Hlavná
Nápoje

Diéty pre dojčiace matky: tipy, základy výživy, strava

Takže najdôležitejšie stretnutie vo vašom živote sa stalo - endorfíny sú mimo grafov, slzy vychádzajú zo šťastia a najroztomilejšie dieťa na svete pokojne čicha v blízkosti. Rozhodli ste sa dojčiť svoje dieťa? Rozumné. Teraz je hlavnou otázkou, ako si zorganizovať vlastné jedlo, aby nepoškodilo novonarodené dieťa. Ak sa rozhodnete pre stravu, pripravte si zoznam nevyhnutných potravín a zoznam zakázaných potravín, skôr si prečítajte článok - nenecháme vás hladom vitamínu.!

Výber stravy je pre mladú matku obrovskou zodpovednosťou, pretože od nej teraz závisí nielen jej zdravie, ale aj kvalita mlieka, a teda aj zdravie dieťaťa. Jedálny lístok dojčiacej matky by mal byť rôznorodý a vyvážený, mal by sa líšiť každý týždeň a mal by obsahovať všetky zložky potrebné pre dieťa: bielkoviny, uhľohydráty, tuky, vitamín C, železo, jód, vápnik, horčík, omega-3 a omega-6, vitamín D.

Základné pravidlá kŕmenia dojčiacej matky v prvých mesiacoch po pôrode

Prvý mesiac po narodení je obzvlášť dôležité obdobie. To je v tomto okamihu, keď dieťa potrebuje silu pre aktívny rast a vývoj, a vy - obnoviť telo. Preto musíte v prvých mesiacoch života dieťaťa pamätať a dodržiavať tieto zásady výživy matky:

  • Prvý mesiac dojčenia by mal nasledovať prísnu diétu, po ktorej by malo dôjsť k opatrnému zavedeniu nových potravín do potravy, pričom by sa sledovala reakcia dieťaťa. Vyskúšajte produkt takto: ráno musíte jesť malý kúsok a sledovať reakciu dieťaťa. Pri absencii nepohodlia sa dávka zdvojnásobuje denne. Do stravy by sa mal pridávať iba jeden nový produkt týždenne..
  • Až tri mesiace je dieťa zvlášť náchylné na koliku, preto sa zdržte potravín, ktoré spôsobujú plynatosť. Zvyčajne kolika začína za 2-3 týždne a končí za 3-6 mesiacov.
  • Strava počas laktácie by mala byť hypoalergénna. Mnohé z potravín, ktoré konzumujeme v každodennom živote, sú najsilnejšie alergény a môžu spôsobiť začervenanie, vyrážku, olúpanie kože a dokonca aj trávenie dieťaťa..
  • V prvých mesiacoch by malo byť jedlo s vysokým obsahom kalórií - asi 2700 kalórií denne, po 6. mesiaci o niečo menej - 2650 kcal. Zároveň je potrebných 2200 kalórií pre telo matky a 500 pre výrobu mlieka pre dieťa.
  • Jedlo by malo byť vyvážené a rozmanité: nie je potrebné opierať sa o dve alebo tri povolené potraviny a ostatné ignorovať. Strava by mala obsahovať bielkoviny, tuky, uhľohydráty a vitamíny. Preto si vyberte potraviny s vysokým obsahom vápnika, železa, zinku, jódu, vitamínov B, A a D.
  • Musíte jesť niekoľkokrát denne v malých porciách (raňajky, obed, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera, neskorá večera).
  • Pamätajte na zmysel pre proporcie! Kvalita je dôležitejšia ako množstvo potravín. Nadmerná konzumácia aj povolených potravín môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie dieťaťa..
  • Akékoľvek lieky a vitamínové komplexy počas laktácie sa majú užívať iba po konzultácii s lekárom. Mnoho liečivých látok môže prechádzať do materského mlieka a spôsobiť nežiadúcu reakciu u dieťaťa..

Povolené produkty pre dojčiacu mamu

Spravidla sa všetky povolené výrobky počas laktácie môžu rozdeliť do 2 skupín.

1. Sacharidy (ovsená kaša a dusená zelenina).
2. Bielkoviny a tuky (mäso a ryby, maslo, mliečne výrobky).

  • Mäso a hydina
    Nezabudnite jesť varené hovädzie, teľacie, králiky, biele kurča, morčacie mäso. Ak chcete bravčové mäso, vyberte chudé, dusené a jesť najviac 200 gramov denne.
  • Biele ryby
    Treska, šťuka, kapor, merlúza, treska, ostriež - nízkotučné ryby sa stanú veľmi užitočným produktom v dôsledku obsahu vitamínu D. Rybie jedlá niekoľkokrát týždenne sú najlepším režimom pre dojčiacu matku..
  • vajíčka
    Vajcia sa môžu do stravy zavádzať vo forme omelety alebo tvrdo, ale nie viac ako trikrát týždenne.
  • Maslo
    Pre mladú matku je potrebných asi 30 gramov masla a 40 gramov olivového, slnečnicového alebo kukuričného oleja.
  • Mliečne výrobky
    Bielkoviny a vápnik, nachádzajúce sa vo veľkých množstvách v mliečnych výrobkoch, sú nevyhnutné pre správny vývoj a aktívny rast dieťaťa. Preto musí byť v potrave matky prítomné fermentované pečené mlieko, kefír (nie viac ako liter za deň), nízkotučný tvaroh, kyslá smotana 5 - 9% tuku. Tieto produkty zlepšujú trávenie mamičky aj dieťaťa.
  • chlieb
    Mladé matky sa neodporúčajú kupovať si všetky druhy pečiva, bochníkov, bieleho a čierneho chleba. Ale ak si prajete dojčiacu matku, môžete do stravy pridať trochu chleba z celozrnnej, raže alebo otrúb.
  • ovsená kaša
    Obilniny z pšenice a pohánky sú veľmi užitočné z dôvodu vysokého obsahu vlákniny. Ryža a ovsené vločky by však mala jesť mladá matka opatrne a sledovať reakciu tráviaceho systému dieťaťa na ne..
  • Ovocie a zelenina
    V prvých mesiacoch po pôrode by bolo lepšie obmedziť sa na čerstvé zelené jablká bez šupky. So zvláštnou starostlivosťou by mali jesť bobule, ovocie a zelenina červenej farby - najčastejšie sú veľmi alergénne. A keď dieťa trochu vyrastie, skúste denne jesť polovicu ovocia (zo zoznamu zakázaných) a sledujte reakciu. Zo zeleniny môžete do stravy zaradiť zemiaky, mrkvu, cuketu, varenú alebo pečenú tekvicu.
  • sušienky
    Väčšina výrobkov z listového, pudingového, cukrárskeho a krehkého cesta je zakázaná. Mladá matka však môže postupne do svojho jedálneho lístka pridávať sušiace, beztukové sušienky a sušienky bez hrozienok.
  • cukroví
    Marshmallows, marmeláda a marshmallows sú povolené sladkosti! Ale skôr, ako zariadíte sviatok brucha, uistite sa, že dieťa nemá alergickú reakciu.

Hypoalergénna strava pre dojčiacu matku

Kolika, zvýšený plyn a alergie sú hlavnými problémami tela novorodenca. Aby tomu všetkému predišlo, mala by mladá matka neustále monitorovať reakcie dieťaťa. Ak má dieťa alergiu, dojčiaca matka musí dodržiavať špeciálnu hypoalergénnu stravu: nízkotučné ryby, varené králičie mäso, hydina, mliečne výrobky, cuketa a ostatná zelenina bielej a zelenej farby.

