Jeho znaky sú jednoduché, príjemné a bohužiaľ takmer legendárne v mestskom prostredí. Je to konštantná pohodlná váha, odolnosť voči stresu, zdravé vlasy, pokožka a nechty, dobré libido a trávenie.

Pod vplyvom toxických látok, narušenia denného režimu a výživy, neustáleho stresu a výkyvov nálady, je homeostáza narušená. Uvedením potravín do poriadku vytvárame dôležitú podmienku na obnovenie rovnováhy.

Päť hormónov ovplyvňuje homeostázu najviac a každý z nich je spojený s určitými potravinami..

Hormón 1. Kortizol

Čo ovplyvňuje:
Tento hormón je produkovaný nadobličkami ako reakcia na stresujúce vonkajšie vplyvy. Čím viac kortizolu, tým vyšší krvný tlak a viac cukru v krvi. Nadmerné množstvo vedie k úzkosti, napätiu a napätiu svalov, nadváhe, depresii, starnutiu, metabolickému syndrómu a riziku cukrovky..

Ako sa objavuje nadmerný kortizol:

  • Nekonečné preťaženie v zhone.
  • Nadváha, ďalšie libry v bruchu.
  • Odrádzanie alebo emočná nestabilita.
  • Náhle prepuknutie agresie.
  • Poruchy spánku, stres a úzkosť pred spaním.
  • Ekzém, rednutie kože, zlý stav nechtov a pokožky.
  • Vysoký krvný tlak a / alebo vysoký krvný cukor.
  • Strata pamäte alebo narušená koncentrácia, najmä v stresových situáciách.
  • Nedostatok sexuálnej túžby.
  • Zvýšená potreba sladkých a slaných jedál.

Nasledujúce produkty vám pomôžu:
Extra čokoláda a ryby. Znižujú hladiny kortizolu. Hlavná vec je, že ryby boli pestované v podmienkach čo najbližšie k prírode.

Jedzte horkú čokoládu a znížte hladinu kortizolu

Hormón 2. Inzulín

Čo ovplyvňuje:
Hladina glukózy v našom tele závisí od inzulínu. Keď inzulín stúpa, telo sa voči nemu stáva rezistentným, tj imunitným. Hladina glukózy v krvi tak môže rásť tak, že človek začne trpieť cukrovkou.

Ako sa prejavuje nadbytok inzulínu

  • Naozaj chcem sladkosti a jedlo, v ktorých je veľa uhľohydrátov - zmrzlina, čokoláda, zemiaky. Často sa zdá, že jedna porcia nestačí.
  • Dokonca aj pred jedlom je hladina cukru v krvi vyššia ako normálne (norma je 85 mg / dl)..
  • Úzkosť, podráždenie pred jedlom, chvenie rúk a nôh.
  • Buďte opatrní, ak sa index telesnej hmotnosti (pomer hmotnosti k štvorcu výšky v metroch) blíži hodnote 25. Ďalším výzvou je, že váš pás je viac ako 89 cm u žien a 102 cm u mužov..
  • Polycystické a menštruačné nepravidelnosti, niekedy neplodnosť, zvýšený rast vlasov.
  • Malé množstvo cholesterolu lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL alebo „dobrý“) alebo zvýšenie triglyceridov.
  • Zvýšenie tlaku (nad 140/90).
  • Nakoniec, ak je hladina inzulínu v krvi 5 μU / ml pred jedlom.

Zdravé jedlá:
Fermentované rastliny sú pre vás užitočné - od kimchi až po sójové sadenice. Znížia hladinu cukru v krvi.

Fermentované rastliny ukázané diabetikom

Hormón 3. Testosterón

Čo ovplyvňuje:
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa testosterón vyrába u žien aj u mužov: jeho zdrojmi sú nadobličky, semenníky a vaječníky. Okrem sexuálnej funkcie poskytuje tento hormón vieru v svoje silné stránky, pocit rozkoše, rast kostí a svalový tonus. Ale ak je hladina testosterónu u ženy zvýšená, začína trpieť nepravidelnou menštruáciou, akné, nadmerným rastom vlasov a vypadávaním vlasov na hlave. Môžu sa vyskytnúť aj ťažkosti.

Znaky prebytku testosterónu:

  • Vyskytuje sa plešatosť mužského vzoru.
  • Akné sa objaví vyrážka.
  • Pozorujete zvýšené mastné vlasy a pokožku.
  • Vlasy na hlave môžu vypadnúť a na tele - môžu sa objaviť nadmerne.
  • Pleťová pokožka zjemňuje a stmavuje.
  • Na pleciach, krku a hornej časti chrbta sa môžu objaviť papilómy.
  • Príliš veľa, príliš málo cukru v krvi.
  • Ste naštvaní, strachovaní a možno aj vášniví a podráždení.
  • Máte neplodnosť, cyklus je prerušený, diagnostikujú sa cysty polycystických alebo vaječníkov.

Nasledujúce produkty vám pomôžu:
Všetko, čo je bohaté na zinok: tekvica a tekvica, zelené fazule. Zinok reguluje hladiny androgénu a podporuje normálny sexuálny vývoj.

