Hlavná
Vitamíny

Kĺby, väzy, chrupavky: ktoré potraviny sú dobré a zlé

Kĺbové problémy sa môžu vyskytnúť z úplne iných dôvodov - v dôsledku zranení, minulých chorôb, zmien súvisiacich s vekom alebo nesprávneho životného štýlu. Starší ľudia sú ohrození, ale mladí ľudia nie sú pred takýmito chorobami v bezpečí..

Jedným z dôležitých faktorov, ktoré majú obrovský vplyv na zdravie pohybového aparátu, je použitie výrobkov, ktoré majú pozitívny vplyv. Jedálny lístok by mal obsahovať jedlo, ktoré je dobré pre kĺby. Mal by obsahovať určité vitamíny a minerály, ktoré posilňujú a obnovujú kostné tkanivo a väzivo, uľahčujú priebeh mnohých chorôb.

Živiny potrebné pre kĺby

Telo by malo pravidelne dostávať cenné prvky potrebné pre normálne fungovanie hlavných orgánov a systémov. Každá z nich vyvoláva určitý účinok, takže niektoré látky majú prioritu pre zdravie pohybového aparátu..

Skupina mukopolysacharidov je obzvlášť dôležitá. Sú to komplexné biopolyméry, ktoré vykonávajú funkciu „mazania“, sú prítomné v chrupavkách a väzoch, sú zodpovedné za elasticitu spojivového tkaniva a pomáhajú jeho regenerácii..

Do tela sa musia dostať aj tieto cenné látky:

  1. Proteín - stavebný blok chrupavkového tkaniva;
  2. Kolagén je proteínová báza pohybového aparátu. Potrebné na udržanie pevnosti kostí a pružnosti spojivového tkaniva;
  3. Vápnik je štruktúrny prvok kostného tkaniva;
  4. Vitamín C - zabraňuje vzniku artritídy a zlepšuje stav kĺbov, má antioxidačný účinok;
  5. Vitamín D - je potrebný na vstrebávanie vápnika a zabraňuje jeho vylúhovaniu, zlepšuje stav väzov a kĺbov;
  6. Vitamín E - má omladzujúci účinok, je antioxidant;
  7. Vitamín B12 - inhibuje zápalové procesy. Nevyhnutné v strave ľudí, ktorí už majú problémy s pohybovým aparátom;
  8. Fosfor - potrebný pre pohyblivosť kĺbov;
  9. Železo - čistí telo od fosfátových zlúčenín, ktoré majú negatívny vplyv na kostné tkanivo;
  10. Omega-3 mastné kyseliny - chráni vazy a kĺby pred poškodením, zmierňuje opuchy;

Produkty síry sú zodpovedné za produkciu kolagénu a mykopolysacharidov v chrupavkách a väzoch.

Na zachovanie zdravia pohybového aparátu môžete použiť špeciálne vitamínovo-minerálne komplexy. Zvlášť stojí za to venovať pozornosť liekom obohateným vápnikom..

Čo jesť na udržanie zdravia

Kĺby a väzy sú tvorené spojivovým tkanivom. Preto by menu ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoj stav, malo pozostávať z jedla, ktoré obnovuje ich štruktúru. Výrobky pre kĺby zlepšujú ich mobilitu, posilňujú kostné tkanivo a bránia rozvoju mnohých ochorení. A pre ľudí, ktorí už trpia určitými chorobami, pomáhajú zmierňovať stav.

Výrobky užitočné pre kĺby a väzy:

  1. Kyslé mliečne výrobky - sú zdrojom vápnika a bielkovín. Tieto látky sú potrebné na posilnenie väzov a priľahlých tkanív. Je lepšie zvoliť výrobky s malým množstvom tuku;
  2. Ryby a morské plody - obsahujú fosfor a omega-3 mastné kyseliny. Systematické začlenenie takýchto potravín do jedálneho lístka je vynikajúcou prevenciou chorôb pohybového ústrojenstva;
  3. Apple je bohatý na kolagén. Na prevenciu artritídy, artrózy a iných ochorení stačí jesť 1 plod denne;
  4. Olivový olej - obsahuje antioxidačné zlúčeniny, chráni bunky pred zničením, potláča protizápalové procesy;
  5. Červené mäso a vajcia - zabezpečte telu železo a očistite ho od prebytočného anorganického fosforu;
  6. Orechy - obsahujú cenné mastné kyseliny;
  7. Sója - je zdrojom ľahko stráviteľnej bielkoviny a vlákniny;
  8. Čerešňa - v zložení tohto známeho bobule sú antokyány, ktoré majú protizápalové účinky. Mali by ste tiež pravidelne jesť ďalšie bobule - čierne ríbezle, čučoriedky, maliny;
  9. Avokádo - obsahuje oleje, ktoré bránia riedeniu chrupavkovej vrstvy;
  10. Citrusové plody - urýchľujú látkovú výmenu, nasýtia telo kyselinou askorbovou.

Jesť by sa mala iba surová, dusená alebo varená zelenina. Rastlinné produkty strácajú v dôsledku tepelného spracovania veľa cenných látok. V dôsledku toho sa ich priaznivé účinky výrazne znížia. Nesmieme zabudnúť na pitný režim. S nedostatkom tekutín, krvným obehom a výživou kĺbov sa zhoršuje metabolizmus.

Jedlá s vysokým obsahom kolagénu a mukoposysacharidov zahŕňajú želé mäso (aspik). Odborníci odporúčajú jesť aj v prípade zlomenín..

Ak budete jesť potraviny, ktoré sú dobré pre kĺby a chrupavky najmenej 3 mesiace, uvidíte pozitívne zmeny.

Diéta na bolesť kĺbov

V prípade chorôb pohybového ústrojenstva predpisujú lekári špeciálnu diétu. Vyberá sa individuálne pre každú osobu, je však možné zdôrazniť niektoré všeobecné odporúčania:

  1. Stojí za to pripraviť si prvé pokrmy hlavne z rastlinných zložiek. Polievky s obilninami, mliekom, ovocím a rybami by sa mali jesť 1-2 krát týždenne;
  2. Nízkotučné mäso by malo byť varené alebo pečené. Nie je potrebné do jedál zaradiť teľacie mäso, pečeň, jazyk a mozog;
  3. Je povolené jesť akékoľvek druhy rýb, ale nemalo by sa sušiť ani údiť;
  4. Vajcia majú priaznivý účinok. Môžu sa variť mäkko alebo variť omelety;
  5. Jedálny lístok by mal obsahovať zeleninové šaláty ochutené rastlinným olejom, napríklad vinaigrette. Nemôžeme k nim však pridať strukoviny, špenát a šťaveľ;
  6. Môžete jesť akékoľvek ovocie a ovocie. Výnimkou sú hrozno. Jeho množstvo treba znížiť;
  7. Obilniny a mliečne výrobky sú úplne povolené..

K jedlám môžete pridať korenie - bobkový list, škoricu a klinčeky. Povolené jesť kôpr a petržlen.

Samostatne by sa malo hovoriť o cukre - maximálna denná dávka je 30 g. Namiesto toho je lepšie použiť prírodné sladidlo - med. Z nápojov povolených rôzne džúsy, prírodné ovocné nápoje, slabo varený čaj a čakanka.