Zakázané hypoalergénne výrobky na výživu

  • Kravské mlieko.
  • Kaviár všetkých druhov rýb.
  • Mastné červené ryby a morské plody.
  • Údené výrobky.
  • Huby v akejkoľvek podobe.
  • Uhorky a konzervy.
  • Korenené korenie.
  • Čokoláda, kakao a karamel.
  • Med.
  • Slnečnicové semená a orechy.
  • Citrusové plody: citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity.
  • Bobule: maliny, jahody a všetky dezerty s nimi.
  • Výrobky s umelými farbivami, príchutí a konzervačnými látkami.

Dojčenská mama strava: vzorové menu

Vytvorenie kompletného menu pre mladú dojčiacu matku nie je také ťažké: do stravy musíte zahrnúť bezpečné potraviny a postupne pridávať ďalšie nové potraviny. Veľkosť podania by nemala presiahnuť 400 - 500 gramov - v najbližších rokoch nechcete minúť bojom o ďalšie libry?

možnosť 1

  • Ihneď po prebudení vypite pohár vody a následne vykvasené pečené mlieko, kefír alebo jogurt. Súbory cookie alebo sušičky sú skvelým zdrojom základných sacharidov..
  • Počas druhého raňajky by dojčiaca matka mala jesť pevne. Môžete jesť tanier kaše, sendvič (ražný chlieb + maslo + syr) a čaj.
  • Ľahký šalát s povolenou zeleninou alebo ovocím, so sušenými marhuľami, potom kuracou polievkou s nízkym obsahom tuku, nakladanou zeleninou na hovädzom vývare alebo uchu. Pohanková kaša s vareným mäsom je vhodná pre druhú.
  • Môžete sa zahryznúť jedlom s povoleným ovocím, nemletým jogurtom a suchými sušienkami..
  • Večera by mala byť zdravá a ľahká. Gulášový cukor, karfiol a brokolica alebo zeleninový kastrol budú vynikajúcim riešením..
  • Tvaroh so zakysanou smotanou alebo pohárom ryazhenky.

Možnosť 2

  • Tvaroh s prírodným jogurtom.
  • Omeleta s brokolicou, zelený čaj.
  • Polievka na vývare chudého mäsa, plnená cuketa alebo zelená paprika s kyslou smotanou, brusnicovou šťavou (ak nie je alergická).

Možnosť 3

  • Toast so syrom, zelený čaj.
  • Tvaroh, ovocný alebo zeleninový šalát.
  • Zeleninová polievka s mäsovým vývarom, krekry, mleté ​​hovädzie mäsové guľky v smotanovej omáčke, dusené ovocie, ovocný nápoj alebo slabý čaj.
  • Treska pečená pod „plášťom“ syra, kyslej smotany a kôpru.
  • Dušená zelenina, pitie jogurtu.

Mamina strava so strážnymi prvými mesiacmi po narodení

Po pôrode by strava dojčiacej matky mala pozostávať iba zo správne vybraných jedál. Každá žena by mala vedieť, čo môžete jesť dojčiacu matku v prvom mesiaci po narodení. Život a zdravie dieťaťa budú závisieť od toho, na čo sa živí dojčiaca matka. Pri výbere ponuky pre dojčiacu matku v prvom mesiaci po pôrode nemôžete mať šťastie. V tomto období je tráviaci systém novorodenca najviac vystavený vonkajším faktorom.

Každá matka musí počas dojčenia prísne kontrolovať svoju stravu a starostlivo vyberať produkty na výrobu menu. Prvý deň lekári odporúčajú, aby matka zabezpečila malé vyloženie pre svoje telo a vypila iba čistú vodu nesýtenú oxidom uhličitým. Pomôže to obnoviť množstvo vody, ktoré sa stratilo počas pôrodu..

Ak naozaj chcete jesť, musíte nahradiť obvyklé jedlo nízkotukovými mliečnymi výrobkami vrátane jogurtu alebo kefíru bez prísad. V prvom týždni samotná laktácia do značnej miery závisí od výživy dojčiacej matky. Toto je obdobie, v ktorom sa zakladá a začína produkcia mlieka. Najlepšie je dodržiavať zásady správnej výživy dojčiacej matky až do samého konca dojčenia..

Aké výrobky by sa mali zlikvidovať

Výživa dojčiacej matky v prvom mesiaci by mala pozostávať iba zo zdravých výrobkov, aby jedlo po konzumácii nepoškodilo dieťa.

Približný zoznam výrobkov, ktoré by sa mali vylúčiť z výživy dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení, obsahuje:

  • sladká, najmä čokoláda;
  • orechy
  • všetky druhy ovocia svetlej farby, ako aj zelenina a bobule (čerešne, jahody, hrozno);
  • takmer všetky druhy omáčok, najmä korenené;
  • korenené alebo korenené jedlo;
  • garnát
  • kuracie vajcia vo veľkých množstvách. Vajcia by sa tiež nemali jesť surové alebo polopečené z dôvodu pravdepodobnosti salmonelózy;
  • údené klobásy a párky;
  • sóda, kvas;
  • akékoľvek výrobky, ktoré obsahujú aditíva vo forme farbív, zvýrazňovačov chuti a zahusťovadiel;
  • silný čaj, kakao alebo káva. Posledný nápoj by sa mal vylúčiť na celé obdobie kŕmenia;
  • rýchle občerstvenie a hranolky;
  • jačmeň perlový, šošovica, biela kapusta, akékoľvek strukoviny a huby. Všetky tieto produkty prispievajú k zvýšenej tvorbe plynu, čo môže spôsobiť koliku;
  • melóny
  • Potraviny v konzervách;
  • med;
  • bohaté mäsové bujóny;
  • červená ryba;
  • Cukrovinky a výrobky z múky;
  • cestoviny;
  • cesnak a surová cibuľa. Prispievajú k zmene chuti mlieka, kvôli ktorej dieťa môže odmietnuť jesť;
  • mastné mäso, ryby a iné morské plody;
  • repa;
  • akýkoľvek nápoj s vysokým obsahom konzervačných látok.
  • exotické druhy ovocia;
  • kvaka;
  • paprika.

Existuje veľa debát o tom, čo môžete jesť dojčiacu matku v prvom mesiaci po pôrode kvôli jedinečným vlastnostiam každého dieťaťa. Dokonca aj dvojčatá môžu mať rôzne reakcie na rovnaké produkty. Mama musí sama sledovať svoju výživu, upravovať zoznam v závislosti od reakcie tela dieťaťa.

Mali by ste tiež starostlivo zvážiť použitie plnotučného mlieka. Môže zlepšiť stav matky alebo priniesť úplne iný efekt. Odporúča sa nahradiť celé mlieko inými mliečnymi výrobkami (kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt) bez prídavných látok..

Zavádzanie akýchkoľvek nových potravín musí byť veľmi opatrné. Lekári odporúčajú vyskúšať iba jeden nový produkt za jeden deň. Pomôže to presne zistiť, čo presne telo dieťaťa nemôže úplne absorbovať..

Mamina výživa: prvé týždne

Raňajky a večere ženy, ktorá porodila, môžu pozostávať zo zdravých, chutných a výživných potravín. V prvých týždňoch života dieťaťa sa odporúča prísna strava, počas ktorej by žena mala jesť iba prírodné jedlo, je lepšie, ak sa sama uvarí. Správne vybrané jedlo pomôže nielen zabrániť nežiaducim reakciám vo forme alergií alebo koliky, ale tiež schudne.

V prvom týždni je výživa ženy extrémne obmedzená. Lekári odporúčajú konzumovať viac obilnín pripravených v mlieku alebo vode (pohánka, kukurica, ovsené vločky), mliečne výrobky, vegetariánske polievky a čistá voda.