Akákoľvek tekvica na normalizáciu testosterónu

Hormón 4. Estrogén

Čo ovplyvňuje:
Je to ženský hormón a on prispieva k hromadeniu tuku v hrudníku a bokoch. Nadbytok estrogénu sa vyskytuje nielen zo zmien v sexuálnom živote ženy, ale aj v dôsledku toxínov prostredia, ktoré napodobňujú túto látku a presýtili ľudské telo (existuje asi 700 takýchto toxínov).

Ako sa prejavuje nadbytok estrogénu

  • Edém, ťažkosti s odstraňovaním tekutiny z tela.
  • Abnormálne Pap škvrny.
  • Nadmerné krvácanie počas menopauzy.
  • Ostré boky.
  • Posilnenie citlivosti prsníka, zväčšenie jeho veľkosti.
  • Dysmenorea (silná bolesť počas menštruácie), endometrióza alebo fibroidy, ako aj PMS.
  • Prudká zmena nálady, úzkosti, sĺz, agresie, dokonca aj nervových porúch.
  • Bolesť hlavy po migréne.
  • Ružovka alebo sčervenanie tváre.
  • Zhoršený žlčník.

Odporúčané produkty:
Krížovité rastliny sú vašou spásou: blokujú uvoľňovanie estrogénu. Krížmi sú list a karfiol, ako aj brokolica.

2-3 para orechy denne normalizujú funkciu štítnej žľazy a tiež z tela odstraňujú ťažké kovy

5. Hormóny štítnej žľazy (T3, T4)

Čo je ovplyvnené:
Hormóny štítnej žľazy sú vylučované štítnou žľazou - hlavným regulátorom rýchlosti nášho metabolizmu, a tým aj spracovania energie. Železo prijíma jód a vzniká už z jeho kombinácie s tyrozínom, tyroxínom (T4) a trijódtyronínom (T3)..
Keď je štítna žľaza príliš pomalá, existuje málo hormónov štítnej žľazy a telo ich šetrne trávi, čím šetrí zdravie vlasov, pokožky a zažívacieho traktu. Tento jav sa vyskytuje u 10% žien. Dajú sa ľahko rozpoznať spomaleným metabolizmom, ktorý sa prejavuje zápchou, chorobami kĺbov, vlasov a pokožky..

Znaky nedostatku T3 a T4

  • Vypadávanie vlasov, riedkosť a krehkosť.
  • Slabé potenie, tenká pokožka, časté poškodenie nechtov.
  • Obézna osoba, ktorá nechce odísť a opuch.
  • Ťažkosti s pohybmi čriev.
  • Kŕče, bolesť kĺbov.
  • Citlivosť na chlad a teplo, mravenčenie alebo chlad končatín.
  • Pomalá reč, rozptýlenie, letargia a výkyvy nálady.
  • Ťažkosti s prehĺtaním, opuch v krku.

Aké výrobky pomôžu
Na vyliečenie štítnej žľazy je potrebné poskytnúť jód, zinok, selén a meď. Selén podporuje produkciu glutatiónu, ktorý znižuje počet protilátok proti štítnej žľaze. Najlepším zdrojom selénu je para orech. Odborníci odporúčajú jesť 2-3 orechy denne.

10 spôsobov, ako normalizovať hormóny bez tabletiek alebo ako nespadnúť do farmakologického otroctva

Dobrý deň, milí priatelia! Hormonálne choroby sú jednou z najhorších. Všetko to začína „neškodnou“ nespavosťou a podráždenosťou. Sme zvyknutí nevenovať pozornosť takýmto veciam. Neskôr žena dramaticky priberá na váhe. To je alarmujúce. Ďalej na dosah ruky: šport, strava, pokora. S lekárom sa konzultuje iba v prípade závažných problémov: zlyhanie cyklu, tvorba nádoru, depresia. Empiricky vyberte príslušný liek. Dôsledky „experimentov“ zanechávajú scény. V dôsledku toho sa žena na celý život stáva otrokom tejto choroby a tabletiek. A navrhujem inú možnosť! Ako vyvažovať hladiny hormónov sami??

Správne zaobchádzanie

Pamätajte, že lieky vás nezdravia! Dočasne zmiernia príznaky, ale bez nich sa nebudete cítiť dobre. Toto je skutočná závislosť! Boj proti tejto chorobe je ťažší ako len brať tablety podľa plánu. Budete musieť zmeniť svoj životný štýl. Ale skutočne sa stanete zdravšími a neskrývate problém. Okrem toho sa zbavíte sprievodných patológií, ktoré vznikajú v dôsledku hormonálnej nerovnováhy.

Zvážte najúčinnejšie metódy.

1. Povedzte áno zdravým tukom.!

Živiny sú rôzne. Tuky nie sú vždy škodlivé. Nasýtené zostatky zostávajú v tepnách, tvoria plaky a vedú k ateroskleróze. Nenasýtené - urýchľujú látkovú výmenu, zlepšujú krvný obeh a dokonca pomáhajú schudnúť.

  • margarín
  • kokosový a palmový olej
  • cukroví
  • rýchle občerstvenie
  • mliečne výrobky
  • tuk mäso.

Samozrejme ich nemusíte úplne opustiť. Napríklad mlieko obsahuje mnoho ďalších užitočných látok. Len to nepite namiesto vody a snažte sa vyhnúť tomu, čo ste nebrali. To isté platí pre mäso. Vyprážaný steak vyprážaný v oleji je zlý. Hovädzia polievka - dobrá.

