Hlavná
Nápoje

Zbohom nespavosť: potraviny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrý spánok

Jeden najčítanejší článok dostanete poštou raz denne. Pripojte sa k nám na Facebooku a VK.

Prísady vyvolávajúce spánok

Často môžu pomôcť aj zmeny v stravovaní. Výživná a vyvážená strava samozrejme každému pomôže prežiť zdravší život, ale v skutočnosti vedia len málo, že existuje mnoho rôznych výrobkov, ktoré majú svoje vlastné vlastnosti, ktoré spôsobujú spánok. Tri hlavné látky, o ktorých musí každý vedieť, sú tryptofán, serotonín a melatonín, ktoré sú všetky potrebné pre dobrý spánok..

Tryptofán je aminokyselina nachádzajúca sa v bielkovinových potravinách, ako sú morky, steak a kuracie mäso, ktoré sa mozgom premieňajú na serotonín. Serotonín je chemická látka, prostredníctvom ktorej sa prenáša elektrochemický impulz medzi mozgovými bunkami a ostatnými bunkami v tele..

Nedostatok serotonínu môže viesť k úzkosti a tiež prinútiť ľudí, aby hľadali potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov. Melatonín sa vyrába zo serotonínu a je hormónom, ktorý pomáha regulovať vnútorné hodiny tela..

Káva alebo čaj

Tí, ktorí nemôžu zaspať, by samozrejme mali vedieť, že existujú výrobky, ktorým by sa malo vyhnúť, a najzreteľnejšou z nich je káva. Väčšina ľudí vie, že káva znižuje ospalosť, ale málokto vie, že tento účinok môže trvať od desiatich do dvanásť hodín po požití.

Preto tí, ktorí určite potrebujú šálku kávy, je lepšie ju piť ráno. Vždy môžete vypiť kávu bez kofeínu alebo ako alternatívu vyskúšať niečo ako zelený čaj..

Alkohol narúša cirkadiánny rytmus

Tí, ktorí nemôžu spať, by sa mali vyhnúť pitiu alkoholu. Aj keď to môže pomôcť relaxovať pred spaním, alkohol úplne prelomí cirkadiánny rytmus (vnútorné hodiny) a zhorší kvalitu spánku..

Jedlo pred spaním

Ako ďalšiu všeobecnú radu je lepšie vyhnúť sa prejedaniu neskoro večer pred spaním, takže by ste mali jesť večeru trochu skôr a dve hodiny pred spaním sa vyhnúť akýmkoľvek „ťažkým“ jedlám. Na druhej strane, ak idete spať na lačný žalúdok, je pravdepodobné, že sa môžete celú noc otočiť so snom o jedle.

Výrobky, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať

Podľa prieskumu univerzít v Pensylvánii a Rochesteri, ak pred spaním vypijete pohár čerešňovej šťavy, pomôže vám to rýchlejšie zaspať. Čerešne obsahujú melatonín - hormón, ktorý pomáha človeku spať.

Štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition zistila, že konzumácia jazmínovej ryže vám môže ľahšie zaspať. Dôvodom je skutočnosť, že ryža má vysoký glykemický index, ktorý podporuje postupné uvoľňovanie glukózy do krvného obehu, a tiež stimuluje produkciu tryptofánu a serotonínu v krvi, ktoré stimulujú spánok..

Kale (podobne ako iná zelená listová zelenina) je bohatý na vápnik, ktorý zase pomáha mozgu používať tryptofán na výrobu melatonínu, a tým pomáha zdravému spánku. Predpokladá sa, že nedostatok vápnika môže sťažiť zaspávanie.

Napriek tomu, že väčšina ľudí vie, že banány majú vysoký obsah draslíka, sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu B6, ktorý je potrebný pri výrobe melatonínu. Prinajmenšom to čítajú výsledky štúdie uverejnenej v Annals New York Academy of Sciences..

Hummus je dobrý zdroj tryptofánu a 5-HTP aminokyseliny, ktorá uvoľňuje uvoľňujúci serotonín. Iba pár polievkových lyžíc homosu môže pomôcť zaspať.

Existuje dôvod, prečo deti pijú mlieko pred spaním. Už bolo dokázané, že môže zaručiť vynikajúci nočný spánok. Mlieko obsahuje tryptofán aj vápnik, čo pomáha regulovať produkciu melatonínu. Malo by byť opité teplo, pretože to zvýši telesnú teplotu a spôsobí, že sa budete cítiť ospalý..

Ak do večera pridáte šalát, pomôže to zaspať. Obsahuje lactucaria, ktorá má sedatívne vlastnosti, ktoré môžu rovnako ako ópium pôsobiť na mozog..

Horúci šálka čaju, pokiaľ ide o vlastnosti vyvolávajúce spánok, je ako mlieko. Podľa vedcov vedie pitie tohto bylinného čaju k zvýšeniu hladiny glycínu, chemikálie, ktorá uvoľňuje nervy a svaly a pôsobí ako mierne sedatívum, čím prispieva k lepšiemu nočnému spánku..

Štúdia uverejnená v časopise Journal of Orthomolecular Medicine ukázala, že keď je hladina horčíka v tele príliš nízka, je ťažké zostať v stave spánku. Keďže mandle sú plné horčíka, tieto orechy môžu byť veľkým občerstvením pred spaním..

Celozrnný chlieb

Sacharidy v kúsku celozrnného chleba (alebo celozrnného chleba) môžu zvyšovať hladinu tryptofánu v krvi, čo zase môže spôsobiť ospalosť. S tým môže pomôcť aj biely chlieb, ale celá pšenica je oveľa účinnejšia, pretože nezvyšuje hladinu cukru v krvi..

Vlašské orechy neobsahujú iba vysoké množstvo tryptofánu, ale aj svoju vlastnú formu melatonínu. Rovnako ako mandle, vlašské orechy môžu byť skvelým večerným občerstvením pre niekoho, kto chce dobrý nočný spánok..

Serotonín v horkej čokoláde vedie k relaxácii organizmu. Okrem toho má čokoláda liečivé vlastnosti..

Ukazuje sa, že nadmerné prejedanie nie je hlavným dôvodom, prečo človek môže začať kývnuť po vianočnej večeri s moriakom. V mäse je vysoká koncentrácia tryptofánu, ktorá môže spôsobovať ospalosť a môže tiež zlepšiť nočný odpočinok..

Spánok indukujúci Tryptofán obsahuje tuniaka. Podľa článku, ktorý bol prvýkrát publikovaný v Annals of New York Academy of Sciences, má táto ryba vysoký obsah vitamínu B6, ktorý pomáha telu produkovať melatonín aj serotonín..

Bez ohľadu na to, ako šla noc, ranné prebudenie je pre mnohých skutočným problémom. 10 nezvyčajných poplachov zaručujúcich včasné spustenie pomôže vyriešiť problém..

Páči sa vám článok? Potom nás podporte, stlačte:

Nespavosť alebo spánok? Vyberte si správne jedlo!

Tisíckrát ste počuli, že ak chcete zaspať, nemali by ste piť kávu a piť iné výrobky obsahujúce kofeín. Takže, ak ste mali pred spaním kávu, vyhodili by ste sa celú noc. Jedlo výrazne ovplyvňuje vašu pohodu a stav. Ak je zlý sen bežnou vecou, ​​mali by ste venovať pozornosť tomu, čo jete. Vyberte si potraviny, ktoré podporujú dobrý spánok. Tu je 5 produktov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nespavosti, o ktorej ste možno ani neuvažovali..

1. tekvicové semená

Tekvicové semená majú vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha upokojiť telo. Horčík pomáha zmierňovať stres, ktorý je hlavným nespavosťou. Toto je najbohatší produkt z horčíka: 1 unca tekvicových semien (28,3 g) obsahuje približne 151 mg horčíka.

Tvarohový syr obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá zaspáva, pretože pomáha relaxovať celé telo a upokojuje myšlienky. Ak nejete mliečne výrobky denne, môžete konzumovať sójové mlieko, tofu, homos a šošovicu. Tieto potraviny sú tiež bohaté na tryptofán..