Správna výživa zohráva pri liečbe artritídy a artrózy veľkú úlohu. Nemôže však úplne zbaviť človeka problémov. Na to potrebujete komplexnú liečbu predpísanú špecialistom.

Čo musíte odmietnuť

Ak chcete zlepšiť stav pohybového aparátu, musíte obmedziť používanie produktov, ktoré sú škodlivé pre kĺby:

  1. Mäso obsahujúce veľa tuku;
  2. Vyprážané, údené a nakladané jedlo;
  3. Sladká sóda a liehoviny;
  4. Čerstvé pečivo a sladkosti.

Okrem toho by sa malo obmedziť množstvo potravín rastlinného pôvodu, ktoré obsahuje veľké množstvo kyseliny šťaveľovej. Patria sem šťaveľ, reďkovka a špenát.

Vývoj osteoporózy vyvoláva fosfáty. Ak budete jesť veľa potravín bohatých na tento prvok, začne sa ukladať do tela. Zoznam nebezpečných výrobkov obsahuje:

  1. Kondenzované mlieko;
  2. Krémový syr;
  3. Párky, párky a iné podobné výrobky;
  4. Sušienky s práškom do pečiva;
  5. Biely kvasnicový chlieb.

Purín má tiež negatívny účinok. Táto látka vedie k tvorbe veľkého množstva škodlivej kyseliny močovej. Je obsiahnutý v nasledujúcich výrobkoch:

  1. Zelený a čierny čaj, káva;
  2. šošovka
  3. čokoláda;
  4. pečeň.

Z času na čas sa môžete nechať hýčkať takýmto jedlom. Jeho množstvo v strave by sa však malo prísne dávkovať..

Na zabezpečenie zdravia kĺbov po mnoho rokov by ste mali jesť správne, cvičiť fyzicky a opúšťať zlé návyky. Potom telo dostane všetky potrebné prvky a dostatočnú fyzickú aktivitu. Týmto pravidlám by sa mala venovať osobitná pozornosť tým ľuďom, ktorých blízki príbuzní majú chronické choroby pohybového aparátu. Ak máte nepríjemné pocity, mali by ste sa okamžite poradiť s odborníkom.

Výživa pre chrupavku a kĺby

Potreba rovnováhy výrobkov vstupujúcich do tela

Hlavným účelom chrupavky pri komplexnom spojení kostí je zmierniť počas námahy, námahy a šoku. Ak sa tak nestane, kĺbová funkčnosť sa zníži. Môže to byť spôsobené narušením rovnováhy živín kvôli nedostatočnej rovnováhe produktov vstupujúcich do tela. Preto by jedlo pre kĺby, ktoré jeme, malo pozostávať z výživných látok. V niektorých prípadoch sa odporúčajú vitamíny pre chrupavku a kĺby..

Naše končatiny a chrbtica sú v neustálom pohybe, a ak sa zmení zloženie kĺbovej tekutiny a povrch kĺbov neznesie zaťaženie. Optimálna funkcia sa znižuje a chrupavka znižuje svoju funkciu počas trenia.

Aby sa s vekom rovnováha prichádzajúcich látok v oblasti pohybu nestratila, je dobré, ak sa určité potraviny používajú na kĺby a chrupavky. Pretože okrem užitočných prísad v našom jedálnom lístku existujú aj kĺby chemické náhrady a škodlivé výrobky, medzi ktoré patria látky zlepšujúce chuť a konzervačné látky. A dokonca ani všetky prírodné potraviny neobsahujú zdravé potraviny pre kĺby a väzivo..

Čo je potrebné na zabránenie rozkladu chrupavkového tkaniva

Ak potrebné látky nevstúpia do trecej zóny, začína v nej deštrukčný proces hlavnej vrstvy absorbujúcej náraz, hyalínovej chrupavky. Preto je výživa kĺbov taká dôležitá. Najmä ak vek osoby prekročí 30 rokov.

Správnou výživou kĺbov je jedlo s vitamínmi prírodného pôvodu: A, D, C, K, E, Ca, horčík.

Trecia plocha v spojovacej zóne je zničená

Je potrebné používať výrobky na kĺby, v ktorých sú:

  • kolagén, pomôže kompenzovať počiatočné poškodenie chrupavkového rámu, jedná sa o špeciálny proteín pre kĺby;
  • síra, zabráni rozvoju procesu mäknutia krehkosti počas pohybov povrchu;
  • selén pomôže vyrovnať nedostatok síry;
  • polynenasýtené mastné omega-3 kyseliny, aktivujú regeneráciu v zóne zlúčeniny.

Vymenujeme produkty, ktoré sú pre kĺby užitočné, alebo ich zoznam:

  • mastné odrody morských rýb s omega-3 mastnými kyselinami;
  • v prípade kĺbov je užitočné pridať do ponuky sóju, obsahuje veľké množstvo bielkovín;
  • nízkotučné mliečne výrobky a zelená listová zelenina pomôžu pri dodávaní vitamínu D, to je dobré pre kĺby;
  • brokolica obsahuje: K, C, Ca, spomaľujú ničenie vypchávkového povrchu;
  • slivky, hrozienka, kakao, orechy obsahujú horčík, ktorý sa podieľa na metabolizme sacharidov a fosforu a biosyntéze proteínov;
  • citrusové ovocie s vitamínom C zmierňuje zápal;
  • morské riasy, morské plody obsahujú mukopolysacharidy, ktoré pomáhajú pri výrobe kyseliny hyalurónovej.

Čo piť pre kĺby

Antioxidanty sú dôležité, nedovolia rozkladu hyalínovej vrstvy. Preto sa odporúča doplniť výživu pre chrupavku a kĺby zeleným čajom. Súčasne bude blokovať systémovú reakciu, ktorá zabráni ochoreniu, ako je reumatizmus..

Aké potraviny sú dobré pre kĺby a chrupavky

Ak sa zistí zlá výživa, je dokázané, že existuje riziko spomalenia syntézy kyseliny hyalurónovej, ktorá je tak potrebná pre frikčnú zónu. A pri stálom nedostatku vitamínov a minerálov sa úplne zastaví.

Aby ste tomu zabránili, odporúčame vám zahrnúť do ponuky to, čo potrebujete pre kĺby a väzy. Je správne začať odstraňovaním nežiadúcich zložiek pripravených vyprážaným spôsobom, ostrých, slaných s pridaním konzervačných látok. Alkohol sa redukuje na minimum, sóda sa vylučuje. Nahradený spôsob pečenia: var, para, rúra. Ak nie je možné vybrať produkty na kosti a kĺby, upravte stravu tak, aby sa znížili škodlivé zložky..

Odporúčané použitie:

Silný kostný vývar pre kĺby, obsahuje látky potrebné pre väzivo a kostné povrchy. Vďaka vlastnostiam chrupavky, ak sa k nim dostanú živiny, je schopná regenerovať, to znamená regenerovať. A to je možné, ak glukózamín príde, stimuluje tento proces. V tuku z chrupavkových kostí sú glykozaminoglykány, ktoré hrajú hlavnú úlohu pri udržiavaní kolagénu.

So zmenami súvisiacimi s vekom je zaznamenaná deplécia glukozamínu a použitie piva pomôže prirodzene ho obnoviť.