  • ryba (losos, makrela, tuniak atď.)
  • orechy
  • slnečnicové a tekvicové semená
  • naklíčená pšenica
  • oleje: sezam, repka, avokádo.

Len sa nenechajte uniesť. Na uspokojenie denného príspevku stačí jesť 5-10 vlašských orechov denne. Zvyšok spôsobí škodu.

2. Odkazuje na liečivé byliny

Medzi rastlinami existuje jedinečná trieda - adaptogény. Prečo sú vysoko cenení? Takéto bylinky pomáhajú telu rýchlo sa prispôsobiť novým podmienkam. Jednoducho povedané, rastliny nie sú liekom, ale:

  • predchádzať chorobám
  • zmierniť zápal
  • v prípade choroby sa môže prenášať miernou formou
  • neutralizovať stres
  • normalizovať náladu
  • založiť činnosť štítnej žľazy a nadobličiek.

Najznámejšie adaptogény sú ženšen, rádiola, aralia, eleutherococcus, citrónová tráva.

3. Sledujte príjem polynenasýtených mastných kyselín (omega)

Je dôležité nielen ich prijímať, ale aj udržiavať rovnováhu v tele. Vedci stále argumentujú optimálnym pomerom omega-3 a omega-6. Jedno je isté: v modernom svete bola ľudská strava skreslená. Teraz existuje priveľa omega-6 mastných kyselín a prinajlepšom omega-3 mastných kyselín. Hlavným zdrojom hrozby sú rastlinné oleje, ktoré sa pri varení aktívne používajú iba posledných 100 rokov..

Aké je nebezpečenstvo nevyváženosti? Obezita, rakovina, cukrovka, srdcové choroby... Myslím si, že to stačí na prehodnotenie vášho jedálneho lístka. Ktoré rastlinné výťažky sú „dobré“ a ktoré „zlé“?

V každom prípade sa ich snažte konzumovať menej. Ako zdravý náprotivok ponúkam potraviny bohaté na omega-3. Forma kyselín, ktoré sa v našom tele dobre vstrebávajú, sa vyskytuje iba u rýb, mäsa a vajec. Nezabudnite, že zvieratá kŕmené obilninami nízkej kvality (kukurica, sója atď.) Produkujú zlé jedlo. Ideálne - pasenie.

4. Postarajte sa o žalúdok!

Vredy priamo ovplyvňujú hormonálne pozadie. Látky, ktoré musia opustiť črevo, vstupujú do krvného obehu. Spôsobujú viacnásobné zápaly. Najskôr trpia kĺby a štítna žľaza..

Vredy „zabíjajú“ mikroflóru gastrointestinálneho traktu. Probiotiká normálne pomáhajú telu získať dostatok hormónov: inzulín, leptín a ďalšie. Nezdravý človek má málo probiotík, ktoré nedokážu zvládnuť množstvo práce.

Nebezpečenstvo predstavuje cukor a lepok. Hlavnými zdrojmi sú obilniny. Lepok sa tiež pridáva do rôznych omáčok a sladkostí. Ak už máte problémy so žalúdkom, skúste častejšie konzumovať ľahké vývary, zeleninu a kefír. Správne vybrané výživové doplnky normalizujú mikroflóru a eliminujú hormonálne poruchy.

5. Odstráňte toxíny

Myslíte si, že kozmetika ovplyvňuje iba pokožku? Bohužiaľ to tak nie je. Škodlivé látky prenikajú hlbšie a vstupujú do krvného obehu. Kozmetika vás môže otráviť zvnútra von! Vynikajúcou náhradou sú domáce lieky vyrobené z prírodných olejov. O tom, ako variť prírodné krémy, som už hovoril. V tom istom príspevku nájdete niekoľko jednoduchých receptov..

Ako skladujete vodu? V plastových fľašiach? Zbavte sa ich okamžite! Plasty a hliník uvoľňujú toxické zlúčeniny. Takéto kontajnery sú určené na jednorazové použitie! Je tiež vhodné zlikvidovať panvice s teflónovým povlakom..

6. Rozvíjajte svoje telo.

Šport zrýchľuje metabolizmus a pomáha schudnúť. To vás automaticky vystavuje riziku. Počas tréningu sa uvoľňuje veľa hormónov. Cvičenie zlepšuje náladu. Nájdite, čo sa vám páči a pravidelne cvičte. Ak máte nejaké obmedzenia, je vhodné vyvinúť osobný program so špecialistom.

7. Choď skôr spať

Každý má svoju vlastnú mieru spánku. Niekto nemá 10 hodín, niekto dokáže odpočívať 6. Prečo? Nejde iba o individuálne rozdiely. Spánok má rôzne hodnoty. Závisí to od denného času. Už som hovoril o tom, prečo je nebezpečné byť smútok na inom mieste. Teraz zvážte sen z „hormonálneho“ hľadiska.

Kortizol je stresový hormón. Určité množstvo je potrebné na udržanie zdravia. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu sú priamou cestou k nadmernému zaťaženiu. Spojenie má svoj vlastný „denný režim“. O polnoci sa obnoví jej hladina a skoro ráno sa začína zvyšovať: telo sa prebúdza. Ak napríklad niekto ide do postele napríklad o 14:00, nemá kortizol čas na „aktualizáciu“.