3. Sezamové semená

Sezamové semienka majú nielen vysoký obsah tryptofánu, ale tiež vysoký obsah uhľohydrátov a bielkovín, čo tiež prispieva k dobrému spánku..

4. Hnedá ryža

Celé nerafinované zrná, napríklad hnedá ryža, majú upokojujúci účinok. Upokojuje nervový systém. Vaše myšlienky sa spomaľujú a ľahšie sa z vás stane sen. Ovos má také účinky..

Potraviny bohaté na chlorofyl vám pomôžu zaspať. Špenát, podobne ako tekvicové semená, je tiež bohatý na horčík, ktorý upokojuje telo a zmierňuje stres..

Venujte pozornosť výrobkom, ktoré naopak prispievajú k nespavosti. Ak ich zjete krátko pred spaním, sotva môžete zaspať.

1. Rafinované uhľohydráty

Tieto produkty prispievajú k odstraňovaniu vitamínu B z tela, ktorý je potrebný na produkciu serotonínu. Ak telo nedostane dostatok serotonínu, pravdepodobne nebudete schopní zaspať, pretože vás budú mučiť obavy, depresia a stres..

2. Glutamát sodný

Glutamát sodný, ktorý sa často vyskytuje v čínskych jedlách, je pre niektorých ľudí afrodiziakum. Takmer vždy sa táto látka nachádza v spracovaných, pripravených a balených výrobkoch. Táto škodlivá látka môže okrem nespavosti viesť k ďalším vážnym zdravotným problémom: hormonálna porucha, nadváha, poškodenie mozgu, bolesti hlavy atď..

Slanina obsahuje tyramín, ktorý zvyšuje produkciu noradrenalínu, vzrušujúceho lieku, ktorý vás udrží hore. Ostatné potraviny s vysokým obsahom tyramínu: čokoláda, baklažán, šunka, zemiaky, kyslá kapusta, cukor, párky, paradajky a víno.

Napriek tomu, že pijeme alkohol na duševnú a fyzickú relaxáciu, alkoholické nápoje ako pivo, víno alebo vodka prispievajú k nespavosti. Toto sa stane, ak budete piť viac ako jednu porciu večer. Aj keď zaspíte, môžete sa zobudiť opakovane uprostred noci.

Čokoláda môže zvýšiť vašu energetickú úroveň pomocou bioaktívnych zložiek, ako je tyramín a fenyletylamín. Čokoláda tiež obsahuje cukor, ktorý podobne ako kofeín prispieva k nespavosti. Lepšie nejesť čokoládu pred spaním.

Okrem špeciálnych potravín vám môže jóga zaspať..

Výrobky, ktoré pomáhajú zbaviť sa nespavosti

V noci musia ľudia spať, pokiaľ to okolnosti nevyžadujú inak, ako napríklad práca počas hodín nepripravených pre telo. Stáva sa však, že sen neprichádza dlho z dôvodov vzdialených od kariérnych skúseností - každý môže mať problémy so zaspaním..

Nespavosť je škodlivá pre naše telo. Dokonca aj jednu noc zlého spánku bude mať nasledujúci deň vplyv na vaše blaho a produktivitu. Mnohí zápasia s problémami spánku s liekmi. Môžete však poraziť nespavosť zmenou stravy. Existuje veľa výrobkov, ktoré podporujú zdravý spánok, takže sa nemusíte ponáhľať piť prášky na spanie. Možno je riešenie vášho problému veľmi chutné..

Aké potraviny zlepšujú spánok?

1. Sladké zemiaky alebo sladké zemiaky

Sladké zemiaky pomáhajú pri nespavosti kvôli obsahu vápnika, horčíka, draslíka. Tieto látky prispievajú k relaxácii a lepšiemu spánku. Čipy alebo občerstvenie sú vyrobené zo sladkých zemiakov. Môžete tiež piecť zeleninu až do chrumkavého, predsoleného a koreniaceho mäsa. Toto jedlo je dobré na večeru.

2. Banány

Banány obsahujú draslík a horčík, ktoré prirodzene uvoľňujú svaly. Okrem toho sú tieto plody bohaté na tryptofán, látku, ktorá stimuluje produkciu serotonínu a melatonínu..

Serotonín je neurotransmiter zodpovedný za dobrú náladu a pomáha relaxovať..

Melatonín, známy ako „spánkový hormón“, je zase zodpovedný za reguláciu spánku a má antioxidačné vlastnosti (melatonín sa v tele netvorí prirodzene, dá sa získať iba jedením). Banány by sa mali jesť najneskôr hodinu pred spaním.

3 vajcia

Varené vajcia majú vďaka vysokému obsahu bielkovín pozitívny vplyv na spánok a okrem toho úspešne pomáhajú bojovať proti refluxu kyseliny, ktorého príznakom je pálenie záhy, čo sťažuje spánok v noci..

4. Mlieko a syr

Obsah vápnika v syre, mlieku a jogurte pomáha telu lepšie využívať a regulovať koncentráciu tryptofánu, ktorý je tiež bohatý na mliečne výrobky. Okrem toho vápnik pomáha uvoľňovať svalové napätie..

5. Harmančekový čaj

Namiesto kávy a silného čaju uprednostňujte bylinné odvar a infúzie. Harmanček, mäta pieporná a balzam citrónu sa osvedčili dokonale. Mnoho bylinkových čajov, vrátane harmančeka, obsahuje glycín, ktorý uvoľňuje nervy a svaly..

6. Mandle

Ak má vaše telo nedostatok horčíka, môže spôsobiť nespavosť. Mandle sú bohaté na bielkoviny a tiež obsahujú pevnú dávku horčíka, ktorá podporuje dobrý spánok a svalovú relaxáciu..

Hrsť mandlí (nepreháňajte to, obsahuje tiež veľa tuku) alebo sendvič s mandľovým olejom sú vynikajúcimi prostriedkami na zvládanie nespavosti. Hlavnou vecou nie je preháňať ho pri používaní tohto produktu pred spaním, pretože orechy tiež obsahujú veľké množstvo tuku, ktoré môžu ovplyvniť pás..

7. Ryby

Väčšina odrôd rýb (najmä lososov) obsahuje vitamín B6, ktorý je nevyhnutný pre syntézu melatonínu v tele..

Vitamín B6 sa okrem rýb nachádza aj v hrachu..

8. Mlieko

Pohár teplého mlieka pred spaním je to, čo potrebujete pre silný a zdravý nočný odpočinok. Mlieko - vynikajúci liek na nespavosť, obsahujúci vápnik a aminokyselinu tryptofánu, potrebné na produkciu „hormónu spánku“ - melatonínu.

Ak nemôžete zaspať alebo často vstávať v noci, vstaňte z postele a vypite jednu pohárku teplého mlieka. Spánok sa stáva ešte sladším, keď pridáte jednu čajovú lyžičku medu.

9.salad

Je lepšie jesť toto jedlo na večeru. V šaláte sú ukľudňujúce prísady, ktoré podporujú zdravý spánok..

Pozor! Dobrou voľbou pre večeru je misa červeného šalátu, vlašských orechov, kozieho syra, ochutená korením, olivovým olejom a octom..

10.Kale

Je dobre známe, že mliečne výrobky sú bohaté na vápnik, ale veľa zelenej listovej zeleniny, napríklad kapusta, sa môže pochváliť aj touto výživnou látkou, ktorej nedostatok vedie k nespavosti..

11. Ovsené vločky

Skvelý spôsob, ako sa vyhnúť dlhodobému pozeraniu na strop s paralelným počtom domestikovaných cicavcov alebo iných zvierat, je jesť ovsené vločky pred spaním. Tento produkt má podobný účinok ako hnedá ryža v tele. Zloženie ovsených vločiek obsahuje dôležité minerálne zložky potrebné pre zdravý spánok: vápnik, horčík, draslík a fosfor. Ovesné vločky tiež obsahujú melatonín, ktorý zvyšuje ospalý účinok. Nepreháňajte to prísadami sladkej kaše. Cukor môže negatívne ovplyvniť váš spánok.