Od druhého týždňa môže žena starostlivo jesť pečené alebo surové zelené jablká bez šupky (lepšie nastrúhať), slivky, riasy a varené vajcia v malom množstve (na kontrolu reakcie je potrebné jesť žĺtok a bielkoviny osobitne v rôznych dňoch)..

Je potrebné zvážiť, že prvé týždne sú obdobím, kedy by žena mala jesť až 2,5 tis. Kalórií denne, dodržiavajúc prísnu stravu, a to z dôvodu vysokých energetických nákladov na výrobu mlieka, obnovenia tela po pôrode..

Čo môžu dojčiace matky jesť od 0 do 3 mesiacov

S postupným rastom dieťaťa bude žena schopná postupne diverzifikovať svoju stravu.

Po 10 dňoch si môžete vybrať zo širšieho zoznamu produktov, medzi ktoré patria:

  • obilniny - pohánka, ovos, kukurica. Každý druh obilnín sa najlepšie podáva osobitne, aby ste mohli sledovať reakciu tela dieťaťa. Prvá časť obilnín by sa mala rovnať jednej polievkovej lyžici, o niečo neskôr bude možné jesť 100 - 150 gramov;
  • ryby - mali by sa uprednostňovať morské alebo riečne ryby s nízkym obsahom tukov, vrátane tresky škvrnitej, ostrieža, tresky, morského vlka, kapra, pleskáča, pleskáča, šťuky alebo burbota. Obsahujú najmenší počet alergénov a najlepšie sa absorbujú. Stojí za zváženie, že reakcia tela môže závisieť od spôsobu prípravy rýb. Na získanie všetkých živín je potrebné variť asi 15 minút;
  • mäso - musíte si zvoliť chudé alebo diétne mäso, napríklad králičie, morčacie, kuracie. Hovädzie alebo bravčové mäso je povolené;
  • zelenina - kapusta (iba karfiol), zemiaky, cuketa, brokolica. Mrkva sa odporúča v malom množstve;
  • ovocie - na začiatku je najlepšie uprednostniť banány a zelené pečené jablká, aby ste sa vyhli iným druhom ovocia. Je to spôsobené skutočnosťou, že tráviaci systém omrviniek ešte nedokáže normálne plne vnímať všetky druhy sezónneho ovocia..
  • mliečne výrobky a výrobky z kyslého mlieka - kefír s nízkym obsahom tuku, kyslá smotana, tvaroh, syry, jogurty, ktoré neobsahujú umelé príchute a prísady;
  • múka - chlieb z otrúb, pšenica. Povolené malé množstvo ražného chleba.

Aby ste nemiešali rôzne jedlá, je najlepšie vytvoriť tabuľku, pomocou ktorej môžete diverzifikovať svoje menu a znižovať riziko negatívnych reakcií..

Ako sa vyhnúť alergiám

Aby ste predišli výskytu alergií, musíte starostlivo monitorovať všetky produkty, ktoré sa budú počas dňa konzumovať. V jeden deň nemôžete vyskúšať niekoľko nových produktov. To len prehĺbi celú situáciu a neumožní nám pochopiť, na čo presne bola negatívna reakcia..

Zavádzanie nových potravín by malo byť postupné, počínajúc spotrebou malého kusu. Ak do večera nedôjde k negatívnym reakciám, môžete produkt znovu užiť v malom množstve. Iba o niekoľko dní neskôr sa môže množstvo nových potravín zvýšiť.

Ak si všimnete príznaky alergie u dieťaťa

Ak sa zistia prvé príznaky alergickej reakcie (vyrážka, sčervenanie), mali by ste okamžite opustiť výrobky konzumované ráno, pretože by mohli vyvolať jej vzhľad..

Ak aj po vylúčení alergénov alergia nezmizne, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc lekára, inak to môže viesť k komplikáciám..

Diéta pre mamu postavu

Po narodení dieťaťa sa telo ženy výrazne zmení. Prvé mesiace nie sú vhodné na aktívne obsadenie vašej postavy, ale správne vybrané jedlo vám pomôže upraviť.

Ak to chcete urobiť, dodržiavajte určité pravidlá:

  • musíte jesť s mierou bez prejedania. Všetky potraviny by mali byť vyvážené, mali by obsahovať celý zoznam základných vitamínov, minerálov;
  • po celý deň musíte jesť 5-6 krát. Zároveň by mali byť 3 jedlá základné, obsahujúce najvyššiu energetickú hodnotu a zostávajúce pľúca;
  • akýkoľvek produkt sa má podávať opatrne v intervaloch 2 až 5 dní. Odporúča sa jesť malý kúsok nového produktu ráno a potom sledovať reakciu dieťaťa celý deň. Ak neexistujú žiadne negatívne dôsledky, môže sa podiel zvýšiť;
  • keď sa objavia prvé príznaky alergií, musíte okamžite opustiť jedlo, ktoré ste už predtým prijali. Opakovanie sa najlepšie uskutoční až po 4 týždňoch;
  • prvýkrát musíte vyprázdniť vyprážané jedlo a nahradiť ho vareným alebo duseným mäsom. Všetka zelenina by mala byť dusená;
  • všetky nakúpené hotové výrobky by sa mali nahradiť pripravenými;
  • mali by ste radšej uprednostňovať čistú vodu ako kompóty alebo ovocné nápoje, pretože je pravdepodobné, že alergia na ovocie, z ktorého sú vyrobené,.

Je potrebné pamätať na to, že žena po pôrode by sa nemala vyčerpať stravou, pretože to vedie len k vyčerpaniu tela a dieťa nebude schopné získať správne množstvo výživných látok. Akákoľvek výživa by sa mala spočiatku zakladať na odmietnutí alergénových výrobkov, príprave vyváženej stravy, používaní správneho množstva kalórií..

Špeciálny prípad

Úprava výživy by mala byť založená na stave dieťaťa a matky. Existuje veľa chorôb, pri ktorých je zakázané jesť určité druhy potravín.

Pôrod zohráva malú úlohu pri výbere stravy pre ženy. Výživa by sa mala stavať v závislosti od toho, čo boli (prírodná časť cisárskeho rezu), či to spôsobilo komplikácie. V každom prípade je vybrané individuálne menu, ktoré bude obsahovať veľa produktov s potrebnou sadou mikroelementov.

Ak má dieťa ochorenie, menu matky sa zostaví po úplnom vyšetrení, iba u špecialistu. V takom prípade môže samopríprava stravy iba poškodiť.

Vzorové menu pre každý deň

Najprv je najlepšie neskúšať recepty. Odporúča sa jesť zeleninu a ovocie až po tepelnom ošetrení. Po posilnení tráviaceho systému dieťaťa môže žena vytvoriť špeciálne menu na týždeň, ktoré bude nasledovať, napríklad:

  1. pondelok
  • Raňajky - pohánka varená v mlieku, dusená zelenina, fermentované pečené mlieko;
  • Obed - vegetariánska polievka, kúsok prevarenej ryby, suchý druh sušienky, slabý čaj;
  • Snack - tvaroh so sušeným ovocím, zelený čaj;
  • Večera - varené zemiaky, dusená kuracie prsia, kefír.
  1. utorok
  • Raňajky - pšeničná kaša s otrúb, kefír, sušenie;
  • Obed - ľahká rybia polievka, pečené králičie mäso, čaj, sušené ovocie;
  • Popoludňajšie občerstvenie - ryazhenka, pečené jablko;
  • Večera - zemiaky pečené s hovädzím mäsom, kompót zo sušeného ovocia, tvaroh.
  1. streda
  • Raňajky - niekoľko varených vajec, dusená brokolica, syr, čaj;
  • Obed - polievka na druhotnom mäsovom vývare, dusená kuracia kotletka, banán, čaj;
  • Snack - ľahké ovsené sušienky, kefír;
  • Večera - bravčové mäso s nízkym obsahom tuku, varené zemiaky, pečené jablko;
  1. štvrtok
  • Raňajky - kastrol tvarohu, kompót;
  • Obed - dusený zeleninový guláš s kuracím mäsom a zemiakmi, ražný chlieb, čaj;
  • Snack - jogurt s nízkym obsahom tuku;
  • Večera - cestoviny z tvrdej pšenice, varené králičie mäso, odtučnené mlieko.
  1. piatok
  • Raňajky - tvaroh s prídavkom sušeného ovocia, strúhané jablko;
  • Obed - kuracie mäso zapečené zeleninou, varené zemiaky, kompót;
  • Snack - jogurt, banán;
  • Večera - kukuričná kaša, malý kúsok syra, kefír.
  1. sobota
  • Raňajky - tvarohové koláče varené v peci, kefír;
  • Obed - zeleninový guláš, varená pohánka, čaj;
  • Popoludňajšie občerstvenie - pečené jablko, kefír;
  • Večera - pečená ryba so cuketou, banánmi, čajom.
  1. nedeľa
  • Raňajky - pár uvarených vajec, plátok syra, sušenie, čaj;
  • Obed - rybia polievka, olúpané jablko, kompót;
  • Ľahké varené lievance, čaj;
  • Večer - dusený králik so zemiakmi, ovsené vločky, kefír.

Každá žena by si mala samostatne vytvoriť vlastné menu, z ktorého by sa vylúčili výrobky, na ktoré existuje negatívna reakcia. Strava by sa mala postupne rozširovať o nové produkty..

To, čo môže mať dojčiaca matka v prvom mesiaci, je nepríjemný bod av mnohých ohľadoch závisí od samotného dieťaťa, priebehu tehotenstva a pôrodu. Pred jedlom nového jedla sa poraďte s lekárom. Pomôže správne zostaviť menu, najmä prvýkrát, keď je tráviaci systém omrvinky stále príliš slabý..

Výživa dojčiacej matky: čo sa dá a nemôže jesť na GV

Novonarodené dieťa, ktoré je kojené, dostáva všetky výživné látky do tela iba od svojej matky. Blaho dieťaťa a jeho správny vývoj priamo závisia od stravy, ktorú sestra dodržiava. Dnes vám povieme, aká by mala byť výživa dojčiacej matky a čo môžete jesť pri dojčení v prvých mesiacoch po pôrode..

Kŕmenie GV: 5 kľúčových bodov

V prvom rade je potrebné zvážiť, že zatiaľ čo dieťa konzumuje materské mlieko a je to jeho jediný dostupný zdroj výživy, dojčiaca matka má dvojitú zodpovednosť. V období laktácie by sa žena mala vážne starať o svoje vlastné menu, pretože množstvo a kvalita materského mlieka závisia od neho a od osobitného režimu kŕmenia. Tu je päť základných princípov:

  1. Všetky výrobky musia byť čerstvé;
  2. Musí sa s nimi správne zaobchádzať;
  3. Nezabudnite na pitie potrebného množstva tekutiny;
  4. Odmieta chutné, ale zakázané potraviny;
  5. Neustále sledujte reakciu vášho tela a tela dieťaťa.

Každú z nich budeme analyzovať osobitne.

Čerstvosť výrobkov

Dojčenie spočíva v používaní kvalitných potravín matkou, čo znamená, že výrobky majú iba prvú čerstvosť, pokiaľ možno prirodzenú, bez konzervačných látok. Včerajšie mlieko alebo kefír už presahuje rámec toho, čo je povolené. Všetko, čo stálo v chladničke dlhšie ako 12 hodín, nechajte v starostlivosti ostatných členov rodiny.

Správna manipulácia

Pre matku, ktorá praktizuje dojčenie, by strava mala dominovať tepelne spracované potraviny. V prvom mesiaci po narodení je lepšie variť, môžete tiež piecť mäso a zeleninu. Surové potraviny môžu u dieťaťa spôsobiť črevnú koliku a plyn, preto by sa im malo vyhnúť. Oplatí sa tiež opustiť konzervované jedlá, domáce uhorky, jedlá s marinádou a príliš korenené jedlá.

Viac tekutín

Kým matka dojčí svoje dieťa, mala by piť viac tekutín ako obvykle. Denná norma pre GV je 2 až 2,5 litra. Patria sem polievky, džúsy, kyslé mliečne nápoje, mlieko a čistá voda. Pol hodiny pred kŕmením sa odporúča vypiť pohár teplého nápoja: doplní zásoby tekutín v tele a priaznivo ovplyvní laktáciu..

Alergény - nie!

V prvých troch týždňoch života je potrebné vylúčiť zo stravy všetko, čo môže dieťaťu spôsobiť alergiu. Zakázané potraviny: citrusové ovocie, čokoláda, med a mliečne výrobky (vrátane kondenzovaného mlieka, ktoré sa mylne považuje za výrobok, ktorý zvyšuje laktáciu).

Monitorovanie reakcie

Menu musíte postupne dopĺňať novými výrobkami, v malých porciách. Najlepšie je jesť malý kúsok nového ovocia alebo zeleniny ráno a starostlivo monitorovať zdravie drobky počas dňa. Aby ste sa neskôr neplietli, môžete si viesť denník s jedlom, v ktorom si môžete všimnúť konzumované jedlo a reakciu tela dieťaťa..

Mesačné dojčenie

Pri dojčení dojčiacej matky je nevyhnutná istá strava od prvého dňa života dieťaťa. Tabuľka výživy dojčiacej matky za mesiace vám povie, kedy môžete v ponuke zadať nové jedlo. Zoznam výrobkov povolených počas dojčenia je založený na pozorovaniach pediatrov o vplyve každého z nich na telo dieťaťa..

Detský vekVybrané produktyLimitované produkty (2-3 krát týždenne)Neodporúčané produkty
1 týždeň životaKaša (pohánka, ovsené vločky), varené hovädzie mäso, polievky bez vyprážania (zeleninový vývar), pečené jablká, sušený chlieb, zelené jablkáKyslé mliečne nápoje (kefír, jogurt), varené zemiaky, tvaroh, jemný syrČerstvý kvasnicový chlieb, mlieko, vývary, káva, mastné ryby, citrusové plody, čokoláda a čokoládové výrobky, párky, konzervované potraviny, morské plody
1 mesiacVarené vtáky (morčacie, kuracie), kuracie vajcia, sušienkyBanány, otruby, zelená zelenina, ovocné nápojeŠpičkový chlieb, pečivo, citrus, mastné ryby, korenie, obchodné omáčky, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje
2 mesiacePolievky na slanom hydinovom / rybom vývare, varené ryby, čerstvé zeleninové šaláty (okrem svetlých potravín)Kaša z prosa, ryža, domáca pastilka, bobule / ovocie (nie červené odrody)Plnené pečivo, biely chlieb, citrusové plody, koláče, pečivo, káva, kakao, čokoláda, krémy, smotana, limonáda
3 mesiaceVarené / pečené nízkotučné bravčové mäso, parné kotlety, kyslá smotana, tvarohVinaigrette, domáci jablkový / hruškový džem, kompotyKáva, kakao, citrusové plody, čokoláda, pečivo, mastné ryby, morské plody
4+ mesiacovPostupný návrat k úplnej a známej prenatálnej strave (s výnimkou alergénnych a škodlivých potravín)Ovocné šaláty, kastroly, kuracie droby (pečeň, varené žalúdky)Párky, konzervy, rýchle občerstvenie, priemyselné omáčky, morské plody, čokoláda, sýtené nápoje

Pri plnej výžive matky prírodný produkt obsahuje doslova všetko, čo je potrebné pre správny rast a vývoj dieťaťa. Materské mlieko prechádza dennými zmenami spolu s meniacimi sa potrebami dieťaťa:

  • Spočiatku bude dieťa dostávať mledzivo z prsníka, v ktorom je veľa bielkovín, ochranných látok, ale stále je tu málo tuku. Tráviaci systém novorodenca je najjednoduchší na riešenie..
  • Asi 5 dní po pôrode začínajú mliečne žľazy matky produkovať „prechodné“ mlieko. Jeho množstvo bude podstatne väčšie ako mledzivo. Proteín v tomto mlieku je menší, ale množstvo tuku stúpa..
  • Od 14. dňa sa v hrudi matky objavuje „zrelé“ mlieko. Jeho zloženie závisí od stravy dojčiacej matky, ako aj od frekvencie aplikácie a dokonca od denného času. Koncentrácia živín v mlieku je vysoká, ale o 4 mesiace sa život dieťaťa postupne zníži a o 6 mesiacov bude ich množstvo nedostatočné bez ohľadu na výživu matky, preto príde čas na zavedenie prvého kŕmenia.