Stres vedie k nárastu hmotnosti a nespavosti. Nespavosť zvyšuje stres. Nespadnite do začarovaného kruhu!

8. Vyvarujte sa kofeínu a alkoholu.

Kofeín je takmer droga. Je to návykové. Látka sa uchováva v krvi až 6 (!) Hodín. Kofeín vás udržuje hore, zvyšuje krvný tlak a zrýchľuje srdcový rytmus. A tu sa vraciame k predchádzajúcemu bodu: zlý spánok je zvýšená hladina kortizolu a stresu.

Alkohol prináša veľa problémov, ktorých hlavným problémom je ochorenie pečene. Telo vykonáva 500 funkcií, vrátane udržiavania hormonálnej rovnováhy. Našťastie sa pečeň môže zotaviť. Bodliak mlieka pomôže rýchlo zlepšiť zdravie. Môžete si o tom prečítať v inom príspevku Ostropestreca mariánsky: liek zo záhrady

9. Buďte častejšie na slnku

Pod vplyvom prirodzeného svetla sa vyrába vitamín D. Z nejakého dôvodu si na to spomenieme iba vtedy, keď sa staneme mladými matkami. Čo viete o vitamíne? Väčšina bude spomenúť krivicu a... všetko. A aká je vlastne úloha zlúčeniny?

Vitamín D vo svojom účinku na telo pripomína hormón. Potláča zápalové procesy a pomáha zlepšovať fungovanie pankreasu. Produkcia inzulínu a glukózy sú normalizované. Prechádza stresom. Je to nedostatok vitamínu spojený s tzv. Jesennou slezinou.

Odporúča sa doplniť stravu zdrojmi hormónov D. Pokúste sa niekedy rozmaznávať mastnými rybami, syrom, maslom a inými živočíšnymi výrobkami.

10. Vyvarujte sa antikoncepčných tabliet

Bohužiaľ, medicína v CIS zostáva veľa byť požadovaný. V ideálnom prípade by lekár mal na základe výsledkov vyšetrení zvoliť najvhodnejší liek. Čo vlastne vidíme? Často sa na nás kladú pokusy. Chceš byť morča?

Výrobcovia dávajú sladké sľuby a hovoria o tom, že pri dodržaní všetkých pravidiel je riziko vedľajších účinkov minimálne. To znamená, že zahalene pripúšťajú, že stále existuje šanca. Antikoncepčné pilulky sú priamym zásahom do vašej rovnováhy. Nie je prekvapujúce, že mnohí z nich majú zdravotné problémy.

V pokročilých prípadoch samozrejme zostávajú iba extrémne opatrenia. Na začiatku však možno porušenia odstrániť. Ako dlho to trvá? Všetko individuálne. Niekedy to trvá niekoľko týždňov a niekedy roky.

Zdieľajte príspevok s priateľmi, aby aj oni mohli nezávisle kontrolovať ich stav. Urobte im dobrý skutok!

Ako normalizovať hormonálne hladiny do 3 týždňov

Slovo „hormón“, preložené z gréčtiny, znamená „uvedenie do pohybu“. Nadbytok alebo nedostatok hormónov skutočne vedie k poruchám zdravia. Hormóny, ktorých je viac ako sto druhov, sú produkované orgánmi vnútornej sekrécie, t.j. endokrinné orgány. Hormóny sú špecifické látky, ktoré sa v tele vytvárajú a regulujú ich vývoj a fungovanie. Niektoré z hormónov, napríklad štítna žľaza, majú všeobecný účinok na všetky orgány, iné ako aldosterón, na jeden alebo dva orgány. Avšak nedostatočná produkcia jedného z hormónov vedie k ochoreniu tela ako celku. Príznaky hormonálneho zlyhania u mladých dievčat vo veku 14 - 16 rokov môžu byť absencia menštruácie alebo jej nepravidelnosť.

Ako si môžeme pomôcť prostredníctvom výživy, aby sme sa pokúsili regulovať uvoľňovanie endokrinného systému rôznych hormónov bez použitia hormonálnej substitučnej terapie? Najprv sa zoznámte s príznakmi nedostatočnej produkcie hormónu.

Poruchy hormonálneho pozadia a ich príčiny. Máte opuchnutú tvár ráno? Ráno sa na seba pozorne pozrite do zrkadla. Opuchnuté a nafúknuté tváre? Ak je to váš prípad, máte zjavne nedostatok štítnej žľazy. Máte ráno opuchnuté tváre v tvare mesiaca? Vaše nadobličky môžu produkovať viac kortizolu, ako potrebuje vaše telo. Prebytočný kortizol sa vyskytuje u ľudí, ktorí zažili intenzívny a dlhodobý stres. Ak ide o stres, potom v dôsledku prebytku kortizolu máte dostatok energie, aby ste vydržali psychický stres. Nadbytok kortizolu však potláča funkciu štítnej žľazy a spôsobuje nedostatok hormónov štítnej žľazy. Hormóny štítnej žľazy nám poskytujú nielen vzhľad ráno, ale aj dobrú náladu po spánku a počas odpočinku. Kto z nás nemá príbuzného alebo známeho, ktorý každé ráno vstáva „zlou nohou“ a na začiatku dňa vykazuje podráždenosť? Taký človek má rannú depresiu. Alebo je zaneprázdnená osoba po práci veľmi unavená, ak v práci nie je jednoducho čas si sadnúť.