12.Cherry

Čerešňa je jedným z mála prírodných zdrojov melatonínu. Niekoľko čerešní vám pomôže voľne sa dostať do magickej krajiny snov.

13. Turecko a sójové bôby

Tieto potraviny sú bohaté na tryptofán, ktorý priamo stimuluje hormón radosti, serotonín a upokojuje telo. Jedzte malý sendvič s moriakmi a celozrnným chlebom a váš spánok bude silnejší!

14. Mastné ryby

Ryby ako losos, halibut a tuniak obsahujú prospešné mastné kyseliny a vitamín B₆. Pomáhajú produkovať serotonín a melatonín, čo zlepšuje kvalitu nočného spánku..

15.Honey

Cukor obsiahnutý v mede mierne zvyšuje hladiny inzulínu, čo umožňuje aminokyseline tryptofánu, ktorá sa tiež nachádza v tomto sladkom produkte, lepšie preniknúť do mozgu a podporovať dobrý spánok..

Neprežeň to! Pred spaním nejedzte viac ako jednu lyžicu prírodného medu, najlepšie na lačný žalúdok.

16. Hrozno

Hrozno je jedným z mála druhov ovocia, ktoré obsahuje melatonín..

Hrozno je ďalším nepriateľom nespavosti, ktorý obsahuje prírodné tablety na spanie - melatonín. Vďaka svojej prítomnosti má víno upokojujúci účinok na nervový systém..

17.Jasmínová ryža

Tento typ ryže má vysoký glykemický index, čo znamená, že glukóza vstúpi do krvného obehu postupne. To zvýši hladinu tryptofánu a serotonínu, aby vám pomohol dobre spať..

Nespavosť je spôsobená výrobkami:

  • strukoviny sú bohaté na vlákninu a vitamíny B, ale pred spaním je ich použitie nežiaduce, pretože vo väčšine z nás spravidla spôsobujú nadúvanie;
  • sladký tvaroh, okrem kalórií navyše, spôsobí nespavosť;
  • cesnak, cibuľa a korenie sa najlepšie nechajú na obed. Nemali by ste ich používať na večeru, pretože to nie je iba s výskytom nespavosti, ale tiež pálením záhy;
  • tavený syr je určite vynikajúci, ale po jedenástej hodine sa jeho konzumácia neodporúča vzhľadom na dlhý proces trávenia;
  • a samozrejme, bez alkoholu a čokolády: jedna a druhá jazda preč dlhý čas spať.

Zhrnutím všetkých vyššie uvedených skutočností je možné odvodiť tri pravidlá, ktoré sledujú, ako budete spať ako dieťa:

  • Jedzte potraviny bohaté na tryptofán a melanín (čerešňa, vajcia, tuniak).
  • Vyhnite sa kofeínu, mastným jedlám a alkoholovým a energetickým nápojom.
  • Ovládajte množstvo, ktoré jete, aby ste sa rozlúčili s ťažkosťami v žalúdku.

13 nečakaných produktov pre dobrý spánok

Čo jesť, aby ľahko zaspalo

vlašské orechy

Vlašské orechy sú bohatým zdrojom tryptofánu, aminokyseliny, ktorá podporuje produkciu hladín seratonínu a melatonínu potrebných pre zdravý spánok (tieto hormóny sú zodpovedné za naše biologické hodiny a zmysel pre čas). Tieto dve látky pomáhajú normalizovať cirkadiánne rytmy, rýchlo zaspávajú a zdravý spánok..

mandle

Mandle sú bohaté na horčík - a podľa výskumu nízka hladina tejto látky bráni rýchlemu zaspaniu. Hrsť orechov pred spaním pomáha tento problém rýchlo vyriešiť.!

mlieko

Od detstva vieme, že pohár teplého mlieka v noci (pokiaľ možno so sušienkami - ale viac o tom nižšie) zaručí dobrý a zdravý spánok po celú noc. V skutočnosti majú všetky mliečne výrobky túto magickú vlastnosť: vápnik, ktorý obsahujú, pomáha tráviť aminokyselinu tryptofán a produkuje melatonín. Okrem toho vápnik tiež pomáha normalizovať svalovú aktivitu a zmierňuje nočné kŕče..

Šalát

Dobrou správou pre ľudí na diéte je, že jednou z najobľúbenejších súčastí ľahkých šalátov, šalátu, je nevyhnutný nástroj v boji proti nespavosti. Ide predovšetkým o bohatý obsah laktulátu - látky, ktorá svojim pôsobením pripomína sedatívum. Mimochodom, šalát sa môže jesť nielen, ale aj variť: na výrobu „šalátového“ čaju sa musia štyri veľké listy naliať horúcou vodou a vylúhovať 15 minút. A aby bol nápoj príjemnejší na chuť, môžete doň pridať malú mätu.

praclíky

Solené praclíky a sušienky majú vysoký glykemický index - to znamená, že spôsobujú prudký nárast sily, ktorý je tiež nahradený ospalosťou. Ak teda zápasíte s nespavosťou, máte dobrý dôvod na to, aby ste v noci pozerali na niečo zakázané. Hlavnou vecou nie je premena na zvyk!

Tuniak a losos

Ryby, najmä tuniak a losos, sú mimoriadne bohaté na vitamín B6, ktorý sa aktívne podieľa na produkcii melatonínu a serotonínu. Mimochodom, okrem iných výrobkov, kde môžete získať tento vitamín, sú cesnak (veľmi čerstvý) a pistácie.

Jasmínová ryža

Rovnako ako v prípade krekrov je ryža pozoruhodná svojím glykemickým indexom. Odroda jazmínu je však účinnejšia ako iné, pretože vám pomôže rýchlo a pevne zaspať - to sú výsledky štúdií uverejnených v špecializovanom časopise American Journal of Clinical Nutrition..

Čerešňová šťava

Ak si myslíte, že najnovší výskum uskutočnený univerzitami v Pensylvánii a Rochesteri, pohár čerešňovej šťavy pred spaním vám pomôže rýchlo sa ocitnúť vo svete snov. Ide o to, že čerešňa zvyšuje hladinu melatonínu v tele.

Obilné vločky

Vločky sa považujú za vynikajúce raňajky, ale ukázalo sa, že nie sú o nič menej užitočné ako večere. Okamžite obsahujú dve zložky, ktoré vám pomôžu rýchlo a pevne zaspať: uhľohydráty (vo vločkách samotné) a vápnik (v mlieku, s ktorým sa prijímajú).

Harmančekový čaj

Harmančekový čaj je prvý liek odporúčaný pri nespavosti. A z dobrého dôvodu: jedna šálka voňavého vývaru zvyšuje hladinu glycínu, ktorý zase jemne upokojuje nervy a uvoľňuje svalové napätie..

Prírodný cukor obsiahnutý v mede zvyšuje hladinu inzulínu a umožňuje tryptofánu rýchlejšie vstúpiť do mozgu. Čajovú lyžičku medu s harmančekovým čajom pred spaním zlepší upokojujúci účinok nápoja.

garnát

Ďalším neoceniteľným zdrojom tryptofánu sú krevety a homáre, bez ohľadu na to, aké to znie čudne. Dobrý dôvod na potešenie z morských lahôdok v noci.

zverina

Nositeľom záznamov o obsahu tryptofánu v mäse je zvěřina. V tejto hre je dvakrát toľko dôležitej látky ako v Turecku. Hneď po večeri začnete zívať!

9 produktov pre dobrý spánok alebo ako prekonať nespavosť

Zdá sa, že každý sa stretol s problémom nespavosti vo svojom živote. A pre jeho riešenie nie je potrebné okamžite ísť do lekárne kúpiť liek. Problémom je často nedostatok určitých látok, ktoré sa dajú ľahko nahradiť jedlom.

Čo hovorí veda?