Ľahko stráviteľný výrobok obsahuje:

  • minerály: fosfor, vápnik, draslík, horčík;
  • prvky: síra, kremík.

Môže sa jesť chrupavka? Áno, ale len dodržujte pravidlá pre príjem tekutín. Tu obsiahnuté látky obnovia kostné zlúčeniny.

Mäso a kĺby

  • Tento produkt je užitočný, ak sa používa v nemastnej forme. Koniec koncov, tiež obsahuje bielkoviny a kolagén..

Teraz vieme, ako zlepšiť našu stravu pre kĺby a čo jesť, aby sme im pomohli. Existuje však aj špeciálna výživa na opravu kĺbov.

Športová výživa kĺbov a chrupaviek

Zaťaženie počas športu opotrebuje chrupavku vopred. Je dôležité používať spolu s aditívami výrobky pre kĺby a chrupavky obsahujúce mukopolysacharidy, ktoré udržiavajú intraartikulárnu tekutinu na správnej úrovni..

Synoviálna interartikulárna tekutina: počas nakladania tlmí nárazy, maže počas pohybu

Výrobky užitočné pre kĺby a chrupavky pre športovcov:

  • želé ryby;
  • biele mäso;
  • morské plody;
  • tvaroh, syr.

Čo ešte kŕmiť kĺby? Ide samozrejme o rastlinné potraviny s antioxidantmi a vitamínmi. Bez nich nebude proces obnovenia dokončený..

Doplnky a komplexné prípravky sa môžu dobre používať bez poškodenia zdravia, ak obsahujú také množstvo, ako sú zložky chondroitínu, kolagénu, glukozamínu.

Tie obsahujú:

  • Arthro Guard, s mikroživinami, ženšenom a zázvorom;
  • Arthroxon s kyselinou hyalurónovou;
  • Telo Flex, s kolagénovou základňou;
  • Nahromadené APLGO GTS, s vitamínom B, koenzýmom Q10 a bázou rastlinných prísad;
  • Prášok MSM / MSM, síra;
  • Arthroxon, s membránovým komplexom vaječných škrupín a účinným typom kolagénu.

Po tom, čo ste sa naučili, čo musíte jesť pre väzivo a kĺby, ktoré prípravky sa majú dopĺňať v lepšom stave, pokračujme v ich posilňovaní..

Ako posilniť kĺby a chrupavky

Nevylučuje sa zraniteľnosť spojovacej zóny pri stálom zaťažení ani bežnej osoby (ak nie je športovcom). Koniec koncov, neustále sa pohybujeme, čo znamená, že táto oblasť sa môže zrútiť, ak systém nedostane to, čo je užitočné pre kĺby a chrupavky..

Rovnováha látok nie je podporovaná a začína:

  • vysychanie;
  • a praskanie tak dôležitého tlmiaceho povrchu.

Čo sa musia kĺby zotaviť: na ochranu ich zápalu to zníži riziko deštrukcie a ovplyvní proces regenerácie v hyalínovej vrstve (v jej medzibunkovej látke)..

Na tento účel použite navrhovaný zoznam potravín na to, čo jesť pre kĺby. Berte vitamíny podľa potreby a pohybujte sa! Pretože tekuté zloženie synoviálnej tekutiny musí byť zmiešané, je to možné počas mechanického zaťaženia.

Ovládajte zaťaženie, nepreháňajte ich. Používajte špeciálnu sériu zahŕňajúcu výrobky pre kĺby a väzivo, instantné prípravky s koncentrovanými zdrojmi živín.

Aké potraviny sú dobré pre kĺby

Pomocou kĺbov môžeme ohýbať, oddeľovať sa, otáčať naše telo, sťahovať a prinášať končatiny. Kíby sú pohyblivé kĺbové kosti pokryté kĺbmi. Vo vnútri kĺbového vaku je mazacia (synoviálna) tekutina. Okolo kĺbov sú nervy, krvné cievy, väzivá, svaly, šľachy, ktoré zabezpečujú ich normálny výkon.

Čím je človek starší, tým väčšie problémy s kĺbmi má, pretože tieto pohyblivé kosti sa časom opotrebujú. Tento problém zhoršuje veľká fyzická námaha, sedavý životný štýl, zlá dedičnosť, environmentálne katastrofy..

Naše zdravie a stav nášho tela sú priamo závislé od toho, čo jeme. A kĺby nie sú výnimkou z tohto pravidla, aj keď o tom málokto premýšľa. Výživa môže kĺby opraviť alebo zničiť. Aké potraviny sú dobré pre naše kĺby a na ktoré potraviny by sa malo zabudnúť raz a navždy? Teraz si to vymyslíme.

Užitočné výrobky na kĺbovú artrózu

Jedným z najbežnejších ochorení kĺbov je artróza, ktorá sa vyvíja v dôsledku poškodenia kĺbov a chrupavky. 12 - 18% všetkých obyvateľov našej planéty vie z prvej ruky, čo to je.

Artrózu nie je možné liečiť iba diétou, pretože je potrebný integrovaný prístup. Ak však jete úplne a správne, nasýtte svoju stravu užitočnými zložkami, potom vytvorte najpohodlnejšie podmienky na rýchlejšiu obnovu a normálne fungovanie chrupavky..

Pri artróze kĺbov je užitočné jesť také produkty rastlinného pôvodu:

Juice Šťava z granátového jablka. Šťava z granátového jablka obsahuje extrakt bohatý na polyfenoly, ktorý je schopný potlačiť aktiváciu cytokínov TNF-alfa a IL-One. Tieto cytokíny sú hlavnou príčinou artrózy kĺbov. Šťava z granátového jablka znižuje riziko artrózy, preto je potrebné piť ju u ľudí, ktorí doteraz netrpia touto chorobou, ale majú zlú dedičnosť..

❁ Fazuľa. Fazuľa obsahuje vo svojom zložení veľké množstvo esenciálnych aminokyselín a mangánu. Majú blahodárne účinky na kĺby a pomáhajú zbaviť sa artrózy..

❁ Mrkvová šťava. Mrkvová šťava znižuje hladinu kyseliny močovej v tele. Na zvýšenie účinku zmiešajte mrkvovú šťavu s uhorkovou šťavou.

❁ Olivový olej. Pri artróze je metabolizmus chrupavky významne narušený. V chrupavke sa pozorujú degeneratívne zmeny, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny oxidu dusnatého v bunkách chrupavky (chondrocyty). Vysokokvalitný olivový olej obsahuje oleokantál, ktorý má protizápalové účinky. On, ktorý znižuje produkciu oxidu dusnatého, neovplyvňuje životaschopnosť buniek. Oleocantal zmierňuje bolesť a zmierňuje zápal. Mechanizmus účinku je trochu podobný mechanizmu účinku ibuprofénu. Oleokantal negatívne ovplyvňuje produkciu COX-One a COX-Two, ktoré sú prozápalovými enzýmami. Špecialisti odporúčajú plniť zeleninové šaláty olivovým olejom, pretože pri zahrievaní stráca užitočné vlastnosti (od 180 stupňov Celzia)..

❁ Zázvor. Ďumbier obsahuje hydroxyaloxyfenyl, ktorý pozitívne ovplyvňuje kĺby a zmierňuje bolesť. Denne by sa malo konzumovať 60 - 70 gramov strúhaného koreňa čerstvého zázvoru, zázvor pridať do šalátov, čaju atď..