Štítna žľaza je najcitlivejšia zo všetkých ostatných žliaz na ročné obdobia. V zime hladina hormónov štítnej žľazy klesá, a preto ukladáme 1 až 3 kilogramy navyše. V lete môže byť funkcia žľazy niekedy znížená. Aké potraviny by sa mali používať na aktiváciu štítnej žľazy a zvýšenie produkcie hormónov. Po prvé, všetky morské plody a morské riasy, ako majú najvyšší obsah organických jódov. Medzi rastlinnými výrobkami je možné rozlíšiť tomel, feijoa, dáta, arónie a ríbezle, sušené švestky, jablká, čerešne, uhorky, zemiaky, repa, mrkva, kapusta, baklažány, cesnak, reďkovky, šalát, špenát, paradajky a cibuľu. Pamätajte však, že nadmerná konzumácia mäsa, najmä tukových odrôd, vedie k zníženiu hladiny hormónov štítnej žľazy. Medzi výrobky, ktoré stimulujú rast štítnej žľazy, keď sa konzumujú vo veľkých množstvách, patria kapusta (najmä karfiol), koreňové plodiny (najmä reďkovka, reďkovka, repa), ako aj špenát, broskyne a artičok Jeruzalem. V mnohých prípadoch, pri malom prebytku jódu s jedlom, hrá hlavnú úlohu pri vývoji strumy nedostatok iných stopových prvkov, ako je kobalt, mangán, selén. Účinok liečby sa dá dosiahnuť iba úpravou ich príjmu.

Rastový hormón (rastový hormón, rastový hormón) je jedným z hormónov prednej hypofýzy. Funkcie, ktoré rastový hormón nesie v ľudskom tele, sú dosť rozsiahle. Nedostatok rastového hormónu v detskom veku je spojený najmä s genetickými defektmi a spôsobuje zakrpatený hypofýzny trpaslík (trpaslík) a niekedy aj pubertu. Rastový hormón určuje rast osoby, posilňuje telo, narovnáva chrbát, rozvíja nos, čeľusť, bradu, plece a panvové svaly, pomáha udržiavať mladosť, redukuje vrstvu tuku, posilňuje boky, znižuje žalúdok, dodáva energiu počas dňa, pomáha obnovovať silu, najmä po nočná vigília, účinne redukuje úzkosť. Ako vytvoriť hormonálne pozadie s jedlom? Existuje prevencia hormonálnych porúch? Na zvýšenie úrovne produkcie rastového hormónu jedzte dostatok potravín s vysokým obsahom bielkovín (mäso, hydina, ryby). Obmedzte príjem kávy. Ženy, ktoré konzumujú veľa kávy, majú nízky obsah rastového hormónu - somatomedínu v krvi. Doprajte si mierne cvičenie - pri každom cvičení sa rastový hormón tlačí do krvi. Prestať fajčiť - závislosť od fajčenia môže viesť k predčasnému starnutiu.

Melatonín je vedecký názov pre spánkový hormón. Tento hormón objavil v USA AB Lerner v roku 1958. Tento hormón ovplyvňuje túžbu spať. Produkcia hormónu začína rásť za súmraku, dosahuje maximum od 0 do 4,00 ráno a padá za úsvitu. Spadneme do sna a melatonín ide do práce. Je vylučovaný hlavne epifýzou - malou žľazou umiestnenou hlboko v mozgu. Iné orgány, črevá a sietnica majú tiež schopnosť produkovať melatonín. Ak máte ťažkosti so zaspaním a ráno vstanete a nespočívate, môže vám chýbať jeden hormón. Melatonín priaznivo znižuje napätie, uvoľňuje svaly, redukuje adrenalín a riedi krv, v noci spôsobuje zívanie a túžbu ísť spať, ráno sa zobudí a aktivuje hormóny štítnej žľazy. Ako prirodzene zvyšovať hladiny melatonínu? Miestnosť, v ktorej spíte, by nemala byť príliš horúca alebo príliš studená. Izba by mala byť ráno a v noci svetlá - úplná tma. Na dovolenke sa ráno snažte byť na slnku. Jedzte viac potravín bohatých na melatonín: ryža, kukurica, ovos. Z ovocia - banány. Preferujte za studena lisované rastlinné oleje obsahujúce vysoké percento omega-6s, nespotrebujte príliš veľa omega-3 mastných kyselín (v rybách). Pred spaním si vezmite vápnik a horčík, doplnky aminokyselín - tryptofán a karnitín, ako aj vitamín B3. Znížte príjem kávy, alkoholu a niektorých liekov, ako sú b-blokátory, benzodiazepíny v noci, antipsychotiká počas dňa, klonidín a lítium.