Podľa austrálskej výživky Tary Diversiovej, ktorá študovala problém nespavosti už mnoho rokov, vysoko kvalitný a zdravý spánok podporujú potraviny, ktoré obsahujú horčík a vápnik, komplexné uhľohydráty a tryptofán (aminokyselina)..

Je to teda tryptofán, ktorý pôsobí ako jeden z hlavných účastníkov procesov interakcie medzi serotonínom a spánkovým hormónom melatonín. Keďže sú „hormónmi šťastia“, pomáhajú človeku cítiť radosť, relaxovať.

Vápnik s horčíkom je potrebný na zvládnutie nadmerného zaťaženia, stresu. Ale sú to práve oni, ktorí často spôsobujú zlý spánok.

Výhodou je, že všetky tieto látky sa nachádzajú v potravinách. A povieme vám, v ktorom.

ovsená múka

Štúdie preukázali, že tento produkt podporuje produkciu melatonínu. Nespavosť môže spôsobiť nedostatok tejto látky. Preto ovsené vločky v noci vám pomôžu relaxovať a zaspať..

Je pravda, že existuje jedna výzva. Do ovsenej kaše nemusíte pridávať cukor - vniknutie do tela dodáva energiu. Preto je lepšie urobiť z ovsených vločiek slanú soľ.

Hlavná vec nie je cukor alebo opäť nastanú problémy so spánkom (Foto: pixabay.com)

Tvrdý syr

Áno, tvrdý syr normalizuje spánok. A to potvrdili vedci zo Spojeného kráľovstva, ktorí uskutočnili experiment, na ktorom sa zúčastnilo dvesto ľudí. Každý deň v noci jedli asi 30 gramov syra. Podľa výsledkov výskumu takmer 80% z nich zlepšilo spánok niekoľko dní po začiatku experimentu..

banány

Banány sú ďalším produktom, ktorý podporuje spánok. Po prvé, v tomto produkte je veľa draslíka, čo prispieva k rýchlejšej relaxácii svalov, čo znamená spánok. Druhým je prítomnosť horčíka v banánoch. Vďaka tomu je takmer ideálny pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Podľa lekárov je nedostatok tohto minerálu najčastejšie príčinou problémov so spánkom. Ale ak ho dostanete s jedlom, povedie to k uvoľneniu tela a mysle, čo z neho robí ideálny produkt, ak nedostanete úzkostné myšlienky zaspať..

Hlavnou vecou nie je príliš sa uniesť banánmi, pretože sú veľmi kalórie (Foto: pixabay.com)

Populárny produkt medzi vegetariánmi. Malo by sa však zahrnúť do stravy pre tých, ktorí jedia mäso. Koniec koncov, hlavná výhoda fazuľového tvarohu je, že vás chráni pred nespavosťou (a zároveň sa vyznačuje príjemnou chuťou). Pravda, príliš často to nestojí za to - podávajte večeru iba dvakrát týždenne.

mandle

Mandle sú zdravým orieškom pre celé telo. Jeho zaradenie do stravy pozitívne ovplyvní stav zubov, vlasov, nechtov. A to všetko vďaka prítomnosti vitamínov B a E, veľkého množstva minerálov, ktoré potrebujeme pre normálny zdravý spánok. Skúste hodinu predtým, ako idete spať, zjedzte iba pár orechov.

Harmančekový čaj

Nástroj, ktorý používali naše babičky. A je to skutočne efektívne. Harmanček je populárny „liek“, ktorý upokojuje, uvoľňuje a pomáha zbaviť sa stresu. Ďalej posilňuje imunitný systém, pomáha v boji proti infekciám. Preto je vhodné piť tento nápoj, aj keď sa vám dobre darí - je to jednoducho užitočné.

Harmančekový čaj dokonale relaxuje (Foto: pixabay.com)

Kurkuma alebo šafranové mlieko

Áno, nie každému sa táto kombinácia páči, pretože korenie má skôr nezvyčajnú chuť a arómu. Ale ak sa vám to páči, môžete si bezpečne vyrobiť príjemný nápoj, ktorý sa dobre uvoľní a pomôže spať. A to všetko preto, že mlieko aj korenie majú prášky na spanie.

Teplá voda alebo čaj s medom

Ak je doma med, potom je to najjednoduchšia možnosť vysporiadať sa s nespavosťou. Okrem toho stačí rozpustiť lyžicu produktu v pohári s teplou vodou. Ale ak pijete čaj, nerobte ho príliš silným, pretože takýto nápoj povzbudzuje.

Seeds

Málokto vie, ale omega-3 mastné kyseliny, ktoré regulujú vašu náladu. Najmä ak je hlavnou príčinou nespavosti úzkosť, prenášané nervové napätie. V tomto prípade nezabudnite do stravy zahrnúť semená (napríklad ľan, tekvica, sezam), ktoré nasýtia telo látkami, ktoré potrebuje..

Semená sú veľmi užitočné pre celé telo (Foto: pixabay.com)

Ďalšou dôležitou látkou nachádzajúcou sa v semenách je zinok. Je nevyhnutná pre normálnu reguláciu biochemických procesov v mozgu zodpovedných za spánok..

Výrobky na nespavosť

Ľudia, ktorí zažili nespavosť, sa ju chcú čo najskôr zbaviť. Koniec koncov, nedostatok úplného spánku môže ovplyvniť pohodu, produktivitu práce, spôsobiť vývoj mnohých chorôb.

Účinným spôsobom boja proti nespavosti sú lieky, liečivé byliny, ktoré si môžete kúpiť v najbližšej lekárni. Málokto však vie, že je možné normalizovať spánok, oproti obvyklej strave sa vykonali určité zmeny. Aké potraviny pomôžu zabrániť nespavosti?

Potraviny na spanie

Napodiv, ale výrobky, ktoré pravidelne kupujeme pre našu rodinu, môžu byť všeliekom na nespavosť. Vzhľadom na to sa preto odporúča obohatiť stravu:

  • Banány. Zahŕňajú tryptofán, látku, ktorá v tele produkuje spánkový hormón melatonín. Je zodpovedný za kvalitu spánku a má antioxidačný účinok na organizmus..

Banány sú bohaté na draslík a horčík. Tieto prvky podporujú svalovú relaxáciu..

Tento produkt sa odporúča konzumovať 1–1,5 pred spaním..

  • Vajcia sú bielkovinové potraviny. Bielkoviny môžu zlepšiť spánok, zabrániť páleniu záhy, čo často môže spôsobiť nespavosť.
  • Mandle - Tento produkt obsahuje optimálnu mieru bielkovín a horčíka. Tento stopový prvok pomáha svalom relaxovať, prispieva k rýchlemu zaspávaniu a dobrému spánku..

Mandle sa môžu a mali by sa konzumovať večer. Dosť na jedenie hrsť orechov. Tento produkt môžete použiť vo forme mandľového oleja a roztierať ho na krajec chleba.

  • Ryba - je zdrojom vitamínu B6, ktorý je potrebný na syntézu melatonínu. Najvýhodnejším pre telo je losos.
  • Mlieko je pre telo zdrojom vápnika a dôležitých aminokyselín - tryptofánu (podporuje produkciu melatonínu). Pred spaním sa odporúča vypiť pohár teplého mlieka. Môžete pridať čajovú lyžičku medu, ak na tento produkt nie ste alergický..
  • Kapusta. Rovnako ako iná listová zelenina pomáha riešiť problém spánku, pretože obsahuje veľa vápnika.
  • Čerešňa - jedinečný produkt, ktorý je skutočným nálezom v boji proti nespavosti. Bobule obsahujú melatonín. Preto, keď budete jesť niekoľko čerešní večer, môžete si zaistiť dlhý zdravý spánok.
  • Ovsená kaša. Nie je potrebné pripomínať jej výhody. Okrem toho, že sa jedná o vynikajúcu možnosť raňajok, sa môže a mala by sa večer konzumovať malá časť. Ovsené vločky sú obohatené o stopové prvky, ktoré normalizujú spánok - horčík, vápnik, draslík, fosfor.
  • Med je mimoriadne zdravý a chutný produkt. Pred spaním sa odporúča jesť lyžičku prírodného medu. Obsahuje tryptofán zodpovedný za produkciu melatonínu. Sladkosť zvyšuje hladinu inzulínu.
  • Hrozno. Obsahuje melatonín - prírodnú tabletku na spanie. Môžete použiť bobule samotné aj nápoje z nich. Malé množstvo hroznového vína pred spaním upokojí nervový systém, prispeje k uvoľneniu a rýchlemu zaspaniu.
  • Cibuľa. Zelenina je obohatená o kvercetín. Je to sedatívna látka, ktorá má sedatívne vlastnosti. Z tohto dôvodu sú cibule vynikajúcim prostriedkom proti nespavosti. Odporúča sa z nej variť cibuľovú polievku, ktorá nezaťažuje žalúdok, prispieva k rýchlemu zaspávaniu.
  • Zemiaky - musíte ich používať vo varenej forme. Vďaka svojim vlastnostiam je schopný absorbovať kyseliny, ktoré interferujú s produkciou tryptofánu.