❁ Čerešne, jahody, čierne ríbezle, jahody, maliny, černice. Tieto bobule obsahujú vo veľkých množstvách vitamín C a kyselinu ellagovú. Kyselina ellagová má antioxidačné vlastnosti. Znižuje zápal a blahodárne pôsobí na bolesti kĺbov..

Rastlinné výrobky, ktoré posilňujú kĺby

Ak chcete posilniť svoje kĺby a chrupavky, musíte do svojej stravy zahrnúť:

✔ Qiwi. Kiwi vo svojom zložení obsahuje vitamín C vo veľkých množstvách. Tento vitamín je potrebný pre naše telo na normálnu syntézu kolagénu, ktorý je základom chrupavky. Jedzte 1 - 2 kivi každý deň a vaše kĺby vám budú vďačné!

✔ Tomel. Persimmon je zdravé ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo beta-karoténu. Bez beta-karoténu je možné zabudnúť na normálny rast chrupavkových buniek raz navždy. Na posilnenie kĺbov stačí jesť 1 tomel za deň. Nezabudnite, že persimmon je sezónny produkt. Nechajte sa rozmaznávať a kupujte toto ovocie, zatiaľ čo existuje takáto príležitosť.

✔ Chia. Je to juhoamerická bylina, ktorej semená obsahujú omega-3 tuky a aminokyseliny, ktoré zosilňujú chrupavku a väzivo.

✔ Slnečnicový olej. Slnečnicový olej obsahuje veľké množstvo vitamínu E. Vitamín E spoľahlivo chráni membránu kĺbových buniek. Olej sa musí získavať nerafinovaný.

✔ Morská kapusta. Morský kel obsahuje minerály a mukopolysacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie väzov a kostí. A fosfor, ktorý je obsiahnutý v morských riasach, posilňuje kĺby.

✔ Cesnak. Cesnak možno právom nazvať najbohatším zdrojom selénu. Selén nielen posilňuje kĺby, ale spolu s vitamínom E chráni kĺbovú membránu pred poškodením. Selén zmierňuje bolesť a nepohodlie v kĺboch. Pridajte k jedlu cesnak čo najčastejšie, aby ste ochránili kĺby pred rôznymi chorobami a opotrebením..

✔ Citrón. Citrónová šťava je veľmi užitočná pri posilňovaní kĺbov. Kyselina citrónová pomáha eliminovať kyselinu močovú.

✔ Pohánka. Pohanka obsahuje veľké množstvo vitamínu PP (iný názov je kyselina nikotínová). Tento vitamín znižuje bolesť kĺbov, robí ich silnejšími a pohyblivejšími. Odborníci radia jesť najmenej 300 gramov pohánky týždenne.

Jedzte tieto potraviny, aby ste predišli chorobám kĺbov, posilnili ich a zdravšie..

Užitočné výrobky, ktoré obnovujú chrupavku v kĺboch

Na obnovu chrupavkového tkaniva kĺbov by ste mali jesť nasledujúce produkty rastlinného pôvodu:

• Jablká. Čerstvé jablká obsahujú veľké množstvo kolagénu. Kolagén je hlavnou zložkou chrupavkového tkaniva kĺbov. Ak budete jesť 1 - 2 jablká denne, potom sa tkanivo chrupavky zotaví oveľa rýchlejšie.

• Citrusové ovocie. Citrusové plody obsahujú veľa kyseliny askorbovej, ktorá sa podieľa na regulácii výživy kĺbov. Kyselina askorbová sa nachádza aj v ružiach, ktoré by sa mali zahrnúť do vašej stravy, ak chcete, aby sa chrupavka rýchlejšie regenerovala..

• Agar-agar. Tento produkt je rastlinného pôvodu a je prírodným zdrojom kolagénu. Kolagén je nevyhnutný na regeneráciu chrupavky v kĺboch. Má priaznivé účinky na pokožku, vlasy a nechty. Agar-agar sa získava extrakciou z hnedých a červených rias, ktoré rastú v Tichom oceáne, na Biele a Čierne more.

• Uhorky. Kremík, ktorý je obsiahnutý v uhorkách, obnovuje a posilňuje tkanivo kĺbov chrupavky.

• Avokádo. Avokádo obsahuje veľa užitočných látok (vitamíny B, horčík), ktoré pomáhajú tkanivám chrupavky kĺbov rýchlejšie sa zotavovať a udržiavať ich elasticitu. Avokádo je zdrojom mastných kyselín a antioxidantov..

• Banány. Tieto plody obsahujú draslík vo veľkých množstvách, čo nielen pomáha chrupavke kĺbov regenerovať sa aktívne, ale tiež odstraňuje nedostatok intraartikulárnej tekutiny..

Výrobky, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kĺby

Niektoré rastlinné výrobky spôsobujú nenapraviteľné poškodenie kĺbov. Látky obsiahnuté v týchto výrobkoch urýchľujú rozvoj kĺbových patológií u zdravých ľudí a zhoršujú príznaky chorôb u ľudí, ktorí už majú spoločné problémy..

Ak chcete mať zdravé a silné kĺby a nechcete zhoršiť príznaky existujúcich chorôb, vylúčte zo svojej stravy:

✘ Káva. Tento nápoj, bez ktorého si niektorí ľudia nedokážu predstaviť svoj život, má diuretické vlastnosti, a preto sa z tela vylučujú užitočné látky a tkanivá sa dehydratujú..

✘ tuk. Po chemickom spracovaní rastlinné tuky obsahujú voľné radikály, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú bunky a vyvolávajú zápalové procesy. Trans tuky sa nachádzajú v margaríne, sušienkach, hotových pochutinách, krekroch atď..

✘ Cukor. Cukor uvoľňuje cytokíny. Cytokíny sú proteíny, ktoré zvyšujú zápalový proces v kĺboch. Zabudnite na sýtené nápoje, pečivo, čokolády, sladkosti a ďalšie sladkosti.

✘ Lepok. Minimalizujte použitie jačmeňa, raže, pšenice, ktoré obsahujú lepok. Lepok zvyšuje bolesť, opuch, zhoršuje ďalšie príznaky artrózy.

✘ Zemiaky. Spotreba zemiakov by mala byť obmedzená, pretože ľudia, ktorí ju konzumujú, neustále rýchlo priberajú na váhe. Nadmerná hmotnosť vedie k zvýšenému zaťaženiu kĺbov.

✘ Kukuričný olej. Tento typ oleja obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, ktoré zvyšujú zápal. Kukuričný olej možno nahradiť ľanovým, olivovým, tekvicovým arašidom.

✘ Soľ. Nadmerný príjem soli spôsobuje nerovnováhu v rovnováhe voda-soľ, ktorá veľmi negatívne ovplyvňuje kĺby.

✘ Nakladaná zelenina. Ocot a soľ, vďaka ktorým sa nakladá zelenina, sú veľmi škodlivé pre kĺby. Jedzte fermentovanú zeleninu, na ktorú kĺby vôbec nereagujú.