Estradiol, hormón ženskosti a krásy. Väčšinu estradiolu produkujú vaječníky, menšiu časť tvorí tukové tkanivo z iných hormónov vylučovaných nadobličkami. Estradiol podporuje vývoj prsníkov, vytváranie zaoblenosti ženských tvarov, vyhladzuje vrásky, odstraňuje nežiaduce vlasy, zvlhčuje oči a dodáva im žiarivosť a žiarivosť, podporuje radosť, veselosť, dobrú náladu, poskytuje fyzickú vytrvalosť, podporuje vzhľad túžby po láske a intimite. S nedostatkom estradiolu - oči sú nudné, hrudník je malý alebo stratil pružnosť, je zaznamenaný nadmerný rast mužských vlasov. Hormonálne zlyhanie sa prejavuje príznakmi relatívnej hyperestrogenémie: zväčšenie prsných žliaz. Sťažnosti sa zvyčajne týkajú únavy počas dňa, tendencie k depresii, skleslosti, nedostatku sexuálnej túžby, skromných období alebo ich oneskorenia. Čo radiť? Jedzte dosť jedla: množstvo spotrebovaných kalórií by malo zodpovedať spotrebovanej energii. V potrave by malo byť dostatočné množstvo živočíšnych bielkovín (mäso, hydina, ryby, vajcia). Nespotrebúvajte celé zrná (chlieb a hrubé cestoviny): ich vláknina odstraňuje z tela estrogén a vylučuje ho. Vyhnite sa dlhodobým stresovým situáciám, menej fajčite a pite menej kávy. Vyhnite sa antikoncepčné tabletky s nízkym obsahom chemického estrogénu. Ženské telo reaguje inak na hormonálne zlyhanie a niekedy sa zdá, že obvyklé príznaky môžu byť výsledkom práve hormonálneho zlyhania.

Testosterón je hlavný mužský pohlavný hormón, androgén. To je ten istý hormón, ktorý z človeka robí človeka. Poskytuje konštantný tok energie, dodáva vytrvalosť od rána do večera, zvyšuje fyzickú silu a vitalitu, rozvíja telesné svaly, posilňuje telo, znižuje množstvo tuku, vytvára dobrú náladu a prebúdza sexuálnu túžbu. Hormón je založený na aminokyselinách a polynenasýtených tukoch, zatiaľ čo jeho dôležitý stopový prvok, ako je zinok, sa podieľa na jeho výrobe. Preto ich hojnosť alebo nedostatok v strave bude mať vplyv na jeho výrobu. Priamo sa prekurzory testosterónu a samotného testosterónu nachádzajú vo veľkých množstvách v produktoch včelárstva - kráľovská želé a peľ včiel. Pri konzumácii majú výrazný anabolický účinok. Okrem toho med obsahuje bór, ktorý pomáha zvyšovať produkciu testosterónu a znižuje hladinu estrogénu ženského hormónu. Mimochodom, estrogén je tiež prítomný v tele človeka, ale v oveľa menšom množstve. Pri obezite sa jej hladina môže zvyšovať, zatiaľ čo hladiny testosterónu môžu naopak klesať. Výrobky, ktoré majú vplyv na zvýšenie syntézy testosterónu a zníženie obsahu estrogénu, majú teda správny účinok na ľudské telo..

Málokto však vie, že syntéza pohlavných hormónov vyžaduje cholesterol. Základom hormónu je skutočne cholesterol, ale to neznamená, že by sme mali jesť čierny kaviár, tresčiu pečeň a kuracie žĺtky lyžičkami. Telo syntetizuje cholesterol na hormóny v pečeni z polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pochádzajú z potravy. Ak to samozrejme urobili. Ak je ich strava nedostatočná, potom, bohužiaľ, potraviny bohaté na cholesterol, ale chudobné na nenasýtené tuky, povedú k rozvoju aterosklerózy a neurobia človeka nadšeným.

Aby ste dosiahli opačný efekt, jesť mastné morské ryby s minimálnym tepelným spracovaním, užívať doplnky omega-3-6-6-9 mastných kyselín. Nakúpte rôzne studené lisované rastlinné oleje a používajte ich súčasne. Najlepšie na tento účel budú: olivový, ľanový, sezamový, orechový. Dobrým zdrojom nenasýtených tukových semien a orechov: ľanové semienko, sezamové semienka, borovicové orechy budú skvelým doplnkom zelených listových šalátov, vlašské orechy sa môžu jesť a uspokojiť hlad. Orechy a semená obsahujú tiež vitamín E, ktorý je potrebný na udržanie hormonálnej rovnováhy..

Osobitne chcem hovoriť o ovsených vločkách, ktoré sa v staroveku považovali za ovsenú kašu v Rusku. Tradícia jedenia ovsených vločiek na raňajky 3-4 krát týždenne vás priblíži k anglickej aristokracii a dodá silu, odvahu a mužnosť.

Zinok je dôležitý na zvýšenie produkcie mužských pohlavných hormónov. Predovšetkým v ustriciach a iných morských plodoch. Sú považované za klasické afrodiziaká. Minerálne látky z morských živočíchov lepšie vstrebáva naše telo, pretože je v nich obsiahnuté vo forme solí. Na zvýšenie hladín testosterónu sa tradične odporúča teľacie, hovädzie a hydinové mäso, pretože výrobky obsahujúce potrebné aminokyseliny na jeho syntézu.

Tradične sa z červeného mäsa a tmavého hydinového mäsa odporúča zvyšovať produkciu testosterónu v dôsledku dostatočného obsahu aminokyselín potrebných na jeho syntézu. Mäso je tiež bohaté na zinok a vitamíny B, potrebné pre hormonálnu rovnováhu u mužov. Zinok, ktorý navyše zvyšuje syntézu testosterónu, znižuje produkciu ďalšieho hormónu, prolaktínu, ktorý často vedie k sexuálnym dysfunkciám, a u žien na choroby prsných žliaz. Zinok bohatý na hnedú ryžu, obilný chlieb, zelená zelenina.