Dôležité! Produkty na nespavosť môžu normalizovať spánok iba vtedy, ak jeho porušenie nebolo spôsobené vážnymi chorobami. V opačnom prípade budete musieť kontaktovať odborníka a príslušnú liečbu.

Bylinné čaje majú pozitívny vplyv na organizmus. Najefektívnejší je harmančekový čaj. Táto liečivá rastlina podporuje relaxáciu. Harmančekový čaj je prírodná tabletka na spanie a relaxačná.

Ostatné bylinky pomôžu zaspať. Dávajte si pozor na ľubovník bodkovaný, materskú, katapúnu, levanduľa. Môžu sa podávať infúziou alebo varením..

Malo by sa pamätať na to, že v infúzii sa ukladajú účinnejšie látky ako v bujóne. V druhom prípade skutočne dochádza k zdĺhavému tepelnému spracovaniu. Čaje sa môžu pripraviť z jednej alebo viacerých bylín súčasne..

Provokatéri nespavosti

Určitý zoznam výrobkov môže eliminovať príznaky nespavosti a vyvolať jej vývoj. Preto by ľudia, ktorí vedia o tomto probléme z prvej ruky, mali byť opatrnejší pri tom, čo jedia..

Čo stojí za to vzdať sa nespavosti? Obmedzte použitie kofeínu. A nepredpokladajte, že je obsiahnutý výlučne v osviežujúcej káve. V čiernom čaji a čokoláde je prítomný aj tento psychostimulant..

Ak nemôžete odmietnuť čaj alebo kávu, odporúča sa ich použiť ráno, ak je to možné. V dôsledku individuality ľudského tela môže byť osviežujúci účinok produktov obsahujúcich kofeín odlišný. V jednom prípade môže byť jeho trvanie od 1 do 3 hodín a v ostatných asi 12 hodín.

V prípade porúch spánku musíte prestať používať mastné potraviny vo veľkých množstvách. Napriek tomu, že väčšina ľudí má tendenciu spať z prejedania, je to krátkodobý účinok. Na trávenie potravy je telo aktivované, čo môže spôsobiť nespavosť.

Tyramín je aminokyselina, ktorá sa po požití mení na noradrenalín, hormón stimulujúci mozgovú aktivitu. A to môže ovplyvniť sen. Potraviny obsahujúce túto aminokyselinu by sa nemali konzumovať pred spaním.

Aké potraviny obsahujú tyramín:

Dôležité! Z nespavosti by sa malo vylúčiť všetko škodlivé a obohatené o čo najviac prírodných potravín. Potraviny v konzervách, údené mäso, omáčky, alkohol, energia - to je prvý krok k narušeniu spánku.

Nespavosť je problém spôsobený poruchami v tele. Aby sa tento problém v krátkom čase odstránil, je potrebné k tejto otázke pristupovať komplexne. Preto by sa okrem úpravy stravovania mala venovať pozornosť aj identifikácii a odstráneniu problému, ktorý spôsobil nespavosť.

Zjednodušením vašej stravy môžete po týždni pocítiť pozitívne zmeny. Spánok je normalizovaný, bude silnejší a dlhší, skracuje sa doba zaspávania.

Úplný odpočinok ovplyvní stav tela. Nasledujúce ráno sa budete cítiť plní sily a elánu, pocit slabosti a podráždenosti zmizne.

10 produktov na prekonanie nespavosti

Vo sne trávime takmer polovicu života. Ako urobiť zdravý spánok? Čo pomáha pokojne zaspať? Ukázalo sa, že určité hormóny sú zodpovedné za spánok, ktorý vedci dokázali identifikovať relatívne nedávno - v 70. rokoch 20. storočia..

Melatonín - takzvaný spánkový hormón. Má antipód - hormón orexín, ktorý je zodpovedný za bdelosť a sprievodný pocit hladu. Za posledných 40 rokov vedci z melatonínu zistili, že príslovie „choď spať - a všetko prejde“ sa neobjavilo od začiatku.

Melatonín má nielen sedatívne (ospalé), ale aj antioxidačné, anti-aging vlastnosti a navyše posilňuje imunitný systém a dokonca bojuje proti rakovinovým bunkám.!

Obsah melatonínu v našom tele sa môže v prípade potreby zvýšiť použitím určitých potravín, v ktorých sa nachádza prirodzene.

Ponuka pokojného spánku

Našťastie existuje celý TOP zoznam výrobkov, ktoré obsahujú melatonín a tryptofán a prispievajú k produkcii serotonínu. Ak trpíte nespavosťou, je lepšie používať prírodné produkty a jesť ich pred spaním, ako sa zapojiť do liekov na spanie. Ešte ďalekosiahlejšie je pravidelne zahrnúť niečo z tohto zoznamu do večerného jedla:

banány "Prášky na spanie v šupke." Stimuluje produkciu serotonínu a melatonínu, obsahuje draslík a horčík, čo pomáha stabilizovať náladu a uvoľnenie svalov..

Čerešne a višne. Tieto bobule sú prírodným zdrojom melatonínu - látky, ktorá riadi vaše vnútorné hodiny a vyrovnáva váš spánok. Odborníci odporúčajú jesť hrsť týchto bobúľ hodinu pred spaním. Ak chcete spať v lietadle alebo vo vlaku, vždy berte so sebou čerešne alebo višne.

Milk. Dobrý zväzok tryptofánu a vápnika, ktorý pomáha mozgu vstrebávať tryptofán. Pre mnoho detí je teplé mlieko s medom ideálnou prácou na spanie. Tak prečo si od nich vziať príklad? Okrem toho mlieko ovplyvňuje aj psychiku. Zdá sa, že ponorí človeka do zabudnutých pocitov raného detstva, keď fľaša mlieka zosobňuje pokoj a pohodlie.

Morčacie mäso, mandle a borovicové oriešky, celozrnný chlieb. „> Potraviny sú lídrami v obsahu tryptofánu. Večer je dobré jesť sendvič vyrobený z moriek a celozrnného chleba. Malé množstvo glukózy (vo forme medu alebo džemu) pomôže zablokovať prebytočný orexín, ktorý nám bráni zaspať a zaspať. Mozog vníma veľa sladkostí ako signál pre nový cyklus činnosti.

Harmančekový čaj. Niet divu, že harmanček je na prvom mieste medzi upokojujúcimi nápojmi. Má ľahký účinok na spanie a slúži ako ideálny prírodný relaxant pre telo i dušu..

Pečený zemiak. Žalúdok nepreťažuje malé množstvo pečených zemiakov - absorbuje kyseliny, ktoré interferujú s produkciou tryptofánu. Na zvýšenie sedatívneho účinku sa zemiaky môžu rozdrviť v lyžici teplého mlieka.

Ovsené vločky v mlieku s lyžičkou medu. Bude mať upokojujúci účinok na telo a uspokojí pocit hladu. Ak problémy a depresia narúšajú spánok, skúste pridať dve čajové lyžičky ľanových semienok k večernej ovsenej múčke. Ľanové semená sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú náladu.