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Užitočné a škodlivé výrobky pre kĺby a chrupavky

Zdravotnícke odborné články

Kíby zabezpečujú pohyblivosť tela. Ohýbanie, rotácia, pohyb, gestá sú k dispozícii, ak sú všetky komponenty kĺbu normálne. Zranenia a iné nepriaznivé faktory negatívne ovplyvňujú ich prácu. Nie je náhoda, že asi 85% ľudí po 35 rokoch pociťuje bolesť kĺbov. Ovplyvňujú spoločné produkty tieto orgány a ktoré z nich?

Užitočné výrobky pre kĺby

Kíby trpia z rôznych dôvodov: v dôsledku hormonálnych zmien a zmien súvisiacich s vekom, zranení a nadmernej hmotnosti, nepohodlnej obuvi. Spoločné výrobky môžu pomôcť opraviť poškodené tkanivá a funkcie orgánov.

Užitočné výrobky pre kĺby obsahujú látky potrebné pre ich fungovanie a zdravie. Zoznam vzoriek:

  • Červené mäso bohaté na jazyk, ktoré odstraňuje prebytočný fosfor.
  • Chrupavka, aspik, želé mäso, želatína - obohatená o mukopolysacharidy vrátane kyseliny hyalurónovej a ich zloženie je podobné intraartikulárnej tekutine.
  • Vajcia, žĺtky - zdroj bielkovín, zdravého tuku, vitamínu D.
  • Morské ryby, kapusta, pečeň - nasýtené organickým fosforom, vitamín D.
  • Mliečne výrobky, vrátane zmrzliny, sú zdrojom vápniku, zdravých tukov.
  • Citrusy, divoká ruža - zdroj vitamínu C, zodpovedný za výživu kĺbov.
  • Zelená zelenina - obsahuje horčík, vitamíny.
  • Sušené ovocie - bohaté na horčík, potrebné na činnosť nervov v kĺboch.
  • Pohanka, otruby - zdroj horčíka.
  • Červená řepa - obsahuje kremík.

Výrobky na kosti a kĺby

Užitočné sú výrobky pre kosti a kĺby, ktoré obsahujú tieto látky a stopové prvky:

Mukopolysacharidy sa nachádzajú v želé podobných potravinách: aspik, vývary, želé mäso, želé dezerty, marmeláda. Majú veľa kolagénu potrebného pre chrupavku. Morské plody, jablková šupka sa používajú na prevenciu zápalu a iných porúch kĺbov.

Síra a selén obnovujú chrupavku a stimulujú produkciu synoviálnej tekutiny. Obsahujú krevety, morský vlk, mušle, kuracie mäso, vajcia, egreše, reďkovky, cibuľu, cesnak, chlieb.

Železo má pozitívny vplyv na funkčné schopnosti kĺbov. Obsahujú červené mäso, jablká, bylinky, pečeň.

Horčík ovplyvňuje miestnu inerváciu. Na doplnenie zásob sa do ponuky uvádza ovsená múka, otruby, zelenina, marhule, sója a sušené slivky..

Bielkoviny sú potrebné na tvorbu a obnovu chrupavky. Nim je bohatý na mliečne výrobky, mäso, čerstvý hrášok, ryby, rande.

Samostatne by sa malo hovoriť o vitamínoch a obzvlášť dôležitých stopových prvkoch..

  • Vápnik posilňuje kosti, vitamín D prispieva k jeho absorpcii..
  • C - stimuluje výživu tkanív.
  • F - zmierňuje zápaly vo vnútri kĺbov.
  • E - antioxidant.

Tieto zložky sú prítomné vo vyššie uvedených výrobkoch pre kĺby, ako aj v zeleninovo-ovocnej strave s prevahou pomaranča..

Výrobky pre kĺby a väzy

Prínosom produktov pre kĺby a väzy je zachovanie ich sily a funkčnosti. Zoznam výrobkov pre kĺby, ktoré posilňujú väzivo a šľachy:

  • Ryby, morské plody - nasýtené organickým fosforom, ktorý je pre tieto orgány nevyhnutný.
  • Červené mäso, vajcia - doplňte zásoby železa, ktoré odstraňujú anorganický fosfor.
  • Sušené ovocie, zelené - nasýtené horčíkom na inerváciu kĺbov.
  • Krémová zmrzlina, mlieko - zdroj zdravých tukov, vápnik.
  • Želatína - normalizuje prácu vďaka mukopolysacharidom. Prítomný v riasy, lastúrach, šľachách.
  • Sleď, olivový olej - pomocou vitamínu F poskytuje protizápalový účinok.
  • Brokolica, mrkva, repa, zeler obsahujú vitamín E, ktorý zabraňuje rozkladu chrupavky enzýmami.
  • Vitamín C podporuje výživu. Obsahuje paradajky, kapustu, citrusy, ríbezle.
  • Vitamín D neumožňuje elimináciu vápnika. Dodáva sa s mliečnymi výrobkami, žĺtkami, rybími pečeňami.

Škodlivé výrobky pre kĺby a väzivo - sóda, syr, krabie tyčinky, údené mäso a marinády, šťaveľ, čokoláda, šošovica, reďkovky, mastné bravčové mäso.

Výrobky na posilnenie kĺbov

Obohatené o vitamíny, mangán a prospešné kyseliny sa považujú za základné produkty na posilnenie kĺbov..

  • Vitamín E sa nachádza v brokolici, arašidoch, bylinách, rakytníku, orechoch, tekvicových semenách, žĺtkoch, repe, chlebe a cesnaku. Látka zabraňuje enzymatickému rozkladu chrupavky.
  • Vitamín C sa vyskytuje v rajčiakoch, čerstvom hrachu, citrusových plodoch, paprike, kivi, kapuste.
  • Vitamín B12 je nasýtený morskými pochúťkami, lastúrami, žĺtkami, syrom, droždím a sójou.
  • Beta-karotén sa nachádza v mrkve, melóne, paradajkách, bylinkách, sladkých zemiakoch.

Obohatený orechmi z mangánu, cesnakom, repou, cestovinami, uhorkami, šampiňónmi, zemiakmi, špargľou, ražnou múkou, slivkami, rande, brusnicami, ovsenou múčkou, brusnicami.

Kyseliny omega3 sú bohaté na orechy (okrem mandlí), morský losos a pstruh jazerný, tofu, morské riasy, strukoviny, kapusta, zeleninové zelene.

Čerstvé červené mäso bez tuku, jazyk obsahuje železo a odstraňuje prebytočný fosfor. Spoločné výrobky obohatené horčíkom tiež fungujú: všetky druhy sušeného ovocia, pohánky, orechy, ovsené vločky, kakao, horká čokoláda, čerešne, figy, greeny, žĺtky.

Užitočný fosfor sa nachádza v čerstvých rybách, kyslých nápojoch a nízkotučných syroch..

Výrobky pre kĺby a chrupavky

Chybné jedlo bez produktov na kĺby a chrupavku skôr alebo neskôr vedie k strate funkčnosti orgánov a k deštrukcii tkanív. Aby sa tomu zabránilo, v ideálnom prípade by sa malo vylúčiť všetko škodlivé a užitočné.

  • Zo sladkých potravín na kĺby je užitočná prírodná marmeláda, ovocné želé, čerstvé džúsy, ovocné nápoje a ovocné nápoje - namiesto sladkých cukroviniek a sódy.