Progesterón sa tiež nazýva hormón tehotenstva, hormón vaječníkového telieska. Jedná sa o hormón pokojného stavu, vďaka ktorému je žena počas tehotenstva pokojnejšia, bezstarostnejšia a trochu lenivejšia, keď sa produkuje vo veľkých množstvách. Vytvára pocit mieru, zlepšuje spánok. V ktorých výrobkoch. Ak je produkcia progesterónu prirodzeným spôsobom znížená, mali by ste zvýšiť spotrebu živočíšnych bielkovín (mäso, hydina, ryby) a tukov vrátane cholesterolu (vajcia, ryby, mastné mäso). Pokúste sa vyhnúť stresovým situáciám, viac spať, večer chodiť na prechádzky. Do stravy pridajte potraviny obsahujúce vitamíny P a C (askorutín) - citrusové plody, šípky, čierne ríbezle atď. Sledujte príjem tekutín. Dostatočné množstvo progesterónu v krvi je dobrou prevenciou zachovania kostného tkaniva do vysokého veku. Vápnik sa nevymyje z kostí.

Serotonín je hormón radosti. Keď sa vyrába v dostatočnom množstve, prežívame pocit uspokojenia, radosti, šťastia, pretože svojou chemickou povahou patrí do skupiny opiátov. A naopak, s jeho deficitom upadneme do túžby, cítime letargiu a slabosť a absenciu záujmu o život.

Zvýšenie produkcie serotonínu:

Okrem toho potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny, ako je morčacie mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso, vajcia a syr, zvyšujú hladinu endofrínu. Obsahujú dve aminokyseliny - tryptofán a L-fenylalanín, ktoré spôsobujú, že mozog produkuje endorfíny. Veľké množstvo tryptofánu tiež obsahuje šošovicu, fazuľu, huby a huby ustrice.

Z zeleniny sú paradajky indikované na zvýšenie serotonínu. V niektorých kultúrach sa nazývajú „jablká lásky“. Kvôli obsahu dostatočne veľkého množstva tryptamínu, ktorého účinok sa podobá účinku serotonínu, relaxujeme, strácame „brzdy“.
Serotonín sa vyskytuje v ovocí v banánoch, rande, figách, slivkách.

Zníženie produkcie hormónu serotonínu:

Alkohol, kofeín a moderné energetické nápoje, ktoré obsahujú guaranu a ďalšie látky podobné kofeínu, ktoré podľa všetkého zvyšujú vašu náladu, ale v skutočnosti sú faktormi, ktoré znižujú vašu produkciu serotonínu. Nálada a energia sa dočasne zvyšujú, ale v skutočnosti majú všetci tlmivý účinok na centrálny nervový systém a vedú k jeho vyčerpaniu. Zakaždým, keď je potrebná väčšia dávka, aby bola zábava s jej pomocou, a táto osoba sa stane závislou.

Potraviny s vysokým obsahom cukru, kvasníc, ktoré vedú k fermentácii v črevách, narušujú rovnováhu mikroorganizmov syntetizujúcich deriváty tohto hormónu. Preto v mnohých prípadoch môže byť znížená nálada výsledkom dysbiózy.

Okrem toho si musíte pamätať na to, že prejedanie proteínových a uhľohydrátových produktov inhibuje produkciu hormónov.

A tiež dôležité hormóny - vazopresín alebo hormón spomienok, pregnenolón alebo hormón pamäti, inzulín alebo hormón cukru, DHEA alebo hormón na zlepšenie kvality života atď. A ako viete, všetky hormóny sú mimoriadne dôležité pre každého z nás a ich správny kvantitatívny pomer je nesmierne dôležitý.

Výber správnej výživy, dostatočná fyzická aktivita a zvládanie stresu určite zlepšia vašu pohodu, obnovia vaše hormonálne hladiny a tým vytvoria určitú ochranu pred starnutím. A uistite sa, že po 3 týždňoch od začiatku práce na sebe uvidíte významné zmeny v zdraví a nastronpiya, ktoré vás potešia.

Hormonálna strava: menu, pravidlá, recepty záložiek

Hormonálna strava je dlhodobo zavádzaný výživový systém, ktorý vedie k úbytku hmotnosti a normalizácii metabolizmu..

Hormonálna strava na chudnutie: podstata, výhody a vlastnosti

Podstatou hormonálnej stravy je potláčanie hormónov inzulínu a estrogénu, ktoré prispievajú k tvorbe telesného tuku. Namiesto toho sa aktívne vyrábajú ďalšie hormóny - testosterón, adrenalín, noradrealín -, ktoré sú zodpovedné za spaľovanie tukov..

Hormonálna metabolická strava je jej druhé meno, pretože okrem normalizácie hormonálneho pozadia tiež zvyšuje metabolizmus a čistí črevá a nemusíte sa vo výžive obmedzovať..

Túto diétu pre hormonálne zlyhanie u žien často odporúčajú endokrinológovia, ale v každom prípade je potrebné sa vopred poradiť s lekárom..

Samotný energetický systém sa skladá z troch stupňov: spaľovanie tukov, normalizácia a fixácia. Každá z nich sa vyznačuje určitým pomerom proteínov, tukov a uhľohydrátov podľa tabuľky výsledkov..