Cibuľová polievka. Cibuľa obsahuje špeciálnu upokojujúcu látku quercetin, kvôli sedatívnym vlastnostiam, ktoré sa používali ako prostriedok na boj proti nespavosti v starovekom Egypte..

Tieto produkty uvoľňujú napäté svaly, upokojujú nervový systém, stimulujú tvorbu hormónov vyvolávajúcich spánok - serotonín a melatonín - a nezaťažujú žalúdok..

Menu spánku

Konzervy a údené mäso. V neskorých hodinách by bol šunkový sendvič zlý nápad. Rovnako ako slanina, párky a údené mäso, pretože obsahujú veľa tyramínu - aminokyseliny, ktorá spôsobuje, že mozog produkuje noradrenalín - hormón, ktorý stimuluje mozog, spôsobuje nespavosť a miernu nervozitu..

Chocolate. Buďte opatrní pri čokoláde akéhokoľvek druhu. Mnoho ľudí v dospelom veku je veľmi náchylných na kofeín, v dôsledku čoho aj jeho malé množstvo, napríklad jesť zmrzlinu, môže spôsobiť problémy so spánkom. Z vedeckého hľadiska čokoláda obsahuje tyramín - aminokyselinu, ktorá má stimulačný účinok.

Energetické nápoje. Tieto nápoje obsahujú veľké množstvo aminokyselín taurínu, podobne ako kofeín, čo spôsobuje napätie a podporuje produkciu adrenalínu. Najnovšie štúdie ukazujú, že energetické nápoje sa pijú aj počas dňa, bránia ospalosti večer a spôsobujú nepokojný spánok..

Kečup. Čili papričky, pizza a korenené jedlá sú samy osebe nestráviteľné, a preto môžu narušiť spánok. Kyslá smotana v kombinácii s korenistým jedlom vedie k tvorbe žalúdočnej kyseliny, ktorá spôsobuje pálenie záhy a ďalšie príznaky, ktoré narúšajú spánok..

Alkohol. Pár pohárov vína v noci vás môže uvoľniť, ale má tiež opačný účinok, ktorý narušuje váš spánok. Alkohol podporuje dehydratáciu, v dôsledku čoho sa budete musieť často zobudiť a ísť na toaletu.

10 najlepších a najhorších výrobkov na spánok

Medzi vedcami neexistuje konsenzus o tom, ktoré potraviny prispievajú k dobrému spánku a ktoré interferujú, ale existuje neoficiálny zoznam výrobkov, o ktorých sa predpokladá, že majú priaznivý vplyv na proces zaspávania alebo kradnutia spánku. Ponúkame vám, aby ste sa s ním dnes zoznámili..

10 najlepších jedál na spanie

čerešňa
Čerešňa je jedným z mála potravín, ktoré obsahujú melatonín. Táto látka pomáha kontrolovať vnútorné hodiny nášho tela. Podľa štúdií, ak pijete koláč s čerešňovou šťavou, mierne zlepšuje trvanie a kvalitu spánku u dospelých s chronickými poruchami spánku. (Cestovatelia často berú lieky obsahujúce melatonín na prekonanie porúch spánku spôsobených časovými rozdielmi).

mlieko
Pravdepodobne si každý z nás pamätá, ako v detstve dávali rodičia v noci pohár teplého mlieka, keď sme nemohli spať. A to nie sú len klebety babičky. Mlieko obsahuje aminokyselinu, tryptofán, z ktorého sa vyrába serotonín (hormón šťastia), z ktorého sa vyrába melatonín (hormón mieru)..

Obohatené obilné cereálie
Sacharidy sú vhodné na zaspanie, ale pred sušením do postele sa neopierajte o cookies (ani v ktorúkoľvek inú dennú dobu). Lepšie by ste mali jesť šálku obilnín alebo celozrnných obilnín, ktoré obsahujú „dobré“ alebo „komplexné“ uhľohydráty. Pridajte k nim mlieko a získajte dvojitý zosilňovač spánku.

Jasmínová ryža
Obsahuje tiež tryptofán, ktorý podporuje produkciu melatonínu a serotonínu. Použitie tejto ryže 4 hodiny pred spaním prispieva k postupnému uvoľňovaniu glukózy do krvi, čo znižuje čas potrebný na zaspanie na polovicu..

banány
Banány pomáhajú spať, pretože obsahujú prírodné látky, ktoré uvoľňujú svalové tkanivo - horčík a draslík. Majú tiež sacharidy, ktoré prispievajú k zaspávaniu. Banány sú všeobecne dobré pre zdravie: draslík je nevyhnutný na udržanie kardiovaskulárneho systému a kognitívnych funkcií..

Sladký zemiak
Sladké zemiaky sú sen pre milovníkov spánku. Obsahuje nielen komplexné uhľohydráty, ktoré prispievajú k zaspávaniu, ale tiež uvoľňujú draslík vo svaloch. Dobrým zdrojom draslíka sú aj obyčajné zemiaky pečené v kôre, fazuľkách a papáji.

Turecko
Turecko, podobne ako mlieko, obsahuje tryptofán. S komplikovanou formou nespavosti však mlieko a morčacie mäso pravdepodobne nepomôžu. Alebo budete musieť konzumovať neuveriteľné množstvo týchto výrobkov.

Valeriánsky čaj
Podľa výskumu valeriánsky koreň zrýchľuje proces spánku a predlžuje trvanie spánku. Okrem toho, valerián neobsahuje kofeín, ako bežný čaj, ale uvoľňuje a spôsobuje ospalosť..

vlašské orechy
Vlašské orechy a kešu vo veľkých množstvách obsahujú tryptofán, ako aj melatonín. Jedzte hrsť orechov večer alebo posypte zeleninovým šalátom.

špenát
Špenát je bohatý na tryptofán a vitamín B6, čo pomáha lepšie vstrebávať tryptofán. Nezabudnite tiež pridať túto nádhernú zeleninu do orechov v šaláte.

10 najhorších jedál na spanie

Bacon Cheeseburger
Je zaručené, že tuk obsiahnutý v tomto rýchlom občerstvení vás zbaví spánku. Tuk stimuluje tvorbu kyseliny v žalúdku, ktorá môže vstúpiť do pažeráka a spôsobiť pálenie záhy. V skutočnosti v takomto jedle plnom tukov a solí nie je vôbec dobré zdravie vrátane spánku.
víno
Alkohol v akejkoľvek forme je mimoriadne škodlivý pre spánok. V tele sa rýchlo spracúva a zobudíte sa niekoľkokrát za noc. Ak pijete pred spaním, môžete ľahko spôsobiť alebo zhoršiť chrápanie, ktoré bude rušiť spánok a vášho partnera.
káva
Káva obsahuje kofeín, ktorý stimuluje nervy. Ak vypijete kávu pred spaním, nebudete môcť dlhodobo zaspať, ak vôbec zaspíte - všetko záleží na množstve a sile nápoja. Samozrejme, všetko záleží na citlivosti tela na kofeín, ktorá je spojená s rozvinutým zvykom pitia kávy. Ak nepoznáte svoj „kofeínový prah“, je lepšie sa večer večer úplne vzdať kávy.
Tmavá čokoláda
Čokoláda obsahuje nielen kalórie, ale aj kofeín. Najmä horká čokoláda. Čokoláda obsahuje aj teobromín, ďalší stimulant, ktorý zvyšuje srdcový rytmus a nespavosť..
Energetický nápoj
Dôvodom, prečo energia zasahuje do spánku, je opäť kofeín. V takýchto nápojoch obsahuje značné množstvo, ktoré sa dá prirovnať k veľkej šálke kávy alebo dokonca k dvom alebo trom.
Sýtené nápoje
Cola, Sprite a ďalšie sýtené nápoje obsahujú kofeín a benzoát sodný, ktorý dráždi gastrointestinálny trakt, čo vedie k tvorbe kyselín. Tieto dve látky spolu predstavujú najhorší recept na spánok..
Indický kari
Samotné jedlo nezasahuje do spánku, ale korenie, ktoré obsahuje. Ak chcete mať dostatok spánku, nejedzte jedlo s vysokým obsahom korenín a tukov.
liečenie
Niektoré lieky a doplnky obsahujú kofeín. Lieky proti bolesti, tabletky na chudnutie, diuretiká a prechladnutie môžu obsahovať viac kofeínu ako šálka kávy. Prečítajte si informácie na obale..
mäso
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín inhibujú proces zaspávania a nespôsobujú spánok. Vo sne sa trávenie spomaľuje a proteíny ho ešte viac inhibujú. Namiesto spánku telo pracuje tak, že trávi jedlo. Ak jete mäso na večeru, nezabudnite pridať sacharidy, ktoré vám pomôžu spať..
kvapalina
Pitná voda po celý deň je veľmi prospešná. Ale nejaký čas pred spaním by sa mal zastaviť príjem tekutín, inak vám bude v noci poskytnutá záchodová cesta. A potom ani jeden.