Ako jesť pri dojčení (video):

Tvoríme menu: užitočné a škodlivé výrobky pre dojčiace matky

Na prvý pohľad sa môže zdať, že je veľmi ťažké stanoviť kŕmenie pre dojčiacu matku, musíte dodržiavať mnoho odporúčaní a pravidiel. Ale v skutočnosti je všetko veľmi jednoduché - žena by mala jesť pestro a musíte sa snažiť zahrnúť všetky skupiny produktov do svojho denného menu. Vyvážené raňajky, obedy a večere zaistia potreby tela matky aj dojčeného dieťaťa.

Tento produkt musí byť každý deň prítomný v potrave dojčiacej matky, pretože je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín a železa. Najlepšie je variť mäso vrením alebo dusením. Uprednostňuje sa Turecko alebo kuracie mäso, vhodné je aj hovädzie a chudé bravčové mäso. Denná dávka - najmenej 170 g.

Ryby môžu byť zahrnuté do diéty proti hepatitíde B druhý mesiac po narodení. Pre dojčiacu matku je lepšie jesť varenú alebo pečenú formu alebo dusenú. Stojí za to zvoliť si ryby s nízkym obsahom tukov - kaprov, tresky, merlúzy a candáty. Denná sadzba asi 70 g a nie viac ako 2-3 krát týždenne.

Zelenina a ovocie

Toto je najdôležitejší bod výživy počas laktácie. V čerstvej zelenine a ovocí sú prítomné rastlinné vlákna, ktoré pomáhajú črevám pracovať a zabraňujú zápche u dojčiacej matky. Sú tiež bohaté na vitamíny a minerály, preto by mali byť v ponuke denne v množstve 500 g zeleniny (varené, dusené) a 300 g dôkladne umytého ovocia..

mlieko

Pitie plnotučného mlieka ako samostatného produktu sa neodporúča - môže u dieťaťa vyvolať zvýšenú tvorbu plynu. Je lepšie ho používať ako prísadu do hlavných jedál, napríklad uvariť rannú kašu v mlieku alebo pridať do dusenej zeleninovej omáčky. Tretí mesiac po narodení môžete do čaju pridať varené mlieko, ktoré stimuluje laktáciu..

Mliečne výrobky

V syre a tvarohu je veľa bielkovín a vápnika, čo je nevyhnutné pre správny a úplný vývoj dieťaťa. Preto sú zaradené do zoznamu výrobkov povinného použitia pre HS. Okrem toho musia počas laktácie spĺňať dennú normu, veľmi málo: syr - 15 g, tvaroh - 50 g. Kefir, prírodný jogurt bez prísad, jogurt sa tiež dobre trávi. Majú priaznivý vplyv na črevnú mikroflóru, nespôsobujú alergie a vytvárajú príjemný pocit sýtosti. Tieto nápoje sa môžu konzumovať v 1 šálke denne..

Chlieb a obilniny

Spočiatku po pôrode budú obilné jedlá hlavnou potravou dojčiacej matky. Obilniny sú bohaté na vlákninu, stopové prvky a vitamíny; môžu byť zakúpené pre budúce použitie. S chlebom je všetko trochu iné - produkt z bielej pšenice môže u dieťaťa spôsobiť plyn. Na výživu si musíte zvoliť celozrnný chlieb.

Maslo

Ak je laktácia povolená konzumovať maslo aj rastlinný olej s mierou. Smotanový chlieb môžete namazať tukom alebo do plátky nakrájať plátok. Smaženie nie je vítané, takže rastlinný olej sa môže používať ako zálievka na zeleninu v šaláte.

Tabuľka vám pomôže orientovať sa pri výbere správnych produktov na zostavenie individuálneho výživového plánu pre dojčiacu matku.

výrobokJe to možné s GVJe to možné, ale nie viac ako 1-2 krát týždenneS GV to nie je možné
zeleninaVarené zemiaky, cuketa, brokolica, špenát, tekvica, šalátUhorky, mrkva baklažánu, repa, tekvica, karfiol, repaParadajky, červené a oranžové papriky, cibuľa, cesnak, šťaveľ, reďkovka, rutabaga, reďkovka
Ovocie / BobuleZelené kyslé jablká (čerstvé, pečené), hrušky sú tvrdé odrodyBroskyne, banány, marhuleVšetky citrusové plody, hrozno, jahody, maliny, tomel, avokádo, kivi
cereálieOvos, ryža, pohánkaPšenica, krupica, kukuricastrukoviny
mäsoVarené alebo pečené kuracie, morčacie, králičie, hovädzie a bravčové mäso s nízkym obsahom tukuKuracie pečenePárky, párky, párky, šunka, sádlo, údené mäso, konzervované mäso, pasty
Ryby / morské plody-Varené ryby s nízkym obsahom tuku (merlúza, šťuka, treska, treska)Všetky druhy morských živočíchov (krevety, chobotnice, mušle atď.), Kaviár, mastné ryby, japonská kuchyňa (rožky, sushi)
Mlieko a mliečne výrobkyBeztukový tvaroh, kefír, prírodný jogurt, jogurt, bifidoc, acidofilSyr, plnotučné mlieko (v ovsenej kaši), nízkotučná kyslá smotana (15%)Plnotučné mlieko ako nápoj, smotana, jogurt s polevou, glazúrovaná tvaroh
Chlieb / PečenieRažný chlieb druhej triedy, otruby, sušienky, sušeniePrémiový chlieb, pečivo bez náplne, sladkosti bez smotany a polevySmotanové koláče, smotanové koláče, koláče
NápojeVarená voda, slabý čaj (čierny, zelený, biely), sušený ovocný kompot, mliečna výživa na dojčenieDomáce želé (bez prášku), odvar z ruží a bylín na laktáciu.Silné mäsové a rybie bujóny, káva, kakao, sýtené nápoje, alkohol
ostatnéVarené kuracie vajcia, olivový a slnečnicový olejCestoviny, korenie (soľ, cukor)Med, orechy, čokoláda, huby, rýchle občerstvenie (vrátane krekrov, hranoliek), konzervované potraviny, priemyselné omáčky (kečup, majonéza, horčica), horúce korenie a korenie

Nasledujúce závisí od výživy dojčiacej matky:

  • množstvo, kvalita a chuť vyrobeného mlieka;
  • zotavenie matky po tehotenstve a pôrode;
  • odolnosť proti infekciám a vírusom;
  • formovanie správnych stravovacích návykov u dieťaťa.