Výhody a nevýhody hormonálnej stravy

Nepochybný prínos hormonálnej stravy sa prejavuje v jej výhodách:

  • Nie je potrebné popierať svoje obľúbené jedlo;
  • Funguje to aj v noci, ak jete proteínové jedlo pred spaním: proteíny aktivujú somatotropín, ktorý má vlastnosti spaľovania tukov;
  • Žiadne poškodenie tela, pretože menu sa považuje za vyvážené;
  • V prípade ochorení tráviaceho traktu stabilizuje ich stav, čistí od škodlivých baktérií a odstraňuje problémy so stolicou..

Existuje niekoľko nevýhod:

  • Pretože systém na chudnutie je navrhnutý na bezpečné chudnutie, nebude fungovať, aby sa rýchlo stratili kilogramy;
  • V prípade chorôb endokrinného systému, onkológie a cukrovky je potrebná konzultácia s lekárom, táto technika však nie je vhodná pre tehotné a dojčiace matky..

Koľko môžete stratiť pri hormonálnej strave

Chudnutie je tu hladké a za týždeň je možné schudnúť až do 3 kilogramov. Obsah kalórií v hormonálnej strave nie je dôležitý, pretože človek bude musieť nezávisle vyberať potraviny a počítať body za uhľohydráty a tuky. Priemerne je možné jesť najviac 2000 Kcal za deň.

Hormonálna strava: menu, recepty, fázy, pravidlá stravovania

Pravidlá pre hormonálnu diétu:

  • Na dosiahnutie tohto účinku je potrebné dodržiavať pravidlá špecifické pre každú fázu;
  • Neobmedzujte sa na pitnú vodu: čím viac pijete, tým rýchlejšie sa telo čistí;
  • Zároveň sa odporúča športovať alebo vykonávať ľahké cvičenia;
  • Pri varení polievky nepridávajte zemiaky, repu, mrkvu, kyslou smotanu, majonézu a vyprážanie.

Hormonálna strava na chudnutie: menu po etapách

Prvá fáza - spaľovanie tukov

  • Dva týždne jeme potraviny s nulovým ukazovateľom uhľohydrátov a tukov: morčacie alebo kuracie filé, králičie mäso, nízkotučné mliečne výrobky (do 2%), morské plody, morské riasy; čerstvá zelenina, huby, zelený hrášok, korenie, cesnak a cibuľa, citrón; piť jablkové alebo hroznové šťavy;
  • Denne užívajte vitamíny a 1 polievková lyžica. l olivový olej.

Druhou fázou je normalizácia.

Jeho trvanie závisí od konkrétnych stanovených cieľov a môže dosiahnuť 1 mesiac.

Denné menu bodov:

  • Budeme mať raňajky o 8:00 za 4 body;
  • Máme desiatu na 11,00 za 2 body;
  • Obedujeme o 2 body o 14:00;
  • Popoludní o 16:00 1 bod;
  • Večera o 18:00 za 0 bodov.

Tretia fáza - konsolidácia

Je dôležité dodržiavať niekoľko zásad:

  • Za každé jedlo s výnimkou večere pridajte 1 bod;
  • Ak sa váha napriek tomu zníži - pridáme ešte 1 bod;
  • Ak chcete, môžete tieto pravidlá dodržiavať ďalšie 2 - 3 mesiace.

Hormónová strava recepty

4 body okroshka recept

  • Rošt 100 g reďkovky a 1 uhorka, vložené do panvice;
  • Na kocky nakrájame 100 g varenej klobásy, zmiešame so zeleninou;
  • Mleté 2 uvarené vajcia dajte do misky so zvyškom ingrediencií;
  • Pridajte 100 g kyslej smotany a 1 liter srvátky, posypeme bylinkami a soľou.

Recept na 3 ovocné kokteily

  • Zmiešame 130 g malín s dvoma lúpanými bezsemennými broskyňami a mäsom jednej pomaranča;
  • Všetko šľahajte mixérom..

2 body recept na grécky šalát

  • Ošúpajte a nakrájajte 2 uhorky, to isté množstvo paradajok, 1 bulharský korenie a hlava červenej cibule;
  • Pridajte 10 dierovaných olív, nakrájajte feta na obdĺžniky, premiešajte a dochutíme olivovým olejom;
  • Soľ a posypte oreganom.

1 bodový šalát s fazuľou

  • Zmiešajte 100 g uvarenej fazule s nakrájanou kuracou prsia a paradajkami;
  • Nalejte olivový olej, soľ, posypte bylinkami a premiešajte.

Odborníci na výživu vo väčšine prípadov na túto techniku ​​reagujú pozitívne, ale v prípade chronických ochorení sa odporúča, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Pre úspešný efekt stačí používať energetický systém raz ročne, ale nie častejšie, pretože zneužívanie môže mať vážne následky.

Výstup po hormonálnej diéte sa vykonáva postupným pridávaním 1 bodu do každého jedla na týždeň, ale vyprážané jedlá sú tiež zakázané.

Výsledky hormonálnej stravy sú úžasné:

  • Hladký úbytok hmotnosti 10-15 kg za 3-4 mesiace;
  • Stabilizácia hormonálneho pozadia;
  • Normalizácia metabolizmu.