Predtým, ako pôjdete do lekárne, aby ste dostali ospalé tablety, vyskúšajte výrobky zo zoznamu tých najlepších, ktoré vám pomôžu prirodzeným spôsobom zaspať..

Ak sa vám príspevok páčil, zdieľajte ho so svojimi priateľmi! :)

Dobré produkty na spánok

Nespavosť a ďalšie poruchy sa vyskytujú po strese, nervových šokoch a zdravotných problémoch. Ako založiť nočný odpočinok? Aké produkty pre dobrý spánok je lepšie používať?

Aké jedlo je potrebné

Správna výživa je kľúčom k úplným pochybnostiam. Vedci dokázali, že niektoré výrobky odstraňujú problém s nespavosťou a človek sa cíti znova dobre..

V potrave sa musia používať potraviny s takýmito mikroelementmi:

  • vápnik - eliminuje podráždenosť a prejavy záchvatov;
  • horčík - uvoľňuje telo a normalizuje prechod nervových impulzov;
  • fosfor - znižuje svalové napätie, stabilizuje emocionálny stav ľudského nervového systému.

Výrobky pre dobrý spánok, zdravá strava s dostatočným množstvom vitamínov pomôže prekonať nespavosť. Vitamíny a lecitín zlepšujú zdravie ľudí a harmonizujú emocionálny stav.

Vyvážená a správna výživa minimalizuje negatívny vplyv stresu, nervových porúch na ľudské zdravie a emocionálny stav.

Tabletky na spanie

Odborníci na výživu a somnológovia na konzultácii podrobne rozprávajú, čo môžete jesť na spanie.

Bobule a ovocie

Plody pred spaním sú možné a potrebné. Užitočné upokojujúce potraviny v tejto kategórii - čerešne a banány.

Prvý obsahuje prebytok hormónu melatonín, ktorý je zriedkavý. Hodinu pred odchodom na dovolenku sa odporúča jesť 1 hrsť zrelých čerešní. Čerešňová šťava alebo kompot sa konzumuje, keď už sezóna čerstvých bobúľ končí alebo nová plodina ešte nedozrela.

Banány majú menší účinok, pretože v ich zložení nie je melatonín, ale aminokyselina tryptofán B. Pozitívne ovplyvňuje normalizáciu spánku. 1 - 2 banány 60 - 90 minút pred zaspaním - pomáhajú telu relaxovať.

Mliečne výrobky

Podľa štatistík 65% svetových obyvateľov trpí nespavosťou. Nesprávna výživa je príčinou neustálej únavy, letargie kvôli nedostatku spánku. Vápnik ako stopový prvok v mlieku a iných mliečnych výrobkoch.

Ak nemáte radi mlieko, môžete vyskúšať ďalšie súvisiace produkty, ktoré zlepšujú spánok..

  1. Kefír. Okrem relaxačného účinku má pozitívny vplyv aj na črevá. Trávenie a stolica sú normalizované..
  2. Jogurt je potrebný u ľudí trpiacich (okrem nespavosti) gastritídou, gastroduodenitídou a inými gastrointestinálnymi chorobami.

Kaša a obilniny

Ovesné vločky sa konzumujú pred spaním, pretože stopové prvky pozitívne ovplyvňujú nervový systém. Emocionálna nadexcitácia sa odstráni, dôjde k celkovému upokojeniu a uvoľneniu tela..

Pozitívny účinok v boji proti nespavosti má pravidelné používanie obilnín v potravinách. Klíčiace semená obsahujú celý rad živín.

V ražných semenách je veľa vitamínov (B, C, E). Jesť zlepšuje funkciu mozgu, pozitívne ovplyvňuje nervový systém a tlmí starnutie tela. Pohánka vytvára správny proces metabolizmu (metabolizmu). V zrnách (najmä B), horčíku je dostatok vitamínov.

Tekvicové cereálie sú bohaté na bielkoviny, vitamíny, beta-karotén, zinok. Slnečnicové semená obsahujú vitamíny skupín B, PP a D.

Výsledky vedeckých štúdií ukázali, že užitočnosť všetkých látok po klíčení sa niekoľkokrát zvyšuje. Preto sa obilniny používajú v mnohých receptoch..

zelenina

Jesť zeleninu pomôže obnoviť normálny odpočinok. Esenciálne vitamíny a minerály sa nachádzajú v čerstvých potravinách:

  • zemiaky,
  • mrkva,
  • paradajka,
  • uhorka,
  • listová zelenina (šalát) atď..

Pečené zemiaky sa veľmi ľahko vstrebávajú žalúdkom. Jedlo má relaxačný účinok, takže ho možno konzumovať skôr, ako zaspíte bez obmedzení. Dusená zelenina je vhodná na spanie.

orechy

Dobrým jedlom na spanie sú vlašské orechy a mandle. Ich použitie pomôže spať pravidelne a bez porúch rytmu. Vlašské orechy majú veľa tryptofánových aminokyselín. Táto látka sa podieľa na výrobe melatonínu..

Mandle obsahujú horčík, ktorý pomáha rýchlo zaspať a relaxovať po celú noc..

Bylinkový čaj a čaje

Tradičná medicína je bohatá na kontrolu nespavosti. Komplexné zbierky sušených bylín majú stabilizačný a upokojujúci účinok. Čo piť pre dobrý spánok?

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie možnosti:

  • oregano, valerián, tymián,
  • mätová, valeriánska, materská, chmeľ (šišky),
  • valeriána, materská voda, hloh, mäta.

Všetky zložky sa prijímajú v rovnakých množstvách. Musia sa variť a trvať, kým nie sú pripravené.

Pomáha tiež čaj s prídavkom harmančeka a levandule..

Všeobecné odporúčania

Ako sa vydať na výdatnú večeru a potom si v noci dobre odpočinúť? V žiadnom prípade by ste nemali jesť ťažké jedlo a jeho veľké množstvo 2 hodiny pred spaním. Odborníci na výživu tvrdia, že žalúdok nemá čas na strávenie strávený, čo bude možnou príčinou bezesných nocí..

Problémy so spánkom pomáhajú riešiť správnu výživu. Výrobky na nespavosť obsahujú vitamíny, minerály a aminokyseliny. Tradičná medicína a čaje vám pomôžu lepšie spať.

Prejedanie a neskoré večere sú neprijateľné, pretože žalúdok nemá čas na spracovanie jedla. Tipy z tohto článku vám pomôžu rýchlo vyriešiť problém nespavosti..

Produkty a nespavosť

Stav nášho zdravia závisí od toho, čo jeme. Škodlivé potraviny vyvolávajú vývoj nebezpečných chorôb a zdravé z nich bránia výskytu týchto ochorení. Preto je nesmierne dôležité pripraviť si stravu so zvláštnou starostlivosťou. Napríklad nespavosť je v súčasnosti pre veľký počet ľudí pomerne vážnym problémom. Aby sa to eliminovalo, ľudia trpiaci poruchami spánku pravidelne užívajú prášky na spanie. Existuje však oveľa jednoduchší spôsob, ako bojovať proti tejto chorobe: zahrnúť do ponuky správne produkty a vylúčiť provokáciu.