Dojčenie Diéta. Video tipy a ponuky pre dojčiace matky:

Približná strava matky počas týždňa laktácie

Vytvorenie jedálneho lístka pre novú matku sa môže javiť ako skutočný test - zdá sa, že je jednoduchšie prejsť na chlieb a vodu, ako riadiť sa všetkými tipmi. Aby sme sa neplietli, čo môže dojčiaca matka jesť a čo nie, dávame ako príklad týždenný prídel tých jedál, ktoré sú povolené s HS.

Deň v týždnijesť
raňajkyobedvečeraVysoký čajvečera
pondelokSendvič s maslom a syrom. Slabý čierny čajPečená omeleta vyrobená z bielkovín. Šípkový vývarKuracie filé. Cuketa pečená s mletým mäsom a ryžou. kompótPečené jablko, kefír 1%Parná kotleta, vermicelli kastról s kyslou smotanou. Kefir 1%
utorokKastról z vermicelli a tvarohu. Čerstvo varené kompóty zo sušeného ovociaVarené kuracie vajce, sušienky, čajPohanková polievka. Parná kotleta, cvikla. ČajPohár jogurtu bez prísad, banánVarený karfiol. Ryby dusené v kyslej smotanovej omáčke. Čaj
stredaPečené jablko, jemne sladený čajČaj s ryžovým pudingomZeleninová polievka so zemiakovou kašou, karfónom a mrkvou. Rezeň, varené pohánky. kompótTvarohové koláče pečené s nízkotučnou kyslou smotanou, čajVarená kuracia pečeň, pohanková kaša. Šípkový vývar
štvrtokSyrový sendvič. Kompost sušeného ovociaMliečna kaša, kompotPolievka na slabej rybe so zemiakmi. Dusený filet z moriaka so zeleninou. Šípkový vývarTvaroh so zakysanou smotanou, čajMrkva kastrol. Kuracie kotlety. Kefir 1%
piatokMüsli s prírodným jogurtom, čajOvsená kaša s jablkamiZeleninová polievka. Čerstvý mrkvový šalát s jablkami, rezeň. Kompost sušeného ovociaPečené jablko, bifidocKastrol tvarohu s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku. Slabý čaj
sobotaOvsená kaša s jablkami / hruškami, čajOvocný šalát s prírodným jogurtomTekvicová pyré. Mäso pečené ježkovia. kompótČaj s ryžovým pudingomZeleninový guláš, varené kuracie prsia. Čaj
nedeľaSuchý chlieb, jablkový marshmallow, slabý čajTvaroh s kyslou smotanou s nízkym obsahom tukuPolievka s hermelínmi a zeleninou. Varené zemiaky s parou. Šípkový vývarSušienky cookies, kefír 1%Hovädzie mäso dusené zeleninou. Listový šalát. Kefir 1%

Menu je možné považovať za základ, podľa potreby meniť recepty. Nič zložité nie je, ale hlavne dodržiavať pravidlo „neubližovať“ - minimum korenia, bez vyprážania a ochutenia jedla omáčkami, ako je majonéza. Pre tých, ktorí dodržiavajú správnu výživu, nebude nič nové. Jedlá sa ľahko pripravujú a nezaberie veľa času, čo je dôležité pre mamičku.

Laktačné pomôcky: Vyvážená výživa pre mamičky

Produkcia mlieka v prsníku je proces, hoci je to stanovené v prírode, ale v podstate je veľmi zložité a závisí od mnohých faktorov vrátane psychologických. Sú chvíle, keď dojčiaca matka môže cítiť potrebu zlepšiť laktáciu. Môžete sa vyrovnať s nedostatkom mlieka: výrobky určené špeciálne pre dojčiace matky prídu na pomoc.

Mlieko

Sušené mlieko pre matky je skutočnou spásou s nedostatočnou produkciou mlieka. Zriedia sa teplou vodou a užívajú sa ako denný nápoj ako kokteil. Pri pravidelnom používaní nápoja (najmenej 2 poháre denne) sa do prsníka pridáva mlieko, navyše je obohatené o polynenasýtené mastné kyseliny, vlákninu z potravy, vitamíny a minerály, ktoré tvoria zmes..

Bylinné čaje

Medzi špeciálne čaje pre ženy v období laktácie patria bylinky, ktoré sú povolené v detskej potrave. Je to dôležité, pretože pri dojčení ovplyvňuje dieťa všetko, čo matka konzumuje. Medzi takéto čaje patria monokomponenty a celé komplexy bylín: medovka, rasca, aníz, fenikel, ibištek, žihľava, verbena a ďalšie. Dekorácie z týchto rastlín zvyšujú laktáciu, pomáhajú tráviacemu procesu matky a dieťaťa, pomáhajú predchádzať kolike a znižujú plynatosť v omrvinách. Použitie bylinkových čajov priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a emocionalitu dojčiacej matky.

Šťavy pre dojčiace matky

Chutné šťavy pre dojčiace ženy sú obohatené o celý komplex vitamínov: vitamíny C, PP, E, kyselina pantoténová a kyselina listová, biotín a dokonca aj vápnik. Malé balenia vám umožňujú vziať si tieto nápoje so sebou a piť pred kŕmením dieťaťa, a to aj mimo domu. Šťava pre dojčiace matky neobsahuje farbivá, konzervačné látky, preto nespôsobí alergie ani na najmenšie omrvinky a špeciálna šťava zlepšuje laktáciu a prináša do ponuky rozmanitosť..

Vitamínové pudingy

V období laktácie sa niekedy chcete liečiť dezertom, ale takmer všetky sladkosti na ústnu vodu sú zakázané. Ale existuje spôsob! V predaji nájdete pudingy pre tehotné a dojčiace matky. Dojčiaca matka vďaka svojim vitamínom, prebiotikám a minerálom zlepšuje trávenie po pôrode a znižuje sklon k zápche. Prebiotiká majú tiež priaznivý vplyv na stav imunitného systému..

Jedlo na GV - zážitok mladej matky (video):

Bežné mýty o potravinách na GV

Po narodení dieťaťa sa okolo mladej matky od matiek od príbuzných, priateľov a fór objaví množstvo informácií vo forme rôznych metód, ľudových receptov a tipov, ako jesť počas laktácie a čo môže zvýšiť množstvo mlieka v prsníku..

Mnohé z mýtov sú pevne držané v mysliach spoločnosti ako jediné pravdivé a správne, ale môžete im skutočne veriť? Zoberme si najpopulárnejšie z nich a vyvodzujte závery.

Kravské mlieko zvyšuje materské mlieko

Počas dojčenia nemôžete piť celé kravské mlieko - dojčiaca sestra vám to pri prvej návšteve oznámi. Po vypití pol pohára mlieka môžete u dieťaťa ľahko vyvolať hnačku a tráviace ťažkosti. Kravské mlieko je navyše silným alergénom, takže ho môže dojčiaca matka konzumovať najskôr 12 týždňov po pôrode. Kravské mlieko nemá vlastnosti laktogónu, takže v prípade laktácie môže byť bezpečne odstránené zo zoznamu výrobkov..

Musíte jesť veľa ovocia, aby v materskom mlieku bolo viac vitamínov

Výrobky bez tepelného spracovania spočiatku negatívne ovplyvňujú črevá matky, a ešte viac tak aj na nezrelý tráviaci systém omrvín. Prvé dva mesiace môžu obsahovať iba niekoľko známych druhov ovocia v ponuke - hruška a jablko, o niečo neskôr sa pridá banán. Exotický vo forme manga, kivi, ananásu určite neprinesie veľa výhod, ale môže ľahko vyvolať alergickú reakciu u dieťaťa..