Na obohatenie horčíka sa do ponuky pridávajú fazuľa, celé zrná, obilniny, ako aj sušené marhule, sušené slivky, orechy a čokoláda..

Spoje posilňujú prírodný fosfor a vápnik. Nimi je bohaté na ryby a mliečne výrobky - dusené ryby, morské plody, kyslé mliečne nápoje, tvrdé syry.

Mimochodom, rybie hlavy, vtáčie nohy, zvieracie kosti sú tiež užitočné, takže by ste ich nemali vyhadzovať. Čistené ingrediencie robia vynikajúce jedlo pre chrupu bohaté na uši a vývary.

  • V komplexe sú potrebné vitamíny na opravu tkanív. Existuje veľa z nich v čerstvých a nakladaných zeleninových výrobkoch, rybách, rôznych bobúľach a ovocí. Ryby sú užitočné, keď sú zmrazené alebo slane solené. Rastlinné šaláty sa odporúčajú ochutiť rastlinnými olejmi, fermentovanou zeleninou, ne nakladať, mrazené bobule, konzervované v konzervách..

Vitamín D má osobitnú úlohu, pretože kosti, chrupavka, kĺby sú potrebné vo veľkom množstve. Látka neumožňuje vylúhovanie vápnika z tkanív. Obohatte telo týmto vitamínovým maslom, kyslým mliekom, tvarohom, žĺtkami, rybími pečeňami.

Výrobky na kĺby a chrbticu

Ochorenia kĺbov a chrbtice sa často vyskytujú v dôsledku nedostatku živín v tele. Vyvážená strava by mala obsahovať špeciálne produkty pre kĺby a chrbticu, t.j. obsahujúce kolagén a mukopolysacharidy.

Táto látka je analógom kyseliny hyalurónovej a kolagén tvorí proteínový základ spojivových tkanív. Zodpovedný za pevnosť kĺbov, elasticitu väzov, iné orgány motorického systému. Pre zdravie týchto orgánov sú potrebné aj stopové prvky a vitamíny..

Základné výrobky pre kĺby a chrbticu:

  • želé mäso, aspikové mäso;
  • želé ryby;
  • bohatý vývar;
  • ovocné želé;
  • mlieko a mliečne výrobky;
  • ryby, morské plody;
  • kapusta;
  • pečeň morských rýb;
  • prírodný olej.

Denné menu potrebuje surové ovocie, bobule a zeleninu: jablká, melón, citrusové plody, jahody, mrkva, cesnak, tekvica, paradajky, petržlen, fazuľa, zelenina, sušené ovocie.

O takých stopových prvkoch, ako je selén a síra, by sa malo uviesť osobitné vedenie. Bez síry sa mukopolysacharidy a kolagén v kĺbových tkanivách syntetizujú; bez selénu sa síra neuvoľňuje v chrupavke.

Výrobky obsahujúce kolagén pre kĺby

Kolagén je nevyhnutný pre pružnosť pokožky, pohyblivosť kĺbov, trvanlivosť väzov a iných orgánov pozostávajúcich z väzivového tkaniva. Prirodzene je to proteín. Výrobky obsahujúce kolagén pre kĺby sú iba živočíšneho pôvodu. To sa líši od elastínu, ktorý sa vyskytuje aj v niektorých rastlinných výrobkoch z kĺbov..

Hlavnou zložkou na udržanie hladiny kolagénu v tele sú želatína - želé dezerty a želé jedlá. Želé sa pripravujú z ovocia, aspiku - z rýb alebo mäsa.

  • Väčšina kolagénu sa vyskytuje v lososových rybách.

Rastlinné morské plody sú dobré pre svoje zdravé soli a jód, ktoré stimulujú produkciu kolagénu..

Lídrom medzi mäsovými výrobkami pre kĺby je Turecko. Pri konzumácii tohto diétneho mäsa sa v tele vytvára látka, ktorá stabilizuje prírodný kolagén. Je tiež bohatá na bielkoviny vysokej kvality. Rezistentný kolagén sa nachádza v hovädzom, najstabilnejšom - bravčovom.

Jedlo s kolagénom vyžaduje na asimiláciu aminokyseliny, minerály, vitamíny. Na tento účel sa do stravy zavádza zelenina, listová zelenina, bobule, ovocie:

  • paradajky, mrkva;
  • kapusta, šalát, korenie;
  • kôpr, petržlen;
  • rakytník rešetliakový, čučoriedky;
  • tomel;
  • marhuľa, broskyňa;
  • citrusy;
  • klíčky pšenice.

Prípravky obsahujúce kolagén pre kĺby prospejú aj vzhľadu človeka. Koniec koncov, kolagén je čarovná kozmetická zložka s anti-aging efektom, ktorý zlepšuje stav pokožky a vlasov.

Včelárske výrobky pre kĺby

Včelárske výrobky pre kĺby sa spravidla používajú pre svoje choroby: modriny, hematómy, artritída, artróza. V receptoch na vnútorné a vonkajšie použitie sa používajú rôzne výrobky pre kĺby získané z hmyzu - med, propolis, včelí jed a smrť..

Čistý med sa používa na aplikácie, masti, pleťové vody, odreniny, tinktúry. Mieša sa s alkoholom, tukmi, jablčným octom, bylinkami a inými prísadami - v závislosti od problému. Zvyčajne sa vyžaduje tekutá konzistencia, aby sa dosiahol ohrev medu, ale teplota by nemala prekročiť 40 stupňov. Inak sa nestratia len prospešné vlastnosti, ale produkt sa stane škodlivým.

Použitie smrti je založené na skutočnosti, že chitinózny kryt hmyzu je imunostimulant. Raspar a tinktúra subpestilácie včiel môžu eliminovať zápal, zabrániť sklerotickým zmenám.

  • Na prípravu pary sa asi 100 g subpestilencie naplní horúcou (ale nie vriacou vodou) vodou, aby sa pokryla vrstva včiel. Vylisovaná hmota je zabalená do gázy, nanesená na boľavé miesto a potiahnutá polyetylénom. Kompresia fixovaná obväzom sa udržiava až do ochladenia; hmotnosť si zachováva liečivú silu iba pre jeden postup.

Otrava jedom - apitherapia. Apitoxín je komplexná sterilná látka, ktorá pozostáva z viac ako 50 aktívnych zložiek. Spoločné ošetrenie so záberom sa vykonáva podľa osobitnej schémy a trvá niekoľko mesiacov.

Nie je to tak účinné, ale jemnejšia cesta - potrením masti jedom včiel. Masážne pohyby v postihnutej oblasti tria až 3 g, zohrievané obkladom.

  • Čistý propolis - horká chuť, málo rozpustná, viskózna látka, nevhodné na použitie. Preto sa na základe toho pripravujú masti, tinktúra, obklady, pleťové vody a zálievky. Jedným z najpopulárnejších liekov je alkoholová tinktúra (fytokoncentrát), ktorá má všetky priaznivé vlastnosti prírodného včelieho produktu. Používa sa zvnútra aj zvonka.

Včelárske výrobky pre kĺby sú dobrou alternatívou k liekom. Zlepšenie je často viditeľné už po niekoľkých procedúrach, ale úplné zotavenie je spravidla neskoršie. Napríklad liečba propolisom trvá najmenej dva týždne. Vzhľadom na alergenickosť týchto výrobkov je možné liečbu začať iba zabezpečením kontraindikácií.