Produkty nespavosti

Naše hodnotenie začíname potravinami, ktoré sú nepriateľmi zdravého a zdravého spánku. Najprv sa zoznámte s druhmi potravín živočíšneho pôvodu.

Mäso. Každé mäso je vo všeobecnosti škodlivé v noci, ale to platí najmä pre červený vzhľad špecifikovaného produktu. Jeho konzumácia pred spaním pomáha spomaliť tráviaci proces, v dôsledku čoho si telo namiesto oddychu musí tráviť proteínové vlákna z milosti majiteľa. Negatívnym účinkom červeného mäsa je aj začatie agresie. Ten samozrejme nedovolí človeku pokojne spať.

Konzervy. Zloženie akéhokoľvek konzervovaného produktu obsahuje škodlivé zlúčeniny, ktoré majú rôzny stupeň toxického účinku na ľudské telo. Toto zasa nemôže, ale nepriaznivo ovplyvniť stav nervového systému a v dôsledku toho schopnosť jednotlivca úplne sa uvoľniť v tme.

Údené jedlo (párky, párky, šunka atď.). Tu je podobná situácia. Údené výrobky sú „plnené“ chemikáliami, ktoré sú všeobecne nebezpečné pre zdravie: konzervačné látky, farbivá, látky na zlepšenie chuti a pod. Takýto „kytica“ sa stáva vážnou prekážkou pre dosiahnutie zdravého spánku, najmä ak s ním zaobchádzate s dobrými zdrojmi pri pohľade na noc.

Tučné jedlo. Do tejto kategórie živočíšnych výrobkov patrí maslo, morské ryby, mastné mäso (bravčové, jahňacie). Samozrejme, sú užitočné samy o sebe, ale v noci sú takéto „dobroty“ lepšie jesť, inak vám budú problémy so spánkom a ak sú prítomné, budú sa zhoršovať..

Vyzreté žlté syry. Obsahujú teramín, ktorý sa pripisuje vlastnosti inhibície syntézy melatonínu a stimulácie mozgu. O tom, aký normálny spánok s dainty s uvedeným produktom v noci je možné diskutovať?

Obraciame sa na rastlinných provokátorov nespavosti. Je ich viac ako zvierat živočíšneho pôvodu..

Zeler. Liečivé korenie, bohužiaľ, narušuje normálny spánok v noci kvôli svojmu diuretickému účinku.

Káva, silný čierny čaj, energetické nápoje. Jedná sa o sklad kofeínu a tanínu, ktorý dáva osobe obvinenie z sily, dostatočne rýchlo nahradené podráždenosťou a pocitom nezdravej únavy, emočnej depresie. Pitie v noci je prísne zakázané.

Brokolica. Je bohatá na pomaly stráviteľné vlákniny. Ak si užijete tento druh kapusty pred spaním, budú s ním veľké problémy: donútite telo pracovať v dennom, normálnom režime a ráno sa budete cítiť úplne rozbité..

Čierna fazuľa. Jesť v noci, prispieva k zvýšeniu tvorby plynov v čreve, ktoré vám nedovolí večer zaspať.

Wine. Má tú vlastnosť, že sa v tele rýchlo spracuje a absorbuje. V dôsledku toho, opitý pred odchodom do kráľovstva Morpheus, vytvára priaznivé podmienky pre početné prerušenia spánku za noc.

Tmavá čokoláda. Funguje to ako káva, to znamená povznášajúce. Musíte uznať, že v tomto stave je dosť ťažké zaspať, pretože nervový systém je síce príjemný, ale stále vzrušený. Horká čokoláda okrem toho spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, ktorá rovnako nezabraňuje normálnemu zaspávaniu.

Sýtené nápoje. Obsahuje benzoát sodný a veľké množstvo cukru. Táto kombinácia dáva silu a vôbec nepomáha spať..

paradajky Ich použitie pred spaním zvyšuje psychickú aktivitu vďaka špeciálnej látke - aminokyseline tiamínu. To isté platí pre baklažán. A dokonca aj paradajky, najmä pri ošetrovaní posledného vo forme kečupu alebo paradajky, spôsobujú pálenie záhy, čo je tiež ťažké zaspať. „Pečieme“ žalúdok však budete mať aj v prípade, že si užijete, než sa vydáte nabok, chuť horúcich omáčok a korenín vrátane cesnaku a cibule..

Nemôžete spomenúť alkohol - je jasné, že prispieva k výskytu porúch spánku, ako nič iné.

Výrobky na nespavosť

Nadišiel čas zvážiť ešte dôležitejšiu kategóriu druhov potravín: potraviny, ktoré pomáhajú rozlúčiť sa s nespavosťou. A opäť budeme venovať pozornosť predovšetkým ich zástupcom zvierat.

Milk. Môže to byť čokoľvek: krava, koza, a čo je najdôležitejšie - prirodzené a nevyhnutne teplé, to znamená predhriate. Korenie sa musí rozpustiť v mlieku: 1/3 kurkumy a trochu menej ako šafran. Nie každý má rád žltý aromatický nápoj so špecifickou chuťou, ale je zaručené, že má na tele skvelý účinok na spanie..

Morčacie mäso Niekoľko plátkov tohto dietetického produktu živočíšneho pôvodu, konzumovaných pred spaním, kvôli dôležitým aminokyselinám s upokojujúcimi vlastnosťami (tryptofán atď.), Poskytne úžasný výsledok. Ak robíte takéto večerné jedlo pravidelne, zabudnete na nespavosť dostatočne rýchlo. Vedci to aspoň hovoria.

Tvrdý syr. Stačí jesť 30 gramov tohto lahodného produktu kyseliny mliečnej každých 30 minút pred spaním, takže po niekoľkých dňoch budete cítiť zlepšenie zaspávania. Váš spánok bude omnoho silnejší ako predtým. Svedčí o tom výskum britských vedcov.

Zoznam rastlinných nepriateľov insomnie tiež prekvapuje priemernosťou zložiek..

  • Celozrnný chlieb. Obsahuje vitamíny B, ktoré spúšťajú tvorbu „hormónov radosti“, ktoré, ako viete, poskytujú kvalitnú relaxáciu tela a pôsobia ako tabletky na spanie..
  • Olej z ľanových semienok. Aby ste účinne odstránili nespavosť, zoberte to mierne, nie príliš príjemne, v množstve 1 polievková lyžica. denne pred spaním. Takto poskytnete svojmu telu dostatočný podiel omega-3 polynenasýtených mastných kyselín - bojovníkov s úzkosťou a pocit paniky.
  • banány Sú bohatým zdrojom vitamínov horčíka, draslíka a vitamínu B. Už viete o ich vlastnostiach, ale prvé dva dokonale zmierňujú nervové napätie. Napriek týmto významným výhodám sa však neoplatí zapojiť do banánov určených na spánok: vo veľkom množstve tieto plody prispievajú k získaniu ďalších kilogramov..
  • Ovsená kaša, ovsená kaša. Zloženie cereálie obsahuje melatonín, vďaka čomu sa telo na krátky čas uvoľňuje. Ale zvážte jednu dôležitú nuanciu: nedávajte cukor do ovsených vločiek, inak môžete dosiahnuť opačný efekt. Je lepšie pridať nejaký med, alebo naopak, osoliť.
  • Zemiaky. Použitie „druhého chleba“ na večeru (ale nielen tesne pred spaním) podľa niektorých vedcov tiež pomáha eliminovať nespavosť: veria, že je to kvôli uhľohydrátom, s ktorými je produkt tak bohatý. Ak tomuto pohľadu dôverujete, rozhodnite sa sami. V každom prípade skúste jesť varené alebo pečené zemiaky popoludní.
  • Dekorácie bylín. Upokojujúce vlastnosti má harmanček, oregano, levanduľa, tymián (tymián), koreň valeriány. Preto ich treba v noci variť a opiť, aby nespôsobovali nespavosť.
Predchádzajúci Článok

Top 10 potravín na zápchu