Dojčiaca mama nemôže jesť veľa mäsa

Opatrenie, správna príprava a starostlivý výber výrobku sú vo všetkom dôležité. Tukové mäso (bravčové, jahňacie) je skutočne lepšie obmedziť jeho použitie a mäso, ktoré je pre telo ťažké absorbovať (napríklad domáce kačacie mäso), tiež nie je vhodné. A varené alebo pečené mäso králika, kuracieho alebo morčacieho mäsa, chudé hovädzie mäso dojčiacej matke sa môže konzumovať každý deň a bez strachu - prospeje to iba.

S HB musíte piť tekutiny čo najviac

Pitie neobmedzeného množstva nápojov počas laktácie je úplne zbytočné. Za produkciu materského mlieka sú zodpovedné dva hormóny - prolaktín a oxytocín. Ak sú neustále „riedené“ nadmerne opitým množstvom tekutiny, mlieko môže naopak znížiť úroveň vypúšťania z potrubí. Pravda je jednoduchá - pite tekutinu iba vtedy, keď máte pocit smädu. Telo je schopné kontrolovať množstvo vody, ktoré potrebuje, len si ju vypočujte.

Zákaz laktačných cukroviniek

Potraviny obsahujúce cukor a kakao skutočne neovplyvňujú najlepšie trávenie matky a dieťaťa. Nemali by ste sa však úplne pripravovať o potešenie z mesiacov obdobia laktácie. Dojčenie si môžete užiť s prírodnou ovocnou marmeládou, marshmallow jablkami, malým množstvom marshmallows. Môžete si tiež dovoliť sušienky sušené makom alebo vanilkovými sušienkami na čaj..

Šport a dojčenie nie sú kompatibilné

Mýtus hovorí, že pri akejkoľvek forme nabíjania, gymnastike, existuje možnosť poklesu laktácie, zhoršenia kvality a chuti mlieka. Intenzívne denné aktivity môžu mať v skutočnosti negatívny vplyv na proces dojčenia, ak sa uskutočňujú denne a v intenzívnom režime. Ak sa cvičenia konajú ľahkým tempom, bez silových cvičení na hrudníku a iba na udržanie tvaru, nemusíte sa obávať, neprinesú ujmu procesu kŕmenia..

Príklad vyváženého menu pre dojčiace matky

Pre zdravý rast potrebuje dieťa materské mlieko. Kvalita výživy závisí od potravy konzumovanej matkou a od toho, aký životný štýl vedie. Z ponuky dojčiacej matky to priamo závisí od toho, či dieťa dostane potrebné látky. Výživné chyby pri hepatitíde B môžu u dieťaťa vyvolať zápchu, otravu a alergické reakcie. Výberom ponuky v súlade s odporúčaniami sa takýmto prípadom zabráni. Zakázané potraviny bude potrebné vylúčiť zo stravy..

Čo nemôžete jesť sestru mamičky

V prvých mesiacoch sa dieťa prispôsobuje svetu a životnému štýlu, takže sú možné plyny, hnačka. Dokonca ani správna výživa nepomôže pri dojčení, pretože dieťa by si malo zvyknúť na to, aby dostalo jedlo nie cez pupočnú šnúru. Pri zostavovaní stravy sestry bude dôležitým krokom konzultácia so skúseným detským lekárom. Je tiež potrebné zohľadniť osobitosti tela matky - existujúce alergie na určité výrobky, ktoré sa vyriešia dojčením..

Ošetrovateľská matka v ponuke nájde veľa zakázaných a zdravých jedál. Mali by ste však vziať do úvahy vlastnosti konkrétneho organizmu. Ak chcete ponuku ovládať celý týždeň, vytvorte si účet poznámok. Napíšte, aké jedlá sa jedli, a následnú reakciu dieťaťa. Takže výživa počas dojčenia bude kontrolovaná.

Strava dojčiacej matky vyžaduje, aby ste zabudli na tieto zložky potravín:

  • alkohol je nepriateľom bábätiek;
  • ovocie z exotických krajín. Žalúdok pre deti nie je na takéto jedlo prispôsobený. Takéto potraviny nejedia pri dojčení;
  • niektoré druhy sladkých jedál a čokolády, výrobky z pečeného cesta nemôžu byť zaradené do stravy dojčiacej matky novorodenca;
  • klobásy, klobásy a šunka by sa počas dojčenia nemali jesť;
  • kyslá kapusta je zakázaná. Nemôžete jesť reďkovky. Reďkev by sa mala vylúčiť. Niektoré druhy syrov sú súčasťou výživy novorodencov;
  • čaje rôznych populárnych odrôd a všetka káva. Po dobu šiestich mesiacov vyžaduje výživa matky počas dojčenia abstinenciu od používania týchto nápojov. Povolené sú špeciálne druhy čaju určené na laktáciu;
  • mastné druhy mäsa, ako aj tuk, sú vylúčené z výživy počas laktácie;
  • polotovary.
  • údené mäso sú tie potraviny, ktoré by ste nemali jesť zdravotnou sestrou. Ryby, klobásy alebo mäso, ktoré boli podrobené takémuto ošetreniu, nie sú diétou vylúčené pri dojčení novorodenca;
  • sóda;
  • pálenie korenia a zeleniny s bodkami - to je to, čo nemôžete jesť sestričku. Je zakázané používať rôzne horúce omáčky. Sú škodlivé pre novorodencov..

Strava dojčiacej matky vyžaduje odstránenie alergénnych zložiek: ovocia - jabĺk a citrusových plodov, ako aj niektorých druhov zeleniny, napríklad mrkvy. Po preštudovaní zoznamu zakázaných potravín počas dojčenia sa nemusíte rozčuľovať, pretože do zoznamu jedál by sa mali pridať užitočné potraviny..

Čo je dovolené pridať do stravy sestry

Matka, ktorá vie, čo môžete jesť pri dojčení, chráni dieťa pred mnohými detskými chorobami. Telo dieťaťa bude nasýtené užitočnými látkami, ktoré prispejú k zdravému rastu. Je povolené pridávať dojčiace jedlá, ktoré sú uvedené na zozname povolených produktov:

  • greeny - kôpor, šalát, petržlen;
  • čierna ríbezle a egreše - zdroje vitamínu C pre dojčiace matky a dojčatá;
  • filet z tresky, ostrieža. Výživa počas laktácie vyžaduje veľké množstvo bielkovín;
  • cuketa a tekvica pre zdravý rast;
  • prírodný tvaroh a jogurt nasýtia telo vápnikom pre zdravý vývoj kostry a zubov. Recepty na toto obdobie obsahujú kastról tvarohu;
  • jesť ovsené vločky a iné obilninové obilniny na dobré trávenie;
  • brokolica, ako aj karfiol dopĺňajú zoznam výrobkov;
  • kompóty, pre ktoré sa používa sušené ovocie a šípky;
  • prepeličie vajcia sú na zozname produktov povolených na dojčenie;
  • minerálna a pramenitá voda sú potrebné pre výživu počas laktácie;
  • tvrdé syry;
  • pečené alebo varené zemiaky - to je to, čo môžete jesť dojčiacu matku;
  • druhy mäsa s nízkym obsahom tuku - hovädzie, bravčové. Bude to robiť aj vták;
  • kotlety vytvorené v dvojitom kotli diverzifikujú výživu dojčiacej matky po pôrode;
  • ražný chlieb.

Je dobré, ak výrobky v ponuke počas dojčenia potešia ženu. Ak budete jesť s radosťou, bude to mať pozitívny vplyv na to, či budú deti ochotné kŕmiť materským mliekom. Jedlo by sa malo jesť najneskôr 3 hodiny po príprave. Po pôrode po pôrode pre dojčiacu matku by sa malo jedlo jesť 5-6 krát denne medzi kŕmeniami s väčšou chuťou do jedla. Ženské telo nerobí dve veci naraz. Telo produkuje mlieko alebo trávi jedlo. Pitie dojčiacej matky novorodenca by malo byť na požiadanie, rovnako ako ráno a 20 minút pred jedlom. Dusené ovocie do 2 litrov denne.