Výrobky chondroprotektory pre kĺby

Poslaním výrobkov pre kĺby je prevencia chorôb týchto orgánov sprevádzaná bolesťou, obmedzením pohyblivosti a inými problémami. Strava so zahrnutím produktov chondroprotektorov pre kĺby môže obnoviť výkon a funkcie.

Najobľúbenejšie spoločné produkty sú produkty obsahujúce želatínu, t.j. čiastočne hydrolyzovaný kolagén živočíšneho pôvodu. Toto je hlavný proteín spojivového tkaniva..

  • Užitočné sú mäsové jedlá, želé mäso, želé jedlá, horúce mäsové vývary.

Je dokázané, že tieto látky sú obzvlášť účinné v jedlách vyrobených zo žralokov, rejnokov, ako aj z červených morských rýb. Užitočné bohaté vývary získané pri dlhom varení alebo polopečené ryby (ale nie vyprážané).

Avokádo patrí medzi chondroprotektory rastlín. Plody sú bohaté na polynenasýtené FA, ktoré sú tiež vynikajúcimi antioxidantmi..

Sója vo forme tofu, oleja, naklíčenej fazule - skutočný sklad bielkovín, zatiaľ čo má nízky obsah kalórií.

  • Osobitná skupina výrobkov na ochranu chrupavky sa skladá z bobúľ (jahôd, brusníc, brusníc, malín), rastlinných čajov z riasy, listov brusníc a vavrínov a série. Zvyšujú imunitu, regulujú metabolizmus.

Rastliny obsahujúce saliciláty majú protizápalový účinok: dubová kôra, vŕba, jelša, pivonka, malina a breza..

Na zastavenie dystrofických procesov a zvýšenie regenerácie sú schopné púpavy (koreň a tráva), saberfish, ďumbier (surový, čaj, masť).

Príjemným chondroprotektorom je med so škoricou. Čaj sa pripravuje z nich alebo sa pridáva do sladkostí..

Škodlivé výrobky pre kĺby

Škodlivé výrobky pre kĺby sú nebezpečné tým, že vedú k chorobám sprevádzaným bolesťou a znížením pohyblivosti. Moderný človek je vystavený všetkým druhom chemikálií, ktoré sú plnené jedlom - rafinované, vysoko kalorické, často nie prvej čerstvosti. Vytvárajú kyslé prostredie, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje telo vrátane kĺbov.

Osoba je schopná premieňať dokonca aj prírodné jedlo na škodlivé, štedro ho ochutiť kečupmi a majonézami, ktoré sa umyje náhradnými nápojmi. Bohužiaľ to nezneškodňuje zdravie tela..

  • Sýtené nápoje spôsobujú v dôsledku množstva anorganických fosfátov osteoporózu a nepohyblivosť kĺbov. Je lepšie uprednostniť čerstvé džúsy, kompoty, želé.
  • Biely chlieb, prášok do pečiva, krabie tyčinky, spracovaný syr obsahujú fosfáty.
  • Nakladané a údené potraviny sú presýtené soľami, ktoré dráždia a deformujú kĺby..
  • Čaj, káva, čokoláda obsahujú puríny, ktoré vyvolávajú dnu a narušujú procesy v spoločnom vaku.
  • Mastné bravčové mäso, pečeň, šošovica sú škodlivé v dôsledku prebytku purínov.
  • Zahustené mlieko obsahuje koncentráty škodlivého stabilizátora - fosforu.
  • Šťaveľ, reďkovka, špenát sú škodlivé v dôsledku kyseliny šťaveľovej, ktorá negatívne ovplyvňuje nervy a výživu orgánov.

Obsah anorganických fosfátov a iných solí v týchto škodlivých produktoch pre kĺby, ako aj puríny, kyselinu šťaveľovú, spôsobuje podráždenie a zmeny v kĺbovom vaku, nervoch a poruchách výživy. Čo je plné zápalu, deformácie, dny, iných patológií.

Alternatívne by sa do stravy mali pridávať prírodné potraviny a nápoje obohatené o užitočné látky. Koniec koncov, téza, že „človek je to, čo jej“, je dnes relevantnejšia ako kedykoľvek predtým kvôli saturácii trhu so substitútmi a rafinovanými potravinovými výrobkami. V procese spracovania a spracovania sa z nich často stáva chutné, ale takmer zbytočné jedlo..

Vo všetkých prípadoch je dôležité vyhnúť sa zastaraným, koreneným, vyprážaným, mastným a sladkým jedlám. Dusenie, dusenie a pečenie je omnoho zdravšie a nemenej chutné.

Vyvážená strava s užitočnými produktmi pre kĺby môže významne ovplyvniť ich stav. Okrem toho je veľa jedál denného menu užitočné pre pohybový aparát a telo ako celok. Striedaním takýchto potravín kŕmime kĺby, nasýtime užitočnými zložkami a rozširujeme ich služby na naše zdravie.

Výrobky na spevnenie väzov, kĺbov, kostí a šliach

Aby sa zranenia vyskytli menej často a degeneratívne zmeny sa nikdy nedotýkali tkanív nášho tela, je veľmi dôležité jesť vyvážene. Napriek tomu, že správna výživa nie je všeliekom, ani nemôže zaručiť zdravie, hrá zásadnú úlohu pre každého človeka. Správne zvolená strava vám umožní rýchlo sa vysporiadať s problémami, ľahšie tolerovať choroby a tiež zabrániť narušeniu životne dôležitých funkcií.

Ľudia rôzneho veku čelia zraneniam kĺbov a väzom. Stáva sa to za extrémnych okolností, pri práci alebo pri športe, v každodennom živote. S vekom sa navyše zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia kĺbového väzu.

Výrobky užitočné pre väzivo a kĺby sú potrebné na minimalizáciu traumatického nebezpečenstva. Lekári odporúčajú tieto výrobky pravidelne pridávať do stravy. Užitočné výrobky pomôžu pri liečbe chronických aj akútnych ochorení, urýchlia rehabilitačné obdobie.

Aké potraviny sú dobré pre kĺby a väzivo

Ak chcete dosiahnuť výrazný vplyv korekcie výživy, musíte mať jasnú predstavu o vlastnostiach konkrétnych druhov potravín. Zvážte, ktoré produkty vylučujú na posilnenie väzov, a tiež identifikujte užitočné produkty pre kĺby.

Pretože kĺby, rovnako ako väzivo, sú tvorené spojivovým tkanivom, mala by byť diéta zameraná na obnovenie štruktúry tohto typu buniek. Kolagénové vlákna, elastín, chrupavka by mali dostávať ďalšiu výživu.

Na posilnenie väzov a šliach sú vhodné potraviny obsahujúce vlákninu z potravy, vitamíny A, B12, C. Rovnako dôležité sú vitamíny D, E a F. Potrebné sú aj mikroživiny, ako napríklad fosfor, vápnik, horčík, mangán a železo. Užitočné mastné kyseliny (Omega-3) zaujímajú v zozname základných látok osobitné miesto..