Vzorové menu počas kŕmenia

Blaho jej syna alebo dcéry závisí od toho, čo môže dojčiaca matka jesť. Osobitná pozornosť by sa mala venovať strave po narodení dieťaťa. Existuje mylná predstava, že musíte jesť veľa, aby ste dostali požadované množstvo materského mlieka. Ale najdôležitejšie je zloženie výrobkov. Pozrime sa podrobnejšie na približnú ponuku dojčiacej matky na týždeň.

Podrobná tabuľka v tomto pomôže:

raňajkyobedvečeraVysoký čajvečera
pondelokŠalát z povolenej zeleniny. Pečený zemiak. Sleď obyčajný.Sušienky a špeciálny čaj pre sestry. Tvarohové koláče ochutené kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku.Kaša z nálevu a pohánky. Mäsové gule a kompót.Súbory cookie, banán a kefír.Chlieb a maslo a zelený čaj. Tvarohový kastról.
útOvsené vločky. Môžete pridať hrozienka.Cookies a Kefir.Pôstny boršč s kyslou smotanou. Ovocný džús. Zeleninový puding.Čaj zo zdravých bylín na zvýšenie laktácie. Marshmallows a pečené jablká.Knedle s tvarohom "lenivé". Vynikajúce jogurtové cookies.
oddaťČierny chlieb, namazaný čerstvým maslom. Zemiaková kaša s parou.Kompost vyrobený zo sušeného ovocia. Vitamínový šalát z čerstvej zeleniny (okrem uhoriek a paradajok).Kaša jáhly. Diéta pri kŕmení dieťaťa vám umožňuje jesť polievku s pridaním mäsových guličiek.Špeciálny čaj so sušienkami. Dusená ryžová kaša.kefír.
thParné ryby a zeleninový šalát. Zemiaková kaša a vývar z ruží.Čierny chlieb s maslom a prúžkom syra.Trochu cestovín a duseného králičieho mäsa. Pohanková polievka.Ovocie a sladký tvaroh.Kefírová rolka.
PiVarené morčacie mäso s varenými zemiakmi bude vynikajúcim doplnkom výživy počas dojčenia.Banán, prírodný jogurt.Kukuričná kaša. Čerstvý šalát z rôznych druhov zeleniny a ryžovej polievky.Syrdniks s kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku sú v tomto menu obmedzené na popoludňajšie občerstvenie - pre dojčiacu matku na týždeň.Chlieb a maslo a marshmallow na zákusok.
satVarené cestoviny posypané syrom. Mrkvový šalát a varené vajce s čajom a ražným chlebom.Vinaigrette, šípkový vývar.Rezeň, tekvicová polievka. Pripravte si zdravý zelerový šalát.Pečené jablká.Chlieb a na dezerty - marshmallows. Gulášový tvaroh s rozinkami. Zdravý čaj.
slnkoHovädzie mäso, ovsené vločky. Pastila - perfektný dezert z výživy po pôrode na dojčenie.Miešané vajcia alebo miešané vajcia. Šípkový vývar - užitočná súčasť výživy dojčiacej matky.Zemiaková kaša, mrkvový šalát. Rybia polievka a pečeňová paštéta. Ako nápoj - čakanka.Cookies a kefír - to je to, čo je dovolené jesť pri kŕmení.Chlieb s čerstvým maslom a odporúčaný čaj. Zeleninový guláš.

Mama musí nielen dodržiavať uvedené odporúčania, ale aj počúvať názor pediatra. V prípade koliky u dieťaťa je potrebné z ponuky zdravotnej sestry vylúčiť strukoviny, hrozno, zmrzlinu, čokoládu, čerstvé pečivo, kyslá kapusta alebo čerstvú kapustu. Pri dojčení by ste mali striktne dodržiavať diétu pre mamu a napísať, čo jej sestra jedla.

Funkcie ponuky po celý rok

V rôznom veku sa dieťa počas dojčenia môže líšiť. Ako dieťa rastie, niektoré produkty budú k dispozícii. Pozrite sa na odporúčané jedlá pre dojčiacu matku podľa mesiaca:

  1. Počas prvých 14 dní umožňuje strava pri dojčení novorodenca kefír, tvaroh, cereálie na vode, varenú zeleninu, sušený chlieb, polievku bez vyprážania, špeciálne čaje a vývar z ruží..
  2. Od 1 do 3 mesiacov je povolený sušený ovocný kompot, proso, pšeničná kaša. Povolené kyslé smotany s nízkym obsahom tuku a ľahké slané syry, hovädzie mäso, surová zelenina, králičie mäso.
  3. Od 3 do 6 mesiacov sa zoznam toho, čo môžete jesť pri dojčení, rozširuje o repu a orechy. Bravčové mäso s nízkym obsahom tuku je povolené. Do stravy pridajte čerstvo vytlačené šťavy. Pepř a tymián - veľmi málo.
  4. Od 6 do 9 mesiacov sa med pridáva na zoznam jedál s dojčením. Obmedzené umožňujú použitie červených rýb. V tomto bode umožňuje kŕmenie fazuľa, hrášok a cesnak.
  5. Po 9 mesiacoch do 12. roku má mladá matka počas dojčenia príležitosť pridať do svojej stravy citróny.

Počas všetkých mesiacov dospievania zahŕňa dojčenie odmietnutie konzervovaného jedla, čokolády, údeného mäsa, mastných potravín a alkoholu. Obzvlášť prísna strava sa pozoruje v prvých 30 dňoch života. Rôzne jedlá počas dojčenia vám umožnia jesť chutné a originálne. Príbuzní a priatelia môžu zdieľať recepty. Sestra si čoskoro všimne, že jej strava pre matky počas dojčenia sa stala chutnejšou.

Pozor: Alergény

Výživa dojčiacej matky po pôrode umožňuje vylúčenie určitých potravín, ktoré sú najškodlivejšie. Okrem alkoholu a konzervovaných potravín sú to tieto:

  • mlieko. Existuje všeobecná viera, že strava pre matky s dojčením obsahuje kozie mlieko na nasýtenie živinami. Podobný prístup však môže viesť k rozvoju alergie na laktózu u dieťaťa. Mliečne výrobky vo forme kefíru a jogurtu sa nemusia opustiť;
  • vaječné bielky. Najmä kurča, pretože hus a kačica sú menej nebezpečné. Tvrdé vajcia sa môžu jesť počas dojčenia. Najmenej nebezpečenstvo pre dieťa je prepelica.
  • pri jedle počas laktácie by sa čerstvé mäso malo posielať do mrazničky, aby sa znížila koncentrácia alergénov.

Pre zdravie dieťaťa je potrebné správnu výživu dojčiacej matky kombinovať s dobrým odpočinkom počas spánku počas 8 hodín. Žena sa bude môcť potešiť výrobkami, ktoré budú po skončení obdobia kŕmenia zakázané, a dovtedy by sa pri zostavovaní stravy malo postupovať opatrne. Záleží na tom zdravie a úplný vývoj dieťaťa. Mama, ktorá pri kŕmení novorodencov zjedla zdravé jedlo, dodávala deťom zdravý rast.

Materské telo potrebuje po pôrode správnu špeciálnu výživu na dojčenie po ťažkom období tehotenstva. Dieťa po pôrode sa musí pohodlne prispôsobiť novým podmienkam a spôsobu stravovania. Všetky tieto faktory vyžadujú zodpovedný prístup k vývoju popôrodnej stravy pre dojčiace matky..

Predchádzajúci Článok

Výživa pre osteochondrózu