Uvedené vitamíny, ako aj prvky môžu prichádzať s jedlom, ale najčastejšie je množstvo ich asimilácie zo štandardného súboru potravín nedostatočné. Aby sa dávka upravila na požadovanú normu, mala by sa upravovať výživa. Niektoré potraviny sa budú musieť konzumovať viac, iné sa môžu znížiť..

Tí, ktorí chcú posilniť svoje kĺby, väzivo a chrupavku, budú musieť do svojej stravy zahrnúť tieto druhy potravín:

  • Mastné morské ryby (losos, tuniak, pstruh). Je to jedinečný zdroj prospešných mastných kyselín, fosforu. Tieto druhy rybieho mäsa sú absolútne nevyhnutné pre ľudí s chorobami kĺbov..
  • Mliečne výrobky (syr, tvaroh, mlieko, jogurt). Dôležitý zdroj vápnika, ktorý je potrebný pre kosti, kĺby, väzivo a tiež zaisťuje vstrebávanie vitamínu D.
  • Ryby, vajcia (žĺtky) obsahujú tiež veľa vitamínu E, D, B12, F.
  • Olivové, ľanové, arašidové maslo. Majú protizápalové účinky, sú bohaté na omega-3 a sú prísne predpísané pre artritídu..
  • Sójové bôby. Hovoríme o prírodných produktoch, nie o chemických analógoch. Sója a bielkoviny obsahujú významné množstvo bielkovín a vlákniny súčasne s nízkym percentom tukov. Táto kombinácia sa považuje za optimálnu na čistenie tela a posilnenie obrany.
  • Čerešne, černice, čučoriedky, maliny a iné lesné plody. Majú anestetický, protizápalový a všeobecne posilňujúci účinok vďaka antokyanom. Nevyhnutné pre dnu.
  • Citrus. Kalina je spolu so šípkami zdrojom vitamínu C na prekonanie zápalu, imunitnej bázy ľudského tela..
  • Zelení (šalát, bylinky). Obsahuje prísadu vlákniny, ktorá uľahčuje pohyb látok cez bunky, tkanivá v tele.
  • Brokolica. Jeden z mála produktov, ktorý obsahuje vitamín K. Je užitočný v vápniku, vitamín C. Táto súprava je ideálna pre kĺby..
  • Zelený čaj. Uznávaný zdroj antioxidantov, ktoré blokujú infekcie, zápaly, znižujú riziko patológií kostí, väzov, kĺbov.
  • Orechy. Poklad Omega-3, mangán, horčík, zdravý proteín. Asimilácia z orechov je jednoduchá, takže ak ich vezmete za kosti, kĺby, imunita je najlepším riešením pre rýchly účinok.
  • Mozgové kosti, hustá silná vývar, aspická, aspická a tiež želé, prírodná marmeláda. Zahŕňajú veľké množstvo kolagénu, stavebného materiálu spojivového tkaniva. Táto súprava obsahuje aj kyselinu hyalurónovú..
  • Čerstvé nespracované ovocie a zelenina. Týmto spôsobom bude možné od nich sa naučiť maximum užitočných vitamínov, iných látok.

Na dosiahnutie čo najlepšieho účinku lekári odporúčajú užívať vitamínové komplexy, ako aj určité prvky dôležité pre organizmus vo forme špeciálnych prípravkov, doplnkov výživy. Predávajú sa v lekárňach a niekedy dokonca aj v obchodných reťazcoch. Pri výbere skutočne vysoko kvalitného lieku by ste si mali vypočuť odporúčania lekárov.

Aké potraviny sú škodlivé pre kĺby a väzivo

Okrem toho, že na požitie existuje niekoľko výrobkov, existuje aj iný zoznam. Je to jedlo, rovnako ako nápoje, ktoré nielenže nie sú dobré, ale dokonca poškodzujú stav kostí, kĺbov, väzov..

Preto výrobky na posilnenie kĺbov a väzov, ako aj výrobky na šľachy, budú mať úžitok iba na pozadí eliminácie rizík. Odborníci navrhujú dodržiavať určité pravidlá na konsolidáciu účinku korekcie výživy..

  1. Vyhnite sa zneužívaniu nápojov sýtených oxidom uhličitým.
  2. Znížte spotrebu kávy.
  3. Vylúčte kysnuté cesto, zvlášť vyprážané.
  4. Minimalizujte menu mastné mäso, konzervované potraviny, polotovary.
  5. Usilujte sa zvyšovať množstvo pitnej vody denne. To je nevyhnutné, aby sa z tela vypláchlo veľké množstvo anorganických solí, ktoré sa hromadí z produktov a ktoré sa môžu následne ukladať v kĺboch..
  6. Odmietnuť zneužitie sladkostí. Sú mimoriadne nebezpečné pre stav kĺbových vakov.
  7. Napodiv, ale aj niektoré druhy zeleniny sa lepšie nepoužíva na problémy s kĺbmi, väzmi. Je to reďkovka, reďkovka, špenát s vysokým obsahom kyseliny šťaveľovej, ktorá narúša normálne dodávanie živín do tkanív..
  8. Je tiež zrejmé, že je potrebné úplne opustiť to, čo sa nazýva zlé návyky: cigarety, alkohol, rýchle občerstvenie. Nie sú to len najškodlivejšie výrobky pre kĺby, ale vo všeobecnosti sú pre zdravie zbytočné.
  9. Venujte pozornosť prítomnosti fosfátov, ako aj purínov v potrave. Tieto dve látky vyvolávajú dnu, osteoporózu, interferujú s absorpciou vápnika. Bežnými príkladmi takýchto potravín sú krabie tyčinky, kondenzované mlieko, smotanový syr, prášok do pečiva, čokoláda, šošovica.

Takéto jedlo vedie k hromadeniu nebezpečných voľných radikálov, solí, zahusťuje krv, vedie k vylúhovaniu vápnika z kostí a narúša vstrebávanie vitamínov..

Športová výživa kĺbov a väzov

Osobitnou kategóriou ľudí, ktorí pravidelne prežívajú traumu väzy a kostí, sú športovci. Je obzvlášť dôležité, aby im poskytovali najzdravšie potraviny bez akýchkoľvek zdrojov rizika..

Nestačí, aby profesionálny športovec pravidelne konzumoval správne zdravé jedlo pre väzivo aj kĺby. Vysoká úroveň záťaže vyžaduje občasné zvýšenie spotreby živín. Z tohto dôvodu je potrebné sa nielen obrátiť na vitamínovú terapiu, výživové doplnky, ale vybrať medzi nimi tie najlepšie.

Športové doplnky sa v lekárňach nepredávajú. Ich získanie je možné v špecializovaných obchodných reťazcoch prostredníctvom zastúpení špecializovaných výrobcov.

Najužitočnejším doplnkom potrebným pre kĺby a väzy športovcov je chondroitín. Glukozamín je najvhodnejší na ochranu chrupavky. Obe látky pomáhajú obnovovať, obnovovať tkanivové vlákna. Pre kĺby sú obzvlášť dôležité v tom, že prispievajú k produkcii synoviálnej tekutiny..

Chondroitín sa užíva spolu s glukozamínom na dosiahnutie maximálneho účinku pri preventívnych, liečebných a rehabilitačných účely na zlepšenie stavu kĺbových, väzivových a šliachových tkanív..